Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ. Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Нийтлэлд бид эдгээр бүх зүйлийг тодорхой, зохион байгуулалттай байдлаар тодруулахыг хичээсэн бөгөөд ингэснээр та зөв хооллолтын дэлхийн стандартын зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмээ сэргээж чадна.

Жингээ хасахаас сэргийлдэг 7 далд шалтгаан

Илүүдэл жингийн тодорхой шалтгаанууд болох удамшил, хэт идэх, суурин амьдралын хэв маягаас гадна бидний огт боддоггүй долоон тодорхой бус зүйл байдаг.

Эрүүл хооллолтын хэмжээг хянахгүй байсан ч илүүдэл жинг баталгаажуулдаг. Самар, цагаан мах, загас, жимс жимсгэнэ нь мэдээжийн хэрэг эрүүл, гэхдээ энэ нь ийм хоолыг килограммаар идэж болно гэсэн үг биш юм.

Жишээлбэл, 100 грамм самар 600 ккал, ижил хэмжээний чихэр - ердөө 500 ккал! Мэдээжийн хэрэг, самрын химийн найрлага нь илүү тэнцвэртэй байдаг, гэхдээ ийм "эрүүл" илчлэг нь шаардлагагүй байж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд "мэдрэлийн гэдэс" гэсэн тусгай нэр томъёо байдаг: байнгын стресстэй хооллолтоос болж үүсдэг хэвийн дундаж биетэй, унжсан гэдэс, хажуу тал.

Тиймээс хоолны дэглэм барихаасаа өмнө бүх бэрхшээлийг цэгцлэх хэрэгтэй. Мөн жин хасах шаардлагагүй болно.

Бид таны урмыг хугалахаар яарч байна: цэвэр ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулж, улмаар жингээ хасахад тусалдаг гэсэн мэдэгдэл бол зүгээр л домог юм.

Гэхдээ үүнд зарим нэг үнэн бий. Ус нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны тогтвортой байдалд зайлшгүй шаардлагатай тул жинг тогтворжуулах гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цайндаа нэг халбага элсэн чихэр, салатандаа бага зэрэг амтлагч, хачиртай талханд чанамал, кофетойгоо нэмсэн жигнэмэг зэрэг нь өдөрт 400-500 ккал илчлэг таны гэдсэнд үл анзаарагдам "нэвчдэг".

Хэрэв та жингээ хэвийн болгохыг хүсч байгаа бол ийм утгагүй нэмэлт тэжээлийг хянахын тулд бага зэрэг хичээнгүй байх хэрэгтэй.

Гэнэтийн өсөлт, кофе эсвэл цай, өдрийн хоол хүртэл өлөн элгэн дээрээ ажиллаж байна ... Зогс! Ингэснээр та хэзээ ч жингээ хасахгүй - өглөө нь удаан нүүрс ус, эслэг, уураг байхгүй байх нь бие махбодид "өлсгөлөн" горимыг идэвхжүүлэхэд түлхэц өгөх бөгөөд энэ нь бороотой өдөр биш харин илчлэгийг идэвхтэй хадгалдаг. шатсан.

Тиймээс бие махбодоо тамлахаа больж, бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ нөөцлөх боломжийг олго.

Бүх төрлийн шанцайны ургамал, лаврын, яншуй, байцаа, аругула нь маш сайн ханасан, витаминаар тэжээж, жингээ хасахад тусалдаг.

Энэ бол таны хүссэн зүйл биш гэж үү: үргэлж ер бусын, анхны зүйл агуулсан амттай, эрүүл хоол идэхийг хүсч байна уу?

Тогтмол нойргүйдлийн сэтгэл хөдлөлийн талаар бид маш их ярьж болох ч ганцхан баримтаар хязгаарлагдах болно.

Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс лептин (хоолны дуршлыг хэвийн болгох үүрэгтэй уураг) огцом буурах үед өлсгөлөнгийн даавар грейлиныг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг болохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Д.Паппе туршилтаар баталжээ.

Тиймээс, илүүдэл жин үүсэх тодорхой бус шалтгааныг олж мэдсэн бол дэглэмээ сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. Бага зэрэг унтах, бага стресс, бусдын дэмжлэг - тэгээд та жингийн хамгийн тохиромжтой тоо руу аль хэдийн явж байна.

Үр дүнг илүү мэдэгдэхүйц болгохын тулд та хамгийн чухал асуулт руу шилжих хэрэгтэй: жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ? Хоолны дэглэм барих шаардлагатай юу, ямар төрлийн?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ асуудалд санал нэгтэй байна: хоолны дэглэмийн аливаа хатуу хязгаарлалт нь зөвхөн эмийн зориулалтаар шаардлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийн үед хүний ​​​​нөхцөл байдлыг тогтмол хянах шаардлагатай байдаг. Яаралтай турах аливаа аргыг өөрийн эрсдэл, эрсдэлд оруулдаг!

Хэрэв та эмчийн оролцоогүйгээр гэртээ жингээ хасахаар шийдсэн бол хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтал.

Зөв зохистой хооллолтын 3 үндсэн зарчим

Биеийн калорийн хэрэглээ болон эрчим хүчний зарцуулалтын тэнцвэрийг хадгалах

Энэ зарчим нь энгийн: хэрэв хоолны дэглэмийн илчлэг нь биеийн эрчим хүчний зардлыг нөхөхгүй бол энэ нь түүнийг шавхахад хүргэдэг. Үүний эсрэгээр, калорийн агууламж нь эрчим хүчний зарцуулалтаас давсан тохиолдолд илүүдэл жин гарч ирдэг. Тиймээс та калорийн хэрэглээгээ байнга хянаж, өөрийн үйл ажиллагаанаас хамааран нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 10-20% -иар бууруулах хэрэгтэй, үүнээс илүүгүй. Энэ нь жингээ хурдан алдахад хангалттай.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох.

Хүний өдөр тутмын хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас бүрдэх ёстой: уураг - 15%, өөх тос - 30%, нүүрс ус - 55%. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол дараахь харьцааг баримтал: уураг - 20-25%, өөх тос - 15%, нүүрс ус - 55-60%.
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Зөв зохистой хооллолтын зарчим нь өдөрт 4-5 удаа, нэгэн зэрэг, тэнцүү хэмжээгээр идэх явдал юм. Энэ тохиолдолд шим тэжээл нь биеийн эрчим хүчний зардлыг цаг тухайд нь нөхөж, бүрэн шингээнэ. Үгүй бол зарим шим тэжээл нь шингэж амжаагүй, өөх тосны нөөцөд орох болно.

Жингээ хасах зөв хооллолт

Одоо зөв, эрүүл хооллолтонд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг авч үзье. Үүнийг хийхийн тулд та уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг, витамин агуулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй - биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх зүйл. Элемент бүрийг тусад нь авч үзье.

Уургаар баялаг хоол хүнсээр шууд утгаараа хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Эдгээр нэгдлүүд нь бидний биеийн барилгын материал болж, булчингийн эдийг үүсгэдэг. Хэрэв тэдгээр нь дутагдаж байвал сул өөх нь уян хатан булчинг орлуулж аврах ажилд ирдэг.

Өдөр тутмын уургийн хэмжээ нэг кг жинд 1-1.3 грамм байна. Багийн спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ хэмжээг өдөрт 1.5 г хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд зөвхөн мэргэжлийн бодибилдингчид, боксчдын хувьд энэ норм нь өдөрт 2 г ба түүнээс дээш дээд амжилт юм.

Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол өндөг, сүү, тусгаарлагдсан шар буурцагны уураг бөгөөд тэдгээрийн шингээлтийн коэффициент нэгтэй тэнцүү байна. Үхэр, шувууны мах, газрын самар, үр тарианы үр тариа нь зөвхөн 45-70% шингэцтэй байдаг. Сонгосон бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг харгалзан үзэх нь зүйтэй: энэ нь ихэвчлэн илүүдэл илчлэгийн эх үүсвэр болдог.

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд энэ жагсаалтаас дор хаяж хоёр бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой:

цагаан мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай);
үхрийн мах, залуу хурга эсвэл түгалын мах;
дунд зэргийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн;
өндөг;
дүфү бяслаг;
самар;
Шар буурцагны сүү.

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахдаа гаргадаг хамгийн том алдаа бол эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, өөхөнд уусдаг витаминыг шингээхэд шаардлагатай байгалийн өөх тосыг орхих явдал юм. Хүнсний ногооны өөх тос нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч жингээ хасахад тусалдаг боловч энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм.

Гэхдээ "эрүүл" өөх тосыг ч гэсэн авч хаях ёсгүй - дунджаар 1 грамм өөх тос нь 9 ккал агуулдаг тул хэт их хэрэглээ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Самар, чидун жимсний тос, үр, далайн загас зэрэгт агуулагддаг ханаагүй тосны хүчлүүд зайлшгүй шаардлагатай байдаг - хүний ​​бие өөрөө тэдгээрийг нэгтгэх чадваргүй байдаг.

Өдөр бүр таны өдөр тутмын илчлэгийн 30% нь эдгээр хоолноос бүрдэх ёстой:

оливын тос;
загасны өөх;
өөх тос загас (скумбрия, хулд, форел, herring);
цөцгийн тос, цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү (сүүний тос агуулсан);
самар;
үр.

Ямар ч тохиолдолд та амьтны гаралтай өөх тосыг бүрэн орхиж, илүү ашигтай гэж үздэг ургамлын гаралтай өөх тосыг сонгох ёсгүй. Тэдний хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 70% амьтны гаралтай өөх тос, 30% ургамлын гаралтай өөх тос юм.

