हिवाळ्यात माझे वजन वाढते मी काय करावे? हिवाळ्यात वजन का वाढते आणि त्याचा सामना कसा करावा

हिवाळ्यात लोक चरबी का होतात? वर्षाच्या या हंगामात वजन वाढण्याची कारणे अगदी साधी आहेत. हिवाळा हा एक काळ आहे जो नवीन वर्षाच्या आश्चर्यांनी भरलेला असतो, सुट्टी केवळ आत्म्यासाठीच नाही तर शरीरासाठी देखील असते. आम्ही मित्रांसोबत भेटतो, आमच्या पालकांना भेटतो, मैत्रिणींसोबत भेटीगाठी घेतो आणि हे सर्व सत्कारणी लावलेल्या टेबलवर घडते.

“वजन कमी करायचं की वजन कमी करायचं नाही” हा प्रश्न आपल्याला जसा नवीन वर्षाच्या झंकाराने सतावतो तसा जवळजवळ थांबतो. हाताची लाट घेऊन आपण स्वतःला सांगतो की सुट्टी संपताच आपण नक्कीच आहारावर जाऊ. आणि जुने नवीन वर्ष साजरे केल्यावर, आम्ही गुडीजवर जास्त खाणे थांबवू आणि आमची स्वतःची आकृती आणि वजन पाहणे सुरू करू.

पण वसंत ऋतूमध्ये असे दिसून येते की आम्ही केवळ वजन कमी केले नाही, परंतु त्याउलट, आम्ही काही अतिरिक्त पाउंड मिळवले आहेत, आम्ही आमच्या आवडत्या ड्रेसमध्ये बसू शकत नाही आणि आम्हाला काय करावे हे माहित नाही. हे सर्व.

जवळजवळ प्रत्येक दुसरी स्त्री महिन्यातून किमान दोनदा संध्याकाळी सहा नंतर न खाण्याची शपथ घेते. आणि, अरेरे, ती तीन दिवसही तिचे शब्द पाळू शकत नाही.

जास्त वजनाची कारणे

हिवाळ्यात वजन का वाढते? पोषणतज्ञांच्या मते वजन वाढण्याची कारणे कोणती? गोष्ट अशी आहे की वर्षाच्या या वेळी आपल्या शरीरात अवचेतनपणे चरबी जमा होते जेणेकरून आपण आणि मी गोठत नाही. हायपोथर्मिक असल्याने, एखादी व्यक्ती बरीच ऊर्जा गमावते, म्हणून आपले शरीर चरबीच्या थरांच्या रूपात उर्जेचा साठा करून त्याचे बेट हेज करते.

हिवाळ्याच्या उत्सवात वजन कसे वाढवायचे नाही? हिवाळा हा एक जादूचा काळ आहे हे विसरू नका. आणि जर तुम्ही त्यासाठी योग्य तयारी केली तर ते खूप आनंददायी आठवणी आणेल आणि उन्हाळ्यातही तुम्हाला कुरकुरीत बर्फ आणि हलका दंव हवा असेल.

हिवाळ्यात तुम्ही उन्हाळ्याप्रमाणेच आराम करू शकता. आता प्रत्येकाला स्की, स्केट्स, स्लेज आणि चीजकेक्समध्ये प्रवेश आहे. सर्व प्रकारच्या स्केटिंग रिंक आणि स्लाइड्ससह मोठ्या संख्येने बर्फाचे राजवाडे आहेत, जिथे आपण संपूर्ण कुटुंबासह केवळ छान विश्रांती घेऊ शकत नाही तर बऱ्याच अनावश्यक कॅलरी देखील बर्न करू शकता.

जर तुम्ही ग्रामीण भागात रहात असाल, तर तुम्ही सहजपणे तुमच्या स्कीवर जाऊ शकता आणि हिवाळ्यातील जंगलातून किंवा तुमच्या स्वतःच्या घराभोवती फिरू शकता. तुमचा मूड नक्कीच उंचावेल आणि ते अतिरिक्त पाउंड तुम्हाला त्रास देतील.

कठोर आहार आणि उपासमार बद्दल विसरून जा. पोषणतज्ञांचा सल्ला पहा:

1. न्याहारीची खात्री करा, सकाळी काही प्रथिने अन्न खाणे, उदाहरणार्थ, आंबवलेले दूध उत्पादन. अन्न उत्पादनांमधील ग्राफिक सामग्रीसह तपशीलवार लेख पहा जेथे ते सर्वाधिक मुबलक आहे.
2. दुपारच्या जेवणात सूप खाण्याची सवय लावा. ते भाजी किंवा दुसरे काहीतरी असू द्या, परंतु पहिला कोर्स आपल्या टेबलवर उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
3. रात्रीचे जेवण कमी-कॅलरी असू द्या आणि संध्याकाळी नऊ वाजले नाही.
4. सीफूड बद्दल विसरू नका.
5. अधिक द्रव प्या, परंतु गोड किंवा कार्बोनेटेड नाही (टेबल वापरून आपल्याला दररोज किती आवश्यक आहे याची गणना करा). कदाचित तो हिरवा चहा असेल, शक्यतो साखरेशिवाय, किंवा सुकामेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
6. चॉकलेट्स कॅरमेल आणि लॉलीपॉपसह बदला.
7. संत्री, टेंजेरिन, लिंबू, द्राक्ष आणि केळी खा.

