Hissiyotlarni boshqarish. Hissiy intellekt ©

Ushbu ajoyib manba sizni ushbu usul yordamida boshqarishni o'rganganingizda muvaffaqiyat va o'z-o'zini anglash uchun tezkor yutuq uchun eng katta energiya beradi...

Hissiyot - bu reaktsiya o'z-o'zini anglash uchun ta'sirning ahamiyatini baholash tizimlari. Agar ta'sir zararli bo'lsa va maqsadga erishishga xalaqit bersa, unda salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Va agar u foydali bo'lsa va maqsadga erishishga imkon beradi yoki yordam bersa, unda ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

Ularni chaqirish mumkin signallari, tizimni o'tmishdagi (xotira), hozirgi (hozirgi vaziyat) yoki kelajakdagi (xayoliy vaziyat) holatining o'zgarishi haqida xabardor qilish. Ular tizimni uning yaxlitligini, rivojlanishini, muvaffaqiyatini, uyg'unligini va o'zini o'zi anglashini saqlab qolish uchun harakat qilishga undaydi.

Tuyg'ular, asosiy motivlar sifatida, tizimni davlatdan chiqaradigan dastlabki turtki, turtki beradi tinchlik(sokin). Ular harakatlarni amalga oshirish va ularning holatini o'zgartirish uchun ilhomlantiradi, rag'batlantiradi, energiya beradi. Ular qaror qabul qilishda yordam beradi, to'siqlarni engib o'tadi va maqsadga erishilgunga qadar harakat qiladi.

Tuyg'uning mazmuniga qarab, tizim boshqa miqdorni oladi energiya, turli kuchlarning impulslari. Qoidaga ko'ra, ijobiy his-tuyg'ular ko'proq energiya beradi va salbiyga qaraganda uzoqroq davom etadi (quvonch, baxt, g'ayrat...). Va salbiy his-tuyg'ular sizni energiyadan butunlay mahrum qiladi, harakatsiz qiladi, falaj qiladi (qo'rquv, chalkashlik ...), bu holatni yomonlashtirishi mumkin, ayniqsa xavf mavjud.

Hissiyotlar paydo bo'lishi mumkin qiymatlar, bu tizim ongli ravishda boshdan kechirishga intiladi (baxtli bo'lish, zavqlanish, hayratlanish ...). Keyin ular qarorlar, maqsadlar, harakatlar va munosabatlarga ta'sir qila boshlaydi. Ammo har bir tizimning o'z qadriyatlari bor va bir tizim uchun qimmatli bo'lgan hissiyot boshqasi uchun mutlaqo befarq bo'lishi mumkin.

Misol uchun, agar baxt inson uchun qadriyat bo'lsa, u buni boshdan kechirish uchun hamma narsani qila oladi. Ammo boshqa odam baxtga befarq bo'lishi mumkin va his qilish uchun hamma narsani qiladi, masalan, ajablanib ...

Tuyg'ular bizga aniqlashga imkon beradi to'g'ri tizimning qadriyatlari, maqsadi va iste'dodi bo'yicha qabul qilingan qarorlar, bu uning o'zini o'zi anglashiga ta'sir qiladi. Salbiy his-tuyg'ular xavf, buzilish va o'z-o'zini anglash yo'lidan og'ish haqida signal beradi. Ijobiy his-tuyg'ular o'z ahvolining yaxshilanishi, maqsadga yaqinlashish yoki unga erishish va o'zini o'zi anglash yo'lida to'g'ri harakat qilishdan dalolat beradi. Shuning uchun, salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda yoki ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi uchun his-tuyg'ularingizni bilish, ularni qayta ishlash va faoliyatingizni ongli ravishda tartibga solish muhimdir.

Ko'p narsa his-tuyg'ularning ta'rifi va ifodasiga bog'liq. sifat tizimlar: xarizma, avtoritet, ishontirish, ochiqlik... Ular o'zaro munosabatlarga, munosabatlarga va jamoani shakllantirishga eng ko'p ta'sir qiladi.

Faqat his-tuyg'ulardan ongli ravishda va faol foydalanish orqali siz ta'sirchan lider bo'lishingiz mumkin. Uning qadr-qimmati, obro'si va ishonchliligi uning butun jamoada uyg'otadigan his-tuyg'ulariga bog'liq. Xuddi shunday kompaniya uchun - u jamoada va mijozlarda qanchalik yorqin, ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otsa, u shunchalik qadrli bo'ladi.

Hissiyotlarni jamlash munosabatlar va sheriklarning motivatsiyasi, siz ulardan ko'proq resurslar olishingiz va yanada murakkab maqsadlarga erishishingiz mumkin. O'zining va jamoa a'zolarining his-tuyg'ulariga sezgir bo'lgan rahbarlar yanada samarali va ijodiy ish muhitini yaratadilar, bu esa ularga katta muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq emotsional va boshqalarning his-tuyg'ulariga e'tiborli biznesmenlar ko'proq pul topishadi.

Ko'p hollarda his-tuyg'ular asosan aniqlanishi isbotlangan fikrlash, intellektual qobiliyatlardan ko'ra faoliyat va yutuqlar. Qarorlar mantiqiy mulohazalar, mantiqiylik, asoslash va dalillar asosida emas, balki ushbu qarorning kutilgan natijasi keltirib chiqaradigan hissiyotlar asosida qabul qilinishi mumkin.

Masalan, yangi mashina tanlayotgan odam uni xarakteristikasi, ishonchliligi, xavfsizligi, narx/sifat nisbati... uchun emas, balki uning rangi, qulay o‘rindig‘i, chiroyli ichki yoritgichi... unda ijobiy his-tuyg‘ularni uyg‘otadigani uchun sotib olishi mumkin.

Hissiyotlar chambarchas bog'liq fikrlash va tasavvur qilish usuli. Agar biror vaziyatda uning zararli oqibatlariga e'tibor qaratsangiz, unda salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi va aksincha. Va agar sizning ahvolingiz yaxshilanishiga olib keladigan yaxshi vaziyatni tasavvur qilsangiz, unda ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi va aksincha. Shuning uchun o'z aql-zakovati, tafakkuri va tasavvurini yaxshi boshqara oladigan odam uchun o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish, muayyan vaziyatlarda ba'zi his-tuyg'ularni qo'zg'atish va boshqalarni bostirish osonroqdir.

O'qituvchilar (o'qituvchilar, o'qituvchilar, murabbiylar ...) uchun his-tuyg'ularni tan olish va baholash juda muhimdir. trening boshqa odamlar, ayniqsa bolalar, chunki Ular o'zlarining his-tuyg'ularini bilish va boshqarish qobiliyatiga ega.

Talabaning his-tuyg'ulari va reaktsiyalari o'qituvchiga eng mos, to'g'ri o'qitish uslubini va uzatilayotgan tajribaning mazmunini tanlash imkonini beradi. Bu darajaga sezilarli darajada ta'sir qiladi ishonch talaba va o'qituvchi o'rtasida. Va ishonch talabaning o'qituvchiga bo'lgan sadoqatiga va u tomonidan etkazilgan tajribaning haqiqatiga ishonishiga ta'sir qiladi. Bu esa o‘quvchining ushbu tajribani o‘z faoliyatida qo‘llashi yoki qo‘llamasligining asosiy omili bo‘lib, o‘quv jarayonining asosiy maqsadi hisoblanadi.

Hissiyotlarning paydo bo'lishi

Har bir tuyg'u, albatta, mavjud manba- tizimga ta'sir ko'rsatadigan va uning holatini o'zgartiradigan tashqi yoki ichki stimul. Bunday manbalar bo'lishi mumkin:
- moddiy tizimlar (narsalar, ob'ektlar, uskunalar, asboblar, odamlar, hayvonlar, o'simliklar ...)
- aqliy tasvirlar (fikrlar, g'oyalar, xotiralar ...)
- muhitdagi sharoitlar, holatlar, holatlar
- qoidalar, jarayonlar, tamoyillar, qonunlar, normalar...
- qadriyatlar (erkinlik, uyg'unlik, qulaylik ...)
- shaxsiy holat (yuz ifodalari, tana holati, harakatlar, ovoz ...)

Eng keng tarqalgan his-tuyg'ular paydo bo'ladi quyidagi hollarda:

Idrok qilganda joriy sharoitlar, tizimga muhim ta'sir ko'rsatadigan va tajribani shakllantiradi.

Da eslash o'tmishda his-tuyg'ularga sabab bo'lgan vaziyatlar. Bunday vaziyatni o'zingiz, ataylab yoki shunga o'xshash vaziyatga tushib qolganingizda eslashingiz mumkin. Xotiralar hozirgi vaziyatda ushbu vaziyat bilan bog'lanishni keltirib chiqaradigan elementlar mavjud bo'lganda ham paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, his-tuyg'ular va ichki jarayonlar o'tmishda sodir bo'lganlarga o'xshash bo'lishi mumkin: yurak urishi, nafas olish, qon bosimi ...

Vaziyatni modellashtirishda tasavvur, siz haqiqatda mavjud bo'lmagan sharoit va jarayonlarni tasavvur qilganingizda va ularning sizning holatingizga ta'sirini baholaysiz.

5. . Chunki his-tuyg'ular nima sodir bo'lganligi, sodir bo'layotgani yoki vaziyatning mumkin bo'lgan o'zgarishi haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi, keyin ular qaror qabul qilishda foydalanishlari mumkin. Bu sizga maqsadlaringizga erishishning eng samarali va muvaffaqiyatli yo'lini aniqlash imkonini beradi. Va o'zingizning va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini boshqarish orqali siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilishingizga yordam beradigan muayyan xatti-harakatni shakllantirishingiz mumkin.

Goleman modeli quyidagi EI qobiliyatlarini o'z ichiga oladi:

1. shaxsiy (ichki):

- o'z-o'zini anglash- o'z holatini, his-tuyg'ularini, shaxsiy resurslarini, istaklari va maqsadlarini aniqlash va aniqlash qobiliyati;

- o'z-o'zini tartibga solish- his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqarish qobiliyati, ularning yordami bilan shaxsiy holatingizni o'zgartirish, qarorlar qabul qilish va harakatlarni amalga oshirish;

- motivatsiya- hissiy taranglik va diqqatni jamlash, muhim maqsadlarni aniqlash va ularga samarali erishishga yordam beradi;

2. ijtimoiy (tashqi):

- hamdardlik- boshqa odamlarning his-tuyg'ulari va ehtiyojlarini bilish, nafaqat eshitish, balki tinglash qobiliyati;

- ijtimoiy ko'nikmalar- boshqalarda ma'lum bir reaktsiyaga sabab bo'lish, boshqa odamlarning munosabatlari va his-tuyg'ularini boshqarish, samarali o'zaro ta'sirni tashkil qilish san'ati ...

Ushbu model ierarxik bo'lib, ba'zi qobiliyatlar boshqalarga asoslanganligini ko'rsatadi. Masalan, o'z-o'zini anglash o'z-o'zini tartibga solish uchun zarurdir - his-tuyg'ularingizni ularni aniqlay olmasdan boshqarish mumkin emas. Va his-tuyg'ularingizni boshqara olish orqali siz o'zingizni osongina motivatsiya qilishingiz va tezda kerakli holatga o'tishingiz mumkin...

Hissiy intellektni rivojlantirish

Bu o'zingizning va boshqalarning his-tuyg'ulariga nisbatan sezgirlikni oshiradi, ularni boshqarishga imkon beradi va shaxsiy samaradorlik va muvaffaqiyatni oshirish uchun o'zingizni rag'batlantiradi.

