Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине? Выясняем как снять стресс мужчине

Стресс - это реакция организма на опасные ситуации, которые могут быть как реальными, так и мнимыми. Стресс может привести к различным физическим и психическим осложнениям. К сожалению, стресс является неотъемлемой частью сегодняшней жизни.

Он может отрицательно повлиять на наше благосостояние и здоровье. Как правило, стресс бывает двух видов:

Eustress – тип стресса, который называют «полезным»;

Distress – деструктивный стресс, когда человек не в состоянии справиться с ежедневным психологическим давлением.

Стресс переносится индивидуально, и способности человека справляться со стрессом могут значительно отличаться. Мужчины, как правило, склонны игнорировать первые симптомы стресса. Так как считают это проявлением слабости. Эта статья расскажет о симптомах стресса у мужчин и их последствиях.

Симптомы стресса у мужчин

Как и женщины, мужчины часто страдают от стресса и могут испытывать в связи с этим физические и психологические проблемы.

Крайнее истощение. Наиболее распространенным симптомом стресса у мужчин является недостаток энергии и истощение. Чувство слабости и потери энергии поглощает все тело, и человек не в состоянии сконцентрироваться на своей повседневной работе. Даже выполняя легкую, не требующую усилий работу, он испытывает крайнюю усталость. Эта усталость не только физическая, но и психологическая. Никакое количество сна и отдыха не улучшают ситуацию. После каждой неудачной попытки восстановить свою энергию, человек чувствует себя разбитым.
Нарушение сна. Чрезмерная сонливость или бессонница – это еще один из основных признаков сильного стресса. Человек может испытывать постоянную сонливость, независимо от того, сколько времени в сутки он спит. Или же, наоборот, спать всего несколько часов в сутки. Кроме того, сон может быть беспокойным, сопровождаться кошмарами. Такие нарушения сна в течении продолжительного времени могут вызвать серьезные нарушения психики.
Чрезмерная тревога. Сильное беспокойство нарушает психическую устойчивость и человек начинает волноваться даже из-за мелочей. Постоянное беспокойство образует с негативным мышлением порочный круг и разрушает душевное равновесие личности. Человек живет в мире страха, напряженности и беспокойства, что постепенно разрушает ум и тело.
Раздражительность. Внезапные перепады настроения, как правило, свидетельствуют о стрессовом состоянии человека. Все мы периодически испытываем чувство раздражения в силу тех или иных причин. Но людей, которые находятся в состоянии стресса, даже небольшая проблема может спровоцировать на грубость или резкость в поведении. Вспышка гнева возникает внезапно и часто приводит к агрессивному поведению по отношению к друзьям или членам семьи.
Вина и чувство собственной неполноценности. Под влиянием сильного эмоционального потрясения возрастает чувство вины. Сильные переживания о событиях прошлого приводит к возникновению чувства неполноценности. Больной постоянно лелеет чувство жалости к себе и изолируется от окружающих.
Токсикомания. Некоторые мужчины, попав в стрессовую ситуацию, ищут из нее выход. Но есть и те, кто старается отстраниться от возникших проблем с помощью наркотиков и алкоголя. Злоупотребление спиртными напитками или наркотическими веществами только усугубит ситуацию и повлечет за собой дополнительные проблемы со здоровьем и в личной жизни.
Физические признаки стресса:

Потеря аппетита или переедание;

Мышечная боль;

Аритмия;

Боль в груди;

Потеря интереса к сексу;

Головные боли;

Медлительность и апатия;

Усиленное потоотделение;

Повышенное кровяное давление;

Резкая потеря веса или чрезмерное прибавление в весе.

Последствия длительного стресса

И мужчины, и женщины могут попасть в стрессовую ситуацию на работе или дома. Если небольшой стресс не имеет большой опасности для здоровья, то хроническое нервозное состояние может привести к серьезным неприятностям:

Ожирение;

Сердечные заболевания;

Расстройства пищеварения;

Проблемы с волосами;

Кожные заболевания;

Депрессия;

Сексуальная дисфункция.

