Perlinių kruopų košė raumenų masės auginimui. Grūdų įvertinimas sportininkams

Košė yra vienas iš sveikos mitybos pamatų ir ramsčių, sveikų kompleksinių angliavandenių, o kartais ir baltymų, šaltinis. Ne veltui vaikystėje buvome prikimšti šio neriebaus džiaugsmo virškinamajam traktui ir visam kūnui.
Apskritai, čia yra sveikiausių grūdų įvertinimas:

1 vieta. Grikių košė.

Vitaminingiausia yra grikių košė. Šioje košėje ypač daug vitamino B1, PP, taip pat silicio (beveik dienos poreikis) Galiausiai grikių košėje 100 gramų yra beveik 6 gramai baltymų, kuriuos ypač įvertins sportininkai.

Kalorijų kiekis: 163 kcal 100 g. Paruošta trapi košė.

2 vieta. Avižiniai dribsniai.

Avižinius dribsnius paruošti nesunku (pasirinkimas: įpilti pieno arba vandens ir 3–4 minutes įkaitinti mikrobangų krosnelėje) ir legendinis dėl frazės „Avižiniai dribsniai, pone“. Avižiniai dribsniai skanūs ir universalūs, puikiai dera su beveik bet kokiais priedais (o ypač su saldžiais. Jei be priedų ir su vandeniu, tai joje yra 2,5 g baltymų ir 12 g angliavandenių. Vitaminai irgi gerai, iš mineralinių medžiagų – ypač a. daug mangano (apie 30% paros vertės.

Kalorijų kiekis: 70 kcal 100 g paruoštos košės su vandeniu.

3 vieta. Perlinės kruopos.

Perlinių kruopų košė – pagal skonį, pagal skonį. Jie taip pat sako, kad ji vadinama „Grožio koše“.
Nereikia nė sakyti, kad vitaminų ir mineralų kiekis ten yra „gražus“: gana daug B grupės vitaminų: B1, B2, B5, B6, B9, svyruoja nuo 4 iki 16% paros kalio, fosforo, magnio, geležis, cinkas, varis, manganas, selenas. Ir dar 2,3 gramai baltymų ir 28 gramai angliavandenių.

Kalorijų kiekis: 123 kcal 100 gramų paruoštos košės su vandeniu.

4 vieta. Žirnis.

Žirnis, kitaip nei kiti, nebėra javai, o ankštiniai augalai, o naudingų maistinių medžiagų ir baltymų prasme tai tik bomba. Tik nedidelė dalis unikalaus skonio mėgėjų gali jį išmušti iš pirmos vietos. Ne mažiau svarbus vaidmuo teko ir sovietinei valgyklai, kuri atmintyje iškraipė apskritai sveiko produkto skonį.
Taigi, žirnių košėje (dabar kalbame apie sausus žirnelius, o ne gatavą tyrę) - net 20,5 gramo baltymų (daugiau nei mėsoje), beveik pusė vitamino 5 paros dozės, beveik triguba paros dozė. silicio ir beveik kasdien magnio, jau nekalbant apie kitas maistines medžiagas (% dienos vertės 100 gramų:
Žirnis.

Kalorijų kiekis: 97 kcal 100 g.

5 vieta. Kukurūzai.

Kukurūzų košė turi mažai kalorijų, bet daug silicio, geležies, vitaminų, taip pat daug skaidulų, naudingų virškinamajam traktui ir organizmui nereikalingų medžiagų šalinimui.
Kalorijų kiekis: 83 kcal 100 g.

6 vieta. Ryžiai.

Ryžių košėje su vandeniu yra mažai kalorijų, apie nulį riebalų ir šiek tiek baltymų – apie 1,5-2,5 gramo 100 gramų, priklausomai nuo gaminimo būdo ir vandens kiekio gatavame produkte.

Kalorijų kiekis: 78 kcal 100 g.

7 vieta. Soros.

Sorų košės ant vandens šimte gramų yra 3 gramai baltymų, 0,7 gramo riebalų ir 17 gramų angliavandenių. Tai dar vienas skonio kankinimas, kurį daugelis žmonių patyrė, kai SSRS juos rado vaikų darželiuose. Patikėkite – gali būti labai skanu (kaip ir žirniai.

Kalorijų kiekis: 90 kcal 100 g.

8 vieta. Mana.

Kvailiausia ir net žalingiausia iš visų javų.
Iš pradžių dėl nenaudingo krakmolo (jo sudaro manų kruopos 70%).Tik vandenyje pagamintoje joje yra tik 80 kalorijų, beveik 17 gramų angliavandenių, 2,5 gramo baltymų.
Cituojame gastroenterologę Jekateriną Vasiljevą: „Su manų kruopų koše yra vienas rimtas nusižengimas: joje gausu fitino. Fitinas vaiko žarnyne pakeičia aplinką taip, kad su maistu gaunamas kalcis ir vitaminas D tiesiog nepasisavinami. Taip pat po jį vartojant, pablogėja geležies pasisavinimas Galiausiai manų kruopos „Valgo" kalcį. Mechanizmas toks: fitine yra fosforo, kuris suriša kalcio druskas ir neleidžia joms patekti į kraują. Kalcio druskų kiekis a. žmogaus kraujas turi būti pastovus – apie 10 mg 100 ml kraujo serumo. Kai tik druskų sumažėja, prieskydinės liaukos jas „pašalina“ iš kaulų ir pasiunčia į kraują. Visa tai ypač kenkia vaikams.
Privalumas tam tikromis aplinkybėmis: manų kruopų košėje ląstelienos mažai, todėl rekomenduojama pooperaciniu laikotarpiu ir išsekus. Sergant lėtiniu inkstų nepakankamumu, pavyzdžiui, rekomenduojami patiekalai iš grūdų be baltymų – tokiu atveju manų kruopos yra nepakeičiamos.
Apskritai, jei į reitingą įtrauktume daugiau nei 8 javus, manų kruopos neišvengiamai atsidurtų paskutinėje vietoje. Kalorijų kiekis: 80 kcal 100 g.

