Үрчлээг арилгах гимнастик. Видео: Нүүрний гимнастик - залуужуулах дасгалууд

Энэ нийтлэлд:

Хамгийн энгийн нүүрний гимнастик нь үрчлээсийн эсрэг өгдөг ашиг тусыг дутуу үнэлж болохгүй. Арьсанд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт гарч, гүн үрчлээ үүсч, нүүрний дасгал хийх нь тийм ч үр дүнтэй байхаа больсон нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч ийм тохиолдолд өдөр бүр дасгал хийх нь арьсан доорх эдэд бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хучуур эдийн уян хатан чанар алдагдахаас сэргийлнэ.

Үрчлээ үүсэх өчүүхэн төдий ч гэсэн нүүрний гимнастик хэрэглэх нь ашигтай байх болно. Учир нь энэ нь нарийн үрчлээг толигор болгож, арьсыг илүү чанга, уян хатан болгоно.

Үрчлээг арилгах нүүрний дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Энэ бол амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Өдөрт 2 удаа дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд үүнд 15 минутаас илүү үнэ цэнэтэй цаг хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд эерэг өөрчлөлтийг анзаарах болно. Тиймээс нүүрний арьсаа залуужуулах дасгалыг өдөр тутмын зуршил болгож, дараах зөвлөмжийг харгалзан хийх хэрэгтэй.

Нүүрний дасгалыг толины өмнө сууж байхдаа хийдэг. Ингэснээр та аль булчингууд ажиллаж, аль нь ашиглагдаагүй байгааг ойлгох боломжтой. Мөн энэ нь хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Цэнэглэхийн өмнө арьсыг цэвэрлэж, тосоор чийгшүүлнэ.

Халаалт

Нүүрний гимнастик нь халаалтаас эхэлдэг. Хурууныхаа өндгөөр нүүрэндээ бага зэрэг дар. Үүний дараа даралтгүйгээр массаж хийдэг. Дараа нь хуйханд массаж хийх хэрэгтэй. Үүний ачаар цусны эргэлтийн үйл явц хурдасдаг. Халаалт нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа, амьсгалаар төгсдөг.

Үндсэн дасгалын багц

Та хуруугаа духан дээрээ, хөмсөгөөсөө бага зэрэг дээш байрлуулах хэрэгтэй. Арьсыг дарснаар доошоо доошилдог бөгөөд энэ үед тэд хөмсгөө дээш өргөхийг хичээдэг. Та энэ байрлалд 5 секундын турш барих хэрэгтэй. Үүний дараа арьсыг 5 секундын турш суллана. Та дасгалыг дор хаяж 10 удаа давтах хэрэгтэй.
Дараа нь хуруугаараа духны дунд хэсгийг дар. Арьсыг дээш өргөх, хөмсгөө багасгах шаардлагатай. Хүчдэл тайвшрах мөчлөг 5 секунд үргэлжилнэ. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 удаа хий.
Алгаа духан дээрээ тавь. Нүд доошоо унав. Үүний зэрэгцээ толгой нь байрлалаа өөрчилдөггүй. Энэ төлөвт нүд нь хаагдаж, эргэлтийн хөдөлгөөн эхэлдэг - нэг чиглэлд 10 бүтэн тойрог, эсрэг чиглэлд адилхан.
Долоовор хурууг хөмсөгний дотоод ирмэг дээр дардаг. Хөмсөг хамтдаа хөдөлж, та хуруугаараа эсэргүүцэл үүсгэх хэрэгтэй. Цикл нь дараахь схемийн дагуу явагдана: хөмсгөө хуруугаараа дарж, хөмсөг зангидаж, 5 секунд хүлээ, тайвшир. Нийт 10 мөчлөг. Энэ дасгалын үеэр толинд харахаа мартуузай. Ингэснээр та хөмсөгний булчинг бүрэн хянаж, тэдгээрийн хооронд арьсны нугалаас үүсэхээс сэргийлж чадна.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсийн эсрэг гимнастик

Нүдний гадна талын булангийн арьсан дээр хурууны үзүүрээр дар. Хажуу тал руу нь зөөлөн татна. Үүний зэрэгцээ та нүдээ аниад чиглэл бүрт 10 дугуй эргэлт хийх хэрэгтэй.
Нүдний гадна талын ирмэгийн ясыг хуруугаараа хүр. Арьсыг зөөлөн доошлуул. Бид дээшээ харж, нүднийхээ байрлалыг өөрчлөхгүйгээр зовхио хаахыг хичээдэг. Нүдээ аниад 5 хүртэл тоол. Нүдээ нээ. Тайвширцгаая. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Тэд амандаа агаар оруулдаг. Хацар нь хөөрч, алгаа хавчуулсан байх ёстой. Бид энэ эсэргүүцлийг 5 секундын турш үргэлжлүүлнэ. Тайвширцгаая. 10 удаа давтана.
Бид амандаа агаар авч, нэг хацарнаас нөгөө хацар руу шилжүүлж эхэлдэг. Тал бүр дээр 10 удаа.

