Бие махбодоо хэрхэн хянах вэ. Александрын техник: Бие махбодоо хэрхэн удирдаж сурах вэ

Олон хүмүүсийн хувьд йогчдын бүх боломжит, боломжгүй газарт өөрсдийгөө цоолох нь "арьс" болон "дамжуулан" алсын хараатай гайхалтай өрсөлдөгч юм. Зарим нь хөлөө араас нь сунгаж байгаад зангидаж, чихээ өсгийгөөр маажиж чаддагаараа бүр ч их гайхдаг. Нүүрс дээр гүйж, мөсөн нүхэнд сэлэх боломжийг зарим хүмүүс гайхдаг. Өвдөлт нь бүх зүйлд буруутай бөгөөд үүний өмнө олон хүн бууж өгч, хэзээ ч нүүрлэж зүрхлэхгүй байна. Эдгээр хүмүүс үүнийг бараг нуугдмал таашаалтайгаар хийдэг төдийгүй бидний хүсэл тэмүүлэл, мэдрэмжийг шууд утгаар нь элэглэдэг.

Өөрийгөө тэдэнтэй харьцуулахдаа дуртай ч бай, дургүй ч бай өөртэйгөө хачирхалтай ялгаа байгаа эсэх, тэр байтугай өөрийнхөө хөгжлийн сул тал байгаа эсэх талаар бодох болно. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдийн чадвар, чадвараа хэрхэн тайлбарладаг вэ? Алдарт Факир Финикс энэ асуудалд тодорхой гэрэл тусгаж чадна.

Олег Булаватский - Финикс хэмээх бүтээлч нууц нэр, цочролын эмчилгээний мастер, сэтгэлзүйн дээд боловсролтой.

Тэр жирийн хүүхэд байсан бөгөөд арван хоёр настай байхдаа нэг өдөр багштайгаа уулзах хүртлээ хэзээ ч онцгойрч байгаагүй.

“Тэр тарни уншиж, хүмүүс үнэхээр эдгэрсэн. Би тэднийг яг тэнд тайзан дээр таяг шидэж байхыг харсан. Эхлээд тэр надад тулааны урлаг (ушу) зааж, дараа нь илүү дотно мэдлэгийг дамжуулсан. Энэ бол зүгээр л fakirstvo болон бусад чадварууд юм.

Олег хоолой руу нь хурц хутга наах заль мэхийг харуулж байна. Тэрээр галаар болон бусад бүх арга барилыг хийж чаддаг, тэр дундаа өөрийнх нь хэлснээр үзэгчдийг галзууруулдаг өөрийн биеийг цоолох гэх мэт. Энэ бүхэн гэнэт гараагүй. Багшаас шаардлагатай зөвлөгөөнөөс гадна сургалт, сургалт, илүү сургалт байсан. Өөрөөр хэлбэл, тэр чадвараа төрсөн цагаасаа аваагүй, харин өөрийн хүслээр хүлээн авсан нь бидний хүн нэг бүрд өдөр тутмын ердийн ертөнцөөс арай илүү байсан ч хүссэн хүн болох боломжийг үлдээдэг.

Үүний зэрэгцээ олон хүмүүс өөрсдийгөө янз бүрийн объектоор цоолж буй хүмүүсийн мэдрэмж хэр бодитой болохыг ойлгодоггүй. Олег энэ тухай ингэж ярьж байна.

"Нэхмэлийн зүү арьсыг хэрхэн цоолж байгааг, хэрэв хоолой бол шөрмөс рүү хэрхэн унадагийг, хэрэв та гараа шууд цоолвол ясны завсраар яаж гүйж байгааг сонсдог."

Эрдэмтэд мэдрэхүйн өнгө өөрчлөгдөхөд нөлөөлдөг гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Өдөр тутмын амьдралд маш олон жишээ байдаг тул хэтэрхий ухаалаг жишээ хэрэггүй. Хэр олон хүн хүзүүний доод хэсэгт (дунд болон дээд трапецын булчин) шахалтын массаж хийлгэх дуртай байдаг бол зарим нь өвдөлтийн улмаас үүнийг тэвчихгүй байж болохыг санаарай. Ижил газраас эрхий болон долоовор хурууны хоорондох булчингийн өвдөлттэй цэгийг массаж хийнэ. Эцсийн эцэст, мазохистуудын жишээ байдаг, гэхдээ энэ нь ердийн мэдрэмжийн маш тод илэрхийлэл, үнэмлэхүй дахин програмчлал бөгөөд үүнийг дүрслэх, ойлгох бараг боломжгүй юм.

Энэ бүхэн нь мэдрэлийн урвалын механизмыг зөв ойлгох замаар зориудаар хүрч болох бөгөөд энэ нь үнэндээ маш хүртээмжтэй аргаар хянагддаг. Өвдөлт нь бусад мэдрэмжийн нэгэн адил, тэр ч байтугай таашаал нь бие махбодийн хэлбэргүй байдаг ч энэ нь бие махбод дахь бүрэн бие махбодийн үйл явцын үр дагавар юм. Өвдөлт нь бие махбодийн асуудал биш - энэ нь зөвхөн ухамсар, далд ухамсарт аюулын талаар анхааруулах дохио юм. Өөр юу ч биш, гэхдээ заримдаа бүх зүйл эсрэгээрээ болж байгаа мэт санагддаг. Бүр илүү дүрслэн яривал энэ нь таныг санамсаргүй халуун зуухан дээр суух тэр агшинд анивчсан анивчиж, бүхэл бүтэн оршихуйг дотроос тань гэрэлтүүлдэг улаан чийдэнтэй зүйрлэж болно.

Ийм анхдагч ойлголт ч гэсэн үйл явдлын мөн чанараас үл хамааран нөхцөл байдлыг хянах олон шийдлийг олох боломжийг бидэнд олгодог. Жишээлбэл, та энэ чийдэнг зүгээр л тайлж, ногоон өнгөөр ​​будаж, өөр шинж чанартай үйл явдлуудыг түүнтэй холбож болно. Хамгийн сонирхолтой нь энэ бол зүгээр нэг үгээр тоглох биш, ямар ч өвдөлтийг даван туулах бодит үндсэн зарчмуудын тайлбар юм.

Олон хүмүүс энэ чадварыг зөвхөн олон нийтийн төлөө ажилладаг илбэчдэд хэрэгтэй гэж боддог ч энэ нь буруу ойлголт юм. Хэрэв хүн бүр үүнийг төгс эзэмшсэн бол бид олон асуудлаас ангижрах байсан, харин зөв хэрэглэсэн бол эсрэгээрээ байх байсан. Жишээлбэл, та шүд өвдөж, яаралтай тусламж авах боломжгүй үед ийм чадварын төлөө маш их зүйлийг өгөх болно. Хүн өвдөхөд толгой өвдөх болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар бид юу хэлж чадах вэ?

Хүний өвдөлтийг хянах чадварт эргэлзэх зүйл алга, хэрэв та хүсвэл үүнийг өөрөө шалгаж болно. Бүх зүйл өөрийн боломжийн хязгаартай байдаг. Зарим тохиолдолд өвдөлтийг гартаа барих чадвар нь тус болохгүй. Түүгээр ч барахгүй хүний ​​таамаглаж байгаачлан нас барах, хүнд гэмтэл авч, тахир дутуу болох тодорхой аюул байгаа тохиолдолд энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Хүний тархи үүнийг даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх үед гэнэтийн өвдөлт, өвдөлтийн тухай ярьж байна.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр өвдөлт намдаах эмчилгээг мэддэг байсан бол манай гарагийн хүн ам мэдэгдэхүйц бага байх болно. Эцсийн эцэст, энэ бол аюулын талаар анхааруулж буй улаан гэрэл бөгөөд энэхүү нэлээд ашигтай хэрэгслийг бичиг үсэггүй ашиглах нь гэмтэл, тахир дутуу болох, гажиг, мэдээжийн хэрэг дутуу үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, таны тархинд хорт хавдар байгаа боловч та хачирхалтай өвдөлтийг анзаардаггүй байсан бөгөөд эмч нар руу явахад дарамт учруулахгүйн тулд таагүй мэдрэмжүүд гарч ирэх бүртээ "унтрааж" байдаг. Юу болох нь тодорхой. Ийм олон зуун жишээ байдаг, гэхдээ гол зүйл бол өвдөлтийг зохицуулах чадвар нь бүх асуудлыг шийдэх эм биш, харин өөр юу ч боломжгүй үед зөвхөн түр зуурын хэрэглээнд л хэрэгтэй гэдгийг ойлгох явдал юм.

Хэрэв та өвдөлтийг хянаж сурахыг хүсч байвал тэвчээр, ойлголтыг дахин програмчлах гэсэн хоёр л арга зам бий. Хэрэв та тэвчээрийг өөрөө ойлгож байгаа бол түүний байгаа эсвэл байхгүйг ухамсарлаж байгаа бол бусад хүмүүсийн хувьд сургалтын арга техник эсвэл ядаж зарчмуудыг ерөнхийд нь мэддэг байх хэрэгтэй.

