A është e mundur të humbni peshë me qull? Drithërat më të dobishme për të humbur peshë dhe për të hequr yndyrën nga trupi Qull pa kripë për humbje peshe

Që nga fëmijëria, të gjithë e dinë se qulli është shumë i shëndetshëm. Ky është një mëngjes i vazhdueshëm në të gjitha kopshtet dhe shkollat; prindërit e mirë i mbushin fëmijët me të në mëngjes. Por vetë të rriturit nuk pëlqejnë gjithmonë të hollojnë dietën e tyre të përditshme me këtë pjatë. Ndërkohë, është ky lloj ushqimi që normalizon mikroflora e stomakut, ngop trupin me një sasi të madhe substancash të dobishme, ju lejon të qëndroni pa snack deri në drekë dhe ju mbush me energji jetike për tërë ditën.

Pasi t'i kuptoni të gjitha këto përfitime, patjetër që do t'ju pëlqejë qulli. Dhe nëse ato janë gjithashtu dietike, ato do të kontribuojnë në humbjen e shpejtë dhe të qëndrueshme të peshës pa asnjë dëm për shëndetin.

Përfitimet për humbje peshe

Kohët e fundit, nutricionistët kanë sugjeruar gjithnjë e më shumë konsumimin aktiv të drithërave, të cilat janë të mira për shëndetin dhe ju lejojnë të mbani një figurë të hollë dhe të bukur. Nëse jeni të lodhur nga dieta, është koha të kaloni në një nivel të ri të ushqyerjes dhe të përfshini karbohidratet në dietën tuaj, të cilat janë aq të nevojshme për energjinë jetike. Çfarë i japin ato një trupi të uritur dhe si kontribuojnë në humbjen e peshës?

Ja çfarë ndodh në këtë rast:

një ndjenjë e zgjatur e ngopjes, e cila ju lejon të shmangni snacking midis vakteve;
sigurimi i trupit me substanca jetike, gjë që eliminon nevojën për të marrë komplekse shtesë të vitaminave dhe mineraleve;
pastrimi i toksinave, toksinave, kancerogjenëve, kolesterolit të keq, falë fibrave, që quhet furçë për trupin;
performanca e rritur dhe humor i mirë për shkak të shndërrimit të karbohidrateve në energji të dobishme;
furnizimi i trupit me proteina bimore që ju lejojnë të ruani masën e muskujve dhe të mos fitoni strija si rezultat i humbjes së peshës;
përmirësimi i funksionit të stomakut;
reduktimi i marrjes së yndyrës;
përshpejtimi i lipolizës, i cili ju lejon të prishni depozitat e akumuluara tashmë të yndyrës dhe të parandaloni shfaqjen e të rejave.

Pra, nuk ka dyshim se qulli ju ndihmon vërtet të humbni peshë, dhe pa asnjë dëm për shëndetin tuaj. Mbetet vetëm të zbuloni se cilat drithëra është më e mira për të zgjedhur për humbje efektive në peshë dhe si ta përgatisni dhe konsumoni siç duhet këtë pjatë unike.

Kundërindikimet

Pavarësisht se qullët janë shumë të dobishëm për të humbur peshë, ato jo gjithmonë përfundojnë me sukses. Ata kanë kundërindikacionet e tyre për faktin se dieta e grevave të tilla të urisë është e varfër me proteina. Mungesa e tij ndikon negativisht në funksionimin e shumë organeve të brendshme, gjë që mund të çojë në pasoja dhe komplikime të padëshiruara.

Prandaj, nuk duhet të përdorni drithëra për dieta afatgjata dhe strikte nëse keni problemet dhe kushtet e mëposhtme shëndetësore:

shtatzënia;
sëmundjet e tiroides;
laktacioni;
dështimi i veshkave;
marrja e medikamenteve të fuqishme;
probleme me traktin gastrointestinal;
tendenca ndaj alergjive;
diabeti mellitus (përjashtim - qull elbi);
sëmundje celiac.

Përveç kësaj, mbani në mend se nëse zgjidhni ekskluzivisht drithëra me pak kalori për dietën tuaj, rekomandohet të reduktoni çdo stres në trup (fizik, intelektual, emocional) për të shmangur rraskapitjen.

Avantazhet dhe disavantazhet

Për të marrë vendimin e duhur nëse do të humbni peshë me drithëra apo jo, vlerësoni së pari të gjitha aspektet pozitive dhe negative.

Përparësitë:

heqja e kripërave;
lirshmëria;
numri minimal i kundërindikacioneve;
ngopja me vitamina, minerale, mikro- dhe makroelemente, yndyrna të pangopura;
nuk ka efekte anësore;
pastrimi i trupit;
Përfitim për shëndetin;
parandalimi i onkologjisë, sëmundjeve kardiovaskulare;
përmirësimi i funksionimit të pankreasit;
kënaqja e urisë.

Të metat:

përmbajtja e lartë e kalorive dhe një indeks i lartë glicemik mund të rezultojnë të jenë një anë negative - ka pasur raste të shtimit të peshës dhe jo humbjes së peshës;
Grevat e urisë janë të vështira për t'u përballuar.
ndalimi i ëmbëltuesve;
efikasitet i ulët: humbje peshe shumë e ngadaltë;
shije e butë.

Është joshëse që ka shumë më tepër të mirat sesa të këqijat, por është lista e fundit që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë në mënyrë që të mund t'i kapërceni ato.

Lista e kalorive

Për ta bërë më të lehtë zgjedhjen e drithërave për humbje peshe, mund të përdorni listën e mëposhtme. Përmbajtja kalorike për 100 gram qull të gatuar në ujë tregohet në kllapa. Shifra e dytë në fraksion është indeksi glicemik. Të dy këta tregues kanë një rëndësi të madhe për humbjen e peshës. Sa më të ulëta të jenë, aq më mirë.

Elbi (76 kcal/55) - i përshtatshëm edhe për diabetikët, përmban shumë fosfor, përshpejton metabolizmin.
(78/56) - si një sfungjer, thith dhe më pas largon toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme nga trupi.
(80/80) - një burim natyral i karbohidrateve të thjeshta dhe proteinave bimore që ofrojnë ngopje të shpejtë.
(86/70) - eliminon proceset e kalbjes në zorrët, të krijuara nga drithëra plotësisht jo alergjike.
(88/50) është lider në përmbajtjen e fibrave, që do të thotë se është ai që do të pastrojë në mënyrë efikase trupin nga mbeturinat.
Bizele (90/35) - gjithashtu përmban shumë fibra.
(90/55) - në vendin e dytë të nderuar në mesin e qullëve dietike pas melit, konsiderohet më miqësorja me mjedisin, përmban karbohidrate komplekse që kënaqin urinë për një kohë të gjatë.
(90/50) - ndalon sintezën e yndyrave, nxit eliminimin e tyre, lider në mesin e drithërave dietike.
(100/35) - kombinon fibra dhe proteina bimore, e cila është shumë e rëndësishme kur humbni peshë.
(105/45) - ndryshon në atë që është në gjendje të rregullojë metabolizmin e lipideve, kështu që është thjesht e nevojshme në dietë për të hequr yndyrën.
(109/25) - megjithëse jo më e shijshmja, por një nga më të shëndetshmet.

Ky është vlerësimi i drithërave të shëndetshëm që na ofrojnë nutricionistët për humbje peshe efektive dhe të shpejtë pa as më të voglin dëm për shëndetin. Të gjitha këto drithëra mund të hahen si pjesë e një diete ose diete, dhe gjithashtu mund të përfshihen në mëngjes kur organizoni ushqimin e duhur (i cili, nga rruga, është shumë më efektiv se çdo grevë urie).

Cili është më i miri

Vlerësimi është, natyrisht, i mirë, por megjithatë, cila drithëra nga kjo listë është më e mira? Si ta zgjidhni atë saktë në secilin rast individual, në përputhje me karakteristikat tuaja individuale? Ju ftojmë t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme.

