Gjimnastikë për rrudhat. Video: Gjimnastikë e fytyrës - ushtrime për përtëritje

Në këtë artikull:

Mos i nënvlerësoni përfitimet që ofron gjimnastika më e thjeshtë e fytyrës kundër rrudhave. Padyshim që me ndryshime të pakthyeshme në lëkurë të shoqëruara me rrudha të thella, kryerja e ushtrimeve të fytyrës nuk do të jetë më aq efektive. Por edhe në raste të tilla, ushtrimet e përditshme do të ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit në indet nënlëkurore, gjë që do të parandalojë humbjen e mëtejshme të elasticitetit të epitelit.

Në aludimin më të vogël të formimit të rrudhave, përdorimi i gjimnastikës së fytyrës do të jetë i dobishëm. Sepse do të zbusë rrudhat e imëta dhe do ta bëjë lëkurën më të fortë dhe më elastike.

Ushtrimet e fytyrës për rrudhat duhet të bëhen rregullisht. Ky është çelësi kryesor i suksesit. Mjafton vetëm të bëni një grup ushtrimesh dy herë në ditë, të cilat nuk do të marrin më shumë se 15 minuta kohë të çmuar dhe do të vini re ndryshime pozitive. Prandaj, ushtrimet për rinovimin e lëkurës suaj të fytyrës duhet të bëhen zakoni juaj i përditshëm dhe duhet të kryhen duke marrë parasysh rekomandimet e mëposhtme:

Ushtrimet e fytyrës bëhen duke qëndruar ulur para pasqyrës. Në këtë mënyrë mund të kuptoni se cilët muskuj janë duke punuar dhe cilët nuk janë përdorur ende. Dhe kjo ndihmon për të rritur efektivitetin e klasave.
Para karikimit, lëkura duhet të pastrohet dhe të hidratohet me krem.

Ngrohje

Gjimnastika e fytyrës fillon me një ngrohje. Prekni lehtë majat e gishtave në fytyrë. Pas kësaj, masazhohet pa presion. Më pas kaloni në masazh të kokës. Falë kësaj, procesi i qarkullimit të gjakut përshpejtohet. Ngrohja përfundon me disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrje.

Kompleti bazë i ushtrimeve

Ju duhet të vendosni gishtat në ballë, pak mbi vetullat tuaja. Duke shtypur lëkurën, ajo ulet poshtë dhe në këtë kohë ata përpiqen të ngrenë vetullat lart. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda. Pas kësaj, lëkura lirohet për 5 sekonda. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin të paktën 10 herë.
Më pas, shtypni me gishtat në mes të ballit. Lëkura duhet të ngrihet lart dhe vetullat të ulen. Cikli tension-relaksim zgjat 5 sekonda. Bëni këtë ushtrim të paktën 10 herë.
Vendosni pëllëmbët në pjesën e sipërme të ballit. Sytë bien poshtë. Në të njëjtën kohë, koka nuk ndryshon pozicionin. Në këtë gjendje, sytë mbyllen dhe fillojnë lëvizjet rrotulluese - 10 rrathë të plotë në një drejtim dhe të njëjtat në drejtim të kundërt.
Gishtat tregues janë të shtypur në skajet e brendshme të vetullave. Vetullat lëvizin së bashku, dhe ju duhet të krijoni rezistencë me gishtat tuaj. Cikli kryhet sipas skemës së mëposhtme: shtypni vetullat me gishta, rrudhni vetullat, prisni 5 sekonda, relaksohuni. Gjithsej 10 cikle. Gjatë këtij ushtrimi, sigurohuni që të shikoni në pasqyrë. Në këtë mënyrë ju mund të kontrolloni plotësisht muskujt e vetullave dhe të parandaloni formimin e rrudhave të lëkurës midis tyre.

Gjimnastikë kundër rrudhave rreth syve

Përdorni majat e gishtave për të shtypur lëkurën në qoshet e jashtme të syve. Tërhiqeni butësisht në anët. Në të njëjtën kohë, duhet të mbyllni sytë dhe të bëni 10 rrotullime rrethore në çdo drejtim.
Përdorni gishtat për të prekur kockat në skajet e jashtme të syve. Tërhiqeni butësisht lëkurën poshtë. Ne shikojmë lart dhe, pa ndryshuar pozicionin e syve tanë, përpiqemi të mbyllim qepallat. Mbyllni sytë, numëroni deri në 5. Hapni sytë. Le të pushojmë. Ushtrimi përsëritet 10 herë.

Ata marrin ajër në gojën e tyre. Faqet janë fryrë dhe ato duhet të shtypen me pëllëmbët tuaja. Vazhdojmë këtë rezistencë për 5 sekonda. Le të pushojmë. Përsëriteni 10 herë.
Marrim ajrin në gojë dhe fillojmë ta lëvizim nga një faqe në tjetrën. 10 herë në secilën anë.

