Взимку набираю вагу що робити. Чому ми набираємо вагу взимку і як із цим боротися

Чому люди взимку повніють? Причини набору ваги цього сезону дуже прості. Зима — це час, який повний новорічних сюрпризів, свят не лише для душі, а й для тіла. Ми зустрічаємося з друзями, відвідуємо батьків, влаштовуємо посиденьки з подругами, і все це відбувається за хлібосольним, урочисто накритим столом.

Питання «худнути чи не худнути» майже перестає нас мучити якраз під бій новорічних курантів. Махнувши рукою, ми кажемо собі, що обов'язково сядемо на дієту, як тільки пройдуть свята. І вже після зустрічі старого Нового року припинимо смакувати, почнемо стежити за власною фігурою і вагою.

Але навесні виявляється, що ми не тільки не схудли, а навпаки, набрали пару-трійку зайвих кілограмів, не влазимо в улюблену сукню і не знаємо, що з усім цим робити.

У тому, щоб не їсти після шостої вечора, майже кожна друга жінка дає собі присяжні обіцянки щонайменше двічі на місяць. І, на жаль, не може витримати дане собі слово навіть протягом трьох днів.

Причини зайвої ваги

Чому взимку видужуєш? Які причини набору ваги на думку дієтологів? Справа в тому, що в цей час року наш організм підсвідомо накопичує жир для того, щоб ми з вами не змерзли. Переохолоджуючись, людина втрачає багато енергії, тому наше тіло підстраховується, роблячи енергетичні запаси у вигляді жирових прошарків.

Як не погладшати під час зимових гулянь? Давайте все ж таки не забувати про те, що зима - чарівний час. І якщо до неї добре підготуватися, то вона принесе масу приємних спогадів, і навіть влітку захочеться хрумкого снігу і легкого морозця.

Взимку можна відпочивати так само, як і влітку. Наразі кожному доступні лижі, ковзани, санки та «ватрушки». Існує величезна кількість льодових палаців з усілякими ковзанками та гірками, де можна славно не лише відпочити всією родиною, а ще й спалити купу непотрібних калорій.

Якщо ви живете в сільській місцевості, то спокійно можете стати на лижі і пробігтися зимовим лісом, або просто навколо власного будинку. Настрій обов'язково підніметься, і зайві кілограми перестануть вам докучати.

Забудьте про суворі дієти та голодування. Подивіться поради дієтологів:

Обов'язково снідайте, з'їдаючи вранці якусь білкову їжу, наприклад — кисломолочний продукт. Перегляньте детальну статтю з графічними матеріалами в продуктах харчування, де його найбільша кількість.
Під час обіду візьміть собі за правило їсти суп. Нехай він буде овочевим або якимось іншим, але перша страва обов'язково має бути присутня на вашому столі.
Вечеря нехай буде низькокалорійною і не пізніше дев'ятої години вечора.
Не забувайте про морепродукти.
Пийте більше рідини, але не солодкої і газованої (розрахуйте по таблиці, скільки вам потрібно в день). Можливо, це буде зелений чай і бажано без цукру, або компот із сухофруктів.
Замініть шоколадні цукерки на карамельки та льодяники.
Їжте апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути та банани.

Дивіться відео де лікар ендокринолог розкриває причини набору ваги в зимовий період року. Також ви отримаєте масу порад експерта, як і чим правильно харчуватися в зимовий час, щоб залишатися здоровим і не повніти. І чому у зимовому раціоні, особливо жінкам.

Обов'язково висипайтеся. Обмежте вживання алкоголю, оскільки він тільки розпалює апетит. Навчіть себе харчуватися тільки тоді, коли ви насправді хочете їсти, а не тому, що настав час обідати чи вечеряти.

Ми розглянули причини набирання ваги взимку, роз'яснення фахівців, чому набирається вага. Дієтологи дали поради, як не набрати зайву вагу в зимовий період. Дотримуючись цих нехитрих рекомендацій, ви навіть не помітите, як пролетить зима, залишивши не тільки приємні спогади, але й подарувавши вам чудовий настрій разом із стрункою фігурою.

Чому протягом холодних місяців більшість людей набирають вагу і як можна цього уникнути? Спробуємо розібратися.

