Управління емоціями. Емоційний інтелект ©

Це дивовижне джерело дасть Вам найбільшу енергію для швидкого прориву до успіху та самореалізації, коли Ви навчитеся ним керувати за допомогою цього методу.

Емоція є реакцієюсистеми на оцінку важливості впливу для самореалізації. Якщо вплив шкідливий і перешкоджає досягненню мети, виникають негативні емоції. А якщо корисно і дозволяє або допомагає досягти мети, то з'являються позитивні емоції.

Їх можна назвати сигналами, що сповіщають систему про зміну стану в минулому (спогади), сьогодення (поточна ситуація) або майбутнє (уявна ситуація). Вони мотивують систему до діяльності для збереження своєї цілісності, розвитку, досягнення успіху, гармонії та самореалізації.

Емоції, як базові мотиви, дають початковий імпульс, поштовх, який виводить систему зі стану спокою(Спокою). Вони надихають, мотивують, дають енергію для виконання дій та зміни свого стану. Допомагають приймати рішення, долати перешкоди та діяти, доки мети не буде досягнуто.

Залежно від змісту емоції система отримує різну кількість енергії, Різний за силою імпульс. Як правило, позитивні емоції дають більше енергії та діють довше, ніж негативні (радість, щастя, ентузіазм…). А негативні емоції можуть повністю позбавити енергії, знерухомити, паралізувати (страх, розгубленість…), що може погіршити стан, особливо за наявності небезпеки.

Емоції можуть стати цінностями, які система прагнутиме свідомо випробувати (стати щасливішим, повеселитися, захопитися…). Тоді вони почнуть впливати на прийняті рішення, цілі, дії та відносини. Але в кожної системи свої цінності та емоція, яка є цінною для однієї системи, може бути абсолютно байдужою до іншої.

Наприклад, якщо для людини щастя є цінністю, то вона може робити будь-що, заради того, щоб її випробувати. Але інша людина може байдуже ставитися до щастя, а робити все можливе для відчуття, наприклад, здивування.

Емоції дозволяють визначити правильністьприйнятих рішень щодо цінностей, призначення та таланту системи, що впливає на її самореалізацію. Негативні емоції сигналізують про небезпеку, погіршення стану та відхилення від шляху самореалізації. Позитивні емоції сповіщають про поліпшення стану, наближення або досягнення мети, правильний рух шляхом самореалізації. Тому важливо усвідомлювати свої емоції, обробляти їх, свідомо регулювати свою діяльність у разі виникнення негативних емоцій чи виникнення позитивних.

Від визначення та вираження емоції залежить багато хто якостісистеми: харизматичність, авторитетність, переконливість, відкритість... Вони найбільше впливають на взаємодію, відносини та формування команди.

Тільки свідомо та активно використовуючи емоції, можна стати впливовим лідером. Його цінність, авторитет та довіра до нього сильно залежать від емоцій, які він викликає у всієї команди. Аналогічно для компанії – чим яскравіші, позитивні емоції вона викликає у команди та клієнтів, тим ціннішою вона стає.

Концентруючи емоції на відносинахта мотивації партнерів, можна отримувати від них більше ресурсів та досягати більш складних цілей. Лідери, чуйні до власних емоцій та емоцій учасників команди, створюють більш ефективне робоче та творче середовище, що дозволяє досягти більших успіхів. Дослідження показали, що емоційніші та уважніші до чужих емоцій бізнесмени заробляють більше грошей.

Доведено, що у багатьох випадках емоції більшою мірою визначають мислення, діяльність та досягнення, ніж інтелектуальні здібності. Рішення можуть прийматися не на основі логічних міркувань, раціональності, обґрунтувань та доказів, а на основі емоцій, які спричиняють очікуваний результат цього рішення.

Наприклад, людина, що вибирає новий автомобіль, може купити його не за характеристики, надійність, безпеку, співвідношення ціна/якість…, а за його колір, зручне сидіння, гарне підсвічування в салоні…, які викликають у нього позитивні емоції.

Емоції тісно пов'язані з способом мислення та уявою. Якщо в ситуації звертати увагу на її шкідливі наслідки, то виникатимуть негативні емоції, і навпаки. І якщо уявляти хорошу ситуацію, що призводить до покращення стану, то виникнуть позитивні емоції, і навпаки. Тому людині, яка добре управляє своїм інтелектом, мисленням і уявою, легше управляти і своїми емоціями, збуджуючи в певних ситуаціях одні емоції та пригнічуючи інші.

Емоції дуже важливо вміти розпізнавати та оцінювати вчителям (педагогам, викладачам, тренерам…) при навчанніінших людей, особливо дітей, т.к. вони погано усвідомлюють та керують своїми емоціями.

Емоції та реакції учня дозволяють вчителю вибрати найбільш підходящий, правильний стиль навчання і зміст досвіду, що передається. Це значно впливає на рівень довіриміж учнем та вчителем. А довіра впливає на відданість учня до вчителя і віру в істинність досвіду, який він передає. Це є головним фактором того, чи буде учень застосовувати цей досвід у своїй діяльності чи ні, що є головною метою процесу навчання.

Виникнення емоцій

Кожна емоція обов'язково має джерело- Зовнішній або внутрішній стимул, що вплинув на систему і змінив її стан. Такими джерелами можуть бути:
- Матеріальні системи (речі, предмети, техніка, інструменти, люди, тварини, рослини ...)
- ментальні образи (думки, ідеї, спогади…)
- умови, ситуації, обставини у середовищі
- правила, процеси, принципи, закони, норми...
- цінності (свобода, гармонія, комфорт…)
- власний стан (міміка, становище тіла, рухи, голос…)

Найчастіше емоції виникаютьу таких випадках:

При сприйнятті поточних умов, що мають важливий вплив на систему і формують переживання.

При згадціситуації, що викликала емоції у минулому. Таку ситуацію можна згадати самостійно, спеціально або коли опинилися в аналогічній ситуації. Також спогади можуть виникнути, коли в поточній ситуації є елементи, що викликають асоціацію з такою ситуацією. Причому емоції та внутрішні процеси можуть стати аналогічними до тих, що були випробувані в минулій ситуації: частота серцебиття, дихання, тиск…

При моделюванні ситуації в уявіколи представляєш умови і процеси, яких у реальності не було, і оцінюєш їх вплив на свій стан.

5. . Т.к. емоції містять інформацію про те, що відбувається, що відбувається або можливу зміну стану, їх можна використовувати при прийнятті рішень. Це дозволить визначити найбільш ефективний та успішний шлях досягнення цілей. А керуючи своїми та чужими емоціями можна сформувати певну поведінку, яка допоможе діяти у потрібному напрямку.

Модель Гоулмана включає такі можливості ЕІ:

1. особисті (внутрішні):

- самосвідомість– здатність визначати та ідентифікувати свій стан, емоції, особисті ресурси, бажання та цілі;

- саморегуляція– здатність контролювати та керувати своїми емоціями, за їх допомогою змінювати особистий стан, приймати рішення та виконувати дії;

- мотивація– емоційна напруга та сконцентрованість, що допомагають визначати важливі цілі та ефективно їх досягати;

2. соціальні (зовнішні):

- емпатія– усвідомлення емоцій та потреб інших людей, уміння слухати, а не просто чути;

- соціальні навички– мистецтво викликати в інших певну реакцію, керувати відносинами та емоціями інших людей, організовувати ефективну взаємодію.

Ця модель є ієрархічною, що передбачає, що одні здібності базуються на інших. Наприклад, самосвідомість необхідна саморегуляції – неможливо керувати своїми емоціями, не вміючи їх ідентифікувати. А вміючи керувати емоціями, можна легко мотивувати себе та швидко переходити у потрібний стан…

Розвиток емоційного інтелекту

Це підвищує чутливість до своїх і чужих емоцій, дозволяє керувати ними та мотивувати себе для підвищення особистої ефективності та успішності.