Ushtrime për rrudhat në buzë

I palosim buzët në një tub dhe i tërheqim përpara. I mbajmë në këtë pozicion për 5 sekonda. Lëshimi i buzëve. Përsëriteni 10 herë.
Marrim frymë thellë përmes hundës dhe nxjerrim përmes gojës (tërheqim buzët në një tub). Ne bëjmë 10 inhalime dhe nxjerrje të tilla.
Ne i shtrijmë buzët përpara, duke formuar shkronjën "O" me skicën e tyre. Ushtrimin e bëjmë 10 herë.
Ngadalë lëvizni nofullën e poshtme në anën e majtë, dhe më pas në të djathtë. E bëjmë 10 herë.
Ngadalë hapni plotësisht gojën. Mbajmë për 10 sekonda. Le ta mbyllim.
Koka duhet të hidhet prapa. Tani mbulojmë buzën e sipërme me buzën e poshtme. Pas kësaj, relaksohuni dhe ulni kokën në mënyrë që mjekra të prekë gjoksin tuaj. Ne bëjmë 5 ushtrime të tilla.

Ushtrimi kundër rrudhave përfundon me përkëdhelje të lehtë të lëkurës së fytyrës: nga cepat e buzëve deri te veshët, nga buza e hundës deri te tëmthët, nga mjekra te llapët e veshit, nga mesi i ballit deri te faqet.

Ka shumë ushtrime të ndryshme kundër rrudhave, por nëse i bëni të gjitha së bashku, gjimnastika e fytyrës do të zgjasë disa orë. Karikimi i përshkruar në këtë artikull do të jetë i mjaftueshëm për të siguruar që lëkura të mos humbasë elasticitetin e saj. Por gjithmonë duhet të mbani mend se efekti arrihet vetëm nëse klasat kryhen në mënyrë sistematike, domethënë çdo mëngjes dhe mbrëmje, çdo ditë.

Çdo grua dëshiron të zgjasë rininë e saj. Për të fshehur moshën e tyre, shumë njerëz nuk kursejnë asnjë shpenzim për kremrat e shtrenjtë dhe injeksionet nënlëkurore. Për ndryshime të rëndësishme, njerëzit i drejtohen kirurgjisë plastike. Të gjitha këto metoda kërkojnë shpenzime të konsiderueshme financiare dhe me një produkt me cilësi të dobët ose punë joprofesionale të mjekëve, ato mund të çojnë në pasoja të këqija për lëkurën. Por ekziston një metodë absolutisht falas, por jo më pak efektive për zgjatjen e rinisë - gjimnastika më efektive për fytyrën. Nuk ka efekte anësore, gjë që e lejon atë të përdoret nga të gjithë.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Me kalimin e moshës shfaqen shenjat e para të plakjes: rrudha të cekëta, shfaqja e rrudhave nasolabiale, zvogëlimi i tonit të lëkurës dhe zbehja e mjekrës. Ato ndodhin si rezultat i masës muskulore që fillon të dobësohet dhe të humbasë elasticitetin. Trajnimi i rregullt do t'ju ndihmojë të dukeni 10 vjet më të rinj falas dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj, të shtrëngoni faqet dhe lëkurën në qafë, të bëni konturin tuaj të qartë dhe të zbutni rrudhat.

Pas 7 ditësh ushtrime të rregullta, një rezultat pozitiv bëhet i dukshëm me sy të lirë. Lëkura merr një ngjyrë të shëndetshme, zbutet dhe bëhet elastike.

Procedura është kundërindikuar në rast të hipertensionit, sëmundjeve të nervit të fytyrës, pas injeksioneve të botoksit ose operacioneve plastike në 2 vitet e fundit.

Nëse bëhet gabim, mund të mos arrini rezultatet e dëshiruara dhe të zgjasni lëkurën. Prandaj, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara që do t'ju ndihmojnë të shmangni gabimet dhe të maksimizoni efektin ngritës:

Para klasave, duhet të hiqni kozmetikën dekorative, të lani fytyrën dhe të lani duart.
Për qarkullim të mirë të gjakut, duhet të mbani një qëndrim të barabartë.
Gjatë procedurës, vetëm ata muskuj që preken duhet të tendosen, ndërsa të tjerët duhet të mbahen të relaksuar.
Për herë të parë, teknika praktikohet para një pasqyre për të kontrolluar korrektësinë e goditjes.
Numri i veprimeve të përsëritura dhe kompleksiteti i tyre rritet gradualisht.
Në fund të ushtrimeve, zona e prekur shpëlahet me ujë të ftohtë dhe aplikohet një krem ushqyes.
Klasat duhet të mbahen rregullisht çdo ditë tjetër për 10-15 minuta.

Ushtrime në shtëpi

Ushtrimet e fytyrës për shtrëngimin e lëkurës janë të disponueshme për t'i bërë vetë. Gjëja kryesore është t'i përmbaheni pozicionit të saktë të gishtërinjve gjatë klasave dhe të kryeni veprime saktësisht sipas udhëzimeve. Gjimnastika për përtëritje të fytyrës dhe zona të tjera janë të dizajnuara për të gjithë muskujt e fytyrës:

