Kasza jęczmienna na przyrost masy mięśniowej. Ocena zbóż dla sportowców

Owsianka to jeden z fundamentów i filarów zdrowego odżywiania, źródło zdrowych węglowodanów złożonych, a czasem białek. Nic dziwnego, że w dzieciństwie faszerowaliśmy się tą niskotłuszczową radością dla przewodu pokarmowego i całego organizmu.
Ogólnie rzecz biorąc, oto ocena najbardziej przydatnych zbóż dla Ciebie:

1 miejsce. Kasza gryczana.

Kasza gryczana jest najbardziej witaminowa. W tej owsiance jest szczególnie dużo witaminy B1, PP i krzemu (to prawie codzienna norma. Wreszcie kasza gryczana zawiera prawie 6 gramów białka na 100 gramów, co szczególnie docenią sportowcy.

Zawartość kalorii: 163 kcal na 100 gr. Gotowa krucha owsianka.

2. miejsce. Owsianka.

Owsianka - łatwa w przygotowaniu (opcjonalnie: zalać mlekiem lub wodą i wstawić do mikrofalówki na 3-4 minuty) i legendarna dzięki zwrotowi "Owsianka proszę pana". Owsianka jest smaczna i wszechstronna, dobrze komponuje się z prawie wszystkimi dodatkami (a zwłaszcza ze słodkimi. W przypadku, gdy bez dodatków i na wodzie, to ma 2,5 grama białka i 12 gramów węglowodanów. Wszystko jest w porządku też z witaminami, z minerałów - szczególnie dużo manganu (około 30% dziennej wartości.

Zawartość kalorii: 70 kcal na 100 g gotowej owsianki na wodzie.

3 miejsce. Jęczmień.

Kasza jęczmienna - do smaku, dla amatora. Mówią też, że nazywa się to „Piękną Owsianką”.
Nie trzeba dodawać, że ilość witamin i minerałów jest tam „Piękna”: całkiem sporo witamin z grupy B: B1, B2, B5, B6, B9, w zakresie od 4 do 16% dziennej wartości potasu, fosforu, magnezu, żelazo, cynk, miedź, mangan, selen. Plus 2,3 grama białka i 28 gramów węglowodanów.

Zawartość kalorii: 123 kcal na 100 g gotowej owsianki na wodzie.

4 miejsce. Groszek.

Groch nie jest już zbożem, w przeciwieństwie do innych, ale rośliną strączkową i jest po prostu bombą pod względem przydatnych składników odżywczych i białek. Tylko nieliczne grono miłośników jego specyficznego smaku może sprowadzić go z pierwszego miejsca. Nie ostatnią rolę odegrała sowiecka stołówka szkolna, która zniekształciła w pamięci smak ogólnie przydatnego produktu.
Czyli w owsiance grochowej (teraz mówimy o suchym groszku, a nie gotowym puree) - aż 20,5 grama białka (więcej niż w mięsie), prawie połowa dziennej dawki witaminy 5, prawie trzykrotna dzienna dawka krzemu i prawie codziennie - magnez, nie wspominając o innych składnikach odżywczych (% dziennej wartości w 100 gramach:
Groszek.

Zawartość kalorii: 97 kcal na 100 gr.

5 miejsce. Kukurydza.

Kasza kukurydziana ma niewiele kalorii, ale jest dużo krzemu, żelaza, witamin, a także wysoka zawartość błonnika, który jest przydatny dla przewodu pokarmowego i przy usuwaniu substancji zbędnych dla organizmu.
Zawartość kalorii: 83 kcal na 100 gr.

6 miejsce. Ryż.

Kasza ryżowa na wodzie zawiera mało kalorii, mniej więcej zero tłuszczu i mało białka - około 1,5-2,5 grama na 100 gramów, w zależności od sposobu przygotowania i ilości wody w gotowym produkcie.

Zawartość kalorii: 78 kcal na 100 gr.

7 miejsce. Proso.

Kasza jaglana na wodzie zawiera 3 gramy białka na sto gramów, 0,7 grama tłuszczu i 17 gramów węglowodanów. To kolejna tortura smaku, której poddano wiele osób, które ZSRR zastał w przedszkolach. Uwierz mi - może być bardzo smaczne (jak groszek.

Zawartość kalorii: 90 kcal na 100 gr.

8 miejsce. Kasza manna.

Najbardziej głupie, a nawet szkodliwe ze wszystkich zbóż.
Na początek ze względu na zawartość bezużytecznej skrobi (semolina składa się z niej w 70%).Tylko na wodzie zawiera tylko 80 kalorii, prawie 17 gramów węglowodanów, 2,5 grama białka.
Cytujemy gastroenterolog Ekaterinę Vasilyevą: "Owsianka z kaszy manny ma jedną poważną wadę: jest bogata w fitynę. Fitin zmienia środowisko w jelitach dziecka w taki sposób, że wapń i witamina D z pożywienia po prostu nie są wchłaniane. Również po jego użyciu, dochodzi do pogorszenia wchłaniania żelaza „Wreszcie semolina „zjada” wapń. Mechanizm jest następujący: fityna zawiera fosfor, który wiąże sole wapnia i zapobiega ich przedostawaniu się do krwi. Poziom soli wapnia we krwi człowieka powinien być stała - około 10 mg na 100 ml surowicy krwi.Gdy soli jest mniej, przytarczyce „usuwają” je z kości i przesyłają do krwi. Wszystko to jest szczególnie szkodliwe dla dzieci.
Z korzyści dla niektórych okoliczności: kasza manna ma niską zawartość błonnika i jest zalecana w okresie pooperacyjnym i przy wyczerpaniu. W przewlekłej niewydolności nerek polecane są np. potrawy przygotowane z bezbiałkowych płatków zbożowych – w tym przypadku kasza manna jest niezastąpiona.
Ogólnie rzecz biorąc, gdybyśmy wzięli więcej niż 8 zbóż do oceny, to semolina nieuchronnie znalazłaby się na ostatnim miejscu. Zawartość kalorii: 80 kcal na 100 gr.