व्हिडिओ पहा जेथे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हिवाळ्यात वजन वाढण्याची कारणे सांगतात. निरोगी राहण्यासाठी आणि वजन वाढू नये म्हणून हिवाळ्यात योग्य प्रकारे कसे आणि काय खावे याबद्दल तुम्हाला तज्ञांचा सल्ला देखील मिळेल. आणि हिवाळ्याच्या आहारात, विशेषतः स्त्रियांसाठी का.

पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा. तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा कारण ते फक्त तुमची भूक वाढवते. जेव्हा तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तेव्हाच खायला शिकवा, आणि दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाची वेळ आली म्हणून नाही.

हिवाळ्यात वजन वाढण्याची कारणे, वजन का वाढते याचे तज्ज्ञांचे स्पष्टीकरण आम्ही पाहिले. हिवाळ्यात अतिरिक्त वजन कसे वाढू नये यासाठी पोषणतज्ञांनी सल्ला दिला. या सोप्या शिफारशींचे पालन केल्याने, हिवाळा कसा उडून जातो हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही, केवळ सुखद आठवणीच नाही तर स्लिम फिगरसह तुम्हाला एक चांगला मूड देखील देतो.

थंडीच्या महिन्यांत बहुतेक लोकांचे वजन का वाढते आणि आपण ते कसे टाळू शकता? चला ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

हंगामी वजन चढ-उतार केवळ उत्तरेकडील देशांमध्ये आढळतात, जेथे हिवाळा आणि उन्हाळ्याच्या तापमानातील फरक उच्चारला जातो. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की थंड हवामानाच्या आगमनाने सुधारित आहाराकडे जाणे हे आपल्या जनुकांमध्ये आहे. प्राचीन काळी, हिवाळा हा वर्षाचा भुकेलेला काळ होता आणि लोक उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतूतील दंवांपासून सुरक्षितपणे टिकून राहण्यासाठी वजन वाढवतात. याव्यतिरिक्त, त्वचेखालील चरबीने उबदार ठेवण्यास मदत केली. सडपातळ राहण्यासाठी, आपण निसर्गाला मागे टाकले पाहिजे आणि शरीराला हे सिद्ध केले पाहिजे की हिवाळा लांब आणि थंड राहणार नाही.

पर्याय 1

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

कामाच्या वाटेवरही आपण कमी चालतो.

कारण

अस्वस्थ हवामान: थंड, वारा किंवा पावसाळी.

काय करायचं

उबदार कपडे घातलेली व्यक्ती अधिक उत्साहीपणे फिरते आणि अधिक कॅलरी बर्न करते. म्हणून स्प्रिंगपर्यंत चड्डी आणि उंच टाचांचे शूज बाजूला ठेवा आणि व्यावहारिक बूट, खाली जाकीट आणि उबदार पायघोळ घाला. प्रत्येक मिनिटाला हवामानासाठी योग्य उबदारपणा आणि कपड्यांचा आनंद घ्या.

पर्याय २

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

आम्ही खराब मूड, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यातील ब्लूज खातो.

कारण

सूर्याचा तेजस्वी प्रकाश हा आनंद संप्रेरक, एंडोर्फिनचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे. या हार्मोन्सचे प्रमाण कमी होणे हे शरद ऋतूतील उदासीनतेचे एक कारण आहे.

काय करायचं

अपार्टमेंटमधील प्रकाशाची चमक शक्य तितकी वाढवा. हे अंतर्गत शक्ती, ऊर्जा आणि आशावाद जोडेल.

पर्याय 3

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

आम्ही सहजतेने जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ निवडतो आणि मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांचा वापर करतो.

कारण

पीठ खाण्याची इच्छा शरीरात कोलीन आणि ट्रिप्टोफॅनची कमतरता असल्याचे लक्षण आहे, जे सेरोटोनिन या आनंद संप्रेरकाच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देतात.

काय करायचं

तुमच्या आहारात कंबरेसाठी अनुकूल पदार्थांचे प्रमाण वाढवा जे सेरोटोनिन तयार करण्यास देखील मदत करतात. यामध्ये डार्क चॉकलेट, एवोकॅडो, न भाजलेले बिया आणि नट, लहान पक्षी अंडी, ऑलिव्ह, ऑलिव्ह ऑइल यांचा समावेश आहे.

पर्याय 4

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

आमच्याकडे नेहमीपेक्षा जड डिनर आहे.

कारण

जेव्हा बाहेर अंधार असतो तेव्हा चवीची भावना अधिक तीव्र होते आणि खाण्याचा आनंद अधिक मजबूत होतो. परिणाम खूप कॅलरीज आहे.

