В який час краще вчитися. В який час найкраще працює наша пам'ять

Протягом усього життя ми сприймаємо дуже багато інформації, ми вчимо вірші, пізнаємо нові мови, розуміємося на формулах і теоремах. А все завдяки чому? Завдяки нашій пам'яті! Мозок – це орган, який необхідно постійно тренувати та розвивати, тоді все, що Ви сприймаєте, буде надійно закріплене у пам'яті.

Так, існує кілька способів, які розкажуть, як краще запам'ятовувати інформацію, вивчити великий обсяг у короткий термін, навчитися зберігати в пам'яті отримані відомості.

Навіщо використати методи запам'ятовування?

За словами експертів, зубріння дат, фактів та будь-якої іншої інформації нічого доброго не принесе. Це не допоможе нікому стати розумнішим або вивчити необхідні дані. Ці методи неефективні, і вони швидше заважатимуть, аніж допомагатимуть нам. Саме тому вчені розробили ефективніші методики, завдяки яким можна «договоритися» з пам'яттю та отримати добрий результат.

Можна навчити свій мозок вбирати великий обсяг даних, як губка, завжди сяяти розумом і бути на висоті. При цьому сама не напружуватиме і здаватиметься складною.

Що ж, розглянемо кілька прийомів, які допоможуть запам'ятати великий обсяг інформації:

Мультисенсорне сприйняття

Кожна особистість по-різному реагує на подразники, завдяки їм ми можемо навчитися сприймати різну інформацію. Так, ми, дратуючи рецептори на шкірі, відчуваємо холод і тепло, пошкоджуючи рецептори язика, можемо відчувати смак. Відповідно, чим більше почуттів при сприйнятті ми задіємо, тим краще запам'ятовується матеріал. Наприклад, якщо Вам потрібно запам'ятати назви екзотичних птахів, то найкраще не лише читати їх найменування, а й дивитися картинку, а в ідеалі – знайти в Інтернеті співи або подивитися відео. А якщо вийде її доторкнутися, то забути навряд чи вийде.

Презентація на тему: "Закони пам'яті"

Зв'язування з предметами мистецтва

Завдяки тому, що підсвідомість відмінно стимулюється різноманітними предметами та витворами мистецтва, можна чудово вчити та запам'ятовувати необхідне. Це відбуватиметься у тому випадку, коли факт, дата буде пов'язана або з музичним твором, або скульптурою, або будь-яким іншим шедевром.Підсвідомість відкриє спеціальний шлюз, щоб запам'ятати цю інформацію. Цьому дуже легко навчитися.

Повторення перед та після сну

Недарма кажуть, якщо покласти книгу під подушку, то інформація сама «просочиться». У нас це відбувається трохи по-іншому, проте. Якщо вчити щось перед сном, можна посилити процес запам'ятовування, адже коли ми спить, наша підсвідомість синтезує інформацію. Відповідно, поки людина спить, мозок охочіше працює над запам'ятовуванням інформації та зможе швидше запам'ятати.

Ці методи дуже ефективні, працюють із підсвідомістю. Але є також методи, які працюють безпосередньо зі свідомістю та пам'яттю, тренуючи їх. Розглянемо їх нижче.

Десять прийомів «Швидко запам'ятати все!»

Записуйте думки. Один не з найприємніших способів, оскільки передбачає записування негативних подій та думок на папір перед безпосередньому вивченні матеріалу. Наша свідомість дуже сильно концентрується на негативі, тому автоматично запам'ятовує її. Якщо відразу після записування дрібних негативних подробиць приступити до вивчення, то матеріал краще відкластися в пам'яті.
Довіртеся природі. Не дарма багато студентів воліють вивчати матеріал на свіжому повітрі. Природа збільшує функцію сприйняття на 20%. Якщо у Вас немає можливості виїхати на природу, то дайте головному мозку відпочити і подивіться на картинки красивої природи, і тільки потім приступайте до вчень. Це допоможе вивчати великий обсяг інформації за один раз.
Говоріть голосніше. Якщо Вам потрібно вивчити іноземні слова, промовляйте їх чітко і голосно. Гучність виголошення збільшує на 10% запам'ятовуваність інформації під час навчання напам'ять.
Додати трохи експресії. Як ми вже говорили, що більше почуттів задіяно, то краще ми запам'ятовуємо. Додайте більше емоцій, жестів, міміки, якщо хочете швидко навчитися запам'ятовувати інформацію, терміни та іноземні слова. І вчити стане цікавіше!
Використовуйте диктофон. Запишіть те, що необхідно вивчити, та включайте у транспорті, перед сном та на ніч. Ви спатимете, а мозок – запам'ятовуватимете. Кількість інформації при цьому може бути необмежена.
Постійно рухайтеся. Під час сприйняття та вчення інформації напам'ять рухайтеся. Намотуйте кола по кімнаті, ходіть. Рух активізує роботу нашого мозку і Ви зможете краще і швидше вивчати та запам'ятати все.
Змініть зображення. Допустимо, Вам потрібно підготуватися швидко до двох доповідей (за один вечір). Робіть це у різних приміщеннях. Таким чином, інформація не перемішуватиметься при відтворенні.
Записуйте перші літери. Для того, щоб швидко та якісно запам'ятати будь-яку інформацію (наприклад, пісню). Запишіть її на папері, а потім випишіть лише перші літери, намагаючись згадати слово. Потренуйтеся згадувати дивлячись на перші літери, а потім уже і без цієї "шпаргалки". Перевірте, чи пісня набагато краще запам'ятовується.
Не нехтуйте сном. Чим більше Ви спатимете після вивчення матеріалу, тим краще вдасться його запам'ятати.
Займайтеся спортом. Перед вивченням матеріалу активно позаймайтеся, тоді Вам під силу буде навіть «Війна та мир».