Гар нь хөндүүрлэх, тариа хийхээс айх, өвдөх зэргийг хэрхэн даван туулах вэ...

-тай холбоотой

Ангийнхан

Хүний бие бол дэлхийн хамгийн сонирхолтой механизмуудын нэг юм.Ямар ч механизмын нэгэн адил та амьдралаа хөнгөвчлөхийн тулд өөрийн "хакер"-ыг ашиглаж болно.

Хэрэв хоолой чинь гижигдвэл яах вэ

Зүгээр л чихээ маажин - та спазм үүсгэдэг мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөж, тааламжгүй мэдрэмжээс ангижрах болно. Чих хамар хоолойн эмч Скотт Шафер ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Хэрэв та хэн нэгнийг сонсохгүй бол яах вэ

Хариулт нь энгийн бөгөөд улиг болсон: илүү анхааралтай сонс, гэхдээ баруун чихээрээ. Үүний нууц нь баруун чих нь яриаг, зүүн чих нь хөгжмийн аялгуу, нотыг илүү сайн таньдагт оршино. Энэ нь тархины тархины үйл ажиллагааны онцлогтой холбоотой юм.

Хэрэв та тариа хийхээс айдаг бол яах вэ

Тарилгын мэдрэмжийг үнэхээр тааламжтай гэж нэрлэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч энд нэг заль мэх бий: ханиалгаж үзээрэй.

Судсаар тарих үед ханиалгаж байсан хүмүүс тариулаагүй хүмүүсээс бага өвдөлт мэдэрдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ханиалгах нь цээжний даралтыг түр зуур нэмэгдүүлж, нугасны өвдөлтийг дамжуулах ажлыг саатуулдаг.

Хамар чинь битүүрч байвал яах вэ

Доктор Лиза ДеСтефаногийн арга: Та хэлээ амандаа хэд хэдэн удаа дарж, дараа нь хөмсөгний хоорондох цэг дээр дарах хэрэгтэй.

20 орчим секундын дараа түгжрэл багасна. Энэ нь хамрын хэсэгт байрлах тусгай сүвэрхэг яс - вомер нь "дүүжин" мэт санагдаж, амьсгалсан болон амьсгалсан агаарын гарцыг аажмаар нээж байгаатай холбоотой юм.

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг хэтрүүлэн идсэн бол яах вэ

Энэ арга нь зүрхний шархнаас зайлсхийхэд тусална. Гастроэнтерологич Энтони А.Старполи хэлэхдээ зүгээр л зүүн талдаа хэвт.

Дараа нь таны ходоод улаан хоолойноос доогуур байх бөгөөд энэ нь хоолойн хүчил рүү орохоос сэргийлнэ. Мөн хоол идсэний дараа шууд унтахгүй, 2-3 цаг хүлээхийг зөвлөж байна.

Шүд өвдвөл яах вэ

Шүдний эмчид яаралтай хандаарай! Гэхдээ өвдөлтийг өөрөө арилгахын тулд үүнийг хий: гарын ар тал дээр мөсөн шоо үрж, эрхий хуруу ба долоовор хурууны хоорондох V хэлбэрийн мембран дээр түрхээрэй. Шүдний өвчин хоёр дахин багасна.

Энэ нь дараах байдалтай байна: Гарны энэ хэсгийн мэдрэлийг өдөөх нь бага зэрэг мэдээ алдалт үүсгэж, тархинд хүрэх өвдөлтийн дохиог саатуулдаг.

Хамраас цус гарч байвал яах вэ

Та хөвөн арчдас аваад хамрын доорхи жижиг хонхорхойн ард буйландаа түрхээд дараа нь хүчтэй дарах хэрэгтэй гэж Питер Десмор зөвлөж байна.

Та дарж артерийг хааж байгаа тул цус алдалт зогсох болно. Энэ зарчим нь турник хэрэглэхтэй адил юм. Гэхдээ цус алдалт 5-10 минутаас илүү хугацаанд зогсохгүй бол эмчид хандаарай!

Хэрэв та хуруугаа шатаавал яах вэ

Цэврүү үүсэх магадлалыг багасгахын тулд шархлаагүй гараараа цэвэрхэн хурууны үзүүрээр түлэгдэлтийн хэсэгт дарна.

Хэрэв та маш их санаа зовж байгаа бол яах вэ

Эмч Бен Эбо эрхий хуруугаа үлээхийг зөвлөж байна. Хөгжилтэй баримт: эрхий хуруу нь өөрийн гэсэн судасны цохилттой бөгөөд үүнийг тайвшруулснаар зүрхний цохилтыг тайвшруулж чадна.

Хуруугаа үлээхэд энэ нь түүнийг хөргөж, зүрхний цохилтыг тайвшруулдаг. Нэмж дурдахад, үйлдэл нь таныг гүнзгий амьсгалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Зайрмаг хазаад толгой өвдвөл яах вэ

Энэ мэдрэмж нь магадгүй хүн бүрт танил юм. Энэ нь амны хөндийн мэдрэл хөлдөж, тархи нь бүх биеийг хөргөсөн гэж шийддэгтэй холбоотой юм.

Үүний хариуд хэт халалт үүсч, улмаар толгой өвддөг. Тагнайг дулаацуулж, өвдөлтийг намдаахын тулд хэлээ дарж, аль болох их хэсгийг хамрахыг хичээ. Энэ аргыг Бен Эбо хуваалцсан.

Хэрэв таны гар мэдээгүй бол яах вэ

Чиний хийх ёстой зүйл бол толгойгоо хоёр тийш нь сэгсрэх явдал юм гэж Лиза ДеСтефано хэлэв. Мэдрэлийн утас шахагдсанаас болж мэдээ алдалт үүсдэг.

Гараас тархи руу дохио дамжуулах үүрэгтэй мэдрэлийн багц нь хүзүүгээр дамждаг тул мэдээ алдалтаас ангижрахын тулд та зүгээр л сунгах хэрэгтэй.

Хэрэв та хурдан унтаж сурахыг хүсч байвал яах вэ

Өглөө сэрэхдээ шууд орноосоо босоод буцаж унтах хүртэл тийшээ буцаж болохгүй.

Энэ нь таны биеийг далд ухамсартайгаар орыг нойртой холбоход тусалж, цаг хугацаа өнгөрөхөд та дэрэндээ толгойгоо хүргээд л унтаж чадна.

Хэрэв та ямар нэг зүйлийг цээжээр сурах шаардлагатай бол яах вэ

Профессор Candy Gamegratner унтахынхаа өмнө санаж байх ёстой текстээ хэд хэдэн удаа давтахыг зөвлөж байна. Унтах үед бидний тархи бүх мэдээллийг зохион байгуулж, урт хугацааны ой санамж руу шилжүүлдэг.

Өглөө сэрсний дараа та текстийг цээжээр мэддэг байх магадлалтай.

Гүйх үед хажуу тийшээ хатгаж өвдвөл яах вэ

Энэ мэдрэмж нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа гүйж байсан бараг бүх хүмүүст танил юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд баруун хөлөө газар гишгэх үед амьсгалаа гаргахыг хичээ. Бодит байдал нь элэг дарагдсанаас болж цочроох шалтгаан болдог бөгөөд даралтыг бууруулах нь маш энгийн зүйл юм.

Хэрэв та усны гүн рүү шумбахыг хүсч байвал яах вэ

Хэрэв та усанд шумбахдаа үргэлж агаар дутагдаж байвал анагаах ухааны доктор Жонатан Армбрустерийн санал болгосон аргыг туршаад үзээрэй.

Хэд хэдэн хурдан, богино амьсгал аваарай. Ингэснээр та нэмэлт 10 секундын нөөцтэй болно.

Уушигны бага зэрэг гипервентиляци үүсч, тархи таныг хангалттай хүчилтөрөгчтэй гэж үзэх болно. Энэ нь танд гүн шумбахад тусална.

Үймээн самууны дайралт нь цусанд их хэмжээний адреналин ялгардаг бөгөөд үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагаврыг энэ сайтад аль хэдийн хэлсэн байдаг.

Гормон адреналин нь бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг бөгөөд аюулыг арилгахын тулд бие махбодийг дайчлах төлөвийг хэрэгжүүлэхэд оролцдог. Үймээн самууны дайралтын үед аюул занал нь төсөөлөлтэй байдаг.

Гормоныг хэрхэн зохицуулах вэ

Эдгээр химийн бодисууд нь биеийн бүх хэсэгт тархсан булчирхайгаар ялгардаг: гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, нойр булчирхай, төмсөг зэрэг нь биднийг физиологийн тэнцвэрт байдалд байлгадаг.

Өглөө орноосоо босох, дасгал хийсний дараа шинэ булчинг бий болгох, сексийн үед хүчтэй байх эрч хүч ч гормоноос хамаардаг. Бие махбод хэрхэн ажилладаг талаар гүнзгий ойлголттой байх нь таны амьдралыг бүхэлд нь зохицуулах, хянахад тусална.

