Og'irlikni yo'qotish uchun guruch dietasi 9. Guruchli parhez: vazn yo'qotish va tozalash

Guruchli parhez qo'shimcha funtlardan qutulish, shuningdek, turli kasalliklarni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan qattiq dietadir. Guruchli vazn yo'qotish dasturi 1939 yilda yaratilgan. Uning maqsadlari semirish va buyrak kasalliklarini bartaraf etish, yuqori qon bosimini normallashtirish va diabetga qarshi kurashish edi. Guruchli parhez menyusi tuz va shakarni cheklashni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini yanada tezlashtiradi.

Guruchli parhezni sinab ko'rgan odamlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, u juda samarali va 30 kun ichida 14 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ushbu dietaning qanday foydalari bor

Guruchli parhez yordamida nafaqat ayollar, balki barcha yoshdagi erkaklar ham vazn yo'qotishadi. Guruch ikkala jins uchun ham bir xil darajada foydalidir, odamlar bu haqda qadim zamonlardan beri bilishadi. Donning 80% murakkab uglevodlardan va faqat 8% proteindan iborat. Guruch tarkibida kleykovina mavjud emas, bu ko'pincha tanadagi allergik reaktsiyalarni qo'zg'atadi. Don tarkibida kam tola mavjud (3% dan ko'p bo'lmagan), shuning uchun u vazn yo'qotish uchun idealdir.

Guruchli parhez tufayli siz asab tizimining faoliyatini normallashtirishingiz mumkin, chunki guruch B vitaminlariga boy bo'lib, guruchdan olingan lesitin tufayli siz miya faoliyatini rag'batlantirishingiz mumkin. Guruch barcha zararli moddalarni o'zlashtiradigan, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan, metabolizmni tezlashtiradigan va shu bilan faol vazn yo'qotish jarayonini boshlaydigan ajoyib changni yutish vositasidir.

Guruchli parhezning shubhasiz afzalliklari quyidagi fikrlarga to'g'ri keladi:

Guruch nisbatan past kaloriya tarkibiga ega. Uni iste'mol qilish, menyudagi cheklovlarga qaramay, uzoq vaqt davomida to'liq qolish imkonini beradi.
Guruch nafaqat ortiqcha suvni, balki zararli moddalarni ham o'zlashtirib, ularni muloyimlik bilan olib tashlashga qodir. Natijada, ichaklar ho'qnasiz tozalanadi.
Guruch tarkibida fosfor, magniy, rux, marganets, selen, temir va kaltsiy kabi ko'plab foydali mikro va makroelementlar mavjud. Shuning uchun guruchli parhez tanani kerakli komponentlar bilan to'yintiradi.

Guruchda oshqozon devorini o'rab olish imkonini beruvchi, uning ichki yuzasida himoya plyonka hosil qiluvchi modda mavjud. Guruchning bu xususiyati me'da shirasining yuqori kislotaliligi va gastritdan aziyat chekadigan odamlar uchun zarurdir.

Guruchda quyidagi B vitaminlari to'plami mavjud: tiamin (B1), riboflavin (B2), niatsin (B3), vitamin B6. Bundan tashqari, don tarkibida tana hujayralari bo'linishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalar mavjud. Guruchda protein bor, lekin ko'p emas - 7-8% dan ko'p emas. Don tarkibida deyarli barcha boshqa donlarda mavjud bo'lgan kleykovina mavjud emas.

Guruchning foydali fazilatlari uning kimyoviy tarkibining quyidagi tarkibiy qismlari bilan ham belgilanadi:

Lesitin. Ushbu modda miyaning normal ishlashi uchun zarurdir.
Ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan oligosakkaridlar.
Hujayralardan ortiqcha suyuqlik va tuzni olib tashlaydigan kaliy.
Gamma-aminobutirik kislota. Bu yuqori qon bosimini normallashtirishga imkon beradi.

100 g guruchning kaloriya tarkibi 323 kkal.

Guruchli parhez qoidalari

Guruchli parhez quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

Ertalab albatta guruch eyish bilan boshlanishi kerak. U dietada ko'rsatilgan retsept bo'yicha tayyorlanadi.
Keyingi ovqatni boshlashdan oldin, bu jarayondan yarim soat oldin bir stakan suv ichish kerak. Keyingi safar siz suyuqlikni ovqatdan keyin bir soat o'tgach olishingiz mumkin. Guruchning toksinlarni o'zlashtirish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun ushbu qoidaga rioya qilish kerak.
Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak, chunki guruch axlatni qattiqlashtiradi.
Tuzni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish yoki dietada uning miqdorini minimal darajaga tushirish yaxshiroqdir.
Idishlarning ta'mini yaxshilash uchun ularni mayonez va turli xil soslar bilan to'ldirmaslik kerak. Shu maqsadda faqat o'simlik moyidan foydalanish mumkin.
Kaliyni zararli moddalar bilan birga tanadan olib tashlashning oldini olish uchun siz dietangiz davomida uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu olma, qovoq, mayiz bo'lishi mumkin.
Ratsionni boshlashdan oldin, oldindan tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Buning uchun parhezni boshlashdan oldin ikki kun davomida 3-4 osh qoshiq qaynatilgan guruchni iste'mol qilish kerak. Buni och qoringa qilish kerak.

3 kun davomida qattiq guruch mono-dietasi

Agar siz qattiq guruchli parhezga rioya qilsangiz, 3 kun ichida 2-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz. Biroq, siz bunday vazn yo'qotish dasturi bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Buni 30 kundan kechiktirmasdan takrorlash mumkin. Aks holda, menyuda bunday keskin cheklov tanani yog'dan ko'ra mushak to'qimalarining yo'qolishi bilan yo'qotish bilan tahdid qiladi.

3 kunlik mono-diet quyidagi tavsiyalarga amal qilishni o'z ichiga oladi:

Ovqat pishirish uchun siz jigarrang guruchdan foydalanishingiz kerak. 1 kun davomida sizga taxminan 400 g xom don kerak bo'ladi.
Guruchni suvda to'liq yumshatilguncha qaynatib oling.
Olingan bo'tqa hajmi besh porsiyaga bo'linishi kerak.
Guruch pishirish paytida va ovqatdan oldin tuzlanmaydi, unga ziravorlar va ziravorlar qo'shilmaydi.
Agar ochlik tuyg'usi chidab bo'lmas bo'lib qolsa, unda ikkita olma eyishga ruxsat beriladi. Yashil mevalarga ustunlik berish kerak.

Siz kuniga kamida 2 litr toza suv ichishingiz kerak. Siz yashil choy ham ichishingiz mumkin, lekin unga shakar qo'shmaslik kerak.

Agar biror kishi sport bilan shug'ullansa, unda parhez paytida mashg'ulotlar juda qizg'in bo'lmasligi kerak.

3 kunlik menyu

Birinchi kun:

Ertaga saraton: limon qobig'i + yashil olma qo'shilishi bilan tuzsiz guruchning bir qismi.
Tushlik: limon sharbati solingan 150 g yangi sabzavotli salat, lekin yog'siz + bir plastinka tuzsiz sabzavotli bulon + o'tlar bilan qaynatilgan guruchning bir qismi va bir choy qoshiq zaytun moyi.
Kechki ovqat: guruchning bir qismi + qaynatilgan sabzi + sabzavotli bulon.

Ikkinchi kun:

Ertaga saraton: bir choy qoshiq kam yog'li smetana va o'tlar + apelsin bilan guruch.
Tushlik: guruchning bir qismi + qaynatilgan sabzavotlar.
Kechki ovqat: guruch + bug'langan sabzavotlar.

Uchinchi kun:

Ertaga saraton: doljinli guruch + greyfurt.
Tushlik: guruch + 150 g qovurilgan qo'ziqorin + zaytun moyi bilan yangi sabzavotli salat (choy qoshiq) + sabzavotli bulon (200 ml).
Kechki ovqat: qaynatilgan guruch + bug'langan brokkoli (150 g) + sabzavotli bulon.

7 kun davomida yumshoq guruchli parhez

Agar siz guruchli dietada 3 kundan ortiq qolishni istasangiz, unda ortiqcha vaznni yo'qotish uchun yumshoq variantni tanlashingiz kerak. Dastur bir haftaga mo'ljallangan va guruchdan tashqari, boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizning dietangizni yanada muvozanatli qiladi va oziq-ovqat cheklovlariga toqat qilishni osonlashtiradi.

Guruchni qaynatish kerak, uni iste'mol qilish quyidagi idishlar bilan birlashtirilishi mumkin:

O'tlar bilan sabzavotli salatlar;
Yog'siz baliq va go'sht;
Yangi sharbatlar;
Yangi mevalar.

Etti kunlik vazn yo'qotish dasturida quyidagi tavsiyalarga amal qilish muhimdir:

Barcha idishlar faqat bug'da yoki qaynatilgan bo'lishi kerak.
Siz kuniga kamida 5-6 marta ovqat eyishingiz kerak. Bunday holda, qismlar kichik bo'lishi kerak.
Guruch va mevalarning nisbati: 0,5 kg dan 0,2 kg gacha. Agar siz och bo'lsangiz, meva miqdori 0,5 kg gacha oshirilishi mumkin.
Guruchga tuz yoki boshqa ziravorlar qo'shilmasligi kerak.
Kuniga bir marta kislota o'z ichiga olgan mahsulotni iste'mol qilishni unutmang. Bu apelsin, olma, limon, rezavorlar bo'lishi mumkin.
Biz tanaga etarli miqdorda toza suv olish haqida unutmasligimiz kerak. Siz kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Siz yashil choy ham ichishingiz mumkin, lekin uni shirinlashtira olmaysiz.