Ми розглянули ефективні методи для запам'ятовування тієї чи іншої інформації, які дозволяють вивчати великий обсяг матеріалу, робити це якісно та швидко.Наразі залишилася практика. Дерзайте, чим більше кількість тренувань – тим кращий результат! І пам'ятайте, всьому можна навчитися.

Мнемотехніки

Дані техніки дозволяють швидко вивчати напам'ять отриману інформацію та тренувати мозок для підвищення його працездатності.

Рифма. Такий метод полягає в іншій інтерпретації даних.
Створюйте фрази з перших букв отриманих даних. Наприклад, надійшов лист і перші рядки кажуть – Доброго дня. Візьміть перші три букви «доб» і у довільній формі створіть нове – день дуже бадьорий.
Зв'язування. Виходячи з назви, можна зрозуміти, що йдеться про інформармацію, пов'язану з яскравою ілюстрацією. Наприклад, предмети, які ви прагнете запам'ятати англійською, можна пов'язувати до діями. Наприклад, товстий кіт – замінюємо на – великого розміру кіт.
Зачіпки. Суть техніки у заміні цифр на предмети. Припустимо, 0-бублик, 1-паличка, 2-гуска і т.п.
Техніка Цицерону. Полягає у поданні предметів для запам'ятовування у знайомій обстановці. Наприклад, щоб запам'ятати слова-предмети іноземною мовою, потрібно помістити їх у свою спальню. За потреби згадати те чи інше слово – асоціація йде зі знайомою обстановкою. Такий підхід дозволяє вивчати нові слова напам'ять, задіявши мінімум зусиль.

Ми не здивуємося, що деякі методи мнемотехніки виявляться вам знайомими. Проте це ціла наука, що дозволяє зміцнити пам'ять.

Вникніть у прочитане. Якщо є складність у запам'ятовуванні матеріалу, то часто причина цього нерозуміння прочитаного. Багатьом людям, щоби запам'ятати дані, необхідно їх зрозуміти. Тут необхідно задіяти логіку та асоціації, які залишаться у пам'яті.
Конспект. Не припиняйте писати і бажано тезово. Припустимо, йде важлива нарада і слід запам'ятати великий обсяг інформації – пишіть тези, тобто. виділяйте головне. Це дозволить вам не упустити нюансів та володіти повною інформацією.
структура. Якщо не любите писати, то ця техніка вам точно підійде. Прочитайте інформацію, прочитайте її і замалюйте у вигляді схеми. Все просто – перед вами завжди будуть маячки.
Малювання. Мабуть, найпоширеніший метод запам'ятовування. Як він проявиться особисто у вас – важко сказати, тому що. ми всі індивідуальності. Головне, щоб малюнок відповідав отриманим даним.
Слайд шоу. Такі презентації є дієвим методом у сфері бізнесу. Для грамотної, цікавої та ефектної подачі матеріалу достатньо скласти схему тексту, використовуючи інтелектуальні карти. Для цього існує багато онлайн-програм.

Зазначимо, що описати в одній статті всі способи, які дозволять краще сприймати та запам'ятовувати інформацію, досить складно. Тому дамо просту пораду – теорія та практика – ось основа відмінної пам'яті!

Мало кому з нас не доводилося збентежено замовкати у відповідь на несподіване запитання: Ви мене не впізнаєте? Ми з вами нещодавно зустрічалися та познайомилися…», і далі незнайома людина нагадує вам час та місце вашої зустрічі. У вашій пам'яті нарешті спливає потрібний образ, і ви відповідаєте: «Так, дійсно, ми знайомі. Вибачте, не одразу вас згадав».

Як допомогти собі швидше запам'ятовувати інформацію і не потрапляти в такі незручні ситуації?

Що таке «згадати»?

За цим процесом пам'яті стоять два різні психологічні механізми:

впізнавання;
відтворення.

Впізнавання засноване на встановленні тотожності або подібності між об'єктами. Втім, асоціативна психологія стверджує, що будь-яке пригадування – це завжди запуск асоціативного ряду образів. Не сперечатимемося. Просто беремо на озброєння ідею асоціативного запам'ятовування.

Відтворення вимагає від людини вже активної та довільної реконструкції образу у свідомості. Тут присутні вольове зусилля та цілепокладання. І для цього випадку шукають найкращі способи для запам'ятовування інформації.

5 прийомів із використанням асоціативного мислення

Тим, хто шукає для себе не тривіальний прийом, як легко запам'ятовувати інформацію, можна порадити використовувати асоціативний підхід. Усі асоціації психологи об'єднують у 5 груп. Це асоціації з:

подібності;
контрасту;
суміжності за часом;
суміжності за місцем;
причинно-наслідкового зв'язку.