Wciąż zastanawiasz się, jakie zboża jeść w kulturystyce? Czy słyszałeś już od wielu, że lepiej im się gra na kaszy gryczanej, a z ryżu pęka czysto mięśniowa sucha masa? Pamiętaj, że bez względu na to, jak jesz, najważniejsza jest zbilansowana dieta. Jeśli jesz dużo mięsa, nie oznacza to, że jest ono przez ciebie całkowicie wchłaniane. W ten sam sposób, jeśli zjesz dużo białka w proszku – większość z niego często po prostu się zmarnuje. A to dodatkowe pieniądze, dodatkowy czas i dodatkowe koszty organizmu za bezsensowne trawienie pokarmu. Istnieje opinia, że to właśnie zboża w kulturystyce umożliwiają dostarczenie organizmowi jak największej ilości składników odżywczych i minerałów. W sumie istnieje kilka rodzajów zbóż: - gryka;

Ryż;

płatki owsiane (musli);

Inne zboża. Wymieniono tylko te zboża, które są najczęściej stosowane przez sportowców w ich diecie.

Rano wskazane jest zjedzenie płatków owsianych lub muesli. Takie zboża zawierają maksymalną ilość energii, kalorii i węglowodanów, jaką można uzyskać ze 100 g porcji płatków zbożowych (dowolnego rodzaju).

Dlatego jeśli weźmiemy wskaźniki węglowodanów, energii, to wygrywa płatki owsiane i to rano. W innych porach posiłków będzie to po prostu bez znaczenia.

Wiadomo, że kasza gryczana jest bardzo złożonym produktem, który potrzebuje około 5 godzin do całkowitego strawienia w organizmie. Jednym słowem żelazo. To właśnie ten pierwiastek obfituje w kaszę gryczaną.

To dzięki żelazu i oczywiście białku roślinnemu jest tak popularny wśród kulturystów. Uważa się, że jedzenie kaszy gryczanej podczas obiadu jest w sam raz!

I nasza ostatnia owsianka - ryż. Ryż to najcenniejsze zboże wśród kulturystów. To właśnie ta owsianka przyczynia się do szybkiego budowania masy mięśniowej.

Ale organizm szybko przyzwyczaja się do diety ryżowej.

Ta owsianka pozwoli urozmaicić jadłospis, a jednocześnie zawiera najwolniejsze węglowodany. Nie zapomnij o bardzo niskim indeksie glikemicznym, który gwarantuje brak procesu neolipogenezy. Mówiąc najprościej, po zjedzeniu kaszy jęczmiennej nie przytyjesz masy tłuszczowej. Bardzo często dietetycy zalecają częstsze włączanie kaszy jęczmiennej do swojej diety pacjentom, którzy są na wczesnym etapie otyłości. To danie może nie tylko normalizować procesy metaboliczne, ale także je rozpraszać. Produkt zawiera dużą ilość mikroelementów, w tym witaminy z grupy B. Sto gramów kaszy jęczmiennej zawiera 9 gramów związków białkowych i około 324 kalorii.

Doświadczeni kulturyści jedzą płatki owsiane na śniadanie, czyli właśnie wtedy, gdy organizm prawie wyczerpał całą energię. Płatki owsiane są trawione przez dość długi czas, dlatego należy je zjeść nie później niż kilka godzin przed treningiem. Ładunek energii na czas „żelaznego” treningu na siłowni wystarczy z gwarancją. Rano lepiej ugotować owsiankę z wodą, ale owsiankę po treningu można ugotować na mleku, a nawet z dodatkiem mięsa lub jajek – aby dostarczyć mięśniom dobrą porcję białka dla szybszej regeneracji i wzrostu. Możesz urozmaicić lunch owocami - to doda witamin i minerałów.

Czy w okresie suszy można jeść owsiankę? Móc. Owsianka zawiera sporo zdrowego białka, mało tłuszczu i znaczną ilość błonnika, który hamuje apetyt, a to tylko pomoże w wysuszeniu. I co najciekawsze dla sportowca: spożywanie płatków owsianych po treningu nieco zmniejsza fazę katabolizmu i sprzyja przepływowi procesów regeneracyjnych. Oczywiście nie da się tego porównać z BCAA, ale i tak efekt będzie zauważalny. Przeciwnie, nie zaleca się spożywania produktu w nocy. We śnie owsianka jest słabo wchłaniana, dlatego zawarta w niej laktoza może po prostu fermentować, co z pewnością spowoduje tworzenie się gazów, wzdęcia, a to może mieć wyjątkowo negatywny wpływ na trening i ogólną wydajność sportowca.

Nieskuteczne zboża na przyrost masy mięśniowej

Nie wszystkie zboża są takie same dla przybierania na wadze. Niektóre z nich, wręcz przeciwnie, są bardziej w stanie pomóc w utracie wagi. Na przykład owsianka, kasza gryczana czy brązowy ryż, do których jesteśmy przyzwyczajeni, to produkty raczej dietetyczne. Nie oznacza to, że należy je usunąć z diety, ale na pewno nie dadzą oczekiwanego efektu. Chcę też osobno podkreślić owsiankę z kaszy manny znaną nam wszystkim od dzieciństwa. To najbardziej głupie, a nawet szkodliwe ze wszystkich zbóż. Semolina składa się prawie w 70% z bezużytecznej dla nas skrobi, zawiera tylko 80 kalorii, prawie 17 gramów węglowodanów, 2,5 grama białka. Ma również bardzo mało błonnika i nadaje się tylko do diet bezbiałkowych. I to wyraźnie nie jest odpowiednie dla ciebie i dla mnie do uzyskania masy mięśniowej.

Nic dziwnego, że wielu nazywa ją królową zbóż. Kasza gryczana jest magazynem składników odżywczych, zawiera niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy oraz jest bogata w błonnik. Ponadto jest złożonym, wolno trawiącym się węglowodanem, więc doskonale nadaje się do odchudzania. Jakie inne przydatne właściwości ma gryka?

cenne źródło białka roślinnego i węglowodanów
miedź i kobalt zawarte w zbożach ułatwiają wchłanianie wapnia
daje długotrwałe uczucie sytości
dzięki zawartości błonnika gryka poprawi perystaltykę jelit i pomoże usunąć toksyny i toksyny z organizmu
bogata w witaminy z grupy B, dzięki czemu kasza gryczana może zwiększyć wydolność umysłową i fizyczną, a także odporność na stres