7 kunlik menyu

Birinchi kun:

Ertaga saraton. Ertaga saraton 60 g guruchni qaynatib oling. Ta'm uchun limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Shirin uchun bitta olma va yashil choy yoki o'simlik infuzioni.
Kechki ovqat. Tushlik uchun bulon va sabzavotli salat 150 g gacha va 60 g qaynatilgan guruch. Ta'm uchun siz bir choy qoshiq o'simlik moyi va ba'zi o'tlarni qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun o'zingizga sabzavotli bulon tayyorlang va 60 g guruchni qaynatib oling. Sabzi yoki bug'langan qovoq kabi sabzavotlarni guruchga qo'shing.

Ikkinchi kun:

Ertaga saraton. Ertaga saraton Kam yog'li smetana bilan 60 g qaynatilgan guruch. Va bitta greyfurt.
Kechki ovqat. Tushlik uchun sabzavotli bulon va 60 g qaynatilgan guruch. Qaynatilgan sabzavotlar. Ikki marta pishiring, chunki ... kechqurun ham xuddi shunday bo'ladi.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun tushlik bilan bir xil

Uchinchi kun:

Ertaga saraton. Ertaga saraton bir nok va 60 g qaynatilgan guruch. Lazzatlanish uchun guruch ustiga dolchin seping.
Kechki ovqat. Tushlik uchun sabzavotli bulon va 60 g qaynatilgan guruch. Va shuningdek, qovurilgan qo'ziqorinlar, hajmi 150 g dan oshmaydigan qo'ziqorinlarni zaytun moyida qovurish kerak.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun sabzavotli bulon va 60 g qaynatilgan guruch va bug'langan brokkoli qismi.

To'rtinchi kun:

Ertaga saraton. Ertaga saraton mevali salat va sutli 60 g qaynatilgan guruch.
Kechki ovqat. Birinchisi uchun sabzavotli bulon, ikkinchisi uchun 60 g qaynatilgan guruch. Shuningdek, bug'langan turp va sabzi.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun sabzavotli salat va 60 g qaynatilgan guruch va bir oz kungaboqar urug'i.

Beshinchi kun:

Ertaga saraton. Ertaga saraton 60 g mayiz bilan qaynatilgan guruch. Va yarim stakan yogurt.
Kechki ovqat. Tushlik uchun sabzavotli bulon va o'tlar bilan 60 g qaynatilgan guruch. Va bug'da pishirilgan sabzavotlar.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun sabzavotli bulon va tug'ralgan yong'oq va ozgina bug'langan ismaloq bilan 60 g qaynatilgan guruch.

Oltinchi kun:

Ertaga saraton. Ertaga saraton Bir nechta yong'oq va anjir bilan 60 g qaynatilgan guruch. Va bitta olma yoki nok.
Kechki ovqat. Tushlik uchun sabzavotli bulon va ba'zi xom sabzavotlar va, albatta, 60 g qaynatilgan guruch.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun sabzavotli bulon va 60 g qaynatilgan guruch. Guruchga 1-2 osh qoshiq smetana, shuningdek, bir juft olma yoki nok qo'shing.

Ettinchi kun:

Ertaga saraton. Ertaga saraton 60 g qaynatilgan guruch va bitta olma yoki nok. Ta'm uchun siz guruchga ozgina limon sharbati yoki asal qo'shishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Yangi boshlanuvchilar uchun sabzavotli bulon va 100 g yashil salat. Ikkinchisi uchun 60 g qaynatilgan guruch. Shirin uchun bug'langan loviya va pomidor.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun sabzavotli bulon va bir choy qoshiq zaytun moyi bilan 60 g qaynatilgan guruch. Guruchga bir nechta zaytun va reyhan qo'shishingiz mumkin. Shirin uchun, bir oz bug'langan qovoq.

9 kun davomida engil guruchli parhez

Taklif etilgan parhez varianti eng oson va samarali hisoblanadi. Guruchli vazn yo'qotish dasturidan 9 kun ichida qutulishingiz mumkin bo'lgan kilogrammlar qaytib kelmaydi. To'qqiz kunlik parhezga toqat qilish juda oson, chunki uni ochlik deb atash mumkin emas.

Kilo yo'qotish jarayonida quyidagi ovqatlarga ruxsat beriladi:

Kam yog'li baliq.
Dengiz mahsulotlari.
Go'sht (mol go'shti va parranda go'shti).
Yangi mevalar. Menyuga faqat avakado, uzum va bananlarni kiritish mumkin emas.
To'liq donli undan tayyorlangan kraker va non.
Quritilgan mevalar.

Ratsiondan kerakli natijaga erishish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Siz kuniga taxminan yarim kilogramm guruch iste'mol qilishingiz kerak.
Donlar tuzlangan yoki hech narsa bilan ziravorlanmagan.
Qo'shimcha mahsulotlarning umumiy og'irligi yarim kilogrammdan oshmasligi kerak, ulardan 200 g go'shtli idishlar.
Biz suv haqida unutmasligimiz kerak.

9 kunlik bir kunlik guruch dietasi menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Ertaga saraton: olma bilan qaynatilgan guruch.
Tushlik: guruch va qo'ziqorin sho'rva, bolgar qalampiri bilan bodring va pomidor salatasi.
Kechki ovqat: loviya va makkajo'xori bilan qaynatilgan guruch.
Siz kun davomida meva iste'mol qilishingiz mumkin.

9 kunlik menyu

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + olma.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + javdar unidan noni + sabzavotli salat + qaynatilgan kurka (150 g).
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + qovurilgan sabzavotlar.

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + greyfurt.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + javdar unidan noni + sabzavotli salat + qaynatilgan baliq (150 g).
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotlar.

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + quritilgan o'rik.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotli cho'chqa yog'i + qaynatilgan mol go'shti (150 g).
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotli bulon + qovurilgan sabzavotlar.

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + banan.
Tushlik uchun: sabzavotli guruch + javdar unidan tayyorlangan non + sabzavotli salat.

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + o'rik.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + javdar unidan noni + yog'siz sabzavotli salat + qaynatilgan tovuq go'shti (150 g).
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + greyfurt + banan.

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + mayiz.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotli bulon + qaynatilgan mol go'shti (150 g).
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + qovurilgan sabzavotlar + sabzavotli bulon.

Ertaga saraton: dolchin + yong'oq + xurmo bilan qaynatilgan guruch.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotli bulon + qaynatilgan baliq (150 g) + sabzavotli salat.
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + yogurt.

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + quritilgan mevalar.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotli salat + sabzavotli bulon + qaynatilgan baliq (150 g) + javdar unidan tayyorlangan non.
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotli bulon.

Ertaga saraton: qaynatilgan guruch + apelsin.
Tushlik uchun: qaynatilgan guruch + sabzavotli bulon + sabzavotli salat + qaynatilgan tovuq go'shti (150 g).
Kechki ovqat uchun: qaynatilgan guruch + qaynatilgan sabzavotlar.

Kilo yo'qotish va tanani tozalash uchun guruchli parhez variantlari

Ortiqcha vazndan qutulish va tanani tozalash uchun uzoq muddatli guruchli parhezga rioya qilish shart emas. Guruchli ro'za kunlarini mashq qilish orqali ajoyib natijaga erishish mumkin. Shaklini saqlab qolish va tanangizni toksinlardan tozalash uchun haftada bir marta guruchga asoslangan menyuni tanlash kifoya. Parhezshunoslar qaynatilgan guruchni iste'mol qilishni tavsiya etadilar, uni kefir, grechka va olma bilan to'ldirishadi. Albatta, etarli miqdorda toza suv ichish haqida unutmasligimiz kerak.

Kefir-guruchli parhez

Kefir-guruchli parhez asosiy oziq-ovqat sifatida don va fermentlangan sutli ichimliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Menyuni sabzavot, meva, yog'siz baliq yoki go'sht bilan to'ldirishingiz mumkin. Tuz, shakar va qahva qat'iyan man etiladi. Besh kundan ortiq vaqt davomida qattiq kefir-guruchli dietaga yopishib olish tavsiya etilmaydi, ammo yumshoq dietani ikki haftaga uzaytirish mumkin.

Agar biz qat'iy kefir-guruch menyusini ko'rib chiqsak, u ertaga guruch bilan kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. saraton, tushlik uchun sabzavotli salat bilan qaynatilgan guruch va kechki ovqat uchun guruchli kefir.

