Alenadan yuz fitnes. Alena Rossoshinskaya: yuz uchun fitnes

Uydan chiqmasdan yuz madaniyati - bitta maqoladagi eng yaxshi video darslar.

Qanday qilib kiyim-kechak bilan salomlashmasin, avval mehmonning yuziga qarashadi. Va qanchalik qimmat va chiroyli narsalar bo'lmasin, ularda yuzingizni yashira olmaysiz. Va shuning uchun bu tananing qarilikka qadar mukammal ko'rinishi kerak bo'lgan qismidir.

Va terining tuzilishini nemlendirici va kosmetik muolajalar yordamida yaxshilash mumkin bo'lsa-da, yuz mushaklari faqat o'qitilganda o'z shakllarini saqlab qoladi.

Qachon boshlash kerak?

Bizning turmush tarzimiz tez sur'atda, har kuni qilish kerak bo'lgan millionlab kichik va katta ishlar bor va evropalik ayollar ko'pincha dam olish uchun ozgina vaqtni tejashni xohlashadi va o'zlariga g'amxo'rlik qilishni "keyinchalik" kechiktiradilar.

Avval o'qish, keyin ish, tanishish, turmush qurish, bolalar va hozir men 35 yoshdaman, lekin ko'zguga qarashni xohlamayman. Umumiy holatmi? Yoshingiz 20 da bo'lsa ham shunday vaqtlarini behuda o'tkazgan onalaringiz, qarindoshlaringiz va katta do'stlaringiz bor.

Yuz va bo'yin uchun fitnes maktabi Revitonics

Sharq ayollariga, ayniqsa yapon ayollariga e'tibor bering. Ular qizlarini go‘daklikdanoq o‘zlariga g‘amxo‘rlik qilishga o‘rgatishadi. Yaponiyalik ayol qanchalik band bo'lmasin, u har doim jismoniy mashqlar, meditatsiya va o'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqt topadi.

Yuz madaniyatini 17-20 yoshdan boshlash idealdir. Ammo yana, boshlash uchun hech qachon kech emas! Yoshdan qat'iy nazar bugundan boshlang va bir oy ichida albatta natijalarni ko'rasiz!

Alena Rossoshinskaya: yuz uchun fitnes - video

Alena yuz mushaklarini tabiiy ravishda siqish uchun ajoyib kursni ishlab chiqdi. Buning uchun har kuni o'zingiz uchun chorak soatni zaxiralashingiz va uni yuz mashqlariga bag'ishlashingiz kerak. Xijolatga tushmaslik va mashqlarni to'g'ri bajarish uchun xonada yolg'iz qolish yaxshidir.

Rossoshinskayadan ba'zi maslahatlar:

• Biz kechadan boshlashimiz kerak. Hech qanday muddat yo'q, qanchalik tez boshlasangiz, ertaga yuzingiz shunchalik yaxshi ko'rinadi
• Agar yoshga bog'liq o'zgarishlar hali yuzingizga ta'sir qilmagan bo'lsa, isinishdan boshlash kifoya va siz 26-30 yildan keyin mashqlarning to'liq to'plamini bajarishga o'tishingiz kerak.
• Chiroyli yuz to'g'ridan-to'g'ri chiroyli holatga, tekis bo'yinga bog'liq;
• Har bir inson o'ziga xos tarzda qariydi va agar 20 yoshda sizda allaqachon ko'rinadigan ifoda chiziqlari bo'lsa, kutmang, darhol mashq qilishni boshlang! Muammolarni yuzaga kelgandan keyin emas, balki ular paydo bo'lganda hal qilish yaxshiroqdir.
• Bir oz kechikib, 40 yoshdan keyin mashg'ulotlarni boshlaganlar uchun shuni yodda tutish kerakki, natija albatta bo'ladi, lekin buni kutish oldinroq boshlaganlarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi.
• Yoshni engishga urinmang. Uni aldash yoki mag'lub etish mumkin emas. Lekin siz buni qadr-qimmat bilan qabul qilishingiz mumkin va sizning yoshingizda terining holati va ohangli yuzga ega bo'lishingiz mumkin. Biz 50 yoshda o'smirning yuzini va'da qilmaymiz, lekin 80 yoshda ham ajoyib yuz shaklini va'da qilamiz! Osilgan yonoqlar, ko'z ostidagi sumkalar va boshqalar yo'q.
• To'g'ri mashq qilish o'zingizni va siz amalga oshirmoqchi bo'lgan fitnes tartibingizni qabul qilishdan boshlanadi. Skeptiklar har doim ikki barobar yomon natijalarga ega.

Video: Alena Rossoshinskaya: yuz uchun fitnes

Evgeniya Baglik: yuz uchun fitnes - video

Onlayn yuz qurish maktabi asoschisi va fitnes-trener Evgeniya Baglik yuzni shakllantirish bo'yicha o'z uslubini ishlab chiqdi. Evgeniya birinchi mashg'ulotlarni murabbiy bilan bajarish kerakligini qat'iy tavsiya qiladi, chunki mashqlar to'liq bajarilgan taqdirdagina tez natijalarga erishish mumkin.

Video: Evgeniya Baglik: yuz uchun fitnes

Natalya Osminina: yuz revitonikasi tizimi uchun haykaltaroshlik mosligi - video

Yuz mushaklarini apparat va qo'lda fiziologik reabilitatsiya qilish sohasida xizmat ko'rsatgan mutaxassis Natalya Osminina yuz, bo'yin va dekolte mushaklarining ohangini yaxshilaydigan 20 dan ortiq noyob texnikani ishlab chiqdi.

