Oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun parhez menyusi. Menyu va vazn yo'qotish uchun bir oy davomida uchta samarali parhez

Siz hech qachon belingizdagi ortiqcha santimetrlardan xalos bo'lishga harakat qilganmisiz?

Sizga ma'lum bo'lgan deyarli barcha usullarni sinab ko'rdingizmi, lekin hali ham vazn yo'qotmaysizmi?

Ushbu maqolada men uyda bir oy ichida vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar va ozgina yoki hech qanday natija bermagan boshqa tabletkalarga ko'p pul sarflamasdan qanday qilib kilogramm berishni tushuntiraman.

Agar siz kiyim o'lchamini tushirmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, ushbu maqolada qanday qilib real va tez kilogramm berish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa mavjud. Agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, masalan, bir hafta ichida, kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytiradigan va jismoniy faoliyat orqali kaloriya iste'molini ko'paytiradigan protein va kam uglevodli dietalarga qarashingiz kerak. Ammo bu faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi va yo'qolgan vazn qaytib keladi, hatto daromad bilan ham. Quyida siz ortiqcha yog'ni qanday qilib to'g'ri olib tashlashni va nafaqat parhez paytida emas, balki doimo shaklda bo'lishni o'rganasiz.

Hayot tarzingizni o'zgartirishdan oldin shuni yodda tutingki, ortiqcha yog'ni yo'qotish bir kechada sodir bo'lmaydi va biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Siz dietangizga qat'iy rioya qilishingiz kerak, aniqrog'i to'g'ri ovqatlaning va mashg'ulotlarni unutmang.

Ha, siz faqat dietaga, aniqrog'i to'g'ri ovqatlanishga rioya qilgan holda, sportsiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo jismoniy faollik suv va mushaklarni yo'qotishdan ko'ra, yog 'yoqish orqali vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Bu ortiqcha yog'ni olib tashlaydi va muskullar va sarkma terisiz raqamingizni yaxshilaydi.

Har doim esda tutingki, hech kim sizga ma'lum bir vaqt ichida qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkinligini aniq aytmaydi. Bularning barchasi sizning sa'y-harakatlaringizga, dietangizga qanchalik qat'iy rioya qilishingizga, har kuni mashq qilish, yugurish yoki tez yurish uchun qancha kaloriya sarflashingizga bog'liq.

Ayniqsa sizda sog'liq muammosi bo'lsa.

Kilo yo'qotish haqida juda ko'p afsonalar va yolg'on da'volar mavjud. Shuning uchun, siz bir oyda 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, vazn yo'qotishning tanlangan usullari va usullariga bog'liq bo'ladi va ushbu maqola sizga to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi.

Yangi nozik hayot boshlashni rejalashtirayotganda bularning barchasini e'tiborsiz qoldirish kerak.

Kechqurun ovqatlanish kilogramm ortishiga hissa qo'shadi- bu haqiqat emas. Kunning qaysi vaqtida ovqatlanmasligingizdan qat'iy nazar, vazn ortishi mumkin.
Qorin bo'shlig'i bo'yicha trenajyorlar va boshqa mashq jihozlari vazn yo'qotishga yordam beradi- bu sizni ushbu sport jihozlarini sotib olishga undash uchun ko'plab reklamalarda aytilgan. Ushbu mashinalar aslida siz uchun ishning katta qismini bajaradi, natijada minimal kaloriya yoqiladi.
Maxsus parhez doimiy reklama qilinadigan mahsulotlar- marketing hiylalariga yoki super oriq figuraga ega modelga tushmang. Siz shunchaki aldayapsiz va bu jarayonni tezlashtirishga yordam bermaydi.
Yog 'mushaklarga aylanishi mumkin- bu bir yolg'ondir. Yog 'va mushaklar tuzilishi va tarkibi jihatidan butunlay boshqacha. Shuning uchun, agar siz mushak va haykalli ko'rinishga erishmoqchi bo'lsangiz, bu jismoniy faoliyatni bajarish va sog'lom ovqatlanishga rioya qilish, nosog'lom ovqatlardan voz kechish uchun juda ko'p fidoyilikni talab qiladi.
Muammoli hududlarda mahalliy vazn yo'qotish mumkin- bu ham noto'g'ri. Siz tanangizning ma'lum bir qismida vazn yo'qota olmaysiz, umumiy vazn yo'qotish sizga umuman ingichka bo'lishga imkon beradi.

Maqsadlaringizni belgilang

Yangi turmush tarzingizni rejalashtiring.

O'z dietangizni rejalashtiring va mashq qiling.

Kilogramm berishni rejalashtirganingizda realist bo'ling.

Bir haftada qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin? To'g'ri vazn yo'qotish uchun 2 tadan ko'p bo'lmagan holda harakat qilib ko'ring.

Yangi dietaga, mashg'ulotlarga va kundalik tartibingizga sodiq qoling.

Yangi hayotingizni rejalashtirib, keyin uni yarim yo'lda tark etish befoyda.

Taraqqiyotingizni kuzatish uchun raqamli tarozi va kunlik kaloriya miqdorini to'g'ri hisoblash uchun oshxona tarozisini sotib oling.

Shuningdek, tana massasi indeksini (BMI) hisoblang, chunki bu sizga yordam beradi.

BMI ni hisoblash orqali siz ortiqcha vazn yoki bo'yingiz uchun to'g'ri vaznda ekanligingizni bilib olasiz.