Nie jest tajemnicą, że w osiąganiu efektów w postaci przyrostu masy mięśniowej lub utraty wagi najważniejsze jest nie tylko to, ile dasz z siebie na treningu, ale także to, co „zainwestujesz” w swój organizm przed, w trakcie i po treningu. Przedstawiamy Rule One, wysokiej jakości produkty do kulturystyki od braci Tony'ego i Michaela Costello, którzy założyli Optimum Nutrition w 1986 roku. W latach 80. ubiegłego wieku kulturyści i ciężarowcy doświadczali niedogodności związanych z faktem, że żywienie sportowe nie różniło się jakością i różnorodnością. Produkty dla sportowców tamtych czasów, oprócz białek, zawierały dużą ilość węglowodanów i tłuszczów oraz charakteryzowały się wysoką kalorycznością. Już wtedy bracia Costello dostrzegli potrzebę znacznego podniesienia jakości produktów dla sportowców oraz wprowadzenia innowacyjnych technologii do branży żywienia sportowego. Wieloletnie doświadczenie (ponad 30 lat!) w produkcji białek, gainerów, kompleksów aminokwasowych i innych produktów, a także własne wieloletnie treningi pozwoliły im stworzyć nową idealną odżywkę białkową i inne sportowe dla kulturystów naszego czasu.
Czym Rule One Protein różni się od innych? Czystość surowców! Rule 1 Protein składa się z izolatu i hydrolizatu białka serwatki, które są dwiema najczystszymi istniejącymi formułami białek. Taka kompozycja jest idealna na wysokiej jakości zestaw na masę mięśniową.Nowa fabryka braci Costello do produkcji odżywek dla sportowców to prawdziwy wzorzec w produkcji produktu wysokiej jakości. Wszystkie produkty Rule One są produkowane w USA, Illinois.
Producent wykorzystuje najnowocześniejszy sprzęt do wysokiej jakości mieszania, odmierzania i pakowania produktów. Przy wyborze źródeł surowca producent kieruje się przede wszystkim jakością, tzw. „czystością” surowca, a nie jego kosztem. Tak więc w produkcji Rule One stosuje się wyłącznie izolat i hydrolizat serwatki i nie stosuje się żadnych innych źródeł białka. Białko jest w pełni aglomerowane, co oznacza, że można je idealnie wymieszać w zimnej wodzie lub mleku. Białko jest również wzbogacone o aminokwasy rozgałęzione oraz L-glutaminę. Każda porcja zawiera 6 gramów BCAA. Kolejną cechą, która czyni ten produkt najlepszym wśród konkurencji, jest brak szkodliwych dodatków. Większość proszków białkowych zawiera krem w proszku lub gumę cukrową dodaną w celu zagęszczenia produktu. Białko Rule One nie zawiera tych dodatków. Skład wyklucza również cukier, laktozę i gluten. Białko Rule One to najczystszy izolat!

Zawartość kalorii w płatkach owsianych - 366kcal na 100g. To całkiem sporo, więc ci, którzy chcą schudnąć na herkulesach, muszą monitorować ilość spożywanej owsianki. Przeciwnie, ci, którzy zamierzają przybrać na wadze, nie powinni się ograniczać, a przed treningiem możesz zjeść przekąskę na owsiance w mleku. Herkules w mleku jest bardziej kaloryczny niż w wodzie, co znowu wymaga ścisłego rozliczania tego, co się je.

Płatki zawierają 69,3g węglowodanów, czyli wcale nie tak dużo jak się wydaje, gdyż większość z nich to błonnik i wolne węglowodany, dzięki czemu wysoka wartość energetyczna produktu rozłożona jest na kilka godzin. Tłuszczów jest tylko 7,2 g i należą one do olejów roślinnych, cennych źródeł wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, a nie mają prawie żadnego wpływu na sylwetkę. Zawartość białka wynosi 11,9, co w połączeniu ze zwiększoną strawnością białka mięsnego sprawia, że owsianka z mięsem lub mlekiem jest bardzo cennym źródłem białka.

Zawarte w herkulesie witaminy należą do grupy B, co pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego. To właśnie jej owsianka zawdzięcza korzystny wpływ na zdrowie w różnych zaburzeniach psychicznych. Owsianka stabilizuje nastrój, poprawia odżywienie tkanki nerwowej, przepuszcza przez nią impuls nerwowy i znacznie zwiększa skuteczność farmakoterapii ciężkich chorób nerwowych.

Różnorodne mikroelementy zawarte w owsiance pozytywnie wpływają na pracę nerek (sód), serca (magnez, chlor), tarczycy (jod, brom), kości (wapń). Należy zauważyć, że wapń w płatkach owsianych zawiera nawet więcej niż dzienna porcja, więc nie jest konieczne codzienne spożywanie płatków owsianych.

Istnieje opinia, że płatki owsiane zawierają mniej składników odżywczych niż płatki owsiane, ponieważ są poddawane wstępnej obróbce cieplnej. W rzeczywistości niektóre witaminy są naprawdę tracone, ale nie wszystkie. Dodatkowo wygoda w przygotowaniu płatków owsianych rekompensuje niewielki spadek ilości witamin. Pod tym względem płatki instant o smaku są znacznie mniej przydatne - zawierają o połowę mniej użytecznych substancji, ale jednocześnie dodaje się do nich cukier i inne substancje nadające smak i zapach, które często są alergenami pokarmowymi. Hercules jest rodzajem opcji pośredniej.

Wideo Spalająca tłuszcz kasza jaglana i seler naciowy! dieta fitness

Wielu błędnie wierzy, że aby przytyć, wystarczy jeść tylko wysokokaloryczne pokarmy, nie zwracając uwagi na ich ogólne korzyści dla organizmu. Masę mięśniową można natomiast łatwo nabrać za pomocą zdrowej żywności – płatków zbożowych, bez obawy o przybranie na wadze w postaci tkanki tłuszczowej.

Zdrowe zboża

Dlaczego warto włączyć zboża do diety na przyrost masy ciała? Ten organiczny produkt jest bogatym źródłem kalorii potrzebnych do wytworzenia wystarczającej ilości energii podczas treningów. Ze względu na lekkostrawność zboża nasycają organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi bez obciążania układu pokarmowego.

Szczególne preferencje należy przyznać następującym produktom:

Owsianka;
Gryka;
Kasza perłowa.

Warto rozważyć każdy przykład z osobna.

Owsianka

Najbardziej kaloryczna owsianka, której wartość odżywcza to 345 kalorii w 100 g. Idealny produkt na śniadanie - delikatnie otula ściany żołądka i jelit, co sprzyja łatwemu wchłanianiu witamin, makro- i mikroelementów. Ponadto w płatkach owsianych jest ich wystarczająco dużo: wapń, magnez, potas i fosfor w dużych ilościach (ponad 50 mg na 100 g ciężaru właściwego). Przy zawartości tłuszczu 6,9 mg ilość białek sięga 16 mg, węglowodanów - ponad 66 mg.

