การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณจะเริ่มต้นจากที่ใด วิธีเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

การกินตามสัญชาตญาณคืออะไรและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่บทความนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับปัญหานี้โดยเฉพาะ มาดูสาเหตุกันดีกว่า:

• ระบบที่ไม่ใช่อาหารซึ่งไม่มีข้อห้ามไม่นำไปสู่การบริโภคขนมหวานอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างการกินมากเกินไปกับสภาพจิตใจ
• การไดเอทในความหมายดั้งเดิมทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและต้องทนทุกข์ทรมาน

IP ถือเป็นเทคนิคที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการนับแคลอรี่และท้อแท้กับโอกาสในการนำมาตรการทางวินัยเข้ามาในชีวิต คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์อะไรได้บ้าง และจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับโปรแกรม - อ่านเพิ่มเติม

ประเด็นคืออะไร

การกินตามสัญชาตญาณคืออะไร - ถ้าไม่ใช่การควบคุมอาหาร ไม่ใช่ชุดข้อจำกัด คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้หลักการนี้ได้อย่างไร ความจริงก็คือระบบนี้แนะนำให้พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอีกครั้ง และทำให้มันดีต่อสุขภาพและกลมกลืนกัน

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ:

ปัญหาโรคอ้วนมักไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความทุกข์ทางจิตใจด้วย ไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการกินมากเกินไปโดยบีบบังคับ เมื่อเราพยายามปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของเราด้วยอาหารอร่อยๆ และวิธีนี้ใช้ได้ผลแต่ไม่นาน ภายใน 15 นาทีหลังจากกินช็อกโกแลต ความรู้สึกผิดก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ หลายๆ คนแปลกใจเมื่อรู้ว่าไม่มีข้อจำกัด แท้จริงแล้ว ระบบไม่ได้เกี่ยวข้องกับการแบ่งอาหารออกเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย และยังไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักบางส่วนและนับแคลอรี่อีกด้วย แล้วจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างเมื่อเทียบกับวิถีชีวิตที่ทำให้เกิดโรคอ้วน? เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเอาใจใส่ร่างกายของคุณ และรับรู้สัญญาณของความหิวและความอิ่ม การเปลี่ยนแปลงใดที่ควรแทรกซึมชีวิตของคุณและกลายเป็นกฎเกณฑ์ที่ไม่เปลี่ยนแปลง:

• อาหารไม่ใช่วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณจะต้องทำลายวงจรอุบาทว์ของการเพลิดเพลินกับของหวานในช่วงเพลงบลูส์
• คุณสามารถกินได้เฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น
• เลือกอาหารที่คุณต้องการจริงๆ
• รับประทานช้าๆ เพลิดเพลินกับรสชาติ อุณหภูมิ ความสม่ำเสมอ และรูปลักษณ์ของอาหาร
• ฟังว่าร่างกายอิ่มตัวอย่างไร มีความรู้สึกอะไรบ้าง
• ใส่ใจกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไป
• พยายามล่อใจตัวเองไม่บ่อยนักด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารปรุงแต่งรสชาติ เพราะมันจะทำให้ความอยากอาหารของเราผิดธรรมชาติ

ด้วยเหตุนี้ คุณควรพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร และนี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ค่าดัชนีมวลกายต่ำคงที่ ท้ายที่สุดหากไม่มีข้อจำกัดก็ไม่มีการพังทลาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องผ่านการชั่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง - ความผันผวนเหล่านี้จะเป็นเพียงเรื่องในอดีต การไม่มีความรุนแรงต่อตนเองคือสิ่งที่ทำให้การกินตามสัญชาตญาณแตกต่างจากการกินอย่างมีสติ ระบบดังกล่าวสามารถเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อข้อจำกัดและตอบสนองได้ไม่ดีต่อความพยายามที่จะรักษาวินัยในตนเอง

ใครเป็นผู้คิดค้น

แบบจำลองเริ่มเป็นรูปเป็นร่างในยุค 70 ในทวีปอเมริกาเหนือ แนวทางการไม่ควบคุมอาหารเป็นหัวใจหลักได้กลายเป็นความหวังสำหรับผู้ที่เสี่ยงต่อการกำเริบของโรคและเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป นักโภชนาการและนักจิตวิทยาได้สังเกตรูปแบบหนึ่ง: ยิ่งคุณควบคุมตัวเองได้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากอาหารต้องห้ามมากขึ้นเท่านั้น และในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อเราประสบกับความเครียดร้ายแรง เราก็สามารถสลายและลดความพยายามทั้งหมดลงเหลือศูนย์ได้

การไม่มีความอยากอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบอย่างไม่อาจต้านทานได้ ทัศนคติที่ดีต่ออาหารจานนี้ - นี่คือความหมายของการกินตามสัญชาตญาณ แนวทางนี้ปฏิบัติโดย American Teyma Weiler ประสิทธิภาพและความนิยมที่เพิ่มขึ้นในวงแคบกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการเปิดศูนย์ที่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหยุดทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ในช่วงปลายยุค 70 หนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาของการลดน้ำหนักการเอาชนะการกินมากเกินไปได้รับการตีพิมพ์จากนั้นหัวข้อนี้ได้รับการแก้ไขในสิ่งพิมพ์ยอดนิยม Fat - ปัญหาสตรีนิยม นี่คือวิธีที่ความคิดเกี่ยวกับปัญญาของร่างกายซึ่งสามารถควบคุมความอยากอาหารได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องควบคุมอย่างมีสติจึงเป็นที่รู้จักในสังคม

ในปี 1995 งานพื้นฐานของนักโภชนาการ E. Triboli และ E. Resch เรื่อง "Intuitive Eating" ได้รับการตีพิมพ์ ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดที่มีโครงสร้างเกี่ยวกับเทคนิค ประสิทธิผล ความถูกต้อง และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ศาสตราจารย์ Stephen Hawkes นำชื่อเสียงมาสู่ระบบอย่างกว้างขวาง เขาทดสอบประสิทธิผลกับตัวเองโดยลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่า 20 ปอนด์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามซึ่งไม่เคยกลับมาหาเขาเลย

อันที่จริง การวิจัยเกี่ยวกับวิธีการนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ลดน้ำหนักแสดงความมั่นคงที่น่าอิจฉาโดยสัญชาตญาณ - ดัชนีมวลกายของพวกเขายังคงต่ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานมาก ผู้ติดตามวิธีการอ้างว่าความผอมเพรียวยังคงอยู่กับบุคคลตลอดไปนี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งเหนือโภชนาการที่มีสติ

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ:

มีความเห็นว่าธรรมชาติมีวิธีที่ไม่ควบคุมอาหาร แต่เนื่องจากทัศนคติที่ผิดต่ออาหารอันเป็นผลมาจากการพัฒนาอารยธรรม ผู้คนจึงสูญเสียความสามารถในการได้ยินสัญญาณของร่างกาย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพราะในความเป็นจริงแล้ว พฤติกรรมการกินในสมัยโบราณไม่ได้ถูกควบคุมโดยความรู้สึก (ความหิวและความอิ่ม) แต่โดยการจัดหา อาหาร - ควรสังเกตอย่างถูกต้อง - เป็นทรัพยากรที่ได้มายาก ดังนั้นจึงบริโภคเมื่อมีให้ แม้จะเกินกว่าจะวัดได้ก็ตาม สิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่าคนที่มีน้ำหนักเกินถือเป็นมาตรฐานแห่งความงามและศักดิ์ศรีมานานหลายศตวรรษ ความเพรียวบางเข้ามาในแฟชั่นเมื่อไม่นานมานี้

วิธีลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณ - หลักการพื้นฐาน

คุณต้องมีกฎอะไรบ้างในชีวิตเพื่อที่จะลืมการทานอาหารเดี่ยวที่เหนื่อยล้าและมีรูปร่างผอมเพรียวไปตลอดกาล