Хоол хүнс дэх нүүрс ус

Өнөөгийн ертөнцөд эдгээр бодисын хэрэглээ орвонгоороо эргэжээ. Хүмүүсийн дийлэнх нь нүүрс ус нь зөвхөн элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг карбонатлаг усанд байдаг гэж үздэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн сахаридыг агуулдаг бөгөөд энэ нь түргэн нүүрсустөрөгчийн нэг төрөл юм. Үүний зэрэгцээ илүүдэл жингийн үндсэн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

Байгаль эхэндээ арай өөр нөхцөл байдлыг бий болгосон: хүний ​​бие нь ургамлын гаралтай хоол хүнснээс нүүрс ус авах ёстой. Жишээлбэл, энгийн нүүрс ус - сахарид нь зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, зарим амтат ногоо зэрэгт агуулагддаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр болох полисахарид ба цардуул нь үр тариа, хүнсний ногоо юм.

Жингээ хасах эсвэл зүгээр л жингээ хянахын тулд та сүүлчийн схемийг дагаж, аажмаар жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы оронд хортой кондитерийн бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэгтэй.

Та бие галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт хоёр порц нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно.:

хатуу улаан буудайн гоймон;
аливаа буурцагт ургамал;
үр тариа (овъёос, Сагаган, бор будаа, шар будаа) бусад үр тариа;
шатаасан төмс;
үр тарианы талх эсвэл пита талх;
цардуултай эсвэл амтат ногоо (дэлгүүрээс худалдаж авсан лаазалсан вандуй, эрдэнэ шишээс бусад).

Хоолонд агуулагдах эслэг

Хэдийгээр ургамлын эслэг нь нүүрс усны нарийн төвөгтэй хэлбэр боловч түүний талаархи мэдээллийг тусдаа блокт оруулах ёстой. Үнэн хэрэгтээ энэ полисахарид нь эрчим хүчний эх үүсвэрийн хувьд ямар ч үнэ цэнэгүй боловч ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Энэ бүхэн ходоодноос эхэлдэг: эслэг нь шаардлагатай хэмжээний хоолыг бий болгодог, өөрөөр хэлбэл хүн нүүрс ус, өөх тосыг бага хэрэглэснээр бүрэн дүүрэн байдаг. Гэхдээ гэдэс доторх эслэг нь үнэхээр орлуулашгүй зүйл юм. Тэд зөв перисталтал, ферментийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, микрофлорын нөхөн үржихүйг дэмждэг. Үүнээс гадна эслэг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг зөөлрүүлдэг (ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй болон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой).

"Зөв" хоол хүнсийг зөв шингээж авахын тулд дараах хоолыг өдөр бүр хэрэглэж үзээрэй:

маалингын үр;
какао;
гүйлс;
инжир;
хөх тарианы хивэг;
хатаасан мөөг;
rosehip жимс;
улаан буудайн талх;
бүйлс.

Хоол хүнс дэх витаминууд

Уураг, өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь витаминууд нь ямар ч барилгын үүрэг гүйцэтгэдэггүй бөгөөд эрчим хүчний хангамжийг өгдөггүй боловч тэдгээргүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Тэд бодисын солилцооны олон үйл явцад оролцож, физиологийн болон биохимийн амин чухал үйл явцыг явуулдаг.

Хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэргүй, монотон байвал энэ нь витамины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд биеийн бодисын солилцоо алдагдаж, дархлаа суларч, ерөнхий байдал улам дорддог.

Тэнцвэртэй хооллолтыг хангахын тулд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай:

жимс, хүнсний ногоо, ургамал;
самар, үр;
үр тариа, үр тариа;
сүүн бүтээгдэхүүн;
өндөг;
мах, загас.

Жингээ хасахын тулд таны үйлчлэх хэмжээ ямар байх ёстой вэ?

Дараагийн алхам бол өдрийн турш идэж болох эрүүл хоол хүнсний хэмжээг 4-5 удаа хувааж тодорхойлох явдал юм. Хоолны хэмжээг тодорхойлохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй, учир нь хамгийн эрүүл хоол хүнс хүртэл хяналтгүй идэх нь таргалалтад хүргэдэг.

Жишээлбэл, суурин амьдралын хэв маягтай охидын дундаж илчлэг нь 1600 калори байдаг. Мөн 2200 калори - спортоор хичээллэдэг хүмүүст. Тиймээс нэг хоол нь эхний тохиолдолд 320-400 калори, хоёрдугаарт 450-550 калори байдаг.

Жингээ хасахын тулд хэсэг бүрийн хэмжээг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ? Хамгийн хялбар арга бол "алганы арга" ашиглах явдал юм.

Шаардлагатай уургаас эхэлье: нэг удаад 55-65 кг жинтэй дундаж эмэгтэй уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээг идэх ёстой бөгөөд түүний эзэлхүүн нь далдуу модны эзэлхүүнтэй (ойролцоогоор 120-130 грамм) тэнцүү байна.
80-100 грамм нүүрс ус (ихэнхдээ нарийн төвөгтэй) хангалттай байх болно.
Өөх тосыг калорийн агууламжаар тооцдог: тэдний өдөр тутмын хэрэглээ 400 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс агуулагдах эслэг, витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид нэг хоолонд хоёр далдуу модны хэмжээгээр шаарддаг. Гэхдээ хэрэв бид навчит ногоон эсвэл байцааны тухай ярьж байгаа бол энэ эзлэхүүнийг нэгээс хагасаас хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зөв хооллолт бүхий мацаг барих өдрүүд

Зөв зохистой хооллолт аль хэдийн хэвшсэн, бие нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд дасан зохицсон үед эрүүл хоол хүнс хэт их байх нөхцөл байдал боломжтой хэвээр байна. Баяр наадам, байгальд аялах нь ихэвчлэн ходоодонд хүндээр тусдаг - яг ийм мөчид мацаг барих өдрүүд аврах ажилд ирдэг.

Ямар ч тохиолдолд тэд "өлсөж" байх ёсгүй, эс тэгвээс стресстэй нөхцөл байдал улам дордох болно. Өөх тос, нүүрс уснаас татгалзаж, уураг агуулсан хоол, чихэрлэггүй жимс, хүнсний ногоог илүүд үзэх нь хамгийн сайн арга юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар kefir, алим, тахианы хөх, өргөст хэмх, ногоон, цацагт хяруул дээр мацаг барих өдрүүд хамгийн тохиромжтой. Өдрийн турш та өлсөх ёсгүй, гэхдээ ердийн хэсгүүдийг хоёр дахин багасгах хэрэгтэй.

Мөн ургамлын гаралтай цай нь хоолны дуршлыг бууруулж, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Хамгийн гол нь шоколад, карамель, кофены мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, бие махбодийг хуурах гэж оролдох хэрэггүй. Тэдний тусламжтайгаар ходоод гэдэсний замын нөхцөл байдал сайжрахгүй, харин харшил үүсгэх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

"Хоосон калори": 99% -иас зайлсхийх ёстой хоол хүнс

Өгүүллийн төгсгөлд та өөрийгөө зөв хооллолтын жинхэнэ мэргэжилтэн гэж бодож байсан ч "хогийн хоол" эсвэл "хогийн хоол"-ийн асуудлыг ярилцъя. Энэхүү цэвэр америк үзэл баримтлал нь түргэн хоол, хиам, соус, боолт, дүүргэгч гэх мэт биологийн үнэ цэнэ багатай боловч илчлэг ихтэй бүх зүйлийг маш сайн дүрсэлдэг. Ийм бүтээгдэхүүнийг "хог" гэж нэрлэх нь утгагүй зүйл биш юм: тэд хүрээлэн буй орчныг хуванцар савлагаагаар, биеийг хорт бодис, холестериноор бохирдуулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахаас сэргийлдэг "хоосон калори" гэж дараахь хоолыг ангилдаг.:

үйлдвэрийн аргаар үйлдвэрлэсэн махан бүтээгдэхүүн - хиам, хиам, хиам (цардуул, махны дайвар бүтээгдэхүүн, давс, өөх тос ихтэй);
60% -иас бага байгалийн жүүс агуулсан шүүслэг ундаа (их хэмжээний хадгалалтын бодис, элсэн чихэр);
түргэн хоол (транс тос, цардуул, будагч бодис, хадгалалтын бодисын асар их хувийг агуулдаг);
амтат баар (85% хүртэл хурдан нүүрс ус, тогтворжуулагч, будагч бодис, хадгалах бодис, чанар муутай ургамлын тос агуулсан);
сүмс, майонез, цөцгий бүтээгдэхүүн, кетчуп (холестерин ихтэй).

Хэрэв та энэ жагсаалтыг уншсаны дараа одооноос эхлэн зөвхөн түүхий ногоо, ус идэж болно гэж бодож байвал хоолны дэглэмээ нухацтай эргэн харах хэрэгтэй. Буцалгах, жигнэх, шарах, уураар жигнэх нь гайхалтай амттай, хамгийн чухал нь эрүүл хоол бэлтгэх боломжийг олгодог.

Та ажил, сургуульдаа энэ бүх амттанг авч явахын тулд хамгийн ойрын дэлгүүрээс усны сав худалдаж аваарай - нягт таглаатай тусгай сав, хутганы хэсэг. Ингэснээр та супермаркетийн хоолны хэсгээс савласан ундаа, хоолноос хамаарч зогсох болно. Гэртээ хоолны сайтууд эсвэл номууд танд хэрэгтэй болно - тэд амттай, нэгэн зэрэг эрүүл хоол хэрхэн бэлтгэхийг танд хэлэх болно.

Та хаана амьдардаг, амьдралын хэв маяг, ажил эрхлэлтийн түвшингээс үл хамааран хүн бүр хоолны дэглэмээ эргэн харж, зөв ​​хооллож эхлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр жингээ хасах боломжтой. Та дасгал, хоолны дэглэмийг ядрахгүйгээр жингээ хасах боломжтой - хоолны дэглэмдээ ухаалгаар хандаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу идээрэй.