Стресс гормон

Өглөө бүр таван цагийн орчимд бөөрний дээд булчирхай нь кортизолын анхны тэсрэлтийг ялгаруулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, элэг глюкоз үүсгэж эхлэх дохио өгдөг. Хоёрдахь хувилбар нь хэдхэн цагийн дараа гарч ирдэг, өөрөөр хэлбэл яг бид орноосоо босох үед. Бидний ихэнх нь өглөөний турш кортизолын түвшин өндөр хэвээр байна. Энэ нь биеийг тайвшруулж, үйл явдал ихтэй өдөрт бэлддэг. Эцсийн хугацаа, охинтой уулзах, биеийн тамирын зааланд ажиллах - гипоталамус нь бөөрний дээд булчирхайг ижил өдөөх замаар энэ бүхэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Муу биш, учир нь кортизол нь бидэнд эрч хүч өгч, бидний бие бялдар, оюун санааны чадварыг дайчилж, хүнд хэцүү асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Нөгөөтэйгүүр, цусан дахь энэ даавар байнга байх нь мэдрэлийн системийг зүгээр л элэгдэлд оруулдаг - энэ нь түүний алдар нэрээс үүдэлтэй юм. Өглөө хүнд хэцүү ажлуудыг хийхийг хичээ, ингэснээр цусан дахь кортизолын түвшин танд саад болохгүй, харин танд туслах болно.

Инсулин

Кортизол глюкозыг цусанд оруулахад тусалсны дараа нойр булчирхай нь глюкозыг эсэд шилжүүлэхийн тулд инсулин үүсгэдэг. Хэрэв та эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амралтын хуваарийг хослуулан эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж байвал энэ систем маш сайн ажилладаг. Үгүй бол систем таны эсрэг ажиллаж эхэлнэ. Тэр ялангуяа хоол хүнснээс хамааралтай байдаг. Сэндвич, гоймон, чихэрлэг хоол нь гэдэс дотор маш хурдан ордог. Үүний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Нойр булчирхай нь инсулиныг яаралтай үйлдвэрлэж эхэлдэг. Хэрэв энэ нь тогтмол тохиолдвол бие махбодид инсулины эсэргүүцэл үүсч, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсдэг. Буурцагт ургамал, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, үр тариа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусална. Хамгийн сайн хийх зүйл бол дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм: булчингийн эд нь бие махбод дахь сахарын хамгийн том хэрэглэгч юм.

Муу нойрны онол

Таамаглалаар бүх дааврын тэнцвэргүй байдал нь шөнийн нойргүйдэлтэй нягт холбоотой байх магадлал маш өндөр байдаг. Та 5-6 цаг тайван бус унтсаны дараа сэрдэг бөгөөд кортизолын түвшин дээвэрээр дамждаг. Өсөлтийн даавар, тестостерон нь эсрэгээрээ бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Таны бие таныг хүнд нүүрс усаар дүүргэсэн өглөөний цайнд тайтгарлыг эрэлхийлэх болно. Цусан дахь сахар, дараа нь инсулины хэмжээ нэмэгдэж, нойрмоглох болно. Хэт их ачаалалтай байгаа тул та биеийн тамирын заал руу явахаа алгасах болно. Энэ нь булчингийн эсүүд дэх инсулин энерги болж хувирахгүй гэсэн үг юм. Үүний оронд өөх тос болон хувирах болно. Харгис тойргоос гарах цорын ганц арга зам бий: шөнийн цагаар хангалттай олон цаг амрахаа мартуузай.

Амьдралын гормонууд

Унтах үед бие нь хэд хэдэн төрлийн даавар үүсгэдэг. Эдгээр нь эр бэлгийн эсэд үүсдэг анаболик тестостерон ба гипофиз булчирхайг хариуцдаг хүний ​​өсөлтийн даавар юм. Тестостерон нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, бидний дархлааны системийг хамгаалдаг. Өсөлтийн даавар, HGH нь булчингийн ширхэгийн тоог нэмэгдүүлж, өөхний задралыг дэмждэг. Таны кортизолын түвшин бага байх тусам эдгээр хоёр даавар илүү сайн ажилладаг. Харамсалтай нь гучин наснаас хойш цусан дахь эдгээр дааврын түвшин тогтмол буурч, харин кортизол ба инсулины үйлдвэрлэл эсрэгээрээ нэмэгддэг. Зөвхөн байнгын биеийн тамирын дасгал нь зөв хооллолттой хослуулан үүнийг даван туулахад тусална. Хэрэв та үүнийг хийхгүй, тэр ч байтугай стресстэй байрлалд ажилладаг бол бэлгийн сулрал хэвээр үлдэж болно.

Гормоны менежмент

Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл судлаач Келли МакГонагалл таны сэтгэх хандлага гормоны үйлдвэрлэл, зан төлөвт шууд нөлөөлдөг гэдэгт итгэлтэй байна. Нэмж дурдахад тэрээр хэт их хурцадмал байдлыг мэдэрч байгаа энэ мөчид өөрийгөө хэн бэ, юу хийж байгаагаа санаж байхыг зөвлөж байна. Стрессийн далай дунд 10 секунд байхад хэн ч зогсоод өөрсдийн үйлдлээ ухамсарлахад хангалттай. Бие нь сэтгэлгээнд дасан зохицож, өөр даавар үйлдвэрлэж эхэлнэ.

Дэлхийн стандарт хөл (Хөл фитнессийн хөтөлбөр)

Sunset Plaza-д бид мянга мянган эмэгтэйчүүдэд хөлнийх нь төрхийг эрс өөрчилсөн энгийн дасгалуудыг хийхийг зааж өгсөн.

Sunset Plaza Body Shaping төв нь Лос Анжелес хотын хамгийн загварлаг газруудын нэгд байрладаг тул манай үйлчлүүлэгчдийн олонх нь алдартнууд, олон улсын загвар өмсөгчид, дэлхийд алдартай тамирчид, хэрэв бид үнэнийг хэлэхэд маш баян чинээлэг бүсгүйчүүд байдаг. хот. Гэхдээ манай үйлчлүүлэгчдийн дийлэнх нь супер оддын хөл, загвар өмсөгчдийн өгзөгөөр гараагаа эхлээгүй. Эмэгтэйчүүд ийм болох гэж энд ирсэн. Манай үйлчлүүлэгчид бол ажил хэрэгч эмэгтэйчүүд, гэрийн эзэгтэй нар юм. Манай зочдыг нийгмийн байдал, наснаас үл хамааран нэгтгэдэг цорын ганц зүйл бол хамгийн сайхан харагдах, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх хүсэл юм.
Тэд бидний амлаж чадах зүйлийг хүсч байна: Дэлхийн стандартын хөл.

Sunset Plaza-ийн дасгалын дасгал нь балет дээр суурилдаг. Биеийн байрлал, балетын байрлалыг ашиглах онцгой ач холбогдлыг харгалзан бид балетын дасгалын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өдөр тутмын хэрэгцээнд бага зэрэг өөрчилж, тохируулан, балетын зовиургүй, эцэс төгсгөлгүй бэлтгэл сургуулилт, бэлтгэлгүйгээр, биеийн тамирын дасгал, дасгал сургуулилт хийхгүйгээр, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хийхгүй байхын тулд туранхай, сунасан биеийн галбирыг бий болгоход чиглэв. балетчингуудаараа ялгардаг.

Гучин жилийн өмнө нуруу нугасны гэмтэл авч, балетын карьераа тасалдуулахаас өөр аргагүйд хүрсэн балетчин Лотте Беркийн арга барил дээр тулгуурлан бидний ажил хийгдсэн. Тэрээр бүжгийн бэлтгэлгүй хүмүүс хийж болох балетын байрлалд суурилсан дасгалын системийг боловсруулсан. Бид түүний аргыг хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд дараа нь түүний дасгалуудыг өөрчилснөөр бид өөрсдийн цогцолборыг зохион бүтээсэн. Эдгээр нь дэлхийн стандарт хөлийг бий болгохын тулд хийх дасгалууд юм.

Хэрэв та долоо хоногт гурваас доошгүй удаа эдгээр дасгалуудад хагас цаг зарцуулбал та ташааны хэмжээг хэдэн сантиметрээр алдаж, өгзөг чинь бага наснаасаа илүү бөөрөнхий, хүчтэй болно. Энэ бол бид танд амлаж буй зүйл юм. Мөн та бидний дасгалуудыг олон удаа хийх тусам хамгийн сайн үр дүнд хурдан хүрэх болно.

Манай цогцолбор нь дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байсан ч гэсэн хэв маягаа хадгалахын тулд байнгын анхаарал шаарддаг. Та зөвхөн булчингаа өөрчлөөд зогсохгүй, балетын хэв маягийг олж авдаг бөгөөд энэ нь таны зогсох, алхах, өөрийгөө барих,

Цээжээ урагш нь түлхэж, мөрөө өнхрүүлж, доошлуулж, эрүүгээ өргөж, аарцаг болон хэвлийн хөндийгөөр татахыг танаас асуухад бид таныг өдрийн турш зөв байрлалыг тодорхойлдог гол зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Энэхүү зөв байрлал нь биеэ бардам авч явах боломжийг танд олгох бөгөөд энэ нь таны авах ёстой байрлал юм.