Agar tanlov yumshoq kefir-guruchli dietada qilingan bo'lsa, unda namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

Ertaga saraton: kefir + mevalar yoki rezavorlar (tanlash: qulupnay, olma, nok, greyfurt).
Tushlik: 100 g qaynatilgan guruch + 100 g go'sht (siz yog'siz baliq yoki dengiz mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin) + javdar unidan tayyorlangan non.
Kechki ovqat: 100 dona guruch pyuresi + bargli salat.
Kechki dam olishdan bir soat oldin siz bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt ichishingiz mumkin.

Guruch-olma dietasi

Guruch va olma asosida vazn yo'qotish dasturi dietolog D. Kempner (Angliya) tomonidan yaratilgan. Bu faqat yashil olma va guruchni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz bu ovqatlarni 3-5 kun davomida iste'mol qilishingiz kerak. Tuz va ziravorlar qat'iyan man etiladi. Biroq, donni sutda pishirish mumkin.

1 kunlik menyu bir stakan qaynatilgan guruchni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Butun hajm bir necha porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak.

Kundalik ratsionda 250 g yashil olma ham mavjud bo'lib, uni xom holda iste'mol qilish yoki quritilgan mevalar qo'shilishi bilan kompot qilish mumkin.

Karabuğday-guruchli parhez

Guruch va grechkaga asoslangan parhez 3-5 kun davom etishi mumkin. Mutaxassislar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish davrining boshida yoki vazn yo'qotish jarayonining oxirida donga asoslangan menyuga yopishib olishni maslahat berishadi. Bu tanaga "silkitish" beradi va metabolizmni tezlashtiradi.

Balansli karabuğday-guruchli dietasi quyidagicha ko'rinadi:

Ertaga saraton: yashil olma (2 dona).
Snack: qaynatilgan grechka (4 osh qoshiq l) + o'simlik yog'i (1 osh qoshiq l).
Tushlik: 5 osh qoshiq qaynatilgan guruch + yong'oq + limon sharbati.
Peshindan keyin snack: sabzavotli salat.
Kechki ovqat: 3 osh qoshiq qaynatilgan guruch + 100 g bug'langan go'sht (tovuq filesi yoki yog'siz baliq) + yong'oqli 100 tvorog.

Guruch va asal dietasi

Asalli guruch inson tanasi uchun foydalidir. Guruchning barcha shifobaxsh xususiyatlari menyuga ushbu shirin qo'shilishi bilan yaxshilanadi. Asal tanani minerallar va vitaminlar bilan boyitish imkonini beradi, shuningdek, tabiiy antidepressant sifatida ishlaydi. Agar guruch najasni mustahkamlasa, asal, aksincha, ichaklarning faoliyatini yumshoq tarzda tartibga soladi.

Ratsionda faqat zararli konservantlar bo'lmagan va pasterizatsiya qilinmagan tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish muhimdir. Limon sharbati kundalik menyuda bo'lishi kerak, bu asal bilan birgalikda yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishga imkon beradi.

Menyu quyidagi mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi:

Siz 5 ta porsiyaga bo'lingan va kun davomida iste'mol qilinadigan yarim kilogramm guruchni qaynatishingiz kerak.
Har kuni siz asal-limonli ichimlik (250 ml) ichishingiz kerak. Uni tayyorlash uchun siz bir stakan iliq suvda 1 choy qoshiq limon sharbati va asalni suyultirishingiz kerak.

9 kun davomida tovuq va sabzavotlar bilan guruchli parhez

Eng to'g'ri va muvozanatli dietalardan biri vazn yo'qotish dasturi hisoblanadi, uning menyusida guruch, tovuq va sabzavotlar mavjud. Barcha 9 kun davomida organizm normal hayotni qo'llab-quvvatlash funktsiyalarini saqlab turish uchun etarli miqdorda mikroelementlar va vitaminlar oladi. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, stolga yondashuvlar orasidagi tanaffus kamida 2,5 soat bo'lishi kerak. Kechki ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak. Agar siz bunday vazn yo'qotish dasturiga rioya qilsangiz, siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tanangizni tozalaysiz.

Ratsion quyidagicha ko'rinadi:

Birinchi kundan uchinchi kungacha ular faqat qaynatilgan guruchni iste'mol qiladilar. Kuniga bir stakan don iste'mol qilinadi.
Uchinchi kundan oltinchi kungacha siz faqat tovuqni eyishingiz mumkin, undan terini olib tashlashingiz mumkin. Siz kuniga 1 kg tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin.
Oltinchi kundan to'qqizinchi kungacha faqat sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz kuniga 800 g gacha turli xil sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ularni tuzlash yoki tuzlash mumkin emas.

Jigarrang guruch va yashil choy ustida geysha dietasi

Geyshalarning figuralari har doim nozik va ajoyib bo'lgan. Shu sababli, butun dunyo ayollari o'zlarining mukammalligi sirlarini bilishga intilishlari ajablanarli emas. Bundan tashqari, geyshalar umrlarining oxirigacha o'zlarining ajoyib shakllarini saqlab qolishga muvaffaq bo'lishadi. Bu jigarrang guruch va yashil choy menyusiga asoslangan parhez tufayli mumkin. Shuni hisobga olish kerakki, geysha dietasi zaif tanasi yoki irodasi etarli bo'lmagan ayollar uchun mos emas.

Siz faqat jigarrang don va yashil choyni iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa barcha mahsulotlar taqiqlangan. Ratsion 3 kundan bir haftagacha davom etishi mumkin. Muayyan davr ko'p jihatdan vazn yo'qotadigan ayolning chidamliligiga va uning tanasining holatiga bog'liq.

Menyu quyidagicha tuzilgan:

Ertalab siz 0,5 litr yashil choy ichishingiz kerak, unga ozgina yog'li sut qo'shishingiz mumkin.
Tushlik uchun 250 mg jigarrang guruch iste'mol qiling va yana 0,5 litr yashil choy iching.
Kechki ovqat uchun tushlik menyusi takrorlanadi.

Guruchli dietani tark etish qoidalari

Guruchli parhez, agar siz undan oqilona chiqib ketsangiz, uni tugatgandan so'ng qo'shimcha kilogramm olishdan qochishingizga yordam beradi.

Buning uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Menyuga yangi mahsulotlar asta-sekin va birma-bir kiritilishi kerak. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak.
Menyuda ko'p tuz yoki shakar bo'lmasligi kerak. Go'shtli idishlar va sut boshqalarga qaraganda kechroq kiritilishi kerak.
Yog'li, qizarib pishgan yoki kraxmalli ovqatlarga berilmang. Bunday idishlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Guruchli parhez tugagandan keyin ham ko'p suv ichish kerak. Bu sizga metabolizmni kerakli darajada ushlab turishga imkon beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Guruchli dietaga hamma ham yopisha olmaydi.

Ushbu vazn yo'qotish dasturi quyidagi kasalliklar mavjud bo'lganda kontrendikedir:

Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.
Buyrak etishmovchiligi.
Metabolik kasalliklar.
Kabızlığa moyillik.

Homilador va emizikli ayollar guruch dietasi bilan shug'ullanmasliklari kerak, shuningdek, shamollashdan keyin tiklanish davrida.

Guruchli dietaning kamchiliklari

Guruchli dietada ma'lum kamchiliklar mavjud. Ko'pincha, bu yormada vazn yo'qotadigan deyarli har bir odamda paydo bo'ladigan ich qotishiga olib keladi. Ushbu muammoning oldini olish uchun dietologlar laksatif choy ichishni tavsiya qiladilar. Biroq, ular ham ba'zi kontrendikatsiyalarga ega va har doim ham ularga yuklangan vazifani bajara olmaydi.

Agar siz uzoq vaqt davomida guruch dietasiga yopishib qolsangiz, qonda insulinning sakrashi mumkin, bu ham salbiy nuqtadir.

Guruch zaharli moddalarni o'zlashtirishi bilan bir qatorda, u bir vaqtning o'zida tanadan kaltsiyni olib tashlaydi.

Guruchni tuzlash mumkin emas, shuning uchun asosiy taomning ta'mi zerikarli bo'ladi. Tuz tanaga kirmasligi sababli suyuqlik uni tark etadi. Shuning uchun siz tuzdan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Aks holda, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Parhezshunoslar guruchli parhez tanani zararli moddalardan tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ajoyib usuli ekanligiga aniq ishonch hosil qilishadi. Biroq, yo'qolgan kilogramm qaytib kelmasligi uchun imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. Agar sizda sport, fitnes, raqsga tushish yoki basseynga borish imkoni bo'lsa yaxshi. Bu sizning mushaklaringizni tonlaydi va tanangizga energiya beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 2 yoki undan ortiq kun davom etadigan qattiq guruch mono-dietasi turli xil sog'liq muammolariga olib keladi. Xususan, organizmda kortizol (stress gormoni) darajasi oshadi, bu esa chidamlilikka salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotadigan deyarli barcha odamlar umumiy sog'lig'ining yomonlashishini, bosh og'rig'i va hushidan ketishni qayd etadilar.

Tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun har kuni 2 mg baliq yog'ini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu Omega 3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligini qoplaydi. Bundan tashqari, parhez davomida qo'shimcha vitamin-mineral komplekslarni qabul qilishingiz mumkin, bu foydali moddalar zahiralarini to'ldiradi va tana hujayralarining normal tuz muvozanatini saqlashga imkon beradi.

