Qishda men nima qilishim kerak? Nima uchun qishda biz kilogramm beramiz va u bilan qanday kurashish kerak

Nima uchun odamlar qishda semirib ketishadi? Yilning ushbu mavsumida kilogramm ortishining sabablari juda oddiy. Qish - bu yangi yil kutilmagan hodisalariga to'la vaqt, nafaqat ruh, balki tana uchun ham bayramlar. Biz do'stlar bilan uchrashamiz, ota-onalarimizga tashrif buyuramiz, qiz do'stlarimiz bilan uchrashamiz va bularning barchasi mehmondo'st, bayramona dasturxonda sodir bo'ladi.

"Og'irlikni yo'qotish yoki yo'qotmaslik" degan savol, yangi yil qo'ng'irog'i chalinganidek, bizni qiynashni deyarli to'xtatadi. Qo'llarimizni silkitib, bayramlar o'tishi bilan biz albatta parhezga o'tamiz, deb o'zimizga aytamiz. Va eski Yangi yilni nishonlaganimizdan so'ng, biz shirinliklar bilan ortiqcha ovqatlanishni to'xtatamiz va o'z figuramiz va vaznimizni tomosha qilishni boshlaymiz.

Ammo bahorga kelib, biz nafaqat vazn yo'qotmaganimiz, balki aksincha, bir-ikki kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lganimiz, sevimli ko'ylakimizga sig'may qolganimiz va nima qilishni bilmasligimiz ma'lum bo'ldi. bularning hammasi.

Deyarli har ikkinchi ayol oyiga kamida ikki marta kechqurun oltidan keyin ovqatlanmaslikka va'da beradi. Va, afsuski, u o'z so'zini uch kun davomida bajara olmaydi.

Ortiqcha vaznning sabablari

Nima uchun qishda vazn orttirasiz? Dietologlarning fikriga ko'ra kilogramm olishning sabablari nimada? Gap shundaki, yilning shu vaqtida tanamiz ongli ravishda yog 'to'playdi, shunda siz va men muzlab qolmaymiz. Hipotermik bo'lgan odam juda ko'p energiyani yo'qotadi, shuning uchun tanamiz yog 'qatlamlari shaklida energiya zahiralarini hosil qilish orqali o'z pul tikishlarini himoya qiladi.

Qishki tantanalarda qanday qilib og'irlik qilmaslik kerak? Qish sehrli vaqt ekanligini unutmasligimiz kerak. Va agar siz bunga to'g'ri tayyorgarlik ko'rsangiz, u juda ko'p yoqimli xotiralarni olib keladi va hatto yozda siz qarsillab qor va engil sovuqni xohlaysiz.

Qishda siz yozda bo'lgani kabi dam olishingiz mumkin. Endi hamma uchun chang'i, konki, chana va cheesecakes foydalanish imkoniyati mavjud. Har xil konkida uchish maydonchalari va slaydlari bo'lgan juda ko'p muz saroylari mavjud, ularda siz nafaqat butun oilangiz bilan yaxshi dam olishingiz, balki juda ko'p keraksiz kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.

Agar siz qishloqda yashasangiz, chang'ilarga osongina minishingiz va qishki o'rmon bo'ylab yugurishingiz yoki uyingiz atrofida yugurishingiz mumkin. Sizning kayfiyatingiz albatta ko'tariladi va bu qo'shimcha funtlar sizni bezovta qilishni to'xtatadi.

Qattiq dietalar va ochlik e'lonlarini unuting. Dietologlarning tavsiyalariga qarang:

Nonushta qilishni unutmang, ertalab bir oz proteinli ovqat iste'mol qiling, masalan, fermentlangan sut mahsuloti. Eng ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarida grafik materiallar bilan batafsil maqolaga qarang.
Tushlik paytida sho'rva yeyishni odat qiling. Sabzavot yoki boshqa narsa bo'lsin, lekin birinchi taom sizning stolingizda bo'lishi kerak.
Kechki ovqat past kaloriya bo'lsin va kechki soat to'qqizdan kechiktirmasdan.
Dengiz mahsulotlari haqida unutmang.
Ko'proq suyuqlik iching, lekin shirin yoki gazlangan emas (stol yordamida kuniga qancha kerakligini hisoblang). Ehtimol, bu yashil choy, tercihen shakarsiz yoki quritilgan mevali kompot bo'ladi.
Shokoladlarni karamel va lolipoplar bilan almashtiring.
Apelsin, mandarin, limon, greyfurt va bananlarni iste'mol qiling.