Розвиток емоційного інтелекту виходить з наступних принципах:
розширювати зону комфорту, потрапляти у нові умови, у яких можуть виникнути нові емоції, наприклад, відвідувати нові місця, мандрувати…;
аналізувати і усвідомлювати ці нові емоції одночасно за її виникненні;
повторювати ситуації, у яких виникають емоції, щоб краще визначити їх вплив на діяльність, свою реакцію при їх виникненні та намагатися керувати ними;
свідомо припиняти негативні емоції у відомих ситуаціях, що їх викликають;
свідомо збуджувати емоції у звичайних ситуаціях, у яких ці емоції не виникали;
визначати емоції інших людей. Для цього можна вивчити, як виражаються емоції (наприклад, вивчити книгу П. Екмана, У. Фрізена «Дізнайся брехуна за виразом обличчя»), або просто запитувати, що відчуває людина, коли припускаєте, що у неї виникла емоція…
збуджувати емоції в інших людей. Наприклад, за допомогою історій, анекдотів, метафор… Потрібно визначати відповідність між впливом і емоцією, що виникає, усвідомлено повторювати цей вплив, щоб з'являлася одна і та ж емоція у різних людей.

Для ефективного розвитку емоційного інтелекту можна застосувати такі методи:

Навчання
У будь-якому віці, у будь-якій галузі, у будь-який час, важливо продовжувати своє навчання та самонавчання. Причому чим воно дорожче, чим професійніші та успішніші вчителі/тренери/наставники, у яких навчаєшся, тим більший вплив це навчання вплине на всі сфери життя та на особисті якості, включаючи ЕІ. При цьому насамперед бажано вивчати загальні, гуманітарні науки (філософія, психологія, природознавство, біологія…), щоб краще знати світ і своє місце в ньому, в тому числі, одержуючи знання про емоційні процеси. А після усвідомлення себе, свого таланту та призначення, вибирати вузьку галузь розвитку, свою професію, що відповідає покликанню, і ставати визнаним експертом саме в ній.

Читання якісної літератури
Для розвитку в будь-якій сфері вкрай важливо, якнайбільше читати книги, практичні посібники, журнали, статті... Але ще важливіше – аналізувати та застосовувати на практиці інформацію з них. Також важливо вибирати якісну літературу – популярні, світські, новинні матеріали в переважній більшості випадків ніяк не впливають на розвиток, а лише забирають час та засмічують пам'ять. Книги та посібники, написані професіоналами, визнаними експертами, мають зовсім інший ефект: вони повідомляють важливу, перевірену інформацію, дозволяють сформувати особисті принципи, поведінку, мету, розширити парадигму, але головне – мотивують почати діяти. Тому для розвитку ЕІ важливо вибрати якісні книги, наприклад Деніел Гоулман «Емоційний інтелект».

Ведення щоденника
Самоаналіз - одна з основних можливостей ЕІ. А матеріалізація думок при самоаналізі своїх і чужих емоцій робить цей процес найбільш ефективним. У щоденник можна записувати будь-які ситуації, що викликали емоції, описувати свої відчуття, ідентифікувати та класифікувати емоції, робити висновки, як можна було б відреагувати у цій ситуації наступного разу. Для зручного ведення щоденника Ви можете скористатися сервісом Особисті щоденники.

Розвиток якостей
Можна покращувати окремі компоненти ЕІ – якості, описані у моделях ЕІ, такі як самосвідомість, саморегуляція, емпатія тощо. Як їх покращувати описано у методі Розвиток особистих якостей.

Подорожі
Це найефективніший спосіб розширення зони комфорту, т.к. потрапляєш у зовсім нове середовище, яке навіть не уявляли собі. І це може дати найсильніші, найяскравіші, нові емоції, про які раніше й не чули. Ними можна навчитися керувати та використовувати в колишніх, знайомих умовах, що дасть додаткову мотивацію, енергію для виконання звичайних справ та досягнення нових цілей. Подорожі можуть призвести до зміни системи цінностей, що також змінює емоції та його впливом геть діяльність. Наприклад, побувавши в бідних країнах, можна почати більше цінувати звичні речі: їжу, воду, електрику, техніку, отримувати більше задоволення від їх використання, почати раціональніше, економніше ними користуватися.

Гнучкість
При ухваленні рішень можна використовувати не лише свій досвід, свою точку зору, а й враховувати думку тих, на кого це рішення може вплинути, шукати компроміси. Це дозволить уникнути виникнення негативних емоцій і, внаслідок екологічності рішення, може викликати позитивні емоції у всіх, хто брав участь у його прийнятті та реалізації. Протилежність до цього підходу називається ригідність, коли дієш тільки на підставі свого досвіду. Тоді висока ймовірність того, що рішення буде неекологічним і завдасть непередбачуваної шкоди.

Спілкування
Дуже часто емоції виникають при звичайному спілкуванні. Спілкуючись із новими знайомими чи зі старими друзями на нові теми, можна відчувати й нові емоції. Оцінюючи і керуючи ними під час розмови, можна істотно змінити його результати. Наприклад, при переговорах, якщо розлютитися, можна втратити потенційних клієнтів чи партнерів. А якщо у співрозмовника викликати сильні позитивні емоції, то можна від нього отримати набагато більше ресурсів, ніж очікувалося, наприклад, більше від спонсора.

Творчість
Створення чогось нового, унікального гарантує позитивні емоції. А створення шедеврів, чогось, що матиме інтерес, попит, за що інші будуть дякувати – це, мабуть, головне джерело найсильніших, позитивних емоцій, які людина може випробувати у своєму житті. Чим більш грандіозне творіння створюєш, тим нові й сильні емоції виникають.

Перемоги, нагороди, успіх
Нові емоції часто виникають при досягненні цілей, участі у змаганнях, тренуваннях перед ними чи навіть звичайних суперечках. А момент перемоги та здобуття нагороди завжди збуджує сильні позитивні емоції. І чим важливіша перемога, чим важче її було досягти, чим більше ресурсів на це витрачено і чим більша винагорода, тим сильніші емоції виникають.

Усі ці методи створюють емоційний досвідє фундаментом для управління емоціями. Без цього досвіду неможливо свідомо збуджувати чи гальмувати емоції. Він створює ясну картину того, які емоції можуть виникнути у відповідь на певні зміни, як вони можуть вплинути на стан і діяльність, і що можна зробити, щоб позбавитися шкідливих і порушити корисні емоції.

Розвиток емоційного інтелекту дає можливість мотивувати та переконувати інших людейна більш глибинному, ціннісному рівні, ніж це можна зробити словами та справами. Це значно покращує відносини, що прискорює досягнення спільних цілей та самореалізацію.

Ідеальний розвиток ЕІ призводить до появи емоційної компетентності- Здібності усвідомлювати і керувати будь-якими, навіть невідомими емоціями в будь-яких умовах. Вона дозволяє визначати вплив на діяльність нових емоцій, що не відчуваються раніше, навіть якщо ніколи про них не чули, і керувати ними. Також вона дозволяє контролювати емоції будь-якої, навіть найвищої інтенсивності, зменшувати чи збільшувати її до потрібного рівня. Вона також є захисним бар'єром, який не дає «вибухнути» і завдати шкоди.

Для визначення поточного рівня розвитку свого ЕІ можна скористатися такими тестами:
Коефіцієнт емоційного розвитку
Емоційний інтелект
Розпізнавання емоцій
Ставлення до інших

Т.к. всі емоційні процеси суттєво впливають на діяльність системи, то важливо вміти керувати цими процесами, щоб покращувати свій стан, розвиватися, ефективно діяти, успішно досягати цілей та самореалізуватися.

Зводиться до наступних основних процесів:
- збудження корисної емоції, тобто. перехід зі спокійного до активного стану;
- Погашення шкідливої ​​емоції, тобто. перехід з активного до спокійного стану;
- Зміна інтенсивності емоції.

Ці процеси ставляться і до системи, тобто. управління особистими емоціями, та інших систем, тобто. керування чужими емоціями.

Ефективне управління емоціями можливе лише тоді, коли усвідомлюєшїх, можеш свідомо визначити момент їх виникнення та правильно їх ідентифікувати. Для цього необхідно накопичувати емоційний досвід, багаторазово опинятися у ситуаціях, які збуджують певну емоцію. Без цього управління може призвести до неадекватної зміни їх інтенсивності (наприклад, хотіли погасити емоцію, а вона навпаки посилилася), може бути марною або навіть завдасть шкоди.

Важливу роль управлінні емоціями грає уява. Чим краще воно розвинене, тим більше реалістичні та масштабні образи та ситуації воно може створити, в яких емоції будуть найбільш яскравими та інтенсивними. Поліпшити свою уяву можна за допомогою тренінгу.