Мэдээж та дэлхийн стандартад нийцсэн хөлтэй болохыг хүсч байвал Дэлхийн стандартын эрүүл мэндтэй байх ёстой. Манай хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хөтөлбөрийн талаар удахгүй хийх ажлынхаа талаар ярьж, зөвлөгөө аваарай.

Хэрвээ чамаас хамгийн сайхан хөлтэй бүсгүйчүүдийг нэрлэ гэвэл балетын жүжигчид санаанд буух бололтой. Балериначууд хөлийнхөө хэлбэрийг төгс болгохын тулд бүтэн жилийг зарцуулдаг. Манай дасгалууд нь балетаар хичээллэж үзээгүй хүмүүст зориулсан балетчинд зориулсан дасгалуудтай аль болох ойр байдаг. Гэхдээ бид балетын үндсэн хөдөлгөөнийг арай өөр өнцгөөс харж байгаа нь илүү их үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Манай аргын тусламжтайгаар та балетын театрт олон жил зарцуулах шаардлагагүй болно. Балетын төгс сунасан, хэлбэр дүрстэй хөлтэй болоход хэдхэн долоо хоног шаардлагатай.

ХЭРХЭН БИЕИЙГ УДИРДАЖ СУРАХ ВЭ

Ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн доод хэсэгт бараг ямар ч мэдрэмж төрдөггүй. Мөн энэ талаар тайлбар бий. Биеийн доод хэсэгт байрлах өөх тос нь маш хэцүү шатдаг. Энэ бол зөрүүд, залхуу өөх юм. Биеийн бусад хэсгүүдээс өөхний эсийг үлдээх нь хамаагүй хэцүү байдаг. Уламжлал ёсоор гуя, өгзөг нь хэлбэрт ороход хамгийн хэцүү гэж тооцогддог. Бидний боловсруулсан арга нь биеийн эдгээр асуудалтай хэсгүүдийг мэдрэх боломжийг олгох бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг хянах боломжийг танд олгоно.

Энд гол ойлголт бол харааны дүрслэл юм. Хэсэг хугацаанд нүдээ аниад... Биеэ төсөөлөөд үз дээ. Чи юу харж байна? Бэлхүүсээс эхлээд доошоо... Өгзөг унжсан харагдах магадлал маш өндөр. Бид бүгд өндөр, дугуй, хатуу өгзөгтэй амьдралаа эхлүүлсэн. Таны хонго яах вэ? Та хэдэн см өөх нэмсэн үү? Таны булчингууд унжиж хэлбэр дүрсгүй болсон уу? Өвдөг чинь яах вэ? Тэдний дээр таны хөлийг доромжилж буй өөх тос байдаг уу?

Одоо нүдээ нээгээд сайхан эмэгтэйн дүрийг хар.

Та хөлөө ядаж түүний хөлтэй адилхан болгож чадна гэж бодож байна уу? Энэ нь таны бүрэн эрхэд хамаарна.
Тийм ээ, байгаль бидэнд бидний биеийн хэв маягийг өгсөн, гэхдээ та үүнийг засах гэж энд ирсэн. Мөн бид танд хэр их, хаана огтлох, сонгох, оёхыг харуулах болно. Өөрийн хүссэнээр хөлнийхөө сэтгэцийн дүр төрхийг бий болго. Энэ зураг дээр ажиллахад цаг гарга. Энэ санааг мэдрэхийн тулд энэ номыг, ялангуяа гэрэл зургуудыг үзээрэй. Хөлийнхөө талаар бод. Та өөх тосыг нь хасаж, булчингаа хөгжүүлж, тэднийг туранхай, нарийхан харагдуулахыг хүсэхгүй байна уу? Үүнийг оюун ухаанаараа хий. Өөрийн хөлийг хамгийн төгс, үзэсгэлэнтэй хэлбэрээр төсөөлж болно. Бид энэ дүр төрхийг таны оюун санаанд баттай үлдээхийг хүсч байна. Үүнийг санаарай. Хаана ч хамаагүй авч яваарай. Үүнийг суралцах сэдэл болгон ашиглаарай - ялангуяа "бүх зүйл уйтгартай, та юу ч хүсэхгүй" үед.

Өөх тостой хоолонд дурлах хүслээ даван туулахын тулд Дэлхийн стандартын хөлийн мөрөөдлийг ашигла. Хэрэв та шоколадтай бялуу эсвэл шарсан тахиа идэхийг хүсч байвал амттай хоол биш, харин ирээдүйд гайхалтай хөлийнхөө тухай бодоорой. Хэрэв та өөх тостой хоол идвэл амжилтанд хүрэхгүй. Та амандаа юу ч хийхээсээ өмнө зогсоод, энэ хоол миний сэтгэцийн дүр төрхийг юунд хүргэх талаар бодож үзээрэй? Дэлхийн стандарт хөлийн мөрөөдөл биелнэ гэсэн итгэл нь уруу таталтыг даван туулж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхэд тусална. Та өөх тос, чихэрлэг хоолны амтыг мэдрэх шигээ дасгал хийж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлж чадна гэдгийг санаарай.

Ажлын үр дүнг шууд хармагцаа - энэ нь мэдээж хэрэг болно - та өөрийн биеийг удирдаж чадна гэдгээ мэдрэх болно. Та үүнийг үнэхээр хянаж, дэлхийн стандартад нийцсэн эдгээр хөлийг олж авах урам зоригтой байх болно.

Зургаан долоо хоногийн дараа таны ташааны хэмжээ таваас арван сантиметрээр багасна. Өгзөг өргөжиж, бөөрөнхий, чанга болно. Ходоод хавтгай болж, бэлхүүс нь таван см орчим алдагдана. Та илүү туранхай харагдах болно.

Одоо, хэрэв та хэтийн төлөвт дарагдсан бол энэ номыг түр хойш тавьж, үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодоорой. Та өөрийгөө болон бие махбодоо удирдаж чадна гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Бид үйлчлүүлэгчдийнхээ хамт олон зуун удаа гайхалтай үр дүнг харсан. Та ч мөн адил амжилтанд хүрч, бууж өгөхгүй гэдэгт итгэж байна. Бид тантай сайхан хөл бүтээх нууцыг хуваалцах болно; Бид танд өдөр тутмын амьдралдаа хялбархан хэрэглэж болох энгийн зүйлс дээр тулгуурлан гайхалтай биеийн галбираа хадгалах ерөнхий төлөвлөгөөг өгөх бөгөөд таны хийх ёстой дасгалын багц нь танд утга учиртай эсэхийг шалгахыг хичээх болно. таны амьдралын хэв маяг. Хэрэв та өөрийн бие хэрхэн ажилладагийг ойлгодог бол үүнийг удирдаж чадна. Хамгийн гол нь өөрийгөө болон биеэ хянах явдал гэдгийг санаарай.

Манай хөтөлбөр бол хамгийн сайн хэлбэр, өнгө аястай болох дэлхийн хэмжээний хөтөлбөр учраас та зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй хамгийн сайхан хөлтэй болохыг олж мэдэх болно.

ТАРХИНД ЗОРИУЛСАН ХООЛ

БУЛЧИНГАА СЭРГЭЭРЭЙ

Таны өгзөг нь таны биеийн хүчний суудал юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд булчингаа шахаж, чангалах булчингаа олдоггүй тул эмэгтэйчүүд бүдүүн гэдэсний булчингуудтай холбоо тогтооход удаан хугацаа шаардагддаг. Мөн энэ хөдөлгөөн бидний хувьд гол зүйл юм. Өвгөний булчинг хянах чадвартай болвол тэр унжсан өгзөгийг там руу илгээж болно! Таны өгзөгний хэлбэр сайжрах төдийгүй таны биеийн байдал бүхэлдээ сайжирна.

Бидний юу хэлэх гээд байгааг ойлгохын тулд дараах дасгалыг хийж үзээрэй. Босоод, гараа өгзөг дээрээ тавиад хамтдаа дар. Та булчингаа агшиж байгааг мэдэрч байна уу? Одоо аарцагаа түлхэж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазай. (Та бага зэрэг дараа харах болно, энэ хөдөлгөөн нь бидний дасгалын гол бөгөөд гол хөдөлгөөн юм.) Булчинг улам бүр шахаж байгаарай. Таны өгзөг хэр чангарч байгааг мэдэрч байна уу? Битгий зогсоо, улам хүчтэй шах. Энэ нь өвдөхгүй. Энэ мэдрэмж танд илүү тааламжтай байх магадлалтай. Хэдийгээр таны булчингууд өөхний давхарга дор булагдсан байсан ч та тэдгээр булчинд байгаа хүчийг мэдрэх болно. Энэхүү цавууны бат бөх чанар нь танд дэлхийн стандартын хөлийг бүтээх боломжийг олгоно. Бид баталгаа өгнө.