Уруулын үрчлээг арилгах дасгалууд

Бид уруулаа хоолойгоор нугалж, урагшаа татна. Бид тэднийг энэ байрлалд 5 секундын турш барина. Уруулаа суллах. 10 удаа давтана.
Бид хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гаргадаг (уруулаа хуруу шил рүү татах). Бид ийм амьсгалах, амьсгалах 10 удаа хийдэг.
Бид уруулаа урагш сунгаж, тоймтой нь "O" үсэг үүсгэдэг. Бид дасгалыг 10 удаа хийдэг.
Доод эрүүгээ аажмаар зүүн тийш, дараа нь баруун тийш шилжүүлнэ. Бид 10 удаа хийдэг.
Амаа аажмаар бүрэн нээ. Бид 10 секунд барина. Хаяцгаая.
Толгойг нь буцааж хаях ёстой. Одоо бид дээд уруулыг доод уруулаар бүрхэв. Үүний дараа тайвширч, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийн тулд толгойгоо доошлуул. Бид ийм 5 дасгал хийдэг.

Үрчлээний эсрэг дасгал нь нүүрний арьсыг уруулын булангаас чих хүртэл, хамрын ирмэгээс дуган хүртэл, эрүүгээс чихний дэлбэн хүртэл, духны дунд хэсгээс чих хүртэл зөөлөн илбэх замаар төгсдөг. хацар.

Үрчлээний эсрэг өөр олон янзын дасгалууд байдаг, гэхдээ бүгдийг нь хамт хийвэл нүүрний гимнастик хэдэн цаг үргэлжилнэ. Энэ өгүүлэлд дурдсан цэнэглэлт нь арьсны уян хатан чанараа алдахгүйн тулд хангалттай байх болно. Гэхдээ хичээлийг системтэй, өөрөөр хэлбэл өглөө, орой, өдөр бүр хийвэл үр дүнд хүрнэ гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн бүр залуу насаа уртасгахыг хүсдэг. Насаа нуухын тулд олон хүмүүс үнэтэй тос, арьсан доорх тарилгад ямар ч зардал гаргадаггүй. Чухал ач холбогдол өгөхийн тулд хүмүүс хуванцар мэс засалд ханддаг. Эдгээр бүх аргууд нь санхүүгийн ихээхэн зардал шаарддаг бөгөөд чанар муутай бүтээгдэхүүн эсвэл эмч нарын мэргэжлийн бус ажил нь арьсанд муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Залуу насыг уртасгах туйлын үнэ төлбөргүй боловч үр дүнтэй арга байдаг - нүүрний хамгийн үр дүнтэй гимнастик. Энэ нь ямар ч гаж нөлөөгүй тул хүн бүр хэрэглэх боломжийг олгодог.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Нас ахих тусам хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг: гүехэн үрчлээс, хамрын уруул нугалж, арьсны өнгө буурч, эрүү унждаг. Эдгээр нь булчингийн масс суларч, уян хатан чанараа алдаж эхэлсний үр дүнд үүсдэг. Тогтмол дасгал хийснээр 10 насаар үнэ төлбөргүй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй залуу харагдах, хацар, хүзүүний арьсыг чангалж, контурыг толигор болгож, үрчлээг толигор болгоно.

7 хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа эерэг үр дүн нь нүцгэн нүдэнд мэдэгдэхүйц болно. Арьс нь эрүүл өнгө олж, толигор, уян хатан болдог.

Сүүлийн 2 жилийн хугацаанд цусны даралт ихсэх, нүүрний мэдрэлийн өвчин, ботокс тарилга, хуванцар мэс засал хийлгэсний дараа энэ процедурыг хориглоно.

Хэрэв буруу хийвэл хүссэн үр дүндээ хүрч, арьсыг сунгаж чадахгүй. Тиймээс та алдаа гаргахаас зайлсхийх, өргөлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд туслах тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хичээл эхлэхээс өмнө та гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг арилгаж, нүүрээ угааж, гараа угаах хэрэгтэй.
Цусны эргэлт сайн байхын тулд та жигд байрлалтай байх хэрэгтэй.
Процедурын явцад зөвхөн нөлөөлөлд өртсөн булчингууд чангарч, бусад нь тайван байх ёстой.
Нөлөөллийн зөв байдлыг хянахын тулд толины өмнө анх удаа техникийг дадлагажуулж байна.
Дахин давтагдах үйлдлүүдийн тоо, тэдгээрийн нарийн төвөгтэй байдал аажмаар нэмэгддэг.
Дасгалын төгсгөлд өртсөн хэсгийг хүйтэн усаар зайлж, тэжээлийн тос түрхэнэ.
Хичээлийг өдөр бүр 10-15 минутын турш тогтмол хийх ёстой.

Гэртээ хийх дасгалууд

Арьс чангалах нүүрний дасгалуудыг бие даан хийх боломжтой. Хамгийн гол нь хичээлийн үеэр хурууныхаа зөв байрлалыг баримталж, зааврын дагуу үйлдэл хийх явдал юм. Нүүрний залуужуулах болон бусад хэсэгт зориулсан гимнастик нь нүүрний бүх булчинд зориулагдсан.