Також на управління емоціями впливає пам'ять. Чим краще вона розвинена і що більше в ній емоційного досвіду, то яскравіші спогади з неї можна отримати. Поліпшити свою пам'ять можна за допомогою тренінгу пам'яті.

Т.к. емоції тісно пов'язані з волею, то чим вона сильніша, тим легше керувати емоціями. Тому одним із способів управління емоціями є розвиток волі, завзятості та самодисципліни. Поліпшити їх можна за допомогою методу тренування самодисципліни.

При керуванні емоціями важливо дотримуватися наступних принципів:

Якщо зараз відчуваєш одну емоцію і хочеш порушити іншу, то потрібно спочатку погаситипоточну, перейшовши у спокійний стан, і лише після цього збуджувати необхідну.

Необхідно свідомо керувати їх зовнішнім виразом: мімікою, рухами рук, ніг, тіла в цілому, його становищем, жестами, голосом… Наприклад, щоб виникла радість, зазвичай досить просто посміхнутися. Щоб погасити гнів, можна завмерти, зітхнути і зробити звичайний, спокійний вираз обличчя.

Для збудженняемоцій необхідні стимули. Їх можна отримати за такими каналами:

- візуальний: побачити джерело емоцій (наприклад, гарний пейзаж), уявити його уявою, перейти у певні умови, ситуації, подивитися фільм, картину…;

- аудіальний: чужі та свої слова, думки (внутрішній голос), гучність голосу, темп мовлення, музика, звуки ...;

- кінестетичний: міміка, рухи та положення тіла, жести, дихання…

КонгруентнеУзгоджене використання одночасно всіх цих каналів дозволяє найбільш швидко збудити навіть найсильнішу емоцію. Причому для максимальної ефективності рекомендується використовувати їх у такій самій послідовності: візуальний (намалювати у свідомості картинку), аудіальний (додати слова, музику…) і потім кінестетичний (зробити відповідний вираз обличчя, зайнятий певну позу...)

Наприклад, можна одночасно уявити або згадати ситуацію, в якій відчували радість, включити радісну музику, промовляти «мені весело, радісно, ​​класно» та активно пританцьовувати, то можна випробувати дуже сильну радість, можливо навіть захоплення.

Але якщо, використовуючи всі канали, по одному з них, наприклад, кінестетичному, буде суперечливаемоція (не конгруентно), то загальний стан може змінитися і навіть стати протилежним бажаному.

Наприклад, якщо хочеться випробувати радість, уявляєш картину, слухаєш музику, але тіло дуже мляве, вираз обличчя сумне, сумне чи навіть зле, то й емоції можуть виникнути негативні, а не позитивні.

Таким чином, щоб порушити певну емоцію, можна згадатиситуацію, в якій вона виникала у минулому. Згадати деталі, що оточувало, які дії виконували, які слова та звуки чули, що відчували в тілі, які були думки… Якщо ж досвіду переживання необхідної емоції немає або він забутий, то й емоцію в такий спосіб не можна буде порушити. Тоді можна свідомо створити умови, в яких ця емоція може виникнути, і отримати недостатній емоційний досвід.

Також, щоб порушити певну емоцію, можна уявитивізуальний образ (картину) ситуації, у якій ця емоція могла б виникнути насправді. За відсутності емоційного досвіду важко визначити, у якій уявній ситуації яка емоція виникне. Тоді потрібно накопичити цей досвід – переходити до нових умов, брати участь у нових ситуаціях, які можуть дати нові емоції. Набувши такого досвіду, можна буде визначити базові елементи умов та ситуацій, які збуджують певну емоцію, та використовувати їх у уяві.

Наприклад, якщо в багатьох ситуаціях, коли виникала радість, була певна людина або отримували певний ресурс, то можна в уявній ситуації використовувати аналогічні елементи і емоція знову виникне.

Для збудження чужих емоційпотрібно зробити так, щоб ці ж канали почали працювати в іншої людини. Наприклад, щоб він згадав якусь ситуацію чи представив її. Для цього можна використовувати відкриті питання, історії чи метафори, які створять певний образ у свідомості людини або викликають спогади.

Наприклад, щоб людина відчувала радість, можна в неї запитати: «А яким був твій найщасливіший день у житті?». Або можна сказати: А пам'ятаєш, коли ти вперше опинився на морі, пам'ятаєш яким щасливим ти тоді був ... . Або: «А уяви, що ти перебуваєш у самому райському місці на землі, поряд з тобою найближчі тобі люди… Що б ти тоді відчував?» Тоді в людини відразу виникнуть образи та спогади, які викличуть емоції.

Щоб погаситиемоцію, необхідно перейти у спокійний стан за допомогою наступних методів:
- розслабитися, припинити рухи, зручно сісти чи лягти;
- зосередитися на своєму диханні, почати повільніше і глибше дихати, затримувати його на кілька секунд після вдиху...;
- Змінити голос, зменшити його гучність, говорити повільніше або зовсім перестати говорити на короткий період;
- Уявити або згадати ситуацію, в якій відчуваєш максимальну безпеку, комфорт, затишок, тепло.

Щоб погасити чужі емоції, можна попросити виконати ці дії (у жодному разі не змусити, якщо звичайно не дійшло до афекту зі шкідливими наслідками). Наприклад, можна спокійним голосом сказати: «Заспокойся, зроби глибокий вдих, присядь, попи води…». Якщо людина не хоче заспокоюватись, то можна спробувати переключити її увагу. Наприклад, знову ж таки, можна розповісти історію, метафору, поставити відкрите запитання…

Щоб навчитися змінювати інтенсивністьконкретної емоції, можна застосувати наступний метод:

1. Повністю усвідомитицю емоцію, ідентифікувати, класифікувати, визначити відчуття, які вона викликає у тілі, які дії вона мотивує, визначити її джерела, згадати ситуації, в яких вона виникала, або опинитись у такій ситуації, щоб яскраво її випробувати. Для цього знадобиться емоційний досвід.

2. Використовую шкалувід 1 до 100%, уявити який би ця емоція була за максимальної інтенсивності (на 100%). Уявити, які відчуття були б у тілі, які дії хотілося б виконати, наскільки інтенсивно діяти...

3. Визначити поточний рівеньцієї емоції зараз за шкалою.

4. Рухаючись маленькими кроками(по 5-10%) нагору за цією шкалою, змінювати інтенсивність цієї емоції в тілі. Для цього можна просто уявляти, як значення на шкалі збільшується та підвищується її інтенсивність. Або можна представляти/згадувати ситуації, у яких ця емоція була інтенсивнішою. Важливо, щоб зміни відчувалися і тілі, змінювалася активність. Якщо будуть труднощі при переході до більшої інтенсивності, можна зменшити крок, наприклад, збільшувати інтенсивність на 2-3%.

5. Дійшовши до максимальноюІнтенсивності, потрібно почати зменшення інтенсивності до 0, використовуючи крок 5-10%. Для цього також можна уявляти рух вниз за шкалою або уявляти/згадувати ситуації з меншою інтенсивністю цієї емоції.

6. Потім потрібно знову дійти до 100%, потім знову до 0%... І продовжувати цей процес доти, доки не виходитиме швидкозмінювати інтенсивність емоції з її реальним виразом у тілі.

7. Для закріплення навички можна виконати перехід до певноюінтенсивності, наприклад, на 27%, на 64%, на 81%, на 42%... Головне, щоб було ясне відчуття емоції у тілі.

Для управління настроямидостатньо знати їх причини та вживати заходів для їх усунення (для позбавлення від поганого настрою) або створення (щоб зробити настрій хорошим). До таких причин зазвичай належать:

- внутрішні процеси та стан: хворобливе чи здорове, бадьоре чи сонливе.

Наприклад, маючи поганий настрій, можна з'ясувати, що хворієш. Тоді для підняття настрою достатньо буде прийняти ліки, сходити до лікаря і вилікуватися.

- довкілля: комфорт чи безлад, шум чи тиша, чисте повітря чи неприємні запахи, приємні чи дратівливі люди…

Наприклад, якщо за робочим місцем безлад, дискомфорт, то може бути поганий настрій. Тоді можна прибратися, навести красу та чистоту.

- відносини: настрій інших людей передається і людині

Наприклад, якщо зустрів друга та приємно з ним поспілкувався, то настрій покращується. А якщо зустрів людину зі злим виразом обличчя, яка ще й нахамила на порожньому місці, то настрій може погіршитися. Тоді можна просто припинити контакт із такою людиною та поспілкуватися з кимось, хто приємний.

