Qabul qilish uchun ko'proq sabrsiz. Sabrsiz odamlar bilan qanday munosabatda bo'lish kerak
Ko'proq sabrli bo'lish uchun birinchi qadam - bu sizning sabrsizligingizning aniq sabablarini aniqlashdir.
"Vaziyatli" sabrsizlik
Sabrsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan umumiy "ish" holatlarining quyidagi ro'yxatini ko'rib chiqing. Ulardan birida o'zingizni topsangiz, doimo sabrsizlikni his qilasizmi?
Vaqt tugayapti; ishlar siz xohlaganchalik tez ketmaydi.
Ishlar birinchi marta kutilganidek bajarilmaydi.
Vazifani bajarish uchun zarur vositalar yoki ma'lumotlar etarli emas.
Byurokratiyaga qarshi kurashish uchun kuch yo'q.
Boshqalar g'azablangan, topshirilgan vazifani bajarish qobiliyatiga ega bo'lmaganlar.
Siz ulardan nimani xohlayotganingizni tushuna olmaydigan boshqalar g'azablanishadi.
O'z majburiyatlarini bajara olmaydigan boshqalar ularni g'azablantiradi.
Boshqalar ziddiyatli ma'lumotlarni olishmoqda.
Boshqalar sizdan boshqacha ishlarni qiladilar.
Sizning vaqtingiz va e'tiboringizni talab qiladigan odamlar juda ko'p.
Ishni kerakli darajada bajarish uchun vaqt etarli emas.
So'nggi daqiqada muammolar yuzaga keladi yoki shoshilinch vazifalar keladi, bu butun kun tartibini va barcha rejalarni butunlay yo'q qiladi.
Biz boshqalarni kutishimiz kerak.
Belgilangan muddatga to'sqinlik qiladigan tirbandliklar, yomon ob-havo, noto'g'ri jihozlar yoki boshqa noqulayliklar.
Sabrsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan aniq vaziyatlarni bilish, ular bilan kurashish uchun o'z vaqtida choralar ko'rishni osonlashtiradi. Masalan, boshqalar sizga topshirilgan vazifani bajara olmagani uchun xafa bo'lishingiz mumkin. Ammo sabrsizligingizni ko'rsatish o'rniga, his-tuyg'ularingizni bir chetga surib, hozirgi vaziyat haqida qo'shimcha faktlar to'plaganingiz ma'qul emasmi? Keyin, ehtimol, xodimning kerakli ko'nikmalarga ega emasligi aniqlanishi mumkin, chunki bir vaqtlar ta'lim xarajatlari qisqartirilgan yoki hatto "kesilgan". Sabrsizligingizni "jilovlash" orqali siz o'z kuchingizni muammoga yechim topishga yo'naltirishingiz mumkin.
Sabrsizlikni keltirib chiqaradigan ba'zi professional vaziyatlarning umumiy sabablari bo'lishi mumkin.
Charchoq
To'g'ri uxlamaslik sabrsizlikka qanchalik ta'sir qilishi mumkinligiga ishonish qiyin. Charchoq bizni sabrli bo'lishimiz kerak bo'lgan energiyadan mahrum qiladi.
Xurofot
Boshqalarga nisbatan yuzxotirlik va noto'g'ri qarash ularga munosib vaqt va e'tibor berishga to'sqinlik qiladi. Umuman olganda, biz o'zimizga yoqadigan odamlarga nisbatan sabrliroqmiz.
Qiziqish yo'qligi
Biz shunchaki muammo yoki odamga qiziqmasligimiz va sabrsiz bo'lib qolishimiz mumkin, chunki biz tezda keyingi masalaga o'tishni xohlaymiz.
Xudbinlik
Shunday odamlar borki, boshqalarga nisbatan ustunlik yoki kamsitish hissi bizning sabr-toqatimizni doimo sinab ko'radi. Go‘yo ular bizga: “Men aytmoqchi bo‘lgan narsa muhim, siz aytadigan gaplar safsata. Shunday ekan, nima deyishingiz menga ahamiyat bermaydi."
Vaqtni yomon boshqarish
Qat'iyatsizlik, hamma narsani "keyinchalik" qoldirish istagi va ichki tashkilotning etarli emasligi ko'pincha bizni hamma narsani shoshqaloqlik bilan qilishga majbur qiladi va yo'limizga to'sqinlik qiladigan yoki bizga bog'liq bo'lganlarni shoshiltiradi.
Kasalliklar
Biz o'zimizni nosog'lom his qilsak, sabrsizlik chegarasi juda past tushadi.
Tashqi bosim
Zamonaviy dunyoda bizdan kamroq va tezroq sur'atda ko'proq ishlashimiz talab etiladi!
Mag'rurlik
"VlP-sinf" shaxsi uchun dunyodagi hamma narsa eng muhimi va darhol bajarilishi kerak!
* * *
O'zingizning vaziyatdagi sabrsizligingiz sabablarini aniqlash sabrli odam bo'lish uchun birinchi qadamdir. Sizning fikringizcha, asosiy sabab nima ekanligini aniqlaganingizdan so'ng, uni bartaraf etish uchun muayyan harakatlar rejasini yaratishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning asosiy muammongiz vaqtingizni to'g'ri boshqara olmasligingiz bo'lsa, o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalaringizni oshirishga yordam beradigan o'qish va/yoki seminarlarda qatnashish uchun vaqt va pul sarflash oqilona bo'ladi. Katta ehtimol bilan siz o'zingizda bir nechta sabablarni topasiz, lekin agar siz asosiysini yo'q qilishga muvaffaq bo'lsangiz, bu sizga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishini darhol his qila olasiz. Keyin e'tiboringizni ikkinchi eng muhim sababga va hokazolarga qaratishingiz mumkin.
Sabr-toqatingizni kuchaytirish uchun tezkor maslahatlar
1. O'zingizdan hech narsani kechiktirmang.
O'z-o'zidan salbiy gapirishdan saqlaning.
Biz biror narsani yoki kimnidir kutayotganimizda, biz eng yomoni haqida o'ylashga vasvasaga tushamiz: "Ular mening taklifimga uzoq vaqt javob berishlari uchun ular boshqa etkazib beruvchiga borishga qaror qilishgan" yoki "U javob bermadi". Kadrlar bo'yicha tavsiyalarim uchun, chunki u mendan biror narsa uchun xafa bo'ldi. Hammamiz har xil tezlikda ishlaymiz. Siz uchun maqbul bo'lgan vaqt boshqa birov uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Kimnidir yoki biror narsani intiqlik bilan kutayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizdan bu tarzda vaqt sarflash kulgilimi yoki yo'qligini so'rang. Keyin muammoning ildizini o'rganing. Kechikishning barcha mumkin bo'lgan sabablarini o'ylab ko'ring. Katta ehtimol bilan, siz kechikishni shaxsan kamroq qabul qila boshlaysiz, bu esa uni hal qilishni osonlashtiradi.