Уруулын булчинг бэхжүүлэх. Бөгжний хэлбэртэй нугалсан уруулаа аль болох сунгаж амаа ангай. Үйлдлүүд аажмаар, эхний өдөр ердөө 2 удаа давтагдана. Өдөр бүр процедур нь 1 дахин нэмэгддэг.
Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээний эсрэг. Нүдээ аниад янз бүрийн чиглэлд тойрог хэлбэрээр 10 удаа эргүүл. Зовхио өргөхгүйгээр 5-7 удаа уруулаараа баяр баясгалан, уйтгар гунигийг ээлжлэн дүрсэл.
Эрүүгээ өргөхөд зориулагдсан. Доод уруулаа шүдэндээ нааж, эрүүгээ урагш сунган ам руугаа аажмаар татна. Энэ тохиолдолд эрүү баруун, зүүн тийш хүчтэй хөдөлнө. Өдөр бүр давталтын тоог нэмэгдүүлж, 5 удаа хий.
Духан дээрх үрчлээсийг гөлгөр болгох. Алгаараа духаа бүрэн таглаад дараарай. Нүдээ аниад тойрог хэлбэрээр 5 удаа эргүүл.
Тоймны хувьд. Хацраа 5 секундын турш хий, дараа нь агаарыг аажмаар суллана. Дасгалыг 10 удаа давтана.
Нүүр болон хүзүүг залуужуулах зориулалттай. Толгойгоо хойш тонгойлгож, хүзүүний булчингаа сулруулж, амаа том ангай. Дараа нь доод уруул дээд уруулаа таглах хүртэл эрүүгээ ашиглан аажуухан хаах хэрэгтэй. 5 удаа давтана.

Нүүр хүзүүг залуужуулах йог

Сонгодог гимнастикийг нүүрний залуужуулах, уламжлалт йогийн элементүүдийг хослуулсан техник байдаг. Алдартай үүсгэн байгуулагчид нь Analyze Hagen, Marie-Veronka Nadier нар юм. Тэд номондоо арьс чангалах аргыг бүхэлд нь мэдэрч, дэлгэрэнгүй тайлбарласан нь тэднийг алдартай болгосон. Эдгээр зөвлөмжүүд нь гэртээ йогоор хичээллэх үед танд туслах болно. Ердийн гимнастикаас ялгаатай нь бүх үйлдлийг гүйцэтгэх явцад оюун санааны төвлөрөл, сэтгэл санааны тайван байдал юм.

Уг процедур нь хүзүү ба доод эрүүгээс эхэлдэг бөгөөд дараа нь эмчилгээний хэсэг дээшээ хөдөлж, толгой дээр төгсдөг. Техникийн хоёр дахь хэсэг нь бүх биеийн булчинг хөгжүүлэх, тайвшруулахад чиглэгддэг. Иогийн эцсийн хэсэг бол бясалгал юм.

Иогийн үндсэн хичээлүүдээс хамгийн алдартай нь дараах байдалтай байна.

Хацрын иог - Амьсгалахдаа уруул, шүдээ хавчуулж, амьсгалах үед амраах.
Агаарын үнсэлт - уруулаа урагш татах.
Хуурамч нүд ирмэх - хацрын хурцадмал байдал, нүдээ ирмэх мэт, зөвхөн нээлттэй нүдээр.

Залуужуулах нөлөөг сайжруулахын тулд та туслах хэрэгсэл, арга техникийг ашиглаж болно. Хуурай арьс нь нарийн үрчлээ үүсэхэд илүү өртөмтгий, нимгэн, мэдрэмтгий байдаг тул хүчтэй нөлөөллөөс болж гэмтдэг. Тусгай тос, тос нь чийгшүүлэхэд тусална. Хавчаартай булчин нь цохилтонд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй бөгөөд аажмаар хатингардаг. Хүчтэй хэсгүүдийг массажаар тайвшруулах хэрэгтэй. Цусны урсгалыг эрчимтэй хангадаг алдартай аргууд нь чигон, шиацу, асахи, хятад массаж зэрэг орно.

Видео

Нүүр, хүзүүнд зориулсан дасгалууд нь таны өдөр тутмын арьс арчилгааны зан үйлд багтсан тохиолдолд үрчлээсийг арилгахад тусална. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн ашиглан гоо сайхны арьс арчилгааны зэрэгцээ тэдгээрийг үргэлж сайн хэлбэртэй байлгаж, арьс унжиж, сулрахаас сэргийлж байх хэрэгтэй.

Асуудал нүүрэндээ тийм ч тод харагдахгүй байхад энэ гимнастикийг эртнээс эзэмшиж эхлээрэй. Бидний санал болгож буй дасгалууд нь энгийн боловч арьсны шинэлэг байдлыг сэргээж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна.

Үрчлээний эсрэг шилдэг 25 дасгал

Энэ нийтлэлд бид асуудлын гол талбар, нүүр царайг авч үзэн, бүс тус бүрт хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох болно. Өдөрт 3-5 минут шаардагдах боловч үр дүн нь гайхалтай байх болно.

