Ajinlar uchun gimnastika. Video: yuz gimnastikasi - yoshartirish uchun mashqlar

Ushbu maqolada:

Eng oddiy yuz gimnastikasi ajinlarga qarshi beradigan foydalarni e'tiborsiz qoldirmang. Shubhasiz, chuqur ajinlar bilan birga keladigan teridagi qaytarilmas o'zgarishlar bilan yuz mashqlarini bajarish endi unchalik samarali bo'lmaydi. Ammo bunday hollarda ham kundalik mashqlar teri osti to'qimalarida metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa epiteliyaning elastikligini yanada yo'qotishining oldini oladi.

Ajinlar paydo bo'lishining eng kichik maslahati bilan, yuz gimnastikasidan foydalanish foydali bo'ladi. Chunki u mayda ajinlarni tekislaydi va terini qattiqroq va elastik qiladi.

Ajinlar uchun yuz mashqlari muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Bu muvaffaqiyatning asosiy kalitidir. Kuniga ikki marta mashqlar to'plamini bajarish kifoya, bu 15 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi va siz ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Shuning uchun yuz terisini yoshartirish uchun mashqlar kundalik odatingizga aylanishi kerak va quyidagi tavsiyalarni hisobga olgan holda bajarilishi kerak:

Yuz mashqlari oyna oldida o'tirgan holda amalga oshiriladi. Shunday qilib, qaysi mushaklar ishlayotganini va qaysi biri hali ishlatilmaganligini tushunishingiz mumkin. Va bu darslarning samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Zaryad qilishdan oldin terini tozalash va krem bilan namlash kerak.

Qizdirish; isitish

Yuz gimnastikasi isinish bilan boshlanadi. Barmoqlaringiz uchini yuzingizga ozgina teging. Shundan so'ng u bosimsiz massaj qilinadi. Keyin bosh terisini massaj qilishga o'ting. Buning yordamida qon aylanish jarayoni tezlashadi. Isitish bir necha chuqur nafas olish va ekshalasyon bilan tugaydi.

Asosiy mashqlar to'plami

Barmoqlaringizni peshonangizga, qoshlaringizdan bir oz yuqoriga qo'yishingiz kerak. Terini bosib, u pastga tushiriladi va bu vaqtda ular qoshlarini yuqoriga ko'tarishga harakat qilishadi. Bu holatda siz 5 soniya ushlab turishingiz kerak. Shundan so'ng teri 5 soniya davomida chiqariladi. Mashqni kamida 10 marta takrorlashingiz kerak.
Keyin barmoqlaringiz bilan peshonaning o'rtasini bosing. Terini yuqoriga ko'tarish va qoshlarni tushirish kerak. Kuchlanish-relaksatsiya davri 5 soniya davom etadi. Ushbu mashqni kamida 10 marta bajaring.
Kaftlaringizni peshonangizning tepasiga qo'ying. Ko'zlar pastga tushadi. Shu bilan birga, bosh o'rnini o'zgartirmaydi. Bu holatda ko'zlar yumiladi va ular aylanish harakatlarini boshlaydilar - bir yo'nalishda 10 ta to'liq aylana va bir xil teskari yo'nalishda.
Ko'rsatkich barmoqlari qoshlarning ichki qirralariga bosiladi. Qoshlar birgalikda harakatlanadi va siz barmoqlaringiz bilan qarshilik yaratishingiz kerak. Tsikl quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi: qoshlaringizni barmoqlaringiz bilan bosing, qoshlarini burishtiring, 5 soniya kuting, dam oling. Jami 10 tsikl. Ushbu mashq paytida oynaga qarashni unutmang. Shunday qilib, siz qosh mushaklarini to'liq nazorat qilishingiz va ular orasida teri burmalari paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.

Ko'z atrofidagi ajinlarga qarshi gimnastika

Ko'zlaringizning tashqi burchaklaridagi teriga barmoq uchlari bilan bosing. Uni yon tomonlarga sekin torting. Shu bilan birga, ko'zingizni yumib, har bir yo'nalishda 10 dumaloq aylanishni amalga oshirishingiz kerak.
Barmoqlaringiz bilan ko'zning tashqi chetidagi suyaklarga teging. Terini sekin pastga torting. Biz yuqoriga qaraymiz va ko'zlarimizning holatini o'zgartirmasdan, ko'z qovoqlarini yopishga harakat qilamiz. Ko'zlaringizni yumib, 5 gacha hisoblang. Ko'zingizni oching. Keling, dam olaylik. Mashq 10 marta takrorlanadi.

Ular havoni og'ziga olishadi. Yonoqlar shishib ketgan va ularni kaftlaringiz bilan bosish kerak. Biz bu qarshilikni 5 soniya davom ettiramiz. Keling, dam olaylik. 10 marta takrorlang.
Biz og'zimizga havo olib, uni bir yonoqdan ikkinchisiga o'tkaza boshlaymiz. Har tomondan 10 marta.

