ინტუიციური ჭამა სად უნდა დაიწყოს. როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

რა არის ინტუიციური კვება და ეფექტურია თუ არა წონის დაკლებისთვის?ეს სტატია სწორედ ამ საკითხს ეძღვნება. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ რატომ:

• არადიეტური სისტემა, რომელშიც არ არის აკრძალვები, არ იწვევს სამრეწველო ტკბილეულის და ნახევარფაბრიკატების მოხმარებას;
• რა კავშირია ჭარბ კვებასა და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას შორის;
• დიეტა კლასიკური გაგებით გვწირავს ზედმეტი კილოგრამებისა და ტანჯვისთვის.

IP შემოთავაზებულია, როგორც ტექნიკა, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ სურს კალორიების დათვლა და იმედგაცრუებულია მათ ცხოვრებაში დისციპლინური ზომების შემოღების პერსპექტივით. რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ და როგორ მოვემზადოთ პროგრამისთვის - წაიკითხეთ მეტი.

რა აზრი აქვს

რა არის ინტუიციური ჭამა - თუ ეს არ არის დიეტა და არა შეზღუდვების ნაკრები, მაშინ როგორ შეგიძლიათ ამ პრინციპით თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას? ფაქტია, რომ ეს სისტემა გვთავაზობს გადახედოს თქვენს ურთიერთობას საკვებთან და გახადოს ის ჯანსაღი და ჰარმონიული.

დიეტოლოგის კომენტარი:

სიმსუქნის პრობლემა ხშირად არა მხოლოდ არაჯანსაღი კვებაა, არამედ დიდწილად ფსიქოლოგიური დისტრესი. ჭარბი კანქვეშა ცხიმი დიდწილად იძულებითი გადაჭარბებული კვების შედეგია, როდესაც ვცდილობთ ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას გემრიელი საკვების საშუალებით. და ეს მეთოდი მუშაობს, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში. შოკოლადის ჭამიდან 15 წუთში დანაშაულის გრძნობაც ჩნდება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ინტუიციურ ჭამაზე?ბევრს უკვირს, როცა იგებენ, რომ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. მართლაც, სისტემა არ გულისხმობს საკვების ჯანსაღად და მავნედ დაყოფას და ასევე არ არის საჭირო პორციების აწონვა და კალორიების დათვლა. მაშინ რა შეიცვლება ცხოვრების წესთან შედარებით, რამაც სიმსუქნე გამოიწვია? შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ იყოთ ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ და ამოიცნოთ შიმშილისა და გაჯერების სიგნალები. რა ცვლილებები უნდა შეაღწიოს თქვენს ცხოვრებაში და გახდეს უცვლელი წესი:

• საკვები არ არის განწყობის გაუმჯობესების საშუალება, ბლუზის დროს დესერტების მირთმევის მოჯადოებული წრის გარღვევა მოგიწევთ;
• ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ;
• აირჩიეთ საკვები, რომელიც ნამდვილად გსურთ;
• ჭამეთ ნელა, ისიამოვნეთ კერძის გემოთი, ტემპერატურით, კონსისტენციისა და გარეგნობით;
• მოუსმინეთ, როგორ არის გაჯერებული სხეული, რა შეგრძნებები ახლავს მას;
• ყურადღება მიაქციეთ დისკომფორტს, რომელიც ჩნდება ზედმეტი ჭამის გამო;
• ეცადეთ, იშვიათად მოიცდინოთ საკუთარი თავი გემოს გამაძლიერებლებით მდიდარი საკვებით, რადგან ისინი ჩვენს მადას არაბუნებრივი ხდის.

შედეგად, თქვენ უნდა განავითაროთ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან და ეს იქნება სტაბილური დაბალი BMI-ის გასაღები. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არ არსებობს შეზღუდვები, მაშინ არ არის ავარია. ეს ნიშნავს, რომ წონის მკვეთრი მატება აღარ მოგიწევთ – ეს რყევები წარსულს ჩაბარდება. საკუთარი თავის მიმართ ძალადობის არარსებობა არის ის, რაც განასხვავებს ინტუიციურ ჭამას გაცნობიერებული ჭამისგან. ასეთი სისტემა შეიძლება იყოს ნამდვილი ხსნა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ იტანენ შეზღუდვებს და ცუდად რეაგირებენ საკუთარი თავის დისციპლინის მცდელობებზე.

ვინც გამოიგონა

მოდელმა ჩამოყალიბება დაიწყო 70-იან წლებში ჩრდილოეთ ამერიკის კონტინენტზე. არადიეტური მიდგომა მის ძირითად იმედად იქცა მათთვის, ვინც ზედმეტად მგრძნობიარე იყო რეციდივისა და წონის მომატების მიმართ. დიეტოლოგებმა და ფსიქოლოგებმა შეამჩნიეს ნიმუში: რაც უფრო მეტად აკონტროლებთ საკუთარ თავს, მით უფრო მეტად გნებავთ აკრძალული საკვები. და ერთ მომენტში, როდესაც ჩვენ განვიცდით სერიოზულ სტრესს, ჩვენ შეგვიძლია დავშალოთ და ყველა ძალისხმევა ნულამდე დავიყვანოთ.

თქვენი საყვარელი დელიკატესისთვის დაუძლეველი ლტოლვის არარსებობა, კერძისადმი ჯანსაღი დამოკიდებულება - აი რას ნიშნავს ინტუიციური ჭამა. ეს მიდგომა გამოიყენა ამერიკელმა ტეიმა ვეილერმა. მისი ეფექტურობა და მზარდი პოპულარობა ვიწრო წრეებში გახდა საფუძველი ცენტრის გახსნისთვის, სადაც წონის დაკლების მსურველ ქალებს შეწყვიტეს დიეტებით ტანჯვა და მიიღეს სასურველი შედეგი.

70-იანი წლების ბოლოს გამოიცა წიგნი წონის დაკლების ფსიქოლოგიის შესახებ, გადაჭარბებული ჭამის დაძლევა, შემდეგ ეს თემა განიხილება პოპულარულ პუბლიკაციაში Fat - ფემინისტური საკითხი. ასე ხდება საზოგადოებაში ცნობილი იდეები სხეულის სიბრძნის შესახებ, რომელსაც შეუძლია სწორად დაარეგულიროს მადა შეგნებული კონტროლის გარეშე.

1995 წელს გამოქვეყნდა დიეტოლოგების ე. ტრიბოლისა და ე. რეშის ფუნდამენტური ნაშრომი „ინტუიციური კვება“. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ სტრუქტურირებული დეტალური ინფორმაცია ტექნიკის, მისი ეფექტურობის, მოქმედების და შესანიშნავი შედეგების შესახებ. პროფესორმა სტივენ ჰოუკსმა სისტემას ფართო პოპულარობა მოუტანა. მისი ეფექტურობა მან საკუთარ თავზე გამოსცადა, ძალისხმევის გარეშე დაკარგა 20 ზედმეტ კილოგრამზე მეტი, რომელიც მას არასოდეს დაუბრუნდა.

მართლაც, ამ მიდგომის კვლევამ აჩვენა, რომ წონაში კლებულები ინტუიციურად აჩვენებენ შესაშურ სტაბილურობას - მათი სხეულის მასის ინდექსი მუდმივად დაბალი რჩება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მეთოდის მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ სიგამხდრე ადამიანთან სამუდამოდ რჩება, ეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ცნობიერ კვებასთან შედარებით.

დიეტოლოგის კომენტარი:

არსებობს მოსაზრება, რომ ბუნებამ თავად მოიფიქრა არადიეტური მეთოდი, მაგრამ ცივილიზაციის განვითარების შედეგად საკვებისადმი გაუკუღმართებული დამოკიდებულების გამო ადამიანებმა დაკარგეს საკუთარი სხეულის სიგნალების მოსმენის უნარი. მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის, რადგან სინამდვილეში, კვებითი ქცევა ძველ დროში არ კონტროლდებოდა შეგრძნებებით (შიმშილისა და გაჯერების), არამედ მიწოდებით. საკვები - მართებულად უნდა აღინიშნოს - ძნელად მოსაპოვებელი რესურსი იყო, ამიტომ მას მოიხმარდნენ, როცა ხელმისაწვდომი იყო, თუნდაც ზომების მიღმა. ამით აიხსნება ის ფაქტი, რომ ჭარბწონიანი ადამიანები მრავალი საუკუნის განმავლობაში ითვლებოდნენ სილამაზისა და პრესტიჟის სტანდარტად. სიმსუბუქე მოდაში არც ისე დიდი ხნის წინ შემოვიდა.

როგორ დავიკლოთ წონა ინტუიციური კვებით - ძირითადი პრინციპები

რა წესები უნდა შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ დამქანცველი მონო-დიეტები და იპოვნოთ გამხდარი სხეული?