Сезонні коливання ваги спостерігаються лише у північних країнах, де виражені перепади зимових та літніх температур. Перехід на посилений режим харчування з настанням холодів закладений у нас у генах, вважають вчені. У давнину зима була голодною порою року, і люди набирали вагу влітку та восени, щоб благополучно пережити морози. З іншого боку, підшкірний жир допомагав тримати тепло. Щоб зберегти стрункість, ми повинні перехитрити природу та довести організму, що зима не буде довгою та холодною.

Варіант 1

Відхилення від норми

Менше ходимо пішки, навіть дорогою на роботу.

Причина

Некомфортна погода: холодно, вітряно чи дощ.

Що робити

Тепло одягнена людина рухається енергійніше, спалює більше калорій. Так що відкладіть колготки та взуття на підборах до весни і надягніть практичні черевики, пуховик, теплі штани. Щохвилини отримувати задоволення від тепла та одягу за погодою.

Варіант 2

Відхилення від норми

Заїдаємо поганий настрій, осінню та зимову нудьгу.

Причина

Яскраве світло сонця – важливе джерело гормонів насолоди, ендорфінів. Зменшення кількості цих гормонів – одна з причин осінньої депресії.

Що робити

Збільшити яскравість освітлення у квартирі наскільки можливо. Це додасть внутрішніх сил, енергії, оптимізму.

Варіант 3

Відхилення від норми

Інстинктивно вибираємо в їжу більш калорійні продукти, налягаємо на солодке та борошняне.

Причина

Бажання є борошняне – ознака того, що організму не вистачає холіну та триптофану, які також сприяють виробленню гормону радості серотоніну.

Що робити

Збільшити в раціоні більш безпечних для талії продуктів, які також допомагають виробленню серотоніну. Це чорний шоколад, авокадо, несмажене насіння та горіхи, перепелині яйця, оливки, оливкова олія.

Варіант 4

Відхилення від норми

Вечеряємо щільніше звичайного.

Причина

Коли за вікном темно, смакове сприйняття загострюється, а задоволення від їжі стає сильнішим. Як наслідок – перебір калорій.

Що робити

Вечеряйте в яскраво освітленій кімнаті, це зменшить апетит. Допомагає і простий прийом – перед вечерею почистіть зуби. Смакові рецептори перемикаються, і бажання поїсти як не було.

Варіант 5

Відхилення від норми

Більше дивимось телевізор. І одночасно щось гризем: чіпси, горішки, печиво.

Причина

У негоду так хочеться подивитися кіно, сховавшись пледом. Змусити себе вийти надвір майже неможливо.

Що робити

Зайняти чимось руки: в'язанням, вишиванням, малюванням. Дуже цікаво ліпити з полімерної глини: і кіно не пропустіть, і щось потягнути в рот немає можливості.

Варіант 6

Відхилення від норми

Скорочуємо час та кількість прогулянок у вільний час та вихідні.

Причина

млявість, нестача енергії, поганий настрій, негода.

Що робити

Змусити себе рухатися непросто. Декому допомагає оплата абонементу у фітнес-центр на рік уперед. Бажання від цього не посилиться, але і жадібність може спонукати до здорового способу життя. Знайдіть можливість більше рухатися у побуті: не користуйтеся ліфтом та ескалаторами; розмовляючи телефоном, ходіть по кімнаті.

Варіант 7

Відхилення від норми

Через зниження температури повітря ми знижуємо частку молочнокислих продуктів у раціоні втричі.

Причина

Кефір, ряжанка та йогурт холодні, а хочеться чогось гарячого. Кальцій, магній та фосфор із молочних продуктів необхідні для правильного обміну речовин. При їх нестачі уповільнюється обмін речовин.

Що робити

Готувати сирну запіканку і їсти її гарячою. Купити та почати приймати будь-який комплекс вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Варіант 8

Відхилення від норми

Інстинктивно шукаємо яскраві запахи: користуємося сильним парфумом, їмо більше ароматної або навіть пряної їжі.

Причина

У повітрі взимку дуже мало рослинних ароматів. У нормі ми їх не помічаємо, але це є важливим компонентом створення атмосфери комфорту та радості.