Minglab slavyan ayollari uning usulini qo'llashni mashq qiladilar, ammo Natalyaning o'zi ta'kidlashicha, gimnastika yoki ular ham deyilganidek, yuzni fitnes, massaj, kosmetik muolajalar va to'g'ri kundalik parvarishlash kabi kompleks yondashuvsiz hech qanday natijaga erishish mumkin emas. makiyajni qo'llash kabi. Agar siz kamida bitta jihatni o'tkazib yuborsangiz, natija juda yomon bo'ladi va ba'zida u umuman sezilmaydi.

Video: Natalya Osminina: yuz revitonikasi tizimi uchun haykaltaroshlik mosligi

E'tibor bering, Natalyaning o'zi ham, uning izdoshlari ham bunday tartiblarni o'qituvchisiz bajarishni tavsiya etmaydi.

Galina Dubinina bilan yuz fitness

Yana bir fitnes murabbiyi nafaqat tananing mushaklarini, balki yuzni ham kuchaytirishni maqsad qilgan, chunki uni kiyimning burmalari ostida ham, forma ostida ham yashirib bo'lmaydi. Kerol Maggioning asl tizimi asos qilib olindi, ammo Galina har bir mashqni batafsil tahlil qilib, ularni o'zgartirdi va ayollarimiz uchun moslashtirdi.

Galina tomonidan taqdim etilgan kompleks quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Yuz va bo'yin mushaklarini ishlaydigan mashqlar. Yuzingizni ohangda saqlash
• Akupressura va yuz va bo'yinning bioenergetik massaji
• Sevimli ko'zlaringiz uchun zaryadlash
• Ertalab va kechqurun mashqlar to'plami
• Muhim voqea oldidan yuzga tayyorgarlik ko'ring
• Turli yosh guruhlari uchun komplekslar
• Erkaklar uchun muammoli joylar ustida ishlash
• Dunyoga mashhur Bodyflex-dan yuz holatini yaxshilash uchun tanlangan texnikalar

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, Galina har doim o'z mijozlari bilan halol va kimdan usullarni o'rganganligi, ularda nimani o'zgartirganligi va nima uchun ochiqchasiga gapiradi. Bu Galinaga hurmat va ishonchni qo'shadi.

Video: Galina Dubininadan 24 Facelifting: 40 yoshdan keyin

Kerol Maggio bilan yuz fitness

Kerol Madjio - eng mashhur amerikalik kosmetologlardan biri bo'lib, u moda sanoatidagi aksariyat odamlardan farqli o'laroq, o'z mijozlariga hech qachon jarrohlar skalpeliga o'tishni maslahat bermagan, balki o'z ustida faol ishlashni taklif qilgan.

Kerol Maggio yuzni yoshartiruvchi va tortuvchi noyob texnikani ishlab chiqdi. Bundan tashqari, maxsus mashqlar yordamida siz ko'zingizni ochishingiz, yuzingizni yumalashingiz, yonoqlaringizni ko'rsatishingiz va yuzingizning og'ir pastki qismini olib tashlashingiz mumkin.

Video: Kerol Maggio bilan yuz fitnes

Yuz uchun fitnes minus 10 yil

10 yoshga ajoyib ko'rinish uchun siz ko'p vaqt va kuch sarflashingiz shart emas. Kuniga atigi 10 daqiqa ertalab, uyg'onganingizdan so'ng yoki kechqurun yuzingizni tozalagandan keyin va yotishdan oldin. Faqat 10 daqiqa va yuzingiz o'zgaradi, qizarib ketganingiz porlaydi, yuzingiz yigirma yoshli yigitnikiga o'xshaydi!

Video: Kuniga 10 daqiqada yuz uchun fitnes minus 10 yil!

Fitness yaxshi, lekin yapon massaji bilan birgalikda u mo''jizalar yaratadi. Massaj yuzni yaxshilab tozalash va qo'llarni dezinfektsiyalashdan keyin amalga oshirilishi kerak. Nemlendirici yoki yog'li massaj kremini olish va massajdan keyin qoldiqlarni olib tashlash yaxshidir.

Video: Yapon yuz massaji

Yuz uchun Bodyflex

Xulosa qilib aytganda, yuzni va yana ko'p narsalarni yaxshilaydigan yaxshi tasdiqlangan nafas olish mashqlari. Agar siz barcha mashqlarni to'g'ri bajarsangiz, ertasi kuni chaynash va hatto tabassum qilish qiyin bo'ladi. Ammo tomoq og'rig'i o'tishi bilan siz natijalardan mamnun bo'lasiz!

Video: Greer Childers-dan yuz va bo'yin uchun Bodyflex

Dasturni birinchi marta ko'rganman "Alena Rossoshinskaya bilan yuz fitnes" "Jonli" telekanalida va tom ma'noda ushbu gimnastikani sevib qoldi.

Alena Rossoshinskaya- xalqaro murabbiy va fitnes instruktori. Bu 35 yil davomida hech qanday yomon ko'rinmaydigan juda jozibali yosh ayol. Alena uzoq vaqtdan beri yuz fitness bilan shug'ullanadi. Hammasi shundan boshlandiki, bir kuni uning qo'sh iyagi paydo bo'lganini ko'rib, u kosmetologga murojaat qildi. Va shifokor unga plastik jarrohlik o'rniga Facebook qurishni maslahat berdi. Uning yuzini tartibga solish uchun qizga 3 yil doimiy mashaqqatli mashg'ulotlar kerak bo'ldi. Va mashg'ulotlar samaradorligiga o'z tajribasidan ishonch hosil qilib, u o'zi ham yuz fitness bo'yicha o'qituvchiga aylandi.

Yuz fitnessi bilan nima qila olasiz?

• ikki iyakni olib tashlang
• yuzning ovalini torting
• ajinlardan xalos bo'ling
• yuzingizni yangi va yoshroq ko'ring

Bitta narsa shundaki, agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, mashqlarni doimiy ravishda bajarishingiz kerak. Faqat tizimli yondashuv bilan yuz mushaklarining ohangi oshadi, teri to'qimalarida qon aylanishi yaxshilanadi va buning natijasida ajinlar asta-sekin tekislanadi. Bundan tashqari, mashq qilishni qanchalik tez boshlasangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi.

