O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak va nima uchun bu siz uchun juda muhim. Hissiyotlarni boshqarish

Har birimiz o‘z tajribamizdan yaxshi bilamizki, gap qaror qabul qilish va harakat yo‘nalishini tanlashga kelganda, tuyg'u har bir kichik tafsilotni kam emas va ko'pincha ko'proq hisobga oladi fikrlash. Shuning uchun 90-yillarning oxirlarida. Psixologlar tobora ko'proq shaxsni hayot va faoliyatda muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun eng muhimi, uning atrofidagi odamlar bilan samarali munosabatda bo'lish, turli vaziyatlarda harakat qila olish, shaxsiy va shaxsiyatini to'g'ri aniqlash qobiliyatiga ega bo'lish ekanligini tobora ko'proq aytishni boshladilar. boshqalarning hissiy xususiyatlari va ular bilan muloqot qilishning adekvat usullarini topish.

Bugungi kunda siz to'liq shaxs bo'lishingiz uchun yuqori intellekt koeffitsientidan (IQ) tashqari, yuqori hissiylik indeksi (EQ) ham kerak. Bu ikki ko'rsatkich uzviy bog'liqdir. Hissiy intellekt (EI) - bu o'z his-tuyg'ularini va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish va boshqarishda ishtirok etadigan shaxsning qobiliyatlari.

Amerikalik olimlar hissiy intellektni "ixtiro qilishdi" Piter Salovey Va Jek Mayer 1990 yilda. Keyin bilan birga Devid Karuzo tadqiqotchilar o'zlarining hissiy intellekt modelini, yangi qobiliyatlar modelini taklif qilishdi. Qaysilari? Birinchidan, bu his qilish qobiliyatlari, chunki his-tuyg'ular biz haqimizda, boshqa odamlar va atrofimizdagi dunyo haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi. Tuyg'ular - bu ma'lumotlarning bir turi, shuning uchun biz nimani boshdan kechirayotganimiz va odamlar nimani boshdan kechirayotganini aniq aniqlash juda muhimdir. Bizning his-tuyg'ularimiz (kayfiyatimiz) fikrlash jarayonlarimizni belgilaydi. Yomon kayfiyatda biz yaxshi kayfiyatga qaraganda butunlay boshqacha fikr yuritamiz va o'zimizni tutamiz. Hissiy intellektning oddiy harakatlari salomatlik, etakchilik kalitidir, shuningdek, ko'rish, shuhratparastlik, o'zini o'zi qadrlash va o'zaro tushunishni yaxshilashga yordam beradi.

Amerikalik psixolog Daniel Goleman o'zidan oldingilarning g'oyalarini ishlab chiqdi va hissiy intellektning modelini taklif qildi, unga asoslanadi. beshta asosiy malaka. Beshta fikrni aniq ifodalash shart emas, agar o'z-o'zini anglash va to'g'ri o'zini-o'zi hurmat qilsa, bu etarli bo'ladi.

1. O'zingizni bilish

Biz o'zimizni qanchalik ko'p o'rgansak, o'zimizni yaxshiroq nazorat qila olamiz va muayyan vaziyatda kerakli xatti-harakat yo'nalishini tanlay olamiz. Bu bizni o'zgarishlarga sodiq qilishga qaratilgan. O'z-o'zini bilmasdan, his-tuyg'ularimiz bizni o'zimiz istamagan narsalarni qilishga yo'naltirishi mumkin va bizni biz xohlaganimizdan butunlay boshqacha odamlarga aylantiradi.

Qanday rivojlantirish kerak?

"Men o'ylayman" va "men his qilaman" o'rtasidagi farqni tushuning. O'zingizdan kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang, lekin halol bo'ling. Agar yuragingiz tez yugursa yoki nafasingiz yo'qolsa, bu odatiy ongsiz reaktsiya. Savol bering: "Uni qanday his qiladi?" Ushbu tuyg'uni nomlang - qo'rquv, hayajon, xotirjamlik va boshqalar. Do'stlaringiz va oilangiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida tez-tez gapiring. Vaqt o'tishi bilan siz aynan shu daqiqada qaysi tuyg'u/his-tuyg'u sizni egallab turganini aniqlashda aniqroq bo'lasiz.

2. O'z-o'zini nazorat qilish

Biz ichki his-tuyg'ularimizni tinglaganimizda va o'rganayotganimizda, o'z-o'zini bilish sari qadam tashlaganimizda, o'z-o'zini nazorat qilish bu his-tuyg'ularni tartibga soladi va salbiy natijani emas, balki ijobiy natijaga olib keladi. O'z-o'zini nazorat qilish, kerak bo'lganda his-tuyg'ularni tartibga solish uchun oqilona vaqt beradi. Bu, shuningdek, o'ylangan va mas'uliyat bilan harakat qilishimizga yordam beradi, biz aytmoqchi bo'lgan narsalarni qilishda.

Qanday rivojlantirish kerak?

O'zingizga nima deyayotganingizni aqlan kuzatib boring. Siz inson ekanligingizni va har qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkinligini qabul qiling. Takroriy vaziyatlardan kelib chiqadigan hissiy portlashlarga tayyor bo'ling va ularni boshqarishni o'rganing. Noxush va bezovta qiluvchi vaziyat muammoni hal qilishda mashq bo'lsin. Keraksiz hissiy javobni talab qiladigan biror narsaga duch kelganingizda, xatti-harakatlarga e'tibor qaratib, g'azabingizni nazorat qiling. Vaziyatni shunday o'zgartiringki, muammo sizning g'azabingiz qaratilgan odamga emas, balki xatti-harakatlarga aylanadi. Vaziyatning yangi qirralarini ko'rish uchun hazildan foydalaning.

3. O'z-o'zini rag'batlantirish

O'z-o'zini rag'batlantirish - bu bizning his-tuyg'ularimiz kuchini bizni turli narsalarni qilishga ilhomlantiradigan narsaga yo'naltirishdir. Bu sizning maqsadlaringizni va ularga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni aniq ko'rish imkonini beradi.

Qanday rivojlantirish kerak?

O'z his-tuyg'ularingizni yoki o'ylayotganingizni boshqarishingiz va tanlashingiz mumkinligini tushunib oling. Ko'proq harakat qiling va iloji boricha tez-tez xohlagan kelajagingizni tasavvur qiling. Sizning qadriyatlaringiz va tamoyillaringizni baham ko'radigan va o'z orzulariga intilayotgan odamlar bilan muloqot qiling. O'rganishni davom eting, chunki bilimga intilish sizning xarakteringizning kuchli tomonlarini kuchaytiradi va hozir yoki kelajakda sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan kerakli ma'lumotlarni beradi.

4. Empatiya

Hissiy intellekt boshqalarga hurmat, hamdardlik va hamdardlik bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi. Inson boshqa odamlarning his-tuyg'ularini o'zidan qanday ajratishni bilsa yaxshi bo'ladi. Empatiya tinglash qobiliyatidan boshlanadi, bu odam bilan bog'lanishni anglatadi. Empatiyaga ega bo'lmagan odamlar o'zlarining ehtiyojlariga ko'proq e'tibor berishadi va boshqalarning muammolariga kam e'tibor berishadi.