Що робити

Використовуйте аромолампи з різними маслами – імбиру, розмарину, іланг-ілангу, апельсину. А м'ята, наприклад, рекордсмен із зниження апетиту. Якщо вдихати її запах протягом дня, кількість з'їденого зменшується на третину.

Ви пам'ятаєте, як чекали літа? Як тремтіли, передчуваючи теплі сонячні дні, свіжі ягоди та фрукти, відпустку, зрештою? Чого тільки не довелося нам випробувати напередодні найтеплішої пори року… Ми стрімко худнули, розшукуючи все нові дієти та системи харчування. Ми доглядали шкіру і волосся, щоб весняний авітаміноз не сплутав нам карти в перші сонячні червневі дні. Ми займалися спортом, намагаючись упорядкувати фігури, що злегка обпливли взимку. Ми смажилися в соляріях, щоб не поступатися красою тим, хто вже примудрився відгуляти відпустку в спекотних країнах.

Літо обдарувало нас чудовою погодою, без неймовірних катаклізмів та спекотних рекордів. Воно ж давало нам сонячні ванни у вихідні, морські процедури під час відпустки і вітаміни, вітаміни, вітаміни… Здавалося, ми мали запастися здоров'ям і гарним настроєм на рік уперед, але прийшла осінь, і перший же нежить зруйнував усі ілюзії.

Зайва вага / shutterstock.com

«Осіння пора, очей чарівність…» - лише у віршах. Насправді осінь - це безперервні дощі, калюжі, холодний вітер, застуди і стрілка терезів, що невтомно повзуть геть від ідеальної літньої ваги. Чому ми набираємо вагу восени? Чи варто панікувати? сайт з'ясовує, чи є спосіб схуднути в міжсезоння або хоча б не допустити змін на гірший бік.

Правило стрункості № 1: вчимося розуміти свій організм

Наш організм - це досконалий біологічний механізм, відточений віками. Він запрограмований на захист, чекаючи близької зими. Звідки йому знати, що взимку нас тепер зігріває модний і комфортний одяг і «тепле взуття, що дихає», і що взагалі на вулиці в мороз ми буємо від сили годину на день загалом?

Якщо набір зайвої ваги не входить у ваші плани, необхідно скоригувати свій осінній раціон . У жодному разі не панікуйте, якщо ви вже набрали пару зайвих кілограмів: не варто сідати на строгу дієту, це може викликати зворотний ефект. Організм почне ще більш активно запасатися, сприйнявши ваші старання як екстремальні умови для виживання. Не забувайте, осінь – це лише початок. Зима близько, а значить, окрім турботи про фігуру, вам не можна забувати про комплексний захист організму. Влітку ви волею-неволею постійно куштували корисні фрукти та овочі, отримуючи необхідні вітаміни. У жодному разі не зупиняйтеся. Продовжуйте фруктово-овочевий марафон, благо природа подбала про це, адже саме осінь – золота та щедра пора врожаю.

Зайва вага / shutterstock.com

Не можна лінуватися, побачивши за вікном дощ та сльоту. Влітку ви були активні і сповнені сил, осінь не повинна вибити вас із колії. Намагайтеся займатися спортом, фітнесом чи хоча б ранковою зарядкою. Це не тільки зміцнить імунітет, але й дасть додаткове фізичне навантаження, а отже, позитивно вплине на фігуру.

Правило стрункості №2: гармонізуємо обмін речовин

Цілком очевидно, що при всьому бажанні постійно дотримуватися корисних порад складно, а підтягнуту фігуру в дзеркалі хочеться бачити чим швидше, тим краще. Тому, якщо ви все ж таки вирішили йти уторованим шляхом і сісти на дієту, подбайте хоча б про те, щоб ваш організм не відчував нестачі в необхідних вітамінах та мікроелементах.

Ось і осінь у розпалі. Поглянемо на наш біологічний годинник… О! На них саме час! Адже організм, готуючись до холодів, починає інтенсивно запасатися поживними речовинами. Звідси і зайвий жирок на боках, і щічки, що округлялися... Але нам, все літо боровся на фронтах схуднення, набирати вагу і зовсім не хочеться. Як же не набрати вагу восени?