Për të forcuar muskujt e buzëve. Zgjatni sa më shumë buzët tuaja të palosura në formë unaze dhe hapni gojën. Veprimet kryhen ngadalë dhe me vetëm 2 përsëritje ditën e parë. Çdo ditë procedura rritet me 1 herë.
Kundër rrudhave rreth syve. Mbyllni sytë dhe rrotullojini 10 herë në një rreth në drejtime të ndryshme. Pa ngritur qepallat, përshkruani në mënyrë alternative gëzimin dhe trishtimin me buzët tuaja, 5-7 përsëritje.
Për ngritjen e mjekrës. Shtypni buzën e poshtme te dhëmbët dhe gradualisht tërhiqeni në gojë, duke e zgjatur mjekrën përpara. Në këtë rast, nofulla do të lëvizë fuqishëm majtas dhe djathtas. Kryeni 5 herë, duke rritur numrin e përsëritjeve çdo ditë.
Për të zbutur rrudhat në ballë. Mbuloni plotësisht ballin me pëllëmbët dhe shtypni ato. Mbyllni sytë dhe rrotullojini 5 herë në një rreth.
Për skicën. Fryni faqet për 5 sekonda dhe më pas lëshoni ngadalë ajrin. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
Për rinovimin e fytyrës dhe qafës. Kthejeni kokën prapa, relaksoni muskujt e qafës dhe hapni gojën gjerësisht. Më pas mbyllni ngadalë nofullat duke përdorur mjekrën derisa buza e poshtme të mbulojë buzën e sipërme. Përsëriteni 5 herë.

Yoga për përtëritje të fytyrës dhe qafës

Ekziston një teknikë që kombinon gjimnastikën klasike për përtëritje të fytyrës dhe elemente të jogës tradicionale. Themelues të dukshëm janë Analyze Hagen dhe Marie-Veronka Nadier. Ata përjetuan dhe përshkruan me detaje të gjithë teknikën e shtrëngimit të lëkurës në librat e tyre, gjë që i bëri të famshëm. Këto rekomandime mund të përdoren për t'ju udhëhequr kur praktikoni joga në shtëpi. Dallimi nga gjimnastika e rregullt është përqendrimi mendor dhe qetësia emocionale gjatë kryerjes së të gjitha veprimeve.

Procedura fillon me qafën dhe nofullën e poshtme, më pas zona e trajtimit lëviz lart dhe përfundon në kokë. Pjesa e dytë e teknikës përqendrohet në zhvillimin dhe relaksimin e muskujve të të gjithë trupit. Pjesa e fundit e jogës është meditimi.

Ndër klasat kryesore të yogës, më të njohurat janë këto:

Yoga për faqet - shtrëngimi i buzëve dhe dhëmbëve gjatë nxjerrjes dhe relaksimi i tyre ndërsa thithni.
Puthje ajrore - duke tërhequr buzët përpara.
Wink false - tensioni i faqeve, si për të shkelur syrin, vetëm me një sy të hapur.

Për të rritur efektin rinovues, mund të përdorni mjete dhe teknika ndihmëse. Lëkura e thatë është më e ndjeshme ndaj formimit të rrudhave të imta, është e hollë dhe e ndjeshme dhe për këtë arsye mund të dëmtohet nga ekspozimi intensiv. Kremrat dhe vajrat speciale do të ndihmojnë në hidratimin e tij. Muskuli i mbërthyer nuk i përgjigjet goditjes, nuk merr lëndë ushqyese dhe gradualisht atrofizohet. Zonat e tensionuara duhet të relaksohen me masazh. Teknikat e njohura që ofrojnë rrjedhje intensive të gjakut përfshijnë, për shembull, masazhin qigong, shiatsu, asahi dhe kinez.

Video

Ushtrimet për fytyrën dhe qafën mund të ndihmojnë në heqjen e rrudhave nëse ato përfshihen në ritualin tuaj të përditshëm të kujdesit të lëkurës. Së bashku me kujdesin kozmetik të lëkurës duke përdorur produkte të ndryshme, duhet të siguroheni vazhdimisht që ato të jenë gjithmonë në formë të mirë dhe të mos lejojnë që lëkura të ulet dhe të bëhet e dobët.

Filloni ta përvetësoni këtë gjimnastikë herët, ndërkohë që problemet ende nuk duken aq qartë në fytyrën tuaj. Ushtrimet që ne propozojmë janë të thjeshta, por ato do të ndihmojnë në rikthimin e freskisë në lëkurë dhe në ngadalësimin e procesit të plakjes.

25 ushtrimet më të mira kundër rrudhave

Në këtë artikull do të shikojmë zonat dhe fytyrat kryesore me probleme dhe do të zgjedhim disa ushtrime efektive për secilën zonë. Do të duhen 3 deri në 5 minuta në ditë, por rezultatet do të jenë të mahnitshme.

Ushtrime për rrudhat e ballit

Ju mund të hiqni rrudhat e thella dhe të cekëta në ballë me gjimnastikë speciale të përbërë nga 5 ushtrime:
1. Uluni drejt me bërryla mbi tavolinë. Vendosini pëllëmbët paralel me ballin dhe shtypni vetullat së bashku. Mundohuni të rrudhni fytyrën ose të habiteni, ndjeni rezistencën dhe qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda, relaksohuni. Përsëriteni 10 herë për çdo grimasë.
2. Vendosni gishtat tregues paralel me vetullat në mes të ballit. Drejtojeni presionin e gishtërinjve drejt vetullave, ndërsa shikoni lart. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda dhe relaksohuni. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.
3. Përdorni majat e gishtave për të shtypur flokët në ballë. Tërhiqeni lëkurën lart ndërsa përpiqeni të ulni vetullat. Përsëriteni ushtrimin 8 herë, duke alternuar tensionin dhe relaksimin.
4. Vendoseni pëllëmbën në vijën e flokëve dhe shtypni, duke e tërhequr pak lëkurën lart. Shtrëngoni dhe relaksoni ballin 8-10 herë. Pas kësaj, mbyllni sytë (pëllëmba juaj është në të njëjtin pozicion) dhe ngadalë lëvizni kokën e syrit majtas dhe djathtas, duke parë poshtë. Përsëriteni 6 herë në çdo drejtim.
5. Hapni sytë gjerësisht, duke ngritur vetullat sa më lart. Filloni stërvitjen ngadalë, duke rritur gradualisht ritmin. Përsëriteni 10-12 herë.