Endokrinolog qishda kilogramm olish sabablarini ochib beradigan videoni tomosha qiling. Bundan tashqari, sog'lom bo'lish va kilogramm bermaslik uchun qishda qanday va qanday to'g'ri ovqatlanish haqida ko'plab mutaxassislar maslahatini olasiz. Va nima uchun qishki parhezda, ayniqsa ayollar uchun.

Etarlicha uxlashingizga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang, chunki u faqat ishtahani ochadi. Tushlik yoki kechki ovqat vaqti kelgani uchun emas, faqat ovqat eyishni xohlaganingizdagina ovqatlanishga o'rgating.

Biz qishda kilogramm ortishi sabablarini, nima uchun kilogramm ortishi haqida mutaxassislarning tushuntirishlarini ko'rib chiqdik. Parhezshunoslar qishda qanday qilib ortiqcha vazn orttirmaslik haqida maslahatlar berishdi. Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilgan holda, siz nafaqat yoqimli xotiralarni qoldirib, balki nozik figura bilan birga ajoyib kayfiyat bag'ishlagan holda qish qanday o'tishini ham sezmaysiz.

Nima uchun ko'p odamlar sovuq oylarda kilogramm olishadi va undan qanday qochish kerak? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Mavsumiy vazn tebranishlari faqat qishki va yozgi harorat farqlari aniq bo'lgan shimoliy mamlakatlarda kuzatiladi. Sovuq havo kelishi bilan kuchaytirilgan dietaga o'tish bizning genlarimizda, deb hisoblashadi olimlar. Qadim zamonlarda qish yilning och vaqti bo'lib, odamlar sovuqdan xavfsiz omon qolish uchun yoz va kuzda semirishgan. Bundan tashqari, teri osti yog 'issiqlikni saqlashga yordam berdi. Yupqa bo'lish uchun biz tabiatni mag'lub etishimiz va tanaga qishning uzoq va sovuq bo'lmasligini isbotlashimiz kerak.

Variant 1

Normadan chetga chiqish

Ishga ketayotganda ham kamroq yuramiz.

Sabab

Noqulay ob-havo: sovuq, shamolli yoki yomg'irli.

Nima qilish kerak

Issiq kiyingan odam baquvvatroq harakat qiladi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Shunday qilib, bahorgacha tayt va baland poshnali tuflilarni bir chetga surib qo'ying va amaliy etik, pastki ko'ylagi va issiq shim kiying. Har daqiqada ob-havoga mos keladigan issiqlik va kiyimdan rohatlaning.

Variant 2

Normadan chetga chiqish

Biz yomon kayfiyatni, kuz va qishki ko'klarni yeymiz.

Sabab

Quyoshning yorqin nuri zavqlanish gormonlari, endorfinlarning muhim manbai hisoblanadi. Bu gormonlar miqdorining kamayishi kuzgi depressiyaning sabablaridan biridir.

Nima qilish kerak

Kvartirada yorug'likning yorqinligini iloji boricha oshiring. Bu ichki kuch, energiya va optimizmni qo'shadi.

Variant 3

Normadan chetga chiqish

Biz instinktiv ravishda kaloriyasi yuqori bo'lgan taomlarni tanlaymiz va shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilamiz.

Sabab

Unni iste'mol qilish istagi tanada xolin va triptofan etishmasligidan dalolat beradi, bu ham quvonch gormoni serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Nima qilish kerak

Sizning dietangizda serotonin ishlab chiqarishga yordam beradigan bel uchun qulay ovqatlar ulushini oshiring. Bunga qora shokolad, avakado, qovurilmagan urug'lar va yong'oqlar, bedana tuxumlari, zaytun, zaytun moyi kiradi.

Variant 4

Normadan chetga chiqish

Bizda odatdagidan ko'ra og'irroq kechki ovqat bor.

Sabab

Tashqarida qorong'i bo'lsa, ta'm hissi o'tkirlashadi va ovqatlanishdan lazzatlanish kuchayadi. Natijada juda ko'p kaloriya.