Нэмэлт фунт алдах асуудал өнөөдөр маш их хамааралтай байна. Бид жин нэмэх шалтгааныг нарийвчлан авч үзэхгүй, гэхдээ тэдгээрийг жагсаах нь илүүц байх болно. Гол шалтгаануудын дунд:

• Стресс
• Нойрны дутагдал
• Эрүүл бус хөнгөн зууш
• Архи уух
• Гиподинами (биеийн үйл ажиллагааны алдагдал)
• Нас
• Өвчин эмгэгүүд
• Генетикийн урьдач нөхцөл

Эдгээр бүх шалтгаанууд хамтдаа хүний ​​амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид зарим зүйлд бие даан нөлөөлж чаддаг, гэхдээ дээр дурдсан зүйлсийн зарим нь биднээс ямар нэгэн байдлаар хамаардаггүй. Үүнээс болж жингийн асуудал үүсдэг. Зарим хүмүүс бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгаж, нэг их санаа зовдоггүй ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ асуудал нэн чухал байдаг. Үүний үр дүнд - бүх төрлийн хоолны дэглэм, өмнөх хэлбэр рүүгээ буцах найдвар гэх мэт.

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахад тусалдаг хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ энд шинэ асуулт гарч ирдэг: жингээ хассаны дараа үр дүн нь удаан хугацаанд хэвээр үлдэж, уйтгартай хоолны дэглэм нь муу зүүд шиг мартагдсан эсэхийг хэрхэн баталгаажуулах вэ?

Дараа нь бид жингээ хасахын тулд, мөн ирээдүйд илүүдэл фунт нэмэхгүйн тулд хэрхэн зөв хооллох хэрэгтэйг танд хэлэх болно. Гэхдээ жингийн асуудалтай тулгарвал хамгийн түрүүнд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, илүүдэл фунтын шалтгааныг тодорхойлж, түүнийг арилгах хамгийн сайн арга замыг олох хэрэгтэй гэдгийг дахин сануулъя.

Энэ аппликешнд бид дараах асуултуудыг авч үзэх болно.

• Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндэс
• Жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ
• Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй
• Жингээ хасах хамгийн сайн хоол хүнс
• Спортоор хичээллэж байхдаа жингээ хасах зөвлөмжүүд

Зөв зохистой хооллолтын талаар хүлээн авсан мэдээлэлд үндэслэн та долоо хоног, өдөр бүр өөрийн цэсийг гаргаж болно, гэхдээ та сонирхож буй хоолныхоо бэлэн жорыг гуравдугаарт хайх хэрэгтэй болно гэж шууд хэлье. намын эх сурвалж, учир нь бид зөвхөн ажлын чиглэлийг зааж өгөх болно.

Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндэс

Жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн гол зорилго нь ихэнх хүмүүсийг айлгадаг "муу, нууцлаг" илүүдэл жингээс гадна олон төрлийн эмчлэх боломжгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүний үндсэн дээр эхлээд онолын үндэслэлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

• Жингээ хасахын тулд та лаазалсан хоол, гич, дуртай сэндвичийг нэн даруй хаях хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзэхэд тань туслах бөгөөд үүний зэрэгцээ хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг мартах болно: зүрхний шархнаас эхлээд чихрийн шижин, атеросклероз болон бусад өвчнийг өдөөдөг сахар, өөх тосны хуримтлал хүртэл.
• Бутархай хоол идээрэй: энэ нь өлсгөлөн, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Жижиг хэсгүүд нь хэзээ ч ходоодны ханыг сунгаж, "ёроолгүй торх" болгодоггүй. Үргэлж цатгалан, идэвхтэй байж, илүүдэл жин нэмэхгүй байхын тулд өдөрт 4-5 ч биш, 5-7 удаа, бага багаар идэж болно.
• Хамгийн хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж ч хоол идэж эхэлснээс хойш 15 минутын дараа арилдаг болохыг судалгаагаар баталжээ. Жингээ хасах нэгэн заль мэхийг ашигла: цатгалан, хэт их идэхгүйн тулд 15 минутын дотор аль болох бага идээрэй.
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд оройн хоолоо хамгийн хөнгөн аяганд хийж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай ба оройн хоолны хоорондох завсарлага 12 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Жин хасах хоол тэжээл нь хоолны дэглэмийн 40-50% хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Жимс жимсгэнэ нь зөвхөн өөх тосыг шатаах төдийгүй өөх тосны ордуудыг дэлбэлэх жинхэнэ витамин-эрдэсийн бөмбөг болж хувирна. Харин жингээ хасахдаа 15:00 цагаас өмнө жимс идэх нь дээр.
• Жингээ хасаж буй хүний ​​цэсэнд үр тариа, үр тариагаар хийсэн хоол байх ёстой. Өдөр бүр будаа идэх нь эрүүл мэндэд тустай. Бараг бүх үр тариа нь биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэж, сорбентуудын үүргийг эмийн бодисоос хамаагүй үр дүнтэй гүйцэтгэдэг.
• Хамгийн тохиромжтой өглөөний цай бол хатаасан жимс, алим эсвэл банана бүхий овъёосны будаа юм (Их Британид язгууртнууд ч гэсэн ийм хоолоор хооллодог). Бага зэрэг шарсан луувантай Сагаган будаа, хулуутай будаатай будаа нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Жин хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмд наранцэцгийн үр, самар орсон байх ёстой. Тэд бие махбодийг шаардлагатай эслэг, ханаагүй хүчил, калигаар хангах болно.
• Жингээ хасахдаа тараг, бяслаг, зуслангийн бяслаг идэхээс гадна сүү уух хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг сэргээж, биеийг кальциар хангадаг.
• Хэрэв та хоолны дэглэм барьдаггүй бол өдөрт дор хаяж 50-60 гр загас, мах идээрэй, ингэснээр таны биед уураг дутагдахгүй.
• Өдөрт шаардлагатай 2-2.5 литр шингэнийг мартаж болохгүй. Цэвэр карбонатлаг бус ус уухыг зөвлөж байна (эрдэс ус ч бас боломжтой). Жингээ хасахыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд цэснээс хүчтэй цай, уусдаг кофе зэргийг хас. Хоолны хамгийн сайн ундаа бол вазелин, компот, байгалийн жимсний ундаа, ногоон цай юм.
• Ердийн хоолны дэглэмээ судалж, илчлэг ихтэй хоол хүнс олж, илчлэг багатай хоолоор соль. Өдөрт 2000-аас дээш калори хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Эрүүл бус хоолыг эрүүл хоолоор солих нь чухал бөгөөд тухайлбал: зөгийн балтай элсэн чихэр, туранхай тугалын махтай гахайн мах, чидуны тос бүхий наранцэцгийн тос, өөх тос багатай тарагтай тослог цөцгий гэх мэт.
• Хүчиллэг-суурь тэнцвэрийг хянахыг хичээ, учир нь энэ нь эсийн хүчилтөрөгчийн ханалт болон биеийн доторх бусад олон биохимийн процессыг хариуцдаг. Тэнцвэрийг хэвийн болгохын тулд та самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тараг, сүү идэх хэрэгтэй.
• Тохиромжтой хоол, хийжүүлсэн ундаа, цагаан талх, өөх тос, шарсан хоол зэрэг нь гоо сайхан, эрүүл мэнд, хэвийн жингийн жинхэнэ дайсан юм. Үүнээс гадна та чихэр, бялуу, нарийн боов болон бусад амттанд байдаг энгийн нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө эрхлүүлэхийг хориглодоггүй.
• Давс нь жингээ хасаж байгаа хүнд ямар ч ашиг тус авчрахгүй бөгөөд үүнийг байгалийн ургамал, халуун ногоооор сольсон нь дээр. Дашрамд хэлэхэд бид салатыг далайн давс эсвэл нимбэгний шүүсээр амтлахыг зөвлөж байна.
• Архи нь илүүдэл жингийн шалтгаануудын нэг бөгөөд үүнээс татгалзах нь зүйтэй, ялангуяа шар айраг, ликёр. Өндөр илчлэгийн агууламжаас гадна тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад огт шаардлагагүй юм. Хэрэв та согтууруулах ундаагаар "хөгжилтэй байхыг" хүсч байвал бага хэмжээний улаан дарс сонгоорой, гэхдээ фанатизмгүй.
• Маш их идэж дассан, гэхдээ үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүс хэсэг хугацаанд өөрийгөө хууран мэхлэх дасгал хийж болно: том таваг шинээр сольж, 200 гр биш харин 150 гр хэсгийг иддэг. , гэх мэт.
• Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтоос залхахгүйн тулд хоолны дэглэмийг аль болох олон янзаар хийх хэрэгтэй. Худалдан авалт хийхдээ ер бусын хоолны бүтээгдэхүүн худалдан авч, өөрийн хоолны туршилт хийж, өөр өөр амтыг хослуулж, илүү холбогдох ном зохиол уншина уу. Эрүүл хооллох нь хязгаарлалтыг сануулах биш харин таашаал авчрах ёстой.
• Хэрэв та дэлгүүр явах гэж байгаа бол эхлээд сайн идээрэй. Өлссөн хүн дэлгүүрт сайн хооллодог хүнээс хамаагүй их мөнгө үлдээж, тэргүйгээр хийж чадах бүх хэрэгцээгүй зүйлсийг худалдаж авдаг. Мөн энэ бүхэн өлсгөлөнгийн улмаас.
• Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол ширээн дээрээс бага зэрэг өлсөж босох явдал юм. Цацах мэдрэмж төрж, харин өөр зүйл "шийх" нь сайхан байх болно гэж бодож байгаа тул энэ хүсэлд бүү тат, харин зарим ажилд сатаар.
• Хүмүүс цагтаа идэхээ больж чадахгүй байгаа нэг шалтгаан нь стресс юм. Илүү олон удаа гадаа байхыг хичээ, өөртөө зориулж жижиг баяр зохион байгуулж, бэлэг өг. Ер нь стрессээ өөр бялуугаар “зуушлахгүй” тулд өөрийгөө эмчлээрэй.