ნებისმიერი სახის დიეტის სრული უარყოფა

სანამ გჯერათ დიეტის პროგრამის, რომელიც დაფუძნებულია მკაცრ შეზღუდვებზე, მაგრამ შეუძლია მიგიყვანოთ თქვენს იდეალურ შედეგამდე, თქვენ არ დაემორჩილებით IP-ს. არ არსებობს საკვების განსაკუთრებული თანმიმდევრობა, არ არის საჭირო მწვავე შიმშილის გრძნობის გაძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში - კომფორტული უნდა იყოთ.

თქვენი სხეულის პატივისცემა

აღიარეთ, რომ ადამიანები განსხვავებულად არიან შექმნილნი; ერთი სტანდარტისკენ სწრაფვა სიგიჟეა. მნიშვნელოვანი ამოცანაა შეცვალოთ ისე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, იყოთ აქტიური და ენერგიული. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ გარკვეული კონკრეტული პარამეტრები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მამაკაცის აღფრთოვანებას და შეყვარებულების პატივისცემას, მაშინ უნდა იმუშაოთ მოტივაციაზე. ისწავლეთ თქვენი სხეულის პატივისცემა, მოეპყარით მას, როგორც აქტივს - ზრუნვით და გაგებით.

დიეტური კონტროლის შესუსტება და აღმოფხვრა

ფორმულირებიდან გამომდინარეობს ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები და წესები - დაემორჩილეთ თქვენს ინტუიციას და არა სხვადასხვა ცხრილებს ჭკვიანი წიგნებიდან. ეს არ ეხება არაჯანსაღ ჩიფსებისა და შოკოლადის მოხმარებას, არამედ საკუთარი თავის ზედმეტი კრიტიკის შეწყვეტას. თუ თავდაპირველად მათთვის ადგილია, შემდეგ ისინი გაქრება. სხეულს ხომ სიბრძნე აქვს, მან იცის რა და რა რაოდენობით სჭირდება ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად.

ისწავლეთ თქვენი შიმშილის მოსმენა

იმისდა მიუხედავად, რომ ეს პოსტულატი მარტივად და პრიმიტიულადაც კი ჟღერს, მისი შესრულება ადვილი არ იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ მიჩვეული ვართ შემდეგი მდგომარეობების მიღებას, როგორც ჭამის სურვილს:

• მწყურვალი;
• სევდა;
• სტრესი;
• ჯგუფში მიკუთვნების სურვილი - ბევრს მოუწია რაღაცის ჭამა "კომპანიისთვის";
• დაღლილობა - როცა საჭიროა სამუშაოდან შესვენება;
• გაჭიანურება - როცა უნდა გააკეთო ის, რაც არ გინდა.

ეს ყველაფერი უნდა იყოს გაფილტრული. ჭამე, როცა მართლა გშია – ეს უნდა იყოს ჭამის ერთადერთი მოტივაცია. შესაძლებელია, დაგჭირდეთ რამდენიმე სესია ფსიქოთერაპევტთან, რათა ისწავლოთ ჭამის ჭეშმარიტი სურვილისა და იძულებითი არაჯანსაღი მდგომარეობის გარჩევა, როდესაც საკვები აღიქმება, როგორც პრობლემებისგან ყურადღების გადატანის საშუალება.

მოექეცით საკვებს ცრურწმენის ან მტრობის გარეშე

ინტუიციური კვების 10 პრინციპიდან ერთ-ერთი ასევე მოითხოვს ძალისხმევას, რადგან ბევრმა გაატარა წლები და ათწლეულებიც კი იმ რწმენით, რომ საკვები შეიძლება იყოს მტერი. დაიმახსოვრეთ რამდენი უარყოფითი დამოკიდებულება არსებობს და წარმოიდგინეთ, რამხელა ძალას იძენენ ისინი ჩვენს ცნობიერებაში. ჩვენ გვესმის ზედმეტი შაქრისა და ცხიმოვანი საკვების მავნებლობა. ჩვენ წარმოვიდგენთ, როგორ იზრდება სხეულის მოცულობა დამარილებული და შებოლილი საკვების შემდეგ. ჩვენ ვითვლით კილომეტრებს, რომლებიც უნდა გავიაროთ შოკოლადის ჭამის შემდეგ. ეს ყველაფერი საბოლოოდ იქცევა ნამდვილ ომად საკვებზე. ის უნდა დასრულდეს, თუ გადაწყვეტთ ისწავლოთ როგორ გადახვიდეთ ინტუიციურ ჭამაზე და გააკეთოთ ეს პრაქტიკაში.

ისწავლეთ სისავსის გრძნობის მოსმენა და პატივისცემა

გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება კერძის გემოდან და ტექსტურიდან თქვენს შეგრძნებებზე. გაჯერება თანდათან მოდის, თქვენი მდგომარეობა იცვლება. ბევრი ადამიანი, მიდრეკილი ჭარბი ჭამისაკენ, ჭამს სწრაფად, შეშფოთებულად და რჩება თავისი პრობლემების, ამოცანებისა და ყოველდღიური რუტინების ტყვეობაში. ასეთ სიტუაციაში მდგომარეობის ცვლილებას მხოლოდ მაშინ ვამჩნევთ, როცა ძალიან ბევრს ვჭამთ. ჩნდება სიმძიმის, ძილიანობის, გულძმარვის შეგრძნება და მხოლოდ ამის შემდეგ ვჩერდებით. ამის გაკეთება არ არის საჭირო. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, ნუ შეგაწუხებთ ამაოებამ. შემდეგ კი შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ, თუ როგორ ჩნდება თანდათანობით სისავსის შეგრძნება.

იგრძენი სიამოვნება და კმაყოფილება

როდესაც ისწავლით სრულფასოვნად მიირთვათ საკვები, არა მოტყუებით, დანაშაულის გრძნობის გარეშე, არამედ „ლეგალურად“, ძალიან მნიშვნელოვანი ცვლილება მოხდება. იმ მომენტამდე რომ მიაღწიოთ, როცა კმაყოფილი ხართ, წინა პორციებთან შედარებით ნაკლები სიკეთე დაგჭირდებათ. გასაოცარია, როგორ იცვლება თქვენი მადა, თუ მოხსნით დათრგუნვას და თავს უფლებას აძლევთ დატკბეთ თქვენი კერძით.

პატივი ეცით თქვენს გრძნობებს

როგორ გავიგოთ, მშიერი ხართ თუ ცდილობთ გაღიზიანების „ჭამას“ - ინტუიციური კვება გულისხმობს ჯანსაღ დამოკიდებულებას თქვენი ემოციების მიმართ. ამ პრაქტიკამ უნდა გასწავლოს, რომ კრიტიკის გარეშე მოექცეთ თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას და რეაქციებს სხვების მიმართ. არ დათრგუნოთ, აკონტროლოთ, მიიღოთ, მოეპყროთ საკუთარ თავს გაგებით.

არ არის საჭირო თქვენი სხეულის მკაცრად შეფასება

თქვენი ფიზიკა დამოკიდებულია არა მხოლოდ დიეტაზე და ვარჯიშზე, არამედ გენეტიკაზეც. უარი თქვით მიუღწეველი სტანდარტის სურვილზე – ასეთი ამბიციები არათუ არ შველის, არამედ იწვევს ნერვულ გადაღლას და თავდაჯერებულობის დაკარგვას. პატივი ეცით და შეიყვარეთ საკუთარი თავი, მხოლოდ ასეთ პირობებში შეგიძლიათ წარმატებით გადახვიდეთ ინტუიციურ ჭამაზე ძალადობის გარეშე, ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა და არ დაემორჩილოთ საზოგადოებრივ აზრს.

დააფასეთ თქვენი ჯანმრთელობა

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საკვები და ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა, რათა შედეგი იყოს კომფორტი. არ იფიქროთ, რომ ეს ტექნიკა გულისხმობს ვინმეს ჩიფსებისა და ნამცხვრების ჭამას, როგორც ძირითად კერძს. თუ მოუსმენთ სხეულს და ისწრაფვით სასიამოვნო მდგომარეობისკენ, მაშინ ეს დელიკატესები დავიწყებაში ჩაიძირება, რადგან ისინი იწვევენ სიმძიმეს, საჭმლის მონელებას და ტკივილსაც კი. იგივე ეხება ვარჯიშს - არ არის საჭირო საკუთარ თავს დაუსვათ შეუძლებელი ამოცანები და შეასრულოთ მოსაწყენი კომპლექტები დაღლილობამდე და ძლიერ ტკივილამდე. მოძებნეთ შუალედი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში ინტუიციური ჭამით?