Nima qilish kerak

Ishtahani kamaytirish uchun yorug' yoritilgan xonada kechki ovqat qiling. Oddiy hiyla ham yordam berishi mumkin: kechki ovqatdan oldin tishlaringizni yuving. Ta'mli kurtaklar o'zgaradi va ovqatlanish istagi yo'qoladi.

Variant 5

Normadan chetga chiqish

Biz ko'proq televizor ko'ramiz. Va shu bilan birga biz biror narsani kemiryapmiz: chiplar, yong'oqlar, pechene.

Sabab

Yomon ob-havo sharoitida siz haqiqatan ham adyol bilan qoplangan filmni tomosha qilishni xohlaysiz. O'zingizni tashqariga chiqishga majbur qilish deyarli mumkin emas.

Nima qilish kerak

Qo'llaringizni band qiling: trikotaj, kashta tikish, chizish. Polimer loydan haykaltaroshlik qilish juda hayajonli: siz filmni o'tkazib yubormaysiz va og'zingizga biror narsa qo'ya olmaysiz.

Variant 6

Normadan chetga chiqish

Bo'sh vaqt va dam olish kunlarida yurish vaqtini va sonini qisqartiramiz.

Sabab

Letargiya, energiya etishmasligi, yomon kayfiyat, yomon ob-havo.

Nima qilish kerak

O'zingizni harakatga majburlash oson emas. Ba'zi odamlar fitnes markaziga a'zolik uchun bir yil oldin to'lashni foydali deb bilishadi. Bu sizning xohishingizni oshirmaydi, lekin ochko'zlik sizni sog'lom turmush tarziga ham undashi mumkin. Kundalik hayotda ko'proq harakat qilish imkoniyatini toping: lift yoki eskalatorlardan foydalanmang; telefonda gaplashayotganda xona bo'ylab yuring.

Variant 7

Normadan chetga chiqish

Havo haroratining pasayishi tufayli biz ratsiondagi sut kislotasi mahsulotlarining ulushini uch barobar kamaytirmoqdamiz.

Sabab

Kefir, fermentlangan pishirilgan sut va yogurt sovuq, lekin siz issiq narsalarni xohlaysiz. Sut mahsulotlaridan kaltsiy, magniy va fosfor to'g'ri metabolizm uchun zarurdir. Ularning etishmasligi bilan metabolizm sekinlashadi.

Nima qilish kerak

Tvorogdan kostryulka tayyorlang va issiq ovqatlaning. Vitaminlar, minerallar va iz elementlarning har qanday kompleksini sotib oling va qabul qilishni boshlang.

Variant 8

Normadan chetga chiqish

Biz instinktiv ravishda yorqin hidlarni qidiramiz: biz kuchli atirlar kiyamiz, ko'proq aromatik yoki hatto baharatlı ovqatlar iste'mol qilamiz.

Sabab

Qishda havoda o'simlik aromati juda kam. Odatda, biz ularni sezmaymiz, lekin ular qulaylik va quvonch muhitini yaratishning muhim tarkibiy qismidir.

Nima qilish kerak

Turli xil yog'lar bilan aroma lampalaridan foydalaning - zanjabil, bibariya, ylang-ylang, apelsin. Va yalpiz, masalan, ishtahani kamaytirish bo'yicha rekordchi. Agar siz kun davomida uning hidini nafas olsangiz, ovqatlanish miqdori uchdan bir qismga kamayadi.

Yozni qanday kutganingizni eslaysizmi? Issiq quyoshli kunlarni, yangi rezavorlar va mevalarni, ta'tilni kutgan holda, qanday qaltiradingiz? Yilning eng issiq fasli arafasida nimalarni boshdan kechirishimiz kerak edi... Biz hamma narsani qidirib, tez vazn yo'qotdik. yangi dietalar va quvvat tizimlari. Bahordagi vitamin tanqisligi iyun oyining birinchi quyoshli kunlarida kartalarimizni chalkashtirib yubormasligi uchun biz terimiz va sochlarimizga g'amxo'rlik qildik. Biz sport bilan shug'ullanardik, qishda biroz shishgan figuralarimizni tartibga solishga harakat qildik. Issiq mamlakatlarda ta'tilga chiqishga muvaffaq bo'lganlardan go'zallikdan kam bo'lmaslik uchun biz o'zimizni solaryumda qovurdik.