Hissiy intellektning rivojlanishi quyidagilarga asoslanadi tamoyillari:
konfor zonangizni kengaytiring, yangi his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yangi sharoitlarga kiring, masalan, yangi joylarga tashrif buyuring, sayohat qiling...;
ushbu yangi his-tuyg'ularni paydo bo'lishi bilanoq tahlil qiling va tan oling;
his-tuyg'ular paydo bo'ladigan vaziyatlarni ularning faoliyatga ta'sirini, ular paydo bo'lganda sizning munosabatingizni yaxshiroq aniqlash uchun takrorlang va ularni boshqarishga harakat qiling;
salbiy his-tuyg'ularni ularni keltirib chiqaradigan ma'lum vaziyatlarda ongli ravishda to'xtatish;
bu his-tuyg'ular paydo bo'lmagan oddiy vaziyatlarda ongli ravishda his-tuyg'ularni uyg'otish;
boshqa odamlarning his-tuyg'ularini aniqlang. Buning uchun siz his-tuyg'ular qanday ifodalanishini o'rganishingiz mumkin (masalan, P. Ekman, V. Frizenning "Yolg'onchini yuz ifodasidan bilib oling" kitobini o'rganing) yoki oddiygina odamning his-tuyg'ulari bor deb taxmin qilganingizda nimani his qilishini so'rang. tuyg'u ...
boshqa odamlarda his-tuyg'ularni uyg'otish. Masalan, hikoyalar, latifalar, metaforalar yordamida... Ta’sir va paydo bo‘lgan tuyg‘u o‘rtasidagi muvofiqlikni aniqlash va bu ta’sirni ongli ravishda takrorlash kerakki, bir xil tuyg‘u turli odamlarda namoyon bo‘ladi.

Hissiy intellektni samarali rivojlantirish uchun siz quyidagilarni qo'llashingiz mumkin: usullari:

Ta'lim
Har qanday yoshda, har qanday sohada, istalgan vaqtda o'qishni davom ettirish va o'z-o'zini tarbiyalash muhimdir. Bundan tashqari, u qanchalik qimmat bo'lsa, siz o'qiyotgan o'qituvchilar/trenerlar/ustozlar qanchalik professional va muvaffaqiyatli bo'lsa, bu trening hayotning barcha sohalariga va shaxsiy fazilatlarga, shu jumladan EIga shunchalik ta'sir qiladi. Bunda, birinchi navbatda, dunyoni va undagi o'z o'rnini yaxshiroq bilish, shu jumladan, hissiy jarayonlar haqida bilimga ega bo'lish uchun umumiy gumanitar fanlarni (falsafa, psixologiya, tabiatshunoslik, biologiya...) o'rganish maqsadga muvofiqdir. Va o'zingizni, iste'dodingizni va maqsadingizni anglaganingizdan so'ng, rivojlanishning tor sohasini, kasbingizga mos keladigan kasbingizni tanlang va u bo'yicha taniqli mutaxassis bo'ling.

Sifatli adabiyot o'qish
Har qanday sohada rivojlanish uchun kitoblar, amaliy qo‘llanmalar, jurnallar, maqolalarni imkon qadar ko‘proq o‘qish nihoyatda muhim... Lekin ulardan olingan ma’lumotlarni tahlil qilib, amaliyotga tadbiq etish bundan ham muhimroqdir. Yuqori sifatli adabiyotlarni tanlash ham muhimdir - ommabop, dunyoviy, yangiliklar materiallari aksariyat hollarda rivojlanishga hech qanday ta'sir qilmaydi, faqat vaqtni behuda sarflaydi va xotirani to'sib qo'yadi. Mutaxassislar, taniqli mutaxassislar tomonidan yozilgan kitoblar va qo'llanmalar butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatadi: ular muhim, tasdiqlangan ma'lumotlarni taqdim etadi, shaxsiy tamoyillar, xatti-harakatlar, maqsadlarni shakllantirish, paradigmangizni kengaytirish imkonini beradi, lekin eng muhimi, ular sizni harakatni boshlashga undaydi. Shuning uchun, EIni rivojlantirish uchun sifatli kitoblarni tanlash muhim, masalan, Daniel Golemanning "Emosional intellekt".

Jurnal qilish
O'z-o'zini tahlil qilish EIning asosiy qobiliyatlaridan biridir. O'zining va boshqalarning his-tuyg'ularini o'z-o'zini tahlil qilish paytida fikrlarni moddiylashtirish bu jarayonni eng samarali qiladi. Kundalikda siz his-tuyg'ularga sabab bo'lgan har qanday vaziyatlarni yozib olishingiz, his-tuyg'ularingizni tasvirlashingiz, his-tuyg'ularingizni aniqlashingiz va tasniflashingiz, keyingi safar shunga o'xshash vaziyatda qanday munosabatda bo'lishingiz mumkinligi haqida xulosa chiqarishingiz mumkin. Kundalikni qulay saqlash uchun siz Shaxsiy kundaliklar xizmatidan foydalanishingiz mumkin.

Sifatlarni rivojlantirish
EIning individual tarkibiy qismlarini - EI modellarida tasvirlangan fazilatlarni, masalan, o'z-o'zini anglash, o'zini o'zi boshqarish, empatiya va boshqalarni yaxshilash mumkin. Ularni takomillashtirish usulida tavsiflangan shaxsiy fazilatlarni rivojlantirish.

Safarlar
Bu sizning konfor zonangizni kengaytirishning eng samarali usuli, chunki... siz o'zingiz tasavvur ham qilmagan butunlay yangi muhitda topasiz. Va bu hech qachon eshitilmagan eng kuchli, yorqin, yangi his-tuyg'ularni berishi mumkin. Ularni bir xil, tanish sharoitlarda boshqarish va foydalanishni o'rganish mumkin, bu muntazam faoliyatni amalga oshirish va yangi maqsadlarga erishish uchun qo'shimcha motivatsiya va energiya beradi. Sayohat, shuningdek, qadriyatlar tizimining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu ham his-tuyg'ularni va ularning faoliyatga ta'sirini o'zgartiradi. Misol uchun, kambag'al mamlakatlarga tashrif buyurganingizdan so'ng, siz tanish narsalarni ko'proq qadrlashni boshlashingiz mumkin: oziq-ovqat, suv, elektr energiyasi, texnologiya ..., ulardan foydalanishdan ko'proq zavq olasiz, ulardan oqilona, ​​tejamkorroq foydalana boshlaysiz.

Moslashuvchanlik
Qaror qabul qilishda siz nafaqat o'z tajribangiz va nuqtai nazaringizdan foydalanishingiz, balki ushbu qarordan ta'sirlanishi mumkin bo'lganlarning fikrlarini ham hisobga olishingiz va murosaga erishishingiz mumkin. Bu salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishining oldini oladi va qarorning ekologik jihatdan qulayligi tufayli uni qabul qilish va amalga oshirishda ishtirok etgan har bir kishida ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Ushbu yondashuvning aksi qattiqlik deb ataladi, agar siz faqat tajribangiz asosida harakat qilsangiz. Keyin yechimning ekologik jihatdan qulay bo'lmasligi va oldindan aytib bo'lmaydigan zarar etkazish ehtimoli katta.

Aloqa
Ko'pincha hissiyotlar oddiy muloqot paytida paydo bo'ladi. Yangi tanishlar yoki eski do'stlar bilan yangi mavzularda muloqot qilishda siz yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Suhbat davomida ularni baholash va boshqarish orqali siz uning natijalarini sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, muzokaralar paytida, agar siz o'zingizni yo'qotsangiz, potentsial mijozlar yoki sheriklarni yo'qotishingiz mumkin. Va agar siz suhbatdoshingizda kuchli ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otsangiz, undan kutilganidan ko'ra ko'proq resurslarni olishingiz mumkin, masalan, homiydan ko'proq pul.

Yaratilish
Yangi va o'ziga xos narsalarni yaratish ijobiy his-tuyg'ularni kafolatlaydi. Va boshqalarga minnatdor bo'ladigan qiziqish, talab bo'ladigan eng yaxshi asarlar yaratish - bu inson hayotida boshdan kechirishi mumkin bo'lgan eng kuchli, ijobiy his-tuyg'ularning asosiy manbaidir. Siz qanchalik ulug'vor ijod yaratsangiz, shunchalik yangi va kuchli his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

G'alabalar, mukofotlar, muvaffaqiyatlar
Yangi his-tuyg'ular ko'pincha maqsadlarga erishishda, musobaqalarda qatnashishda, ular uchun mashg'ulotlarda yoki hatto oddiy bahslarda paydo bo'ladi. Va g'alaba va mukofot olish lahzasi har doim kuchli ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Va g'alaba qanchalik muhim bo'lsa, unga erishish qanchalik qiyin bo'lsa, unga qanchalik ko'p mablag' sarflansa va mukofot qanchalik ko'p bo'lsa, his-tuyg'ular shunchalik kuchliroq bo'ladi.

Bu usullarning barchasi yaratadi hissiy tajriba, bu his-tuyg'ularni boshqarish uchun asosdir. Ushbu tajribasiz ongli ravishda his-tuyg'ularni qo'zg'atish yoki inhibe qilish mumkin emas. Muayyan o'zgarishlarga javoban qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkinligi, ularning holat va faoliyatga qanday ta'sir qilishi va zararli his-tuyg'ularni bartaraf etish va foydali his-tuyg'ularni uyg'otish uchun nima qilish mumkinligi haqida aniq tasavvur hosil qiladi.

Hissiy intellektni rivojlantirish buni amalga oshiradi boshqa odamlarni rag'batlantirish va ishontirish so'z va ish bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgandan ko'ra chuqurroq, qadriyat darajasida. Bu umumiy maqsadlarga erishish va o'zini o'zi anglashni tezlashtiradigan munosabatlarni sezilarli darajada yaxshilaydi.

EIning ideal rivojlanishi paydo bo'lishiga olib keladi hissiy qobiliyat- har qanday sharoitda har qanday, hatto noma'lum his-tuyg'ularni tan olish va boshqarish qobiliyati. U yangi, avval boshdan kechirilmagan his-tuyg'ularning sizning faoliyatingizga ta'sirini aniqlashga, hatto ular haqida hech qachon eshitmagan bo'lsangiz ham, ularni boshqarishga imkon beradi. Shuningdek, u har qanday intensivlikdagi, hatto eng yuqori darajadagi his-tuyg'ularni nazorat qilish va uni kerakli darajaga kamaytirish yoki oshirish imkonini beradi. Bundan tashqari, u "portlash" va zarar etkazishdan saqlaydigan himoya to'siqdir.

EIning hozirgi rivojlanish darajasini aniqlash uchun siz quyidagilardan foydalanishingiz mumkin testlar:
Hissiy rivojlanish koeffitsienti
Hissiy intellekt
Hissiyotlarni aniqlash
Boshqalarga munosabat

Chunki Barcha hissiy jarayonlar tizim faoliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadiganligi sababli, o'z holatini yaxshilash, rivojlantirish, samarali harakat qilish, maqsadlarga muvaffaqiyatli erishish va o'zini o'zi anglash uchun ushbu jarayonlarni boshqarish muhimdir.

U quyidagi asosiy jarayonlarga asoslanadi:
- foydali his-tuyg'ularni uyg'otish, ya'ni. tinch holatdan faol holatga o'tish;
- zararli his-tuyg'ularni o'chirish, ya'ni. faol holatdan tinch holatga o'tish;
- hissiyot intensivligining o'zgarishi.

Ushbu jarayonlar tizimning o'ziga ham tegishli, ya'ni. shaxsiy his-tuyg'ularni boshqarish va boshqa tizimlarga, ya'ni. boshqa odamlarning his-tuyg'ularini boshqarish.

Tuyg'ularni samarali boshqarish faqat qachon mumkin anglash ularni, siz ularning paydo bo'lish momentini ongli ravishda aniqlashingiz va ularni to'g'ri aniqlashingiz mumkin. Buning uchun hissiy tajriba to'plash, ma'lum bir his-tuyg'ularni uyg'otadigan vaziyatlarga qayta-qayta duch kelish kerak. Busiz menejment ularning intensivligining noadekvat o'zgarishiga olib kelishi mumkin (masalan, ular his-tuyg'ularni o'chirishni xohlashdi, lekin aksincha, kuchayib ketdi), bu butunlay foydasiz bo'lishi yoki hatto zarar etkazishi mumkin.

Tuyg'ularni boshqarishda muhim rol o'ynaydi tasavvur. U qanchalik yaxshi ishlab chiqilgan bo'lsa, u qanchalik real va keng ko'lamli tasvirlar va vaziyatlarni yaratishi mumkin, ularda his-tuyg'ular eng yorqin va shiddatli bo'ladi. Tasavvurni mashq qilish bilan siz o'z tasavvuringizni yaxshilashingiz mumkin.