ამ მიდგომისგან სწრაფ შედეგებს არ უნდა ელოდოთ. შესაძლოა, პირველ კვირებში ცვლილებები ძალიან უმნიშვნელო იქნება, ისინი შეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. ან თუნდაც მასშტაბის ისარი ირხევა მარჯვნივ, რაც მიუთითებს ზრდაზე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების ნელი ტემპი ნიშნავს უფრო სტაბილურ შედეგს. ასევე, ზუსტ ციფრებს აფერხებს ისეთი გარემოებები, როგორიცაა ინდივიდუალური მახასიათებლები. ზოგი IP-ზე კვირაში 1,5 კილოგრამს დაიკლებს, ზოგი კი თვეში 5 კგ-ს მოიშორებს.

მაგრამ თუ ტექნიკის ათვისება შესაძლებელია, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა სამუდამოდ მოგვარდება.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე და დავიკლოთ წონაში

იმისათვის, რომ ამ მიდგომამ მოიტანოს დადებითი შედეგი და არა იმედგაცრუება, ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ ასპექტებს:

• ისწავლეთ გააზრებულად ჭამა;
• მგრძნობელობის გაზრდა;
• პროდუქტების არჩევისას იხელმძღვანელეთ საკუთარი სურვილებით და არა ჟურნალებისა და დიეტოლოგების რეკომენდაციებით;
• არ დაუშვათ ძლიერი შიმშილი;
• ყურადღება მიაქციეთ გაჯერების ეტაპებს;
• შეამჩნიეთ მდგომარეობა, როდესაც თქვენი სხეული საკმარისად გაჯერებულია, თავს კარგად გრძნობთ, ენერგიით სავსე ხართ, მაგრამ შეგიძლიათ მეტი ჭამოთ - ეს ის მომენტია, როდესაც უნდა შეწყვიტოთ.

ინტუიციური კვება არ არის წესები და შეზღუდვები, არამედ თქვენი სხეულის მოსმენის სწავლა.

ინდივიდუალურ მეწარმეებზე გადასვლის ეტაპები

ეს პროცესი არ შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი, რადგან ის მოითხოვს ცნობიერების ფუნდამენტურ რესტრუქტურიზაციას და ხარისხობრივად განსხვავებულ ყურადღებას სხეულზე. ეს უჩვეულოა. ამიტომ, ჩვენ თანდათან მივდივართ ტექნიკამდე, ჩამოვთვლით ეტაპებს:

• უარყოფა - არ არის საჭირო რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი მიდგომა, შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ჩვეული დიეტა და სწრაფად დაიკლოთ წონა სასურველ დონეზე.
• ფიქრი - რამდენიმე ეპიზოდის შემდეგ, როდესაც დიეტის პროგრამამ არ მოიტანა სასურველი ცვლილებები, არამედ, პირიქით, ზიანი მიაყენა, ბევრი იწყებს ეჭვი შეზღუდვების მიზანშეწონილობაში. ამ მომენტში იზიდავს ინფორმაცია ინტუიციური კვების შესახებ, მინდა გავარკვიო, რა არის ეს და როგორ დავიწყოთ კომფორტული მეთოდის გამოყენება.
• მოქმედებისთვის მზადება ჯერ კიდევ არ არის სრულფასოვანი გარდამავალი, არამედ ჩვევების შეცვლის მცდელობა: ადამიანი ჭამს უფრო ნელა, ცდილობს მიკერძოებულად შეხედოს "აკრძალულ" საკვებს და აკონტროლებს ემოციურ მდგომარეობას.
• მოქმედება - ამ ეტაპზე იწყება პრაქტიკა. სხეულის სიგნალების ამოცნობის უნარი უფრო თავდაჯერებული ხდება, ასევე იზრდება პატივისცემა საკუთარი ფიზიკური და გონებრივი პროცესების მიმართ. საკვები წყვეტს კომფორტის ფუნქციას, მაგრამ ემსახურება მხოლოდ ენერგიის წყაროს, როგორც ეს უნდა იყოს.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი

რაც უფრო მეტი დიეტური გამოცდილება აქვს ადამიანს, მით უფრო ძლიერია რწმენა მკაცრი დიეტის კონტროლის შესახებ, მით უფრო სავარაუდოა ავარია. ასეთ სიტუაციაში IP-ის შენარჩუნება მეტ ძალისხმევასა და ყურადღებას მოითხოვს.

თქვენი საყვარელი მენიუს წარმატებით შესანარჩუნებლად ინტუიციური კვების ფარგლებში და წონის დაკლებაში პროგრესის მისაღწევად, რეკომენდებულია:

• იპოვნეთ თანამოაზრეები, რომლებიც გაუზიარებდნენ თავიანთ გამოცდილებას;
• მიიღეთ მხარდაჭერა - განათავსეთ თქვენი მეგობრები, ნათესავები, მეუღლე დადებით განწყობაზე;
• შეამჩნიეთ ცვლილებები, არ დაამციროთ თუნდაც მცირე გაუმჯობესების მნიშვნელობა;
• იყავით მომთმენი - თქვენ ვერ შეძლებთ ყველა პრინციპის განხორციელებას და დაუყოვნებლივ დაიკლოთ წონაში.

ითვლება, რომ IP-ს განვითარება ხდება სპირალურად, ამიტომ სავსებით ნორმალურია, როდესაც აღინიშნება რეგრესიის ეპიზოდები.

სვეტლანა ბრონნიკოვამ რუსული LiveJournal, შემდეგ კი მთელი ქვეყანა გააცნო ინტუიციური კვების პრინციპებს. რა არის ეს და როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?

პრინციპი 1: კონტროლის დათმობა

ამ ეტაპზე სვეტლანა ბრონნიკოვა სწავლას ურჩევს უფლებაშიმშილის გრძნობის ამოცნობა. Რას ნიშნავს? უნდა გესმოდეთ სადიგივე შიმშილს გრძნობ. დააჭირე ხელი იმ ადგილს, სადაც ყველაზე ძლიერად იგრძნობა სიცარიელე. თუ ეს მუცელია, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ ის ოდნავ მაღლაა, მკერდთან უფრო ახლოს, მაშინ ფიზიკურ შიმშილს კი არ განიცდით, არამედ შფოთვას. და ზუსტად ამას ჭამთ.

როცა შიმშილს გრძნობთ, დაყავით ის სიმპტომებად. როგორ გრძნობთ თავს, როცა მშიერი ხართ? მუცელი ღრიალებს? მუცელში წოვის შეგრძნება გაქვთ? სისუსტე? გონების დაკარგვა? შენს თვალწინ ბნელდება? თუ შიმშილის ბოლო სამი ნიშანი გამოავლინეთ, ეს ნიშნავს, რომ თავიდანვე არ იცით შიმშილის ამოცნობა და საკუთარ სხეულს უკიდურესობამდე მიჰყავთ.

რა ვუყოთ ამ ყველაფერს? შეინახეთ კვების დღიური! სვეტლანა გვირჩევს შექმნას პირადი Instagram ანგარიში, სადაც შეგიძლიათ გადაიღოთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში ჭამდით. და გააკეთე წარწერები - როდის შეჭამე და რატომ. დედამ მაიძულა, კომპანიისთვის ეს მინდოდა. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ იმუშაოთ შიმშილისა და გაჯერების სიგნალების დაყენებაზე.

პრინციპი 2: თქვენ გაქვთ ჭამის უფლება

ჩვენს კულტურაში ბევრი საკვები ტაბუა. დიეტოლოგები გვიკრძალავენ აბსოლუტურად ყველაფერს, რამდენიმე გამონაკლისის გარდა "კვირა ტრაქტატის" (#sekta) ან თაღლითური კერძების სახით. მხოლოდ გარკვეულ კატეგორიის მოქალაქეებს აქვთ უფლება მიირთვან რაც უნდათ – ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებულებს ან ორსულებს. სხვათა შორის, როცა მოქალაქეთა ეს ორი ჯგუფი იწყებს ჭამას, რისი ჭამაც უნდა, კატასტროფულად არ მსუქნებიან. მაგრამ უკვე მოუწესრიგებელი კვების რეჟიმის მქონე ორსული ქალი მიირთმევს იმას, რასაც ექიმები გვირჩევენ და უგემრიელეს საკვებს მიირთმევენ – და აუცილებლად მოიპოვებენ ძალიან ბევრს.

ჩვენი სხეული ძალიან ბრძენია. მერწმუნეთ, თუნდაც აბსოლუტურად ყველაფრის ჭამას დაიწყოთ, რაც გინდათ, კარებში სიარულს არ შეწყვეტთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ჭამა, როცა გინდათ და შეწყვიტოთ ჭამა, როცა არ გინდათ - ეს არის საკუთარი თავის მოსმენა.