Yoz bizga ajoyib kataklizmlar va dahshatli rekordlarsiz ajoyib ob-havoni taqdim etdi. Shuningdek, u bizga dam olish kunlari quyosh botishi, dam olish paytida dengiz muolajalari va vitaminlar, vitaminlar, vitaminlar berdi ... Kelgusi yil uchun salomatlik va yaxshi kayfiyatni yig'ishimiz kerak edi, ammo kuz keldi va birinchi burun oqishi hamma narsani yo'q qildi. illyuziyalar.

Ortiqcha vazn / shutterstock.com

“Kuz fasli, ko‘z jozibasi...” – faqat she’rda. Darhaqiqat, kuz - bu tinimsiz yomg'ir, ko'lmak, sovuq shamollar, sovuqlar va tarozilar, tinimsiz yozning ideal vaznidan uzoqlashishni anglatadi. Nima uchun biz kuzda kilogramm beramiz? Vahima qilishimiz kerakmi? sayt mavsumdan tashqari vazn yo'qotish yoki hech bo'lmaganda yomon tomonga o'zgarishlarni oldini olish yo'li bor-yo'qligini aniqlamoqda.

Noziklik qoidasi №1: tanangizni tushunishni o'rganing

Bizning tanamiz asrlar davomida sayqallangan mukammal biologik mexanizmdir. U kelgusi qishni kutish uchun o'zini himoya qilish uchun dasturlashtirilgan. U qishda bizni zamonaviy va qulay kiyimlar va "nafas oladigan" issiq poyabzallar bilan isitayotganimizni va umuman olganda, kuniga ko'pi bilan bir soat sovuqda ekanligimizni qaerdan biladi?

Agar ortiqcha vaznga ega bo'lish rejalaringizga kirmasa, siz o'zingizning vazningizni o'zgartirishingiz kerak kuzgi parhez . Agar siz allaqachon bir necha kilogramm qo'shgan bo'lsangiz, hech qanday holatda vahima qo'ymang: siz qattiq dietaga o'tmasligingiz kerak, bu teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana sizning harakatlaringizni omon qolish uchun ekstremal shartlar sifatida qabul qilib, yanada faolroq to'plashni boshlaydi. Unutmang, kuz faqat boshlanishi. Qish keladi, bu sizning qomatingizga g'amxo'rlik qilishdan tashqari, tanani har tomonlama himoya qilishni unutmaslik kerakligini anglatadi. Yozda ixtiyoriy ravishda siz doimo sog'lom meva va sabzavotlarni iste'mol qilasiz, kerakli vitaminlarni olasiz. Hech qanday holatda to'xtamang. Meva-sabzavot marafonini davom ettiring, xayriyatki, tabiat bunga g'amxo'rlik qildi, chunki kuz - hosilning oltin va saxovatli vaqti.

Ortiqcha vazn / shutterstock.com

Derazadan tashqarida yomg'ir va shilimshiqni ko'rganingizda dangasa bo'lolmaysiz. Yozda siz faol va energiyaga to'la edingiz, kuz sizni bezovta qilmasligi kerak. Sport, fitnes yoki hech bo'lmaganda ertalabki mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydi, balki qo'shimcha jismoniy faollikni ham ta'minlaydi, ya'ni bu sizning raqamingizga ijobiy ta'sir qiladi.

2-sonli uyg'unlik qoidasi: metabolizmni uyg'unlashtirish

Ko'rinib turibdiki, hatto barcha istaklar bilan ham, foydali maslahatlarga doimo amal qilish qiyin va siz ko'zguda qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi figurani ko'rishni xohlaysiz. Shuning uchun, agar siz hali ham kaltaklangan yo'ldan borishga va dietaga borishga qaror qilsangiz, hech bo'lmaganda tanangizda muhim vitaminlar va mikroelementlar etishmasligiga ishonch hosil qiling.