Shuningdek, hissiyotlarni boshqarishga ta'sir qiladi xotira. U qanchalik yaxshi rivojlangan va hissiy tajribaga ega bo'lsa, undan yorqinroq xotiralar olish mumkin. Xotirani mashq qilish orqali xotirangizni yaxshilashingiz mumkin.

Chunki hissiyotlar bilan chambarchas bog'liq irodasi bilan, keyin u qanchalik kuchli bo'lsa, his-tuyg'ularni boshqarish osonroq bo'ladi. Shuning uchun hissiyotlarni boshqarish usullaridan biri iroda, qat'iyat va o'z-o'zini tarbiyalashdir. O'z-o'zini tarbiyalash bo'yicha trening usuli yordamida ularni yaxshilashingiz mumkin.

Tuyg'ularni boshqarishda quyidagilarga rioya qilish muhimdir: tamoyillari:

Agar siz hozirda bir tuyg'uni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va boshqasini uyg'otmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda siz kerak qaytarish uchun oqim, tinch holatga o'tadi va shundan keyingina keraklisini qo'zg'atadi.

Ularning tashqi tomonini ongli ravishda boshqarish kerak ifoda: yuz ifodalari, qo'llar, oyoqlarning harakatlari, butun tana, uning pozitsiyasi, imo-ishoralari, ovozi ... Masalan, quvonch paydo bo'lishi uchun odatda faqat tabassum qilish kifoya. G'azabni o'chirish uchun siz muzlashingiz, xo'rsinishingiz va yuzingizda oddiy, xotirjam ifoda qilishingiz mumkin.

Uchun hayajon his-tuyg'ular rag'batlantirishga muhtoj. Ularni quyidagi kanallar orqali olish mumkin:

- ingl: his-tuyg'ular manbasini ko'ring (masalan, go'zal manzara), uni o'z tasavvuringizda tasavvur qiling, muayyan sharoitlarga, vaziyatlarga o'ting, film, rasmni tomosha qiling ...;

- eshitish: boshqa odamlarning va o'zingizning so'zlaringiz, fikrlaringiz (ichki ovoz), ovoz balandligi, nutq tezligi, musiqa, tovushlar ...;

- kinestetik: yuz ifodalari, harakatlar va tana holati, imo-ishoralar, nafas olish ...

Muvofiq, bu barcha kanallardan bir vaqtning o'zida muvofiqlashtirilgan foydalanish, hatto eng kuchli his-tuyg'ularni ham tezda uyg'otish imkonini beradi. Bundan tashqari, maksimal samaradorlik uchun ularni bir xil ketma-ketlikda ishlatish tavsiya etiladi: vizual (ongingizda rasm chizish), eshitish (so'zlar, musiqa qo'shing ...) va keyin kinestetik (tegishli yuz ifodasini qiling, ma'lum bir belgini oling. poza...)

Misol uchun, siz bir vaqtning o'zida quvonchni boshdan kechirgan vaziyatni tasavvur qilishingiz yoki eslashingiz, quvnoq musiqani yoqishingiz, "Men xursandman, quvnoq, zo'r" deb aytishingiz va faol raqsga tushishingiz mumkin, shunda siz juda kuchli quvonchni his qilishingiz mumkin, hatto zavqlanishingiz mumkin. .

Ammo agar barcha kanallardan foydalansangiz, ulardan birida, masalan, kinestetik bo'ladi bahsli tuyg'u (mos emas), keyin umumiy holat o'zgarmasligi yoki hatto istalgan narsaning teskarisiga aylanishi mumkin.

Misol uchun, agar siz quvonchni boshdan kechirishni istasangiz, rasmni tasavvur qilasiz, musiqa tinglaysiz, lekin tanangiz juda letargik, yuz ifodasi qayg'uli, qayg'uli yoki hatto g'azablangan bo'lsa, unda ijobiy his-tuyg'ular emas, salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, siz ma'lum bir his-tuyg'ularni uyg'otishingiz mumkin eslash o'tmishda paydo bo'lgan vaziyat. Sizni o'rab olgan narsalarning tafsilotlarini, qanday harakatlarni amalga oshirganingizni, qanday so'zlarni va tovushlarni eshitganingizni, tanangizda nimani his qilganingizni, qanday fikrlarni eslang ... Agar kerakli his-tuyg'ularni boshdan kechirish tajribasi bo'lmasa yoki u unutilgan bo'lsa, unda tuyg'uni bu tarzda qo'zg'atish mumkin emas. Shunda siz ongli ravishda bu his-tuyg'u paydo bo'lishi mumkin bo'lgan sharoitlarni yaratishingiz va etishmayotgan hissiy tajribaga ega bo'lishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ma'lum bir his-tuyg'ularni uyg'otish uchun siz mumkin tanishtirish bu his-tuyg'u haqiqatda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatning vizual tasviri (rasm). Hissiy tajriba bo'lmasa, qaysi xayoliy vaziyatda qanday his-tuyg'u paydo bo'lishini aniqlash qiyin. Keyin siz ushbu tajribani to'plashingiz kerak - yangi sharoitlarga o'ting, yangi his-tuyg'ularni berishi mumkin bo'lgan yangi vaziyatlarda ishtirok eting. Bunday tajribaga ega bo'lgan holda, muayyan his-tuyg'ularni uyg'otadigan shartlar va vaziyatlarning asosiy elementlarini aniqlash va ularni tasavvurda qo'llash mumkin bo'ladi.

Misol uchun, agar ko'p holatlarda quvonch paydo bo'lgan bo'lsa, ma'lum bir odam ishtirok etgan yoki ma'lum bir manba olingan bo'lsa, unda siz xayoliy vaziyatda shunga o'xshash elementlardan foydalanishingiz mumkin va hissiyot yana paydo bo'ladi.

Uchun boshqa odamlarning his-tuyg'ularini uyg'otish, xuddi shu kanallar boshqa odam uchun ishlay boshlaganiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Masalan, u vaziyatni eslab qolishi yoki uni tasavvur qilishi uchun. Buni ochiq savollar, hikoyalar yoki metaforalar yordamida amalga oshirish mumkin, ular odam ongida ma'lum bir tasvirni yaratadi yoki xotiralarni uyg'otadi.

Masalan, inson quvonchni his qilishi uchun undan: "Hayotingizdagi eng baxtli kuningiz qaysi?" Yoki shunday deyishingiz mumkin: "O'zingizni birinchi marta dengizda ko'rganingizni eslaysizmi, o'sha paytda qanchalik baxtli bo'lganingizni eslaysizmi ..." Yoki: “Tasavvur qiling-a, siz er yuzidagi eng jannatmakon joydasiz, sizning yoningizda sizga eng yaqin odamlar bor... Shunda o'zingizni qanday his qilgan bo'lardingiz?” Shunda odam darhol his-tuyg'ularni uyg'otadigan tasvirlar va xotiralarga ega bo'ladi.

Kimga qaytarish uchun tuyg'u, siz quyidagi usullardan foydalangan holda tinch holatga o'tishingiz kerak:
- dam olish, harakatni to'xtatish, qulay o'tirish yoki yotish;
- diqqatni nafas olishga qarating, sekinroq va chuqurroq nafas olishni boshlang, nafas olgandan keyin uni bir necha soniya ushlab turing...;
- ovozingizni o'zgartiring, ovozini pasaytiring, sekinroq gapiring yoki qisqa muddatga umuman gapirishni to'xtating;
- maksimal xavfsizlik, qulaylik, qulaylik, iliqlikni boshdan kechiradigan vaziyatni tasavvur qiling yoki eslang.

Kimga boshqa odamlarning his-tuyg'ularini o'chirish, siz ushbu harakatlarni bajarishni so'rashingiz mumkin (hech qanday holatda sizni majburlash kerak emas, agar, albatta, zararli oqibatlarga olib keladigan ehtiros nuqtasiga kelsa). Misol uchun, siz xotirjam ovoz bilan aytishingiz mumkin: "Tinchlaning, chuqur nafas oling, o'tiring, suv iching ...". Agar biror kishi tinchlanishni istamasa, uning e'tiborini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, yana hikoya, metafora aytib berishingiz, ochiq savol berishingiz mumkin...

O'zgartirishni o'rganish uchun intensivlik o'ziga xos tuyg'u, siz quyidagi usulni qo'llashingiz mumkin:

1. To'liq anglash bu his-tuyg'uni aniqlash, tasniflash, tanadagi his-tuyg'ularni aniqlash, u qanday harakatlarga turtki bo'lishini aniqlash, uning manbalarini aniqlash, paydo bo'lgan vaziyatlarni eslab qolish yoki uni yorqin his qilish uchun shunday vaziyatda bo'lish. Bu hissiy tajribani talab qiladi.

2. Men foydalanaman masshtab 1 dan 100% gacha, bu hissiyot maksimal intensivlikda (100%) qanday bo'lishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, tanangizda qanday his-tuyg'ular paydo bo'ladi, qanday harakatlar qilishni xohlaysiz, qanchalik jadallik bilan harakat qilishni xohlaysiz ...

3. Aniqlash joriy daraja bu tuyg'uni hozirgi vaqtda miqyosda.

4. Kichik harakatlanish qadamlar(5-10%) bu o'lchovni yuqoriga ko'tarib, tanadagi bu hissiyotning intensivligini o'zgartiring. Buni amalga oshirish uchun siz shkaladagi qiymat qanday ortib borishini va uning intensivligi oshishini tasavvur qilishingiz mumkin. Yoki bu his-tuyg'u kuchliroq bo'lgan vaziyatlarni tasavvur qilishingiz/eslab qolishingiz mumkin. Tanadagi o'zgarishlar, faoliyatning o'zgarishi sezilishi muhimdir. Yuqori intensivlikka o'tishda qiyinchiliklar mavjud bo'lsa, unda siz qadamni kamaytirishingiz mumkin, masalan, intensivlikni 2-3% ga oshirishingiz mumkin.

5. yetib kelgan maksimal intensivligi uchun siz 5-10% qadamlar yordamida intensivlikni 0 ga kamaytirishni boshlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz o'lchovni pastga siljitishni tasavvur qilishingiz yoki bu hissiyotning kamroq intensivligi bilan vaziyatlarni tasavvur qilishingiz / eslab qolishingiz mumkin.

6. Keyin yana 100% ga, keyin yana 0% ga yetishingiz kerak... Va bu jarayon ishlamaguncha davom eting. tez tanadagi haqiqiy ifodasi bilan hissiyotning intensivligini o'zgartirish.

7. Malakani mustahkamlash uchun siz borishingiz mumkin aniq intensivlik, masalan, 27%, 64%, 81%, 42% ga... Asosiysi, tanada aniq his-tuyg'u hissi bor.

Uchun kayfiyatni boshqarish Ularning sabablarini bilish va ularni yo'q qilish (yomon kayfiyatdan xalos bo'lish) yoki ularni yaratish (yaxshi kayfiyatni yaratish uchun) choralarini ko'rish kifoya. Bunday sabablarga odatda quyidagilar kiradi:

- ichki jarayonlar va holat: kasal yoki sog'lom, quvnoq yoki mudroq ...

Misol uchun, agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, siz kasal ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Keyin kayfiyatingizni yaxshilash uchun dori ichib, shifokorga boring... va tuzalib ketsangiz kifoya.

- atrof muhit: konfor yoki tartibsizlik, shovqin yoki sukunat, toza havo yoki yoqimsiz hid, yoqimli yoki bezovta qiluvchi odamlar ...

Misol uchun, agar ish joyida tartibsizlik va noqulaylik bo'lsa, unda yomon kayfiyat bo'lishi mumkin. Shunda siz uni tartibga solib, chiroyli va toza qilishingiz mumkin.

- munosabat: boshqa odamlarning kayfiyati odamga uzatiladi.

Masalan, do'stingiz bilan uchrashib, u bilan yoqimli suhbat qursangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Va agar siz yuzida g'azablangan ifodaga ega bo'lgan odamni uchratsangiz, u ham yo'q joydan qo'pol bo'lsa, unda sizning kayfiyatingiz yomonlashishi mumkin. Shunda siz shunchaki bunday odam bilan aloqa qilishni to'xtatib, yoqimli odam bilan suhbatlashishingiz mumkin.