1) Прийом «Запам'ятовування за подібністю». Цей прийом корисно використовувати при швидкоплинному або короткостроковому знайомстві з людиною, якщо ви хочете його запам'ятати, щоб потім легко дізнатися у разі наступної зустрічі. Запитайте себе, на кого схожа ця людина? Ви можете пов'язати образ свого нового знайомого з кимось із героїв фільму, артистом чи політиком, словом, якоюсь популярною фігурою. Подумки назвіть його, наприклад, «Ну, вилитий Дон-Кіхот Ламанчський – такий самий худий і високий, з таким самим гострим поглядом і рвучкими рухами. І навіть звуть його Дмитро Костянтинович». При наступній зустрічі асоціація з Дон Кіхотом підкаже вам ініціали вашого знайомого.
2) Прийом «Запам'ятовування за контрастом». Тут чинимо з точністю до «навпаки». Знайдіть у вашому співрозмовнику якусь деталь, яка відверто контрастує або з його виглядом, або з його ім'ям.
«Прізвище – Білих, а сам – чорнявий», – часом цього протиставлення вам буде достатньо для подальшого впізнавання.
3) Прийом «Запам'ятовування на основі суміжності за часом». Цей прийом є корисним для запам'ятовування довгого ряду цифр. Припустимо, ви хочете потренувати свою пам'ять і запам'ятати номер телефону, не записуючи його. Перед вами багато цифр. Необхідно розділити ряд на групи так, щоб перед вами з'явилися числа, тотожні зручним та знайомим вам датам. Наприклад: 4561678 можна поділити так: 45 - закінчення війни, 61 - політ Гагаріна, 678 - числа по порядку. Залишилося вигадати і запам'ятати фразу, на кшталт «Перемога, Гагарін, від шести і далі».

4) Прийом «Запам'ятовування на основі суміжності за місцем». Виберіть як асоціативну основу об'єкт, який неодмінно зустрінеться вам тоді, коли вам знадобиться згадати певну інформацію. Наприклад, ви весь час кудись подієте ключі від машини, а потім не можете згадати, куди ви їх поклали. Або спочатку виходите з дому, а потім згадуєте про те, що не взяли ключів. Як ефективно запам'ятовувати інформацію, щоб потім згадати її у потрібний час у потрібному місці? У цьому випадку вам допоможе асоціативна прив'язка необхідної дії (забрати ключі перед виходом з дому) до дії, яку ви виконаєте перед виходом з дому в будь-якому випадку (наприклад, перевзутися у взуття для вулиці). Уявіть образ самого себе, що перевується перед виходом, і додайте в цю картинку що-небудь яскраве несподіване, навіть дурно-потішне з першої дії. Ось кілька прикладів таких картинок:

ви вставляєте ногу в черевик, а в нього зненацька з боків з'являються колеса, і він, пирхаючи, їде прямо з-під вашого носа;
ви берете черевик, і з нього сиплються ключі від машини, багато різних ключів від автомобілів різних марок;
ви взуєтеся, але в цей час ваше взуття починає чинити опір і, шкутильгаючи, поспішно тікає від вас. Або взагалі стягує у повітря і відлітає, помахуючи прозорими крильцями.

Чим яскравішим і несподіванішим буде образ (і чим він смішніший), тим більше у вас шансів згадати про ключі до того, як ви покинете будинок.
5) Прийом «Асоціація на основі причинно-наслідкового зв'язку». Іноді, щоб засвоювати досить великий обсяг необхідного матеріалу, достатньо розібратися в причинно-наслідкових відносинах та засвоювати щось одне: або причини, або наслідки.
Це саме той випадок, коли розуміння суттєво звужує обсяг інформації, яку потрібно запам'ятати. Інакше кажучи, логіка приходить допомогу пам'яті. Наприклад, якщо доводиться прочитувати ряд статей під час підготовки до іспиту, спочатку запам'ятайте типову структуру статті:

проблема;
ціль та задачі;
базові опорні положення;
метод дослідження;
результати та висновки.

Будь-яка інформація набагато легше засвоюється та надійніше зберігається у пам'яті, якщо зрозуміла її структура. Це як у пісні чи віршах, коли наступний рядок виринає по асоціації з попереднім. Далі, читаючи статтю за статтею, не намагайтеся повністю запам'ятати зміст, а зосередьтеся на структурі, проблемі та результатах. Решта досить легко згадається вами за аналогією.

З Вікіум ви зможете навчитися онлайн швидше запам'ятовувати інформацію

5 прийомів, як швидко запам'ятовувати інформацію

Якщо вас цікавить, як навчитися швидко запам'ятовувати інформацію, виберіть собі з цих прийомів один або кілька тих, які саме вам видадуться відповідними. Всі ці прийоми призначені на допомогу у створенні та використанні, про, короткостроковій пам'яті, тобто. коли інформація потрібна нам лише на певний час – на день або лише на кілька годин.

1) Прийом «Фарбовий малюнок». Припустимо, що на завтра вам належить насичений день, і важливо не забути нічого із запланованих справ. Засинаючи, ви кажете собі, що вам потрібно зробити наступне:

з ранку вигуляти собаку;
по дорозі на роботу купити букет квітів;
на роботі привітати співробітницю із днем народження;
потім підписати документ у шефа;
повернути книгу колезі;
увечері дорогою додому забрати з хімчистки свій светр.

Ви, звичайно, можете внести всі ці справи у свій щоденник. А можна заздалегідь продумати, що робити, щоб краще запам'ятовувати порядок справ, і скористатися прийомом «Фарбова картинка».

Перш ніж заснути, уявіть собі, якомога яскравіше, наступний образ: ваш собака, одягнений у зданий у хімчистку светр, затиснувши у своїй пащі букет квітів, однією лапою подає вашому шефу документ на підпис, а інший простягає книгу вашому колезі. Зафіксуйте цю картинку у пам'яті. Вам залишилося звірятись із цим дивним «списком справ на день» протягом наступного дня.