Kundalikni saqlang va har hafta muvaffaqiyatlaringizni, ovqatlanish rejalaringizni va mashq vaqtlarini yozib oling.

Siz hatto qurilmangizga maxsus fitnes ilovasini yuklab olishingiz mumkin.

Mutaxassislar bir oyda 10 kg vazn yo'qotishni real va qulay qilish, shuningdek, kelajakda sog'lom bo'lish va yangi vazningizni saqlab qolish uchun barcha oziq-ovqat guruhlaridan iborat muvozanatli ovqatlanishni tavsiya qiladi.

Sincaplar

Protein sizni keyingi ovqatga qadar to'liq va qoniqarli qiladi.

Proteinga boy manbalar:

Tovuq
kurka
Yong'oq
Fasol va dukkaklilar
Diyet go'shti
Uy qushi
Dengiz mahsulotlari
Urug'lar
Kam yog'li sut mahsulotlari

Ovqatlanish sizga yoqadigan narsalarni tanlang.

Suv

Suv odatda umumiy salomatlik uchun juda foydali.

Vujuddan barcha toksinlar va kiruvchi bakteriyalarni zararsizlantirish va samarali ravishda olib tashlash uchun etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qiling.

Hatto har qanday kokteyl retseptiga 1 stakan suv qo'shib, ichimlik suvini yanada "qiziq" qilishingiz mumkin.

Uglevodlar

Tezroq vazn yo'qotish uchun siz dietangizdan uglevodlarni butunlay chiqarib tashlash vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo bunday qilmaslik kerak. Tananing normal ishlashi va barcha energiya almashinuvi jarayonlari uchun hali ham energiya kerak. Avvaliga siz vazn yo'qotasiz, lekin keyin jarayon sekinlashadi, chunki organizm metabolik jarayonlarni sekinlashtira boshlaydi va yog'larni energiya manbai sifatida kamroq ishlatish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Haqiqat shundaki, uglevodlar oddiy va murakkab bo'lishi mumkin.

Menyuda qaysi uglevodlar bo'lishi kerakligini va qaysi biri yo'q qilinishi kerakligini aniqlash kerak.

"Yaxshi" uglevodlar:

Kartoshka
Dukkaklilar
jigarrang guruch
Sabzavotlar
Mevalar
To'liq don mahsulotlari

Yog'lar va yog'lar

Ularni butunlay chiqarib tashlash faqat zarar keltiradi, shuning uchun buni qilmang.

Ishoning yoki ishonmang, barcha yog'lar kilogramm berishga hissa qo'shmaydi.

Kundalik ratsionning taxminan 30% o'simlik moylarini o'z ichiga olishi kerak, shuningdek, baliq yog'ini ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Sizning dietangizdan cheklanishi yoki chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan yog'lar to'yingan va trans yog'lardir.

Ko'p to'yinmagan yog'lar va mono to'yinmagan yog'lar, aksincha, sizning dietangizda bo'lishi kerak.

Bularga quyidagilar kiradi:

Zaytun moyi
Avokado
Avakado yog'i
Hindiston yong'og'i yog'i
Baliq - losos, seld, sardalya, farishta, skumbriya va boshqalar.
Yong'oq
Urug'lar
Baliq yog'i

Bu "sog'lom" yog'lar hatto yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi.

Tsellyuloza

Elyafli oziq-ovqatlar nafaqat vazn yo'qotish uchun foydalidir, balki ovqat hazm qilishga yordam beradi, ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi va qon shakar darajasini muvozanatlashtiradi. Bu tolaga boy ovqatlar bo'lib, qulay tarzda bir oyda 10 kg vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tolalar 2-toifa diabetning oldini olish uchun ham foydalidir.

Elyaf manbalari:

olxo'ri
To'liq donalar
Jigarrang un
Olmalar
Artishok
Bananlar
Kartoshka
To'q rangli bargli ko'katlar - ismaloq va karam
Karam
Apelsinlar
Mevalar - ko'k, böğürtlen, qulupnay va malina
kepak
Dukkaklilar
No'xat
Brokkoli
Salat
Rangli karam
Sarsabil
Yong'oq
mango

Qochish kerak bo'lgan tolali ovqatlar:

Oq un
Oq guruch
Oq non
Makaron

Ichimliklar

Ko'p miqdorda shakar o'z ichiga olgan ichimliklar ichishdan saqlaning.

Kilo yo'qotish uchun foydali bo'lgan ichimliklar:

Yashil choy
Meva sharbatlari - Do'konda sotib olingan meva sharbatlarini xarid qilishdan ko'ra, o'zingizning sevimli mevalaringizdan o'zingiz sharbat tayyorlang. Ular odatda juda yuqori miqdorda shakarni o'z ichiga oladi.

Qochish kerak bo'lgan ichimliklar:

Spirtli ichimliklar
Gazlangan ichimliklar
Energetik ichimliklar
Sut - Agar siz sutni butunlay yo'q qila olmasangiz, iste'mol qilishni cheklang.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Ushbu oziq-ovqatlar sizning vazningizni oshiradi va dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Agar siz uni ishlatsangiz (kichik miqdorda bo'lsa ham), siz bir oy ichida bu qo'shimcha funtlarni umuman yo'qota olmaysiz.

