Как да управлявате емоциите си и защо това е толкова важно за вас. Управление на емоциите

Всички добре знаем от опит, че когато става въпрос за вземане на решения и избор на курс на действие, чувствовзема предвид всеки малък детайл не по-малко, а често и повече от мислене. Ето защо в края на 90-те. психолозите все повече започнаха да казват, че за успешното прилагане на индивида в живота и дейността най-важното е да има способността ефективно да взаимодейства с хората около него, да може да се ориентира в различни ситуации, да определя правилно личния и емоционалните характеристики на другите и да намираме адекватни начини за общуване с тях.

Днес, за да станеш пълноценна личност, освен висок коефициент на интелигентност (IQ), ти трябва и висок индекс на емоционалност (EQ). Тези два показателя са неразривно свързани. Емоционалната интелигентност (EI) е способностите на човек, които са включени в разбирането и управлението на собствените емоции и емоциите на другите.

Американски учени „изобретиха“ емоционалната интелигентност Питър СаловейИ Джак Майерпрез 1990 г. След това заедно с Давид Карузоизследователите предложиха своя модел на емоционална интелигентност, модел на нови способности. Кои? На първо място, това са способностите за възприятие, тъй като емоциите съдържат информация за нас, за другите хора и за света около нас. Емоциите са форма на данни, поради което е толкова важно точно да определим какво изпитваме ние и какво преживяват хората. Нашите емоции (настроение) определят нашите мисловни процеси. В лошо настроение мислим и се държим по съвсем различен начин, отколкото в добро настроение. Простите действия на емоционална интелигентност са ключът към здравето, лидерството, а също така повишават визията, амбицията, самочувствието и насърчават по-доброто взаимно разбиране.

американски психолог Даниел Голманразвива идеите на своите предшественици и предлага модел на емоционална интелигентност, който се базира на пет ключови компетентности. Не е необходимо всичките пет точки да бъдат изрично изразени, достатъчно е емоционалното познаване на себе си и правилната самооценка да се окажат такива.

1. Познаване на себе си

Колкото повече научаваме за себе си, толкова по-добре можем да се контролираме и да избираме необходимото поведение в дадена ситуация. Тя има за цел да ни накара да се ангажираме с промяната. Без себепознание нашите емоции могат да ни насочат да правим това, което не искаме, превръщайки ни в напълно различни хора, отколкото бихме искали да бъдем.

Как да се развиваме?

Разберете разликата между „мисля“ и „чувствам“. Запитайте се как се чувствате през целия ден, но бъдете честни. Ако сърцето ви ускорява или се чувствате без дъх, това е обичайна подсъзнателна реакция. Задайте въпроса: „Как я кара да се чувства?“ Назовете това чувство - страх, вълнение, спокойствие и т.н. Говорете за чувствата си по-често с приятели и семейство. С течение на времето ще станете по-точни в определянето кое чувство/емоция ви владее в този конкретен момент.

2. Самоконтрол

Докато слушаме и изследваме вътрешните си чувства, като правим стъпки към себепознание, самоконтролът регулира и координира същите тези чувства, за да произведе положителен, а не отрицателен резултат. Самоконтролът дава време на рационалната страна да регулира чувствата, когато е необходимо. Освен това ни помага да действаме обмислено и отговорно, когато правим това, което казваме, че ще направим.

Как да се развиваме?

Внимавайте какво си казвате мислено. Приемете факта, че сте хора и можете да изпитате всякакви емоции. Бъдете готови за емоционални изблици, причинени от повтарящи се ситуации, и се научете да ги управлявате. Нека една неприятна и досадна ситуация се превърне в упражнение за решаване на проблеми. Когато срещнете нещо, което изисква нежелан емоционален отговор, контролирайте гнева си, като се съсредоточите върху поведението. Променете ситуацията, така че проблемът да стане поведението, а не човекът, към когото е насочен гневът ви. Използвайте хумор, за да видите нови аспекти на ситуацията.

3. Самомотивация

Самомотивацията е насочване на силата на нашите емоции към нещо, което може да ни вдъхнови да правим различни неща. Позволява ви ясно да видите вашите цели и стъпките, необходими за постигането им.

Как да се развиваме?

Осъзнайте, че можете да контролирате и избирате какво чувствате или мислите. Постарайте се повече и визуализирайте желаното бъдеще възможно най-често. Общувайте с хора, които споделят вашите ценности и принципи и преследват мечтите си. Продължавайте да учите, защото стремежът към знания ще укрепи силните ви страни и ще ви предостави необходимата информация, която може да ви бъде полезна сега или в бъдеще.

4. Емпатия

Емоционалната интелигентност ви помага да се отнасяте към другите с достойнство, състрадание и емпатия. Хубаво е, когато човек знае как да отдели емоциите на другите от своите. Емпатията започва със способността да слушате, което означава да се свържете с човек. Хората, на които им липсва емпатия, се фокусират повече върху собствените си нужди и обръщат малко внимание на проблемите на другите.

Как да се развиваме?