Guruchli parhez - 9 kun.

3 kun qaynatilgan guruch
3 kun qaynatilgan tovuq yoki baliq
3 kunlik xom sabzavotlar

Guruchni quyidagicha tayyorlang:
Sizning dietangizda jigarrang yoki kulrang donlardan foydalaning (masalan, Indigo Brown, Indigo Aquatica, bug'langan, Zdorovye, Krasnodar va boshqalar).
200 g stakan donni oling.
Bir kechada, donni toza suv bilan toza bo'lgunga qadar yaxshilab yuvib tashlang va bir kechada sovuq suvda yirtqichlardan namlang. Ertalab donni yana yuving va 500 ml qo'shing. sovuq yoki issiq suv, qaynatib oling. Qaynatish

10-15 daqiqa, yarim pishganicha. Pechkadan olib tashlang, donni filtr orqali yana yuving. Guruch tayyor. Taxminan hajmi - 700 gramm.
Yormalarga tuz, shakar, ziravorlar, sariyog ', sut va boshqalarni qo'sha olmaysiz. Don "bo'sh" bo'lishi kerak, bu holda u eng yaxshi adsorbent hisoblanadi.

Don kun davomida teng ravishda taqsimlanadi, butun hajmni oxirigacha eyish kerak. Qo'shimcha lazzat uchun siz guruchga bir oz yangi tug'ralgan maydanoz va bir bo'lak bolgar qalampirini qo'shishingiz mumkin.
Guruchdan tashqari, kun davomida 1-2 litr toza gazsiz suv ishlatiladi, kun davomida 2-3 marta limonli issiq yashil choy, 3 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan asal, 2 marta Hydromel (sharbat) ichish mumkin. bir limon + 200 ml suv + 1 choy qoshiq yuqorisiz asal).
Har bir guruch kunining oxirida ichaklarni tozalash kerak.

Tozalash:
Ertalab idishga 2 litr toza musluk suvi quying. Kechqurungacha qoldiring. Kechqurun suv xona haroratiga etadi.
Tozalash vannaxonada o'z-o'zidan "tizza cho'kish" holatida yoki yotoqxonadagi xonada, chap tomonda yotgan holda, tizzalari oshqozonga egilib, yordamchining yordami bilan amalga oshirilishi mumkin. Esmarch krujkasiga 1 litr suv quying. Uchini vazelin yoki krem bilan yog'lang, naychada bo'sh havo bo'lmasligi uchun ozgina suvni to'kib tashlang. Ehtiyotkorlik bilan uchini to'g'ri ichakka chuqurroq kiriting (

5 sm). "Esmarch krujkasi" (1 litr) tarkibini ichakka kiriting, ichakda 1 daqiqa ushlab turing, oshqozonga chuqur nafas oling. Ichaklaringizni hojatxonada o'tirganda, shoshilmasdan, asta-sekin bo'shating.
30-60 daqiqadan so'ng ikkinchi litr suv bilan aynan bir xil klizmani takrorlang.

Ertasi kuni guruchni yuving va namlang.
3 kunni shunday o'tkazing.

1 - 1,1 kg. Tovuqni yaxshilab yuvib tashlang, terini olib tashlang (agar iloji bo'lsa), suv qo'shing va qaynatib oling. 5-7 daqiqa qaynatiladi. Suvni to'kib tashlang va tovuqni yana yuving. Ikkinchi marta suv quying va tayyor bo'lgunga qadar tovuqni pishiring. Ikkinchi bulonda siz butun piyoz, dafna yaprog'i, butun sabzi, xushbo'y qalampir qo'shishingiz mumkin.
Siz tuz qo'sha olmaysiz.
Tayyor tovuqni suyaklar va teridan olib tashlang, 5-6 porsiyaga bo'ling. Kun davomida ovqatlaning, teng taqsimlanadi. Har bir taom uchun 3-4 osh qoshiq ikkilamchi bulon, yangi o'tlar (kuniga bitta kichik shamlardan ko'p bo'lmagan), limonga ruxsat beriladi.

Qo'shimcha ravishda: 2 litr suyuqlik talab qilinadi. Kechqurun, ichakni tozalash.

Oxirgi 3 kun - sabzavot kunlari.

Hammasi bo'lib 1 - 1,2 kg sabzavot ishlatiladi. Ertalab "cho'tkasi" salatiga ishonch hosil qiling: sabzi, lavlagi va karamni xom ashyoni oling, ularni "talaşlarga" maydalang, siz 250 gramm stakan hajmga ega bo'lasiz. Siz limon va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Tuz qo'shmang. Keyin 5-6 ta taom uchun turli xil sabzavotlar bo'lishi mumkin, masalan:
1-nonushta - cho'tkasi salat,
2-nonushta - 2 ta sabzi,
Tushlik - yangi sabzavotli salat + 1 choy qoshiq o'simlik yog'i (bodring, pomidor, qalampir, turp, karam, ko'katlar)
Peshindan keyin snack - 2 ta yangi bodring
Kechki ovqat - yangi sabzavotlardan yoki qattiq holatda bug'langan sabzavotlardan (pomidor, qalampir, gulkaram, brokkoli, qovoq) salat + 1 choy qoshiq o'simlik moyi.

http://www.dietaonline.ru

Guruchli parhez ortiqcha vazn bilan kurashish usullaridan biridir. Sharqiy mamlakatlarda guruch asosiy oziq-ovqat mahsuloti hisoblanadi. Ushbu ekin Janubiy Osiyoda taxminan etti ming yil oldin etishtirila boshlandi.

Ushbu mahsulot mashhurlikka erishdi, chunki u uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini unutishga yordam beradi, shuningdek, turli xil aminokislotalar, fosfor, kaliy va B vitaminlari guruch donida deyarli tuz yo'q va ko'p miqdorda kaliy mavjud boshqa mahsulotlardan tanaga kiradigan tuzni zararsizlantiradi. Yurak-qon tomir yoki buyrak kasalliklari bo'lganlar uchun u ratsiondagi asosiy donga aylanishi kerak. Guruch sink, temir, kaltsiy, yodga boy.

Guruch dietasining sharhlariga ko'ra, oq guruch va undan tayyorlangan idishlar eng ko'p ishlatiladi, chunki ular kam tolani o'z ichiga oladi va tana ularni yaxshi qabul qiladi. Guruchda kraxmal mavjud bo'lib, u asta-sekin hazm qilinadi va so'riladi, glyukozaning qonga kirishini osonlashtiradi. Bu qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun haqiqiy yordamchidir. Shuningdek, tola va kraxmal oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallantiradi, shilliq qavatga foydali ta'sir ko'rsatadi va gastrit va oshqozon yarasi bilan yordam beradi.

Guruchli suv ich ketishni davolaydi. Buning uchun olti stakan suvga bir osh qoshiq donni quying va qaynatib oling. Guruchga boy bo'lgan B vitaminlari tufayli teri, soch va tirnoqlarning holati va ko'rinishi yaxshilanadi. Bugun biz sizga qanday guruch turlari borligini va vazn yo'qotish uchun guruch dietasidan qanday foydalanishni aytib beramiz.

Guruch turlari

Guruch doniga pazandalik nuqtai nazaridan qarab, biz uchta turni ajratishimiz mumkin:

Qisqa donli guruch (uzunligi 4-5 mm). Bu shirinliklarda yaxshi va ozgina kraxmalni o'z ichiga oladi.
Uzun donli guruch (uzunligi 6-8 mm). U sho'r idishlarda ishlatiladi.
O'rta donli guruch (uzunligi 5-6 mm).

Guruch turli usullar bilan qayta ishlanadi. U bo'lishi mumkin:

Jilolangan
Dimlangan. Bu usul don tarkibidagi ko'plab foydali moddalarni saqlaydi.
Tegirmonlangan guruch maydalangan yoki sayqallangan guruch ishlab chiqarishdan olinadigan ikkilamchi mahsulotdir.
Jilolangan. U filmlardan butunlay xoli.

Guruchning eng mashhur navlari Basmati guruch va Yasemin guruchidir. Ushbu turdagi guruchlar barcha foydali narsalarni o'z ichiga olgan don qobig'ining asosiy qismini saqlab qolishga imkon beradigan usullar bilan qayta ishlanadi. Bu don navlari eng katta ta'mga va ozuqaviy qiymatga ega.

Guruchda qanday vazn yo'qotish mumkin?

Guruchli parhezga e'tiborni tortadigan narsa guruchning tozalash qobiliyatidir. Bu dietani dunyodagi ko'plab mashhur parhezlar bilan tenglashtiradi. Guruch tuzlar va toksinlarni yaxshi olib tashlaydi va shuning uchun nafaqat vazn yo'qotish, balki tanangizning sog'lig'ini yaxshilash imkonini beradi. Axir, bu tanadagi suvni ushlab turadigan tuzlarning ortiqcha miqdori va vazn yo'qotish uchun guruch dietasi tufayli zararli moddalar mushak massasiga ta'sir qilmasdan yo'q qilinadi.