การปฏิเสธอาหารทุกชนิดโดยสิ้นเชิง

ตราบใดที่คุณเชื่อในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีพื้นฐานอยู่บนข้อจำกัดที่เข้มงวดแต่สามารถนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ในอุดมคติได้ คุณจะไม่ยอมจำนนต่อ IP ไม่มีลำดับอาหารพิเศษไม่จำเป็นต้องทนต่อความรู้สึกหิวเฉียบพลันเป็นเวลาหลายวัน - คุณควรจะสบายใจ

เคารพร่างกายของคุณ

รับรู้ว่าผู้คนถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างกัน การมุ่งมั่นเพื่อมาตรฐานเดียวคือความบ้าคลั่ง งานสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณรู้สึกดี มีความกระตือรือร้น และกระตือรือร้น แต่ถ้าคุณต้องการได้รับพารามิเตอร์เฉพาะบางอย่างที่จะทำให้คุณเป็นที่ชื่นชมของผู้ชายและความเคารพของแฟนสาว คุณจะต้องสร้างแรงจูงใจ เรียนรู้ที่จะเคารพร่างกายของคุณ ปฏิบัติต่อมันเสมือนเป็นทรัพย์สิน - ด้วยความเอาใจใส่และความเข้าใจ

อ่อนแอและกำจัดการควบคุมอาหาร

หลักการพื้นฐานและกฎเกณฑ์ของโภชนาการตามสัญชาตญาณเป็นไปตามสูตร - เชื่อฟังสัญชาตญาณของคุณ ไม่ใช่ตารางต่างๆ จากหนังสืออัจฉริยะ นี่ไม่เกี่ยวกับการบริโภคมันฝรั่งทอดและช็อกโกแลตในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นการหยุดวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองว่ากินมากเกินไป ถ้าในตอนแรกมีที่สำหรับพวกเขา ต่อมาพวกเขาก็จะหายไป ท้ายที่สุดแล้วร่างกายมีสติปัญญารู้ว่าต้องใช้ปริมาณเท่าใดเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

เรียนรู้ที่จะได้ยินความหิวของคุณ

แม้ว่าสมมติฐานนี้ฟังดูเรียบง่ายและดั้งเดิม แต่ก็ไม่ง่ายที่จะปฏิบัติตาม ท้ายที่สุดเราคุ้นเคยกับการสภาวะต่อไปนี้เป็นความปรารถนาที่จะกิน:

• กระหายน้ำ;
• ความเศร้า;
• ความเครียด;
• ความปรารถนาที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม - หลายคนต้องกินอะไรบางอย่าง "เพื่อเพื่อน";
• ความเหนื่อยล้า - เมื่อจำเป็นต้องหยุดพักจากงาน
• การผัดวันประกันพรุ่ง - เมื่อคุณต้องทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ

ทั้งหมดนี้ควรถูกกรองออก กินเมื่อคุณหิวจริงๆ นี่ควรเป็นแรงจูงใจเดียวในการกิน เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องเข้ารับการบำบัดกับนักจิตบำบัดหลายครั้งเพื่อเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความปรารถนาที่จะกินที่แท้จริงกับสภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งถูกบีบบังคับ เมื่ออาหารถูกมองว่าเป็นวิธีหนึ่งในการหันเหความสนใจจากปัญหา

ปฏิบัติต่ออาหารโดยปราศจากอคติหรือความเป็นปรปักษ์

หนึ่งในหลักการ 10 ประการของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณจะต้องอาศัยความพยายาม เนื่องจากหลายคนใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีกับความเชื่ออันแรงกล้าว่าอาหารสามารถเป็นศัตรูได้ จำไว้ว่ามีทัศนคติเชิงลบอยู่กี่แบบและลองจินตนาการว่าพวกเขาได้รับความเข้มแข็งมากแค่ไหนและกลายเป็นที่ยึดที่มั่นในจิตสำนึกของเรา เราเข้าใจถึงอันตรายของอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันส่วนเกิน เราจินตนาการว่าปริมาตรของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างไรหลังจากอาหารเค็มและรมควัน เรานับจำนวนกิโลเมตรที่ต้องวิ่งหลังจากกินช็อกโกแลต ทั้งหมดนี้กลายเป็นสงครามอาหารอย่างแท้จริงในที่สุด ควรจะเสร็จสิ้นหากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามสัญชาตญาณและปฏิบัติจริง

เรียนรู้ที่จะได้ยินและเคารพความรู้สึกอิ่ม

เปลี่ยนความสนใจจากรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารไปสู่ความรู้สึกของคุณ ความอิ่มตัวจะค่อยๆ เกิดขึ้น สภาพของคุณก็จะเปลี่ยนไป หลายๆ คนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป กินอย่างรวดเร็ว กังวล และยังคงติดอยู่กับปัญหา งาน และกิจวัตรประจำวันของตน ในสถานการณ์เช่นนี้ เราจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงสภาวะเฉพาะเมื่อเรารับประทานอาหารมากเกินไปเท่านั้น มีความรู้สึกหนักหน่วง ง่วงนอน แสบร้อนกลางอก แล้วเราจะหยุดเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ ฟังร่างกายของคุณอย่าฟุ้งซ่านด้วยความไร้สาระ จากนั้นคุณสามารถติดตามได้ว่าความรู้สึกอิ่มจะค่อยๆมาอย่างไร

รู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจ

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารอย่างเต็มที่ ไม่ใช่แบบแอบๆ โดยไม่รู้สึกผิด แต่ "ถูกกฎหมาย" การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมากจะเกิดขึ้น หากต้องการเข้าถึงช่วงเวลาที่คุณพอใจ คุณจะต้องมีของใช้น้อยลงเมื่อเทียบกับมื้อก่อนๆ ความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์หากคุณขจัดสิ่งกีดขวางและปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร

เคารพความรู้สึกของคุณ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณหิวหรือพยายาม "กิน" อาการระคายเคือง - การกินตามสัญชาตญาณบ่งบอกถึงทัศนคติที่ดีต่ออารมณ์ของคุณ การปฏิบัตินี้ควรสอนให้คุณรักษาสภาพจิตใจและปฏิกิริยาต่อผู้อื่นโดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์ อย่าระงับ ติดตาม ยอมรับ ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเข้าใจ

ไม่จำเป็นต้องประเมินร่างกายของคุณอย่างเคร่งครัด

ร่างกายของคุณไม่เพียงขึ้นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับพันธุกรรมด้วย ละทิ้งความปรารถนาที่จะมีมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ - ความทะเยอทะยานดังกล่าวไม่เพียงช่วยเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางประสาทและสูญเสียความมั่นใจในตนเองด้วย เคารพและรักตัวเอง เฉพาะในสภาวะเช่นนี้เท่านั้นที่คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามสัญชาตญาณได้โดยไม่ต้องใช้ความรุนแรง เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ และไม่เชื่อฟังความคิดเห็นของสาธารณชน

ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้คือความสบาย อย่าคิดว่าเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกินมันฝรั่งทอดและเค้กเป็นอาหารจานหลัก หากคุณฟังร่างกายและพยายามเพื่อให้ได้สภาวะที่น่าพึงพอใจ อาหารอันโอชะเหล่านี้จะถูกลืมเลือนเนื่องจากพวกมันทำให้เกิดอาการหนัก อาหารไม่ย่อย และแม้กระทั่งความเจ็บปวด เช่นเดียวกับการฝึกซ้อม - ไม่จำเป็นต้องตั้งภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ให้ตัวเองและทำฉากที่น่าเบื่อจนเหนื่อยล้าและปวดอย่างรุนแรง มองหาพื้นกลาง.

คุณสามารถสูญเสียการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?

คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากแนวทางนี้ บางทีในสัปดาห์แรกการเปลี่ยนแปลงอาจมีเล็กน้อยมากและอาจหายไปเลยด้วยซ้ำ หรือแม้แต่ลูกศรสเกลก็จะแกว่งไปทางขวาซึ่งบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้น แต่จำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่ช้าลงหมายถึงผลลัพธ์ที่มั่นคงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ จำนวนที่แน่นอนยังถูกขัดขวางโดยสถานการณ์เช่นลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล บางรายจะลดน้ำหนัก IP ได้ 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในขณะที่บางรายจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

แต่ถ้าเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ ปัญหาน้ำหนักเกินจะหมดไปตลอดกาล

วิธีเปลี่ยนมากินตามสัญชาตญาณและลดน้ำหนัก

เพื่อให้แนวทางนี้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่เป็นบวกและไม่ทำให้ผิดหวัง ควรให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

• เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ
• เพิ่มความไว;
• ได้รับคำแนะนำจากความต้องการของคุณเองเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ไม่ใช่ตามคำแนะนำของนิตยสารและนักโภชนาการ
• อย่าปล่อยให้หิวโหยอย่างรุนแรง
• ให้ความสนใจกับขั้นตอนของความอิ่มตัว
• สังเกตสภาวะเมื่อร่างกายอิ่มเพียงพอ รู้สึกดี เต็มไปด้วยพลังงาน แต่กินได้มากขึ้น นี่คือช่วงเวลาที่คุณควรหยุด

การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณไม่ได้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์และข้อจำกัด แต่เกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ

ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงไปสู่ผู้ประกอบการแต่ละราย

กระบวนการนี้ไม่สามารถง่ายและรวดเร็วได้ เนื่องจากต้องมีการปรับโครงสร้างพื้นฐานของจิตสำนึกและการเอาใจใส่ต่อร่างกายในเชิงคุณภาพ นี่เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นเราจึงมาถึงเทคนิคทีละน้อยโดยแสดงรายการขั้นตอนต่างๆ:

• การปฏิเสธ - ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแนวทางของคุณอย่างรุนแรง คุณสามารถทานอาหารตามปกติและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้
• การไตร่ตรอง - หลังจากหลายตอนที่โปรแกรมควบคุมอาหารไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตามที่ต้องการ แต่ในทางกลับกัน ทำให้เกิดอันตราย หลายคนเริ่มสงสัยในความเหมาะสมของข้อ จำกัด ในขณะนี้ ข้อมูลเกี่ยวกับการกินตามสัญชาตญาณดึงดูดใจ ฉันต้องการค้นหาว่ามันคืออะไรและจะเริ่มใช้วิธีการที่สะดวกสบายได้อย่างไร
• การเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำยังไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่เต็มเปี่ยม แต่เป็นความพยายามที่จะเปลี่ยนนิสัย: คน ๆ หนึ่งกินช้าลงพยายามดูอาหารที่ "ต้องห้าม" โดยไม่มีอคติและติดตามการเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางอารมณ์ของเขา
• การดำเนินการ - ในขั้นตอนนี้ การฝึกฝนเริ่มต้นขึ้น ความสามารถในการจดจำสัญญาณของร่างกายจะมีความมั่นใจมากขึ้น และการเคารพต่อร่างกายและกระบวนการทางจิตก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อาหารหยุดทำหน้าที่เป็นความสะดวกสบาย แต่ทำหน้าที่เป็นเพียงแหล่งพลังงานเท่าที่ควรเท่านั้น

วิธีการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ยิ่งคนมีประสบการณ์ด้านโภชนาการมากเท่าใด ความเชื่อเรื่องการควบคุมอาหารที่เข้มงวดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โอกาสที่จะพังทลายก็มีมากขึ้น การรักษาทรัพย์สินทางปัญญาในสถานการณ์เช่นนี้จะต้องใช้ความพยายามและความเอาใจใส่มากขึ้น

เพื่อรักษาเมนูโปรดของคุณไว้ได้สำเร็จภายใต้กรอบการกินตามสัญชาตญาณและก้าวหน้าในการลดน้ำหนัก ขอแนะนำ:

• ค้นหาคนที่มีใจเดียวกันที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา
• รับการสนับสนุน - ทำให้เพื่อน ญาติ คู่สมรสของคุณมีอารมณ์เชิงบวก
• สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง อย่ามองข้ามความสำคัญของการปรับปรุงแม้แต่น้อย
• อดทน - คุณจะไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดและลดน้ำหนักได้ทันที

เชื่อกันว่าการพัฒนา IP เกิดขึ้นเป็นเกลียว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติเมื่อสังเกตตอนของการถดถอย

Svetlana Bronnikova แนะนำ Russian LiveJournal และคนทั้งประเทศให้รู้จักหลักการของโภชนาการที่ใช้งานง่าย แล้วมันคืออะไรและจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร?

หลักการที่ 1: ยอมแพ้การควบคุม

ในขั้นตอนนี้ Svetlana Bronnikova แนะนำให้เรียนรู้ ขวารับรู้ถึงความรู้สึกหิว มันหมายความว่าอะไร? คุณต้องเข้าใจ ที่ไหนคุณรู้สึกหิวเหมือนกัน กดมือของคุณไปยังจุดที่รู้สึกถึงความว่างเปล่าอย่างแรงที่สุด ถ้าเป็นเรื่องท้องทุกอย่างก็ดี หากสูงขึ้นเล็กน้อยใกล้กับหน้าอกมากขึ้น แสดงว่าคุณไม่รู้สึกหิวทางกาย แต่เป็นความวิตกกังวล และคุณกินตรงนั้น

เมื่อรู้สึกหิวให้แบ่งเป็นอาการ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณหิว? ท้องของคุณร้องหรือเปล่า? รู้สึกดูดในท้องของคุณหรือไม่? ความอ่อนแอ? หมดสติ? มันมืดต่อหน้าต่อตาคุณหรือเปล่า? หากคุณแสดงสัญญาณความหิวสามสัญญาณสุดท้าย แสดงว่าคุณไม่รู้วิธีตรวจจับความหิวตั้งแต่แรกเริ่ม และกำลังขับเคลื่อนร่างกายของคุณเองไปสู่จุดสูงสุด

จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้? เก็บไดอารี่อาหาร! Svetlana แนะนำให้สร้างบัญชี Instagram ส่วนตัวที่คุณสามารถถ่ายรูปทุกสิ่งที่คุณกินระหว่างวัน และตั้งคำบรรยาย - คุณกินเมื่อไหร่และทำไม แม่บังคับฉัน เพื่อบริษัท ฉันต้องการมัน จากข้อมูลนี้ คุณสามารถตั้งค่าสัญญาณความหิวและความอิ่มได้

หลักการที่ 2: คุณมีสิทธิที่จะกิน

มีข้อห้ามเรื่องอาหารมากมายในวัฒนธรรมของเรา นักโภชนาการห้ามเราทุกอย่างเด็ดขาด โดยมีข้อยกเว้นบางประการในรูปแบบของ “ขนมวันอาทิตย์” (#sekta) หรืออาหารแบบโกง มีเพียงพลเมืองบางประเภทเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อพลเมืองทั้งสองกลุ่มนี้เริ่มกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน พวกเขาก็ไม่อ้วนจนกลายเป็นหายนะ แต่หญิงตั้งครรภ์ที่มีรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบอยู่แล้วจะรับประทานอาหารตามที่แพทย์แนะนำและดื่มด่ำไปกับอาหารอร่อย และจะได้รับมากเกินไปอย่างแน่นอน

ร่างกายของเราฉลาดมาก เชื่อฉันเถอะว่าแม้ว่าคุณจะเริ่มกินทุกอย่างที่คุณต้องการ คุณจะไม่หยุดเดินผ่านประตู แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะกินเมื่อคุณต้องการ และหยุดกินเมื่อคุณไม่ต้องการ - นั่นคือการได้ยินตัวเอง

ความอิ่มมีหลายขั้นตอน: กินมากเกินไป, อิ่มจนหมด, อิ่มเพียง, อิ่มครึ่ง, หิวเล็กน้อย, หิว, หิวมาก, หิวตาย... และความรู้สึกแต่ละอย่างของคุณควรดำเนินไปในระดับนี้เพื่อที่จะเข้าใจได้อย่างแน่ชัดว่า กำลังเกิดขึ้นกับคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าอิ่มแต่ในขณะเดียวกันก็มีความรู้สึกชัดเจนว่าต้องการอะไรมากกว่านี้ อย่าดูถูกตัวเอง อย่าเรียกตัวเองว่าคนตะกละ เคารพตัวเอง จะดีกว่าถ้าพูดแบบนี้: “ฉันรู้สึกอยากกินแต่ฉันไม่หิว เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างรบกวนจิตใจฉันและนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์”