Опитайте се да слушате повече събеседника си и да „почувствате“ неговите преживявания. Изследванията показват, че при общуване събеседникът възприема само около 7% от думите, интонацията е 38%, а 55% идват от изражението на лицето, жестовете и зрителния контакт. Това, което казвате на глас и това, което предавате на другите без думи, не трябва да се различават едно от друго. Това служи като доказателство за вашата честност и изгражда доверие. Опитайте се да видите ситуацията от гледната точка на другия, за да го разберете по-добре.

5. Ефективни взаимоотношения

Тази компетентност се отнася до създаването на успешни връзки и способността да се управляват емоциите на другите. Ако човек има различни умения за социална комуникация, тогава той има по-добри възможности за установяване на сътрудничество.

Как да се развиваме?

Говорете с вашите приятели и колеги за вашите идеи и интереси, защото това е адски заразно! Участвайте в творчески обмен, за да изградите доверие и да създадете атмосфера на сътрудничество. Бъдете готови да предадете опит и знания на другите или да станете наставник и бъдете отворени към знанията и опита на другите. Това е много важно, особено в работен екип. Като споделяте своя опит и знания с другите, вие показвате, че сте отворени към идеите и мислите на другите и че не се смятате за всезнаещ.

По този начин емоционалната интелигентност разширява нашето разбиране за това какво означава да си умен. Често хората с висок коефициент на интелигентност, но нисък EQ не използват напълно своя потенциал и губят шансовете си за успех, защото мислят, взаимодействат и общуват неконструктивно. Способността за създаване на определена атмосфера на общуване е едно от най-важните умения, които определят комуникативната компетентност. Умелото управление на емоциите улеснява справянето с трудни житейски ситуации. Емоционалната интелигентност помага за поддържане на самочувствие и решителност при постигане на целите и за адаптиране към промените.

Хората постоянно говорят за това как да управлявате емоциите си. Но понякога тази фраза означава „да мълча“ или „да не говоря за проблема“. Не е правилно.

Природата на емоциите

Емоцията е реакцията на човек към дадена ситуация. За да управлявате емоциите, трябва да разберете тяхната природа. Емоциите могат да бъдат умерени или бурни, но всички те възникват като реакция на външен или вътрешен стимул.

Емоциите съществуват в човека на ниво рефлекси. В природата е заложено, че благодарение на емоциите ние реагираме на света около нас. Но да мислиш, да аргументираш, да оценяваш – това е умение, което развиваме цял живот.

Изключително важни са както способността за емоционална реакция, така и способността за рефлексия. Понякога емоциите ни помагат да вземаме бързи решения, когато наистина имаме нужда от това. Но не във всяка ситуация емоциите трябва да надделяват над здравия разум.

Възниква въпросът как да управляваме емоциите и поведението?

Колко важна е способността да управлявате емоциите си?

Управлението на емоциите е способността на човек да чувства своите емоции, да ги характеризира, да ги изживява и след това да ги пусне.

Не бъркайте управлението на емоциите с потискането им. В първия случай придобиваме контрол над себе си, а във втория само заглушаваме чувствата си и не решаваме проблема.

Не бива да мразиш враговете си. Емоциите пречат на мисленето.

кръстник

Умението за управление на емоциите помага за изграждането на здрави взаимоотношения с външния свят и с хората. Това е особено вярно в конфликтни ситуации. В пристъп на гняв или негодувание казваме неприятни неща на хора, които не го заслужават. Това води до влошаване на отношенията.

Също така, показването на неуместни емоции в непозната компания или многолюдно място може да създаде погрешно мнение за вас. В бъдеще това може да засегне не само личните, но и работните отношения.

Отрицателните емоции подвеждат човека. Но винаги имаме избор: да се поддадем на негативизма и да се изтощим от тревоги или да признаем грешка и да работим за нейното коригиране.

Самочувствието зависи и от нашите емоции. Колкото повече повтаряме, че „всичко е много лошо“ и „не е така, както искахме“, толкова по-малко удовлетворение изпитваме от живота. Започваме да се смятаме за нищожни губещи. Това води до депресия.

Не напразно казват, че всички болести са от нерви. Твърде много негативни емоции или постоянното им потискане води до нервен срив, влошаване на съня, апетита и други проблеми.

Как да се научите да управлявате емоциите си? Започнете

Първата стъпка е да признаете наличието на емоции. Не можем да се заблудим и да кажем, че не сме ядосани, когато сме ядосани!Време е да се научите да наричате нещата с истинските им имена.

Психолозите идентифицират 4 основни емоции: радост, страх, гняв, тъга.

Опитайте се да назовете емоциите, които изпитвате. Не забравяйте, че няма емоции, от които трябва да се срамувате. Не можете да разделите емоциите на правилни или грешни. Не можем да се откажем от емоциите или да изберем как да се чувстваме.

Всяка емоция е послание, което не може да бъде пренебрегнато. Анализирайте го. Подходете съзнателно към изучаването на вашето състояние. Запитайте се: какви са тези емоции? Каква е тяхната причина? Дайте си честни отговори на тези въпроси.