Vis dar svarstote, kokius dribsnius valgyti kultūrizmui? Ar jau daug kas girdėjote, kad valgydami grikius priaugate svorio, o nuo ryžių sprogsta grynai raumeninga sausa masė? Atminkite, kad nesvarbu, kaip valgote, svarbiausia yra subalansuota mityba. Jei valgote daug mėsos, tai nereiškia, kad ją pilnai suvirškinsite. Panašiai, jei valgysite daug baltymų miltelių, daugelis jų dažnai tiesiog nueis perniek. O tai papildomi pinigai, papildomas laikas ir papildomos išlaidos organizmui beprasmiškam maisto virškinimui. Yra nuomonė, kad būtent kultūrizmo košė leidžia kuo daugiau aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis ir mineralais. Yra keletas košių rūšių: - grikių;

Ryžiai;

Avižiniai dribsniai (musliai);

Kiti grūdai. Surašyti tik tie grūdai, kuriuos dažniausiai savo racione naudoja sportininkai.

Ryte patartina valgyti avižinius dribsnius arba musli. Tokiuose grūduose yra didžiausias energijos, kalorijų ir angliavandenių kiekis, kurį galima gauti iš 100 g grūdų (bet kokios rūšies).

Todėl jei imtume angliavandenių ir energijos rodiklius, tai laimi avižiniai dribsniai, o ryte. Likusiais valgymo laikotarpiais tai bus tiesiog beprasmiška.

Yra žinoma, kad grikiai yra labai sudėtingas produktas, kuriam visiškai suvirškinti organizme reikia apie 5 valandas. Žodžiu – geležis. Būtent šio elemento grikiuose gausu.

Būtent dėl ​​geležies ir, žinoma, augalinių baltymų, jis toks populiarus tarp kultūristų. Manoma, kad valgyti grikius per pietus yra teisinga!

Ir paskutinė mūsų košė – ryžiai. Ryžiai yra vertingiausias grūdas tarp kultūristų. Būtent ši košė padeda greitai užsiauginti raumenų masę.

Tačiau organizmas greitai pripranta prie ryžių dietos.

Ši košė leis paįvairinti savo valgiaraštį ir tuo pačiu joje yra lėčiausių angliavandenių. Nepamirškite apie labai žemą glikemijos indeksą, kuris garantuoja neolipogenezės proceso nebuvimą. Paprasčiau tariant, suvalgę perlinių kruopų košės riebalų masės nepriaugsite. Labai dažnai dietologai rekomenduoja pacientams, sergantiems ankstyvomis nutukimo stadijomis, dažniau įtraukti į savo racioną perlinių kruopų košės. Šis patiekalas gali ne tik normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, bet ir juos pagreitinti. Produkte yra daug mikroelementų, tarp jų ir vitaminų B. Šimte gramų perlinių kruopų košės yra 9 gramai baltymų junginių ir apie 324 kalorijos.

Patyrę kultūristai avižinius dribsnius valgo pusryčiams, tai yra kaip tik tuo metu, kai organizmas praktiškai išeikvoja visas jėgas. Avižiniai dribsniai virškinami gana ilgai, todėl juos reikia suvalgyti ne vėliau kaip likus porai valandų iki treniruotės. Energijos užtaisas „geležinės“ treniruotės metu sporto salėje garantuotas. Ryte košę geriau virti vandenyje, o avižinius dribsnius po treniruotės galima pasigaminti piene, o dar įdėjus mėsos ar kiaušinių, kad raumenys gautų gerą baltymų porciją, kad greičiau atsigautų ir augtų. Pietus galite paįvairinti vaisiais – tai papildys vitaminais ir mikroelementais.

Ar galima valgyti košes džiovinimo laikotarpiu? Gali. Košėse yra gana daug sveikų baltymų, mažai riebalų ir nemažas kiekis skaidulų, kurios slopina apetitą, o tai tik padės išsausėti. O įdomiausia sportininkui: avižinių dribsnių valgymas po treniruotės kiek sutrumpina katabolinę fazę ir skatina sveikimo procesus. Žinoma, jo negalima lyginti su BCAA, tačiau poveikis vis tiek bus pastebimas. Priešingai, nerekomenduojama produkto valgyti naktį. Miego metu košė yra blogai virškinama, todėl joje esanti laktozė gali tiesiog fermentuotis, o tai neabejotinai sukels dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, o tai gali turėti itin neigiamos įtakos sportininko treniruotėms ir bendram darbui.

Neveiksmingi grūdai raumenų masei priaugti

Ne visi grūdai yra vienodai naudingi svorio augimui. Kai kurie iš jų, priešingai, gali labiau padėti numesti svorio. Pavyzdžiui, mums įprasta avižinių dribsnių, grikių ar rudųjų ryžių košė yra labiau tikėtini dietiniai produktai. Tai nereiškia, kad juos reikia pašalinti iš savo raciono, tačiau jie tikrai neduos laukiamo rezultato. Atskirai norėčiau pabrėžti ir mums visiems nuo vaikystės pažįstamą manų košę. Tai pati kvailiausia ir net žalingiausia iš visų javų. Manų kruopose beveik 70% krakmolo, kuris mums nenaudingas, turi tik 80 kalorijų, beveik 17 gramų angliavandenių, 2,5 gramo baltymų. Jame taip pat labai mažai skaidulų ir tinka tik dietoms be baltymų. Ir tai akivaizdžiai netinka jums ir man raumenų masės auginimui.

Nenuostabu, kad daugelis ją vadina košių karaliene. Grikių košė – naudingų medžiagų sandėlis, joje yra būtinų mikroelementų ir vitaminų, gausu skaidulų. Be to, tai sudėtingi, lėtai virškinami angliavandeniai, todėl puikiai tinka svorio metimui. Kokių dar naudingų savybių turi grikiai?

• vertingas augalinių baltymų ir angliavandenių šaltinis
• grūduose esantis varis ir kobaltas padeda pasisavinti kalcį
• suteikia ilgalaikį sotumo jausmą
• Dėl skaidulų kiekio grikiai pagerins žarnyno judrumą ir padės pašalinti iš organizmo toksinus ir atliekas
• gausu B grupės vitaminų, todėl grikių košė gali padidinti protinę ir fizinę veiklą bei atsparumą stresui