Sa më i ulët të jetë indeksi glicemik, aq më ngadalë tretet qulli dhe aq më pak yndyrë ruan trupi në rezervë. Në këtë drejtim, elbi perla është optimale.
Sa më shumë vitamina dhe mikroelemente të përmbajë, aq më mirë. Shumë njerëz e dinë se drithërat më të shëndetshme është, përsëri, elbi margaritar. Prandaj, rekomandohet ta zgjidhni atë për agjërime të gjata.
Kaloria më e ulët është elbi, kështu që përshtatet në mënyrë të përkryer në çdo dietë.
Nëse dëgjoni mendimet e nutricionistëve, atëherë mund të arrihen rezultate të shkëlqyera me melin, i cili ka një efekt gjithëpërfshirës në trup dhe praktikisht nuk ka disavantazhe. Pasi vjen hikërror.
Nëse mendoni se pesha e tepërt është kryesisht për shkak të skorjeve në trup, është më mirë të zgjidhni orizin për humbje peshe, por duhet të merrni drithëra, të cilat janë shumë më të shëndetshme se ato të bardha.
Ka qulla që djegin yndyrën - gruri dhe meli.
Diabetikët mund të humbin peshë nga elbi, dhe ata që vuajnë nga alergjitë mund të humbin peshë nga misri.

Kur zgjidhni, merrni parasysh preferencat tuaja të shijes. Nëse, për shembull, nuk mund ta duroni elbin margaritar, atëherë nuk duhet të mbani dietë me të vetëm sepse ka GI më të ulët dhe përmban sasinë maksimale të vitaminave dhe mineraleve. Pjata duhet t'ju pëlqejë, përndryshe do të prisheni që në fillim të udhëtimit.

"Lista e zezë"

Disa nutricionistë besojnë se jo të gjitha drithërat janë njësoj të dobishme për humbjen e peshës. Ekziston një "listë e zezë" e veçantë e drithërave që jo gjithmonë kanë një efekt pozitiv në shëndetin. Faktet janë disi të dyshimta, por gjithsesi ia vlen të merren parasysh kur organizohen dieta të tilla.

bollgur

Këto janë mbetjet nga bluarja më e mirë e grurit. Ka pak proteina bimore dhe vitamina. Pothuajse 70% e përbërjes së tij është niseshte. Ai gjithashtu përmban një mukopolisakarid kompleks që është i vështirë për t'u shpërbërë dhe tretur. Ajo pengon aktivitetin e traktit gastrointestinal.

oriz i bardhe

Quhet gjithashtu një burim i zbrazët i kalorive. Ka pak vitamina dhe minerale. Prandaj, duhet të zgjidhni varietetet kafe, të egra dhe të kuqe.

Bollgur i menjëhershëm

Bollguri mund të jetë i dëmshëm nëse përdorni thekon të bluar imët që ziejnë në vetëm 5 minuta. Këtu nuk ka fibër apo ndonjë gjë tjetër të vlefshme.

Opsionet e aplikimit

Si ta përdorni saktësisht qullin për humbje peshe? Ju mund të organizoni ditë të veçanta agjërimi, greva urie afatshkurtra ose afatgjata, dieta të përziera ose mono. Ju gjithmonë mund të zgjidhni një opsion që i përshtatet nevojave tuaja.

Ditët e agjërimit

Rekomandohet të hani 500 gram qull të gatuar në ujë në ditë. Ky vëllim duhet të ndahet në disa (5-6) pjesë të vogla. Inkurajohet pirja e shumë lëngjeve. Përveç një litër e gjysmë ujë të pastër, mund të pini 2-3 gota. Për një grevë të tillë urie, është më mirë të zgjidhni drithërat me kalori më të ulët.

Dietë për 3 ditë

Ju mund të zgjidhni një opsion të rreptë kur menyja e ditës së agjërimit përsëritet. Humbja e peshës do të jetë mahnitëse, por jo të gjithë mund ta përballojnë një maratonë të tillë. Një opsion më i butë është të ndani të njëjtat 500 gramë qull në ditë, por ju mund t'i shtoni ato jeshile në ushqime ose direkt në pjatë. Lejohen gjithashtu sallatat me pak kalori të bëra nga perime të freskëta në sasi të vogla.

Dietë për një javë

Versioni më i popullarizuar i dietës së qullit është ai javor. Këtu mund të gatuani drithëra në qumësht çdo të dytën ditë. Lista e ushqimeve të lejuara po zgjerohet: fruta pa sheqer, perime pa niseshte, një pjesë e vogël gjoks pule të zier disa herë në javë.

Nëse ju pëlqejnë rezultatet, kjo dietë mund të zgjatet për 10 dhe 14 ditë.

Përveç kësaj, dietat mund të jenë të përziera ose mono. Opsioni i parë përfshin ngrënien e llojeve të ndryshme të drithërave. Për shembull, sot hani vetëm elb, nesër - meli, pastaj - tërshërë, etj. Një skemë shumë e përshtatshme për humbje peshe, sepse ka një dietë të larmishme nga e cila patjetër nuk do të lodheni. Është shumë më e vështirë të durosh grevat mono-urie, kur gjatë gjithë maratonës duhet të hash pjata vetëm nga një kokërr. Por, sipas nutricionistëve, ato janë më efektive.

Tani e dini se cilat drithëra dietike mund të përdoren për të përgatitur qull si pjesë e dietës suaj. Mbetet për të adoptuar disa nuanca të një humbje peshe të tillë dhe për të zgjedhur recetat e duhura.

Pini sa më shumë ujë: deri në një litër e gjysmë në ditë.
Filloni të humbni peshë me një ditë agjërimi për të testuar forcën tuaj.
Mos zgjidhni menjëherë sisteme të rrepta ushqimore me lista të gjata ndalimesh. Le të jetë një lloj versioni i përzier në fillim.
Nëse ju pëlqejnë rezultatet, herën tjetër zgjidhni një dietë pa uria me një dietë më të kufizuar.
Drithërat do t'ju ofrojnë karbohidrate, prandaj sigurohuni që të bëni ushtrime për t'i kthyer ato në energji dhe jo në yndyrë të ruajtur.
Gjëja kryesore në përgatitjen e qullës për humbje peshe është të mos shtoni asnjë ëmbëlsues, kripë ose ndonjë përbërës tjetër në to. Receta duhet të jetë sa më e thjeshtë: ujë + drithëra.
Nëse nuk e duroni dot një dietë kaq të butë, mund ta gatuani qullën në qumësht, ose të shtoni pak kripë ose të shtoni copa frutash pa sheqer.
Ndiqni madhësitë e rekomanduara të porcioneve për të shmangur teprimet: për mëngjes - 150 ml, për drekë - 300, për darkë - 200. Për drekë mund të hani fruta, për një rostiçeri pasdite - pini një gotë lëng të freskët, smoothie, kefir.
Mbani në mend se çdo drithëra ka gjithashtu listën e vet të kundërindikacioneve, si dhe efektet anësore që duhen marrë parasysh.

Mos harroni: sa më mirë të jetë cilësia e drithërave, aq më i shëndetshëm do të jetë qulli dhe aq më i shpejtë do të shkojë procesi i djegies së yndyrës dhe humbjes së peshës. Prandaj, ju lutemi vini re se duhet të zgjidhni orizin kaf mbi të bardhë; tërshërë natyrale, jo produkt i menjëhershëm në çanta; të thata, jo të konservuara etj. Mësoni të ndani grurin nga byku.

Receta

Dhe, së fundi, recetat që do të përbëjnë bazën e dietës suaj për periudhën e humbjes së peshës.

Recetë universale

Të gjitha qullët dietike mund të përgatiten sipas një recete. Për më tepër, duhet ta bëni këtë përpara se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të nesërmen në mëngjes pjata të presë tashmë në tryezë.

Shpëlaj një gotë me drithëra.
Hidhni në 3 gota ujë të ftohtë.
Lëreni të vlojë dhe gatuajeni në zjarr mesatar për kohën e nevojshme.
Hiqeni nga soba dhe mbështilleni me diçka të ngrohtë.
Lëreni të pushojë gjatë natës.

Koha e gatimit varet nga sa mirë është gatuar drithërat. Nëse, për shembull, tërshëra është gati për 10 minuta, atëherë elbi do të duhet të mbahet në zjarr për 30-40 minuta.

Bollgur me qumësht (102 kcal)

Hidhni 50 gramë tërshërë me 1,5 gota qumësht të vluar. Gatuani për rreth 10 minuta.

