Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас. Управление эмоциями

Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения линии поведения, чувство принимает во внимание каждую мелочь не меньше, а зачастую и больше, чем мышление . Именно поэтому в конце 90-х гг. психологи все чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними.

Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих.

«Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей. Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства , а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию.

Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях . Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка.

1. Познание самого себя

Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене. Не будь самопознания, наши эмоции могли бы направлять нас делать то, чего мы не желаем, превращать нас совсем не в тех людей, какими бы нам хотелось быть.

Как развивать?

Осознать разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Спросите себя, как вы себя чувствуете на протяжении всего дня, но только честно. Если сердце учащенно бьется, или вы задыхаетесь, то это обычная подсознательная реакция. Задайте вопрос: «Какое чувство ее вызывает?» Назовите это чувство – страх , возбуждение, спокойствие и т.д. Чаще говорите о своих чувствах с друзьями и близкими. Со временем вы станете точнее определять, какое именно чувство/эмоция владеют вами в данный конкретный момент.

2. Самоконтроль

В то время как мы прислушиваемся и изучаем наши внутренние чувства, совершая шаг за шагом навстречу самопознанию, самоконтроль регулирует и координирует эти самые чувства для получения положительного, а не отрицательного результата. Самоконтроль дает рациональной стороне время привести в порядок чувства, когда это необходимо. Он также помогает нам действовать обдуманно и ответственно, делая то, о чем мы говорим.

Как развивать?

Следите за тем, что мысленно себе говорите. Признавайте тот факт, что вы – человек и можете испытывать любые эмоции. Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять. Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы. Когда вы столкнетесь с тем, что требует нежелательного эмоционального ответа, сдержите гнев, сконцентрировавшись на поведении. Измените ситуацию таким образом, чтобы проблемным стало поведение, а не сам человек, на которого обращен ваш гнев. Прибегайте к юмору , чтобы увидеть новые грани ситуации.

3. Самомотивация

Самомотивацией является направление силы наших эмоций на то, что способно вдохновлять нас на различные дела. Она позволяет четко видеть цели и шаги, необходимые для их осуществления.

Как развивать?

Отдавайте себе отчет в том, что вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете. Прилагайте больше усилий и как можно чаще представляйте картину желаемого будущего. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и принципы и идут к своей мечте. Продолжайте учиться , потому что стремление к знаниям укрепит сильные стороны вашего характера и даст необходимую информацию, которая может пригодиться вам уже сейчас или в будущем.

4. Сочувствие

Эмоциональная интеллигентность помогает относиться к окружающим достойным образом, с состраданием и сочувствием. Хорошо, когда человек умеет отделять эмоции других людей от собственных. Сочувствие начинается со способности слушать, что означает установить связь с человеком. Люди, не умеющие сочувствовать, более концентрируются на собственных потребностях и уделяют мало внимания проблемам других.

Как развивать?

Старайтесь больше слушать собеседника и «вчувствоваться» в его переживания. Исследования показывают, что в общении собеседник воспринимает только около 7% слов, на интонацию приходится 38%, а 55% – на долю мимики, жестов и зрительного контакта . То, что вы произносите вслух, и то, что передаете окружающим без слов, не должно отличаться друг от друга. Это служит доказательством вашей честности и укрепляет доверие. Старайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы лучше понять его.

5. Эффективные взаимоотношения

Эта компетенция касается установления успешных контактов и способности управлять эмоциями других. Если человек обладает разнообразными навыками социального общения , то он располагает лучшими возможностями установления сотрудничества.

Как развивать?

Говорите с друзьями и коллегами о своих идеях и интересах, потому что это чертовски заразительно! Организовывайте творческий обмен мнениями – это укрепляет доверие и способствует созданию атмосферы взаимодействия. Будьте готовы передать опыт и знания другим или стать наставником, и будьте открыты к чужому знанию и опыту. Это очень важно, особенно в рабочем коллективе. Делясь с другими собственным опытом и знаниями, вы показываете свою способность воспринимать чужие идеи и мысли, и что вы не считаете себя всезнайкой.