Ne paslaptis, kad svarbiausias veiksnys siekiant rezultatų auginant raumenų masę ar metant svorį yra ne tik tai, kaip sunkiai dirbate treniruotėse, bet ir tai, ką „įdedate“ į savo kūną prieš, per ir po jos. Jūsų dėmesiui Pristatome Pirmąją taisyklę – aukštos kokybės kultūrizmo gaminius iš brolių Tony ir Michael Costello, kurie 1986 metais įkūrė gerai žinomą prekės ženklą Optimum Nutrition. Praėjusio amžiaus 80-aisiais kultūristai ir sunkiaatlečiai patyrė nepatogumų dėl to, kad sportinė mityba nebuvo kokybiška ir įvairi. To meto sportininkams skirtuose gaminiuose, be baltymų, buvo daug angliavandenių ir riebalų, jie buvo kaloringi. Jau tuo metu broliai Costello pripažino būtinybę gerokai pagerinti sportininkams skirtų produktų kokybę ir diegti inovatyvias technologijas į sporto mitybos pramonę. Ilgametė patirtis (daugiau nei 30 metų!) baltymų, geinerių, aminorūgščių kompleksų ir kitų produktų gamyboje bei ilgametės treniruotės leido jiems sukurti naujus idealius baltymų ir kitus sporto papildus. mūsų laikų kultūristai.
Kuo „Rule One“ baltymas skiriasi nuo kitų? Žaliavų grynumas! 1 taisyklė Baltymai susideda iš išrūgų baltymų izoliato ir hidrolizato, kurie yra dvi gryniausios galimos baltymų formulės. Ši kompozicija idealiai tinka kokybiškam raumenų masės augimui.Nauja brolių Costello gamykla sportinei mitybai gaminti yra tikras standartas gaminant aukštos kokybės produktą. Visi Rule One gaminiai gaminami Ilinojaus valstijoje, JAV.
Gamintojas naudoja naujausią įrangą kokybiškam produktų maišymui, matavimui ir pakavimui. Rinkdamasis žaliavų šaltinius, gamintojas pirmiausia vadovaujasi kokybe, vadinamuoju žaliavų „grynumu“, o ne jų savikaina. Taigi, gaminant pirmąją taisyklę, naudojamas tik išrūgų izoliatas ir hidrolizatas, o ne kiti baltymų šaltiniai. Baltymai yra visiškai aglomeruoti, tai reiškia, kad juos galima puikiai sumaišyti naudojant šaltą vandenį arba pieną. Baltymas taip pat praturtintas šakotos grandinės aminorūgštimis ir L-glutaminu. Kiekvienoje porcijoje yra 6 gramai BCAA. Kita kokybė, dėl kurios šis produktas yra geriausias tarp konkurentų, yra kenksmingų priedų nebuvimas. Į daugumą baltymų miltelių yra pridėta grietinėlės arba cukraus dervos, kad produktas sutirštėtų. Pirmoji taisyklė Baltyme tokių priedų nėra. Sudėtyje taip pat nėra cukraus, laktozės ir glitimo. Pirmoji taisyklė baltymas yra gryniausias izoliatas!

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra 366 kcal 100 g. Tai yra gana daug, todėl norintys sulieknėti vartodami avižas turi stebėti suvalgomos košės kiekį. Tie, kurie, priešingai, ketina priaugti svorio, neturėtų savęs riboti, o prieš treniruotę gali užkąsti avižinių dribsnių koše su pienu. Hercules su pienu turi daugiau kalorijų nei su vandeniu, todėl vėlgi reikia griežtai stebėti, ką valgote.

Grūduose yra 69,3 g angliavandenių – tai nėra tiek daug, kaip atrodo, nes dauguma jų yra skaiduliniai ir lėti angliavandeniai, todėl didelė produkto energinė vertė pasiskirsto per kelias valandas. Riebalų yra tik 7,2 g, o jie priklauso augaliniams aliejams – vertingiems polinesočiųjų riebalų šaltiniams, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir beveik neturi įtakos figūrai. Baltymų kiekis yra 11,9, todėl kartu su padidėjusiu mėsos baltymų virškinamumu avižinių dribsnių košė su mėsa ar pienu tampa labai vertingu baltymų šaltiniu.

Valcuotose avižose esantys vitaminai yra B grupės, kurie teigiamai veikia nervų sistemos būklę. Būtent jai košė turi teigiamą poveikį sveikatai sergant įvairiais psichikos sutrikimais. Košė stabilizuoja nuotaiką, gerina nervinio audinio mitybą, nervinių impulsų laidumą per jį, žymiai padidina vaistų terapijos veiksmingumą sergant sunkiomis nervų ligomis.

Įvairūs mikroelementai, kurių yra avižiniuose dribsniuose, teigiamai veikia inkstų (natris), širdies (magnis, chloras), skydliaukės (jodas, bromas), kaulų (kalcis) veiklą. Reikia pastebėti, kad avižiniuose dribsniuose yra net daugiau kalcio nei reikia kasdien, todėl visai nebūtina kasdien valgyti avižinių dribsnių.

Yra nuomonė, kad avižiniuose dribsniuose yra mažiau maistinių medžiagų nei avižiniuose dribsniuose, nes jie iš anksto pašildomi. Tiesą sakant, kai kurių vitaminų tikrai netenkama, bet ne visų. Be to, voliotų avižų dribsnių ruošimo patogumas kompensuoja šiek tiek sumažėjusį vitaminų kiekį. Šiuo atžvilgiu daug mažiau naudingi greitai paruošiami grūdai su kvapiaisiais priedais – juose yra perpus mažiau naudingų medžiagų, tačiau į juos pridedama ir cukraus bei kitų skonį ir kvapą suteikiančių medžiagų, kurios dažnai yra maisto alergenai. Hercules yra savotiškas tarpinis variantas.

Video Riebus deginanti košė su soromis ir salierais! fitneso dieta

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad norint priaugti svorio pakanka valgyti tik kaloringą maistą, nekreipiant dėmesio į bendrą jų naudą organizmui. Nors galite lengvai priaugti raumenų masės naudodamiesi sveiku maistu - grūdais, nebijodami priaugti antsvorio riebalų sankaupų pavidalu.

Sveiki grūdai

Kodėl norint priaugti svorio į savo racioną reikėtų įtraukti košes? Šis ekologiškas produktas yra turtingas kalorijų šaltinis, reikalingas pakankamai energijos generuoti treniruočių metu. Dėl lengvo virškinamumo košės prisotina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis neapkraudamos virškinimo sistemos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiems produktams:

• Avižiniai dribsniai;
• Grikiai;
• Perlinės kruopos.

Verta apsvarstyti kiekvieną pavyzdį atskirai.

Avižiniai dribsniai

Kaloringiausia košė, kurios maistinė vertė – 345 kalorijos 100 g Idealus pusryčių produktas – švelniai apgaubia skrandžio ir žarnyno sieneles, o tai palengvina lengvą vitaminų, makro ir mikroelementų pasisavinimą. Be to, avižiniuose dribsniuose jų yra pakankamai: kalcio, magnio, kalio ir fosforo dideliais kiekiais (daugiau nei 50 mg 100 g savitojo svorio). Kai riebalų kiekis yra 6,9 mg, baltymų kiekis siekia 16 mg, angliavandenių - daugiau nei 66 mg.