Жин хасах цэс нь зөвхөн ер бусын, ер бусын хоол идэхийг агуулдаггүй - тэдгээрийн ихэнх нь таны цэсэнд удаан хугацаагаар орсон бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь үнэхээр амттай байдаг! Мэдээжийн хэрэг, эхлээд та дуртай шоколад эсвэл тэр амттай хатуу бяслагаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно, гэхдээ тэдний төлөө уйтгар гунигийн нулимс урсгах шаардлагагүй. Өөрөө хараарай.

Жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ

• Турк (арьсгүй)
• Тахианы мах (арьсгүй)
• Туулай
• Тугалын мах
• Далайн хоол
• Кефир, тараг, сүү (өөх тос багатай)
• Өндөг (хоолж буй өндөгний оронд та омлетыг уураар жигнэх хэрэгтэй)
• Бараг бүх ногоо, жимс жимсгэнэ (доороос харна уу)
• Буурцагт ургамал
• Дүпү бяслаг
• бор будаа
• Бүхэл үрийн талх

Илүүдэл жингээ хасах зорилгодоо хүрэх эхний үе шатанд энэ жагсаалтаас цааш явахгүй байх нь дээр, гэхдээ зөвхөн уураар жигнэх, зууханд эсвэл хоол хийх явцад хоол хийх хэрэгтэй.

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ?

Жингээ хасахын тулд идэхийг бүрэн утгаар нь хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, тиймээс та хааяа жаахан сул тавьж болно гэдгийг сануулъя. Гэхдээ та үүнийг идэж чадах эсэхээ үл тоомсорлохын тулд болзолт зөвшөөрөгдсөн хоолыг шалгаарай (та тэдгээрийг хааяа, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа идэж болно):

• Цардуул агуулсан бүтээгдэхүүн: манжин, лууван, эрдэнэ шиш, төмс
• Амтат жимс: усан үзэм, хурмо, авокадо, банана
• Хар шоколад
• Байгалийн шүүс
• Хатуу бяслаг
• Цөцгий, цөцгий
• Чидун жимсний тос (10 гр-аас ихгүй)
• Цөцгийн тос (10 гр-аас ихгүй)

Энд амттангийн тухай ярих нь утга учиртай, учир нь заримдаа та тэдэнд хүрэхийг хүсдэг. Гэхдээ жингээ хасах үед үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ асуултын хариулт танд таалагдах байх, учир нь... Та амттан ч идэж болно. Цорын ганц нөхцөл: амттан сонгохдоо тэдгээрийг эрүүл байлгахыг хичээ. Үүнд:

• Овъёосны жигнэмэг
• Жимсний мусс
• Жимстэй зуслангийн бяслаг
• Сорбет
• Кисели
• Ааруултай суфле
• Хатаасан жимсний чихэр

Хэрэглээний энэ хэсгийн хамгийн сүүлийн зүйл бол жингээ хасах үед хориотой хоол хүнс юм.

Жингээ хасах үед юу идэж болохгүй

Жингээ хасахын тулд идэх нь нэлээд төвөгтэй зүйл бөгөөд тохирох хоолны дэглэм нь мэдээжийн хэрэг өөрийн гэсэн хоригтой байдаг. Хортой хоол хүнс нь биеийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ходоодонд хүндрэх, дотор муухайрах эсвэл бусад таагүй мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Түүнчлэн, тэдгээрийн хэрэглээ нь гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг: арьс, үс нь муудаж, харин хамгийн муу зүйл бол нэмэлт фунт гарч ирдэг.

Жин хасах үед хориотой хоол хүнс (мөн ерөнхийдөө хүсээгүй) нь:

• Улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн
• Ихэнх чихэр
• Элсэн чихэр
• Савласан болон уусдаг жүүс
• Гахайн мах
• Майонез
• Савласан сүмс, аяга тавагны боолт
• Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн

Жагсаалт нь маш жижиг гэдгийг анзаарахад хялбар байдаг бөгөөд үнэндээ саяхан нэрлэсэн зүйлээ орхих нь лийрийг буудахтай адил хялбар юм. Үүнээс гадна таны ерөнхий эрүүл мэнд хамаагүй дээрдэх болно. За, хүссэн үр дүндээ хүрч, хүссэн хэмжээгээрээ жинлэж эхэлбэл та дахин хааяа хор хөнөөлтэй хоолонд өөрийгөө өөгшүүлж болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Үүний тусламжтайгаар бид материалын эхний хэсгийг дуусгаж, хоёр дахь нь - илүү практик хэсэг рүү шилждэг. Мөн бид долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг бий болгох зөвлөмжийг танилцуулж эхэлнэ.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах хоол

Долоо хоногт зөв хооллолтыг шийдэхийн тулд та хоол тэжээлийн чиглэлээр гүнзгий мэдлэгтэй байх шаардлагагүй. Хоёр үндсэн нюансын талаар мэдэхэд хангалттай.

• Калори илчлэгээ ажиглаарай. Өдөр тутмын дундаж үнэ нь 2000 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн жингээ хасах үед та 1600 калори хасах боломжтой.
• Жин хасах цэсэнд багтсан бүх бүтээгдэхүүн эрүүл, тэжээллэг байх ёстой.

Үүнд төрөл бүрийн аяга тавагны хэрэгцээ ч багтана, учир нь... Та эхний хэдэн өдөр жимстэй ч гэсэн адилхан эрүүл овъёосны будаа идэх дуртай байж болох ч дараа нь уйдаж, шинэ зүйл хүсэх болно. Мөн уйтгартай хоол нь бүх төлөвлөгөөг нэг шөнийн дотор хүчингүй болгож чадна - өчигдөр татгалзахаар шийдсэн бялуу, хиам, котлетууд дахин ширээн дээр гарч ирнэ. Гэхдээ үргэлжлүүлье ...

Долоо хоногийн турш жингээ хасах цэсийг бий болгоход маш хялбар байдаг: жишээ нь та загас, махыг сольж, бүх төрлийн салат хийж, үр тариа чанаж, дараагийн өдрийн аяга таваг нь ядаж хэдэн хэсэгт байгаа эсэхийг шалгахыг хичээ. өмнөх үеийн хоолтой төстэй биш юм. Үүнээс гадна жимс жимсгэнэ, ундны ус үргэлж бэлэн байх нь чухал юм.

• Өглөөний цай: нүүрс ус, эслэгээр баялаг хоол (жишээ нь будаа)
• Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хоорондох зууш: гахайн утсан махаар баялаг хоол хүнс (жишээ нь тараг, жимстэй зуслангийн бяслаг)
• Үдийн хоол: Нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнс (тахианы шөл, шөл гэх мэт)
• Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зууш: цөөн хэдэн жимс
• Оройн хоол: уураг ихтэй хоол хүнс (жишээлбэл, мах эсвэл загасны булан)
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө: зуслангийн бяслаг эсвэл kefir

Үүнээс гадна бид жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой хүнсний жижиг жагсаалтыг гаргасан. Үүнийг анхаарч үзээрэй.

Жингээ хасах хамгийн сайн хоол хүнс

Энэхүү хуурамч хуудасны бүтээгдэхүүн нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс болж чадна.

• Загас, шувууны аж ахуй. Жингээ хасах уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь улаан махнаас хамаагүй эрүүл юм. Өөх тослог загас нь биед хэрэгтэй иод, омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Шувууны мах, загасны хоолыг уураар эсвэл зууханд жигнэх хэрэгтэй гэдгийг бид танд сануулж байна.
• Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд гоо сайхан, гоолиг гоо сайхны бүтээгдэхүүний зэрэглэлд тэргүүлэгч байр суурийг эзэлсээр ирсэн бөгөөд одоо ч хэвээр байна.
• Хүнсний ногооны салатууд. Зууш идэх эсвэл ямар ч хоолонд нэмэлт болгон хэрэглэхэд тохиромжтой. Бага илчлэг агуулгын ашиг тус нь бие махбодид асар их хэмжээний витамин хүлээн авснаар нэмэгддэг.
• Алим ба лийр. Эдгээр жимс нь пектинээр баялаг бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ илчлэг багатай байдаг.
• Усан үзэм. Энэ нь өөх тосыг төгс шатааж, хоолны дуршлыг бууруулдаг инсулины түвшинг бууруулдаг.
• Цагаан гаа. Жингээ хасах, гоолиг галбиртай байлгах хамгийн сайн хэрэгслийн нэг гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Цагаан гаа нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг бодис агуулдаг.
• Зураг Өөр нэг бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замыг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайвшруулж, хамгийн бага калори агуулдаг.
• Нарсны самар. Хоолны дуршлыг бууруулдаг уураг, линолений хүчил агуулдаг тул тэднийг "Сибирийн эрдэнэ" гэж нэрлэх нь утгагүй юм.
• Бүйлс. Хэрэв та өдөрт 25 ширхэг бүйлс идвэл жингээ хурдан хасаж, холестерины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
• Ногоон цай. Түүний найрлагад орсон бодисууд нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг багтаасан хоолны дэглэмийн цэсийг бий болго, алдагдсан килограмм хэлбэрээр үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Жингээ хасахад зориулсан аяга таваг сонгоход хялбар болгохын тулд долоо хоногийн жишээ цэсийг үзээрэй.

Жин хасах долоо хоног тутмын цэсийн жишээ

Та аль хэдийн мэдэж байгаачлан эрүүл хоолны дэглэмд дор хаяж хоёр хөнгөн зууш байх ёстой. Гэхдээ жингээ хасах тохиолдолд та жимс, зуслангийн бяслаг, тараг, овъёосны жигнэмэг, хатаасан жимс зэргийг голчлон идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, их хэмжээний усны талаар бүү мартаарай.