2) Прийом «Угруповання». Припустимо, ви йдете до магазину і вам треба купити різні продукти. Ви можете заздалегідь скласти список потрібних покупок і звірятися з ним у міру того, як ви рухаєтеся торговим залом. А можна згрупувати покупки на теми:

5 овочів;
1 хліб;
4 молочні продукти;
2 м'ясних.

І запам'ятовувати їх у тому порядку, в якому вони з'являються перед вами у супермаркеті.

3) Прийом «Абревіатура». Той самий список покупок можна запам'ятовувати, склавши їх початкових букв ціле слово. Якщо список той самий, що й у попередньому прикладі, то ви отримаєте слово «хомом'яс», ось по ньому можна буде орієнтуватися в магазині.

Абревіатури допомагають запам'ятовувати списки слів, наприклад, список планет - Меркурій, Венера, Земля, Марс, Юпітер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон - можна перетворити на "мевезе-мюсунеп" і так запам'ятати.

4) Прийом «Акростих». Це схоже на абревіатуру, тільки зручніше, тому що перші літери списку слів, призначених для запам'ятовування, стають першими літерами слів, з яких будується речення. Втім, із цим прийомом усі знайомі з дитинства. Саме красуня «Кожен мисливець…» допоміг нам запам'ятати кольори веселки та їх послідовність.

5) Прийом «Вузлик на згадку». Щоб згадати вранці про щось важливе для вас, зробіть з вечора якусь дію, яка злегка порушить ваш звичний алгоритм ранкової поведінки. Наприклад, якщо вам вранці треба прийняти полівітаміни, відсуньте з вечора тостер у бік зі звичного місця. Вранці, побачивши зрушений тостер, ви згадаєте, що відсунули його, щоб нагадати собі про ранковий прийом чергової пігулки.

Тепер ви знаєте 10 корисних прийомів, які ви можете використовувати, вирішуючи завдання, як краще запам'ятовувати інформацію у повсякденному житті.

У цій статті Ви дізнаєтеся про те, як краще запам'ятовувати інформацію завдяки надійним способам, які вже допомогли багатьом людям у навчанні, читанні та навчанні загалом.

Якщо Ви читаєте наукову літературу, щоб вивчити якусь конкретну тему (скажімо, інвестиції чи інтернет-маркетинг) або підготуватися до іспитів, Вам допоможуть кілька правил, які постійно збільшуватимуть Ваші можливості запам'ятовувати та відтворювати матеріал.

Використовуйте ці правила щодня та збільшуйте свій навчальний потенціал.

Як краще запам'ятовувати інформацію:

Правило № 1: Спочатку швидке читання, потім деталізоване

Зазвичай люди намагаються запам'ятати всі деталі з прочитаного матеріалу за один присід, але найкращий спосіб вивчити складну інформацію – це розділити процес читання на два чи три етапи.

Спочатку пробігайте очима по тексту, який Вам потрібно прочитати (дві-три сторінки буде саме в самий раз), читаючи поверхово. Не примушуйте себе запам'ятовувати щось під час першого читання.

Тепер поверніться до цього матеріалу, читаючи повільно цього разу. Вимовляйте важкі слова вголос. Наголошуйте на складних словах або ключових поняттях.

Якщо Ви все ще почуваєте себе спантеличеним, пройдіться по матеріалу втретє. Ви будете вражені тим, як багато інформації розмістилося у Вашій голові!

Правило №2: Робіть нотатки

Вивчаючи новий матеріал (на лекції, вебінарі, просто читаючи щось), робіть нотатки.

Через деякий час перепишіть свої нотатки в зошит, збираючи і узагальнюючи всю інформацію. Ви помітите, що Ви, ймовірно, записали частину інформації або матеріалів, яка здавалася Вам дуже важливою під час лекції, але тепер уже не цікава.

Спирайтеся на концепти, які ви записали, але не чітко пояснили, записуючи свої думки. Перегляньте визначення ключових слів та зовнішніх ресурсів. Запишіть інформацію, яку Ви знайшли у такому вигляді, в якому Вам зручно. Це закріпить інформацію у вашій пам'яті.

Правило №3: Вчіть інших

Ми найкраще запам'ятовуємо, коли навчаємо інших. Ось чому навчальні групи можуть бути дуже ефективними, якщо їх правильно використати. Замість того, щоб використовувати свою групу тільки для виконання будь-яких завдань, попросіть свого партнера прогнати Вас по пройденому матеріалу, змусити Вас усно ще раз повторити те, що Ви вивчили.

Знайдіть у класі людину, яка погано вчиться, і станьте для неї неформальним наставником.

Якщо Ви не можете знайти такого «учня», розкажіть Вашому партнеру чи сусідові по кімнаті про те, що Ви дізналися у класі. Чи не повторюйте матеріал, який Ви вже добре знаєте.

Виберіть інформацію, з розумінням якої у Вас виникли проблеми, та змусіть себе пояснити її комусь за обідом або під час прогулянки із собакою. Це дозволить Вам справді зрозуміти всю суть матеріалу, який Ви навчали.