Verta žinoti, kad kaloringiausia košė bus naudinga tik grūduose. Dribsniai ir malti grūdai turi daug nereikalingo krakmolo augant svoriui.

Grikiai

Grikiai itin naudingi raumenų masės auginimui dėl didelio augalinių baltymų kiekio – daugiau nei 12% 100 g. Šios medžiagos greitai pasisavinamos, normalizuojančios kepenų veiklą ir turinčios teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Norėdami padidinti baltymų komponentą, valgydami grikius įpilkite mėsos patiekalų ir virtų kiaušinių. Grikių košės kalorijų kiekis yra 329 kalorijos.

perlinės kruopos

Viena sveikiausių košių, kuri turėtų būti įtraukta į kasdienę mitybą. Žemas perlinių kruopų košės glikemijos lygis slopina insulino antplūdį, dėl kurio visi angliavandeniai gali virsti įprastomis riebalų sankaupomis. Be to, perlinės kruopos turi lėčiausius angliavandenius tarp kitų grūdų, todėl pavalgius jūsų kūnas dar ilgai bus aprūpintas reikiama energija. Energinė vertė yra 324 kalorijos 100 g.

Ko atsisakyti?

Ne visi grūdai prisideda prie tinkamo raumenų masės – esant aukštai energetinei vertei, jie gali neturėti reikiamos maistinių medžiagų sudėties. Štai pavyzdinis nepageidaujamų produktų sąrašas:

• Kukurūzų košė;
• Ryžiai tam tikros formos;
• Manų kruopos.

Pagrindinė šių javų atsisakymo priežastis yra padidėjęs krakmolo kiekis sudėtyje, ypač manų kruopose. Krakmolas skatina greitą svorio augimą nereikalingų riebalų sankaupų pavidalu, kuriuos sunku paversti raumenimis net ir fizinio aktyvumo pagalba.

Kukurūzai

Dietologai kukurūzų košę pataria naudoti kaip alternatyvą kitoms nuobodžioms košėms, nes jos poveikis jau skirtas ne svorio augimui, o bendros sveikatos palaikymui. Dėl sudėtyje esančio silicio šis patiekalas bus naudingas žarnynui ir stipriems dantims. Energinė vertė: 323 kalorijos, 9 procentai baltymų.

Ryžiai

Nepaisant rekordiškai mažo riebalų kiekio, ryžiai nerekomenduojami kaip košė norint priaugti svorio. Būtent riebalai prisideda prie pilno maistinių medžiagų balanso racione – nepamirškite jų vartoti visą dieną. Didelį vaidmenį vaidina ryžių grūdų apdorojimo būdas ir jų klasė: pavyzdžiui, rudieji nešlifuoti ryžiai bus daug sveikesni nei balti poliruoti ryžiai dėl sudėtyje esančios geležies, fosforo, mangano, vitaminų B1, B3, B6. Energinė vertė: 323 kalorijos 100 g, 7% baltymų.

Manų kruopos

Pagrindinis manų kruopų trūkumas yra augalinio baltymo glitimo buvimas, į kurį daugelis sukelia alerginę reakciją. Be to, jo sudėtis yra pagrįsta baltymais ir krakmolu, kuris praktiškai pašalina angliavandenius, reikalingus energijos gamybai treniruotės metu. Jei norite paįvairinti savo kasdienę mitybą būtent šia koše, būtinai įdėkite mėsos ir daržovių komponentų. Energinė vertė: 326 kalorijos, 13% baltymų.

Svoriui priaugti skirtos košės turėtų būti ruošiamos kiek kitaip nei įprastas maistas. Klasikinio gaminimo metu grūduose esantis krakmolas gali sugerti skystį iki 100 kartų didesnį už savo svorį – tai 2–3 kartus sumažina pradinę produkto maistinę vertę. Kad išvengtumėte tokios situacijos, tiesiog per naktį palikite reikiamą grūdų kiekį vandenyje, kad jie išbrinktų. Tokiu atveju košė įgaus tik 3 kartus daugiau skysčio. Prieš valgant patiekalą užtenka nuplikyti verdančiu vandeniu, kad išvengtumėte galimų infekcijų.

Kaip teisingai priaugti svorio?

Dėl pagrindinių taisyklių padidinti raumenų masę naudojant grūdų patiekalus bus daug lengviau ir greičiau. Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į bendrą savo dienos raciono energinę vertę – ji turi būti ne mažesnė kaip 35 kalorijos 1 kilogramui svorio. Maistas turėtų būti didesnis, bet mažesnis. Daliniai valgiai geriau pasisavinami, skatina medžiagų apykaitą ir neperkrauna virškinimo sistemos, todėl nuolat išliksite energingi. Optimalus valgymų skaičius per dieną – nuo ​​5 iki 10. Norint užtikrinti subalansuotą dienos racioną, kompleksinius angliavandenius iš grūdų reikia derinti su augalinėmis skaidulomis ir mėsos baltymais.

Kokie maisto produktai yra naudingi raumenų masės augimui? Ką galite valgyti ir ką turėtumėte pamiršti, jei norite sukurti galingus raumenis? Išsami priimtinų ir nepriimtinų produktų apžvalga!

Jei nustosite vartoti tinkamus maisto produktus, kurie suteikia jūsų kūnui reikalingų kalorijų, jūsų raumenų augimas sustos. Pabandykite pakeisti savo mitybą maistu ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Geriausias maistas masiniam augimui

Visi norintys priaugti svorio turėtų žinoti, kad norint auginti raumeninį audinį, svarbu suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate per dieną. Be pakankamai statybinių medžiagų neįmanoma tikėtis teigiamo rezultato. Ar samdytumėte statybininkų grupę, kuri statytų namą, nesuteikdama jiems plytų ir reikmenų (ir nepalikdama lėšų pirkti)? Akivaizdu, kad tai būtų pinigų švaistymas. Šį palyginimą taip pat galima pritaikyti mankštai sporto salėje. Galbūt esate fanatikas eiti į sporto salę, bet kasdien treniruotis be tinkamų raumenų auginimo produktų yra laiko švaistymas. Jūs tapsite stipresni, tačiau jūsų bicepso dydis greičiausiai nepasikeis.