გაჯერების რამდენიმე ეტაპია: ჭარბი ჭამა, სრულიად სავსე, უბრალოდ სავსე, ნახევრად სავსე, ოდნავ მშიერი, მშიერი, ძალიან მშიერი, შიმშილით კვდება... და თითოეული თქვენი შეგრძნება უნდა იყოს გაშვებული ამ მასშტაბით, რათა გაიგოთ ზუსტად რა. ხდება შენთან.

როცა გრძნობ, რომ სავსე ხარ, მაგრამ ამავდროულად გეუფლება მკაფიო განცდა, რომ რაღაც უფრო მეტი გინდა, ნუ შეურაცხყოფ თავს, ნუ უწოდებ შენს ღორღს. პატივი ეცი საკუთარ თავს. ჯობია ასე გამოთქვა: „ჭამის სურვილი მაქვს, მაგრამ არ მშია. როგორც ჩანს, რაღაც მაწუხებს და ეს არის საუკეთესო საშუალება დასამშვიდებლად“.

პრინციპი 3: წაიღეთ საჭმელი

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რომ გახდეთ ინტუიციური კვება, არის რაც შეიძლება მეტი საკვების არჩევანის გაკეთება. შეინახეთ საკვები სადაც შეგიძლიათ - სახლში და სამსახურში. ატარეთ რაც შეიძლება მეტი სხვადასხვა საკვები. როცა ჭამა გინდა, ჯერ ჰკითხე საკუთარ თავს - კონკრეტულად რა გინდა? Რა ზომით? გემრიელია? ამ გზით თქვენ ისწავლით საჭმელთან მშვიდობის დამყარებას.

ამ ეტაპზე ისწავლით სხვადასხვა საკვების გასინჯვას, სხვადასხვა გემოს ამოცნობას და საკვებთან ურთიერთობის აღდგენას. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ის საკვები, რომელიც თქვენთვის აკრძალული ხილი იყო, სულაც არ არის ისეთი გემრიელი, როგორც ჩანდა. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ და განაგრძოთ ჭამა მაშინაც კი, როცა სავსე ხართ. Ყველაფერი კარგადაა. ეს არის შუალედური ეტაპი და ეს ნორმალურია.

რა უნდა გააკეთო იმ სიტუაციაში, როცა დაგეგმილი გაქვს ვახშამი რესტორანში ან საღამოს საყვარელ ადამიანთან ერთად ვახშამი, მაგრამ ახლა გინდა ჭამა? რა მოხდება, თუ შეხვედრას ჯერ კიდევ ორი ​​საათი დარჩა? არც კი იფიქროთ ყავის დალევაზე ან ფუნთუშების აღებაზე. ახლა მშიერი ხარ? ჭამე რაც გინდა. უბრალოდ არა სრული ნაწილი, არამედ ჩვეულებრივი ნაწილის მეოთხედი. გაჩერდით როგორც კი იგრძნობთ პირველ უმნიშვნელო შეგრძნებას. ახლა სავსე ხარ, საკმარისად მშიერი შეხვალ რესტორანში, რომ დააფასო ის, რასაც ისინი ემსახურებიან.

ისწავლეთ არ დაიმალოთ თქვენი სურვილები და არ იმოქმედოთ სხვების მოსაწონად. იყავი ავტონომიური მჭამელი. განავითარეთ თქვენი ავტონომია, რადგან ეს არის ადამიანები, რომელთა ავტონომია არ არის საკმარისად განვითარებული, რომლებიც ყველაზე ხშირად ჭამენ მათ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. მალე ისწავლით იმის განსაზღვრას, თუ რისი ჭამა გსურთ, ვთქვათ, ორ საათში და შეძლებთ შიმშილის გრძნობის გადადებას პატარა სენდვიჩის ან ხილის დახმარებით.

ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია „პრიორიტეტული“ პროდუქტების სიის შექმნა. ეს ის საკვებია, რომლის საჭმელადაც ყოველდღე მზად ხართ და ნამდვილად გიყვართ. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს სურვილებს - ეს არის სხეულის ამჟამინდელი მოთხოვნილებების საკითხი გარკვეული ნივთიერებების მიმართ.

პრინციპი 4: თქვენ გაქვთ უფლება შეჭამოთ ყველაფერი

ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა. თუ ვიზუალური ადამიანი ხართ, მაშინ წარმოიდგინეთ საკვები, რომლის ჭამაც ახლა გსურთ. ან კონცენტრირება მოახდინეთ იმ შეგრძნებებზე, რომელთა განცდაც გსურთ. გსურთ რაიმე თბილი, მოცულობითი, გემრიელი, ცხარე, გამათბობელი? იქნებ პილაფი? გსურთ რაიმე თევზის ან ცხარე? სუში? რამე თბილი და ტკბილი? ფაფა? თუ ისწავლით საკუთარი თავის მოსმენას ამ დონეზე, მაშინ იგრძნობთ ნამდვილ ჰარმონიას რასაც ჭამთ.

პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით საკუთარი თავის უკეთ მოსმენას. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ აღარ გსურთ წითელი ხორცის ჭამა. ან უგემრიელესი მაკარონის შემდეგ კუჭის კრუნჩხვით გატარებული რამდენიმე საღამო გაგაცნობთ, რომ საუკეთესოა მაკარონთან გამკლავება დღის განმავლობაში. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და ექსპერიმენტი!

პრინციპი 5: თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ის, რაც გსურთ.

იძულებითი მჭამელისთვის, როგორც წესი, მაცივარში თითქმის არაფერია. არის კვერცხი, ცოტა რძე, ცოტა მწვანილი. თუ მჭამელი ცხოვრობს ოჯახში, მაშინ საჭმელი არის ოჯახის ყველა წევრისთვის - ქმრისთვის, შვილებისთვის, სტუმრების შემთხვევაში - მაგრამ არა თავად მჭამელისთვის. შეწყვიტე ასე მოქცევა. შეავსეთ მაცივარი იმით, რაც გიყვართ, აძლევთ საკუთარ თავს მაქსიმალურ არჩევანს!

პრინციპი 6: თქვენ გაქვთ უფლება შეწყვიტოთ ჭამა.

მიეცით საკუთარ თავს დრო. თქვენი სხეული მაშინვე ვერ მიხვდება, რომ ახლა მისთვის ყველაფერი მოულოდნელად არის შესაძლებელი და თავიდან ის არანაირად არ რეაგირებს. მაგრამ როცა გაიგებს, რომ საბოლოოდ გაუშვით ლაგამი, დამშვიდდება, შეწყვეტს ზედმეტი წონის შენახვას და თქვენ დაიკლებთ.

პრინციპი 7: "დამეხმარეთ! მე არ შემიძლია შევწყვიტო ჭამა!"

გახსოვდეთ, რომ ინტუიციური ჭამა არ არის ის, რასაც ღამით ისწავლით. ეს არის უნარების ერთობლიობა, რომლის ათვისებაც შესაძლებელია მხოლოდ თანდათანობით. ბუნებრივია, ეს გზა არ შეიძლება იყოს გლუვი, აქ გელით სხვადასხვა ბარიერი.

სინამდვილეში, ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ჭამის შეწყვეტა, როცა უკვე სავსე ხარ, მაგრამ თეფშზე რაღაც რჩება. ეს საერთო პრობლემაა. ხშირად ხდება, რომ შეზღუდვებს მიჩვეული ორგანიზმი ვერ ჩერდება და აგრძელებს ჭამას და ჭამას, სანამ ჩიფსების ტომარა არ ამოიწურება. და ჩანთა რომ არ ამოეწურა, არც შენ გაჩერდებოდი.

ძალიან მნიშვნელოვანია გავიგოთ განსხვავება გადაწყვეტილებასა და აკრძალვას შორის. აკრძალვა ყოველთვის გარეგანია, გადაწყვეტილება შენი შინაგანია. როდესაც იღებ გადაწყვეტილებას, ღებულობ მის შედეგებს, როგორც პოზიტიურს, ასევე უარყოფითს. აკრძალვის არჩევით თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები და მათი მიღების აუცილებლობა.

სამწუხაროდ, კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანებში, გაჯერების სიგნალი ხშირად ჩახშობილია. ეს სიგნალი ვითარდება, თუ ადამიანი ბევრს მოძრაობს, ხოლო სიმსუქნე ცოტას. შედეგი არის კლინიკური დეპრესიის მსგავსი ვითარება, როდესაც ადამიანს სძინავს, მაგრამ გაღვიძებისას მაინც თავს ზედმეტად გრძნობს.

რა მოხდება, თუ უნიკალურ სიტუაციაში ხართ და ცდილობთ მისგან მეტის მიღებას, რადგან იცით, რომ მალე ვერ გაიმეორებთ მას? მაგალითად, თქვენ აღმოჩნდებით ძვირადღირებულ რესტორანში და ჭამთ, რადგან იცით, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქ ხშირად წახვალთ. ან მეგობარს ეწვია, რომელიც საოცრად ამზადებს. Რა უნდა ვქნა?