Do të merrni informacion edhe më të dobishëm në artikull:

Ushtrime për rrudhat rreth syve

Lëkura rreth syve është shumë e hollë dhe është e ndjeshme ndaj plakjes së shpejtë nëse nuk i kushtoni vëmendjen e duhur kujdesit për të. Gjimnastika imituese plotëson në mënyrë të përkryer maska të ndryshme shtëpiake për kujdesin e lëkurës rreth syve.

Këtu janë disa ushtrime për rrudhat, rrathët e zinj dhe sytë e fryrë:
1. Lidhni një peshë në një fije dhe lëkundni atë në nivelin e syve. Ndiqni lëvizjen e lavjerrësit me sytë tuaj për 3-4 minuta. Pastaj ngrini lavjerrësin më lart, afërsisht në nivelin e ballit dhe, pa e ngritur kokën, shikoni dridhjet e tij vetëm me një shikim. Rriteni kohën në 5 minuta.
2. Shtypni muskujt e qosheve të jashtme të syve (zona e këmbëve të sorrës) me gishtin tregues dhe të mesëm. Mbyllni sytë fort dhe më pas hapni shpejt sytë. Përsëriteni deri në 20 herë.
3. Mbyllni qepallat dhe përpiquni të ngrini sytë lart, ndjeni sesi qepalla e poshtme është tërhequr pak lart. Kjo do të ndihmojë në heqjen e ënjtjes së lehtë nën sy dhe zbutjen e rrudhave të imta. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
4. Mbajeni kokën drejt dhe shikoni përpara. Ngrini sytë lart, duke numëruar deri në 5, pastaj shikoni drejt - numëroni deri në 5 dhe më pas ulni sytë poshtë, duke numëruar gjithashtu 5. Përsëriteni 5 herë.
5. Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm në tëmth, duke e tërhequr pak lëkurën lart. Vështrimi drejtohet drejt. Ngrini qepallat e sipërme lart dhe më pas relaksohuni. Vetullat nuk duhet të ngrihen ose të bien. Përsëritni këto lëvizje 30 herë. Duke qëndruar në të njëjtin pozicion, lëvizni shikimin drejt gjunjëve dhe kryeni të njëjtat 30 lëvizje me qepallat e sipërme. Relaksohuni.

Lexoni se si të kujdeseni siç duhet për lëkurën rreth syve këtu:

Heqja e palosjeve në trekëndëshin nasolabial

Është shumë e rëndësishme të parandaloni formimin e rrudhave dhe rrudhave të fytyrës në zonën e hundës dhe buzëve: rrudhat e marionetës, palosjet e pikëllimit dhe rrudhave rreth gojës.
Këto ushtrime do të ndihmojnë në parandalimin e paraqitjes së tyre ose zbutjen e tyre nëse ato tashmë janë formuar:
1. Shqiptoni, duke artikuluar qartë tingujt "O" (buzët janë të rrumbullakosura), "U" (buzët janë të zgjatura në një tub), "I" (buzët janë shtrirë në një gjysmë buzëqeshje). Mbajini buzët në çdo pozicion për 5 sekonda. Bëni deri në 10 përsëritje.
2. Lëvizni buzët (mos u rrudhni!) dhe nofullën e poshtme majtas dhe djathtas. Përsëriteni 10-15 herë.
3. Hapni gojën dhe nxirrni gjuhën e drejtë sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni në këtë pozicion për 3 sekonda. Hiqni gjuhën dhe mbyllni gojën për 1-2 sekonda për t'u çlodhur. Përsëriteni lëvizjen 5 herë.
4. Thithni ajër përmes vrimave të hundës, duke u përpjekur në këtë moment të ngushtoni krahët e hundës sa më shumë që të jetë e mundur. Nxirrni frymë ngadalë përmes gojës, duke i kthyer krahët e hundës në pozicionin e tyre normal. Mundohuni të merrni frymë dhe të nxirrni vazhdimisht për 5-7 sekonda
5. Shtrydhni vrimat e hundës me dy gishta dhe përpiquni t'i fryni fort anash për 3-5 sekonda. Jepni rezistencë me gishtat ndërsa e bëni këtë.
Ushtrime, teknika masazhi, maska dhe kompresa do të gjeni në artikujt:

Ushtrime për faqe të tonifikuara dhe një ovale të qartë

Me kalimin e moshës, ovali i fytyrës "noton" kryesisht për shkak të dobësimit të muskujve të fytyrës dhe qafës. Për të parandaluar ose hequr lëkurën e varur, shtrëngoni faqet e varura dhe theksoni mollëzat, kryeni ushtrime që stërvitin këta muskuj:
1. Merrni ajër në gojë, mbylleni fort dhe fryni faqet. Shtypni faqet me pëllëmbët për disa sekonda derisa të ndjeni tensionin e muskujve. Lëshoni ajrin dhe relaksohuni. Përsëriteni 10-15 herë.
2. Merrni ajër në gojë dhe rrotullojeni në një gojë të mbyllur fort nga njëra faqe në tjetrën, duke e kaluar nën buzën e sipërme. Bëni këtë për disa minuta derisa të ndjeni lodhje të muskujve.
3. Uluni drejt dhe ngrini kokën lart, duke e shtyrë nofullën e poshtme përpara. Zgjatni buzët me një tub, sikur të shqiptoni tingullin "U". Mbajini në këtë pozicion për disa sekonda, më pas relaksohuni. Përsëriteni 10 herë.
4. Rrumbullakosni buzët sikur të bëni tingullin “O”. Përdorni gjuhën tuaj për të masazhuar sipërfaqen e brendshme të faqeve tuaja. Bëjeni këtë intensivisht për një minutë, duke alternuar lëvizjet me relaksim.
5. Hapni gojën dhe “rrokullisni” buzët nga brenda, duke shtrirë cepat e gojës. Shtypni buzën e sipërme tek dhëmbët dhe shtypni mjekrën me gishtin tregues, sikur të bëni rezistencë të lehtë ndaj buzëve. Ngadalë hapeni dhe mbyllni gojën me një lëvizje gërvishtëse, duke lëvizur pak nofullën e poshtme përpara dhe duke punuar qoshet e gojës. Përsëriteni 10-15 herë.

Ushtrime për shtrëngimin e lëkurës së qafës dhe dekoltesë

Gjimnastika për qafën është shumë e rëndësishme për parandalimin e rrudhave dhe rrudhave në këtë zonë, dhe gjithashtu ndihmon për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë.
Këtu janë disa ushtrime të thjeshta për të shtrënguar lëkurën në qafë dhe dekolte:
1. Merrni një pozicion të shtrirë. Vendosni pëllëmbët rreth pjesës së përparme të qafës dhe ngrini kokën një centimetër nga dyshemeja, ndërsa njëkohësisht shtrydhni të pasmet. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, më pas relaksohuni. Përsëriteni 20-30 herë.
2. Shtrirë në dysheme, shtrini krahët përgjatë bustit. Ngrini kokën dhe shpatullat një centimetër mbi dysheme dhe bëni 15-20 kthesa majtas dhe djathtas. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin fillestar dhe relaksohuni.
3. Vendosni bërrylat mbi tavolinë, shtrëngoni gishtat dhe vendosni mjekrën mbi to. Mundohuni të ngrini mjekrën lart me duart tuaja, ndërsa rezistoni me muskujt e qafës. Mbajeni për disa sekonda dhe më pas relaksohuni. Përsëriteni 10 herë. Më pas ndryshoni drejtimin: përpiquni të shtypni mjekrën në duart tuaja të shtrënguara dhe rezistoni me duart tuaja.
4. Uluni drejt, shikoni përpara. Uleni lehtë mjekrën në gjoks dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë lëvizje 20 herë.
5. Qëndroni drejt, mbani kokën drejt, krahët poshtë. Ngrini krahët sa më lart që të jetë e mundur, pastaj ulni ngadalë poshtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë. Duhet të ndjeni tension në qafë.

Do të mësoni më në detaje se si të stërvitni muskulin nënlëkuror të qafës.

Gjimnastika për zona të ndryshme problematike të fytyrës dhe qafës është shumë e dobishme dhe efektive. Provoni ta përdorni çdo ditë për një muaj dhe do të shihni se si fytyra juaj duket më e re.

Pse femrat japoneze mbajnë një shishe plastike me buzët e tyre Zbuloni këtë sekret bukurie duke parë videon:

Çdo grua dëshiron të ruajë rininë e saj dhe të parandalojë shfaqjen e rrudhave të parakohshme me çdo mjet. Shpesh, pa menduar për këto metoda, shpenzoni shumë para, vizitoni sallone dhe blini produkte të ndryshme kozmetike. Disa ndërmarrin hapa të dëshpëruar, si kirurgjia plastike dhe injeksione botox.

Por a ia vlen të torturosh veten kështu? Të shpenzosh shuma të mëdha për ilaçe mrekullibërëse, sallone bukurie dhe të kuptosh se kushton shumë para? Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të cilën nuk keni nevojë të shpenzoni para. Ky është një ushtrim kundër rrudhave për fytyrën.

Gjëja e parë me të cilën duhet të mësoheni është të ndaloni së rrudhuri ballin, të buzëqeshni nga veshi në vesh dhe të mbyllni sytë. Nga veprime të tilla, lëkura e fytyrës shtrihet me kalimin e kohës, duke formuar kështu rrudha të vogla pranë syve, buzëve dhe zonës së ballit.

Video rreth ushtrimeve për rrudhat e fytyrës

Klasifikimi i rrudhave

Nuk janë të rralla rastet kur rrudhat shfaqen në moshë të re, por nuk ka nevojë për panik pasi kjo nuk do të thotë se po plakeni. Thjesht, me shumë mundësi, ju keni lëkurë shumë të thatë, dhe përveç gjimnastikës së fytyrës, duhet të përdorni produkte të mira ushqyese të lëkurës. Sigurisht, është më mirë të kontaktoni kozmetologët dhe ata do të zgjedhin komponentin në bazë të të cilit do të përdorni produktet kozmetike.

