Ar galima numesti svorio vartojant košę? Naudingiausi grūdai lieknėjimui ir riebalų šalinimui iš organizmo Košės be druskos svorio metimui

Nuo vaikystės visi žino, kad košė yra labai sveika. Tai nuolatiniai pusryčiai visuose darželiuose ir mokyklose, geri tėvai jais prikimšo savo vaikus. Tačiau patys suaugusieji ne visada mėgsta šiuo patiekalu praskiesti savo kasdienę mitybą. Tuo tarpu būtent toks maistas normalizuoja skrandžio mikroflorą, prisotina organizmą didžiuliu kiekiu naudingų medžiagų, leidžia ištverti be užkandžių iki pietų ir pripildo gyvybinės energijos visai dienai.

Kai suvoksite visus šiuos privalumus, košę tikrai pamilsite. Ir jei jie taip pat yra dietiniai, jie prisidės prie greito ir ilgalaikio svorio metimo be jokios žalos sveikatai.

Privalumai svorio metimui

Pastaruoju metu dietologai vis dažniau siūlo aktyviai vartoti grūdines kultūras, kurios yra naudingos sveikatai ir leidžia išlaikyti liekną bei gražią figūrą. Jei pavargote nuo dietų, laikas pereiti prie naujo mitybos lygio ir į savo racioną įtraukti angliavandenius, kurie taip reikalingi gyvybinei energijai. Ką jie duoda badaujančiam organizmui ir kaip prisideda prie svorio metimo?

Štai kas atsitinka šiuo atveju:

ilgai išliekantis sotumo jausmas, leidžiantis išvengti užkandžiavimo tarp valgymų;
aprūpinti organizmą gyvybiškai svarbiomis medžiagomis, todėl nebereikia vartoti papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų;
valymas nuo toksinų, toksinų, kancerogenų, blogojo cholesterolio skaidulų, vadinamų kūno šepetėliu, dėka;
padidėjęs darbingumas ir gera nuotaika dėl angliavandenių pavertimo naudinga energija;
aprūpinti organizmą augaliniais baltymais, kurie leidžia išlaikyti raumenų masę ir neatsiras strijų dėl svorio metimo;
skrandžio veiklos gerinimas;
sumažinti riebalų suvartojimą;
lipolizės pagreitis, leidžiantis suskaidyti jau susikaupusias riebalų sankaupas ir užkirsti kelią naujų atsiradimui.

Taigi neabejotina, kad košė tikrai padeda numesti svorio, ir be jokios žalos sveikatai. Belieka tik išsiaiškinti, kokias kruopas geriausia rinktis norint efektyviai numesti svorio ir kaip tinkamai paruošti bei vartoti šį unikalų patiekalą.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad košės labai praverčia metant svorį, jos ne visada baigiasi sėkmingai. Jie turi savo kontraindikacijas dėl to, kad tokių bado streikų dietoje trūksta baltymų. Jo trūkumas neigiamai veikia daugelio vidaus organų veiklą, o tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ir komplikacijų.

Todėl neturėtumėte naudoti grūdų ilgalaikėms ir griežtoms dietoms, jei turite šių sveikatos problemų ir būklių:

nėštumas;
skydliaukės ligos;
laktacija;
inkstų nepakankamumas;
vartoti stiprius vaistus;
virškinimo trakto problemos;
polinkis į alergijas;
cukrinis diabetas (išimtis – miežių košė);
celiakija.

Be to, nepamirškite, kad jei dietai renkatės išskirtinai nekaloringus dribsnius, rekomenduojama sumažinti bet kokį organizmui tenkantį stresą (fizinį, intelektualinį, emocinį), kad išvengtumėte išsekimo.

Privalumai ir trūkumai

Norėdami priimti teisingą sprendimą, numesti svorio vartodami grūdus, ar ne, pirmiausia įvertinkite visus teigiamus ir neigiamus aspektus.

Privalumai:

druskų pašalinimas;
pigumas;
minimalus kontraindikacijų skaičius;
prisotinimas vitaminais, mineralais, mikro- ir makroelementais, polinesočiaisiais riebalais;
jokio šalutinio poveikio;
organizmo valymas;
Nauda sveikatai;
onkologijos, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
pagerinti kasos veiklą;
numalšinti alkį.

Trūkumai:

didelis kalorijų kiekis ir aukštas glikemijos indeksas gali būti minusas – buvo daugiau svorio padidėjimo, o ne mažėjimo atvejų;
Bado streikus sunku atlaikyti.
saldiklių draudimas;
mažas efektyvumas: labai lėtas svorio kritimas;
švelnus skonis.

Vilioja tai, kad privalumų yra daug daugiau nei minusų, tačiau būtent į pastarąjį sąrašą reikia atkreipti ypatingą dėmesį, kad pavyktų juos įveikti.

Kalorijų sąrašas

Kad jums būtų lengviau pasirinkti dribsnius svorio metimui, galite naudoti šį sąrašą. Kalorijų kiekis 100 gramų vandenyje virtos košės nurodytas skliausteliuose. Antrasis frakcijos skaitmuo yra glikemijos indeksas. Abu šie rodikliai yra labai svarbūs svorio metimui. Kuo jie žemesni, tuo geriau.

Miežiai (76 kcal/55) – tinka net diabetikams, turi daug fosforo, greitina medžiagų apykaitą.
(78/56) – kaip kempinė sugeria, o paskui pašalina iš organizmo toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.
(80/80) – natūralus paprastų angliavandenių ir augalinių baltymų šaltinis, suteikiantis greitą sotumą.
(86/70) - pašalina puvimo procesus žarnyne, gaminamas iš visiškai nealergizuojančių javų.
(88/50) yra skaidulų kiekio lyderis, o tai reiškia, kad jis efektyviai išvalo kūną nuo šiukšlių.
Žirnis (90/35) – taip pat yra daug skaidulų.
(90/55) - garbingoje antroje vietoje tarp dietinių košių po sorų, laikoma ekologiškiausia, turi sudėtingų angliavandenių, kurie ilgam numalšina alkį.
(90/50) – stabdo riebalų sintezę, skatina jų pasišalinimą, lyderis tarp dietinių javų.
(100/35) – sujungia skaidulą ir augalinius baltymus, o tai labai svarbu metant svorį.
(105/45) – skiriasi tuo, kad geba reguliuoti lipidų apykaitą, todėl racione tiesiog būtina pašalinti riebalus.
(109/25) – nors ir ne pati skaniausia, bet viena sveikiausių.

Tai sveikų grūdų įvertinimas, kurį dietologai mums siūlo efektyviam ir greitam svorio metimui be menkiausios žalos sveikatai. Visi šie dribsniai gali būti valgomi laikantis dietos ar dietos, taip pat gali būti įtraukti į pusryčius organizuojant tinkamą mitybą (kuri, beje, yra daug efektyvesnė už bet kokį bado streiką).

Kuris yra geriausias

Įvertinimas, žinoma, geras, bet vis tiek, kurie grūdai iš šio sąrašo yra geriausi? Kaip teisingai jį pasirinkti kiekvienu konkrečiu atveju, atsižvelgiant į jūsų individualias savybes? Kviečiame atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.

Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lėčiau virškinama košė ir tuo mažiau riebalų organizmas sukaupia atsargose. Šiuo atžvilgiu perlinės kruopos yra optimalios.
Kuo daugiau jame vitaminų ir mikroelementų, tuo geriau. Daugelis žmonių žino, kad sveikiausias grūdas vėlgi yra perlinės kruopos. Todėl jį rekomenduojama rinktis ilgiems pasninkams.
Mažiausios kalorijos yra miežiai, todėl puikiai tinka bet kokiai dietai.
Jei įsiklausysite į mitybos specialistų nuomones, puikių rezultatų galima pasiekti naudojant sorą, kuri turi visapusišką poveikį organizmui ir praktiškai neturi jokių trūkumų. Po jo ateina grikiai.
Jei jaučiate, kad antsvoris daugiausia atsiranda dėl šlakų organizme, lieknėjimui geriau rinkitės ryžius, tačiau reikia vartoti dribsnius, kurie yra daug sveikesni už baltuosius.
Yra košių, kurios degina riebalus – kviečių ir sorų.
Diabetikai gali numesti svorio vartodami miežius, o alergiški – kukurūzus.

Rinkdamiesi atsižvelkite į savo skonio nuostatas. Jei, pavyzdžiui, negalite pakęsti perlinių kruopų, neturėtumėte jų laikytis dietos vien dėl to, kad jose yra žemiausias GI ir jame yra didžiausias vitaminų ir mineralų kiekis. Patiekalas turi patikti, antraip subyrėsite pačioje kelionės pradžioje.

"Juodasis sąrašas"

Kai kurie mitybos specialistai mano, kad ne visi grūdai yra vienodai naudingi svorio metimui. Yra atskiras „juodasis sąrašas“ grūdų, kurie ne visada turi teigiamą poveikį sveikatai. Faktai kiek abejotini, tačiau į juos vis tiek verta atsižvelgti organizuojant tokias dietas.

Manų kruopos

Tai smulkiausio kviečių malimo liekanos. Jame mažai augalinių baltymų ir vitaminų. Beveik 70% jo sudėties yra krakmolas. Jame taip pat yra sudėtingo mukopolisacharido, kurį sunku suskaidyti ir virškinti. Jis slopina virškinamojo trakto veiklą.

balti ryžiai

Jis taip pat vadinamas tuščiu kalorijų šaltiniu. Yra mažai vitaminų ir mineralų. Todėl turėtumėte pasirinkti rudas, laukines ir raudonas veisles.

Greitai paruošiami avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai gali būti kenksmingi, jei naudosite smulkiai sumaltus dribsnius, kurie išverda vos per 5 minutes. Čia nėra skaidulų ar ko nors kito vertingo.

Taikymo parinktys

Kaip tiksliai naudoti košę svorio metimui? Galite organizuoti specialias pasninko dienas, trumpalaikius ar ilgalaikius bado streikus, mišrias ar mono dietas. Visada galite pasirinkti variantą, atitinkantį jūsų poreikius.

Pasninko dienos

Per dieną rekomenduojama suvalgyti 500 gramų vandenyje virtos košės. Šis tūris turi būti padalintas į kelias (5-6) mažas dalis. Skatinama gerti daug skysčių. Be pusantro litro švaraus vandens, galima išgerti 2-3 stiklines. Tokiam bado streikui geriau rinktis mažiausiai kaloringus dribsnius.

Dieta 3 dienas

Galite pasirinkti griežtą variantą, kai kartojasi pasninko dienos meniu. Numesti svorio bus stulbina, tačiau ne kiekvienas gali ištverti tokį maratoną. Švelnesnis variantas – per dieną padalyti tuos pačius 500 gramų košės, tačiau žalių galite dėti į užkandžius arba tiesiai į patiekalą. Taip pat leidžiamos mažai kaloringos salotos iš šviežių daržovių nedideliais kiekiais.

Dieta savaitei

Populiariausia košės dietos versija yra savaitinė. Čia galite virti javainius piene kas antrą dieną. Leidžiamų maisto produktų sąrašas plečiasi: nesaldūs vaisiai, nekrakmolingos daržovės, porą kartų per savaitę po nedidelis gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.

Jei jums patinka rezultatai, šią dietą galima pratęsti 10 ir 14 dienų.

Be to, dietos gali būti mišrios arba monofoninės. Pirmasis variantas apima įvairių rūšių grūdų valgymą. Pavyzdžiui, šiandien valgote tik miežius, rytoj - soras, tada - avižinius dribsnius ir tt Labai patogi lieknėjimo schema, nes jos mityba yra įvairi, nuo kurios tikrai nepavargsite. Daug sunkiau ištverti monobado streikus, kai per visą maratoną tenka valgyti patiekalus tik iš vieno grūdo. Tačiau, pasak dietologų, jie yra patys veiksmingiausi.

Dabar jūs žinote, iš kokių dietinių grūdų galite ruošti košes kaip dietos dalį. Belieka priimti keletą tokio svorio metimo niuansų ir pasirinkti tinkamus receptus.

Gerkite kuo daugiau vandens: iki pusantro litro per dieną.
Pradėkite mesti svorį pasninko dieną, kad išbandytumėte savo jėgas.
Nesirinkite iš karto griežtų mitybos sistemų su ilgais draudimų sąrašais. Tegul tai iš pradžių būna kažkoks mišrus variantas.
Jei jums patinka rezultatai, kitą kartą rinkitės monobado dietą su ribota mityba.
Grūdai suteiks jums angliavandenių, todėl būtinai sportuokite, kad paverstumėte juos energija, o ne kaupiamais riebalais.
Pagrindinis dalykas ruošiant košę svorio metimui – nedėti į jas jokių saldiklių, druskos ar kitų ingredientų. Receptas turėtų būti kuo paprastesnis: vanduo + dribsniai.
Jei negalite pakęsti tokios lėkštos dietos, galite košę virti piene, įberti šiek tiek druskos arba įdėti nesaldžių vaisių gabalėlių.
Kad nepersivalgytumėte, laikykitės rekomenduojamų porcijų dydžių: pusryčiams - 150 ml, pietums - 300, vakarienei - 200. Pietums galite valgyti vaisių, popietiniam užkandžiui - išgerti stiklinę šviežių sulčių, kokteilio, kefyro.
Nepamirškite, kad kiekvienas grūdas taip pat turi savo kontraindikacijų sąrašą, taip pat šalutinį poveikį, į kurį reikia atsižvelgti.

Atsiminkite: kuo geresnė grūdų kokybė, tuo sveikesnė bus košė ir greičiau vyks riebalų deginimo ir svorio metimo procesas. Todėl atkreipkite dėmesį, kad rinkitės ruduosius ryžius, o ne baltus; natūralios avižos, o ne greitai paruošiamas produktas maišeliuose; sausi, nekonservuoti ir pan. Išmokite atskirti kviečius nuo pelų.

Receptai

Ir, galiausiai, receptai, kurie bus jūsų dietos pagrindas svorio metimo laikotarpiu.

Universalus receptas

Visas dietines košes galima ruošti pagal vieną receptą. Be to, tai reikia padaryti prieš einant miegoti, kad kitą rytą patiekalas jau lauktų jūsų ant stalo.

Nuplaukite stiklinę dribsnių.
Supilkite 3 puodelius šalto vandens.
Užvirinkite ir virkite ant vidutinės ugnies reikiamą laiką.
Nukelkite nuo viryklės ir apvyniokite ką nors šilto.
Palikite pailsėti per naktį.

Virimo laikas priklauso nuo to, kaip gerai iškepti dribsniai. Jei, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai paruošiami per 10 minučių, tai miežius ant ugnies teks palaikyti 30–40 minučių.

Avižiniai dribsniai su pienu (102 kcal)

50 gramų avižinių dribsnių užpilkite 1,5 stiklinės verdančio pieno. Virkite apie 10 minučių.

Rudieji ryžiai orkaitėje (89 kcal)

200 gramų rudųjų ryžių vakare pamirkykite 600 ml šalto vandens. Palikite per naktį. Ryte perkošti ir vėl įpilti 400 ml vandens. Virinama. Įdėkite indą į orkaitę 40 minučių 180 ° C temperatūroje.