काय करायचं

तुमची भूक कमी करण्यासाठी उजळलेल्या खोलीत रात्रीचे जेवण करा. एक साधी युक्ती देखील मदत करू शकते: रात्रीच्या जेवणापूर्वी दात घासणे. चव कळ्या बदलतील आणि खाण्याची इच्छा नाहीशी होईल.

पर्याय 5

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

आम्ही अधिक टीव्ही पाहतो. आणि त्याच वेळी आम्ही काहीतरी कुरतडत आहोत: चिप्स, नट, कुकीज.

कारण

खराब हवामानात, तुम्हाला खरोखरच एक ब्लँकेटने झाकलेला चित्रपट पाहायचा आहे. स्वतःला बाहेर जाण्यास भाग पाडणे जवळजवळ अशक्य आहे.

काय करायचं

आपले हात व्यस्त ठेवा: विणकाम, भरतकाम, रेखाचित्र. पॉलिमर चिकणमातीसह शिल्पकला खूप रोमांचक आहे: तुमचा चित्रपट चुकणार नाही आणि तुम्ही तुमच्या तोंडात काहीतरी घालू शकणार नाही.

पर्याय 6

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

आम्ही मोकळा वेळ आणि शनिवार व रविवार दरम्यान चालण्याची वेळ आणि संख्या कमी करतो.

कारण

सुस्ती, उर्जेचा अभाव, खराब मूड, खराब हवामान.

काय करायचं

स्वत: ला हलवण्यास भाग पाडणे सोपे नाही. काही लोकांना फिटनेस सेंटरच्या सदस्यत्वासाठी एक वर्ष अगोदर पैसे देणे उपयुक्त वाटते. यामुळे तुमची इच्छा वाढणार नाही, परंतु लोभ तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीकडे ढकलू शकतो. दैनंदिन जीवनात अधिक हालचाल करण्याची संधी शोधा: लिफ्ट किंवा एस्केलेटर वापरू नका; फोनवर बोलत असताना, खोलीभोवती फिरा.

पर्याय 7

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

हवेच्या तापमानात घट झाल्यामुळे, आम्ही आहारातील लैक्टिक ऍसिड उत्पादनांचे प्रमाण तीन पटीने कमी करत आहोत.

कारण

केफिर, आंबलेले भाजलेले दूध आणि दही थंड आहेत, परंतु आपल्याला काहीतरी गरम हवे आहे. दुग्धजन्य पदार्थांमधील कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस योग्य चयापचयसाठी आवश्यक आहेत. त्यांच्या कमतरतेमुळे, चयापचय मंद होते.

काय करायचं

कॉटेज चीज कॅसरोल तयार करा आणि ते गरम करा. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ट्रेस घटकांचे कोणतेही कॉम्प्लेक्स खरेदी करा आणि घेणे सुरू करा.

पर्याय 8

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

आम्ही सहजतेने तेजस्वी वास शोधतो: आम्ही मजबूत परफ्यूम वापरतो, आम्ही अधिक सुगंधी किंवा अगदी मसालेदार अन्न खातो.

कारण

हिवाळ्यात हवेत वनस्पतींचे सुगंध फारच कमी असतात. सामान्यतः, आपण ते लक्षात घेत नाही, परंतु ते आराम आणि आनंदाचे वातावरण तयार करण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहेत.

काय करायचं

अदरक, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, इलंग-यलांग, संत्रा - वेगवेगळ्या तेलांसह सुगंध दिवे वापरा. आणि मिंट, उदाहरणार्थ, भूक कमी करण्यासाठी रेकॉर्ड धारक आहे. जर तुम्ही त्याचा सुगंध दिवसभर श्वास घेत असाल, तर तुम्ही खात असलेले प्रमाण एक तृतीयांश कमी होईल.

आपण उन्हाळ्याची वाट कशी पाहिली ते आठवते का? उबदार सनी दिवस, ताजे बेरी आणि फळे, सुट्टी, शेवटी, आपण कसे थरथरले? वर्षाच्या सर्वात उबदार वेळेच्या पूर्वसंध्येला आम्हाला काय अनुभवावे लागले... आम्ही वेगाने वजन कमी केले, सर्वकाही शोधत आहोत नवीन आहार आणि उर्जा प्रणाली. आम्ही आमच्या त्वचेची आणि केसांची काळजी घेतली जेणेकरुन वसंत ऋतु व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे जूनच्या पहिल्या सनी दिवसांमध्ये आमच्या कार्ड्समध्ये गोंधळ होणार नाही. आम्ही खेळ खेळलो, हिवाळ्यात आमच्या किंचित सुजलेल्या आकृत्या व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही स्वतःला सोलारियममध्ये तळले जेणेकरुन ज्यांनी आधीच गरम देशांमध्ये सुट्टीवर जाण्यास व्यवस्थापित केले होते त्यांच्यापेक्षा सौंदर्यात कनिष्ठ होऊ नये.