Проблема стресса может быть решена путем собственных усилий или с помощью близких людей. Члены семьи или друзья могут помочь наметить план выхода из сложной ситуации и побороть стресс. Для поддержания физического и эмоционального здоровья очень полезны медитации и занятия йогой, а также развитие здоровых привычек. Физические упражнения, правильное питание, регулярный достаточный отдых, культурные мероприятия, хобби – помогут своевременно снять нервное напряжение и избежать стресса. Чтобы не разочаровываться в жизни, следует снизить свои ожидания и принимать вещи такими, какие они есть. Оптимизм, стремление к счастливой жизни помогут избежать стресса и быстро с ним справиться в случае возникновения.

Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.

Запись к врачу абсолютно бесплатно. Найдите подходящего специалиста и запишитесь на прием!

Стресс представлен в виде реакции организма на раздражающий фактор, под воздействием которого появляется избыток энергии, пульс и сердцебиение учащаются, а мышцы напрягаются. Накопившийся заряд обязательно нужно направить в положительное русло, в противном случае энергия станет разрушительной.

Результаты социологических опросов указывают на то, что 34% мужчин предпочитают снять стресс за счет выпивки, тогда как 24% женщин предпочитают вязание.

Игры с детьми в качестве способа избавиться от напряжения предпочитают 13% мужчин, и аналогичное количество используют интимную близость в качестве антистрессового метода.

Согласно статистике среди основных причин стресса у мужчины:

14% беспокоят проблемы со здоровьем.
16% переживают из-за проблем с жильем.
22% подвержены страху лишиться работы, как источника финансового благополучия и аналогичное число переживает из-за уровня преступности.
26% мужчин подвержены нервному напряжению из-за дороговизны товаров и роста цен.

Стресс и алкоголь

Результаты эксперимента американских ученых указывают на то, что алкоголь является неэффективным средством, чтобы снять стресс. Мужчины-добровольцы, выступая ораторами перед неблагодарной аудиторией подвергались стрессу.

После этого половина из них получала раствор с алкоголем внутривенно, идентичный двум рюмкам крепкого спиртного, другая половина получала плацебо. После отслеживания артериального давления, уровня гормонов стресса и сердечного ритма волонтеры говорили о наличии беспокойства и желании получить повторную дозу алкоголя.

Результаты указывают на способность алкоголя снижать выброс кортизола, гормона стресса, но параллельно он влияет на длительность ощущения напряженности. Параллельно из-за стресса мужчина не получает от выпивки полноценного удовольствия, что провоцирует его пить дальше. Имеем замкнутый круг: человек все больше хочет пить, и получает все меньше удовлетворения.

Чтобы научиться снимать стресс, следует первостепенно осознать его природу. Суть заключается в том, что стресс порождает не сам фактор, а человек, поскольку его реакция на раздражитель и является стрессом. Соответственно, именно от нашего отношения к внешним обстоятельствам будет зависеть уровень стресса, который мы получаем.

Мужчина не всегда в состоянии исправить негативное воздействие внешних факторов, но он способен корректировать собственную реакцию на происходящее, чтобы нервного напряжения не возникало. В качестве вспомогательного средства актуально принимать соответствующие витамины для укрепления нервной системы.

Упражнения для снятия стресса

Ощущая подавленность и нервное раздражение, постарайтесь обеспечить комфортные условия для выполнения следующих упражнений. Параллельно рекомендуется принимать общеукрепляющие витамины.

Чтобы снять стресс примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх и постарайтесь, не сгибая, закинуть их за голову. Тянитесь к полу носочками, в том же направлении тянитесь руками. После пяти минут в таком положении медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
В положении лежа на животе, схватитесь за лодыжки руками, постарайтесь максимально выгнуть позвоночник, подняв бедра и голову вверх. Дышите глубоко и медленно.
При необходимости снять стресс примите положение сидя на пятках, держитесь за них руками. Запрокиньте голову, поднимите таз вверх и тяните его вперед. Аккуратно вернитесь в исходное положение после нескольких глубоких вдохов.
Поднимите ноги на 90 градусов в положении лежа, положите руки под спину, опираясь на локти, старайтесь удерживать торс в перпендикулярной полу позиции, можно упереться в грудь подбородком.

Как тип личности влияет на уровень стресса?