Вихід є: треба впасти у сплячку. Для цього зовсім не треба лізти в барліг і уявляти себе ведмедем. Потрібно лише – все одно в осінньо-зимовий період з цього нічого не вийде. Та й для організму це шкідливо. Найголовніше зараз не прагнути скинути вагу, а сконцентруватися на підтримці тієї маси тіла, в якій ви зараз перебуваєте. Тільки не думайте, що тепер можна розслабитися та забути про збалансований раціон. Не набирати вагу восени анітрохи не легше, ніж скидати його. Тож налаштовуємось на серйозну роботу з підтримки своєї ваги та фігури у «доосінньому» вигляді. А допоможуть у цій роботі такі рекомендації.

1. Як би того не вимагав організм, стомлений осінньою депресією, намагайтеся не налягати на солодощі та інші. Ви й озирнутися не встигнете, як зайве тістечко відразу опиниться на боках. Та й не набрати вагу, вплітаючи здобні булочки, шоколадки та тортики просто неможливо. Однак залишати себе без «гормону щастя» також не можна. Але ви вже знаєте, що робити: їсти сухофрукти, мед, банани та гіркий шоколад.

2. Підживлюйте організм достатньою кількістю жирів. Подивіться на тварин, що мешкають у північних широтах: від переохолодження їх рятує товстий шар жиру. Люди для цього вже мають одяг, проте задум природи поки що ніхто не скасовував. А ще жир дає необхідну нам енергію в холодну пору року. Як не набрати вагу, вживаючи жировмісні продукти? Просто намагайтеся уникати жирів тваринного походження (крім риби та морепродуктів). А ось вітаються. Тільки не переборщите, інакше результати вашого літнього схуднення можуть дуже швидко сховатися за значним жировим запасом.

3. Не бійтеся включати в свій раціон харчування картоплю. Тільки не у вигляді пюре з вершковим маслом та молоком. І не смажену. І не в поєднанні з підсмаженою відбивною або котлетами. Якщо прагнете не набрати вагу, а втримати її, чудовою картопляною стравою для вас стане картопля в мундирах. У ній і вітаміни зберігаються, і шкоди для стрункої фігури не буде (якщо їсти в розумних кількостях). Відмінними добавками до такої картоплі стануть кріп, квашена капуста, оселедець, солоний огірочок та кефір. Тільки не все одразу, зрозуміло.

Для того, щоб навесні не виникало паніки з приводу невідомо звідки з'явилися валиків в області талії і безуспішних спроб влізти в одяг, що раптово став вузьким, важливо прямо в цю хвилину задуматися про те, як взимку не погладшати, а ще краще, як схуднути в це непросте час.

Чому непросте? Тому що взимку про різноманітність овочів, фруктів доводиться лише мріяти, та й у холод багатьох так тягне перекушувати чимось «зігріваючим».

Причини, чому багато хто набирає вагу взимку

Існує думка, що через те, що у наших предків у зимовий час наступали довгі голодування, в нашому організмі генетично закладена схильність взимку накопичувати жир, тому ми інтуїтивно і їмо найбільш калорійні страви.
Світловий день менше, отже, ультрафіолету менше, настрій погіршується, адже для великої кількості людей їжа є чи не єдиною радістю та нагородою.
Крім того, надягаючи на себе масу теплого одягу, ми не звертаємо уваги, що габарити наші збільшуються – адже це природно при всіх цих светрах, шубах та пуховиках.
Це в дитинстві ми грали в сніжки, каталися на ковзанах, лижах, санчатах, та так, що від нас пара йшла – настільки активно ми спалювали калорії. Зараз же, у кращому разі, ми спостерігаємо з боку, як наші діти чи онуки весело спускаються з гірки (мріючи, ось би нам так!). Фізична активність узимку сходить нанівець, а організм, який не спалює калорії, їх накопичує.

У холодну пору року наші клітини потребують вітамінів і мінералів у два рази більше, ніж у теплу пору, крім того, взимку нестача вітаміну С досягає взагалі 80%. Все це провокує підвищення апетиту - саме так наше тіло намагається заповнити нестачу поживних речовин.