Qayta ishlangan shakar - Granola, meva sharbatlari va soslar odatda qayta ishlangan shakarni o'z ichiga oladi.
O'simlik moyi
Qovurilgan ovqat
Keklar
Cookie
Simitlar
Keklar

Sog'lom ovqatlanish qiziqarli bo'lishi mumkin

Qovurilgan, yog'li taomlarni iste'mol qilish o'rniga, ularni panjara bilan almashtiring.

Go'sht va hatto sabzavotlarni panjara qiling.

Zararli taomlarni iste'mol qilish o'rniga, ularni tayyor sog'lom gazaklar yoki hatto smetanalar bilan almashtiring.

Meva va sabzavotlardan tayyorlangan smoothies ajoyib atıştırmalık.

Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab sog'lom smoothie retseptlari mavjud.

Smoothies ham juda tez va oson tayyorlanadi, ayniqsa yaxshi blender bilan.

Muzqaymoq va boshqa zararli shirinliklarni mevali suv va sovuq mevali salatlar bilan almashtiring.

Kilo yo'qotish uchun foydali qo'shimchalar

Protein kukunlari- Protein kukunlari nafaqat vazn yo'qotish, balki mushaklarni qurish uchun ham foydalidir.

Protein kukunlari ham metabolizmni kuchaytiradi.

Baliq yog'i qo'shimchalari- Omega-3 va yog 'kislotalari.

Ular to'g'ri yog'lar va yog'lar tufayli juda muhimdir. Ularda D vitamini ham mavjud.

Yashil kukunlar- ular mushaklarni qurish uchun yaxshi, shuningdek, metabolizmni kuchaytiradi.

Shuningdek, ular energiya darajasini oshiradi.

Ovqatni yuklamang, sekin ovqatlaning va zavqlaning.

Qanchalik tez ovqatlansangiz, tez-tez ochlik tufayli va katta qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Sekin chaynash ham ovqat hazm qilishga yordam beradi.

Shuning uchun, har bir ovqatdan keyin o'zingizni baxtsiz his qilmaysiz.

Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz mumkin va bu kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi.

Biroq, siz qismlarni yarmiga bo'lishingiz kerak.

Shunday qilib, 3 ta katta idish o'rniga 5 ta kichik idish bor.

Ovqatdan keyin ichmang.

Ovqatlanish bilan birga ichimlik suvi oshqozoningizda oziq-ovqat shaklida qo'shimcha kaloriyalar uchun kamroq joy qoldiradi va bu sizni xursand qiladi, chunki bu sizning ovqatlanish ehtiyojingizni kamaytiradi.

Ovqatlanish rejangizga rioya qiling.

Bir hafta oldin dietangizni rejalashtiring. Haftada bir marta bo'lsa ham, zararli gazaklar iste'mol qilish bilan hech qachon o'zingizni bo'shashtirmang.

Muzlatgichingizdan barcha zararli ovqatlarni olib tashlang.

Taraqqiyot monitoringi

O'lchov lentasini sotib oling va muntazam ravishda bel va kalçangizni o'lchab turing.

O'zingizni har kuni, tercihen ertalab nonushta qilishdan oldin torting.

Natijalarni ko'rish uchun ko'p suratga oling.

Sizningcha, chiroyli figuraga ega bo'lgan jurnallar va har qanday modellarning fotosuratlarini va hokazolarni saqlang.

Taraqqiyotingizni kuzatish sizni motivatsiyada saqlashga yordam beradi.

Agar natijalaringizdan norozi bo'lsangiz va xafa bo'lsangiz, taslim bo'lmang.

O'z dietangizga rioya qiling.

Unutmangki, vazn yo'qotish hech qachon bir kechada sodir bo'lmaydi.

Mashqlar va mashqlar

Bir oyda 10 kg vazn yo'qotish uchun sizga kaloriya tanqisligi kerak, ya'ni kuniga oziq-ovqatdan olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Shuning uchun, vazn yo'qotish rejangiz mashqlarni o'z ichiga olishi kerak, bu aerobik mashqlar bo'lishi mumkin, masalan, intervalgacha yugurish yoki tez yurish. Va shuningdek, sport zalida yoki uyda muhim emas, asosiysi qo'shimcha kaloriyalarni faol sarflashdir.

Busiz, bir oy ichida 10 kilogrammni yo'qotish ehtimoli juda past.

Mashq qilish nafaqat vazn yo'qotish uchun foydali, balki umumiy farovonlikka ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mashqlarning minimal soni haftasiga 3-4 marta.

Agar siz qo'rqsangiz yoki zeriksangiz, do'stingizni o'zingiz bilan olib boring.

Sport zalida bo'lganingizda, quyidagi mashina va jihozlardan foydalaning:

Qo'shimcha og'irliklar

Shtangalar va dumbbelllar chiroyli mushaklarni qurish va kuchni oshirish uchun juda yaxshi.

Eng engillaridan boshlang, keyin asta-sekin og'irroq vaznga o'ting.

Yugurish yo'laklari va velosipedlar

Ular vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.

Shuningdek, ular salomatlikni saqlashga va mushaklarni qurishga yordam beradi.

Kardio mashqlari

Kardiyo mashqlari yog'ni samarali yoqishga yordam beradi, shuningdek metabolizmni kuchaytiradi va yurak ritmi bilan bog'liq muammolarga yordam beradi.