- думки та образи: Згадуючи або представляючи в уяві ситуації, вони збуджують відповідні емоції. Тому для покращення настрою можна уявити чи згадати випадок, який спричинив позитивні емоції.

Наприклад, згадати кумедний випадок чи щасливий момент у своєму житті. Або уявити поїздку гарним автомобілем, про який давно мрієш. Або, наприклад, спортсмен, думаючи перед змаганням про можливі травми, поразку тощо, матиме поганий настрій. Тоді можна подумати про перемогу, нагороду тощо, щоб настрій покращився.

- бажання та цілі: досягаючи важливу мету настрій може бути добрим, а якщо є невирішені проблеми, то він може погіршитися.

Наприклад, щоб підняти настрій, можна поставити собі мету, якої дуже хочеться досягти. Або можна вирішити давню проблему, яка завдавала дискомфорту або заважала рухатися до бажаної мети.

Також суттєвим плюсом управління емоціями є успішністьу всіх сферах життя. Адже в цьому випадку повністю відсутня шкода при сильних емоційних спалахах і завжди є енергія для досягнення будь-якої мети.

У будь-якому разі, навіть якщо емоції не використовуватиме для розвитку та самореалізації, то вони все одно необхідні для звичайного життя, щоб бути в хорошому настрої, тонусі, бути щасливим, відчувати радість навіть від дрібниць і ділитися своїми емоціями з близькими людьми.

Розвивайте свої емоції та керуйте ними, тоді Ваш успіх, Ваше щастя та Ваша самореалізація будуть неминучими.

"Якщо ти ненавидиш - значить, тебе перемогли"
(с) Конфуцій

Погодьтеся, без емоцій вам було б нудно?

Емоціїроблять життя насиченим та цікавим. І в той же час вони здатні зруйнувати вашу психіку, здоров'я, долю...

Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, приймати та керуватисвоїми емоціями.

Це підтверджують і духовні джерела:

"Ви повинні прагнути до емоційної гармонії та спокою всередині ілюзорного світу вищого четвертого виміру, оскільки ви намагаєтеся пристосуватися до ментального плану середовища нижчого п'ятого виміру".

(С) Архангел Михайло через Ронну Герман. Травень 2015 року

Як же досягти емоційної гармонії? Читайте статтю, і багато вам стане зрозуміло.

Чим відрізняються емоції та почуття

Для початку розберемо поняття емоцій та почуттів, зв'язок та відмінності між ними.

Емоція- це імпульсивна реакціялюдини на подію, що відбувається в даний момент. Є короткочасним станом і відбиває ставлення до події. Походить від латів. emovere – збуджувати, хвилювати.

Почуття- Це емоційне переживання, що відображає стійке ставленнялюдини до навколишнього світу, значимих людей та об'єктів. Почуття пов'язані з конкретної ситуацією.

Характер- це сукупність якостей людини, які впливають на поведінку та реакціїу різних життєвих ситуаціях.

Підсумуємо: емоції, на відміну від почуттів, ситуативні, це тимчасове переживання безпосередньо зараз. Простіше кажучи, ми сприймаємо навколишній світ почуттями, а реагуємо на нього емоціями.

Розглянемо це на прикладіфутбольних фанів під час матчу.

На гру їх привело почуття любові, інтересу до цього виду спорту (це їхній постійний стан).

А в самому процесі матчу вони випробовують короткочасні емоції: насолода та захоплення грою, радість перемоги або розчарування поразкою

Як правило, відчуваємо ми Душою, а ось висловлюємо свої переконання емоціями.

Також, через емоції виявляються наші почуття(Радість побачивши кохану людину, агресія побачивши “ненависного ворога”).

При цьому, емоції та почуття ситуативно можуть не збігатисячи суперечити один одному. Приклад: мама розсердилася на глибоко кохану дитину.

Залежно від характеру, люди виявляють різні емоції в тих самих ситуаціях.

Наприклад: упав прибуток фірми.

Якщо власник - позитивний у життілюдина, він трохи засмутиться, але швидко візьме себе в руки і почне діяти. У нього відкриється ставлення до проблеми як мотивації для творчості.

У слабкішого духом людини така ж ситуація викличе стан апатії, бездіяльності, депресії

Якщо у вас виникає депресивний, пригнічений стан без особливої ​​причини, і навіть небажання жити, що це може означати?

Як незбалансовані емоції
руйнують ваше життя

Що відбувається, якщо ви не вмієте чи не хочете розуміти та контролювати свої емоції?

Псуються стосунки з людьми

У людини, захопленої емоціями, притупляється чутливістьдо людей, що оточують його, навіть до близьких.

Тому люди у “піднесеному” стані встигають наговорити один одному багато неприємних і навіть ранячих слів.

Звичнеемоційне реагування формує ваш настрій та характер.

Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви будете гостро реагувати на найменші зауваження оточуючих, вступати в часті конфлікти, а потім почувати себе нещаснимта пригніченим.

Падає ваша працездатність

Ви витрачаєте свої енергетичні ресурсина нескінченні виснажливі переживання.

У результаті вам може банально не вистачити сил для своєї реалізації і досягнення успіху.

Напишіть випадки з вашого життя, коли емоції вибивали вас із колії. Як ви з цим упоралися?

Нестандартний підхід до вирішення проблем… алгоритм із 3 кроків.

Погіршується ваше ставлення до себе

Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене".

У результаті у вас падає самооцінка. Ви можете засуджувати та звинувачувати себе, навіть впасти у депресію.

Руйнується ваше здоров'я

Неконтрольовані емоції відіграють велику роль у виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматика.

Напевно, вам знайомий вираз «хвороба розвинулася на нервовому ґрунті»?

Таке трапляється при

• надмірному емоційному реагування(Істерика, накручування себе),
• зациклюванніна негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим),
• заперечення та придушеннісвоїх емоцій (“на маму злитися не можна”).

Детальна розшифровка значення хвороб від Луїзи Хей

І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпною.

Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролюватисвої емоції.

Як керувати своїми емоціями

Прийняти якісне рішення для виходу з будь-якої складної ситуації можливо, якщо ви перебуваєте в стані емоційної рівноваги. Тільки так ви тверезо оцінюєе те, що відбувається і здатні адекватно діяти.

1. Визнайте наявність емоції та назвіть її

Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування.

Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів - їх існує більше сотні!

Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалені" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...

Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, то не розумієте, яку роль емоції відіграють особисто для вас.

З прийняття будь-яких своїх емоційпочинається здатність їх контролювати.

Інакше, за будь-яких схожих ситуаціяхви будете змушені переживати емоційний вибух та нескінченно ходити по колу.

2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції

Навчіться усвідомлювати, у чому суть та цінністьваших емоцій, особливо “негативних”.

• Про що сигналізуютьваші переживання?
• На що звертають Ваше увага?
• Над чим варто замислитись?
• Що потрібно змінити?

Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання.

Можливо, образа вказує на потреба у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті.

А може, істеричною поведінкою ви звикли добиватися своговід незговірливих людей? В цьому випадку варто пошукати інші варіанти.

Як тільки ви розумієте цінність, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.

3. Не приймайте на особистий рахунок

Навчитися не приймати на особистий рахуноквсе, що відбувається з вами.

Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.

Можливо, вони мають поганий настрій, до вас особисто це стосунку не має. Просто ви опинилися не там і не в той час.

Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої кордони.

4. Застосуйте медитації та духовні практики

Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість. навчіться заспокоюватисянавіть у найскладніших ситуаціях.

У цьому допомагають медитації. Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне.

Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів на глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.

Ще одна проста та дієва техніка — диханням. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

5. Дійте по-новому

Привчайте себе по-новому реагувати на звичні"Негативні" ситуації.

Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядитиобстановку.

Прості практики, як вийти з емоційно вбраної ситуації

Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтесьцьому в ігровій формі (наприклад, на тренінгах). Можете отримати натхнення з книг, фільмів.

6. Зрозумійте природу емоцій

Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість.

Кожній людині дана можливістьпідтримувати себе у позитивному настрої.

Усвідомленийлюдина вміє володіти собою, відстежувати та керувати своїми емоціями.

Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих.

І тим самим, керувати своїм життямстворюючи в ній більше щастя та внутрішньої гармонії!