Mashqlar to'plami, kanalda joylashgan yuz mushaklarining turli guruhlari uchun mo'ljallangan va taxminan 15 daqiqa davom etadigan bir nechta darslardan iborat. Mashqlar juda qiziqarli va men ularni Alena guruhi bilan bajarishni yaxshi ko'raman. Ammo mening kichkina farzandim borligi sababli, televizorda ko'rsatiladigan mashqlar to'plamiga har doim ham vaqt topa olmayman, shuning uchun men o'zim uchun ushbu yuz gimnastikasidan o'zim bajaradigan bir nechta mashqlarni topdim. Ular, ayniqsa, yuzdagi muammoli joylarni ishlashga qaratilgan. Men bu mashqlarni siz bilan baham ko'raman. Ammo mashqlarni bajarishdan oldin, avvalo, yuzingizni tayyorlashingiz kerak:

Keling, boshingizni chizish bilan boshlaylik.

• Biz boshni ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning yostiqlari bilan navbatma-navbat tirnaymiz. Harakat yo'nalishi boshning yuqori qismiga to'g'ri keladi. 10-20 marta bajaring.

Biologik nuqtalarni faollashtirish.

• Quloqlaringizni 4-5 marta pastdan yuqoriga siljiting. Keyin quloqlaringizni bir xil marta oldinga va orqaga, yuqoriga va pastga tortishingiz kerak. Keyinchalik, quloqchalarni 5 marta siqib qo'ying.

✦✦✦ Endi mashqlarni boshlaylik. ✦✦✦

Peshona va qoshlar uchun mashqlar. Ajinlarni yo'q qiladi va ko'z qovoqlarini tortadi.

• Barmoqlaringizni peshonangizga qo'ying. Ularni bosing va ayni paytda barmoqlaringiz bilan kuchli qarshilik ko'rsatib, peshonangizni burishtirishga harakat qiling. Bu holatda 15-20 soniya turing. 20 marta takrorlash kerak. (Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, unda 5-10 marta bajaring, asta-sekin 20 ga oshiring).

Ko'z atrofidagi joylar uchun mashqlar.

• Ko'z ostidagi terini 3-4 barmoqli yopiq prokladkalar bilan bosishingiz kerak. Bunday holda siz ko'zingizni mahkam yopishingiz kerak. bu holatda 20 soniya turing. Siz og'riqni his qilmasligingiz kerak !!!

Yonoq mashqlari.

• Siz kaftlaringizni shunday joylashtirishingiz kerakki, ularning bazasi lablaringizni tishlaringizga bosadi. Keyin kaftlaringiz bilan qarshilik ko'rsatib, yonoqlaringizni puflashingiz kerak. Bu ko'zlar ostida ajinlar hosil qilmasligiga ishonch hosil qiling. 20 marta bajaring.

Dudak mashqlari.

• Lablaringizni shu tarzda bog'lang. go'yo siz "O" harfini talaffuz qilmoqchisiz. Bunday holda, lablar kuchli oldinga tortilishi kerak. Bu holatda 50 soniya turing. Ammo bu sohada ajinlar bo'lsa, unda bu mashq bajarilmasligi kerak.

Ikki iyakka qarshi mashqlar.

• Barmoqlaringiz bilan musht hosil qiling va iyak sohasiga bosing. Bo'yinni cho'zish yoki boshingizni siljitishning hojati yo'q. 20 marta bajaring.

Ammo mashqlarni bajarishdan oldin, Quyidagi maslahatlarga e'tibor bering:

• Ko'zgu oldida gimnastika qilish kerak
• Ertalab va kechqurun muntazam ravishda gimnastika bilan shug'ullaning
• Teri ustiga bosganda og'riq bo'lmasligi kerak
• Muammoli joylarga ko'proq e'tibor qaratgan holda, barcha mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi
• Terini juda qattiq silamang, siqmang yoki tortmang. Bu faqat ajinlarni yomonlashtirishi mumkin. Barcha harakatlar yoqimli bo'lishi kerak

Siz mashqlarni bajara olmaysiz, agar:

• Sizda sovuq, isitma yoki zaiflik bor
• Agar sizda trigeminal asabning yallig'lanishi bo'lsa
• Plastik yoki boshqa yuz operatsiyalaridan keyingi birinchi yillarda

Va agar siz nozik va ohangdor tanaga ega bo'lishni istasangiz, bu erga qarang :) .

Mening sharhimni o'qiganingiz uchun tashakkur! Umid qilamanki, bu siz uchun foydali bo'ldi :).

"Tana uchun fitnes" tushunchasi barchamizga tanish bo'lib, uni yuz uchun fitnes haqida aytib bo'lmaydi. Bugun Podglazami.ru veb-saytida biz yoshlik va ko'rinishning ifodaliligini saqlashning noyob usuli haqida gaplashamiz, uni Alena Rossoshinskaya taklif qiladi - osteopat, jismoniy reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis, xalqaro toifadagi yuz fitnes murabbiyi va Ushbu mavzu bo'yicha kitob, "Jonli" telekanalidagi "Yuz uchun fitnes" dasturining boshlovchisi va shunchaki maftunkor ayol.

Alena Rossoshinskaya va uning texnikasi haqida bir oz

Facial fitness yoki so'zma-so'z "yuz tuzilishi" deb tarjima qilinishi mumkin bo'lgan yuz qurilishi 85 yildan ko'proq vaqt oldin ishlab chiqilgan. Yuz mushaklarini shu tarzda ishlab chiqish g'oyasi Evropa va AQShda katta qiziqish bilan qabul qilindi. Rossiyada yuz fitnesi yaqinda ma'lum bo'ldi va Alena Rossoshinskaya ushbu tizimni ommalashtirishda faol ishtirok etdi.