Gjithashtu, shfaqja e hershme e rrudhave mund të lindë për shkak të specifikave të punës suaj, nëse shpesh përdorni fytyrën si mjet (buzëqeshni, flisni, tendosni sytë, kryeni disa veprime në fytyrë).

Shfaqja e rrudhave, në përgjithësi, mund të ndodhë për disa arsye, në zona të ndryshme të fytyrës dhe në mosha të ndryshme. Prandaj, llojet e rrudhave në lice kanë një klasifikim të caktuar.

Shpesh rrudha të tilla shfaqen në moshë të re, shkaku është lëkura e thatë. Me ndërhyrje në kohë, ato trajtohen mjaft lehtë. Gjëja e parë që duhet të filloni të bëni është, natyrisht, gjimnastika. Plus, përdorni maska dhe kremra të mira kozmetike.

Ata shfaqen tashmë në një moshë më të pjekur. Dhe nëse nuk i kushtoni vëmendje me kohë, ato bëhen më të dukshme. Për rrudhat e thella duhet të përdorni edhe kremra, serume dhe maska potente. Përdorni vetëm produkte cilësore. Sigurohuni që të kryeni ushtrimet e mëposhtme të fytyrës për rrudhat çdo ditë.

Maskat kozmetike, kremrat, locionet dhe ushtrimet speciale ndihmojnë në luftimin e tyre. Mundohuni të bëni më pak veprime në fytyrë dhe shikoni atë. Shtrëngoni më pak sytë, shtrini buzëqeshjen, përpiquni të shmangni rrezet e diellit direkte. Dhe më e rëndësishmja, mos harroni për ushtrimet e fytyrës.

Ato shfaqen si rezultat i shkaqeve natyrore: një ndryshim i mprehtë i niveleve hormonale në trup, humbje e shpejtë e peshës, etj. Për shkak të kësaj, lëkura humbet elasticitetin e saj dhe bëhet më pak elastike. Lufta kundër rrudhave gravitacionale kryhet me kremra, duke marrë disa vitamina etj.

Rrudha dinamike dhe statike.

Ky është emri për rrudhat që duken vazhdimisht ose gjatë kryerjes së disa veprimeve të fytyrës. Në parim, këto janë të njëjtat rrudha të fytyrës. Kufizimi i aktiviteteve tuaja me muskujt e fytyrës do të ndihmojë gjithashtu për të shmangur pamjen e tyre. Më pak shprehje të fytyrës, emocione, mos e teproni me fytyrën tuaj, etj. Mundohuni të mbroni lëkurën tuaj nga ekspozimi ndaj faktorëve të jashtëm.

Heqja e rrudhave nasolabiale

Prezantoni në vëmendjen tuaj ushtrime për, të cilën do t'ju duhet ta bëni rregullisht. Lëkura në zonën e hundës dhe buzëve do të zbutet, do të bëhet më elastike, majat e gojës do të ngrihen dhe vetë buzët do të bëhen pak më të mëdha në vëllim. Bëjmë si më poshtë: i tendosim buzët me gjithë fuqinë, duke u përpjekur të mos shtrëngojmë dhëmbët dhe fillojmë të ngremë dhe ulim qoshet e buzëve. Nëse nuk mund ta bëni vetë, mund të përdorni gishtat tregues. Ju duhet ta kryeni këtë ushtrim 10-15 herë. Ditore.

Më pas: i shtrijmë buzët në një tub, duke i tendosur me të gjitha forcat, numërojmë deri në tre dhe, pa i qetësuar buzët, hapim plotësisht gojën. Bëjeni këtë ushtrim dhjetë herë radhazi dhe rriteni me 1-2 herë në ditë.

Kjo është e rëndësishme të dini! Edhe gratë duhet të fillojnë ushtrimet kundër rrudhave drejtpërdrejt me një ngrohje: prekni shpejt të gjithë zonën e fytyrës me majat e gishtave dhe më pas masazhoni atë me një lëvizje të lehtë. Përfundoni ngrohjen tuaj me disa frymëmarrje të thella.

Rrudhat rreth syve mund të hiqen!

Duke bërë ushtrime për rrudhat rreth syve, do të zbutni lëkurën rreth syve. Largoni ënjtjet poshtë syve dhe shmangni formimin e qeskave. Lëkura do të shtrëngohet dhe do të bëhet më elastike. Së pari, mbyllni sytë dhe filloni të rrotulloni vetë kokërdhat e syrit. Së pari në drejtim të akrepave të orës. Pastaj në të kundërt të akrepave të orës. Bëni këtë lëvizje 10 herë në çdo drejtim. Gjatë kryerjes së ushtrimit, koka duhet të jetë e palëvizshme. Më pas, duke përdorur gishtin tregues dhe të mesëm të të dy duarve, shtypni duart në fytyrë nën vetullat. Ne ngremë vetullat me gishta dhe fillojmë të mbyllim qepallat, duke numëruar deri në pesë. Kryeni ushtrimin 10-15 herë.