žirniai (90 kcal)

200 gramų sausų žirnių kelis kartus perplaukite, įpilkite 1 l vandens ir palikite per naktį. Ryte nukoškite ir vėl užpilkite švariu vandeniu. Virinama. Kepkite pusvalandį be dangčio. Tokiu atveju reikia nuolat maišyti ir nugriebti putas. Norėdami suteikti skonį, įberkite druskos pačioje virimo pabaigoje.

Grikiai su pienu (118 kcal)

Stiklinę grikių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens. Virinama. Virkite 15 minučių. Nukoškite, į išvirusius dribsnius supilkite pusę stiklinės 1% pieno. Vėl užvirinkite. Virkite ne ilgiau kaip 5 minutes.

Stenkitės, kad grūdų valgymas būtų jūsų dienos normos dalis. Iš jų ruoškite svorio metimą skatinančias košes. Pasirinkite tuos, kurie jums patinka, ieškokite mažiausiai kalorijų receptų, eksperimentuokite. Atraskite šiuos patiekalus iš visiškai naujos pusės. Nedaug produktų turi angliavandenių gyvybinei energijai, tiek daug vitaminų sveikatai, be to, jie taip pat rūpinasi jūsų figūra. Pamirškite nuo vaikystės nekenčiamus pusryčius – dabar kuriate savo mitybą, nuo kurios priklauso jūsų grožis.

Košės dieta šiandien tampa vis populiaresnė, ji švelniai normalizuoja svorį, išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir atliekų, o tai galiausiai skatina sveiką svorio metimą.

Turinys:

Numesti svorio su grūdais

Košės yra angliavandenių patiekalai, tačiau tuo pačiu, skirtingai nei miltiniai ir konditerijos gaminiai, kuriuose yra angliavandenių, yra sveiki. Juose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Skaidulos padeda pagerinti virškinimą ir bendrą žarnyno veiklą, surišdamos riebalus ir skatindamos organizmo valymąsi nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Šiame paprastame rusiškame patiekale esantys vitaminai, makro ir mikroelementai, aminorūgštys ir „lėti“ (sudėtingi) angliavandeniai papildo organizmą energijos atsargomis ir prisideda prie greito jo prisotinimo. Be to, grūduose gausu augalinių baltymų, kurie yra svarbi sveikos mitybos koncepcijos grandis.

Apskritai dribsniai yra natūralus dietinis produktas be dažiklių ar konservantų, kad iš jų pagaminti patiekalai būtų sveiki ir prisidėtų prie svorio metimo, svarbu juos tinkamai pasirinkti ir paruošti.

Svorio metimui tinka pilno grūdo košės, nes jose daug daugiau vertingų, virškinimą gerinančių ir mažai riebalų turinčių ląstelienos, tokie patiekalai labai maistingi (ilgai nejausite alkio), taip pat trukdo procesui. kalorijų įsisavinimo, kuris yra bet kurios mitybos programos pagrindas. Be to, pilno grūdo košės mažina cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje, yra gera širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Košės dietai tinka nerafinuoti grūdų produktai, tokie kaip perlinės kruopos, laukiniai ir rudieji ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai.

Vaizdo įrašas: supergrūdai Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai!

Kaip virti viso grūdo košę svorio netekimui

Norint numesti svorio, svarbu dietinę košę ruošti tik su vandeniu, neįtraukiant prieskonių, druskos, cukraus ir aliejaus. Vakare 1 puodelis dribsnių užpilamas 3 stiklinėmis verdančio vandens ir 5 minutes virinamas ant ugnies. Po to košę reikia suvynioti ir palikti iki ryto. Patiekalą galite valgyti ryte.

Košės dieta turi daugybę pasirinkimų, tačiau bet kurios iš jų trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Per šį laikotarpį galite lengvai atsikratyti 6-8 kg antsvorio, viskas priklauso nuo pradinio svorio. Norint įtvirtinti po dietos pasiektus rezultatus, svarbu teisingai maitintis, o geriausia – sportuoti (galite tiesiog nueiti bent 3 km per dieną). Šios dietos galima laikytis ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius.

Kontraindikacijos grūdų dietai

Vaiko gimdymo ir maitinimo krūtimi laikotarpis.
Diabetas.
Virškinimo trakto ligų buvimas paūmėjimo metu.

Populiarūs svorio metimo būdai naudojant grūdus ir meniu

Avižinių dribsnių dieta, meniu kiekvienai dienai.

Puikiai valo organizmą ir gerina virškinimo sistemos veiklą. Patiekalą galima ruošti iš vakaro iš nesmulkintų grūdų, o ryte galima naudoti dribsnius, kelias minutes užpylus juos verdančiu vandeniu. Dietos trukmė 10-14 dienų.

Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Pietūs: 100 g bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus).
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Popietiniai užkandžiai: bet koks vaisius.
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą): bet koks vaisius.

Dietos metu reikia gerti daug švaraus geriamojo vandens, ne mažiau kaip du litrus per dieną, o jį vartoti leidžiama ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po valgio.

Grikių dieta.

Mitybos programa apima grikių valgymą vandenyje 4 kartus per dieną 10-14 dienų. Dienos metu per pertraukas leidžiama suvartoti 1% kefyro ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vandenį ir nesaldžią arbatą leidžiama gerti neribotais kiekiais.

Sorų košės dieta, pavyzdinis meniu 10 dienų.

Norint sulieknėti, reikėtų rinktis geltonuosius grūdus, kuriuose yra daug mikroelementų ir B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir kraujotakos sistemą.

Pusryčiai: 1 porcija sorų, 100 ml neriebaus jogurto, bet kokių vaisių.
Vakarienė: 1 porcija sorų, porcija liesos kopūstų sriubos, daržovių salotos su citrinos sultimis.
Popietiniai užkandžiai: bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
Vakarienė: 1 porcija sorų, 100 ml 1% kefyro (galite naudoti neriebų fermentuotą keptą pieną arba jogurtą).

Dienos metu geriamojo vandens, žolelių arbatų ir nuovirų vartojimas neribojamas.

Dieta perlinių kruopų košės pagrindu, 3 dienų meniu.

Perlinės kruopos užtikrina tinkamą smegenų veiklą, stiprina širdies raumenį, didina veido ir kūno odos elastingumą.

Pusryčiai: porcija perlinių kruopų vandenyje, 1 bet koks vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus) arba 70 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: porcija perlinių kruopų vandenyje, gabalėlis neriebios garuose virtos jūros žuvies.
Vakarienė: porcija perlinių kruopų vandenyje, stiklinė 1% kefyro.

Tokiu atveju dribsnius taip pat reikia mirkyti vakare ir virti ryte, kol suminkštės.

Kviečių košės dieta.

Mitybos programa apima kviečių, virtų vandenyje be aliejaus, druskos ir cukraus, valgymą visą dieną. Patiekalą galima paįvairinti šviežiomis žolelėmis, šviežiais agurkais ir pomidorais. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių (vandens, žolelių arbatos, nuovirai). Paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00. Dietos trukmė 10-14 dienų.

Trijų dienų mono dieta ant kukurūzų košės.

Dieta leidžia per trumpą laiką atsikratyti iki 5 papildomų svarų. Tris dienas reikia valgyti tik kukurūzų košę, išvirta iš 1 stiklinės dribsnių ir 4 stiklinių vandens (užpilti per naktį, virti 15 min., užvirus ryte). Šią porciją reikia padalyti į penkis patiekalus. Šis lieknėjimo būdas – gerti daug skysčių (žaliosios arbatos, negazuoto vandens, žolelių nuovirų), bet ne anksčiau kaip valandą prieš valgį ir valandą po valgio. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą, košę galima papildyti ne per saldžiais vaisiais (obuoliais).