Oriz kaf në furrë (89 kcal)

Thithni 200 gram oriz kaf në 600 ml ujë të ftohtë në mbrëmje. Lëreni gjatë natës. Në mëngjes, kullojeni dhe shtoni përsëri 400 ml ujë. Ziejnë. E vendosim enën në furrë për 40 minuta në 180°C.

bizele (90 kcal)

Shpëlajini disa herë 200 gram bizele të thata, shtoni 1 litër ujë dhe lëreni brenda natës. Në mëngjes, kullojeni dhe mbusheni me ujë të pastër. Ziejnë. Gatuani për gjysmë ore pa kapak. Në këtë rast, duhet të përzieni vazhdimisht dhe të hiqni shkumën. Për të shtuar shijen, shtoni kripë në fund të gatimit.

Hikërror me qumësht (118 kcal)

Hidhni një gotë hikërror me 2 gota ujë të ftohtë. Ziejnë. Gatuani për 15 minuta. Kullojeni, hidhni gjysmë gote qumësht 1% në drithërat e ziera. Lëreni sërish të ziejë. Gatuani jo më shumë se 5 minuta.

Përpiquni që të hani drithëra pjesë të normës suaj ditore. Prej tyre përgatisni qull që nxisin rënien në peshë. Zgjidhni ato që ju pëlqejnë, kërkoni recetat me kalori më të ulët, eksperimentoni. Zbuloni këto pjata nga një anë krejtësisht e re. Pak produkte përmbajnë karbohidrate për energji jetike dhe kaq shumë vitamina për shëndetin dhe përveç kësaj kujdesen edhe për figurën tuaj. Harrojeni mëngjeset e urryera që nga fëmijëria - tani ju krijoni dietën tuaj, nga e cila varet bukuria juaj.

Dieta me qull po bëhet gjithnjë e më popullore sot; ajo normalizon butësisht peshën, duke pastruar trupin nga toksinat dhe mbeturinat e grumbulluara, gjë që në fund të fundit promovon humbje të shëndetshme të peshës.

Përmbajtja:

Humbja e peshës me drithëra

Qullet janë ushqime me karbohidrate, por në të njëjtën kohë, ndryshe nga mielli dhe produktet e ëmbëlsirave që përmbajnë karbohidrate, ato janë të shëndetshme. Ato përmbajnë një sasi të madhe të substancave të dobishme të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit. Fibra ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe funksionit të përgjithshëm të zorrëve duke lidhur yndyrnat dhe duke stimuluar pastrimin e trupit nga toksinat dhe produktet metabolike. Vitaminat, makro- dhe mikroelementet, aminoacidet dhe karbohidratet "të ngadalta" (komplekse) që përmbahen në këtë pjatë të thjeshtë ruse e mbushin trupin me rezerva energjie dhe kontribuojnë në ngopjen e tij të shpejtë. Përveç kësaj, drithërat janë të pasura me proteina bimore, e cila është një lidhje e rëndësishme në konceptin e një diete të shëndetshme.

Në përgjithësi, drithërat janë një produkt dietik natyral pa ngjyra ose konservues; në mënyrë që pjatat e bëra prej tyre të jenë të shëndetshme dhe të kontribuojnë në humbjen e peshës, është e rëndësishme t'i zgjidhni dhe t'i përgatisni ato në mënyrë korrekte.

Qullet me drithëra janë të përshtatshme për humbje peshe, sepse përmbajnë fibra shumë më të vlefshme që përmirësojnë tretjen dhe kanë pak yndyrë, pjata të tilla janë shumë ushqyese (nuk do të ndiheni të uritur për një kohë të gjatë) dhe gjithashtu ndërhyjnë në proces. e përthithjes së kalorive, e cila është baza e çdo programi dietik. Gjatë rrugës, qullët me drithëra integrale ulin nivelet e kolesterolit dhe insulinës në gjak, duke qenë një parandalim i mirë i sëmundjeve kardiovaskulare. Për një dietë qull, produktet e parafinuara të drithit si elbi margaritar, orizi i egër dhe kafe, meli, tërshëra dhe hikërror janë të përshtatshme.

Video: Superdrithëra në programin e Malysheva "Jeto të shëndetshëm!"

Si të gatuaj qull me drithëra të plota për humbje peshe

Për të humbur peshë, është e rëndësishme të përgatisni qull dietik ekskluzivisht me ujë pa përfshirjen e erëzave, kripës, sheqerit dhe vajit. Në mbrëmje, 1 filxhan drithëra hidhet në 3 gota me ujë të vluar dhe zihet në zjarr pasi zihet për 5 minuta. Pas kësaj, qulli duhet të mbështillet dhe të lihet deri në mëngjes. Mund ta hani pjatën në mëngjes.

Dieta me qull ka shumë opsione, por kohëzgjatja e ndonjërit prej tyre nuk duhet të kalojë dy javë. Gjatë kësaj periudhe, ju lehtë mund të humbni 6-8 kg peshë të tepërt, gjithçka varet nga pesha fillestare. Për të konsoliduar rezultatet e arritura pas një diete, është e rëndësishme të hani siç duhet, dhe në mënyrë ideale gjithashtu të ushtroni (ju thjesht mund të ecni të paktën 3 km në ditë). Kjo dietë mund të ndiqet jo më shumë se një herë në 6 muaj.

Kundërindikimet për dietën e drithërave

Periudha e lindjes së një fëmije dhe ushqyerja me gji.
Diabeti.
Prania e sëmundjeve të traktit gastrointestinal gjatë një përkeqësimi.

Metodat popullore për të humbur peshë duke përdorur drithëra dhe menu

Dietë me tërshërë, menu për çdo ditë.

Pastron në mënyrë perfekte trupin dhe përmirëson funksionimin e sistemit të tretjes. Pjata mund të përgatitet në mbrëmje nga drithërat integrale, ose mund të përdorni thekon në mëngjes, duke i derdhur ujë të valë për disa minuta. Kohëzgjatja e dietës është nga 10-14 ditë.

Mëngjesi: 1 racion bollgur me ujë.
Dreka: 100 g të çdo fruti (përveç rrushit dhe bananeve).
Darka: 1 racion bollgur me ujë.
Rostiçeri i pasdites: ndonjë frut.
Darka: 1 racion bollgur me ujë.
Darka e dytë (jo më vonë se 3-4 orë para gjumit): ndonjë frut.

Gjatë dietës, duhet të pini shumë ujë të pijshëm të pastër, të paktën dy litra në ditë, dhe përdorimi i tij lejohet jo më herët se dyzet minuta pas ngrënies.

Dietë me hikërror.

Programi i të ushqyerit përfshin ngrënien e hikërrorit në ujë 4 herë në ditë për 10-14 ditë. Gjatë ditës, gjatë pushimeve, ju lejohet të konsumoni 1% kefir jo më shumë se 1 litër në ditë. Vakti i fundit duhet të merret jo më vonë se 4 orë para gjumit. Lejohet pirja e ujit dhe çajit jo të ëmbël në sasi të pakufizuar.

Dietë me qull meli, menu mostër për 10 ditë.

Për të humbur peshë, duhet të zgjidhni drithërat e verdha me përmbajtje të lartë të mikroelementeve dhe vitaminave B, të cilat kanë një efekt pozitiv në proceset metabolike dhe sistemin e qarkullimit të gjakut.

Mëngjesi: 1 racion meli, 100 ml kos me pak yndyrë, çdo frut.
Darka: 1 racion meli, servirje supë me lakër pa dhjamë, sallatë perimesh me lëng limoni.
Rostiçeri i pasdites:çdo frut përveç rrushit dhe bananes.
Darka: 1 racion meli, 100 ml kefir 1% (mund të përdorni qumësht të pjekur të fermentuar me pak yndyrë ose kos).

Gjatë ditës, konsumimi i ujit të pijshëm, çajrave bimor dhe zierjeve nuk është i kufizuar.

Dietë e bazuar në qull elbi perla, menu për 3 ditë.

Elbi perla siguron funksionimin e duhur të trurit, forcon muskujt e zemrës dhe rrit elasticitetin e lëkurës së fytyrës dhe trupit.

Mëngjesi: një porcion elb margaritar në ujë, 1 çdo frut (përveç rrushit dhe bananeve) ose 70 g fruta të thata.
Darka: një pjesë elb margaritar në ujë, një copë peshk deti me avull me pak yndyrë.
Darka: një pjesë elb margaritar në ujë, një gotë kefir 1%.

Në këtë rast, drithërat gjithashtu duhet të ngjyhen në mbrëmje dhe të gatuhen në mëngjes derisa të zbuten.

Dietë me qull gruri.