Rrudhat në fytyrë nuk janë dënim me vdekje

Këto ushtrime për rrudhat e fytyrës ju ndihmojnë të shmangni shfaqjen e rrudhave në të gjithë fytyrën tuaj. Ato forcojnë muskujt, duke e bërë lëkurën e fytyrës të tonifikuar dhe elastike.

Duke përdorur gishtat tregues dhe të mesëm, ne shtypim lëkurën sipër vetullave dhe, duke shtypur, fillojmë të ulim lëkurën poshtë, nga ana tjetër, qepallat duhet të ngrihen lart, duke krijuar rezistencë ndaj gishtërinjve, duke numëruar deri në pesë. Kryeni ushtrimin 10 herë.
Duke përdorur gishtin tregues dhe të mesëm, shtypim lëkurën në zonën e mesit të ballit dhe anasjelltas, fillojmë ta tërheqim lart, ndërsa i ulim qepallat dhe sytë poshtë, duke ofruar gjithashtu rezistencë dhe numërojmë deri në pesë. Kryeni 10-15 herë.
Lëkurën e ballit e shtypim me pëllëmbët, pikërisht në rrënjët e flokëve, ndërsa sytë i ulim poshtë dhe i mbyllim. Koka duhet të jetë e palëvizshme. Me sytë tanë të mbyllur, ne fillojmë të rrotullojmë kokërdhokët tanë, fillimisht në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Pesë herë në çdo drejtim. Ushtrime të tilla kundër rrudhave në fytyrë duhen bërë çdo ditë, 10-15 herë.

Qëndroni të bukur dhe të rinj për shumë e shumë vite. Kujdesuni për lëkurën tuaj dhe kujdesuni për të.

Në kontakt me

Ju mund të ruani një pamje të bukur jo vetëm duke kryer procedura të ndryshme kozmetike, por edhe duke bërë rregullisht ushtrime të fytyrës në shtëpi. Sipas ekspertëve, ushtrime të tilla për të ruajtur tonin e lëkurës janë një "ilaç" efektiv për të luftuar qeskat nën sy, këmbët e sorrës, rrudha të lëkurës në buzë dhe hundë, rrudhat e shprehjes, lëkura e varur në fytyrë dhe qafë, mjekër e dyfishtë, lodhje dhe. ose qepallat. Le të flasim për përfitimet që sjell gjimnastika e fytyrës kundër rrudhave në shtëpi dhe të kuptojmë se si ta bëjmë atë.

Për të mos humbur kohën tuaj, përpara se të filloni të bëni ndonjë ushtrim për fytyrën, duhet të njiheni me informacionin e mëposhtëm:

Në foto - një vajzë që kryen gjimnastikë të fytyrës në faza

Gjatë orëve të mësimit, shallet dhe jakat e bluzave nuk duhet të jenë të ngushta rreth qafës.
Gjimnastika në vetvete nuk do të sjellë rezultatet e dëshiruara nëse nuk e plotësoni atë me ushtrime fizike dhe dietë. Kjo “treshe” do të sigurojë forcimin e muskujve të trupit dhe kujdesin e nevojshëm për të.
Efekti më i mirë mund të arrihet nëse gjimnastika e fytyrës për rrudhat kryhet në ajër të hapur. Vendi për këtë mund të jetë një park, një pyll, trualli juaj ose një ballkon.
Për të forcuar më mirë muskujt e fytyrës, krahas ushtrimeve duhet të konsumoni ushqime të pasura me proteina – fasule, peshk, gjizë, mish të bardhë.
Pa një qëndrim mendor, asgjë nuk do të vijë prej saj. Para se të hiqni rrudhat në këtë mënyrë, mendoni për rezultatin pozitiv dhe buzëqeshni me reflektimin tuaj në pasqyrë.
Ata që sapo kanë filluar të luftojnë palosjet e lëkurës duke bërë ushtrime nuk kanë nevojë
teproj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë të shqetësuar për sëmundje të tilla si demodikoza dhe herpesi. Muskujt e tij kanë nevojë për kohë për t'u mësuar me ngarkesën.
Mos harroni të relaksoheni përpara se të filloni të karikoni. Për ta bërë këtë, merrni frymë thellë dhe nxirrni disa herë.
Pasi të keni bërë ushtrime për fytyrën kundër rrudhave, fshijeni atë me një infuzion të bimëve ose një kub akulli të bërë nga tul lëngu. Më pas thajeni me një peshqir të pastër dhe aplikoni krem hidratues në lëkurën tuaj.

Një grup ushtrimesh për fytyrën

Të gjitha ushtrimet e mëposhtme kryhen në një pozicion ulur. Para se të kryeni ushtrime të fytyrës, duhet të rehatoheni sa më shumë që të jetë e mundur në një karrige ose kolltuk, duke vendosur shpinën dhe mjekrën. Duhet të jetë mbi nivelin e shpatullave.

Për të zbutur rrudhat

Gruaja para dhe pas kryerjes së ushtrimeve të fytyrës

Pasi të keni marrë pozicionin e duhur, ulni qepallat, duke mbyllur plotësisht sytë. Ju duhet të uleni kështu për të paktën 10 sekonda. Më pas, sillni pëllëmbët në ballë, direkt në rrënjët e flokëve, në mënyrë që gropat e syve të jenë gjysmë të mbyllura. Për 20 sekondat e ardhshme, pa u pulsuar, lëvizni bebëzat tuaja në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që kur kryhet një gjimnastikë e tillë e fytyrës, vetë sytë të mbyllen. Ky ushtrim synon të rregullojë rrudhat e cekëta vertikale të përqendruara në hundë dhe ballë.