Духны үрчлээг арилгах дасгалууд

Та духан дээрх гүн ба гүехэн үрчлээг 5 дасгалаас бүрдсэн тусгай гимнастикаар арилгаж болно.
1. Ширээн дээр тохойгоо тавиад шулуун суу. Алгаа духан дээрээ параллель байрлуулж, хөмсгөө нийлүүл. Хөмсөг зангидан эсвэл гайхаж, эсэргүүцлийг мэдэрч, энэ байрлалд 10 секундын турш бариад тайвшир. Ялзах бүрт 10 удаа давтана.
2. Долоовор хуруугаа хөмсөгтэйгээ зэрэгцүүлэн духны голд байрлуулна. Дээш харж байхдаа хурууныхаа даралтыг хөмсөг рүү чиглүүл. Энэ байрлалд 10 секундын турш байж, тайвшир. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
3. Духан дээрх үсийг хурууны үзүүрээр дарна. Хөмсөгөө буулгах гэж оролдож байхдаа арьсаа дээш нь тат. Дасгалыг 8 удаа давтаж, хурцадмал байдал, тайвшралыг ээлжлэн хийнэ.
4. Алгаа үсний шугаман дээр тавиад арьсаа бага зэрэг дээш татна. Духаа 8-10 удаа чангалж, амраах хэрэгтэй. Үүний дараа нүдээ аниад (алгаа ижил байрлалд байгаа) нүдний алимыг аажмаар зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, доошоо хараарай. Чиглэл бүрт 6 удаа давтана.
5. Нүдээ том нээ, хөмсгөө аль болох дээш өргө. Дасгалыг аажмаар эхлүүлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүл. 10-12 удаа давтана.

Та нийтлэлээс илүү хэрэгтэй мэдээллийг авах болно:

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгах дасгалууд

Нүдний эргэн тойрон дахь арьс маш нимгэн бөгөөд арчилгаагаа зөв хийхгүй бол хурдан хөгшрөлтөд өртөмтгий байдаг. Дуураймал гимнастик нь нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг арчлахад зориулсан гар хийцийн янз бүрийн маскуудыг төгс нөхдөг.

Үрчлээ, хар хүрээ, хавдсан нүдийг арилгах дасгалуудыг энд оруулав.
1. Жинг утсанд уяж, нүдний түвшинд савлана. Дүүжингийн хөдөлгөөнийг нүдээрээ 3-4 минутын турш дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь савлуурыг ойролцоогоор духангийн түвшинд хүртэл дээшлүүлж, толгойгоо өргөлгүйгээр түүний чичиргээг нэг харцаар ажиглаарай. Цагийг 5 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
2. Нүдний гадна талын булангийн булчингуудыг (хэрээний хөлийн хэсэг) долоовор болон дунд хуруугаараа дарна. Нүдээ чанга аниад нүдээ хурдан нээ. 20 хүртэл удаа давтана.
3. Зовхио аниад нүдээ дээш өргөхийг хичээ, доод зовхи нь бага зэрэг татагдаж байгааг мэдэр. Энэ нь нүдний доорх бага зэргийн хаванг арилгах, нарийн үрчлээг арилгахад тусална. Дасгалыг 15-20 удаа давтана.
4. Толгойгоо шулуун байлгаж, урагшаа хар. Нүдээ дээш өргөж, 5 хүртэл тоолж, дараа нь эгц хар - 5 хүртэл тоолж, дараа нь нүдээ доошлуулж, мөн 5 гэж тоол. 5 удаа давтана.
5. Долоовор болон дунд хуруугаа ариун сүм дээрээ тавиад арьсыг бага зэрэг дээш татна. Харц нь шулуун чиглэнэ. Дээд зовхио дээш өргөөд дараа нь тайвшир. Хөмсөг нь дээшлэх эсвэл унах ёсгүй. Эдгээр хөдөлгөөнийг 30 удаа давтана. Нэг байрлалд үлдэж, харцаа өвдөг рүүгээ шилжүүлж, дээд зовхитой ижил 30 хөдөлгөөнийг хий. Тайвшир.

Нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг хэрхэн зөв арчлах талаар эндээс уншина уу.

Nasolabial гурвалжин дахь атираа арилгах

Хамар, уруулын хэсэгт нүүрний үрчлээс, атираа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм: марионет үрчлээс, уйтгар гуниг, амны эргэн тойронд түрийвчний үрчлээс.
Эдгээр дасгалууд нь гадаад төрхөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл аль хэдийн үүссэн бол тэдгээрийг арилгахад тусална.
1. "O" (уруул дугуйрсан), "U" (уруулыг хуруу шилэнд сунгасан), "I" (уруулыг хагас инээмсэглэлээр сунгасан) дууг тодорхой хэлж, дуудах. Уруулаа байрлал бүрт 5 секундын турш барь. 10 хүртэл давталт хий.
2. Уруулаа хөдөлгө (үрчлээсгүй!), доод эрүүгээ баруун, зүүн тийш чиглүүл. 10-15 удаа давтана.
3. Амаа ангайж, аль болох шулуун хэлээ гарга. Энэ байрлалд 3 секундын турш барина. Амрахын тулд хэлээ авч, амаа 1-2 секундын турш хаа. Хөдөлгөөнийг 5 удаа давтана.
4. Хамрын нүхээр агаар амьсгалж, энэ мөчид хамрын далавчаа аль болох нарийсгахыг хичээ. Амаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, хамрын далавчаа хэвийн байдалд нь оруул. 5-7 секундын турш тасралтгүй амьсгалж, амьсгалахыг хичээ
5. Хоёр хуруугаараа хамрын нүхээ шахаж, 3-5 секундын турш хажуу тийш нь хүчтэй шахаж үзээрэй. Үүнийг хийхдээ хуруугаараа эсэргүүцэл үзүүлээрэй.
Та нийтлэлээс дасгал, массажны техник, маск, компрессийг олох болно.

