کدام غذاها زنان را چاق می کند و کدام غذاها مردان را چاق می کند؟ شکلات تخته ای "چه دوست داشته باشید چه نخواهید" باعث افزایش وزن شما می شود. چه غذاهایی شما را چاق می کند؟

اگر فردی می خواهد لاغر و سالم باشد، باید به وضوح بفهمد که کدام غذاها باعث اضافه وزن می شوند. چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ فراموش نکنید که هر کس بدن خود را با ویژگی های خاص دارد، بنابراین نمی توان به این سوال بدون ابهام پاسخ داد. اما با این حال، بیایید در مورد این صحبت کنیم، زیرا برخی از مواد غذایی وجود دارد که بدون توجه به ویژگی های فردی، افزایش وزن دشوار است.

غذاهایی که ما را چاق می کنند

چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ در اینجا فهرستی از اصلی‌ترین مواردی که باعث می‌شود فرد شروع به بهتر شدن کند آورده شده است:

• چربی با منشاء مختلف؛
• گوشت های چرب، بیکن و سوسیس؛
• بادام زمینی، آجیل کاج؛
• گندم سیاه و غلات؛
• پنیر دلمه (شیرین) و پنیرها (سخت).

بیشترین خطر توسط زیتون و خاویار (ماهی) ایجاد می شود. از بین غذاهای فرآوری شده، محصولات پخته شده و کیک، سوسیس (دودی)، چیپس و هر نوع فست فود، بیشترین تهدید را ایجاد می کنند. لیست را می توان تا بی نهایت ادامه داد.

قانون اصلی این است که اعتدال را در همه چیز بدانیم. اگر این موضوع را فراموش کنید، پس از هر غذایی به طور کامل چاق خواهید شد. زیاد خود را با غذاهای شیرین مختلف افراط نکنید. یک هنجار فردی از کالری در روز وجود دارد که فرد می تواند مصرف کند. اگر به طور مرتب از آن بیشتر شود، چاقی ظاهر می شود که می تواند ناشی از یک کیک خوشمزه یا یک همبرگر خوشمزه باشد.

اگر می خواهیم چاق شویم

اما افرادی نیز هستند که به جای کاهش وزن، برای افزایش وزن تلاش می کنند. یک رژیم غذایی خاص وجود دارد که واقعا کمک می کند و ضرری ندارد. شما باید درست غذا بخورید. افزایش تدریجی وزن بسیار مهم است. برای انجام صحیح این کار باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. او برنامه و منویی ایجاد خواهد کرد که شامل غذاهای سالم با محتوای کالری بالا باشد.

چاق شدن برای سلامتی شما خطرناک است

اگر فردی از بیماری های جدی قلبی و عروقی رنج می برد، به هیچ وجه نباید از غذاهایی که باعث چاقی می شوند استفاده کند. مهم است که تا حد امکان چربی ها را در رژیم غذایی خود محدود کنید. آمارهای سرسختانه نشان می دهد که امروزه تعداد مرگ و میر ناشی از سکته قلبی افزایش یافته است. مردان بیشتر از زنان از حملات قلبی رنج می برند.

چربی ها همچنین می توانند منجر به تصلب شرایین شوند. خطرناک ترین آنها منشاء حیوانی هستند. چربی ها به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین باید بسیار مراقب باشید.

چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ بزرگترین خطر گسترش و مارگارین است.

اما چربی ها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. این نیز می تواند منجر به مشکلات جدی شود. موها شروع به محو شدن می کنند، ناخن ها می شکنند و پوست آویزان می شود.

مصرف روغن ماهی و همچنین روغن (تصفیه نشده) ضروری است. هر روز فقط یک قاشق (قاشق غذاخوری) مورد نیاز است.

غذاهایی که پاهای شما را چاق می کند

چه غذاهایی باعث چاق شدن پاها می شود؟ هر نماینده نیمه عادلانه بشریت برای پاهای عالی تلاش می کند که هر مردی را تسخیر کند. اما متأسفانه اغلب اوقات پاها شروع به چاق شدن می کنند و به هیچ وجه صاحبان خود را خشنود نمی کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، نباید با غذاهای سرخ شده و غذاهای غنی از گوشت غافل شوید. یک جایگزین عالی می تواند ماهی (آب پز) باشد. فقط یک هفته می گذرد و شما خوشحال خواهید شد که متوجه خواهید شد که لاغری که مدت ها منتظرش بودید شروع به بازگشت کرده است.

یکی دیگر از مشکلات اساسی که بسیاری از زنان را نگران می کند، رسوب چربی در ران ها است. طبیعت به ما توانایی جمع آوری مواد در این منطقه را داده است. در این قسمت از بدن سلول هایی ظاهر می شوند که سموم را جمع کرده و خنثی می کنند. اگر بدن به شدت آلوده باشد، مطمئناً رسوبات چربی ناخواسته روی پاها ظاهر می شود.

غذاهایی که زنان را چاق می کند

همه خانم ها می خواهند زیباترین و خواستنی ترین باشند. آنها سعی می کنند به نسبت های ایده آل نزدیک شوند، اما رسیدن به ایده آل همیشه ممکن نیست. دلیل ش چیه؟ شما نباید بیش از حد غذا بخورید و سپس خود را با رژیم های جدید خسته کنید، که همیشه مفید نیستند.

خیلی بهتر است که سالم غذا بخورید. برای این کار مهم است که بدانید کدام غذاها باعث چاق شدن زنان می شود. این به شما کمک می کند رژیم غذایی مناسبی ایجاد کنید و مقدار غذاهای خوشمزه، اما کاملا مضر را محدود کنید.

چه غذاهایی زنان را چاق می کند؟ همه نمایندگان نیمه منصفانه بشریت عاشق شیرینی هستند. چقدر عالی است که خودتان را با یک کیک پذیرایی کنید یا کیک مورد علاقه خود را بخورید! زیاد غیرت نکن چنین خوراکی هایی باعث اضافه شدن وزن اضافی به شما و ایجاد مشکل می شود. خوردن میوه هایی که بسیار سالم تر هستند بسیار بهتر است.

همه ما عجله داریم و از قبل عادت کرده ایم که در حال حرکت غذا بخوریم. در هر گوشه ای فست فود فروخته می شود. خوشمزه است، اما مضر است. بسیاری از زنان به خوردن میان وعده شکلات یا سیب زمینی سرخ کرده ترد عادت دارند. اما این غذاها را هرگز نباید خورد. آنها می توانند به طور قابل توجهی چهره شما را خراب کنند. شما باید به طور کامل از همبرگر و چیزبرگر اجتناب کنید.

چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ همچنین نباید غذاهای حاوی کالری زیاد مصرف کنید. بهتر است پیتزای مورد علاقه خود، گوشت خوک معطر و املت فوق العاده خود را فراموش کنید. بهتر است آنها را با انواع میوه ها، سبزیجات و غذاهای سالم جایگزین کنید.

چرا افراد از غذاهای سالم چاق می شوند؟

چرا مردم چاق می شوند؟ از چه محصولاتی؟ این اغلب از غذاهای سالم اتفاق می افتد. زنان تعجب می‌کنند که چرا درست غذا می‌خورند، رژیم‌های غذایی را دنبال می‌کنند، اما همچنان اضافه وزن پیدا می‌کنند. معلوم می شود که همه چیز به این سادگی نیست. این در شرایط خاصی اتفاق می افتد:

• اگر پریود هستید. در این مدت، بسیاری از زنان پرخوری می کنند. آنها متوجه می شوند که این اشتباه است، اما نمی توانند رژیم غذایی خود را کنترل کنند.
• اگر خانمی نگران یا استرس دارد. در این زمان باید سعی کنید از تأثیرگذاری جنبه های منفی روی شما جلوگیری کنید.
• پس از پایان رژیم، میل غیر قابل مقاومت به خوردن مقدار زیادی غذا ایجاد می شود. زنان به طور کامل زمان های سخت را فراموش می کنند که همه چیز را از خود دریغ می کردند و به شکم خود تعطیلات مجلل می بخشند.
• در طول تعطیلات. میزها به سادگی مملو از غذاهای لذیذی هستند که می خواهید یکباره امتحان کنید. معده در این زمان از پرخوری زیاد رنج می برد.
• اگر دختری از معشوقش جدا شود. در این روز شما می خواهید بدون توقف غذا بخورید. اگر نمی خواهید بعداً با کیلوگرم های انباشته شده مبارزه کنید، نباید تسلیم این ضعف شوید.
• در آستانه یک رویداد بسیار مهم. همه تمایل دارند عصبی باشند. این منجر به تخلیه سریع یخچال طولانی مدت می شود.
• پس از پرهیز اجباری از غذا، که یک زن آگاهانه خود را در معرض آن قرار می دهد، زمانی که کاهش وزن بسیار سریع ضروری است. کاملاً قابل درک است که شما فقط می خواهید به غذا بپرید و همه چیز را یکباره بخورید.
• اگر زنان باردار هستند. در این دوره، دختر وزن قابل توجهی پیدا می کند. او مطمئن است که نوزادی که در شکم او زندگی می کند از این موضوع خوشحال است.
• وقتی یک زن خانه دار غذا درست می کند، همه چیز را از روی عادت امتحان می کند. شما اغلب می توانید حتی قبل از اینکه سر میز بنشینید سیر شوید.

شما نباید به دوستان خود گوش دهید که مدام در مورد چگونگی افزایش وزن شما صحبت می کنند. این کاملاً ممکن است که آنها از عمد این کار را انجام دهند. بسیار محتمل است که آنها می خواهند شما واقعاً باور کنید که بهتر شده اید. دلیل آن می تواند حسادت ساده باشد.

بدن برخی افراد به گونه ای طراحی شده است که نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. می توانید هر روز صبح با دستگاه های ورزشی ورزش کنید و بدوید.

به طور معمول، زنان از غذایی که می خورند در هنگام ظاهر شدن یک اشتهای واقعاً "بی رحمانه" وزن اضافه می کنند. در این لحظات، آنها به سادگی نمی توانند متوجه شوند که واقعا چقدر خورده اند.

چگونه خوشمزه بخوریم اما چاق نشویم؟

برای اینکه غذای خوشمزه بخورید، اما اضافه وزن نداشته باشید، باید چند قانون ساده را به خاطر بسپارید:

1. شراب قرمز سالم است، اما نباید از آن غافل شوید. حاوی کالری زیادی است.
2. شما نباید از میوه ها غافل شوید و آنها را در مقادیر زیاد بخورید.
3. سالاد کلم آبدار باید با نان خورده شود. این به شما کمک می کند سیر شوید و طعم فوق العاده این غذا را احساس کنید.
4. می توانید با خوردن بادام یک میان وعده میل کنید.
5. شما باید بیشتر غذا بخورید، اما کم کم.
6. اگر املت دوست دارید، می توانید نسخه رژیمی آن را تهیه کنید.
7. اگر از ماهیتابه با روکش نچسب استفاده کنید می توانید اصلا بدون چربی سرخ کنید.
8. می توانید سس های خوشمزه خانگی را جایگزین سس مایونز کنید. مفید خواهد بود.

چه غذایی باعث افزایش سریع وزن می شود؟

غذاهای مورد علاقه بسیاری وجود دارند که تضمین می کنند شکم شما را منحنی کرده و ران های شما را پر می کند. دانشمندان آمریکایی مطالعات ویژه ای انجام دادند و فهرست کاملی از غذاهایی که منجر به افزایش سریع وزن می شوند را تهیه کردند.

چه غذاهایی باعث افزایش وزن می شود؟ بزرگترین خطر چربی های موجود در کره است که مورد علاقه بسیاری است. مهم نیست که محتوای چربی در محصولی که خریداری می کنید چیست. نتیجه یکسان خواهد بود. در فرآیند ساخت روغن از چربی خاصی استفاده می شود که تحت عملیات شیمیایی قرار می گیرد. کره همچنین حاوی کلسترول بسیار مضر است. بهتر است این محصول را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.

چه غذاهایی مردان را چاق می کند؟

زنان و مردان از یک غذا چاق می شوند. فقط این است که نمایندگان نیمه قوی بشریت اغلب تعداد کالری موجود در غذایی را که می خورند تصور نمی کنند. معمولاً همان غذاهایی که مردان عادت دارند خود را با آنها راضی کنند، کالری بالایی دارند.

مردان با چه غذاهایی بهتر می شوند؟ در وهله اول همان فست فود است. مردان برای سرعت ارزش قائل هستند. آنها می خواهند همه چیز را سریعتر انجام دهند، از جمله غذا خوردن. آنها مانند ماشین ها سریع شکم خود را از غذا پر می کنند و به کار خود می پردازند. در عین حال، هیچ کس به فواید چیزی که می خورد فکر نمی کند. اما این نوع غذا مضرترین آنهاست. شما باید به طور کامل از آن اجتناب کنید یا آن را به ندرت بخورید.