Dudoqlardagi ajinlar uchun mashqlar

Biz lablarimizni naychaga aylantiramiz va ularni oldinga tortamiz. Biz ularni bu holatda 5 soniya ushlab turamiz. Lablarni qo'yib yuborish. 10 marta takrorlang.
Biz burun orqali chuqur nafas olamiz va og'iz orqali nafas olamiz (lablarimizni naychaga tortamiz). Biz 10 ta shunday inhalatsiya va ekshalatsiyani qilamiz.
Biz lablarimizni oldinga cho'zamiz, ularning konturi bilan "O" harfini hosil qilamiz. Biz mashqni 10 marta bajaramiz.
Sekin-asta pastki jagni chap tomonga, keyin esa o'ngga siljiting. Biz buni 10 marta qilamiz.
Sekin-asta og'zingizni butunlay oching. Biz 10 soniya ushlab turamiz. Keling, yopamiz.
Boshni orqaga tashlash kerak. Endi biz yuqori labni pastki lab bilan yopamiz. Shundan so'ng, dam oling va iyagingiz ko'kragingizga tegishi uchun boshingizni pastga tushiring. Biz 5 ta shunday mashq qilamiz.

Ajinlarga qarshi mashq yuz terisini ohista silash bilan tugaydi: lablar burchaklaridan quloqlargacha, burun chetidan chakkagacha, iyakdan quloq bo'lagigacha, peshonaning o'rtasidan to quloqgacha. yonoqlari.

Yana juda ko'p turli xil ajinlarga qarshi mashqlar mavjud, ammo ularning barchasini birgalikda bajarsangiz, yuz gimnastikasi bir necha soat davom etadi. Ushbu maqolada tasvirlangan zaryadlash terining elastikligini yo'qotmasligini ta'minlash uchun etarli bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ta'sir faqat darslar tizimli ravishda, ya'ni har kuni ertalab va kechqurun o'tkazilsa erishiladi.

Har bir ayol yoshligini uzaytirishni xohlaydi. Yoshini yashirish uchun ko'p odamlar qimmatbaho kremlar va teri osti in'ektsiyalari uchun hech qanday xarajatlarni ayamaydilar. Muhim o'zgarishlar uchun odamlar plastik jarrohlikka murojaat qilishadi. Bu usullarning barchasi katta moliyaviy xarajatlarni talab qiladi va sifatsiz mahsulot yoki shifokorlarning professional bo'lmagan ishi teri uchun yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ammo yoshlikni uzaytirishning mutlaqo bepul, ammo samaraliroq usuli mavjud - yuz uchun eng samarali gimnastika. U hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas, bu uni hamma ishlatishga imkon beradi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Yoshi bilan qarishning dastlabki belgilari paydo bo'ladi: sayoz ajinlar, nazolabial burmalar paydo bo'lishi, terining ohangining pasayishi va iyakning sarkması. Ular mushak massasining zaiflashishi va elastikligini yo'qotishi natijasida yuzaga keladi. Muntazam mashg'ulotlar sizga bepul va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 10 yoshga yoshroq ko'rinishga yordam beradi, yonoqlaringizni va bo'yningizdagi terini torting, konturingizni tiniq va ajinlarni tekislang.

7 kunlik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ijobiy natija yalang'och ko'z bilan sezilarli bo'ladi. Teri sog'lom rangga ega bo'ladi, silliqlashadi va elastik bo'ladi.

Gipertenziya, yuz nervi kasalliklari, so'nggi 2 yil ichida botoks in'ektsiyasi yoki plastik jarrohlikdan keyin protsedura kontrendikedir.

Agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz kerakli natijalarga erisha olmaysiz va terini cho'zishingiz mumkin. Shuning uchun, xatolardan qochish va ko'tarish effektini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

Mashg'ulotlardan oldin siz dekorativ kosmetikani olib tashlashingiz, yuzingizni yuvishingiz va qo'lingizni yuvishingiz kerak.
Yaxshi qon aylanishi uchun siz bir tekis holatni saqlashingiz kerak.
Jarayon davomida faqat ta'sirlangan mushaklar kuchlanishi kerak, boshqalari esa bo'shashishi kerak.
Birinchi marta ta'sirning to'g'riligini nazorat qilish uchun texnika oyna oldida mashq qilinadi.
Takroriy harakatlar soni va ularning murakkabligi asta-sekin o'sib boradi.
Mashqlar oxirida zararlangan joy salqin suv bilan yuviladi va oziqlantiruvchi krem surtiladi.
Mashg'ulotlar muntazam ravishda har kuni 10-15 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak.

Uyda mashqlar

Terini siqish uchun yuz mashqlarini o'zingiz qilishingiz mumkin. Asosiysi, mashg'ulotlar paytida barmoqlarning to'g'ri holatiga rioya qilish va ko'rsatmalarga muvofiq harakatlarni bajarishdir. Yuzni yoshartirish va boshqa sohalar uchun gimnastika barcha yuz mushaklari uchun mo'ljallangan:

Dudak mushaklarini kuchaytirish uchun. Halqa shaklida buklangan lablaringizni iloji boricha cho'zing va og'zingizni oching. Harakatlar sekin va birinchi kuni faqat 2 marta takrorlanadi. Har kuni protsedura 1 barobar ortadi.
Ko'z atrofidagi ajinlarga qarshi. Ko'zlaringizni yuming va ularni turli yo'nalishlarda aylana bo'ylab 10 marta aylantiring. Ko'z qovoqlarini ko'tarmasdan, navbat bilan lablaringiz bilan quvonch va qayg'uni tasvirlang, 5-7 marta.
Jag'ni ko'tarish uchun. Pastki labingizni tishlaringizga bosing va iyagingizni oldinga chiqarib, asta-sekin og'zingizga torting. Bunday holda, jag' chapga va o'ngga kuchli harakat qiladi. Har kuni takrorlash sonini oshirib, 5 marta bajaring.
Peshonadagi ajinlarni tekislash uchun. Peshonangizni kaftlaringiz bilan to'liq yoping va ularni bosing. Ko'zlaringizni yuming va ularni aylana bo'ylab 5 marta aylantiring.
Kontur uchun. Yonoqlaringizni 5 soniya davomida puflang, so'ngra asta-sekin havo chiqaring. Mashqni 10 marta takrorlang.
Yuz va bo'yinni yoshartirish uchun. Boshingizni orqaga egib, bo'yin muskullarini bo'shashtiring va og'zingizni keng oching. Keyin pastki labingiz yuqori labingizni yopguncha iyagingiz bilan jag'laringizni sekin yoping. 5 marta takrorlang.

Yuz va bo'yinni yoshartirish uchun yoga

Yuzni yoshartirish uchun klassik gimnastika va an'anaviy yoga elementlarini birlashtirgan texnika mavjud. Mashhur asoschilar - Analyze Hagen va Mari-Veronka Nadier. Ular o'zlarining kitoblarida terini taranglashning butun texnikasini boshdan kechirdilar va batafsil tasvirlab berdilar, bu esa ularni mashhur qildi. Ushbu tavsiyalar uyda yoga bilan shug'ullanishda sizga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin. Oddiy gimnastikadan farqi barcha harakatlarni bajarishda aqliy konsentratsiya va hissiy xotirjamlikdir.

Jarayon bo'yin va pastki jag'dan boshlanadi, so'ngra davolash maydoni yuqoriga ko'tariladi va boshda tugaydi. Texnikaning ikkinchi qismi butun tananing mushaklarini rivojlantirish va bo'shashtirishga qaratilgan. Yoganing yakuniy qismi meditatsiyadir.

Asosiy yoga darslari orasida eng mashhurlari quyidagilardir:

Yonoqlar uchun yoga - nafas olayotganda lablaringizni va tishlaringizni siqib, nafas olayotganda ularni bo'shashtiring.
Havo o'pish - lablarni oldinga tortish.
Soxta ko'z qisish - yonoqlarning tarangligi, go'yo ko'z qisib qo'ygandek, faqat ochiq ko'z bilan.

Yoshartiruvchi ta'sirni kuchaytirish uchun siz yordamchi vositalar va usullardan foydalanishingiz mumkin. Quruq teri nozik ajinlar paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'ladi, nozik va sezgir, shuning uchun kuchli ta'sir qilish natijasida zararlanishi mumkin. Maxsus kremlar va yog'lar uni namlashga yordam beradi. Siqilgan mushak ta'sirga javob bermaydi, ozuqa moddalarini olmaydi va asta-sekin atrofiyaga uchraydi. Massaj bilan taranglashgan joylarni bo'shatish kerak. Qattiq qon oqimini ta'minlaydigan mashhur usullarga, masalan, qigong, shiatsu, asahi va xitoy massaji kiradi.

Video

Yuz va bo'yin uchun mashqlar kundalik terini parvarish qilish marosimiga kiritilgan bo'lsa, ajinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Turli xil mahsulotlardan foydalangan holda kosmetik terini parvarish qilish bilan bir qatorda, ular doimo yaxshi holatda bo'lishini va terining cho'kib ketishiga va xiralashishiga yo'l qo'ymasligini ta'minlashingiz kerak.

Ushbu gimnastikani erta o'zlashtirishni boshlang, ammo muammolar hali yuzingizda unchalik aniq ko'rinmaydi. Biz taklif qilayotgan mashqlar oddiy, ammo ular terining yangiligini tiklashga va qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi.

25 ta eng yaxshi ajinlarga qarshi mashqlar

Ushbu maqolada biz asosiy muammoli joylar va yuzlarni ko'rib chiqamiz va har bir soha uchun bir nechta samarali mashqlarni tanlaymiz. Kuniga 3 dan 5 minutgacha vaqt ketadi, ammo natijalar ajoyib bo'ladi.

Peshonadagi ajinlar uchun mashqlar

Peshonadagi chuqur va sayoz ajinlarni 5 ta mashqdan iborat maxsus gimnastika yordamida olib tashlashingiz mumkin:
1. Tirsaklaringizni stolga qo‘yib, tik o‘tiring. Kaftlaringizni peshonangizga parallel qo'ying va qoshlaringizni bir-biriga bosing. Qoshlarini burishtirishga yoki hayron bo'lishga harakat qiling, qarshilikni his qiling va bu holatda 10 soniya ushlab turing, dam oling. Har bir jilmayish uchun 10 marta takrorlang.
2. Ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlaringizga parallel ravishda peshonangizning o'rtasiga qo'ying. Yuqoriga qaragan holda, barmoqlaringizning bosimini qoshlaringizga yo'naltiring. Bu holatda 10 soniya turing va dam oling. Ushbu harakatni 10 marta takrorlang.
3. Peshonangizdagi sochni bosish uchun barmoqlaringiz uchidan foydalaning. Qoshlaringizni tushirishga urinayotganda teringizni yuqoriga torting. Mashqni 8 marta takrorlang, kuchlanish va dam olishni o'zgartiring.
4. Kaftingizni soch chizig'iga qo'ying va terini biroz yuqoriga torting. Peshonangizni 8-10 marta torting va bo'shashtiring. Shundan so'ng, ko'zingizni yuming (kaftingiz bir xil holatda) va pastga qarab, asta-sekin ko'z olmalaringizni chapga va o'ngga siljiting. Har bir yo'nalishda 6 marta takrorlang.
5. Qoshlaringizni iloji boricha baland ko'tarib, ko'zingizni katta oching. Mashqni asta-sekin boshlang, asta-sekin sur'atni oshiring. 10-12 marta takrorlang.