Существует А и В тип характера у мужчин, но разделение слишком четкое и определить свой тип личности можно по преобладанию тех или иных черт, рассмотренных далее. Стоит лишь заметить, что стрессу больше подвержена мужская часть населения с типом характера А из-за наличия лидерских наклонностей и ориентированности на успех. Чем больше черт В-типа в вашем характере, тем меньше вы подвержены стрессу, следовательно, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Характеристика типа А:

стремление достигнуть большего;
попытки скрыть сильный темперамент;
требовательность к себе и к мнению окружающих;
попытки скрыть недовольство другими;
неуверенность в способности контролировать эмоции и чувства;
ощущение лучшей успеваемости под давлением;
отождествление работы со всем миром;
предпочтение открытой борьбы только в спорте, сокрытие факта наблюдения за успехами других на работе;
ненависть по отношению к ожиданию.

Для данного типа характера характерно стремление добиться любви семьи, коллег или женщин за счет власти, денег и престижа. Имидж, в свою очередь, достигается за счет привлекательности, легкости и раскованности в общении. В результате успех не приносит должного счастья, а стресс возникает из-за чувства одиночества и неудачной попытки скрыть неуверенность и неудовлетворенность жизнью. В данном случае следует осознать, что окружающий социум, в том числе друзья, семья, коллеги – все имеют недостатки, как и вы сами. С этим нужно считаться.

Характеристика типа В:

спокойное отношение к собственным неудачам;
отсутствие концентрации на достижениях, славе и мнении окружающих;
сдержанность и терпеливость;
безразличное отношение к конкуренции;
настроение не зависит от оценки окружающих;
поведение строится без учета погони за внешним результатом, поэтому наблюдается редкое участие в играх, танцах и других увеселительных мероприятиях;
ориентировка на способность что-то выполнить, а не на необходимость.

Мужчины с характером типа В подвержены стрессу в меньшей мере, поскольку они меньше рискуют. Их мнение о себе и о достижении целей более реально и менее завышено, нежели у личностей А-типа. Практически отсутствует самонадеянность, самоуверенность и требовательность к себе. Тем не менее, в поведении может прослеживаться желание достичь успеха и необходимость в тяжелой работе, также наблюдается некая беззаботность, враждебность и нехватка времени.

Какие меры можно предпринять?

Если у мужчины часто возникает необходимость снять стресс, следует проанализировать, к какому типу относится его характер. Вероятнее всего будут доминировать черты А-типа, тогда как стремиться следует к корректировке характера в сторону В-типа. В идеале этим должны заниматься родители еще в раннем детстве. При наличии типа-В в характере отца, он будет всегда стремиться подбодрить сына, порадоваться за его успех, даже если он незначительный. Анализируя его модель поведения на подсознательном уровне, сын учится быть внимательным и заботливым.

Если вы не получили от родителей такую модель поведения и у вас часто возникает необходимость снять стресс, пришло время заняться корректировкой типа своей личности, поскольку А-тип опасен для благополучия здоровья человека.

Составьте список, в котором отображались бы черты вашего характера. Проанализируйте собственные эмоции и реакции на происходящее в течение дня. Это поможет вам в дальнейшем сводить к минимуму воздействие на вас стрессовых ситуаций. Вы научитесь превращать негативную реакцию в положительную или, хотя бы, в нейтральную.
Научитесь относиться к себе с уважением. Психическое и физическое здоровье должны быть на первом плане.
Если при реализации цели у вас могут проявляться злость, раздражение и нетерпение, задумайтесь о настоящих причинах собственного успеха. Это может быть способность видеть перспективы или занимать лидирующую позицию, организованность и способность достигать поставленной цели, наличие творческой составляющей.
Расслабьтесь и позвольте себе поиграть. Играйте с детьми, вместо того, чтобы злиться на то, что они шумят. Приглашайте в гости друзей, чтобы поиграть в настольные игры, ходите в боулинг или бильярд. Научитесь организовывать условия для получения положительных эмоций.
Витамины для укрепления нервной системы могут стать вспомогательным средством при борьбе со стрессом.
Поверьте в свою уникальность и забудьте о том, что мнение окружающих что-то значило для вас.

Слишком длительное состояние напряженности приводит к общему истощению организма, развитию сердечнососудистых заболеваний и снижению иммунитета.