2. Chalg'itib, boshqa ish bilan shug'ullaning.
Ayniqsa, odam bosim ostida bo'lsa, kutish qiyin. Bir muncha vaqt oldin meni Bostondagi mashhur do'konga mijozlarning noroziligini kamaytirishga yordam berish uchun taklif qilishdi. Mijozlarning sotib olgan tovarlarini qaytarish uchun navbat kutishlari norozilik sabablaridan biri bo‘ldi. Bu sotuvchilar va menejerlarni hayratda qoldirdi. Ular navbat borligiga rozi bo‘lishdi, biroq o‘rtacha kutish vaqti atigi to‘rt daqiqa ekanligini aytishdi. Men ularga navbatda kutish va mijozlarning noroziligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatishga qaror qildim.
Men bir guruh sotuvchilar va ma'murlardan ko'zlarini yumishlarini va mening buyrug'imsiz ochmasliklarini so'radim. Men bir yarim daqiqa kutdim. Ular ko'zlarini ochganlaridan so'ng, men ulardan ko'zlari yumilgan vaqtni hisoblashlarini so'radim. Ularning taxmini uch daqiqa yoki undan ko'proq edi. Kutish uchun sarflangan vaqt har doimgidan uzoqroq ko'rinadi. Keyin men xodimlarimdan ularning yonida bir-ikkita chiyillagan go‘daklar borligini, tovarlarni qaytarish uchun to‘rt daqiqa navbatda turishlarini tasavvur qilishlarini so‘radim. Bu etarli bo'lib chiqdi. Sotuvchilar va menejerlar liniyalarni qisqartirish va kutish vaqtlarini qisqartirish uchun nimadir qilish kerakligi haqida kelishib oldilar.
Ba'zan o'zimizni boshqa faoliyat bilan chalg'itishimiz kifoya qiladi. Miya faqat bitta narsaga diqqatni jamlashga qodir. Misol uchun, yo'lda men doimo o'zim bilan juda ko'p turli xil "o'qish materiallari" ni olib ketaman. Shuning uchun, yo'lda tez-tez sodir bo'ladigan kechikishlar paytida, o'qish meni zerikishdan va men nazorat qila olmaydigan narsadan xafa bo'lishdan saqlaydi.
3. Darhol qilingan harakatlar va kutilgan natijalarni diqqat bilan solishtiring.
Ko'pincha, biz impulsiv harakat qilsak, biz tezda yukni elkamizdan olishni xohlaymiz. Ammo keyinchalik ma'lum bo'lishi mumkinki, shoshilinch harakatlar vaziyatni faqat murakkablashtirdi va yomonlashtirdi. Shuning uchun, bir varaq qog'ozni olib, unga darhol harakat qilish va oqilona kutishning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yozish foydalidir.
Muvaffaqiyat jurnalining yaqinda chop etilgan sonida mashhur muallif va boshqaruvchi Stiven R. Kovi o'ylab topilmagan sarguzashtga shoshilishi mumkin bo'lgan baquvvat, faol tadbirkorlarga juda oddiy maslahatlar berdi. Kovi shunday yozadi: “Yillar davomida men muammoga duch kelmaslik uchun oddiy usuldan foydalanishni o'rgandim. Menda yangi biznes g‘oya yoki kuchli ijodiy impuls paydo bo‘lganda, o‘zim bilan hisoblay boshlayman – gohida 10, gohida 50. Shunday qilib, men hayajonli stimul va unga bo'lgan o'z munosabatim o'rtasida qisqa pauza qilaman. Sanayotib, o‘zimdan ayni damda eng mantiqiy nima ekanligini so‘rayman. Bu oddiy usul meni shoshqaloqlik yoki aqlsiz harakat qilishdan saqlaydi”.
Sabrsizlikning sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, to'g'ri o'qitish bizga yanada sabrli bo'lishga yordam beradi.
Ushbu bobning boshida men sabr-toqat va xotirjamlikning cheklovchi kuchlari o'zaro bog'liqligini, ammo baribir aniq farq qilishini ta'kidladim. Ko'pchilik sabr-toqat san'atini egallashga muvaffaq bo'ldi - hech bo'lmaganda tashqi tomondan, lekin ichkarida ular dahshatli azoblarni boshdan kechirmoqda. Siz kutishni bilsangiz, bu sizga yoqadi degani emas. Ko'pincha biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, sabr qilishimiz kerak.
Bir kuni menda sog'liq muammolari bor edi va barcha alomatlar saraton kasalligiga ishora qildi. Men shifokorni ko'rgani bordim, u meni darhol mutaxassisga yubordi. Juma kuni bo'lgani uchun hafta oxirini noaniqlikda o'tkazishga majbur bo'ldim. Dushanba kuni ertalab kerakli tahlillarni o'tkazib, tashxis qo'yishini o'ylab, shifokorga bordim. Buning o'rniga u boshqa mutaxassislar tomonidan bajarilishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab testlarni buyurdi. Men ularning tayinlash jadvaliga rahm-shafqat qildim, bu esa qo'shimcha kutishga olib keldi. Barcha testlar yig'ilganda, men ko'rgan birinchi mutaxassis ularni tekshirishi va tahlil qilishi kerak edi. Bu og'riqli edi! Shu bilan birga, men bu jarayonni hech qanday tarzda tezlashtira olmadim - hamma narsani boshqalar qilishini kutishga majbur bo'ldim. Mumkin bo'lgan kasallik mening hayotimga xavf tug'dirganligi sababli, har bir yangi tahlil bilan men tobora ko'proq tashvishlana boshladim.
