Qaysi ovqatlar ayollarni, qaysi ovqatlar erkaklarni semirtiradi? Shokolad barlari "sizga yoqadimi yoki yo'qmi" sizni kilogramm beradi. Qaysi ovqatlar sizni semiradi?

Agar inson nozik va sog'lom bo'lishni xohlasa, u qaysi ovqatlar ortiqcha vaznga hissa qo'shishini aniq tushunishi kerak. Qaysi ovqatlar sizni semiradi? Shuni unutmangki, har bir kishi o'ziga xos xususiyatlarga ega o'z tanasiga ega, shuning uchun bu savolga aniq javob berish mumkin emas. Ammo baribir, keling, bu haqda gapiraylik, chunki individual xususiyatlardan qat'i nazar, vazn orttirmaslik qiyin bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud.

Bizni semiz qiladigan ovqatlar

Qaysi ovqatlar sizni semiradi? Mana, odamning yaxshilanishiga olib keladigan asosiy narsalar ro'yxati:

• turli xil kelib chiqadigan yog'lar;
• yog'li go'sht, pastırma va kolbasa;
• yeryong'oq, qarag'ay yong'oqlari;
• karabuğday va don;
• tvorog (shirin) va pishloqlar (qattiq).

Eng katta xavf zaytun va ikra (baliq) hisoblanadi. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlaridan eng katta xavf pishirilgan mahsulotlar va tortlar, kolbasa (dudlangan), chiplar va har qanday tez tayyorlanadigan taomlardir. Ro'yxatni cheksiz davom ettirish mumkin.

Asosiy qoida - hamma narsada me'yorni bilish. Agar siz buni unutib qo'ysangiz, unda siz har qanday ovqatdan butunlay kilogramm olasiz. Turli xil shirin taomlar bilan o'zingizni ortiqcha ovora qilmang. Biror kishi iste'mol qilishi mumkin bo'lgan kuniga kaloriyalarning individual normasi mavjud. Muntazam ravishda oshib ketgan bo'lsa, semirish paydo bo'ladi, bu mazali pirojnoe yoki mazali gamburger sabab bo'lishi mumkin.

Agar biz kilogramm olishni xohlasak

Ammo vazn yo'qotishdan ko'ra kilogramm olishga intiladigan odamlar ham bor. Haqiqatan ham yordam beradigan va zarar etkazmaydigan maxsus parhez mavjud. Siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Sekin-asta kilogramm olish muhimdir. Buni to'g'ri bajarish uchun siz dietolog bilan maslahatlashingiz kerak. U yuqori kaloriyali sog'lom ovqatlarni o'z ichiga olgan dastur va menyu yaratadi.

Semirib ketish sog'liq uchun xavflidir

Agar biror kishi jiddiy yurak va qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bo'lsa, unda hech qanday holatda u semirishga olib keladigan ovqatlarni iste'mol qilmasligi kerak. Sizning dietangizdagi yog'larni iloji boricha cheklash muhimdir. O'jar statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bugungi kunda yurak xurujidan o'lim soni ortgan. Erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq yurak xurujidan aziyat chekishadi.

Yog'lar ham aterosklerozga olib kelishi mumkin. Eng xavfli hayvonlar kelib chiqishi hisoblanadi. Yog'lar tez kilogramm olishga hissa qo'shadi, shuning uchun siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Qaysi ovqatlar sizni semiradi? Eng katta xavf yoyilgan va margarindir.

Ammo yog'larni dietadan butunlay chiqarib bo'lmaydi. Bu ham jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Sochlar so'na boshlaydi, tirnoqlar sinadi va teri sarkma bo'ladi.

Baliq yog'ini, shuningdek yog'larni (qayta qilinmagan) iste'mol qilish kerak. Har kuni faqat bitta qoshiq (osh qoshiq) kerak.

Oyoqlaringizni semirtiradigan ovqatlar

Qanday ovqatlar oyoqlaringizni semirtiradi? Insoniyatning adolatli yarmining har bir vakili har qanday odamni zabt etadigan mukammal oyoqlarga intiladi. Ammo, afsuski, ko'pincha oyoqlar yog'lana boshlaydi, bu esa egalarini umuman yoqtirmaydi. Buning oldini olish uchun siz qizarib pishgan ovqatlar va boy go'shtli taomlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Zo'r o'rnini bosuvchi baliq (qaynatilgan) bo'ladi. Bir hafta o'tadi va siz uzoq kutilgan noziklik qaytib kela boshlaganini ko'rganingizdan xursand bo'lasiz.

Ko'p ayollarni tashvishga soladigan yana bir dolzarb muammo - bu sonlardagi yog 'birikmalari. Tabiat bizga ushbu zonada moddalarni to'plash qobiliyatini berdi. Tananing bu qismida toksinlarni to'playdigan va zararsizlantiradigan hujayralar paydo bo'ladi. Agar tana juda ifloslangan bo'lsa, oyoqlarda keraksiz yog 'birikmalari paydo bo'ladi.

Ayollarni semiradigan ovqatlar

Barcha xonimlar eng chiroyli va eng kerakli bo'lishni xohlashadi. Ular ideal nisbatlarga yaqinlashishga harakat qilishadi, lekin idealga erishish har doim ham mumkin emas. Sababi nima? Siz haddan tashqari ovqatlanmasligingiz kerak, keyin esa har doim ham foydali bo'lmagan yangi parhezlar bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak.

Sog'lom ovqatlanish yaxshiroqdir. Buning uchun qaysi ovqatlar ayollarni semirishini bilish kerak. Bu sizga to'g'ri dietani yaratishga yordam beradi va mazali, ammo juda zararli ovqatlar miqdorini cheklaydi.

Qanday ovqatlar ayollarni semiradi? Insoniyatning adolatli yarmining barcha vakillari shirinliklarni yaxshi ko'radilar. O'zingizni pirojnoe bilan davolash yoki sevimli pirojnoe yeyish qanchalik ajoyib! Juda g'ayratli bo'lmang. Bunday muolajalar sizga qo'shimcha funt qo'shadi va muammolarni keltirib chiqaradi. Sog'lomroq bo'lgan mevalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Biz hammamiz shoshamiz va allaqachon yo'lda ovqatlanishga o'rganib qolganmiz. Har bir burchakda tez tayyorlanadigan taomlar sotiladi. Bu mazali, ammo zararli. Ko'p ayollar shokoladli yoki qizdirilgan fri kartoshkasini iste'mol qilishga odatlangan. Ammo bu ovqatlarni hech qachon iste'mol qilmaslik kerak. Ular sizning raqamingizni sezilarli darajada buzishi mumkin. Siz gamburger va cheeseburgerlardan butunlay voz kechishingiz kerak.