Kuz qizg'in pallada. Keling, biologik soatimizni ko'rib chiqaylik ... Oh! Ular uchun vaqt keldi! Axir, sovuqqa tayyorlanayotgan tana ozuqa moddalarini intensiv ravishda to'plashni boshlaydi. Demak, yon tomonlardagi ortiqcha yog 'va dumaloq yonoqlar ... Ammo butun yoz davomida vazn yo'qotish uchun kurashayotgan biz, umuman kilogramm olishni xohlamaymiz. Kuzda kilogramm olishdan qanday qochish mumkin?

Chiqish yo'li bor: siz uxlashingiz kerak. Buning uchun siz uyga kirib, o'zingizni ayiq sifatida tasavvur qilishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - baribir kuz-qish davrida undan hech narsa chiqmaydi. Ha, va bu tanaga zararli. Endi eng muhimi, vazn yo'qotishga intilish emas, balki hozir bo'lgan tana vaznini saqlashga e'tibor qaratishdir. Faqat endi siz dam olishingiz va muvozanatli ovqatlanishni unutishingiz mumkin deb o'ylamang. Kuzda vazn orttirmaslik uni yo'qotishdan osonroq emas. Shunday qilib, keling, "kuzdan oldingi" shaklda vaznimiz va raqamimizni saqlab qolish bo'yicha jiddiy ishlarga tayyorlanaylik. Bu ishda quyidagi tavsiyalar yordam beradi.

1. Kuzgi tushkunlikdan charchagan tanangiz qanchalik talab qilmasin, shirinlik va boshqalarga berilmaslikka harakat qiling. Buni bilishdan oldin, qo'shimcha pirojnoe darhol yon tomonlarga tushadi. Va bulochka, shokolad va keklarni yutib, ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik mumkin emas. Biroq, siz ham o'zingizni "baxt gormoni"siz qoldirolmaysiz. Lekin nima qilish kerakligini allaqachon bilasiz: quritilgan mevalar, asal, banan va qora shokolad iste'mol qiling.

2. Tanangizni etarli miqdorda yog 'bilan to'ldiring. Shimoliy kengliklarda yashovchi hayvonlarga qarang: qalin yog 'qatlami ularni hipotermiyadan qutqaradi. Odamlarda buning uchun allaqachon kiyim bor, lekin hali hech kim tabiatning rejasini bekor qilmagan. Yog ', shuningdek, sovuq mavsumda bizga kerakli energiyani beradi. Qanday qilib yog'li ovqatlar iste'mol qilish orqali kilogramm olishdan qochish kerak? Faqat hayvon yog'laridan (baliq va dengiz mahsulotlaridan tashqari) saqlanishga harakat qiling. Lekin ular xush kelibsiz. Faqat haddan oshib ketmang, aks holda yozgi vazn yo'qotish natijalari juda tez ta'sirchan yog 'zaxirasining orqasida yashirinishi mumkin.

3. Kartoshkani dietangizga kiritishdan qo'rqmang. Faqat sariyog 'va sut bilan pyuresi shaklida emas. Va qovurilgan emas. Va qovurilgan pirzola yoki kotlet bilan birga emas. Agar siz kilogramm berishga emas, balki uni saqlab qolishga harakat qilsangiz, ko'ylagi kartoshka siz uchun ajoyib kartoshka taomidir. U vitaminlarni saqlaydi va nozik figuraga zarar bermaydi (agar o'rtacha miqdorda iste'mol qilinsa). Bu kartoshka uchun ajoyib qo'shimchalar arpabodiyon, tuzlangan karam, seld, tuzlangan bodring va kefir bo'ladi. Hammasi birdan emas, albatta.

Bahorda bel qismida roliklar paydo bo'lishi va to'satdan tor bo'lib qolgan kiyimlarga kirishga muvaffaqiyatsiz urinishlar haqida vahima qo'ymaslik uchun qishda qanday qilib kilogramm bermaslik haqida o'ylash kerak. va undan ham yaxshiroq, bu qiyin davrda qanday vazn yo'qotish kerak.

Nega qiyin? Chunki qishda siz faqat turli xil sabzavot va mevalarni orzu qilishingiz mumkin, hatto sovuqda ham ko'p odamlar "issiqlik" bilan gazak qilishni juda xohlashadi.