Ba'zi kardio mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Suzish
Velosipedda yurish - mahallangizda yoki sport zalida velosipedda yuring

Agar tanaffus kerak bo'lsa, ular orasida kichik bo'shliqlarni qoldirishingiz mumkin.

Quvvatni mashq qilish

Kuch mashqlari nafaqat yog'ni yoqishga yordam beradi, balki mushaklar va kuchni ham oshiradi.

Ba'zi foydali kuch mashqlari:

Otjimaniye" mashqi
O'pka
Squats
Ko'krak qafasi
Pull-uplar

Qo'rqmang, siz chiroyli sport zalisiz bir oy ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Sport zaliga borish, suzish, yugurish va hokazolardan tashqari, sog'lom bo'lish va mashq qilishning ko'plab boshqa usullari mavjud.

Mana, ehtimol siz xayolingizga ham keltirmagan boshqa foydali mashqlar:

Eskalatordan foydalanish o'rniga zinapoyadan foydalaning.
Agar biror narsa sotib olish yoki biror joyga borish kerak bo'lsa, piyoda yuring.
Agar televizor tomosha qilish sizni tinchlantirsa, uni o'zingiz yoqtiradigan boshqa mashg'ulot bilan almashtiring. Bu deyarli hamma narsa bo'lishi mumkin: siz parkda yoki plyajda sayr qilishingiz, do'stlaringiz bilan sport o'ynashingiz va hatto raqs darsini olishingiz mumkin. Ro'yxat cheksizdir!
Internetda oziq-ovqat, kiyim-kechak va hokazolarni xarid qilish o'rniga, mahalliy do'kon yoki savdo markaziga piyoda boring.
Yoningizda og'ir narsalarni ko'taring, bu sizning kuchingizni oshiradi.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotgan bo'lsangiz ham, mashq qilishni to'xtatmang. Mashq qilish tartibini davom ettiring.

Siz hamma narsani sinab ko'rganingizda va hali hech qanday natijani sezmaganingizda

Agar siz hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin bir oy ichida bir kilogramm ham yo'qotmagan bo'lsangiz.

Bunga quyidagi omillar sabab bo'lishi mumkin:

Leaky ichak sindromi
Tiroid muammolari
Surunkali charchoq sindromi
Vaqt etishmasligi
Motivatsiya etishmasligi
Candida
Hujayra toksikligi

Agar siz hali ham qanday qilib vazn yo'qotish haqida bosh qotirsangiz va vazn yo'qotmaslik sababi sog'liq muammolari bilan bog'liq deb gumon qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bir oyda o'n kilogramm yo'qotish mumkinmi? Albatta mumkin. Agar xohlasangiz, bu bir hafta yoki bir kunda (hazillashmoqda) mumkin!

Agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda qo'shimcha 10 kg dan bir marta va umuman qutulishni istasangiz, unda siz shubhasiz buni to'g'ri bajarishingiz kerak. Ko'pgina dietalar tezroq natijalarni va'da qiladi, ammo haqiqat shundaki, ortiqcha vazn qanchalik tez yo'qolsa, u tezroq avvalgi pozitsiyalariga qaytadi.

Klinik rasm

Shifokorlar vazn yo'qotish haqida nima deyishadi

Tibbiyot fanlari doktori, professor Ryzhenkova S.A.:

Men ko'p yillar davomida vazn yo'qotish muammolari bilan shug'ullanaman. Ayollar tez-tez menga ko'zlarida yosh bilan kelishadi, ular hamma narsani sinab ko'rdilar, lekin hech qanday natija yo'q, yoki vazn yana qaytib keladi. Men ularga tinchlanishni, dietaga qaytishni va sport zalida mashaqqatli mashqlarni bajarishni aytdim. Bugun yaxshiroq yechim bor - X-Slim. Siz uni oddiygina ozuqaviy qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz va dietasiz yoki jismoniy mashqlarsiz mutlaqo tabiiy ravishda bir oyda 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. yuklar Bu jinsi, yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, hamma uchun mos bo'lgan mutlaqo tabiiy vositadir. Ayni paytda Sog'liqni saqlash vazirligi "Rossiya aholisini semizlikdan qutqaring" aksiyasini o'tkazmoqda va Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidenti 1 paket preparatni olishlari mumkin. TEKINGA

Batafsil ma'lumot>>

Ammo, aslida, hamma narsa juda oddiy emas, 10 kilogramm vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyat va natijani keyinchalik mustahkamlash to'g'ri ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish odatlariga bog'liq, lekin birinchi navbatda.

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday vazn yo'qotish kerak

Nega dietologlar noto'g'ri ovqatlanishga qarshi birlashadilar? Odamlarda uchraydigan kasalliklarning aksariyati vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi bilan noto'g'ri ovqatlanish natijasidir, degan fikr bor. Yorqin misol iskorbit deb ataladigan kasallikdir. Oddiy askorbin kislotasi (vitamin C) bilan davolash mumkin bo'lgan juda xavfli kasallik.

Agar ayol 10 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishdan tashqari, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish uchun dietani oddiygina qisqartirsa, bu sog'lig'ining umumiy yomonlashishiga, soch va tirnoqlarning mo'rtlashishiga, terining rangi oqarib ketishiga olib keladi. Ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, bir oyda 10 kilogrammni yo'qotishning haqiqiy usuli bormi? Albatta, ha, va bu keng tarqalgan.