При подавленном состоянии, постоянном чувстве тревоги, бессоннице и частых головных болях посетите врача, особенно, если эти симптомы сопровождаются повышенным артериальным давлением, чувством нехватки воздуха и учащенным сердцебиением.

Стресс у мужчин проявляется реже, чем у слабого пола, их психика более эмоционально волевая. Сегодня вы узнаете, как определить, причины проявления и предотвращения состояния нервного срыва.

Симптомы

К расстройству в повседневной жизни приводит малейшее раздражение или серьёзное потрясение, которые влияет на нервную систему.

Стрессу подвержены эмоциональные люди. Перенапряжение может вызывать проблемы на работе, семейные скандалы и неурядицы, бракоразводный процесс.

Хроническая усталость.
Чувство апатии и отрешённости к окружающему миру.
Бессонница, замкнутость.
Потеря аппетита или наоборот, булимия (заедание стресса).
Бредовые и навязчивые идеи.
Панические атаки и страхи.
Апатия к работе и к жизненным позициям и целям.
Нет внутреннего покоя, постоянное напряжение и суетливость.
Грубость по отношению к близким.
Заглушают стресс и душевную боль алкоголем.
Рассеянность.
Начинают много курить (до 2 пачек в день).
Дрожь в руках.
Отсутствие интереса к интимной близости.

Стрессовые ситуации проходят тяжелее у мужчин, если таковые случаются. Они не могут выражать свои эмоции сильным плачем, истериками, все держат в себе, что чревато развитием других заболеваний.

Инфаркт и инсульт чаще по статистике встречается у сильного пола на фоне внутренних переживаний и потрясений. С детства им говорили мамы, бабушки, отцы, что они будущие главы семьи, что должны быть сильными.

Поэтому эти шаблоны очень часто загоняют мужчину в тупик. На самом деле ему тоже свойственны эмоциональные напряжения, также нужно кому-то выговориться и, в конце концов, поплакаться.

Потому что стрессы чреваты наркоманией, алкоголизмом, в некоторых случаях, доходят до лечения в психиатрической клинике. Поэтому близким людям на заметку, обязательно, поддерживайте своих любимых в тяжёлые периоды.

Пути преодоления

Мужчины так устроены, что не привыкли делиться переживаниями ни с кем Это женщины могут поплакаться лучшим подругам, сходить развеяться. Для преодоления чёрной полосы нужна поддержка близких и любимых.

Как преодолеть стресс мужчине:

Один из главных факторов борьбы с этим явлением — улыбка, забота, поддержка, нежность – шаг к преодолению всех жизненных трудностей.
Спорт. Во время любой физической нагрузки вырабатывается адреналин – гормон счастья.
Здоровый сон (8 часов). Недосыпание приводит к внутренним сбоям в организме.
Скажите, нет – алкоголю, сигаретам и наркотикам. Эти вредные привычки приводят в тупик, из которого без помощи специалистов иногда мужчина не может найти выход.
Заедание стресса. Именно полнота доставляет очередную волну переживаний и комплексов.
Мыслите позитивно, займитесь любимым делом, съездите в отпуск.

Длительный стресс влияет на ЦНС и внутренние органы. Говорят же, что «все болезни от нервов». На этой почве может развиться ряд патологий.

Осложнения и последствия

Если вы после сильного душевного переживания наблюдаете в своём организме такие изменения, стоит обратиться к врачу.

Псориаз, кожные высыпания, зудящие раны.
Сахарный диабет.
Язва желудка.
Раковые образования.
Инфаркт и инсульт.
Повышенное давление.

Это малый перечень заболеваний, которые могут случиться на нервной почве. На качество интимной жизни стресс имеет также негативное влияние. В наше время плохой эрекцией или отсутствием её страдают мужчины уже после 35 лет.

Сильный пол начинает прибегать к различным БАДам, Виагре, усугубляя проблему тем, что все они имеют временное действие. Причина таится в гармонии с любимым человеком.

Такая импотенция, как её называют врачи – психологическая, лечится с помощью хорошего отдыха, упражнений для расслабления мышечных спазмов, физическими нагрузками. Не позволяйте стрессам одолеть вас.