उन्हाळ्याने आम्हाला उत्कृष्ट हवामान दिले, अविश्वसनीय आपत्ती आणि उदासीन रेकॉर्डशिवाय. यामुळे आम्हाला आठवड्याच्या शेवटी सूर्यस्नान, सुट्टीतील समुद्रावरील उपचार आणि जीवनसत्त्वे, जीवनसत्त्वे, जीवनसत्त्वे... असे वाटले की आपण पुढील वर्षासाठी आरोग्य आणि चांगला मूड ठेवला पाहिजे, परंतु शरद ऋतू आला आणि पहिल्या वाहणारे नाक सर्व नष्ट झाले. भ्रम

जास्त वजन / shutterstock.com

"शरद ऋतूतील काळ, डोळ्यांचे आकर्षण ..." - केवळ श्लोकात. खरं तर, शरद ऋतू म्हणजे संततधार पाऊस, डबके, थंड वारे, थंडी आणि तराजू, उन्हाळ्याच्या आदर्श वजनापासून अथकपणे रेंगाळणे. शरद ऋतूत आपले वजन का वाढते? आपण घाबरले पाहिजे का? ऑफ-सीझनमध्ये वजन कमी करण्याचा मार्ग आहे की नाही हे साइट शोधत आहे किंवा कमीत कमी वाईट बदलांना प्रतिबंधित करते.

स्लिमनेसचा नियम क्रमांक १: तुमचे शरीर समजून घ्यायला शिका

आपले शरीर ही एक परिपूर्ण जैविक यंत्रणा आहे, ज्याला शतकानुशतके सन्मानित केले आहे. येत्या हिवाळ्याच्या अपेक्षेने स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी हे प्रोग्राम केलेले आहे. हिवाळ्यात आपण फॅशनेबल आणि आरामदायक कपडे आणि "श्वास घेण्यायोग्य" उबदार शूजांनी उबदार होतो आणि सर्वसाधारणपणे आपण दिवसातून जास्तीत जास्त एक तास थंडीत बाहेर असतो हे त्याला कसे कळते?

जर जास्त वजन वाढणे तुमच्या योजनांचा भाग नसेल, तर तुम्हाला तुमचे समायोजन करावे लागेल शरद ऋतूतील आहार . आपण आधीच काही अतिरिक्त पाउंड मिळवले असल्यास कोणत्याही परिस्थितीत घाबरू नका: आपण कठोर आहार घेऊ नये, याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. तुमच्या प्रयत्नांना जगण्याची अत्यंत अटी समजून शरीर आणखी सक्रियपणे साठा करण्यास सुरवात करेल. विसरू नका, शरद ऋतूतील फक्त सुरुवात आहे. हिवाळा येत आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या आकृतीची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपण शरीराच्या सर्वसमावेशक संरक्षणाबद्दल विसरू नये. उन्हाळ्यात, विली-निली, आपण सतत निरोगी फळे आणि भाज्या खाल्ल्या, आवश्यक जीवनसत्त्वे प्राप्त करा. कोणत्याही परिस्थितीत थांबू नका. फळे आणि भाजीपाला मॅरेथॉन सुरू ठेवा, सुदैवाने निसर्गाने याची काळजी घेतली आहे, कारण शरद ऋतू हा कापणीचा सुवर्ण आणि उदार काळ आहे.

जास्त वजन / shutterstock.com

जेव्हा तुम्ही खिडकीबाहेर पाऊस आणि गारवा पाहता तेव्हा तुम्ही आळशी होऊ शकत नाही. उन्हाळ्यात तुम्ही सक्रिय आणि उर्जेने परिपूर्ण होता, शरद ऋतूतील तुम्हाला अस्वस्थ करू नये. खेळ, फिटनेस किंवा किमान सकाळचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणार नाही तर अतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप देखील प्रदान करेल, याचा अर्थ आपल्या आकृतीवर सकारात्मक प्रभाव पडेल.

सुसंवाद क्रमांक 2: चयापचय सुसंवाद

हे अगदी स्पष्ट आहे की, सर्व इच्छा असूनही, उपयुक्त सल्ल्यांचे सतत पालन करणे कठीण आहे आणि आपल्याला आरशात जितक्या लवकर, चांगले तितके चांगले दिसायचे आहे. म्हणूनच, जर तुम्ही अजूनही मारलेल्या मार्गावर जाण्याचा आणि आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतला तर, किमान तुमच्या शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची कमतरता नाही याची खात्री करा.

शरद ऋतू पूर्ण जोमात आहे. चला आपल्या जैविक घड्याळाकडे एक नजर टाकूया... अरेरे! त्यांच्यासाठी ही वेळ आहे! तथापि, शरीर, सर्दीची तयारी करत असताना, पोषक तत्वांचा सखोल साठा करणे सुरू होते. त्यामुळे बाजूने अतिरिक्त चरबी, आणि गोलाकार गाल... पण आम्ही, जे संपूर्ण उन्हाळ्यात वजन कमी करण्याच्या आघाडीवर लढत आहोत, त्यांना वजन अजिबात वाढवायचे नाही. शरद ऋतूतील वजन वाढणे कसे टाळता येईल?