Miežių košės dieta, pavyzdinis meniu.

Ši lieknėjimo technika leidžia į valgiaraštį įtraukti vaisius ir rauginto pieno produktus. Tokios mitybos sistemos trukmė yra 10-14 dienų.

Pusryčiai: porcija košės, bet kokie vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges), puodelis arbatos be cukraus.
Vakarienė: porcija liesos sriubos su daržovėmis ir žolelėmis, porcija košės su vandeniu.
Popietiniai užkandžiai: bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: porcija košės su vandeniu, 100 ml neriebaus jogurto.

Dieta 7 grūdai, pavyzdinis meniu.

Ši lieknėjimo metodika rekomenduoja kaitalioti košių vartojimą tam tikra tvarka: kviečių košė, sorų košė, avižų košė, ryžių košė, miežių košė, perlinių kruopų košė. Patartina pradėti nuo pirmadienio. Kasdien per dieną galima valgyti tik košes neribotais kiekiais ir gerti vandenį (40 minučių prieš ir 40 minučių po valgio). Dietos trukmė – 7 dienos. Septintą dieną paruošiamas visų javų asortimentas (išvardyti grūdai sumaišomi tokiomis pačiomis proporcijomis). Košė verdama vandenyje be druskos, aliejaus ir nepridėto cukraus (stiklinę dribsnių užpilkite 3 stiklinėmis vandens, uždėkite ant ugnies ir virkite 5 minutes po užvirimo, tada suvyniokite ir palikite per naktį, galite valgyti ryte). Skysčių suvartojimas nėra ribojamas.

Norint padidinti efektyvumą, rekomenduojama pasiruošti prieš dietą, išvalant žarnyną. Tam galite naudoti švelnaus vidurius laisvinančio poveikio priemones arba valomąsias mikroklizmas. Ryte, iškart pabudus, žarnyno veiklai stimuliuoti rekomenduojama išgerti stiklinę šilto virinto vandens.

Košės dieta turi labai teigiamų atsiliepimų. Be svorio metimo efekto, moterys pastebi odos, plaukų, nagų būklės pagerėjimą ir išmatų normalizavimą. Atminkite, kad grūdai neaprūpina organizmo visais reikalingais elementais, todėl laikytis tokios dietos ilgiau nei dvi savaites nerekomenduojama. Galite pakartoti kursą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Nuo vaikystės girdėjome, kad valgyti košę sveika. Be to, jis naudingas visiems, įskaitant nėščias moteris, nusilpusias po ligos ir, žinoma, norinčias atsikratyti kelių papildomų svarų. Juose yra viskas, ko reikia mūsų organizmui ir būtent tokia forma, kuria naudingosios medžiagos geriausiai pasisavinamos. Todėl javų pagrindu sukurta daug įvairių.

Be to, kad košės yra puikus vitaminų, mineralų ir mikroelementų šaltinis, jos turi gana mažai kalorijų. 100 gramų dribsnių (iš kurių gaunama maždaug stiklinė paruoštos skanios košės) yra nuo 300 iki 350 kcal. Tai žymiai mažiau nei daugelyje kitų produktų, bet pakankamai, kad nejaustumėte nuolatinio alkio jausmo.

Yra daug grūdų dietos variantų. Visus juos galima suskirstyti į dvi dideles grupes:

Mono dietos – dietą sudaro tik vienos rūšies grūdai, dažniausiai grikiai arba ryžiai. Tokios dietos duoda puikių svorio metimo rezultatų, tačiau jos yra trumpalaikės. Jūs galite laikytis bet kokios monodietos ne ilgiau kaip 5–7 dienas, nepakenkdami savo sveikatai. Idealus variantas yra iki 3 dienų. Vėliau organizme pradeda smarkiai trūkti tų maistinių medžiagų, kurių nėra naudojamame produkte.

Mišri dieta – pagrindas, natūralu, yra kruopos, tačiau į racioną įtraukiami ir kiti ją subalansuojantys produktai. Todėl mišrią dietą galima saugiai vartoti iki 14 dienų. Tokiu atveju svorio metimo procesas nevyksta taip greitai, tačiau organizmas pilnai gauna reikiamas maistines medžiagas. Mišrioms dietoms, kurių sudėtyje yra grūdų, kontraindikacijų praktiškai nėra.

Taisyklės ir paslaptys

Grūdų dieta nereikalauja daug išradingumo ir yra labai paprasta. Pagrindinės taisyklės yra paprastos, jų yra keletas:

Kaip matote, laikytis šių taisyklių nebus sunku. O košės virimas nereikalauja nei kulinarinio talento, nei laiko.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas papildomiems produktams, kuriais galite paįvairinti savo mitybą. Leidžiamų mišrių dietų sąrašas apima:

švieži vaisiai ir daržovės;
džiovinti vaisiai;
riešutai ir razinos nedideliais kiekiais;
neriebus pienas, varškė, kefyras;
natūralūs jogurtai.
iki 1 stiklinės per dieną šviežiai spaustų sulčių.

Šiuo laikotarpiu griežtai draudžiami bet kokie konservai, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, uogienė, gyvuliniai ir augaliniai riebalai, mėsa, žuvis, jūros gėrybės, alkoholis.

Jei svorio metimui pasirinkote ilgalaikę mišrią mitybą, tuomet iš jos turite išeiti palaipsniui. Kiekvieną dieną reikia praplėsti savo mitybą, įvedant 1-2 anksčiau pažįstamus produktus. Ir nepersivalgykite, kitaip numesti kilogramai neskubės grįžti į savo vietą.

Ar tai tikrai taip naudinga?

Apskritai dieta, pagrįsta grūdinėmis kultūromis, yra labai naudinga kiekvienam. Natūralu, jei griežtai laikysitės visų išvardintų taisyklių ir priimsite tai su malonumu. Pirma, ši dieta puikiai atpalaiduoja kūną. Antra, grūduose yra daug B grupės vitaminų, kurie tiesiogiai veikia odos, nagų ir plaukų būklę. Todėl mityba atsispindi ne tik figūroje, bet ir veide.

Jo pranašumai yra akivaizdūs:

greitas ir stabilus svorio metimas;
organizmo valymas nuo atliekų ir toksinų;
odos būklės gerinimas;
žarnyno veiklos normalizavimas;
cholesterolio kiekio mažinimas;
medžiagų apykaitos reguliavimas;
nuolatinio alkio jausmo nebuvimas.

Dietos, pagamintos iš grūdų, vartojimo kontraindikacijų praktiškai nėra. Tai, žinoma, taikoma mišriai mitybai. Grūdų pagrindu pagamintos monodietos kategoriškai nerekomenduojamos nėščiosioms, susilpnėjusioms ligų, turinčioms problemų su virškinimo traktu.

Galbūt vienintelis minusas – košė greitai pasidaro nuobodi. Organizmui, ypač įpratusiam vartoti tokius „gardumynus“ kaip keptos bulvės, marinuoti agurkai ir rūkytas maistas, labai sunku staiga atsisakyti mėgstamo maisto. Ir iš pradžių net mišri mityba atrodo menka ir monotoniška. Bet patikėkite manimi, rezultatas vertas bandymo!