P.S. Мабуть, найважливіший крок до емоційного лікування — це вміння пробачитисвоїх кривдників, відпустити біль свого минулого.

Як керувати своїми емоціями? Частина перша

Чи буває так, що ваші емоції виходять з-під контролю? Чи відчуваєте Ви переживання, які знижують якість Вашого життя? Якщо так, то обов'язково прочитайте цю статтю!

Чесно кажучи, писати про управління емоціями мені зовсім не легко: настільки багато в цій темі нюансів та аспектів, що, починаючи описувати один бік питання, розумієш, що упускаєш багато чого іншого, не менш важливого.

Сьогодні я планувала описати дуже ефективну медитативну вправу для керування своїми емоціями. Але просто описати суть вправи, його етапи, - це занадто мало: від бездумного дотримання інструкцій користі буде небагато. Для максимальної користі необхідно розуміти механізми, якими функціонують наші емоції.

І ось я почала описувати механізми. Закінчивши свій опис, я зрозуміла, що обсяг тексту повністю відповідає повноцінній статті. Адже до опису самої вправи я ще навіть не приступала!

Отже, мною було вирішено не роздмухувати статтю до розмірів «Війни та миру». Детальні вказівки до вправи я напишу в наступній статті, через тиждень. А сьогодні поговоримо про те, як воно працює. Я перелічу кілька моментів, з якими найчастіше пов'язані складнощі в управлінні емоціями. Саме на ці моменти впливатиме медитативна вправа.

Отже, поїхали.

1. Усвідомлення емоцій

Щоб керувати своїми емоціями, їх важливо усвідомлювати. Багато людей часто не звикли звертати увагу на свій емоційний стан. Тому якщо в них запитати, що вони відчувають у тій чи іншій ситуації, вони дадуть відповідь дуже розпливчасто: «Добре», «Погано», «Яксь не дуже», «Нормально. Які емоції ховаються за цими словами? Невідомо.

Є багато слів, за допомогою яких можна описати емоції: радість, смуток, гнів, роздратування, смуток, туга, страх, тривога, образа, вина, сором, збентеження, надія, гордість, ніжність, захоплення тощо.

Здатність описати внутрішній стан за допомогою цих чи подібних слів - перший важливий крок на шляху до управління емоціями. Докладніше про те, чому це так важливо, читайте в цьому матеріалі. Тут Ви знайдете прості та зрозумілі інструкції, які допоможуть Вам навчитися краще усвідомлювати та розуміти емоційний стан. У цій статті є аудіозапис медитації, що допомагає зазирнути глибоко всередину себе і краще познайомитися зі своїми емоціями.

Медитативна вправа, яку я докладно опишу у наступній статті, також допомагає краще усвідомити власні емоції.

2. Прийняття емоцій

Що відбувається, коли ми відчуваємо щось неприємне? Звичайно ж, нам хочеться позбутися того, що не подобається! Ми так влаштовані, що інстинктивно чинимо опір болю, неприємним відчуттям. Ми прагнемо уникнути некомфортних ситуацій. І, звичайно ж, ми не хочемо відчувати негативних емоцій!

Тому, зіткнувшись із негативним переживанням, багато хто намагається придушити чи приглушити хворобливі емоції, не помічати того, що відбувається всередині.

Ще більш серйозний варіант боротьби - це коли емоції, що з'явилися, з якихось причин людина вважає неприпустимими. Наприклад, багато хто не дозволяє собі злитися. «Агресія, агресія, роздратування – це погано», – таке переконання присутнє часто. І тоді, відчувши заборонені емоції, людина починає заштовхувати їх усередину себе.

Дехто робить це настільки віртуозно, що примудряється сховати емоції навіть від самих себе. Такі люди, наприклад, можуть щиро вважати, що ніколи не дратуються, не злиться і не ображаються. Треба сказати, що подібне придушення емоцій ніколи не минає без наслідків, і часом ціна буває надто високою: депресія, хронічна тривога, психосоматичні розлади часто виникають у результаті боротьби з емоціями.

Боротьба зі своїми емоціями шкідлива з багатьох причин. Але зараз я хочу докладно зупинитися лише на одній із них (про інші причини читайте).

Будь-яка боротьба лише посилює напругу.

В айкідо є принцип, який називається "відмова від боротьби". Його сенс у наступному: якщо противник завдає удару, то на цей удар не потрібно відповідати опором, оскільки в цьому випадку Ви можете втратити рівновагу або не витримати сили удару. Якщо ж Ви тонко відчуєте рухи супротивника і слідуватимете за цими рухами, у цьому випадку Вам вдасться використати силу суперника у своїх цілях.

Цей принцип досить важко зрозуміти, якщо не побачити, як це відбувається. Тому я знайшла в Інтернеті відео де принцип відмови від боротьби показаний дуже наочно.

Я впевнена, що більшість моїх читачів далекі від бойових мистецтв. Проте, перегляньте це відео. Воно, на перший погляд, ніяк не в'яжеться із психологією. Але це лише на перший погляд. Подивіться його до кінця, а потім продовжимо розмову.

Подивилися? А тепер уявіть собі, що хлопець у помаранчевій футболці з відео – це Ваші емоції, а чоловік у кофті – це Ви самі. Бачите, що відбуватиметься, якщо ви чините прямий опір? Якщо емоції мають велику інтенсивність, Вам, швидше за все, доведеться нелегко!

Отже, боротися із емоціями не можна! Це абсолютно безперспективне заняття. Як тоді бути?

Важливо навчитися приймати емоції такими, якими вони є, без спроб їх якось змінювати чи придушити. Тільки в цьому випадку Вам вдасться використати емоційну енергію собі на благо, а не на шкоду.

Сказати «прийми свої емоції такими, якими вони є» дуже легко. Реалізувати це набагато складніше: у разі виникнення неприємних переживань більшість із нас інстинктивно, автоматично, за звичкою намагається щось змінити і фактично включає боротьбу.

Роблячи об'єктом медитації якусь емоцію, у Вас з'являється значно більше можливостей навчитися її приймати: під час практики легше помітити власні спроби вплинути на емоції та внутрішній досвід. Щоразу зупиняючи свої прагнення боротися, Ви поступово вчитеся ставитися доброзичливо і з прийняттям до будь-якого свого досвіду, хоч би яким він був.

Медитація, про яку я розповім Вам у наступній статті, побудована таким чином, щоб навчитися позитивного прийняття будь-яких своїх емоцій.

3. Бачення ширшого контексту

Зазвичай, коли людина відчуває якісь сильні емоції, вона схильна йти в них «з головою». Він пірнає у вир емоцій і витрачає всього себе на переживання. Все його життя, весь світ у цей момент звужуються до однієї конкретної ситуації та пов'язаних із нею емоцій.

Якщо всередині є образа, то всі внутрішні діалоги будуть спрямовані на те, щоб покарати кривдника або щось йому довести. Якщо спіткало розчарування, то всі думки крутитимуться навколо ситуації, пов'язаної з цими переживаннями. Людина витрачає всі свої сили, всього себе на переживання, що виникли всередині.

Для того, щоб навчитися керувати своїми емоціями, важливо вміти дивитися на свої переживання з боку. Що це означає?

Це не означає, що ви намагаєтеся приглушити емоції. Ні, коли Ви фокусуєте на них свою увагу, вони можуть відчуватися навіть інтенсивніше та сильніше, ніж зазвичай.

Це не означає, що Ви дивитеся на емоцію і вирішуєте для себе: «Ну, це якось по-дурному відчувати подібні переживання в такій ситуації».

Подивитися на свої переживання з боку – це дозволити собі відчувати, дозволити емоціям бути такими, якими вони є. І при цьому, проживаючи свої емоції, важливо усвідомлювати, що Ви - це більше, ніж ті емоції, які Ви зараз відчуваєте.

Уявіть собі, що Ви стоїте перед величезною картиною, упершись у неї носом. Ви бачите якийсь фрагмент та повністю на ньому сконцентровані. Якщо Ви зробите кілька кроків тому, то продовжуватимете бачити той фрагмент, але також перед Вами відкриється цілісне полотно. Ви знайдете, що бачили лише невеликий елемент, який є частиною цілої картини.

Приблизно те саме відбувається, коли під час медитації Ви концентруєтеся на емоціях. Ви маєте можливість вийти за рамки цих емоцій, побачити свої переживання в ширшому контексті.