مردان عاشق گوشت هستند که می تواند باعث چاقی شود. این محصول حاوی کالری زیادی است. اما امتناع از یک استیک آبدار دشوار است. اگر مردها عاشق گوشت هستند، پس باید بیشتر ورزش کنند. اما امروزه همه عادت به این کار را از دست داده اند و ترجیح می دهند با ماشین به همه جا سفر کنند.

برای اینکه وزن اضافی اضافه نکنید، نباید افراط کنید و خود را با رژیم دیگری خسته کنید. تغذیه مناسب و متعادل و داشتن یک سبک زندگی فعال مهم است.

امروز به شما می گوییم برای خوش اندام ماندن و حتی کاهش وزن چه غذاهایی باید بخورید. بر اساس چنین محصولاتی می توانید منوی کامل و خوش طعم خود را برای هر روز بسازید.

بسیاری از مردم در این باور اشتباه می کنند که اگر می خواهید وزن کم کنید، باید غذاهای بی مزه و غیر اشتها آور بخورید. و محصولات پخته شده، شیرینی ها و گوشت ها جلوی چشم ما حجم می دهند.

لازم به یادآوری است که غذایی که شب ها قبل از خواب خورده می شود قطعاً به عنوان چربی روی شکم ما ذخیره می شود و بیشتر. ایجاد رژیم غذایی صحیح بسیار مهم است. و فراموش نکنید که در حفظ شکل، نه تنها آنچه می خوریم و در چه مقداری نقش دارد، بلکه زمان غذا خوردن نیز نقش دارد.

چه غذاهایی شما را چاق نمی کند؟ اول از همه، اینها غذاهای گیاهی سرشار از فیبر هستند. و محتوای کالری چنین محصولاتی کمتر است، فیبر رژیمی آنها بیشتر است. البته اینها شامل سبزیجات و برخی میوه ها می شود.

در اینجا لیستی از سالم ترین و کم کالری ترین سبزیجات آورده شده است:

1. کلم (همه انواع)
2. خیارها
3. کرفس
4. تربچه
5. گوجه فرنگیها
6. مارچوبه
7. کدو سبز
8. اسفناج

در میان میوه ها و انواع توت ها انواع کم کالری نیز وجود دارد که شما را چاق نمی کند.

این شامل:

1. سیب
2. هندوانه
3. گریپ فروت
4. پرتقال ها
5. خرمالو
6. گیلاس
7. توت سیاه
8. توت فرنگی

چه محصولات دیگری غیر از منشا گیاهی را می توان بدون احتمال اضافه وزن مصرف کرد.

بسیاری از مردم بر این باورند که گوشت دارای کالری بسیار بالایی است و باید از رژیم غذایی حذف شود. البته گوشت خوک چرب، بره و اردک سود چندانی برای شما نخواهد داشت.

محصولات حیوانی سالم عبارتند از:

1. گوشت بوقلمون
2. گوشت خرگوش
3. مرغ گوشت سفید
4. گوشت گاو لاغر
5. محصولات جانبی: کبد، کلیه ها، قلب، زبان

قانون اساسی هنگام تهیه غذاهای گوشتی این است که آنها را بخارپز کنید، آنها را بپزید یا با مقدار کمی آب بپزید. گوشت های سرخ شده با چربی ها و سس های اضافه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

لبنیات کم چرب نیز بسیار مفید هستند. ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، کفیر، شیر پخته تخمیر شده کاملا رژیم شما را تکمیل می کند. و پنیر کم کالری به بدن شما منبع اضافی کلسیم و پروتئین حیوانی می دهد و همچنین گرسنگی شما را کاملا برطرف می کند.

به خصوص غذاهای سالم و کم کالری شامل ماهی و غذاهای دریایی نیز می شود. افزایش وزن از آنها بسیار دشوار است. البته استفاده از انواع ماهی های غیر چرب برای غذا ضروری است.

در اینجا یک لیست کوچک وجود دارد که می توانید متناسب با سلیقه خود تنوع ایجاد کنید:

1. سوف
2. دست و پا کردن
3. پولاک
4. زندر
5. نوعی ماهی پهن بزرگ

همچنین بهبود از خرچنگ، میگو و ماهی مرکب بسیار دشوار است.

اما ماهی قرمز که کاملاً چرب در نظر گرفته می شود، نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. نکته اصلی این است که آن را به درستی آماده کنید: بجوشانید، بپزید یا بخارپز کنید.

با شیرینی ها چه کنیم و آنها را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنیم؟ با این حال، برخی از آنها هستند که کمترین کالری را دارند. اینها مارشمالو (ترجیحاً خانگی)، مارشملو، مارمالاد هستند. همچنین می توانید از انواع میوه های خشک، میوه ها و انواع توت ها به عنوان دسر استفاده کنید. بهتر است این گونه شیرینی ها را در نیمه اول روز و به مقدار کم مصرف کنید.

غذاهای کم کالری عبارتند از:

سوپ خیلی غلیظ، سبک، با چربی کمی نیست. سرشار از مواد مغذی، کم کالری، آسان هضم و به هضم غذا کمک می کند.

اسموتی ها و آب سبزیجات بسیار سالم و کم کالری هستند. آنها کاملاً گرسنگی را برطرف می کنند و منبع عالی ویتامین ها هستند.

سالادهای تهیه شده از سبزیجات تازه و همچنین کلم ترش، سرشار از فیبر هستند، تأثیر بسیار خوبی بر عملکرد روده ها و کل دستگاه گوارش دارند و حاوی ویتامین ها و مواد مغذی هستند.

کفیر یا ماست طبیعی با افزودن گیاهان و خیار تازه گرسنگی را کاملا برطرف می کند، حاوی باکتری های مفید است و عملکرد خوب کل بدن را تضمین می کند.

آجیل برای میان وعده عالی است. یک مشت کوچک آجیل حدود 200 کیلو کالری دارد. سرشار از ویتامین های گروه B و کاملا سیر کننده.

و البته، رژیم غذایی باید شامل مقدار زیادی مایع باشد: آب تازه و غیر معدنی، چای سبز، کمپوت های شیرین نشده، نوشیدنی های میوه، آب میوه های طبیعی بدون قند.