U yuz gimnastikasi bo'yicha ilgari ma'lum bo'lgan ma'lumotlarning butun hajmini tizimlashtirdi va uni o'z kitobiga kiritdi, mazmunini o'z muallifining texnikasi bilan suyultirdi. Shunday qilib, 2014 yilda do'kon javonlarida qarishga qarshi mashqlarni bajarish texnikasining batafsil tavsifi bilan "Yuz madaniyati: yuz va bo'yin uchun uyda ko'tarish" asari paydo bo'ldi.

Alenaning yuzingizga g'amxo'rlik qilish bo'yicha foydali maslahatlarini Internetda video darsliklar shaklida osongina topish mumkin. Alena "Live" telekanalida ushbu uslubni qo'llashni boshlaganidan so'ng, ayollar orasida yuzni fitnesning mashhurligi ko'p marta oshdi. Uning yuz fitnes dasturi jonli qiziqarli muloqot, turli massaj, meditatsiya va dam olish dasturlari bilan to'ldiriladi.

Endi yuz fitnes tushunchasiga to'xtalib o'tamiz. Ushbu ibora yuz uchun ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning harakati muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan:

1. Osilgan ko'z qovoqlari, charchagan ko'rinish.
2. Aniqlikni yo'qotgan yuz konturlari.
3. Ikki iyak.
4. Nazolabial burmalar, burun va peshona ko'prigida yuz va yoshdagi ajinlar.

Bizning tanamiz uzoq vaqt sog'lom va nozik bo'lib qolishi uchun uni muntazam ravishda sport zalida jismoniy faollikka jalb qilishimiz kerak. Kuchli mashqlar va kardio - bu ortiqcha yog'larni yoqish va kuchli mushaklarni qurishning eng yaxshi usuli.

Face fitness - bu xuddi shu printsipga asoslangan texnikadir. Maxsus ishlab chiqilgan dasturda yuz mushaklarining yoshga bog'liq o'zgarishlar bosimi ostida ham elastikligini saqlab qolish imkonini beruvchi mashqlar to'plami mavjud. Ushbu mashqlarni tizimlashtirish, Alena Rossoshinskayaning so'zlariga ko'ra, yuz mushaklarining ohangini sezilarli darajada oshiradi va to'qimalarning metabolizmini yaxshilaydi. Qon aylanishining kuchayishi terining bir tekis ohang bilan yangi, silliq va sog'lom bo'lishiga imkon beradi.

Alena Rossoshinskayaning so'zlariga ko'ra, yuz fitnes - bu shunchaki murabbiy tomonidan bajarilgan harakatlarning shubhasiz va aniq takrorlanishi emas. Metodologiyaga to'g'ri rioya qilish uchun ma'lum qoidalar kodeksiga rioya qilish ustidan doimiy oqilona nazorat zarur.

Ko'z mashqlari sezilarli natijalar berishi uchun siz quyidagi fikrlarni yodda tutishingiz kerak:

1. Ko'zgu oldida turgan holda gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Shunday qilib, siz o'zingizni ba'zi xatolardan himoya qilishingiz mumkin.
2. Yuz fitness mashg'ulotlari boshlanganidan bir oydan kamroq vaqt ichida sezilarli ta'sir ko'rinishi uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak: ertalab va kechqurun.
3. Yuz gimnastikasi og'riq keltirmasligi kerak, ammo barmoq harakatlari kuchli va sezilarli bo'lishi kerak.
4. Mashqlarni bajarish diqqat va xotirjamlikni talab qiladi. Agar gimnastika paytida chalg'itadigan narsalar bo'lsa, mashg'ulotni qayta rejalashtirish yaxshidir.
5. Ko'z atrofidagi maydon deyarli teri osti yog'idan mahrum bo'lib, jismoniy mashqlar paytida beparvo harakatlar terining asl holatini og'irlashtirishi mumkin.

Har qanday jiddiy sog'liq muammolari, shu jumladan. Tana haroratining ko'tarilishi va yallig'lanish bilan birga keladigan sovuqlar, shuningdek, yuzdagi jarrohlik aralashuvlardan keyingi birinchi yillar yuzni fitness mashqlarini bajarish uchun kontrendikatsiyadir.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Alena Rossoshinskayadan ko'z mashqlari to'plami

Har bir ayol ko'z atrofidagi teri bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Yoshi bilan ertalab shishish va ko'z ostidagi qora doiralar endi ajablantiradigan narsa emas, balki charchagan terining umumiy belgisiga aylanadi. Doimiy yuz fitnes mashg'ulotlari yordamida siz ushbu muammodan qochishingiz mumkin. 38 yoshida yangi va yosh ko'rinadigan Alena Rossoshinskaya yoshni aldash mumkinligiga ishonadi. Ko'z atrofidagi teridagi nuqsonlar maxsus mashqlar to'plami yordamida yo'q qilinishi mumkin va siz orzularingizning ko'rinishini taqlid qilishingiz mumkin - ifodali va ochiq.

Muayyan muammoli hududga qaratilgan mashqlar to'plami, masalan, boshingizni tirnash xususiyati beruvchi isinish bilan boshlanishi kerak.

Buning uchun orqaga o'tirib, dam oling. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizning yostiqchalaridan foydalanib, sochlaringizni soch chizig'idan to tojgacha muloyimlik bilan tarashni boshlang. To'g'ri kayfiyatni olish va shu bilan birga soch o'sishini faollashtirish uchun siz ushbu mashqni 10-20 marta takrorlashingiz kerak.

Barcha tana tizimlarini uyg'otish uchun siz quloqlarni barmoqlaringiz bilan davolashingiz kerak: ularni barmoqlaringiz bilan pastdan yuqoriga yo'nalishda faol surting. Faqat 5 ta takrorlash. Quloq bo'shlig'iga bosib mashqni tugating.