Maqolada siz yanada foydali ma'lumotlarni olasiz:

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlar

Ko'z atrofidagi teri juda nozik va agar siz unga g'amxo'rlik qilishga to'g'ri e'tibor bermasangiz, tez qarishga moyil. Mimik gimnastika ko'z atrofidagi teriga g'amxo'rlik qilish uchun turli xil uy qurilishi niqoblarini mukammal ravishda to'ldiradi.

Ajinlar, qora doiralar va shishgan ko'zlar uchun ba'zi mashqlar:
1. Og'irlikni ipga bog'lang va uni ko'z darajasida silkiting. Sarkacning harakatini 3-4 daqiqa davomida ko'zlaringiz bilan kuzatib boring. Keyin mayatnikni taxminan peshonangiz darajasiga ko'taring va boshingizni ko'tarmasdan, uning tebranishlarini bir qarash bilan kuzatib boring. Vaqtni 5 daqiqagacha oshiring.
2. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz bilan ko'zning tashqi burchaklarining mushaklarini (qarg'a oyog'i maydoni) bosing. Ko'zlaringizni mahkam yoping va keyin tezda ko'zingizni oching. 20 martagacha takrorlang.
3. Ko'z qovoqlarini yoping va ko'zingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, pastki ko'z qovog'ining qanday qilib biroz tortilganini his qiling. Bu ko'z ostidagi engil shishishni olib tashlashga va mayda ajinlarni tekislashga yordam beradi. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
4. Boshingizni tik tuting va oldinga qarab turing. Ko'zlaringizni yuqoriga ko'taring, 5 gacha sanang, so'ngra to'g'ri qarang - 5 ga qadar hisoblang va keyin ko'zingizni pastga tushiring, shuningdek, 5 ni sanang. 5 marta takrorlang.
5. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni chakkalaringizga qo'ying, terini biroz yuqoriga torting. Nigoh to'g'ri yo'naltiriladi. Yuqori ko'z qovoqlarini yuqoriga ko'taring va keyin dam oling. Qoshlar ko'tarilmasligi yoki tushmasligi kerak. Ushbu harakatlarni 30 marta takrorlang. Xuddi shu holatda qolib, ko'zingizni tizzangizga o'tkazing va yuqori ko'z qovoqlari bilan bir xil 30 ta harakatni bajaring. Rohatlaning.

Ko'z atrofidagi terini qanday qilib to'g'ri parvarish qilish haqida bu erda o'qing:

Nazolabial uchburchakda burmalarni olib tashlash

Burun va lablar sohasida yuz ajinlari va burmalari paydo bo'lishining oldini olish juda muhim: marionet ajinlari, qayg'u burmalari va og'iz atrofidagi hamyon ajinlari.
Ushbu mashqlar ularning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi yoki agar ular allaqachon shakllangan bo'lsa, ularni yumshatadi:
1. “O” (lablar yumaloqlangan), “U” (lablar nayda cho‘zilgan), “I” (lablar yarim tabassumda cho‘zilgan) tovushlarini aniq ifodalab, talaffuz qiling. Har bir holatda lablaringizni 5 soniya ushlab turing. 10 tagacha takrorlashni bajaring.
2. Dudoqlaringizni (ajin qilmang!) va pastki jagni chapga va o'ngga siljiting. 10-15 marta takrorlang.
3. Og'zingizni oching va iloji boricha tekis tilingizni tashqariga chiqaring. Bu holatda 3 soniya ushlab turing. Tilingizni olib tashlang va dam olish uchun og'zingizni 1-2 soniya davomida yoping. Harakatni 5 marta takrorlang.
4. Burun qanotlarini iloji boricha toraytirishga harakat qilib, burun teshigidan havoni nafas oling. Og'zingizdan sekin nafas oling, burun qanotlarini normal holatiga qaytaring. 5-7 soniya davomida doimiy ravishda nafas olish va chiqarishga harakat qiling
5. Ikki barmog'ingiz bilan burun teshiklarini siqib, ularni 3-5 soniya davomida yon tomonlarga kuchli shishirishga harakat qiling. Buni qilayotganda barmoqlaringiz bilan qarshilik ko'rsating.
Maqolada siz mashqlar, massaj usullari, niqoblar va kompresslarni topasiz:

Tozalangan yonoqlar va aniq oval uchun mashqlar

Yoshi bilan yuzning oval qismi asosan yuz va bo'yin mushaklarining zaiflashishi tufayli "suzadi". Terining sarkmasini oldini olish yoki olib tashlash uchun, osilgan yonoqlarni torting va yonoq suyaklarini ta'kidlang, bu mushaklarni mashq qiladigan mashqlarni bajaring:
1. Og'zingizga havo oling, uni mahkam yoping va yonoqlaringizni puflang. Mushaklar kuchlanishini sezmaguningizcha, yonoqlaringizni kaftlaringiz bilan bir necha soniya bosib turing. Havoni bo'shating va dam oling. 10-15 marta takrorlang.
2. Og'zingizga havo oling va uni mahkam yopiq og'izda bir yonoqdan ikkinchisiga aylantiring, yuqori lab ostidan o'tkazing. Mushak charchoqini his qilguningizcha buni bir necha daqiqa davomida bajaring.
3. To'g'ri o'tiring va boshingizni yuqoriga ko'taring, pastki jag'ingizni oldinga suring. "U" tovushini talaffuz qilgandek, lablaringizni naycha bilan cho'zing. Ularni bu holatda bir necha soniya ushlab turing, keyin dam oling. 10 marta takrorlang.
4. “O” tovushini chiqarayotgandek lablaringizni yumaloqlang. Yonoqlaringizning ichki yuzasini massaj qilish uchun tilingizdan foydalaning. Buni bir daqiqa davomida intensiv ravishda bajaring, harakatlarni dam olish bilan almashtiring.
5. Og'zingizni oching va og'zingizning burchaklarini cho'zgan holda lablaringizni ichkariga "aylang". Yuqori labingizni tishlaringizga bosing va lablaringizga ozgina qarshilik ko'rsatadigandek, ko'rsatkich barmog'ingiz bilan iyagingizni bosing. Sekin-asta og'zingizni oching va yoping, pastki jagingizni oldinga siljiting va og'zingizning burchaklarini ishlang. 10-15 marta takrorlang.

Bo'yin va dekolte terisini taranglashtirish uchun mashqlar

Bo'yin uchun gimnastika bu sohada ajinlar va burmalarning oldini olish uchun juda muhimdir, shuningdek, er-xotin iyakdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bo'yin va dekoltedagi terini taranglashtirish uchun bir nechta oddiy mashqlar:
1. Yolg'on pozitsiyasini oling. Kaftlaringizni bo'yinning old qismiga qo'ying va boshingizni poldan bir dyuym ko'taring, shu bilan birga dumbalaringizni siqib qo'ying. Bu holatda bir necha soniya turing, keyin dam oling. 20-30 marta takrorlang.
2. Erga yotib, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing. Boshingizni va elkangizni poldan bir santimetr yuqoriga ko'taring va chapga va o'ngga 15-20 burilish qiling. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va dam oling.
3. Tirsaklaringizni stolga qo'ying, barmoqlaringizni ushlang va iyagingizni ularga qo'ying. Bo'yin muskullari bilan qarshilik ko'rsatib, iyagingizni qo'llaringiz bilan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Bir necha soniya ushlab turing va keyin dam oling. 10 marta takrorlang. Keyin yo'nalishni o'zgartiring: iyagingizni mahkamlangan qo'llaringizga bosishga harakat qiling va qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsating.
4. To'g'ri o'tiring, oldinga qarang. Jag'ingizni ko'kragingizga silliq tushiring va keyin boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu harakatni 20 marta takrorlang.
5. To'g'ri turing, boshingizni to'g'ri, qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, keyin ularni sekin pastga tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang. Siz bo'yningizda kuchlanishni his qilishingiz kerak.

Bo'yinning teri osti mushaklarini qanday o'rgatish kerakligini batafsilroq bilib olasiz.

Yuz va bo'yinning turli muammoli joylari uchun gimnastika juda foydali va samarali. Bir oy davomida har kuni foydalanishga harakat qiling va yuzingiz qanday yoshroq bo'lishini ko'rasiz.

Nega yapon ayollari plastik butilkani lablari bilan ushlab turishadi Videoni tomosha qilib, go‘zallik sirini bilib oling:

Har bir ayol o'z yoshligini saqlab qolishni va erta ajinlar paydo bo'lishining oldini olishni har qanday usul bilan xohlaydi. Ko'pincha, bu usullar haqida o'ylamasdan, siz ko'p pul sarflaysiz, salonlarga tashrif buyurasiz va turli xil kosmetika sotib olasiz. Ba'zilar plastik jarrohlik va botoks in'ektsiyalari kabi umidsiz qadamlar qo'yadilar.

Ammo o'zingizni shunday qiynashga arziydimi? Mo''jizaviy dori-darmonlarga, go'zallik salonlariga katta mablag 'sarflayapsizmi va bu juda ko'p pul sarflashini tushunasizmi? Siz pul sarflashingiz shart bo'lmagan oddiy usul mavjud. Bu ajinlarga qarshi yuz mashqlari.

O'zingizni o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - peshonangizni burishtirishni, quloqdan quloqqa tabassum qilishni va ko'zingizni qisib qo'yishni to'xtatish. Bunday harakatlardan yuzning terisi vaqt o'tishi bilan cho'ziladi va shu bilan ko'zlar, lablar va peshona sohasi yaqinida kichik ajinlar hosil qiladi.

Yuzdagi ajinlar uchun mashqlar haqida video

Ajinlar tasnifi

Erta yoshda ajinlar paydo bo'lishi odatiy hol emas, lekin vahima qo'zg'ashning hojati yo'q, chunki bu sizning qariganingizni anglatmaydi. Shunchaki, sizda juda quruq teringiz bor va yuz gimnastikasi bilan bir qatorda yaxshi terini oziqlantiruvchi mahsulotlardan foydalanishingiz kerak. Albatta, kosmetologlar bilan bog'lanish yaxshiroqdir va ular kosmetik mahsulotlardan foydalanadigan komponentni tanlaydilar.