Qaysi ovqatlar sizni semiradi? Bundan tashqari, juda ko'p kaloriya bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak. Sevimli pizza, aromatik cho'chqa yog'i va ajoyib omlet haqida unutish yaxshiroqdir. Ularni turli xil meva, sabzavotlar va sog'lom ovqatlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Nima uchun odamlar sog'lom ovqatlardan yog' olishadi?

Nima uchun odamlar semirishadi? Qaysi mahsulotlardan? Bu ko'pincha sog'lom ovqatlardan kelib chiqadi. Ayollar nima uchun to'g'ri ovqatlanishlari, dietaga rioya qilishlari, lekin hali ham ortiqcha vaznga ega bo'lishlari haqida hayron bo'lishadi. Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa juda oddiy emas. Bu muayyan holatlarda sodir bo'ladi:

• Agar siz hayz ko'rsangiz. Bu vaqt ichida ko'plab ayollar ortiqcha ovqatlanishadi. Ular bu noto'g'ri ekanligini tushunishadi, lekin ular dietasini nazorat qilishni boshlay olmaydilar.
• Agar ayol tashvishlansa yoki stressga duchor bo'lsa. Bu vaqtda siz salbiy tomonlarning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingiz kerak.
• Ratsionni tugatgandan so'ng, to'liq ovqatlanish istagi paydo bo'ladi. Ayollar o'zlarini hamma narsadan voz kechgan qiyin paytlarni butunlay unutishadi va qorinlariga hashamatli dam olishadi.
• Dam olish kunlarida. Stollar shunchaki bir vaqtning o'zida sinab ko'rmoqchi bo'lgan mazali taomlar bilan to'lib-toshgan. Bu vaqtda oshqozon ortiqcha ovqatlanishdan juda aziyat chekadi.
• Agar qiz sevgilisi bilan ajrashsa. Shu kuni siz to'xtovsiz ovqatlanishni xohlaysiz. Keyinchalik to'plangan kilogramm bilan kurashishni istamasangiz, bu zaiflikka berilmasligingiz kerak.
• Katta ahamiyatga ega bo'lgan voqea arafasida. Har bir inson asabiylashishga moyil. Bu uzoq vaqt sabr-toqatli muzlatgichning tez bo'shatilishiga olib keladi.
• Og'irlikni yo'qotish juda tez zarur bo'lganda, ayol ongli ravishda o'zini bo'ysundiradigan ovqatdan majburiy voz kechganidan keyin. Siz shunchaki ovqatga urilib, bir vaqtning o'zida hamma narsani eyishni xohlayotganingiz tushunarli.
• Agar ayollar homilador bo'lsa. Bu davrda qiz sezilarli darajada semiz bo'ladi. U qornida yashovchi chaqaloq bundan xursand ekanligiga amin.
• Uy bekasi ovqat tayyorlasa, u odatiga ko'ra hamma narsani sinab ko'radi. Ko'pincha stolga o'tirishdan oldin to'lib ketishingiz mumkin.

Siz qanday qilib vazn ortganingiz haqida doimo gapiradigan do'stlaringizni tinglamasligingiz kerak. Ular bu ishni atayin qilishayotgan bo‘lishi mumkin. Ehtimol, ular sizni yaxshilanganingizga ishonishingizni xohlashadi. Buning sababi oddiy hasad bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlarning tanasi shunday yaratilganki, ular shunchaki vazn yo'qotmaydi. Siz har kuni ertalab mashq mashinalarida mashq qilishingiz va yugurishingiz mumkin.

Odatda, ayollar chinakam "shafqatsiz" tuyadi paydo bo'lishi paytida iste'mol qilingan ovqatdan kilogramm olishadi. Ayni damlarda ular qancha ovqat yeganlarini sezmaydilar.

Qanday qilib mazali ovqatlanish kerak, lekin kilogramm bermaydi?

Mazali ovqatlanish, lekin ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun siz bir nechta oddiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

1. Qizil sharob sog'lom, lekin siz u bilan bezovtalanmasligingiz kerak. U juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
2. Siz mevalarga berilib ketmasligingiz kerak, ularni ko'p miqdorda iste'mol qiling.
3. Suvli karam salatini non bilan iste'mol qilish kerak. Bu sizni to'ldirishga va bu taomning ajoyib ta'mini his qilishga yordam beradi.
4. Bodomni iste'mol qilish orqali siz gazak qilishingiz mumkin.
5. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin.
6. Agar siz omletni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, parhez versiyasini tayyorlashingiz mumkin.
7. Agar siz yopishmaydigan qoplamali qovurilgan idishdan foydalansangiz, umuman yog'siz qovurishingiz mumkin.
8. Mayonezni uy qurilishi mazali soslar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu foydali bo'ladi.

Qaysi mahsulot sizni tez kilogramm beradi?

Ko'plab sevimli ovqatlar mavjud, ular sizning qorin bo'shlig'ingizga egri chiziqlar qo'shishi va sonlaringizga to'liqlik qo'shishi kafolatlanadi. Amerikalik olimlar maxsus tadqiqotlar o'tkazdilar va tez kilogramm olishga olib keladigan oziq-ovqatlarning butun ro'yxatini tuzdilar.

Qanday ovqatlar sizni kilogramm beradi? Eng katta xavf ko'pchilik tomonidan sevilgan sariyog 'tarkibidagi yog'lardir. Siz sotib olgan mahsulotda qanday yog 'miqdori borligi muhim emas. Natija bir xil bo'ladi. Yog'ni tayyorlash jarayonida kimyoviy ishlov berishdan o'tgan maxsus yog' ishlatiladi. Sariyog'da juda zararli xolesterin ham mavjud. Ushbu mahsulotni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Qanday ovqatlar erkaklarni semirtiradi?

Ayollar va erkaklar bir xil ovqatlardan yog' oladilar. Shunchaki, insoniyatning kuchli yarmi vakillari ko'pincha ular iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalar sonini tasavvur qilishmaydi. Odatda, erkaklar o'zlarini xursand qilish uchun odatlangan ovqatlarning o'zi kaloriyalarda yuqori.

Erkaklar qanday ovqatlardan yaxshiroq ovqatlanadilar? Birinchi o'rinda hali ham bir xil fast-fud. Erkaklar tezlikni qadrlashadi. Ular hamma narsani tezroq qilishni, shu jumladan ovqatlanishni xohlashadi. Ular, xuddi mashina kabi, tezda oshqozonlarini ovqat bilan to'ldiradilar va o'z ishlari bilan shug'ullanishadi. Shu bilan birga, hech kim yeyayotgan narsaning foydasi haqida o'ylamaydi. Ammo bunday oziq-ovqat eng zararli hisoblanadi. Siz undan butunlay voz kechishingiz yoki kamdan-kam iste'mol qilishingiz kerak.