- fikrlar va tasvirlar: Vaziyatlarni eslab yoki tasavvur qilib, ular tegishli his-tuyg'ularni uyg'otadi. Shuning uchun, kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otgan voqeani tasavvur qilishingiz yoki eslashingiz mumkin.

Misol uchun, hayotingizdagi kulgili voqea yoki baxtli lahzani eslang. Yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan chiroyli mashinada sayohat qilishni tasavvur qiling. Yoki, masalan, sportchi, musobaqa oldidan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jarohatlar, mag'lubiyat va hokazolar haqida o'ylab, yomon kayfiyatda bo'ladi. Keyin kayfiyatingizni yaxshilash uchun g'alaba, mukofot va hokazolar haqida o'ylashingiz mumkin.

- istaklar va maqsadlar: muhim maqsadga erishishda kayfiyat yaxshi bo'lishi mumkin, ammo hal qilinmagan muammolar mavjud bo'lsa, u yomonlashishi mumkin.

Misol uchun, sizni xursand qilish uchun o'zingizga haqiqatan ham erishmoqchi bo'lgan maqsadni qo'yishingiz mumkin. Yoki noqulaylik tug'dirgan yoki o'zingiz xohlagan maqsad sari harakat qilishingizga xalaqit beradigan uzoq vaqtdan beri mavjud muammoni hal qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, his-tuyg'ularni boshqarishning muhim afzalligi muvaffaqiyat hayotning barcha sohalarida. Haqiqatan ham, bu holatda kuchli hissiy "portlashlar" paytida mutlaqo zarar yo'q va har qanday maqsadga erishish uchun har doim energiya mavjud.

Qanday bo'lmasin, his-tuyg'ular rivojlanish va o'zini o'zi anglash uchun ishlatilmasa ham, ular oddiy hayot, yaxshi kayfiyat, ohangda bo'lish, baxtli bo'lish, hatto kichik narsalardan ham quvonchni his qilish va his-tuyg'ularingizni baham ko'rish uchun zarurdir. yaqinlar bilan.

O'z his-tuyg'ularingizni rivojlantiring va ularni boshqaring, shunda muvaffaqiyatingiz, baxtingiz va o'zingizni anglashingiz muqarrar bo'ladi.

"Agar siz nafratlansangiz, bu mag'lub bo'lganingizni anglatadi"
(c) Konfutsiy

Siz his-tuyg'ularsiz zerikishingiz mumkinligiga rozimisiz?

Hissiyotlar hayotni boy va qiziqarli qiling. Va, shu bilan birga, ular sizning ruhiyatingizni, sog'lig'ingizni, taqdiringizni buzishi mumkin ...

Buning oldini olish uchun sizga kerak tushunish, qabul qilish va boshqarish ularning hissiyotlar.

Buni ruhiy manbalar tasdiqlaydi:

"Siz pastki beshinchi o'lchovli muhitning aqliy tekisligiga moslashishga harakat qilayotganingizda, yuqori to'rtinchi o'lchovning xayoliy dunyosida hissiy uyg'unlik va osoyishtalikka intishingiz kerak."

(c) Archangel Maykl Ronna Herman orqali. 2015 yil may

Qanaqasiga hissiy uyg'unlikka erishish? Maqolani o'qing va ko'p narsa sizga ayon bo'ladi.

Tuyg'ular va his-tuyg'ular o'rtasidagi farq nima?

Birinchidan, tushunchalarni ko'rib chiqaylik his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, ular orasidagi aloqalar va farqlar.

Hissiyot- Bu impulsiv reaktsiya hozir sodir bo'layotgan voqeaga odam. Bu qisqa muddatli holat bo'lib, voqeaga munosabatni aks ettiradi. Lot tilidan keladi. emovere - hayajonlantirmoq, hayajonlantirmoq.

Hissiyot aks ettiruvchi hissiy tajribadir barqaror munosabat insonni atrofdagi dunyoga, muhim odamlarga va narsalarga. Tuyg'ular muayyan vaziyatga bog'liq emas.

Xarakter- bu insoniy fazilatlarning yig'indisidir xulq-atvor va reaktsiyalarga ta'sir qiladi turli xil hayotiy vaziyatlarda.

Xulosa qilish uchun: his-tuyg'ulardan farqli o'laroq, his-tuyg'ular, vaziyatli, bu bevosita hozirgi lahzaning vaqtinchalik tajribasi. Oddiy qilib aytganda, biz atrofimizdagi dunyoni his-tuyg'ularimiz bilan idrok qilamiz va unga his-tuyg'ularimiz bilan munosabat bildiramiz.

Keling, buni ko'rib chiqaylik masalan o'yin davomida futbol muxlislari.

Ularni o'yinga ushbu sportga bo'lgan muhabbat va qiziqish hissi olib keldi (bu ularning doimiy holati).

Va o'yin davomida ular boshdan kechirishadi qisqa muddatli his-tuyg'ular: o'yindan zavq va hayrat, g'alaba quvonchi yoki mag'lubiyatdan umidsizlik.

Qoida tariqasida, biz his qilamiz Jon, lekin biz o'z e'tiqodimizni his-tuyg'ular bilan ifodalaymiz.

Bundan tashqari, his-tuyg'ular orqali ular o'zlarini namoyon qiladilar bizning his-tuyg'ularimiz(yaqin odamni ko'rishda quvonch, "nafratlangan dushman" ni ko'rishda g'azab).

Shu bilan birga, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular vaziyatga bog'liq mos kelmasligi mumkin yoki bir-biriga zid keladi. Misol: ona o'zining juda sevgan bolasidan g'azablandi.

ga qarab xarakter, odamlar bir xil vaziyatlarda turli his-tuyg'ularni namoyon qiladi.

Masalan: kompaniyaning foydasi tushib ketdi.

Agar egasi bo'lsa hayotda ijobiy odam, u bir oz xafa bo'ladi, lekin u tez birga o'zini torting va kuchga kiradi. U muammoga o'z munosabatini ijodkorlik uchun turtki sifatida ochadi.

Zaifroq odam uchun xuddi shunday holat sabab bo'ladi apatiya holati, harakatsizlik, depressiya.

Agar siz biron bir sababsiz depressiya, depressiya holatini boshdan kechirsangiz va hatto yashashni istamasangiz - bu nimani anglatishi mumkin?

Balanssiz his-tuyg'ular kabi
hayotingizni buzing

Agar his-tuyg'ularingizni tushunish va nazorat qilishni xohlamasangiz yoki xohlamasangiz nima bo'ladi?

Odamlar bilan munosabatlar yomonlashadi

Tuyg'ularga berilib ketgan odamda, sezuvchanlik zaiflashadi atrofidagi odamlarga, hatto uning yaqinlariga ham.

Shuning uchun, "hayajonlangan" holatda bo'lgan odamlar bir-biriga juda ko'p yoqimsiz va hatto yoqimsiz narsalarni aytishga muvaffaq bo'lishadi. og'riqli so'zlar.

Odatiy Sizning hissiy munosabatingiz sizning kayfiyatingiz va xarakteringizni shakllantiradi.

Misol uchun, agar siz xafagarchilikni bartaraf etmasangiz, "jabrlanuvchining xarakteri" shakllanadi. Siz boshqalarning eng kichik izohlariga keskin munosabatda bo'lasiz, tez-tez to'qnashuvlarga kirishasiz va keyin his qilasiz baxtsiz va tushkunlikka tushgan.

Sizning ishlashingiz pasayadi

Siz kuchingizni behuda sarf qilyapsiz resurslar cheksiz, charchatuvchi tajribalarga.

Natijada, siz o'z maqsadlaringizni amalga oshirish uchun etarli kuchga ega bo'lmasligingiz mumkin muvaffaqiyatga erishish.

Hayotingizda his-tuyg'ularingiz sizni bezovta qilgan paytlarni yozing. Buni qanday hal qildingiz?

Muammoni echishda nostandart yondashuv... 3 bosqichli algoritm.

O'zingizga bo'lgan munosabatingiz yomonlashmoqda

Salbiy his-tuyg'ularning haddan tashqari ko'pligi "hayotda hamma narsa noto'g'ri" yoki "hamma menga qarshi" degan ishonchni keltirib chiqaradi.

Natijada, sizda bor o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi. Siz o'zingizni hukm qilishingiz va ayblashingiz, hatto tushkunlikka tushishingiz mumkin.

Sizning sog'ligingiz buzilmoqda

Ko'pgina kasalliklarning paydo bo'lishida nazoratsiz his-tuyg'ular katta rol o'ynaydi. U deyiladi psixosomatika.

Siz "asabiylashish natijasida paydo bo'lgan kasallik" iborasini bilasizmi?

Bu qachon sodir bo'ladi

• haddan tashqari hissiy javob(isteriya, o'zini haddan tashqari o'ylash),
• ilmoq salbiy his-tuyg'ular haqida (o'zingizni doimo aybdor yoki xafa his qilganingizda),
• rad etish va bostirish ularning his-tuyg'ulari ("Siz onangizga g'azablanolmaysiz").

Luiza Xeydan kasalliklarning ma'nosini batafsil dekodlash

O'z his-tuyg'ularingizni inkor etish va kuchaytirish variant emas. Shunday qilib, siz faqat hayotingizni buzasiz va uni amalga oshirasiz chidab bo'lmas.

Agar hayotda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, o'rganishingiz kerak tushunish va nazorat qilish sizning his-tuyg'ularingiz.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak

Imkoniyatingiz bo'lsa, har qanday qiyin vaziyatdan chiqish uchun sifatli qaror qabul qilish mumkin hissiy muvozanat. Bu sizning yagona yo'lingiz muloyimlik bilan baholaydi nima sodir bo'layotgani va adekvat harakat qila oladi.

1. Hissiyotni tan oling va unga nom bering.

Tuyg'ular bilan ishlash uchun avvalo kerak ularning mavjudligini tan olish.

O'z his-tuyg'ularingizni nomlashni o'rganing: men g'azablanaman, men xafaman, men xursandman. Hissiy holatlarning soyalarini qidiring - ularning yuzdan ortiqlari bor!

Hech bo'lmaganda tan oling o'zimga Sizda "salbiy", "ma'qullanmagan" his-tuyg'ularga ega ekanligingiz: qo'rqoqlik, maqtanish, boshqa odamlarning sirlarini o'rganishga qiziqish ...

Agar siz o'zingizning tajribangizdan to'liq xabardor bo'lmasangiz, unda siz his-tuyg'ular qanday rol o'ynashini tushunmaysiz. shaxsan siz uchun.

BILAN har qanday his-tuyg'ularingizni qabul qilish ularni nazorat qilish qobiliyati boshlanadi.

Aks holda, har qanday uchun shunga o'xshash holatlar siz hissiy portlashni boshdan kechirishga va aylanalarda cheksiz yurishga majbur bo'lasiz.

2. Sizning his-tuyg'ularingiz nima haqida gapirayotganini tahlil qiling.

Nimani tushunishni o'rganing mohiyati va qiymati his-tuyg'ularingiz, ayniqsa "salbiy".

• Nima haqda signal tajribalaringiz?
• Ular nimaga e'tibor berishadi? diqqat?
• Nima haqida o'ylashga arziydi?
• Nimani o'zgartirish kerak?

Bu savollarga javob berayotganda o'zingiz bilan halol bo'ling.

Ehtimol, xafagarchilik buni ko'rsatadi tan olish zarurati, va g'azab sizni hayotingizdagi halokatli odamdan himoya qiladi.

Yoki siz histerik xatti-harakatlarga o'rganib qolgandirsiz istakni olish uchun qiyin odamlardanmi? Bunday holda, boshqa variantlarni izlashga arziydi ...

Tuyg'ularning portlashi ortidagi qiymatni tushunganingizdan so'ng, ular avtomatik ravishda pasayadi.

3. Buni shaxsan qabul qilmang

Qabul qilmaslikni o'rganing shaxsiy hisob siz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa.

Agar sizning eringiz yoki xo'jayiningiz sizga qichqirsa, bu siz noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi.