Kilo yo'qotishning mohiyati

Qanday qilib bir oyda 10 kg yo'qotish mumkin? Buni amalga oshirish uchun sizdan to'g'ri pul to'lashingiz so'raladigan sehrli tabletkalarni yoki murakkab zamonaviy texnikani izlashning hojati yo'q (masalan, ), vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini bilish va ularga rioya qilish kifoya. Shu bilan birga, nafaqat qo'llaringiz, balki butun tanangiz ham vazn yo'qotadi.

O'quvchilarimiz yozadilar

Mavzu: Parhezsiz 18 kg yo'qotdi

Muallif: Lyudmila S. ( [elektron pochta himoyalangan])

Kimga: taliya.ru ma'muriyati

Salom! Mening ismim Lyudmila, men sizga va saytingizga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Nihoyat, men ortiqcha vazndan xalos bo'ldim. Men faol hayot tarzini olib boraman, turmushga chiqdim, yashayman va har bir daqiqadan zavqlanaman!

Va bu mening hikoyam

Bolaligimdan men ancha do‘mboq qiz edim, maktabda meni doim mazax qilishardi, hatto o‘qituvchilar ham meni biroz bekamu-ko‘st deyishardi... bu ayniqsa dahshatli edi. Universitetga kirganimda, ular menga umuman e'tibor berishni to'xtatdilar, men jim, taniqli, semiz kramerga aylandim. Men vazn yo'qotish uchun hamma narsani sinab ko'rdim ... Parhez va har xil yashil qahva, suyuq kashtan, shokoladli slimms. Endi esimda ham yo'q, lekin bu behuda axlatga qancha pul sarflaganimni ...

Internetda tasodifan maqolaga duch kelganimda hamma narsa o'zgardi. Siz bu maqola hayotimni qanchalik o'zgartirganini bilmaysiz. Yo'q, bu haqda o'ylamang, butun Internet bilan to'ldirilgan vazn yo'qotishning o'ta maxfiy usuli yo'q. Hammasi oddiy va mantiqiy. Faqat 2 hafta ichida men 7 kg yo'qotdim. Hammasi bo'lib, 2 oy ichida 18 kg! Menda kuch va yashash istagi paydo bo'ldi, shuning uchun men dumbamni ohangni oshirish uchun sport zaliga qo'shildim. Ha, men nihoyat bir yigitni topdim, u endi mening erimga aylandi, meni telbalarcha sevadi va men ham uni sevaman. Juda xaotik yozganim uchun uzr, men his-tuyg'ulardan hammasini eslayman :)

Qizlar, vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlar va usullarni sinab ko'rgan, lekin hech qachon ortiqcha vazndan xalos bo'lmaganlar uchun 5 daqiqa vaqt ajrating va ushbu maqolani o'qing. Va'da beraman, bundan afsuslanmaysiz!

Maqolaga o'ting>>>

Yodda tutingki, vazn yo'qotadigan odamning turmush tarzi qanchalik faol bo'lsa, u sog'lig'iga zarar etkazmasdan qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishi mumkin. Ko'proq kaloriya sarflash - 10 kilogrammni muvaffaqiyatli yo'qotish uchun zaruriy omil. Qanchalik kamroq harakat qilsangiz, shunchalik uzoq davom etadi.

10 kg vazn yo'qotish qoidalari:

Bir oy ichida vazn yo'qotishdan oldin, xamirturushli pishirilgan mahsulotlarni dietangizdan chiqarib tashlashni unutmang. Agar siz nonsiz ovqatlana olmasangiz, uni pita noni yoki xamirturushsiz parhez non bilan almashtiring;
pechda pishirilgan yoki bug'da pishirilgan dietali go'shtlarga (tovuq ko'kragi, yog'siz mol go'shti) va baliqlarga ustunlik bering;
kunning birinchi yarmida sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, karam bundan mustasno, siz tun bo'yi eyishingiz mumkin;
Katta nonushta qiling va kechki ovqatni o'tkazib yuboring. Ideal holda, nonushta kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 30 foizidan ko'prog'ini o'z ichiga olishi kerak. Kechki ovqatga kelsak, u engil bo'lishi va yotishdan oldin besh soatdan kechiktirmasdan olinishi kerak;
hech qachon och qolishiga yo'l qo'ymang. Bo'sh oshqozon - vazn yo'qotishning eng yomon dushmani. Oshqozonning ehtiyojlarini qondirmasdan ovqatlanishning doimiy istagi ovqatlanish tizimidagi buzilishlarga, yomon sog'liq va tushkun kayfiyatga olib keladi. Olma, quritilgan mevalar, kam yog'li kefir, tvorog yoki yogurt bilan gazak qiling;
agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda 10 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda esda tutingki, sizning dietangizning 80 foizi sabzavot, meva va donlardan iborat bo'lishi kerak. Go'sht va sut mahsulotlari bo'shliqning qolgan qismini to'ldiradi. Bularning barchasi kerakli kaloriyalarni hisobga olgan holda har kuni iste'mol qilinishi kerak.

Kuniga 10 daqiqa bo'sh vaqt sarflab, oyiga 10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlar:

Oyiga 10 kg - afsona yoki haqiqatmi? Agar siz muhim voqea yoki yozgi ta'til oldidan ozishni istasangiz, sizni jiddiy ishlar kutmoqda! 30 kun ichida orzuingizga erishish uchun nimani e'tiborga olish kerak?