Programi i të ushqyerit përfshin ngrënien e grurit të gatuar në ujë pa vaj, kripë dhe sheqer gjatë gjithë ditës. Pjata mund të ndryshohet me barishte të freskëta, tranguj të freskët dhe domate. Gjatë ditës duhet të pini të paktën 2 litra lëngje (ujë, çajra bimor, zierje). Vakti i fundit është jo më vonë se ora 18.00 Kohëzgjatja e dietës është 10-14 ditë.

Mono-dietë treditore me qull misri.

Dieta ju lejon të humbni deri në 5 kilogramë shtesë në një kohë të shkurtër. Për tre ditë ju duhet të hani vetëm qull misri, të gatuar nga 1 filxhan drithëra dhe 4 gota ujë (derdhni gjatë natës, gatuajeni për 15 minuta pasi të keni zier në mëngjes). Kjo pjesë duhet të ndahet në pesë vakte. Kjo metodë e humbjes së peshës përfshin pirjen e një sasie të madhe të lëngjeve (çaj jeshil, ujë pa gaz, zierje bimore), por jo më herët se një orë para dhe një orë pas ngrënies. Nëse ndjeni një ndjenjë të fortë urie, qulli mund të plotësohet me fruta jo shumë të ëmbla (mollë).

Dietë me qull elbi, menu mostër.

Kjo teknikë e humbjes së peshës ju lejon të përfshini fruta dhe produkte qumështi të fermentuar në menu. Kohëzgjatja e një sistemi të tillë ushqimor është 10-14 ditë.

Mëngjesi: një porcion qull, çdo frut (përveç bananes dhe rrushit), një filxhan çaj pa sheqer.
Darka: një porcion supë pa yndyrë me perime dhe barishte, një porcion qull me ujë.
Rostiçeri i pasdites:çdo frut sipas zgjedhjes suaj.
Darka: një porcion qull me ujë, 100 ml kos me pak yndyrë.

Dietë 7 drithëra, menu mostër.

Kjo teknikë e humbjes së peshës rekomandon alternimin e konsumit të qullëve në një rend të caktuar: qull gruri, qull meli, qull tërshërë, qull orizi, qull elbi, qull elbi margaritar. Këshillohet që të filloni të hënën. Çdo ditë gjatë ditës mund të hani vetëm qull në sasi të pakufizuar dhe të pini ujë (40 minuta para dhe 40 minuta pas ngrënies). Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë. Në ditën e shtatë, përgatitet një shumëllojshmëri e të gjitha drithërave (drithërat e listuara përzihen në të njëjtat përmasa). Qulli zihet në ujë pa kripë, vaj dhe pa sheqer të shtuar (një gotë drithëra me 3 gota ujë, vihet në zjarr dhe zihet për 5 minuta pasi ka vluar, më pas mbështillet dhe lihet gjithë natën, mund ta hani në mëngjes). Marrja e lëngjeve nuk është e kufizuar.

Për të rritur efektivitetin, rekomandohet përgatitja para dietës duke pastruar zorrët. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni produkte me një efekt të butë laksativ, ose mikroklizma pastruese. Në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, rekomandohet të pini një gotë ujë të ngrohtë të zier për të stimuluar funksionin e zorrëve.

Dieta me qull ka vlerësime shumë pozitive. Përveç efektit të humbjes së peshës, gratë vërejnë një përmirësim në gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve dhe normalizimin e jashtëqitjes. Mos harroni, drithërat nuk i japin trupit të gjithë elementët e nevojshëm, ndaj nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete të tillë për më shumë se dy javë. Ju mund ta përsërisni kursin jo më herët se gjashtë muaj më vonë.

Ne kemi dëgjuar që nga fëmijëria se ngrënia e qullit është e shëndetshme. Për më tepër, është e dobishme për të gjithë, përfshirë gratë shtatzëna, të dobësuara pas sëmundjes dhe, natyrisht, ata që duan të humbin disa kilogramë shtesë. Ato përmbajnë gjithçka që i nevojitet trupit tonë dhe pikërisht në formën në të cilën substancat e dobishme përthithen më mirë. Prandaj, në bazë të drithërave, janë zhvilluar shumë të ndryshme.

Përveç faktit se qullët janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë, ato kanë një përmbajtje mjaft të ulët kalori. 100 gram drithëra (të cilat japin rreth një gotë qull të shijshëm të gatshëm) përmbajnë nga 300 deri në 350 kcal. Kjo është dukshëm më pak se në shumë produkte të tjera, por e mjaftueshme për të mos ndjerë një ndjenjë të vazhdueshme urie.

Ka shumë opsione për dietat me bazë drithëra. Të gjithë ata mund të ndahen në dy grupe të mëdha:

Mono-dietat - dieta përbëhet tërësisht nga vetëm një lloj drithërash, zakonisht hikërror ose oriz. Dieta të tilla japin rezultate të shkëlqyera për humbje peshe, por ato janë jetëshkurtër. Mund të qëndroni në çdo mono-dietë maksimumi 5-7 ditë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Opsioni ideal është deri në 3 ditë. Më vonë, trupi fillon të përjetojë një mungesë akute të atyre lëndëve ushqyese që nuk përmbahen në produktin e përdorur.

Dietat e përziera – baza, natyrisht, janë drithërat, por dieta përfshin edhe ushqime të tjera që e balancojnë atë. Prandaj, dietat e përziera mund të përdoren në mënyrë të sigurtë deri në 14 ditë. Në këtë rast, procesi i humbjes së peshës nuk ndodh aq shpejt, por trupi merr plotësisht lëndët ushqyese të nevojshme. Praktikisht nuk ka kundërindikacione për dietat e përziera që përmbajnë drithëra.

Rregullat dhe sekretet

Dieta me drithëra nuk kërkon shumë zgjuarsi dhe është shumë e drejtpërdrejtë. Rregullat themelore janë të thjeshta, ka disa prej tyre:

Siç mund ta shihni, ndjekja e këtyre rregullave nuk do të jetë e vështirë. Dhe gatimi i qullit nuk kërkon talent të kuzhinës apo kohë.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet produkteve shtesë me të cilat mund të diversifikoni dietën tuaj. Lista e dietave të përziera të lejuara përfshin:

fruta dhe perime të freskëta;
fruta të thata;
arra dhe rrush të thatë në sasi të vogla;
qumësht me pak yndyrë, gjizë, kefir;
jogurte natyrale.
deri në 1 gotë në ditë me lëngje të freskëta të shtrydhura.

Çdo ushqim i konservuar, mish i tymosur, turshi, reçel, yndyrna shtazore dhe bimore, mish, peshk, ushqim deti, alkool janë rreptësisht të ndaluara gjatë kësaj periudhe.

Nëse keni zgjedhur një dietë të përzier afatgjatë për të humbur peshë, atëherë duhet të dilni nga ajo gradualisht. Çdo ditë ju duhet të zgjeroni dietën tuaj duke futur 1-2 produkte të njohura më parë. Dhe mos e teproni, përndryshe kilogramët e humbur nuk do të vonojnë të kthehen në vendin e tyre.

A është vërtet kaq e dobishme?

Në përgjithësi, një dietë e bazuar në drithëra është shumë e dobishme për të gjithë. Natyrisht, nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat e listuara dhe e pranoni me kënaqësi. Së pari, kjo dietë është një lehtësim i shkëlqyer për trupin. Dhe së dyti, drithërat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave B, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Prandaj, dieta reflektohet jo vetëm në figurë, por edhe në fytyrë.

Përparësitë e tij janë të dukshme:

humbje peshe e shpejtë dhe e qëndrueshme;
pastrimi i trupit nga mbeturinat dhe toksinat;
përmirësimi i gjendjes së lëkurës;
normalizimi i funksionit të zorrëve;
uljen e niveleve të kolesterolit;
rregullimi i metabolizmit;
mungesa e ndjenjës së vazhdueshme të urisë.

Praktikisht nuk ka kundërindikacione për përdorimin e dietave të bazuara në drithëra. Kjo, natyrisht, vlen për dietat e përziera. Mono-dietat e bazuara në drithëra nuk rekomandohen kategorikisht për gratë shtatzëna, ato të dobësuara nga sëmundjet dhe ato që kanë probleme me traktin gastrointestinal.