Когато разделим емоциите на компоненти и разберем природата им, силата на емоциите се губи и нашето мислене започва да доминира.

Например, агресията, която изпитваме към дадена ситуация или човек, често е напълно несвързана с тях. Това е нашият минал опит, който избухва, проявявайки се като негативни емоции. Ако „режете от рамото“ в такава ситуация, можете сериозно да развалите отношенията си с хората.

Тайната да останеш млад е да избягваш грозните емоции.

Оскар Уайлд

Следователно се нуждаем от умението за внимание. Трябва да използвате разума и да не позволявате на чувствата ви да ви завладеят.

Стивън Кови в книгата си „7-те навика на високоефективните хора“ определя способността да не се поддавате на емоциите като основна способност, водеща до успех в живота. Той го нарича проактивност. Идеята е, че има дистанция между стимула (ситуацията) и реакцията (изразяването на емоция). Колкото сме по-съзнателни, толкова по-голяма е тази дистанция и съответно имаме повече време да анализираме ситуацията.

Прочетете Стивън Кови!

Анализ на емоциите и чувствата

Можем да подредим емоциите и чувствата си, ако са изпълнени две условия. Първото правило е да бъдете честни със себе си. Второ, постоянни въпроси.

Примери:

Вие сте раздразнен.

Намерете причината. Това може да е непознат, ситуация, която не зависи от вас, или от вас самите.

Ако е човек, помислете: иска ли той конкретно да ви обиди? Вие наистина ли сте причината за раздразнението? Възможно е той да е изразил мнението си въз основа на собствените си стандарти, може би е имал труден ден или са възникнали други трудности, които не са свързани с вас. Не бързайте да приемате лично всички неприятни неща, които чувате. Преди да му отговорите с грубост, помислете за решения.

Кажете му директно какво е важно за вас, поставете граници, отвъд които не трябва да излиза. Ако човек не разбира, намалете комуникацията с него до минимум или я премахнете напълно.

Изпитвате чувство на страх.

Страхът е очакване на нещо лошо. Можете да седите и да се биете или можете да се опитате да разберете ситуацията. Запитайте се какво конкретно ви плаши? Кое е най-лошото нещо, което може да се случи в тази ситуация? Бъдете честни, не потискайте мислите си.

Помислете за реални действия, които ще премахнат страха. Вземете мерки и ще видите, че всичко не е толкова лошо.

Прочетете също (внимание, статия само за жени):

Вие сте обидени.

Когато дадена ситуация не е напълно решена, хората често се ядосват. Те са сигурни, че са били третирани несправедливо и започват да повтарят ситуацията в главите си отново и отново. Негодуванието разяжда хората отвътре.

Вашата задача е да се освободите от чувството на негодувание. Погледнете на ситуацията през очите на човека, който ви е обидил. Имаше ли друга възможност? Той знаеше ли за чувствата ти? От какво точно се обидихте?

Ако е възможно, говорете с него, спокойно му разкажете за проблема. Често хората таят злоба, защото не са изразени. Спри да дъвчеш сополи! Управлението на негативните емоции ще ви даде голяма свобода.

Начини за управление на емоциите

След като се справите с причините за емоциите, можете да преминете към работа върху тях. Можете да изберете всеки от предложените методи.

1. Дихателни упражнения или медитация

Често, за да се справите с емоцията, е достатъчно да възстановите дишането си. Йога, медитация и слушане на успокояваща музика ще ви помогнат.

Ако изпитвате чувство на гняв, използвайте следното упражнение: вдишайте, издишайте, вдишайте, издишайте наполовина, задръжте дъха си за 10-15 секунди, издишайте напълно.

За да намалите безпокойството или страха, просто поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Опитайте се да се съсредоточите върху вътрешния баланс и да се абстрахирате от външния свят. Това ще улесни и ускори дишането. Ако смятате, че сте импулсивен човек, използвайте този метод редовно.

2. Следете изражението на лицето си

Техниката за контролиране на изражението на лицето започва да се използва от древните индийци. Този метод помага при трудни преговори, при стресови ситуации и при конфликти с близки.

Научете повече за езика на тялото:

Ако осъзнаете, че започвате да се ядосвате, усмихнете се. Дори една лека усмивка ще ви помогне да се отпуснете, а вътрешното ви състояние ще „отрази“ това.

Ако ви е трудно да изтръгнете усмивка, спомнете си забавна история или си представете, че вашият събеседник е в костюм на клоун.

Ако не контролирате гнева си, гневът ви ще контролира вас.

Стивън Кинг

Ако не можете, просто се погледнете в огледалото, погледнете ядосаното си лице. В този момент ще започнете обективно да оценявате себе си отвън и емоциите ви ще утихнат.

3. Правете шеги и се усмихвайте

Смейте се с околните. Ако сте сами, гледането на любимите ви забавни видеоклипове или забавен филм ще ви помогне. Този метод е подходящ и в моменти, когато сте в депресия.

Ако не искате да правите нищо, тогава е най-добре да отидете на разходка, упражнения или джогинг.