აუცილებელია ამ გამოცდილებას ჩამოერთვას მისი უნიკალურობა. იპოვეთ უფრო ხელმისაწვდომი რესტორანი იგივე კერძებით. უფრო ხშირად ეწვიეთ თქვენს მეგობარს. არ არის საჭირო მომენტის უნიკალურობის შენარჩუნება - გახადეთ ის ძალიან ხელმისაწვდომი და ჩვეულებრივი.

კიდევ ერთი პრობლემა. თუ სუპერმარკეტში საჭმელს მხოლოდ საკუთარი თავისთვის ყიდულობთ და თუ დიდი ადამიანი ხართ, მაშინ შეხვდებით განსჯის მზერას და სიცილს. გთხოვთ, ნუ მოითმენთ მათ. თქვენ არ გჭირდებათ მეომარი იყოთ. შეუკვეთეთ საქონელი მიტანისთვის, იყიდეთ სახლიდან შორს მაღაზიაში, იმოგზაურეთ ოჯახთან ერთად.

და შემდგომ. ძალიან ხშირად, ჯანსაღი საკვები ამაზრზენი ხდება ბავშვობის მოგონებების გამო, როდესაც ბავშვს აიძულებდნენ ეჭამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მსუქანი იყო და წონაში დაკლება სჭირდებოდა. ეს იწვევს პრობლემებს ინტუიციური კვების ათვისებაში. მაგალითად, გრძნობთ, რომ ახლა გსურთ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით - მაგრამ გესმით, რომ ეს იგივე საძულველი ჯანსაღი საკვებია და უარი თქვით ფუნთუშის სასარგებლოდ. Რა უნდა ვქნა? უბრალოდ იყიდეთ საკვები, რომელიც თქვენთვის უხეშია. ადრე თუ გვიან გასინჯავთ, მოგეწონებათ და დაიწყებთ მათ ჭამას.

პრინციპი 8: ემოციების დარეგულირების სწავლა

აღინიშნა, რომ ზედმეტად მგრძნობიარე ადამიანები ჩვეულებრივ განიცდიან ბულიმიას. მათ ეჩვენებათ, რომ ემოციების ზეწოლის ქვეშ ისინი ფაქტიურად დაიშლებიან, ამიტომ აუცილებელია ამ გამოცდილების ინტენსივობის რაც შეიძლება მალე შესუსტება. იყავით მზრუნველი და ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ. გრძნობთ, რომ ჭარბად ჭამთ? მოუსმინეთ საკუთარ თავს - რატომ აკეთებთ ამას? იქნებ ავად გახდით? მერე სახლში წადი და დაიძინე. Თავს მიხედე.

პრინციპი 9: ინტუიციური მოძრაობა

მოძრაობა მნიშვნელოვანია. და არც ისე მნიშვნელოვანია პროფესიონალი სპორტსმენის მსგავსად ტუმბო. ეს არავის სჭირდება. მაგრამ 40 წუთიანი აქტივობა, დაყოფილი 10-15 წუთიან სეგმენტებად, არის გზა ჯანმრთელობისკენ. რატომ? დადასტურებულია, რომ მოძრაობა გვიცვლის. კარგი ცვლილებები ხდება დაძაბულ კუნთებში და ცვლილებები გრძელდება ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი საათის განმავლობაში. მოძრაობა კი ცვლის ჩვენს დნმ-ს. დნმ სტატიკურია, მაგრამ „გენის ექსპრესიის“ ფენომენი არსებობს. გენები შუქნიშანივით ირთვება და ირთვება. გენები, როდესაც ჩართულია, აიძულებს სხეულს იმუშაოს ცილის მოლეკულების გამოყოფის რეგულირებით, რომლებიც სხვადასხვა გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე.

სვეტლანა მოჰყავს კვლევებს, რომლებიც ადასტურებს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები მაღალი BMI-ით შეიძლება იყვნენ მეტაბოლურად ჯანმრთელები, თუ ისინი ბევრს მოძრაობენ. შედეგად, ჭარბწონიანი ქალი მაღალი BMI-ით, რომელიც ბევრს მოძრაობს და ვარჯიშობს, უფრო ჯანმრთელი იქნება და უფრო დიდხანს იცოცხლებს, ვიდრე გამხდარი ქალი, რომელიც საერთოდ არ მოძრაობს და ცოტას ჭამს. ასე რომ განაგრძეთ მოძრაობა!

უარი თქვით სხვადასხვა ტრეკერებსა და სამაჯურებზე, რომლებიც გეტყვით რამდენი კალორია დაწვათ. თუ მათ საკვებად გადააქცევთ (100 კკალ?! ერთი ბლინი?!), აუცილებლად იმედგაცრუებული დატოვებთ. და რაც შეიძლება მეტი უნდა იმოძრაო. ზედმეტი ძალისხმევა არ არის საჭირო: ადამიანის სხეული შექმნილია სიარულისთვის და არა სირბილისთვის. თუ სიარული რთულია, გააკეთეთ სკანდინავიური სიარული ბოძებით. თუ უკვე გტკივა, ბანაობა.

Სხვა რა? სცადეთ დატვირთვა, რომელიც არ არის თქვენთვის დამახასიათებელი. თუ მოკრძალებული ადამიანი ხარ, წადი კრივზე. თუ მიჩვეული ხართ მბრძანებლობასა და აშენებას, წადით იოგაზე ან პილატესზე. შეეცადეთ აღმოაჩინოთ საკუთარ თავში ახალი უცნობი თვისებები.

თავისუფლად იმოძრავეთ. არ არის საჭირო ფიტნეს კლუბში წასვლაზე უარის თქმა, რადგან გვერდითი მზერის გეშინია - "აი, მსუქანი ბიჭი გონს მოვიდა". გახსოვდეთ, რომ ადამიანების დიდ უმრავლესობას რცხვენია საკუთარი სხეულის - ასე ვარსებობთ ჩვენ.

არ უნდა ჩადოთ ბევრი ფული თქვენს სპორტში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ აქტივობის გადადების კიდევ ერთი სტიმული - სანამ არ გექნებათ ფული პირადი მწვრთნელისთვის ან სპორტული მაღაზია არ დაიწყებს გაყიდვას.

არ მოუსმინოთ თქვენს შინაგან პერფექციონისტს. ის გირჩევთ ყოველდღე საათნახევარი გაატაროთ სპორტდარბაზში, მაგრამ ძალიან მალე მოგბეზრდებათ. დარწმუნებული იყავით, თუ აქამდე საერთოდ არ მოძრაობდით, ყოველ მეორე დღეს 30 წუთიც კი მნიშვნელოვან განსხვავებას გამოიწვევს. დაითვალეთ მთელი თქვენი აქტივობა, შეაჯამეთ კვირის ბოლოს, შეაფასეთ საკუთარი თავი დადებითად. მიჰყევით „ყოველ მეორე დღეს“ სპორტულ რიტმს.

პრინციპი 10: სხეული ჩემი მეგობარია

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი ინტუიციური მჭამელი, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიღება ისე, როგორც ეს უკვე არის. შეწყვიტეთ უფრო მცირე ზომის ყიდვა იმ იმედით, რომ წონაში დაიკლებთ და მასში შესანიშნავად გამოიყურებით. შენთვის მხოლოდ კომპლექსები გამოგიმუშავდება. დამშვიდდით და შეიყვარეთ საკუთარი თავი ახლა. მოიშორეთ აბაზანის სასწორები და ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი. დაიწყეთ სარკესთან მუშაობა: უბრალოდ დადექით სარკის წინ და აღწერეთ საკუთარი თავი სუბიექტური შეფასებების გარეშე. იგრძენით რა ემოციებს განიცდით საკუთარი თავის აღწერისას. შეწყვიტეთ ცხოვრების მნიშვნელოვანი მომენტების გადადება, სანამ წონაში არ დაიკლებთ.

უფრო საინტერესო რამ

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, ქალები გაკვირვებულები არიან, რადგან წონის დაკლების მთავარი პირობა კალორიების შეზღუდვაა. ახლა მათ გამოიგონეს ზედმეტი კილოგრამებისგან ინტუიციურად მოშორების ახალი მეთოდი – კვება, რომელიც ეფუძნება პრინციპს: სხეულმა იცის, რა უნდა ჭამოს. სისტემა მარტივია და პრაქტიკულად არ აქვს შეზღუდვები.