Ehtimol, ularning kayfiyati yomon, buning sizga shaxsan hech qanday aloqasi yo'q. Siz noto'g'ri vaqtda noto'g'ri joyda edingiz.

Tuyg'u bilan munosabatda bo'lish orqali bu negativlikka berilmang. g'azab yoki g'azab. Biroq, siz o'z chegaralaringizni xotirjam va to'g'ri himoya qilish huquqiga egasiz.

4. Meditatsiya va ruhiy amaliyotlardan foydalaning

Agar siz hissiy portlashlarga yoki uzoq davom etadigan tajribalarga moyil bo'lsangiz, sizda yuqori sezuvchanlik bor - tinchlanishni o'rganing hatto eng qiyin vaziyatlarda ham.

Ular bu borada yordam berishadi meditatsiya. Qisqa mashg'ulotdan keyin ham siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va his-tuyg'ularingizning intensivligi pasayadi.

Muntazam meditatsiya miyangizni ijobiy fikrlashga sozlaydi.

Meditatsiya paytida miya elektr impulslarining chastotasini chuqur va sokin alfa to'lqinlariga o'zgartiradi. Ular odamda tinchlik va yengillik holatini keltirib chiqaradi.

Yana bir oddiy va samarali usul nafas olishdir. Chuqur nafas oling va bir necha marta erga nafas oling.

5. Ishlarni boshqacha qiling.

O'zingizni boshqacha munosabatda bo'lishga o'rgating tanish"salbiy" holatlar.

Misol uchun, siz pivo tayyorlash janjalini hazilga aylantirishga harakat qilishingiz mumkin va shunday qilib tushirish vaziyat.

Hissiy vaziyatdan chiqish bo'yicha oddiy amaliyotlar

Agar ishni qanday qilib boshqacha qilishni tushunolmasangiz, amaliyot bu o'ynoqi tarzda (masalan, mashg'ulotlar paytida). Siz kitoblar va filmlardan ilhom olishingiz mumkin.

6. Tuyg'ularning mohiyatini tushuning

Kitoblar va maqolalarni o'qing hissiyotlar haqida: nima uchun ular paydo bo'ladi, ular tanaga va ongga qanday ta'sir qiladi.

Har bir inson imkoniyat berilgan o'zingizni ijobiy kayfiyatda saqlang.

Qasddan inson o'zini qanday boshqarishni, his-tuyg'ularini nazorat qilishni va boshqarishni biladi.

O'zingizdagi his-tuyg'ularni bostirmang, balki o'zingizda ham, boshqalarda ham ularning paydo bo'lish sabablarini tushuning.

Va bu bilan, hayotingizni boshqaring, unda ko'proq baxt va ichki uyg'unlikni yaratish!

P.S. Ehtimol, hissiy shifo uchun eng muhim qadam bu qobiliyatdir kechir jinoyatchilaringiz, o'tmishdagi og'riqlaringizni qoldiring.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? Birinchi qism

Hech qachon his-tuyg'ularingiz nazoratdan chiqib ketadimi? Hayot sifatini pasaytiradigan tajribalarni boshdan kechirasizmi? Agar shunday bo'lsa, unda ushbu maqolani o'qing!

Rostini aytsam, his-tuyg'ularni boshqarish haqida yozish men uchun unchalik oson emas: bu mavzuning juda ko'p nuanslari va tomonlari borki, masalaning bir tomonini tasvirlashni boshlaganingizda, siz boshqa ko'p narsalarni yo'qotayotganingizni tushunasiz. bir xil darajada muhim narsalar.

Bugun men his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun juda samarali meditatsiya mashqini tasvirlashni rejalashtirdim. Ammo mashqning mohiyatini, uning bosqichlarini oddiygina tasvirlash juda oz: ko'rsatmalarga befarq rioya qilish kam foyda keltiradi. Maksimal foyda olish uchun bizning his-tuyg'ularimiz ishlaydigan mexanizmlarni tushunish kerak.

Shunday qilib, men mexanizmlarni tasvirlay boshladim. Ta'rifimni tugatgandan so'ng, matnning hajmi to'liq maqolaga to'liq mos kelishini angladim. Ammo men hali mashqning o'zini tasvirlashni boshlamadim!

Shunday qilib, men maqolani "Urush va tinchlik" hajmiga oshirmaslikka qaror qildim. Mashq qilish bo'yicha batafsil ko'rsatmalarni keyingi maqolada, bir hafta ichida yozaman. Bugun biz uning qanday ishlashi haqida gaplashamiz. Men hissiyotlarni boshqarishdagi qiyinchiliklar bilan bog'liq bo'lgan bir nechta fikrlarni sanab o'taman. Aynan shu daqiqalarda meditatsion mashqlar ta'sir qiladi.

Xo'sh, ketaylik ...

1. Hissiyotlarni anglash

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun ulardan xabardor bo'lish muhimdir. Ko'p odamlar ko'pincha ularning hissiy holatiga e'tibor berishga odatlanmaydilar. Shuning uchun, agar siz ulardan ma'lum bir vaziyatda o'zlarini qanday his qilishlarini so'rasangiz, ular juda noaniq javob berishadi: "Yaxshi", "Yomon", "Negadir unchalik yaxshi emas", "Oddiy". Bu so'zlar ortida qanday his-tuyg'ular yashiringan? Noma'lum.

Tuyg'ularni ifodalash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab so'zlar mavjud: quvonch, qayg'u, g'azab, g'azab, qayg'u, g'amginlik, qo'rquv, tashvish, xafagarchilik, aybdorlik, uyat, xijolat, umid, mag'rurlik, noziklik, zavq va boshqalar.

Ushbu yoki shunga o'xshash so'zlar yordamida ichki holatingizni tasvirlash qobiliyati his-tuyg'ularingizni boshqarishdagi birinchi muhim qadamdir. Nima uchun bu juda muhimligi haqida ko'proq o'qing. Bu erda siz ko'proq xabardor bo'lishingiz va hissiy holatingizni tushunishingizga yordam beradigan oddiy va tushunarli ko'rsatmalarni topasiz. Xuddi shu maqolada meditatsiyaning audio yozuvi mavjud bo'lib, u sizning ichingizga chuqur qarashga va his-tuyg'ularingiz bilan yaxshiroq tanishishga yordam beradi.

Keyingi maqolada batafsil tasvirlab beradigan meditatsiya mashqlari ham o'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishga yordam beradi.

2. Hissiyotlarni qabul qilish

Biz yoqimsiz narsani boshdan kechirganimizda nima bo'ladi? Albatta, biz o'zimizga yoqmagan narsadan xalos bo'lishni xohlaymiz! Biz og'riq va yoqimsiz his-tuyg'ularga instinktiv ravishda qarshilik ko'rsatadigan tarzda yaratilganmiz. Biz noqulay vaziyatlardan qochishga harakat qilamiz. Va, albatta, biz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlamaymiz!

Shuning uchun, salbiy tajribaga duch kelganda, ko'pchilik og'riqli his-tuyg'ularni bostirishga yoki bostirishga harakat qiladi va ichkarida nima sodir bo'layotganini sezmaydi.

Kurashning yanada jiddiy turi - bu odam qandaydir sabablarga ko'ra paydo bo'lgan his-tuyg'ularni qabul qilib bo'lmaydigan deb hisoblaydi. Misol uchun, ko'pchilik o'zlarini g'azablanishlariga yo'l qo'ymaydi. "Agressiya, g'azab, tirnash xususiyati yomon", bu e'tiqod ko'pincha mavjud. Va keyin, taqiqlangan his-tuyg'ularni his qilgan odam, ularni o'z ichiga itarib yubora boshlaydi.

Ba'zilar buni shu qadar ustalik bilan qilishadiki, ular his-tuyg'ularini hatto o'zlaridan ham yashirishga muvaffaq bo'lishadi. Bunday odamlar, masalan, ular hech qachon g'azablanmaydi, g'azablanmaydi va xafa bo'lmaydi, deb chin dildan ishonishi mumkin. Aytish kerakki, bunday his-tuyg'ularni bostirish hech qachon oqibatlarsiz sodir bo'lmaydi va ba'zida uning narxi juda yuqori: depressiya, surunkali tashvish va psixosomatik kasalliklar ko'pincha hissiyotlar bilan kurash natijasida yuzaga keladi.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashish ko'p sabablarga ko'ra zararli. Ammo endi men ulardan faqat bittasi haqida batafsil to'xtalib o'tmoqchiman (boshqa sabablar haqida o'qing).

Har qanday kurash faqat keskinlikni oshiradi.

Aykidoda "kurashmaslik" degan tamoyil mavjud. Uning ma'nosi quyidagicha: agar dushman zarba bersa, bu zarbaga qarshilik bilan javob berishning hojati yo'q, chunki bu holda siz muvozanatni yo'qotishingiz yoki zarba kuchiga dosh berolmaysiz. Agar siz raqibning harakatlarini nozik sezsangiz va bu harakatlarga amal qilsangiz, bu holda siz raqibning kuchidan o'z maqsadlaringiz uchun foydalana olasiz.

Agar buni ko'rmasangiz, bu printsipni tushunish juda qiyin. Shuning uchun men Internetda videoni topdim, unda jang qilishdan bosh tortish tamoyili juda aniq ko'rsatilgan.

Ishonchim komilki, mening o'quvchilarimning aksariyati jang san'atidan yiroq. Biroq, ushbu videoni tomosha qiling. Bir qarashda bu psixologiyaga mos kelmaydi. Ammo bu faqat birinchi qarashda. Oxirigacha tomosha qiling, keyin suhbatni davom ettiramiz.

Qaradingizmi? Endi tasavvur qiling-a, videodagi to'q sariq rangli futbolkadagi yigit sizning his-tuyg'ularingiz, sviterdagi odam esa siz. Agar siz to'g'ridan-to'g'ri qarshilik ko'rsatsangiz nima bo'lishini ko'rasizmi? Agar sizning his-tuyg'ularingiz juda shiddatli bo'lsa, ehtimol sizga qiyin vaqt bo'ladi!

Shunday qilib, siz his-tuyg'ularingiz bilan kurasholmaysiz! Bu mutlaqo befoyda urinish. Qanday qilib?

Tuyg'ularni qandaydir tarzda o'zgartirishga yoki bostirishga harakat qilmasdan, qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilishni o'rganish muhimdir. Faqat bu holatda siz hissiy energiyani zararingiz uchun emas, balki o'zingizning foydangiz uchun ishlatishingiz mumkin.

"O'z his-tuyg'ularingizni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling" deyish juda oson. Buni amalga oshirish ancha qiyin: yoqimsiz tajribalar paydo bo'lganda, ko'pchiligimiz instinktiv ravishda, avtomatik ravishda, odatimiz bo'yicha biror narsani o'zgartirishga harakat qilamiz va aslida kurashni yoqamiz.

Har qanday his-tuyg'uni meditatsiya ob'ektiga aylantirib, uni qabul qilishni o'rganish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lasiz: mashg'ulot paytida his-tuyg'ularga va ichki tajribangizga ta'sir qilish urinishlaringizni payqash osonroq bo'ladi. Qayta-qayta jang qilish istagingizni to'xtatib, siz asta-sekin har qanday tajribangizni, ular qanday bo'lishidan qat'iy nazar, mehribonlik va qabul qilishni o'rganasiz.

Men sizga keyingi maqolada aytib beradigan meditatsiya har qanday his-tuyg'ularingizni ijobiy qabul qilishni o'rganish uchun mo'ljallangan.

3. Kengroq kontekstni ko'rish

Odatda, biror kishi kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, u ularga boshi bilan kirishga moyil bo'ladi. U his-tuyg'ular tubiga sho'ng'iydi va butun o'zini tashvishga soladi. Uning butun hayoti, butun dunyo hozirgi vaqtda bitta aniq vaziyatga va u bilan bog'liq his-tuyg'ularga torayadi.

Agar ichingizda norozilik bo'lsa, unda barcha ichki muloqotlar jinoyatchini jazolashga yoki unga biror narsani isbotlashga qaratilgan bo'ladi. Agar siz xafa bo'lsangiz, unda barcha fikrlar ushbu tajribalar bilan bog'liq vaziyat atrofida aylanadi. Inson butun kuchini, butun o'zini ichida paydo bo'ladigan tajribalarga sarflaydi.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish uchun tajribangizga tashqi tomondan qarash muhimdir. Bu nima degani?