4. Хвалете се

Вземете си правило да се хвалите всяка вечер за нещата, които сте постигнали. Измихме чинии, заведохме децата на училище, предадохме отчета навреме, направихме тортата - всичко е за похвала.

5. Задайте таймер за стрес

Например, днес в 19.00 ще се тревожите за целия ден или ще се ядосвате на всички тези негодници.

Последните проучвания показват, че до определено време интензивността на емоциите намалява. В резултат на това необходимостта от изпръскването им изчезва.

6. Бъдете сами

Ако емоциите са силни, тогава правенето на странични неща може само да влоши ситуацията. Останете насаме със себе си. Огледай се.

7. Поемете отговорност за вашитедействия

Помислете за това, когато емоциите ви преливат. Например, крещите на детето си, че е разляло супа. Но какво ще вземе детето от тази ситуация? Лошо настроение и страх следващия път да не направя нещо нередно.

Ще проговориш, но после ще се засрамиш. Може би просто кажете на детето си да внимава, разлятата супа да бъде проклета.

8. Не се съдете за емоциите си.

Наблюдавайте мислите и желанията си. Следете прогреса им, не ругайте, ако видите несъвършенствата си. Колкото по-малко се съдите за негативни емоции, толкова по-слаба ще бъде тяхната интензивност следващия път.

Положителните емоции са емоции, които възникват, когато поставите всичко в перспектива.

9. Ако е възможно, отстранете причината за емоциите.

Понякога е по-лесно да премахнете причината за дадена емоция, отколкото да работите върху нея. Не се вкопчвайте в емоциите, а помислете за варианти за разрешаването им. Ако не обичате да вършите домакинска работа или да пазарувате, помолете друг член на семейството да го направи. Или, ако сте бомбардирани от факта, че нямате какво да облечете, отидете и го купете.

Тогава въпросът е: „възможно ли е да контролираме емоциите?“ — просто няма да възникне.

10. Помислете за най-лошото, което може да се случи?

Този метод е бил използван от самураите. В трудни ситуации те мислеха за смъртта.

Ако нещо ви ядосва или разстройва, помислете, че може да се случи нещо по-лошо. Това донякъде ще облекчи интензивността на страстите и ще ви позволи да мислите трезво.

11. Визуализирайте емоциите си

Агресията може да се превърне в огън, страхът може да се превърне в разпадащи се отломки. Загасете огъня във въображението си или изметете целия боклук в ада.

12. Добавете повече положителни емоции

Звучи банално, но колкото повече се обграждаме с добри хора и красиви неща, толкова по-рядко ни посещават негативни мисли. Опитайте се да избягвате общуването с вечно недоволни хора или такива, на които постоянно се случват някакви драми в живота им.

Ако това са ваши колеги, сведете общуването с тях до минимум и то само по служебни въпроси. Ако вашият любим човек е такъв, опитайте се да търсите положителни страни в съвместния живот.

Ако постоянно се фокусирате върху негативното, ще бъде по-трудно да управлявате емоциите си.

13. Намерете време за почивка

Не можем да контролираме емоциите си, когато сме уморени. Направете график. Отделете време за работа, за домакински задължения, за любимите си занимания. Добавете към деня си разходки в парка, почивка в банята, четене на книги, спортуване или танци, срещи с приятели.

По-добре да давате на тялото си малко почивка всеки ден, отколкото да трупате умора и да се опитвате да се разтоварвате веднъж на 2 седмици.

Това е подобно на раздвоението на личността, но ще го правите съзнателно. Този метод е подходящ, ако сте в трудна ситуация и не можете да се справите сами с емоциите си. Абстрахирайте се от личността си и вижте как вашите собствени преживявания ви влияят.

Може дори да си дадете съвет какво да правите. Но не бива да прибягвате до този метод през цялото време.

15. Най-важните. Постоянно се развива

Участвайте във физическото и духовното развитие. Само зрял човек, който познава и приема напълно себе си, може да управлява собствените си емоции.

Търсете причини за положителни емоции. Покажете любов и грижа към другите хора. Правете го искрено.

"Искреността не се състои в това да казваш всичко, което мислиш, а в това да мислиш точно това, което казваш."

Иполит дьо Ливри

Бъдете уверени и решителни като малки деца. Хората с такива качества ще изпитат успех във всяко начинание.

Каквито и методи да изберете, използвайте ги постоянно. Не трябва да прескачате от един метод на друг в опит да се успокоите; разработете свой собствен алгоритъм за управление на емоциите. Изберете 2-3 упражнения и ги отработете, въведете ги в ежедневието си.

Заключение

Управлението на емоциите и чувствата е умение. Не може да се усвои за една седмица. Само постоянната работа върху себе си ще ви направи истински щастлив човек. Не забравяйте, че положителните емоции и доброто настроение не само удължават живота, но и значително подобряват качеството му.

Човек, който се е научил да управлява емоциите си е свободен човек!

Как да управлявате мислите и емоциите си: видео

управление на емоциите - психология 3000

Невероятни факти

Нормално е да изпитваме емоции, проблемът е, че често не знаем какво да правим с тях.