หลักการที่ 3: นำอาหารไป

กฎที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณคือการเลือกอาหารให้ตัวเองมากที่สุด ตุนอาหารทุกที่ที่ทำได้ ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน พกอาหารที่แตกต่างกันให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณอยากกินถามตัวเองก่อนว่าคุณต้องการอะไรกันแน่? ขนาดไหน? อร่อยมั้ย? ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสร้างสันติภาพด้วยอาหาร

ในขั้นตอนนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะลองอาหารที่แตกต่างกัน รับรู้ถึงรสชาติที่แตกต่างกัน และสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารขึ้นมาใหม่ อาจกลายเป็นว่าอาหารเหล่านั้นที่เป็นผลไม้ต้องห้ามสำหรับคุณนั้นไม่อร่อยเท่าที่ควร อาจกลายเป็นว่าคุณไม่สามารถหยุดและกินต่อได้แม้จะอิ่มแล้วก็ตาม ไม่เป็นไร. นี่เป็นระยะกลางและเป็นเรื่องปกติ

จะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่คุณวางแผนทานอาหารเย็นในร้านอาหารหรือทานอาหารกับคนที่คุณรักในตอนเย็น แต่คุณอยากกินตอนนี้? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการประชุมยังอีกสองชั่วโมง? อย่าคิดแม้แต่จะดื่มกาแฟหรือหยิบคุกกี้ ตอนนี้คุณหิวหรือยัง? กินสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่ส่วนที่เต็ม แต่เป็นหนึ่งในสี่ของส่วนปกติ หยุดทันทีที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ แรก ตอนนี้คุณอิ่มแล้ว คุณจะเข้าไปในร้านอาหารที่หิวพอที่จะชื่นชมสิ่งที่พวกเขาเสิร์ฟ

เรียนรู้ที่จะไม่ซ่อนความปรารถนาของคุณและอย่ากระทำการเพื่อให้ผู้อื่นพอใจ เป็นคนกินเอง พัฒนาความเป็นอิสระของคุณ เพราะว่าคนที่ความเป็นอิสระไม่พัฒนาเพียงพอนั้นมักจะกัดกินปัญหาทางจิตของตนไป ในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะกำหนดสิ่งที่คุณต้องการกินเช่นสองชั่วโมงและคุณจะสามารถระงับความรู้สึกหิวได้ด้วยความช่วยเหลือของแซนวิชหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ

ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างรายการผลิตภัณฑ์ "สำคัญ" นี่คืออาหารที่คุณพร้อมทานทุกวันและติดใจจริงๆ อย่าเพิกเฉยต่อความปรารถนาของคุณ - นี่เป็นคำถามเกี่ยวกับความต้องการสารบางชนิดของร่างกายในปัจจุบัน

หลักการที่ 4: คุณมีสิทธิ์ที่จะกินทุกอย่าง

เรียนรู้ที่จะได้ยินตัวเอง หากคุณเป็นคนที่มองเห็น ลองจินตนาการถึงอาหารที่คุณอยากทานตอนนี้ หรือมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่คุณต้องการสัมผัส อยากได้อะไรอุ่นๆ ห่อๆ อร่อยๆ เผ็ดๆ อุ่นๆ มั้ย? อาจจะพิลาฟ? คุณต้องการอะไรคาวหรือเผ็ด? ซูชิ? มีอะไรที่อบอุ่นและหวานไหม? ข้าวต้ม? หากคุณเรียนรู้ที่จะได้ยินตัวเองในระดับนี้ คุณจะรู้สึกถึงความกลมกลืนอย่างแท้จริงจากสิ่งที่คุณกิน

ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะได้ยินตัวเองดีขึ้น คุณอาจพบว่าคุณไม่อยากกินเนื้อแดงอีกต่อไป หรือใช้เวลาช่วงเย็นร่วมกับปวดท้องหลังจากทานพาสต้าแสนอร่อยจะทำให้คุณเข้าใจว่าควรจัดการกับพาสต้าในระหว่างวันจะดีที่สุด ฟังตัวเองและทดลอง!

หลักการที่ 5: คุณมีสิทธิ์ที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ

สำหรับคนกินจุใจ แทบจะไม่มีอะไรอยู่ในตู้เย็นเลย มีไข่ นมบ้าง ผักใบเขียวบ้าง หากผู้กินอาศัยอยู่ในครอบครัว ก็จะมีอาหารสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว - สำหรับสามี สำหรับลูก ๆ ในกรณีแขก - แต่ไม่ใช่สำหรับผู้กินเอง หยุดทำตัวแบบนี้ได้แล้ว เติมตู้เย็นของคุณด้วยสิ่งที่คุณรัก มอบทางเลือกให้ตัวเองสูงสุด!

หลักการที่ 6: คุณมีสิทธิ์ที่จะหยุดกิน

ให้เวลากับตัวเอง. ร่างกายของคุณจะไม่เข้าใจในทันทีว่าตอนนี้ทุกอย่างเป็นไปได้สำหรับมันและในตอนแรกมันจะไม่ตอบสนองในทางใดทางหนึ่ง แต่เมื่อเขารู้ว่าในที่สุดคุณก็ปล่อยเขาออกจากสายจูงแล้ว เขาจะสงบลง หยุดเก็บน้ำหนักส่วนเกิน และคุณจะลดน้ำหนัก

หลักการที่ 7: “ช่วยด้วย ฉันหยุดกินไม่ได้!”

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณไม่ใช่สิ่งที่คุณเรียนรู้ในชั่วข้ามคืน นี่คือชุดทักษะที่สามารถฝึกฝนได้ทีละน้อยเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว เส้นทางนี้ไม่ราบรื่น อุปสรรคต่างๆ รอคุณอยู่ที่นี่

ที่จริงแล้วปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการหยุดกินเมื่อคุณอิ่มแล้ว แต่ยังมีสิ่งเหลืออยู่ในจาน นี่เป็นปัญหาทั่วไป มักเกิดขึ้นที่ร่างกายซึ่งคุ้นเคยกับข้อจำกัดต่างๆ ไม่สามารถหยุดและกินต่อได้จนกว่ามันฝรั่งทอดจะหมดถุง และถ้ากระเป๋ายังไม่หมดคุณก็ไม่หยุดเช่นกัน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการตัดสินใจและการห้าม ข้อห้ามเป็นเรื่องภายนอกเสมอ การตัดสินใจเป็นเรื่องภายในของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจ คุณยอมรับผลที่ตามมาทั้งเชิงบวกและเชิงลบ โดยการเลือกการแบน คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงผลเสียและความจำเป็นต้องยอมรับมัน

น่าเสียดายที่ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหาร สัญญาณความเต็มอิ่มมักถูกระงับ สัญญาณนี้จะพัฒนาขึ้นหากบุคคลเคลื่อนไหวมาก และผู้ที่เป็นโรคอ้วนเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ได้คือสถานการณ์ที่คล้ายกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเมื่อคนๆ หนึ่งหลับ แต่ยังคงรู้สึกหนักใจเมื่อตื่นขึ้นมา

จะเป็นอย่างไรหากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เหมือนใครและพยายามได้ประโยชน์จากเขามากขึ้นโดยรู้ว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำเขาได้เร็วๆ นี้? ตัวอย่างเช่น คุณพบว่าตัวเองอยู่ในร้านอาหารราคาแพงและทานอาหาร โดยรู้ว่าไม่น่าจะมีโอกาสไปที่นี่บ่อยๆ หรือคุณมาเยี่ยมเพื่อนที่ทำอาหารเก่งมาก จะทำอย่างไร?