Таким образом, эмоциональный интеллект расширяет наши представления о том, что означает быть умным. Часто люди с высоким IQ, но невысоким EQ не в полной мере используют свой потенциал и теряют шансы на успех потому, что мыслят, взаимодействуют и общаются неконструктивно. Умение создать определенную атмосферу общения является одним из важнейших навыков, определяющих коммуникативную компетентность. Умелое управление эмоциями позволяет легче справиться с собой в трудных жизненных ситуациях. Эмоциональный интеллект помогает сохранить веру в себя и решимость в достижении цели, приспосабливаться к переменам.

Вокруг постоянно твердят о том, как управлять своими эмоциями. Но иногда под этой фразой подразумевают «промолчать» или «не говорить о проблеме». Это неправильно.

Природа эмоций

Эмоция – это реакция человека на ситуацию. Чтобы управлять эмоциями, необходимо понимать их природу. Эмоции могут быть умеренными или бурными, но все они возникают как реакция на внешний или внутренний раздражитель.

Эмоции существуют в человеке на уровне рефлексов. Природой заложено, что, благодаря эмоциям, мы реагируем на окружающий мир. А вот размышления, приведение аргументов, оценивание – это навык, который мы вырабатываем в течение жизни.

И способность эмоционально реагировать, и способность размышлять являются крайне важными. Иногда эмоции помогают нам принимать быстрые решения, когда это действительно нужно. Но далеко не в каждой ситуации эмоции должны преобладать над здравым смыслом.

Возникает вопрос, как управлять эмоциями и поведением?

Насколько важна способность управлять своими эмоциями?

Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.

Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.

Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

Крестный отец

Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы высказываем неприятные вещи людям, которые это не заслуживают. Это ведет к ухудшению отношений.

Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.

Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением.

От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками. Это приводит к депрессии.

Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.

Как научиться управлять своими эмоциями? Начало

В первую очередь необходимо признать наличие эмоций. Нельзя обманывать себя и говорить, что мы не злы, когда мы злы! Пора учиться называть вещи своими именами.

Психологи выделяют 4 главные эмоции: радость, страх, гнев, печаль.

Постарайтесь давать название эмоциям, которые испытываете. Помните, нет эмоций, за которые должно быть стыдно. Нельзя делить эмоции на правильные или неправильные. Мы не можем отказаться от эмоций или выбирать, что нам чувствовать.

Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Проанализируйте его. Подходите осознанно к изучению своего состояния. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы.

Когда мы раскладываем эмоции на составляющие и понимаем их природу, теряется сила эмоций, и наше мышление начинает преобладать.

Так, например, агрессия, которую мы чувствуем по отношению к ситуации или человеку, часто совсем с ними не связана. Это наш прошлый опыт вырывается наружу, проявляясь негативными эмоциями. Если в такой ситуации «рубить с плеча», можно крепко испортить отношения с людьми.

Секрет сохранения молодости в том, чтобы избегать некрасивых эмоций.

Оскар Уайльд

Поэтому нам нужен навык осознанности. Нужно применять разум, не давать чувствам захлестывать себя.

Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» выделяет умение не поддаваться эмоциям, как главную способность, ведущую к успеху в жизни. Он называет ее — проактивность. Идея в том, что между раздражителем (ситуацией) и реакцией (проявлением эмоций) есть расстояние. Чем мы осознаннее, тем это расстояние больше, соответственно у нас больше времени на анализ ситуации.

Читайте Стивена Кови!

Анализ эмоций и чувств

Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое правило – честность с собой. Второе – постоянные вопросы.

Примеры:

• Вы раздражены.

Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит или вы сами.

Если дело в человеке, подумайте, он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения.

Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите.

• Вы испытываете чувство страха.

Страх – это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться с ситуацией. Спросите себя, что вас конкретно пугает? Что может быть самое худшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли.

Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

Читайте также (внимание, статья только для женщин):

• Вы обижены.

Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри.

Ваша задача – отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись?

Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности. Хватит жевать сопли! Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

Способы управления эмоциями

После того, как вы разобрались с причинами эмоций, можно переходить к работе над ними. Вы можете выбрать любой из предложенных методов.

1. Дыхательные упражнения или медитация

Зачастую для того, чтобы справиться с эмоцией, достаточно восстановить дыхание. Помогут занятия йогой, медитация, прослушивание успокаивающей музыки.

Если вы испытываете чувство гнева, воспользуйтесь следующим упражнением: вдох, выдох, вдох, выдох наполовину, задержка дыхание на 10-15 секунд, полный выдох.

Чтобы уменьшить волнение или страх, достаточно сделать просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь сосредоточиться на внутреннем балансе и абстрагироваться от окружающего мира. Так восстановление дыхания пройдет легче и быстрей. Если вы считаете себя импульсивным человеком, то применяйте этот метод на регулярной основе.

2. Следите за выражением своего лица

Технику контроля мимики начали применять еще древние индейцы. Этот метод помогает в сложных переговорах, в стрессовых ситуациях, в конфликтах с близкими людьми.

Узнайте подробности о языке тела:

Если вы понимаете, что начинаете злиться — улыбнитесь. Даже легкая улыбка поможет расслабиться, и ваше внутреннее состояние это «отзеркалит».

Если вам сложно выдавить из себя улыбку, вспомните веселую историю или представьте, что собеседник в клоунском костюме.

Если ты не будешь контролировать свой гнев, твой гнев будет контролировать тебя.

Стивен Кинг

Если не можете, то просто посмотрите на себя в зеркало, посмотрите на свою разъяренную физиономию. В этот момент вы начнете объективно оценивать себя со стороны, и эмоции утихнут.

3. Шутите и улыбайтесь

Смейтесь вместе с окружающими. Если вы в одиночестве, поможет просмотр любимых смешных роликов или забавного фильма. Такой метод подойдет и для случаев, когда вы подавлены.

Если не хочется ничего делать, то лучше всего отправиться на прогулку, заняться физическими упражнениями, пробежкой.

4. Хвалите себя

Заведите за правило каждый вечер хвалить себя за совершенные дела. Помыли посуду, отвезли детей в школу, сдали отчет вовремя, приготовили пирог – все достойно похвалы.

5. Заведите таймер на переживания

Например, сегодня в 19.00 вы будете переживать за весь день или злиться на всех этих негодяев.

Последние исследования показывают, что к установленному времени накал эмоций спадает. Как следствие, пропадает потребность в их выплескивании.

6. Побудьте одни

Если эмоции сильные, то занятия посторонними делами могут только усугубить ситуацию. Побудьте наедине с собой. Прооритесь.

7. Несите ответственность за свои действия

Задумайтесь об этом, когда ваши эмоции будут «переливаться через край». Например, вы кричите на ребенка за то, что он пролил суп. Но что ребенок вынесет из этой ситуации? Плохое настроение и страх сделать что-то не так в следующий раз.

Вы выскажетесь, но потом будете испытывать стыд. Возможно, просто стоит попросить ребенка быть аккуратней, и к черту пролитый суп.

8. Не осуждайте себя за свои эмоции

Наблюдайте за мыслями, желаниями. Следите за их течением, не ругайтесь, если видите свое несовершенство. Чем меньше вы осуждаете себя за негативные эмоции, тем слабей будет их интенсивность в следующий раз.

Положительные эмоции - это эмоции, которые возникают, если на все положить.

9. По возможности устраняйте причину эмоций

Порой проще устранить причину эмоции, чем работать над ней. Не зацикливайтесь на эмоциях, а думайте над вариантами их решения. Если вы не любите выполнять какие-либо домашние дела или ходить по магазинам, попросите это сделать другого члена семьи. Или, если вас бомбит, что вам нечего надеть – идите и купите.