Затова в повечето случаи прибягваме до познати методи. При мъжете най-честите отдушници са видеоигрите, алкохолът и пушенето. Жените се справят с емоциите си чрез храна или пазаруване.

Добре е това да се случва от време на време. Най-често обаче редовно използваме такива нездравословни методи. В крайна сметка нашите взаимоотношения, работа и здраве страдат.

Как можете да се научите да управлявате ефективно емоциите си?

Трябва да запомните няколко правила.

Как да се научите да контролирате емоциите си

1. Вие не избирате емоциите си, защото те възникват в част от мозъка, върху която нямаме контрол.

2. Емоциите не се подчиняват на морални правила. Те не са добри или лоши, правилни или грешни. Това са само емоции.

3. Вие отговаряте за емоциите си.

4. Можете да потискате емоциите, но не можете да се отървете от тях.

5. Емоциите могат да ви подведат или да ви отведат по правилния път. Всичко зависи от вашите действия.

6. Колкото повече ги игнорирате, толкова по-силни стават.

7. Единственият начин да се справите с емоциите е да си позволите да ги почувствате.

8. Емоциите подхранват вашите мисли. Можете да използвате мислите си, за да управлявате емоциите си.

9. Трябва да разберете емоциите си и какво искат да ви кажат, за да можете да се справите със стреса. С други думи, трябва да обработите емоциите си.

10. Всяка емоция носи важно послание. Това съобщение ви помага да разберете себе си по-добре, дори и да се опитвате да го скриете. Направете си услуга и приемете каквито и да е емоции, като ги почувствате.

11. Начинът, по който родителите ви реагираха на емоциите ви, определя как се чувствате към емоциите си сега. Докато узрявахте, емоциите ви узряваха заедно с вас. Те се развиха, станаха по-дълбоки и по-влиятелни.

Как да управляваме емоциите

Емоциите ви отдавна се опитват да излязат на повърхността. Те не изчезват, а отиват дълбоко и тези корени имат смисъл.

Ако искате да станете по-наясно с емоциите си, започнете да ги признавате, за да избегнете недоразумения с другите.

Има няколко прости стъпки, за да се научите да се справяте с емоциите си.

1. Каква емоция изпитвате?

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите какво чувствате. Психолозите подчертават 4 основни емоции: безпокойство, тъга, гняв, радост.

Когато сте разтревожени, ви идват мисли: " Ами ако не си намеря работа?", "Ами ако остана сама?", "Ами ако се проваля на изпита?„Тревожите се за бъдещето и какво може да се обърка. Физически може да почувствате ускорен пулс, мускулно напрежение и стискане на челюстта.

Когато сте тъжни, имате негативни мисли за миналото. Чувствате се уморени и тежки, може да плачете и трудно се концентрирате.

Гневът се изразява чрез мисли, фокусирани върху това как някой е нарушил вашите ценности. Физическите симптоми са подобни на тези при тревожност: ускорен пулс, усещане за стягане в гърдите.

Когато сте щастливи, мислите ви са насочени към вашите постижения. Например, получили сте желаната работа, купили сте апартамент или сте получили комплимент. Физически усещате лекота и спокойствие, усмивка и смях.

2. Определете посланието на вашите емоции

Задайте си въпрос, за да разберете защо имате тази или онази емоция:

Тревожност: От какво се страхувам?

Тъга: Какво загубих?

Гняв: Кои мои ценности бяха наранени от другия човек?

Щастието: Какво спечелих?

Управление на емоциите

След като сте идентифицирали емоцията и нейното послание, трябва да предприемете действие. Запитайте се дали има нещо, което може да разреши ситуацията. Ако е възможно, направете го.

Например, ако сте тъжни и не можете да си намерите работа, можете да се обърнете за помощ към приятели и познати.

Ако не можете да направите нищо, помислете как можете да се справите с емоцията. Опитайте медитация, говорете с приятел, запишете мислите си на хартия, занимавайте се с физическа активност, потърсете професионална помощ. Изберете това, което е точно за вас.

Здравейте всички! Скъпи приятели! Това, за което ще говорим днес, засяга всички. И също така знам със сигурност, че всички помним много случаи, смешни и тъжни, когато можехме да използваме „побутване“ от приятел с думите: „Опомни се! Гледат те. Помислете за последствията! Ще съжалявате, но ще бъде твърде късно!“ Затова, говорейки като приятел, искам да повдигна темата: как да управляваме чувствата и емоциите. И се надявам този разговор да ви помогне. И ще помогне навреме. Наистина очаквам вашата помощ! Говорете с мен, оставете вашите коментари, открийте тайните на вашето спокойствие! И много ви благодаря за загрижеността!

Не мисля, че някой трябва да казва, че трябва да се научите да контролирате себе си и емоциите си. Това вече го разбират всички. Когато гледаме сдържан човек, той сякаш владее себе си и владее ситуацията. Той е по-уверен, спокойствието му вдъхва респект. Те му вярват повече. Знаете ли, казвам всичко това само с една цел - да мотивирам вас, а в същото време и себе си, да развия качествата на личност, способна да управлява или модерира емоциите си.