რა არის ინტუიციური ჭამა

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი, ფიზიკური დატვირთვითა და დიეტებით დაღლილ თავს, ვერასდროს აღწევს სასურველ სიგამხდრეს. სხეული აპროტესტებს ამ დამოკიდებულებას და საბოლოოდ აიძულებს მას გაითვალისწინოს თავისი საჭიროებები. ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის ალტერნატიული გზაა ინტუიციური დიეტა, რომელიც კატეგორიულად უარყოფს რაიმე შეზღუდვის გამოყენებას. წონის დაკლების სისტემა ეფუძნება პრინციპებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ცომეული, ტკბილეული, შოკოლადი და ეფექტურად შეამციროთ ზომა.

ეს ტექნიკა თავდაპირველად შეიმუშავა ამერიკელმა პროფესორმა სტივენ ჰოუკსმა, რომელიც თავად იკლებდა წონაში სხვადასხვა დიეტის გამოყენებით უშედეგოდ. მრავალწლიანი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, მან დაიწყო საკუთარი სხეულის მოსმენა და დასკვნის საფუძველზე, დამოუკიდებლად შეადგინა დიეტა. ინტუიციური მიდგომა დადებითი იყო. ის დაეხმარა პროფესორს 22 კგ-ის დაკლებაში და წონის დიდხანს შენარჩუნებაში. სტივენ ჰოუკსი ამტკიცებს, რომ ჭარბი წონის პრობლემას ასე უნდა მივუდგეთ:

• აღიარეთ სიგნალები, რომლებსაც თქვენი სხეული აგზავნის;
• ისწავლეთ მადის კონტროლი;
• შესვენების გაკეთება ჭამის დროს;
• ინტუიციურად აღიარებს, როდის ჩნდება შიმშილი და როდის ხდება ზედმეტი კვება.

ინტუიციური კვების პრინციპები

ამერიკელმა ტეიმა ვეილერმა განაგრძო წონის დაკლების ეფექტური მეთოდის შემუშავება. მან გახსნა Green Mountain დაწესებულება, სადაც მან ქალებს შესთავაზა წონის დაკლება საკვების შეზღუდვის გარეშე. ძირითადი მეთოდი მიმართული იყო საკუთარი სხეულის სწორი შეგრძნების შესწავლაზე და აგებული იყო ჰოკსის თეზისებზე. ასე რომ, ინტუიციური კვების 10 პრინციპი:

1. დიეტებზე უარის თქმა. ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა საზიანოა.
2. შიმშილის პატივისცემა. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობა.
3. გამოწვევის დენის კონტროლი. უნდა დაივიწყოთ წესები, რომლებიც გასწავლით როდის შეგიძლიათ ან არ ჭამო.
4. ზავი საკვებთან. თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ჭამის უფლება.
5. სისავსის გრძნობის პატივისცემა. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ იმის აღიარება, თუ როდის ვართ სავსე.
6. კმაყოფილების ფაქტორი. უნდა გესმოდეთ, რომ საკვები სიამოვნება კი არა, აუცილებლობაა, ამიტომ თქვენ უნდა ისიამოვნოთ არა ჭამის პროცესით, არამედ ყოველი ლუკმით.
7. გრძნობების პატივისცემა ჭამის გარეშე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მარტოობა, მოწყენილობა ან შფოთვა არის გრძნობები, რომელთა დამშვიდებაც შეუძლებელია საკვებით.
8. საკუთარი სხეულის პატივისცემა. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, განურჩევლად სასწორზე მოცემული რიცხვებისა.
9. ვარჯიში მოძრაობას ჰგავს. თქვენ უნდა იყოთ აქტიური არა კალორიების დასაწვავად, არამედ იმისთვის, რომ მიიღოთ ენერგია.
10. თქვენი ჯანმრთელობის პატივისცემა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ისეთი საკვების არჩევა, რომელიც ზრუნავს როგორც თქვენს გემოვნებაზე, ასევე მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

ინტუიციური კვების არსი

კვებისადმი თანამედროვე მიდგომა ადამიანს აბრუნებს ბუნებაში, რადგან მისცა რაღაცის შეფასების ყველაზე უნივერსალური ინსტრუმენტი - ინტუიცია. იმის გასაგებად, საჭიროა თუ არა საკვები მომენტში, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ სხეულს და იგრძნოთ შიმშილის არსებობა ან არარსებობა. თანამედროვე ადამიანს დიდი ხანია დაავიწყდა, რომ ყველაზე ჯანსაღი კვება ინტუიციურია. ადამიანები იწყებენ ჭამას კომპანიასთან ერთად ან როცა ფეხით მოშორებით ბევრი გემრიელი კერძი ან საჭმელია.

კვების სისტემის არსი არის ის, რომ არ არსებობს წესები. თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკმაყოფილებულია ორი მოთხოვნა: თქვენ უნდა იგრძნოთ შიმშილი და ინტუიციურად გაიგოთ, რომ სხეულს ნამდვილად სურს მიიღოს არჩეული პროდუქტი. ამ ეტაპზე ბევრი ზრდასრული განიცდის სირთულეებს. თუმცა, მათი გადალახვა ადვილია, თუ ბავშვებს უყურებ - ჭამენ იმდენს, რამდენიც სჭირდებათ. მშობლების სურვილი, რომ ზედმეტად ბევრი ჩართონ შვილში, ხშირად იქცევა დიდ სკანდალში.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ინტუიციური კვებით?

ასეთი სისტემის შესახებ დიეტოლოგებს შორის დიდი ხანია კამათი მიმდინარეობს, მაგრამ საბოლოოდ ისინი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს არის ჯანსაღი დიეტის ეფექტური ანალოგი, გათვლილი ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ინტუიციური ჭამით? წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ეს სისტემა დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ თვეში 5-7 კილოგრამი. მინდა აღვნიშნო, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ინტუიციური მეთოდი არ იქნება ეფექტური ბულიმიით დაავადებული ადამიანებისთვის, ვინაიდან ეს არის ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელიც მოითხოვს კვალიფიციური ფსიქოთერაპევტის ჩარევას.

როგორ ვისწავლოთ ინტუიციური კვება

დიეტაზე მიჩვეული ადამიანისთვის რთულია ისწავლოს საკუთარი სხეულის მოსმენა. თავიდან ყველას უჭირს შიმშილისა და გაჯერების საკუთარი გრძნობების განსაზღვრა. დროთა განმავლობაში ჩნდება გაგება, რომ ჭამა მხოლოდ მაშინ უნდა, როცა მუცელში ყრია ან კუჭის ორმოში წოვაა და არა ვინმესთან ერთად. წონის დაკლებისთვის ინტუიციური კვება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შემდეგი კატეგორიის ადამიანებისთვის:

• დიეტის მსხვერპლები, რომელთა სიცოცხლე შეზღუდვისა და რეციდივის ტაქტიკა გახდა;
• ემოციური ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მათ გამოცდილებას;
• მიეჩვია საკვების გამოყოფას, კალორიების დათვლას, მკაცრად ჭამას გრაფიკის მიხედვით და BJU თანაფარდობის მიხედვით.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კვების ქცევის ინტუიციურად შეფასება, თუ შეწყვეტთ საკვების დაყოფას ჯანსაღ და მავნე, ცუდი და კარგი, და ასევე შეწყვეტთ წონის მიღებულ სტანდარტებს. თქვენ უნდა მოიცილოთ შიში, რომ გახდეთ მახინჯი ან მსუქანი. ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლა გულისხმობს საკვებთან ურთიერთობის შეცვლას და არა წონის დაკლებას. მაშინაც კი, თუ საწყის ეტაპზე რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს მოიმატებთ, ეს ნორმალურია. განსაკუთრებით იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც ადრე დელიკატესებში იზღუდებოდნენ. როცა აკრძალვა არ არის, მაშინ გაქრება ლტოლვა მათ მიმართ, რადგან მოგეხსენებათ, მხოლოდ აკრძალული ხილია ტკბილი.

როგორ ვიკვებოთ ინტუიციურად

ორგანიზმი გენეტიკურად არის დაპროგრამებული, რომ მოითხოვოს მფლობელისგან მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც ამჟამად აკლია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ინტუიციური კვების მენიუს შექმნისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის სიგნალებს და თავიდან აიცილოთ იძულებითი ჭარბი კვება. დიეტურ აზროვნებაზე უარის თქმის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს ყველაფრის ჭამის უფლება. მისი გადმოსახედიდან, სადილად მოხარშული ბროკოლის პორცია არაფრით სჯობს შემწვარ კარტოფილს თეფშს. ორგანიზმის სურვილისამებრ მირთმევისას ის არ გამოიწვევს წონის მატებას, არამედ მხოლოდ აღადგენს ენერგეტიკულ ბალანსს.