Nihoyat, shifokorga qo'ng'iroq qilishga va protsedurani tezlashtirishni so'rashga qaror qildim. Lekin birinchi navbatda rafiqam Ketringa maslahat uchun qo'ng'iroq qildim (u ikkovimiz orasida eng aqlli odam, o'ta og'ir vaziyatlarda sovuqqonlikni saqlashga qodir). Men unga shifokordan nimani so'rashimni aytdim va bu haqda nima deb o'ylaganimni so'radim. U dedi: “Sizda uchrashuvga olti kun bor. Keyin hamma narsa aniqroq bo'ladi va bir necha kun alohida rol o'ynamaydi. Shunchaki bu muddatni kuting va bu orada dam olishga harakat qiling”. Men bir oz sarosimaga tushdim, chunki men "salbiy fikrlash kuchi" ni namoyish qilayotganim darhol xayolimga keldi. Test natijalari, albatta, yomon bo'lishiga o'zimni ishontirdim. Keyin men nafaqat sabr-toqatli bo'lishga, balki masala hal bo'lgunga qadar doimo xotirjam bo'lishga qaror qildim. Men ushbu kitobda siz bilan baham ko'rgan ijobiy fikrlash usullaridan, jumladan, o'z-o'zidan gapirish va o'z-o'zini gipnozdan foydalandim. Men imonimga yuzlandim va unda tinchlik va tasalli topdim. Men hatto doktor Pilning “Ijobiy fikrlash kuchi” kitobini qayta o‘qib chiqdim. Menda tinchlik va hamjihatlik hissi paydo bo'ldi. Natijada, testlar saraton kasalligi haqidagi taxminni tasdiqlamadi va mening sog'ligim tashvishga sabab bo'lmadi - ehtimol men obsesif tashvishim natijasida o'zim uchun yaratganlardan tashqari!
Yana bir misol “Biznesda ijobiy fikrlashning kuchi” mavzusidagi seminarni ishlab chiqish bilan bog'liq. O'sha paytda men Juran institutidagi tinch va ishonchli ishimni endigina tark etgan edim, chunki Peel Center rahbariyati yuqorida aytib o'tilgan seminar uchun biznes-reja tuzishimni so'ragan edi.
Loyihani moliyalashtirish allaqachon tasdiqlangan, ammo ma'muriyat biznes-rejani batafsil ko'rishni xohladi. Bir necha oy o'tgach, men batafsil ishlanmani taqdim etdim va darhol harakat qilish buyrug'ini kutdim. Ammo buning o'rniga menga loyiha qoldirilayotgani haqida xabar berildi. Bir kun oldin Peel Center ancha yirik Guidepost kompaniyasiga qo'shilgan edi, shuning uchun endi ularning bosh direktori va yuqori boshqaruv jamoasidan rozilik olish kerak bo'ladi. Peel markazining bosh ma'muri menga cheklangan resurslar tufayli korporatsiyaning boshqa loyihalari bilan raqobatlashmasligimizni, shunchaki "yuqoridan" qarorni kutish kerakligini tushuntirdi. Uning so‘zlariga ko‘ra, u yerdagi mutaxassislar har ikki muassasaning loyihalariga ustuvor ahamiyat berishlari uchun bir necha oy kerak bo‘lishi mumkin.
Sabrsizlik shaxsiy xususiyat sifatida kutish istagi emas, balki hozirda biror narsaga ega bo'lish tendentsiyasidir.
Bir kuni ertalab bir talaba o‘qituvchisi bilan dala bo‘ylab ketayotgan edi. Bir talaba poklikka erishish uchun qanday parhez kerakligini so'radi. Ustoz har doim hamma taom muqaddas, deb aytsa-da, shogird bunga ishonmasdi. "Bizni Xudoga yaqinlashtiradigan o'ziga xos taom bo'lishi kerak", dedi talaba. - Mayli, ehtimol siz haqsiz. Masalan, o'sha qo'ziqorinlar - dedi o'qituvchi. O‘quvchi qo‘ziqorinlar unga poklik, ma’rifat baxsh etadi, deb hayajonlanib ketdi. Ammo bittasini tanlash uchun egilib, o‘ziga kelib: “Ular zaharli!” deb baqirdi. Agar ulardan bittasini ham yesam, darhol o'laman! "U holda, men sizni Xudoga tez olib boradigan boshqa ovqatni bilmayman", dedi o'qituvchi.
Sabrsizlik - ochko'zlikning singlisi. Ochko'zlik kelajakdagi baxtni nazarda tutadi. O'z tanasidan oldinda yuradigan sabrsizlik bu erda va hozir yashay olmaydi, ochko'zlik bilan engib, tezda bir mahalliy maqsaddan ikkinchisiga uchadi, lekin hech qayerda baxt topa olmaydi. “Kelajakga shoshiling”, - bu uning shiori. Ishda u uyga qanday tezroq borish haqida o'ylaydi - kechki ovqat, televizor bor. Kechki ovqat paytida, u och timsoh kabi, divan va televizor haqida o'ylab, ovqatni mexanik ravishda yutib yuboradi. Televizorga yugurib, tezroq gol urishni orzu qilib, futbol tomosha qiladi. Keyin fikrlar sekin yotoqxonaga o'tadi: men tezda yotishim kerak. Va bu yugurish cheksiz, u doimo kelajakda. Biz bilganimizdek, "hayot deb ataladigan" hozirgi lahzaning jozibasi yo'qoladi. Mahalliy maqsadga erishgandan so'ng, abadiy orzu qilingan sabrsizlik quvonch va zavqni boshdan kechirmaydi, hozirgi lahzaning baxti kelajakni kutish bilan shafqatsizlarcha siqib chiqariladi.
Qattiq, beg'ubor va oson qo'zg'aluvchan sabrsizlik uning oyoqlarini oyoq osti qiladi, barmoqlarini uradi, qo'llarini tizzalariga uradi, qo'lning orqa tomoni bilan burnini tirnaydi, tirnoqlarini tishlaydi yoki chaynaydi yoki tanasining turli qismlarini tirnaydi. U italiyaliklardek imo-ishora qilib, keskin vaziyatda so'zlarni yoritib yuboradi. Avtobus kutish uning uchun chidab bo'lmas azob, piyoda yurgan ma'qul, shunchaki kutmagani ma'qul.
Sabrsizlik o'ziga xos jahldorlik, shoshqaloqlik, beparvolik, yuzakilik, shoshqaloqlik, beparvolik, beparvolik va asabiylashish kabi xususiyatlar bilan osongina birga bo'ladi va birga harakat qiladi. Tashqarida bo'lgan narsa ichkarida ham bor. Uning ichki ko'rinishlari - tashvish, asabiylashish, vahima va beparvolik tendentsiyasi.
Sabrsizlik - orttirilgan shaxsiy xususiyatdir. Ota-onalar, haydalgan otlar kabi, vaqt etishmasligidan abadiy qo'rquv bilan hayotga shoshilsa, bola bu qo'rquvni yuqtiradi. Shoshqaloqlik muhiti uni muqarrar ravishda vaqt - pul, muzqaymoq yoki tort kabi iste'mol tovarlari degan fikrga olib keladi. Vaqt cheklangan va o'tkinchi bo'lgani uchun, muzqaymoq kabi, uni ishlatish bilan siz shoshilishingiz kerak, aks holda u eriydi. Bola har doim hozirgi kun bilan yashaydi, lekin yo'qolgan vaqt qo'rquvi uning ongida allaqachon urug' ekgan. Ko'pincha sabrsizlik tinch, osoyishta, o'lchovli turmush tarzini olib boradigan xotirjam oilada paydo bo'ladi. G‘ayratli yoshlar bu sustlikdan g‘azablanadilar, kelajakka intiqlik bilan “tuyoqlarini urishadi”, oiladagi tinch muhitda o‘zlarini tor his qiladilar.