Ndoshta e vetmja negative është se qulli shpejt bëhet i mërzitshëm. Është shumë e vështirë që trupi, veçanërisht i mësuar të konsumojë “delikatesa” të tilla si patatet e skuqura, turshitë dhe ushqimet e tymosura, të heqë dorë papritur nga ushqimet tuaja të preferuara. Dhe në fillim, edhe një dietë e përzier duket e varfër dhe monotone. Por më besoni, rezultati ia vlen të provohet!

Gatim qull

Para së gjithash, ju duhet të vendosni se cilat drithëra mund të përdorni për të krijuar një menu. Zgjedhja është mjaft e larmishme:

bollgur;
hikërror;
oriz;
elb margaritar;
thjerrëza;
grurë;
elbi;
meli

Qulli i bollgur nuk është një produkt shumë i përshtatshëm për humbje peshe - ai përthithet shpejt nga trupi dhe pas një kohe të shkurtër do të filloni të ndiheni përsëri të uritur.

Ju duhet të përgatisni qull duke e mbushur me ujë ose qumësht në një raport afërsisht 1:3. Gatuani në zjarr të ulët për 30-45 minuta derisa drithërat të jenë gatuar mirë. Është më mirë të shmangni erëzat gjatë dietës, por mund të shtoni pak kripë.

Menu për 1-3 ditë

Për humbje peshe urgjente dhe si ditë agjërimi, mund të përdorni një mono-dietë, për të cilën është më mirë të zgjidhni qull hikërror ose oriz. Hidhni 300 gramë drithëra në 1 litër ujë ose qumësht dhe ziejini derisa të zbuten. Qulli mund të mbështillet në një peshqir për ta lënë të pjerrët. Ndani porcionin në 3-4 doza dhe hani gjatë gjithë ditës. Pini ujë ose çaj jeshil pa sheqer midis vakteve. Dhe pa snacking në ushqime të tjera!

Me një dietë të tillë mund të humbni deri në 1 kg peshë në 1 ditë. Nuk mund ta përdorni për më shumë se 3 ditë!

Mono-dietë javore "6 drithëra"

Nga lista e drithërave të propozuara më sipër zgjidhni 6 të ndryshme sipas shijes tuaj. Përgatitni dhe hani vetëm një lloj qull çdo ditë. Në ditën e shtatë mund të përgatisni një asortiment me 2-3 lloje drithërash që keni përdorur më herët. Të gjitha kufizimet e tjera janë të njëjta si në .

Ju mund të humbni deri në 5-7 kg peshë në një javë. Për shkak të faktit se përdoren drithëra të ndryshme, përbërja e të cilave është e ndryshme, trupi merr pothuajse të gjithë grupin e mundshëm të vitaminave dhe mikroelementeve. Pas kësaj diete, lëkura bëhet më e pastër, flokët fillojnë të shkëlqejnë dhe trupi ndihet jashtëzakonisht i lehtë.

Dietë e përzier

Duke qenë se lejon praninë e një sërë ushqimesh të shëndetshme në dietë dhe i siguron trupit ushqim të ekuilibruar, mund të ndiqni një dietë të tillë deri në 14 ditë për të arritur rezultate. Kur përdoret me mençuri, do të sjellë vetëm përfitime shëndetësore. Menuja ditore në këtë version duket diçka si kjo:

Mëngjesi: 100 gram qull; një gotë qumësht i skremuar (më mirë ta pini të ngrohtë!).
Mëngjesi i dytë: një mollë ose banane e madhe e pjekur.
Dreka: supë me perime (mund të bëhet pure ose pure) - 200 gram; 100 gram qull.
Rostiçeri pasdite: një gotë me lëng të freskët të shtrydhur ose disa arra ose 50 gram fruta të thata.
Darka: 200 gram sallatë frutash ose perimesh; 100 gram gjizë me pak yndyrë.

Për të përgatitur supa dhe sallata, mund të përdorni perime dhe fruta të ndryshme dhe në këtë mënyrë të diversifikoni menunë.

Kjo është një nga pjatat e para me të cilat një person njihet (duke mos llogaritur qumështin e nënës, natyrisht). Është shumë i dobishëm: ngop shpejt, jep energji, rikthen funksionimin e traktit gastrointestinal, pastron nga toksinat, forcon sistemin imunitar dhe ka shumë cilësi të tjera pozitive. Ekziston edhe një dietë e veçantë e bazuar në drithëra. Cili është sekreti i veprimit të tij?

Parimi i funksionimit

Pse dieta me drithëra përdoret kaq shpesh për humbje peshe? Pse shumica e nutricionistëve votojnë për të? E gjithë çështja është se çfarë efekti ka në trup kur konsumohet rregullisht:

pastron nga toksinat, kancerogjenët, toksinat;
jep një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë, gjë që eliminon snacking midis vakteve kryesore;
falë karbohidrateve jep energji dhe bashkë me të edhe humor të mirë, gjë që e bën shumë më të lehtë durimin e vështirësive të një diete;
përmirëson funksionin e stomakut;
siguron trupin me substanca jetike, kështu që nuk është e nevojshme marrja shtesë e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve;
minimizon konsumin e yndyrës;
furnizon trupin me proteina bimore, të cilat do të parandalojnë humbjen e masës muskulore dhe marrjen e strijave për shkak të humbjes së papritur të peshës.

Ndër të tjera, dieta me qull përfshin kufizimin e shumë ushqimeve jo të shëndetshme që shkaktojnë shtim të tepërt në peshë. Sheqeri, produktet e pjekura, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, ushqimet e kripura dhe turshi, ushqimi i shpejtë dhe soda - e gjithë kjo është e ndaluar.

Në një shënim. Në kuzhinën ruse, që nga kohra të lashta, të gjitha qullët përgatiteshin sipas 3 recetave të ndryshme dhe madje quheshin ndryshe: gruel (i lëngshëm), mush (viskoz), i ftohtë (i thërrmuar). Nëse planifikoni të humbni peshë me të, mbani në mend se do t'ju duhet të zotëroni sekretin e përgatitjes së rrëmujës, i cili është ideal për çdo dietë.

Kundërindikimet

Ju nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë nëse keni sëmundjet dhe kushtet e mëposhtme:

shtatzënia;
laktacioni;
patologji të rënda gastrointestinale;
diabeti mellitus (ky kundërindikacion nuk vlen për dietën e qullit të elbit);
sëmundjet e tiroides;
trajtim me barna të fuqishme.

Kundërindikimet vlejnë për të gjitha llojet e drithërave.

Informacion i dobishëm. Bollguri konsiderohet shumë i ushqyeshëm. 100 g përmban 15 g proteina (kjo është një e katërta e kërkesës ditore). Prandaj, përshtatet në mënyrë të përkryer në çdo dietë proteinike.

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta me qull duket krejtësisht pozitive, por nuk duhet të mashtroheni. Ajo ka grackat e veta mbi të cilat mund të pengoheni lehtësisht.

Përparësitë

Përfitim për shëndetin;
ngopja e trupit me vitamina të dobishme, mikro- dhe makroelemente, minerale, yndyrna të pangopura;
plotësimi i shpejtë i urisë;
pastrim i butë i trupit;
minimizimi i rrezikut të onkologjisë, trombozës dhe sëmundjeve kardiovaskulare;
tërheqja e kripës;
pankreasi nuk është i mbingarkuar;
lirshmëria.

Të metat

Efikasitet i ulët: humbja e peshës ndodh shumë ngadalë;
qull me ujë pa ëmbëlsues nuk është ushqimi më i shijshëm;
kërkohet vullnet.

Mbani parasysh. Bollguri është një kampion në përmbajtjen e kalorive (331 kcal për 100 gram produkt), kështu që mos llogarisni në rezultatet shumë mbresëlënëse të humbjes së peshës. Do të jetë e dobishme për ata që duhet të humbin 3-4 kg - jo më shumë. Por përmban shumë vitamina B, të cilat kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

Rregullat themelore

Për të humbur peshë në qull, së pari duhet të mësoni se si ta gatuani siç duhet. Nëse jeni mësuar të hani një mëngjes të shijshëm me qumësht, me një copë gjalpë, sheqer dhe fruta, harroni këtë kënaqësi. Dieta përfshin të hani një produkt krejtësisht të ndryshëm.