در خاتمه می توان گفت که غذاهایی که هرگز شما را چاق نمی کنند باید عبارتند از:

1. کم کالری
2. به درستی پخته شود
3. در زمان "مناسب" خورده شود

همچنین دستور العمل های غذاهای خوشمزه و سالم را در بخش مشاهده کنید -

سلام دوستان! امروز در مورد غذاهایی که شما را چاق می کنند صحبت خواهیم کرد. احتمالاً به این فکر کرده اید که چرا محصولات خاصی را اینقدر دوست دارید. و به احتمال زیاد، آنها خیلی مفید نیستند یا حتی اصلاً مفید نیستند. آیا این جمله را شنیده اید که همه چیز سالم است و داروها نمی توانند خوشمزه باشند؟

تحقیقات گسترده نشان می دهد که انتخاب پنیر، چاشنی و شیرینی ما در فروشگاه ها به دور از تصادف است. مایکل ماس، نویسنده نمک، شکر و چربی توضیح می دهد که چرا ما اینقدر به سمت غذاهای فرآوری شده جذب می شویم، چرا نمک، که به روش های مختلف فرآوری شده است، ترجیحات طعمی ما را افزایش می دهد، و چرا شکر سلول های مغز را تحریک می کند و باعث لذت می شود.

نتیجه اضافه وزن، چاقی، بیماری های معده و قلبی عروقی است. اگر می خواهید از همه این مشکلات جلوگیری کنید، پس نباید به محصولاتی که مستقیماً به این مشکلات منجر می شوند اعتماد کنید.

چه غذاهایی خیلی ها را چاق می کند؟ در اینجا لیستی از 7 مورد محبوب آورده شده است.

یک روز، دانشجویی در کالج پزشکی در نیویورک متوجه شد که غذاهای چرب به خوبی توسط بدن انسان جذب می شوند و فرآیند هضم را از کار می اندازند. او تصمیم به آزمایشی جسورانه گرفت - او ریاست یک موسسه کوچک را بر عهده گرفت که در آن رژیم غذایی به شدت رعایت می شد. در سال 1894، او چنین محصولی به عنوان تکه های غلات دریافت کرد.

همه مهمانان واقعاً این غذا را دوست داشتند. اما کمی بعد، برادر کوچکتر مخترع به این نتیجه رسید که سود مهمتر است. و او شروع به افزودن شکر به فناوری ساخت کرد. البته من این غلات را خیلی بیشتر دوست داشتم!

تحقیقات تأیید می کند که هر چه بیشتر شکر مصرف کنیم، بیشتر هوس آن را داریم. ما به خوردن چیزی که جوانه های چشایی ما را ارضا می کند عادت می کنیم و غذاهای ملایم و ساده اکنون وحشتناک به نظر می رسند. برای دریافت دوز انرژی لازم برای کل روز، صبحانه اصلا نباید شیرین باشد.

نوشیدنی های گازدار شیرین - نوشیدنی مردانه چاق

اینجا همه چیز بدتر می شود. تشخیص کالری موجود در مایع برای بدن ما دشوار است. این باعث اختلال در تنظیم عمومی و متابولیسم می شود که منجر به افزایش وزن می شود. .

متخصصان تغذیه آزمایش‌های تحقیقاتی انجام دادند: افرادی که روزانه یک لیتر کوکاکولا می‌نوشیدند در عرض 3 هفته تقریباً 1 کیلوگرم وزن اضافه کردند. و این به اندازه 12 کیلوگرم در سال است! از طبقه بندی خارج شد.

شیر: بازاریابی "کم چرب"

شاید برای برخی عجیب باشد که این محصول جزو برترین محصولات چاق کننده است. وقتی با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، افراد سعی می کنند تمام غذاهای چرب از جمله شیر را حذف کنند.

چشیدن چربی شیر برای فرد سخت است و همین امر آن را خوشمزه تر می کند. بنابراین، وظیفه سازنده تقلب است - صنایع لبنی به طور خاص شروع به تولید محصولاتی با برچسب 1.5٪ یا "کم چرب" کردند که به همین دلیل این محصولات محبوبیت پیدا کردند. این یکی دیگر از ترفندهای بازاریابی است.

برخی افراد به اشتباه معتقدند 98.5 درصد چربی از شیر 1.5 درصد چربی حذف شده است. این در حالی است که شیر کامل دارای 3٪ است.

پنیر فرآوری شده و سفت متخصصان تغذیه را نگران می کند

این محصول جایگاه مهمی در صنایع غذایی و در سبد سوپرمارکت ها دارد. اما متخصصان تغذیه در آتش هستند... 15 کیلوگرم پنیر حاوی کالری کافی برای دوام یک ماهه برای بزرگسالان است. همین حجم حاوی 3 کیلوگرم چربی اشباع است که بیش از حد معمول برای یک سال تمام است. چه غذاهایی شما را چاق می کند؟

سیب زمینی روغنی و نشاسته ای

بله، سیب زمینی به هر شکلی که باشد واقعاً به دلیل نشاسته کالری بالایی دارد. اما تراشه ها وحشتناک هستند. در مورد سیب زمینی سرخ کرده و سیب زمینی سرخ شده هم همینطور. چربی و نمک خوشمزه هستند، به همین دلیل ترک خوردن آنها بسیار سخت است. نشاسته به شدت توسط بدن جذب می شود و باعث آزاد شدن گلوکز و پرخوری ما می شود.

چیپس در واقع می تواند در صدر فهرست قرار گیرد.

شکلات تخته ای "چه دوست داشته باشید چه نخواهید" باعث افزایش وزن شما می شود

غم ما فقط این نیست که چنین شیرینی هایی حاوی مقدار زیادی قند هستند. آنها همچنان حاوی مقدار زیادی چربی هستند. اما قند و چربی با هم تأثیر مخربی بر وزن طبیعی ما دارند.

آزمایش‌ها نتایج باورنکردنی را نشان داده‌اند - هرچه قند بیشتری در نوار وجود داشته باشد، چربی کمتری احساس می‌کنیم. یکدیگر را مبدل می کنند. فن‌آوران مدت‌هاست مفهوم «نقطه لذت» را می‌شناختند. این بدان معناست که شیرینی یک محصول را نمی توان به طور نامحدود افزایش داد، زیرا دیگر طعم آن را دوست نخواهیم داشت. اما چنین نکته ای برای میزان چربی موجود در محصول وجود ندارد.

اکثر مردم عاشق خوردن غذاهای خوشمزه هستند و در عین حال بر انتخاب غذاهای سالم و محتوای کالری کلی منوی خود نظارت ندارند. خوردن مقدار زیادی غذا فقط برای مدتی لذت شما را به همراه خواهد داشت، اما پس از آن مشکلات سلامتی شروع می شود. ما اطلاعاتی را با شما به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید، سالم تر و زیباتر شوید، به طور مفصل به شما خواهیم گفت که چگونه غذا بخورید و چاق نشوید و از شکم پر یا گرسنگی رنج نبرید.