Qishda ko'p odamlar kilogramm olishining sabablari

Ota-bobolarimiz qishda uzoq vaqt ochlik e'lon qilishganligi sababli, bizning tanamiz qishda yog 'to'planishiga genetik moyillikka ega, shuning uchun biz intuitiv ravishda eng yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilamiz.
Kunduzgi yorug'lik kamroq, ya'ni ultrabinafsha nurlanish kamroq bo'ladi, kayfiyat yomonlashadi, lekin ko'p odamlar uchun oziq-ovqat deyarli yagona quvonch va mukofotdir ...
Bundan tashqari, ko'plab issiq kiyimlarni kiyib, biz o'lchamlarimiz ortib borayotganiga e'tibor bermaymiz - axir, bu barcha kozoklar, mo'ynali kiyimlar va pastki ko'ylagi bilan tabiiydir.
Bolaligimizda biz qor to'pi o'ynadik, konkida uchardik, chang'i uchardik, chanada uchardik, shu qadar bug 'bizdan chiqdi - biz kaloriyalarni juda faol yoqdik. Endi, eng yaxshi holatda, bolalarimiz yoki nevaralarimiz quvnoqlik bilan slayddan pastga tushishlarini chetdan kuzatib turamiz (qaniydi, orzu qilsak!). Qishda jismoniy faollik to'xtab qoladi va kaloriyalarni yoqmaydigan organizm ularni to'playdi.

Sovuq mavsumda bizning hujayralarimiz vitaminlar va minerallarga issiq mavsumga qaraganda ikki baravar ko'p muhtoj, bundan tashqari, qishda S vitamini etishmasligi 80% ga etadi. Bularning barchasi ishtahaning oshishiga olib keladi - bu bizning tanamiz ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirishga harakat qiladi.

Men sizning e'tiboringizga ushbu vaziyatni o'z foydangizga aylantirish va qishda nima bo'lishidan qat'iy nazar ozishning 11 usulini taqdim etaman!

To'g'ri qishki parhezni yaratish

Siz qat'iy dietalarga tayanmasligingiz kerak, bu "tezkor" yordamchilar bizning hushyorligimizni aldashadi, birinchi navbatda, ular tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo keyin yo'qolgan kilogrammlar do'stlari bilan birga qaytib keladi - yangi kilogramm.

Muammo shundaki, qattiq dietalar metabolik jarayonlarni sekinlashtirishga yordam beradi (va bu qishda ko'p odamlarda sodir bo'ladi), bundan tashqari, ozuqa moddalarida kamaygan oziq-ovqat immunitetning pasayishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, ovqatni o'tkazib yubormaslik kerak. "Och qolmasdan ozish" - bu shiorni men har safar ozish haqida yozganimda sizga singdirishga harakat qilaman. Kun davomida 5-6 marta ovqat iste'mol qilsangiz, siz metabolizmni tezlashtirasiz va tanangizni "tinchlantirasiz" - muntazam oziq-ovqat bilan ta'minlanganda, zaxira qilishning hojati yo'q.
Bizga yozda ham, qishda ham suv kerak. Xo'sh, agar biz qishda ichishni xohlamasak nima bo'ladi? Axir, biz 75% suvdan iboratmiz va har bir daqiqada suv tanamiz tomonidan turli xil ehtiyojlar uchun iste'mol qilinadi. Suyuqlikning ushbu foizini yo'qotish organizm uchun metabolik kasalliklar, ushbu moddalarning so'rilishi va chiqarilishining yomonlashishi, mutlaqo barcha tizimlar va kasalliklarning noto'g'ri ishlashi, tashqi ko'rinishining yomonlashuvi kabi jiddiy oqibatlarga olib keladi. Oddiy suv iching va uni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Masalan, "eng boy" suv manbalari:

Tarvuz, pomidor va bodring 95% suvdan iborat.
Baqlajon tarkibida 92% suv bor.
Sabzi tarkibida 88% suv bor,
Shaftoli tarkibida 87% suv bor.
Fasol tarkibida 77% suv bor,
Pishirilgan tovuq filesi tarkibida 65% suv bor,
Grilda pishirilgan qizil ikra 62% suvdan iborat.