Bu sizning his-tuyg'ularingizni bo'g'ishga harakat qilayotganingizni anglatmaydi. Yo'q, e'tiboringizni ularga qaratganingizda, ular odatdagidan ham kuchliroq va kuchliroq his qilishlari mumkin.

Bu siz his-tuyg'ularga qarab, o'zingiz qaror qilasiz degani emas: "Xo'sh, bunday vaziyatda bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirish qandaydir ahmoqlikdir."

Tajribalaringizga tashqi tomondan qarash - bu o'zingizni his qilish, his-tuyg'ularingiz qanday bo'lsa, shunday bo'lishiga imkon berishdir. Va shu bilan birga, his-tuyg'ularingiz bilan yashayotganingizda, siz hozir boshdan kechirayotgan his-tuyg'ulardan ko'ra ko'proq narsa ekanligingizni tushunish muhimdir.

Tasavvur qiling-a, siz ulkan rasm oldida turib, unga burningizni bosib turibsiz. Siz ba'zi bir parchani ko'rasiz va unga to'liq jamlangansiz. Agar siz bir necha qadam orqaga qaytsangiz, bu parchani ko'rishda davom etasiz, lekin butun tuval ham sizning oldingizda ochiladi. Siz faqat butun rasmning bir qismi bo'lgan kichik elementni ko'rganingizni topasiz.

Meditatsiya paytida e'tiboringizni his-tuyg'ularga qaratganingizda ham xuddi shunday narsa sodir bo'ladi. Sizda bu his-tuyg'ulardan tashqariga chiqish, tajribalaringizni kengroq kontekstda ko'rish imkoniyati mavjud.

4. Tuyg'ularning ma'nosini tushunish

Men boshqa maqolalarda allaqachon yozganman, har qanday his-tuyg'u qimmatli ma'lumotlarni o'z ichiga oladi (masalan, bu haqda o'qing). Hech qanday ma'noga ega bo'lmagan his-tuyg'ular yo'q. Har bir tajriba ma'lum bir funktsiyani bajaradi. Shuning uchun salbiy oqibatlarsiz ba'zi his-tuyg'ularni bostirish mumkin emas.

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun ularning har birining ma'nosini tushunish muhimdir.

Muayyan tajribaning ma'nosini tushunish har doim ham oson emas, ayniqsa u og'riqli bo'lsa va hayotni sezilarli darajada buzsa. Kuchli fikrlash ishi, tahlil va mantiqiy fikrlashni kiritish bu erda ko'pincha ma'nosizdir.

Tuyg'ular ichdan tug'iladi va ularning ma'nosini tushunish ham ichdan keladi. Meditatsiya hissiyotlarga kiritilgan ma'nolarni ochishga yordam beradi. Biroq, bu bir zumda sodir bo'lishini kutmang.

Tasavvur qiling, siz butunlay qorong'i xonaga kirgansiz. Avvaliga siz zulmatga qaraysiz va hech narsani ko'rmaysiz. Asta-sekin ko'zlaringiz ko'nikishni boshlaydi va siz ob'ektlarning konturlarini tobora aniqroq ko'ra boshlaysiz.

Meditatsiya qilishni boshlaganingizda, bu xuddi qorong'i xonada bo'lgandek bo'lishi mumkin: siz ko'rsatmalarga amal qilayotganga o'xshaysiz, lekin hech qanday maxsus narsani ko'rmayapsiz. Bu bosqichda asosiy narsa umidsizlikka tushmaslikdir, chunki siz o'zingizning ichingizga qarashda davom etsangiz, asta-sekin zulmatdan juda ko'p muhim va qimmatli narsalar paydo bo'la boshlaydi.

Shunday qilib, takror aytaman: meditatsiya paytida ma'noni tushunish siz tahlil qilgan narsangiz tufayli emas, balki o'zingizning tajribangizga e'tiboringizni qaratganingiz va o'zingizni shunchaki his qilishingizga imkon berganligingiz tufayli yuzaga keladi. Natijada, siz to'satdan siz ilgari sezmagan yoki tushunmagan narsani kashf qilishingiz mumkin.

5. Samarasiz his-tuyg'ulardan voz kechish

Insonga aniq xalaqit beradigan his-tuyg'ular mavjud. Masalan, siz muhim imtihonga tayyorlanyapsiz. Ichkarida tashvish kuchayishi mumkin. “Hammasini o‘z vaqtida qila olamanmi?”, “Javobini bilmagan savollarga chipta olsam-chi?” degan fikrlar qayta-qayta keladi.

Anksiyete juda og'riqli bo'lishi mumkin va imtihonga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p kuch va energiya sarflashi mumkin.

Biz yuqorida har bir tuyg'u ijobiy ma'noga ega ekanligini aytdik. Bizga his-tuyg'u mutlaqo halokatli va faqat ongsiz darajada to'sqinlik qiladigandek tuyulsa ham, his-tuyg'u haqiqatan ham zarur degan ishonch mavjud.

Xavotir misoliga qaytadigan bo'lsak, imtihondan omon qolish ehtimoli ongsiz darajada falokat sifatida qabul qilinadi deb taxmin qilishimiz mumkin. Va keyin o'z kuchini maksimal darajada safarbar qilish uchun tashvish paydo bo'ladi. Bunday safarbarlik natijasi nafaqat yordam bermaydi, balki to'sqinlik qiladi, ongsiz tomonidan hisobga olinmaydi. Ongsiz mantiq qonunlaridan tashqarida mantiqsiz harakat qiladi.

Bunday vaziyatda nima qilish mumkin? Siz o'zingizni biror narsaga ishontirishga harakat qilishingiz mumkin, o'zingizga ayting: "Oh, keling! Bu imtihon unchalik muhim emas. Qo'rqadigan hech narsa yo'q ", lekin bunday harakatlar ko'pincha hech narsaga olib kelmaydi, chunki biz o'zimizni ongli darajada ishontiramiz va muammo ongsiz darajada.

Tasavvur qiling-a, siz ikkinchi qavatda yashayapsiz va birinchi qavatdagi qo'shnilar ertalab soat birda musiqani to'liq hajmda yoqishadi va uxlashingizga xalaqit berishadi. To'shakdan turganingizdan boshlab, kvartirani aylanib chiqishni va bo'sh joyga: "Musiqani o'chiring va uxlashimga xalaqit bermang!" hech narsa o'zgarmaydi. Eshitish uchun siz pastki qavatga tushib, u erda muzokara qilishingiz kerak.

Aytishimiz mumkinki, ong va ongsizlik turli qavatlarda yashaydi. Shuning uchun o'zingizni biror narsaga ishontirish va muayyan his-tuyg'ularga yo'l qo'yish urinishlari ko'pincha samarasiz bo'lib chiqadi: bu holda ongli ong o'z qavatiga tushmasdan, ongsizga nimanidir isbotlashga harakat qiladi.
Meditatsiya ongsiz jarayonlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradigan amaliyotdir.

Bugungi meditatsiya qanday ishlaydi? Siz his-tuyg'ularingiz bilan qayta-qayta aloqa o'rnatasiz, ulardan xabardor bo'lasiz, his qilasiz, ularni qabul qilasiz va ularni hech qanday tarzda o'zgartirishga harakat qilmaysiz. Siz shunchaki his-tuyg'ularingiz bilan qolasiz. Bu sizning hissiy reaktsiyalaringiz haqida ko'proq va ko'proq xabardor bo'lishingizga olib keladi. Bu faqat mantiq va ong darajasida emas, balki sodir bo'ladi. O'zingizni to'g'ridan-to'g'ri tuyg'uga botib, siz ongsiz holatga tushasiz.

Natijada, paydo bo'lgan his-tuyg'ular amaliy ma'noga ega emas, yordam bermaydi, balki faqat aralashadi, degan tushuncha asta-sekin kelishi mumkin. Bu tushuncha mantiq va ong darajasida emas. Bu boshqa, chuqurroq darajadagi tushunish. Ongsizlik darajasida. Agar bunday tushunish kelsa, his-tuyg'ular o'z-o'zidan ketadi.

Bu his-tuyg'u haqiqatan ham endi hech qanday ma'noga ega bo'lmasa va "odatdan tashqari" paydo bo'lganda sodir bo'ladi. Ammo ko'pincha hissiyot egasi bilmaydigan muhim ma'noni o'z ichiga oladi. Bunday holda, meditatsiya paytida ushbu ma'nolarni tushunish mumkin.

6. Hissiyotlar ildizlarini anglash

Ko'pincha hozirgi paytda paydo bo'ladigan hissiy reaktsiyalarning ildizlari uzoq o'tmishda yotadi. Buni oldingi xatboshida bergan misolim bilan tushuntirib beraman. Imtihon tashvishi. Endi men sizga ushbu hodisaning umumiy ildizlari haqida gapirib beraman.

Bir vaqtlar bir bola bo'libdi. Har qanday chaqaloq singari, u ham hamma narsadan ko'ra onasi va dadasining mehriga va g'amxo'rligiga muhtoj edi. Ammo kattalarda bunga vaqt yo'q edi va ularning farzandi ota-ona e'tiboriga doimiy, surunkali ochlikni boshdan kechirdi.

Bunday vaziyatda bola hech qachon ota-onasini ayblamaydi. U ko'pincha u bilan nimadir noto'g'ri deb o'ylashni boshlaydi. "Agar ota-onam menga e'tibor bermasalar, men qandaydir boshqachaman", deb o'ylaydi bola. Va keyin u yaxshiroq bo'lishni xohlaydi. U har qanday holatda ota-onasining umidlarini qondirishga harakat qiladi: o'zini ideal tutish, yaxshi o'qish.

U maktabdan uyga olib kelgan A bahosi ota-onalarni g'ururlantirishini va bunda bolaga ozgina bo'lsada iliqlik va e'tibor berilishini aniqlaydi. U, shuningdek, onam va dadamning B olganidan hafsalasi pir bo'lganini ko'radi. Va uning uchun bu juda og'riqli, chunki bolaning hayotidagi eng muhim narsa bu ota-ona mehridir.

Shunday qilib, chaqaloq yomon baholar haqida vahima qila boshlaydi. Axir, uning uchun yomon baho sevgini yo'qotish demakdir.

Vaqt o'tadi. Bola ota-onasining sevgisiga bunday kuchli ehtiyojni his qilmaydigan kattalarga aylanadi. Ehtimol, u o'zi uchun qaror qiladi: "Xo'sh, ha. Onam va dadam bilan iliq munosabatim yo'q edi. Afsuski, albatta. Ammo bu o'tmishda."

Hamma narsa o'tmishda qolganga o'xshaydi. Ammo salbiy baho qo'rquvi kattalarni ta'qib qilishda davom etmoqda. U imtihonlarda, hisobotlarni topshirish kerak bo'lganda ishda va hokazolarda hozir bo'ladi. Salbiy baholash hali ham ongsiz darajada sevgini yo'qotish tahdidi sifatida qabul qilinadi. Endi ota-onalar emas, balki ularning atrofidagi odamlar. Va bu hali ham juda ko'p tashvish tug'diradigan juda og'riqli mavzu.

Albatta, ta'riflangan vaziyat imtihon oldidan tashvishlanishga olib keladigan yagona holat emas. Boshqa sabablar ham bor.
Ushbu hikoya bilan men hozirgi paytda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularning ildizlari uzoq o'tmishdan, ko'pincha bolalikdan cho'zilishi mumkinligini ko'rsatmoqchi edim. Inson bu haqda hatto bexabar ham bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, psixolog bilan ishlashda odamlar uzoq vaqt o'tmishda bo'lgan narsa haqida kuchli va chuqur his-tuyg'ularga ega. "Bu haqiqatan ham muhim bo'lishi mumkinmi? Bu juda ko'p yillar oldin edi! Men bu vaziyatni anchadan buyon yengib o‘tganman deb o‘ylardim”, — maslahatlashuvlarda muntazam eshitadigan so‘zlarni. Ammo o'tmishdagi vaziyatlar haqida to'satdan paydo bo'ladigan his-tuyg'ular bu muhimligini aniq ko'rsatadi.