چرا خیلی ها غذا می خورند و چاق نمی شوند؟

بنابراین، به دوست خود با چهره ای عالی یا هر فرد دیگری که می بینید به طرز اشتها آور در حال خوردن مقدار زیادی غذای سنگین پرکالری است، نگاه می کنید و تعجب می کنید که چگونه می توانید اینقدر غذا بخورید و لاغر بمانید. در مورد شما، این اتفاق نمی افتد: شما فقط باید یک وعده بیشتر در شب بخورید، غذاهای چرب را امتحان کنید، یک بار رژیم غذایی خود را برای شیرینی و غذای ناسالم بشکنید، و همه اینها بلافاصله منجر به مجموعه ای از پوندهای اضافی، تنگی نفس می شود. پهلوهای آویزان، باسن پر، چانه دوتایی، بیرون زدگی شکم و سایر نقص های شکل. چندین عامل وجود دارد که به لطف آنها می توانید آنچه را که می خواهید بخورید و وزن اضافه نکنید:

• مصرف کالری بالا - کالری های مصرف نشده به عنوان چربی ذخیره می شوند، بنابراین اگر دوست دارید غذا بخورید، لطفاً فعال باشید.
• عضلات توسعه یافته - آنها می گویند که افراد با عضلات بزرگ نسبت به افرادی که پمپاژ نمی شوند انرژی بسیار بیشتری را برای انواع فعالیت بدنی صرف می کنند.
• کنترل کل کالری دریافتی روزانه - شما می توانید هر چیزی بخورید، اما اگر کالری کمتری مصرف کنید، وزن اضافی به دست نمی آید (محتوای کالری بهینه منو برای حفظ، افزایش یا کاهش وزن به صورت جداگانه محاسبه می شود. سبک زندگی، جنسیت، سن و ماهیت آموزش)؛
• تغذیه کسری مناسب - گاهی اوقات به نظر دیگران می رسد که اگر فرد اغلب غذا بخورد دائماً در حال جویدن است (راز تغذیه کسری برای کاهش وزن این است که غذا هر 2-3 ساعت یکبار در بخش های کوچک می آید و چربی زمان لازم برای خوردن ندارد. سپرده در مکان های ناخواسته)؛
• بیماری ها - گاهی اوقات اختلالات گوارشی، اختلال در عملکرد غده تیروئید، اختلالات هورمونی و روانی مختلف باعث ایجاد اشتهای بیش از حد می شود که لزوماً منجر به چاقی نمی شود.

برای جلوگیری از چاق شدن چه چیزی بخورید؟

ما اصول تغذیه سالم را برای داشتن اندام زیبا در هر سنی فاش می کنیم.

سبزی و سبزیجات

بخش قابل توجهی از رژیم غذایی باید سبزیجات سالم باشد. شما همچنین باید سبزیجات زیادی بخورید. چنین غذایی در منوی رژیم غذایی مورد استقبال قرار می گیرد زیرا شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است، با فیبر ارزشمند تغذیه می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.

میوه ها و انواع توت ها

تغذیه مناسب بدون انواع توت ها و میوه ها غیرممکن است. مرکبات، گلابی، سیب و انواع توت ها از جمله هندوانه به لاغری کمک می کنند. البته بهتر است این غذاها را در حد اعتدال و بدون پرخوری مصرف کنید. توت ها و میوه ها حاوی مقدار زیادی ویتامین B، ویتامین A، ویتامین C، منیزیم، فیبر، پتاسیم و کلسیم هستند.

گوشت و ماهی

یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر پروتئین های با کیفیت بالا است. آنها را باید از گوشت کم چرب سبک و ماهی های نسبتا چرب دریافت کنیم. بهترین انتخاب غذاهایی است که بخارپز یا پخته شده، آب پز، سرخ نشده و بدون چربی اضافی هستند. اسیدهای چند غیراشباع مفید زیادی در ماهی دریایی و روغن ماهی، روغن نباتی و گوشت وجود دارد. به لطف اسیدهای چرب، ویتامین های E، A، K، D بهتر جذب می شوند و BJU هضم می شود.

محصولات شیر ​​تخمیر شده

یکی از اجزای عالی یک رژیم غذایی سالم، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب است. حاوی ویتامین های ارزشمندی از گروه B است، اجزایی برای بهبود میکرو فلور دستگاه گوارش. کفیر، پنیر دلمه، ماست، کره، شیر پخته تخمیر شده و خامه ترش متابولیسم را تسریع کرده و بدن را پاکسازی می کند.

حبوبات و غلات

بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو، جو مروارید، برنج و ارزن ابزارهای موثری برای کاهش وزن هستند. بهتر است فرنی را بدون روغن بپزید و به آن نمک و شیر اضافه نکنید. طعم غلات را می توان با کمک گیاهان یا میوه های خشک بهبود بخشید. منوی رژیم غذایی شامل نخود، عدس و انواع لوبیا نیز می شود؛ آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی، مواد معدنی و ویتامین هستند.

چای سبز

نوشیدن چای سبز شیرین نشده به از بین بردن مواد مضر کمک می کند. این نوشیدنی با ویتامین ها تغذیه می کند، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی را تامین می کند، به تجزیه چربی ها کمک می کند و در برابر سرطان محافظت می کند. چای سبز را نباید با غذا یا بلافاصله بعد از غذا بنوشید. بهتر است این نوشیدنی 20 دقیقه قبل از شروع غذا مصرف شود.

چه غذاهایی شما را چاق می کند؟

نوشیدنی ها

آیا قهوه باعث کاهش وزن یا چاق شدن شما می شود؟

قهوه می تواند به کاهش وزن و افزایش وزن کمک کند. تنها راه مطمئن برای نوشیدن قهوه، دم کردن دانه های آسیاب شده طبیعی یا پودر فوری با آب داغ است، همیشه بدون افزودن شیر، خامه یا شکر. افرادی که از قهوه چاق می شدند همیشه آن را با کلوچه، شیرینی، شکلات و کیک مصرف می کردند. در رژیم غذایی، فقط قهوه سیاه بدون شکر افزوده مناسب است. نوشیدن این نوشیدنی مدتی قبل از فعالیت های ورزشی مفید است. اگر اغلب در کنار شیرینی از کاپوچینو لذت می برید، برعکس، می توانید چاق شوید.