Не случайно използвах думата „умерен“. Защото искам да се обадя отново! Обичай себе си! Любов такава, каквато си! Не излагайте цялата си личност на хигиена и пластична хирургия! Научете се да приемате всичко от себе си, без да изисквате съвършенство! Различията между хората не дават ясни правила за това какъв трябва да бъде човек. Така че не се променяйте! Просто го контролирайте. И вашите силни страни и способност да уважавате себе си ще ви помогнат в това.

Затова ще разделя темата на части:

Откъде да вземем сили за промяна;
Кои са ефективните начини да се контролирате?
Помогнете на децата си.

И всяка част ще ни помогне да разберем напълно темата.

Какво ще ни помогне да се харесаме?

Вече ясно показах колко много имаме нужда от мотивация. Какво ви помага лично да искате да се видите в по-добра светлина? Може би забелязвате как вашите малки повтарят всичко след вас и в тях, като в огледало, се отразява вашето поведение и вашата прекомерна емоционалност? Или самият вие страдате, когато се сблъскате с негативните последици от вашата жар?

промяна! Но как? Не чрез упреци и потисничество. Така че всеки натиск върху собствената личност и чувството за срам носи горчива конотация. И това затруднява работата върху себе си, а оттам и нежеланието за промяна и сривове.

Опитайте се да намерите това, което харесвате в себе си, и го култивирайте. Помислете сега, има ли нещо, от което сте доволни? Може би това е вашето внимание към хората, способността да обичате и уважавате, благодарността. Всички тези качества пораждат положителни чувства. И те заслужават да останат в живота ви.

Просто трябва да се научите да превръщате недостатъците си в предимства. Като че ли няма нищо лошо в емоциите. Те ви помагат да се наслаждавате на живота и да се насладите на момента, те ви дават силата да останете грижовни. И прекалената избухливост разваля духовната ви красота и спокойствието ви в сърцето и главата.

Приятели, вие ще искате да се усъвършенствате, като помните, че ЗАСЛУЖАВАТЕ най-доброто!!! И нека това е това, което движи напредъка ви!

Нека се опитаме да станем модератори на собствените си чувства

О, колко често казвам, оправдавайки изблиците си: „Аз съм емоционален! Това е моят темперамент. Аз ли съм виновен, че съм горещ и не съм безразличен към всичко? Но това отношение към проблема прави ли ме по-добър или по-щастлив? Когато се замислих за това, спешно започнах да търся варианти как да контролирам темперамента и природата си. Ще споделя:

Необходимо е освобождаване на емоциите.Стреляйте на стрелбище, бягайте 20 км, пейте караоке, посветете енергията си на това да крещите, да се изморявате и просто да не искате нищо повече, а да сте доволни от себе си и това, което ви се случва.
Кажи ми как се чувстваш. Ако все още се измъчвате от ситуацията, споделете чувствата си с приятел. Или, ако ситуацията засяга друг човек, честно признайте колко болезнено и трудно е за вас. Помолете го да ви помогне да живеете в мир с него и със себе си.
Започвате да се изнервяте и искате да промените нещо? Научете се да променяте себе си и отношението си към ситуацията. Понякога това е единственото и последното нещо, което е по силите ни. Например някой наранил ли ви е? Изблиците на гняв ще променят ли нещо? Може би е по-добре да игнорираме сарказма на хората? И да продължиш напред, без да свеждаш гордата си глава?
Имайте за цел да разрешите, а не да ескалирате конфликта. Ако искате да си създадете враг, давайте! Пръскайте се в емоции и страдайте от чувства. Но както казва Библията: „Лошият мир е по-добър от добрата кавга“. Цените да сте в добри отношения с всички, въпреки че понякога това изисква решение стъпка по стъпка.
Ценете себе си над не хората, а кавгите и недоразуменията. Какво е по-важно за вас? Да защитаваш правдата и справедливостта, както ги виждаш с очите си? Или това е правото на хората да бъдат специални?
Винаги трябва да разберете ЗАЩО, каква е причината за избухването.Това ще помогне за разрешаването на проблема сега и ще предотврати появата му в бъдеще.
Дихателни упражнения, водните процедури, гимнастиката и дори гладът могат да повлияят на емоционалното ви състояние. Всичко това има положителен ефект върху укрепването на нервите, а съответно и на спокойствието ни.
тръгвай Остави го.Не се опитвайте да правите нищо, ако не можете да бъдете чути и нищо не се променя.
Изпълнете се с добри чувства.Това ще ви помогне да бъдете по-спокойни и да намерите трайна радост. Четете добри книги, гледайте красиви филми, посещавайте изложби, посещавайте онези приятели, които ви разбират и обичат. Спомнете си японския метод за релаксация: паркирайте и се успокойте. В края на краищата, дори с помощта на цвета на свежа зелена трева можете да премахнете негатива.
Помнете чувството си за хумор.Помага във всяка ситуация.
Почивка.Приятен сън и разходка! Ето какво трябва да направите за себе си и баланса си.

