Замечено, что девушки, которые стараются скорее похудеть, стремятся тренироваться по 2 часа в день, да еще и голодать после этого по 2 часа, думая о том, что их жир сгорит, таким образом, быстрее. Но кто сказал, что жир горит только в этот период и все?
⠀
Наше жиросжигание происходит постоянно, даже когда мы спим. И поэтому мучить себя голодом после тренировки нет никакого смысла. Если терпеть, то может начаться головокружение, слабость, упадок сил, головные боли.
⠀
Во время физической нагрузки любому организму для эффективной тренировки нужна энергия, которую мы получаем из пищи. Лучше всего, если это будут углеводы и белки перед тренировкой. Когда мы начинаем тренироваться, в первую очередь, энергию наш организм начинает забирать из глюкозы в крови (что поближе), затем переходит в гликоген мышц и печени, и только потом в жировые запасы.
⠀
Примерно после 20-30 минут интенсивной тренировки (силовой или кардио) запасы глюкозы в крови и гликогена истощаются, и начинается высвобождение жировых запасов из клеток в кровь. И если человек продолжает тренировку, глюкоза из крови выходит в виде энергии наружу. Поэтому оптимальная тренировка должна длиться 45-60 минут, но не больше.
⠀
Если вы будете тренироваться по 1.5-2 часа, у вас начнет повышаться ваш гормон стресса кортизол, и думать, что происходит какая-то стрессовая ситуация и это будет негативно сказываться на построение ваших мышц.
⠀
После окончания часовой тренировки можно сразу съесть что-то из быстрых углеводов, чтобы пополнить уровень глюкозы, который наш организм потратил во время тренировки. И это не отложится в жир. Не бойтесь. Если тренировка была эффективная, это пойдет на пополнения гликогена. Это может быть банан, другой фрукт, сухофрукты. Можно конечно еще дольку шоколада, зефир или пастилу. Затем, через 30-40 минут вы можете съесть что-то из белка (курица, индейка, рыба, яйца, протеин)
Тогда у вас пойдет ваше восстановление в нужном направлении. Глюкоза заполнит гликоген, а белки пойдут на восстановление мышц. Если же съесть только белок, то он не даст нужного эффекта, а пойдет на восполнение глюкозы, т.е. из белков будет формироваться глюкоза, это называется глюконеогенез, это образование глюкозы превращаются из неуглеводных соединений, в том числе аминокислот (белков), а значит, белка наши мышцы получат меньше.
Единственный совет, не ешьте сразу после тренировки медленные углеводы (каши, авокадо, масла), а отложите это через час полтора после тренировки. Т.к. они долго перевариваются и не дадут быстрой энергии мышцам.
Старайтесь беречь свои мышцы и кормить их правильно, потому что, если у вас будет достаточно мышечной массы, ваше жиросжигание будет проходить всегда, даже в период покоя, потому что мышцы забирают много энергии, а значит и топят жирок.