बाहेर एक मार्ग आहे: आपल्याला हायबरनेट करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला गुहेत जाण्याची आणि अस्वल म्हणून स्वतःची कल्पना करण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त आवश्यक आहे - तरीही शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात काहीही होणार नाही. होय, आणि ते शरीरासाठी हानिकारक आहे. आता सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे नव्हे, तर शरीराचे वजन टिकवून ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे. फक्त असा विचार करू नका की आता तुम्ही आराम करू शकता आणि संतुलित आहार विसरू शकता. शरद ऋतूतील वजन न वाढवणे हे कमी करण्यापेक्षा सोपे नाही. तर, "प्री-शरद ऋतू" स्वरूपात आपले वजन आणि आकृती राखण्यासाठी गंभीर कामासाठी सज्ज होऊ या. खालील शिफारसी या कामात मदत करतील.

1. शरद ऋतूतील उदासीनतेने थकलेले तुमचे शरीर कितीही आवश्यक असले तरीही, मिठाई आणि इतरांमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्याला हे माहित होण्यापूर्वी, अतिरिक्त केक ताबडतोब बाजूंवर संपेल. आणि बन्स, चॉकलेट्स आणि केक खाऊन वजन न वाढवणं केवळ अशक्य आहे. तथापि, आपण "आनंदाचे संप्रेरक" शिवाय स्वतःला सोडू शकत नाही. परंतु काय करावे हे तुम्हाला आधीच माहित आहे: सुकामेवा, मध, केळी आणि गडद चॉकलेट खा.

2. पुरेशा चरबीसह आपल्या शरीराला इंधन द्या. उत्तर अक्षांशांमध्ये राहणाऱ्या प्राण्यांकडे पहा: चरबीचा जाड थर त्यांना हायपोथर्मियापासून वाचवतो. लोकांकडे यासाठी आधीच कपडे आहेत, परंतु अद्याप कोणीही निसर्गाची योजना रद्द केलेली नाही. चरबी देखील थंड हंगामात आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते. चरबीयुक्त पदार्थ खाऊन वजन वाढणे कसे टाळावे? फक्त प्राणी चरबी टाळण्याचा प्रयत्न करा (मासे आणि सीफूड वगळता). पण त्यांचे स्वागत आहे. फक्त ते जास्त करू नका, अन्यथा आपल्या उन्हाळ्यातील वजन कमी करण्याचे परिणाम प्रभावी चरबीच्या साठ्याच्या मागे लपलेले असू शकतात.

3. आपल्या आहारात बटाट्यांचा समावेश करण्यास घाबरू नका. फक्त लोणी आणि दुधासह पुरीच्या स्वरूपात नाही. आणि तळलेले नाही. आणि तळलेले चॉप्स किंवा कटलेटच्या संयोजनात नाही. जर तुम्ही वजन न वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल, परंतु ते टिकवून ठेवण्यासाठी, बटाटे जॅकेट तुमच्यासाठी एक उत्कृष्ट बटाटा डिश असेल. हे जीवनसत्त्वे टिकवून ठेवते आणि सडपातळ आकृतीला इजा करणार नाही (जर वाजवी प्रमाणात खाल्ले तर). या बटाट्यांमध्ये उत्कृष्ट जोड म्हणजे बडीशेप, सॉकरक्रॉट, हेरिंग, लोणचे आणि केफिर. फक्त एकाच वेळी नाही, अर्थातच.

वसंत ऋतूमध्ये कंबरेच्या भागात कोठेही रोलर्स दिसणे आणि अचानक घट्ट झालेल्या कपड्यांमध्ये बसवण्याचा अयशस्वी प्रयत्न याबद्दल घाबरू नये म्हणून, हिवाळ्यात वजन कसे वाढू नये याचा विचार करणे या क्षणी महत्वाचे आहे, आणि त्याहूनही चांगले, या कठीण काळात वजन कसे कमी करावे.

हे कठीण का आहे? कारण हिवाळ्यात तुम्ही फक्त विविध प्रकारच्या भाज्या आणि फळांचे स्वप्न पाहू शकता आणि अगदी थंडीतही, बऱ्याच लोकांना "उबदार" काहीतरी नाश्ता करण्याचा मोह होतो.