Guruchli parhez uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Iloji boricha ko'proq iching. Bu toza suv, shakarsiz choy (yashil yoki qora) bo'lishi mumkin.
Meva va sabzavotlarni, quritilgan mevalarni, yashil salat barglarini iste'mol qiling. Bu guruchning biriktiruvchi xususiyatlariga bog'liq bo'lib, uzoq vaqt davomida iste'mol qilinsa, ich qotishi mumkin. Bundan tashqari, ertalab och qoringa toza suv ichishingiz mumkin.
Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish maqsadga muvofiqdir.
Achchiq ziravorlar, soslar va mayonezdan saqlaning. Ularni zaytun moyi, soya sousi yoki yangi sabzavotlardan uy qurilishi soslari bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Tuzlarni olib tashlash orqali guruch donalari kaliyni ham olib tashlaydi, ularsiz yurak ishi qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun bunday dietani qo'llash paytida va undan keyin ovqatni kaliyli ovqatlar (mayiz, tariq, qovoq, olma) bilan boyitish tavsiya etiladi. ).

3 kun davomida guruch dietasi

Kilo yo'qotish uchun bu guruch dietasi qat'iy hisoblanadi, chunki uning vazifasi qisqa vaqt ichida imkon qadar ortiqcha vazn yo'qotishdir. Siz har o'n kunda bir marta takrorlashingiz mumkin.

Bu erda maxsus menyu yo'q, kuniga faqat bir stakan guruchga ruxsat beriladi. Siz uni bir vaqtning o'zida yoki qismlarga bo'lib eyishingiz mumkin. Agar ochlik tuyg'usini engish juda qiyin bo'lsa, ikki yoki uchta olma ruxsat etiladi, tercihen yashil. Guruchli parhez davomida 3 kun davomida o'zingizni mashq qilish tavsiya etilmaydi. Xun juda qisqa, lekin agar sizda chidash uchun kuchingiz bo'lmasa, birinchi navbatda ro'za kunlarini qiling.

9 kun davomida guruch dietasi

Parhezshunoslar, guruch dietasi haqidagi sharhlarida, bu sizga ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga imkon beradi, deb da'vo qiladilar, ammo hamma ham uni saqlab qola olmaydi. Shuning uchun siz to'qqiz kun davom etadigan eng muvozanatli dietaning variantini ko'rib chiqishingiz mumkin. Siz kuniga yarim kilogramm qaynatilgan guruchni iste'mol qilishingiz mumkin, uni ozgina kraxmalli sabzavot va mevalar bilan birlashtirib, ikki litr toza gazsiz suv ichishingiz mumkin. Siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

9 kunlik guruch dietasi menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

nonushta: olma bo'laklari bilan guruch;
tushlik: qo'ziqorinli guruch sho'rva, sabzavotli salat;
kechki ovqat: yashil loviya va makkajo'xori bilan risotto.

nonushta: olma, qaynatilgan go'sht;
tushlik: guruch, yangi sabzavotli salat, 150 g tovuq go'shti;
kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar bilan guruch.

nonushta: guruch, banan;
tushlik: guruch, salat, 150 g qaynatilgan mol go'shti;
kechki ovqat: guruch, qovurilgan sabzavotlar.

nonushta: guruch, mayiz;
tushlik: guruch, salat, 150 g qaynatilgan kurka;
kechki ovqat: guruch, yogurt.

nonushta: guruch, o'rik;
tushlik: guruch, salat, 150 g qaynatilgan tovuq, javdar noni;
kechki ovqat: guruch, greyfurt.

nonushta: qo'ziqorinli guruch, zaytun moyi bilan sabzavotli salat;
tushlik: guruch, yog'siz baliq;
kechki ovqat: o'tlar bilan guruch.

nonushta: guruch, apelsin;
tushlik: guruch, yog'siz baliq;
kechki ovqat: sabzavotli bulon, olma.

nonushta: guruch, olma;
tushlik: sabzavotli bulon, ikkita o'rik;
kechki ovqat: guruch, ko'katlar.

nonushta: nok bo'laklari bilan guruch, yogurt;
tushlik: sabzavotli bulon, bitta pomidor bilan guruch;
kechki ovqat: guruch, qovurilgan qovoq.

Sharhlarga ko'ra, guruch dietasi 8-10 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, tanani zararli moddalardan tozalaydi. Har bir parhez bu vazifani bajara olmaydi. Ratsiondan ehtiyotkorlik bilan chiqish tavsiya etiladi. Sut, go'sht va un mahsulotlarini asta-sekin iste'mol qilishni boshlang. Kuniga kamida bir marta guruch va boshqa donlarni iste'mol qilishni unutmang. Bu natijalarni mustahkamlashga yordam beradi.

http://pohudeyka.net

9 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruch dietasi

Og'irlikni yo'qotishning ko'plab turlari mavjud. Bugun biz eng mashhur va muvozanatli dietalardan biri - 9 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruch dietasi haqida gapiramiz. Ushbu parhez tanani tozalash va detoksifikatsiya qilishga yordam beradi. Shunga o'xshash ko'plab dietalar mavjud va klassik - guruch, tovuq va sabzavotlarning to'qqiz kunlik dietasi. U quyidagi ovqatlanish tizimiga asoslanadi: 1-3 kun - faqat tuzsiz guruchni iste'mol qilish kerak, 4-6 - terisiz qaynatilgan tovuq go'shti, 7-9 - sabzavotlar (agar xohlasangiz, sabzavotlarga meva qo'shishingiz mumkin).

Keling, 9 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruch dietasi haqida, aniqrog'i uning klassik versiyasi haqida batafsilroq gapiraylik. Birinchi uch kun ichida guruchning dozasi taxminan 200 gramm bo'lishi kerak. Guruchni 1 osh qoshiq nisbatda qaynatish kerak. guruch 2 stakan suv uchun. Bu holda, pishirish vaqtida don tuzlanmaydi. Keyingi uch kun davomida siz yog'siz tovuqni (masalan, ko'krak yoki o'ta og'ir hollarda terisiz oyoq) eyishingiz mumkin. Tovuqning o'rtacha kunlik iste'moli 800 grammdan oshmasligi kerak. Keyingi uch kun - kuniga 1 kg xom sabzavot yoki 1,5 kg yashil olma. Bunday oziq-ovqat tizimi bilan og'irlik 9 kun ichida 10 kilogrammga yetishi mumkin.

Guruch tabiiy filtr deb ataladi, chunki... Ushbu mahsulot zaharli moddalarni adsorbsiyalash qobiliyatiga ega. Qadimgi Xitoyda tanani tozalash uchun ishlatilgan. Bizning davrimizda mashhur bo'lgan guruch dietasi maxsus usulda tayyorlangan donalarni kundalik iste'mol qilishdan va qat'iy dietani cheklashdan iborat.

Guruch yordamida siz nafaqat tez va xavfsiz vazn yo'qotishingiz, balki to'qimalardan toksinlar va tuz konlarini ham olib tashlashingiz mumkin.

Tanani tozalash dietada faollashadi va u tugaganidan keyin 2 oy davom etadi. Ushbu uslub sizga bo'g'imlardagi og'riqni yo'qotish, yog 'birikmalarini yoqish, yomon xolesterindan xalos bo'lish, ichki organlar va tizimlarning faoliyatini normallashtirish va umumiy holatingizni yaxshilash imkonini beradi. Parhezshunoslar yiliga 2 marta guruchda ro'za tutishni tavsiya qiladilar.

Kilo yo'qotish uchun guruch dietasi iloji boricha samarali bo'lishi uchun siz donning to'g'ri navlarini tanlashingiz kerak. Biz o'rganib qolgan sayqallangan, ishlov berilganda, ozuqa moddalarining ko'p qismini yo'qotadi, shuning uchun u parhez dasturiga mos kelmaydi. Bug'langan guruch ko'proq foydalidir, lekin bunday mahsulotni tez-tez iste'mol qilish ich qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz u bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Guruchning qizil va jigarrang navlari eng qimmatli hisoblanadi: ular minimal ishlov berishdan o'tadi, buning natijasida ular ko'proq vitamin va minerallarni saqlaydi, shuningdek, to'qimalardan keraksiz suyuqlik va toksik moddalarni olib tashlash qobiliyatiga ega. Basmati guruch ham sizning dietangizga mos keladi.

Kilo yo'qotish uchun guruchli parhez tamoyillari

Ratsionning asosiy printsipi - suvga oldindan namlangan yoki 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qaynatilgan guruchni iste'mol qilishdir.

Siz vazn yo'qota olmaysiz yoki tanangizni bo'tqa ichiga qaynatilgan don bilan tozalay olmaysiz.

Ratsionning boshqa jihatlari ham muhimdir:

tuzdan butunlay voz kechish;
fraksiyonel ovqatlanish: kuniga 4-5 ta porsiya;
ovqatni sekin chaynash;
yotishdan 3 soat oldin kechki ovqat;
kichik qismlar;
ichimlik rejimiga rioya qilish (kuniga 2-2,5 litr suyuqlik);
chekish va spirtli ichimliklarni tashlash.

Guruchli parhezdan bir necha kun o'tgach, og'riqli ochlik, zaiflik va bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin. Bu kaliyning keskin yo'qolishi bilan bog'liq. Ushbu elementning zahiralarini to'ldirish uchun parhez menyusi quritilgan mevalar, ko'katlar, loviya, qovoq, apelsin va asalni o'z ichiga olishi kerak. Ratsionning tozalovchi ta'sirini kuchaytirish uchun siz guruchdan bir soat oldin yashil olma yeyishingiz kerak.