Qanday rivojlantirish kerak?

Suhbatdoshingizni ko'proq tinglashga va uning tajribalarini "his qilishga" harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muloqotda suhbatdosh so'zlarning atigi 7% ni, intonatsiya 38% ni, 55% esa mimika, imo-ishoralar va ko'z bilan aloqa qilishdan kelib chiqadi. Siz baland ovozda gapirganingiz va boshqalarga so'zsiz etkazgan narsangiz bir-biridan farq qilmasligi kerak. Bu sizning halolligingizning isboti bo'lib xizmat qiladi va ishonchni mustahkamlaydi. Uni yaxshiroq tushunish uchun vaziyatni boshqa odamning nuqtai nazari bilan ko'rishga harakat qiling.

5. Samarali munosabatlar

Bu qobiliyat muvaffaqiyatli aloqalarni o'rnatish va boshqalarning his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatiga tegishli. Agar inson turli xil ijtimoiy muloqot qobiliyatlariga ega bo'lsa, unda hamkorlikni o'rnatish uchun yaxshi imkoniyatlar mavjud.

Qanday rivojlantirish kerak?

Do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan o'z g'oyalaringiz va qiziqishlaringiz haqida gapiring, chunki bu juda yuqumli! Ishonchni mustahkamlash va hamkorlik muhitini yaratish uchun ijodiy almashinuvlarda ishtirok eting. Tajriba va bilimlarni boshqalarga o'tkazish yoki murabbiy bo'lishga tayyor bo'ling va boshqalarning bilim va tajribasiga ochiq bo'ling. Bu juda muhim, ayniqsa ishchi guruhda. O'z tajribangiz va bilimlaringizni boshqalar bilan baham ko'rish orqali siz boshqalarning g'oyalari va fikrlariga ochiq ekanligingizni va o'zingizni hamma narsani biluvchi deb hisoblamasligingizni ko'rsatasiz.

Shunday qilib, hissiy intellekt aqlli bo'lish nimani anglatishini tushunishimizni kengaytiradi. Ko'pincha IQ yuqori, ammo EQ darajasi past bo'lgan odamlar o'z imkoniyatlaridan to'liq foydalanmaydilar va muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlarini yo'qotadilar, chunki ular konstruktiv tarzda o'ylaydilar, o'zaro ta'sir qiladilar va muloqot qiladilar. Muayyan muloqot muhitini yaratish qobiliyati kommunikativ kompetentsiyani belgilaydigan eng muhim ko'nikmalardan biridir. Tuyg'ularni mohirona boshqarish qiyin hayotiy vaziyatlarni engishni osonlashtiradi. Hissiy intellekt o'z-o'ziga ishonch va maqsadlarga erishishda qat'iyatni saqlashga va o'zgarishlarga moslashishga yordam beradi.

Odamlar doimo his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish haqida gapirishadi. Ammo ba'zida bu ibora "jim turish" yoki "muammo haqida gapirmaslik" degan ma'noni anglatadi. Bu to'g'ri emas.

Hissiyotlarning tabiati

Tuyg'u - bu odamning vaziyatga munosabati. Tuyg'ularni boshqarish uchun siz ularning tabiatini tushunishingiz kerak. Tuyg'ular mo''tadil yoki zo'ravon bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasi tashqi yoki ichki stimulga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi.

Tuyg'ular odamda reflekslar darajasida mavjud. Tabiatga xosdirki, his-tuyg'ular tufayli biz atrofimizdagi dunyoga munosabat bildiramiz. Ammo fikrlash, dalillar keltirish, baholash - bu biz hayot davomida rivojlanadigan mahoratdir.

Hissiy munosabatda bo'lish qobiliyati ham, aks ettirish qobiliyati ham juda muhimdir. Ba'zida his-tuyg'ular bizga haqiqatan ham kerak bo'lganda tezda qaror qabul qilishimizga yordam beradi. Ammo har qanday vaziyatda ham hissiyotlar aql-idrokdan ustun bo'lishi kerak emas.

Savol tug'iladi, his-tuyg'ularni va xatti-harakatlarni qanday boshqarish kerak?

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati qanchalik muhim?

Tuyg'ularni boshqarish - bu insonning his-tuyg'ularini his qilish, ularni tavsiflash, ularni boshdan kechirish va keyin ularni qo'yib yuborish qobiliyatidir.

Tuyg'ularni boshqarishni ularni bostirish bilan aralashtirmang. Birinchi holda, biz o'zimizni nazorat qilamiz, ikkinchisida biz faqat his-tuyg'ularimizni g'arq qilamiz va muammoni hal qilmaymiz.

Siz dushmanlaringizni yomon ko'rmasligingiz kerak. Hissiyotlar fikrlashga xalaqit beradi.

Choqintirgan ota

Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati tashqi dunyo va odamlar bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, ziddiyatli vaziyatlarda to'g'ri keladi. G'azab yoki xafagarchilikda biz bunga loyiq bo'lmagan odamlarga yoqimsiz so'zlarni aytamiz. Bu munosabatlarning yomonlashishiga olib keladi.

Shuningdek, notanish kompaniyada yoki gavjum joyda noo'rin his-tuyg'ularni ko'rsatish siz haqingizda noto'g'ri fikrni keltirib chiqarishi mumkin. Kelajakda bu nafaqat shaxsiy, balki ish munosabatlariga ham ta'sir qilishi mumkin.

Salbiy his-tuyg'ular odamni yo'ldan ozdiradi. Ammo bizda har doim tanlov bor: negativlikka berilib, tashvishlar bilan charchash yoki xatoni tan olish va uni tuzatish uchun ishlash.

O'z-o'zini hurmat qilish bizning his-tuyg'ularimizga ham bog'liq. Biz qanchalik ko'p "hamma narsa juda yomon" va "biz xohlagandek emas" deb takrorlasak, hayotdan shunchalik kam qoniqish hosil qilamiz. Biz o'zimizni hech narsaga yaramaydigan yutqazuvchilar deb hisoblay boshlaymiz. Bu depressiyaga olib keladi.

Hamma kasalliklar nervlardan kelib chiqadi, deb bejiz aytishmaydi. Juda ko'p salbiy his-tuyg'ular yoki ularni doimiy bostirish asabiy buzilishlarga, uyquning yomonlashishiga, tuyadi va boshqa muammolarga olib keladi.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Boshlash

Birinchi qadam - his-tuyg'ularning mavjudligini tan olish. Biz o'zimizni alday olmaymiz va biz g'azablanganimizda jahlimiz yo'q deb ayta olmaymiz!“Kelak” deyishni o‘rganish vaqti keldi.

Psixologlar 4 ta asosiy hissiyotni aniqlaydilar: quvonch, qo'rquv, g'azab, qayg'u.

O'zingiz boshdan kechirgan his-tuyg'ularni nomlashga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, siz uyalishingiz kerak bo'lgan his-tuyg'ular yo'q. Siz his-tuyg'ularni to'g'ri yoki noto'g'ri deb bo'lolmaysiz. Biz his-tuyg'ulardan voz kecha olmaymiz yoki o'zimizni qanday his qilayotganimizni tanlay olmaymiz.