Избавляйтесь от негативных чувств, негармоничных отношений. Жизнь одна, и не стоит наполнять её отрицательными эмоциями. Подписывайтесь на наш сайт. Узнавайте много новой информации. Будьте здоровы!

Как назло, в тот момент, когда вам нужны ясная голова, твердая рука и уверенный голос, из-за нервного перенапряжения вы паникуете, потеете и путаетесь. Более половины из нас признают себя переутомленными, но только 9% мужчин по этому поводу обращается за помощью к специалистам. От стресса в основном страдают образованные люди, получающие высокую зарплату.

Причина

Стресс - биологическая реакция организма: предчувствуя угрозу жизни, он обостряет чувства и внимание. Как только ваш мозг осознает, что вы в опасности, он посылает импульсы для выработки гормонов стресса, под действием которых учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение. Когда их действие заканчивается, остается ощущение полной разбитости. Во времена, когда страхи человека были примитивны, скажем, он пытался не попасть в зубы акуле, такая реакция здорово его выручала. Теперь, в цивилизованном обществе, когда грозные акулы по большей части облачились в костюмы и обзавелись сотовыми телефонами, стресс действует разрушительно.

Вполне безобидные события (неприятный разговор с начальником или женой, приближение срока сдачи работы и т.д.) мозг ошибочно воспринимает как угрожающие жизни и реагирует стрессом. Обычно события трансформируются в мысли: «Жена убьет меня», «Меня уволят».

Знаете ли вы?

Средний сотрудник каждой из 1000 крупнейших российских промышленных компаний ежедневно получает и отправляет 178 писем, сообщений и прочих видов корреспонденции. По оценкам психологов новые средства связи - факсимильная, электронная и голосовая почта - не освободили работников, как ожидалось, а наоборот, еще больше загрузили их. Оказывается, из-за того, что сотрудники тратят массу времени на отправку и получение почты, многим из них приходится работать дома, ночами или по выходным. Стресс полностью заключен в ваших мыслях. Мы всегда сначала думаем, а потом чувствуем. Следовательно, чтобы избавиться от стресса, необходимо изменить некоторые мысли и представления.

Насколько это серьезно?

Стресс - больше, чем беспокойство. Он бывает смертелен. При хроническом, нервном перенапряжении в организме повышен уровень гормонов. Из-за этого страдают кровеносные сосуды, возрастет уровень холестерина, подскакивает артериальное давление, ослабевает иммунитет, а в целом человек ощущает себя уничтоженным. Кроме того, переутомленные, мы часто не заботимся о себе. Едим то, что попало, спим недостаточно, забрасываем занятия спортом. Если вас постоянно мучают головная боль, расстройства стула и мочеиспускания, напряжение и боль в мышцах шеи и поясницы, сердцебиение, раздражительность и депрессия, вам необходимо побеседовать с врачом. Время от времени такие нарушения бывают у всех, но если они стали постоянными, пора действовать.

Срочные меры

Ощущение тяжести помогает расслабиться. Отвлекитесь ненадолго, присядьте или прилягте на пять минут. Представьте, будто весите полтонны. Почувствуйте, как ваше тело давит на пол. Чем сильнее вы распластаетесь, тем слабее станет стресс.

Решения

Ключевое слово. Остановитесь. Во-первых, быстро оцените ситуацию. Поможет ли стресс сделать вам что-то действительно полезное: скажем, спасти любимую из-под колес автомобиля? Если нет - старайтесь дышать ровнее, обратить внимание на пульс, расслабьтесь. Чтобы успокоиться и притормозить, повторяйте ключевое слово или вообразите себя в милом сердцу месте. Для лучшего эффекта потренируйтесь заранее, пока вас не настиг стресс. Представьте себя в тихом, уютном месте, расслабьте мышцы и дышите медленно. Одновременно произнесите ключевое слово, например, «покой». Теперь, когда стресс настигнет вас, вам стоит лишь повторить ключевое слово и ваше тело поймет, что надо расслабиться.

Взгляд со стороны. Обычно мы переживаем по пустякам; боимся опоздать на важное событие, произвести плохое впечатление, не выполнить работу в срок. Чтобы расставить все по местам, психологи советуют спросить себя: «Что изменится через пять лет, если я... (нужное вписать)?»