Пропоную вашій увазі 11 способів, як розгорнути цю ситуацію на користь собі і схуднути взимку попри все!

Складаємо правильний зимовий раціон

Не варто сподіватися на суворі дієти, ці «швидкі» помічники обманюють нашу пильність, спочатку, начебто, сприяючи швидкому схуднення. Але потім і втрачені кілограми повертаються разом зі своїми друзями – новими кілограмами.

Вся проблема в тому, що строгі дієти сприяють уповільненню обмінних процесів (а взимку це і так відбувається у багатьох), крім того, збіднена на корисні речовини їжа сприяє зниженню імунітету.

Не варто також пропускати їди. "Худаємо, не голодуючи" - цей девіз я намагаюся прищеплювати вам щоразу, коли пишу про схуднення. 5-6 разів з'їдаючи їжу протягом дня, ви прискорюватимете обмін речовин і «заспокоїте» свій організм – при регулярному надходженні їжі немає потреби робити запаси.
Вода нам потрібна як улітку, так і взимку. Ну і що, що нам взимку не дуже хочеться пити? Адже ми з води перебуваємо на 75%, і щохвилини вода витрачається нашим тілом для найрізноманітніших потреб. Втрата цих самих відсотків рідини загрожує серйозними наслідками для організму у вигляді порушень обміну речовин, погіршенням засвоєння та виведення цих речовин, збоїв у роботі абсолютно всіх систем і хвороб, я вже не говорю про погіршення зовнішнього вигляду. Пийте просту воду та їжте продукти, які її містять. Наприклад, найбагатші джерела води:

В кавуні, помідорах та огірках міститься 95% води,
У баклажанах міститься 92% води,
У моркві міститься 88% води,
У персиках міститься 87% води,
У квасолі міститься 77% води,
У запеченому курячому філе міститься 65% води,
У лососі, виготовленому на грилі, міститься 62% води.

Через брак вітаміну С страждає не тільки наш імунітет, а й судини, і суглоби, тому постарайтеся, щоб у кожному прийомі їжі були продукти, які містять цей вітамін. Додайте у свої сніданки шматочки цитрусових чи ягоди, чудове джерело вітаміну С – квашена капуста – нехай стоїть щодня у вас на столі в обід, готуйте собі на вечерю салати, де одним із інгредієнтів буде червоний солодкий перець.
Добре щодня є гарячий суп – він зменшуватиме кількість калорій, з'їдених за день, та нормалізує функціонування ШКТ. Суп-пюре - це чудовий засіб не тільки вгамувати голод, але і схуднути, причому, почуття ситості після такого супу триватиме довше, ніж після вживання звичайного супу.

Суп-пюре не обов'язково їсти тільки на обід - овочеві супи-пюре (наприклад, квасоляний або гарбузовий) - це чудовий перекус, що допомагає і зігрітися, і не перебрати калорії (за умови, звичайно, якщо на перекус йде півпорції цього супу).

Гарніри також мають значення. Взимку набирають вагу за рахунок макаронів, картоплі, білого рису. Адже існує безліч страв — таку необхідну для тих, хто не хоче взимку набрати вагу: тушкована капуста, овочеве рагу, різні рецепти з сочевицею.
Не забувайте про білки, особливо хороші взимку молочні продукти - вони здатні запускати в клітинах механізми спалювання жирів і сприяють більш інтенсивному схуднення. Достатньо на день з'їдати 3-4 порції по 50-100г сиру або твердого сиру або випивати стільки ж молока, натурального йогурту або кефіру.