Правило № 4: Говоріть самі із собою

Хочете – вірте, хочете – ні, але слухаючи власний голос, Ви зможете легко запам'ятовувати нові факти. Запишіть на диктофон, як Ви читаєте ключові слова та визначення вголос, а потім прослухайте. Цей трюк зробить Ваше самонавчання ефективнішим. У Вас будуть задіяні кілька почуттів одночасно – слухові, вербальні та візуальні – плюс Ви будете уважнішими, оскільки читання вголос потребує концентрації.

Є ще одна кумедна хитрість. Вона полягає в тому, щоб зробити з гнучкої труби ПВХ «телефонну трубку», яку Ви могли б підносити до рота і прикладати до вуха під час читання вголос. Хочете – вірте, хочете – ні, але концентрований звук власного голосу, що проходить через цей телефон, буде простіше запам'ятати, ніж Ваш звичайний голос під час читання матеріалу вголос.

Правило № 5: Використовуйте візуальні підказки

Багато хто з нас запам'ятовує все за допомогою візуального каналу. Ви можете фактично відобразити у своїй свідомості образ формули, визначення чи поняття, і зможете легко згадати потрібну інформацію під час тесту чи у разі потреби.

Використовуйте цю функцію пам'яті, малюючи картинки на картках або використовуючи різні кольорові маркери, коли записуєте інформацію, необхідну для запам'ятовування.

Наприклад, якщо Вам потрібно запам'ятати латинське або грецьке коріння слова, Ви можете малювати картинки, які символізують значення цих слів. Латинське слово "aqua" означає воду, так що Ви можете написати "aqua" блакитним маркером і намалювати поруч краплю. Латинське слово "spec" означає дивитися, так що Ви можете намалювати поряд окуляри.

Картки також є корисним інструментом для візуального запам'ятовування, особливо якщо Ви використовуєте картинки та кольори, щоб зробити їх. Ви насправді може згадати слово чи формулу просто тому, що згадаєте, як Ви мучилися, вирішуючи яким кольором варто написати це визначення – помаранчевим чи зеленим. Колір може викликати Вашу зорову пам'ять, що допоможе Вам отримати доступ до інформації.

Перегляньте цікаве відео про візуальні нотатки, що допомагають швидко запам'ятовувати інформацію:

Правило № 6: Використовуйте шокуючий стимул

Чи було у Вас колись відчуття під час навчання, що Ви просто нездатні запам'ятати важливу інформацію?

Хочете - вірте, хочете - ні, але використання якого-небудь фізичного стимулу, що шокує, допоможе Вам зрозуміти, а потім і запам'ятати складний матеріал.

Згідно з дослідженням, проводимо на тему: «Як краще запам'ятовувати», якщо покласти руку в миску з крижаною водою під час навчання, це допоможе запам'ятати, а потім згадати потрібну інформацію. Це відбувається тому, що негативні подразники активують частину Вашого мозку, яка відповідає за пам'ять (імовірно це відбувається для того, щоб ми краще запам'ятовуємо негативний досвід, щоб не повторювати його, але це також ефективно працює при звичайному запам'ятовуванні інформації).

Ви можете використати крижану воду, щось гаряче або помірний біль, щоб допомогти собі запам'ятати складну інформацію. Спробуйте щипати себе за руку, тримаючи мішечок з льодом у руці, або тримайте чашку гарячого чаю під час навчання, щоб стимулювати Вашу пам'ять. Головне не зашкодити собі по-справжньому!

Правило № 7: Жуйте жуйку

Вчителі можуть забороняти жування гумки на своїх уроках, тому що вони не хочуть потім віддирати її з-під столів, але процес жування жуйки може допомогти Вам краще вчитися і справлятися з тестами.

Одне дослідження вивчало ефект від жування гумки під час тесту (з прикладу випускників). Дослідження показало, що жування гумки допомогло учням закінчити тест на 20 хвилин раніше.

Інше дослідження було проведено на восьмикласниках, які складали річний іспит з математики. Результати показали, що учні, які жували гумку, отримали за тест оцінку на 3 відсотки вище, ніж їхні товариші, які не жували гумки.

Як жуйка допомагає краще запам'ятовувати інформацію?

Процес жування жуйки стимулює приплив крові до мозку та допомагає Вам залишатися бадьорим.

Які жуйки краще діють?

Не має значення, чи жуєте Ви жуйку з цукром чи без. Значення має її смак. Переходьте на жуйки зі смаком м'яти, оскільки м'ята діє як психічний стимулятор і допоможе відчувати себе спокійним і сконцентрованим.

Правило № 8: Беріть участь у роботі класу, навіть коли відчуваєте дискомфорт

Виникли проблеми з певним поняттям?

Більшість з нас вважають за краще відсидітися десь у куточку і залишитися непоміченими в класі, поки нам не розкладуть весь матеріал по поличках. Але ця звичка завжди заважатиме Вам у процесі навчання. Підніміть руку, поставте запитання або добровільно візьміть участь у обговоренні теми, з якою у Вас виникли труднощі.

Ви не відвідуєте групові заняття? Знайдіть когось, хто розуміє потрібну вам тему, і зверніться за порадою чи допомогою. Нехай вас непокоїть те, що Ви щось не розумієте.

Дискомфорт, який ви відчуваєте під час виконання цих дій, підвищить ваші можливості запам'ятовування. Ви отримаєте відповіді на Ваші запитання та легко зможете згадати матеріал пізніше, коли буде найбільше потрібно.

Правило № 9: Виділяйте та перефразуйте те, що читаєте

Читаючи важкий для розуміння текст, Вам може здатися, що у Вас літери вже пливуть перед очима. Підкреслюйте та виділяйте ключові слова та поняття під час читання.