Warto zauważyć, że najbardziej kaloryczna owsianka przyda się tylko w ziarnach. Płatki i mielone zboża zawierają dużo zbędnej skrobi przy nabieraniu masy.

Gryka

Kasza gryczana jest niezwykle przydatna w przybieraniu na masie mięśniowej ze względu na wysoką zawartość białek roślinnych – ponad 12% na 100 g. Substancje te szybko się wchłaniają, normalizując pracę wątroby oraz korzystnie wpływając na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Aby zwiększyć składnik białkowy, dodaj dania mięsne i jajka na twardo, jednocześnie biorąc grykę. Zawartość kalorii w kaszy gryczanej wynosi 329 kalorii.

Kasza perłowa

Jedno z najzdrowszych zbóż, które warto włączyć do codziennej diety. Niski poziom glikemiczny owsianki jęczmiennej hamuje skoki insuliny, które mogą zamienić wszystkie węglowodany w zwykłą tkankę tłuszczową. Ponadto jęczmień ma najwolniejsze węglowodany spośród innych zbóż, dzięki czemu Twój organizm będzie zasilany niezbędną energią przez długi czas po jedzeniu. Wartość energetyczna wynosi 324 kcal na 100 g.

Z czego zrezygnować?

Nie wszystkie zboża przyczyniają się do prawidłowego zestawu masy mięśniowej – przy wysokim poziomie wartości energetycznej mogą nie posiadać pożądanego składu składników odżywczych. Oto przykładowa lista niechcianych produktów spożywczych:

Kasza kukurydziana;
Ryż w określonej formie;
Mańka.

Głównym powodem odrzucenia tych zbóż jest wysoka zawartość skrobi w składzie, zwłaszcza w semolinie. Skrobia przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała w postaci zbędnej tkanki tłuszczowej, którą trudno przekształcić w mięśnie nawet przy pomocy wysiłku fizycznego.

kukurydza

Dietetycy zalecają stosowanie owsianki kukurydzianej jako alternatywy dla innych nudnych zbóż, ponieważ jej działanie nie ma już na celu przybierania na wadze, ale utrzymanie ogólnego stanu zdrowia. To danie będzie dobre dla jelit i mocnych zębów ze względu na zawarty w składzie krzem. Wartość energetyczna: 323 kcal, 9% białka.

Ryż

Pomimo rekordowo niskiej zawartości tłuszczu, ryż nie jest zalecany jako owsianka na przyrost masy ciała. To właśnie tłuszcze przyczyniają się do pełnego zbilansowania składników odżywczych w diecie – nie zapomnij stosować ich w ciągu dnia. Ważną rolę odgrywa sposób przetwarzania ziarna ryżu i jego klasa: na przykład brązowy niepolerowany ryż będzie znacznie bardziej przydatny niż biały polerowany ze względu na żelazo, fosfor, mangan, witaminy B1, B3, B6 w składzie. Wartość energetyczna: 323 kcal na 100 g, 7% białka.

Mańka

Główną wadą semoliny jest obecność glutenu z białka roślinnego, na który wielu ma reakcję alergiczną. Dodatkowo podstawę jego składu zajmują białka i skrobia, co praktycznie eliminuje węglowodany niezbędne do produkcji energii podczas treningu. Jeśli chcesz urozmaicić codzienną dietę tą właśnie owsianką, koniecznie dodaj komponenty mięsno-warzywne. Wartość energetyczna: 326 kalorii, 13% białka.

Owsiankę na przyrost masy ciała należy przygotowywać nieco inaczej niż zwykłe posiłki. Przy gotowaniu klasycznym skrobia zawarta w ziarnach jest w stanie wchłonąć płyn do 100-krotności swojej własnej wagi - zmniejsza to początkową wartość odżywczą produktu 2-3 krotnie. Aby uniknąć takiej sytuacji, wystarczy pozostawić wymaganą ilość płatków na noc w wodzie, aby napęczniała. W takim przypadku owsianka zyska płyn tylko 3 razy więcej. Przed jedzeniem wystarczy zaparzyć naczynie wrzącą wodą, aby pozbyć się ewentualnych infekcji.

Jak prawidłowo nabrać masy?

Dzięki elementarnym zasadom zwiększenie masy mięśniowej za pomocą dań zbożowych będzie znacznie łatwiejsze i szybsze. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na całkowitą wartość energetyczną swojej codziennej diety – powinna ona wynosić co najmniej 35 kalorii na 1 kilogram wagi. Posiłki powinny być bardziej ilościowe, ale mniej objętościowe. Posiłki frakcyjne lepiej się wchłaniają, uruchamiają przemianę materii i nie obciążają układu pokarmowego, co pozwala na ciągłe utrzymanie energii. Optymalna liczba posiłków dziennie wynosi od 5 do 10. Aby codzienna dieta była zbilansowana, należy łączyć złożone węglowodany pochodzące ze zbóż z błonnikiem roślinnym i białkiem mięsnym.

Jakie pokarmy są dobre na przyrost masy mięśniowej? Co możesz jeść, a o czym powinieneś zapomnieć, jeśli chcesz zbudować potężną muskulaturę? Kompletny przegląd akceptowalnych i niedopuszczalnych produktów!

Jeśli przestaniesz jeść odpowiednie pokarmy zwiększające masę ciała, które dostarczają kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi, wzrost mięśni zostanie zatrzymany. Spróbuj zastąpić jedzenie pokarmem i zobacz, co się stanie.

Najlepsze pokarmy zwiększające masę

Każdy, kto chce nabrać masy, powinien wiedzieć, że aby rozwijać tkankę mięśniową, ważne jest, aby spożywać więcej kalorii niż spala się w ciągu dnia. Bez wystarczającej ilości materiału budowlanego nie można mieć nadziei na pozytywny wynik. Czy zatrudniłbyś grupę budowniczych do budowy domu bez dawania im cegieł i materiałów eksploatacyjnych (i nie zostawiając pieniędzy na zakup)? Oczywiście byłaby to strata pieniędzy. Porównanie to można odnieść do zajęć na sali gimnastycznej. Na siłownię można chodzić fanatycznie, ale codzienne treningi bez odpowiednich produktów budujących mięśnie to strata czasu. Staniesz się silniejszy, ale rozmiar bicepsa raczej się nie zmieni.

Nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że musisz spożywać więcej kalorii, aby rosnąć, wiele osób nie robi tego po prostu dlatego, że wewnętrznie opierają się jedzeniu większej ilości. Wydaje im się, że będą musieli zachowywać się jak w sylwestra i codziennie najadać się do syta.

Zapomnij o: świeżych owocach

Spożywając 4-5 owoców dziennie znacząco uzupełniasz zapasy przeciwutleniaczy w organizmie. Ponadto owoce są bogate w błonnik, więc jest to świetny zamiennik słodyczy.

Niestety, podobnie jak płatki owsiane, owoce zawierają wysoki procent wody, która zajmuje cenne miejsce w żołądku.

Zamień na: suszone owoce

Aby przezwyciężyć problem nadmiaru wody, zastąp świeże owoce suszonymi owocami. Otrzymasz 10 razy więcej kalorii i te same korzyści.

Możesz dodać je do swojej mieszanki kempingowej lub batonów, upiec je z ciastami i zjeść jako szybkie śniadanie, gdy nie masz czasu na gotowanie.

Zapomnij o: białej rybie

Biała ryba jest idealna do diety, ponieważ ma niewiarygodnie niską kaloryczność i wysoką zawartość białka. Jednak nie bardzo nadaje się do roli produktu na masę: aby dostarczyć organizmowi niezbędnych kalorii, będziesz musiał spożywać go w ogromnych ilościach.

Zamień na: łosoś

Zamiast białej ryby włącz łososia do swojej diety. To doskonałe źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które nie tylko poprawiają stan zdrowia, ale także sprzyjają przyrostowi beztłuszczowej masy mięśniowej. Łosoś ma wielokrotnie więcej kalorii niż biała ryba, więc produkt ten będzie znacznie bardziej przydatny w przybieraniu na wadze i masie mięśniowej.

Zapomnij o: białkach jaj

Podobnie jak biała ryba, białko jaja zawiera wysokie stężenie, więc większość ludzi je preferuje. Większość ludzi nie je czerwonego mięsa ani kurczaka na śniadanie, więc białka jaj są świetne. Ponadto nie są drogie i łatwe w przygotowaniu.

Zamień na: całe jajka

Nie usuwaj żółtek, jedz całe jajka. Żółtka zawierają tak niezbędne pierwiastki śladowe jak wapń, żelazo, fosfor, cynk i tiaminę. Dostarczą Ci kalorii, a także utrzymają prawidłowy poziom cholesterolu w organizmie. Jeśli nie ma problemów zdrowotnych, można spożywać 1-2 całe jajka dziennie.

Zapomnij: niskotłuszczowy jogurt

Dla zdrowia kości i skurczów mięśni należy regularnie spożywać produkty mleczne. Wiele osób woli włączyć do swojej diety niskotłuszczowy jogurt, zwłaszcza że różne dodatki owocowe mogą nadać mu niesamowity smak.

Problem polega na tym, że pół szklanki tego jogurtu ma tylko 50 kalorii (jeśli wybierzesz niesłodzony, ponieważ cukier ma więcej kalorii), a to w żaden sposób nie pomoże w rozwoju mięśni.

Zamień na: twaróg

W twarogu, w przeciwieństwie do jogurtu, dwa razy więcej kalorii i białka. Dlatego ten produkt jest idealny do budowania masy mięśniowej.

Zapomnij o: chlebie

Wreszcie, jeśli wolisz przekąsić kilka kromek chleba tostowego na śniadanie lub późno w nocy, przeanalizuj swoje nawyki. Myślisz, że skoro wszystkie diety wykluczają ten produkt, to nadaje się na przyrost masy mięśniowej, skoro jedna sztuka zawiera około 80 kalorii.

Zamień na: bajgle

Zamiast chleba zacznij dzień od bajgla. Posmarowany dwiema łyżkami masła orzechowego bajgiel pełnoziarnisty dostarcza 500 kalorii i 12 gramów białka. Dodaj do tego dużą szklankę mleka (cudowne z masłem orzechowym) i gotowe!

Nie pozwól, aby przejadanie się przeszkodziło w uzyskaniu kalorii potrzebnych do budowy mięśni. Wprowadź małe zmiany w swojej diecie, a osiągniesz swój cel! Jednocześnie nie odczujesz dyskomfortu i ciężkości w żołądku, ale będziesz pełen energii do pracy na siłowni.

Wysokokaloryczna owsianka pozwala nabrać niezbędnych kilogramów bez przeciążania układu pokarmowego i szkodzenia zdrowiu, a także przywrócić przemianę materii. Główną zaletą zbóż jest ich lekkostrawność, dzięki czemu człowiek czuje się świetnie. Musisz tylko wiedzieć, jaka jest najbardziej kaloryczna owsianka, która zostanie omówiona w artykule.

Rodzaje zbóż

Zboża charakteryzują się wysoką zawartością węglowodanów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli są spożywane w dużych ilościach i zużywa się mało energii, szybko przybiera na wadze. Uważa się, że zboża ze zbóż poprawiają przemianę materii, jednak nie wszystkie zboża są idealne do odchudzania, ponieważ wiele z nich jest wysokokalorycznych i ma wysoki indeks glikemiczny. Gryka ma wskaźnik 40, a brązowy ryż - 50. Są dietetyczne i nie można ich używać do przybierania na wadze.

Dotyczy to również płatków owsianych, których indeks glikemiczny wynosi 40. W produktach spożywczych jest mało kalorii. Kasza gryczana będzie zawierała 90 kcal, płatki owsiane - 88, a ryż - 78. Takie produkty nadają się do odchudzania, ale nie nadają się do przybierania na masie.

Jest kilka takich produktów. Lista obejmuje następujące rodzaje zbóż:

jęczmień;
jęczmień;
Ryż;
groszek;
proso;
pszenica.

Każdy z tych produktów jest wysokokaloryczny. Ponadto zawierają wiele cennych składników niezbędnych dla zdrowia człowieka. Jeśli użyjesz płatków zbożowych z masłem, cukrem lub tłustym sosem mięsnym, przyrost masy ciała nastąpi w ciągu kilku tygodni. Ponadto ciężar rozkłada się równomiernie i przy aktywności fizycznej pozwoli uzyskać upragniony kształt.