4. Розуміння сенсу емоцій

Я вже писала в інших статтях про те, що у будь-якій емоції міститься цінна інформація (наприклад, читайте про це). Немає емоцій, які не несуть у собі жодного сенсу. Кожне переживання виконує певну функцію. Саме тому неможливо без негативних наслідків просто взяти та придушити якусь емоцію.

Для того, щоб керувати своїми емоціями, важливо розуміти, який сенс закладено в кожній із них.

Далеко не завжди легко зрозуміти сенс того чи іншого переживання, особливо якщо воно болісно і відчутно псує життя. Посилена робота думки, включення аналізу та логічних роздумів тут найчастіше безглузді.

Емоції народжуються зсередини, і розуміння їхнього сенсу теж надходить зсередини. Медитація допомагає виявитися сенсам, закладеним у емоціях. При цьому не чекайте, що це станеться миттєво.

Уявіть собі, що Ви зайшли до абсолютно темного приміщення. Спочатку Ви вдивлятиметеся в темряву і нічого не побачите. Поступово Ваші очі почнуть звикати, і Ви почнете бачити контури предметів все чіткіше і чіткіше.

Коли Ви починаєте медитувати, це може бути схоже на те, якби Ви опинилися в темному приміщенні: Ви начебто дотримуєтеся інструкцій, але нічого особливого не бачите. На цьому етапі головне не розчаруватися, оскільки якщо Ви продовжите вдивлятися в себе, поступово з темряви почне виявлятися дуже багато важливого і цінного.

Отже, повторююсь: розуміння сенсу під час медитації відбувається не за рахунок того, що Ви аналізуєте, а за рахунок того, що фіксуєте увагу на своїх переживаннях, дозволяєте просто відчувати. В результаті Ви раптом можете знайти те, чого раніше не помічали і не розуміли.

5. Відпускання непродуктивних емоцій

Є емоції, які явно заважають людині. Наприклад, Ви готуєтеся до відповідального іспиту. Усередині може розростатися тривога. Знову і знову відвідують думки: «А чи вийде в мене зробити все вчасно?», «А раптом мені трапиться квиток із запитаннями, відповіді на які я не знаю?»

Тривога може бути дуже болісною, забирати багато сил і енергії, які краще б витратити на підготовку до іспиту.

Вище ми вже говорили про те, що всередині кожної емоції закладено позитивне значення. Навіть якщо нам здається, що емоція абсолютно деструктивна і лише заважає, усередині, на підсвідомому рівні, живе переконання, що емоція насправді потрібна.

Повертаючись, наприклад, із тривогою, можна припустити, що перспектива провалу на іспиті на несвідомому рівні сприймається людиною як катастрофа. І тоді тривога виникає для того, щоб максимально мобілізувати свої сили. Той факт, що результат такої мобілізації не лише не допомагає, а й заважає, несвідомим не враховується. Несвідоме діє ірраціонально, поза законами логіки.

Що можна зробити у такій ситуації? Можна намагатися в чомусь себе переконувати, говорити собі: «Ой, гаразд! Не такий уже й важливий іспит. Боятися нема чого», але такі дії найчастіше ні до чого не призводять, тому що переконуємо ми себе на свідомому рівні, а проблема перебуває на рівні несвідомого.

Уявіть собі, що Ви живете на другому поверсі, а сусіди з першого поверху о першій годині ночі включили музику на повну потужність і заважають Вам спати. Від того, що Ви встанете з ліжка, почнете ходити по квартирі і говорити в порожнечу: «Вимкніть музику і не заважайте мені спати!» нічого не зміниться. Для того, щоб Вас почули, потрібно спуститися на поверх і там провести переговори.

Можна сказати, що свідомість та несвідоме живуть на різних поверхах. Саме тому спроби себе переконати у чомусь і налаштувати на певні емоції часто виявляються нерезультативними: у такому разі свідомість намагається щось довести несвідомому, не спустившись на його поверх.
Медитація – це практика, яка допомагає встановити контакт із несвідомими процесами.

Як працює сьогоднішня медитація? Ви щоразу встановлюєте контакт зі своїми емоціями, усвідомлюєте їх, відчуваєте, у своїй приймаючи і намагаючись якось поміняти. Ви просто залишаєтеся з тими емоціями, якими вони є. Це призводить до того, що Ви все краще і краще дізнаєтесь про свої емоційні реакції. Це відбувається не тільки і не скільки на рівні логіки та свідомості. Занурюючись у безпосереднє відчуття, Ви спускаєтеся на поверх до свого несвідомого.

В результаті поступово може прийти розуміння того, що емоції, що виникають, не мають практичного сенсу, не допомагають, а тільки заважають. Це розуміння не на рівні логіки та свідомості. Це розуміння на іншому, глибшому рівні. На рівні несвідомого. Якщо таке розуміння приходить, емоції йдуть самі собою.

Так відбувається тільки в тому випадку, якщо емоція справді не має вже ніякого сенсу і виникає за звичкою. Але часто всередині емоції міститься важливий сенс, про який її володар не здогадується. У такому разі під час медитації може прийти розуміння цих смислів.

6. Усвідомлення коренів емоцій

Нерідко коріння емоційних реакцій, що виникають у сьогоденні, криються в далекому минулому. Давайте проілюструю це на прикладі, який привела в попередньому пункті. Екзаменаційна тривога. Зараз я розповім про коріння цього явища, що часто зустрічається.

Жила-була дитина. Як і будь-якому малюкові, найбільше на світі йому потрібні були любов та турбота мами та тата. Але у дорослих не вистачало на це часу, і їхнє чадо зростало, відчуваючи постійний, хронічний голод з батьківської уваги.

Дитина ніколи не звинувачує у такій ситуації батьків. Він найчастіше починає думати, що з ним щось гаразд. «Якщо батьки не звертають на мене уваги, то я якийсь не такий», - розмірковує малюк. І тоді у нього з'являється прагнення стати кращим. Він будь-що намагається відповідати очікуванням батьків: вести себе ідеально, добре вчитися.

Він виявляє, що принесена зі школи п'ятірка викликає у батьків гордість, і так дитина отримує хоч трохи тепла та уваги. Він також бачить розчарування мами та тата з приводу отриманої четвірки. І для нього це дуже болісно, ​​оскільки найважливіше в житті дитини – це батьківське кохання.

Так малюк починає панічно боятися поганих оцінок. Адже для нього погана оцінка означає втрату кохання.

Минає час. Дитина перетворюється на дорослу людину, яка вже не відчуває такої найсильнішої потреби в любові з боку батьків. Можливо, він вирішує собі: «Ну, так. У мене не було теплих стосунків із мамою та татом. Шкода звичайно. Але це у минулому».

Начебто все в минулому. Але страх негативної оцінки продовжує переслідувати вже дорослу людину. Він присутній на іспитах, на роботі за необхідності складати звіти тощо. Негативна оцінка, як і раніше, на несвідомому рівні сприймається як загроза втрати любові. Вже не батьків, а просто оточуючих людей. І це, як і раніше, дуже болюча тема, що викликає масу тривоги.

Звичайно ж, описана ситуація – не єдина, що призводить до тривоги перед іспитами. Бувають інші причини.
Цією історією я хотіла показати, що коріння емоцій, що виникають у теперішньому, може тягнутися з далекого минулого, найчастіше з дитинства. Людина про це може навіть не підозрювати.

Часто у роботі з психологом у людей піднімаються сильні та глибокі переживання з приводу того, що, як їм здавалося, давно у минулому. «Невже це може мати якесь значення? Це ж було так багато років тому! Я думав, що давно пережив цю ситуацію», – такі слова я регулярно чую на консультаціях. Але емоції, що раптово спливли, з приводу ситуацій з минулого наочно показують, що це має важливе значення.

Отже, бачимо, що емоційна реакція часто має власну історію. Її джерелом може бути якась давня травма, емоційний біль. З емоціями може бути пов'язані переконання, сформовані колись давно. Наприклад, за екзаменаційною тривогою можуть ховатися несвідомі переконання: «Для того, щоб оточуючі люди мене любили, я маю бути успішним і показувати високі результати», «Якщо терплю невдачу, значить я недостойна і погана людина» тощо.