Bundan tashqari, ajinlarning erta paydo bo'lishi sizning ishingizning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda paydo bo'lishi mumkin, agar siz tez-tez yuzingizni vosita sifatida ishlatsangiz (tabassum qiling, gapiring, ko'zingizni zo'riqtiring, qandaydir yuz harakatlarini bajaring).

Ajinlar paydo bo'lishi, umuman olganda, yuzning turli joylarida va turli yoshdagi bir necha sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Shunga ko'ra, litseydagi ajinlar turlari ma'lum bir tasnifga ega.

Ko'pincha bunday ajinlar erta yoshda paydo bo'ladi, sabab quruq teridir. O'z vaqtida aralashuv bilan ular bilan kurashish juda oson. Siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, albatta, gimnastika. Bundan tashqari, yaxshi kosmetik niqoblar va kremlardan foydalaning.

Ular etuk yoshda paydo bo'ladi. Va agar siz ularga o'z vaqtida e'tibor bermasangiz, ular faqat sezilarli bo'ladi. Chuqur ajinlar uchun siz kuchli kremlar, sarumlar va niqoblardan ham foydalanishingiz kerak. Faqat sifatli mahsulotlardan foydalaning. Har kuni ajinlar uchun quyidagi yuz mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling.

Kosmetik niqoblar, kremlar, losonlar va maxsus mashqlar ular bilan kurashishga yordam beradi. Kamroq yuz harakatlarini bajarishga harakat qiling va uni tomosha qiling. Ko'zlaringizni kamroq qisib qo'ying, tabassumingizni cho'zing, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan qochishga harakat qiling. Va eng muhimi, yuz mashqlari haqida unutmang.

Ular tabiiy sabablar natijasida paydo bo'ladi: tanadagi gormonal darajadagi keskin o'zgarish, tez vazn yo'qotish va boshqalar Shu sababli teri elastikligini yo'qotadi va kamroq elastik bo'ladi. Gravitatsion ajinlarga qarshi kurash kremlar, ma'lum vitaminlarni qabul qilish va hokazolar bilan amalga oshiriladi.

Dinamik va statik ajinlar.

Bu doimiy ravishda yoki ba'zi yuz harakatlarini bajarishda ko'rinadigan ajinlar uchun nom. Aslida, bu bir xil yuz ajinlari. Faoliyatingizni yuz mushaklari bilan cheklash ham ularning paydo bo'lishidan qochishga yordam beradi. Kamroq yuz ifodalari, his-tuyg'ular, yuzingizni ortiqcha yuklamang va hokazo. Teringizni tashqi omillar ta'siridan himoya qilishga harakat qiling.

Nazolabial ajinlarni olib tashlash

E'tiboringizga taqdim eting uchun mashqlar, buni siz muntazam ravishda qilishingiz kerak bo'ladi. Burun va lablar sohasidagi teri silliqlashadi, elastikroq bo'ladi, og'izning uchlari ko'tariladi va lablar hajmi biroz kattalashadi. Biz quyidagilarni bajaramiz: tishlarimizni siqmaslikka harakat qilgan holda, biz lablarimizni bor kuchimiz bilan tortamiz va lablarimizning burchaklarini ko'tarish va tushirishni boshlaymiz. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashqni 10-15 marta bajarishingiz kerak. Kundalik.

Keyingi: biz lablarimizni naychaga cho'zamiz, ularni bor kuchimiz bilan tortamiz, uchgacha hisoblaymiz va lablarimizni bo'shashtirmasdan, og'zimizni to'liq ochamiz. Ushbu mashqni ketma-ket o'n marta bajaring va kuniga 1-2 marta oshiring.

Buni bilish juda muhim! Hatto ayollar ham ajinlarga qarshi mashqlarni to'g'ridan-to'g'ri isinish bilan boshlashlari kerak: barmoqlaringiz bilan yuzning butun maydoniga tezda teging, so'ngra engil harakatlar bilan massaj qiling. Bir necha chuqur nafas olish bilan isinishni tugating.

Ko'z atrofidagi ajinlarni olib tashlash mumkin!

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlarni bajarish orqali siz ko'z atrofidagi terini tekislaysiz. Ko'z ostidagi shishishni olib tashlang va sumkalar shakllanishiga yo'l qo'ymang. Teri qattiqlashadi va elastikroq bo'ladi. Birinchidan, ko'zingizni yuming va ko'z qovoqlarini o'z-o'zidan aylantira boshlang. Birinchi soat yo'nalishi bo'yicha. Keyin soat miliga teskari. Ushbu harakatni har bir yo'nalishda 10 marta bajaring. Mashqni bajarayotganda bosh harakatsiz bo'lishi kerak. Keyin ikkala qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini ishlatib, qo'llaringizni qoshlar ostidagi yuzingizga bosing. Biz qoshlarimizni barmoqlarimiz bilan ko'taramiz va beshgacha sanab, qovoqlarni yuma boshlaymiz. Mashqni 10-15 marta bajaring.