Quyidagi ma'lumotlar mo''jizaviy tabletkalarga ishonmaydigan, o'z ustida ishlashga tayyor bo'lgan ayollar uchun javob beradi. Ortiqcha vaznni yo'qotib, sevimli shirinliklaringizni eyishga imkon beradigan dorilar yo'q. Qimmatbaho tabletkalar o'lchovni biroz o'zgartirsa ham, tez orada jiddiy sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, agar siz haqiqatan ham ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, qisqa vaqt ichida 10 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar sizning vazningiz taxminan 50-60 kg bo'lsa, unda siz aniqroq maqsadlar qo'yishingiz kerak.

Ratsion qanday bo'lishi kerak?

Biz ko'ngil aynishi va hushidan ketish darajasiga qadar charchagan dietalar haqida gapirmayapmiz. Ro'za hech qachon kerakli natijani bermaydi, balki faqat sog'lig'ingizga zarar etkazadi.

Tuz va shakarni iste'mol qilishni kamaytiring. Haddan tashqari sho'r ovqatlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Va shakar tezda ortiqcha yog'ga aylanadi. Qanday qilib shakarsiz choy ichish mumkinligini tasavvur qila olmaysizmi? Uni asal bilan almashtiring. Va tuzni tug'ralgan quritilgan dengiz o'tlari bilan almashtirish mumkin (dorixonalarda sotiladi).
Ovqatlanish vaqtingizni kuzatib boring. Ertalab soat 10 dan kechiktirmasdan nonushta qiling. Kechki ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak. Aperatiflarni kun davomida teng ravishda taqsimlang va kuniga 4-5 marta ovqatlanishdan qo'rqmang.
Ko'proq oddiy suv iching (kuniga 1,5-2 litr). Paketda sotiladigan sharbatlar organizm uchun foydali emasligini unutmang, lekin qo'shimcha shakar qo'shing. Metabolizm oddiy suvga asoslangan. Bundan tashqari, ochlikni zeriktiradi. Kechasi uxlay olmasangiz, bir stakan suv iching. Xuddi shu marosim uyg'onganidan keyin amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, sizning sevimli ichimliklaringizdan biri endi vazn yo'qotishga yordam beradigan yashil choy bo'lishi kerak.

Bir oyda 10 kg yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun parhez nimadan iborat?

Nonushta. Yuqori uglevod miqdori. Ideal variant - pyuresi (sariyog 'bilan birlashtirilishi mumkin emas) yoki non (xamirturushsiz). Uglevodlar va oqsillarning kombinatsiyasi ham mos keladi - tovuq tuxumi (sarig'isiz).
Kechki ovqat. Agar siz ilgari sho'rvalar tayyorlashdan bosh tortgan bo'lsangiz, endi bu vaziyatni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Asosiysi, yog'li bulon yo'q. Tushlik uchun siz yog'siz baliq yoki yashil sabzavotlar yoki nordon mevalar salatini ham qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Ajoyib variant - yog'siz go'sht (mol go'shti yoki kurka) yoki sabzavotli yog'siz baliq. Esda tutingki, hozir siz pechda yoki sekin pishirgichda idishlar tayyorlayapsiz, lekin hech qanday holatda ularni qovurmang.
Aperatif. Misol uchun, ikkita kichik olma yoki nok. Kefir, baliq bo'lagi yoki kam yog'li tvorogning bir qismi ham mos keladi.

Kechqurun soat 23.00 dan oldin uxlashga yotish kerak, shuning uchun kichik, ammo bunday qimmatbaho noziklikni sindirmaslik va eyish kerak. Agar tanangizni oziq-ovqat bilan ortiqcha yuklamasangiz, u somatropik gormon ishlab chiqarilishi tufayli kechasi vazn yo'qotadi. Soat 12 dan 2 gacha ishlab chiqarilganligi isbotlangan. Gormon bolalarning o'sishiga yordam beradi va kattalar ortiqcha yog'ni yoqishadi.

Kilo yo'qotish uchun sport kerakmi?

Jismoniy faollik nafaqat vazn yo'qotish paytida emas, balki har bir inson uchun juda muhimdir! Bir oyda 10 kg vazn yo'qotish maqsadi nafaqat sizning maqsadlaringizdan biri, balki hayotingizni normallashtirish yo'lidagi o'ziga xos qadam bo'ladi. Sport sizga go'zal yengillik va salomatlik beradi. O'zingizga yoqqan yo'nalishni topsangiz, o'zingizni ishonchli va ancha yaxshi his qilasiz. Bir necha oy o'tadi va siz sevimli mashg'ulotingizdan voz kecha olmaysiz.

Uyda yoki sport zalida mashq qilasizmi?

O'zingizga kuniga kamida bir soat vaqt ajrating - va oynadagi natija sizni yoqimli ajablantiradi. Uyda sovuq bo'lsa, Internetda osongina topish mumkin bo'lgan fitnes sohasi mutaxassislarining maslahatlariga amal qilishingiz mumkin. Crunches, push-ups, lunges, fitbol bilan mashqlar, mashhur burpilar, engil dumbbelllar, taxtalar bilan mashqlar, Tabata tizimi muntazam mashg'ulotlar - barchasi ishlaydi. Tajriba qilishdan qo'rqmang! Issiq mavsumda siz har doim o'rtacha tezlikda yugurishni, velosipedda yurishni yoki rulonni tanlashingiz mumkin.