Sabrsizlik - xayolparast va uzoqni ko'radigan, vaqt sayohatchisi kabi, u bir zumda kerakli kelajakni hozirgi kunga o'tkazadi. Asta-sekin rivojlanayotgan jarayonning dushmani bo'lib, u uzoq kelajakni amalga oshirilgan istak sifatida qabul qilishga intiladi. U homilador bo'lishidan oldin ham, tug'ilmagan chaqaloq uchun aravacha, o'yinchoq va narsalarni sotib oladi. Vizualizatsiyaning beqiyos ustasi sifatida sabrsizlik o'zini kamin yonidagi yangi uyda, oyog'ingizda sevimli itning isishi va qalbingizda iliq va qulay tuyg'u bilan aniq va aniq ko'radi. Tasavvur qilish qobiliyati sabrsizlikning katta boyligidir. Yagona muammo shundaki, uning vizualizatsiyasi haddan tashqari ahamiyat, yonayotgan istak va maqsadga tezda erishish istagi bilan to'yingan. Maqsad amalga oshishi uchun uni qush kabi ozod qilish va izchillik asosida unga har kuni yaqinlashish kerak. Sabrsizlik nishonni kuydiradi. O'zgarmaslik virusi bilan kasallangan, u faqat Nyutonning olmasi kabi boshiga tushadigan maqsadni amalga oshirishga qodir.
Hozirgi vaqtda tana va kelajakda aql bilan bir vaqtda bo'lish, sabrsizlik hayotga kelishmovchilik, tartibsizlik, tartibsizlik va tartibsizliklarni keltirib chiqaradi. Rivojlanishning tabiiy bosqichlaridan sakrab o'tish istagi unga shafqatsiz hazil qiladi. Zo'rg'a uchrashgandan so'ng, u allaqachon FHDYo bo'limiga shoshilmoqda va turmush o'rtoqlar birgalikda yarim funt tuz iste'mol qilib, oila bo'lib, bir-birlarini hurmat qilish va ishonishganda, rivojlanishning etuk bosqichida nikoh munosabatlarini ko'radi. Haddan tashqari ishonchsizlik ko'rsatgan sabrsizlik, darhol uning kvartirasini va boshqa ko'chmas mulkini xotiniga o'tkazadi. Bir oy o'tib o'zini uysizlar davrasida topib, sajdaga yotibdi, bu uning bilan qanday sodir bo'lishini tushunmaydi.
Sabrsizlik - bu dam olish va dam olishga qarshi. O'z xohish-istaklarini qondirish uchun abadiy poygada u ongni aql bovar qilmaydigan miqdordagi fikrlarni o'z-o'zidan haydashga majbur qiladi. Sabrsizlikning baxtsiz egasi o‘ziga joy topolmay, muyulishma-uy kezib yuradi, noaniq tashvishlarni boshdan kechiradi, sochini to‘zg‘itadi, bir so‘z bilan aytganda, g‘ildirakdagi sincapga o‘xshaydi. Stressning sababi bo'lib, sabrsizlik butun tanani va birinchi navbatda, qon tomir tizimini tushkunlikka soladi. Uning davolanishga ham vaqti yo'q, shuning uchun davolanishni tugatmay, kasalxonadan qochib ketadi.
Sabrsizlik yo'lda ovqatlanadi, shoshqaloqlik bilan tayyorlangan ovqatni yeydi. Ovqatni yaxshilab chaynash g'oyasi uning uchun jirkanchdir. Hammasi vaqtni tejash uchun. Ammo bunday "tejamkorlik" teskari natija beradi. Immunitet tizimini har kuni sinovdan o'tkazar ekan, u hali ham uni zaiflashtiradi va kasalxona yotog'iga yotadi. Sabrsizlik uchun bu azob, lekin bunday ayanchli oqibatning asl sababini hech qachon anglamaydi.
Ko'pincha, yo'llardagi baxtsiz hodisalar va falokatlar, uyda va ishda baxtsiz hodisalar, sport jarohatlari sabab bo'lgan sabrsizlikdir. Ahmoqlikning do'sti bo'lib, u tog'ni aylanib chiqmaydi, aksincha, tog'ni eng qisqa, ammo xavfli yo'l bo'ylab oyoq osti qiladi. Keyin, qo'llari va oyoqlarini sindirib, u ko'p oylar davomida to'liq harakatsiz holda yotadi va o'zini namoyon bo'lgan shaxsiyati uchun la'natlaydi.
Sabrsiz siyosatchi, general yoki jarrohdan yomonroq nima bo'lishi mumkin? Sabrsiz siyosatchi - urush va sarguzashtli qarorlarni, sabrsiz qo'mondon - behuda qurbonliklar va yo'qolgan jangni anglatadi, sabrsiz jarroh - jasadlarni yig'uvchi. Darhaqiqat, quyidagi voqea sodir bo'ldi, unda sabrsizlik katta rol o'ynadi va halokatli natijalarga olib keldi. Bir sabrsiz shifokor bemorning barcha tishlarini olib tashladi, chunki u noto'g'ri xulosaga keldiki, ular bemorning boshqa tish qismidagi og'riqlar manbai. U laboratoriya tekshiruvlari natijalarini kutishni istamay, ishga kirishdi. Va behuda. Sinov natijalari tayyor bo'lgach, ular baxtsiz bemorning tishlari og'riq manbasiga hech qanday aloqasi yo'qligini ko'rsatdi.
Sabrsizlik faol tinglashga qodir emas, u har doim "ikki tsentini" qo'shishni, suhbatni bo'lishni va boshqa odam uchun aytilgan fikrni tugatishni xohlaydi. U o'z-o'zidan o'zini tuta olmaslikni ko'rsatib, atrofdagilarga dushmanlik qiladi, bu ularning asabiylashishiga va muloqot qilishni istamasligiga olib keladi. Ayol qiyofasida bo'lgan holda, sabrsizlik "buqani shoxlaridan oladi" - u erkakning uni chaqirishini kutmaydi va tashabbusni o'z qo'liga oladi. U turmush qurish taklifini "tug'maguncha" kutish uning qoidasi emas; u birinchi bo'lib erkakka "uzukli bo'lishni" taklif qiladi. Har bir inson jinsiy aloqada sabrsizlik qanchalik zararli ekanligini biladi.