Košės virimas

Pirmiausia turite nuspręsti, iš kokių grūdų galite sudaryti meniu. Pasirinkimas yra gana įvairus:

avižiniai dribsniai;
grikiai;
ryžiai;
perlinės kruopos;
lęšių;
kvieciai;
miežiai;
soros

Manų kruopų košė nėra labai tinkamas produktas lieknėjimui – organizmas greitai pasisavinamas, o po trumpo laiko vėl pradėsite jausti alkį.

Košę reikia paruošti užpilant vandeniu arba pienu maždaug 1:3 santykiu. Virkite ant silpnos ugnies 30–45 minutes, kol dribsniai gerai iškeps. Dietos metu prieskonių geriau vengti, bet galima įberti žiupsnelį druskos.

Meniu 1-3 dienoms

Neatidėliotinam svorio metimui ir kaip pasninko dienoms galite naudoti monodietą, kuriai geriau rinktis grikių ar ryžių košę. 300 gramų grūdų užpilkite 1 litru vandens arba pieno ir virkite, kol suminkštės. Košę galima suvynioti į rankšluostį, kad apstingtų. Padalinkite porciją į 3-4 dozes ir valgykite visą dieną. Tarp valgymų gerkite vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą. Ir jokio kito maisto užkandžiavimo!

Laikydamiesi tokios dietos per 1 dieną galite numesti iki 1 kg svorio. Jūs negalite jo naudoti ilgiau nei 3 dienas!

Savaitinė mono dieta „6 grūdai“

Iš aukščiau siūlomo grūdų sąrašo išsirinkite 6 skirtingus pagal savo skonį. Kasdien ruoškite ir valgykite tik vienos rūšies košes. Septintą dieną galite paruošti 2–3 anksčiau naudotų grūdų rūšių asortimentą. Visi kiti apribojimai yra tokie patys kaip ir .

Per savaitę galite numesti iki 5–7 kg svorio. Dėl to, kad naudojami skirtingi grūdai, kurių sudėtis skiriasi, organizmas gauna beveik visą įmanomą vitaminų ir mikroelementų rinkinį. Po šios dietos oda tampa skaistesnė, plaukai pradeda blizgėti, kūnas jaučiasi neįprastai lengvas.

Mišri dieta

Kadangi tai leidžia racione turėti daug sveikų maisto produktų ir aprūpina organizmą subalansuota mityba, tokios dietos galite laikytis iki 14 dienų, kad pasiektumėte rezultatų. Kai naudojamas protingai, jis bus tik naudingas sveikatai. Šios versijos dienos meniu atrodo maždaug taip:

Pusryčiai: 100 gramų košės; stiklinė lieso pieno (geriau gerti šiltą!).
Antrieji pusryčiai: didelis keptas obuolys arba bananas.
Pietūs: daržovių sriuba (gali būti tyrė arba tyrė) - 200 gramų; 100 gramų košės.
Popietinis užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių arba keli riešutai arba 50 gramų džiovintų vaisių.
Vakarienė: 200 gramų vaisių ar daržovių salotų; 100 gramų neriebios varškės.

Sriuboms ir salotoms ruošti galite naudoti įvairias daržoves ir vaisius ir taip paįvairinti meniu.

Tai vienas iš pirmųjų patiekalų, su kuriuo žmogus susipažįsta (žinoma, neskaitant mamos pieno). Tai labai naudinga: greitai prisotina, suteikia energijos, atkuria virškinamojo trakto veiklą, išvalo toksinus, stiprina imuninę sistemą ir turi daug kitų teigiamų savybių. Yra net speciali dieta, pagrįsta grūdais. Kokia jo veikimo paslaptis?

Veikimo principas

Kodėl grūdų dieta taip dažnai naudojama norint numesti svorio? Kodėl dauguma mitybos specialistų balsuoja už ją? Esmė tame, kokį poveikį jis turi kūnui reguliariai vartojant:

valo nuo toksinų, kancerogenų, toksinų;
suteikia sotumo jausmą ilgam laikui, o tai pašalina užkandžiavimą tarp pagrindinių valgymų;
angliavandenių dėka suteikia energijos, o kartu ir gerą nuotaiką, kuri leidžia daug lengviau ištverti dietos sunkumus;
gerina skrandžio veiklą;
aprūpina organizmą gyvybiškai svarbiomis medžiagomis, todėl papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų nebūtina;
sumažina riebalų suvartojimą;
aprūpina organizmą augaliniais baltymais, kurie neleis prarasti raumenų masės ir atsirasti strijų dėl staigaus svorio kritimo.

Be kita ko, košės dieta apima daugelio nesveikų maisto produktų, kurie sukelia perteklinį svorį, apribojimą. Cukrus, kepiniai, riebus ir keptas maistas, sūrus ir marinuotas maistas, greitas maistas ir soda – visa tai draudžiama.

Ant užrašo. Rusų virtuvėje nuo neatmenamų laikų visos košės buvo ruošiamos pagal 3 skirtingus receptus ir netgi vadintos skirtingai: košė (skysta), košė (klampi), vėsi (trupi). Jei planuojate numesti svorio, turėkite omenyje, kad turėsite įvaldyti netvarkos ruošimo paslaptį, kuri idealiai tinka bet kokiai dietai.

Kontraindikacijos

Jūs negalėsite numesti svorio, jei sergate šiomis ligomis ir sąlygomis:

nėštumas;
laktacija;
sunkios virškinimo trakto patologijos;
cukrinis diabetas (ši kontraindikacija netaikoma miežių košės dietai);
skydliaukės ligos;
gydymas stipriais vaistais.

Kontraindikacijos galioja visų rūšių grūdams.

Naudinga informacija. Avižiniai dribsniai laikomi labai maistingais. 100 g yra 15 g baltymų (tai ketvirtadalis dienos poreikio). Todėl jis puikiai tinka bet kokiai baltymų dietai.

Privalumai ir trūkumai

Košės dieta atrodo visiškai teigiama, tačiau neturėtumėte apsigauti. Jis turi savų spąstų, už kuriuos galite lengvai suklupti.

Privalumai

Nauda sveikatai;
prisotinti organizmą naudingais vitaminais, mikro- ir makroelementais, mineralais, polinesočiaisiais riebalais;
greitas alkio numalšinimas;
švelnus organizmo valymas;
sumažinti onkologijos, trombozės ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
druskos pašalinimas;
kasa nėra perkrauta;
pigumo.

Trūkumai

Mažas efektyvumas: svoris krenta labai lėtai;
košė su vandeniu be saldiklių nėra pats skaniausias maistas;
reikia valios jėgos.

Turėkite omenyje. Manų kruopos yra kaloringumo čempionas (331 kcal 100 gramų produkto), todėl nesitikėkite pernelyg įspūdingų svorio metimo rezultatų. Pravers tiems, kuriems reikia numesti 3-4 kg – ne daugiau. Tačiau jame yra daug B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia nervų sistemą.

Pagrindinės taisyklės

Norėdami numesti svorio vartodami košę, pirmiausia turite išmokti ją tinkamai virti. Jei esate įpratę skaniai pusryčiauti su pienu, su gabalėliu sviesto, cukrumi ir vaisiais, pamirškite šį malonumą. Dieta apima visiškai kitokio produkto valgymą.

Dieną prieš suorganizuokite pasninko dieną (pavyzdžiui, arba), atlikite klizmą. Tai paruoš žarnyną mitybos pokyčiams ir padidins svorio metimo efektyvumą ateityje.
Gerkite daugiau vandens: pradėkite nuo jo kiekvieną rytą. Dienos tūris turi būti ne mažesnis kaip pusantro litro.
Norėdami pasiekti puikių rezultatų, pusvalandį prieš pagrindinį valgymą išgerkite stiklinę vandens.
Jei nesate tikri savo jėgomis, rinkitės mišrios mitybos variantą. Tai apima įvairių grūdų valgymą. Dietos įvairovė pakels nuotaiką.
Sportuokite: angliavandenių dieta leidžia tai padaryti.