Цэс рүү шилжье (хэд хэдэн хоол сонгох боломжтой).

Өглөөний цай*:

• Омлет эсвэл зөөлөн чанасан өндөг
• Гэрийн бяслаг, жигнэмэг эсвэл овъёосны жигнэмэг
• Жигнэсэн ногоо, бяслагтай сэндвич (хатуу улаан буудайгаар хийсэн талх)
• Тахианы мах эсвэл уурын ногоотой овъёосны будаа

*Ногоон цай эсвэл шинэхэн исгэсэн кофе тохиромжтой ундаа.

Өглөө ба өдрийн хоолны хооронд зууш:

• Хүүхдийн жимсний нухаш
• Өөх тос багатай тараг
• Хэдэн хатаасан жимс эсвэл цөөхөн самар
• Үзэмтэй зуслангийн бяслаг
• Хэд хэдэн жимс

• Тахианы махны шөл, ногооны салат
• Чанасан төмс, чанасан мөөг, цагаан байцаатай салат
• Загасны шөл, уурын махан бөмбөлөг, улаан лооль өргөст хэмхтэй салат
• Борщ (буурцагтай) эсвэл цагаан хоолтон), шатаасан мах, хятад байцаатай салат
• Тахианы махны шөл, ногооны салат

*Уундны хувьд байгалийн жүүс эсвэл ус тохиромжтой

Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зууш*:

• Овъёосны жигнэмэг
• Жимсний салат
• Хэд хэдэн жимс
• Тараг
• Жижиглэсэн ургамал бүхий зуслангийн бяслаг

*Уундны хувьд байгалийн жүүс эсвэл вазелин тохиромжтой

• Гэрийн бяслаг, өргөст хэмхтэй салат
• Уураар жигнэх тахианы котлет болон колелав
• Хүнсний ногоотой омлет
• Шарсан ногоотой шатаасан загас
• Хүнсний ногоотой чанасан туулай

Жин хасах хоолны дэглэмийг бий болгоход анхаарах ёстой гол зүйл бол илчлэг багатай, бүрэн дүүрэн, олон янз байдаг. Үүний үндсэн дээр орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэмийг боловсруулсан болно.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн товч төлөвлөгөө

Бид диаграмын зөвхөн хамгийн чухал элементүүдийг толилуулж байгаа бөгөөд энэ нь янз бүрийн аяга тавагны хэмжээ, зарим бүтээгдэхүүний харьцааг харуулсан болно.

• Аливаа үр тарианы будаа нь нударганы хэмжээтэй байдаг
• Шувуу, загас зэрэг туранхай махны нэг порц нь таны гарын алганаас хэтрэхгүй.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - өдөрт 200 гр-аас ихгүй байна
• Байгалийн тараг - өдөрт хагас шилээс илүүгүй
• Кефир ба сүү - өдөрт нэг шилээс илүүгүй
• Хөдөлгөөнгүй эрдэс ус - өдөрт дор хаяж 1.5 литр (жимс, шөл хэрэглэх үед). Хоолны ундны бүрэлдэхүүн хэсгийг байгалийн жүүс, жимсний ундаа, компот, ногоон цай эсвэл сарнайн декоциний хамт нэмж болно.
• Хүнсний ногоо ямар ч хэлбэрээр - өдөрт дор хаяж 300 гр
• Шинэ жимс (элсэн чихэргүй байвал зохимжтой) - өдөрт дор хаяж 300 гр
• Аливаа ургамлын тос - өдөрт 2-оос ихгүй халбага
• Самар, өөх тос багатай бяслаг, өндөг - өдөрт 30 гр-аас ихгүй байна

Энэ схем нь амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагааны төрлөөс үл хамааран ямар ч хүнд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хэд хэдэн нэмэлт зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг тамирчин бүр мэддэг. Гэхдээ үүнтэй адилаар тэд түүнийг элсүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж чадна. Үүний үндсэн дээр таны жин нэмэгдэхийн оронд буурахын тулд дараах зөвлөмжийн дагуу бэлтгэлээ хий.

• Үндсэн хоол нь бэлтгэлээс 2-3 цагийн өмнө байх ёстой
• Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та өмнөх заалтыг дагаж мөрдөөгүй бол дасгал хийхээс 30-40 минутын өмнө kefir, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг идээрэй. Ийм хоол нь маш хурдан шингэж, булчинд шаардлагатай уургаар биеийг хангадаг.
• Бэлтгэл сургуулилтаас 20-30 минутын өмнө эрч хүчээ цэнэглэхийн тулд нэг аяга байгалийн жүүс ууж эсвэл нэг ширхэг жимс идээрэй.
• Сургалтын явцад та бага зэрэг хийгүй рашаан ус уух хэрэгтэй.
• Дасгал хийж дууссаны дараа 20-30 минутын дараа та бие махбодоо ямар нэгэн уурагаар тэжээх хэрэгтэй, жишээлбэл, зуслангийн бяслаг идэх эсвэл уургийн коктейль уух хэрэгтэй. Өөх тос, шарсан хоолыг бүрэн хасдаг
• Хэрэв та бэлтгэл хийсний дараа 4-5 цагийн дараа унтахаар төлөвлөж байгаа бол оройн хоолоо бүрэн идэж болно, жишээлбэл, хүнсний ногоотой загас (гэхдээ оройн хоол 19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой)

Дасгал хийж, эрүүл хооллох нь жингээ хасах зорилгодоо илүү хурдан хүрэхэд тусална. Гэхдээ маргах хэрэггүй: эрүүл бус хоол хүнс агуулсан ердийн хоолны дэглэмээс эрүүл, ялангуяа жингээ хасахад зориулагдсан хоолны дэглэм рүү хуруугаараа хуруугаараа шилжихэд хэцүү байж болно. Энэ нь бараг үргэлж хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн заль мэхийг ашиглавал энэ процесс бараг өвдөлтгүй байх болно.

Хэрхэн замдаа үлдэх вэ

Шинэ хоолны дэглэмд шилжих, үүнтэй зэрэгцэн хялбар болгохын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Эрүүл, зөв ​​хооллохын тулд өөрийн ухамсарт тодорхой бөгөөд нарийн дарааллыг өгч дотоод зөв хандлагыг бий болго. Өөрийгөө тайвширч, зөөлөн сэтгэлтэй байхыг бүү зөвшөөр - тэгвэл таны зорилго махтай гоймон, бүх төрлийн амттанаас хамаагүй илүү урам зориг өгөх болно.
• Хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ тэнцвэрийн зарчмуудыг баримтал. Хэрэв цэсийг зөв зохион байгуулвал таны бие үргэлж шаардлагатай бүх зүйлээр дүүрэн байх болно, мөн та зүгээр л хогийн хоолонд татагдахгүй.
• Сэтгэлзүйн байдалд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь та бүхний мэдэж байгаагаар бүх асуудал хүний ​​толгойд байдаг. Оюун ухаандаа өөрийнхөө хамгийн сайн дүр төрхийг бий болго - өөрийгөө хэрхэн харахыг хүсч байна, өөрөөр хэлбэл. үзэсгэлэнтэй, эрүүл, тохиромжтой. Өдөр бүр 5-10 минутыг тайвшруулж, энэ дүр төрхийг өөрийн төсөөллөөр дахин бүтээхэд зарцуул. Шинэ хүн рүүгээ "хараарай", өөрийгөө магт, өөрийгөө бишир, тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийн төлөө өөртөө таларх.
• : Долоо хоног, сар, бүр жилийн төлөвлөгөө гарга. Өгөгдсөн огноогоор хэдэн кг жингээ хасах, энэ үед өөрийгөө хэрхэн харах, хэрхэн мэдэрч, мэдрэх гэх мэтийг шийдээрэй. Энэ төлөвлөгөөг таны өмнө байлга, илүү олон удаа хараарай - тэгвэл бүх зүйл таны хүссэнээр бүтэх нь гарцаагүй.

Ямар ч байсан (ямар ч сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй байсан ч) жингээ хасахад чиглэсэн хоол тэжээлийн үндэс нь анхааралтай сонгосон бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн олон янзын, сайтар бодож боловсруулсан цэс дээр суурилдаг. Энэ нь илүүдэл жинг өвдөлтгүй хасахад илүү их хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн боловч жингээ хасах үед өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх калорийн агууламж нь өдөрт алдсан калориас бага байх нь маш чухал юм. Мөн энэ програмд ​​өгөгдсөн мэдээллийг ашиглан үүнийг хийж болно.

Одоогийн байдлаар илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дийлэнх нь бие махбодь, сайн сайхан байдалд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй, зөв ​​аргаар алдахыг хичээж, урт хугацааны үр дүнд хүрэхийг хичээж байна. Үе үе хүнсний хязгаарлалт, эрүүл бус хооллолт нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Үүний оронд жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн тогтмол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгох нь илүү дээр юм. Мөн одоо та үнэхээр идэхийг хүсч буй байдлаараа идэж эхлэхэд хэрэгтэй бүх зүйл танд байна.

Бид танд амжилт, маш амттай, гэхдээ эрүүл хоолыг хүсч байна!

Хоолны дэглэм бол тусгай хоолны дэглэм юм. Ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд та нэг удаад идэж буй хоолныхоо хэмжээг багасгаж, зарим хоолноос бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь жингээ хэр хурдан алдах, хэдэн кг жин хасахаас хамаарна.

Гурав хоногоос долоо хоног хүртэл баримтлах хоолны дэглэм, хоёр сараас дээш хугацаанд баримтлах хоолны дэглэм ч бас бий. Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь аливаа бие махбодийн ноцтой сорилт бөгөөд жинхэнэ зан чанарын сургалт юм. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасах аргыг хэрхэн сонгох, түүнийг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв дагаж мөрдөх талаар танд хэлэх болно.