Хэрэв та өгзөгөө бэхжүүлбэл та хонго, аарцагыг илүү сайн хянах боломжтой болно. Та бүсэлхийн доод хэсгийг (арван доод нугаламыг багтаасан нурууны хэсэг) бэхжүүлж, бүх биеийг илүү уян хатан болгоно. Энэ нь та зөвхөн илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна илүү залуу харагдах болно гэсэн үг юм. Мөн хүмүүс үүнийг анзаарах болно. Манай олон үйлчлүүлэгчид дэлхийн стандартын хөл нь танд дэлхийн стандартын хэв маягийг өгч чадна гэдгийг нотолсон амьдралын түүхээсээ хуваалцсан. Мөн энэ нь хэнийг ч татдаг.

ХУРЧДАЛЫН ХЭРХЭН ГАЙЛАГДАХ ВЭ

Бидний биеийг галбиржуулах, тоник болгох гол арга бол аарцагны булчинг чангалах явдал юм. Энгийн дасгалаас нарийн төвөгтэй дасгал руу шилжих тусам хавчаарын үйл ажиллагаа, үйлдэл нь танд илүү тодорхой, ойлгомжтой болно. Энэ хөдөлгөөн нь булчингуудыг нэгэн зэрэг сунгаж, бэхжүүлэхэд хүргэдэг.

Аарцгийн хавчааргүй ажиллаж байсан булчин нь аарцагны хавчаараар бэлтгэгдсэн булчингаас өөр харагдаж байна, учир нь аарцагны хавчаар нь сунгасан, мушгисан хэвээр байв. Аарцгийг хавчихгүйгээр ажиллуулсан булчин нь хэсэгчлэн сунгасан гитарын утас шиг харагдаж байна. Тэр зөвхөн хуурамч тэмдэглэл гаргаж чадна. Гэхдээ булчинг бүхэл бүтэн уртын дагуу сунгахад бүх утсанд илүү хурцадмал байдаг тул илүү аятай байдаг. Аарцгийг хавчих нь гоолиг, туранхай биетэй болохын тулд амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Энэ хавчаарыг нэг удаа туршаад үзээрэй, та бидний юу хэлэхийг ойлгох болно. Зураг 1.2-ыг жишээ болгон ашигла. Сандалны өмнө зогсоод гараа түүний ар талд тавь. Өсгийгөө нийлүүлж, хоёроос гурван сантиметр орчим хөлийн хуруугаа шалнаас дээш өргө. Өсгийгөө доошлуулахгүйгээр өвдгөө нугалж, хоёроос гурван сантиметр орчим доошлоорой. Булчингийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Та гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөлжин толгойн булчинд бага зэрэг суналтыг мэдрэх хэрэгтэй. Одоо дахин босоод зогс. Шалнаас дахин өсгийгөө өргөх боловч энэ удаад аарцагны ясыг шахаж ав. Аарцагаа урагшлуулж, өгзөгөө шахаж ав. Одоо дахин өвдгөө нуга. Та ялгааг мэдэрч байна уу? Та дөрвөлжин булчингаа илүү сунгаж байгааг мэдэрсэн ч тэр үед өгзөгний хурцадмал байдал мэдрэгдсэн бөгөөд энэ дасгалаас илүү хүчтэй, чангарах болно.

Аарцгийн хавчаар нь таны ташаа, өгзөг, хэвлий, бүсэлхийн нуруунд хүч чадал, уян хатан байдлыг өгдөг. Бидний арга нь булчингаа нэгэн зэрэг бэхжүүлж, сунгах боломжийг олгодог анхны арга юм. Таны харж байгаагаар аарцагны хавчаар нь дөрвөлжин толгой ба шөрмөсний булчинд тодорхой суналтыг тогтоодог.

Булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ аарцагны ясыг хавчих нь эмэгтэйчүүдийн хувьд үргэлж эмзэг цэг байсаар ирсэн lumbosacral нурууны хурцадмал байдлыг арилгадаг. Ихэнх эмэгтэйчүүд нурууны доод хэсэг нь байнга чангарч алхдаг бөгөөд биеийн энэ хэсэг нь ихэвчлэн уян хатан байдаггүй. Аарцгийн хавчаарыг хэрэглэснээр та нурууны энэ хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тиймээс хэвлийн булчинг дасгал хийхдээ аарцагны хавчаарыг ашиглах нь бүх биеийг ажиллуулдаг.

ТАРХИНД ЗОРИУЛСАН ХООЛ
Бид таны биеийг хэлбэржүүлж эхлэхэд бараг бэлэн боллоо. Гэхдээ бид эхлэхээсээ өмнө таны хоолны дэглэмийн талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Өөх. Энд чиний дайсан байна. Хэрэв та өөх тосны хэрэглээгээ өдөр тутмын хэрэглээнийхээ гучин хувь хүртэл бууруулбал биеийн галбир сайжирна. Өөх тосны хэрэглээгээ өдөрт 20, 25 грамм хүртэл бууруулбал жингээ хасаж эхэлнэ. Энэ нь илчлэг биш харин өөх тос юм. Дэлгүүрээс худалдаж авдаг олон хүнсний бүтээгдэхүүн сав баглаа боодол дээр нь өөх тосны агууламжтай байдаг нь бид азтай. Сав баглаа боодол дээр юу хэвлэгдсэнийг уншина уу. Хэрэв та өөх тосны агууламжийн талаар эргэлзэж байвал ийм бүтээгдэхүүнийг бүү худалдаж ав. Биедээ илүүдэл өөх тосгүй амьдарч хэвшээрэй. Хэрэв та өөрийн амьдралын хэв маягт тохирсон, хувийн амтанд тохирсон тусгай хоолны дэглэм хайж байгаа бол өөх тос багатай тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох талаар туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Бас нэг зөвлөгөө: ус уу. Том байх тусмаа сайн. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгч, тэжээл өгч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, бүх биеийг зайлж угаана. Санаж байна уу: "үгүй" нь хог хаягдал, "үгүй" бүсэлхийн тойрог дээр илүү сантиметр.

АНАТОМИЙН ҮНДЭС
Хүн бүр булчинтай байдаг. Хэрэв таных хэд хэдэн өөхний давхарга дор нуугдаж байвал бид тэдгээрийг ухаж гаргахад тань туслах болно. Булчинг хэлбэржүүлж болно. Өөх тос нь таныг хэлбэр дүрсгүй харагдуулдаг. Бид таныг өөх тосыг нь хасаж, булчингаа хөгжүүлж, дараа нь хэлбэр дүрс, аяыг өгөхийг хүсч байна. Булчингийн эд нь өөхний эсээс илүү их калори шатаадаг. Гол санаа нь өөхний эдийг булчингийн эдээр сольж, булчин болон өөхний жингийн харьцааг өөрчилснөөр таны биеийг илүү үр дүнтэй илчлэг шатаагч болгох явдал юм. Та өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж, аэробик хийж, булчингаа хүчирхэгжүүлснээр үүнийг хийж чадна. Манай зургаан долоо хоногийн цогцолбор нь эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн наян хүртэлх хувийг тээдэг биеийн доод хагаст анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан. Гэхдээ бидний дасгалын багцад бид биеийн дээд хэсгийг анхаарч үздэг. Халаалтын үеэр та гараараа цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, дараа нь түлхэлтээр биеийн дээд хэсгийг аажмаар чангална. Тэгээд ч сайхан гараараа бахархан гайхуулж чадахгүй бол Дэлхийн стандартад нийцсэн хөл яагаад хэрэгтэй байна вэ?

ЭХЛЭХИЙН ӨМНӨ ХАЛААЛТ

Тиймээс 6 долоо хоногийн дасгал эхлэхээс өмнө халаалт хийх хэрэгтэй.

Урагшаа болон ДЭЭШ

Бид арван минутын халаалтаар эхэлнэ. Дасгалын энэ хэсэг зургаан долоо хоногийн турш ижил хэвээр байгаа ч бид түлхэх дасгалуудыг нэмж, тэдгээрийн тоог аажмаар нэмэгдүүлэх болно.

Дулаарахаас эхлээд хөргөх хүртэлх бидний дасгалын аль нь ч булчин чангарахаас болж бие чичирч, чичиргээгүй. Бидний дасгалын багц нь ортопедийн үүднээс үнэхээр зөв юм. Дасгалыг хурдан хийх шаардлагагүй, үсрэх, өөрийн чадвараас давсан хурдыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй бөгөөд үүнээс гадна булчингийн мэдрэмжээс ангижрах болно. Бид танд алдаа гаргахад аль болох бага зай үлдээдэг. Бидний ажиллаж буй жигд хэмнэл нь таны бие болон оюун санааны харилцан үйлчлэлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.