Тонгор хацар, тунгалаг зууван хэлбэрийн дасгалууд

Нас ахих тусам нүүр, хүзүүний булчин суларсантай холбоотойгоор нүүрний зууван нь "хөвдөг". Арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэх, арилгах, унжсан хацрыг чангалж, хацрын ясыг онцолж, эдгээр булчингуудыг сургах дасгалуудыг хий.
1. Ам руугаа агаар авч, сайтар хааж, хацраа хий. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл хэдэн секундын турш алгаа хацраа дар. Агаарыг суллаж, тайвшир. 10-15 удаа давтана.
2. Ам руугаа агаар авч, нэг хацраас нөгөө хацар руу нь чанга битүү амаар эргэлдэж, дээд уруулын доогуур дамжуулна. Булчингийн ядаргаа мэдрэх хүртлээ үүнийг хэдэн минутын турш хий.
3. Шулуун суугаад толгойгоо дээш өргөөд доод эрүүгээ урагшлуул. "U" дууг дуудаж байгаа мэт гуурсаар уруулаа сунга. Тэднийг энэ байрлалд хэдэн секунд байлгаад дараа нь тайвшир. 10 удаа давтана.
4. “O” авиа гаргаж байгаа мэт уруулаа бөөрөнхийл. Хацрын дотоод гадаргууг хэлээрээ массаж хий. Үүнийг нэг минутын турш эрчимтэй хийж, тайвшрах хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий.
5. Амаа ангайлгаж, уруулаа дотогшоо "өнхрүүлэн" амныхаа булангуудыг сунгана. Дээд уруулаа шүдэндээ нааж, уруулдаа бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлж байгаа мэт долоовор хуруугаараа эрүүгээ дар. Доод эрүүгээ урагш бага зэрэг хөдөлгөж, амныхаа булангуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнөөр амаа аажмаар нээж, хаа. 10-15 удаа давтана.

Хүзүү болон деколлетийн арьсыг чангалах дасгалууд

Хүзүүний гимнастик нь энэ хэсэгт үрчлээс, атираа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал бөгөөд давхар эрүүг арилгахад тусалдаг.
Хүзүү болон деколлетийн арьсыг чангалах хэд хэдэн энгийн дасгалууд энд байна.
1. Худлаа хэвтэх байрлалыг ав. Алгаа хүзүүнийхээ урд байрлуулж, толгойгоо шалнаас нэг инч дээш өргөхийн зэрэгцээ өгзөгөө шахаж ав. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай, дараа нь тайвшир. 20-30 удаа давтана.
2. Шалан дээр хэвтэж, гараа их биеийн дагуу сунгана. Толгой ба мөрөө шалан дээрээс нэг см дээш өргөөд баруун, зүүн тийш 15-20 эргэлт хийнэ. Үүний дараа анхны байрлалдаа буцаж очоод тайвшир.
3. Ширээн дээр тохойгоо тавиад, хуруугаа тэврээд эрүүгээ тавь. Хүзүүний булчингуудыг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ эрүүгээ гараараа дээш өргөхийг хичээ. Хэдэн секунд бариад дараа нь тайвшир. 10 удаа давтана. Дараа нь чиглэлээ өөрчил: эрүүгээ атгасан гар дээрээ дарж, гараараа эсэргүүц.
4. Босоо суу, урагшаа хар. Эрүүгээ цээжиндээ зөөлөн буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа давтана.
5. Босоо босоод, толгойгоо шулуун, гараа доошлуул. Гараа аль болох өндөр өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Дасгалыг 20 удаа давтана. Та хүзүүндээ хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.

Та хүзүүний арьсан доорх булчинг хэрхэн сургах талаар илүү дэлгэрэнгүй сурах болно.

Нүүр, хүзүүний янз бүрийн асуудалтай хэсэгт зориулсан гимнастик нь маш ашигтай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Нэг сарын турш өдөр бүр хэрэглээд үзээрэй, таны царай хэрхэн залуужиж байгааг харах болно.

Япон эмэгтэйчүүд яагаад хуванцар савыг уруулаараа барьдаг вэ?Видео бичлэгийг үзэж гоо сайхны энэ нууцыг олж мэдээрэй.

Эмэгтэй хүн бүр залуу насаа хадгалж, эрт үрчлээ үүсэхээс ямар ч аргаар хамаагүй урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг. Ихэнхдээ эдгээр аргуудын талаар бодохгүйгээр та маш их мөнгө зарцуулж, салоноор зочилж, янз бүрийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг. Зарим нь гоо сайхны мэс засал, ботокс тариа гэх мэт цөхрөнгөө барсан алхмуудыг хийдэг.

Гэхдээ ингэж өөрийгөө зовоох нь үнэ цэнэтэй юу? Гайхамшигт эм, гоо сайхны салонуудад асар их мөнгө зарцуулж, энэ нь маш их мөнгө шаарддаг гэдгийг ойлгох уу? Та мөнгө үрэх шаардлагагүй энгийн арга бий. Энэ бол үрчлээний эсрэг нүүрний дасгал юм.

Хамгийн түрүүнд духаа үрчийлгэж, чихнээс чих хүртэл инээмсэглэж, нүдээ цавчиж суухаа болих хэрэгтэй. Ийм үйлдлээс болж нүүрний арьс нь цаг хугацааны явцад сунадаг бөгөөд ингэснээр нүд, уруул, духны талбайн ойролцоо жижиг үрчлээс үүсдэг.