Endi, yuz fitnes dasturiga ko'ra, siz muammoli hududni o'zi davolashni boshlashingiz mumkin.

1-mashq

Kichkina yuz ajinlarini yo'q qilish va ochiq ko'rinish berish.

Qarg'aning oyoqlarini uch yoki to'rt barmoqli yostiqlar bilan yoping va suyakning chiqadigan chetiga qattiq bosing, lekin og'riqsiz. Ko'zlaringizni yuming, shunda ko'z qovoqlari biroz titraydi va kuchlanish seziladi. 20 gacha sanang.

2-mashq

Terining ko'kligini va ko'z ostidagi shishishni kamaytirish uchun.

Bosh barmog'ingizning yostig'ini jag'ingizning pastki chetiga qo'ying. O'rta barmog'ingizni ko'zning tashqi burchagiga qo'ying. Bu boshlang'ich nuqta bo'ladi. Sekin-asta pastki ko'z qovog'i bo'ylab kirpik chizig'i ostidagi ko'zning ichki burchagiga o'ting, so'ngra harakatlanuvchi ko'z qovog'ining yuqori konturini tashqi burchakka qaytaring. Keyin kattaroq radius bo'ylab yangi doira hosil qiling - pastki qovoq ostida suyakning chetiga va yuqoriga, burun ko'prigi bo'ylab, qosh tizmasi bo'ylab. Spiral harakati soat yo'nalishi bo'yicha to'xtamasdan amalga oshiriladi.

Shuningdek, videoda Alenadan olingan bu limfa drenaj massajiga e'tibor bering.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

3-mashq

Osilgan ko'z qovoqlari va og'ir ko'zlar muammosini hal qiladi.

Ushbu mashq yordamida siz hatto ish joyingizdan chiqmasdan ham tashqi ko'rinishingizni modellashingiz mumkin. Tirsaklaringizni stolga qo'yishingiz kerak. Bosh barmoqlaringizning yostiqchalari bilan bosish harakatlaridan foydalanib, qosh suyagi uzunligi bo'ylab palpebral yoriqning ichki burchagidan tashqi tomonga yo'nalishda yuring.

4-mashq

Ko'zlarni namlash va ularga porlash uchun.

Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlaridan foydalanib, burun ko'prigi yaqinidagi ko'zlarning ichki burchaklariga bosing va 10 soniya ushlab turing. Mashqni 3 marta takrorlang.

Ko'zlar uchun yuz fitnes kompleksi

Sayt shuningdek, nafaqat yuzingizga yangi va ohangdor ko'rinish berishga yordam beradigan, balki ko'z atrofidagi terini charchoq, shish va qora doiralardan xalos qiladigan 7 ta mashq to'plamini taklif qiladi:

Qarg'aning oyoqlaridan

Qarg'a oyoqlarining zo'ravonligini kamaytirish va ko'zingizni ochish uchun Alena Rossoshinskayaning akupressurasi ham yordam beradi:

Mashq 1. Ikkala qo'lning o'rta barmoqlarining yostiqlarini ko'zning tashqi burchaklariga qarama-qarshi qo'ying, bu erda suyak chiqadi. Bu nuqta kamida 20-30 marta bosilishi kerak.

Mashq 2. Keyin ko'zdan 2 sm masofada, bir oz pastga siljiting va shu nuqtada 20-30 bosim o'tkazing.

Alena Rossoshinskayaning so'zlariga ko'ra, 30 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar mashqlarni to'g'ri bajarish sharti bilan birinchi ko'rinadigan natijalarni olish uchun bir oy kerak bo'ladi. 45 yosh chegarasini kesib o'tganlar uchun xuddi shunday ta'sirga erishish uchun 2-3 oy muntazam yuz gimnastikasi kerak.

Ijobiy va maftunkor Alena Rossoshinskaya millionlab rus ayollariga o'z misolida yaxshi tomonga o'zgarish istagi yuz go'zalligi uchun kurashdagi eng kuchli dalil ekanligini isbotladi. Va necha yoshda ekanligingizning ahamiyati yo'q, asosiysi hozirdan boshlash va to'xtamaslikdir!

*jurnallar va ochiq manbalardan olingan mashqlar

"Fitness" so'zini eshitib, ko'pchilik darhol qo'shimcha funtni yo'qotishga va xiralashgan tanalarini ohangga keltirmoqchi bo'lgan qizlar bilan to'ldirilgan sport zalini tasavvur qilishadi. Boshqa trening variantlari mavjud. Fayzli fitnes ulardan biri. Yuz mashqlari, shuningdek, tashqi ko'rinishingizni tartibga solishga yordam beradi va yosh va xotirjam turmush tarzi tufayli yuzaga keladigan kamchiliklarni bartaraf etadi. Harakatlar to'plami butunlay bepul efirga uzatiladi va natijaga erishish oson. Bu masalada muvaffaqiyatga erishish uchun siz zaryadlash texnikasi bilan ko'proq tanishishingiz kerak.

Alena Rossoshinskayaning yondashuvi

Rossiyada "yuz fitnes" so'zlari birikmasi aytilganda, ayollar ko'pincha Alena Rossoshinskaya usulini eslashadi. U o'zining yuzini tortuvchi va haykalga soluvchi mashqlar dasturini ishlab chiqdi.

Ma'lumoti bo'yicha yurist Alena fitnesga qiziqib qoldi va qo'shimcha ravishda Jismoniy reabilitatsiya fakultetida o'qishni tugatdi.

Hozirgi vaqtda Rossoshinskaya faol murabbiy, onlayn-kanaldagi "Yuz uchun fitnes" sog'lom turmush tarzi dasturining o'qituvchisi, yuz fitnesini targ'ib qiluvchi 5 ta kitob muallifi, ekspert va osteopatik ta'sir tamoyillarining ashaddiy muxlisi. .