Звичайно ж, для того, щоб розібратися в цьому клубку, найкраще звернутися до фахівця. Але самостійно також можна зробити дуже багато.
Під час медитації, фіксуючись на емоціях, може раптом з'являтися розуміння, звідки вони беруть коріння. Це не розуміння, отримане внаслідок інтелектуального аналізу. Це розуміння, яке спонтанно народжується з середини. Його не треба чекати, намагатися щось зробити для того, щоб воно з'явилося.

Все, що потрібно робити, - залишатися зі своїми емоціями, приймаючи їх та проживаючи. І в якийсь момент може прийти розуміння, а разом із розумінням та зцілення від емоційного болю.

Всім привіт! Мої дорогі друзі! Те, про що ми сьогодні говоритимемо, стосується кожного. А ще, я точно знаю, що всі ми пам'ятаємо за собою багато випадків, потішних і сумних, коли нам не завадив би «поштовх» друга зі словами: «Схаменись! На тебе дивляться. Подумай про наслідки! Ти пошкодуєш, а буде пізно!». А тому, виступаючи в ролі друга, я хочу порушити тему: як керувати почуттями та емоціями. І, сподіваюся, вам ця розмова допоможе. І допоможе вчасно. Дуже чекаю на вашу допомогу мені! Розмовляйте зі мною, залишайте свої коментарі, відкривайте секрети вашого спокою! І велике спасибі за вашу небайдужість!

Говорити, що треба вчитися контролювати себе, свої емоції, гадаю, нікому не треба. Усі це й так розуміють. Коли ми дивимося на стриману людину, здається, що вона володіє собою та володіє ситуацією. Він впевненіший, його спокій вселяє повагу. Йому більше довіряють. Знаєте, все це говорю з однією лише метою – щоб мотивувати вас, а заразом і себе, розвивати якості особистості здатної керувати або модерувати своїми емоціями.

Слово "модерувати" я не випадково використала. Бо знову хочу покликати! Любіть себе! Любіть такими, якими ви є! Гігієні та пластику не піддавайте всю вашу особистість! Навчіться приймати від себе все, не вимагаючи досконалості! Різниця між людьми не дає чітких правил, яким має бути людина. А тому не міняйте себе! Тільки контролюйте. І в цьому допоможуть вам ваші сильні сторони та вміння поважати себе.

А тому поділю тему на частини:

• Де брати сили змінюватись;
• Які діють способи контролю за собою;
• Допоможіть своїм діткам.

І кожна частина допоможе нам розкрити тему повністю.

Що допоможе нам самим собі подобатися

Я вже наочно показала, наскільки потрібна нам усім мотивація. А що особисто вам допомагає бажати побачити себе у кращому світі? Може, ви помічаєте, як ваші карапузи повторюють за вами все, і в них, як у дзеркалі, відображається ваша поведінка та ваша зайва емоційність? Або ви самі страждаєте, коли стикаєтеся з негативними наслідками своєї гарячості?

Змінюйтесь! Але як? Не шляхом докорів та пригнічення. Так от, будь-які тиск на власну особистість і на своє почуття сорому несуть гірке забарвлення. А це ускладнює роботу над собою, а звідси й небажання змінюватись та зриви.

Спробуйте знайти те, що вам подобається і культивуйте в собі це. Подумайте зараз, чи є те, чим ви задоволені? Можливо, це – ваша увага до людей, уміння любити та поважати, подяку. Усі ці якості породжують позитивні почуття. І вони гідні залишитися у вашому житті.

Просто потрібно навчитися перетворювати ваші мінуси на плюси. Як би немає нічого поганого в емоціях. Вони допомагають радіти життю та насолоджуватися моментом, вони дають силу залишатися небайдужим. А зайва запальність псує вашу душевну красу і ваш світ у серці та голові.

Друзі, захочете себе поліпшити, пам'ятаючи, що ви гідні найкращого! І нехай саме це рухає вашим прогресом!

Спробуємо стати модераторами власних почуттів

Ох, як часто я кажу, виправдовуючи свої спалахи: «Я емоційна! Це мій темперамент такий. Що я, винна, що гаряча і до всього не байдужа?». Але чи робить мене таке ставлення до проблеми краще чи щасливіше? Коли я про це задумалася, терміново почала шукати варіанти, як контролювати свій темперамент і натуру. Поділюсь:

1. Потрібна розрядка емоцій.Постріляйте в тирі, збігайте 20км, заспівайте в караоке, віддайте свої сили на те, щоб покричати, втомитися, і просто нічого не хотіти, але бути задоволеним і собою, і тим, що з вами відбувається.
2. Розкажіть, що ви відчуваєте. Якщо вас все ще мучить ситуація, поділіться з другом своїми переживаннями. Або якщо ситуація стосується іншої людини, чесно зізнайтеся, як вам боляче і важко. Попросіть його допомогти жити у світі з ним та із самим собою.
3. Починаєте нервувати і хочете щось змінити? Вчіться змінювати себе та своє ставлення до ситуації. Іноді це єдине і останнє, що в наших силах. Наприклад, хтось вам зробив боляче? Чи змінить спалахи гніву щось? Може, краще не зважати на уїдливість людей? І йти далі, не опускаючи гордої голови?
4. Майте на меті вирішити, а не загострити конфлікт. Якщо ви бажаєте нажити ворога, то вперед! Розпорошуйте себе в емоціях і страждайте від почуттів. Але, як каже Біблія: «Худий світ кращий за добру сварку». Цінуєте бути в добрих стосунках з усіма, хоч часом для цього потрібне поетапне рішення.
5. Цінуйте себе вище не людей, а сварок та непорозумінь. Що для вас важливіше? Відстояти правоту і справедливість, як ви її бачите на власні очі? Чи право людей бути особливими?
6. Завжди потрібно розуміти ЧОМУ, у чому причина спалаху.Це допоможе і зараз вирішити проблему, і надалі не допустити цього.
7. Вправами для дихання, водними процедурами, гімнастикою і навіть почуттям голоду можна проводити свій емоційний стан. Усе це діє позитивно зміцнення нервів, відповідно, на наш спокій.
8. Ідіть. Залишіть.Не намагайтеся нічого робити, якщо вас не чують і не змінюється.
9. Наповнюйте себе добрими почуттями.Це допоможе бути спокійнішим і здобути стійку радість. Читайте добрі книги, дивіться гарні фільми, відвідуйте виставки, ходіть у гості до тих друзів, які вас розуміють та люблять. Згадайте японську методику розслаблення: парк та спокій. Адже навіть за допомогою кольору свіжо-зеленої трави можна прибрати негатив.
10. Згадайте про почуття гумору.Воно допомагає у будь-якій ситуації.
11. Відпочивайте.Міцний сон та прогулянка! Ось що потрібно робити для себе і своєї рівноваги.

Не скажу, що це все завжди діє. Тому «рецептів» управління та модерації багато. Можна знайти те, що вам найкраще підходить, а можна працювати комплексно. Але є ще один аспект, над яким корисно подумати всім мамам та татам. Наші діти та їх виховання почуттів та емоцій.

1. Емоційний інтелект. Чому може означати більше, ніж IQ. Деніел Гоулман

Книга може бути цікавою як для людей, які бажають зайнятися самоаналізом або поліпшити самоконтроль, так і для бажаючих зрозуміти навколишніх людей і краще вибудовувати з ними контакти.

2.Пластичність мозку: Приголомшливі факти про те, як думки здатні змінювати структуру та функції нашого мозку. Автор Норман Дойдж

Чудова книга про те, як розвивати мозок. Вона перевертає багато уявлень про мозок, що існують у нашому суспільстві. Те, про що йдеться в ній, вселяє оптимізм і спрагу розвитку, підштовхує до нових рішень, змін у вашому житті.
Аудіо-книга Онлайн книга У паперовому вигляді

3. Книга Річарда Девідсона «Як емоції керують мозком».

Коли його запитали, про що книга, він дав шість емоційних стилів, як напрямів, що розвивають здатність людей керувати своїми почуттями. Дуже корисне видання!

Як навчити дитину керувати своїми емоціями

Батько! Вмій бути настільки сильним, щоб вчити свою дитину власною наочною поведінкою бути спокійнішим. Часом ми маємо рацію коли в нас спалахує іскра і ми починаємо виступати з полум'яними промовами, на кшталт: «як він міг?!», «Це не справедливо!», «Так не можна!». Ось саме, не можна навчити малюка спокою, якщо, як сірник, спалахуємо з льоту. Як дитина дізнається чи можна керувати емоціями, якщо вона бачить нас у гніві частіше, ніж тими, хто розмірковує над компромісним виходом із ситуації?