Та ямар хоолны дэглэм баримтлах ёстой вэ?

Жингээ хасах шаардлагатай үед бидний толгойд хамгийн түрүүнд "хоолны дэглэм барих цаг болжээ" гэж бодогддог. За тэгээд ямар хоолны дэглэм барихаа шийдэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм хатуу байх тусмаа илүү мэдэгдэхүйц, удаан үргэлжлэх үр дүнд хүрнэ гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Харамсалтай нь энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх, хэрхэн зөв сонгох вэ? Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Хүссэн хэмжээгээ авч, хөнгөн байдал, өөртөө итгэх итгэл, эрүүл мэндийг авах уу? Үүнийг хамтдаа ойлгохыг хичээцгээе.

Тиймээс та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасахаар шийдсэн тул эхлээд хэр удаан "түүн дээр суухад" бэлэн байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. "Хүн бүрд зориулсан" бүх нийтийн арга байхгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоолны дэглэм бол нарийн асуудал бөгөөд заримдаа түүнд хандах хандлага нь хувь хүн байх ёстой тул таны найзад сайнаар нөлөөлсөн зүйл танд огт тус болохгүй байж магадгүй юм.

Дараагийн алхам бол хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь энэ хүчин зүйлээс хамаардаг тул яг хэдэн килограммаас салахыг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй таны хоолны дэглэм хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног үргэлжлэх болно, эсвэл та үүнийг хоолны дэглэмийн үндэс болгон авах болно.

Дараа нь бид хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг үнэлж, хоол боловсруулах эрхтний дутагдал, харшлын урвал үүсгэхгүйн тулд чамин бүтээгдэхүүнтэй хоол идэхээс зайлсхийхийг хичээх болно. Эдгээр үйл явдлын ачаар санал болгож буй хоолны дэглэмийн жагсаалт мэдэгдэхүйц буурсан байна.

Хэрэв та өдрийн цагаар үл хамааран байнга идэхийг хүсч байвал цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал байдаг бол энэ нь сонгосон хоолны дэглэм танд тохирохгүй байгааг харуулж байна. Норм нь бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж бөгөөд бага хэмжээний хоол идсэний дараа хурдан дамждаг.

Шингэний хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулж, өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Түүнээс гадна, зүгээр л ус уухыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь бидний биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах чадвартай байдаг.

Хэрэв та зөв хооллолтыг сонгосон бол жингээ хассан эхний долоо хоногт өөх тосыг хамгийн ихээр шатаах болно, үр нөлөө нь ижил түвшинд зогсох хүртэл аажмаар буурах болно. Сард алдах хамгийн их жин нь 3-4 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд илүү их алдагдал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Хэрэв хоолны дэглэмийн үед та сайхан мэдрэмж төрж, сайхан сэтгэлтэй, өдрийн цагаар идэвхтэй байвал таны жин аажмаар буурч байвал таны сонголт зөв хийгдсэн болно. Гэхдээ таны эрүүл мэнд эсрэгээрээ өөрчлөгдсөн бол цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж, таны толгойг дүүргэх бүх бодол зөвхөн хоол хүнстэй холбоотой байвал энэ хоолны дэглэм танд тохиромжгүй тул үүнийг орхи.

Хэрхэн зөв хооллох вэ?

Хүн бүр дуртай хоолоо агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлах нь илүү хялбар гэдгийг ойлгодог. Жишээлбэл, хэрэв та Сагаган будаа дуртай бол жингээ хасахын тулд kefir-Сагаган хоолны дэглэмийг сонгох нь дээр. Мөн хоолны дэглэмийн үр дүнг үнэхээр баярлуулахын тулд үүнийг биеийн тамирын дасгалаар дүүргэхийг зөвлөж байна. Тогтмол дасгал хийх нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөхний эсийг шатаах процессыг хурдасгахаас гадна асуудалтай хэсэгт арьс унжихаас сэргийлнэ.

Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө түүнээс хэрхэн зөв гарахаа нэн даруй олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь чухал, учир нь эс тэгвээс алдагдсан килограммууд хурдан эргэж ирэх бөгөөд шинэ нь тэдэнд нэмэгдэх болно.

Шаардлагагүй фунт хасах хүсэлтэй хүмүүст өдрийн тэмдэглэл нь сайн туслах болно. Та өдөр тутмын цэс, анхны жин, хоолны цаг, хүлээн авсан илчлэг, долоо хоногт алдсан жингээ бичиж болно. Өдрийн тэмдэглэл нь хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ гэсэн асуултын удаан хүлээсэн хариултыг агуулсан болно. Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол яг ямар алдаа гаргаснаа тодорхойлох болно.

Амьдралын туршид хоолны дэглэм барих

Өөрийн биеийн галбир, эрүүл мэндээ байнга хянаж байдаг хүмүүс ямар хоолны дэглэм баримтлах талаар боддоггүй. Тэдний хувьд хоолны дэглэм нь амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой тэнцвэртэй хооллолт юм. 5-аас 4.9 (7 санал)

Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бүгд бидний хүссэнээр сайн ажилладаггүй. Ихэнхдээ хүмүүс асуудалтай тулгардаг: хоолны дэглэм нь маш туранхай тул удаан хугацаагаар суухыг хүсдэггүй, эсвэл хийсэн хүчин чармайлт нь маш бага нөлөө үзүүлдэг тул ийм байдлаар удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн идэх хүсэл төрдөг. цаг хугацаа алга болдог. Мөн эвдрэл үүсдэг. Юу хийх вэ?

Хэрэв та зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл таны дүр төрхийг бодох шаардлагагүй болно, учир нь ийм хоол нь илүүдэл жинг бууруулж, эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг.

Жин хасах зөв хооллолт: долоо хоног тутмын цэс, хоолны хүснэгт - эдгээр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэ нийтлэл нь зөв хооллолтыг авч үзэх, жингээ хасахад тусалдаг хүнсний хүснэгтүүдийг өгөх, дүүргэх болон бага илчлэг хоол хүнс хоорондын тэнцвэрийг хадгалахад туслах өөр өөр цэсээр хангах болно.

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахын тулд та өөрийгөө хүчлэх, дуртай хоолноосоо удаан хугацаагаар хасах шаардлагагүй болно. Та мэддэг хоолыг тодорхой, зөв ​​хослуулан идэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартаж болно.

Ийм хоол тэжээл нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• хэрэглэсэн хүнсний калори тоолох;
• хүнсний найрлагыг шалгах;
• хоолоо зөв бэлтгэх;
• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх.

Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл та заримдаа хориотой хоолыг бага хэмжээгээр идэж болно. Энэ арга нь бялуу, чипс болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүний дур хүслийг багасгахад тусалдаг, учир нь ямар ч хатуу хориг байхгүй. Та зүгээр л эрүүл хоолноос хамаагүй бага хоггүй хоол байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь хэт их жин хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй, учир нь илчлэгийн бууралт нь өдөрт ердөө 500 калори байдаг. Мөн энэ нь тийм гэсэн үг юм жин хасах нь сард ердөө 1.5 кг эсвэл 2 кг болно.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэмд дасгал хөдөлгөөн нэмбэл үр дүн нь мэдэгдэхүйц сайжирна. Энэ тохиолдолд та сарын дотор 7-8 кг жин хасах боломжтой.

Хүүхдийн хоолоор жингээ хасах боломжтой юу?

Зөв зохистой хооллолт нь хүүхдийн хоол тэжээлийг агуулдаг. Хүнсний ногоо, мах, жимсний чанасан нухаш нь биед маш хурдан шингэдэг тул жин хасахад маш сайн байдаг.

Хүүхдийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь жингээ хасах хурдаас гадна хооллоход хялбар байдаг. Эцсийн эцэст та ийм хоол бэлтгэх шаардлагагүй бөгөөд өдрийн аль ч цагт савыг нээж, амтыг нь мэдрэх боломжтой. За, хэрэв танд хоол хийх хангалттай цаг байгаа бол та зүгээр л буцалгаж, дараа нь дуртай хоолоо нухаш хийх хэрэгтэй.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн сул талууд бас бий. Үүний нэг нь бага хэмжээний эслэг юм. Тиймээс, хэрэв та долоо хоногоос дээш хугацаанд хоолны дэглэм барьдаг бол ногоон ногоог хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Өөр нэг хасах нь аяга тавагны хамгийн бага сонголт юм. Тиймээс энэ хоолны дэглэм удахгүй уйтгартай болж магадгүй юм.

Сонирхолтой баримт!Хүүхдийн хоолны дэглэмийг Мадоннагийн хувийн дасгалжуулагч Трейси Андерсон боловсруулсан. Олон алдартнууд энэ хоолны дэглэмийн үр нөлөөг аль хэдийн туршиж үзсэн.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ (зөв хооллолтын үндэс)

Өөх тос багатай чанасан хоолонд давуу эрх олгох нь дээр. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нь илчлэг багатай тул хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.

Жишээлбэл, оройн цагаар ч гэсэн та өлсгөлөнгөө дарахын тулд өргөст хэмх эсвэл улаан лооль идэж болно. Гэхдээ шарсан, өөх тос, гурилтай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр, ийм хоол нь бие махбодид маш хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг шавхах, хортой холестерин үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жингээ хасахын тулд хэр их хоол идэх хэрэгтэйг ойлгоход хялбар болгохын тулд өдөрт хэрэглэж буй бүх илчлэгээ тоолж, энэ хэмжээнээс 30% -ийг хасах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд илчлэгийн хэмжээ нь илт таагүй байдал үүсгэхгүй бөгөөд сард 1-2 кг жин хасахад хувь нэмэр оруулна.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн бүтээгдэхүүний сонголтоос гадна хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Уламжлалт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг боловч илчлэг багатай байх ёстой. Үүнд түүхий жимс, хүнсний ногоо хамгийн тохиромжтой.