Net jei suprantate, kad norint augti reikia suvartoti daugiau kalorijų, daugelis žmonių to nedaro vien todėl, kad iš vidaus priešinasi daugiau valgyti. Jiems atrodo, kad teks elgtis taip, lyg būtų Naujųjų metų išvakarėse, ir kasdien valgyti pagal skonį.

Pamirškite apie: šviežius vaisius

Suvalgę 4-5 vaisius per dieną, ženkliai papildote organizmo antioksidantų atsargas. Be to, vaisiuose gausu skaidulų, todėl jie puikiai pakeičia saldumynus.

Deja, kaip ir avižiniuose dribsniuose, vaisiuose yra didelis procentas vandens, kuris užima brangią vietą jūsų skrandyje.

Pakeiskite: džiovintais vaisiais

Norėdami įveikti vandens pertekliaus problemą, šviežius vaisius pakeiskite džiovintais vaisiais. Jūs gausite 10 kartų daugiau kalorijų, bet tą pačią naudą.

Galite dėti juos į trail mix ar batonėlius, kepti į pyragus ir mėgautis kaip greitais pusryčiais, kai neturite laiko gaminti.

Pamirškite apie: baltą žuvį

Balta žuvis idealiai tinka dietai, nes joje yra neįtikėtinai mažai kalorijų ir daug kokybiškų baltymų. Tačiau kaip produktas svoriui priaugti jis nelabai tinka: norint aprūpinti organizmą reikiamomis kalorijomis, teks jo suvartoti didžiuliais kiekiais.

Pakeisti į: lašiša

Vietoj baltos žuvies į savo racioną įtraukite lašišą. Tai puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, kurios ne tik gerina sveikatą, bet ir skatina liesą raumenų masę. Lašišoje yra daug kartų daugiau kalorijų nei baltoje žuvyje, todėl šis produktas bus daug naudingesnis auginant svorį ir raumenų masę.

Pamirškite apie: kiaušinių baltymus

Kaip ir baltoje žuvyje, kiaušinio baltyme yra didelė baltos žuvies koncentracija, todėl žmonės dažniausiai jai teikia pirmenybę. Dauguma žmonių pusryčiams nevalgo raudonos ar vištienos mėsos, todėl čia puikiai tinka kiaušinių baltymai. Be to, jie nėra brangūs ir lengvai paruošiami.

Pakeiskite: sveiki kiaušiniai

Neišimkite trynių, valgykite visus kiaušinius. Trynyse yra būtinų mikroelementų, tokių kaip kalcis, geležis, fosforas, cinkas ir tiaminas. Jie aprūpins jus kalorijomis ir palaikys normalų cholesterolio kiekį organizme. Jei nėra sveikatos problemų, per dieną galima suvalgyti 1-2 sveikus kiaušinius.

Pamirškite apie: neriebų jogurtą

Kad kaulai ir raumenys susitrauktų sveiki, būtina reguliariai vartoti pieno produktus. Daugelis žmonių į savo racioną nori įtraukti neriebų jogurtą, juolab kad įvairūs vaisių priedai gali suteikti jam nuostabų skonį.

Bėda ta, kad pusė puodelio šio jogurto turi tik 50 kalorijų (jei renkatės nesaldų, nes cukruje yra daugiau kalorijų), ir tai nepadės raumenų augimui.

Pakeiskite: varškė

Varškė, skirtingai nei jogurtas, turi dvigubai daugiau kalorijų ir baltymų. Todėl šis produktas idealiai tinka raumenų masės augimui.

Pamiršk apie: duoną

Galiausiai, jei pusryčiams ar vėlai vakare norite užkąsti keliomis skrudintos duonos riekelėmis, persvarstykite savo įpročius. Manote, kad kadangi visose dietose šis produktas neįtraukiamas, jis tinkamas raumenų masei priaugti, nes viename gabalėlyje yra apie 80 kalorijų.

Pakeisti į: beigeliai

Vietoj duonos pradėkite dieną su beigeliu. Užtepę du šaukštus žemės riešutų sviesto, pilno grūdo beigelį gausite 500 kalorijų ir 12 gramų baltymų. Įpilkite didelę stiklinę pieno (puikiai dera su žemės riešutų sviestu) ir būsite pasiruošę!

Neleiskite, kad persivalgymas neleistų jums gauti kalorijų, kurių reikia norint priaugti raumenų masės. Atlikite nedidelius dietos pakeitimus ir pasieksite savo tikslą! Tuo pačiu nejausite diskomforto ir sunkumo pilve, o būsite kupini jėgų darbui sporto salėje.

Kaloringos košės leidžia priaugti reikiamų kilogramų neapkraunant virškinimo sistemos ir nekenkiant sveikatai, taip pat atkuria medžiagų apykaitą. Pagrindinis grūdų privalumas – jų lengvas virškinimas, dėl kurio žmogus jaučiasi puikiai. Jums tereikia žinoti, kokia yra kaloringiausia košė, apie kurią ir bus kalbama straipsnyje.

Košių rūšys

Grūduose yra daug angliavandenių, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Jei valgote juos dideliais kiekiais, bet išeikvojate mažai energijos, greitai priaugate svorio. Manoma, kad grūdų košės gerina medžiagų apykaitą, tačiau ne visos kruopos idealiai tinka lieknėjimui, nes daugelis jų yra kaloringi ir turi aukštą glikemijos indeksą. Grikių vertė yra 40, o rudųjų ryžių - 50. Jie yra dietiniai ir negali būti naudojami svorio augimui.

Tai pasakytina ir apie avižinius dribsnius, kurių glikemijos indeksas yra 40. Maiste yra mažai kalorijų. Grikių košėje bus 90 kcal, avižinių dribsnių - 88, o ryžių košėje - 78. Tokie produktai tinka svorio metimui, bet netinka svorio didinimui.

Kuris Yra keletas tokių produktų. Į sąrašą įtrauktos šios grūdų rūšys:

• perlinės kruopos;
• miežiai;
• ryžiai;
• žirnis;
• soros;
• kvieciai

Kiekvienas iš šių maisto produktų turi daug kalorijų. Be to, juose yra daug vertingų komponentų, reikalingų žmogaus sveikatai. Jei valgysite košę su sviestu, cukrumi ar riebiu mėsos padažu, svoris priaugs per kelias savaites. Be to, svoris pasiskirsto tolygiai, o fizinis aktyvumas leis jums įgauti norimą formą.

perlinės kruopos

Šie grūdai yra įtraukti į „Kaloringiausios košės“ sąrašą. Miežiai yra skanūs ir maistingi, juose yra skaidulų, angliavandenių, riebalų ir baltymų. Kadangi košėje yra 66% angliavandenių, reguliariai vartodami, galite priaugti svorio.