Lëvizjet e mëposhtme bazohen në fryrjen e faqeve. Merrni frymë thellë, mbajeni ajrin, duke mbushur gojën me të. Më pas, lëvizeni nga ana e majtë e gojës në të djathtë, sikur të rrotulloheni. Pastaj përsërisni gjithçka në një rreth, vetëm në të kundërt. Për të arritur rezultate pozitive, duhet ta bëni këtë 6-7 herë tre herë në javë.

Gjimnastikë kundër plakjes për fytyrën kundër rrudhave, ushtrime, video do t'ju tregojë për këtë në mënyrë më të detajuar.

Për të forcuar muskujt e qafës

Merrni një vend para pasqyrës. Drejtoni shpinën drejt, ngrini kokën pak lart, në mënyrë që të gjithë muskujt e qafës të jenë shumë të tendosur. Përsëritni tingujt e zanoreve "iiiii", "eeee", "oooo", "aaaaa", "uuuu" 2 herë në një rreth. Përpiquni ta bëni këtë ushtrim për rrudhat e fytyrës me gojë të mbyllur, duke marrë frymë vetëm përmes hundës. Përsëriteni çdo shkronjë me zë të lartë 15-20 herë. Sa më shumë, aq më i mirë do të jetë rezultati.

Për të korrigjuar tonin e vetullave

Ky ushtrim do të ndihmojë në shtrëngimin e lëkurës në zonën e kockave të vetullave. Për ta bërë këtë, duhet të ngrini vetullat sa më lart që të jetë e mundur, duke u përpjekur të mos lëvizni sytë. Mbajeni në këtë pozicion për 10 sekonda. Përsëritni këto lëvizje edhe 2 herë - fillimisht punoni në vetullën e majtë, pastaj në të djathtë.

Për të mbajtur të tonifikuar qepallat e poshtme

Mbyllni të dy sytë në mënyrë që asgjë të mos duket rreth jush. Vendosni katër gishtat e dorës së majtë (përveç gishtit të madh) në qepallën e poshtme të majtë, dhe të djathtën, përkatësisht, në anën tjetër. Shtypni majat e gishtave mbi lëkurë, duke e tërhequr poshtë. Fiksoni ato në fytyrë në këtë pozicion për 10 sekonda. Pastaj largojini duart fort nga sytë, duke i hapur ato. Kjo gjimnastikë rinovuese për fytyrën bëhet 1 herë në një qasje.

Kur bëni gjimnastikë, mund të bëni njëkohësisht qepallën e majtë dhe të djathtë, ose secilin veç e veç.

Për të forcuar faqet

Për të shtrënguar lëkurën në zonën e hundës, fillimisht duhet të fryni faqen e djathtë dhe më pas të fryni ajrin në cepin e gojës në anën e majtë. Ne përsërisim një veprim të ngjashëm nga e majta në të djathtë. Kjo duhet të bëhet të paktën 4 herë. Lëvizje të tilla do të ndihmojnë në zbutjen e rrudhave të fytyrës.

Si të forconi faqet e varura, videoja do t'ju ndihmojë ta kuptoni më në detaje këtë çështje.

Për shtrëngimin e buzëve

Vajza zgjat buzët për t'i shtrënguar

Për të kryer ushtrimin tjetër gjimnastikor, duhet të tendosni muskujt e fytyrës dhe të shpërtheni në një buzëqeshje, por mos e hapni gojën. Buzët e sipërme dhe të poshtme duhet të jenë të tendosura si një fije. Sa më i fortë të ndihet tensioni, aq më efektive do të jetë puna e kryer. Duke shtrirë buzët, shqiptoni në mënyrë alternative tingujt e syve - I, U, Y, O, A. Kjo gjimnastikë e fytyrës për rrudhat ndihmon në përmirësimin e tonit të muskujve të buzëve. Nëse e krahasoni me të, atëherë kjo metodë është më e sigurt dhe nuk kërkon fare para.

Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut rreth syve

Ky ushtrim synon të eliminojë qeskat poshtë syve duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Për ta bërë këtë, mbyllni qepallat fort dhe, duke numëruar deri në 5, hapni sytë gjerësisht dhe ashpër. Ju duhet ta përsërisni këtë lëvizje të paktën 5 herë.

Për të përmirësuar shikimin

Ne e drejtojmë shikimin në drejtim të akrepave të orës - lart-djathtas-poshtë-majtas. Pastaj i lëvizim nxënësit në drejtim të kundërt. Dhe ne e bëjmë këtë 3 herë. Më pas ulni qepallat dhe relaksohuni për 1 minutë. Kjo ju lejon të përmirësoni pak shikimin tuaj pa operacion.

Për të arritur rezultate të mira, gjimnastika për rrudhat e fytyrës duhet bërë të paktën 3-5 herë në javë, duke ndjekur me përpikëri të gjitha udhëzimet. Nëse kjo ndodh, atëherë mund të harroni rrudhat e shëmtuara.

Gjimnastika e fytyrës për rrudhat, videoja do t'ju ndihmojë të konsideroni më në detaje metodologjinë.