Ийм үед идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Гэрийн нөхцөлд зөв хооллолт, турах бүтээгдэхүүний жагсаалт

Зөв хооллолтоор юу идэж болох, юуг идэж болохгүйг ойлгоход хялбар болгохын тулд эрүүл хооллолтын хүснэгтүүд байдаг. Эдгээр нь калорийн тоо, шим тэжээлийн харьцааг заадаг. Ийм хүснэгтүүд нь үндсэн хоол, зуушныхаа бүтээгдэхүүнийг сонгоход тань туслах болно.

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?

Бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн	Г ба мл-ийн хэмжээ	Өөх тос	Нүүрс ус	Хэрэм	ккал
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг	100	1,85	3,34	18,02	101
Кефир 0.1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Геркулес	30	1,85	18,55	3,68	105
Сүү 1.5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Тахианы махны булан	170	2,12	—	39,24	188
Сагаган	50	1,71	35,74	6,63	172
амтат чинжүү	100	0,31	6,04	0,98	26
Сонгино	100	0,08	10,12	0,91	42
Ногоон вандуй	100	0,22	7,57	1,82	33
Наран цэцгийн тос	30	13,61	—	—	120
Өндөгний шар	1 PC.	4,52	0,62	2,71	55
Өндөгний цагаан	3 ширхэг.	0,18	0,71	10,78	51
Улаан лоль	1 PC.	0,24	4,83	1,09	22
Өргөст хэмх	2 ширхэг.	0,34	10,88	1,96	45
Оливын тос	30	13,52	—	—	119
Банан	1 PC.	0,38	26,94	1,28	105
Поллок	300	2,41	—	51,55	244
Цагаан будаа	50	1,11	38,36	3,92	172
Ногоон вандуй	50	0,19	6,85	2,62	38
Салмон	150	22,64	—	31,18	338
Бүхэл үрийн гоймон	50	0,66	35,24	5,52	169
Бяслагны тогоо	200	8,85	20,48	24,01	260

Бараг бүх жимс, хүнсний ногоо хамгийн бага хэмжээний илчлэгтэй тул та хүссэн үедээ аюулгүй идэж болно. Тэд ямар ч хоолыг орлуулж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй

Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл бус хоол хүнсийг хасах нь чухал юм., хэт их өөх тос, элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус агуулсан. Ийм нүүрс ус нь биед хурдан задарч, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул аюултай.

Гэхдээ энэ сахар яг л хурдан буурдаг тул хэсэг хугацааны дараа та дахин идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ховдог байдлыг өдөөдөг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд элсэн чихэр бараг ижил түвшинд байх ёстой.

Жингээ хасах үед хэрэглэхээс татгалзах хамгийн эрүүл бус хоол хүнс:

Жин хасах хоолны өдрийн тэмдэглэл: үүнийг хэрхэн зөв хадгалах вэ

Өөрийн сул талуудыг мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш идэж буй хоол хүнсээ хянах, жингээ хасах зөв арга барилыг тохируулахад тусална.

Өөр өөр төрлийн хоолны өдрийн тэмдэглэл байдаг.Гэхдээ тэд бүгдээрээ нэг зүйл дээр тогтдог - хяналтыг хялбар болгохын тулд:

1. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлҮүнийг дэвтэр эсвэл цахим хэлбэрээр хийж болно.
2. Тэмдэглэл авах ёстойӨдөр бүр, хоолны дараа шууд хийх нь дээр.
3. Заавал зааж өгөх ёстойхоолны цаг.
4. Тайвшруулахын тулдТа хоолны хэмжээ, илчлэгийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж зэргийг бүртгэх хүснэгтийг хийж болно (хүснэгтэнд харуулсны дагуу).
5. Хоолны хэмжээГрам, миллилитрээр зааж өгөх нь дээр.
6. Калорийн тоомөн өөхний хэмжээ нь тодорхой хөтөлбөрүүдийг хийхэд тусална.
7. Өдрийн тэмдэглэлТа үүнийг үргэлж хамт байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн олон хөтөлбөр байдаг. Энэ бүхэн амьдралын хэв маяг, спортын үйл ажиллагаа, хувь хүний ​​сонголт, хөтөлбөрийн дүрмийг дагаж мөрдөх чадвараас хамаарна. Бараг бүх хөтөлбөр нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний хяналт дээр суурилдаг.

Хоолыг өдөр тутмынхаа горимд тохируулах ёстой. Өглөөний болон өдрийн хоолонд та нүүрс ус агуулсан илчлэг ихтэй хоол идэж болно, оройн хоолонд бага илчлэг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Та мөн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв бага биеийн хөдөлгөөн хийхээр төлөвлөж байгаа бол илчлэгийн тоог багасгах хэрэгтэй. Ачаалал ихсэх тусам хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.

Анхаар!Хэрэв та дасгал хийвэл жингээ хасах ямар ч хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Сургалтын дараа 30-40 минутын дараа идэх нь дээр. Бүтээгдэхүүн нь эслэг, уураг агуулсан байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл (тэнцвэртэй) хооллолт

Биеийн жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн "Турган болохын тулд бага идэх хэрэгтэй!" Гэсэн хэллэгийг нэгээс олон удаа сонссон байх.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь хоол хүнсний хэмжээг өөрөө багасгах биш харин хэрэглэсэн илчлэгийг багасгах гэсэн үг юм.

Жингээ хасахын тулд өдөрт ойролцоогоор 1500 ккал хэрэглэх шаардлагатай. Мөн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг 40-30-30% -ийн харьцаатай байлгах хэрэгтэй.

Dietetics - турах зөв хооллолт (хоолны дэглэм): долоо хоногийн цэс

Хоолны дэглэм бол эмэгтэйчүүдэд бие галбираа хадгалахад тусалдаг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхлээд хэрхэн зөв хооллохыг сурахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та алтан дундаж дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой - бараг тэнцүү хэмжээний шим тэжээл, түүнчлэн илчлэгийн тоог бууруулж, биед орохоос илүү ихийг шатаана.

Юуны өмнө та хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ илчлэг, шим тэжээлийн тоог тооцоолж, долоо хоногт цэс гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Дээрх хүснэгт болон доорх цэсийн ойролцоо жагсаалт нь ижил калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүнээр сольж болох бүтээгдэхүүнүүдэд туслах болно.

Сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Ийм хоолны дэглэм барихын тулд та нэг сарын турш хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Тооцоолоход хялбар: эмэгтэй хүний ​​биеийн жингийн килограммтай тэнцэх хэмжээний грамм уураг хэрэгтэй. Дараа нь энэ тоог 3.3-аар үржүүлнэ. Үр дүнгийн хэмжээг өдөрт 2-3 удаа хэрэглэх шаардлагатай.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шүүс, цай уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Элсэн чихэрийг stevia эсвэл хатаасан жимсээр, хивэгтэй талхаар солих хэрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өдөрт гурван удаа хооллодог

Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 3 удаа хуваах ёстой. Доорх цэсийг өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хэрэглэж болно.Цэсийг долоо хоног эсвэл сарын турш боловсруулсан эсэхээс хамааран калорийн агууламжийн дагуу өдөр бүр сольж байгаа 2-3 аяга таваг сонгоорой.

Эрүүл өглөөний цай (жин хасах зөв хооллолт)

• 50 гр будаа (овъёос, Сагаган, будаа, сувдан арвай, улаан буудай),
• 50 гр чанасан загас,
• 50 гр чанасан тахианы мах,
• 150 гр ногооны салат,
• жимсний салат,
• 30 гр нунтагласан хивэг,
• 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос.

Ундаанаас та 150 мл жүүс, цай, сүүтэй кофе эсвэл компотыг сонгож болно.

Эрүүл үдийн хоол (жин хасах зөв хооллолт)

Жингээ хасах зөв хооллолт бүхий эрүүл оройн хоол

30 гр нунтаг хивэг, 200 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээ мартуузай. Та өөх тос багатай тараг, kefir эсвэл цайгаар ууж болно. Та чанасан ногоо, шувууны филе эсвэл туранхай мах идэж болно - чанасан эсвэл шатаасан. Гэхдээ 50 гр-аас ихгүй байна.

Хэрэв өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд идсэн хоол хангалтгүй бол өдрийн хоол эсвэл үдээс хойш зуушаар жимс, хатаасан жимс идэж, шүүс, цай, тараг зэргээр угааж болно.

Жин хасах, дасгал хийхэд зориулсан хоол тэжээл

Хэрэв та зүгээр л зөв хооллодог бол жингээ хасах нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Мөн дасгал хөдөлгөөн хийвэл таны биеийн жин илүү хурдан буурдаг. Гэхдээ энд та хоол тэжээлийн зарим зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

Эрчим хүч дутагдсан тохиолдолд бие нь өөх тосыг хадгалдаг. Тийм ч учраас, түүнийг эдгээр нөөцийг зарцуулахыг албадахын тулд та дасгалын өмнө идэж болохгүй. Сурахад хэцүү биш байхын тулд та 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Хоол нь нүүрс ус байх ёстой, гэхдээ бага хэмжээгээр. Ингэснээр бие нь хоол хүнс орж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно, мөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр бэлтгэл хийх явцад таныг галзууруулахгүй. Мөн тэрээр дутагдаж буй энергийн хэсгийг өөх тосны нөөцөөс авах болно.

Та oatmeal эсвэл Сагаган будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно.