آیا افزایش وزن با الکل امکان پذیر است؟

لازم به ذکر است که نوشیدنی های الکلی جزو نوشیدنی های پرکالری طبقه بندی می شوند. به عنوان مثال، در آبجو 4.5٪ قدرت 45 کیلو کالری، در لیکور 24٪ قدرت 345 کیلو کالری، در شراب سفید خشک 12٪ قدرت 66 کیلو کالری، در پانچ 26٪ قدرت - 260 کیلو کالری، در 12٪ شامپاین - 88 کیلو کالری، در قدرت 40٪. کنیاک - 240 کیلو کالری، 13٪ ورموت - 158 کیلو کالری، 40٪ ودکا - 235 کیلو کالری، 40٪ ویسکی - 220 کیلو کالری، 40٪ تکیلا - 231 کیلو کالری، 40٪ جین - 220 کیلو کالری، 40٪ رام - 220 کیلو کالری.

معلوم می شود که الکل کالری بی فایده ای دارد؛ بدن ما کربوهیدرات، چربی و پروتئین دریافت نمی کند. اعتقاد بر این است که نوشیدنی های قوی محتوای کالری مواد غذایی مصرف شده با آنها را دو برابر می کند. واقعیت نگران کننده این است که نوشیدن الکل باعث کاهش حساسیت به انسولین در سلول ها می شود. هورمون انسولین بافت چربی را تشکیل می دهد. وقتی تولید انسولین بیش از حد افزایش می یابد، چربی زیادی انباشته می کنیم.

اگر به خاطر اندام و سلامت خود نمی توانید الکل را ترک کنید، با کیفیت ترین و گران ترین نوشیدنی ها را مصرف کنید، با آنها شیرینی نخورید، آهسته بنوشید، بین لیوان آب بنوشید، نوشابه را حذف کنید. بهتر است به جای سفید شراب قرمز خشک و به جای ودکا کنیاک بنوشید.

آیا آبجو بدون میان وعده چاق می کند؟

آبجو می تواند تعادل هورمونی را در بدن زن و مرد مختل کند. این نوشیدنی باعث ایجاد مشکلاتی در قدرت و اعتیاد می شود، رفتارهای تهاجمی، ناباروری، سرطان شناسی و بسیاری از بیماری ها را تحریک می کند و حاوی سموم است. یک لیوان بزرگ آبجو تقریباً 250 کیلو کالری دارد. اگر یک میان وعده مانند یک بسته 100 گرمی چیپس اضافه کنید، 500 کیلو کالری دیگر اضافه خواهید کرد. اعتقاد عمومی بر این است که نوشیدن آبجو افراد را چاق و بیمار می کند. این را شکم بزرگ، سلامت ضعیف و غیرجذاب بودن دوستداران نوشیدنی کف دار تأیید می کند.

البته اگر آبجو را با ماهی، ماهی مرکب، چیپس، کراکر و آجیل و سایر غذاهای پرکالری و نمکی بنوشید، سریعتر اضافه وزن خواهید داشت. در هر صورت، این نوشیدنی با سبک زندگی سالم ناسازگار است، یعنی افرادی که واقعاً می خواهند زیبا و لاغر باشند قابل مصرف نیستند.

آیا افزایش وزن با سبزیجات و میوه ها امکان پذیر است؟

آیا کلم شما را چاق می کند؟

100 کلم حاوی حدود 28 کیلو کالری است. این محصول بدون شک سبک، رژیمی و سالم است. این محصول حاوی اسیدهای آمینه است که مواد مضر را از بین می برد و متابولیسم را سرعت می بخشد. افزایش وزن از کلم به خودی خود غیرممکن است، از آن در رژیم های غذایی استفاده می شود. کلم ترش برای کاهش وزن نیز موثر است. اگر 300 گرم کلم ترش بخورید، نیاز روزانه خود به اسید اسکوربیک را تامین خواهید کرد.

آیا می توانید از موز بهتر شوید؟

یک محصول با کالری متوسط ​​(95 کیلو کالری در 100 گرم) معمولا باعث افزایش وزن اضافی نمی شود. فقط در صورتی می توانید وزن خود را افزایش دهید که هر شب حدود 8 عدد موز بخورید و کمی ورزش کنید. اگر در هفته فقط 1 عدد میوه بخورید و به طور کلی سالم غذا بخورید، وزن شما طبیعی خواهد بود.

آیا سیب چاق می کند؟

من هیچ چربی در سیب ندارم. سیب سبز دارای محتوای کالری 35 کیلو کالری در 100 گرم و سیب قرمز - 47 کیلو کالری است. این محصول با حداقل GI (شاخص گلیسمی) است. سیب حاوی قند دیر هضم است و عملاً به چربی تبدیل نمی شود. اگر به طور سیستماتیک کیلو از سیب بخورید و از رژیم غذایی چرب و پر کالری پیروی کنید، می توانید از سیب وزن اضافه کنید. بسیاری از رژیم های کاهش وزن مبتنی بر سیب وجود دارد.

آردی و شیرین

آیا افزایش وزن با آرد امکان پذیر است؟

اگر آرد در رژیم غذایی غالب باشد، افرادی که از چنین مواد غذایی استفاده می کنند خیلی سریع وزن اضافه می کنند. یک گزینه سالم و ایمن نان سبوس دار و ماکارونی گندم دوروم است. اضافه وزن عمدتاً از مصرف زیاد نان، تمام آرد و محصولات شیرین به دست می آید. به عنوان مثال، اگر نیاز به کاهش وزن دارید، باید مصرف شیرینی های پر کالری را به حداقل برسانید.

آیا از نان بهتر می شوید؟

100 گرم نان حدود 200 کیلو کالری دارد. این محصول حاوی کربوهیدرات، پروتئین و فیبر است. برای اینکه چاق نشوید، نباید بیش از 150-300 نان چاودار با کیفیت بالا در روز بخورید. از نان گندم استقبال نمی شود.

آیا می توان از مخمر بهتر شد؟

آبجو فوق حاوی مخمر است که باعث چاق شدن شما می شود. از مخمر در پخت و پز نیز استفاده می شود. مخمر آبجو به عنوان یک مکمل دارویی برای افزایش وزن مصرف می شود. این دارو بی عیب و نقص عمل می کند زیرا تغذیه بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه تقویت می کند. با کمک مخمر آبجو می توانید توده مورد نظر را به دست آورید و حجم عضلانی را افزایش دهید.