มีความจำเป็นต้องกีดกันประสบการณ์นี้จากความเป็นเอกลักษณ์ ค้นหาร้านอาหารที่ราคาย่อมเยาซึ่งมีอาหารจานเดียวกัน ไปหาเพื่อนของคุณบ่อยขึ้น ไม่จำเป็นต้องรักษาความเป็นเอกลักษณ์ของช่วงเวลานั้นไว้ - ทำให้เป็นสิ่งที่เข้าถึงได้และธรรมดามาก

อีกหนึ่งปัญหา หากคุณซื้ออาหารในซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อตัวคุณเองและถ้าคุณเป็นคนตัวใหญ่ คุณก็จะต้องเผชิญกับสายตาที่ตัดสินและหัวเราะคิกคัก โปรดอย่าทนพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักรบ สั่งซื้อสินค้าเพื่อจัดส่ง, ซื้อในร้านค้าไกลบ้าน, ท่องเที่ยวกับครอบครัวของคุณ

และต่อไป. บ่อยครั้งที่อาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นสิ่งที่น่าขยะแขยงเนื่องจากความทรงจำในวัยเด็กเมื่อเด็กถูกบังคับให้กิน ซึ่งหมายความว่าเขาอ้วนและจำเป็นต้องลดน้ำหนัก สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาในการควบคุมการกินตามสัญชาตญาณ ตัวอย่างเช่น ตอนนี้คุณรู้สึกว่าคุณต้องการสลัดผักที่มีน้ำมันมะกอก แต่คุณเข้าใจว่านี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่ารังเกียจเหมือนกัน และปฏิเสธมันไปเป็นขนมปัง จะทำอย่างไร? เพียงซื้ออาหารที่คุณพบว่าน่ารังเกียจ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะลอง คุณจะชอบมัน และเริ่มกินมัน

หลักการที่ 8: การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์

มีการตั้งข้อสังเกตว่าคนที่อ่อนไหวมากเกินไปมักเป็นโรคบูลิเมีย สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าภายใต้แรงกดดันของอารมณ์พวกเขาจะถูกแยกออกจากกันอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดความรุนแรงของประสบการณ์เหล่านี้โดยเร็วที่สุด เอาใจใส่และเอาใจใส่ตัวเอง รู้สึกเหมือนคุณกินมากเกินไป? ฟังตัวเอง - ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้? บางทีคุณอาจป่วย? แล้วกลับบ้านไปนอนซะ ดูแลตัวเองด้วยนะ.

หลักการที่ 9: การเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณ

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ และการปั๊มแบบนักกีฬามืออาชีพก็ไม่ใช่เรื่องสำคัญ ไม่มีใครต้องการสิ่งนี้ แต่กิจกรรม 40 นาที แบ่งเป็นช่วงๆ ละ 10-15 นาที ถือเป็นเส้นทางสู่สุขภาพที่ดี ทำไม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงเรา การเปลี่ยนแปลงที่ดีเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่เครียด และการเปลี่ยนแปลงจะคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวยังเปลี่ยนแปลง DNA ของเราอีกด้วย DNA เป็นแบบคงที่ แต่มีปรากฏการณ์ "การแสดงออกของยีน" อยู่ ยีนเปิดและปิดเหมือนสัญญาณไฟจราจร เมื่อเปิดการทำงานของยีน จะทำให้ร่างกายทำงานโดยควบคุมการปล่อยโมเลกุลโปรตีน ซึ่งมีผลกระทบหลายอย่างต่อร่างกายของเรา

Svetlana อ้างอิงการศึกษาที่พิสูจน์ว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีค่าดัชนีมวลกายสูงสามารถมีสุขภาพที่ดีต่อระบบเผาผลาญได้หากพวกเขาเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ส่งผลให้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงที่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายบ่อยๆ จะมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงผอมที่ไม่เคลื่อนไหวเลยและกินอาหารเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจงเดินหน้าต่อไป!

เลิกติดตามและสร้อยข้อมือต่างๆ ที่บอกคุณว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไร ถ้าคุณเปลี่ยนเป็นอาหาร (100 กิโลแคลอรี?! แพนเค้กหนึ่งชิ้น?!) คุณจะต้องผิดหวังและเลิกอย่างแน่นอน และคุณควรเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ: ร่างกายมนุษย์ออกแบบมาเพื่อการเดิน ไม่ใช่การวิ่ง หากเดินยาก ให้เดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำ ถ้ามันเจ็บแล้วให้ว่ายน้ำ

อะไรอีก? ลองโหลดที่ไม่ปกติสำหรับคุณ ถ้าเป็นคนถ่อมตัวก็ไปชกมวย หากคุณคุ้นเคยกับการบังคับบัญชาและการสร้าง ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิส พยายามค้นพบคุณลักษณะใหม่ๆ ที่ไม่รู้จักในตัวคุณ

รู้สึกอิสระที่จะย้าย ไม่จำเป็นต้องเลิกไปฟิตเนสคลับเพราะคุณกลัวการมองด้านข้าง - “นี่ไง เจ้าอ้วนได้สติแล้ว” โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกละอายใจกับร่างกายของตนเอง นั่นคือสิ่งที่เราดำรงอยู่

คุณไม่ควรลงทุนเงินเป็นจำนวนมากในกีฬาของคุณ มิฉะนั้น คุณจะมีแรงจูงใจอื่นในการเลื่อนกิจกรรม - จนกว่าคุณจะมีเงินสำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือร้านกีฬาที่จะเริ่มการขาย

อย่าฟังผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบภายในตัวคุณ เขาจะแนะนำให้คุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในยิมทุกวัน แต่คุณจะเบื่อมันในไม่ช้า มั่นใจได้ว่าหากคุณไม่เคยเคลื่อนไหวเลยมาก่อน แม้แต่ 30 นาทีวันเว้นวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ นับกิจกรรมทั้งหมดของคุณ สรุปผลเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ประเมินตัวเองเชิงบวก ยึดมั่นในจังหวะกีฬา "วันเว้นวัน"

หลักการที่ 10: ร่างกายเป็นเพื่อนของฉัน

หากต้องการฟังเสียงการกินตามสัญชาตญาณของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็นอยู่แล้ว หยุดซื้อขนาดให้ตัวเองเล็กลงโดยหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักและดูดีในขนาดนั้น คุณจะพัฒนาคอมเพล็กซ์เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น ผ่อนคลายและรักตัวเองตอนนี้ กำจัดตะกรันในห้องน้ำและเสื้อผ้าที่คับเกินไป เริ่มทำงานกับกระจก: แค่ยืนหน้ากระจกแล้วอธิบายตัวเองโดยไม่ต้องประเมินตนเอง รู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออธิบายตัวเอง หยุดเลื่อนช่วงเวลาสำคัญในชีวิตจนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก

สิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร ผู้หญิงต่างแปลกใจ เพราะเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือการจำกัดแคลอรี่ ตอนนี้พวกเขาได้คิดค้นวิธีการใหม่ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยสัญชาตญาณ - โภชนาการตามหลักการ: ร่างกายรู้ว่าจะกินอะไร ระบบนี้เรียบง่ายและแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ

การกินตามสัญชาตญาณคืออะไร

มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารไม่เคยบรรลุความผอมเพรียวตามที่ต้องการ ร่างกายต่อต้านทัศนคตินี้และบังคับให้คำนึงถึงความต้องการในที่สุด อีกทางเลือกหนึ่งในการกำจัดไขมันส่วนเกินคือการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณซึ่งปฏิเสธการใช้ข้อ จำกัด ใด ๆ อย่างเด็ดขาด ระบบลดน้ำหนักเป็นไปตามหลักการที่ให้คุณบริโภคขนมอบ ขนมหวาน ช็อคโกแลต และลดขนาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ชาวอเมริกัน Stephen Hawkes ผู้ซึ่งลดน้ำหนักโดยใช้อาหารหลากหลายชนิดโดยไม่เกิดประโยชน์ หลังจากพยายามไม่สำเร็จเป็นเวลาหลายปี เขาก็เริ่มฟังร่างกายของเขา และจากการค้นพบนี้ เขาจึงรวบรวมอาหารด้วยตัวเอง แนวทางสัญชาตญาณเป็นบวก ช่วยให้อาจารย์ลดน้ำหนักได้ 22 กก. และรักษาน้ำหนักไว้ได้นาน Stephen Hawkes แย้งว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรได้รับการแก้ไขด้วยวิธีนี้:

• รับรู้สัญญาณที่ร่างกายของคุณส่ง
• เรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ
• หยุดพักขณะรับประทานอาหาร
• รับรู้ได้อย่างสัญชาตญาณเมื่อความหิวเกิดขึ้นและเมื่อการกินมากเกินไปเกิดขึ้น

หลักการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

American Teyma Weiler ยังคงพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพต่อไป เธอเปิดสถานประกอบการ Green Mountain ซึ่งเธอเสนอให้ผู้หญิงลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร วิธีการหลักมีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษาความรู้สึกที่ถูกต้องของร่างกายของตนเองและสร้างขึ้นจากวิทยานิพนธ์ของฮอว์กส์ ดังนั้น หลักการ 10 ประการของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ:

1. การปฏิเสธอาหาร การจำกัดอาหารใดๆ ล้วนเป็นอันตราย
2. เคารพต่อความหิว คุณต้องให้สารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกาย
3. ท้าทายการควบคุมพลัง คุณควรลืมกฎเกณฑ์ที่สอนเมื่อคุณสามารถกินได้หรือไม่สามารถกินได้
4. สงบศึกด้วยอาหาร คุณต้องอนุญาตให้ตัวเองกิน
5. เคารพความรู้สึกอิ่ม เราต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อเราอิ่ม
6. ปัจจัยด้านความพึงพอใจ คุณต้องเข้าใจว่าอาหารไม่ใช่ความสุข แต่เป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นคุณจึงต้องเพลิดเพลินไม่ใช่กระบวนการกิน แต่เป็นทุกคำที่กัด
7. เคารพความรู้สึกโดยไม่รับประทานอาหาร คุณต้องเข้าใจว่าความเหงา ความเบื่อหน่าย หรือความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่ไม่สามารถสงบได้ด้วยอาหาร
8. เคารพร่างกายของคุณเอง คุณควรเรียนรู้ที่จะรักตัวเองโดยไม่คำนึงถึงตัวเลขบนตาชั่ง
9. การฝึกก็เหมือนกับการเคลื่อนไหว คุณต้องกระตือรือร้นไม่เผาผลาญแคลอรี แต่ต้องได้รับพลังงานเพิ่ม
10. เคารพต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่ดูแลทั้งต่อมรับรสและสุขภาพร่างกายของคุณโดยรวม

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

แนวทางโภชนาการสมัยใหม่ช่วยให้บุคคลกลับคืนสู่ธรรมชาติ เนื่องจากมีเครื่องมือที่เป็นสากลมากที่สุดในการประเมินบางสิ่งบางอย่าง นั่นก็คือ สัญชาตญาณ เพื่อทำความเข้าใจว่าขณะนี้จำเป็นต้องมีอาหารหรือไม่ คุณเพียงแค่ต้องฟังร่างกายและรู้สึกถึงความหิวหรือขาดหายไป คนสมัยใหม่ลืมไปนานแล้วว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพนั้นมาจากสัญชาตญาณ ผู้คนเริ่มรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อนๆ หรือเมื่อมีอาหารอร่อยๆ หรือของว่างมากมายในระยะที่เดินถึงได้

สาระสำคัญของระบบอาหารคือไม่มีกฎเกณฑ์ คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างได้ แต่ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดสองประการเท่านั้น: คุณต้องรู้สึกหิวและเข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าร่างกายต้องการยอมรับผลิตภัณฑ์ที่เลือกจริงๆ ในขั้นตอนนี้ ผู้ใหญ่หลายคนประสบปัญหา อย่างไรก็ตาม ง่ายต่อการเอาชนะหากคุณดูเด็ก ๆ - พวกเขากินได้มากเท่าที่ต้องการ ความปรารถนาของพ่อแม่ที่จะยัดเยียดในตัวลูกมากเกินไปมักจะกลายเป็นเรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ?

มีการถกเถียงกันในหมู่นักโภชนาการเกี่ยวกับระบบดังกล่าวมาเป็นเวลานาน แต่ในที่สุดพวกเขาก็ได้ข้อสรุปว่ามันเป็นอะนาล็อกที่มีประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคำนวณจากมุมมองทางจิตวิทยา คุณสามารถสูญเสียได้มากแค่ไหนด้วยการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ? จากรีวิวของผู้ลดน้ำหนักระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนอย่างง่ายดาย ฉันต้องการทราบว่าวิธีการกำจัดปอนด์พิเศษตามสัญชาตญาณจะไม่ได้ผลกับผู้ที่เป็นโรคบูลิเมีย เนื่องจากนี่เป็นปัญหาทางจิตที่ต้องมีการแทรกแซงของนักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีการเรียนรู้การกินตามสัญชาตญาณ

เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่คุ้นเคยกับการอดอาหารตามกำหนดเวลาเพื่อเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของเขา ในตอนแรก ทุกคนมีปัญหาในการกำหนดความรู้สึกหิวและความอิ่มของตนเอง เมื่อเวลาผ่านไปความเข้าใจเกิดขึ้นว่าคุณต้องกินเฉพาะเมื่อมีเสียงดังก้องในท้องหรือดูดเข้าไปในกระเพาะอาหารเท่านั้นและไม่ใช่ร่วมกับใครสักคน การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณเพื่อลดน้ำหนักมีความสำคัญสำหรับคนประเภทต่อไปนี้:

• ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการควบคุมอาหารซึ่งชีวิตกลายเป็นกลวิธีในการจำกัดและการกำเริบของโรค
• คนที่มีอารมณ์อ่อนไหวและกัดกินประสบการณ์ของพวกเขา
• คุ้นเคยกับการแยกอาหาร นับแคลอรี่ รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลาและตามอัตราส่วน BJU

วิธีเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะประเมินพฤติกรรมการกินตามสัญชาตญาณได้ หากคุณหยุดแบ่งอาหารออกเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย ไม่ดีและดี และยังหยุดปฏิบัติตามมาตรฐานน้ำหนักที่ยอมรับอีกด้วย คุณควรกำจัดความกลัวที่จะน่าเกลียดหรืออ้วน การเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามสัญชาตญาณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แม้ว่าในระยะเริ่มแรกคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ แต่ก็เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่แต่ก่อนจำกัดตัวเองในเรื่องของอร่อย เมื่อไม่มีข้อห้าม ความอยากก็จะหายไป เพราะอย่างที่คุณทราบ มีเพียงผลไม้ต้องห้ามเท่านั้นที่มีรสหวาน

วิธีการกินอย่างสังหรณ์ใจ

ร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมเพื่อให้เจ้าของต้องการเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ขาดไปในการทำงานตามปกติจากเจ้าของเท่านั้น เมื่อสร้างเมนูอาหารตามสัญชาตญาณ คุณควรใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยบังคับ ปฏิเสธการคิดเรื่องอาหาร คุณต้องปล่อยให้ร่างกายกินทุกอย่าง จากมุมมองของเขา การเสิร์ฟบรอกโคลีต้มเป็นมื้อเย็นไม่ดีไปกว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งจาน เมื่อรับประทานตามความต้องการของร่างกายจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแต่จะเติมสมดุลพลังงานเท่านั้น

ไดอารี่การกินที่ใช้งานง่าย

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเริ่มรับประทานอาหารอย่างสังหรณ์ใจ ผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่มาเร็ว ๆ นี้หากจิตใจพ่นความคิดเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลา ไดอารี่จะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการ ซึ่งคุณจะต้องบันทึกอาหารที่คุณกินอย่างเป็นระบบและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอาหารเหล่านั้น อีกสองสามสัปดาห์จะผ่านไปและบันทึกจะช่วยให้คุณวิเคราะห์ว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช่วงเวลาใดของวัน อาหารถูกย่อยช้าๆ และอาหารใดที่กระตุ้นให้คุณดื่มหนัก