Мэдэх нь чухал!Хэрэв та ам хуурайшиж, нойрмоглох, сэтгэлийн байдал муудаж байвал энэ нь биед ус дутагдаж байгааг илтгэнэ. 70 кг жинтэй бол өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та илүү жинтэй бол биеийн жингээс хамаарч хэмжээг тооцоолоорой - нэмэлт 10 кг тутамд 250 мл ус хэрэгтэй.

Жингээ хасах дасгалын дараах хоол тэжээл

Сургалтын дараа та бие махбодид нөөцийн өөхийг шатаахад бага зэрэг хугацаа өгөх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн 2 цагийн дараа та анхны хоолоо идэж болно. Одоо та уургийн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй: зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан, чанасан тахиа, чанасан далайн хоол. Мөн ургамлын тосны халбагаар ногооны салат хийвэл сайхан байх болно.

Хэрэв дасгал хийсний дараа маш их өлсөж байвал жүүс, тараг, цай ууж болно.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай (өдөрт таван удаа) хоол: сарын цэс

Энэ систем нь 2-3 цаг тутамд хооллох явдал юм. Жингээ хасах үед хэсэг нь бага байх ёстой, гэхдээ хэвийн сайн сайхан байдалд хангалттай илчлэг агуулдаг.

Хоол хүнс нь хөнгөн зууш байсан ч гэсэн ашигтай шинж чанартай байх ёстой.Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол өдрийн цагаар 3 удаа халуун хоол идэж, хоёр удаа хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Амттаныг зөвхөн 1 удаа, зөвхөн 1 ширхэгийг зөвшөөрдөг.

Ойролцоогоор бутархай хоолны цэс:

1. Өглөөний цайбудаа, жимснээс бүрдэж болно. Та цай эсвэл кофе ууж болно.
2. Өдрийн цайндшөл, шатаасан эсвэл түүхий ногоо, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул) байхаа мартуузай.
3. Оройн хоол идээрэйЗагас, мах, өндөг зэргийг хүнсний ногоотой хослуулан чанаж болно.
4. Зууш- өөх тосгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, зуслангийн бяслаг, kefir), жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх, цай.
5. Унтахын өмнөХэрэв хүсвэл kefir уух нь дээр.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүдийн тоймыг харгалзан үзэхэд энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ аажмаар бууруулдаг боловч хүссэн үр нөлөө нь хурдан турахаас хамаагүй удаан үргэлжилдэг гэж маргаж болно. Үүнээс гадна, энэ аргыг хүн бүр нас, эрүүл мэндэд хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болно. Тиймээс энэ эрчим хүчний систем нь бусдаас хамаагүй дээр гэж бид баттай хэлж чадна.

Жин хасахад зориулсан тусдаа хоол: долоо хоногийн цэс

Хоолыг бие махбодид илүү сайн шингээхийн тулд уураг, нүүрс ус болгон хувааж, тусад нь хэрэглэх ёстой. Энэ нь хүчиллэг нь төвийг сахисан ходоодны шүүсийг нүүрс ус шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн уураг нь илүү хүчиллэг орчин шаарддаг бол нүүрс ус нь ийм орчинд шингэдэггүй.

Үүнээс үзэхэд 1 хоолонд уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Гэхдээ бараг бүх бүтээгдэхүүн хоёулаа хоёуланг нь агуулдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн бүлэгт хуваадаг. Цэс үүсгэхдээ та бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд тусдаа хоол тэжээлийн хүснэгт

Хэрэгтэй материал	Бүтээгдэхүүн
Хэрэм	Мах, загасны бүтээгдэхүүн, бяслаг, шош, самар, үр тариа
Энгийн нүүрс ус	Хүчил агуулаагүй бүх чихэрлэг жимс, хатаасан жимс - банана, огноо, лийр гэх мэт. Түүнчлэн элсэн чихэр, чихэрлэг сироп.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус	Улаан буудай, будаа, төмс хамгийн түрүүнд ордог. Хоёр дахь нь - хулуу, цуккини, ногоон вандуй, манжин, лууван, байцаа. Бусад ногоо, ногоонууд маш бага нүүрс ус агуулдаг.
Өөх тос	Бүх ургамлын тос, авокадо, самар, өөх тос загас.
Исгэлэн жимс	Нимбэг, усан үзэм гэх мэт.
Хагас хүчиллэг жимс	Бүх жимс, жимсгэнэ нь чихэрлэг амттай, бага зэрэг хүчил агуулсан байдаг - лийр, чавга, чихэрлэг алим гэх мэт.

Мэдэх нь чухал!Илүү их уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн нь бие биентэйгээ нийцдэггүй. Гэхдээ тэдгээрийг өөх тос, жимс жимсгэнэтэй хамт амархан хэрэглэж болно.

Жингээ хасахад зориулсан тусдаа хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэ төрлийн хоол тэжээлийн талаархи тойм дээр үндэслэн бидний ердийн хоол ийм системээс хэт хол байдаг тул эхэндээ ийм хоолны дэглэмд дасах нь нэлээд хэцүү байх болно гэж дүгнэж болно. Та дахин хоол хийж сурах, шинэ амтанд дасах хэрэгтэй болно. Зарим охид сэтгэлийн байдал, стрессийн өөрчлөлтийг ажигласан бөгөөд энэ нь тусдаа хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байв.

Энэ системээр жингээ хассан хүмүүсийн өөр нэг ангилал нь бие нь хөнгөн, сайн шингэцтэй хоолонд дасдаг тул холимог хоолны дэглэмд шилжих нь нэлээд хэцүү байдаг. Олон хүмүүс энэ хоолны дэглэм барих дуртай байдаг.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн талаархи бүх тойм нь ийм систем нь өөгүй ажилладаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та 3 сарын дотор 10-25 кг жин хасах боломжтой гэж санал нэгтэй хэлж байна. Энэ бол маш их жинтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм.

Зөн совинтой хооллолт, жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Зөн совингоор хооллох нь хоолны дэглэмийн эсрэг юм. Энд та хүссэн бүхнээ идэж болно, та хэтрүүлэн идэхгүйн тулд идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Сонирхолтой баримт!Зөн совинтой хооллолтыг Стивен Хоукс бүтээсэн бөгөөд тэрээр удаан хугацаанд илүүдэл жинтэй байсан. Тэрээр олон хоолны дэглэм барьж үзээд бүгд богино хугацаанд үр дүнгээ өгдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Дараа нь тэр биеийнхээ хүслийг сонсож, зөвхөн хүссэн хоолоо идэж эхлэв. Стивен бүх зүйл зөвхөн сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс хамаардаг гэж үзсэн.

Илүүдэл жингийн асуудал олон хүнийг санаа зовдог бөгөөд энэ сэдэв нь гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ гэсэн асуулттай шууд холбоотой юм. Олон загварлаг хоолны дэглэмийн дунд төөрөхөд амархан байдаг ч гэртээ жингээ хасахын тулд дагаж мөрдөх энгийн хоол тэжээлийн дүрэм байдаг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Илүүдэл жингээ хасах нь зөвхөн төрөлжсөн эмнэлгүүдийн ханан дотор төдийгүй бүрэн боломжтой юм. Олон хүмүүсийн хувьд гэрийн орчин нь сэтгэл хөдлөлийн таатай орчин, зөв ​​сэтгэцийн хандлагыг бий болгодог. Мөн жингээ хасах үйл явцын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоол тэжээл юм. Гэртээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллохыг харцгаая.

Хаанаас эхлэх вэ? Өдөрт 3 удаа хоол идэхээ мартуузай. Амьдралынхаа хэв маягт үндэслэн та өдөрт дор хаяж 5 удаа идэж, оройн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө юм. Хоол бүрийн үед үйлчлэх хэмжээ нь 200 гр-аас ихгүй байна.Хүнсний жинг нүдээр тодорхойлохгүйн тулд та хоолыг жинлэх жин худалдаж авах хэрэгтэй.

Та юу идэж болох, юуг идэж болохгүй вэ? Бид илчлэг ихтэй хоолонд дассан. Жишээлбэл, бид маш их талх иддэг. Жингээ хасахаар шийдсэн эхний өдөр цагаан талхыг хар эсвэл бүхэл үрийн талхаар сольж, зөвхөн эхний хоолоор идээрэй. Бид элсэн чихэрийг зөгийн бал, шинэхэн жимсээр сольдог боловч хатаасан жимс нь бас ашигтай бодис агуулдаг гэдгийг санаарай, зөгийн бал нь 60 градусаас дээш халааж болохгүй. Эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмээс аажмаар хас. Та олон төрлийн, бүрэн цэсийг урьдчилан бэлдэж, тохирох бүтээгдэхүүнийг нөөцлөх хэрэгтэй. Зөв цэсийг бий болгохдоо доорх хортой, эрүүл хүнсний жагсаалтыг ашиглаарай.

Хэрхэн хоол хийх вэ? Гэрийн хийсэн хоолыг зууханд чанаж эсвэл уураар жигнэх, чанаж эсвэл чанаж болгосон байх ёстой.Халуун ногоо, халуун ногоо хэрэглэж болохгүй, хүнсний ногоо, чидуны тосоор хооллоорой. Элсэн чихэрийг арилгаж, давсыг хязгаарлана. Эхлээд та хоолны амтанд дургүй байж болох ч хэд хоногийн дараа та үүнд дасдаг. Шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэхийг хичээ.

Уургийн бүтээгдэхүүн. Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хоолны дуршилыг бий болгоход уургийн хоол гол үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Өндөр чанартай уургийн зохистой хэрэглээ нь уургийн хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Уураггүй хоолны дэглэм нь таныг өлсгөлөн, хэт идэж, өмнөх жингээ сэргээхэд хүргэдэг. Хоол бүрт уураг идэхийг хичээ: өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, бага хэмжээний буурцагт ургамал, өндөгний цагаан хэрэглэ. Желатин дээр суурилсан жимсний вазелиныг амттангаар бэлтгэ, желатин бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.