Тогда вопрос: “можно ли управлять эмоциями?” — просто не будет возникать.

10. Подумайте, что самое худшее может случиться?

Этот способ использовали самураи. В сложных ситуациях они думали о смерти.

Если вас что-то разозлило или расстроило, подумайте, что могло случиться что-то более неприятное. Это несколько снимет накал страстей и позволит вам трезво рассуждать.

11. Визуализируйте свои эмоции

Агрессия может стать огнем, страх – рассыпавшимся мусором. Потушите в своем воображении огонь или сметите весь мусор к чертовой бабушке.

12. Добавьте больше положительных эмоций

Это звучит банально, но чем больше мы окружаем себя добрыми людьми, красивыми вещами, тем реже нас посещают негативные мысли. Постарайтесь избегать общения с вечно недовольными людьми или теми, у кого постоянно происходит в жизни какая-то драма.

Если это ваши коллеги, сведите общение с ними к минимуму и то — только по деловым вопросам. Если такой ваш близкий человек — постарайтесь вместе искать в жизни положительные стороны.

При постоянном зацикливании на негативе управлять эмоциями будет сложней.

13. Находите время для отдыха

Мы не можем контролировать свои эмоции, когда устаем. Составьте график. Выделите время для работы, для домашних дел, для любимых занятий. Добавьте в свой день прогулки по парку, отдых в ванной, чтение книг, занятия спортом или танцами, встречи с друзьями.

Лучше каждый день давать своему организму немного отдыхать, чем накапливать усталость и пытаться разгрузиться раз в 2 недели.

Это напоминает раздвоение личности, но вы будете делать это осознанно. Такой способ подойдет, если вы находитесь в тяжелой ситуации и не можете самостоятельно справиться с эмоциями. Абстрагируйтесь от своей личности и посмотрите, как влияют на вас ваши же переживания.

Возможно, вы даже дадите себе совет, как быть. Но к этому способу не стоит прибегать постоянно.

15. Самое главное. Постоянно развивайтесь

Занимайтесь и физическим, и духовными развитием. Управлять собственными эмоциями может только зрелый человек, знающий и принимающий себя полностью.

Ищите повод для позитивных эмоций. Проявляйте любовь и заботу к другим людям. Делайте это искренне.

«Искренность состоит не в том, чтобы говорить все, что думаешь, а в том, чтобы думать именно то, что говоришь».

Ипполит де Ливри

Будьте уверенными в себе и решительными, как маленькие дети. Людей, обладающих такими качествами, ждет успех в любых начинаниях.

Какие бы вы способы не выбрали, применяйте их на постоянной основе. Не стоит прыгать с одного способа на другой в попытке успокоить себя, выработайте свой алгоритм управления эмоциями. Выберите 2-3 упражнения и прорабатывайте их, вводите в свою привычную жизнь.

Заключение

Управление эмоциями и чувствами – это мастерство. Им нельзя овладеть за одну неделю. Только постоянная работа над собой сделает вас действительно счастливым человеком. Помните, что положительные эмоции и бодрость духа не только продлевают жизнь, но и значительно повышают ее качество.

Человек, научившийся управлять своими эмоциями — свободный человек!

Как управлять своими мыслями и эмоциями: видео

управление эмоциями — психология 3000

Невероятные факты

Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.

Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.

Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.

Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?

Есть несколько правил, которые нужно помнить.

Как научиться контролировать свои эмоции

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать .

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.

11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Как управлять эмоциями

Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.

Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.

1. Какую эмоцию вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: "Я что если я не найду работу? ", "Что если я останусь одинокой? ", "Что если я провалю экзамен? ". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.

Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.

Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите послание ваших эмоций

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял/а?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел/а?

Управление эмоциями

Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.

Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.

Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.