آیا می توانید از شکلات بهتر شوید؟

اگر شکلات زیاد بخورید می تواند شما را چاق کند. برای اینکه چهره خود را خراب نکنید، بهتر است روی شکلات تلخ تمرکز کنید. شکلات تخته ای 50 گرمی بخرید نیازی به خوردن تخته ها در حالی که جلوی تلویزیون یا پشت کامپیوتر نشسته اید نیست. به جای اینکه سعی کنید شکلات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، بهتر است محدودیت های معقولی برای خود تعیین کنید، مثلاً بیش از 200 گرم در هفته نباشد. استرس خود را با شیرینی نخورید.

آیا عسل چاق می کند؟

کالری عسل دو برابر شکر است. این محصول فاقد فیبر است، بنابراین جذب کامل است. در واقع، با مصرف بیش از حد محصولات زنبور عسل، افزایش وزن دشوار نیست. این عمدتاً با سبک زندگی بی تحرک، دریافت کالری بیش از حد به طور کلی و پرخوری اتفاق می افتد. حداکثر مقدار بی خطر عسل در روز 12 قاشق چایخوری است که در این صورت خطر چاقی حداقل است. برای مقایسه، 100 گرم عسل حاوی 328 کیلو کالری و 100 گرم شکلات حاوی 500 کیلو کالری است. شما می توانید و باید عسل را در مقادیر کم مصرف کنید، این عسل با کاهش وزن در رژیم غذایی تداخلی ندارد. نکته اصلی این است که بر مصرف کلی غذا نظارت کنید تا محتوای کالری طبیعی باشد. همچنین توصیه می کنیم آب عسل را امتحان کنید.

لبنیات

آیا می توانید از پنیر بهتر شوید؟

با کمک پنیر بسته به نحوه مصرف آن می توانید وزن کم کنید یا اضافه وزن پیدا کنید. طبیعتاً نباید پنیر زیاد بخورید. پنیر یا آبپاش را می توان به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد. این محصول برای رژیم غذایی نیز مناسب است. محتوای کالری 100 گرم توفو - 70 کیلو کالری، پنیر بز - 220 کیلو کالری، پنیر سخت - 355 کیلو کالری، پنیر کشک - 270 کیلو کالری، پنیر نرم - 260 کیلو کالری، پنیر فرآوری شده - 240 کیلو کالری، پنیر کپک - 250 کیلو کالری. می توانید ساندویچ درست کنید یا محصول را در سالاد قرار دهید. اگر در حد اعتدال مصرف شود، از پنیر چاق نمی شوید.

آیا افزایش وزن با شیر امکان پذیر است؟

شیر به اشکال مختلف وجود دارد و می توان آن را به روش های مختلف مصرف کرد، بنابراین می توانید از آن برای سنگین تر و حجیم تر شدن یا لاغرتر شدن استفاده کنید. رژیم غذایی به طور کلی و درصد چربی شیر نقش بسیار زیادی دارد. حاوی چربی سالم است. شیر نسبت به آب میوه کالری کمتری دارد. اگر میزان چربی شیر مصرف مکرر از 6 درصد بیشتر شود، می تواند باعث افزایش وزن شود. با این محصول نیازی به تک رژیم غذایی نیست. برای کاهش وزن بهتر است از ماست یا کفیر استفاده کنید. و شیر به بدنسازان کمک می کند تا توده عضلانی کسب کنند.

آیا پنیر چاق می کند؟

محصولی سبک و کم چرب که در تغذیه رژیمی استفاده می شود. ترکیب غذایی شامل پروتئین با ارزش است. 18 درصد پنیر خامه ای چرب، 5 تا 9 درصد پنیر خامه ای نیمه چرب، کمتر از 1.8 درصد آن رژیمی است، محصولی با محتوای چربی صفر را کم چرب می گویند. اگر از چاق ترین پنیر استفاده کنید، می توانید وزن خود را افزایش دهید. یک محصول کم چرب برای رژیم های غذایی ایده آل است. پنیر دلمه را با ماهی، میوه ها، گیاهان، عسل، سبزیجات، آجیل و انواع توت ها بخورید.

آیا کفیر شما را چاق می کند؟

اگر فردی از کفیر وزن اضافه کرد، به این معنی است که از محصول نادرست استفاده شده است. بهتر است نوشیدنی شیر تخمیر شده را در صبح یا ناهار به همراه میوه مصرف کنید. در شب، نوشیدن کفیر کم چرب یا کم چرب بدون مواد افزودنی عالی است. گندم سیاه و کفیر را ترکیب کنید، روزهای ناشتا را ترتیب دهید. محصول شیر تخمیر شده برای خیار و سیب نیز مناسب است.

غلات

آیا می توان از گندم سیاه بهتر شد؟

گندم سیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین است و به خوبی در فهرست رژیم غذایی سالم قرار می گیرد. 100 گرم محصول حدود 315 کیلو کالری دارد. در رژیم غذایی، مردم معمولاً فرنی را بدون سس، سس کچاپ، نمک و مایونز می خورند. اگر همه این افزودنی ها وجود داشته باشند، محتوای کالری افزایش می یابد. چندین گزینه برای روزهای روزه داری در گندم سیاه وجود دارد. برای کاهش وزن بهتر است به جای صبحانه یا شام، گندم سیاه را با کفیر مصرف کنید.

آیا بلغور جو دوسر شما را چاق می کند؟

زمانی که رژیم دارید، خوب است برای صبحانه بلغور جو بخورید، زیرا باعث چاق شدن شما نمی شود. اگر فرنی با کره، شیر، میوه یا آجیل باشد، پس کالری آن بسیار بالاست. بهتر است هر روز بلغور جو دوسر را برای صبحانه نخورید، بلکه آن را فقط گاهی و متناوب با صبحانه های کربوهیدراتی و پروتئینی مصرف کنید. اگر جو دوسر را در حد اعتدال مصرف کنید باعث اضافه وزن نمی شود.

سایر محصولات محبوب

آیا می توانید از غذاهای سرخ شده چاق شوید؟

اگر از غذاهای سرخ شده لذت ببرید قطعا می توانید وزن زیادی اضافه کنید. چنین مواد غذایی در لیست غذاهای سالم گنجانده نشده است. خواص مضر غذاهای سرخ شده این است که مقادیر زیادی چربی دارند. این غذا حاوی چربی های ترانس، بدون ویتامین است و برای معده مضر است. در یک کلام، غذای سرخ شده برای سلامتی مضر است و کمکی به کاهش وزن نمی کند. اگر هر روز چیزی را در روغن سرخ کنید، می توانید خیلی سریع وزن اضافه کنید و در عین حال محتوای کالری غذای روزانه شما نیز بالا خواهد بود.