Har qanday faoliyat dietaning samaradorligini oshiradi va raqamingizni yanada jozibali shaklga beradi. Ammo unutmangki, qat'iyat va o'zgarish istagi doimiy bo'lishi kerak. Ba'zi qizlarning asosiy xatolaridan biri shundaki, ular 20 daqiqalik mashqdan keyin o'zlarini ayamaydilar. Yog 'qatlami mashqlar boshlanganidan keyin 25-30 daqiqadan so'ng yoqila boshlaydi, shuning uchun kuchingizni to'g'ri taqsimlashga arziydi.

Sport zali - bu o'zlarining konfor zonasidan chiqishga tayyor bo'lgan yoki oddiygina uyda samarali ishlash uchun kayfiyatga ega bo'lmagan qizlarning tanlovidir. Bu yerda sizni nima kutmoqda?

Har doim yordam berishga tayyor murabbiylar;
shakldagi ulkan o'zgarishlar;
turli xil mashqlar;
har kuni avvalgidan ko'ra yaxshiroq bo'lishingizga ishonch;
hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni ijobiy tomonga o'zgartirish.

1 oyda 10 kg vazn yo'qotishda g'ayritabiiy narsa yo'q. Agar siz barcha nuanslarni hisobga olsangiz, haqiqatan ham yaxshi tomonga o'zgarishni va yangi odatlarga oshiq bo'lishni istasangiz, unda bir oy ichida siz o'zingiz bilan faxrlanasiz va kelajakda siz boshqalarga ishonch bilan maslahat bera olasiz va yordam bera olasiz. odamlar! Asosiysi, dangasalikni yengib, o'z ustingizda ishlashni boshlang!

10 kg ga vazn yo'qoting ehtimol tanangizda qo'shimcha funt bo'lsa. "Oddiy vazn" bir sababga ko'ra chaqiriladi: agar siz ovqatlanishni boshlasangiz, hayot uchun keraksiz kilogramm tezda yo'qoladi. Agar ortiqcha vazn sizning tasavvuringizning natijasi bo'lsa, tanangiz o'zining haq kilogrammi bilan bo'lishishni istamaydi. Bizning xizmatimiz sizning ideal vazningizni hisoblashda yordam beradi Tana massasi indeksi.

Bir hafta ichida siz aslida 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin, va bir oy ichida siz 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsionga o'tish va orzularingizning tanasini "haykaltaroshlik" qilish istagida hech qanday jinoyat yo'q. Ammo hamma narsani oqilona qiling: ko'plab qizlar tezda vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy qoidalarini e'tiborsiz qoldirib, sog'lig'iga zarar etkazadilar.

Qanday qilib 10 kg yo'qotish kerak

Tezda vazn yo'qotish kerak bo'lgan paytlar bor: fotosessiya, bayram, ta'til. Bunday hollarda 10 kunlik eng oddiy parhezlar samarali bo'ladi: grechka dietasi, olma, greyfurt, kefirda ro'za tutish kunlari. 10 kunlik parhez tez, ammo qisqa muddatli natijalar beradi. 10 kunlik parhez Bu hatto tana uchun foydalidir, lekin agar siz haddan tashqari tushirishga tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz: siz oldindan kamroq ovqatlanishni boshladingiz va un va go'shtli idishlardan voz kechdingiz. Sekin-asta kerakli natijaga erishganingizdan so'ng tez dietadan "turishingiz" kerak. Esda tutingki, odatdagi ovqatlanishga qaytganingizda, siz yana kilogramm olasiz. Shuning uchun, dietangizni bir oy davomida rejalashtirish va keyin to'g'ri ovqatlanishni davom ettirish yaxshiroqdir. Bayramdan keyin qanday tez vazn yo'qotish kerak.

10 kg to'g'ri yo'qotish

10 kg yo'qotmoqchimisiz va sizda muddati yo'qmi? Keyin donolik bilan biznesga kirishing. "Minus 10 kg" sog'lom va tez ovqatlanish taxminan olti oy davom etishi kerak - dietologlarning fikriga ko'ra, bu qisqa vaqt. Agar siz murakkab parhez qoidalariga rioya qilishga, kaloriyalarni hisoblashga va ovqatlarning tarkibiy qismlarini o'qishga tayyor bo'lmasangiz, ushbu oddiy qoidalarni eslang (umuman, har bir kishi doimo shunday ovqatlanishi kerak).

Un yemang. Agar siz nondan butunlay voz kecholmasangiz, qora va donli nonni tanlang. Shirin pishiriqlarni meva va qora shokolad bilan almashtiring.
Shakar yemang. Qiyinmi? Choyingizga asal qo'shing va qahvangizga shakar o'rnini bosuvchi qo'shing.
Iloji boricha ozroq qizarib pishgan, achchiq, yog'li taomlarni iste'mol qiling. Baliq va go'shtni bug'da pishiring, bu umuman qiyin emas.
Yaxshi nonushta qiling va engil kechki ovqat qiling. Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin qilish kerak. Ertalab va tushdan keyin barcha uglevodlarni (non, jo'xori uni, yong'oq, spagetti) iste'mol qiling, kechqurun oqsillarni (tvorog, tovuq, baliq, tuxum) iste'mol qiling. Protein va uglevodli ovqatlarni aralashtirmang.
Soda ichmang va shakar bilan sharbatlar.