Një ditë më parë, organizoni një ditë agjërimi (në ose, për shembull), bëni një klizmë. Kjo do të përgatisë zorrët për një ndryshim në dietë dhe do të rrisë efektivitetin e humbjes së peshës në të ardhmen.
Pini më shumë ujë: filloni me të çdo mëngjes. Vëllimi ditor nuk duhet të jetë më pak se një litër e gjysmë.
Për të arritur rezultate të shkëlqyera, pini një gotë ujë gjysmë ore para vakteve tuaja kryesore.
Nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, zgjidhni një opsion diete të përzier. Ai përfshin ngrënien e drithërave të ndryshme. Shumëllojshmëria e dietave do t'ju ngrejë humorin.
Luaj sport: një dietë me karbohidrate ju lejon ta bëni këtë.

Disa pika ia vlen të trajtohen më në detaje.

Si ta gatuajmë siç duhet?

E njëjta metodë përdoret për të përgatitur çdo qull dietik. Filloni ta bëni këtë në mbrëmje në mënyrë që gjithçka të jetë gati për përdorim në mëngjes.

lani drithërat;
mbusheni me ujë të ftohtë 1:3;
lëreni të ziejë, gatuajeni mbi nxehtësinë mesatare për 5 minuta;
hiqeni nga nxehtësia;
mbështilleni me një peshqir të ngrohtë;
lëreni të pushojë gjatë natës.

Sigurisht, për më të prishurit, ekziston një dietë e bazuar në qullët e qumështit, por me të, humbja e peshës nuk do të jetë më aq efektive.

Cilat duhet të jenë madhësitë e shërbimit?

në mëngjes - jo më shumë se 150 ml;
drekë - një frut i vogël pa sheqer;
gjatë ditës - 300 gr;
rostiçeri pasdite - një gotë pije pa sheqer me pak kalori (lëng të freskët, smoothie, produkte të acidit laktik);
darkë - 200 gr.

Çfarë rezultatesh mund të prisni?

Siç tregojnë rezultatet e humbjes së peshës, një dietë e bazuar në drithëra nuk është e përshtatshme për ata që nxitojnë të humbin shumë kilogramë në kohën më të shkurtër të mundshme. Për shembull, nëse zgjidhni opsionin 7-ditor, do të humbni vetëm 3-4 kg. Por në të njëjtën kohë, nuk do të ndjeni asnjë shqetësim (humbje të forcës, humor të keq, rraskapitje). Por ju mund të "uleni" në një dietë të tillë për aq kohë sa dëshironi. Dhe këtu minus 10 kg tashmë është mjaft e mundur, dhe edhe më shumë nëse mund të refuzoni listën e produkteve të dëmshme.

A e dinit... se nga të gjithë qullët, nutricionistët e njohin hikërrorin si më të shëndetshmin?

Cilin të zgjidhni?

Sa kokrra mund të listoni? 10? 20? Në fakt, janë më shumë se 700. Dhe nga më shumë se 150, qullët e shijshëm dhe të shëndetshëm përgatiten në të gjithë botën. Secila prej tyre mund të bëhet një produkt kryesor për një dietë. Pra studioni vetitë e tyre, sa efektive janë për të humbur peshë dhe zgjidhni opsionin që ju përshtatet më shumë se të tjerët. Asortimenti është i madh.

Të përziera

Dietat e kombinuara janë të mira sepse ofrojnë një shumëllojshmëri dietash. Çdo ditë ju duhet të hani një pjatë nga një kokërr të caktuar. Sekuenca nuk është e rëndësishme: mund t'i riorganizoni ditët sipas dëshirës.

dietë me tre drithëra: hikërror, bollgur, elb;
5 drithëra: meli, bollgur, oriz, hikërror, elbi;
6 drithëra: gruri u shtohet atyre të mëparshme;
7 qull: "Suvorovskaya", nga drithëra të ndryshme, u shtohet atyre të mëparshme.

Kohëzgjatja e secilës prej tyre përcaktohet edhe nga ju: një dietë me 3 drithëra nuk duhet domosdoshmërisht të zgjasë 3 ditë. Ju mund ta përsërisni këtë alternim vazhdimisht derisa peshorja të tregojë rezultatin e dëshiruar.

Të ndara

Përveç dietave të kombinuara, ka nga ato që bazohen në një qull të vetëm, konsumimi i të cilave theksohet. Mes kësaj shumëllojshmërie, si mund të gjeni një që do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive? Së pari, udhëhiquni nga preferencat tuaja të shijes. Nëse e doni tërshërën, jeni në një dietë herkuliane. Së dyti, zbuloni se cilat veti të dobishme ka kjo apo ajo drithëra për të përmirësuar shëndetin tuaj gjatë humbjes së peshës.

Pra, sistemet më efektive të humbjes së peshës duke përdorur drithëra:

mbi bizele- konsiderohet si një nga më të mirat, pasi bizelet përmbajnë shumë fibra, të cilat largojnë substancat e dëmshme nga trupi;
- hikërrori është në vendin e dytë pas melit, është kokrra më miqësore me mjedisin, përmban shumë karbohidrate komplekse që kërkojnë shumë kohë për t'u përthithur nga trupi: pasi të keni ngrënë një porcion, nuk do të ndiheni të uritur;
në misër- misri frenon në mënyrë aktive proceset e kalbjes në zorrët, është drithëra më joalergjenike dhe ka një përmbajtje të ulët kalori;
në liri- një kombinim ideal i fibrave dhe proteinave bimore, ndihmon në humbjen e peshës kryesisht për ata që "i përmbahen" ushqimit të dobët dhe duan të përkëdhelin me ëmbëlsirat;
mbi mana- është një burim natyral i proteinave bimore dhe karbohidrateve të thjeshta që sigurojnë ngopje të shpejtë;
- përmban shumë fibra, të cilat pastrojnë mirë trupin nga të gjitha mbeturinat, por janë mjaft të larta në kalori;
mbi elb perla- kokrrat e ziera mund të rriten 5 herë, për shkak të së cilës ndodh ngopja e shpejtë;
mbi grurin- gruri nuk është në modë tani, dhe plotësisht i kotë: kjo kokërr është më e ulëta në kalori, kështu që humbja e peshës me ndihmën e saj nuk do të jetë e vështirë, dhe rregullon në mënyrë të përsosur metabolizmin e lipideve, duke mos lejuar që yndyrnat të ngecin në zonat problematike;
në mel- meli ndalon depozitimin e yndyrave dhe nxit eliminimin e tyre, konsiderohet lider në mesin e drithërave dietike;
- orizi vepron si një sfungjer që thith toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme;
mbi elb- Një opsion i shkëlqyer për diabetikët, kjo drithëra përmban shumë fosfor, i cili përshpejton metabolizmin.

Planet e humbjes së peshës për të gjitha dietat janë afërsisht të njëjta:

ditët e agjërimit: në ditë, hani 500 gram drithëra, të ziera në ujë, në pjesë të vogla + pini shumë lëngje (mundësisht çaj jeshil);
për 3 ditë: të njëjtat 500 gram hahen në ditë + shtohen mollë jeshile ose sallata perimesh me pak kalori;
për një javë: sistemet më të njohura të të ushqyerit, të karakterizuara nga një dietë e larmishme dhe, për rrjedhojë, humbje peshe relativisht e lehtë;
Grevat javore të urisë mund të zgjaten në 10 ditë, 2 javë dhe një muaj - nuk do të ketë dëm nga maratonë të tillë të zgjatur.

Nëse nuk keni arritur të humbni peshë vetëm me drithëra, mos u dëshpëroni: shikoni përzgjedhjen e gjerë të drithërave që keni para jush! Dhe nga secila mund të përgatisni një produkt dietik të shëndetshëm.

Mësime nga e kaluara. Rezulton se qulli "Suvorov" nga disa drithëra (mel, elb margaritar dhe bizele) tejkalon të gjithë të tjerët në përfitimet e tij. Pra, nëse doni jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj, kushtojini vëmendje.

Shembuj të menuve

Zakonisht lindin probleme me përgatitjen e një diete për një dietë të tillë. Disa njerëz mendojnë se ju duhet të hani ekskluzivisht drithëra. Rezultati është një stomak i prishur. Të tjerët shkojnë në ekstremin tjetër – duke përfshirë pjatën kryesore në menu, vazhdojnë të hanë ushqime të pashëndetshme dhe më pas ankohen se pesha nuk ikën. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, tashmë ka programe të gatshme në të cilat duhet të përqendroheni.