Guruchda vazn yo'qotish davrida orqa, bo'g'inlar va oyoqlarda noqulaylik va engil og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bu tananing tozalanishi boshlanishini ko'rsatadi va dietani to'xtatishni talab qilmaydi.

Guruchdan tashqari, dietaga quyidagi mahsulotlarni kiritish joizdir:

sabzavot va ko'katlar (baqlajon va kartoshkadan tashqari);
mevalar va rezavorlar (banan va uzumdan tashqari), shuningdek ulardan yangi siqilgan sharbatlar;
quritilgan mevalar va yong'oqlar;
jo'xori va karabuğday donlari;
javdar va butun donli non, krutonlar;
yog 'miqdori minimal bo'lgan sut mahsulotlari;
qattiq pishloq;
tuxum (qattiq qaynatilgan);
teri va yog'siz go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari;
qo'ziqorinlar;
dukkaklilar;
olma sirkasi;
soya sousi.

Guruchli dietada siz quyidagilarsiz qilishingiz kerak:

un va makaron mahsulotlari;
gazaklar;
konserva;
tuz;
qandolat mahsulotlari;
ziravorlar;
yuqori yog'li sut mahsulotlari;
kolbasa, yog'li go'sht;
spirtli ichimliklar.

3, 5, 7 va 9 kunlik menyu

Parhez qilishdan oldin siz tanangizni tayyorlashingiz kerak. Kilo yo'qotishdan 7 kun oldin siz menyudan qovurilgan va yog'li ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklarni chiqarib tashlashingiz va tuzni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Siz ko'proq don, xom mevalar, yog'siz go'sht va baliq iste'mol qilishingiz kerak.

3 kunlik guruch dietasi vazn yo'qotishning juda qiyin usuli hisoblanadi. Ushbu texnika faqat oldindan namlangan donni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Guruch yuviladi, bir kechada namlanadi, 7 daqiqa qaynatiladi va yana yuviladi. Kuniga 3-4 marta 150 g dan yaxshilab chaynab oling. Ovqatdan keyin har soatda gazsiz suv, yashil yoki oq choy va suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan sharbatni iching.

5 kunlik vazn yo'qotish dasturi faqat 5 kun davomida maxsus usulda tayyorlangan donni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

6 osh qoshiqni shisha idishga soling. l. toza guruch va uni suv bilan to'ldiring.
Ertasi kuni ular donning bir xil qismi bilan yangi kavanoz qo'yishdi. Birinchi idishdagi suv toza suv bilan almashtiriladi.
Bosqichlar 5 kun davomida takrorlanadi, idishlardagi suvni almashtirishni unutmang.
6-kuni, kavanozdan olingan don 3 qismga bo'linadi va bir kun ichida iste'mol qilinadi.
Qolgan don bilan ham xuddi shunday qiling.
Ratsion davomida ular 2,5-3 litr mineral suv va xitoy choyini ham ichishadi.

7 kunlik guruch dietasi vazn yo'qotishning yumshoq usuli hisoblanadi. Ratsionni quyidagicha tuzish mumkin (har bir porsiyaning og'irligi 150 g dan oshmasligi kerak).

dushanba:

nonushta: guruch, javdar noni;
gazak: shirin va nordon olma, bir kun davomida namlangan o'rik (3 dona);
tushlik: qalin brokkoli sho'rva, yangi o'tlar bilan guruch, bug'langan tovuq;
peshindan keyin snack: kam yog'li kefir;
kechki ovqat: qovurilgan qovoqli guruch, qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt.

seshanba:

nonushta: guruch, yarim greyfurt;
gazak: qattiq pishloq;
tushlik: guruchli pike baliq sho'rva, tug'ralgan yangi sabzavotlar;
peshindan keyin snack: 2 o'rik;
kechki ovqat: er-xotin qozondan oqsilli omlet, yangi siqilgan yashil olma sharbati.

chorshanba:

nonushta: guruch, nok;
gazak: tushdi, berry jeli;
tushlik: yog'siz mol go'shti, guruch bilan karam sho'rva;
peshindan keyin snack: yangi pomidor sharbati;
kechki ovqat: sabzavotli güveç, guruch.

Payshanba:

nonushta: guruch, tabiiy yogurt bilan mevali salat;
gazak: pomidor, turp va bodring salatasi;
tushlik: tovuq suvi bilan loviya sho'rva, qaynatilgan sabzi bilan guruch;
peshindan keyin snack: findiq;
kechki ovqat: guruch, panjara quyon, bifidok.

Juma:

nonushta: quritilgan o'rik bilan pishirilgan guruch, asal bilan sepilgan, yarim greyfurt;
gazak: qattiq qaynatilgan tuxum;
tushlik: guruch, sabzavotli dimlangan pollok;
peshindan keyin snack: javdar noni va qattiq pishloq;
kechki ovqat: guruch, ismaloq pyuresi, qaynatilgan kurka.

shanba:

nonushta: guruch, asal bilan pishirilgan yashil olma;
gazak: oddiy yogurt, tost;
tushlik: yog'siz bulonda borsch, pomidor bilan guruch;
peshindan keyin gazak: nok;
kechki ovqat: asosiy don, tvorog pudingi.

Yakshanba:

nonushta: guruch, apelsin;
gazak: yarim qattiq qaynatilgan tuxum;
tushlik: yangi shampignon sho'rva, guruch, bug'langan dana;
tushdan keyin snack: o'rik;
kechki ovqat: asosiy don, xom karam va sabzi salatasi, berry mousse.

9 kunga mo'ljallangan vazn yo'qotish uchun guruchli parhez menyusiga misol (har bir porsiyaning vazni 100 g):

ertalabki ovqat: qaynatilgan guruch, ruxsat etilganlar ro'yxatidan mevalar;
har kuni: qaynatilgan guruch, gulkaram yoki qovurilgan sabzavotlar bilan pyure sho'rva;
kechqurun: yarim pishirilgan guruch, yangi sabzavotlar, tvorog.

Tuzlarning tanasini tozalash uchun guruchli parhez variantlari

Vujudni toksinlardan samarali tozalash uchun siz guruchni boshqa ovqatlar bilan birlashtira olasiz. Siz 10-14 kun davomida bunday parhezlarga yopishib olishingiz kerak. Keling, kunlik menyu misollarini ko'rib chiqaylik.

Guruch-kefir dietasi:

nonushta: 150 g guruch, yarim yumshoq bo'lgunga qadar qaynatiladi, 220 ml kam yog'li kefir;
tushlik: shirin va nordon olma;
tushlik: 100 g qisqichbaqalar, 100 g guruch, tushdi;
kechki ovqat: 100 g oldindan namlangan don, zig'ir urug'i yog'i bilan yashil salat;
kechki ovqat: 200 ml kefir.

Olma-guruchni tozalash dasturi:

10:00 da - 150 ta qaynatilgan guruch;
12:00 da - Semerenko navli olma;
14:00 da - 150 g guruch, 100 g quritilgan olma;
17:00 da - 250 ml shakarsiz olma kompoti;
19:00 da - 150 g guruch, nordon olma.

Guruch va asal bilan tozalash usuli:

kuniga ular 5 kun davomida suvda namlangan 500 g guruchni iste'mol qiladilar;
ovqatdan keyin bir soat o'tgach, 250 ml vitaminli ichimlik iching (suvga 5 g asal va limon sharbati qo'shing);
Agar yotishdan oldin och qolsangiz, bir hovuch quritilgan o'rikni iste'mol qiling.

Guruch kvassi to'qimalarni tuzlardan tozalash uchun ishlatilishi mumkin. Uni tayyorlash uchun xona haroratida qaynatilgan suv idishiga 80 g guruch va 40 g donador shakar quyiladi. Idish bir necha qatlamli doka bilan qoplangan va issiq joyga qo'yiladi. 3 kundan keyin tayyor kvas filtrlanadi. Ovqatdan keyin 40-50 daqiqadan so'ng kuniga uch marta 120 ml iching. Qoldiqlar podvalda yoki muzlatgichda saqlanadi.

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak

Cheklangan dietadan chiqish dietaning o'zi qancha davom etgan bo'lsa, shuncha kun davom etishi kerak. Guruchda vazn yo'qotishdan 7 kun o'tgach, menyuga tanish ovqatlarni kiritishingiz va bir hafta davomida qismlarni ko'paytirishingiz kerak. Ratsiondan keyingi dastlabki 2 kun ichida vitamin va minerallarning etishmasligini qoplash uchun ko'proq meva va quritilgan mevalarni iste'mol qilish kerak. 3-kuni, menyuda kartoshkani kiritishga ruxsat beriladi (qovurilgandan tashqari). Keyinchalik, don va makaron asta-sekin qaytariladi. Ratsiondan so'ng, ichish rejimini saqlab qolishga ishonch hosil qiling.

Qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin

Guruchli dietaning 3-5 kunida siz 1-5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. 7 va 9 kunga mo'ljallangan dastur sizga 3-10 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Boshlang'ich tana vazningiz qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm yo'qotishingiz mumkin bo'ladi.

Kilo yo'qotishning bu usuli kim uchun kontrendikedir?

Quyidagi hollarda vazn yo'qotish va guruch bilan tozalash mumkin emas:

yurak va qon tomirlarining patologiyalari;
siydik tizimining kasalliklari;
gemorroy;
oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
ich qotishi tendentsiyasi;
homiladorlik va emizish davrida;
qandli diabet;
saraton;
operatsiyadan keyingi davrda.

Bu guruhga bolalar (18 yoshgacha) kiradi. Uzoq muddatli guruchli parhez paytida bosh aylanishi va umumiy buzuqlik deyarli har doim sodir bo'ladi, shuning uchun konsentratsiyani ko'paytirishni talab qiladigan ish bilan shug'ullanadiganlar ushbu vazn yo'qotish tizimidan qochishlari kerak. Hech qanday kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun dietani boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Ushbu to'qqiz kunlik parhez haqiqatan ham ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun samaraliroq bo'ladi. Agar siz ushbu odamlardan bo'lsangiz, unda siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, 6-9 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Agar sizning uskunangiz o'rtacha bo'lsa, unda siz 3-4 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotasiz.

Bosqich 1:3. Suv, guruch, asal.
Bir kun uchun bu kerak: 250 gramm guruch (faqat uzun donli va oq navlar, yovvoyi jigarrang guruch yo'q), 2-2,5 litr gidroksidi bo'lmagan, filtrlangan, gazsiz suv, uch choy qoshiq asal.
Nima qilish kerak: Kechqurun guruchning bir qismini sovuq suv bilan to'kib tashlang. Ertalab filtrda to'kib tashlang va oqayotgan suv ostida yaxshilab yuvib tashlang, shu bilan kraxmalni dondan yuving. Keyin guruchni kastryulga soling, issiq suv qo'shing (1: 2 nisbatda) va o'n besh daqiqa davomida pishiring. Shu tarzda tayyorlangan guruchni 5-6 qismga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling. Asosiysi, o'zingizni och his qilishingizga yo'l qo'ymang. Oxirgi ovqat 20 soatdan kech bo'lmasligi kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, mast bo'lgan hajm kuniga kamida 2-2,5 litr bo'lishi kerak. Lekin suvni guruch kabi teng ravishda taqsimlash kerak. Kechqurun katta hajmdagi suyuqlik yo'qligini ta'minlash kerak. Ya'ni, 19-20 soatdan keyin faqat bitta stakan ichmaslik kerak. Suv va guruch bilan birga biz kuniga uch osh qoshiq asal iste'mol qilamiz. Shu bilan birga, biz asalni hech narsaga surmaymiz, lekin uni qoshiq bilan iste'mol qilamiz, uni suv bilan yuvamiz. Va shunga o'xshash 3 kun ketma-ket.
Tanada nima sodir bo'ladi: bu holda guruch enterosorbent vazifasini bajaradi. Bir necha yil davomida ichaklarda to'plangan toksinlar va chiqindilarni tozalaydi.

2-bosqich: 3. Suv, tovuq (yoki baliq), asal.
Bir kun uchun bu kerak: 1200-1300 gramm (xom mahsulot og'irligi) tovuq go'shti yoki 700-800 gramm yog'siz baliq (muz baliq, dengiz levrek, treska va boshqalar) yoki pishirilgan tovuq go'shti - bu mahsulotlar har kuni, 2-2,5 litr suv, uch choy qoshiq asal.
Nima qilish kerak: Yaxshi tovuq yoki baliqni kechasi ikki qavatli qozonda qaynatib oling. Nonushta qilishdan oldin, bir stakan suv iching, keyin ovqatlanishni boshlang. Agar u tovuq bo'lsa, unda biz undan terini olib tashlaymiz, keyin butun oyog'ini va orqa qismini yeymiz - bu qushning beshdan bir qismini tashkil qiladi. Go'shtning qolgan qismini suyaklardan ajratib oling, uni aralashtiring (oq go'shtni qizil bilan), 5 qismga bo'ling, kun davomida ovqatlaning. Oxirgi ovqat 19:00 dan kechiktirilmaydi.
Agar bu baliq bo'lsa, biz uni 6 ta teng qismga ajratamiz va uni tovuq bilan bir xil tarzda iste'mol qilamiz - hech qanday holatda ochlik tuyg'usiga yo'l qo'ymaymiz. Siz baliqqa (taxminan 2 sm) har qanday ko'katning ozgina poyasini va bir necha tomchi limon sharbatini qo'shishingiz mumkin. Baliq va tovuq kunlarini almashtirish kerak, lekin bir kunda baliq va tovuqni iste'mol qilmaslik kerak. Shu bilan birga, biz suv ichamiz va asal iste'mol qilamiz (birinchi qismga qarang). Va biz uch kun davomida shunday ovqatlanamiz.
Tanada nima sodir bo'ladi: tana oqsil bilan to'yingan, shuning uchun yog 'hujayrasi yog'dan ajralib chiqadi.

3-bosqich: 3. Suv, sabzavotlar, asal.
Bir kun uchun bu kerak: bir kilogramm sabzavot, 2-2,5 litr suv, uch choy qoshiq asal.
Nima qilish kerak: bir kilogramm sabzavot oling (afzal oq va yashil: piyoz, yosh qovoq, oq karam, lekin siz bir oz sabzi, pomidor, lavlagi qo'shishingiz mumkin). Yarim kilogramm sabzavotni maydalab, ikki qavatli qozonda qaynatamiz yoki suvda qaynatamiz. Qolgan sabzavotlardan cho'tkasi salatini tayyorlaymiz.
Ushbu salat uchun retsept:
Kerakli: bitta xom lavlagi, oq karamning bir nechta barglari, bitta xom sabzi, bir oz yangi o'tlar, bir necha tomchi limon sharbati, bir choy qoshiq zaytun moyi, bir osh qoshiq suv.
Qanday pishirish kerak: Tozalangan sabzavotlarni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, ko'katlar va karamni mayda maydalang. Har bir narsani, mavsumni limon sharbati va zaytun moyi bilan aralashtiring. Shirinlik uchun bir osh qoshiq suv qo'shing.
Cho'tkasi salatini va qovurilgan sabzavotlarni uch qismga bo'ling. Va biz kun davomida bu taomlarni almashtiramiz. Asal va suv haqida unutmang.
Tanada nima sodir bo'ladi: qorin bo'shlig'ining hajmi kamayadi, salat cho'tkasi tufayli vitamin-mineral kompleksi to'ldiriladi.

Eng muhimi, kelajakda erishilgan vaznni saqlab qolishdir.

9 kunlik dietadan so'ng biz dietamizdan quyidagilarni chiqaramiz:
Barcha juda sho'r ovqatlar (barcha turdagi tuzlangan bodring, seld);
Dudlangan go'sht va kolbasa;
Chipslar, urug'lar, yong'oqlar;
Non, shirinliklar, shirinliklar;
Shirin gazlangan ichimliklar.

Menyumizga kam yog'li pishloq (kuniga 50 grammgacha) va parhez nonni (kuniga uch-to'rt dona) kiritamiz. Biz bir xil miqdorda (kuniga 2,5 litrgacha) suv ichishni davom ettiramiz, parhez davomida belgilangan oziq-ovqat jadvaliga rioya qilamiz: biz kuniga kamida to'rt marta ovqatlanamiz, har bir ovqat uchun 250 grammdan ko'p emas. Soat 19 dan keyin kechki ovqat yemang.

Margarita Koroleva tomonidan ixtiro qilingan 9 kunlik parhez tanaga zarar etkazmasdan tez vazn yo'qotishdir. Muallif ovqatlanish tizimini yaratdi, u uch bosqichga bo'lingan. Mono-diet tamoyili asos sifatida olinadi. Bir tsikl davomida sizga bitta turdagi ovqatni iste'mol qilish va har qanday miqdorda suyuqlik ichishga ruxsat beriladi. Sizning tanangizdagi bunday ish ortiqcha vazn yo'qotishiga olib keladi.

9 kunlik parhez nima

Ko'pgina mono-dietalar tez vazn yo'qotishni va'da qiladi, ammo faqat bir nechtasi yordam beradi. Ratsionni o'ylab ko'rish va kilogramm olishning oldini olish kerak. Ushbu dietalardan biri Qirolichaning 9 kunlik parhezidir. U ko'plab taniqli odamlarga nozik bo'lishga yordam berdi. Qisqa vaqt ichida va o'zingizni tanib olishdan oldin, qo'shimcha kilogramm tanangizni tark etadi. Dietolog donolik bilan dietani ishlab chiqdi, qisqa vaqtni bosqichlarga ajratdi, ularning har biri 3 kun davom etadi. Margarita Korolevaning 9 kunlik dietasi vazn yo'qotishning mashhur usuli hisoblanadi.

mohiyati

Ratsion o'z shakllarini o'zgartirish uchun juda oz vaqtga ega bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi. Ushbu tezkor vazn yo'qotish tufayli odam tezda ortiqcha yog 'birikmalarini yo'qotishi mumkin. Margarita Korolevaning dietasining mohiyati oddiy - siz faqat bitta tasdiqlangan mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Oddiy uglevodlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash orqali siz tanangizni tozalaysiz. Misol uchun, dietaning birinchi uchdan bir qismida siz faqat guruchni har qanday shaklda eyishingiz mumkin. Keyingi bosqich - tovuq, dietaning oxirgi bosqichi - sabzavotlar.