Всем привет! Мои дорогие друзья! То, о чем мы сегодня будем говорить, касается каждого. А еще, я точно знаю, что все мы помним за собой много случаев, потешных и печальных, когда нам бы не помешал «толчок» друга со словами: «Опомнись! На тебя смотрят. Подумай о последствиях! Ты пожалеешь, а будет поздно!». А потому, выступая в роли друга, я хочу поднять тему: как управлять чувствами и эмоциями. И, надеюсь, вам эта беседа поможет. И поможет вовремя. Очень жду и вашей помощи мне! Разговаривайте со мной, оставляйте свои комментарии, открывайте секреты вашего спокойствия! И огромное спасибо за ваше небезразличие!

Говорить, что надо учиться контролировать себя, свои эмоции, думаю, никому не надо. Все это и так понимают. Когда мы смотрим на сдержанного человека, кажется, что он владеет собой и владеет ситуацией. Он более уверенный, его спокойствие внушает уважение. Ему больше доверяют. Знаете, все это говорю с одной лишь целью – чтобы мотивировать вас, а заодно и себя, развивать качества личности способной управлять или модерировать своими эмоциями.

Слово «модерировать» я не случайно использовала. Потому что снова хочу призвать! Любите себя! Любите такими, какие вы есть! Гигиене и пластике не подвергайте всю вашу личность! Научитесь принимать от себя все, не требуя совершенства! Разность между людьми не дает четких правил, каким должен быть человек. А потому не меняйте себя! Только контролируйте. И в этом помогут вам ваши сильные стороны и умение себя уважать.

А потому разделю тему на части:

• Где брать силы меняться;
• Какие есть действующие способы контроля над собой;
• Помогите своим деткам.

И каждая часть поможет раскрыть нам тему полностью.

Что поможет нам самим себе нравиться

Я уже наглядно показала, как сильно нужна нам всем мотивация. А что лично вам помогает желать увидеть себя в лучшем свете? Может быть, вы замечаете, как ваши карапузы повторяют за вами все, и в них, как в зеркале, отражается ваше поведение и ваша излишняя эмоциональность? Или, вы сами страдаете, когда сталкиваетесь с негативными последствиями своей горячности?

Меняйтесь! Но как? Не путем укоров и угнетения. Так вот, любые давление на собственную личность и на свое чувство стыда несут горький окрас. А это усложняет работу над собой, а отсюда и нежелание меняться и срывы.

Попытайтесь найти то, что вам в себе нравится и культивируйте в себе это. Подумайте прямо сейчас, есть ли то, чем вы довольны? Возможно, это – ваше внимание к людям, умение любить и уважать, благодарность. Все эти качества рождают положительные чувства. И они достойны остаться в вашей жизни.

Просто нужно научиться превращать ваши минусы в плюсы. Как бы, нет ничего плохого в эмоциях. Они помогают радоваться жизни и наслаждаться моментом, они дают силу оставаться небезразличным. А излишняя вспыльчивость портит вашу душевную красоту и ваш мир в сердце и голове.

Друзья, захотите себя улучшить, помня, что вы ДОСТОЙНЫ самого лучшего!!! И пусть именно это и двигает вашим прогрессом!

Давайте попробуем стать модераторами собственных чувств

Ох, как же часто я говорю, оправдывая свои вспышки: «Я эмоциональна! Это мой темперамент такой. Что я, виновата, что горячая и ко всему не безразличная?». Но делает ли меня такое отношение к проблеме лучше или счастливее? Когда я об этом задумалась, срочно принялась искать варианты как контролировать свой темперамент и натуру. Поделюсь:

1. Нужна разрядка эмоций. Постреляйте в тире, сбегайте 20км, спойте в караоке, отдайте свои силы на то, чтобы покричать, устать, и просто ничего уже не хотеть, но быть довольным и собой, и тем, что с вами происходит.
2. Расскажите, что вы чувствуете . Если вас все еще мучает ситуация, поделитесь с другом своими переживаниями. Или, если ситуация касается другого человека, честно признайтесь, как вам больно и трудно. Попросите его помочь жить в мире с ним и с самим собой.
3. Начинаете нервничать и хотите что-то изменить ? Учитесь менять себя и свое отношение к ситуации. Порой, это единственное и последнее, что в наших силах. Например, кто-то вам сделал больно? Изменят вспышки гнева что-то? Может, лучше не обращать внимание на язвительность людей? И идти дальше, не опуская гордой головы?
4. Имейте цель решить, а не заострить конфликт . Если вы хотите нажить врага, то вперед! Распыляйте себя в эмоциях и страдайте от чувств. Но, как говорит Библия: « Худой мир лучше доброй ссоры». Цените быть в хороших отношениях со всеми, хоть, порой для этого требуется поэтапное решение.
5. Цените себя выше не людей, а ссор и недоразумений . Что для вас важнее? Отстоять правоту и справедливость, как вы ее видите своими глазами? Или же право людей быть особенными?
6. Всегда нужно понимать ПОЧЕМУ, в чем причина вспышки. Это поможет и сейчас решить проблему, и в будущем не допустить этого.
7. Упражнениями для дыхания , водными процедурами, гимнастикой и даже чувством голода можно влиять на свое эмоциональное состояние. Все это действует положительно на укрепление нервов, а соответственно, на наше спокойствие.
8. Уйдите. Оставьте. Не пытайтесь ничего делать, если вас не слышат и ничего не меняется.
9. Наполняйте себя хорошими чувствами. Это поможет быть спокойнее и обрести устойчивую радость. Читайте добрые книги, смотрите красивые фильмы, посещайте выставки, ходите в гости к тем друзьям, которые вас понимают и любят. Вспомните японскую методику расслабления: парк и спокойствие. Ведь, даже с помощью цвета свеже-зеленой травы можно убрать негатив.
10. Вспомните о чувстве юмора. Оно помогает в любой ситуации.
11. Отдыхайте. Крепкий сон и прогулка! Вот, что нужно делать для себя и своего равновесия.

Не скажу, что это все и всегда действует. Поэтому «рецептов» управления и модерации много. Можно найти то, что вам лучше всего подходит, а можно действовать комплексно. Но есть еще один аспект, над которым полезно подумать всем мамам и папам. Наши дети и их воспитание чувств и эмоций.

1. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. Дэниел Гоулман

Книга может быть интересна как для людей, желающих заняться самоанализом или улучшить самоконтроль, так и для желающих понять окружающих людей и лучше выстраивать с ними контакты.

2.Пластичность мозга: Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга.Автор Норман Дойдж

Замечательная книга о том как развивать мозг. Она переворачивает многие представления о мозге, существующие в нашем обществе. То, о чём говорится в ней, вселяет оптимизм и жажду развития, подталкивает к новым решениям, к изменениям в вашей жизни.
Аудио-книга Онлайн книга В бумажном виде

3. Книга Ричарда Дэвидсона «Как эмоции управляют мозгом».

Когда его спросили, о чем книга, он дал 6 эмоциональных стилей, как направлений, развивающих способность людей управлять своими чувствами. Очень полезное издание!

Как научить ребенка управлять своими эмоциями

Родитель! Умей быть настолько сильным, чтобы учить свою кроху собственным наглядным поведением быть спокойнее. Порой мы правы когда в нас вспыхивает искра и мы начинаем выступать с пламенными речами, типа: «как он мог?!», «это не справедливо!», «так нельзя!». Вот именно, нельзя научить малыша спокойствию, если, как спичка, вспыхиваем с лёту. Как ребенок узнает можно ли управлять эмоциями, если он видит нас в гневе чаще, чем размышляющими над компромиссным выходом из ситуации?

Дети – губки! Мы все это знаем. Но понимаем ли? Понимаем ли, что собственными поступками взращиваем личность? Сегодня мы так поступили, завтра – он! Проблема лишь в том, что мы его еще и ругаем, поучаем словами и стыдим. А за что? Повторю, он – губка! В нем есть только то, что он впитал, учась с нашего примера.