Erkaklar go'shtni yaxshi ko'radilar, bu ham semirishga olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulot juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Lekin suvli biftekdan bosh tortish qiyin. Agar erkaklar go'shtni yaxshi ko'rsalar, ular ko'proq harakat qilishlari kerak. Ammo bugungi kunda hamma bu odatni yo'qotib, hamma joyda mashinada sayohat qilishni afzal ko'rdi.

Qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun siz o'zingizni boshqa parhez bilan charchatib, haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerak. To'g'ri va o'rtacha ovqatlanish va faol hayot tarzini olib borish muhimdir.

Bugun biz sizga shaklni saqlab qolish va hatto vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini aytib beramiz. Bunday mahsulotlarga asoslanib, siz har kuni o'zingizning to'liq va mazali menyuingizni yaratishingiz mumkin.

Ko'pchilik, agar siz ozishni istasangiz, ta'msiz va ishtahani yo'qotadigan idishlarni iste'mol qilishingiz kerak, deb adashadi. Va pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va go'sht ko'z oldimizda hajmni oshiradi.

Kechasi yotishdan oldin iste'mol qilingan ovqat, albatta, qorin bo'shlig'ida yog 'sifatida saqlanadi va boshqalarni yodda tutish kerak. To'g'ri ovqatlanishni o'rnatish juda muhimdir. Va shuni unutmangki, shaklni saqlashda nafaqat biz nima yeymiz va qancha miqdorda, balki ovqatlanish vaqti ham rol o'ynaydi.

Qaysi ovqatlar sizni semirtirmaydi? Avvalo, bu tolaga boy o'simlik ovqatlari. Va bunday mahsulotlarning kaloriya tarkibi pastroq bo'lsa, ular tarkibida ko'proq xun tolasi mavjud. Albatta, bu sabzavot va ba'zi mevalarni o'z ichiga oladi.

Bu erda eng sog'lom, past kaloriyali sabzavotlar ro'yxati:

1. Hammayoqni (barcha turlari)
2. bodring
3. Seldr
4. Turp
5. Pomidorlar
6. Sarsabil
7. Qovoqcha
8. Ismaloq

Meva va rezavorlar orasida sizni semirtirmaydigan past kaloriyalilari ham bor.

Bularga quyidagilar kiradi:

1. Olmalar
2. Tarvuzlar
3. Greypfrut
4. Apelsinlar
5. Xurmo
6. gilos
7. Blackberry
8. Qulupnay

O'simlik kelib chiqishidan tashqari qanday boshqa mahsulotlarni qo'shimcha kilogramm olish imkoniyatisiz iste'mol qilish mumkin.

Ko'p odamlar go'shtning juda yuqori kaloriyali ekanligiga ishonishadi va uni dietadan chiqarib tashlash kerak. Albatta, yog'li cho'chqa go'shti, qo'zichoq va o'rdak sizga katta foyda keltirmaydi.

Sog'lom hayvonot mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

1. Turkiya go'shti
2. Quyon go'shti
3. Oq go'shtli tovuq
4. Yog'siz mol go'shti
5. Qo'shimcha mahsulotlar: jigar, buyraklar, yurak, til

Go'shtli idishlarni tayyorlashda asosiy qoida ularni bug'lash, pishirish yoki oz miqdorda suv bilan pishirishdir. Ratsiondan yog'lar va soslar qo'shilgan qovurilgan go'shtlarni chiqarib tashlang.

Kam yog'li sut mahsulotlari ham juda foydali. Qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, kefir, fermentlangan pishirilgan sut sizning dietangizni mukammal ravishda to'ldiradi. Va past kaloriyali tvorog tanangizga qo'shimcha kaltsiy va hayvon oqsillarini beradi, shuningdek, ochlikni mukammal darajada qondiradi.

Ayniqsa, sog'lom va past kaloriyali ovqatlar baliq va dengiz mahsulotlarini ham o'z ichiga oladi. Ulardan kilogramm olish juda qiyin. Albatta, oziq-ovqat uchun yog'siz baliq turlaridan foydalanish kerak.

Mana sizning didingizga qarab diversifikatsiya qilishingiz mumkin bo'lgan kichik ro'yxat:

1. Perch
2. Qalqonbaliq
3. Pollok
4. Zander
5. Paltus

Qisqichbaqa, qisqichbaqalar va kalamarlardan yaxshiroq bo'lish ham juda qiyin.

Ammo juda yog'li deb hisoblangan qizil baliqni dietadan butunlay chiqarib tashlamaslik kerak. Asosiysi, uni to'g'ri tayyorlash: qaynatib oling, pishiring yoki bug'da pishiring.

Shirinliklar bilan nima qilish kerak va ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak? Shunga qaramay, ularning ba'zilari eng kam kaloriyaga ega. Bu marshmallowlar (afzal uy qurilishi), marshmallows, marmelad. Shirin sifatida turli xil quritilgan mevalar, mevalar va reza mevalaridan ham foydalanishingiz mumkin. Bunday shirinliklarni kunning birinchi yarmida va oz miqdorda iste'mol qilish yaxshidir.

Kam kaloriyali ovqatlarga quyidagilar kiradi:

Sho'rva juda qalin emas, engil, ozgina yog'li. U ozuqa moddalariga boy, kaloriyasi past, hazm qilish oson va hazm bo‘lishiga yordam beradi.

Sabzavotli smetanalar va sharbatlar juda foydali va kaloriyasi past. Ular ochlikni mukammal darajada qondiradi va vitaminlarning ajoyib manbaidir.

Yangi sabzavotlardan tayyorlangan salatlar, shuningdek, tuzlangan karam, tolaga boy, ichaklar va butun ovqat hazm qilish traktining ishlashiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va vitaminlar va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Kefir yoki o'tlar va yangi bodring qo'shilgan tabiiy yogurt ochlikni mukammal darajada qondiradi, foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi va butun tananing yaxshi ishlashini ta'minlaydi.

Yong'oqlar gazak uchun juda yaxshi. Kichik bir hovuch yong'oqda taxminan 200 kkal mavjud. B vitaminlariga boy va mukammal to'ydiradi.

Va, albatta, dietada ko'p miqdorda suyuqlik bo'lishi kerak: yangi, mineral bo'lmagan suv, yashil choy, shakarsiz kompotlar, mevali ichimliklar, shakarsiz tabiiy sharbatlar.

Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, sizni hech qachon semiz qilmaydigan ovqatlar quyidagilar bo'lishi kerak:

1. Kam kaloriya
2. To'g'ri pishirilgan
3. "To'g'ri" vaqtda ovqatlangan

Bo'limda mazali va sog'lom taomlar retseptlarini ham ko'ring -

Salom, do'stlar! Bugun biz qaysi ovqatlar sizni semirishi haqida gaplashamiz. Ehtimol, nima uchun siz aniq mahsulotlarni juda yaxshi ko'rishingiz haqida o'ylab ko'rgansiz. Va, ehtimol, ular juda foydali emas yoki umuman foydali emas. Hamma narsa sog'lom, dori-darmonlar mazali bo'lmaydi degan gapni eshitganmisiz?

Keng miqyosdagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning do'konlardagi pishloqlar, ziravorlar va shirinliklarni tanlash tasodifiy emas. "Tuz, shakar va yog'" kitobining muallifi Maykl Moss nima uchun biz qayta ishlangan ovqatlarga shunchalik qiziqib qolganimizni, nima uchun turli xil usullarda ishlangan tuz bizning ta'mga bo'lgan qiziqishimizni oshirishini va nima uchun shakar miya hujayralarini qo'zg'atib, zavq keltirishini tushuntiradi.

Natijada ortiqcha vazn, semirish, oshqozon va yurak-qon tomir kasalliklari. Agar siz ushbu muammolarning barchasidan qochishni istasangiz, to'g'ridan-to'g'ri ushbu muammolarga olib keladigan mahsulotlarga tayanmasligingiz kerak.

Qanday ovqatlar ko'p odamlarni semiradi? Mana 7 ta mashhur ro'yxat.

Bir kuni Nyu-Yorkdagi tibbiyot kolleji talabasi yog‘li ovqatlar inson organizmi tomonidan yomon so‘rilib, ovqat hazm qilish jarayonini buzayotganini payqadi. U jasur eksperimentga qaror qildi - u dietaga qat'iy rioya qilinadigan kichik muassasani boshqargan. 1894 yilda u donli don kabi mahsulotni oldi.

Bu taom barcha mehmonlarga juda yoqdi. Ammo bir oz vaqt o'tgach, ixtirochining ukasi foyda muhimroq deb qaror qildi. Va u ishlab chiqarish texnologiyasiga shakar qo'shishni boshladi. Albatta, menga bu donlar ko'proq yoqdi!

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, biz shakarni qancha ko'p iste'mol qilsak, shuncha ko'p iste'mol qilamiz. Biz ta'm kurtaklarimizni qoniqtiradigan narsalarni eyishga odatlanamiz va yumshoq va oddiy taom hozir dahshatli ko'rinadi. Kun bo'yi energiyaning kerakli dozasini olish uchun nonushta umuman shirin bo'lmasligi kerak.

Shirin gazlangan ichimliklar - semiz odamning ichimligi

Bu erda ishlar yanada yomonlashadi. Suyuqlikdagi kaloriyalarni tanamiz tanib olish qiyin. Bu umumiy tartibsizlik va metabolizmni keltirib chiqaradi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. .

Dietologlar tadqiqot tajribalarini o'tkazdilar: kuniga bir litr Coca-Cola ichgan odamlar 3 hafta ichida deyarli 1 kg vaznga ega bo'lishdi. Va bu yiliga 12 kilogrammgacha! oshkor qilingan.

Sut: "kam yog'li" marketing

Bu mahsulot odamlarni semirtiradigan eng yaxshi mahsulotlar qatoriga kirishi ba'zilarga g'alati tuyulishi mumkin. Ortiqcha vazn bilan kurashayotganda, odamlar barcha yog'li ovqatlarni, shu jumladan sutni yo'q qilishga harakat qilishadi.

Insonga sutning yog'li tarkibini tatib ko'rish qiyin, bu esa uni yanada mazali qiladi. Shuning uchun ishlab chiqaruvchining vazifasi aldashdir - sut sanoati 1,5% yoki "kam yog'li" etiketli mahsulotlarni ishlab chiqarishni boshladi, buning natijasida ushbu mahsulotlar mashhurlikka erishdi. Bu shunchaki boshqa marketing hiylasi.

Ba'zi odamlar 1,5% yog'li sutdan yog'ning 98,5 foizi olib tashlangan deb noto'g'ri ishonishadi. Bu butun sut tarkibida 3% bo'lishiga qaramasdan.

Qayta ishlangan va qattiq pishloq dietologlarni tashvishga soladi

Ushbu mahsulot oziq-ovqat sanoatida va supermarket savatida muhim o'rin tutadi. Ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar olovda ... 15 kg pishloqda kattalar uchun bir oy davomida etarli kaloriya bor. Xuddi shu hajm 3 kg to'yingan yog'ni o'z ichiga oladi, bu butun yil davomida normadan ko'p. Qaysi ovqatlar sizni semiradi?

Yog'li va kraxmalli kartoshka

Ha, har qanday shakldagi kartoshka kraxmal tufayli juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Lekin chiplar shunchaki dahshatli. Xuddi shu narsa kartoshka va qovurilgan kartoshka uchun ham amal qiladi. Yog 'va tuz juda mazali, shuning uchun ularni iste'mol qilishni to'xtatish juda qiyin. Kraxmal organizm tomonidan intensiv ravishda so'riladi, bu glyukoza chiqishiga va bizning ortiqcha ovqatlanishimizga sabab bo'ladi.

Chipslar ro'yxatda birinchi o'rinni egallashi mumkin.

Shokolad barlari "sizga yoqadimi yoki yo'qmi" sizni kilogramm beradi

Bizning qayg'u nafaqat bunday shirinliklarda ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Ular hali ham ko'p yog'larni o'z ichiga oladi. Ammo shakar va yog' birgalikda bizning normal vaznimizga halokatli ta'sir qiladi.

Tajribalar aql bovar qilmaydigan natijalarni ko'rsatdi - barda qancha shakar ko'p bo'lsa, biz shunchalik kam yog'ni his qilamiz. Ular bir-birlarini niqoblaydilar. Texnologlar "zavq nuqtasi" tushunchasini ham uzoq vaqtdan beri bilishadi. Bu shuni anglatadiki, mahsulotning shirinligini cheksiz oshirish mumkin emas, chunki biz endi ta'mni yoqtirmaymiz. Ammo mahsulotdagi yog 'miqdori uchun bunday nuqta yo'q.

Aksariyat odamlar mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar va shu bilan birga sog'lom ovqatlar tanlovini va ularning menyusining umumiy kaloriya tarkibini kuzatmaydilar. Ko'p ovqat iste'mol qilish sizga bir muncha vaqt zavq keltiradi, ammo keyin sog'liq muammolari boshlanadi. Biz siz bilan dietangizni yaxshilashga, sog'lom va go'zalroq bo'lishga yordam beradigan ma'lumotni baham ko'ramiz, qanday ovqatlanish va semirib ketmaslik, to'yingan oshqozon yoki ochlikdan azob chekmaslik haqida batafsil aytib beramiz.