Вимовляйте слова чи поняття вголос у той час, як виділяєте їх, а потім запишіть (при цьому перефразувавши) матеріал у зошит. Це допоможе вам переварити всю інформацію, а не просто поверхово пробігтись по ній очима.

Правило № 10: Вигадуйте віршики чи пісні

Вам, звичайно, не потрібно буде робити цей трюк з більшістю матеріалу, але Ви можете відкрити для себе користь у вигадуванні віршів, рим або пісень, що запам'ятовуються, які допоможуть запам'ятати особливо складні формули.

Вам може бути легше запам'ятати формулу, якщо Ви придумаєте для неї музичне оформлення.

Як формули допомагають краще запам'ятовувати інформацію?

Багато формул не мають для нас жодного сенсу. Вони виглядають як список випадкових цифр і літер, або здаються набором випадкових інструкцій, яким не вистачає елемента, що сполучає.

Якщо Ви перетворите формулу на пісню чи вірш, Ви усвідомлюєте те, що колись здавалося ірраціональним, і це осмислення матеріалу дозволить Вашому мозку краще сприйняти інформацію та зберегти її таким чином, щоб потім до неї можна було легко отримати доступ.

Правило №11: Шукайте асоціації

Аналогічним чином, метод асоціацій може допомогти Вам знайти зв'язок між датами чи окремими фактами, які потрібно запам'ятати у порядку.

Знайдіть спосіб зв'язати дату та ім'я, щоб у цьому був якийсь сенс, використовуючи гру цифр або слів. Ви, напевно, вже колись робили щось подібне, коли Вам потрібно запам'ятовувати пароль або номер телефону.

Знайдіть спосіб зв'язати число з ім'ям таким чином, щоб це мало сенс для Вас і питання, як краще запам'ятовувати інформацію, не буде для Вас таким гострим.

Правило №12: Робіть перерви під час навчання

Якщо Ви постійно навчаєтесь протягом тривалого часу, то можете помітити, що Ваша продуктивність падає в міру того, як довго Ви просиджуєте за заняттями. Дослідження доводять, що під час навчання необхідно робити 10-хвилинну перерву щогодини, щоб максимізувати продуктивність.

З чого має складатися така перерва?

Обов'язково встаньте, підіть у туалет, випийте чогось чи перекусіть. Найкраще залишити кімнату, в якій Ви сидите, і трохи рухатися, щоб покращити кровотік. Якщо Ви маєте таку можливість, пострибайте або зробіть розтяжку, щоб отримати приплив адреналіну і підбадьоритися. Після цього можете знову братися до роботи.

Правило №13: Знайдіть практичне застосування

Виникли проблеми із запам'ятовуванням формули чи теорії?

Проблема в тому, що Ви, ймовірно, не знайшли практичне застосування для цього поняття в житті, тому ваш мозок ніяк не хоче його запам'ятовувати.

Уявіть, як можна використати на практиці цю формулу чи поняття для вирішення реальної проблеми. Якщо це можливо, розіграйте або уявіть собі вплив цієї проблеми в практичній площині. Це допоможе Вам зрозуміти формулу або поняття і у разі потреби легко згадати.

Правило №14: Створіть фізичний образ

Деякі концепції важко зрозуміти, поки Ви не побачите їхнього фізичного образу або ілюстрації ідеї.

Наприклад, оцінити важливість мікроскопічного аналізу Ви зможете, подивившись зображення ланцюга ДНК чи анатомії клітини. Якщо ви не можете створити фізичний образ або зображення, знайдіть зображення в Інтернеті. Це допоможе Вам чітко уявити проблему.

Правило №15: Читайте важливу інформацію перед сном

Наш мозок продовжує працювати, навіть коли ми спимо. Перечитайте свої конспекти перед сном знову, щоб Ваш мозок зміг краще засвоїти матеріал у той час, коли Ви спите.

Не читайте нічого, що викликає у Вас тривогу чи засмучує (так Ви ризикуєте порушити свій сон). Натомість використовуйте цей трюк, щоб закріпити основні поняття та інформацію, яка знадобиться Вам пізніше.

Правило №16: Практикуйте дихальні вправи

Стрес пригнічує здатність до концентрації та ускладнює доступ до інформації, яку Ви вже вивчили.

Ось чому Ви спокійно можете зрозуміти принцип, перебуваючи в класі, але потім зайти в глухий кут під час написання тесту. Ви знаєте, що інформація знаходиться десь на задвірках Вашого розуму, але Ви просто не можете отримати доступ до неї. Це відбувається тому, що стрес відключає Вашу можливість концентруватися на будь-чому, у Вас залишається тільки реакція «бий або біжи».

Щоб подолати стрес, робіть упродовж від трьох до п'яти хвилин.

Знайдіть тихе місце, встановіть таймер, заплющіть очі, а потім зосередьтеся виключно на своєму диханні. Вдихніть якнайглибше, затримайте дихання, поки не відчуєте невеликий дискомфорт, а потім повільно видихніть, поки Ви не відчуєте повного полегшення.

Повторюйте так само, не турбуючись ні про що і фокусуючи всю увагу на тому, як приємно просто дихати, поки таймер не продзвонить.

Спробуйте перераховані вище способи запам'ятовування інформації та знайдіть найефективніші для Вас.

Успіхів у засвоєнні нової інформації!