Kasza perłowa

To zboże znajduje się na liście „Najbardziej kalorycznej owsianki”. Jęczmień jest smaczny i pożywny, zawiera błonnik, węglowodany, tłuszcze, białka. Ponieważ węglowodany w owsiance wyniosą 66%, przy regularnym stosowaniu możliwe staje się przybranie na wadze.

Jeśli chcesz się poprawić, musisz zjeść produkt z masłem, serem, mięsem. Również płatki są przygotowywane z mlekiem i cukrem. W 100 g płatków na wodzie będzie 109 kcal, a na mleku - 150 kcal. Jęczmień powinien być włączony jako dodatek do obiadu, ponieważ węglowodany wieczorem zamieniają się w tłuszcz, więc przyrost masy ciała jest szybszy.

Proso

Najbardziej wysokokaloryczne płatki dla dzieci pozwolą zwiększyć wagę dziecka, jeśli nie osiągnie ono normy. Przyda mu się jeść kaszę jaglaną. To płatki są bardzo smaczne, zwłaszcza z mlekiem, a także z dżemem lub cukrem. Przydatna kasza jaglana z dynią, która jest uważana za pożywną i satysfakcjonującą. Jedna porcja dania zawiera 103 kcal. Im częściej będziesz go stosować, tym szybciej przybierzesz na wadze.

Tłuszcz zbożowy zawiera 4%, czyli 2 razy więcej niż inne zboża. Takie danie dodaje energii, więc osoba będzie odporna. Aby nabrać masy mięśniowej, po treningu wskazane jest zjedzenie owsianki, która uzupełni energię i zaspokoi głód. Danie jest idealne dla sportowców, ponieważ działa regenerująco. Jeśli trening odbywa się co najmniej 2 razy w tygodniu, wówczas w diecie należy uwzględnić najbardziej kaloryczną owsiankę. Ponadto wzmacnia serce i naczynia krwionośne.

Ryż

Najbardziej kaloryczną owsianką na przyrost masy ciała jest ryż. Wynika to ze skrobi znajdującej się w zbożach. Wraz z innymi węglowodanami stanowi 70%. Indeks glikemiczny ryżu wynosi 64, a po spożyciu produktu wzrasta poziom cukru we krwi, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu.

Ryż zawiera dużą ilość minerałów i witamin. Dlatego taki przyrost masy będzie przydatny. Wskazane jest użycie ryżu sypkiego i gotowanie go z mlekiem (98 kcal) lub bulionem mięsnym (124 kcal). Kasza będzie smaczniejsza, gdy dodamy do niej olej, cukier, owoce, suszone owoce.

Ryż to łatwostrawne zboże, dzięki któremu nie będzie problemów z trawieniem. Dlatego warto stosować go przed treningiem. Należy jednak pamiętać, że nie można spożywać dużej ilości produktu, ponieważ może to powodować zaparcia. Jedząc ryż, pij dużo wody.

groszek

Jaka owsianka jest najbardziej kaloryczna? To jest groch. Opiera się nie na zbożach, ale na roślinach strączkowych. Groch zawiera dużo białka, więc przyrost masy ciała jest szybki. Produkt ten polecany jest również sportowcom, ponieważ szybko przywraca siły i dodaje energii. Kasza grochowa zawiera aminokwasy i białko, które budują nowe komórki i zwiększają masę mięśniową.

Aby produkt był odżywczy, miesza się go z olejem roślinnym. To danie jest przydatne, ponieważ zawiera witaminy A, B i C. W rezultacie osoba jest chroniona przed chorobami, nie ma problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi. Mózg pracuje dużo lepiej, poprawia się wytrzymałość. Zawartość kalorii w owsiance wzrasta wraz z ziemniakami, olejem słonecznikowym i warzywami.

jęczmień

Kasza jęczmienna jest świetna na przyrost masy ciała. Jego kaloryczność wynosi 310 kcal. Jeśli gotujesz produkt na wodzie, zawartość kalorii wyniesie 76 kcal na 100 g, a na mleku - 111. Zawiera minimum tłuszczu - 1,3 g, dlatego zaleca się dodanie do niego masła lub oleju roślinnego. Zwiększy to zawartość kalorii, a trawienie będzie łatwe.

Pszenica

Kasza pszenna ma wysoką zawartość kalorii. Zawiera dużo białka, tłuszczy i węglowodanów. Przy częstym stosowaniu może powodować nadwagę, gdyż jest sycący i smaczny. Aby menu było urozmaicone, produkt przygotowywany jest na mleku i cukrze, dodaje się też owoce i dynię. Kasza pszenna nadaje się jako dodatek do mięs i ryb.

Jeśli pojawia się problem niedostatecznej wagi, konieczne jest uwzględnienie tego produktu w jadłospisie. Na wodzie zboża mają kaloryczność 105 kcal, a z cukrem i mlekiem - 140. Po dodaniu oleju liczba ta wzrasta do 210. Przy takim odżywianiu możliwe będzie przybranie na wadze w ciągu kilku dni. Produkt jest bogaty w witaminy i minerały, które pozwolą na regenerację organizmu.

Jakie są najmniej kaloryczne płatki zbożowe? To jest kasza gryczana. W nim liczba kalorii nie sięga 100. Jest gotowany zarówno w mleku, jak iw wodzie. Ten produkt pozwala schudnąć w krótkim czasie. Wysokokaloryczne i chude płatki zbożowe są przydatne dla ludzi, ale w każdym razie należy pamiętać o mierze.

Cześć przyjaciele! Jak mistrzowie jedzą śniadanie? Jeśli dorastałeś w czasach sowieckich, pamiętaj, że zwycięzcy w sporcie iw życiu jedzą rano tylko płatki owsiane, aby prędzej czy później porównać swoje wyniki z tym starożytnym greckim bohaterem.

Teraz nazwa tej marki została zapomniana, ale korzyści nie zmniejszyły się. Co więcej, kruszone płatki owsiane (czyli w rzeczywistości płatki owsiane) zaczęto jeść w Szkocji w XIII wieku, aby ich jedzenie było bardziej satysfakcjonujące i zdrowe.