Alena o'z studiyasini tashkil etdi, u erda ular o'z usullaridan foydalangan holda mashg'ulotlar olib boradilar va o'zlarining ta'sir qilish usullarini faol ravishda targ'ib qiladilar. Rossoshinskaya BAAda ta'lim va ta'lim olib boradi, u hozir yashaydigan joyda, Evropa, Amerika, Yaqin Sharq va Rossiya shaharlarida.

Texnikaning xususiyatlari

Teringizni parvarish qilish qanchalik ehtiyotkor bo'lmasin, vaqt o'tishi bilan u mustahkamligini, elastikligini va jozibali ko'rinishini yo'qotadi. Kosmetik muolajalarning muntazamligi va narxi muhim rol o'ynamaydi. Zamonaviy xonimlar uzoq vaqtdan beri yoshlikning fiziologik uzaytirilishiga (yuz uchun fitnes texnikasi) o'tishgan.

Muntazam jismoniy mashqlar terini ushlab turadigan mushaklarning holatiga ta'sir qiladi. Zaiflashgan mushaklar (to'g'ri yukning etishmasligi, asta-sekin yoshga bog'liq atrofiya) tonlanadi. Mushaklar hajmi kattalashib, osilgan terini cho'zadi va to'g'rilaydi. Usul bo'yicha mashqlar natijasida ajinlar yo'qoladi, to'g'ri kontur modellashtiriladi va chiroyli oval shakllanadi.

Ish jarayoni tabiiy to'qimalarning oziqlanishini tiklashga ta'sir qiladi. Ko'pgina ichki jarayonlar normallashtiriladi (qon ta'minoti, limfa chiqishi, kislorodning to'yinganligi). Texnika tufayli yuzning normal rangi qaytadi, shish va ko'karishlar yo'qoladi va sog'lom porlash paydo bo'ladi.

Diqqat! Yuz uchun fitnes harakatlarini bajarish ko'p vaqtni talab qilmaydi. Siz texnikani o'zingiz o'zlashtira olasiz. Fiziologiya, anatomiya, tavsiflar yoki mashqlarning batafsil video ko'rsatmalari bo'yicha asosiy ma'lumotlar etarli. Har kuni 10 daqiqa mashg'ulot va yuzingiz yangi, yosh ko'rinishga ega bo'ladi.

Mashqlar to'plami

Kompleksdagi mashqlarning aksariyati maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Siz ularni osongina takrorlashingiz mumkin. Asosiy kompleksning mashqlarini bajarishdan oldin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: terini tozalang, mushaklarni qizdiring.

Dastlabki bosqichda massaj chiziqlari bo'ylab engil silash amalga oshiriladi, barmoq uchlari bilan bosh terisini "tirnashadi". Harakatlar zarur qon oqimini ta'minlash va mushaklarni "uyg'otish" ga yordam beradi.

Asosiy mashqlar to'plami quyidagicha:

1. Peshona sohasi uchun mashqlar (muskullarni mustahkamlash, ajinlarni tekislash). Qo'llar peshonaga qo'yiladi, terini engil bosib turadi. Bu holatda, peshonangizni burishtirishga harakat qilib, mushaklaringiz bilan qarshilik ko'rsating. Barmoqlar tabiiy harakatga xalaqit beradi. Qarshilik mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Tarang holatda kechikish 15 soniya.
2. Ko'z atrofi uchun mashq qilish ("qarg'a oyoqlarini" yo'q qilish). Ko'rsatkich va o'rta barmoqlar tashqi burchakka joylashtiriladi va mahkam bosiladi (og'riq hissi qabul qilinishi mumkin emas). Ular ko'zlarini yopishga harakat qilishadi (mushaklar qarshilik ko'rsatadi). Kuchlanish 15 soniya davomida saqlanadi.
3. Yonoqlar uchun mashqlar (joullarni, nazolabial uchburchakning ajinlarini yo'q qilish, lablarni mustahkamlash). Dudoqlaringizni mahkam bog'lang va ularni xuddi o'pish uchun cho'zing. Yonoqlar mahkam bosiladi. Keyingi harakatga o'ting: ochiq tishlar bilan keng tabassum. Har ikkala harakat ham 20 martagacha almashinadi.
4. Bo'yinni siqish uchun mashq (ikkita iyakni yo'q qilish). Bosh yuqoriga, iyagi "shipga" tashlanadi. Kuchli chaynash harakatlarini bajaring. Bo'yin mushaklarida kuchlanishni his qilishingizga ishonch hosil qiling. Pastki jag oldinga siljiydi va o'ngga va chapga dinamik harakatlar amalga oshiriladi.

Kompleksning har bir mashqi 20 martagacha takrorlanadi. Bir qator harakatlardan keyin ular bo'shashadi. Keyin keyingi blokga o'ting. Turli mushak guruhlari uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ular o'z maqsadlariga erishishda foydali bo'lganlarni tanlaydilar.

Nozik ajinlarni yo'q qilish ko'pincha 1-3 haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng sodir bo'ladi. 1-2 oylik murakkab davolanishdan so'ng chuqur "chuqurlik" va burmalar kamayadi. Terining yaxshilanishi, shish va "sumkalar" ni minimallashtirish mashg'ulotning birinchi haftasida sodir bo'ladi.

Yuzning ovalini mustahkamlash uchun Alena Rossoshinskayadan video ko'rsatmalar.

Chiroyli ko'zlar uchun gimnastika

Har qanday mashg'ulotning asosiy qoidasi: tanangizni diqqat bilan tinglang. Har qanday maslahat yoki tavsiyalar o'zingizdan o'tishi kerak. Mashqni uyushgan guruhda murabbiyning individual yondashuvi bilan bajarish tavsiya etiladi. Samarali natijaga erishish uchun siz muallifning maslahatini o'qib chiqishingiz kerak:

Gimnastika oyna oldida amalga oshiriladi. Mashqni eslab qolmaguncha ushbu qoidani tinglash tavsiya etiladi. Harakatlarning vizualizatsiyasi harakatlar texnologiyasini yaxshiroq tushunishga imkon beradi.