Вас це зацікавить:

Ми вчимося все життя, починаючи з дитячого віку та закінчуючи глибокою старістю. Гра на гітарі, нове програмне забезпечення, виховання дитини — мозок людини постійно вбирає нову інформацію, щоправда, це відбувається з різною швидкістю. У дитинстві інформація засвоюється дуже швидко, але чим старше ми стаємо, тим важче вчитися.

Нижче ви побачите кілька способів, які допоможуть хакнути свій розум і змусити його працювати швидше та краще.

Технічне обслуговування

Як і будь-який складний механізм, мозок вимагає регулярного обслуговування, і якщо ви не нехтуєте цим, він зможе впоратися з будь-яким завданням. Декілька корисних звичок допомагають тримати мозок в ідеальному стані, так що процес навчання проходитиме швидше і простіше.

Займайтеся спортом

Я не довіряю жодній думці, яка прийшла не під час руху.

Виявляється, фізичні вправи потрібні не тільки для відмінної фігури та здорового тіла, але й для роботи мозку. Якщо ваш мозок відмовляється думати, спробуйте прогулятися чи позайматися у тренажерному залі. Дослідження показують, що пам'ять та ясність мислення покращуються вже після 15 хвилин тренування.

Медитуйте

Регулярні медитації не лише знімають стрес, а й допомагають покращити вашу пам'ять. Крім того, під час медитації розвиваються навички концентрації, що є дуже важливим для процесу навчання.

Більше поліненасичених жирних кислот Омега-3

Ці незамінні кислоти відновлюють порушені нервові процеси, такі як увага, швидкість мислення та пам'ять. Кислоти Омега-3 у надлишку містяться в лляній олії та волоських горіхах, арахісі та гарбузовому насінні. Багато їх і в жирній рибі — лососі, скумбрії, сардині та палтусі. Недаремно кажуть, що риба допомагає краще думати.

Висипайтеся

Щоб мозок міг нормально функціонувати, обов'язково потрібно висипатися. Здоровий сон підвищує швидкість сприйняття, допомагає робити здорові судження та забезпечує швидку роботу мозку.

Якщо перед сном повторити вивчений матеріал, наприклад, вірш або лекцію, за ніч інформація міцно закріпиться в пам'яті і вранці ви будете добре володіти предметом.

Пийте воду

Вчені з University of East London з'ясували, що проста питна вода допомагає краще концентруватися та вирішувати складні завдання. Результати експерименту, опубліковані в Daily Mail, показують, що люди, які відчувають спрагу, розуміють повільніше на 14%. Тому завжди тримайте під рукою пляшку з водою.

Відволікайтесь від навчання

Не можна щодня займатися лише однією справою — роботою чи навчанням. Важливо періодично відволікатися на щось інше, щоб мозок за цей час підбив підсумки та переробив інформацію.

Якщо ви вирішите завести хобі, вибирайте діяльність, пов'язану з концентрацією та координацією рук та очей, наприклад, жонглювання. Одне дослідження показало, що жонглювання позитивно впливає роботу мозку. Щоправда, позитивні результати відбувалися одразу після того, як люди кидали нове хобі.

Веселіться

Сміх - це найкращий спосіб розслабитися і уникнути емоційного вигоряння, особливо коли вам доводиться вчитися в прискореному темпі. Доведено, що сміх допомагає знаходити вирішення проблем та виявляти креативність.

Як полегшити процес пізнання?

Розминка для мозку

Перш ніж поринути в роботу, можна трохи розважитися, принагідно налаштувавши мозок на роботу. Наприклад, можна подумки підбирати рими для слів або вирішити нескладне завдання. Такий «розігрів» допомагає розслабитися та налаштуватися на сприйняття складніших речей.

Вчитися разом

Якщо ваше навчання нагадує штурм фортеці, можна знайти когось для підтримки. Будь то група, клуб чи приятель — у команді простіше зосередитися на матеріалі та зробити сам процес навчання організованішим.

Robert E. Kennedy Library в Cal Poly /flickr.com

Облаштуйте місце

Навколишня ситуація дуже важлива для навчання. В ідеалі приміщення має бути чистим, тихим та свіжим, але не завадить і різноманітність. Наприклад, у хорошу погоду можете спробувати попрацювати у парку чи затишному кафе. Єдине, що не варто змішувати – навчання та ліжко. Навіть якщо вона дуже зручна, ліжко підсвідомо асоціюється зі сном та відпочинком, так що вам буде важче зосередитися.

Метапізнання

Більшість порад, як покращити процес навчання, пов'язані на метапізнанні. Це можна визначити, як мистецтво усвідомлення власної свідомості. Ви оцінюєте власне мислення, свою здатність виконати завдання та цілі, які для цього підійдуть.

Потрібно відсторонитися від першого враження про матеріал та оцінити, наскільки швидко ви засвоюєте знання, чи є якісь проблеми та способи вчитися продуктивніше.

Робіть одну річ за один раз

Багатозадачність - це справжній талант, але, на жаль, вона знижує ефективність роботи. Якщо одночасно виконувати кілька справ, неможливо добре сконцентруватися на них, тому час, необхідний для вирішення завдання, збільшується.

Не бійтеся невдач

Група дослідників із Сінгапуру виявила, що люди, які вирішують складні математичні завдання без інструкцій та допомоги, найчастіше не справлялися. Однак у процесі вони знаходили цікаві ідеї, які допомагали їм надалі.