S vitamini etishmasligi tufayli nafaqat immunitetimiz, balki qon tomirlari va bo'g'imlarimiz ham azoblanadi, shuning uchun har bir taomga ushbu vitaminni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritishga harakat qiling. Nonushtangizga tsitrus mevalari yoki rezavorlar bo'laklarini qo'shing, S vitaminining ajoyib manbai - tuzlangan karam - har kuni tushlik uchun stolingizda bo'lsin, kechki ovqat uchun salatlar tayyorlang, unda ingredientlardan biri qizil bolgar qalampiri bo'ladi.
Har kuni issiq sho'rva iste'mol qilish yaxshi - bu kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytiradi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallantiradi. Pyuresli sho'rva nafaqat ochlikni qondirish, balki vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi va bunday sho'rvadan keyin to'yish hissi oddiy sho'rvani iste'mol qilgandan keyin uzoqroq davom etadi.

Pyuresli sho'rvani faqat tushlik uchun iste'mol qilish shart emas - sabzavotli pyure sho'rvalar (masalan, loviya yoki qovoq) sizni isinishga va ortiqcha kaloriya iste'mol qilmaslikka yordam beradigan ajoyib atıştırmalıktır (albatta, siz yarim soat ovqatlansangiz). bu sho'rvani gazak uchun berish).

Yonma-ovqatlar ham muhimdir. Qishda ular makaron, kartoshka va oq guruch iste'mol qilib, semirishadi. Ammo qishda kilogramm olishni istamaydiganlar uchun juda zarur bo'lgan ko'plab taomlar mavjud: qovurilgan karam, sabzavotli güveç, yasmiq bilan turli retseptlar.
Proteinlar haqida unutmang; sut mahsulotlari qishda ayniqsa yaxshi - ular hujayralardagi yog 'yoqish mexanizmlarini ishga tushirishi va yanada intensiv vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi mumkin. Kuniga 3-4 ta 50-100 g tvorog yoki qattiq pishloq iste'mol qilish yoki bir xil miqdorda sut, tabiiy yogurt yoki kefir ichish kifoya.

Issiq ichimliklar, xuddi sho'rvalar kabi, qishda tanamizni isitadi va men bu haqda gapirmayapman shirin issiq ichimliklar (ular ortiqcha vazn olishimizga "yordam berish" uchun bizni juda isitmaydi). Zanjabil, doljin yoki limon bilan yashil yoki qora choy iching. Faqat kuchli choy ichmang, bu bizning asab tizimimizga salbiy ta'sir qiladi.
Uni dietangizga qo'shing, u tanaga kerakli ko'p to'yinmagan yog 'kislotasi Omega 3, shuningdek minerallar, vitaminlar va tolalarni beradi. Undan bo'tqa tayyorlang, undagi uy nonini, non go'shtini pishiring va uni tuxum va bug'doy uni o'rniga pishirish uchun ishlating - zig'ir urug'i uni xamirni mukammal bog'laydi.
Qishda vazn yo'qotish usuli sifatida aromaterapiyadan foydalaning. Nafaqat sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan, balki sizni isitadigan, bo'shashtiradigan, ishtahani kamaytiradigan va stressni "ovqatlanish" istagini yo'qotishga yordam beradigan hidlar mavjud. Aromatik yog'lar yordamida qishda qanday kilogramm berishni o'qing.
Esda tutingki, barchamiz o'ziga xosligimiz va o'ziga xosligimiz tufayli noyobmiz. Agar kuniga 5-6 marta ovqatlanish qiyin bo'lsa va kuniga uch marta ovqatlanish qulayroq bo'lsa, o'zingizni "majburlamang", kuniga uch marta ovqatlaning, lekin bir vaqtning o'zida. Va qaysi ovqatlar ishtahani qo'zg'atayotganiga e'tibor bering. Ba'zilar uchun olma ideal gazakdir; masalan, olma iste'mol qilgandan so'ng, men ochlikni his qilaman, kimdir uchun sho'rva ovqat emas, boshqalar uchun esa yarim kunni muammosiz o'tkazish uchun bir porsiya kifoya qiladi.

Ko'pchilik duch keladigan keng tarqalgan "provokatorlar" mavjud - bular makaron va oq undan tayyorlangan mahsulotlar, qizarib pishgan ovqatlar va shirinliklar, kolbasa va kolbasa bo'laklari, kolbasa. Bunday mahsulotlarda juda ko'p tuz, yog' va shakar mavjud - bu "trio" miyamizga ta'sir qiladigan to'liqlik tuyg'usini bostiradi, shuning uchun ko'p odamlar uni qayta-qayta iste'mol qilishni xohlashadi.