Shaxsiy o'sish jarayonida yangi bilimlarni asta-sekin va puxta o'zlashtirish kerak. Sabrsizlik, jinsiy aloqadan tortib, o'z dunyoqarashini rivojlantirishgacha bo'lgan hamma narsani tezda bajarish istagi bilan yuzakilik va qoniqmaslikka olib keladi. Shoshilinch ijobiy bayonotlar yoki rasmiy vizualizatsiyadan nima foyda? Shoshilinch meditatsiya yoki ibodatdan nima foyda? Shoshsangiz, odamlarni kuldirasiz, faqat mazmunini o‘qib baho beradigan shov-shuvli roman haqida “mutaxassisning ilmiy havosi” bilan bahslashayotgan sabrsizlik barchani o‘zining nodonligi bilan larzaga soladi.
Pyotr Kovalyov
Keling, bu vaziyatni tasavvur qilaylik: bir kishi bor-yo'g'i ikkita bo'lakli yo'lda harakatlanyapti va qarama-qarshi harakatga chiqish taqiqlangan. Bir ayol uning oldidagi mashinada maksimal tezlikdan bir oz past tezlikda ketmoqda. Sabrsiz odamga u juda sekin harakat qilayotgandek tuyuladi. Bir necha daqiqa davomida u deyarli uning mashinasining yonidan haydadi - juda xavfli - va keyin uning sabri tugaydi va yuqori tezlikda ayolning mashinasini quvib o'tadi. Inson shunday qilib qonunni buzadi va sabrsizligi tufayli baxtsiz hodisaga sabab bo'ladi.
Hamkasblari o'zi kabi aqlli emasligi uchun ularni haddan tashqari bezovta qiladigan ayol haqida nima deysiz? Liftni xotirjam kuta olmay, chaqiruv tugmasini qayta-qayta bosadigan odamga nima etishmayapti? Keksa ota-onangiz bilan munosabatda bo'lganingizda hech qachon sabr-toqat etishmaganmisiz? Va agar sizda kichik bolalar bo'lsa, tezda jahlingizni yo'qotasizmi? Yoki boshqalarning xatolaridan osongina g'azablanasizmi?
Hammamiz vaqti-vaqti bilan sabrimizni yo'qotamiz. Ammo bu har kuni sodir bo'ladigan bo'lsa, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Sog'liqni saqlash muammolari
Sabrsiz odam ko'pincha asabiylashadi va juda ko'p xafa bo'ladi, bu esa bizning sog'ligimiz uchun zararli ekanligini bilgan stressga olib keladi. Yaqinda Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto yoshlarda ham sabrsizlik gipertenziya xavfini oshiradi. Sabr-toqatning etishmasligi boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sabr-toqatning etishmasligi semirishga yordam beradi. “The Washington Post” gazetasi shunday yozadi: “Tadqiqotchilar sabrsiz odamlar kutayotganlarga qaraganda ortiqcha vaznga ega ekanligini aniqladilar”. Ba'zilarida arzon va nosog'lom fast-fudni istalgan vaqtda sotib olish mumkin va ko'plab sabrsiz odamlar bu vasvasaga qarshi tura olmaydi.
Kechikish
Iqtisodiy siyosatni o‘rganish xalqaro markazi (London, Buyuk Britaniya) tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot sabrsiz odamlarda kechikish odati borligini ko‘rsatdi. Nega? Shubhasiz, ular ko'p vaqt talab qiladigan ishni bajarish uchun sabr-toqatga ega emaslar va shuning uchun vaqtlarini oladilar. Har holda, kechiktirish tendentsiyasi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - xodim uchun ham, mahalliy iqtisodiyot uchun ham.
Britaniyaning Telegraph gazetasi tadqiqotchi Ernesto Rubenning so'zlaridan iqtibos keltirdi: "Kechiktirish mahsuldorlikka katta ta'sir ko'rsatadi va katta zarar keltirishi mumkin, chunki [sabrsiz odamlar] doimiy ravishda qog'oz ishlarini kechiktiradi." Boshqa gazetadagi maqola muallifi sabrsiz, kechiktirishga moyil bo'lgan odamlarga psixoterapevtga murojaat qilishni maslahat berdi.
Spirtli ichimliklar va zo'ravonlik
Britaniyaning boshqa bir gazetasi yozganidek, "sabrsiz odamlar spirtli ichimliklar ta'siri ostida kechki payt zo'ravonlikka murojaat qilishlari ehtimoli kuchli". Bu haqiqatni Kardiff universiteti tadqiqotchilari yuzlab erkaklar va ayollar hayotini tahlil qilgan holda tasdiqladi. Ular "sabrsiz odamlar ko'proq ichishadi va zo'ravonlik qilishadi" degan xulosaga kelishdi (Janubiy Uels Echo).
Ehtiyotsizlik
Pew Research Center (Vashington, AQSh) tahlilchilari va mutaxassislari qarorlarni ko'pincha sabrsiz odamlar shoshqaloqlik bilan qabul qiladi, degan xulosaga kelishdi. Xuddi shunday xulosani kafedra mudiri, Bharathidasan universiteti (Hindiston) professori Ilang Ponnusvami ham qildi. U shunday dedi: “Sabrsizligingizning narxi juda baland:
1. Pul va do'stlarni yo'qotish
2. Og'riqni his qilish.
3. Azob va boshqa tegishli muammolar.
Hamma narsaning oddiy sababi bor: sabrsizlik tufayli odamlarning o'ylamasdan qaror qabul qilishlari kuchaygan."
Yo'qotishlar
Boston Federal zaxira banki ma'lumotlariga ko'ra, sabr-toqatli bo'lmagan odamlar ko'proq qarzga ega (Research Review). Misol uchun, sabrsiz yangi turmush qurganlar, nisbatan kichik daromadlariga qaramay, to'ydan keyin farovon hayotni xohlashadi. Buning uchun ular o'zlariga uy sotib olishadi, mashina olishadi, mebel va boshqa mayda narsalarni yig'adilar. Va bularning barchasi uchun pullari yo'qligi sababli, yosh er-xotin hamma narsani kreditga oladi. Bunday qaror jamiyatning yangi birligiga zarar etkazishi mumkin. Mana Arkanzas universiteti (AQSh) tadqiqotchilaridan iqtibos: “Oilaviy hayotni qarzga botib boshlagan oila, umuman qarzi boʻlmagan er-xotinga qaraganda ancha baxtsizroqdir”.