Har qanday his-tuyg'u e'tiborsiz qoldirilmaydigan xabardir. Uni tahlil qiling. Sizning ahvolingizni o'rganishga ongli ravishda yondashing. O'zingizdan so'rang: bu his-tuyg'ular nima? Ularning sababi nimada? Bu savollarga o'zingizga halol javob bering.

Biz his-tuyg'ularni tarkibiy qismlarga ajratsak va ularning mohiyatini tushunsak, his-tuyg'ularning kuchi yo'qoladi va bizning fikrlashimiz hukmronlik qila boshlaydi.

Misol uchun, vaziyat yoki shaxsga nisbatan biz his qiladigan tajovuz ko'pincha u bilan mutlaqo bog'liq emas. Bu bizning o'tmishdagi tajribamiz bo'lib, o'zini salbiy his-tuyg'ular sifatida namoyon qiladi. Agar siz bunday vaziyatda "elkangizdan kesib tashlasangiz", odamlar bilan munosabatlaringizni jiddiy ravishda buzishingiz mumkin.

Yosh bo'lish siri xunuk his-tuyg'ulardan qochishdir.

Oskar Uayld

Shuning uchun bizga aql-idrok qobiliyati kerak. Siz aqlni ishlatishingiz kerak va his-tuyg'ularingiz sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Stiven Kovi o'zining "Yuqori samarali odamlarning 7 odati" kitobida his-tuyg'ularga berilmaslik qobiliyatini hayotda muvaffaqiyatga olib keladigan asosiy qobiliyat sifatida belgilaydi. U buni proaktivlik deb ataydi. G'oya shundan iboratki, qo'zg'atuvchi (vaziyat) va reaktsiya (hissiyot ifodasi) o'rtasida masofa mavjud. Biz qanchalik ongli bo'lsak, bu masofa shunchalik katta bo'ladi va shunga mos ravishda vaziyatni tahlil qilish uchun ko'proq vaqtimiz bor.

Stiven Kovini o'qing!

Tuyg'ular va his-tuyg'ularni tahlil qilish

Agar ikkita shart bajarilsa, biz his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni saralashimiz mumkin. Birinchi qoida - o'zingizga nisbatan halol bo'lish. Ikkinchidan, doimiy savollar.

Misollar:

Siz bezovtalanasiz.

Sababini toping. Bu begona, sizga yoki o'zingizga bog'liq bo'lmagan vaziyat bo'lishi mumkin.

Agar bu odam bo'lsa, o'ylab ko'ring, u sizni ranjitmoqchimidi? Haqiqatan ham tirnash xususiyati sababi sizmisiz? Ehtimol, u o'z me'yorlariga asoslanib, o'z fikrini bildirgandir, ehtimol u qiyin kunni boshdan kechirgan yoki sizga bog'liq bo'lmagan boshqa qiyinchiliklar paydo bo'lgandir. Eshitgan barcha noxush gaplarni shaxsan qabul qilishga shoshilmang. Unga qo'pollik bilan javob berishdan oldin, echimlar haqida o'ylang.

Unga siz uchun nima muhimligini to'g'ridan-to'g'ri ayting, chegaralarni belgilang, u chegaradan chiqmasligi kerak. Agar biror kishi tushunmasa, u bilan muloqotni minimal darajaga tushiring yoki uni butunlay yo'q qiling.

Siz qo'rquv hissini his qilasiz.

Qo'rquv - bu yomon narsani kutish. Siz o'tirib, o'zingizni kaltaklashingiz mumkin yoki vaziyatni tushunishga harakat qilishingiz mumkin. O'zingizdan so'rang, ayniqsa sizni nima qo'rqitadi? Bunday vaziyatda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima? Rostini ayting, fikrlaringizni bostirmang.

Qo'rquvni yo'q qiladigan haqiqiy harakatlar haqida o'ylang. Harakat qiling va hamma narsa unchalik yomon emasligini ko'rasiz.

Shuningdek o'qing (diqqat, maqola faqat ayollar uchun):

Siz xafa bo'ldingiz.

Vaziyat to'liq hal etilmasa, odamlar ko'pincha xafa bo'lishadi. Ular o'zlariga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lishganiga aminlar va vaziyatni boshlarida qayta-qayta takrorlay boshlaydilar. Nafrat odamlarni ichkaridan yeb ketadi.

Sizning vazifangiz - xafagarchilik tuyg'usini yo'qotishdir. Vaziyatga sizni xafa qilgan odamning ko'zi bilan qarang. Uning boshqa varianti bormidi? U sizning his-tuyg'ularingizni bilarmidi? Aynan nimadan xafa bo'ldingiz?

Iloji bo'lsa, u bilan gaplashing, muammo haqida xotirjam gapiring. Ko'pincha odamlar g'azablanishadi, chunki ular ifoda etilmaydi. Tuxum chaynashni bas qiling! Salbiy his-tuyg'ularni boshqarish sizga katta erkinlik beradi.

Hissiyotlarni boshqarish usullari

Tuyg'ularning sabablari bilan shug'ullanganingizdan so'ng, ular ustida ishlashga o'tishingiz mumkin. Siz taklif qilingan usullardan birini tanlashingiz mumkin.

1. Nafas olish mashqlari yoki meditatsiya

Ko'pincha, his-tuyg'ularni engish uchun nafas olishni tiklash kifoya. Yoga, meditatsiya va tinchlantiruvchi musiqa tinglash yordam beradi.

Agar siz g'azablansangiz, quyidagi mashqdan foydalaning: nafas oling, nafas oling, nafas oling, yarim yo'lda nafas oling, nafasingizni 10-15 soniya ushlab turing, to'liq nafas oling.

Xavotir yoki qo'rquvni kamaytirish uchun bir necha chuqur nafas oling va nafas oling. Ichki muvozanatga va tashqi dunyodan mavhumlikka e'tibor berishga harakat qiling. Bu nafas olishni osonlashtiradi va tezlashtiradi. Agar siz o'zingizni impulsiv odam deb hisoblasangiz, unda bu usuldan muntazam ravishda foydalaning.

2. Mimikangizni kuzating

Yuz ifodalarini boshqarish texnikasi qadimgi hindular tomonidan qo'llanila boshlandi. Bu usul qiyin muzokaralarda, stressli vaziyatlarda va yaqinlaringiz bilan nizolarda yordam beradi.

Tana tili haqida ko'proq bilib oling:

Agar siz g'azablana boshlaganingizni tushunsangiz, tabassum qiling. Hatto engil tabassum ham dam olishga yordam beradi va sizning ichki holatingiz buni "ko'zgu" qiladi.

Agar tabassumni siqib chiqarish qiyin bo'lsa, kulgili voqeani eslang yoki suhbatdoshingiz masxaraboz kostyumda ekanligini tasavvur qiling.

Agar siz jahlingizni jilovlamasangiz, jahlingiz sizni boshqaradi.

Stiven King

Agar qila olmasangiz, shunchaki ko'zguda o'zingizga qarang, g'azablangan yuzingizga qarang. Ayni damda siz o'zingizni tashqaridan xolisona baholay boshlaysiz va his-tuyg'ularingiz susayadi.