Jei norite priaugti svorio, turite valgyti produktą su sviestu, sūriu ir mėsa. Grūdai taip pat ruošiami su pienu ir cukrumi. 100 g javų su vandeniu bus 109 kcal, o su pienu – 150 kcal. Miežius reikėtų įtraukti kaip garnyrą vakarienei, nes vakare angliavandeniai virsta riebalais, todėl svoris auga greičiau.

Soros

Kaloringiausi dribsniai vaikams padidins kūdikio svorį, jei jis nepasieks normos. Jam bus naudinga valgyti soras. Šios kruopos labai skanios, ypač su pienu, taip pat su uogiene ar cukrumi. Sorų košė su moliūgu yra sveika, laikoma maistinga ir sočia. Vienoje patiekalo porcijoje yra 103 kcal. Kuo dažniau jį naudosite, tuo greičiau priaugsite svorio.

Grūduose yra 4% riebalų, tai yra 2 kartus daugiau nei kituose grūduose. Šis patiekalas prideda energijos, todėl žmogus bus ištvermingas. Norint priaugti raumenų masės, po treniruotės patartina valgyti košę, kad atgautumėte energijos ir numalšintumėte alkį. Patiekalas puikiai tiks sportininkams, nes turi atkuriamąjį poveikį. Jei treniruotės atliekamos bent 2 kartus per savaitę, tuomet į racioną būtina įtraukti kaloringiausią košę. Be to, jis stiprina širdį ir kraujagysles.

Ryžiai

Kaloringiausia svoriui priaugti skirta košė yra ryžiai. Tai užtikrina grūduose esantis krakmolas. Jis kartu su kitais angliavandeniais sudaro 70 proc. Ryžių glikemijos indeksas yra 64, o suvartojus produktą padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai skatina riebalų kaupimąsi.

Ryžiuose yra daug mineralų ir vitaminų. Todėl toks svorio padidėjimas bus naudingas. Patartina valgyti purius ryžius ir virti su pienu (98 kcal) arba mėsos sultiniu (124 kcal). Grūdai bus skanesni, kai į juos bus pridėta sviesto, cukraus, vaisių, džiovintų vaisių.

Ryžiai yra lengvai virškinami grūdai, todėl virškinant nekils jokių sunkumų. Todėl naudinga jį naudoti prieš treniruotę. Tačiau reikia nepamiršti, kad šio produkto negalima valgyti dideliais kiekiais, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Valgant ryžius reikia gerti daug vandens.

Žirnis

Kuri košė turi daugiausiai kalorijų? Tai žirnis. Jis pagamintas ne iš javų, o iš ankštinių augalų. Žirniai turi daug baltymų, todėl svoris greitai auga. Šis produktas rekomenduojamas ir sportuojantiems, nes greitai atkuria jėgas ir suteikia energijos. Žirnių košėje yra aminorūgščių ir baltymų, kurie sukuria naujas ląsteles ir augina raumenų masę.

Kad produktas būtų maistingas, jis sumaišomas su augaliniu aliejumi. Šis patiekalas sveikas, nes jame yra vitaminų A, B ir C. Dėl to žmogus yra apsaugotas nuo ligų, neturi problemų su širdimi ir kraujagyslėmis. Smegenys dirba daug geriau, gerėja ištvermė. Košės kaloringumą padidina bulvės, saulėgrąžų aliejus, daržovės.

Miežiai

Miežių košė puikiai tinka norint priaugti svorio. Jo kalorijų kiekis yra 310 kcal. Jei gaminį gaminsite vandenyje, kalorijų kiekis bus 76 kcal 100 g, o su pienu - 111. Riebalų jame yra mažiausiai 1,3 g, todėl patartina į jį įpilti sviesto arba augalinio aliejaus. Tai padidins kalorijų kiekį ir palengvins virškinimą.

Kvieciai

Kviečių košė turi daug kalorijų. Jame yra daug baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jei jis vartojamas dažnai, jis gali sukelti antsvorį, nes yra maistingas ir skanus. Kad meniu būtų įvairus, produktas ruošiamas su pienu ir cukrumi, taip pat dedama vaisių ir moliūgų. Kviečių dribsniai tinka kaip garnyras prie mėsos ir žuvies.

Jei turite per mažo svorio problemą, į meniu turite įtraukti būtent šį produktą. Su vandeniu dribsnių kalorijų kiekis siekia 105 kcal, o su cukrumi ir pienu – 140. Įpylus aliejaus, šis skaičius išauga iki 210. Laikantis šios dietos svorio galima priaugti per kelias dienas. Produkte gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie leis organizmui atsigauti.

Kokia yra mažiausiai kaloringa košė? Tai grikiai. Kalorijų skaičius jame nesiekia 100. Jis ruošiamas ir su pienu, ir su vandeniu. Šis produktas leidžia numesti svorio per trumpą laiką. Žmonėms naudingos kaloringos ir liesos košės, tačiau bet kokiu atveju reikia prisiminti saikingai.

Sveiki, draugai! Kaip čempionai valgo pusryčius? Jei užaugote sovietmečiu, prisiminkite, kad sporto ir gyvenimo nugalėtojai ryte valgo tik voliotas avižas, kad anksčiau ar vėliau galėtų palyginti savo pasirodymą su šiuo senovės graikų herojumi.

Dabar šio prekės ženklo pavadinimas pradėtas pamiršti, tačiau naudos netapo mažiau. Be to, grūsti avižiniai dribsniai (tai, tiesą sakant, avižos) buvo pradėti valgyti Škotijoje XIII amžiuje, kad jų maistas būtų sotesnis ir sveikesnis.

Tiesa, daug vėliau – XIX amžiuje grūdai buvo pradėti apdoroti garais ir tada gimė mums žinomi dribsniai, kuriuos ryte verdame su pienu, kad gautume skaniausią košę pasaulyje.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Mano kanalas „YouTube“ – PRENUMERUOTI!▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Tai taip pat nepamainomas produktas viso pasaulio kultūristams, nes puikiai veikia, kai reikia numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Ir tuo pačiu, jei paklausite, ar avižiniai dribsniai yra naudingi svorio augimui, tokiu atveju jums bus pateiktas teigiamas atsakymas. Kaip tai vyksta šiandien, sužinosime šiame straipsnyje.