Ba'zi odamlar sabrsizlik yaqinda yuzaga kelgan iqtisodiy inqirozning sababi deb o'ylashadi. Forbes moliyaviy jurnali shunday deb yozadi: “Hozirgi bozor sabrsizlik va nazoratsiz ochko'zlik tufayli xuddi shunday holatda. Sabr-toqatsizlik tufayli ko'p odamlar o'zlari qodir bo'lmagan mol-mulkka ega bo'lishdi va daromadlaridan oshib ketishdi. Hamma narsani sotib olish uchun ular qarz oldilar, natijada bu katta summani tashkil etdi. Va hatto ko'p yillar o'tgach, bunday odamlar o'z qarzlarini to'lay olmaydilar yoki umuman yo'q.
Do'stlikni yo'qotish
Sabrsizlikning salbiy ta'siri boshqalar bilan o'zaro munosabatlarda ham namoyon bo'ladi. Biror kishining mazmunli suhbat qurishga sabri yetmay qolsa, o‘ylamay nimadir deyishi, ko‘pincha o‘zini yo‘qotib qo‘yishi, boshqa birov gapirganda jahli chiqishi mumkin. Bunday odamda sabr-toqat etishmaydi va boshqa odam aytilgan narsaga etib borishini xohlaydi. Buning uchun u suhbatni har qanday usul bilan tezlashtirishni xohlaydi: odam uchun so'zlarni tanlash, jumlalarini tugatish, rozilik berish va soatiga qarash. Bunday sabrsizlik tufayli bunday odamlar do'stlarini yo'qotadilar.
Oldingi maqolada keltirilgan oila psixologi Jennifer Gartshteyn shunday deydi: "Sizlardan qanchalar doimiy ravishda soatga qaraydigan yoki oyog'ini erga tegizadigan odamning yonida bo'lishni xohlaysizlar?" Qabul qiling, sabrsizlik - bu do'stlarni uzoqlashtiradigan yomon xususiyat.
Biz sabrsizlik olib kelishi mumkin bo'lgan yomon oqibatlarning bir nechtasini ko'rib chiqdik. Keyingi maqolada siz sabr-toqatni qanday rivojlantirishni o'rganasiz.
Sabr-toqatni qanday o'rganish haqida videoni tomosha qiling
Har birimiz doimo biror narsani kutishga majbur bo'lgan vaziyatlarga duch kelamiz: transport yoki svetofor, yozning kelishi yoki kimdir tomonidan majburiyatlarning bajarilishi, natija yoki hissiyotning kelishi. Va tez-tez sodir bo'ladigandek, biz vaqti-vaqti bilan chuqur nafas olamiz va ritorik savol beramiz: "Xo'sh, bu qachon bo'ladi?" Bu har birimiz sabrsizlik kabi his qilgan tuyg'u. Bu noxush holat qayerdan kelib chiqadi va u bilan qanday kurashish mumkin - bugun biz bu haqda gaplashamiz.
Har doimgidek, keling, ta'rifdan boshlaylik: "Sabrsizlik - bu sabr-toqatning etishmasligi, xotirjam kutish, tinimsiz istak, sabr-toqat va xotirjamlikdan mahrum bo'lgan, nimanidir kutishdir. Mumkin bo'lgan ko'rinishlar - bir joyda o'tirmaslik, tebranish, xo'rsinish, sub'ekt o'zini nog'ora qilishi mumkin. stol ustida barmoqlar.Sabrsizlik, xotirjam kutish; haddan tashqari kuchli istak, istak, tinimsiz istak; shoshqaloqlik, shoshqaloqlik, shoshqaloqlik, chidamaslik, o'z xohishiga berilish.Sabrsizlik shoshqaloqlikka o'xshaydi.Sinonimlar: sabrsiz, sabrsiz, sabrsizlik sabrsizlik, sabrsizlik, sabrsizlik”. Ensiklopediyada shunday deyilgan. (Opa-singilning "toqatsizlik" tushunchasi darhol qo'llanilishini so'raydi - bu chuqurroq mavzu (o'rta asrlardagi murosasizlik va minglab nomaqbul narsalar olovda yoqib yuborilganini eslang).
Ular ishning natijasini sabrsizlik bilan kutishmoqda.
Ot tuyog‘ini sabrsiz uradi.
Ular tirnoqlarini sabrsizlik bilan tishlashadi.
Odamlar sabrsiz bo'lib, g'azablana boshlaydi, g'azablanadi, o'zini tuta olmaydi va hatto qo'pol bo'lishi mumkin. Sabrsiz odam har doim qayoqqadir shoshiladi, kechikadi, asabiylashadi va har qanday daqiqada portlashga tayyor bo'lgan soatli bomba kabi haqoratlar, ayblovlar, hayqiriqlar va haqoratlar bilan fazoga tashlanadi. Keyinchalik, ehtimol, ular o'zlarining xatti-harakatlaridan uyaladilar, ammo sabrsizlik paytida ular psixo-falsafiy mulohazalar uchun vaqtlari yo'q. Bunday paytlarda odam o'z xo'jayini emas, u impulsning quliga o'xshaydi va ko'pincha o'zini yirtqich kabi tutadi. Bir marta men sabrsiz odam tormozsiz mashinaga o'xshaydi, degan iborani eshitdim ... shekilli, shunday emasmi? Nima uchun bu holat vaqti-vaqti bilan ko'pchiligimizga tashrif buyuradi?
Keling, buni aniqlaylik. Avvaliga sabrsizlik hamma narsani kumush laganda olishga odatlangan buzilgan odamlardan kelib chiqqan deb taxmin qilish mumkin. Biroq, bunday emas. Bu toifa faqat ertami-kechmi o'z pirogining bir qismini olishini biladi. Ammo o'zlari xohlagan narsaga erishishiga ishonchlari komil bo'lmaganlar va kutish paytida tashvish belgilarini ko'rsatishni boshlaydilar. Odamlar navbati kelganda mahsulot tugab qolishi yoki tiqilinchda qolish abadiy davom etishidan qo'rqishadi. Dunyo dushman va xavfli deb hisoblanadi: "Hech kim menga hech qachon yordam bermaydi". Bunday odamlarning dunyoga bo'lgan asosiy ishonchi buzilgan, ular vaziyat bilan abadiy ziddiyatda. Odatda, bu pozitsiyaning manbai chuqur bolalik davrida, hissiy jihatdan sovuq munosabatlarda, xudbin ota-onalarda yoki ota-onalarning tashvishli xatti-harakatlarida o'sganida yotadi.