• Mashqlar tartibda bajariladi, asta-sekin tartibni o'zgartiradi. Harakatlar o'zlashtirilgach, yangi zonalar qo'shiladi.
• O'qitishning intensiv kursi kamida bir oy davom etadi. Bu vaqtda kuniga 1-2 marta tanaffuslarsiz mashq qilishni unutmang. Asosiy kursni tugatgandan so'ng, yukni kamaytirishga ruxsat beriladi (kuniga bir marta mashq bajaring), ammo darslarni o'tkazib yubormang.

Diqqat! Ta'sir kuchini ishlab chiqish muhimdir. Harakatlar sezilarli og'riq keltirmasligi kerak, ammo "yarim yurak" harakatlari kutilgan natijani keltirmaydi. Haddan tashqari yuk vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin, zaif yuk sizni texnikada asossiz ravishda xafa qilishi mumkin.

Face fitness mashg'ulotlari atigi 10-20 daqiqa davom etadi. Jismoniy mashqlar ertalab ham, kechqurun ham ruxsat etiladi. Jarayonga e'tibor berish, harakatlarni ehtiyotkorlik bilan, shoshilmasdan bajarish tavsiya etiladi. Shunda siz belgilangan natijaga erisha olasiz.

Xavfsizlik qoidalari

Kompleksning barcha mashqlari xavfsiz, shikastlanish ehtimoli minimaldir. Noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin ishni boshlash va tavsiya etilgan yukdan oshmasligi tavsiya etiladi.

Natijaga optimal e'tibor fikrlar va ishlardan ajralish orqali erishiladi. Tashqi "tomoshabinlar" ning mavjudligi qabul qilinishi mumkin emas. Har qanday chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi hollarda protsedura rad etiladi:

• yaralar, terining yallig'lanishi (gerpes, ekzema, kesmalar, akne);
• onkologiya, yurak, qon tomirlari va boshqa jiddiy kasalliklar bilan bog'liq muammolar;
• plastik va in'ektsiya aralashuvidan keyin.

Agar sog'lig'ingiz yomonlashsa (isitma, yuqumli kasalliklar, qon bosimi muammolari) jismoniy mashqlar qilishni to'xtatish tavsiya etiladi. Sog'lik barqarorlashganda, protseduralar tiklanadi.

Yuz fitnessi sizning turmush tarzingizga juda mos kelishi mumkin. Oddiy va samarali texnika sizni ijobiy natijalar bilan quvontiradi, sizni kuch va ijobiy munosabat bilan to'ldiradi. Natija "minus 10 yil" ga erishilganda, kompleks, albatta, kundalik parvarish dasturiga kiritiladi. Mo''jiza texnikasi sevimli tashviqotga aylanadi.

Foydali videolar

Yuz uchun fitnes "keksalikni unuting".

Yuz madaniyati. "Komplekssiz gimnastika" dasturi.

Elena Karkukli. Qanday qilib ertalab o'zingizni tartibga soling - oddiy va foydali maslahatlar.

Katya Energy-dan "ajin bo'lmaslik" uchun yuz uchun mashqlar.

Qarishning dastlabki belgilari yuzda 25 yoshdan keyin paydo bo'la boshlaydi va 30 yoshga kelib bu jarayon tez sur'atga ega bo'ladi. Qanchalik uzoqqa borsangiz, hayajonlanish uchun ko'proq sabablar paydo bo'ladi, lekin biron bir ayol o'z go'zalligini yo'qotishni xohlamaydi! Agar siz 40 yillik chegarani elastik va baxmal teri bilan kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, sizga albatta yuz fitnes kerak. Texnika 85 yildan ortiq vaqtdan beri mavjud bo'lib, u butun dunyo bo'ylab fitnes o'qituvchilari tomonidan o'zgartirilib, o'z tuzatishlarini kiritib qo'llaniladi. Mashhur o'qituvchilardan biri Alena Rossoshinskaya yoshlikni saqlashga yordam beradigan o'z mashqlarini ishlab chiqdi. Alena Rossoshinskaya bilan yuz fitness nima, bu mashqlarni qanday bajarish kerak va birinchi natijalarni qachon kutish kerak, siz maqoladan bilib olasiz.

Yuz fitnessi haqida

Yuz fitnesi yoki uni yuz-bilding deb ham atashadi, bu terining elastikligini tiklashga, yuzning ovalini tuzatishga va yosh belgilariga qarshi kurashishga qaratilgan bir qator mashqlardir. Asosan, bu yuz mushaklarini "pompalash" va o'z-o'zini massaj qilish uchun mashqlar simbiozidir.

Ushbu texnikaning muallifi nemis plastik jarrohi Reinhold Benz. U yuz mushaklari uchun mashqlarning birinchi to'plamini maxsus balerina do'sti uchun ishlab chiqdi, u ularni bajarganidan keyin o'n yoshga yoshroq ko'rindi. Mana, ular aytganidek! Bu g'oya Evropa va Amerikada tezda qabul qilindi. To'g'ri, Rossiyada yuzning fitnesi 10 yildan ortiq vaqt davomida keng doiralarda ma'lum bo'lmagan va mashhurlik cho'qqisi 2011 yilda, Alena Rossoshinskaya mashhur "Live" telekanallaridan birida mo''jizaviy texnikani namoyish etganida keldi.