Ne ofrojmë meny mostër për një javë dhe 10 ditë. Ato tregojnë se cilat pjata dhe produkte konsumohen më mirë në cilat vakte.

Menuja për javën e dietës “7 drithëra”.

Menuja për 10 ditë (dietë tërshërë)

Një dietë me qull mund të rekomandohet për humbje peshe për ata njerëz që nuk mund të agjërojnë për shkak të stresit të shtuar - fizik dhe emocional. Karbohidratet e ngadalta ju ngarkojnë me energji për gjithë ditën dhe ju japin një ndjenjë të plotë të ngopjes. Me një produkt të tillë dietik nuk ekziston rreziku i lodhjes ose rraskapitjes. Sigurisht, është mjaft e vështirë të arrish rezultate mbresëlënëse, por sigurisht që nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj.

Ekziston një stereotip se qulli dhe humbja e peshës janë gjëra të papajtueshme, por kjo nuk është aspak e vërtetë. Ata që duan të humbin kilogramët e tepërt nuk duhet të harrojnë në lidhje me përfitimet e karbohidrateve të ngadalta që përmbahen në qull, të cilat e pasurojnë organizmin jo vetëm me mikroelementë të dobishëm, por sigurojnë edhe ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Natyrisht, nuk duhet të harrojmë në lidhje me përmbajtjen kalorike të drithërave, sepse mesatarisht, 100 gramë produkt i japin trupit 300-350 kcal, që kur humbet peshë përbën pjesën më të madhe të vlerës energjetike të një vakti të plotë. Por gjërat e para së pari.

Bollguri, hikërrori, misri, qulli i lirit janë perfekte për humbje peshe, dhe jo vetëm. Duhet të gatuhen kryesisht në ujë., me shtimin e një sasie minimale kripe, ose më mirë akoma, pa të fare. Është shumë e rëndësishme të përgatitni drithëra të ngopura me yndyrna bimore për mëngjes duke humbur peshë - atëherë ato do t'i sigurojnë trupit energji për një kohë të gjatë dhe nuk do të depozitohen në bel. Ju gjithashtu mund të gatuani qull për drekë dhe darkë, por duhet të zgjidhni drithëra me pak kalori.

Qullet më efektive për humbje peshe

Drithërat më efektive për humbje peshe janë hikërrori dhe tërshëra.. Ato përmbajnë sasinë maksimale të vitaminave dhe mikroelementeve dhe përveç kësaj, tërshëra përmban edhe proteina të vlefshme.

Drithërat më të mira në luftën kundër peshës së tepërt janë:

Bollgur. Ai përmban një sasi të madhe të fibrave, të cilat kanë një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal. Përveç kësaj, është i tretshëm në ujë, ndryshe nga frutat. Kur tretet, largon kripërat e metaleve të rënda nga trupi. Kur tërshëra gatuhet, formohet mukozë, e cila largon mbetjet dhe toksinat nga trupi dhe mbron mukozën e stomakut nga substancat e dëmshme. Rëndësia, fryrja, kapsllëku largohen. Drithërat e çastit nuk janë të mira për humbje peshe. Ju duhet të blini bollgur të rregullt, paketimi i të cilit tregon një kohë gatimi prej 10-15 minutash, dhe jo 3-5 minuta. Vlera e energjisë - 345 kcal për 100 g. Mund të mësoni më shumë rreth dietës së tërshërës
Hikërror- më e dobishme për humbje peshe. Së bashku me shijen e mirë, ai përmban aminoacide esenciale, vitamina B, P, hekur dhe kalcium. Hikërrori është një element kryesor në dietat e shumë të famshëmve. Për të marrë përfitimin maksimal, është e rëndësishme ta përgatisni atë në mënyrë korrekte: për një gotë drithëra, merrni dy gota ujë të valë. Mbulojeni me kapak dhe lëreni brenda natës. Në asnjë rast nuk duhet të shtoni kripë.
misërështë një produkt hipoallergjik që pengon në mënyrë efektive procesin e fermentimit të ushqimit në trup, i cili gjithashtu përshpejton procesin e humbjes së peshës. Proteinat që përmbahen në të absorbohen shumë dobët, kështu që përmbajtja kalorike e pjatës së përfunduar zvogëlohet ndjeshëm. Mikroelementët që përmban qulli i misrit nxisin metabolizmin e shkëlqyer, eliminimin e yndyrave dhe parandalojnë kalbjen e ushqimit në zorrët. Nivelet e kolesterolit në gjak janë ulur ndjeshëm. Përmban 337 kcal për 100 g. produkt.
Liri- qull femrash. Ai përmban një substancë të ngjashme me hormonin estrogjen. Prandaj, me përdorimin e rregullt të tij, nivelet hormonale normalizohen dhe gjendja e flokëve dhe lëkurës përmirësohet. Është i pasur me acide yndyrore si Omega 3, 6, 9, të cilat përshpejtojnë metabolizmin. Nëse në të kaluarën jeni adhurues i ushqimit të shpejtë dhe kënaqësive të tjera gastronomike, atëherë qulli i farave të lirit është pikërisht ajo që ju nevojitet. Farat e lirit është më mirë të mos zihen, por t'i njomni: 150 gr. mbusheni me ujë të ngrohtë dhe lëreni brenda natës. Në mëngjes, kaloni në një blender, duke shtuar zarzavate nëse dëshironi. Vlera e tij është 425 kcal për 100 gram produkt.

Çfarë drithëra mund të hani?

popullor:

✅ Dietë efektive me qull - menu dhe dietë
✅ Çfarë frutash mund të hani gjatë humbjes së peshës?
✅ Farat e lirit për humbje peshe dhe pastrimin e trupit nga toksinat
✅ Dieta Hercules për humbje peshe për 7 ditë

Humbja e peshës me drithëra ka mbetur e njohur për shumë vite. Drithërat janë një produkt i lirë, por i pasur me mikroelemente, aminoacide, vitamina dhe fibra bimore. E megjithatë, çfarë drithëra mund të hani gjatë humbjes së peshës?

Udhëheqësit në luftën kundër peshës së tepërt:

Meli- jo vetëm që ndalon përthithjen e yndyrave të tepërta, por gjithashtu nxit eliminimin e tyre, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme si gjatë humbjes së peshës ashtu edhe gjatë një diete normale.
Hikërror- drithërat më miqësore me mjedisin, pasi gjatë kultivimit të tij nuk përdoren komponime barërat e këqija, sepse ajo vetë është në gjendje t'i vrasë ato. Ai përmban karbohidrate komplekse në sasi të mëdha, kështu që duke ngrënë një porcion mund të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Drithë gruri- ndihmon në rregullimin e metabolizmit të yndyrës në trup, lufton kolesterolin e tepërt. Përmbajtja e tij e ulët kalori është ideale për humbje peshe.
Bollgur- Përmban retinë, e cila do të ndihmojë në çlirimin e zorrëve nga toksinat. Por duhet të mbani mend se përmban shumë yndyrë - rreth 6 gram. për 100 gr. produkt. Në thelb, humbja e peshës arrihet përmes një pastrimi të plotë, kështu që humbja e peshës mund të vërehet brenda pak ditësh pas përfundimit të dietës. Një bonus i mirë kur humbni peshë, apo jo?
Elbi perla- kjo drithëra do të ndihmojë në "mashtrimin" e stomakut. Kur gatuhet, kokrra rritet 4 herë. Është kjo veçori që ju lejon të merrni mjaftueshëm shpejt ndërsa hani një pjesë të vogël.

Receta për qull diete

Me mono-dietat strikte në drithëra, mos harroni se për më shumë se një javë, një regjim i tillë vetëm sa do ta përkeqësojë situatën gjatë humbjes së peshës, sepse pas kufizimeve të rrepta, ata që humbasin peshë më së shpeshti prishen dhe fitojnë shpejt peshë përsëri. Prandaj, duhet të zgjidhni menjëherë një regjim më të përshtatshëm për humbje peshe dhe sigurohuni që të diversifikoni rregullisht dietën tuaj me drithëra. Për të ruajtur shëndetin, është shumë e rëndësishme të përfshini drithëra të ndryshëm në një menu të ekuilibruar kur humbni peshë.. Ato i sigurojnë trupit të gjithë elementët e nevojshëm ushqyes gjatë humbjes së peshës që nuk gjenden në ushqime të tjera të shëndetshme.

