Похмура пора: як не впасти в нудьгу восени. Як не впасти в осінню нудьгу Як не впасти в нудьгу восени

Починаються холоди – і в голові щось клацає, змушуючи нас прагнути до найтеплішого пледу. Хочеться забратися туди з головою і під звуки дощу та самого плаксивого медляка представляти свою трагічну кончину та вселенську скорботу оточуючих.

Стоп! Як тільки з'явилися ці бажання, треба відразу вступати в бій. Але як подолати осінню нудьгу, якщо наш організм пручається? Як бути впевненим у результаті, якщо депресію часто впадають навіть найстійкіші оптимісти?

Насправді осінь - не час нудьги. Ми покажемо, скільки існує дивовижних способів боротьби з осінньою нудьгою, які допоможуть дотягнути до весни. Але для початку давайте розберемо, що це за звір такий - осіння нудьга, щоб зрозуміти, як з нею боротися.

Що таке осіння нудьга

У принципі, загальні риси з депресивним настроєм і справді є: неймовірно складно встати з ліжка, навіть якщо проспав 12 годин поспіль, прикладаєш безліч зусиль (і фізичних, і моральних) для залагодження навіть звичайнісіньких справ. Про навчання краще вже взагалі мовчати, тому що мозок всіляко відмовляється сприймати будь-яку нову інформацію.

Для порівняння давайте розберемо, що таке депресія.

Депресія – психічне порушення, при якому у пацієнта спостерігається зневіра, втрата інтересу, нездатність радіти та отримувати задоволення, почуття провини, низька самооцінка, порушення сну, апетиту, почуття втоми та погана концентрація.

Як бачите, осіння хандра все ж таки трохи легше буде. А значить і перестати нудити восени буде легше. Принаймні це цілком реально зробити самостійно.

При депресії ж вилікуватися самому практично неможливо. Полегшити стан або повністю позбутися хвороби допоможуть лише тривалі консультації у психотерапевта та антидепресанти.

11 способів попередити осінню депресію

Попередити проблему, як ми знаємо, набагато простіше, ніж вирішувати її. так що давайте спробуємо виконати кілька нескладних рекомендацій, завдяки яким ризик осінньої напасті буде зведений до мінімуму.

Всесвітня організація охорони здоров'я відносить осінню депресію до сезонних розладів і дають такі стандартні рекомендації проти осінньої хандри: дотримуватися здорового харчування, виконувати вправи, що релаксують, вести підвищену активність.

Всі ми ці поради знаємо, але мало хто з нас їх дотримується. Тож пропонуємо освоїти альтернативні способи боротьби з осінньою нудьгою.

А тепер давайте перейдемо до самих порад про те, як не впасти в осінню нудьгу.

Медичне обстеження

Було доведено, що спровокувати депресію та тяжкий психічний стан можуть недоліковані хронічні захворювання, які восени мають звичку загострюватись.

Тут йдеться не лише про захворювання серцево-судинної системи, які часто провокують проблеми із внутрішньою гармонією. Нерідко організм засмучується зовсім не через дощ і опадаюче листя, а через цілком конкретну алергію або інфекцію. І тут грамотно підібрані ліки нададуть набагато дієвішу допомогу, ніж йога та антидепресанти.

Відмова від роботи ночами

Не важливо, наскільки терміново необхідно написати цей реферат чи контрольну. Залиште все на завтра або попросіть виконати вас. Але не сідайте за роботу вночі!

Справа в тому, що у темний час доби знижується вироблення серотоніну. Це означає, що організм перебуває в психологічній ізоляції, яка змушує починати відчувати себе жалість.

Врахуйте цей момент і постарайтеся розробити для себе щадний графік у цю пору року.

Купівля нової лампи

Як не нудити восени, якщо все навколо стає таким темним, похмурим, тьмяним?

Медики довели, що причиною поганого настрою із настанням холодів є короткий світловий день. Гормон щастя та радості (серотонін) виробляється під впливом сонячного світла. І це доводять численні сеанси світлової терапії.

Більше того, яскраве світло сприяє збільшенню вироблення гормонів, які відповідають за якість сну та добові ритми, знижують рівень кортизолу.

Що робити, щоб осіння нудьга здалася? Всього 45 хвилин на день під лампою денного світла – і ви в нормі! Правда, лампу обов'язково підбирати таку, щоб її сила була порівнянна з силою літнього ранкового сонця.

Походи до солярію

Якщо нової лампи денного світла замало, купіть абонемент у солярій.

Але тут головне пам'ятати, що прийти сюди змусила не жага засмаги, а потреба у дозі сонячного світла та тепла.

Відпочинок у листопаді

Урвіть один (а краще два) тиждень для поїздки в південні країни, де сонце не в дефіциті. Адже ми вже знаємо, як воно необхідне для нормального самопочуття.