हिवाळ्यात अनेकांचे वजन वाढण्याची कारणे

• असे एक मत आहे की, आपल्या पूर्वजांनी हिवाळ्यात दीर्घकाळ उपोषण केले या वस्तुस्थितीमुळे, आपल्या शरीरात हिवाळ्यात चरबी जमा करण्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती असते, म्हणूनच आपण अंतर्ज्ञानाने सर्वात उच्च-कॅलरी पदार्थ खातो.
• दिवसाचा प्रकाश कमी आहे, याचा अर्थ अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्ग कमी आहे, मूड खराब होतो, परंतु मोठ्या संख्येने लोकांसाठी अन्न जवळजवळ एकमेव आनंद आणि बक्षीस आहे ...
• याव्यतिरिक्त, भरपूर उबदार कपडे घालणे, आमचे परिमाण वाढत आहेत याकडे आम्ही लक्ष देत नाही - तथापि, या सर्व स्वेटर, फर कोट आणि डाउन जॅकेटसह हे नैसर्गिक आहे.
• आमच्या लहानपणी आम्ही स्नोबॉल खेळायचो, स्केटिंग केले, स्कीइंग केले, स्लेड केले, इतके वाफ आमच्याकडून आली - आम्ही इतक्या सक्रियपणे कॅलरी बर्न केल्या. आता, उत्तम प्रकारे, आमची मुले किंवा नातवंडे आनंदाने स्लाईडवरून खाली जात असताना आम्ही कडेकडेने पाहतो (स्वप्न पाहतो, जर आम्ही ते करू शकलो तर!). हिवाळ्यात शारीरिक हालचाली थांबतात आणि शरीरात, जे कॅलरीज बर्न करत नाहीत, त्या जमा होतात.

• थंड हंगामात, आपल्या पेशींना उबदार हंगामापेक्षा दुप्पट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात; याव्यतिरिक्त, हिवाळ्यात व्हिटॅमिन सीची कमतरता 80% पर्यंत पोहोचते. हे सर्व भूक वाढवते - अशा प्रकारे आपले शरीर पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करते.

ही परिस्थिती तुमच्या फायद्यासाठी आणि हिवाळ्यात वजन कमी करण्याचे ११ मार्ग मी तुमच्या लक्षात आणून देतो!

हिवाळ्यातील योग्य आहार तयार करणे

1. आपण कठोर आहारावर अवलंबून राहू नये; हे "जलद" मदतनीस आमच्या सतर्कतेची फसवणूक करतात, सुरुवातीला ते जलद वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. पण नंतर, गमावलेले किलोग्राम त्यांच्या मित्रांसह परत येतात - नवीन किलोग्राम.

संपूर्ण समस्या अशी आहे की कठोर आहार चयापचय प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करतो (आणि हिवाळ्यात हे बऱ्याच लोकांमध्ये होते), याव्यतिरिक्त, पोषक तत्वांमध्ये कमी असलेले अन्न रोग प्रतिकारशक्ती कमी करण्यास योगदान देते.

1. आपण जेवण देखील वगळू नये. "उपाशी न राहता वजन कमी करा" - हे ब्रीदवाक्य आहे जे मी प्रत्येक वेळी वजन कमी करण्याबद्दल लिहितो तेव्हा मी तुमच्यामध्ये बिंबवण्याचा प्रयत्न करतो. दिवसभरात 5-6 वेळा अन्न खाल्ल्याने, तुम्ही तुमची चयापचय गतिमान कराल आणि तुमच्या शरीराला "शांत" कराल - अन्नाच्या नियमित पुरवठ्यासह, साठा करण्याची गरज नाही.
2. उन्हाळ्यात आणि हिवाळ्यात आपल्याला पाण्याची गरज असते. मग जर आपल्याला हिवाळ्यात खरोखर पिण्याची इच्छा नसेल तर? शेवटी, आपण 75% पाणी आहोत आणि प्रत्येक मिनिटाला पाणी आपल्या शरीराद्वारे विविध प्रकारच्या गरजांसाठी वापरले जाते. द्रवपदार्थाच्या या टक्केवारीचे नुकसान शरीरासाठी चयापचय विकारांच्या रूपात गंभीर परिणामांनी भरलेले आहे, या पदार्थांचे शोषण आणि उत्सर्जन मध्ये बिघाड, पूर्णपणे सर्व प्रणाली आणि रोगांचे बिघाड, देखावा खराब होण्याचा उल्लेख करू नका. साधे पाणी प्या आणि त्यात असलेले पदार्थ खा. उदाहरणार्थ, पाण्याचे "सर्वात श्रीमंत" स्त्रोत:

• टरबूज, टोमॅटो आणि काकडीमध्ये 95% पाणी असते,
• वांग्यामध्ये ९२% पाणी असते.
• गाजरात ८८% पाणी असते.
• पीचमध्ये 87% पाणी असते.
• बीन्समध्ये 77% पाणी असते,
• बेक्ड चिकन फिलेटमध्ये 65% पाणी असते,
• ग्रील्ड सॅल्मनमध्ये 62% पाणी असते.