To prawda, znacznie później - w XIX wieku ziarna zaczęto przetwarzać parą, a potem narodziły się znane nam płatki, które rano parzymy z mlekiem, aby uzyskać najsmaczniejszą owsiankę na świecie.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Mój kanał YouTube — SUBSKRYBUJ!▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Jest również niezbędnym produktem dla kulturystów na całym świecie, ponieważ świetnie sprawdza się, gdy trzeba schudnąć i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. A jednocześnie, jeśli zapytasz, czy płatki owsiane pójdą na przyrost masy ciała, to w tym przypadku otrzymasz pozytywną odpowiedź. Jak to się dzieje - dowiemy się dzisiaj w tym artykule.

Jakie oczywiste korzyści ma płatki owsiane?

Tak więc płatki owsiane są uważane za złożone węglowodany. Nie, oczywiście, nie rozwiązują równań różniczkowych i nie cierpią z powodu pytań: „Być albo nie być”.

Rzecz w tym, że nasz organizm bardzo szybko przyswaja węglowodany proste, jest to pusta energia, która najczęściej odkłada się w tłuszczu. Takie węglowodany praktycznie nie przynoszą korzyści i mogą mieć znaczenie tylko w tych krajach, w których pełnia jest uważana za piękną, a każda kobieta stara się wyglądać na grubszą.

Węglowodany złożone są trawione bardzo długo, zapewniając uczucie sytości na kilka godzin. Z reguły zawierają dużo pierwiastków śladowych i witamin, a także błonnik. Dodatkowo płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że po jedzeniu nie podnoszą bardzo mocno poziomu glukozy we krwi.

Dlaczego jest to takie ważne? Im szybciej ten wskaźnik skoczył i im jest wyższy, tym szybciej poczujesz głód. Na przykład prawie wszystkie słodycze mają tak duży indeks. To może tłumaczyć fakt, że wydaje się, że godzinę temu wypiłeś herbatę z bułkami i zjadłeś wszystko ze słodyczami, ale już chcesz jeść ponownie.

Co więcej, ogromna ilość otrzymanych kalorii nie rozpuściła się w powietrzu, ale osiadła na twoich bokach. Jednocześnie wzmożone uczucie głodu wymaga ponownego nadzienia produktami. Możemy więc wpaść w niekończące się błędne koło, jedząc tylko węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym. Nie rób tego w ten sposób! Jedz tylko właściwe jedzenie!

Ostatnim plusem, jaki daje nam płatki owsiane, jest duża ilość białka. Tak, oprócz węglowodanów zawiera także białka, których rolę w żywieniu kulturysty trudno przecenić. W końcu bez pokarmu białkowego twoje mięśnie nigdy nie urosną i na zawsze pozostaniesz palantem.

A kto z nas chce spędzać niekończące się godziny na siłowni i nie widzieć po tym żadnych rezultatów? Oczywiście, nie ja i nie ty! Mamy więc kolejny powód, by zjeść owsiankę na śniadanie.

Nie zapomnij o witaminie E i przeciwutleniaczach, w które bogata jest nasza owsianka. Analizy chemiczne mówią nam również, że niektóre aminokwasy można znaleźć w tych ziarnach. W szczególności zainteresuje nas glutamina, która pomaga w szybszej regeneracji włókien mięśniowych i wspiera układ odpornościowy.

Nie wiem, na ile wiarygodny jest ten ostatni fakt, ale wierzę, że będziesz miał czas i możliwość zweryfikowania tego przez doświadczenie. Ogólnie rzecz biorąc, płatki owsiane zwiększają potencję, a także sprawiają, że twoje genitalia stają się bardziej wrażliwe i zwiększają liczbę orgazmów. Więc zjedz śniadanie i szybko wyjaśnij te informacje.

Płatki owsiane na przyrost lub utratę wagi

Jeśli chcesz przytyć, to tak jak wspomniałam powyżej, owsianka będzie idealnym produktem do tego zadania.

Chodzi o jej wysoką kaloryczność, dlatego ta owsianka będzie idealnym rozwiązaniem śniadaniowym, gdy potrzebujesz zastrzyku energii. A jeśli dodamy tu miód, orzechy, suszone owoce i mleko, to danie stanie się nie tylko bombą witaminową, ale także prawdziwym zastrzykiem energii do budowania masy mięśniowej.

Staje się to szczególnie ważne na etapie, gdy twoim celem jest szczegółowe zbadanie wszystkich grup mięśniowych. Jeśli kiedykolwiek byłeś w trakcie nabierania masy, a następnie suszenia, to wiesz, że łatwiej jest „narysować” niektóre reliefy, podczas gdy niektóre są praktycznie nie podatne na żadne sztuczki. Prasa zwykle poddaje się jako ostatnia (patrz artykuł), która do końca nie chce wyjść spod warstwy tłuszczu.

Tutaj oczywiście ważne jest nie tylko odżywianie, ale również odpowiedni program treningowy. To jest to, co robię od dłuższego czasu i daję ci gotowe rozwiązanie jest tutaj.

Jednocześnie wielu sportowców stosuje płatki owsiane na etapie odchudzania, a nawet podczas suszenia. Jak możliwe są tak dziwne przemiany?

Przeciwwskazana jest całkowita rezygnacja z węglowodanów nawet w okresie odchudzania, ponieważ służą one nam jako źródło energii. Pomagają nam też rozwiązywać inne problemy. Dostajemy stąd nie tylko witaminy i minerały, ale także często dużo przydatnego błonnika (który jest bezpośrednio związany ze zbożami).

Jak już omówiliśmy powyżej, złożone węglowodany są przetwarzane przez bardzo długi czas, więc jeśli zjesz talerz herkulesa, to przez 3-4 godziny możesz całkowicie zapomnieć o burczeniu w żołądku. Oczywiście, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, lepiej ugotować takie śniadanie z wodą, a nie z pełnotłustym mlekiem.

Będziesz także musiał zrezygnować z cukru, masła i miodu. Wybierz słodzik, taki jak stewia.

Odmiany obróbki i ich porównanie

Nawiasem mówiąc, to zboże można stosować w różnych formach, w zależności od stopnia zmielenia.

Pełne ziarna zaleca się gotować nie tylko w postaci owsianki z mlekiem, ale także spróbować jako dodatek. Można z niej zrobić pysznego pilawa lub faszerować drobiem, mięsem czy warzywami. Jedyną wadą takich płatków jest to, że gotowanie zajmuje bardzo dużo czasu, co najmniej 1 godzinę.
Gotowanie zajmie mniej czasu, jeśli wybierzesz płatki owsiane. Ugotuje się w 20 minut i równie dobrze nadaje się do owsianki i dodatków.
Gotowanie standardowych płatków lub płatków owsianych zajmuje od 5 do 10 minut. Nawiasem mówiąc, można z nich przygotować różne dietetyczne ciasteczka.