Për mëngjes mund të kombinoni drithërat me perime, fruta ose vezë të ziera; për darkë është më mirë të kufizoheni vetëm në një pjesë të qullit - deri në 150 gram. Mos kini frikë të hani qull për darkë kur humbni peshë. Gjëja kryesore është t'i gatuani vetëm me ujë, pa shtuar kripë, sheqer apo vajra. Ju mund të zgjidhni receta nga tërshëra, hikërror, misër, elb margaritar ose qull orizi.

Drithëra dietike për humbje peshe për mëngjes, drekë dhe darkë:

Mëngjesi ushqyes - Qull me fara liri me perime

Produktet:

Fara liri - 2 lugë gjelle. l.;
Banane e pjekur - 1 pc.;
Dardha të buta - 2 copë;
Mollë e kuqe - 1 copë;
Thekon kanelle ose kokosi - për shije.

Receta:

Dreka e shëndetshme – Qull hikërror me perime

Produktet:

hikërror - 1 lugë gjelle;
Piper i ëmbël - 2 copë;
Domate - 2 copë;
Karota - 1 copë;
Qepë - 1 copë;
Zarzavate për dekorim;
Ujë - 2 lugë gjelle;
Vaj perimesh - 2 lugë gjelle. l.;
Kripë - për shije.

Receta:

Përgatitni perimet, qëroni, prisni në kubikë dhe ziejini në vaj në zjarr të ulët në një gize ose tenxhere. Rendisni hikërrorin dhe shpëlajeni. Kur perimet të jenë gati, shtoni hikërror dhe ujë. Nëse do të shtoni kripë apo jo, varet nga personi që humb peshë. Pasi uji të vlojë, mbulojeni me kapak dhe lëreni të ziejë për 25 minuta, fikeni dhe lëreni të mbuluar për 10 minuta të tjera. Nëse dëshironi, mund të dekoroni një porcion prej 50 g djathë. Spërkateni me barishte. Kjo recetë është e mirë jo vetëm për drekë, por edhe për darkë duke humbur peshë.

Darkë diete – Qull elbi me kërpudha

Produktet:

Elbi perla - 0,5 lugë gjelle;
Qepë - 1 copë;
Kampionët e freskët - 150 g;
Karota - 1 copë;
Vaj - 2 lugë gjelle. l.;
Kripë dhe erëza - për shije.

Receta:

Ziejeni elbin perla derisa të zbutet. Lani, qëroni, grijini perimet, më pas skuqini në një tigan për disa minuta, më pas shtoni pak ujë për të zier perimet. Kur uji të jetë thithur, shtoni drithërat e përgatitur, shtoni erëza, përzieni, mbulojeni me kapak dhe lëreni të qëndrojë. Nëse dieta juaj për humbje peshe është e rreptë, nuk duhet t'i skuqni perimet, por thjesht t'i zieni.

Enët në ujë

Qull me kalori të ulët për humbje peshe në ujë është gjëja e parë që lidhet me humbje peshe të shëndetshme. Dhe megjithëse vlera ushqyese e drithërave është e madhe, përmbajtja kalorike e qullës së përfunduar varet nga receta e gatimit, domethënë nga ajo me të cilën është përgatitur. Mesatarisht, drithërat në formën e tyre të pastër përmbajnë rreth 300-320 kcal për 100 gram produkt të thatë. Shumica e drithërave mund të konsumohen në çdo vakt, por jo më vonë se 4 orë para gjumit.

Kalori më të ulët midis tyre - elbi, nëse gatuhet në ujë pa asnjë aditiv, vlera e tij energjetike është 76 kcal për 100 g. Bollgur në ujë është gjithashtu i vlefshëm për humbjen e peshës, sepse vlera e tij është vetëm 88 kcal për 100 gram. Kur humbisni peshë, duhet ta konsumoni kryesisht para drekës, pasi është i ngopur me yndyrë.

Qull në një tenxhere të ngadaltë

Si të gatuaj qull për humbje peshe në një tenxhere të ngadaltë? Për ta bërë këtë, duhet të merrni sasinë e kërkuar të drithërave, ta mbushni me ujë dhe të zgjidhni mënyrën e duhur. Është shumë i përshtatshëm për të përdorur një kohëmatës për këto qëllime - pasi të keni veshur drithëra në mbrëmje, një pjesë e qullit të freskët për humbje peshe do të jetë gati për mëngjes.

Receta për qull të shijshëm dhe të shëndetshëm për humbje peshe në një tenxhere të ngadaltë:

Qull qumështi me meli me kungull në një tenxhere të ngadaltë

Produktet:

Drithëra meli - 50 g;
Kungull - 500 g;
Qumësht - 2 lugë gjelle;
Gjalpë - 20 g;
Mjaltë - 1 lugë.

Receta:

Lani drithërat dhe lëreni në ujë për 15 minuta. Grini tulin e kungullit dhe vendoseni në tenxhere së bashku me gjalpin për 10 minuta në modalitetin e pjekjes. Shtoni drithërat dhe qumështin në kungullin e përgatitur, përzieni dhe vendoseni në modalitetin e qullës së qumështit për 50-60 minuta, në varësi të konsistencës së dëshiruar të qullës. Kur të jetë gati, mund të shtoni mjaltë.

Skrab për zorrën e trashë me tërshërë

Kjo metodë e pastrimit të trupit nga brenda mund të quhet parandaluese; do të pastrojë zorrët nga toksinat dhe do të përmirësojë metabolizmin. Dhe kjo është një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës së shëndetshme.

Receta për një pastrim të zorrëve me tërshërë për humbje peshe:

Hidhni 5 lugë tërshërë me të njëjtën sasi uji të ngrohtë të zier në mbrëmje. Në mëngjes shtoni një lugë mjaltë dhe arra. Ne hamë me stomak bosh - nuk rekomandohet të pini ujë, mëngjesi është pas 3 orësh. Merrni 1-2 herë në javë për një muaj.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të bindeni për përfitimet e qullit, si për humbjen e peshës, ashtu edhe për shëndetin në përgjithësi.

Dietë efektive me qull

Duke folur për rolin e drithërave në humbjen e peshës, shumica e njerëzve mendojnë për mono-dieta strikte, si hikërror, kur nuk lejohet të hahet asgjë tjetër përveç këtij përbërësi. Një kufizim i tillë rrallë çon në rezultate afatgjata dhe të besueshme të humbjes së peshës, për të mos përmendur dëmtimin e shëndetit, sepse nëse nuk i jepni trupit produktet që i nevojiten për të funksionuar, ai fillon të ruajë yndyrën nga gjithçka dhe të kërkojë më shumë ushqim. Kjo në mënyrë të pashmangshme do të çojë në një avari. Dhe nëse e shkëputni mono-dietën “vetëm për një ditë”, dikush që humb peshë pa vullnet të zhvilluar thjesht nuk do të jetë në gjendje të ndalojë derisa të fitojë disa kilogramë më tepër se sa kishte para dietës. Prandaj, kufizimet e arsyeshme kanë gjithmonë një avantazh në humbjen e peshës.

Zgjidhja mund të jetë Dietë me drithëra për humbje peshe . Ky regjim ka një menu të larmishme dhe me siguri do të përfitojë shëndetin tuaj, dhe më e rëndësishmja, do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëm apo ndërprerje.

Dietë 6 drithëra për humbje peshe:

1 dite

Mëngjesi: bollgur me ujë -100 gr, hurma - 5 copë, çaj jeshil pa sheqer;
Dreka: supë mishi -200 ml, sallatë me lakër të freskët me shtimin e 1 lugë vaj ulliri - 150 g;
Rostiçeri pasdite: gjizë me pak yndyrë - 150 g;
Darka: bollgur në ujë - 100 gr., mollë - 1 pc.

Dita 2

hikërror në ujë -100 gr., omëletë me 1 vezë - 100 gr.;
supë pule - 200 ml., sallatë me kastravec dhe domate - 150 g;
kefir - 1 lugë gjelle;
hikërror në ujë - 100 gr.

Dita 3

qull orizi me ujë - 100 gr, kumbulla të thata - 5 copë;
viçi i zier - 100 gr, kastravec - 1 pc.;
kos natyral -150 ml;
qull orizi me ujë - 100 g, vezë e zier - 1 pc.

4 dite

elb margaritar në ujë - 100 gr., vezë e zier - 1 copë;
gjeldeti i zier - 100 gr, domate - 1 pc.;
1 mollë;