Shunday qilib, biz hissiy reaktsiya ko'pincha o'z tarixiga ega ekanligini ko'ramiz. Uning manbai qandaydir eski travma, hissiy og'riq bo'lishi mumkin. Tuyg'ular uzoq vaqt oldin shakllangan e'tiqodlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, imtihon tashvishi ongsiz e'tiqodlarni yashirishi mumkin: "Atrofimdagi odamlar meni sevishlari uchun men muvaffaqiyatli bo'lishim va yaxshi natijalarni ko'rsatishim kerak", "Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsam, men noloyiq va yomon odamman" va hokazo.

Albatta, bu chalkashlikni hal qilish uchun mutaxassis bilan bog'lanish yaxshidir. Ammo siz o'zingiz ham ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
Meditatsiya paytida, his-tuyg'ularga e'tibor qaratish, ular qaerdan kelib chiqqanligini tushunish birdan paydo bo'lishi mumkin. Bu intellektual tahlil orqali erishilgan tushuncha emas. Bu o'z-o'zidan ichkaridan paydo bo'ladigan tushuncha. Uni kutish yoki paydo bo'lishi uchun biror narsa qilishga harakat qilishning hojati yo'q.

Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - his-tuyg'ularingiz bilan qolish, ularni qabul qilish va yashash. Va bir nuqtada, tushunish kelishi mumkin va tushunish bilan hissiy og'riqdan shifo topadi.

Hammaga salom! Aziz do'stlarim! Bugun biz gaplashadigan narsa hamma uchun tegishli. Yana shuni aniq bilamanki, biz hammamiz ko'p kulgili va qayg'uli holatlarni eslaymiz, qachonki biz do'stimizdan: "O'zingga kel! Ular sizga qarashadi. Buning oqibatlari haqida o'ylab ko'ring! Siz pushaymon bo'lasiz, lekin juda kech bo'ladi!" Shuning uchun, do'st sifatida gapirganda, men mavzuni ko'tarmoqchiman: his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni qanday boshqarish kerak. Va bu suhbat sizga yordam beradi deb umid qilaman. Va bu o'z vaqtida yordam beradi. Men, albatta, sizning yordamingizni kutaman! Men bilan gaplashing, sharhlaringizni qoldiring, xotirjamlik sirlarini kashf eting! Va tashvishingiz uchun katta rahmat!

O'zingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerakligini hech kim aytishi kerak deb o'ylamayman. Buni hamma allaqachon tushunadi. O‘zini tutib turgan odamga qarasak, u o‘zini o‘zi nazorat qilib, vaziyatni nazorat qilayotgandek ko‘rinadi. U yanada ishonchli, uning xotirjamligi hurmatni uyg'otadi. Ular unga ko'proq ishonishadi. Bilasizmi, men bularning barchasini faqat bitta maqsadda aytyapman - sizni va shu bilan birga o'zimni, his-tuyg'ularingizni boshqarishga yoki tartibga solishga qodir bo'lgan shaxsiyat fazilatlarini rivojlantirish uchun.

Men "mo''tadil" so'zini tasodifan ishlatmadim. Chunki men yana qo'ng'iroq qilmoqchiman! O'zingizni seving! O'zingiz kabi seving! Butun shaxsiyatingizni gigiena va plastik jarrohlik amaliyotiga ta'sir qilmang! Mukammallikni talab qilmasdan hamma narsani o'zingizdan qabul qilishni o'rganing! Odamlar o'rtasidagi farqlar inson qanday bo'lishi kerakligi haqida aniq qoidalarni bermaydi. Shuning uchun o'zingizni o'zgartirmang! Faqat nazorat qiling. Va sizning kuchli tomonlaringiz va o'zingizni hurmat qilish qobiliyatingiz bunda sizga yordam beradi.

Shuning uchun men mavzuni qismlarga ajrataman:

• O'zgartirish uchun kuchni qaerdan olish kerak;
• O'zingizni nazorat qilishning samarali usullari qanday?
• Farzandlaringizga yordam bering.

Va har bir qism mavzuni to'liq tushunishimizga yordam beradi.

O'zimizga o'xshab qolishimizga nima yordam beradi?

Men allaqachon barchamizga motivatsiya qanchalik zarurligini aniq ko'rsatganman. Shaxsan o'zingizni yaxshiroq ko'rishga nima yordam beradi? Ehtimol, sizning kichkintoylaringiz sizdan keyin hamma narsani qanday takrorlashini va ularda, xuddi ko'zgudagi kabi, sizning xatti-harakatingiz va haddan tashqari emotsionalligingiz aks etganini payqadingizmi? Yoki ishtiyoqingizning salbiy oqibatlariga duch kelganingizda o'zingiz azob chekasizmi?

O'zgartiring! Lekin qanday? Tanbeh va zulm orqali emas. Shunday qilib, o'z shaxsiyatiga va uyat tuyg'usiga har qanday bosim achchiq ma'noga ega. Va bu o'z ustingizda ishlashni qiyinlashtiradi va shuning uchun o'zgarish va buzilishlarni istamaslik.

O'zingizga yoqadigan narsani topishga harakat qiling va uni rivojlantiring. Hozir o'ylab ko'ring, sizni xursand qiladigan narsa bormi? Ehtimol, bu sizning odamlarga bo'lgan e'tiboringiz, sevish va hurmat qilish qobiliyati, minnatdorchilikdir. Bu fazilatlarning barchasi ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Va ular sizning hayotingizda qolishga loyiqdir.

Siz faqat kamchiliklaringizni afzalliklarga aylantirishni o'rganishingiz kerak. Go'yo, his-tuyg'ularda hech qanday yomon narsa yo'q. Ular sizga hayotdan zavqlanishingizga va lahzadan zavqlanishingizga yordam beradi, ular sizga g'amxo'rlik qilish uchun kuch beradi. Va haddan tashqari jahl sizning ruhiy go'zalligingizni va qalbingiz va boshingizdagi xotirjamlikni buzadi.

Do'stlar, siz eng yaxshisiga LOYIQ ekanligingizni eslab, o'zingizni yaxshilashni xohlaysiz!!! Va bu sizning taraqqiyotingizga turtki bo'lsin!

Keling, o'z his-tuyg'ularimizning moderatori bo'lishga harakat qilaylik

Qanchalik tez-tez aytaman, o'z g'azabimni oqlab: "Men hissiyotliman! Bu mening temperamentim. Hamma narsaga befarq bo‘lmaganim uchun mening aybim bormi?” Ammo muammoga bunday munosabat meni yaxshilaydimi yoki baxtli qiladimi? Men bu haqda o'ylaganimda, men zudlik bilan o'z temperamentimni va tabiatimni qanday nazorat qilish variantlarini qidira boshladim. Men baham ko'raman:

1. Tuyg'ularni ozod qilish kerak. O'q otish masofasidan o'q uzing, 20 km yuguring, karaoke kuylang, kuchingizni qichqirishga, charchashga va boshqa hech narsani xohlamaslikka, balki o'zingizdan va siz bilan nima sodir bo'layotganidan xursand bo'lishga bag'ishlang.
2. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Agar siz hali ham vaziyatdan qiynalayotgan bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni do'stingiz bilan baham ko'ring. Yoki, agar vaziyat boshqa odamga tegishli bo'lsa, bu siz uchun qanchalik og'riqli va qiyin ekanligini tan oling. Undan u bilan va o'zingiz bilan tinchlikda yashashingizga yordam berishini so'rang.
3. Siz asabiylasha boshlaysiz va biror narsani o'zgartirishni xohlaysiz? O'zingizni va vaziyatga munosabatingizni o'zgartirishni o'rganing. Ba'zan, bu bizning kuchimizdagi yagona va oxirgi narsa. Masalan, kimdir sizni xafa qildimi? G'azab portlashlari biror narsani o'zgartiradimi? Ehtimol, odamlarning kinoyasiga e'tibor bermaslik yaxshiroqdir? Va mag'rur boshingizni tushirmasdan davom eting?
4. Mojaroni kuchaytirishdan ko'ra, uni hal qilish uchun maqsad qo'ying. Agar dushman qilmoqchi bo'lsangiz, oldinga boring! O'zingizni his-tuyg'ularga seping va his-tuyg'ulardan azob cheking. Ammo, Muqaddas Kitobda aytilganidek: "Yomon tinchlik yaxshi janjaldan yaxshiroqdir". Hamma bilan yaxshi munosabatda bo'lish qadriyat, garchi ba'zida bu bosqichma-bosqich hal qilishni talab qiladi.
5. O'zingizni odamlardan emas, janjal va tushunmovchiliklardan ustun qo'ying. Siz uchun nima muhimroq? O'z ko'zingiz bilan ko'rganingizdek, to'g'rilik va adolatni himoya qilish uchunmi? Yoki odamlarning o'zgacha bo'lish huquqi bormi?
6. Siz doimo NEGA, epidemiyaning sababi nima ekanligini tushunishingiz kerak. Bu muammoni hozir hal qilishga yordam beradi va kelajakda uni oldini oladi.
7. Nafas olish mashqlari, suv protseduralari, gimnastika va hatto ochlik hissiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Bularning barchasi nervlarning mustahkamlanishiga, shunga yarasha, bizning xotirjamligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
8. Tashlab ket. Qoldiring. Agar sizni eshitmasa va hech narsa o'zgarmasa, hech narsa qilishga urinmang.
9. O'zingizni yaxshi his-tuyg'ular bilan to'ldiring. Bu sizga xotirjam bo'lishga va doimiy quvonchni topishga yordam beradi. Yaxshi kitoblarni o'qing, chiroyli filmlarni tomosha qiling, ko'rgazmalarga tashrif buyuring, sizni tushunadigan va sevadigan do'stlaringizni ziyorat qiling. Yaponcha dam olish usulini eslang: park va xotirjamlik. Axir, hatto yangi yashil o'tlarning rangi yordamida siz salbiyni olib tashlashingiz mumkin.
10. Sizning hazil tuyg'ungizni eslang. Bu har qanday vaziyatda yordam beradi.
11. Dam olish. Yaxshi uyqu va yurish! O'zingiz va muvozanatingiz uchun nima qilish kerakligi haqida.

Bu hammasi va har doim ishlaydi, deb aytmayman. Shuning uchun, boshqaruv va moderatsiya uchun ko'plab "retseptlar" mavjud. Siz o'zingizga mos keladigan narsani topishingiz yoki har tomonlama harakat qilishingiz mumkin. Ammo barcha onalar va otalar uchun foydali bo'lgan yana bir jihat bor. Farzandlarimiz va ularning his-tuyg'ulari va hissiyotlarini tarbiyalash.

1. Hissiy intellekt. Nima uchun bu IQ dan muhimroq bo'lishi mumkin. Daniel Goleman

Kitob introspeksiya bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan yoki o'zini o'zi nazorat qilishni yaxshilaydigan odamlar uchun ham, atrofdagi odamlarni tushunishni va ular bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishni xohlaydiganlar uchun ham qiziqarli bo'lishi mumkin.

2. Miyaning plastikligi: fikrlar miyamizning tuzilishi va funktsiyasini qanday o'zgartirishi haqidagi ajoyib faktlar

Miyani qanday rivojlantirish haqida ajoyib kitob. Bu bizning jamiyatimizda mavjud bo'lgan miya haqidagi ko'plab g'oyalarni bekor qiladi. Unda aytilganlar optimizm va rivojlanishga chanqoqlikni ilhomlantiradi, sizni hayotingizda yangi qarorlar va o'zgarishlarga undaydi.
Audio kitob Onlayn kitob Qog'ozda

3. Richard Devidsonning "Qanday his-tuyg'ular miyani boshqaradi" kitobi.

Kitob nima haqida so'ralganda, u odamlarning his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatini rivojlantiruvchi sohalar sifatida 6 ta hissiy uslubni berdi. Juda foydali nashr!