Kai kuriuos dalykus verta aptarti išsamiau.

Kaip teisingai jį virti?

Tuo pačiu būdu ruošiama bet kokia dietinė košė. Pradėkite tai daryti vakare, kad ryte viskas būtų paruošta naudojimui.

nuplaukite javus;
užpilkite šaltu vandeniu santykiu 1:3;
užvirkite, virkite ant vidutinės ugnies 5 minutes;
nuimti nuo ugnies;
apvyniokite šiltu rankšluosčiu;
palikite pailsėti per naktį.

Žinoma, labiausiai išlepusiems yra dieta, pagrįsta pieninėmis košėmis, tačiau su ja numesti svorio nebus taip efektyvu.

Kokie turėtų būti porcijų dydžiai?

ryte - ne daugiau kaip 150 ml;
pietūs - mažas nesaldus vaisius;
per dieną - 300 g;
popietės užkandis – stiklinė nekaloringo nesaldinto gėrimo (šviežios sultys, kokteilis, pieno rūgšties produktai);
vakarienė - 200 gr.

Kokių rezultatų galite tikėtis?

Kaip rodo lieknėjimo rezultatai, grūdų pagrindu sukurta dieta netinka tiems, kurie skuba numesti daug kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Pavyzdžiui, pasirinkę 7 dienų variantą, numesite tik 3-4 kg. Tačiau tuo pačiu nejausite jokio diskomforto (jėgų netekimo, blogos nuotaikos, išsekimo). Bet jūs galite „sėdėti“ ant tokios dietos tiek, kiek norite. Ir čia minus 10 kg jau visai įmanoma, o dar daugiau, jei galite atsisakyti kenksmingų produktų sąrašo.

Ar tu žinai... kad iš visų košių mitybos specialistai grikius pripažįsta sveikiausiais?

Kurią pasirinkti?

Kiek grūdų galite išvardyti? 10? 20? Tiesą sakant, jų yra daugiau nei 700 O iš daugiau nei 150 skanių ir sveikų košių ruošiamos visame pasaulyje. Kiekvienas iš jų gali tapti pagrindiniu dietos produktu. Taigi išstudijuokite jų savybes, jų efektyvumą metant svorį ir išsirinkite jums tinkamiausią variantą nei kiti. Asortimentas didžiulis.

Mišrus

Kombinuotos dietos yra geros, nes jose siūlomos įvairios dietos. Kiekvieną dieną reikia suvalgyti patiekalą iš tam tikro grūdo. Seka nėra svarbi: dienas galite pertvarkyti taip, kaip norite.

trijų grūdų dieta: grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai;
5 javai: soros, avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai, miežiai;
6 grūdai: kviečiai dedami į ankstesnius;
7 košės: „Suvorovskaya“, iš įvairių grūdų, pridedama prie ankstesnių.

Kiekvieno iš jų trukmę taip pat nustatote jūs: 3 grūdų dieta nebūtinai turi trukti 3 dienas. Šį kaitaliojimą galite kartoti vėl ir vėl, kol svarstyklės parodys norimą rezultatą.

Atskirai

Be kombinuotų dietų, yra ir tokių, kurių pagrindą sudaro viena košė, kurios vartojimas akcentuojamas. Kaip tarp šios įvairovės rasti tą, kuris padėtų efektyviai numesti svorio? Pirma, vadovaukitės savo skonio pageidavimais. Jei mėgstate avižinius dribsnius, laikotės Heraklio dietos. Antra, sužinokite, kokių naudingų savybių turi tie ar kiti grūdai, kad pagerintumėte savo sveikatą metant svorį.

Taigi, efektyviausios svorio metimo sistemos naudojant grūdus:

ant žirnio- laikomas vienu geriausių, nes žirniuose yra daug skaidulų, kurios pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas;
- grikiai yra antroje vietoje po sorų, tai ekologiškiausi grūdai, juose daug sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas pasisavina ilgai: suvalgę porciją nejausite alkio;
ant kukurūzų- kukurūzai aktyviai slopina puvimo procesus žarnyne, yra labiausiai nealergizuojantys ir mažai kaloringi javai;
ant lino- idealus skaidulų ir augalinių baltymų derinys, padeda numesti svorio pirmiausia tiems, kurie „prisiriša“ prie netinkamos mitybos ir mėgsta lepintis saldumynais;
ant manos- tai natūralus augalinių baltymų ir paprastųjų angliavandenių šaltinis, suteikiantis greitą sotumą;
- jame yra daug skaidulų, kurios gerai išvalo organizmą nuo visų nešvarumų, tačiau yra gana kaloringos;
ant perlinių kruopų- virti grūdai gali padidėti 5 kartus, dėl to greitai prisisotina;
ant kviečių- kviečiai dabar nemadingi ir visiškai veltui: šios kruopos yra mažiausiai kaloringos, todėl su jo pagalba numesti svorio nebus sunku, be to, jie puikiai reguliuoja lipidų apykaitą, neleisdami riebalams užsistovėti probleminėse vietose;
ant sorų- soros stabdo riebalų nusėdimą ir skatina jų pasišalinimą, jos laikomos lydere tarp dietinių grūdų;
- ryžiai veikia kaip kempinė, kuri sugeria toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas;
ant miežių- puikus pasirinkimas diabetikams, šiose kruopose yra daug fosforo, kuris greitina medžiagų apykaitą.

Visų dietų svorio metimo planai yra maždaug vienodi:

pasninko dienos: per dieną suvalgykite 500 gramų vandenyje virtų grūdų mažomis porcijomis + gerkite daug skysčių (geriausia žaliosios arbatos);
3 dienas: per dieną suvalgoma tie patys 500 gramų + dedama žalių obuolių arba nekaloringų daržovių salotų;
savaitei: populiariausios mitybos sistemos išsiskiria įvairia mityba ir dėl to gana lengvu svorio metimu;
kassavaitinius bado streikus galima pratęsti iki 10 dienų, 2 savaičių ir mėnesio – nuo tokių užsitęsusių maratonų jokios žalos nebus.

Jei jums nepavyko numesti svorio vien dribsniais, nenusiminkite: pažiūrėkite į priešais jus esantį platų dribsnių pasirinkimą! Ir iš kiekvieno galite paruošti sveiką dietinį produktą.

Praeities pamokos. Pasirodo, „Suvorov“ košė iš kelių javų (sorų, perlinių miežių ir žirnių) savo pranašumais lenkia visas kitas. Tad jei norite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą, atkreipkite į tai dėmesį.

Pavyzdiniai meniu

Dažniausiai kyla problemų ruošiant dietą tokiai dietai. Kai kurie žmonės mano, kad reikia valgyti tik javus. Rezultatas – sugedęs skrandis. Kiti eina į kitą kraštutinumą – į valgiaraštį įtraukia pagrindinį patiekalą, toliau valgo nesveiką maistą, o paskui skundžiasi, kad svoris niekur nedingsta. Kad taip neatsitiktų, jau yra paruoštų programų, į kurias reikia sutelkti dėmesį.

Siūlome pavyzdinį meniu savaitei ir 10 dienų. Juose nurodoma, kokius patiekalus ir produktus geriausia vartoti kurių valgymų metu.