1. व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे, केवळ आपली प्रतिकारशक्तीच नाही तर आपल्या रक्तवाहिन्या आणि सांधे देखील खराब होतात, म्हणून प्रत्येक जेवणात हे जीवनसत्व असलेले पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या न्याहारीमध्ये लिंबूवर्गीय फळे किंवा बेरीचे तुकडे जोडा, व्हिटॅमिन सीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत - सॉकरक्रॉट - ते दररोज दुपारच्या जेवणासाठी आपल्या टेबलवर असू द्या, रात्रीच्या जेवणासाठी सॅलड तयार करा, जिथे घटकांपैकी एक लाल भोपळी मिरची असेल.
2. दररोज गरम सूप खाणे चांगले आहे - यामुळे दररोज खाल्ल्या जाणाऱ्या कॅलरीजची संख्या कमी होईल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य होईल. प्युरी सूप हा केवळ भूक भागवण्याचाच नाही तर वजन कमी करण्याचाही एक उत्कृष्ट मार्ग आहे आणि अशा सूपनंतर पूर्णत्वाची भावना नियमित सूप खाल्ल्यापेक्षा जास्त काळ टिकते.

प्युरी सूप फक्त दुपारच्या जेवणासाठीच खावे लागत नाही - प्युरी केलेले भाजीचे सूप (उदाहरणार्थ, बीन किंवा भोपळा) हा एक उत्कृष्ट नाश्ता आहे जो तुम्हाला गरम होण्यास मदत करतो आणि कॅलरी जास्त जाऊ शकत नाही (अर्थात, तुम्ही अर्धा खाल्ल्यास. स्नॅकसाठी हे सूप सर्व्ह करणे).

1. साइड डिशेस देखील महत्त्वाचे आहेत. हिवाळ्यात पास्ता, बटाटे आणि पांढरा भात खाल्ल्याने त्यांचे वजन वाढते. परंतु हिवाळ्यात वजन वाढवू इच्छित नसलेल्यांसाठी आवश्यक असलेले बरेच पदार्थ आहेत: स्ट्यूड कोबी, भाजीपाला स्टू, मसूरसह विविध पाककृती.
2. प्रथिनेंबद्दल विसरू नका; दुग्धजन्य पदार्थ हिवाळ्यात विशेषतः चांगले असतात - ते पेशींमध्ये चरबी जाळण्याची यंत्रणा ट्रिगर करू शकतात आणि अधिक तीव्र वजन कमी करण्यास हातभार लावू शकतात. दररोज 50-100 ग्रॅम कॉटेज चीज किंवा हार्ड चीजच्या 3-4 सर्व्हिंग्स खाणे किंवा समान प्रमाणात दूध, नैसर्गिक दही किंवा केफिर पिणे पुरेसे आहे.

1. गरम पेये, जसे सूप, हिवाळ्यात आपले शरीर गरम करतात आणि मी याबद्दल बोलत नाही गोडगरम पेय (ते जास्त वजन वाढवण्यास "मदत" करतात म्हणून ते आम्हाला उबदार करत नाहीत). आले, दालचिनी किंवा लिंबू सोबत हिरवा किंवा काळा चहा प्या. फक्त मजबूत चहा पिऊ नका, त्याचा आपल्या मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
2. आपल्या आहारात ते समाविष्ट करा, ते शरीराला आवश्यक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड ओमेगा 3, तसेच खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि फायबर देईल. त्यापासून लापशी बनवा, त्यात घरगुती ब्रेड, ब्रेड मीट बेक करा आणि अंडी आणि गव्हाच्या पिठाच्या ऐवजी बेकिंगसाठी वापरा - फ्लेक्ससीड पीठ पीठ उत्तम प्रकारे बांधते.
3. हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी अरोमाथेरपीचा वापर करा. असे वास आहेत जे केवळ तुमचा मूड सुधारत नाहीत तर तुम्हाला उबदार करतात, तुम्हाला आराम देतात, तुमची भूक कमी करतात आणि तणाव "खाण्याची" इच्छा दूर करण्यात मदत करतात. सुगंधी तेल वापरून हिवाळ्यात वजन कसे कमी करायचे ते वाचा.
4. लक्षात ठेवा की आपण सर्वजण आपल्या व्यक्तिमत्त्वामुळे आणि विशिष्टतेमुळे अद्वितीय आहोत. जर तुमच्यासाठी दिवसातून 5-6 वेळा खाणे अवघड असेल आणि दिवसातून तीन वेळा जेवण अधिक आरामदायक असेल, तर स्वत: ला "बळजबरी" करू नका, दिवसातून तीन वेळा खा, परंतु त्याच वेळी. आणि कोणते पदार्थ तुमची भूक वाढवतात याकडे लक्ष द्या. काहींसाठी, सफरचंद हा एक आदर्श नाश्ता आहे; उदाहरणार्थ, सफरचंद खाल्ल्यानंतर, मला भूक लागते; काहींसाठी, सूप अन्न नाही, परंतु इतरांसाठी, अर्धा दिवस कोणत्याही समस्यांशिवाय पुरेसा आहे.

बहुतेक लोकांना आढळणारे सामान्य "प्रोव्होकेटर्स" आहेत - हे पास्ता आणि पांढरे पीठ, तळलेले पदार्थ आणि मिठाई, सॉसेज आणि सॉसेज कट, सॉसेजपासून बनविलेले पदार्थ आहेत. अशा उत्पादनांमध्ये भरपूर मीठ, चरबी आणि साखर असते - हे "त्रिकूट" परिपूर्णतेची भावना दडपून टाकते, आपल्या मेंदूवर परिणाम करते, म्हणूनच बर्याच लोकांना ते पुन्हा पुन्हा खावेसे वाटते.

वजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन आहाराचा नमुना

नाश्त्यासाठी 3 पर्याय:

1. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक भाग, गोड न केलेला चहा किंवा कॉफी (आपण स्किम मिल्क घालू शकता),
2. लापशीचा एक भाग अर्धा आणि अर्ध्या दुधात पाण्याने शिजवलेला, बेरी, न गोड केलेला चहा,
3. टोमॅटोच्या तुकड्यांसह प्रोटीन ऑम्लेटची सेवा, गोड न केलेला चहा.

फराळासाठी

1. साखरशिवाय एक ग्लास उबदार फळ पेय,
2. हार्ड चीजसह धान्य ब्रेडचा तुकडा.

जेवणासाठीपर्याय:

1. प्युरी सूप (मसूर किंवा शतावरी, किंवा झुचीनी) आणि उकडलेले मासे किंवा चिकन फिलेटचा एक भाग,
2. प्युरी सूपऐवजी, तुम्ही मासे किंवा फिलेट स्टीव्ह भाज्या, बकव्हीट किंवा तपकिरी तांदळाचा एक भाग खाऊ शकता.

दुपारच्या चहासाठीआपण पर्याय निवडू शकता:

1. चीजचा तुकडा (चरबीचे प्रमाण 17% पेक्षा जास्त नाही) आणि 15 ग्रॅम न भाजलेले काजू खा.

रात्रीच्या जेवणासाठीकोणताही पर्याय:

1. वाफवलेले किंवा ग्रील्ड मासे,
2. प्युरी सूपचा भाग,
3. भाजलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या.

शेवटचा नाश्ता

तुम्ही हा आहार (किंवा तत्सम काहीतरी) सहा दिवस पाळू शकता. सातव्या दिवशी, वजन राखण्यासाठी खाली वर्णन केलेल्या आहाराचे अनुसरण करा.

आपण या पथ्येला सहा आठवड्यांपर्यंत चिकटून राहू शकता, त्यानंतर आपण सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यास विसरू नका, वजन-देखभाल आहारावर पूर्णपणे स्विच करू शकता.

वजन राखण्यासाठी अंदाजे दैनंदिन आहार

उद्यासाठी 3 पर्यायांसाठी:

1. 1.5% कॉटेज चीजचा एक भाग, गोड न केलेला चहा किंवा कॉफी (आपण स्किम मिल्क घालू शकता),
2. लापशीचा एक भाग कमी चरबीयुक्त दुधासह तयार केलेला, बेरी, चहा,
3. टोमॅटोचे तुकडे, चहासह ऑम्लेटचा भाग.

फराळासाठी(किंवा दुसरा नाश्ता) 2 पर्याय:

1. वाळलेल्या जर्दाळू, भाजलेले सफरचंद, ग्रीन टी किंवा हर्बल टी,
2. फळ, हार्ड चीज सह धान्य ब्रेडचा तुकडा.

जेवणासाठीपर्याय:

1. क्रीम सूप (मसूर किंवा शतावरी, किंवा झुचीनी) आणि उकडलेले मासे किंवा चिकन फिलेटचा एक भाग, भाज्या कोशिंबीर,
2. सॅलड ऐवजी, तुम्ही मासे किंवा फिलेट स्टीव्ह भाज्या, बकव्हीट किंवा तपकिरी तांदळाचा एक भाग खाऊ शकता.

दुपारच्या चहासाठीआपण पर्याय निवडू शकता:

1. एक गोड न केलेले फळ पेय प्या,
2. एक सफरचंद आणि अर्धा मूठ न भाजलेले काजू खा,
3. मूठभर वाळलेल्या फळांसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज अर्धा सर्व्हिंग खा.

रात्रीच्या जेवणासाठीकोणताही पर्याय:

1. वाफवलेले किंवा ग्रील्ड पोल्ट्री किंवा भाजीपाला स्टू किंवा सॅलडसह मासे,
2. चिकन सह भाज्या कोशिंबीर, लिंबाचा रस, बाल्सामिक व्हिनेगर किंवा सोया सॉस,
3. ब्रेडसह प्युरी सूपचा भाग.

शेवटचा नाश्ताझोपेच्या एक तास आधी: साखर न घालता 100 मिली नैसर्गिक दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर.

तुम्ही बघू शकता, हिवाळ्यात वजन कमी करणे अगदी शक्य आहे, तुम्हाला फक्त या सोप्या टिप्सचे पालन करणे आवश्यक आहे, स्वतःसाठी सबब सांगू नका आणि आशा करू नका की तुम्ही वसंत ऋतूमध्ये जास्त वजन कमी करू शकाल. हे वजन वाढवणे किती सोपे आहे आणि नंतर त्यातून सुटका करणे किती कठीण आहे हे तुम्ही नाही तर कोणाला माहीत आहे...