ინტუიციური კვების დღიური

ინტუიციურად ჭამის დაწყება ადვილი არ არის. სასურველი შედეგი მალე არ მოვა, თუ გონება მუდმივად აგდებს ფიქრებს საკვებზე. პროცესის გასაადვილებლად დაგეხმარებათ დღიური, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მეთოდურად ჩაიწეროთ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და რას გრძნობთ მათ მიმართ. გაივლის რამდენიმე კვირა და ჩანაწერები დაგეხმარებათ გაანალიზოთ, დღის რომელ მონაკვეთშია თქვენი მეტაბოლიზმი აქტიური, როდის შეიწოვება საკვები ნელა და რომელი საკვები გიბიძგებთ დალევისას.

დღიურს პირველ გვერდზე უნდა ჰქონდეს საკუთარი პირადი შიმშილის სკალა და ყოველი ნივთის გვერდით უნდა გაკეთდეს ჩანაწერები. მაგალითად, „ჭარბი ჭამის“ დონის საპირისპიროდ, ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები ამ პროცესიდან - მტკივნეული შებერილობა ან სხვა რამ. „სავსე“ აბზაცი მიუთითებს სისრულეს, ხოლო „ძალიან მშიერი“ შეიძლება მიუთითებდეს გაღიზიანებაზე. პირველ დღეებში მუდმივად შეამოწმეთ სასწორი და განსაზღვრეთ თქვენი შიმშილის ინტენსივობა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება და განასხვავოთ ემოციური სიცარიელე და ჭამის რეალური სურვილი. შეამჩნევთ, რომ გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოდის, ვიდრე ადრე.

ინტუიციური კვება ბავშვებისთვის

ბავშვი ბევრად აადვილებს საკვების არჩევას, რადგან მან იცის რამდენი უნდა ჭამოს, ინტუიციურად ეყრდნობა სხეულის სიგნალებს. მცირეწლოვანი ბავშვები, თუნდაც დიდი მადის მქონენი, ერთ მომენტში იკვებებიან და აღარ უნდათ და არ მოსწონთ მშობლების მცდელობა ძალით გამოკვებოს. ბავშვის საკვები, ინტუიციის მიხედვით, გულისხმობს ბავშვის მიერ მიღებულ საკვებზე კონტროლის შემცირებას. ბავშვსაც კი შეუძლია საკვების თხოვნა - ტირის სანამ საჭმელს არ მიიღებს. მიეცით თქვენს შვილს მცირე ასაკიდანვე შეინარჩუნოს ინტუიციური შეგრძნებების მოსმენის უნარი და გაიგოს განსხვავება გაჯერებას, მადასა და შიმშილს შორის.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვის გარეშე და ეს შესაძლებელი გახდა ახალი სისტემის წყალობით, სახელწოდებით „ინტუიციური კვება“. მისი ძირითადი პრინციპია, რომ სხეულმა იცის რა სჭირდება სწორად ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სურვილებს.

რას ნიშნავს ინტუიციური კვება?

უამრავი მაგალითია, როცა ადამიანი დიეტებითა და ფიზიკური აქტივობით იწურება, მაგრამ სასურველ შედეგს ვერ აღწევს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული უბრალოდ აპროტესტებს მსგავს შეზღუდვებს. გადაჭარბებული ჭამის ფსიქოლოგია და ინტუიციური ჭამა პირდაპირ კავშირშია, რადგან ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა ყველა საკვების მოხმარება ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით. იდეალურია, მაგრამ არარეალურად გამოიყურება. სტივენ ჰოუკსმა შესთავაზა ინტუიციური ჭამა მას შემდეგ, რაც თავად განიცადა. ის ირწმუნება, რომ შედეგს მიაღწევ, თუ ისწავლი:

• საკუთარი სხეულის სიგნალების ამოცნობა;
• აკონტროლეთ თქვენი მადა;
• გაიგეთ, როდის გრძნობთ შიმშილს და როდის გრძნობთ ზედმეტ კვებას.

ინტუიციური კვება - პრინციპები და წესები

არსებობს გარკვეული პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულის გაგება და წონაში დაკლება:

1. დიეტის სრული უარყოფა, რადგან საკვების დროებითი შეზღუდვები მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს იძლევა.
2. არ უნდა უგულებელყოთ, რადგან ორგანიზმმა შეიძლება იფიქროს, რომ კრიზისი დადგა და მომავლისთვის საჭირო მარაგია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შიმშილი და მადა სხვადასხვა რამეა. ინტუიციური კვების პრინციპები დაფუძნებულია საკვების ფრაქციულ მოხმარებაზე, რომლის ნაწილი შეადგენს დაახლოებით 200 გ-ს.
3. არ არის საჭირო საკვების აღქმა, როგორც ჭარბი წონის მთავარი დამნაშავე. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ტკბილეულის ჭამის სურვილის გამო, რადგან ეს არის ის, თუ როგორ მიანიშნებს თქვენი სხეული გლუკოზის ნაკლებობაზე.
4. ინტუიციური კვება ემყარება სისავსის გრძნობის ამოცნობას. გამოიყენეთ სასწორი 1-დან (ძალიან მშიერი) 10-მდე (ჭარბი კვება). თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება 5-6 ქულის მნიშვნელობაზე.
5. არ უნდა აღიქვათ საკვები, როგორც ცხოვრების მთავარი სიხარული. მნიშვნელოვანია გადახვიდეთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.
6. ინტუიციური კვება, რომლის წესები მარტივი და მკაფიოა, გულისხმობს სტრესული ჭამისგან თავის არიდებას და საკვებით დაჯილდოებას. ნამცხვრის ნაცვლად ჯობია ახალი კაბა იყიდოთ, მუსიკის დახმარებით კი ცუდ გუნება-განწყობას თავი დააღწიოთ და ა.შ.
7. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ნაკლით, რადგან წონაში დაკლება მხოლოდ პოზიტიური განწყობით შეგიძლიათ.

ინტუიციური კვება თუ ჯანსაღი კვება?

სინამდვილეში, არასწორია ამ ცნებების შედარება, რადგან ისინი ძალიან ჰგავს. საქმე ისაა, რომ ბევრს არასწორი წარმოდგენა აქვს სწორ კვებაზე, რადგან ეს საერთოდ არ არის მკაცრი დიეტა, არამედ პრინციპია, როცა ადამიანი ჯანსაღ საკვებს მიირთმევს. საუკეთესო გამოსავალი, ექსპერტების აზრით, ინტუიციური კვებაა, რომლის მენიუ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს ეფუძნება. ერთადერთი გარკვევა ის არის, რომ თუ ნამდვილად გინდათ მიირთვათ არაჯანსაღი ბურგერი ან შოკოლადის ფილა, მაშინ არ უარყოთ საკუთარ თავს სიამოვნება.

ინტუიციური კვების უარყოფითი მხარეები

ამ კვების მეთოდის უარყოფითი მხარეები არ არის მნიშვნელოვანი, აღსანიშნავია დიეტის შექმნის სირთულე. მისი ავტორი არ გვთავაზობს მენიუს, ამიტომ ყველაფერი თავად უნდა გააკეთოთ, აქცენტი გააკეთეთ არსებულ წესებზე და დაბალანსებული დიეტის საფუძვლებზე. ბევრი, რომელიც აღწერს ინტუიციური კვების ნაკლოვანებებს, აღნიშნავს, რომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ „საყვარელი კერძები“, რათა არ გადაიტვირთოთ ფუნთუშებზე, ფასტფუდზე და ა.შ.

ინტუიციური კვების სისტემა განკუთვნილია განვითარებული და ინტელექტუალური ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი კვება, ესმით მათი სურვილები და ა.შ. ამ ტექნიკის კიდევ ერთი მინუსი არის დისციპლინის ნაკლებობა, რაც ზრდის წარუმატებლობის რისკს. დეველოპერს არ დაუწესებია რაიმე შეზღუდვა დროის, სიხშირისა და საკვების მოცულობის შესახებ, ამიტომ ყოველთვის არის ცდუნება, რომ გათავისუფლდეთ და მიირთვათ რაიმე ზედმეტი. გარდა ამისა, არ არსებობს ზუსტი ციფრი, რომელზეც წონის დაკლების მსურველებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება.

როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე?

პირველი ნაბიჯის გადადგმა რთულია, ამიტომ ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლისთვის რეკომენდებულია შემდეგ წესებზე ფოკუსირება:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ მაგიდასთან, დაიცვათ თავი ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვისგან, ეს არის ტელევიზორი, ინტერნეტი და სერიოზულ თემებზე საუბარი. მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული საკვებზე.
2. ინტუიციურ ჭამაზე გადასვლა ნიშნავს, რომ მაგიდასთან უნდა დაჯდეთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ, მაგრამ როცა გაჯერების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, სასწრაფოდ უნდა ადგეთ მაგიდიდან.
3. განსაზღვრეთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები და ყოველი ჭამის წინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი ჭამა გსურთ.
4. დაიწყეთ მეტი მოძრაობა და ინტუიციური ჭამის შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება. აირჩიე მიმართულება სპორტში, რომელიც მოგიტანს სიამოვნებას.