Prinsiplar

Ratsionni boshlashdan oldin siz barcha tamoyillarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Muallif vazn yo'qotishga jiddiy yondashishni tavsiya qiladi. 9 kunlik parhezning xususiyatlari:

Ovqatlanish. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda ovqat alohida bo'lishi kerak. Kechqurun, yotishdan 2-3 soat oldin, agar siz ochlikni his qilsangiz, gazak qilmang, suv yoki choy iching; Oziq-ovqatning eng katta qismi nonushta uchun iste'mol qilinishi kerak.
Ichimlik rejimi. Toza suvdan tashqari, boshqa ichimliklar ichishga ruxsat beriladi: yashil va qora choylar, yangi siqilgan sharbatlar, qahva. Kuniga 3 litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Ovqatlanishdan oldin yarim stakan suv oling. Margarita Koroleva ovqat bilan birga suv ichishni tavsiya etmaydi.
Mono-dietli dietani saqlash. Faqat dietaning har bir bosqichida ruxsat etilgan mahsulotni iste'mol qiling.
Yog'larni o'z ichiga olgan qovurilgan ovqatlarga tabu. Pishirishning ustuvor usullari: qaynatish, pishirish, pishirish, bug'lash. Go'sht va sabzavotlarni ko'p miqdorda yog'da bir muddat qovurishdan voz keching.
Hayvonlarning yog'larini o'simlik yog'lari bilan almashtiring. Ratsioningizga zig'ir, zaytun va kunjut yog'ini kiriting - ular salatlar va sho'rvalar tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Margarita Koroleva vitaminlar kursini va och qoringa bir choy qoshiq zig'ir yog'ini tavsiya qiladi - bu normal gormonal darajasini tiklashga yordam beradi va terining holatini yaxshilaydi.

Interval yoki uch kun

Ta'til yaqin bo'lganlar uchun muqobil variant, ammo istalgan shakli hali ham uzoqda bo'lganlar uchun 9 kunlik parhez. Bunday cheklangan ovqatlanish natijasida siz 7 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Qancha kilogramm yo'qotishingiz dastlabki qurilish, turmush tarzi va metabolizmga bog'liq. Interval rejimi bosqichlarga bo'linadi: qoida tariqasida, ularning uchtasi mavjud. Har bir davrda siz bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz, 1 stakan fermentlangan sut mahsulotlari, choy va 300 gramm sabzavot ichishingiz mumkin. Qirolichaning uch kunlik parhezidan so'ng, o'zingizni sho'r ovqatlar va spirtli ichimliklar iste'mol qilish bilan cheklang.

Guruch

Margarita Korolevaning parhezining shok bosqichi uchun guruchni tanlash tasodifiy emas, chunki u juda sog'lom. Yormalarda oshqozon devorlarini bezovta qilmaydigan moddalar mavjud, ammo ularni o'rab oladi. Oq guruch tanani tozalaydi, go'yo uni keyingi tsikllarga tayyorlaydi. Guruchdagi mono-diet dietaning birinchi uchdan bir qismini ochadi. Donni pishirishdan oldin uni bir kechada suvda qoldirish kerak. Ertalab guruchning kunlik dozasini pishiring. Tayyor bo'tqani teng qismlarga taqsimlang va kun davomida ovqatlaning. Birinchi "guruch kunlarida" siz natijani ko'rasiz.

Tovuq ustida

Tovuq go'shti - intervalgacha ovqatlanishning ikkinchi tsiklining asosiy mahsuloti. Oq go'sht yumshoq, kaloriyasi past (100 g uchun 105 kkal), oz miqdordagi yog' va xolesterin, ko'plab tabiiy oqsillar, B, PP, A vitaminlari. Ko'krak ideal tanani qurish uchun ajralmas hisoblanadi. Tovuq go'shtida 3 kun ichida vazn yo'qotish uchun siz kunlik iste'molni teng kichik qismlarga bo'lishingiz va ularni kun davomida iste'mol qilishingiz kerak. Og'irlikni normallashtirish uchun filetodan foydalanish yaxshidir. Tovuq pulpasini pechda pishirish yoki yopishmaydigan qovurilgan idishda qovurish mumkin. Qaynatilgan yoki pishirilgan ko'krak gurmelerga yoqadi.

Sabzavot

Ratsionning yakuniy bosqichi vazn yo'qotish uchun sabzavotli kunlardir. Bog'ning sovg'alari yangi yoki muzlatilgan holda ishlatilishi mumkin. Yupqa tanani olishda ijobiy dinamikaga erishish uchun kuniga 800 gramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Sabzavotlar tanangizni kerakli vitaminlar bilan ta'minlaydi, kuch, energiya beradi, toksinlarni olib tashlaydi va immunitetni mustahkamlaydi. Siz ularni xom, qaynatilgan, qovurilgan holda eyishingiz va mazali salatlar tayyorlashingiz mumkin. Tuzlangan, tuzlangan va baharatlı sabzavotlardan saqlaning. Eng katta qismi nonushta uchun bo'lishi kerak.

Afzalliklari va kamchiliklari

Ratsion turini tanlash - bu mutlaqo individual jarayon. Ba'zilar uchun mono dieta vazn yo'qotishga olib keladi, boshqalari uchun esa noqulaylik va juda ko'p yoqimsiz tajribalar keltiradi. Kilo yo'qotishdan oldin, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Tajribali mutaxassis sxemalarni taklif qiladi va tavsiyalar beradi. Margarita Korolevaning 9 kunlik mono-dietasi o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Afzalliklarga quyidagilar kiradi:

Qisqa muddatli vazn yo'qotish.
Siz pul va vaqtni tejaysiz. Pechkada soatlab turishingiz yoki turli xil parhez uchun ko'plab mahsulotlarni sotib olishingiz shart emas.
Hosildorlik. Ratsionga rioya qilish orqali siz uning samaradorligini tezda his qilasiz, faqat bir hafta ichida qo'shimcha funtni yo'qotasiz;
Ushbu parhezni tez-tez iste'mol qilish sizni kun davomida to'liq saqlaydi.
Kaloriyalarni hisoblash yoki qaysi ovqatlarni iste'mol qilganingizni yozishning hojati yo'q.
Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish.

9 kunlik parhezning kamchiliklari bor - ular dietadan foydalanishga qaror qilishdan oldin e'tiborga olinishi kerak:

Cheklangan menyu. Boy ovqatlanishga o'rganib qolgan odamning mono-dietaga o'rganishi qiyin bo'ladi, chunki u shakar, tuz, meva, asal va un mahsulotlaridan foydalanishni istisno qiladi.
Ratsion har xil sog'liq muammolari bilan birga bo'lishi mumkin: bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, zaiflik, oshqozon-ichak kasalliklari.
18 yoshgacha bo'lganlar, homilador ayollar, emizikli onalar va kamqonlik bilan og'rigan odamlar To'qqiz kunlik parhezni sinab ko'rmasliklari kerak.

9 kun davomida kefir

Kefirning foydalari uzoq vaqtdan beri ma'lum. U sizning dietangizga nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki flora va ichak faoliyatini normallashtirish uchun ham kiritiladi. 9 kunlik kefir dietasi bugungi kunda juda mashhur. Bu sizning orzuingiz sari qiyin qadam, ammo natijalarni uzoq kutishingizga to'g'ri kelmaydi. Ushbu davrda siz to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, 2 dan 6 kg gacha yo'qotasiz. Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini sotib olayotganda, siz kecha ishlab chiqarilgan sanaga ega mahsulotlarni tanlashingiz kerak, shu bilan siz o'zingizni ortiqcha gaz hosil bo'lishidan himoya qilasiz. Sxema oddiy:

Birinchi tsiklda siz kerakli miqdorda kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz kerak, 100 g qaynatilgan tuzsiz guruch. Donning og'irligi quruq shaklda beriladi.
Ikkinchi davr - kefir, 100 gramm oq tovuq go'shti.
Uchinchi, oxirgi tsikl - kefir, yashil olma 700-1200 g.

Margarita Korolevaning dietasidan chiqish

Kilo yo'qotish natijalarini birlashtirish uchun siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Margarita Koroleva, ovqatlanishni tugatgandan so'ng, bir necha kun davomida dietada iste'mol qilgan ovqatlarni qo'shishni maslahat beradi va siz shakar, tuz va sariyog 'qo'shishingiz mumkin. Ichaklarning ishini buzmaslik va buzmaslik uchun oz miqdorda meva, yog'siz baliq va go'shtni iste'mol qiling. Yog'lar va uglevodlar 200 kaloriya belgisidan oshmasligi kerakligini unutmang. Shirin va kraxmalli ovqatlardan saqlaning. Jismoniy mashqlar sizni uzoq vaqt davomida shaklda saqlashga yordam beradi.