Медленное дыхание. Чтобы дышать медленно, надо сосредоточиться на дыхании, то есть не обращать внимания пи на какие раздражители. Спокойное дыхание помогает расслабиться. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем глубокий выдох па четыре счета. Вы вдыхаете и выдыхаете тысячи раз на дню, так что всегда можно найти время, чтобы поучиться дышать спокойно. Стоите ли вы у светофора, сидите ли па вокзале или ждете лифта - тренируйтесь.

Радио. Любая музыка расслабляет, если она вам правится. Одним по душе Бетховен или Рахманинов, другим - «Рамштайн» и Оззи Осборн. Вряд ли есть музыка, которая расслабит любого. Если кто-то действительно любит тяжелый рок или рэп, на него расслабляющим образом подействуют именно они.

Альтернативные подходы

Овес-утешитель. Достаточно легкое для ежедневного применения и достаточно сильное для борьбы с сильным стрессом лекарство - чай из овсяной соломы, утверждают диетологи. Чтобы приготовить чай , положите в литровую емкость 30 г сухой овсяной соломы и залейте кипятком. Закроите крышкой и дайте настояться ночь или хотя бы четыре часа, только после этого процедите. Каждый день можно пить от одной до четырех чашек этого чая. Его единственный «побочный эффект» - повышение либидо. Овсяная солома продается в магазинах здорового питания.

Мамины объятья. Когда вы переживаете стресс, можно пить настойку цветущего пустырника. Важно, чтобы настойка была приготовлена не из сушеного, а из свежего сырья. 15-20 капель на полстакана воды - и неприятности быстро отступают. Если через пять минут вам не полегчало, можно принять еще столько же. Пустырник создает ощущение, будто сидишь у мамы на руках. Неважно, сколь тяжела жизнь, он помогает в любом случае.

Спутники стресса. Отмечено, что во время стресса помогает женьшень. Он поможет избавиться от сопутствующего стрессу физического недомогания. Предпочтительнее корень женьшеня обыкновенного не менее чем пятилетней выдержки в виде сухого сырья или настойки. Страдая от стресса, пожуйте кусочек корня женьшеня размером с крайнюю фалангу мизинца или накапайте себе настойку в указанной на этикетке дозе.

Затишье. Каждый день находите время, чтобы абсолютно ничего не делать. Просто развалитесь в кресле и позвольте мыслям унестись вес равно куда. Обычно, в конце концов, на ум начинают приходить всякие проблемы. Необходимо создать обстановку, в которой вы сможете трезво взглянуть на вещи. Как правило, выясняется, что трудности не так уж и страшны, как казалось.

Самое подходящее время для безделья - утро. Встаньте раньше обычного, приготовьте чашечку чая или кофе, устройтесь поудобнее и пейте с наслаждением. Хоть и не столь целительно, но вес же полезно раз в сто лет чуточку побездельничать на работе: отключите компьютер, телефон и позвольте себе отдохнуть. Можно «урвать» кусочек обеденного перерыва, чтобы прогуляться в парке, посидеть на скамейке и расслабиться.

Подготовка к действию. Когда вы занимаетесь спортом, сердце бьется быстрее, артериальное давление возрастает, дыхание учащается, кожа покрывается потом. Когда вы переживаете стресс, сердце бьется быстрее, артериальное давление возрастает, дыхание учащается, кожа покрывается потом. Похоже? Занятия спортом подобны учениям пожарных. Люди, занимающиеся спортом, легче переносят стресс. Лучше заниматься чем угодно, чем не заниматься ничем. Если вы сейчас не способны пи на что интенсивнее ходьбы, - ходите, это все равно полезно. Правда, нужно отметить, что чем энергичнее тренировка, тем сильнее расслабление. Настройтесь тренироваться по 30-45 минут трижды в неделю.

Всего лишь игра. Да, спорт - прекрасное средство против стресса, но только при условии, что он доставляет вам радость. Если вы слишком самолюбивы и стремитесь только побеждать, даже спорт станет для вас стрессом. Спортивные игры существуют для удовольствия. Люди, настроенные только на результат, стремятся к победам. Те же, кто находит радость в самом процессе игры, не столь озабочены соперничеством и победой. Изменить отношение к игре не так уж просто. Вам придется постоянно напоминать себе, что к своим ошибкам надо относиться спокойнее. Дайте отдохнуть и своим товарищам по команде. Отведите себе месяц, чтобы привыкнуть к новым правилам игры. Если по истечении этого срока вы все еще стремитесь к победам, переключитесь на виды спорта, где соревноваться не нужно: ходьбу, танцы или велотренажер.