Та ямар ч дасгал хийж байсан хамаагүй, та өөрийнхөө байрлалыг байнга хянаж байх ёстой. Үүнийг бид танд байнга сануулах болно. Хэрэв та ямар ч үед өөрийн хөдөлгөөндөө эргэлзэж байвал гэрэл зургуудыг шалгана уу.

Хөгжмөө асаана уу. Толины өмнө гараа урагш сунган зогс. Нуруу нь шулуун, мөр нь эргэж, доошилдог. Гараа мөрөн дээрээс нь урагш сунгана. Бид хөлөө дээшлүүлж эхэлдэг.

Энэ хөдөлгөөнийг туршиж үзье. Баруун хөлөө өвдгөөрөө бага зэрэг нугалж өргө. Үүнийг баруун гартаа аль болох ойртуулж, дараа нь доошлуул. Бид тоолдог: нэг. Одоо зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Бид тоолдог: хоёр

Хөгжмийн дор та хөлөө жаран удаа, хөл бүрийг ээлжлэн өргөх ёстой. Хөгжим рүү...

Бид үргэлжлүүлэн: бид хөлөө байнга дээшлүүлдэг. Одоо өргөсөн гараа хажуу тийш нь тарааж, толгойноосоо дээш өргөж, дараа нь мөрний түвшинд дахин буулгана. Нэг хөлөө өргөхдөө гараа өргөж, нөгөө хөлөө өргөхдөө доошлуул. Хөлийн өргөлтийг байнга тоолж, гарны хөдөлгөөнтэй хослуулан жаран дахин (баруун, зүүн, баруун, зүүн) хий.

Одоо босоод гараа мөрөн дээрээ тавиад тохойгоо өргөн, өвдөгөө бага зэрэг нугалав. Таны хөл мөрний өргөн зайд, өвдөг бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өгзөгөө шахаж, аарцагны ясыг бага зэрэг урагшлуулж дээшлүүлнэ. Энэ бол бусад бүх ангиудад дасгал хийх ижил аарцагны шахалт юм. Та зөв зогсож байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ бол бидний гол байр суурь

Барилтаа барьж, баруун тохойгоо шал руу чиглүүлэхийн тулд баруун тийш хазай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн тийшээ бөхий. Бид "баруун тийш - эхлэх байрлал руу - зүүн тийш" хөдөлгөөний мөчлөг бүрийг "нэг удаа" гэж тооцно. Эдгээр дасгалын хориныг хийцгээе.

ОДОО СУНГА

Бөхийж, гараа шалан дээр тавихыг хичээ, эсвэл энэ нь тус болохгүй бол алгаа шалан дээр аль болох ойртуулахыг хичээ. Жингээ хөлийнхөө урд хэсэгт шилжүүл. Энэ дасгалыг хийхдээ өвдөг чинь эвгүй байдалд оруулаагүй тохиолдолд л шулуун байх ёстой. Хэрэв таны нуруу өвдөж байвал өвдгөө бага зэрэг нугалж эхлэх ба дасгалын төгсгөл хүртэл энэ хэвээр байгаарай. Энэ бол сунгалтын дасгал юм

Энэ байрлалд удаан байх тусам уян хатан байдал нэмэгддэг тул энэ байрлалыг удаан барих тусам сунгалт илүү хүчтэй болдог гэдгийг санаарай. Энэ эхний сунгалтыг гуч хүртэл тоолтол барина. Өвдөгөө бүү бөхийлгө, шулуун болго, бүү найга, бүү үср! Хөдөлгөөн нь аажмаар, жигд байх ёстой бөгөөд энэ байрлал дахь таны байр суурь тэгш байх ёстой.

Одоо ташаа хөдөлгөж, жингээ хөлийнхөө урд хэсэгт байлгахгүйгээр баруун гараараа зүүн өвдөг рүүгээ хүр.

Зүүн гараа нурууныхаа ард дээш сунгасан байх ёстой. Нүүрээ зүүн шилбэ рүүгээ ойртуулж, дараа нь өвдөг рүүгээ ойртуулж, "гуч" хүртэл тоолохыг хичээ. Аажмаар тоол! Бүү бос, бүү босоо, баруун өвдөг рүүгээ харж, баруун шагайгаа гараараа бариад баруун тийшээ хөдөл. Баруун гар нь нурууны ард дээш өргөгдөнө. Үүнийг гуч хүртэл тоолтол барина.

Өвдөгөө аажуухан нугалж, шалан дээр суугаад хөл, нуруугаа сунгана. Хөлийн хуруугаа дээш харуулж, хөлөө аль болох өргөн зайтай, шалан дээр тэгшхэн байлгах хэрэгтэй.

Хөлийнхөө завсраар их биеээ нугалж, гараа аль болох урагш сунга. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэх тусам таны сунгалт сайжирна гэдгийг санаарай, үүнийг гуч хүртэл барина уу. Та хуруугаа аажмаар урагшлуулж болно. Одоо шалан дээгүүр зүүн хөл рүүгээ мөлхөж, их биеээ дээр нь тавь. Үүнийг "гуч" гэж тоолтол бариад баруун хөлөөрөө энэ хөдөлгөөнийг давтаж, "гуч" тоолох хүртэл байрлалаа дахин барина.

Халаалт дууслаа. Дасгалууд руугаа явцгаая.

НЭГДҮГЭЭР ДОЛОО ХОНОГ

НЭГДҮГЭЭР ДОЛОО ХОНОГ
МАШИН ДЭЭР ТЭНЦВЭРЛҮҮЛЭХ

Манай цогцолборын эхний хэсгийг машин дээр гүйцэтгэдэг. Та угаалгын өрөөнд буйдан, сандал эсвэл алчуурны тавиурыг ийм байдлаар ашиглаж болно. Ямар ч "машин" ашигладаг байсан ч түүний хамгийн оновчтой өндөр нь бэлхүүс ба цээжний хооронд байх ёстой. Та машин дээр түших боломжгүй. Машинаа тэнцвэржүүлснээр та өөрийнхөө байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, энэ машин танд туслах болно. Тохиромжтой байрлалгүйгээр машин дээр тэнцвэрийг хадгалах боломжгүй юм.

Толины өмнө “барр”-ыг тавиад, толины дэргэд хажуу тийшээ зогсоод, баррыг барьж байхдаа өөрийнхөө байрлал, хөдөлгөөнийг хянах боломжтой.

Таны дасгалууд маш тодорхой хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг. Тэдний олонх нь маш нарийн бөгөөд нарийн бөгөөд бараг балет шиг байдаг бөгөөд тэнцвэр нь бидний дасгалын салшгүй хэсэг юм. Үүнээс гадна зөв байрлал нь амьсгалыг илүү сайн болгодог. Тиймээс эхлээд мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөн хий: дээш, нуруу, доош.
НЭГДҮГЭЭР БАЙР

Гараа бариул дээр тавиад өсгийгөө хооронд нь холбоно. Тэднийг шалнаас хоёроос гурван сантиметрээр таслана. Хөлийн урд хэсэг нь бие биенээсээ арван таван см-ээс ихгүй зайд байх ёстой.

Ходоодоо татаж, өгзөгөө шах. Одоо аарцагыг доош, урагш түлхэж, энэ байрлалыг барина. Өвдөгөө таван сантиметрээр нугална. Таны өвдөг хөлийнхөө хуруунаас дээш түвшинд байх ёстой. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм

Аарцгийн шахалтыг суллаж, өгзөгөө чанга шахаж дахин хийнэ. Энэ байрлалд зөв байрлалаа хадгалаарай. Та мөрөө бөхийлгөж, бөхийх хандлагатай тул толинд өөрийгөө анхааралтай ажиглаарай.

Одоо өвдгөө хоёроос гурван сантиметрээр нугалж, аарцагны ясыг шахаж-тайвшир. Хавчаарыг суллана, гэхдээ өгзөгөө хойш наалдуулж болохгүй ... хавчуулсан байрлалд байгаарай. Өвдөгөө дахин хоёроос гурван сантиметрээр нугална. Энэ бол таны гурав дахь түвшин юм. Энэ түвшинд аарцагыг гурван удаа шахаж тайвшруулна. Дөрөв дэх удаагаа бариад арав хүртэл тоолтол барина.

Эхний түвшинд дахин оч. Таны өвдөг эхний түвшинд таван сантиметрээр нугалж байгааг санаарай. Одоо эхний түвшинд хоёр хавчаарыг давтаж, өвдгөө дахин гурван сантиметрээр нугалж, энэ түвшинд хоёр хавчаарыг хий, дараа нь гурав дахь түвшинд дөрвөн хавчаар хийж, дөрөв дэх хавчаар дээр "арав" гэсэн тоогоор барина.

Энэ дасгал нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална. Та хавчууртай байрлалаа хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хавчаар нь таны бөөрөнхий булчинг бүхэлд нь ажиллуулж, бүх дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.

Дасгалын давталт бүр нь эхний түвшинд хоёр, хоёрдугаар түвшинд хоёр, гуравдугаар түвшинд хоёр хавчаараас бүрдэнэ. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эдгээр нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийн тавыг хий.