Це можна назвати «продуктивною невдачею», коли досвід, отриманий у процесі рішення, неодноразово допоможе в майбутньому. Тож не бійтеся невдач — вони стануть вам у пригоді.

Перевірте себе

Не чекайте на останній іспит - частіше перевіряйте себе самі або попросіть друга, щоб влаштував вам невеликий тест. "Продуктивні невдачі" працюють тільки з пошуком рішень, а якщо ви провалите іспит, для якого потрібно механічно запам'ятовувати матеріал, вашому навчанню це не допоможе, тільки завадить.

Скорочуйте матеріал

Корисно доповнювати свої конспекти візуальними елементами – графіками, діаграмами чи картами.

Думайте, де це можна застосувати

Дуже часто при викладі фактів та формул упускається сфера їх застосування. Сухі знання швидко забуваються, і якщо ви хочете надовго запам'ятати що-небудь, постарайтеся самостійно знайти застосування у реальному житті. Знання про те, як, де і навіщо застосувати факти у реальному житті, надійно закріплять інформацію у вашій пам'яті.

Застосовуйте різні методи

Чим різноманітнішими є джерела отримання знань, тим більша ймовірність, що вони залишаться у вашій пам'яті.

Узгоджена робота різних галузей мозку покращує сприйняття та збереження інформації.

Наприклад, це може бути читання статей, прослуховування аудіо матеріалів, перегляд відео, написання або передрук вручну, промовлення вголос. Головне, не робіть усе одночасно.

Зв'язуйте з уже наявними знаннями

Якщо ви можете подумки пов'язати ваші знання з тим, що ви вивчили раніше, це допоможе швидше та ефективно навчатися. Не залишайте знання окремо - вбудовуйте їх у велику картину світу, яка є у вашому мозку.

У вас все вийде

Будьте впевнені у собі і знайте, що у вас все вийде. Не лише тому, що це правда, а й тому, що віра через свій інтелект дійсно збільшує його.

У своєму оглядовому дослідженні було запропоновано підхід – вчитися читати читання.Застосуємо його і для розвитку пам'яті – розвиватимемо пам'ять, запам'ятовуючи важливий і цікавий для нас матеріал, а не абстрактні слова та предмети.
Тим більше, що це є основним правилом, розглянутим у попередній статті

Для початку створимо ідеальні умови для запам'ятовування, допустимо віршованого уривка. Вибираємо уподобаний, який ми хотіли б зберегти надовго у нашій пам'яті.

Чому починаємо з ідеальних умов?

На цьому етапі важливо використовувати весь потенціал нашої пам'яті, коли усунуто всі відволікаючі фактори. Мозкова діяльність, як і фізична вимагає сприятливих умов.
Наше завдання – витратити мінімум зусиль на досягнення найкращого результату.
Визначаємо час, коли запам'ятовування буде найпродуктивнішим.

1. Вплив втоми.
Не найкращий час, якщо ви стомлені, засмучені, стурбовані і завантажені проблемами. Інакше ви ще більше втомитеся і навряд чи щось запам'ятайте, а тим паче згадайте наступного дня. Також несприятливий час, коли ви стомлені фізично або у вас загострення хронічної хвороби. Перевтома- Головна причина забування.
Так, ви запам'ятаєте і в такому стані, але лише малу частку з того, що намагалися завчити.

2. Добові біоритми.
Вся діяльність організму людини підпорядкована певним ритмічним коливанням, як і живе у природі. І найважливіший біоритм. добовий.

Стан нашої інтелектуальної активності також схильний до добових коливань, хоча ми цього можемо і не помічати. У перші години після пробудження голова "ясна", енергія найбільша. У міру того, як минає день – накопичується втома. Продуктивність пам'яті також падає протягом дня. Сон відновлює життєві сили. Сон з 22 год до 6 годин є найбільш здоровим та повноцінним.

Таким чином, саме вранці ми маємо всі наші здібності повною мірою. Це правило, хоча є й винятки, наприклад, Достоєвський працював ночами, майже до світанку.

Піки активності чергуються з годинником спаду.
Максимальна активністьспостерігається: від 5 до 6 годин, з 11 до 12 години, з 16 до 17 години, з 20 до 21 години, з 24 до години ночі.

Незважаючи на те, що на 24 — 1 годину ночі припадає один з піків нашої працездатності, вона не є природною активністю, і в наступні дні у таких людей різко знижується працездатність. Такі порушення природного ритму сну призводять до ішемічної хвороби серця, гіпертонії, хронічної втоми та ін.

Спад активності:з 2 до 3 години, з 9 до 10 години, з 14 до 15 години, з 18 до 19 години, з 22 до 23 години.

Вчені встановили, що максимум працездатності спостерігається з 10 до 12 години, потім рівень її дещо падає і з 16 до 18 години знову незначно підвищується. Але це вірно лише частині людей.

Близько 30% мають максимальні показники працездатності лише у вечірні години, і 45-50% - однаковий рівень працездатності протягом усього робочого дня. Ці групи людей умовно названі «жайворонками», «совами» та «голубами».

Працездатність «сов» відсувається, як правило, на вечірній час, коли організму доводиться витрачати додаткові зусилля для неспання. А це передчасно зношує організм.

Коротко:
Сова– це той, хто пізно встає та пізно лягає. Вранці вставати дуже важко. Продовжує спати на ходу ще годину-дві після пробудження.
Жайворонок- Той, хто рано лягає спати, рано прокидається, причому дуже легко. Вранці він в «ударі», але надвечір енергія закінчується.