სავარჯიშოები ინტუიციურ ჭამაზე გადასასვლელად

არსებობს სხვადასხვა ხრიკები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ახალ მენიუზე გადასვლას. რეკომენდებულია პირადი შიმშილის მასშტაბის შექმნა. ამ ინტუიციური კვების ვარჯიშისთვის საჭიროა დახატოთ ან ამობეჭდოთ სახაზავი და მის გვერდით დაწეროთ სხვადასხვა დონის შეგრძნებები, მაგალითად, „მშიერი“, „სავსე“, „გაჭედილი“ და ა.შ. თითოეული გრადაციის საპირისპიროდ, აღწერეთ თქვენი საკუთარი შეგრძნებები სხეულში. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეამოწმოთ ეს მასშტაბი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დადგინდეს თქვენი შიმშილის ინტენსივობა.

ინტუიციური კვების დღიური

საკუთარი გრძნობებიდან გამომდინარე ჭამის დაწყება ადვილი არ არის, რადგან ძალიან რთულია საჭმელზე ფიქრებისგან თავის დაღწევა. იმისათვის, რომ ინტუიციურმა კვებამ შედეგი გამოიღოს, რეკომენდირებულია დღიურის შენახვა, სადაც უნდა ჩაწეროთ მირთმეული საკვების ჩამონათვალი და მათი მიღებისას საკუთარი გრძნობები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ანალიზის ჩატარება იმის გასაგებად, თუ როდის არის ნივთიერებათა ცვლა აქტიური, როდის სჭირდება საკვების მონელებას დიდი დრო და ჩნდება სიმძიმის შეგრძნება, რაც კიდევ უფრო იწვევს მადას და ა.შ. განაგრძეთ შეგრძნებების ჩაწერა კორექტირებისას.

ინტუიციური კვება წონის დაკლებისთვის

აღსანიშნავია, რომ წარმოდგენილი მეთოდი არ ეხმარება ყველა ადამიანს წონის დაკლებაში, რადგან ყველას არ შეუძლია სწორად დაიცვას ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ის არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ. მათთვის, ვისაც აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა ინტუიციური კვების გამოყენებით, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ ადამიანები, რომლებიც პოულობენ კარგ შედეგებს, აღწევენ. ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვისას არ დაგავიწყდეთ უგემრიელესი საკვებით მიირთვათ თავი.

წიგნები ინტუიციური კვების შესახებ

თუ თქვენ გაინტერესებთ წონის დაკლების წარმოდგენილი მეთოდი, გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი წიგნები:

1. სვეტლანა ბრონნიკოვა " ინტუიციური კვება. როგორ შევწყვიტოთ საჭმელზე ფიქრი და დავიკლოთ წონა" ყველაზე პოპულარული წიგნი მათ შორის, ვისაც სურს ჰარმონიის პოვნა საკვებთან ურთიერთობაში. მიმოხილვების თანახმად, ამ ნაშრომში წარმოდგენილი ინფორმაცია გეხმარებათ საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის გაგებაში და საკვებისადმი თქვენი დამოკიდებულების შეცვლაში.
2. ეველინ ტრიბოლი: წიგნი " ინტუიციური კვება. რევოლუციური ახალი მიდგომა კვების მიმართ" ამ ნაწარმოების ავტორი ამ მოძრაობის დამაარსებლის გვერდით მუშაობდა. წიგნი გეხმარებათ სხვანაირად შეხედოთ თქვენს დიეტას და ისწავლოთ გონივრულად და შთაგონებით ცხოვრება.
3. Dr. მაზურიკი" ინტუიციური კვება. როგორ დავიცვათ წონაში დაკლების გარანტი?" წიგნის ავტორი საკუთარ მაგალითზე საუბრობს იმაზე, თუ როგორ შეძლო კვების ჩვევების შეცვლა და წონაში დაკლება. გვერდები ხელმისაწვდომი ენით აღწერს შიმშილისა და გაჯერების მექანიზმებს, ასევე ინტუიციური კვების სხვა წესებს. ავტორი ყურადღებას ამახვილებს ემოციური გადაჭარბებული კვების პრობლემაზე.

იშიმშილე, იტანჯე შოკოლადით, რომელსაც მიირთმევ და ყოველთვის ითვლი, დაითვალე ეს სულელური კალორიები... არა. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია და ჩემი გამოცდილება ამის დასტურია. მაგრამ ყველაფრის გასარკვევად, რაც პირველ სტრიქონებში ვთქვი, მე ვთავაზობ დროის გადახვევას და შეჩერებას იმ წერტილში, სადაც საბოლოოდ გავგიჟდი დიეტებისგან და სხვა ყველაფრისგან.

ზუსტად ერთი წლის წინ, საღამოს მაგიდასთან ვიჯექი და ნამცხვრის ბოლო ნაჭერი დავასრულე, მტკიცედ გადავწყვიტე დიეტაზე დავრჩენილიყავი. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვეძებდი ინტერნეტს, რომ ვეძებდი შესაფერისი დიეტა და ვარჯიში ჩემთვის. საბოლოოდ, იპოვეს შესაფერისი ვარიანტი (ეს იყო ეფექტური წონის დაკლების ერთთვიანი კურსი). რაღაც გაშრობას ჰგავდა, მხოლოდ არც ისე დამღლელი.

ჩემი პირველი ავარია ერთ კვირაში მოხდა, მაგრამ ყურადღება არ მიმიქცევია, რადგან წონამ სწრაფად კლება დაიწყო და თვალწინ ვდნებოდი. გავიდა ერთი თვე და ამ თვეში წონაში უფრო დავიკელი, ვიდრე დავიკელი, რადგან დიეტა მკაცრი იყო. შედეგად, მე მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამები მოვიმატე, მაგრამ სასოწარკვეთილება არ მომივიდა და ვიპოვე ახალი დიეტები, მათზეც დავრჩი (ანუ ავარიებით).

ექვსი თვის შემდეგ წონა დაუბრუნდა. დაღლილი და დაღლილი ვარ, გარდა ამისა, დამეწყო ჯანმრთელობის პრობლემები. ჩემი კანი კოშმარი იყო, ფრჩხილები მეცლებოდა, თმა გაყოფილი და ისე გამშრალი მქონდა, რომ შეხებაც არ მინდოდა. ჩემი თვითშეფასება დაეცა. სარკეში ზიზღით ჩავიხედე...

მან ბევრი ისაუბრა ინტუიციურ კვებაზე, რომ ეს ძალიან ახალგაზრდა კონცეფციაა და მხოლოდ იმპულსს იძენს. მისი არსი ძალიან მარტივია: თქვენ მიირთმევთ რასაც გინდათ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს.და მე გადავწყვიტე ვცადო (რატომაც არა, რადგან ნამდვილად არ გავაუარესებ ჩემს თავს).

ჯერ საკუთარი თავის გაგება და ყველაფერი თავის ადგილზე უნდა დავაყენო. მთელი ნაგავი თავიდან გადავყარე. კალორიების დათვლა შევწყვიტე, სასწორის საერთოდ დავიწყება ვცადე და დავიწყე ნელ-ნელა საკუთარ თავთან და სხეულთან ჰარმონიაში ცხოვრება. გულწრფელად ვიქნები - თავიდან რთული იყო. ხელი მუდამ ან ორცხობილას სწვდებოდა, რომლის ყურება აღარ მინდოდა, ან ბორშის წამიერად დასახმარებლად.

მაგრამ ყოველ კვირას უფრო ადვილი გახდა. ვჭამდი მაშინ, როცა ძალიან მინდოდა. რასაც მინდოდა ვჭამდი, შემწვარი კარტოფილი ან ფუნთუშა ყავასთან ერთად. მთავარია, არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭამა მხოლოდ მაშინ გჭირდებათ, როცა ეს თქვენს ორგანიზმს სურს. გადავწყვიტე ჭარბი კვება, კომფორტის შეგრძნება გამიჩნდა მუცელში და ნაწლავებში.

ასე ჭამიდან ერთი თვის შემდეგ ექვსი კილოგრამი დავიკელი, სამის შემდეგ კი თვრამეტი. გავხდი უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში, ბევრად უფრო გამხდარი, უფრო ლამაზი და რაც მთავარია ჯანმრთელი.

ჩემი ისტორია იმის დასტურია, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არასოდეს შეზღუდოთ საკუთარი თავი. თქვენ უნდა გესმოდეთ რა და როდის სურს მას, შემდეგ კი შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ინტუიციური კვების გამოყენებით წონის დაკლების ამბავი ვალერიამ გაგზავნა