Jeśli potrzebujesz płatków owsianych na masę, to dopuszczalne jest użycie płatków błyskawicznych. Ich główną wadą jest to, że szybko podnoszą indeks glikemiczny oraz zawierają nieco mniej witamin i składników mineralnych niż inne odmiany tego zboża. Ma też mniej błonnika i białka. Ponadto to właśnie takie jedzenie jest szybciej trawione, co oznacza, że wcześniej poczujesz głód.
Ale najbardziej nieopłacalnym produktem w tym sensie jest gotowe śniadanie z płatków owsianych, które po prostu zalewa się mlekiem. Jeśli więc potrzebujesz szybkiej przekąski i nie chcesz jeść śmieciowego jedzenia, to lepiej zjeść owsiankę błyskawiczną niż gotowe płatki. Ponadto do owsianki instant często dodaje się cukier i różne aromaty, co nie zawsze jest przydatne. Ale takiej owsianki nie trzeba gotować, wystarczy zalać ją wrzącą wodą i odczekać kilka minut.
Można również znaleźć dostępne w handlu płatki owsiane. Z niego można ugotować dowolne ciasto, od chleba i naleśników, a skończywszy na ciasteczkach i ciastach. Zaleca się dodawać ją do sosów w celu zagęszczenia, a także zup. Przygotuj z niego smaczne i zdrowe danie - galaretkę z płatków owsianych.

Ostatnim produktem z tego zboża są otręby owsiane. Można nimi posypać niemal każde danie, aby zwiększyć ilość błonnika. Ponadto płatki owsiane zawierają błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Pierwszy obniża poziom złego cholesterolu i pomaga zapobiegać stanom zapalnym w żołądku i jelitach. Dodatkowo spowalnia proces przyswajania węglowodanów, co korzystnie wpływa na uczucie sytości.

A druga chroni nas przed rakiem, hemoroidami (zobacz artykuł czym są hemoroidy) i zaparciami (czytaj). Ponadto błonnik dobrze radzi sobie z zaparciami i pomaga podczas odchudzania, dzięki swojej zdolności pęcznienia w żołądku, dając uczucie sytości. Jednocześnie nasz organizm nie jest w stanie przetworzyć tych błonników pokarmowych, więc nie otrzymujemy z nich żadnych kalorii.

Można zauważyć jeszcze jeden wzór: im bardziej ziarno jest zmiażdżone, tym szybciej i pełniej jest wchłaniane. Dlatego jeśli nabieramy masy, to poprzestajemy na płatkach. Ale kiedy Twoim zadaniem jest wypracowanie reliefów lub schudnięcie, idealną opcją jest pełnoziarniste lub posiekane.

Co ugotować z płatków owsianych?

Oczywiście można znaleźć setki przepisów na owsiankę lub jej pochodne. Ale powiem ci kilka najprostszych i najsmaczniejszych. Na przykład ze zwykłych płatków owsianych możesz ugotować popularne obecnie płatki owsiane w słoiku.

Najlepiej zrobić to wieczorem, aby rano mieć przed sobą na stole zdrowe i pachnące danie. Wystarczy zebrać płatki (nie błyskawiczne), jogurt czy mleko w jednym czystym słoiczku. W razie potrzeby dopuszczalne jest również dodawanie suszonych owoców, a także miodu.

Łączymy wszystkie składniki i zostawiamy na noc. Rano będziesz mieć gotową pyszną owsiankę. Możesz dodać świeże owoce i jagody, a także orzechy do smaku. Nawiasem mówiąc, możesz przechowywać taką owsiankę w lodówce dłużej niż jeden dzień. Ale lepiej za każdym razem przygotować nową porcję.

Jeśli poeksperymentujesz z różnymi dodatkami, możesz uzyskać zupełnie inne smaki na tydzień lub nawet dłużej. Spróbuj zrobić tę owsiankę z bananem (patrz artykuł) i kakao, mandarynką i pomarańczą, miodem i orzechami lub jabłkiem i cynamonem.

Jeśli jesteś prawdziwym sportowcem i Twoim zadaniem nie jest tylko przytyć, ale nabrać realnej masy mięśniowej, to podam Ci przepis na anaboliczne płatki owsiane. Po zjedzeniu takiej porcji otrzymasz tylko 16 gramów tłuszczu i około 60 gramów węglowodanów i tyle samo białka.

około 70 gramów płatków owsianych,
8 białek jaj
pół skąpego białka,
łyżeczka cukru lub słodzika do smaku
około 60 mililitrów wody (można dodać trochę więcej).
do smaku możesz dodać kakao, owoce, jagody, orzechy do gotowego dania.
Łyżka oleju lnianego dodana do gotowego produktu pomoże zwiększyć przydatność takiej owsianki.

Taką owsiankę można ugotować w kuchence mikrofalowej, umieszczając w niej talerz na 2 lub 3 minuty. Jeśli jednak nie masz pod ręką takiego urządzenia, ugotuj je w klasyczny sposób. Chcesz wyciągnąć więcej z jedzenia? Dodaj tutaj kreatynę i glutaminę, aby uzyskać jeszcze bardziej energetyzujące anaboliczne śniadanie.

Na koniec powiem Ci przepis na batony proteinowe z płatków owsianych, które możesz sam ugotować i nie wydawać na nie pieniędzy w drogich działach żywienia sportowego.

Będziemy potrzebować:
85 gramów płatków zbożowych,
5 miarek białka o ulubionym smaku,
50 gramów mleka w proszku,
100 gramów niskotłuszczowego sera śmietankowego (jeśli jest dostępny)
2 wiewiórki,
banan,
trzy łyżeczki dowolnego oleju, lepiej wziąć pachnący, na przykład z orzecha włoskiego,
60 mililitrów wody.

Wymieszaj płatki, mleko w proszku i białko. W tym samym czasie rozgrzej piekarnik do 160 stopni. W innej misce wymieszaj pozostałe składniki. Następnie wszystko razem łączymy i ubijamy mikserem do uzyskania jednolitej konsystencji.

Nasmaruj formę olejem i wlej do niej gotową mieszankę. Pieczemy około pół godziny, a następnie kroimy na porcje. To tylko jedna z opcji takich przekąsek. W zależności od nadzienia ich smaki mogą się zmieniać w nieskończoność.