آیا می توانید با خوردن آجیل بهتر شوید؟

آجیل حاوی مقدار زیادی چربی است و یک غذای پرکالری است. اما انواع مختلف آجیل در رژیم غذایی مناسب هستند. آنها چربی های سالم بدن را تامین می کنند. خوردن آجیل در وعده های کوچک توصیه می شود. برای میان وعده، 20 گرم از محصول را مصرف کنید. اگر 60 گرم آجیل خورده اید، این در حال حاضر با یک ناهار متوسط ​​یکسان است، زیرا محتوای کالری آن 400 کیلو کالری است. 100 گرم محصول از نظر ارزش غذایی برای بدن سهم بسیار زیادی دارد. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می توانید حداکثر 30 گرم آجیل در روز مصرف کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است، باید خود را به 30 گرم آجیل در روز محدود کنید که بیشتر از 7 مغز گردو نیست. کره آجیل و کره چاق کننده هستند.

آیا تخم مرغ شما را چاق می کند یا لاغر؟

حتماً تخم مرغ بخورید - آنها منبع خوبی از پروتئین هستند. یک صبحانه خوب در رژیم غذایی، تخم مرغ یا املت است. برای یک فرد متوسط، خوردن 2 تخم مرغ در روز قابل قبول است. این محصول برای شکل خطرناک نیست، برعکس، مفید است. سوء استفاده یا امتناع از تخم مرغ مضر است. تخم مرغ شما را چاق نمی کند

برای کاهش احتمال چاقی و یک دسته کامل از بیماری های ناشی از تغذیه نامناسب، باید به یک هنر ساده و مفید مسلط شوید - توانایی انتخاب برای خود و خانواده خود فقط غذای سبک که حداکثر پر از مواد مغذی است.

یک وبلاگ نویس تناسب اندام از بریتانیا افسانه های رایج در مورد غذاهای سالم کم کالری را در اینستاگرام خود رد می کند. این نشان می دهد که اگر بخواهید، می توانید با چیپس سبزیجات سریعتر از چیپس معمولی وزن اضافه کنید و یک مشت شیرینی همان کالری یک مشت بادام را دارد، اما همه در مورد آن نمی دانند.

لوسی ماونتین در لندن زندگی می‌کند و میزبان مردم محبوب است اینستاگرامکه بیش از 90 هزار مشترک دارد. این دختر نه تنها در مورد آموزش، بلکه در مورد تغذیه نیز به مشترکین می گوید. به طور خاص، Mountain غذاهای سالم و ناسالم را مقایسه می کند که بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن از آنها دست می کشند. اما فرد سالم اغلب در این نبرد برای محتوای کم کالری شکست می خورد.

کوه دوست دارد افسانه های مربوط به تغذیه سالم را از بین ببرد. بنابراین، او یک مشت بادام و یک مشت آب نبات را مقایسه می کند، و معلوم می شود که کالری آنها یکسان است. البته برخلاف شیرینی ها، بادام حاوی ویتامین های زیادی است و واقعا برای بدن سالم تر است. اما شیرینی ها را به طور کامل فراموش نکنید، آنها را با جایگزین های "کم کالری" جایگزین کنید.

لوسی بیان می‌کند که در حالی که غذاهای سالم معمولا حاوی ریزمغذی‌های بیشتری هستند، فقط به آنها یا کالری مربوط نمی‌شود. بنابراین، بین چیپس های معمولی و سبزیجات، برخی افراد تنها به دلیل نگرانی در مورد کالری، گزینه دوم را انتخاب می کنند. کوه نشان می دهد که یک مشت چیپس سبزیجات حتی بیشتر از چیپس های ناسالم دارد.

این دختر معتقد است که "غذایی برای کاهش وزن" وجود ندارد و برعکس، غذایی که فوراً شما را چاق می کند. شما می توانید کالری اضافی را حتی از غذاهای بسیار سالم مانند آووکادو، غلات و آجیل دریافت کنید. کوه نشان می دهد که یک غذا می تواند هم کم چرب و هم چاق کننده باشد. همه چیز به هدف بستگی دارد: آیا فرد می خواهد وزن کم کند یا برعکس وزن اضافه کند؟

کوهستان همچنین مطمئن است که حتی اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید، هیچ فایده ای ندارد که به طور کامل غذاهای مورد علاقه خود مانند بستنی را کنار بگذارید. شما به سادگی می توانید یک جایگزین کم کالری پیدا کنید.

Mountain همچنین رازهایی را به اشتراک می‌گذارد که چگونه همچنان از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید و در عین حال کالری دریافتی خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، می توانید کمتر کره بادام زمینی را روی نان تست خود بمالید.

وبلاگ نویس با مقایسه ثابت می کند که چگونه تغییرات بسیار کوچک در دستور غذا می تواند یک غذای پرکالری را به یک غذای بسیار رژیمی تبدیل کند. در بشقاب سمت چپ، لوسی پارمزان را با پنیر کم چرب جایگزین کرد، به جای جو دوسر برشته، تخمه آفتابگردان اضافه کرد و یک سس خانگی درست کرد. سالاد سزار بلافاصله نیمی از کالری را از بین برد.

علاوه بر این، Mountain هشدار می دهد که برخی از شرکت ها ممکن است در مورد مواد تشکیل دهنده یک محصول شفاف نباشند و باعث می شوند که یک غذای رژیمی ناگهان سه برابر همان محصول کالری داشته باشد. لیوان سمت چپ دارای پروتئین و شیر بادام است، لیوان وسط آن موز و عسل را به این مواد اضافه می‌کند، و لیوان سمت راست همگی به‌علاوه کره بادام‌زمینی و بذر کتان را دارد.

بسیاری از شرکت ها از کلمات کلیدی مانند "کم قند"، "پروتئین بالا"، "بدون چربی" استفاده می کنند. با این حال، این لزوماً به این معنی نیست که این برندها کالری کمتری نسبت به نسخه معمولی دارند یا حتی اهداف شما را برآورده می کنند.

به هر حال، لوسی مانتین خودش شبیه این است.

پست های او در مورد غذا به قدری محبوب شد که او حتی یک پست جداگانه شروع کرد حساب، جایی که فقط غذاهای سالم و ناسالم را مقایسه می کند.

چیزی که لوسی مانتین با اعداد و دستور العمل های خاص ثابت می کند، دیگران توانسته اند به صورت تجربی ثابت کنند. بنابراین، یک مرد به مدت 100 روز فقط بستنی خورد و آن را با الکل شست. او و هر روز یک سرآشپز از ایتالیا. در مجموع با این رژیم در یک سال 45 کیلوگرم وزن کم کرد.