„7 grūdų“ dietos savaitės meniu

10 dienų meniu (avižų dieta)

Košės dietą norint numesti svorio galima rekomenduoti tiems žmonėms, kurie negali pasninkauti dėl padidėjusio streso – fizinio ir emocinio. Lėti angliavandeniai įkrauna energijos visai dienai ir suteikia sotumo jausmą. Vartojant tokį dietinį produktą, nėra nuovargio ar išsekimo pavojaus. Žinoma, pasiekti įspūdingų rezultatų gana sunku, tačiau savo sveikatai tikrai nepakenksite.

Egzistuoja stereotipas, kad košė ir svorio metimas – nesuderinami dalykai, tačiau tai visai netiesa. Norintys atsikratyti papildomų kilogramų neturėtų pamiršti apie lėtųjų angliavandenių, esančių košėse, naudą, kurios praturtina organizmą ne tik naudingais mikroelementais, bet ir suteikia sotumo jausmą ilgam. Žinoma, neturėtume pamiršti apie grūdų kalorijų kiekį, nes vidutiniškai 100 gramų produkto organizmui suteikia 300-350 kcal, o tai metant svorį sudaro didžiąją dalį viso valgio energetinės vertės. Bet pirmiausia pirmiausia.

Avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, linų košė puikiai tinka lieknėjimui, ir ne tik. Jie turėtų būti virti daugiausia vandenyje., pridėjus minimalų druskos kiekį, o dar geriau – visai be jos. Labai svarbu metant svorį pusryčiams paruošti dribsnius, prisotintus augaliniais riebalais – tada jie ilgam aprūpins organizmą energija, nenusės ant juosmens. Pietums ir vakarienei galite išsivirti ir košės, tačiau reikėtų rinktis nekaloringus dribsnius.

Veiksmingiausios košės svorio netekimui

Veiksmingiausi grūdai svorio metimui yra grikiai ir avižiniai dribsniai.. Jose yra didžiausias vitaminų ir mikroelementų kiekis, be to, avižose yra ir vertingų baltymų.

Geriausi grūdai kovojant su antsvoriu yra šie:

Avižiniai dribsniai. Jame yra daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Be to, skirtingai nei vaisiai, jis tirpsta vandenyje. Ištirpęs jis pašalina iš organizmo sunkiųjų metalų druskas. Verdant avižinius dribsnius susidaro gleivės, kurios pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus bei saugo skrandžio gleivinę nuo kenksmingų medžiagų. Praeina sunkumas, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas. Greitai paruošiami grūdai netinka svorio metimui. Reikia pirkti įprastus avižinius dribsnius, ant kurių pakuotės nurodyta 10-15 minučių, o ne 3-5 minučių kepimo laikas. Energinė vertė – 345 kcal 100 g. Galite sužinoti daugiau apie avižinių dribsnių dietą
Grikiai– naudingiausia metant svorį. Be gero skonio, jame yra nepakeičiamų aminorūgščių, vitaminų B, P, geležies ir kalcio. Grikiai yra daugelio įžymybių mitybos pagrindas. Norint gauti maksimalią naudą, svarbu jį tinkamai paruošti: vienai stiklinei dribsnių išgerkite dvi stiklines verdančio vandens. Uždenkite dangčiu ir palikite per naktį. Jokiu būdu nedėkite druskos.
Kukurūzai yra hipoalerginis produktas, kuris efektyviai stabdo maisto rūgimo procesą organizme, o tai taip pat pagreitina svorio metimo procesą. Jame esantys baltymai yra labai prastai pasisavinami, todėl gatavo patiekalo kalorijų kiekis gerokai sumažėja. Kukurūzų košėje esantys mikroelementai skatina puikią medžiagų apykaitą, riebalų šalinimą, neleidžia maistui pūti žarnyne. Pastebimai sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Jame yra 337 kcal 100 g. produktas.
Linas- moteriška košė. Jame yra medžiagos, panašios į hormoną estrogeną. Todėl reguliariai vartojant normalizuojasi hormonų lygis, pagerėja plaukų ir odos būklė. Jame gausu riebalų rūgščių, tokių kaip Omega 3, 6, 9, kurios greitina medžiagų apykaitą. Jei anksčiau buvote greito maisto ir kitų gastronominių gėrybių mėgėjas, tai linų sėmenų košė yra būtent tai, ko jums reikia. Linų sėklas geriau ne virti, o mirkyti: 150 gr. užpilkite šiltu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte perpilkite per maišytuvą, jei norite, pridėkite žalumynų. Jo vertė yra 425 kcal 100 gramų produkto.

Kokius grūdus galite valgyti?

populiarus:

✅ Veiksminga košės dieta – meniu ir dieta
✅ Kokius vaisius galite valgyti metant svorį?
✅ Linų sėklos svorio metimui ir toksinų organizmo valymui
✅ Hercules dieta svorio netekimui 7 dienas

Svorio metimas su javais išliko populiarus daugelį metų. Grūdai – nebrangus produktas, tačiau turtingas mikroelementų, amino rūgščių, vitaminų ir augalinių skaidulų. Ir vis dėlto, kokius dribsnius galima valgyti metant svorį?

Kovos su antsvoriu lyderiai:

Soros– ne tik stabdo riebalų pertekliaus pasisavinimą, bet ir skatina jų pasišalinimą, o tai itin svarbu tiek metant svorį, tiek laikantis įprastos mitybos.
Grikiai- aplinkai nekenksmingiausias javas, nes jį auginant nenaudojami jokie piktžolių junginiai, nes jis pats gali jas naikinti. Jame yra dideli kompleksinių angliavandenių kiekiai, todėl suvalgę vieną porciją jausitės sotūs ilgą laiką.
Kvietinės kruopos- padeda reguliuoti riebalų apykaitą organizme, kovoja su cholesterolio pertekliumi. Mažas kalorijų kiekis yra idealus norint numesti svorio.
Avižiniai dribsniai- Jame yra tinklainės, kuri padės išvalyti žarnyną nuo toksinų. Tačiau reikia atsiminti, kad jame yra daug riebalų – apie 6 gramus. už 100 gr. produktas. Iš esmės svorio netekimas pasiekiamas nuodugniai išvalius, todėl svorio mažėjimą galima pastebėti per kelias dienas po dietos pabaigos. Puiki premija metant svorį, ar ne?
perlinės kruopos- šie grūdai padės „apgauti“ skrandį. Verdant grūdai padidėja 4 kartus. Būtent ši funkcija leidžia greitai pasisotinti valgant nedidelę porciją.

Dietinės košės receptai

Laikydamiesi griežtų monodietų ant grūdų, nepamirškite, kad ilgiau nei savaitę toks režimas tik pablogins situaciją metant svorį, nes po griežtų apribojimų lieknėjantys dažniausiai palūžta ir greitai priauga svorio. Todėl turėtumėte nedelsdami pasirinkti tinkamesnį lieknėjimo režimą ir būtinai reguliariai paįvairinkite savo mitybą grūdinėmis kultūromis. Norint išlaikyti sveikatą, metant svorį labai svarbu į subalansuotą valgiaraštį įtraukti skirtingus grūdinius produktus.. Jie aprūpina organizmą visais reikalingais maistiniais elementais svorio metimo metu, kurių nėra kituose sveikuose maisto produktuose.

Pusryčiams dribsnius galite derinti su virtomis daržovėmis, vaisiais ar kiaušiniais vakarienei geriau apsiriboti tik porcija košės – iki 150 gramų. Metant svorį nebijokite vakarienei valgyti košės. Svarbiausia juos virti tik su vandeniu, nepridedant druskos, cukraus ar aliejaus. Receptus galite rinktis iš avižinių dribsnių, grikių, kukurūzų, perlinių kruopų ar ryžių košės.