ไดอารี่ควรมีระดับความหิวของตัวเองในหน้าแรก และควรจดบันทึกไว้ข้างแต่ละรายการ ตัวอย่างเช่น ตรงข้ามกับระดับ "กินมากเกินไป" ให้เขียนความรู้สึกของคุณจากกระบวนการนี้ เช่น อาการท้องอืดอย่างเจ็บปวดหรืออย่างอื่น ย่อหน้า "เต็ม" จะบ่งบอกถึงความสมบูรณ์ ในขณะที่ย่อหน้า "หิวมาก" อาจบ่งบอกถึงการระคายเคือง ในช่วงวันแรก ให้ตรวจสอบระดับความหิวอย่างต่อเนื่องและระบุระดับความหิวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและแยกแยะระหว่างความว่างเปล่าทางอารมณ์และความปรารถนาที่จะกินอย่างแท้จริง คุณจะสังเกตเห็นว่าความอิ่มตัวมาเร็วขึ้นกว่าเดิมมาก

การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสำหรับเด็ก

เด็กทำให้การเลือกอาหารง่ายขึ้นมาก เพราะเขารู้ว่าต้องกินมากแค่ไหน โดยอาศัยสัญญาณจากร่างกายโดยสัญชาตญาณ เด็กเล็กแม้จะมีความอยากอาหารมาก แต่ในขณะเดียวกันก็อิ่มและไม่ต้องการอีกต่อไป และพวกเขาไม่ชอบความพยายามของพ่อแม่ที่จะบังคับให้เลี้ยงอาหารพวกเขา ตามสัญชาตญาณ อาหารเด็กเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมปริมาณอาหารที่เด็กกินให้น้อยที่สุด แม้แต่เด็กทารกก็สามารถขออาหารได้ - เขาร้องไห้จนกว่าจะได้รับอาหาร ให้ลูกของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย สามารถรักษาความสามารถในการได้ยินความรู้สึกตามสัญชาตญาณ และเข้าใจความแตกต่างระหว่างความอิ่ม ความอยากอาหาร และความหิว

หลายๆ คนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่สำคัญ และสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยระบบใหม่ที่เรียกว่า “การรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ” หลักการพื้นฐานของมันคือร่างกายรู้ว่ามันต้องการอะไรเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณจึงต้องฟังความปรารถนาของคุณ

การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณหมายถึงอะไร?

มีหลายตัวอย่างเมื่อบุคคลรับประทานอาหารและออกกำลังกายจนหมดแรง แต่ไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายเพียงแต่ประท้วงข้อจำกัดดังกล่าว จิตวิทยาของการกินมากเกินไปและการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณเชื่อมโยงกันโดยตรง เนื่องจากเทคนิคนี้ช่วยให้สามารถบริโภคอาหารทั้งหมดได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ เหมาะแต่ดูไม่สมจริง Stephen Hawkes แนะนำให้รับประทานอาหารตามสัญชาตญาณหลังจากได้สัมผัสด้วยตัวเอง เขาอ้างว่าคุณสามารถบรรลุผลได้หากคุณเรียนรู้:

• รับรู้สัญญาณร่างกายของคุณเอง
• ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
• เข้าใจเมื่อคุณรู้สึกหิวและเมื่อคุณรู้สึกกินมากเกินไป

การกินตามสัญชาตญาณ - หลักการและกฎเกณฑ์

มีหลักการบางประการที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจร่างกายของคุณและลดน้ำหนัก:

1. การปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการจำกัดอาหารชั่วคราวให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นเท่านั้น
2. ไม่ควรละเลยเพราะร่างกายอาจคิดว่าวิกฤติมาแล้วและจำเป็นต้องตุนไว้สำหรับอนาคต นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความหิวและความอยากอาหารเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน หลักการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารเป็นบางส่วน โดยมีปริมาณประมาณ 200 กรัม
3. ไม่จำเป็นต้องมองว่าอาหารเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกิน อย่าดุตัวเองที่อยากกินขนมหวาน เพราะนี่คือสัญญาณที่ร่างกายขาดกลูโคส
4. การรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม ใช้ระดับตั้งแต่ 1 (หิวมาก) ถึง 10 (กินมากเกินไป) ควรเน้นที่ค่า 5-6 จุด
5. คุณไม่ควรมองว่าอาหารเป็นความสุขหลักในชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปใช้คุณภาพมากกว่าปริมาณ
6. การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ ซึ่งมีกฎเกณฑ์ที่เรียบง่ายและชัดเจน คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีความเครียดและให้รางวัลเป็นอาหาร แทนที่จะซื้อเค้ก จะดีกว่าถ้าซื้อชุดใหม่และกำจัดอารมณ์ไม่ดีด้วยความช่วยเหลือจากดนตรี และอื่นๆ
7. รักตัวเองด้วยข้อบกพร่องทั้งหมดเพราะคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น

การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ?

ในความเป็นจริง การเปรียบเทียบแนวคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผิด เนื่องจากมีความคล้ายคลึงกันมาก ประเด็นก็คือ หลายๆ คนมีความคิดผิดๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม เพราะนี่ไม่ใช่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเลย แต่เป็นหลักการในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทางออกที่ดีที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุคือโภชนาการที่ใช้งานง่ายซึ่งเมนูอาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คำชี้แจงเพียงอย่างเดียวคือถ้าคุณต้องการกินเบอร์เกอร์หรือช็อกโกแลตแท่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ ก็อย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง

ข้อเสียของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

ข้อเสียของวิธีการทางโภชนาการนี้ไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็คุ้มค่าที่จะสังเกตถึงความยากลำบากในการสร้างอาหาร ผู้เขียนไม่มีเมนู ดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง โดยเน้นไปที่กฎที่มีอยู่และพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุล หลายๆ คนกล่าวถึงข้อบกพร่องของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ โปรดทราบว่าคุณควรมี "อาหารจานโปรด" ไว้ใกล้ตัวเสมอ เพื่อไม่ให้กินขนมปัง อาหารจานด่วน และอื่นๆ มากเกินไป

ระบบโภชนาการที่ใช้งานง่ายได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ได้รับการพัฒนาและชาญฉลาดซึ่งมีโภชนาการที่ดี เข้าใจความต้องการของตนเอง และอื่นๆ ข้อเสียอีกประการหนึ่งของเทคนิคนี้คือการขาดวินัยซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความล้มเหลว ผู้พัฒนาไม่ได้ให้ข้อจำกัดด้านเวลา ความถี่ และปริมาณอาหาร ดังนั้นจึงมักอยากเลิกกินอะไรพิเศษอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังไม่มีตัวเลขที่แน่นอนที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรเน้นไปที่

จะเปลี่ยนมาใช้การกินตามสัญชาตญาณได้อย่างไร?