Няма да кажа, че това е всичко и винаги работи. Следователно има много „рецепти“ за управление и умереност. Можете да намерите това, което ви подхожда най-добре, или можете да действате комплексно. Но има още един аспект, за който е полезно да помислят всички майки и бащи. Нашите деца и тяхното възпитание на чувства и емоции.

1. Емоционална интелигентност. Защо може да има повече значение от IQ. Даниел Голман

Книгата може да бъде интересна както за хора, които искат да се занимават с интроспекция или да подобрят самоконтрола, така и за тези, които искат да разберат хората около себе си и да изградят по-добри контакти с тях.

2. Пластичност на мозъка: Удивителните факти за това как мислите могат да променят структурата и функцията на нашия мозък. Автор Норман Доидж

Чудесна книга за това как да развиете мозъка си. Това преобръща много идеи за мозъка, които съществуват в нашето общество. Казаното в него вдъхва оптимизъм и жажда за развитие, тласка ви към нови решения и промени в живота ви.
Аудио книга Онлайн книга На хартия

3. Книгата на Ричард Дейвидсън „Как емоциите контролират мозъка“.

Когато го попитали за какво е книгата, той посочи 6 емоционални стила като области, които развиват способността на хората да управляват чувствата си. Много полезна публикация!

Как да научим детето да управлява емоциите си

родител! Научете се да бъдете достатъчно силни, за да научите бебето си да бъде по-спокойно чрез собственото си визуално поведение. Понякога сме прави, когато в нас пламне искра и започнем да произнасяме пламенни речи като: „как можа?!“, „Това не е честно!“, „Това е невъзможно!“ Точно така, не можете да научите детето да бъде спокойно, ако като кибрит пламнем във въздуха. Как детето ще разбере дали е възможно да управлява емоциите, ако ни вижда гневни по-често, отколкото да мисли за компромисен изход от ситуацията?

Децата са гъби! Всички знаем това. Но разбираме ли? Разбираме ли, че израстваме личността си чрез собствените си действия? Днес направихме това, утре той! Единственият проблем е, че ние също му се караме, учим го с думи и го засрамваме. За какво? Повтарям, той е гъба! Той има само това, което е усвоил, учейки се от нашия пример.

Ако изглежда, че е твърде късно, "порасна, порасна", тогава аз като Баба Яга съм ПРОТИВ! Все още имате време да промените нещо. Говорете с бебето си, изпълнете заедно всички процедури, за които писах по-горе. Опитайте се да кажете и обясните ясно, на неговия език, че във всяка ситуация има 2 позиции: неговата и на другия човек. И може да е прав по своему. Такова обучение ще насочи мъничето да вижда по-дълбоко, а оттам и да реагира по-правилно на всичко.

Моите скъпи. Любима тема, винаги има какво да се каже. Но е време да слушаме. Бих искал да бъда ухо, за да чуя” вашите коментари и вашата гледна точка! Затова бъдете винаги там, абонирайте се за новините, говорете за нашите разговори с приятелите си и допринесете за общата ни кауза, за да станем всички по-добри и по-мъдри! Чао чао!

От психологическа гледна точка емоционалният човек се смята от другите за ненадежден, нестабилен и нещастен. Това поведение се тълкува по различни причини, но е малко вероятно подобен образ да има положително въздействие върху личностното развитие в обществото. Следователно е изключително важно да се разбере как да управляваме емоциите и да постигаме цели, контролирайте емоционалните си импулси и охладете плама си. Това ще помогне не само да избегнете конфликти, проблеми или разочарования, но и да спечелите доверие/уважение сред приятели, колеги и познати.

Признаци на емоционалност

Импулсивност или нерешителност в решенията и действията
Патологична хиперактивност и страх от проява на слабост
Съмнение във всички аспекти на живота
Нестабилност на настроението и постоянна агресия към другите
Докачливост или постоянна грубост
и самоизолация
или доминиране и подчинение на другите
Отмъщение и желание да накаже нарушителя на всяка цена
Тежка сексуална безразборност и жажда за алкохол или наркотици

Причини за емоционалност

Неправилно възпитание или прекомерна строгост към детето
Психологическа атмосфера (енергия) в семейството
Психологическа травма и страх
Подсъзнателни страхове
Депресия и стрес
Чувство на неудовлетвореност
Липса на самочувствие (липса на увереност)
Ниско самочувствие
Раздвоение на личността
Прием на лекарства

Вниквайки в същността на проблема, става ясно, че основните причини за психологическата емоционалност са неграмотността (небрежността) и психологическата травма, получена в различни възрасти. Те са тези, които култивират бъдещия мироглед у детето и създават нов. Ако едно дете е емоционално нестабилно, това веднага се вижда: то спира да се подчинява, постоянно е капризно, става агресивно и неуважително към другите. Носейки тежък психологически товар, човек започва да изпитва страх, вина, вътрешна неудовлетвореност, което води до постоянни вътрешни конфликти, скандали, силна емоционалност, гняв и агресия.