Xarakterda sabrsizlikning rivojlanishiga hissa qo'shadigan yana bir psixologik "tuzoq" mavjud: bolalikda onadan uzoq va hatto qisqa vaqt davomida ajralish (yoshga qarab). Chaqaloqni kutish tashvishi, nochorlikdan kelib chiqqan holda, juda hissiy jihatdan boshdan kechiriladi va "notch" hayot uchun qoladi. Har qanday kutish holati erta bolalikdagi tashvish hissiyotini qo'zg'atishi mumkin. Og'riqli xotirani to'xtatishning ongsiz istagi insonning sabrsizligini qo'zg'atadi.
Shunday qilib, sabrsizlik insonning kayfiyatini yoki kunini, balki uning hayotini ham osongina buzishi mumkin. Bundan tashqari, kutish holatida odam noaniqlik holatidadir, ammo bu allaqachon yopiq eshiklarning o'ziga xos qo'rquvi sifatida namoyon bo'ladi.
Yuqoridagilarni umumlashtirish uchun, sabrsizlik mexanizmi bilan ko'plab kuchli his-tuyg'ular ishtirok etishi aniq. Albatta, birinchi navbatda, bu g'azab. Ko'pincha bu sizning ichki farzandingizning sizni bir marta (hatto 20 daqiqaga) tark etgan onaga ongsiz g'azabi. Tabiiyki, bundan tashqari, noqulay vaziyatni yaratgan kishiga g'azab. Bunday paytlarda sodir bo'layotgan narsadan orqaga chekinish, hech qanday mulohaza yuritmaslik, aksincha, g'azabni madaniyatli tarzda ifodalash orqali his-tuyg'ularni qo'yib yuborish yaxshidir (agar siz o'zingiz bilan yolg'iz bo'lsangiz, o'z fikringizni kengaytirishingiz mumkin). qamrovi). Bu erda nima qilayotganingizni ongli ravishda tushunish va o'zingizning g'azabingizni ifoda etishga imkon berish juda muhimdir.
Sabrsizlik bilan kurashishning keyingi usuli tanangizni tinglashdir. Qaerda tarang, qaysi sohalarda g'azab yoki qo'rquv yashiringan? Siz hatto mushaklaringizni, hatto yuz mushaklaringizni taranglashtirib, bu tuyg'uni ongli ravishda kuchaytirishingiz mumkin. Zo'riqish paytida nafasingizni ushlab turing, so'ngra kuchli uzoq ekshalasyon bilan birga kuchlanishni chiqarib tashlang va mushaklaringizni bo'shashtiring. Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz va o'zingizni ishonchli his qilasiz.
Shuni yodda tutishimiz kerakki, inson hayotida biz oldindan aytib bo'lmaydigan yoki ta'sir qila olmaydigan ob'ektiv holatlar mavjud. Siz barcha tirbandliklarni, kassadagi navbatning uzunligini, boshqa odamlarning tashkilotini yoki g'alati vaziyatlarni oldindan ko'ra olmaysiz, ammo "kutilmagan vaziyatlar" uchun qo'shimcha vaqt qo'shib, "vaqtni boshqarish" ni tuzishingiz mumkin. .
Shuni yodda tutish kerakki, hayot uzluksiz yugurish yo'lakchasi emas va o'zingizni hurmat qilish uchun siz o'zingizga, yaqiningizga vaqt topa olishingiz, vaqti-vaqti bilan telefoningizni o'chirib qo'yishingiz yoki soatingizni "unutishingiz" kerak. Avvaliga siz tashvishlanasiz, lekin keyin, yaxshi narsalarga ko'nikish davrini boshdan kechirganingizdan so'ng, hayot turli sur'atlarda o'tishini tushunasiz va o'zingizni baxtli his qilish uchun bu haqiqatni qabul qilishingiz kerak.
Sabrsizlik insonni zaif qiladi, uni irodasidan mahrum qiladi, shaxs sifatida kamol topishiga, jamiyatda munosib o‘rin egallashiga, hurmatga sazovor bo‘lishiga imkon bermaydi. Ma'lum bo'lishicha, sabrsizlik odamni osongina boshqara oladi, lekin hamma narsa aksincha bo'lishi kerak. Garchi "o'zingizni birlashtiring" yoki "jilovni qo'yib yuboring" - har kimning shaxsiy tanlovi. Shunday emasmi?
Har birimiz uning juda shirin va mehribon inson ekanligini osongina isbotlay olamiz. Biz hamkasblarimizga yordam beramiz, jamoat transportida o‘z o‘rnimizni keksa odamlarga beramiz va ko‘chada bu haqda so‘ralganda qandaydir borishni tushuntiramiz. Ammo shoshayotgan bo‘lsak, avtobusdan tushishga ikkilanayotgan katta sumkali ayolga baqirishimiz mumkin, qizil chiroqda yo‘lning narigi tomoniga shoshilib o‘tishimiz yoki bankda qator qo‘yishimiz mumkin, chunki biz navbatda qo‘shimcha bir necha daqiqa o‘tkazdik. ijara haqini to'lash.
Sabrsizlik shunchaki zararsiz shaxsiy xususiyat emas. Bu jismoniy va ruhiy salomatlikka, shuningdek, yaqinlar bilan munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi. Aynan shuning uchun ham jamiyatimiz tobora “madaniyatsiz” bo‘lib bormoqda, biz esa boshqalarga ham, o‘zimizga ham xavfli bo‘lib bormoqdamiz. Yaxshiyamki, hatto eng sabrsiz odam ham hech kimning asabiga tegmasdan kutishni o'rganishi mumkin.
Nega biz bir necha daqiqani tejash uchun o'zimizning va boshqalarning hayotini xavf ostiga qo'yishga tayyor bo'lishimiz uchun o'zimizni shunchalik charchashimizga ruxsat beramiz? Psixologlarning fikricha, buning sababi haqiqiy bo'lmagan umidlardir. Oddiy qilib aytganda, kamida 15 daqiqani talab qiladigan safarga bor-yo'g'i 10 daqiqa vaqt ajratsak va shifokor boshqa bemorlar bilan doimo kechikib tursa ham, bizni vaqtida ko'rishi kerakligiga ishonchimiz komil bo'lsa, biz sabrsiz bo'lamiz.
Ajablanarlisi shundaki, vaqtni tejaydigan texnologiya (telefon, faks, elektron pochta) mo''jizalari bizni yanada sabrsiz qiladi. Biz bir tugmani bosish orqali ko'p narsalarni bir zumda olishga odatlanganmiz. Shuning uchun bizda tezlik va mahsuldorlikka juda yuqori talablar qo'yiladi.