3. Hazil qiling va tabassum qiling

Atrofingizdagilar bilan kuling. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, sevimli kulgili videolaringizni yoki kulgili filmni tomosha qilish yordam beradi. Bu usul tushkunlikka tushgan paytlar uchun ham javob beradi.

Agar siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, unda yurish, mashq qilish yoki yugurish uchun borish yaxshidir.

4. O'zingizni maqtang

Har oqshom erishgan ishlaringiz uchun o'zingizni maqtashni qoidaga aylantiring. Biz idishlarni yuvdik, bolalarni maktabga olib bordik, o'z vaqtida hisobot topshirdik, tort tayyorladik - barchasi maqtovga loyiq.

5. Stress uchun taymerni o'rnating

Misol uchun, bugun soat 19.00 da siz butun kun haqida qayg'urasiz yoki bu haromlarga g'azablanasiz.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, belgilangan vaqtga kelib, hissiyotlarning intensivligi pasayadi. Natijada, ularni chayqash zarurati yo'qoladi.

6. Yolg'iz bo'l

Agar his-tuyg'ular kuchli bo'lsa, unda begona narsalarni qilish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. O'zingiz bilan yolg'iz qoling. Atrofga qarang.

7. O'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling harakatlar

Sizning his-tuyg'ularingiz to'lib-toshganda, bu haqda o'ylab ko'ring. Misol uchun, siz bolangizga sho'rva to'kish uchun qichqirasiz. Ammo bola bu vaziyatdan nimani oladi? Yomon kayfiyat va keyingi safar noto'g'ri ish qilishdan qo'rqish.

Siz gapirasiz, lekin keyin uyat his qilasiz. Ehtimol, faqat bolangizga ehtiyot bo'ling, to'kilgan sho'rva la'nati bo'lsin.

8. O'zingizni his-tuyg'ularingiz uchun baholamang.

O'z fikrlaringiz va istaklaringizni kuzatib boring. Ularning taraqqiyotini kuzatib boring, agar kamchiliklaringizni ko'rsangiz, qasam ichmang. Salbiy his-tuyg'ular uchun o'zingizni qanchalik kam baholasangiz, keyingi safar ularning intensivligi shunchalik zaif bo'ladi.

Ijobiy his-tuyg'ular - bu hamma narsani o'z nuqtai nazariga qo'yganingizda paydo bo'ladigan his-tuyg'ular.

9. Iloji bo'lsa, his-tuyg'ularning sababini yo'q qiling.

Ba'zida his-tuyg'ularning sababini yo'q qilish, uning ustida ishlashdan ko'ra osonroqdir. Tuyg'ularga berilmang, balki ularni hal qilish variantlari haqida o'ylang. Agar biron bir uy yumushini yoki xarid qilishni yoqtirmasangiz, boshqa oila a'zolaringizdan buni qilishni so'rang. Yoki sizda kiyinadigan hech narsangiz yo'q, deb bombardimon qilinsangiz, borib sotib oling.

Keyin savol tug'iladi: "hissiyotlarni nazorat qilish mumkinmi?" - bu shunchaki paydo bo'lmaydi.

10. Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa haqida o'ylab ko'ring?

Bu usul samuraylar tomonidan qo'llanilgan. Qiyin vaziyatlarda ular o'lim haqida o'ylashdi.

Agar biror narsa sizni g'azablantirsa yoki xafa qilsa, bundan ham yomoni bo'lishi mumkin deb o'ylang. Bu ehtiroslarning intensivligini biroz engillashtiradi va hushyor o'ylashga imkon beradi.

11. O'z his-tuyg'ularingizni tasavvur qiling

Agressiya olovga aylanishi mumkin, qo'rquv parchalanib ketadigan qoldiqlarga aylanishi mumkin. Tasavvuringizdagi olovni o'chiring yoki barcha axlatlarni do'zaxga supurib tashlang.

12. Ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni qo'shing

Bu banal tuyuladi, lekin biz o'zimizni mehribon odamlar va go'zal narsalar bilan o'rab olganimiz sayin, salbiy fikrlar bizga kamroq tashrif buyurishadi. Abadiy norozi odamlar yoki ularning hayotida doimo qandaydir drama bo'ladigan odamlar bilan muloqot qilishdan qochishga harakat qiling.

Agar bu sizning hamkasblaringiz bo'lsa, ular bilan aloqani minimal darajada saqlang va keyin faqat biznes masalalarida. Agar sevgan insoningiz shunday bo'lsa, hayotning ijobiy tomonlarini birgalikda izlashga harakat qiling.

Agar siz doimo salbiyga e'tibor qaratsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyinroq bo'ladi.

13. Dam olish uchun vaqt toping

Biz charchaganimizda his-tuyg'ularimizni boshqara olmaymiz. Jadval tuzing. Ishga, uy ishlariga, sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating. Kuningizga parkda sayr qilishni, hammomda dam olishni, kitob o'qishni, sport o'ynashni yoki raqsga tushishni, do'stlar bilan uchrashishni qo'shing.

Charchoqni to'plash va har 2 haftada bir marta tushirishga harakat qilishdan ko'ra, har kuni tanangizga ozgina dam berish yaxshiroqdir.

Bu shaxsiyatning bo'linishiga o'xshaydi, lekin siz buni ongli ravishda qilasiz. Agar siz qiyin vaziyatda bo'lsangiz va o'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz hal qila olmasangiz, bu usul mos keladi. Shaxsiyatingizdan ma'lumot oling va o'zingizning tajribangiz sizga qanday ta'sir qilganini ko'ring.

Hatto o'zingizga nima qilish kerakligi haqida maslahat berishingiz mumkin. Ammo bu usulga doimo murojaat qilmaslik kerak.

15. Eng asosiysi. Doimiy ravishda rivojlaning

Jismoniy va ma'naviy rivojlanish bilan shug'ullaning. O'zini to'liq biladigan va qabul qiladigan etuk odamgina o'z his-tuyg'ularini boshqarishi mumkin.

Ijobiy his-tuyg'ularning sabablarini izlang. Boshqa odamlarga sevgi va g'amxo'rlik ko'rsating. Buni chin dildan qiling.

"Samimiyat siz o'ylagan hamma narsani aytishdan iborat emas, balki aytganingizni aniq o'ylashdir."

Gippolit de Livri

Kichkina bolalar kabi ishonchli va qat'iyatli bo'ling. Bunday fazilatlarga ega insonlar har qanday urinishda muvaffaqiyatga erishadilar.

Siz tanlagan usullardan qat'i nazar, ularni doimiy ravishda ishlating. O'zingizni tinchlantirishga urinib, bir usuldan boshqasiga o'tmasligingiz kerak; 2-3 mashqni tanlang va ular ustida ishlang, ularni kundalik hayotingizga kiriting.

Xulosa

Tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshqarish - bu mahorat. Uni bir hafta ichida o'zlashtirib bo'lmaydi. Faqat o'z ustingizda doimiy ishlash sizni chinakam baxtli insonga aylantiradi. Esda tutingki, ijobiy his-tuyg'ular va yaxshi ruhlar nafaqat hayotni uzaytiradi, balki uning sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

O'z his-tuyg'ularini boshqarishni o'rgangan odam erkin odamdir!