Dietiniai grūdai svorio netekimui pusryčiams, pietums ir vakarienei:

Maistingi pusryčiai – Linų sėmenų košė su daržovėmis

Produktai:

Linų sėmenys - 2 šaukštai. l.;
Prinokęs bananas - 1 vnt .;
Minkštos kriaušės - 2 vnt.;
Raudonas obuolys - 1 vnt.;
Cinamono arba kokoso drožlės – pagal skonį.

Receptas:

Sveiki pietūs – Grikių košė su daržovėmis

Produktai:

Grikiai - 1 valgomasis šaukštas;
saldieji pipirai - 2 vnt .;
Pomidoras - 2 vnt.;
Morkos - 1 gabalas;
Svogūnai - 1 vnt.;
Žalumynai dekoravimui;
Vanduo - 2 šaukštai;
Augalinis aliejus - 2 šaukštai. l.;
Druska - pagal skonį.

Receptas:

Paruoškite daržoves, nulupkite, supjaustykite kubeliais ir troškinkite aliejuje ant silpnos ugnies ketaus arba puode. Išrūšiuokite grikius ir nuplaukite. Kai daržovės bus paruoštos, supilkite grikius ir vandenį. Ar dėti druskos, ar ne, nusprendžia lieknėjantis žmogus. Vandeniui užvirus, uždenkite dangčiu ir palikite virti 25 minutes, išjunkite ir palikite uždengtą dar 10 minučių. Jei pageidaujate, galite papuošti 50 g sūrio porciją. Pabarstykite žolelėmis. Šis receptas tinka ne tik pietums, bet ir vakarienei metant svorį.

Dietinė vakarienė - Miežių košė su grybais

Produktai:

Perlinės kruopos - 0,5 šaukštai;
Svogūnai - 1 vnt.;
Švieži pievagrybiai - 150 g;
Morkos - 1 gabalas;
Aliejus - 2 šaukštai. l.;
Druska ir prieskoniai - pagal skonį.

Receptas:

Perlines kruopas išvirkite, kol suminkštės. Daržoves nuplaukite, nulupkite, susmulkinkite, tada keletą minučių patroškinkite keptuvėje, tada įpilkite šiek tiek vandens, kad daržovės troškintųsi. Kai vanduo susigers, suberkite paruoštus dribsnius, suberkite prieskonius, išmaišykite, uždenkite dangčiu ir palikite pastovėti. Jei svorio metimo dieta yra griežta, daržovių nereikia kepti, o tiesiog virti.

Indai ant vandens

Mažo kaloringumo košė, skirta svorio metimui ant vandens, yra pirmas dalykas, susijęs su sveiku svorio metimu. Ir nors grūdų maistinė vertė yra didelė, gatavos košės kalorijų kiekis priklauso nuo gaminimo recepto, būtent nuo to, iš ko ji buvo paruošta. Vidutiniškai grynos formos grūduose yra apie 300–320 kcal 100 gramų sauso produkto. Daugumą dribsnių galima valgyti bet kurio valgio metu, bet ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Mažiausios kalorijos tarp jų - miežių, jei jis virtas vandenyje be jokių priedų, jo energinė vertė 76 kcal 100 g. Avižiniai dribsniai ant vandens taip pat vertingas metant svorį, nes jo vertė – tik 88 kcal 100 gramų. Metant svorį, jį reikėtų vartoti daugiausia prieš pietus, nes yra prisotintas riebalų.

Košė lėtoje viryklėje

Kaip virti košę svorio netekimui lėtoje viryklėje? Norėdami tai padaryti, turite paimti reikiamą grūdų kiekį, užpildyti vandeniu ir pasirinkti tinkamą režimą. Šiems tikslams labai patogu naudoti laikmatį – vakare užsidėjus dribsnių, pusryčiams bus paruošta porcija šviežios košės svorio metimui.

Skanios ir sveikos košės, skirtos svorio metimui lėtoje viryklėje, receptas:

Sorų pieno košė su moliūgu lėtoje viryklėje

Produktai:

Soros grūdai - 50 g;
Moliūgas - 500 g;
Pienas - 2 šaukštai;
Sviestas - 20 g;
Medus - 1 šaukštelis.

Receptas:

Nuplaukite javus ir palikite vandenyje 15 minučių. Susmulkinkite moliūgo minkštimą ir dėkite į multivarką kartu su sviestu 10 minučių kepimo režimu. Į paruoštą moliūgą suberkite dribsnius ir pieną, išmaišykite ir nustatykite pieniškos košės režimą 50-60 minučių, priklausomai nuo norimos košės konsistencijos. Kai jis bus paruoštas, galite pridėti medaus.

Avižinių dribsnių storosios žarnos šveitiklis

Šį organizmo valymo iš vidaus būdą galima vadinti profilaktiniu, jis išvalys žarnyną nuo toksinų ir pagerins medžiagų apykaitą. Ir tai yra svarbi sveiko svorio metimo dalis.

Avižinių dribsnių žarnyno šveitiklio, skirto svorio netekimui, receptas:

5 valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių vakare užpilkite tiek pat šilto virinto vandens. Ryte įdėkite šaukštą medaus ir riešutų. Valgome nevalgius – vandens gerti nerekomenduojama, pusryčiai būna po 3 val. Vartokite 1-2 kartus per savaitę mėnesį.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galite įsitikinti košės nauda tiek lieknėjimui, tiek sveikatai apskritai.

Veiksminga košės dieta

Kalbėdami apie grūdų vaidmenį metant svorį, dauguma žmonių galvoja apie griežtas monodietas, pavyzdžiui, grikius, kai negalima valgyti nieko kito, išskyrus šį ingredientą. Toks apribojimas retai atveda prie ilgalaikių ir patikimų svorio metimo rezultatų, jau nekalbant apie žalą sveikatai, nes nesuteikus organizmui jo funkcionavimui reikalingų produktų, jis pradeda kaupti riebalus nuo visko ir reikalauti daugiau maisto. Tai neišvengiamai sukels gedimą. Ir jei nutrauksite monodietą „tik vienai dienai“, žmogus, metantis svorį be išsivysčiusios valios jėgos, tiesiog negalės sustoti, kol nepriaugs dar kelių papildomų svarų, palyginti su tuo, ką turėjo prieš dietą. Todėl pagrįsti apribojimai visada turi pranašumą metant svorį.

Sprendimas galėtų būti grūdų dieta svorio netekimui . Šis režimas turi įvairų meniu ir tikrai bus naudingas jūsų sveikatai, o svarbiausia – padės numesti svorio be žalos ar trikdžių.

Dieta 6 grūdai svorio netekimui:

1 diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu -100 gr., datulės - 5 vnt., žalioji arbata be cukraus;
Pietūs: mėsos sultinys -200 ml, šviežių kopūstų salotos su 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus - 150 g;
Popietės užkandis: neriebi varškė - 150 g;
Vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens - 100 gr., obuolys - 1 vnt.

2 diena

grikiai ant vandens -100 gr., omletas su 1 kiaušiniu - 100 gr.;
vištienos sultinys - 200 ml., agurkų ir pomidorų salotos - 150 g.;
kefyras - 1 valgomasis šaukštas;
grikiai ant vandens - 100 gr.

3 diena

ryžių košė su vandeniu - 100 gr., džiovintos slyvos - 5 vnt.;
virta jautiena - 100 gr., agurkas - 1 vnt .;
natūralus jogurtas - 150 ml;
ryžių košė su vandeniu - 100 g, virtas kiaušinis - 1 vnt.

4 diena

perlinės kruopos vandenyje - 100 gr., virtas kiaušinis - 1 vnt.;
virta kalakutiena - 100 gr., pomidoras - 1 vnt.;
1 obuolys;