Нүүрний үрчлээг арилгах дасгалын тухай видео

Үрчлээний ангилал

Бага насандаа үрчлээс гарах нь элбэг байдаг ч энэ нь хөгширч байна гэсэн үг биш учраас сандрах шаардлагагүй. Та маш хуурай арьстай байх магадлалтай тул нүүрний гимнастикаас гадна арьсанд сайн тэжээл өгөх бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, гоо сайхны мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих нь дээр бөгөөд тэд гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх бүрэлдэхүүн хэсгийг сонгох болно.

Мөн нүүрээ байнга хэрэглэдэг (инээмсэглэх, ярих, нүдээ чангалах, нүүрний ямар нэгэн үйлдэл хийх) ажлын онцлогоос шалтгаалж үрчлээ эрт гарч ирдэг.

Үрчлээ үүсэх нь ерөнхийдөө хэд хэдэн шалтгааны улмаас нүүрний янз бүрийн хэсэгт, янз бүрийн насныханд тохиолдож болно. Үүний дагуу лицей дээрх үрчлээсийн төрлүүд нь тодорхой ангилалтай байдаг.

Ихэнхдээ ийм үрчлээс нь бага насны үед гарч ирдэг бөгөөд шалтгаан нь хуурай арьс юм. Цаг тухайд нь арга хэмжээ авбал тэдэнтэй харьцахад хялбар байдаг. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол мэдээжийн хэрэг гимнастик юм. Дээрээс нь сайн гоо сайхны маск, тос хэрэглээрэй.

Тэд илүү боловсорч гүйцсэн насандаа гарч ирдэг. Хэрэв та тэдэнд цаг тухайд нь анхаарал хандуулахгүй бол тэд илүү мэдэгдэхүйц болно. Гүн үрчлээний хувьд та хүчтэй тос, серум, маск хэрэглэх хэрэгтэй. Зөвхөн чанартай бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Үрчлээг арилгах дараах нүүрний дасгалуудыг өдөр бүр хийхээ мартуузай.

Гоо сайхны маск, тос, тос, тусгай дасгалууд нь тэдэнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Нүүрний үйлдэл бага хийж, үүнийг ажиглаарай. Нүдээ бага аниад, инээмсэглэлээ сунгаж, нарны шууд тусгалаас зайлсхийхийг хичээ. Хамгийн гол нь нүүрний дасгалын талаар бүү мартаарай.

Эдгээр нь байгалийн шалтгааны улмаас гарч ирдэг: биеийн дааврын түвшин огцом өөрчлөгдөх, хурдан турах гэх мэт. Үүнээс болж арьс нь уян хатан чанараа алдаж, уян хатан чанараа алддаг. Таталцлын үрчлээстэй тэмцэх нь тос, тодорхой витамин уух гэх мэтээр хийгддэг.

Динамик ба статик үрчлээсүүд.

Энэ нь байнга харагдах эсвэл нүүрний зарим үйлдлийг хийх үед үрчлээсийг нэрлэх явдал юм. Зарчмын хувьд эдгээр нь ижил нүүрний үрчлээс юм. Нүүрний булчингаар үйл ажиллагаагаа хязгаарлах нь тэдний гадаад төрхөөс зайлсхийхэд тусална. Нүүрний илэрхийлэл, сэтгэл хөдлөл бага, нүүрээ бүү хэтрүүл гэх мэт. Арьсаа гадны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс хамгаалахыг хичээ.

Хамрын уруулын үрчлээсийг арилгах

Таны анхааралд толилуулж байна зориулсан дасгалууд, та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй болно. Хамар, уруулын талбайн арьс гөлгөр болж, уян хатан болж, амны үзүүрүүд дээшилж, уруул өөрөө бага зэрэг томорно. Бид дараах зүйлийг хийдэг: бид бүх хүчээрээ уруулаа чангалж, шүдээ хавирахгүй байхыг хичээж, уруулынхаа булангуудыг дээшлүүлж, доошлуулж эхэлдэг. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол долоовор хуруугаа ашиглаж болно. Та энэ дасгалыг 10-15 удаа хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр.

Дараа нь: бид уруулаа хоолойгоор сунгаж, бүх хүчээрээ чангалж, гурав хүртэл тоолж, уруулаа амраалгүйгээр амаа бүрэн нээнэ. Энэ дасгалыг арав дараалан хийж, өдөрт 1-2 удаа нэмэгдүүлээрэй.

Үүнийг мэдэх нь чухал! Эмэгтэйчүүд хүртэл үрчлээний эсрэг дасгалыг бие халаалтаар шууд эхлэх хэрэгтэй: нүүрний бүх хэсгийг хурууны үзүүрээр хурдан цохиж, дараа нь хөнгөн хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаагаар бие халаалтаа дуусга.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгах боломжтой!

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгах дасгал хийснээр та нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг толигор болгоно. Нүдний доорх хаваныг арилгаж, уут үүсэхээс сэргийлнэ. Арьс чангарч, илүү уян хатан болно. Эхлээд нүдээ аниад нүдний алимыг өөрөө эргүүлж эхлээрэй. Эхлээд цагийн зүүний дагуу. Дараа нь цагийн зүүний эсрэг. Энэ хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 10 удаа хий. Дасгал хийхдээ толгой нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Дараа нь хоёр гарынхаа долоовор болон дунд хурууг ашиглан хөмсөгний доор гараа нүүрэндээ наана. Бид хөмсгөө хуруугаараа өргөж, тав хүртэл тоолж, зовхио хааж эхэлдэг. Дасгалыг 10-15 удаа хий.