Эхний байрлалын цогцолборыг бүхэлд нь дахин давтана.

СУНГАХ

Та булчингаа чангалж, сунгаж, хүч чадлыг нь бэхжүүлж, нэмэгдүүлэхийн тулд өгзөг, дөрвөлжин булчингаа бэхжүүлдэг. Одоо ажиллаж байгаа булчингийн суналтыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингуудыг бидний ажиллаж байгаа туранхай, туранхай харагдуулахад тусална.

Дөрвөлжин толгойг босоо байрлалаас сунгах ажлыг машин дээр гүйцэтгэдэг. Бид зүүн дөрвөн толгойг сунгаж эхэлнэ. Машиныг баруун гараараа барина. Баруун өвдгөө бага зэрэг нугалж, тулгуур хөлийнхөө өвдөг, дараа нь зүүн өвдгөө нугалж, нэгэн зэрэг зүүн гараараа арагшаа сунган зүүн хөлөө ардаа барина.

Дөрвөн толгойн булчингаа сунгахын тулд аарцагны ясыг шахаж өгзөгний булчингуудыг шахаж ав. Өгзөгөө аль болох чанга шахаж, аарцагаа бага зэрэг урагшлуул. Энэ хөдөлгөөн нь аарцагны хавчаарыг "түгжих" мэт санагддаг бөгөөд дөрвөлжин толгой нь нийтийн яснаас өвдөг хүртэл маш хүчтэй сунадаг. Өсгийгөө өгзөг хүртэл нь бүү тат. Энэ нь өвдөгний шөрмөсийг хэт их сунгадаг. Өсгийгөө өгзөгөөсөө 7-8 см зайд байлга.

Мөр чинь хойшоо доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай. Хорь тоолох хүртэл энэ байрлалд байгаарай.

Хөлөө солих. Машиныг зүүн гараараа барина. Зүүн өвдөг, тулгуур хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь баруун өвдгөө нугалж, баруун гараараа хөлөө барьж, өсгийгөө өндөрт татаж, булчингаа сунгаж, аарцагны хавчаарыг эсэргүүцнэ.
Хорь тоолох хүртэл энэ байрлалд байгаарай.

ХОЁРДУГААР БАЙР

Машинаа дахин барина уу. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, хөлөө параллель байрлуулж, хөлийн хуруу, өвдөг шулуун чиглэнэ. Шалнаас гурван см орчим өсгийгөө өргө.

Ходоодоо татаж, аарцагыг шахаж, өвдгөө таван сантиметрээр нугалав. Энэ бол таны энэ албан тушаалд эхлэх байр суурь юм. Бөөрөнхий булчингаа шахаж, суллана. Энэ түвшинд аарцагыг дахин хавчих. Гурван см (хоёр дахь түвшинд) доошлуулж, аарцагны ясыг дахин шахаж, суллана. Өөрийгөө гурван сантиметрээр доошлуулж, аарцагыг гурван удаа шахаж суллана. Дөрөв дэх удаагаа арав хүртэл тоолох хүртэл хавчих байрлалд барина.

Өвдөгөө хоёр инч бөхийлгөж, аарцагаа түгжиж, урагш түлхэн гарааны түвшинд хүртэл дээшлүүл. Энэ буулгах, шахах дасгалыг таван удаа давтана. Энэ нь нэг мөчлөгтэй тэнцэх болно.
Хоёр хөлөөрөө дөрвөлжин толгойн булчингуудыг зогсооно.

Энэ удаад таны квадууд илүү чөлөөтэй байх болно. Энэ сайн байна. Хөл тус бүрийн сунгалтыг хорин хүртэл барина. Өөрийн байрлалаа шалгаарай. Та бөгтийхгүй, мөрөө урагш хазайлгаагүй эсэхийг шалгаарай. Гүнзгий амьсгалах.
Циклийг дуусгахын тулд дасгалуудыг таван удаа давтана.

Унжсан өгзөгт “ҮГҮЙ”!

Хүчтэй, хатуу сандлын ирмэг дээр суугаад (хүсвэл зөөлөн сандал ашиглаж болно, гэхдээ суудалдаа живэхгүй байх хэрэгтэй) өвдөгний хооронд бөмбөгийг барина. Хөлөө хол байлгаж, гуяны дотор талын шахалтаар бөмбөгийг барина. Суудал дээр гараа хажуу тийш нь тавиад шулуун суу

Бөмбөгийг гуяныхаа хооронд аль болох чанга шахаж, гурав хүртэл тоолтол энэ байрлалд барина. Энэ хавчаар таны булчинг хурдан ажиллуулах болно. Хүчтэй барьцыг сулла, гэхдээ бөмбөгийг бүү орхи! Дараа нь бөмбөгийг дахин чанга шахаж, гурвыг тоолох хүртэл барина. Нэг мөчлөгийг дуусгахын тулд булчингаа гучин удаа шахаж, суллана.
Циклийг давт.
Энэ дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг "сэрээх" болно.

Ханан руу!

Дараагийн дасгалыг шалан дээр хийж, хөлөө хананд шахаж хийнэ. Та нуруугаа хамгаалахын тулд зөөлөн дэвсгэр дээр хэвтэж байхдаа энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй болно. Ханан дээр толбо үүсгэхгүйн тулд энэ дасгалыг хийхдээ оймс өмс.

Шалан дээр нуруугаараа хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуул. Өгзөгөө чанга шахаж аарцагаа шахаж эхэл. Таны аарцаг нь байгалийн атгах замаар шалнаас дээш өргөгдөнө. Өвдөгнөө цээж рүүгээ татах, нуруугаа өргөх замаар доод нуруугаа шалан дээрээс бүү өргө. Нуруугаа шалан дээр хэвтүүлж, хонго, өгзөг, аарцаг нь зөвхөн өгзөгний булчингуудыг шахаж, дараа нь өргөх замаар шалнаас дээш өргөгдөнө.

Энэ бол тийм ч мэдэгдэхүйц хөдөлгөөн биш юм. Энэ нь маш жижиг орон зайд тохиолддог. Дасгал нь өөрөө дараах байдалтай байна. Аарцгаа хоёр алхамаар дээш түлхэж, дараа нь хоёр алхамаар доошлуулна. Энэ хэмнэлийг тархиндаа байлга: дээш-дээш-доошоо.

Дасгалын мөчлөгийг дуусгахын тулд үүнийг аажмаар, аргачлалаар гучин удаа хий. Дараа нь өвдгөө цээж рүүгээ татаж, гараа ороож өгзөгний булчингаа сунгана. Циклийг давт. Дараа нь өвдгөө дахин цээжиндээ аваачиж, тэврээрэй.

Энэ бол энгийн дасгал боловч түүний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ нь маш энгийн мэт боловч зөв хийвэл өгзөгний өөхийг маш ихээр шатааж чадна. Үүний зэрэгцээ та lumbosacral нурууг сунгаж, нугалж өгдөг.

“ХӨРГҮҮЛЭХ” СУРГАЛТ

Одоо булчингуудыг "хөргөх" хамгийн чухал цаг болжээ. Бидний дасгалын багц бүр нь булчинг дулаацуулж, хөргөж дуусгах ёстой.

Шалан дээр суугаад хананаас түлхэх хэрэгтэй. Таны булчингууд одоо дулаарсан тул сунгахад бэлэн байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Зүүн хөлөө өргөж, хоёр гараа түүн рүү сунгана

Хэрэв таны нуруу уян хатан болоогүй бол ядаж өвдөг дээрээ хүр. Хэрэв та илүү уян хатан байвал шагай эсвэл тугал руугаа гараа сунгаж, хөлөө биедээ аль болох ойртуулна. Хөлөө нугалж, өвдгөө тэгшлээрэй. Та шөрмөсний суналтыг мэдрэх болно. Одоо толгойгоо өргөж, өвдөг рүүгээ хар.

Ходоодоо татахаа мартуузай. Поплиталь фоссагаас булчин шөрмөсний бүх уртын дагуу өгзөгтэй холбогдох хүртэл сунаж байгааг та мэдрэх болно. Сунгах мэдрэмж төрөх хүртэл хөлөө бие рүүгээ тат, гэхдээ өвдөж байвал хөлөө суллана.

Сунгахдаа тааламжгүй өвдөлтийг мэдрэх цэг дээр хэзээ ч хүрч болохгүй. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл зөвхөн сунгах шаардлагатай, гэхдээ өвдөлт биш.

Энэ байрлалд зүүн хөлөө гуч хүртэл тоолтол барина. Дараа нь хөлөө сольж, сунгалтыг давтаж, гуч хүртэл тоолох хүртэл барина.

Бидний баяр хүргэе! Та дэлхийн стандарт хөл бүтээх анхны хичээлээ дөнгөж дуусгалаа.