Как да се отървем от емоционалността

Както във всеки бизнес, желанието е важно за вътрешните промени. Не е реалистично да се принуди човек да следва определен модел на поведение, но е напълно възможно да се обясни, убеди и научи. Хиперемоционалността в повечето случаи се развива още в детството, което означава, че коренът на проблема трябва да се търси тук. Копаейки по-дълбоко, можете да забележите важна тенденция: хората пренасят в зряла възраст цялата негативност, излята върху тях в ранна възраст, запазвайки я дълбоко в подсъзнанието. Първо трябва да разпознаете самия проблем и да започнете да се променяте, но това изисква пълно самосъзнание. Трябва да приемете проблема и да промените отношението си към него, като се фокусирате върху най-важните неща.

Ако осъзнаването на промяната е дошло, трябва да определитенай-подходящия алгоритъм на действие в стресова ситуация. Независимо от вашия психотип, научете се да оставяте време за размисъл. Хората допускат грешки, априори. Прибързаните заключения имат най-голяма вероятност за провал, тъй като по време на стрес активните биохимични процеси в тялото притъпяват функционирането на мозъка, а нелогичността на решенията затруднява концентрацията върху основното. Ето първия отговор на въпроса как да управлявате емоциите си— развийте полезния навик първо да мислите и едва след това да казвате, правите или решавате.

Много важен и ефективен метод ще бъде този, който може да определи основната причина за емоционалността, като я премахне и промени отношението ви към самия проблем, като премахне нервното напрежение. Невъзможно е да премахнете сами причините, описани по-горе, тъй като човек не може да контролира подсъзнанието си и да ограничи страха. Това е сериозна психологическа работа, която може да извърши само професионален психолог, така че психологическата помощ е най-ефективна и бърза от всички.

Има различни техники, които помагат да се справите с емоционалния стрес в определена ситуация и да вземете правилното решение. Най-ефективните от тях:

Пребройте наум до 10 и се успокойте психически. Времето може да се коригира в зависимост от ситуацията. Методът е доста ефективен.
Помислете дали ще бъде важно след седмица, месец, година. Повечето „важни“ проблеми няма да бъдат запомнени след няколко дни.
Не придавайте голяма роля на маловажни неща. Няма нужда да преувеличавате и да измисляте ненужни неща.
Техника на дишане: „дълбоко вдишване, дълбоко издишване“. Този метод забавя протичането на биохимичните процеси, като по този начин облекчава общия стрес и частично помага за излизане от кризисна ситуация.
Погледнете ситуацията от „другата страна“. Разсъждавайки логично, виждайки конфликта отвън, без да прави внезапни заключения или решения.
Научете се да управлявате емоциите си (чувство на гняв, агресия, нервност), като се сдържате.
Медитации. Практиката ще ви помогне да почувствате вътрешна хармония, да се отпуснете и да се успокоите.
Преосмисляне на резултатите и фокусиране върху по-важни неща.
Позитивна нагласа и борба с лошото (отрицателно) настроение.
В краен случай, за да се облекчи емоционалният стрес, се препоръчва да се прехвърли агресията върху неодушевени предмети: боксова круша, възглавница или груба хартия, без да се изразява гняв върху живи предмети.

Твърдението, че един или друг метод ще подхожда на всички без изключение, е глупаво. Всички тези техники са универсални и всеки определя индивидуално как да се научите да управлявате емоциите си,намиране на собствена „панацея“.

В комуникацията е важно не само да се справяте с мислите, но и да научите как да блокирате външни невербални сигнали, тоест визуалното проявление на преживяванията. Основно трябва да обърнете внимание на устните и очите. Те са първите, които ви разочароват: отворените устни веднага показват изненада, а стиснатите зъби показват гняв. За да не забележи събеседникът изразени реакции, устата трябва да е отпусната, а ъглите да се поддържат възможно най-естествени, без да се огъват нагоре или надолу.

Що се отнася до очите, четенето им е сравнително по-трудно, но все пак възможно. Гледането в очите може да провокира още повече умствени изблици, така че е по-добре да отклоните очите си за известно време. Само чрез концентрация и успокояване можете да възстановите визуалния контакт. Това ще върне усещането за спокойно присъствие на събеседника и ще покаже вашето самочувствие. Но тук е важно да не пропуснете фината линия и да не прекалявате - твърде дългото криене на очите може да се счита за страх или.

Тялото, за съжаление, също е способно да сигнализира за вътрешно безпокойство. Научете се да избягвате следното:

хиперактивни жестове;
чести промени в позицията на тялото;
неоправдани внезапни движения;
накъсана, несвързана реч;
месене на предмет в ръцете ви за дълго време.

Концентрирането върху външните прояви отвлича вниманието от първоначалния стимул, насочвайки силата към овладяване на физическия облик, а не към другите.

Запознавайки се с как да управляваме емоциите и чувствата, можете спокойно да започнете да практикувате. След като си поставите за цел да нормализирате емоционалния фон, основното е ясно да се съсредоточите върху резултата. Осъзнаването на проблема е половината успех. След това всичко зависи от вас и вашите усилия.