Fikr va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak: video

his-tuyg'ularni boshqarish - psixologiya 3000

Aql bovar qilmaydigan faktlar

Tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir, muammo shundaki, biz ko'pincha ular bilan nima qilishni bilmaymiz.

Shuning uchun ko'p hollarda biz tanish usullarga murojaat qilamiz. Erkaklar uchun eng keng tarqalgan savdo nuqtalari video o'yinlar, spirtli ichimliklar va chekishdir. Ayollar o'z his-tuyg'ularini oziq-ovqat yoki xarid qilish orqali engishadi.

Bu vaqti-vaqti bilan sodir bo'lsa yaxshi. Biroq, ko'pincha biz bunday nosog'lom usullarni muntazam ravishda ishlatamiz. Oxir oqibat, bizning munosabatlarimiz, ishimiz va sog'lig'imiz zarar ko'radi.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni samarali boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Esda tutish kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin

1. Siz his-tuyg'ularingizni tanlamaysiz, chunki ular miyaning biz nazorat qila olmaydigan qismida paydo bo'ladi.

2. Hissiyotlar axloqiy qoidalarga bo'ysunmaydi. Ular yaxshi yoki yomon, to'g'ri yoki noto'g'ri emas. Bu shunchaki hissiyotlar.

3. Siz his-tuyg'ularingiz uchun javobgarsiz.

4. Siz his-tuyg'ularni bosishingiz mumkin, ammo ulardan qutulolmaysiz.

5. Tuyg‘ular sizni yo‘ldan ozdirishi yoki to‘g‘ri yo‘ldan boshlashi mumkin. Hammasi sizning harakatlaringizga bog'liq.

6. Qanchalik ko'p ularga e'tibor bermasangiz, ular shunchalik kuchli bo'ladi.

7. Tuyg'ular bilan kurashishning yagona yo'li - ularni his qilish imkonini berishdir.

8. Tuyg'ular sizning fikringizni kuchaytiradi. Siz his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun fikrlaringizdan foydalanishingiz mumkin.

9. Stressni engishingiz uchun his-tuyg'ularingizni va ular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tushunishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz his-tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz kerak.

10. Har bir his-tuyg'u muhim xabarni o'z ichiga oladi. Bu xabar, hatto uni yashirishga harakat qilsangiz ham, o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. O'zingizga yaxshilik qiling va his-tuyg'ularingizni his qilish orqali qabul qiling.

11. Ota-onangiz sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lganligi sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlaydi. Voyaga etganingizda, his-tuyg'ularingiz siz bilan birga kamolotga erishdi. Ular rivojlandi, chuqurroq va ta'sirchanroq bo'ldi.

Hissiyotlarni qanday boshqarish kerak

Sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqt davomida yuzaga chiqishga harakat qilmoqda. Ular yo'qolmaydi, balki chuqurlashadi va bu ildizlar ma'noga ega.

Agar siz o'z his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq xabardor bo'lishni istasangiz, boshqalar bilan tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun ularni tan olishni boshlang.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashishni o'rganish uchun bir necha oddiy qadamlar mavjud.

1. Siz qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz?

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - nimani his qilayotganingizni aniqlash. Psixologlar ta'kidlashadi 4 ta asosiy his-tuyg'ular: tashvish, qayg'u, g'azab, quvonch.

Xavotirga tushganingizda, sizga quyidagi fikrlar keladi: " Agar ish topolmasam-chi?", "Agar men turmush qurmagan bo'lsam-chi?", "Agar imtihonda muvaffaqiyatsiz bo'lsam nima bo'ladi?“Siz kelajak haqida qayg'urasiz va nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urasiz. Jismoniy jihatdan siz yurak urish tezligining oshishi, mushaklarning kuchlanishi va jag'ning siqilishini his qilishingiz mumkin.

Xafa bo'lganingizda, o'tmish haqida salbiy fikrlar paydo bo'ladi. Siz o'zingizni charchagan va og'ir his qilasiz, yig'lashingiz va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

G'azab, kimdir sizning qadriyatlaringizni qanday buzganiga qaratilgan fikrlar orqali ifodalanadi. Jismoniy alomatlar tashvishga o'xshaydi: tez yurak urishi, ko'krak qafasidagi siqilish hissi.

Baxtli bo'lganingizda, fikrlaringiz yutuqlaringizga qaratilgan. Misol uchun, siz xohlagan ishni oldingiz, kvartira sotib oldingiz yoki iltifot oldingiz. Jismoniy jihatdan siz yengillik va xotirjamlikni his qilasiz, tabassum va kulasiz.

2. Hissiyotlaringiz xabarini aniqlang

Nima uchun u yoki bu tuyg'u borligini tushunish uchun o'zingizga savol bering:

Xavotir: Men nimadan qo'rqaman?

Xafa: Men nimani yo'qotdim?

G'azab: Mening qaysi qadriyatlarim boshqa odam tomonidan xafa bo'ldi?

Baxt: Men nimaga erishdim?

Hissiyotlarni boshqarish

Tuyg'u va uning xabarini aniqlaganingizdan so'ng, siz harakat qilishingiz kerak. Vaziyatni hal qiladigan biror narsa bormi, o'zingizdan so'rang. Agar iloji bo'lsa, buni qiling.

Misol uchun, agar siz qayg'uli bo'lsangiz va ish topa olmasangiz, yordam uchun do'stlaringiz va tanishlaringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Hech narsa qila olmasangiz, his-tuyg'ularingizni qanday engishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Meditatsiyani sinab ko'ring, do'stingiz bilan gaplashing, fikringizni qog'ozga yozing, jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning, professional yordam so'rang. Sizga mos keladigan narsani tanlang.

Hammaga salom! Mening aziz do'stlarim! Bugun biz gaplashadigan narsa hamma uchun tegishli. Yana shuni aniq bilamanki, biz hammamiz ko'p kulgili va qayg'uli holatlarni eslaymiz, qachonki biz do'stimizdan: "O'zingga kel! Ular sizga qarashadi. Buning oqibatlari haqida o'ylang! Siz pushaymon bo'lasiz, lekin juda kech bo'ladi!" Shuning uchun, do'st sifatida gapirganda, men mavzuni ko'tarmoqchiman: his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni qanday boshqarish kerak. Va bu suhbat sizga yordam beradi deb umid qilaman. Va bu o'z vaqtida yordam beradi. Men, albatta, sizning yordamingizni kutaman! Men bilan gaplashing, sharhlaringizni qoldiring, xotirjamlik sirlarini kashf eting! Va tashvishingiz uchun katta rahmat!

Menimcha, hech kim o'zingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerakligini aytishi kerak emas. Buni hamma allaqachon tushunadi. O‘zini tutib turgan odamga qarasak, u o‘zini o‘zi nazorat qilib, vaziyatni nazorat qilayotgandek ko‘rinadi. U yanada ishonchli, uning xotirjamligi hurmatni uyg'otadi. Ular unga ko'proq ishonishadi. Bilasizmi, men bularning barchasini faqat bitta maqsadda aytyapman - sizni va shu bilan birga o'zimni, his-tuyg'ularingizni boshqarishga yoki tartibga solishga qodir bo'lgan shaxsiyat fazilatlarini rivojlantirish uchun.