Нүүрэн дээрх үрчлээс нь цаазаар авах ял биш юм

Нүүрний үрчлээг арилгах эдгээр дасгалууд нь нүүрний бүх хэсэгт үрчлээ үүсэхээс зайлсхийхэд тусална. Тэд булчинг бэхжүүлж, нүүрний арьсыг уян хатан, уян хатан болгодог.

Долоовор болон дунд хуруугаа ашиглан бид хөмсөгний дээрх арьсыг дарж, дарснаар бид арьсыг доошлуулж эхэлдэг бөгөөд эргээд зовхи нь дээш өргөгдөж, хурууны эсэргүүцлийг бий болгож, тав хүртэл тоолно. Дасгалыг 10 удаа хий.
Долоовор болон дунд хуруугаараа бид духны дунд хэсгийн арьсыг дарж, эсрэгээр нь дээш нь татаж, зовхи, нүдийг нь доошлуулж, эсэргүүцэл үзүүлж, тоолж эхэлдэг. тав. 10-15 удаа хий.
Алгаараа бид духны арьс, үсний үндэс дээр дарж, нүдээ доошлуулж, аньдаг. Толгой нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Нүдээ аниад бид нүдний алимыг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлж эхэлдэг. Чиглэл бүрт таван удаа. Нүүрэн дээрх үрчлээний эсрэг ийм дасгалыг өдөр бүр 10-15 удаа хийх ёстой.

Олон жилийн турш үзэсгэлэнтэй, залуу хэвээр байгаарай. Арьсаа арчлах, арчлах.

-тай холбоотой

Та янз бүрийн гоо сайхны мэс засал хийлгээд зогсохгүй гэртээ нүүрний дасгалыг тогтмол хийснээр үзэсгэлэнтэй төрхийг хадгалж чадна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар арьсны өнгийг хадгалах ийм дасгалууд нь нүдний доорх уут, хэрээний хөл, уруул, хамрын арьсны нугалаас, үрчлээс, нүүр, хүзүүний арьс унжих, давхар эрүү, ядрах зэрэгтэй тэмцэх үр дүнтэй "эмчилгээ" юм. эсвэл зовхи. Гэрийн нөхцөлд нүүрний гимнастик нь үрчлээсийн эсрэг авчирдаг ашиг тусын талаар ярилцаж, үүнийг хэрхэн яаж хийхийг олж мэдье.

Цагаа дэмий үрэхгүйн тулд нүүрний дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дараах мэдээлэлтэй танилцах хэрэгтэй.

Зураг дээр - үе шаттайгаар нүүрний гимнастик хийж буй охин

Хичээлийн үеэр ороолт, цамцны зах нь хүзүүндээ чанга байх ёсгүй.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийг нэмэлтээр хийхгүй бол гимнастик нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Энэхүү "гурвал" нь биеийн булчинг бэхжүүлж, түүнд шаардлагатай тусламж үйлчилгээ үзүүлэх болно.
Үрчлээг арилгах нүүрний гимнастикийг задгай агаарт хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна. Үүнийг хийх газар нь цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, өөрийн эзэмшлийн газар эсвэл тагт байж болно.
Нүүрний булчинг илүү сайн бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийхээс гадна уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй - шош, загас, зуслангийн бяслаг, цагаан мах.
Сэтгэлийн хандлага байхгүй бол юу ч гарахгүй. Үрчлээг ингэж арилгахаасаа өмнө эерэг үр дүнгийн талаар бодож, толинд туссан өөрийн тусгалыг хараад инээмсэглээрэй.
Дасгал хийж арьсны нугалаастай тэмцэж эхэлж байгаа хүмүүст хэрэггүй
хэтрүүлэх. Энэ нь ялангуяа демодикоз, герпес зэрэг өвчний талаар санаа зовж буй хүмүүст үнэн юм. Түүний булчингууд ачаалалд дасах цаг хугацаа хэрэгтэй.
Цэнэглэж эхлэхээсээ өмнө амрахаа мартуузай. Үүнийг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваад хэд хэдэн удаа гарга.
Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгал хийсний дараа үүнийг ургамлын дусаах эсвэл шүүсний нухашаар хийсэн мөсөн шоогаар арчина. Дараа нь цэвэр алчуураар хатаагаад арьсандаа чийгшүүлэгч түрхээрэй.

Нүүрэнд зориулсан дасгалын багц

Доорх бүх дасгалуудыг сууж буй байрлалд хийдэг.Нүүрний дасгал хийхээсээ өмнө нуруу, эрүүгээ тэгшлээд сандал эсвэл сандал дээр аль болох тохь тухтай байх хэрэгтэй. Энэ нь мөрний түвшнээс дээш байх ёстой.

Үрчлээг толигор болгохын тулд

Нүүрний дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь эмэгтэй

Зөв байрлалыг авсны дараа зовхио доошлуулж, нүдээ бүрэн ани. Ингэж дор хаяж 10 секунд суух хэрэгтэй. Дараа нь алгаа духан дээрээ, үснийхээ үндэс рүү шууд аваачиж, нүдний хонхорхойг хагас хаах хэрэгтэй. Дараагийн 20 секундын турш нүдээ анивчихгүйгээр хүүхэн хараагаа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хөдөлгө. Үүний зэрэгцээ нүүрний ийм гимнастик хийх үед нүд нь өөрөө хаагдах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хамар, духан дээр төвлөрсөн гүехэн босоо үрчлээг шулуун болгоход чиглэгддэг.