Nima uchun ko'p odamlar ovqat eyishadi va semirishmaydi?

Shunday qilib, siz do'stingizga ajoyib qomatli yoki ko'p miqdorda yuqori kaloriyali og'ir ovqatni ishtaha bilan iste'mol qilayotganini ko'rgan boshqa odamga qaraysiz va qanday qilib bunchalik ko'p ovqat yeyishingiz va nozik bo'lishingiz mumkinligi haqida hayron bo'lasiz. Sizning holatingizda bu sodir bo'lmaydi: siz kechasi yana bitta ovqat eyishingiz, yog'li ovqatlarni sinab ko'rishingiz, shirinliklar va arzimas ovqatlar uchun dietangizni bir marta buzishingiz kerak va bularning barchasi darhol qo'shimcha funt, nafas qisilishi, osilgan yon tomonlar, to'liq sonlar, qo'sh iyak, chiqib ketgan qorin va boshqa figurali nuqsonlar. O'zingiz xohlagan narsani eyishingiz va kilogramm bermasligingiz mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud:

• yuqori kaloriya sarfi - sarflanmagan kaloriyalar yog 'sifatida saqlanadi, shuning uchun agar siz ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, faol bo'ling;
• rivojlangan mushaklar - ularning aytishicha, katta mushaklari bo'lgan odamlar jismoniy faoliyatning barcha turlariga pompalanmagan odamlarga qaraganda ko'proq energiya sarflashadi;
• umumiy kunlik kaloriya iste'molini nazorat qilish - siz har qanday narsani eyishingiz mumkin, ammo agar siz yoqilgandan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazn olinmaydi (vaznni saqlash, olish yoki yo'qotish uchun menyuning optimal kaloriya tarkibi individual ravishda hisoblanadi. turmush tarzi, jinsi, yoshi va mashg'ulotning tabiati);
• to'g'ri fraksiyonel ovqatlanish - ba'zida boshqalarga odam tez-tez ovqatlansa, doimo chaynab ketayotgandek tuyuladi (vazn yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanishning siri shundaki, oziq-ovqat har 2-3 soatda, kichik qismlarda keladi va yog 'bo'lish uchun vaqt topolmaydi). keraksiz joylarga yotqizilgan);
• kasalliklar - ba'zida ovqat hazm qilish buzilishi, qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi, turli xil gormonal va ruhiy kasalliklar ortiqcha ishtahani keltirib chiqaradi, bu albatta semirishga olib kelmaydi.

Kilogramm olmaslik uchun nima eyishingiz mumkin?

Biz har qanday yoshdagi go'zal figura uchun sog'lom ovqatlanish asoslarini ochib beramiz.

Ko'katlar va sabzavotlar

Ratsionning muhim qismi sog'lom sabzavotlar bo'lishi kerak. Shuningdek, ko'katlarni ko'p iste'mol qilishingiz kerak. Bunday oziq-ovqat dieta menyusida mamnuniyat bilan qabul qilinadi, chunki u juda ko'p vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi, qimmatli tolalar bilan oziqlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Meva va rezavorlar

To'g'ri ovqatlanishni rezavorlar va mevalarsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Sitrus mevalari, nok, olma va barcha turdagi rezavorlar, shu jumladan tarvuz, noziklikka hissa qo'shadi. Albatta, bu oziq-ovqatlarni ortiqcha ovqatlanmasdan, me'yorida iste'mol qilish yaxshiroqdir. Meva va mevalarda ko'plab B vitaminlari, A vitamini, S vitamini, magniy, tola, kaliy va kaltsiy mavjud.

Go'sht va baliq

Balansli ovqatlanish yuqori sifatli oqsillarga asoslangan. Biz ularni engil yog'siz go'sht va o'rtacha yog'li baliqdan olishimiz kerak. Eng yaxshi tanlov - bug'langan yoki pishirilgan, qaynatilgan, qovurilmagan, ortiqcha yog'siz idishlar. Dengiz baliqlari va baliq yog'i, o'simlik yog'i va go'shtda juda ko'p foydali ko'p to'yinmagan kislotalar mavjud. Yog 'kislotalari tufayli E, A, K, D vitaminlari yaxshiroq so'riladi va BJU hazm qilinadi.

Fermentlangan sut mahsulotlari

Sog'lom ovqatlanishning ajoyib komponenti kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari hisoblanadi. Uning tarkibida B guruhining qimmatli vitaminlari, oshqozon-ichak trakti mikroflorasini yaxshilash uchun komponentlar mavjud. Kefir, tvorog, yogurt, sariyog ', achitilgan pishirilgan sut va smetana metabolizmni tezlashtiradi va tanani tozalaydi.

Dukkaklilar va donlar

Yulaf, grechka, jo'xori, marvarid arpa, guruch va tariq vazn yo'qotish uchun samarali vositalardir. Bo'tqani yog'siz pishirish va unga tuz yoki sut qo'shmaslik yaxshiroqdir. Yormalarning ta'mini o'tlar yoki quritilgan mevalar yordamida yaxshilash mumkin. Xun menyusi, shuningdek, no'xat, yasmiq va barcha turdagi loviyalarni o'z ichiga oladi, ularda ko'plab o'simlik oqsillari, minerallar va vitaminlar mavjud.

Yashil choy

Shakarsiz yashil choy ichish zararli moddalarni yo'q qilishga yordam beradi. Ichimlik vitaminlar bilan oziqlantiradi, antioksidantlar va minerallar bilan ta'minlaydi, yog'larni parchalashga yordam beradi va saraton kasalligidan himoya qiladi. Yashil choyni ovqat bilan yoki ovqatdan keyin darhol ichmaslik kerak. Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin ichimlikni olish yaxshiroqdir.

Qaysi ovqatlar sizni semiradi?

Ichimliklar

Qahva sizni vazn yo'qotadimi yoki semiradimi?

Qahva sizga ham vazn yo'qotishga, ham kilogramm berishga yordam beradi. Kofe ichishning yagona xavfsiz usuli - sut, qaymoq yoki shakar qo'shmasdan, issiq suv bilan tabiiy maydalangan loviya yoki tezkor kukunni pishirishdir. Qahvadan kilogramm olgan odamlar uni doimo pechenye, shirinliklar, shokolad va keklar bilan iste'mol qilishgan. Ratsionda faqat shakar qo'shilmagan qora qahva mos keladi. Ushbu ichimlikni sport mashg'ulotlaridan biroz oldin ichish foydalidir. Agar siz tez-tez shirinliklar bilan kappuchino bilan shug'ullansangiz, aksincha, siz semirib ketishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklardan kilogramm olish mumkinmi?