Kilo yo'qotish uchun kunlik parhez namunasi

Nonushta uchun 3 ta variant:

kam yog'li tvorog, shakarsiz choy yoki qahvaning bir qismi (siz yog'siz sut qo'shishingiz mumkin),
rezavorlar, shakarsiz choy qo'shilgan yarim sutda suv bilan pishirilgan bo'tqaning bir qismi,
pomidor bo'laklari bilan proteinli omlet, shakarsiz choy.

Aperatif uchun

shakarsiz bir stakan iliq mevali ichimlik,
qattiq pishloqli donli nonning bir qismi.

Tushlik uchun variantlar:

pyure sho'rva (yasmiq yoki qushqo'nmas yoki qovoq) va qaynatilgan baliq yoki tovuq filetosining bir qismi,
Pyuresli sho'rva o'rniga siz qovurilgan sabzavotlar, grechka yoki jigarrang guruchning bir qismi bilan baliq yoki fileto eyishingiz mumkin.

Peshindan keyin choy uchun variantlarni tanlashingiz mumkin:

bir parcha pishloq (yog 'miqdori 17% dan ko'p bo'lmagan) va 15 gramm qovurilmagan yong'oqlarni iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun variantlardan har biri:

bug'da pishirilgan yoki qovurilgan baliq,
pyure sho'rvaning bir qismi,
pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar.

Oxirgi ovqat

Siz olti kun davomida ushbu dietani (yoki shunga o'xshash narsalarni) kuzatishingiz mumkin. Ettinchi kuni vaznni saqlab qolish uchun quyida tavsiflangan parhezga rioya qiling.

Siz olti hafta davomida ushbu rejimga rioya qilishingiz mumkin, shundan so'ng siz to'liq vaznni saqlash dietasiga o'tasiz, faol jismoniy faollik miqdorini oshirishni unutmang.

Og'irlikni saqlash uchun taxminan kunlik parhez

Ertaga 3 ta variantga:

1,5% tvorog, shakarsiz choy yoki qahvaning bir qismi (siz yog'siz sut qo'shishingiz mumkin),
rezavorlar, choy qo'shilishi bilan kam yog'li sut bilan tayyorlangan bo'tqaning bir qismi,
pomidor bo'laklari bilan omletning bir qismi, choy.

Aperatif uchun(yoki ikkinchi nonushta) 2 ta variant:

quritilgan o'rik, pishirilgan olma, yashil choy yoki o'simlik choyi,
meva, qattiq pishloqli donli nonning bir qismi.

Tushlik uchun variantlar:

qaymoqli sho'rva (yasmiq yoki qushqo'nmas yoki qovoq) va qaynatilgan baliq yoki tovuq filesi, sabzavotli salat,
Salat o'rniga siz qovurilgan sabzavotlar, grechka yoki jigarrang guruchning bir qismi bilan baliq yoki fileto eyishingiz mumkin.

Peshindan keyin choy uchun variantlarni tanlashingiz mumkin:

shakarsiz mevali ichimlik ichish,
bir olma va yarim hovuch qovurilmagan yong'oqni iste'mol qiling,
bir hovuch quritilgan mevalar bilan yarim porsiya kam yog'li tvorogni iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun variantlardan har biri:

bug'da pishirilgan yoki panjara qilingan parranda go'shti yoki sabzavotli güveç yoki salat bilan baliq,
limon sharbati, balsamik sirka yoki soya sousi bilan ziravorlangan tovuqli sabzavotli salat,
non bilan pyuresi sho'rva qismi.

Oxirgi ovqat yotishdan bir soat oldin: 100 ml tabiiy yogurt yoki shakar qo'shilmagan kam yog'li kefir.

Ko'rib turganingizdek, qishda vazn yo'qotish juda mumkin, siz shunchaki oddiy maslahatlarga amal qilishingiz kerak, o'zingiz uchun bahona o'ylamang va bahorda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingizga umid qilmang. Bu vaznga ega bo‘lish qanchalik oson va undan keyin qutulish naqadar qiyinligini siz bo‘lmasa, kim biladi...