Гарячі напої так само, як і супи, зігрівають наш організм взимку, причому, я не говорю тут про солодкігарячі напої (вони не так нас зігрівають, як «допомагають» набрати зайву вагу). Пийте зелений або чорний чай, додаючи імбир, корицю або лимон. Тільки не пийте міцний чай, він негативно впливає на нашу нервову систему.
Додайте до свого раціону, вона дасть організму необхідну поліненасичену жирну кислоту Омега3, а також мінерали, вітаміни, клітковину. Робіть з неї каші, випікайте домашній хліб, пануйте в ній м'ясо і замість яєць і пшеничного борошна використовуйте для випічки - борошно лляне чудово пов'язує тісто.
Як засіб схуднути взимку скористайтеся ароматерапією. Існують запахи, які не тільки покращують настрій, а й зігрівають, розслаблюють, зменшують апетит та допомагають прибрати бажання «заїсти» стрес. Як схуднути взимку за допомогою аромамасел почитайте.
Пам'ятайте, що всі ми унікальні завдяки своїй індивідуальності та неповторності. Якщо вам важко їсти 5-6 разів на день і комфортніше триразове харчування, не «насилуйте» себе, їжте тричі на день, але в один і той же час. І зверніть увагу, які продукти у вас провокують апетит. Для когось яблука – ідеальне перекушування, я ж, наприклад, після з'їденого яблука відчуваю напад голоду, для когось суп – не їжа, а комусь достатньо порції, щоб без проблем прожити півдня.

Існують спільні «провокатори», з якими стикається більшість – це макарони та вироби з білого борошна, смажені страви та солодощі, ковбаси та ковбасні нарізки, сосиски. У таких продуктах багато солі, жирів та цукру — це «тріо» пригнічує відчуття ситості, впливаючи на наш мозок, тому багатьом знову і знову хочеться це їсти.

Орієнтовний раціон на день для схуднення

На сніданок 3 варіанти:

порція нежирного сиру, несолодкий чай чи каву (можете додати знежирене молоко),
порція каші, приготована на воді навпіл з молоком, з додаванням ягід, несолодкий чай,
порція омлету білкового з кружальцями помідорів, несолодкий чай.

На перекус

склянка теплого напою із фруктів без цукру,
шматок хліба з твердим сиром.

На обідваріанти:

суп-пюре (чечевичний або спаржевий, або з цукіні) та порція відвареної риби або курячого філе,
замість супу-пюре можете рибу чи філе з'їсти з тушкованими овочами, гречкою чи порцією бурого рису.

На полуденьможете вибрати варіанти:

з'їсти шматочок сиру (жирність не більше 17%) та 15 грамів не смажених горіхів.

До вечерібудь-який з варіантів:

риба на пару або в грилі,
порція супу-пюре,
запечені або тушковані овочі.

Останній перекус

Протягом шести днів ви можете дотримуватись такого раціону (або подібного до нього). Сьомий день дотримуйтесь того раціону, що описаний нижче для утримання ваги.

Дотримуватись цієї схеми можна шість тижнів, після чого повністю переходьте на раціон збереження ваги, не забуваючи збільшити кількість активних фізичних навантажень.

Орієнтовний раціон на день для утримання ваги

На завтрадо 3 варіанти:

порція 1,5% сиру, несолодкий чай або кава (можете додати знежирене молоко),
порція каші, приготовлена на нежирному молоці, з додаванням ягід, чай,
порція омлету з кружечками помідорів, чай.

На перекус(або другий сніданок) 2 варіанти:

курага, печене яблуко, зелений чай або чай із трав,
фрукт, шматок хліба з твердим сиром.

На обідваріанти:

суп-пюре (чечевичний або спаржевий, або з цукіні) та порцією відвареної риби або курячого філе, салат з овочів,
замість салату можете рибу чи філе з'їсти з тушкованими овочами, гречкою чи порцією бурого рису.

На полуденьможете вибрати варіанти:

випити несолодкий фруктовий напій,
з'їсти яблуко і пів жмені не смажених горіхів,
з'їсти півпорції нежирного сиру з жменею сухофруктів.

До вечерібудь-який з варіантів:

м'ясо птиці або риба на пару або в грилі з овочевим рагу чи салатом,
овочевий салат з куркою, заправлений соком лимона, бальзамічним оцтом або соєвим соусом,
порція супу-пюре з хлібцем.

Останній перекусза годину до сну: 100 мл натурального йогурту або нежирного кефіру без додавання цукру.

Як ви бачите, схуднути взимку - це цілком можливо, потрібно тільки дотримуватися цих простих порад, не вигадувати собі виправдання і не сподіватися, що навесні вдасться скинути зайву вагу. Кому, як не вам відомо, наскільки легко ця вага набирається і наскільки непросто потім її позбутися…