Та энэ багц дасгалыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа давтах ёстой. Дасгал хийх явцад та хөдөлгөөний дараалал, байрлалыг цээжлэх болно. Ажлыг хөнгөвчлөхгүй ч аажмаар дасгалд дасах тусам булчингаа агшилт, сунгалт болгонд яг юу болж байгааг илүү сайн ойлгож, мэдрэх болно.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та анхан шатны дасгал хийхэд тохиромжгүй хэвээр байгаа бол 2 дахь долоо хоногийн дасгал руу шилжихээсээ өмнө эдгээр дасгалуудыг дахин долоо хоногийн турш давтана уу. Энэ үе шатанд та дасгалуудыг цээжилж, давтан хийх үед тэд танд тусалж эхэлсэн бөгөөд анхны үр дүнгээ өгч байгааг мэдрэх болно.

ХОЁР ДОЛОО ХОНОГ

ХОЁР ДОЛОО ХОНОГ
ДАХИН ДУЛААХ

Таны хоёр дахь долоо хоног эхний долоо хоногтой яг ижилхэн халаалтаар эхэлнэ.

Товчхондоо баруун, зүүн-баруун, зүүн хөлөө дээш өргөхдөө баруун хөлөө гучин удаа, зүүн хөлөө гучин удаа өргөж, гараа мөрний түвшинд урагш сунгана.

Өөр нэг жаран хөлийг баруун, зүүн тийш ээлжлэн, гараа хажуу тийш нь тарааж, дээш нь өргөж, дараа нь доошлуул.

Гараа мөрөн дээрээ тавиад аарцагны ясыг шахаж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Их биеээ баруун тийш хазайлгаж, зүүн тохойгоо доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн тийшээ бөхийж, зүүн тохойгоо доош харуулна. "Хажуу тийш - анхны байрлал руу - хажуу тийш" хөдөлгөөний мөчлөгийг хорин удаа давтана.

ЭНЭ ДОЛОО ХОНОГИЙН МЭДЭЭ: PUSH-UPS

Түлхэх дасгалууд нь цээжийг өндөр харагдуулдаг хоёр толгой, цээжний булчингуудыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ зүрхийг зөв шахахад тусална.

Дөрвөн хөл дээрээ өвдгөө нийлүүлж, алгаа мөрний өргөнөөр зайлуулна. Нуруугаа сунахаас хамгаалахын тулд өгзөгөө шахаж, аарцагны ясыг шахаж, урагш бага зэрэг түлхэж, хэвлийн булчингаа татна. Жингээ урагшаа гартаа шилжүүлээрэй. Хуруунууд урагш чиглэж, алгаа мөрний өргөнтэй байх ёстой. Тохойгоо бага зэрэг нугална

Таван сантиметрээр доошилж, богино хугацаанд түр зогсоод дахин таван сантиметр доошлоорой.

Одоо бос. Энэ дасгалын хэмнэл нь: доошоо доошоо - нэг удаа. Дээш-дээш-доошоо - хоёр. Дээш-дээш-доошоо - гурав. Хоёрдахь доош чиглэсэн хөдөлгөөнд үргэлж найдаж байгаарай.

Эдгээр түлхэлтийн аравыг хийж үзээрэй. Хэрэв та эхлээд арав хийж чадахгүй бол аль болох олон удаа хий, ингэснээр долоо хоногийн сүүлээр та түлхэлтийн тоог арав болгож чадна.

Хэрэв та арван түлхэлт хийх нь харьцангуй хялбар гэж үзвэл арван түлхэлттэй өөр нэг багц нэмнэ үү. Гэхдээ хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол эдгээр түлхэлтийн 5 дасгалыг хийсэн ч гэсэн аль хэдийн мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрсэн гэдгийг санаарай.

ЗА. МАШ ЭРЧИМТЭЙ БАЙНА!
Өнгөрсөн долоо хоногийн сүүлийн хоёр сунгалтыг давт. Эхнийх нь: гараа шалан дээр байрлуулж, гучин хүртэл тоол. Жингээ хөлийнхөө урд хэсэгт шилжүүл. Одоо ташагаа хөдөлгөхгүйгээр баруун гараараа зүүн өвдөг дээрээ хүр. Энэ долоо хоногт та боломжтой бол өвдөгнийхөө оронд тугалаа барьж, нүүрээ зүүн өвдөг рүүгээ тат. Таны зүүн гараа дээш өргөөд, нурууныхаа ард дээш сунгасан байх ёстой. Битгий жингээ хөдөлгө! Үүнийг хөлний урд талд үлдээгээрэй. Энэ байрлалд гуч хүртэл тоологдох хүртэл байгаарай. Одоо мөн адил хийж, баруун өвдөг/тугалаа зүүн гараараа барьж, нүүрээ баруун өвдөг рүүгээ ойртуулж, "гуч" тоолтол барина. Баруун гараа шулуун, дээш өргөв

Хэрэв таны нуруунд бага зэргийн асуудал байгаа бол энэ дасгалыг хоёр өвдгөө бага зэрэг нугалан хий.

Энэ долоо хоногт та илүү тайван байх болно, ингэснээр та "гуч" тоолох хүртэл булчингаа сунгахад илүү таатай байх болно. Тоолохдоо булчингаа аажим аажмаар сунгаж, сунгасан байрлалдаа аажмаар тайвшир.

Шалан дээрх хөндлөн огтлолын суналтын хувьд ч мөн адил. Хэрэв та өнгөрсөн долоо хоногт бүрэн зөрүүд байсан бол энэ долоо хоногт та энэ сунгалтыг хийхэд илүү хялбар байх болно. Булчингаа гуч хүртэлх хугацаанд үргэлжлүүлэн сунгаж, хамгийн их сунгах байрлалд аажмаар тайвшир. Өнгөрсөн долоо хоногийн дасгалын үеэр сунгасан булчингууд нь сунгалтыг гүнзгийрүүлэх боломжийг танд олгоно.

МАШИН РУУ БУЦАХ
Эхний байр сууриа авцгаая. Өсгий нь нийлж, шалнаас гурван см дээш өргөгдсөн, гэдэс дотогшоо татагдаж, аарцагыг шахаж, өвдөг нь таван сантиметрээр нугалж байна.

Өөрийн байрлалаа шалгаарай. Та бөгтөр биш, харин ч шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрөө дээш, арагш, доош хөдөлгөж эхэл.

Энэ долоо хоногт бид түвшин бүрт аарцагны хавчаарыг нэмж нэгийг нэмнэ. Тиймээс өгзөгөө шахаж, түвшин бүрт аарцагны булчинг гурван удаа шахах хэрэгтэй. Тиймээс гурван түвшний дасгалын хэмнэл нь өгзөг-аарцаг-аарцаг-аарцаг гэсэн хэлбэртэй байна. Аарцгийн хавчааруудын хооронд өгзөгний шахалтыг бага зэрэг сулруулж болох боловч бүрэн чөлөөлөгддөггүй. Таны өгзөг үргэлж чанга байгаарай. Одоо өөрийгөө гурван сантиметрээр доошлуулаад дахин - аарцаг-аарцаг-аарцаг. Дараа нь гурав дахь түвшинд доошоо бууж, дахин: аарцаг-аарцаг-аарцаг. Гурав дахь түвшинд аарцагны ясыг дөрөв дэх удаагаа шахаж, "арав" тоолох хүртэл хавчаарыг барина.

Энэ долоо хоногт та дасгалыг нэг удаа дуусгахын тулд хөдөлгөөний мөчлөгийн зургаа дахь давталтыг нэмнэ. Өөрөөр хэлбэл, та аарцагны ясыг түвшин бүрт гурван удаа хавчуулж, энэ хавчаарыг дөрөв дэх удаагаа гурав дахь түвшинд барьж, энэ бүгдийг зургаан удаа хийнэ.
Зургаан давталтын хоёр дахь мөчлөгийн хувьд баруун гараа толгойноосоо дээш өргөж, гараа толгойны араас дээш өргө. Энэ нь таны байрлал, тэнцвэрт байдалд тусална. Та их бие шулуун болж байгааг мэдэрч, дөрвөлжин толгойны хурцадмал байдал ялангуяа мэдэгдэхүйц болно.

Хэзээ нэгэн цагт та бүх зүйлээ орхихыг хүсч магадгүй юм. Байгалийн! Гэхдээ битгий бууж өг! Биеийн галбираа бүрэн алдсан эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь “Би чадахгүй” гэдэг энэ цэгийг хэрхэн даван туулж, үүнийг хийсэн даруйдаа жигд, байнгын дасгал хийдэг хүмүүсийн тоонд ордогийг бид харсан.

Бие махбодь, "ашиглах хүчийг" та өөрөө удирддаг гэдгийг харуулах цаг иржээ. Бие махбодоо итгүүлэхийн тулд оюун ухаанаа хүчлээрэй. Чи хийж чадна аа.

ХОЁРДУГААР БАЙР
Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, өсгийгөө шалнаас гурван см өндөрт өргө. Ходоодоо татан, аарцагаа шахаж, өвдгөө таван сантиметрээр нугална.