Men "mo''tadil" so'zini tasodifan ishlatmadim. Chunki men yana qo'ng'iroq qilmoqchiman! O'zingizni seving! O'zingiz kabi seving! Butun shaxsiyatingizni gigiena va plastik jarrohlik amaliyotiga ta'sir qilmang! Mukammallikni talab qilmasdan hamma narsani o'zingizdan qabul qilishni o'rganing! Odamlar o'rtasidagi farqlar inson qanday bo'lishi kerakligi haqida aniq qoidalarni bermaydi. Shuning uchun o'zingizni o'zgartirmang! Faqat nazorat qiling. Va sizning kuchli tomonlaringiz va o'zingizni hurmat qilish qobiliyatingiz bunda sizga yordam beradi.

Shuning uchun men mavzuni qismlarga ajrataman:

O'zgartirish uchun kuchni qaerdan olish kerak;
O'zingizni nazorat qilishning samarali usullari qanday?
Farzandlaringizga yordam bering.

Va har bir qism mavzuni to'liq ochib berishga yordam beradi.

O'zimizga o'xshab qolishimizga nima yordam beradi?

Men allaqachon barchamizga motivatsiya qanchalik zarurligini aniq ko'rsatganman. Shaxsan o'zingizni yaxshiroq ko'rishga nima yordam beradi? Ehtimol, sizning kichkintoylaringiz sizdan keyin hamma narsani qanday takrorlashini va ularda, xuddi ko'zgudagi kabi, sizning xatti-harakatingiz va haddan tashqari emotsionalligingiz aks etganini payqadingizmi? Yoki ishtiyoqingizning salbiy oqibatlariga duch kelganingizda o'zingiz azob chekasizmi?

O'zgartiring! Lekin qanday? Tanbeh va zulm orqali emas. Shunday qilib, o'z shaxsiyatiga va uyat tuyg'usiga har qanday bosim achchiq ma'noga ega. Va bu o'z ustingizda ishlashni qiyinlashtiradi va shuning uchun o'zgarish va buzilishlarni istamaslik.

O'zingizga yoqadigan narsani topishga harakat qiling va uni rivojlantiring. Hozir o'ylab ko'ring, sizni xursand qiladigan narsa bormi? Ehtimol, bu sizning odamlarga bo'lgan e'tiboringiz, sevish va hurmat qilish qobiliyati, minnatdorchilikdir. Bu fazilatlarning barchasi ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Va ular sizning hayotingizda qolishga loyiqdir.

Siz faqat kamchiliklaringizni afzalliklarga aylantirishni o'rganishingiz kerak. Go'yo, his-tuyg'ularda hech qanday yomon narsa yo'q. Ular sizga hayotdan zavqlanishingizga va lahzadan zavqlanishingizga yordam beradi, ular sizga g'amxo'rlik qilish uchun kuch beradi. Va haddan tashqari jahl sizning ruhiy go'zalligingizni va qalbingiz va boshingizdagi xotirjamlikni buzadi.

Do'stlar, siz eng yaxshisiga LOYIQ ekanligingizni eslab, o'zingizni yaxshilashni xohlaysiz!!! Va bu sizning taraqqiyotingizga turtki bo'lsin!

Keling, o'z his-tuyg'ularimizning moderatori bo'lishga harakat qilaylik

Qanchalik tez-tez aytaman, o'z g'azabimni oqlab: "Men hissiyotliman! Bu mening temperamentim. Hamma narsaga befarq bo‘lmaganim uchun mening aybim bormi?” Ammo muammoga bunday munosabat meni yaxshilaydimi yoki baxtli qiladimi? Men bu haqda o'ylaganimda, men zudlik bilan o'z temperamentimni va tabiatimni qanday nazorat qilish variantlarini qidira boshladim. Men baham ko'raman:

Tuyg'ularni ozod qilish kerak. O'q otish masofasidan o'q uzing, 20 km yuguring, karaoke kuylang, kuchingizni qichqirishga, charchashga va boshqa hech narsani xohlamaslikka, balki o'zingizdan va siz bilan nima sodir bo'layotganidan xursand bo'lishga bag'ishlang.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Agar siz hali ham vaziyatdan qiynalayotgan bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni do'stingiz bilan baham ko'ring. Yoki, agar vaziyat boshqa odamga tegishli bo'lsa, bu siz uchun qanchalik og'riqli va qiyin ekanligini tan oling. Undan u bilan va o'zingiz bilan tinchlikda yashashingizga yordam berishini so'rang.
Siz asabiylasha boshlaysiz va biror narsani o'zgartirishni xohlaysiz? O'zingizni va vaziyatga munosabatingizni o'zgartirishni o'rganing. Ba'zan, bu bizning kuchimizdagi yagona va oxirgi narsa. Masalan, kimdir sizni xafa qildimi? G'azab portlashlari biror narsani o'zgartiradimi? Ehtimol, odamlarning kinoyasiga e'tibor bermaslik yaxshiroqdir? Va mag'rur boshingizni tushirmasdan davom eting?
Mojaroni kuchaytirishdan ko'ra, uni hal qilish uchun maqsad qo'ying. Agar dushman qilmoqchi bo'lsangiz, oldinga boring! O'zingizni his-tuyg'ularga seping va his-tuyg'ulardan azob cheking. Ammo, Muqaddas Kitobda aytilganidek: "Yomon tinchlik yaxshi janjaldan yaxshiroqdir". Hamma bilan yaxshi munosabatda bo'lish qadriyat, garchi ba'zida bu bosqichma-bosqich hal qilishni talab qiladi.
O'zingizni odamlardan emas, janjal va tushunmovchiliklardan ustun qo'ying. Siz uchun nima muhimroq? O'z ko'zingiz bilan ko'rganingizdek, to'g'rilik va adolatni himoya qilish uchunmi? Yoki odamlarning o'zgacha bo'lish huquqi bormi?
Siz doimo NEGA, epidemiyaning sababi nima ekanligini tushunishingiz kerak. Bu muammoni hozir hal qilishga yordam beradi va kelajakda uni oldini oladi.
Nafas olish mashqlari, suv protseduralari, gimnastika va hatto ochlik hissiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin. Bularning barchasi nervlarning mustahkamlanishiga, shunga yarasha, bizning xotirjamligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ketish. Qoldiring. Agar sizni eshitmasa va hech narsa o'zgarmasa, hech narsa qilishga urinmang.
O'zingizni yaxshi his-tuyg'ular bilan to'ldiring. Bu sizga xotirjam bo'lishga va doimiy quvonchni topishga yordam beradi. Yaxshi kitoblarni o'qing, chiroyli filmlarni tomosha qiling, ko'rgazmalarga tashrif buyuring, sizni tushunadigan va sevadigan do'stlaringizni ziyorat qiling. Yaponcha dam olish usulini eslang: park va xotirjamlik. Axir, hatto yangi yashil o'tlarning rangi yordamida siz salbiyni olib tashlashingiz mumkin.
Sizning hazil tuyg'ungizni eslang. Bu har qanday vaziyatda yordam beradi.
Dam olish. Yaxshi uyqu va yurish! O'zingiz va muvozanatingiz uchun nima qilish kerakligi haqida.