Kokie yra akivaizdūs avižinių dribsnių pranašumai?

Taigi, avižiniai dribsniai laikomi sudėtingais angliavandeniais. Ne, jie, žinoma, nesprendžia diferencialinių lygčių ir jų nekankina klausimai: „Būti ar nebūti“.

Reikalas tas, kad mūsų organizmas labai greitai pasisavina paprastus angliavandenius, tai tuščia energija, kuri dažniausiai kaupiasi riebaluose. Tokiuose angliavandeniuose naudos praktiškai nėra ir jie gali būti aktualūs tik tose šalyse, kur putlumas laikomas gražiu, o bet kuri moteris stengiasi atrodyti storesnė.

Sudėtiniai angliavandeniai virškinami labai ilgai, todėl sotumo jausmas trunka kelias valandas. Paprastai juose yra daug mikroelementų ir vitaminų, taip pat skaidulų. Be to, avižiniai dribsniai turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad po valgio gliukozės kiekis kraujyje labai nepakyla.

Kodėl tai taip svarbu? Kuo greičiau šis rodiklis šokinėja ir kuo jis aukščiau, tuo greičiau pajusite alkį. Pavyzdžiui, beveik visi saldainiai turi labai didelį indeksą. Būtent tuo galima paaiškinti faktą, kad tiesiogine prasme prieš valandą gėrėte arbatą su riestainiais ir valgėte viską su saldumynais, bet jau vėl esate alkanas.

Be to, didžiulis gautų kalorijų kiekis netirpsta ore, o nusėdo ant šonų. Tuo pačiu metu padidėjus alkio jausmui reikalingas kitas maisto tiekimas. Taigi galime patekti į begalinį užburtą ratą valgydami tik paprastus angliavandenius su aukštu glikemijos indeksu. Nedarykite to tokiu būdu! Valgykite tik tinkamą maistą!

Paskutinis privalumas, kurį mums suteikia avižiniai dribsniai, yra didelis baltymų kiekis. Taip, kartu su angliavandeniais jame yra ir baltymų, kurių vaidmenį kultūristo mityboje sunku pervertinti. Juk be baltyminio maisto jūsų raumenys niekada neaugs, o jūs amžinai išliksite liesi.

O kas iš mūsų nori begalę valandų praleisti supamojoje kėdėje ir po to nematyti rezultato? Žinoma, ne aš ir ne tu! Taigi turime dar vieną priežastį pusryčiams valgyti avižinius dribsnius.

Nepamirškite vitamino E ir antioksidantų, kurių mūsų avižiniuose dribsniuose gausu. Cheminės analizės taip pat rodo, kad šiuose grūduose galima rasti kai kurių aminorūgščių. Ypač domėsimės glutaminu, kuris padeda greičiau atsistatyti raumenų skaiduloms ir palaiko imuninę sistemą.

Nežinau, kiek patikimas paskutinis faktas, bet tikiu, kad turėsite laiko ir galimybės tai išbandyti eksperimentiškai. Apskritai, avižiniai dribsniai padidina potenciją, taip pat leidžia jūsų lytiniams organams tapti jautresniais ir padidina orgazmų skaičių. Taigi, pusryčiaukite ir greitai patikslinkite šią informaciją.

Avižiniai dribsniai svorio padidėjimui ar metimui

Jei norite priaugti svorio, tada, kaip minėjau aukščiau, avižiniai dribsniai bus idealus produktas šiai problemai išspręsti.

Viską lemia didelis kalorijų kiekis, todėl ši košė bus idealus sprendimas pusryčiams, kai reikia pasisemti daug energijos. O jei čia pridėsite medaus, riešutų, džiovintų vaisių ir pieno, patiekalas taps ne tik vitaminų bomba, bet ir tikru energijos užtaisu raumenų masei priaugti.

Tai tampa ypač svarbu tuo metu, kai jūsų tikslas yra išsamus visų raumenų grupių tyrimas. Jei kada nors priaugote svorio, o paskui kirpote, tuomet žinote, kad kai kuriuos reljefus lengviau „nupiešti“, o kai kurie praktiškai nepasiduoda jokioms gudrybėms. Paskutinis dalykas, kurio reikia atsisakyti, dažniausiai yra pilvo raumenys (žr. straipsnį), kurie iki paskutinės akimirkos nenori išeiti iš po riebalų sluoksnio.

Čia, žinoma, svarbi ne tik mityba, bet ir tinkama treniruočių programa. Būtent tai aš darau ilgą laiką ir duodu jums baigtą sprendimas yra čia.

Tuo pačiu metu daugelis sportininkų naudoja avižinius dribsnius svorio metimo etape ir net pjaustydami. Kaip galimos tokios keistos transformacijos?

Visiškai atsisakyti angliavandenių net ir lieknėjant draudžiama, nes jie mums yra energijos šaltinis. Jie taip pat padeda mums išspręsti kitas problemas. Iš čia gauname ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir dažnai daug sveikųjų skaidulų (kurios tiesiogiai susijusios su koše).

Kaip jau minėjome aukščiau, sudėtiniai angliavandeniai apdorojami labai ilgai, todėl suvalgę lėkštę kočiotų avižų galite 3-4 valandoms visiškai pamiršti bet kokį skrandžio ūžesį. Natūralu, kad jei jūsų tikslas yra numesti svorio, geriau tokius pusryčius ruošti su vandeniu, o ne su riebiu pienu.

Teks atsisakyti cukraus, sviesto ir medaus. Rinkitės saldiklį, pavyzdžiui, steviją.

Apdorojimo rūšys ir jų palyginimas

Beje, šie grūdai gali būti naudojami įvairiomis formomis, priklausomai nuo malimo laipsnio.

• Visus grūdus rekomenduojama virti ne tik kaip košę su pienu, bet ir išbandyti kaip garnyrą. Juo galite pasigaminti skanų plovą arba įdaryti paukštieną, mėsą ar daržoves. Vienintelis šios rūšies grūdų trūkumas yra tas, kad paruošimas trunka labai ilgai, mažiausiai 1 valandą.
• Paruošimas užtruks mažiau laiko, jei rinksitės pjaustytas avižas. Jis iškeps per 20 minučių ir tinka prie košės bei garnyrų.
• Standartinių grūdų arba valcuotų avižų paruošimas trunka 5–10 minučių. Beje, iš jų galite paruošti įvairius dietinius sausainius.