Sabrsizlik sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga osongina zarar etkazishi mumkin. Aytaylik, siz ishga ketayotganda tirbandlikda qoldingiz. Har soniyada tirnash xususiyati kuchayib, organizmda ma'lum bir reaktsiyaga sabab bo'ladi: stress gormonlarining tarkibi keskin oshadi, qon bosimi ko'tariladi, yurak urishi tezlashadi, miya endorfinlarni (tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar) ishlab chiqaradi. Vaqti-vaqti bilan sabrsizlansangiz yaxshi bo'ladi. Ammo agar siz doimo chekkada bo'lsangiz, siz katta tavakkal qilasiz.
Stress gormonlari immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin; agar bosim doimiy ravishda ko'tarilsa, qon tomirlari azoblanadi va endorfinlarning tez-tez ishlab chiqarilishi tanadagi ularning etishmasligiga olib keladi.
Bundan tashqari, do'stlar va yaqinlar bilan munosabatlar buziladi. Sabrsizlikdan yonib, biz asabiylashamiz va tanlab olamiz, bu esa odamlarni bizdan uzoqlashtiradi. Darvoqe, doimo shoshqaloq va asabiy bo‘lgan ona o‘z farzandini osonlikcha rad etilgandek his qilishi mumkin.
Bizning ruhiy hayotimiz ham sabrsizlikdan azob chekadi. Eskalatordan tushsak yoki bozorda olomon orasidan itarib o'tsak, biz faqat kelajak haqida o'ylaymiz - keyingi uchrashuvga qanday etib borish, vazifalar ro'yxatidan yana bitta narsani kesib o'tish... Va biz hozirgi kunni unutamiz. , bo'lish quvonchi haqida.
Sabrsizlikdan xalos bo'lish uchun siz hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz va uni his qilishingiz kerak. Bu amaliyot deyarli barcha dinlarda qo'llaniladi va bu insonning ma'naviy rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ong butunlay hozirgi kunga to'planib, kelajak haqidagi fikrlardan va o'tmishdan afsuslanishdan xalos bo'ladi. Shu bilan birga, biz o'zimizdagi narsalarni qadrlashni o'rganamiz va yo'q narsaga befarq intilmaymiz. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu (eng yaxshi emas) xarakterli xususiyat meros qilib olingan yoki yaqinlaridan qabul qilingan. Ammo bu butun umringizni sabrsizlik bilan o'tkazishingiz kerak degani emas.
Buni engishga yordam beradigan ba'zi mutaxassislar maslahatlari.
Bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarni qilish uchun etarli vaqt ajrating. Biz ko'pincha biror narsaga kechikkanimizda sabrsizlikni namoyon qilamiz. Oddiy vaziyatda biz avtobus svetoforda yoki tirbandlikda qanday to'xtaganini ham sezmaymiz. Ammo agar biz shoshayotgan bo'lsak, tushishga ikkilangan yo'lovchi ham g'azabga sabab bo'ladi.
Merfi qonunini unutmang. Ayniqsa, texnologiya haqida gap ketganda. Agar biror yomon narsa yuz berishi mumkin bo'lsa, u albatta sodir bo'ladi. Shuning uchun, ish kuni tugashiga 5 daqiqa qolganida xo'jayiningizga ofis tarmog'i orqali hisobot yuborishni rejalashtirganingizda, server albatta ishdan chiqadi va uni ishga tushirish uchun bir soat kutishingiz kerak bo'ladi va keyin shoshiling. do'stlaringiz bilan uchrashishga shoshiling. Biz doimo qo'l ostida bo'lgan va to'g'ri ishlaydigan texnologiyaga shunchalik ko'nikib qolganmizki, u muvaffaqiyatsizlikka uchraganida, biz ham o'zimizni yo'qotamiz.
Hamma narsa sizga bog'liq emasligini qabul qiling. Agar do'stingiz muntazam ravishda kechiksa, u bilan gaplashing. U sizni doim kutayotganini sezmasligi ham mumkin. Agar u ishlamasa, har safar uning yomon odatidan voz keching va belgilangan soatdan biroz kechroq keling. Va agar u to'satdan o'z vaqtida kelsa, u sizni o'zgartirishni kutishiga ruxsat bering.
O'zingizga tashqaridan qarang. Keyingi safar sariq chiroqda yo'lni kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, bir necha soniyani tejash uchun nima xavf ostida ekanligingizni o'ylab ko'ring. Vaziyatga boshqa birovning ko'zi bilan qarashga arziydi va abadiy shoshqaloqlik qanchalik xavfli ekanligi sizga ayon bo'ladi.
Bir nafas oling. Agar sabrsiz bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun 3 marta chuqur nafas olishga harakat qiling. Ushbu oddiy mashqni har qanday joyda, hatto mashina haydash paytida ham bajarish mumkin.
O'zingiz bilan gaplashing. Oldingizda avtobus eshiklaridan sakrab o'tgan yo'lovchiga baqirishni xohlaysizmi? Buning o'rniga, o'zingizga tasalli beruvchi so'z ayting, masalan: "Asabiylashmang, yaxshi bo'lmaydi" yoki "Bunday narsadan xafa bo'lishning hojati yo'q".
Talisman oling. Cho'ntagingizga kichik narsalarni qo'ying - tosh yoki tasbeh - bu xotirjamlikni saqlash uchun eslatma bo'lib xizmat qiladi. Va sabr-toqat sizni tark etayotganini his qilsangiz, bu sizning talismaningizga tegish vaqti kelganligini anglatadi.
Hissiy boshpana yarating. Bir oz vaqt ajrating, ko'zingizni yuming va quyoshli plyajda, salqin o'rmonda yoki tog'larda ekanligingizni tasavvur qiling. Atrofingizdagi hidlardan nafas oling, tovushlarni tinglang. Atrofingizdagi vaziyat nazoratdan chiqa boshlaganda, siz har doim bu xayoliy dunyoda "yashirishingiz" mumkin.
Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni yozib oling. Yana bir bor g'azablanganingizni his qilganingizda, esda tutingki, siz uchun hamma narsa unchalik yomon emas: bolalaringiz sog'lom, sizning sevimli ishingiz bor ... Bu uslub sizni tinchlantirishga va sodir bo'layotgan voqealarga ob'ektivroq qarashga yordam beradi.
Qabul qiling, ba'zida kutish muqarrar. Xohlaysizmi, yo‘qmi, nomukammal dunyomiz shifokorlar oldidagi navbatlar, gavjum avtobuslar, tirbandlik va sekin sotuvchilarga to‘la. Buni odatdagidek qabul qiling va tashvishlanmang.