Bolani his-tuyg'ularini boshqarishga qanday o'rgatish kerak

Ota-ona! O'zingizning vizual xatti-harakatlaringiz orqali chaqalog'ingizni xotirjam bo'lishga o'rgatish uchun etarlicha kuchli bo'lishni o'rganing. Ba'zida bizda uchqun paydo bo'lganda va biz: "qanday qilib u?!", "Bu adolatdan emas!", "Bu mumkin emas!" kabi olovli nutqlarni ayta boshlagach, biz haqmiz. To'g'ri, siz bolani xotirjam bo'lishga o'rgata olmaysiz, agar gugurt kabi, biz parvozda alangalansak. Agar bola vaziyatdan murosa yo'li haqida o'ylashdan ko'ra, bizni tez-tez g'azablangan holda ko'rsa, his-tuyg'ularini boshqarish mumkinmi yoki yo'qligini qanday biladi?

Bolalar gubkalar! Buni hammamiz bilamiz. Lekin tushunamizmi? Biz o'z harakatlarimiz orqali shaxsiyatimizni o'stirishimizni tushunamizmi? Bugun biz buni qildik, ertaga u qiladi! Bitta muammo shundaki, biz ham uni tanbeh qilamiz, so'z bilan ma'ruza qilamiz va uni sharmanda qilamiz. Nima uchun? Takror aytaman, u shimgich! U faqat o'ziga singdirgan narsaga ega, bizning misolimizdan o'rganadi.

Agar juda kech bo'lib tuyulsa, "katta bo'ldi, katta bo'ldi", demak, men, xuddi Baba Yaga kabi, QARSHIman! Sizda hali biror narsani o'zgartirishga vaqtingiz bor. Farzandingiz bilan gaplashing, men yuqorida yozgan barcha muolajalarni birgalikda bajaring. Uning tilida, har qanday vaziyatda ikkita pozitsiya borligini aniq aytishga va tushuntirishga harakat qiling: uning va boshqa shaxs. Va u o'z yo'lida haq bo'lishi mumkin. Bunday mashg'ulot kichkintoyni chuqurroq ko'rishga va shuning uchun hamma narsaga to'g'ri munosabatda bo'lishga yo'naltiradi.

Azizlarim. Sevimli mavzu, har doim aytadigan narsasi bor. Ammo tinglash vaqti keldi. Sizning sharhlaringiz va nuqtai nazaringizni eshitishga qulog'im bo'lishni istardim! Shuning uchun hamisha u erda bo'ling, yangiliklarga obuna bo'ling, do'stlaringiz bilan suhbatlarimiz haqida gapiring va umumiy ishimizga hissa qo'shing, shunda biz hammamiz yaxshi va dono bo'lamiz! Hayr hayr!

Har birimiz o‘z tajribamizdan yaxshi bilamizki, gap qaror qabul qilish va harakat yo‘nalishini tanlashga kelganda, tuyg'u har bir kichik tafsilotni kam emas va ko'pincha ko'proq hisobga oladi fikrlash. Shuning uchun 90-yillarning oxirlarida. Psixologlar tobora ko'proq shaxsni hayot va faoliyatda muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun eng muhimi, uning atrofidagi odamlar bilan samarali munosabatda bo'lish, turli vaziyatlarda harakat qila olish, shaxsiy va shaxsiyatini to'g'ri aniqlash qobiliyatiga ega bo'lish ekanligini tobora ko'proq ayta boshladilar. boshqalarning hissiy xususiyatlari va ular bilan muloqot qilishning adekvat usullarini topish.

Bugungi kunda siz to'liq shaxs bo'lishingiz uchun yuqori intellekt koeffitsientiga (IQ) qo'shimcha ravishda, yuqori hissiylik indeksiga (EQ) ham kerak. Bu ikki ko'rsatkich uzviy bog'liqdir. Hissiy intellekt (EI) - bu o'z his-tuyg'ularini va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish va boshqarishda ishtirok etadigan shaxsning qobiliyatlari.

Amerikalik olimlar hissiy intellektni "ixtiro qilishdi" Piter Salovey Va Jek Mayer 1990 yilda. Keyin bilan birga Devid Karuzo tadqiqotchilar o'zlarining hissiy intellekt modelini, yangi qobiliyatlar modelini taklif qilishdi. Qaysilari? Birinchidan, bu his qilish qobiliyatlari, chunki his-tuyg'ular biz haqimizda, boshqa odamlar va atrofimizdagi dunyo haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi. Tuyg'ular ma'lumotlar shaklidir, shuning uchun biz nimani boshdan kechirayotganimizni va odamlar nimani boshdan kechirayotganini aniq aniqlash juda muhimdir. Bizning his-tuyg'ularimiz (kayfiyatimiz) fikrlash jarayonlarimizni belgilaydi. Yomon kayfiyatda biz yaxshi kayfiyatga qaraganda butunlay boshqacha fikr yuritamiz va o'zimizni tutamiz. Hissiy intellektning oddiy harakatlari salomatlik, etakchilik kalitidir, shuningdek, ko'rish, shuhratparastlik, o'z-o'zini hurmat qilish va o'zaro tushunishni yaxshilashga yordam beradi.

Amerikalik psixolog Daniel Goleman o'zidan oldingilarning g'oyalarini ishlab chiqdi va hissiy intellektning modelini taklif qildi, unga asoslanadi. beshta asosiy malaka. Beshta fikrni aniq ifodalash shart emas, agar o'z-o'zini anglash va to'g'ri o'zini-o'zi hurmat qilsa, bu etarli bo'ladi.

1. O'zingizni bilish

Biz o'zimizni qanchalik ko'p o'rgansak, o'zimizni yaxshiroq nazorat qila olamiz va muayyan vaziyatda kerakli xatti-harakat yo'nalishini tanlay olamiz. Bu bizni o'zgarishlarga sodiq qilishga qaratilgan. O'z-o'zini bilmasdan, his-tuyg'ularimiz bizni o'zimiz istamagan narsalarni qilishga yo'naltirishi mumkin va bizni biz xohlaganimizdan butunlay boshqacha odamlarga aylantiradi.

Qanday rivojlantirish kerak?

"Men o'ylayman" va "men his qilaman" o'rtasidagi farqni tushuning. O'zingizdan kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang, lekin halol bo'ling. Agar yuragingiz tez yugursa yoki nafasingiz yo'qolsa, bu odatiy ongsiz reaktsiya. Savol bering: "Uni qanday his qiladi?" Ushbu tuyg'uni nomlang - qo'rquv, hayajon, xotirjamlik va boshqalar. Do'stlaringiz va oilangiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida tez-tez gapiring. Vaqt o'tishi bilan siz aynan shu daqiqada qaysi tuyg'u/his-tuyg'u sizni egallab turganini aniqlashda aniqroq bo'lasiz.

2. O'z-o'zini nazorat qilish

Biz ichki his-tuyg'ularimizni tinglaganimizda va o'rganayotganimizda, o'z-o'zini bilish sari qadam tashlaganimizda, o'z-o'zini nazorat qilish bu his-tuyg'ularni tartibga soladi va salbiy natijani emas, balki ijobiy natijaga olib keladi. O'z-o'zini nazorat qilish, kerak bo'lganda his-tuyg'ularni tartibga solish uchun oqilona vaqt beradi. Bu, shuningdek, o'ylangan va mas'uliyat bilan harakat qilishimizga yordam beradi, biz aytmoqchi bo'lgan narsalarni qilishda.

Qanday rivojlantirish kerak?

O'zingizga nima deyayotganingizni aqlan kuzatib boring. Siz inson ekanligingizni va har qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkinligini qabul qiling. Takroriy vaziyatlardan kelib chiqadigan hissiy portlashlarga tayyor bo'ling va ularni boshqarishni o'rganing. Noxush va bezovta qiluvchi vaziyat muammoni hal qilishda mashq bo'lsin. Keraksiz hissiy javobni talab qiladigan biror narsaga duch kelganingizda, xatti-harakatlarga e'tibor qaratib, g'azabingizni nazorat qiling. Vaziyatni shunday o'zgartiringki, muammo sizning g'azabingiz qaratilgan odamga emas, balki xatti-harakatlarga aylanadi. Vaziyatning yangi qirralarini ko'rish uchun hazildan foydalaning.

3. O'z-o'zini rag'batlantirish

O'z-o'zini rag'batlantirish - bu bizning his-tuyg'ularimiz kuchini bizni turli narsalarni qilishga ilhomlantiradigan narsaga yo'naltirishdir. Bu sizning maqsadlaringizni va ularga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni aniq ko'rish imkonini beradi.

Qanday rivojlantirish kerak?

O'z his-tuyg'ularingizni yoki o'ylayotganingizni boshqarishingiz va tanlashingiz mumkinligini tushunib oling. Ko'proq harakat qiling va iloji boricha tez-tez xohlagan kelajagingizni tasavvur qiling. Sizning qadriyatlaringiz va tamoyillaringizni baham ko'radigan va o'z orzulariga intilayotgan odamlar bilan muloqot qiling. O'rganishni davom eting, chunki bilimga intilish sizning xarakteringizning kuchli tomonlarini kuchaytiradi va hozir yoki kelajakda sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan kerakli ma'lumotlarni beradi.

4. Empatiya

Hissiy intellekt boshqalarga hurmat, hamdardlik va hamdardlik bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi. Inson boshqa odamlarning his-tuyg'ularini o'zidan qanday ajratishni bilsa yaxshi bo'ladi. Empatiya tinglash qobiliyatidan boshlanadi, bu odam bilan bog'lanishni anglatadi. Empatiyaga ega bo'lmagan odamlar o'zlarining ehtiyojlariga ko'proq e'tibor berishadi va boshqalarning muammolariga kam e'tibor berishadi.

Qanday rivojlantirish kerak?

Suhbatdoshingizni ko'proq tinglashga va uning tajribalarini "his qilishga" harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muloqotda suhbatdosh so'zlarning atigi 7% ni, intonatsiya 38% ni, 55% esa mimika, imo-ishoralar va ko'z bilan aloqa qilishdan kelib chiqadi. Siz baland ovozda gapirganingiz va boshqalarga so'zsiz etkazgan narsangiz bir-biridan farq qilmasligi kerak. Bu sizning halolligingizning isboti bo'lib xizmat qiladi va ishonchni mustahkamlaydi. Uni yaxshiroq tushunish uchun vaziyatni boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.

5. Samarali munosabatlar

Bu qobiliyat muvaffaqiyatli aloqalarni o'rnatish va boshqalarning his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatiga tegishli. Agar inson turli xil ijtimoiy muloqot qobiliyatlariga ega bo'lsa, unda hamkorlikni o'rnatish uchun yaxshi imkoniyatlar mavjud.

Qanday rivojlantirish kerak?

Do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan o'z g'oyalaringiz va qiziqishlaringiz haqida gapiring, chunki bu juda yuqumli! Ishonchni mustahkamlash va hamkorlik muhitini yaratish uchun ijodiy almashinuvlarda ishtirok eting. Tajriba va bilimlarni boshqalarga o'tkazish yoki murabbiy bo'lishga tayyor bo'ling va boshqalarning bilim va tajribasiga ochiq bo'ling. Bu juda muhim, ayniqsa ishchi guruhda. O'z tajribangiz va bilimlaringizni boshqalar bilan baham ko'rish orqali siz boshqalarning g'oyalari va fikrlariga ochiq ekanligingizni va o'zingizni hamma narsani biluvchi deb hisoblamasligingizni ko'rsatasiz.

Shunday qilib, hissiy intellekt aqlli bo'lish nimani anglatishini tushunishimizni kengaytiradi. Ko'pincha IQ yuqori, ammo EQ darajasi past bo'lgan odamlar o'z imkoniyatlaridan to'liq foydalanmaydilar va muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlarini yo'qotadilar, chunki ular konstruktiv tarzda o'ylaydilar, o'zaro ta'sir qiladilar va muloqot qiladilar. Muayyan muloqot muhitini yaratish qobiliyati kommunikativ kompetentsiyani belgilaydigan eng muhim ko'nikmalardan biridir. Tuyg'ularni mohirona boshqarish qiyin hayotiy vaziyatlarni engishni osonlashtiradi. Hissiy intellekt o'z-o'ziga ishonch va maqsadlarga erishishda qat'iyatni saqlashga va o'zgarishlarga moslashishga yordam beradi.