Bu hammasi va har doim ishlaydi, deb aytmayman. Shuning uchun, boshqaruv va moderatsiya uchun ko'plab "retseptlar" mavjud. Siz o'zingizga mos keladigan narsani topishingiz yoki har tomonlama harakat qilishingiz mumkin. Ammo barcha onalar va otalar uchun foydali bo'lgan yana bir jihat bor. Farzandlarimiz va ularning his-tuyg'ulari va hissiyotlarini tarbiyalash.

1. Hissiy intellekt. Nima uchun bu IQ dan muhimroq bo'lishi mumkin. Daniel Goleman

Kitob introspeksiya bilan shug'ullanmoqchi yoki o'zini o'zi boshqarishni yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun ham, atrofdagi odamlarni tushunishni va ular bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishni xohlaydiganlar uchun ham qiziqarli bo'lishi mumkin.

2. Miyaning plastikligi: fikrlar miyamizning tuzilishi va funktsiyasini qanday o'zgartirishi haqidagi ajoyib faktlar

Miyani qanday rivojlantirish haqida ajoyib kitob. Bu bizning jamiyatimizda mavjud bo'lgan miya haqidagi ko'plab g'oyalarni bekor qiladi. Unda aytilganlar optimizm va rivojlanishga chanqoqlikni ilhomlantiradi, sizni hayotingizda yangi qarorlar va o'zgarishlarga undaydi.
Audio kitob Onlayn kitob Qog'ozda

3. Richard Devidsonning “Hissiyotlar miyani qanday boshqaradi” kitobi.

Kitob nima haqida so'ralganda, u odamlarning his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatini rivojlantiruvchi sohalar sifatida 6 ta hissiy uslubni berdi. Juda foydali nashr!

Bolani his-tuyg'ularini boshqarishga qanday o'rgatish kerak

Ota-ona! O'zingizning vizual xatti-harakatlaringiz orqali chaqalog'ingizni xotirjam bo'lishga o'rgatish uchun etarlicha kuchli bo'lishni o'rganing. Ba'zida bizda uchqun paydo bo'lganda va biz: "qanday qilib u?!", "Bu adolatdan emas!", "Bu mumkin emas!" kabi olovli nutqlarni ayta boshlagach, biz haqmiz. To'g'ri, siz bolani xotirjam bo'lishga o'rgata olmaysiz, agar biz gugurt kabi havoda yonib ketsak. Agar bola vaziyatdan murosa yo'li haqida o'ylashdan ko'ra, bizni tez-tez g'azablangan holda ko'rsa, his-tuyg'ularini boshqarish mumkinmi yoki yo'qligini qanday biladi?

Bolalar gubkalar! Buni hammamiz bilamiz. Lekin tushunamizmi? Biz o'z harakatlarimiz orqali shaxsiyatimizni o'stirishimizni tushunamizmi? Bugun biz buni qildik, ertaga u qiladi! Bitta muammo shundaki, biz ham uni so'kamiz, so'z bilan o'rgatamiz va uni sharmanda qilamiz. Nima uchun? Takror aytaman, u shimgich! U faqat o'ziga singdirgan narsaga ega, bizning misolimizdan o'rganadi.

Agar juda kech bo'lib tuyulsa, "katta bo'ldi, katta bo'ldi", demak, men, xuddi Baba Yaga kabi, QARShIman! Sizda hali biror narsani o'zgartirishga vaqtingiz bor. Farzandingiz bilan gaplashing, men yuqorida yozgan barcha muolajalarni birgalikda bajaring. Uning tilida, har qanday vaziyatda ikkita pozitsiya borligini aniq aytishga va tushuntirishga harakat qiling: uning va boshqa shaxs. Va u o'z yo'lida haq bo'lishi mumkin. Bunday mashg'ulot kichkintoyni chuqurroq ko'rishga va shuning uchun hamma narsaga to'g'ri munosabatda bo'lishga yo'naltiradi.

Azizlarim. Sevimli mavzu, har doim aytadigan narsasi bor. Ammo tinglash vaqti keldi. Sizning sharhlaringiz va nuqtai nazaringizni eshitishga qulog'im bo'lishni istardim! Shuning uchun hamisha u erda bo'ling, yangiliklarga obuna bo'ling, do'stlaringiz bilan suhbatlarimiz haqida gapiring va umumiy ishimizga hissa qo'shing, shunda biz hammamiz yaxshi va dono bo'lamiz! Hayr hayr!

Psixologik nuqtai nazardan, hissiy odam boshqalar tomonidan ishonchsiz, beqaror va baxtsiz deb hisoblanadi. Bu xatti-harakat turli sabablarga ko'ra talqin etiladi, ammo bunday tasvir jamiyatdagi shaxsiy rivojlanishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi dargumon. Shuning uchun tushunish juda muhimdir his-tuyg'ularni qanday boshqarish va maqsadlarga erishish, hissiy impulslaringizni boshqaring va ishtiyoqingizni sovuting. Bu nafaqat nizolar, muammolar yoki umidsizliklardan qochishga yordam beradi, balki do'stlar, hamkasblar va tanishlar orasida ishonch / hurmat qozonishga yordam beradi.

Emotsionallik belgilari

Qarorlar va harakatlarda dürtüsellik yoki qat'iyatsizlik
Patologik giperaktivlik va zaiflikni ko'rsatishdan qo'rqish
Hayotning barcha jabhalarida shubha
Kayfiyatning beqarorligi va boshqalarga nisbatan doimiy tajovuz
Tegishlilik yoki doimiy qo'pollik
va o'z-o'zini izolyatsiya qilish
yoki boshqalarning hukmronligi va bo'ysunishi
Qasos va jinoyatchini har qanday holatda ham jazolash istagi
Jiddiy jinsiy aloqa va spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga bo'lgan ishtiyoq

Emotsionallikning sabablari

Noto'g'ri tarbiya yoki bolaga nisbatan haddan tashqari qattiqqo'llik
Oiladagi psixologik muhit (energiya).
Psixologik travma va qo'rquv
Ongli qo'rquvlar
Depressiya va stress
Norozilik hissi
O'ziga ishonch yo'qligi (o'ziga ishonch yo'qligi)
O'ziga past baho berish
Shaxsni ajratish
Dori-darmonlarni qabul qilish

Muammoning mohiyatiga chuqurroq kirib borsak, psixologik emotsionallikning asosiy sabablari savodsizlik (beparvolik) va turli yoshdagi psixologik jarohatlar ekanligi ayon bo'ladi. Aynan ular bolada kelajak dunyoqarashini tarbiyalaydi va yangi dunyoqarashni yaratadi. Agar bola hissiy jihatdan beqaror bo'lsa, bu darhol ayon bo'ladi: u itoat qilishni to'xtatadi, doimo injiq, tajovuzkor va boshqalarga nisbatan hurmatsizlik qiladi. Og'ir psixologik yukni ko'tarib, odam qo'rquv, aybdorlik, doimiy ichki nizolar, janjallar, kuchli emotsionallik, g'azab va tajovuzga olib keladigan ichki norozilikni his qila boshlaydi.