Yuzdagi ajinlar o'lim hukmi emas

Yuzdagi ajinlar uchun ushbu mashqlar butun yuzingizda ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Ular mushaklarni kuchaytiradi, yuz terisini tonlaydi va elastik qiladi.

Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalanib, biz terini qoshlar ustiga bosamiz va bosib, biz terini pastga tushirishni boshlaymiz, o'z navbatida, ko'z qovoqlarini yuqoriga ko'tarish kerak, barmoqlarga qarshilik ko'rsatish, beshgacha hisoblash. Mashqni 10 marta bajaring.
Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalanib, biz peshonaning o'rta qismidagi terini bosamiz va aksincha, biz uni tortib olishni boshlaymiz, shu bilan birga ko'z qovoqlari va ko'zlarni pastga tushiramiz, qarshilik ko'rsatamiz va hisoblaymiz. besh. 10-15 marta bajaring.
Kaftlarimiz bilan peshonaning terisini, sochlarning eng ildizlariga bosamiz, ko'zlarimizni pastga tushiramiz va ularni yopamiz. Bosh harakatsiz bo'lishi kerak. Ko'zlarimiz yopiq holda, biz ko'z qovoqlarini avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantira boshlaymiz. Har bir yo'nalishda besh marta. Yuzdagi ajinlarga qarshi bunday mashqlar har kuni, 10-15 marta bajarilishi kerak.

Ko'p yillar davomida chiroyli va yosh bo'ling. Teringizga g'amxo'rlik qiling va unga g'amxo'rlik qiling.

Bilan aloqada

Siz nafaqat turli xil kosmetik muolajalarni bajarish, balki uyda muntazam ravishda yuz mashqlarini bajarish orqali ham chiroyli ko'rinishni saqlab qolishingiz mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, terining ohangini saqlab qolish uchun bunday mashqlar ko'z ostidagi qoplar, qarg'a oyog'i, lablar va burundagi teri burmalari, ifodali ajinlar, yuz va bo'yin terisining osilishi, qo'sh iyak, charchoq va boshqalarga qarshi samarali "dori" hisoblanadi. yoki ko'z qovoqlari. Keling, yuz gimnastikasi uyda ajinlarga qarshi qanday foyda keltirishi haqida gapiraylik va buni qanday qilishni aniqlaymiz.

Vaqtingizni behuda sarflamaslik uchun har qanday yuz mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin quyidagi ma'lumotlar bilan tanishib chiqishingiz kerak:

Suratda - yuz gimnastikasini bosqichma-bosqich bajarayotgan qiz

Mashg'ulotlar paytida sharflar va futbolka yoqalari bo'yningizga mahkam o'ralmasligi kerak.
Agar siz uni jismoniy mashqlar va parhez bilan to'ldirmasangiz, gimnastika o'z-o'zidan kerakli natijaga olib kelmaydi. Ushbu "trio" tana mushaklarining kuchayishini va buning uchun zarur bo'lgan g'amxo'rlikni ta'minlaydi.
Agar ajinlar uchun yuz gimnastikasi ochiq havoda o'tkazilsa, eng yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Buning uchun sayt park, o'rmon, shaxsiy er uchastkasi yoki balkon bo'lishi mumkin.
Yuz mushaklarini yaxshiroq kuchaytirish uchun siz jismoniy mashqlar bilan bir qatorda proteinga boy ovqatlar - loviya, baliq, tvorog, oq go'shtni iste'mol qilishingiz kerak.
Ruhiy munosabat bo'lmasa, undan hech narsa chiqmaydi. Ajinlarni shu tarzda olib tashlashdan oldin, ijobiy natija haqida o'ylang va ko'zgudagi aksingizga tabassum qiling.
Jismoniy mashqlar qilib, teri burmalari bilan kurashishni endi boshlaganlar kerak emas
haddan tashqari ko'p. Bu, ayniqsa, demodikoz va herpes kabi kasalliklardan xavotirda bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Uning mushaklari yukga ko'nikish uchun vaqt kerak.
Zaryadlashni boshlashdan oldin dam olishni unutmang. Buning uchun chuqur nafas oling va bir necha marta nafas oling.
Ajinlarga qarshi yuz uchun mashqlarni bajarganingizdan so'ng, uni o'tlar infuzioni yoki sharbat pulpasidan tayyorlangan muz kubi bilan artib oling. Keyin uni toza sochiq bilan quriting va teriga nemlendirici surting.

Yuz uchun mashqlar to'plami

Quyida keltirilgan barcha mashqlar o'tirgan holatda bajariladi. Yuz mashqlarini bajarishdan oldin, orqa va iyagingizni tekislab, stulda yoki kresloda iloji boricha qulay bo'lishingiz kerak. U elka darajasidan yuqori bo'lishi kerak.

Ajinlarni tekislash uchun

Yuz mashqlarini bajarishdan oldin va keyin ayol

To'g'ri pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, ko'zlaringizni to'liq yumib, qovoqlaringizni pastga tushiring. Siz kamida 10 soniya shunday o'tirishingiz kerak. Keyin kaftlaringizni peshonangizga, to'g'ridan-to'g'ri soch ildizlariga olib boring, shunda ko'z bo'shlig'i yarim yopiq bo'ladi. Keyingi 20 soniya davomida, miltillamasdan, o'quvchilaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda harakatlantiring. Shu bilan birga, bunday yuz gimnastikasi bajarilganda, ko'zlarning o'zlari yopiq bo'lishi muhimdir. Ushbu mashq burun va peshonada to'plangan sayoz vertikal ajinlarni to'g'rilashga qaratilgan.