การก้าวแรกเป็นเรื่องยาก ดังนั้นหากต้องการเปลี่ยนมาใช้การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ ขอแนะนำให้เน้นที่กฎต่อไปนี้:

1. คุณต้องทานอาหารที่โต๊ะ ปกป้องตัวเองจากสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น ทีวี อินเทอร์เน็ต และการสนทนาในหัวข้อที่จริงจัง ความสนใจทั้งหมดควรมุ่งเน้นไปที่อาหาร
2. การเปลี่ยนไปใช้การกินตามสัญชาตญาณหมายความว่าคุณควรนั่งลงที่โต๊ะเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว แต่เมื่อสัญญาณแรกของความอิ่มปรากฏขึ้น คุณจะต้องลุกขึ้นจากโต๊ะทันที
3. กำหนดรสนิยมของคุณและก่อนอาหารแต่ละมื้อให้ถามตัวเองว่าอยากกินอะไร
4. เริ่มเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและผลลัพธ์ของการกินตามสัญชาตญาณจะดียิ่งขึ้น เลือกทิศทางในการเล่นกีฬาที่จะทำให้คุณเพลิดเพลิน

การออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้การเปลี่ยนไปใช้เมนูใหม่ง่ายขึ้น ขอแนะนำให้สร้างระดับความหิวส่วนตัว สำหรับแบบฝึกหัดการกินตามสัญชาตญาณนี้ คุณต้องวาดหรือพิมพ์ไม้บรรทัดแล้วเขียนความรู้สึกระดับต่างๆ ไว้ข้างๆ เช่น "หิว" "อิ่ม" "อิ่มเกินไป" และอื่นๆ ตรงข้ามกับการไล่ระดับแต่ละระดับ ให้อธิบายความรู้สึกของตนเองในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบระดับนี้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันเพื่อระบุระดับความหิวของคุณ

ไดอารี่การกินที่ใช้งานง่าย

การเริ่มกินตามความรู้สึกของตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเป็นการยากมากที่จะกำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหาร เพื่อให้โภชนาการตามสัญชาตญาณให้ผลลัพธ์ ขอแนะนำให้จดบันทึกประจำวันโดยที่คุณควรจดรายการอาหารที่กินและความรู้สึกของคุณเองขณะรับประทานอาหารเหล่านั้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะสามารถทำการวิเคราะห์เพื่อทำความเข้าใจว่าเมื่อใดที่ระบบเผาผลาญทำงานอยู่ เมื่ออาหารใช้เวลาในการย่อยนานและเกิดความรู้สึกหนักหน่วง ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น และอื่นๆ บันทึกความรู้สึกต่อไปในขณะที่คุณทำการปรับเปลี่ยน

การกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะบอกว่าวิธีการที่นำเสนอไม่ได้ช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการกินตามสัญชาตญาณได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ควรสังเกตว่าไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มักมีน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ที่สนใจวิธีลดน้ำหนักโดยใช้การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคนที่พบผลลัพธ์ที่ดีจะประสบความสำเร็จ ในขณะที่ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่าลืมรักษาตัวเองด้วยอาหารอร่อย

หนังสือเกี่ยวกับการกินตามสัญชาตญาณ

หากคุณสนใจวิธีการลดน้ำหนักที่นำเสนอขอแนะนำให้อ่านหนังสือต่อไปนี้:

1. สเวตลานา บรอนนิโควา” การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณ วิธีหยุดกังวลเรื่องอาหารและลดน้ำหนัก" หนังสือยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการค้นหาความสามัคคีในความสัมพันธ์กับอาหาร จากบทวิจารณ์ข้อมูลที่นำเสนอในงานนี้ช่วยให้เข้าใจตัวเองและร่างกายของคุณและเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร
2. Evelyn Tribole: หนังสือ " การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณ การปฏิวัติแนวทางโภชนาการใหม่" ผู้เขียนงานนี้ทำงานเคียงข้างผู้ก่อตั้งขบวนการนี้ หนังสือเล่มนี้ช่วยให้คุณพิจารณาอาหารของคุณแตกต่างออกไปและเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดและเป็นแรงบันดาลใจ
3. ดร. มาซูริค” การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณ จะรับประกันการลดน้ำหนักได้อย่างไร?" ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างของเขาเองเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เขาสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินและลดน้ำหนักได้ หน้านี้อธิบายในภาษาที่เข้าถึงได้เกี่ยวกับกลไกของความหิวและความอิ่มตลอดจนกฎเกณฑ์อื่น ๆ ของโภชนาการตามสัญชาตญาณ ผู้เขียนมุ่งเน้นไปที่ปัญหาการกินมากเกินไปทางอารมณ์

อดอาหาร ทนทุกข์ทรมานจากช็อกโกแลตที่คุณกิน และนับเสมอ นับแคลอรี่โง่ ๆ เหล่านั้น... ไม่ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ และประสบการณ์ของฉันก็เป็นข้อพิสูจน์ในเรื่องนี้ แต่เพื่อชี้แจงทุกสิ่งที่ฉันพูดในบรรทัดแรก ฉันขอเสนอให้ย้อนเวลาและหยุดตรงจุดที่ในที่สุดฉันก็คลั่งไคล้การควบคุมอาหารและทุกสิ่งทุกอย่าง

เมื่อปีที่แล้ว นั่งอยู่ที่โต๊ะในตอนเย็นและกินเค้กชิ้นสุดท้ายเสร็จ ฉันตัดสินใจอย่างหนักแน่นว่าจะไดเอท ฉันค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานานมากเพื่อค้นหาอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายสำหรับตัวเอง ในที่สุดก็พบตัวเลือกที่เหมาะสม (เป็นการลดน้ำหนักอย่างได้ผลเป็นเวลาหนึ่งเดือน) มันก็เหมือนกับการทำให้แห้ง เพียงแต่ไม่ทำให้เหนื่อยมากนัก

อาการเสียครั้งแรกของฉันเกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่ฉันไม่สนใจเลย เนื่องจากน้ำหนักเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว และฉันก็ละลายไปต่อหน้าต่อตา ผ่านไปหนึ่งเดือน และในระหว่างเดือนนี้ น้ำหนักฉันก็ลดลงมากกว่าน้ำหนักที่ลด เพราะการคุมอาหารเข้มงวด เป็นผลให้ฉันได้รับปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ฉันไม่สิ้นหวังและพบอาหารใหม่ ๆ และยังคงอยู่กับมันเช่นกัน (นั่นคือโดยมีพังทลาย)

หกเดือนต่อมาน้ำหนักก็กลับมา ฉันเหนื่อยและเหนื่อยรวมทั้งฉันเริ่มมีปัญหาสุขภาพ ผิวของฉันเหมือนฝันร้าย เล็บลอก ผมแตกและแห้งมากจนฉันไม่อยากสัมผัสมันด้วยซ้ำ ความนับถือตนเองของฉันลดลง ฉันมองตัวเองในกระจกด้วยความรังเกียจ...

เธอพูดถึงการกินตามสัญชาตญาณมากมายว่าเป็นแนวคิดที่ยังใหม่มากและกำลังได้รับแรงผลักดันเท่านั้น สาระสำคัญของมันง่ายมาก: คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและฉันก็ตัดสินใจลอง (ทำไมจะไม่ได้ล่ะ เพราะฉันจะไม่ทำให้ตัวเองแย่ลงอย่างแน่นอน)

ก่อนอื่นฉันต้องเข้าใจตัวเองและใส่ทุกอย่างเข้าที่ ฉันทิ้งขยะทั้งหมดออกจากหัว ฉันหยุดนับแคลอรี่ พยายามลืมตาชั่งไปเลย และเริ่มใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับตัวเองและร่างกายอย่างช้าๆ พูดตามตรง - ในตอนแรกมันยาก. มือมักจะเอื้อมมือไปหยิบคุกกี้ซึ่งฉันไม่อยากมองอีกต่อไป หรือขอความช่วยเหลือจาก Borscht อีกครั้ง

แต่ทุกสัปดาห์มันก็ง่ายขึ้น ฉันกินตอนที่ฉันต้องการมันจริงๆ ฉันกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน เช่น มันฝรั่งทอดหรือขนมปังกับกาแฟ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมว่าคุณต้องกินเมื่อร่างกายต้องการเท่านั้น ฉันหยุดกินมากเกินไป รู้สึกสบายใจปรากฏขึ้นในท้องและลำไส้ของฉัน

หลังจากกินแบบนี้ได้หนึ่งเดือน ฉันลดน้ำหนักได้หกกิโลกรัม และหลังจากสามกิโลกรัม ฉันก็ลดน้ำหนักได้สิบแปด ฉันมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ผอมลง สวยขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือมีสุขภาพดีขึ้น

เรื่องราวของฉันคือการยืนยันว่าคุณต้องฟังร่างกายของคุณและไม่เคยจำกัดตัวเอง คุณต้องเข้าใจว่าเขาต้องการอะไรและเมื่อใด จากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ

วาเลเรียส่งเรื่องราวของการลดน้ำหนักโดยใช้การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