Профилактика стресса

Хорошие книги. Регулярное чтение поможет вам отвлечься от мирских забот, в хорошем смысле уйти от реальности.

Составьте список. Незамысловатая привычка составлять список дел на день поможет вам упорядочить свою жизнь и почувствовать себя уверенно. Можно завести два списка дел: личный (сходить за продуктами, отправить открытку ко дню рождения, забрать сына с футбола) и рабочий (потребовать прибавку к жалованию, закончить отчет, посплетничать с новым сотрудником). Выполненное дело вычеркивайте. Только будьте реалистом - слишком обширный невыполнимый план станет источником стресса.

Взгляд в будущее. Если перед вами маячит событие, чреватое стрессом - важный прием, спор с начальником, составление условий развода, - представьте благоприятный вариант развития. Например, вообразите, как вы будете излагать свои предложения главному управляющему. Обратите внимание, чтобы поза была уверенной, голос звучал твердо, а предложения - умно. Чем больше вы будете проигрывать все мысленно, тем меньше вас потрясет реальность.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу - как HTML.

Если твои банковские счета воспламеняют мозг и нервную систему, воспользуйся этими способами, чтобы охладить градус до спокойно-умеренного: как снять стресс, кроме битья телефонов об стену, а ноутбуков об голову, знает M PORT.

Тем более что сильно напрягаться, запоминая их, не придется. Ведь их, проверенных, всего-то восемь!

1. Откупоривай!

Тебе поможет бокал достойного красного вина. Содержащееся в нем вещество ресвератрол является очень эффективным антиоксидантом. Кроме того, в красном вине есть много мелатонина, который может быть полезным в лечении сезонной депрессии.

Релаксация - 4/5

2. Настройся на блюз!

Пополни свой любимый плейлист новыми композициями. Для отдыха от нервных срывов лучше всего подойдет что-то спокойное и мелодичное.

Релаксация - 3/5

3. Скажи - чиз!

Сыр пармезан является одним из лучших продуктов, противостоящих стрессам. В нем, а также в таких сырах, как Grana Padano и Asiago, на каждые 100 грамм приходится до 400-500 мг триптофана, поднимающего настроение. Впрочем, медики рекомендуют есть сыра не более 40 граммов в день.

Релаксация - 4/5

4. Потраться на презервативы!

Страстный секс с любимой девушкой укрепляет иммунную систему, помогает сохранять оптимальный вес тела и снижает нервное напряжение. Во время секса в организме вырабатывается окситоцин - гормон, который действует как сильное противоядие кортизолу и тем самым восстанавливает душевную гармонию.

Релаксация - 5/5

5. Надень радугу на ноги!

Цветные носки - не только для начальства. Измени свое настроение с посредством чулочно-носочных изделий: красные придадут сил и энергии, зеленые сделают тебя счастливым, голубые быстро вернут спокойствие и уверенность в себе, фиолетовые подарят ощущение приятной роскоши.

Релаксация - 4/5

6. Займи удовольствие у экрана!

После трудного рабочего дня стресс можно одолеть, посмотрев хороший фильм. Если, конечно, у тебя нет других развлечений. И необязательно это должна быть тихая мелодрама.

Релаксация - 5/5

7. Пожми руку приятелю!

Общение с друзьями и близкими - отличный способ забыть о неприятных житейских проблемах. Ученые говорят - чем меньше у человека друзей, тем больше в его организме кортизола, гормона стресса. Только не делай своих друзей громоотводом - пощади их нервы.

Релаксация - 3/5

8. Опрокинь кружку темного!

Пинта темного эля марки Guinness - самое то, чтобы расслабиться. Исследования свидетельствуют, что умеренное потребление качественного стаута уменьшает стресс и улучшает обмен веществ в организме. Кстати, где ты будешь 17 марта, на День святого Патрика?

Релаксация - 4/5