Если кажется, что поздно, «выросло, что выросло», то я, как баба яга, ПРОТИВ! У вас еще есть время что-то изменить. Разговаривайте с малышом, вместе проводите все те процедуры, о которых я писала выше. Старайтесь рассказать и объяснить доходчиво, на его языке, что есть в любой ситуации 2 позиции: его и другого человека. И он может быть по-своему прав. Такое обучение направит карапуза видеть все глубже, а значит, более правильно реагировать на все.

Дорогие мои. Любимая тема, всегда есть, что сказать. Но пора и послушать. Я с удовольствием превращусь в слух, чтобы услышать» ваши комментарии и вашу точку зрения! А потому, будьте всегда рядом, подписывайтесь на новости, говорите о наших беседах со своими друзьями и делайте свой вклад в наше общее дело, чтобы мы все становились лучше и мудрее! Пока-пока!

С точки зрения психологии эмоциональный человек расценивается окружающими как ненадежный, нестабильный, несчастный. Такое поведение трактовано разными причинами, но подобный образ вряд ли скажется позитивно на личностном развитии в социуме. Поэтому крайне важно понять, как управлять эмоциями и достигать целей , контролировать свои душевные порывы и охлаждать пыл. Это поможет не только избежать конфликтов, проблем или расстройств, но и заслужить доверие/уважение среди друзей, коллег, знакомых.

Признаки эмоциональности

• Импульсивность или нерешительность в решениях и действиях
• Патологическая гиперактивность и боязнь проявить слабость
• Сомнительность во всех аспектах жизни
• Неустойчивость настроения и постоянная агрессия в отношении других
• Обидчивость или постоянное хамство
• и замкнутость в себе
• или доминирование и подчинение других
• Мстительность и желание наказать обидчика любой ценой
• Резкая сексуальная распущенность и тяга к спиртным или наркотическим веществам

Причины эмоциональности

• Неправильное воспитание или чрезмерная строгость в отношении ребенка
• Психологическая атмосфера (энергетика) в семье
• Психологические травмы и испуги
• Подсознательные страхи
• Депрессия и стресс
• Чувство неудовлетворенности
• Неверие в собственные силы (неуверенность)
• Низкая самооценка
• Раздвоение личности
• Прием лекарственных препаратов

Углубляясь в суть проблемы становится понятным, что главными причинами психологической эмоциональности являются неграмотное (халатное) и психологические травмы полученные в разных возрастах. Именно они культивируют в малыше будущее мировоззрение и создают новую . Если ребенок эмоционально неустойчив это видно сразу: он перестает слушаться, постоянно капризничает, становится агрессивен и неуважителен к другим. Неся тяжкий психологический груз, человек начинает чувствовать страх, вину, внутреннее неудовлетворение приводящее к постоянным внутренним конфликтам, скандалам, сильной эмоциональности, злости и агрессии.

Как избавиться от эмоциональности

Как и в любом деле для внутренних изменений важно желание. Заставить человека следовать определенной модели поведения не реально, а вот объяснить, убедить и научить – вполне возможно. Гиперэмоциональность в большинстве случаев развивается уже в детском возрасте, а значит и корень проблемы стоит искать здесь. Копнув глубже, можно заметить важную тенденцию: люди переносят во взрослую жизнь весь негатив, который был вылит на них в раннем возрасте держа его глубоко в подсознании. Для начала нужно осознать саму проблему и начать меняться, но это требует полного самоосознания. Нужно принять проблему и изменить свое отношение к ней, сконцентрировав внимание на самом важном.

Если осознание перемен пришло, нужно определить наиболее подходящий алгоритм действий в стрессовой ситуации. Независимо от психотипа, научите себя оставлять время для раздумий. Люди ошибаются, априори. Поспешные выводы имеют наибольшую вероятность промаха, ведь во время стресса активные биохимические процессы в организме притупляют работу мозга, а нелогичность решений мешает сконцентрировать внимание на главном. Вот и первый ответ на вопрос как управлять своими эмоциями — выработать в себе полезную привычку изначально подумать, и лишь потом сказать, сделать или решить.