Qanday qilib hissiyotlardan qutulish mumkin

Har qanday biznesda bo'lgani kabi, xohish ichki o'zgarishlar uchun muhimdir. Odamni muayyan xulq-atvor modeliga rioya qilishga majburlash real emas, lekin tushuntirish, ishontirish va o'rgatish juda mumkin. Giperemotsionallik ko'p hollarda bolalik davrida rivojlanadi, ya'ni muammoning ildizini shu erda izlash kerak. Chuqurroq qazib olsangiz, muhim tendentsiyani payqashingiz mumkin: odamlar balog'at yoshida o'zlariga to'kilgan barcha salbiy narsalarni ongsiz ravishda chuqur saqlaydilar. Avval siz muammoning o'zini tanib olishingiz va o'zgarishni boshlashingiz kerak, ammo bu to'liq o'z-o'zini anglashni talab qiladi. Siz muammoni qabul qilishingiz va unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak, eng muhim narsalarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Agar o'zgarishlar haqida xabardorlik paydo bo'lsa, siz aniqlashingiz kerak stressli vaziyatda harakat qilishning eng to'g'ri algoritmi. Psixotipingizdan qat'i nazar, o'zingizni mulohaza yuritish uchun vaqt qoldirishga o'rgating. Odamlar apriori xato qiladilar. Shoshilinch xulosalar muvaffaqiyatsiz bo'lish ehtimoli katta, chunki stress paytida tanadagi faol biokimyoviy jarayonlar miya faoliyatini susaytiradi va qarorlarning mantiqsizligi asosiy narsaga e'tiboringizni qaratishga xalaqit beradi. Bu savolga birinchi javob his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak— avval o‘ylash, shundan keyingina aytish, qilish yoki qaror qilish kabi foydali odatni rivojlantiring.

Juda muhim va samarali usul emotsionallikning asosiy sababini bartaraf etish va asabiy taranglikni olib tashlash orqali muammoning o'ziga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish orqali aniqlay oladigan usul bo'ladi. Yuqorida tavsiflangan sabablarni mustaqil ravishda bartaraf etishning iloji yo'q, chunki odam o'z ongini boshqara olmaydi va qo'rquvni tiya olmaydi. Bu faqat professional psixolog qila oladigan jiddiy psixologik ish, shuning uchun psixologik yordam eng samarali va eng tezkor hisoblanadi.

Muayyan vaziyatda hissiy stressni engish va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradigan turli xil texnikalar mavjud. Ulardan eng samaralisi:

Boshingizda 10 ga qadar hisoblang va ruhiy jihatdan tinchlaning. Vaqtni vaziyatga qarab sozlash mumkin. Usul juda samarali.
Bir hafta, bir oy, bir yil ichida muhim bo'ladimi, o'ylab ko'ring. Ko'pgina "muhim" muammolar bir necha kundan keyin eslab qolmaydi.
Muhim bo'lmagan narsalarga katta rol bermang. Mubolag'a qilish va keraksiz narsalarni o'ylab topishning hojati yo'q.
Nafas olish texnikasi: "chuqur nafas olish, chuqur nafas olish". Bu usul biokimyoviy jarayonlar oqimini sekinlashtiradi, shu bilan umumiy stressni engillashtiradi va qisman inqirozli vaziyatdan chiqishga yordam beradi.
Vaziyatga "boshqa tomondan" qarang. Mantiqiy fikr yuritish, to'satdan xulosalar yoki qarorlar qabul qilmasdan, ziddiyatni tashqaridan ko'rish.
O'zingizni tiyib, his-tuyg'ularingizni (g'azab, tajovuz, asabiylik tuyg'ulari) boshqarishni o'rganing.
Meditatsiyalar. Amaliyot sizga ichki uyg'unlikni his qilish, dam olish va tinchlantirishga yordam beradi.
Natijalarni qayta ko'rib chiqish va muhimroq narsalarga e'tibor qaratish.
Ijobiy munosabat va yomon (salbiy) kayfiyatga qarshi kurash.
So'nggi chora sifatida, hissiy stressdan xalos bo'lish uchun tajovuzni jonsiz narsalarga o'tkazish tavsiya etiladi: jonli narsalarga g'azabni bildirmasdan, zımba sumkasi, yostiq yoki qo'pol qog'oz.

U yoki bu usul istisnosiz hammaga mos keladi, deb da'vo qilish ahmoqlikdir. Bu usullarning barchasi universal bo'lib, har bir kishi o'zini o'zi belgilaydi his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish, o'zingizning "panatseya" ni toping.

Muloqotda nafaqat fikrlarni engish, balki tashqi og'zaki bo'lmagan signallarni, ya'ni tajribalarning vizual namoyon bo'lishini blokirovka qilish usulini o'rganish ham muhimdir. Asosan lablar va ko'zlarga e'tibor berish kerak. Ular sizni birinchi bo'lib tushkunlikka soladilar: ajralgan lablar darhol ajablanishni, siqilgan tishlar esa g'azabni bildiradi. Suhbatdosh aniq reaktsiyalarni sezmasligi uchun og'iz bo'shashishi kerak va burchaklar yuqoriga yoki pastga egilmasdan iloji boricha tabiiy bo'lishi kerak.

Ko'zlarga kelsak, ularni o'qish nisbatan qiyinroq, ammo baribir mumkin. Ko'zlarga qarash ruhiy portlashlarni yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ko'zingizni bir muddat chetlab o'tish yaxshiroqdir. Faqat diqqatni jamlash va tinchlantirish orqali siz vizual aloqani tiklashingiz mumkin. Bu suhbatdoshga xotirjamlik hissini qaytaradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni ko'rsatadi. Ammo bu erda nozik chiziqni o'tkazib yubormaslik va uni haddan tashqari oshirmaslik juda muhim - ko'zingizni uzoq vaqt yashirish qo'rquv yoki qo'rquv sifatida qabul qilinishi mumkin.

Tana, afsuski, ichki tashvish haqida ham signal berishga qodir. Quyidagilardan qochishni o'rganing:

giperaktiv imo-ishoralar;
tana holatining tez-tez o'zgarishi;
asossiz to'satdan harakatlar;
chalkash, tushunarsiz nutq;
uzoq vaqt davomida qo'lingizda buyumni yoğurma.

Tashqi ko'rinishlarga diqqatni jamlash diqqatni asl qo'zg'atuvchidan chalg'itadi, kuchni boshqalarga emas, balki jismoniy ko'rinishni o'zlashtirishga yo'naltiradi.

bilan tanishib, his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni qanday boshqarish kerak, siz xavfsiz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. O'z oldingizga hissiy fonni normallashtirish maqsadini qo'ygan holda, asosiysi natijaga aniq e'tibor qaratishdir. Muammoni bilish muvaffaqiyatning yarmidir. Keyin hamma narsa sizga va sizning harakatlaringizga bog'liq.