Shuni ta'kidlash kerakki, alkogolli ichimliklar yuqori kaloriyali ichimliklar sifatida tasniflanadi. Masalan, pivoda 4,5% quvvat 45 kkal, likyorda 24% quvvat 345 kkal, quruq oq vinoda 12% quvvat 66 kkal, punchda 26% quvvatda – 260 kkal, 12% shampanda – 88 kkal, 40% quvvatda. konyak - 240 kkal, 13% vermut - 158 kkal, 40% aroq - 235 kkal, 40% viski - 220 kkal, 40% tekila - 231 kkal, 40% jin - 220 kkal, 40% rom - 220 kkal.

Ma'lum bo'lishicha, spirtli ichimliklar foydasiz kaloriyalarga ega, bizning tanamiz uglevodlar, yog'lar va oqsillarni olmaydi; Kuchli ichimliklar ular bilan birga iste'mol qilinadigan ovqatning kaloriya miqdorini ikki baravar oshiradi, deb ishoniladi. Ajablanarlisi shundaki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish hujayralardagi insulin sezgirligini pasayishiga olib keladi. Insulin gormoni yog 'to'qimasini hosil qiladi. Insulin ishlab chiqarish haddan tashqari ko'payib ketganda, biz juda ko'p yog' to'playmiz.

Agar siz o'zingizning qomatingiz va sog'ligingiz uchun spirtli ichimliklardan voz kecha olmasangiz, unda eng yuqori sifatli va eng qimmat ichimliklarni oling, ular bilan shirinliklarni iste'mol qilmang, asta-sekin iching, stakan orasidan suv iching, gazlangan suvni istisno qiling. Oq o‘rniga quruq qizil sharob, aroq o‘rniga konyak ichgan ma’qul.

Pivo sizni gazaksiz semiradimi?

Pivo ayol va erkak tanasida gormonal muvozanatni buzishi mumkin. Ichimlik potentsial va giyohvandlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, tajovuzkor xatti-harakatlar, bepushtlik, onkologiya va ko'plab kasalliklarni qo'zg'atadi va zaharlarni o'z ichiga oladi. Katta stakan pivoda taxminan 250 kkal mavjud. Agar siz gazak qo'shsangiz, masalan, 100 g chips sumkasi, siz yana 500 kkal qo'shasiz. Umuman olganda, pivo ichish odamlarni semiz va kasal qiladi, deb hisoblashadi. Bu ko'pikli ichimlikni sevuvchilarning katta qorinlari, sog'lig'ining yomonligi va yoqimsizligi bilan tasdiqlanadi.

Albatta, agar siz baliq, kalamar, chiplar, kraker va yong'oqlar va boshqa yuqori kaloriyali va sho'r ovqatlar bilan pivo ichsangiz, siz tezroq qo'shimcha funtga ega bo'lasiz. Qanday bo'lmasin, bu ichimlik sog'lom turmush tarziga mos kelmaydi, ya'ni uni chindan ham chiroyli va nozik bo'lishni xohlaydigan odamlar iste'mol qila olmaydi.

Sabzavot va mevalardan kilogramm olish mumkinmi?

Hammayoqni semiz qiladimi?

100 ta karamda taxminan 28 kkal mavjud. Mahsulot, shubhasiz, engil, parhez va sog'lom. Aminokislotalarni o'z ichiga olgan mahsulot zararli moddalarni olib tashlaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Hammayoqni o'z-o'zidan kilogramm olish mumkin emas, u dietada qo'llaniladi. Tuzlangan karam vazn yo'qotish uchun ham samarali. Agar siz 300 g tuzlangan karam iste'mol qilsangiz, askorbin kislotaga bo'lgan kunlik ehtiyojingizni qondirasiz.

Bananlardan yaxshiroq bo'la olasizmi?

O'rtacha kaloriya mahsuloti (100 g uchun 95 kkal) odatda ortiqcha vaznga olib kelmaydi. Har kuni kechqurun taxminan 8 ta banan iste'mol qilsangiz va ozgina mashq qilsangizgina vazn ortishi mumkin. Agar siz haftada atigi 1 dona meva iste'mol qilsangiz va umuman sog'lom ovqatlansangiz, vazningiz normal bo'ladi.

Olma sizni semiradimi?

Menda olmada yog‘ yo‘q. Yashil olma 100 g uchun 35 kkal, qizil olma esa 47 kkal kaloriya tarkibiga ega. Bu minimal GI (glisemik indeks) bo'lgan mahsulot. Olma sekin hazm bo'ladigan shakarni o'z ichiga oladi, u deyarli yog'ga aylanmaydi. Agar siz muntazam ravishda kilogramm iste'mol qilsangiz va yog'li, yuqori kaloriyali parhezga rioya qilsangiz, olmadan kilogramm olishingiz mumkin. Olma asosidagi vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud.

Unli va shirin

Undan yaxshiroq bo'lish mumkinmi?

Agar ratsionda un ustunlik qilsa, unda bunday ovqatdagi odamlar juda tez vazn olishadi. Sog'lom va xavfsiz variant butun donli non va qattiq bug'doy makaronidir. Ortiqcha vazn asosan non, barcha un va shirin mahsulotlarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida olinadi. Misol uchun, agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, yuqori kaloriyali pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak.

Nondan yaxshiroq bo'la olasizmi?

100 g nonda taxminan 200 kkal mavjud. Mahsulot tarkibida uglevodlar, oqsillar va tolalar mavjud. Og'irlik qilmaslik uchun kuniga 150-300 dona yuqori sifatli javdar nonini iste'mol qilish kerak. Bug'doy noni qabul qilinmaydi.

Xamirturushdan yaxshiroq bo'lish mumkinmi?

Yuqorida aytib o'tilgan pivoda xamirturush mavjud bo'lib, u sizni semirtiradi. Xamirturush ham pishirilgan mahsulotlarda ishlatiladi. Pivo xamirturushlari kilogramm olish uchun farmatsevtika qo'shimchasi sifatida olinadi. Preparat mukammal ishlaydi, chunki u vitaminlar, minerallar va aminokislotalar bilan tananing ovqatlanishini yaxshilaydi. Pivo xamirturushi yordamida siz kerakli massani olishingiz va mushak massasini oshirishingiz mumkin.

Shokoladdan kilogramm olish mumkinmi?