Діти – губки! Ми це все знаємо. Але чи розуміємо? Чи розуміємо, що власними вчинками вирощуємо особистість? Сьогодні ми так вчинили, завтра – він! Проблема лише в тому, що ми його ще й лаємо, повчаємо словами та соромимо. А за що? Повторю, він – губка! У ньому є тільки те, що він увібрав, навчаючись з нашого прикладу.

Якщо здається, що пізно, «виросло, що виросло», то я, як баба яга, ПРОТИ! У вас ще є час змінити щось. Розмовляйте з малюком, разом проводите всі процедури, про які я писала вище. Намагайтеся розповісти і пояснити зрозуміло, його мовою, що є в будь-якій ситуації 2 позиції: його та іншої людини. І він може бути по-своєму правий. Таке навчання направить карапуза бачити дедалі глибше, отже, правильніше реагувати все.

Любі мої. Улюблена тема завжди є, що сказати. Але настав час і послухати. Я із задоволенням перетворюся на слух, щоб почути ваші коментарі і вашу точку зору! А тому, будьте завжди поруч, підписуйтесь на новини, говоріть про наші бесіди зі своїми друзями і робіть свій внесок у нашу спільну справу, щоб ми всі ставали кращими та мудрішими! Бувай!

Всім нам добре відомо з досвіду: коли справа доходить до прийняття рішень та визначення лінії поведінки, почуттябере до уваги кожну дрібницю не менше, а часто й більше, ніж мислення. Саме тому наприкінці 90-х років. психологи дедалі частіше почали говорити про те, що для успішної реалізації особистості в житті та діяльності найважливіше – мати здатність ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми, вміти орієнтуватися у різних ситуаціях, правильно визначати особистісні та емоційні особливості інших, знаходити адекватні способи спілкування з ними.

Сьогодні, щоб ви відбулися цілісною особистістю, вам потрібний, крім високого коефіцієнта інтелекту (IQ), також високий показник емоційності (EQ). Ці два показники нерозривно пов'язані. Емоційний інтелект (Emotional Intelligence, EI) - це здібності людини, які беруть участь в усвідомленні та управлінні власними емоціями та емоцій оточуючих.

«Придумали» емоційний інтелект американські вчені Пітер Соловейі Джек Майєр 1990 року. Потім спільно з Девідом Карузодослідники запропонували свою модель емоційного інтелекту, модель нових здібностей. Яких? Насамперед це здатності сприйняття, остільки емоції містять інформацію про нас, про інших людей та про навколишній світ. Емоції – це вид даних, саме тому так важливо точно визначати, що ми відчуваємо і що відчувають люди. Наші емоції (настрій) визначають наші розумові процеси. У поганому настрої ми мислимо і поводимося зовсім інакше, не так, як у хорошому. Прості прояви емоційної інтелігентності є ключем до здоров'я, завоювання лідерства, а також підвищують далекоглядність, амбітність, самооцінку та сприяють кращому взаєморозумінню.

Американський психолог Деніел Гоулманрозвинув ідеї своїх попередників і запропонував модель емоційного інтелекту, яка ґрунтується на п'яти ключових компетенціях. Необов'язково, щоб явно вираженими були всі п'ять пунктів, достатньо буде, якщо такими виявляться емоційне пізнання себе і правильна самооцінка.

1. Пізнання самого себе

Чим більше ми дізнаємося про себе, тим краще можемо себе контролювати і вибирати необхідну в тій чи іншій ситуації лінію поведінки. Воно спрямоване на те, щоб ми прагнули зміни. Не будь самопізнання, наші емоції могли б спрямовувати нас робити те, чого ми не бажаємо, перетворювати нас зовсім не на тих людей, якими б нам хотілося бути.

Як розвивати?

Усвідомити різницю між: «я думаю» та «я відчуваю». Запитайте себе, як ви почуваєтеся протягом усього дня, але чесно. Якщо серце прискорено б'ється, чи ви задихаєтеся, це звичайна підсвідома реакція. Запитайте: «Яке почуття її викликає?» Назвіть це почуття - страх, збудження, спокій і т.д. Найчастіше говоріть про свої почуття з друзями та близькими. Згодом ви станете точніше визначати, яке саме почуття/емоція володіють вами в даний конкретний момент.

2. Самоконтроль

У той час як ми прислухаємося і вивчаємо наші внутрішні почуття, здійснюючи крок за кроком назустріч самопізнанню, самоконтроль регулює і координує ці почуття для отримання позитивного, а не негативного результату. Самоконтроль дає раціональній стороні час упорядкувати почуття, коли це необхідно. Він також допомагає нам діяти обдумано та відповідально, роблячи те, про що ми говоримо.

Як розвивати?

Слідкуйте за тим, що подумки собі кажете. Визнайте той факт, що ви людина і можете відчувати будь-які емоції. Будьте готові до емоційних сплесків, що викликаються повторюваними ситуаціями, і вчіться ними керувати. Нехай неприємна та дратівлива ситуація перетвориться на вправу з вирішення проблеми. Коли ви зіткнетеся з тим, що вимагає небажаної емоційної відповіді, стримайте гнів, сконцентрувавшись на поведінці. Змініть ситуацію таким чином, щоб проблемною стала поведінка, а не сама людина, на яку звернений ваш гнів. Вдайтеся до гумору, щоб побачити нові межі ситуації.

3. Самомотивація

Самомотивацією є напрямок сили наших емоцій на те, що здатне надихати нас на різні справи. Вона дозволяє чітко бачити цілі та кроки, необхідні для їх здійснення.

Як розвивати?

Усвідомлюйте те, що ви можете контролювати і вибирати те, що відчуваєте або про що думаєте. Докладайте більше зусиль і якнайчастіше уявляйте картину бажаного майбутнього. Спілкуйтеся з людьми, які поділяють ваші цінності та принципи та йдуть до своєї мрії. Продовжуйте навчатися, тому що прагнення до знань зміцнить сильні сторони вашого характеру і дасть необхідну інформацію, яка може стати вам у нагоді вже зараз чи в майбутньому.

4. Співчуття

Емоційна інтелігентність допомагає ставитися до оточуючих гідним чином, із співчуттям та співчуттям. Добре, коли людина вміє відокремлювати емоції інших від своїх. Співчуття починається зі здатності слухати, що означає встановити зв'язок із людиною. Люди, які не вміють співчувати, найбільше концентруються на власних потребах і приділяють мало уваги проблемам інших.

Як розвивати?

Намагайтеся більше слухати співрозмовника та «відчутись» у його переживання. Дослідження показують, що у спілкуванні співрозмовник приймає лише близько 7% слів, на інтонацію припадає 38%, а 55% – частку міміки, жестів і зорового контакту . Те, що ви вимовляєте вголос, і те, що передаєте оточуючим без слів, не повинно відрізнятися одне від одного. Це є доказом вашої чесності та зміцнює довіру. Намагайтеся побачити ситуацію з погляду іншої людини, щоб краще зрозуміти її.

5. Ефективні взаємини

Ця компетенція стосується встановлення успішних контактів та здатності керувати емоціями інших. Якщо людина має різноманітні навички соціального спілкування, то вона має кращі можливості встановлення співробітництва.

Як розвивати?

Говоріть з друзями та колегами про свої ідеї та інтереси, тому що це страшенно заразливо! Організовуйте творчий обмін думками – це зміцнює довіру та сприяє створенню атмосфери взаємодії. Будьте готові передати досвід та знання іншим або стати наставником, і будьте відкриті до чужого знання та досвіду. Це дуже важливо, особливо у робочому колективі. Ділячись з іншими власним досвідом та знаннями, ви показуєте свою здатність сприймати чужі ідеї та думки, і що ви не вважаєте себе всезнайкою.

Таким чином, емоційний інтелект розширює уявлення про те, що означає бути розумним. Часто люди з високим IQ, але невисоким EQ не повністю використовують свій потенціал і втрачають шанси на успіх тому, що мислять, взаємодіють і спілкуються неконструктивно. Вміння створити певну атмосферу спілкування одна із найважливіших навичок, визначальних комунікативну компетентність. Вміле управління емоціями дозволяє легше впоратися із собою у важких життєвих ситуаціях. Емоційний інтелект допомагає зберегти віру в себе та рішучість у досягненні мети, пристосовуватися до змін.