Quyidagi harakatlar yonoqlarni puflashga asoslangan. Chuqur nafas oling, havoni ushlab turing, og'zingizni u bilan to'ldiring. Keyin uni og'zingning chap tomonidan o'ngga, xuddi dumalagandek harakatlantiring. Keyin hamma narsani aylanada takrorlang, faqat teskari. Ijobiy natijalarga erishish uchun buni haftada uch marta 6-7 marta bajarish kerak.

Ajinlarga qarshi yuz uchun qarishga qarshi gimnastika, mashqlar, video sizga bu haqda batafsilroq ma'lumot beradi.

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun

Oyna oldida joy oling. Orqangizni tekislang, boshingizni bir oz yuqoriga ko'taring, shunda bo'yinning barcha mushaklari juda tarang. “Iiiiii”, “eeee”, “oooo”, “aaaaa”, “uuuu” unli tovushlarini aylana bo'ylab 2 marta takrorlang. Yuzdagi ajinlar uchun ushbu mashqni og'zingizni yopiq holda bajarishga harakat qiling, faqat burun orqali nafas oling. Har bir harfni baland ovozda 15-20 marta takrorlang. Qancha ko'p bo'lsa, natija shunchalik yaxshi bo'ladi.

Qoshlarning ohangini tuzatish uchun

Ushbu mashq qosh suyagi sohasidagi terini taranglashtirishga yordam beradi. Buning uchun ko'zingizni qimirlatmaslikka harakat qilib, qoshlaringizni iloji boricha baland ko'tarishingiz kerak. Ushbu holatda 10 soniya ushlab turing. Ushbu harakatlarni yana 2 marta takrorlang - avval chap qoshda, keyin o'ngda ishlang.

Pastki ko'z qovoqlarini ohangda saqlash uchun

Atrofingizda hech narsa ko'rinmasligi uchun ikkala ko'zingizni yuming. Chap qo'lingizning to'rt barmog'ini (bosh barmog'idan tashqari) chap pastki qovoqqa, o'ngni esa boshqasiga qo'ying. Barmoqlaringizni teriga bosing, uni pastga torting. Ushbu holatda ularni yuzingizga 10 soniya davomida mahkamlang. Keyin qo'llaringizni ko'zlaringizdan keskin olib tashlang, ularni oching. Yuz uchun bu yoshartiruvchi gimnastika bir yondashuvda 1 marta amalga oshiriladi.

Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, siz chap va o'ng ko'z qovoqlarini bir vaqtning o'zida yoki har birini alohida qilishingiz mumkin.

Yonoqlarni mustahkamlash uchun

Burun sohasidagi terini tortish uchun avval o'ng yonog'ingizni shishirishingiz kerak, so'ngra chap tomonda og'iz burchagidan havo puflashingiz kerak. Xuddi shunday harakatni chapdan o'ngga takrorlaymiz. Buni kamida 4 marta qilish kerak. Bunday harakatlar yuzning ajinlarini yumshatishga yordam beradi.

Sarkma yonoqlarini qanday mustahkamlash mumkin, video bu masalani batafsilroq tushunishga yordam beradi.

Dudaklarni mahkamlash uchun

Qiz lablarini mahkamlash uchun cho'zadi

Keyingi gimnastika mashqlarini bajarish uchun siz yuz mushaklaringizni taranglashtirishingiz va tabassum qilishingiz kerak, lekin og'zingizni ochmang. Yuqori va pastki lablar ip kabi tarang bo'lishi kerak. Kuchlanish qanchalik kuchli sezilsa, bajarilgan ish shunchalik samarali bo'ladi. Dudoqlaringizni cho'zing, navbat bilan ko'z tovushlarini talaffuz qiling - I, U, Y, O, A. Bu ajinlar uchun yuz gimnastikasi lab mushaklarining ohangini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz uni solishtirsangiz, bu usul xavfsizroq va umuman pul talab qilmaydi.

Ko'z atrofidagi qon aylanishini yaxshilash uchun

Ushbu mashq qon aylanishini yaxshilash orqali ko'z ostidagi sumkalarni yo'q qilishga qaratilgan. Buning uchun ko'z qovoqlarini mahkam yoping va 5 gacha sanab, ko'zingizni keng va keskin oching. Ushbu harakatni kamida 5 marta takrorlashingiz kerak.

Ko'rishni yaxshilash uchun

Biz ko'zimizni soat yo'nalishi bo'yicha - yuqoriga-o'ngga-pastga-chapga qaratamiz. Keyin o'quvchilarni teskari yo'nalishda harakatlantiramiz. Va biz buni 3 marta qilamiz. Keyin ko'z qovoqlarini pastga tushiring va 1 daqiqa dam oling. Bu operatsiyasiz ko'rish qobiliyatini biroz yaxshilash imkonini beradi.

Yaxshi natijalarga erishish uchun yuzning ajinlari uchun gimnastika haftasiga kamida 3-5 marta, barcha ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak. Agar bu sodir bo'lsa, unda siz yomon ajinlar haqida unutishingiz mumkin.

Ajinlar uchun yuz gimnastikasi, video sizga metodologiyani batafsilroq ko'rib chiqishga yordam beradi.