Agar siz uni ko'p iste'mol qilsangiz, shokolad sizni semirishi mumkin. Shaklingizni buzmaslik uchun quyuq shokoladga e'tibor qaratgan ma'qul. 50 g shokolad sotib oling Televizor oldida yoki kompyuterda o'tirganingizda barlarni iste'mol qilish shart emas. Sizning dietangizdan shokoladni butunlay chiqarib tashlashga harakat qilish o'rniga, o'zingiz uchun oqilona chegaralarni belgilash yaxshiroqdir, masalan, haftasiga 200 g dan ko'p emas. Stressni shirinliklar bilan yemang.

Asal sizni semiradimi?

Asalda shakardan ikki baravar ko'p kaloriya bor. Mahsulot tarkibida tola yo'q, shuning uchun so'rilish to'liq. Haqiqatan ham, asalarichilik mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish bilan kilogramm olish qiyin emas. Bu, asosan, harakatsiz turmush tarzi, umuman olganda ortiqcha kaloriya iste'moli va ortiqcha ovqatlanish bilan sodir bo'ladi. Kuniga maksimal xavfsiz asal miqdori 12 choy qoshiqni tashkil qiladi, bu holda semirish xavfi minimaldir. Taqqoslash uchun, 100 g asalda 328 kkal, 100 g shokoladda esa 500 kkal mavjud. Siz asalni oz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin va kerak, bu dietada vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi. Asosiysi, kaloriya miqdori normal bo'lishi uchun umumiy oziq-ovqat iste'molini kuzatib borishdir. Shuningdek, asalli suvni sinashni tavsiya etamiz.

Sut mahsulotlari

Pishloqdan yaxshiroq bo'la olasizmi?

Pishloq yordamida siz uni qanday iste'mol qilishingizga qarab, vazn yo'qotishingiz yoki kilogramm olishingiz mumkin. Tabiiyki, siz ko'p pishloq iste'mol qilmasligingiz kerak. Pishloq yoki sprinkles sog'lom gazak sifatida ishlatilishi mumkin. Mahsulot dietaga ham mos keladi. 100 g tofuning kaloriya tarkibi - 70 kkal, echki pishloqi - 220 kkal, qattiq pishloq - 355 kkal, tvorog - 270 kkal, yumshoq pishloq - 260 kkal, qayta ishlangan pishloq - 240 kkal, mog'or pishloq - 250 kkal. Siz sandviç tayyorlashingiz yoki mahsulotni salatlarga qo'yishingiz mumkin. Agar me'yorida iste'mol qilinsa, siz pishloqdan kilogramm olmaysiz.

Sutdan kilogramm olish mumkinmi?

Sut turli shakllarda bo'ladi va uni turli yo'llar bilan iste'mol qilish mumkin, shuning uchun siz undan og'irroq va kattaroq yoki ingichka bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin. Umuman olganda, dieta va sut yog'ining foizi katta rol o'ynaydi. U sog'lom yog'ni o'z ichiga oladi. Sutning kaloriyasi meva sharbatiga qaraganda kamroq. Tez-tez iste'mol qilinadigan sutning yog 'miqdori 6% dan oshsa, bu ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulot bilan mono-dietaga o'tishning hojati yo'q. Kilo yo'qotish uchun yogurt yoki kefirdan foydalanish yaxshidir. Va sut bodibildingchilarga mushak massasini olishga yordam beradi.

Tvorog sizni semiradimi?

Xun ovqatlanishida ishlatiladigan engil, kam yog'li mahsulot. Oziqlanish tarkibi qimmatli proteinni o'z ichiga oladi. 18% tvorog yog'li, 5-9% tvorog yarim yog'li tvorog, 1,8% dan kam tvorog dietali hisoblanadi, yog'i nolga teng bo'lgan mahsulot kam yog'li deb ataladi. Agar siz eng semiz tvorogni ortiqcha iste'mol qilsangiz, vazn ortishi mumkin. Kam yog'li mahsulot dietalar uchun ideal. Baliq, mevalar, o'tlar, asal, sabzavotlar, yong'oqlar va rezavorlar bilan tvorogni iste'mol qiling.

Kefir sizni semiradimi?

Agar kimdir kefirdan yog 'olsa, bu mahsulot noto'g'ri ishlatilganligini anglatadi. Ertalab yoki tushlikda meva bilan birga fermentlangan sutli ichimlikni ichish yaxshidir. Kechasi, qo'shimchalarsiz kam yog'li yoki kam yog'li kefir ichish juda yaxshi. Karabuğday va kefirni birlashtiring, ro'za kunlarini tashkil qiling. Fermentlangan sut mahsuloti bodring va olma uchun ham mos keladi.

Yormalar

Karabuğdaydan yaxshiroq bo'lish mumkinmi?

Karabuğday juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi va sog'lom ovqatlanish menyusiga yaxshi mos keladi. 100 g mahsulotda taxminan 315 kkal mavjud. Ratsionda odamlar odatda sous, ketchup, tuz va mayonezsiz bo'tqa iste'mol qiladilar. Agar ushbu qo'shimchalarning barchasi mavjud bo'lsa, unda kaloriya miqdori ortadi. Karabuğdayda ro'za kunlari uchun bir nechta variant mavjud. Kilo yo'qotish uchun nonushta yoki kechki ovqat o'rniga kefir bilan karabuğday iste'mol qilish yaxshidir.

Yulaf yormasi sizni semiradimi?

Ratsionda bo'lganingizda, nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi, chunki u sizni semirtirmaydi. Agar pyuresi sariyog ', sut, meva yoki yong'oq bo'lsa, unda kaloriya miqdori ancha yuqori. Har kuni nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, lekin uni faqat vaqti-vaqti bilan uglevod va oqsilli nonushta bilan almashtirib iste'mol qiling. Agar jo'xori uni me'yorida iste'mol qilsangiz, ortiqcha vaznga olib kelmaydi.

Boshqa mashhur mahsulotlar

Qovurilgan ovqatdan yog' olasizmi?

Agar qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, albatta, juda ko'p kilogramm olishingiz mumkin. Bunday oziq-ovqat sog'lom ovqatlar ro'yxatiga kiritilmagan. Qovurilgan ovqatlarning zararli xususiyatlari shundaki, ular tarkibida ko'p miqdorda yog' mavjud. Bu oziq-ovqat tarkibida trans yog'lar mavjud, vitaminlar yo'q va oshqozon uchun zararli. Bir so'z bilan aytganda, qovurilgan ovqat sog'liq uchun zararli va kilogramm berishga yordam bermaydi. Agar siz har kuni yog'da biror narsa qovursangiz, tez kilogramm olishingiz mumkin va shu bilan birga kundalik ovqatingizning kaloriya miqdori yuqori bo'ladi.

Yong'oqni iste'mol qilishdan tuzalib keta olasizmi?