• Jei jums reikia avižinių dribsnių masei, tada priimtina naudoti greitai paruošiamus grūdus. Pagrindinis jų trūkumas yra tai, kad jie greitai padidina glikemijos indeksą ir turi šiek tiek mažiau vitaminų ir mikroelementų nei kitose šių javų veislėse. Taip pat mažiau skaidulų ir baltymų. Be to, tokio tipo maistas virškinamas greičiau, vadinasi, anksčiau pajusite alkį.
• Tačiau nepelningiausias produktas šia prasme yra paruošti pusryčiai iš avižinių dribsnių, kurie tiesiog užpilami pienu. Taigi, jei jums reikia greito užkandžio ir nenorite valgyti greito maisto, geriau valgykite greitai paruošiamą košę, o ne gatavus dribsnius. Be to, į greitai paruošiamą košę dažnai dedama cukraus ir įvairių kvapiųjų medžiagų, o tai ne visada sveika. Tačiau šios košės virti nereikia, tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite porą minučių.
• Parduodant galite rasti ir avižinių dribsnių. Iš jo galite gaminti bet kokius kepinius – nuo ​​duonos ir blynų iki sausainių ir pyragų. Rekomenduojama dėti į padažus tirštinti, taip pat į sriubas. Paruoškite iš jo skanų ir sveiką patiekalą – avižinių dribsnių želė.

Paskutinis produktas iš šių javų yra avižų sėlenos. Jų galima dėti į beveik bet kokį patiekalą, kad būtų pridėta skaidulų. Be to, avižiniuose dribsniuose yra tirpių ir netirpių skaidulų. Pirmasis mažina blogojo cholesterolio kiekį ir padeda išvengti uždegiminių procesų skrandyje ir žarnyne. Be to, lėtina angliavandenių pasisavinimo procesą, o tai teigiamai veikia sotumo jausmą.

O antroji apsaugo mus nuo vėžio, hemorojaus (žr. straipsnį apie tai, kas yra hemorojus) ir vidurių užkietėjimo (skaitykite). Skaidulos taip pat puikiai susidoroja su vidurių užkietėjimu ir padeda metant svorį, nes gali išsipūsti skrandyje, suteikdamos pilnumo jausmą. Tuo pačiu metu mūsų organizmas nepajėgus apdoroti šių maistinių skaidulų, todėl iš jų negauname jokių kalorijų.

Galima pastebėti dar vieną dėsningumą: kuo labiau grūdai susmulkinami, tuo greičiau ir pilniau jie pasisavinami. Todėl jei priaugame svorio, sustojame ties dribsniais. Bet kai jūsų užduotis yra palengvinti ar numesti svorio, idealus pasirinkimas yra nesmulkinti grūdai arba pelai.

Ką virti su avižiniais dribsniais?

Žinoma, galite rasti šimtus receptų, kuriuose naudojami avižiniai dribsniai ar jos dariniai. Bet papasakosiu keletą pačių paprasčiausių ir skaniausių. Pavyzdžiui, iš paprastų valcuotų avižų galite paruošti dabar populiarius avižinius dribsnius stiklainyje.

Geriausia jį gaminti vakare, kad ryte ant stalo būtų sveikas ir skanus patiekalas. Pakanka tiesiog surinkti javainius (ne greito paruošimo), jogurtą ar pieną į vieną švarų stiklainį. Jei pageidaujama, leidžiama pridėti bet kokių džiovintų vaisių, taip pat medaus.

Sumaišykite visus komponentus ir palikite per naktį. Ryte būsite pasiruošę skanios košės. Pagal skonį galite pridėti šviežių vaisių ir uogų, taip pat riešutų. Beje, šią košę šaldytuve galite laikyti ne vieną dieną. Bet geriau kiekvieną kartą paruošti naują porciją.

Jei eksperimentuosite su skirtingais priedais, per savaitę ar net ilgiau galite gauti visiškai skirtingus skonius. Pabandykite gaminti šią avižinę košę su bananu (žr. straipsnį) ir kakava, arba su mandarinais ir apelsinais, arba su medumi ir riešutais, arba su obuoliu ir cinamonu.

Jei esate tikras juokdarys ir jūsų tikslas yra ne tik priaugti svorio, bet ir priaugti tikros raumenų masės, tada pateiksiu jums anabolinių avižinių dribsnių receptą. Suvartoję šią porciją gausite tik 16 gramų riebalų ir apie 60 gramų angliavandenių bei tiek pat baltymų.

• apie 70 gramų avižinių dribsnių,
• 8 kiaušinių baltymų,
• pusė šaukštelio baltymų,
• šaukštelis cukraus arba saldiklio pagal skonį,
• maždaug 60 mililitrų vandens (galite įpilti šiek tiek daugiau).
• Norėdami paragauti, į gatavą patiekalą galite pridėti kakavos, vaisių, uogų ir riešutų.
• Valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus, kuris dedamas į gatavą produktą, padės padidinti tokios košės naudingumą.

Šią košę galima paruošti mikrobangų krosnelėje įdėjus į ją lėkštę 2 ar 3 minutėms. Tačiau jei tokio prietaiso po ranka neturite, gaminkite jį klasikiniu būdu. Norite daugiau naudos iš savo maisto? Įmeskite šiek tiek kreatino ir glutamino, kad anaboliniai pusryčiai dar labiau sustiprintų.

Pabaigai papasakosiu avižinių dribsnių baltymų batonėlių receptą, kurį galite pasigaminti patys ir neleisti jiems pinigų brangiuose sportinės mitybos skyriuose.

Mums reikės:
85 gramai dribsnių,
5 kaušeliai jūsų mėgstamo skonio baltymų,
50 gramų pieno miltelių,
100 gramų neriebaus grietinėlės sūrio (jei rasite)
2 voverės,
bananas,
trys arbatiniai šaukšteliai bet kokio aliejaus, geriau paimti kvapnų, pavyzdžiui, iš graikinių riešutų,
60 mililitrų vandens.

Sumaišykite grūdus, pieno miltelius ir baltymus. Tuo pačiu metu įkaitiname orkaitę iki 160 laipsnių. Kitame dubenyje sumaišykite likusius ingredientus. Po to viską sumaišykite ir plakite mikseriu, kol gausite vienalytę konsistenciją.

Formą ištepkite aliejumi ir supilkite į ją paruoštą mišinį. Kepkite apie pusvalandį, o tada supjaustykite porcijomis. Tai tik vienas iš tokių užkandžių variantų. Priklausomai nuo įdaro, jų skoniai gali būti įvairūs.