Очень важным и действенным методом станет , который сможет определить первопричину эмоциональности сняв ее и изменить Ваше отношение к самой проблеме убрав нервное напряжение. Описанные выше причины снять самостоятельно невозможно, так как человек не может контролировать свое подсознание и сдерживать страх. Это серьезный психологический труд, который способен сделать, только профессиональный психолог, поэтому психологическая помощь является самой действенной и быстрой из всех.

Существуют различные техники, которые помогают справиться с эмоциональным напряжением в определенной ситуации и принять правильное решение. Самые действенные из них:

• Сосчитать в уме до 10 и мысленно успокоиться. Время можно корректировать исходя из обстановки. Метод достаточно действенный.
• Подумать, будет ли это важно через неделю, месяц, год. Большинство «важных» проблем не вспомнятся уже через пару дней.
• Не придавать большую роль малозначимым вещам. Не нужно утрировать и придумывать лишнего.
• Техника дыхания «глубокий вдох — глубокий выдох». Данный способ замедляет протекание биохимических процессов, таким образом снимает общее напряжение и частично помогает выйти из кризисной ситуации.
• Смотреть на ситуацию с «другой стороны». Рассуждая логически, видеть конфликт из вне не делая скоропостижных выводов или решений.
• Научиться управлять своими эмоциями (чувством гнева, агрессии, нервозности), сдерживая себя.
• Медитации. Практика поможет почувствовать внутреннюю гармонию, расслабиться и успокоиться.
• Переосмысливание результатов и акцентирование внимания на более важных делах.
• Положительный настрой и борьба с плохим (негативным) настроением.
• В крайнем случае, чтобы снять эмоциональное напряжение рекомендуется перенести агрессию на неживые предметы: боксерскую грушу, подушку или черновую бумагу, не выражая гнев на живых предметах.

Утверждать то, что всем без исключения подойдет тот или иной способ глупо. Все эти техники универсальны и каждая отдельная личность определяет индивидуально как научиться управлять своими эмоциями, находя свою собственную «панацею».

В общении важно не только совладать с мыслями, а и выучить способ блокировки внешних невербальных сигналов, то есть визуального проявления переживаний. Главным образом нужно обращать внимание на губы и глаза. Они подводят первыми: приоткрытые губы сразу укажут на удивление, а сцепленные зубы злость. Чтобы собеседник не заметил выраженных реакций, рот должен быть расслаблен, а уголки надобно держать максимально естественно, без изгиба вверх или вниз.

Что касается глаз, то читать их относительно сложнее, но тоже возможно. Взгляд в глаза может провоцировать психические всплески еще больше, поэтому глаза лучше на некоторое время отвести. Только сконцентрировавшись и успокоившись, можно восстановить визуальный контакт. Это вернет собеседнику чувство спокойного присутствия, покажет вашу уверенность в себе. Но тут важно не упустить тонкую грань и не переборщить – слишком долгое прятанье глаз может быть расценено, как страх или .

Тело, к сожалению, тоже способно сигнализировать о внутренней тревоге. Научитесь избегать следующих действий:

• гиперактивная жестикуляция;
• частая смена положения тела;
• неоправданные резкие движения;
• обрывистая не связная речь;
• переминание предмета в руках длительное время.

Концентрация на внешних проявлениях отвлекает внимание от первоначального раздражителя, направляет силу на совладение с физическим видом, а не на окружающих.

Ознакомившись с тем, как управлять эмоциями и чувствами , можно смело приступать к практике. Поставив себе за цель нормализацию эмоционального фона, главное четко нацелится на результат. Осознание проблемы – это половина успеха. Дальше все зависит от Вас самих и приложенных усилий.