Yong'oqlar juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi va yuqori kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi. Ammo har xil turdagi yong'oqlar dietada mos keladi. Ular tanani sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi. Yong'oqlarni kichik qismlarda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aperatif uchun 20 g mahsulotni oling. Agar siz 60 g yong'oq iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda bu o'rtacha tushlik bilan bir xil, chunki kaloriya miqdori 400 kkal. 100 g mahsulot organizm uchun ozuqaviy qiymati jihatidan juda katta qismdir. Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida siz kuniga maksimal 30 g yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, siz kuniga 30 g yong'oq bilan cheklashingiz kerak bo'ladi, bu 7 ta yong'oq yadrosidan ko'p emas. Yong'oq yog'i va sariyog 'semirtiriladi.

Tuxum sizni semiz qiladimi yoki ingichka?

Tuxum iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling - ular yaxshi protein manbai. Ratsionda yaxshi nonushta - omlet yoki omlet. O'rtacha odam uchun kuniga 2 ta tuxum iste'mol qilish maqbuldir. Mahsulot raqam uchun xavfli emas, aksincha, foydalidir. Tuxumni suiiste'mol qilish yoki ularni rad etish zararli. Tuxum sizni semirtirmaydi.

Semirib ketish ehtimolini va noto'g'ri ovqatlanishdan kelib chiqadigan bir qator kasalliklarni kamaytirish uchun siz oddiy va foydali san'atni o'zlashtirishingiz kerak - o'zingiz va oilangiz uchun ozuqa moddalari bilan maksimal darajada to'ldirilgan engil ovqatni tanlash qobiliyati.

Buyuk Britaniyalik fitnes-blogger Instagram’da past kaloriyali sog‘lom taomlar haqidagi mashhur afsonalarni rad etadi. Bu shuni ko'rsatadiki, agar xohlasangiz, oddiy chiplarga qaraganda sabzavotli chiplarda tezroq kilogramm olishingiz mumkin, va bir hovuch shirinliklar bir hovuch bodom bilan bir xil kaloriyaga ega, ammo bu haqda hamma ham bilmaydi.

Lucy Mountain Londonda yashaydi va mashhurlarga mezbonlik qiladi instagram, bu 90 mingdan ortiq obunachiga ega. Qiz nafaqat abonentlarga mashg'ulot haqida, balki ovqatlanish haqida ham aytib beradi. Xususan, Mountain ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun voz kechadigan sog'lom va nosog'lom ovqatlarni taqqoslaydi. Ammo sog'lom odam ko'pincha past kaloriya tarkibi uchun bu kurashda yutqazadi.

Tog' sog'lom ovqatlanish haqidagi afsonalarni rad etishni yaxshi ko'radi. Shunday qilib, u bir hovuch bodom va bir hovuch konfetni solishtiradi va ularning kaloriya miqdori bir xil ekanligi ma'lum bo'ladi. Albatta, shirinliklardan farqli o'laroq, bodom ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi va tana uchun haqiqatan ham foydalidir. Lekin shirinliklar haqida butunlay unutmang, ularni "past kaloriya" muqobillari bilan almashtiring.

Lyusining ta'kidlashicha, sog'lom oziq-ovqatlar odatda ko'proq mikroelementlarni o'z ichiga oladi, lekin bu faqat ular yoki kaloriyalar haqida emas. Shunday qilib, oddiy va sabzavotli chiplar orasida, ba'zi odamlar kaloriyalar haqida qayg'urgani uchun ikkinchi variantni tanlashadi. Tog' shuni ko'rsatadiki, bir hovuch sabzavot chiplari ular zararli bo'lganlarga qaraganda ko'proq narsani o'z ichiga oladi.

Qiz "vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat" yo'qligiga ishonadi va aksincha, sizni bir zumda semizlashtiradigan ovqat. Siz ortiqcha kaloriyalarni hatto avakado, don va yong'oq kabi juda sog'lom ovqatlardan ham olishingiz mumkin. Tog' shuni ko'rsatadiki, bir xil oziq-ovqat ham kam yog'li, ham semiz bo'lishi mumkin. Hammasi maqsadga bog'liq: odam vazn yo'qotishni xohlaydimi yoki aksincha, kilogramm olishni xohlaydimi?

Tog', shuningdek, sog'lom turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz ham, muzqaymoq kabi sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kechishning ma'nosi yo'qligiga amin. Siz shunchaki past kaloriyali alternativani topishingiz mumkin.

Tog ', shuningdek, kaloriya iste'molini kamaytirish bilan birga o'zingiz yoqtirgan taomlardan qanday zavqlanish sirlari bilan o'rtoqlashadi. Misol uchun, tostingizga yeryong'oq moyini kamroq surtishingiz mumkin.

Blogger retseptdagi juda kichik o'zgarishlar yuqori kaloriyali taomni juda parhezli taomga aylantirishi mumkinligini taqqoslash orqali isbotlaydi. Chapdagi plastinkada Lucy parmesanni kam yog'li pishloq bilan almashtirdi, qovurilgan jo'xori o'rniga kungaboqar urug'ini qo'shib, uy qurilishi sousini tayyorladi. Tsezar salatasi darhol kaloriyalarning yarmini yo'q qildi.

Bundan tashqari, Mountain ba'zi kompaniyalar mahsulotning tarkibiy qismlari haqida shaffof bo'lmasligi mumkinligi haqida ogohlantiradi, buning natijasida "diet" oziq-ovqat birdaniga bir xil mahsulotdan uch barobar ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi. Chapdagi stakan oqsil va bodom sutiga ega, o'rtadagi stakan bu ingredientlarga banan va asal qo'shadi, o'ngdagi stakan esa bir xil, shuningdek, yeryong'oq moyi va zig'ir urug'iga ega.

Ko'pgina kompaniyalar "past shakar", "yuqori protein", "yog'siz" kabi mashhur so'zlardan foydalanadilar. Biroq, bu, albatta, ushbu brendlar "oddiy" versiyaga qaraganda kaloriyalarda pastroq bo'ladi yoki hatto sizning maqsadlaringizga javob beradi degani emas.

Aytgancha, Lyusi Tog'ning o'zi ham shunday ko'rinadi.

Uning oziq-ovqat haqidagi postlari shu qadar mashhur bo'ldiki, u hatto alohida maqola ham boshladi hisob, bu erda u faqat sog'lom va nosog'lom ovqatlarni solishtiradi.

Lucy Mountain raqamlar va maxsus retseptlar bilan isbotlagan narsani boshqalar empirik tarzda isbotlay olishdi. Shunday qilib, bir yigit 100 kun davomida faqat muzqaymoq iste'mol qildi va uni spirtli ichimlik bilan yuvdi. U . Va har kuni Italiyadan oshpaz. Umuman olganda, u bu parhezda bir yil ichida 45 kilogrammni yo'qotdi.