Дараах хөдөлгөөнүүд нь хацрыг хөөргөхөд суурилдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад агаараа барьж, амаа дүүргэ. Дараа нь амныхаа зүүн талаас баруун тийш эргэлдэж байгаа мэт хөдөлгөнө. Дараа нь бүх зүйлийг тойрог хэлбэрээр, зөвхөн урвуу байдлаар давтана. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа 6-7 удаа хийх хэрэгтэй.

Үрчлээний эсрэг нүүрэнд зориулсан хөгшрөлтийн эсрэг гимнастик, дасгал, видео нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх

Толины өмнө байраа аваарай. Нуруугаа шулуун, толгойгоо бага зэрэг дээш өргөөд, хүзүүний бүх булчингууд маш их ачаалалтай байдаг. “Иииий”, “ээээ”, “оооо”, “ааааа”, “уууу” эгшгийг дугуйлан 2 удаа давтана. Нүүрний үрчлээг арилгах энэ дасгалыг амаа аниад зөвхөн хамраараа амьсгалж хийж үзээрэй. Үсэг бүрийг чанга дуугаар 15-20 удаа давтана. Илүү их байх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно.

Хөмсөгний өнгийг засахын тулд

Энэ дасгал нь хөмсөгний ясны хэсгийн арьсыг чангалахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ хөдөлгөхгүй байхыг хичээж, хөмсгөө аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 10 секунд барина. Эдгээр хөдөлгөөнийг дахин 2 удаа давтана - эхлээд зүүн хөмсөг дээр, дараа нь баруун талд ажиллана.

Доод зовхины өнгө аястай байлгахын тулд

Таны эргэн тойронд юу ч харагдахгүйн тулд хоёр нүдээ ани. Зүүн гарынхаа дөрвөн хурууг (эрхий хуруунаас бусад) зүүн доод зовхин дээр, баруун талд нь тус тус байрлуулна. Хурууны үзүүрээр арьсан дээрээ дарж, доош нь татна. Энэ байрлалд 10 секундын турш тэдгээрийг нүүрэндээ засаарай. Дараа нь гараа нүднээсээ огцом холдуулж, нээ. Энэхүү нүүрний залуужуулах гимнастикийг нэг арга барилаар 1 удаа хийдэг.

Гимнастик хийхдээ зүүн, баруун зовхины аль алиныг нь нэгэн зэрэг, эсвэл тус бүрээр нь хийж болно.

Хацрыг бэхжүүлэхийн тулд

Хамрын хэсгийн арьсыг чангалахын тулд эхлээд баруун хацраа шахаж, дараа нь зүүн талдаа амны булангаар агаар үлээх хэрэгтэй. Бид ижил төстэй үйлдлийг зүүнээс баруун тийш давтана. Үүнийг дор хаяж 4 удаа хийх ёстой. Ийм хөдөлгөөн нь нүүрний үрчлээсийг арилгахад тусална.

Унжсан хацрыг хэрхэн яаж бэхжүүлэх вэ, видео нь энэ асуудлыг илүү нарийвчлан ойлгоход тусална.

Уруул чангалах зориулалттай

Охин уруулаа чангалахын тулд сунгана

Дараагийн гимнастикийн дасгал хийхийн тулд та нүүрний булчингаа чангалж, инээмсэглэх хэрэгтэй, гэхдээ амаа нээж болохгүй. Дээд болон доод уруул нь утас шиг татсан байх ёстой. Хүчтэй хурцадмал байдал мэдрэгдэх тусам хийсэн ажил илүү үр дүнтэй байх болно. Уруулаа сунгаж, нүдний дууг ээлжлэн дуудна - I, U, Y, O, A. Үрчлээг арилгахад зориулсан нүүрний гимнастик нь уруулын булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та үүнийг харьцуулж үзвэл энэ арга нь илүү аюулгүй бөгөөд ямар ч мөнгө шаарддаггүй.

Нүдний эргэн тойрон дахь цусны эргэлтийг сайжруулах

Энэхүү дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулснаар нүдний доорх уутыг арилгах зорилготой юм. Үүнийг хийхийн тулд зовхио сайтар аниад 5 хүртэл тоолж, нүдээ том, огцом нээнэ. Та энэ хөдөлгөөнийг дор хаяж 5 удаа давтах хэрэгтэй.

Алсын харааг сайжруулахын тулд

Бид харцаа цагийн зүүний дагуу чиглүүлдэг - дээш-баруун-доош-зүүн. Дараа нь бид сурагчдыг эсрэг чиглэлд шилжүүлдэг. Мөн бид үүнийг 3 удаа хийдэг. Дараа нь зовхио доошлуулж, 1 минут тайвшир. Энэ нь мэс засалгүйгээр хараагаа бага зэрэг сайжруулах боломжийг олгодог.

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрний үрчлээсийг арилгах гимнастикийг долоо хоногт дор хаяж 3-5 удаа, бүх зааврыг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та муухай үрчлээсийг мартаж болно.

Үрчлээстэй нүүрний гимнастик, видео нь аргачлалыг илүү нарийвчлан авч үзэхэд тусална.