Alena Rossoshinskayaning texnikasi haqida

Internetda Alena Rossoshinskayaning yoshartirish texnikasini o'zlashtirishga imkon beruvchi juda ko'p foto va video materiallar mavjud. Biroq, Alenaning o'zi buni hamma ham YouTube-dagi videolardan o'rgana olmaydi, deb ogohlantiradi. Ko'pgina ayollar mashqlarni takrorlash orqali juda ko'p xatolarga yo'l qo'yishadi va shu bilan terining holatini yomonlashtiradi. Afsuski, massaj paytida bosim kuchini video orqali etkazishning iloji yo'q, lekin agar xohlasangiz, Alenaning o'quv kurslarida qatnashishingiz mumkin va keyin "yuzni yaratish" dan o'zingizni erkin his qilishingiz mumkin, chunki "yuzni qurish" so'zi shunday. tarjima qilinadi.

Alena Rossishinskayaning yuzi uchun fitnes natijalari

Alena Rossoshinskaya bilan yuz fitnessi sizga quyidagi natijalarga erishishga imkon beradi:

• Siz plastik jarrohlar, go'zallik in'ektsiyalari yoki mezoterapiya ishtirokisiz yuzingizni yoshartirishingiz mumkin. Texnika ko'zning burchaklaridagi jag'larni, ikki jag'ni, ko'z ostidagi sumkalarni va "qarg'a oyoqlarini" olib tashlashga imkon beradi.
• Mashqlar yuzning to'qimalarida qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, bu uning rangiga ijobiy ta'sir qiladi.
• Yoshroq va jozibali bo'lib, o'zingizni ishonchli his qilasiz.
• Siz jonli, boy va estetik yuz ifodalariga ega bo'lasiz.
• Siz doimo yaxshi kayfiyatda bo'lasiz va sizning ko'zgudagi aksingiz uni ko'taradi.

Sharhlar shuni ko'rsatadiki, birinchi natijalarni darslarning birinchi haftasidan keyin kutish mumkin va bir oydan keyin 30-40 yoshdagi ayollar sezilarli yaxshilanishlarni ko'rishadi. Keksa ayollar xuddi shunday ta'sirga erishish uchun uzoqroq mashq qilishlari kerak, taxminan 2-3 oy.

Alena Rossoshinskayadan mashqlar

Biz sizga Alena Rossoshinskayaning "Yuz uchun fitnes minus 10 yil" kompleksiga kiritilgan barcha mashqlarni tasvirlamaymiz, chunki usul muallifi ularning ko'piga ega. Bundan tashqari, hech qanday matn videoda ko'rinadigan tafsilotlarni etkaza olmaydi. Shuning uchun biz mashqlar bilan videoni biriktirmoqdamiz va quyida biz ikkita iyakni olib tashlashga imkon beradigan kompleks haqida gaplashamiz. Uni amalga oshirish uchun kuniga taxminan 10 daqiqa vaqt ajratish kifoya, ammo kerakli effektga erishish uchun mashg'ulotlar haftasiga kamida 5 marta o'tkazilishi kerak:

1. Ushbu mashq uchun sizga oddiy sochiq kerak bo'ladi. Uni qattiq arqonga o'rang va iyagingiz ostiga qo'ying, uchlarini qo'llaringizga qo'ying. Biz iyagimizni sochiq ustiga qo'yamiz va 5 soniya davomida kuchlanishni ushlab turamiz. 5 ta shunday yondashuvni bajaring.
2. Keyingi mashq diametri taxminan 15 sm bo'lgan to'p bilan amalga oshiriladi.To'pni jag'ingiz ostiga qo'ying va ustiga bosing. 10 ta shunday bosimni bajaring. Agar sizda to'p bo'lmasa, mushtlaringizni iyagingiz ostiga qo'yishingiz mumkin.
3. Boshning turli yo'nalishlarda egilishi mushaklarga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Yelkangizni ko'tarmasdan egilish harakatlarini bajaring.
4. Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying. Bo'yin muskullarini torting, paydo bo'ladigan bosimni enging.
5. Yumshoq harakatlardan foydalanib, bo'yinning yon va orqa qismini uring.
6. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga yoping va boshingizni orqaga burishga harakat qiling. Bu bo'yin muskullarini tortadi. Taxminan 5 soniya davomida kuchlanishni saqlang. Mashqni 5 marta takrorlang.
7. Biz boshimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz: bir yo'nalishda 10 inqilob, teskari yo'nalishda bir xil.
8. Quyidagi mashq kompleksni yakunlaydi: kaftingizni ma'badga qo'ying va bosing. Bo'yin muskullarini torting va bosimga qarshi turishga harakat qiling. Shundan so'ng, xuddi shu narsani boshqa qo'l bilan takrorlang.

Minus 10 yil yoki bugungi kunda juda ko'p bo'lgan boshqa xususiy usulni tanlamasligingizdan qat'i nazar, quyidagi tavsiyalar erishilgan natijalarni iloji boricha uzoqroq saqlashga yordam beradi:

• Iloji boricha tez-tez tabassum qilishga harakat qiling. Bu yonoqlarning yuz mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Oddiy suhbatlar ham yuzingizning ko'rinishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Gapirish orqali siz mushaklaringizni mashq qilasiz va ajinlarni tekislashga yordam berasiz.
• Chuqur nafas olish qondagi kislorodning aylanishini yaxshilaydi.
• Jag'ingizning konturini yaxshilash uchun, albatta, o'rtacha miqdorda saqich chaynash.
• Yuz terisini parvarish qilishni, uni namlashni va yaxshilab tozalashni unutmang.
• Ayol go'zalligi uchun sog'lom uyqu muhimligini unutmang.
• Tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va bu shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• Vujudingizni namlangan holda saqlang, etarli miqdorda suyuqlik iching va bu sizning yuz teringizni elastik va yangi qiladi.

Alena Rossoshinskaya shunday deydi: "Agar siz tanangizga to'g'ri g'amxo'rlik qilsangiz, yuzingizni unutib qo'ysangiz, hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Qanchalik yoshligingiz muhim emas, eng muhimi yaxshi tomonga o'zgarish istagingizdir."

Video: Alena Rossoshinskaya bilan yuz fitnes