Bunday parhez nafaqat vazningizga, balki terining, sochning holatiga va umumiy farovonlikka ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sekin-asta vazn yo'qotish bilan tana yangi vaznga o'rganib qoladi va menyuni diversifikatsiya qilsangiz, avvalgi kilogrammlarni qaytarmaydi.

"minus 10 kg" dietasi: tolalar sizning do'stingizdir

Og'irligi o'rnidan turdi va oyiga minus 10 kg Siz uchun bu hali ham orzumi? Keyingi bosqichga o'ting. Siz allaqachon ro'za kunlari haqida bilasiz. Agar siz oddiy qoidalarga rioya qilishni o'rgansangiz, unda ro'za tutish tanangizga zarba bo'lmaydi (faqat irodangizni to'plashingiz kerak).

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishining ishonchli yordamchisi toladir. Elyaf dorixonalarda granulalar yoki kukun shaklida sotiladi. Bu ta'msiz va uni yogurt yoki kefir bilan aralashtirib iste'mol qilish kerak. Elyaf hazm bo'lmaydi va kaloriyalarni "ortda qoldirmaydi": u butun tanadan tranzitda o'tib, ortiqcha narsalarni olib ketadi. Elyaf oshqozon va ichak devorlarini "tozalaydi". Bu juda foydali mahsulot, tavsiya etiladi

12-09-2015

19 733

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Ko'p odamlar 10 kilogramm vazn yo'qotish haqiqiy emas deb o'ylashadi. Bunday odamlarni tinglab, darhol "qiyinchiliksiz baliqni hovuzdan tortib bo'lmaydi" degan maqolni eslayman. Shuning uchun 10 kilogrammni yo'qotish juda mumkin. Asosiysi, bunga ko'p kuch sarflash va o'ziga ishonch.

Agar siz 10 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, qanday maqsadda (sog'liqni saqlash yoki jozibadorlikni saqlab qolish uchun), siz har qanday vazn yo'qotish tana uchun stress ekanligini tushunishingiz kerak, ayniqsa vazn yo'qotish juda tez sodir bo'lganda. Tananing yangi chig'anoqlariga ko'nikish uchun vaqti yo'q va u o'z zahiralarini qancha va qanday sarflash kerakligini va umuman qilish kerakmi yoki yo'qligini tushunolmaydi?

Shuning uchun, siz keskin vazn yo'qotganingizda, vazn bir joyda "muzlab qoladigan" vaqt keladi. Va kasalxonada keyingi tekshiruvda biz vazn yo'qotishimizga bonus sifatida turli xil kasalliklar to'dasi paydo bo'lganligini aniqlaymiz. Bir haftada 10 kilogrammni qanday samarali yo'qotish kerak

Shuning uchun, ular "10 kg yo'qotmoqchiman" deyishganda, odamni buni qoida sifatida qilish kerakligiga ishontirish kerak. Va mahsulotlarning keskin kamayishi uning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak, shunda tanangiz siz bilan birga uning yangi shakllariga ko'nikish uchun vaqt topadi va shu bilan ichki organlar va tizimlarning faoliyatini buzmaydi.

Va dietadan barcha "yaxshi narsalarni" chiqarib tashlash ham noto'g'ri. Axir, bu psixologik holatga juda ta'sir qiladi. Ratsionning keskin kamayishi hissiy stressning kuchayishiga va asabiy buzilishlarning paydo bo'lishiga olib keladi, buning natijasida odam odatdagi turmush tarziga qaytadi.

Va bunga hech qanday sharoitda yo'l qo'ymaslik kerak. Shuning uchun, siz ba'zan o'zingizga shokolad yoki qovurilgan go'sht bo'lagini eyishga ruxsat berishingiz mumkin, ammo bu haftada 1-2 marta va oqilona miqdorda bo'lishi kerak.

10 kg yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak?

10 kg yo'qotish uchun siz faqat sog'lom va ovqatlanishingiz kerak. Hech qanday holatda siz go'shtni dietangizdan chiqarib tashlamasligingiz kerak, chunki u, baliq kabi, yog 'yo'qotishimizga imkon beruvchi o'zgarmas oqsil manbai.

Biroq, vazn yo'qotganda, faqat parhez go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu tovuq ko'krak, yog'siz mol go'shti, quyon va kurka. Bunday holda, go'shtni qaynatish yoki bug'da pishirish kerak, lekin o'simlik yog'ida qovurilmasligi kerak, chunki bu taomning kaloriya miqdorini deyarli 2-2,5 baravar oshiradi.

Biroq, boshqa mahsulotlar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ular parhez mahsulot bo'lishiga qaramay, ular vazn yo'qotish paytida iste'mol qilinishi istalmagan kraxmalni o'z ichiga oladi. Ularni dietadan butunlay chiqarib tashlamaslik kerak, lekin ularni qabul qilish miqdori haftasiga 1 - 2 marta kamaytirilishi kerak.

Bunday holda siz kundalik menyudan chiqarib tashlashingiz kerak:

qandolat va non mahsulotlari;
dudlangan mahsulotlar;
tuzlangan bodring;
qovurilgan;
yog ';
kolbasa va kolbasa;
soda;
shakar;
yog'lar;