Якщо можливості вирушити так далеко немає, вчиніть з точністю навпаки: відвідайте скандинавські країни! Там знають секрет знаходження щастя, навіть якщо сонця у житті зовсім мало. Можливо, місцеві жителі поділяться їм із вами.

Дотримання дієти

Ретельно опрацюйте свій раціон. Бути вегетаріанцем добре влітку та на початку осені.

В результаті досліджень, проведених Roy Morgan Research, вегетаріанці більше схильні до депресії та ДКР. Вчені рекомендують додати в перехідний сезон більше білка.

Суші

Похід у ресторан, де готують суші – це свято не лише для вас, а й для духу. Вчені з'ясували, що риба - ідеальний продукт, який краще за інших бореться з депресією та поганим настроєм.

Нідерландські дослідники помітили міцний зв'язок між вживанням риби жирних сортів та зниженням рівня гормонів стресу. Не обов'язково їсти рибу щодня. Одного разу на тиждень буде цілком достатньо, щоб відчути полегшення.

Лікувальні трави

Влітку подбайте про заготівлю лікувальних трав. Меліса, валеріана, хміль, глід – все це допоможе розслабитися та знизити тривожність.

Пам'ятайте, що деякі з цих трав мають ефект зниження тиску.

Відмінно бореться з поганим настроєм настій із трави звіробою. Щоправда, ця рослина має найбільшу кількість протипоказань: гіпертонія, вагітність, перебування на сонці. А тривале його вживання веде до проблем із кишечником.

Комп'ютерні ігри

Осінь - не привід нудитися, а привід нарешті відірватися на іграх!

Вибирайте іграшки, у яких важливі точність та швидкість реакції.

У Корнельському університеті проводилися дослідження людей депресії. Цікавий той факт, що вилікуватися їм допомогли саме комп'ютерні ігри, а антидепресанти не мали жодного лікувального впливу.
Не перестарайтеся! Грати рекомендується трохи більше 4 годин на день. Саме цього часу буде достатньо досягнення терапевтичного ефекту. Більша кількість сприяє перетворенню лікування на залежність

Кава

Гарвардські дослідники з'ясували, що 3 чашки кави щодня знижують ризик виникнення осіннього сплина до 20%. До того ж, погодьтеся, що страждати від поганого настрою набагато приємніше з чашкою гарячої кави в руках.

Акупунктура

Цей рідкісний і дуже своєрідний спосіб у поєднанні з препаратами допомагає впоратися не те що з нудьгою, але навіть і з клінічною депресією (а це дуже серйозно!). Отже, якщо боїтеся починати приймати антидепресанти, запишіться на прийом до фахівця з голкотерапії.

Раніше ми обговорили, як спробувати попередити цю недугу. Але якщо все ж таки не вдалося вберегтися, і осіння нудьга наздогнала бумерангом, ось кілька порад.

Заведіть кота

Це порада для тих, хто давно мріяв про теплу грудочку тепла та радості. І саме коти є бездоганною зброєю в тому, як перемогти осінню нудьгу.

Вже є кіт? Тоді настав час завести йому інстаграм. По-перше, від його імені ви можете виплескувати всі свої негативні емоції, тим самим справляючись із смутком. По-друге, усі люблять котиків! Отже, передплатники котика мимоволі стануть і вашими.

Крім того, коти ніколи не дадуть вам спокою. Вони стануть гуркітливим моторчиком під вашим пледом, змусять вас розворушитися, коли настав час обіду або просто комусь захотілося побешкетувати. І з такою істотою ніколи не почуватимешся нещасним чи самотнім.

Купуйте безглуздий шарф

Холода змушують людей напнути на себе похмурі сіро-коричневі ганчірки, від одного виду яких на душі стає тужливо.

Підготуйтеся до дощових днів - купіть дорогий, м'який, красивий і шалено яскравий шарф! Він стане вашим постійним супутником у похмурі дні. При цьому він не тільки вам підніме настрій перед виходом з дому, але ще й змусить посміхнутися швидкоплинних перехожих, кому зараз могло б бути погано на душі.

Даруйте подарунки

Усі люблять отримувати подарунки. Ну, ви й самі знаєте. То чому б не стати для оточуючих передчасним дідусем Морозом?

Недорогі приємні дрібниці не сильно спустошать гаманець. Але те, що можна отримати натомість, буде безцінним: щиру радість і подяку близьких!

Даруючи подарунки, ви не лише робите людям приємно. Обдарування – чудовий спосіб завоювати майбутніх союзників серед одногрупників, викладачів, колег. Отримавши навіть справжню дрібницю, людина психологічно починає почуватися обов'язковою. Так що якщо хочете щось отримати від людини (наприклад, залік автоматично з дуже складного предмета), подаруйте процесору веселу ручку, цікаву чашку або ганчірочку для окулярів.

Робіть глінтвейн

Топити смуток в алкоголі – справа сумнівна. Але пригубити келишок глінтвейну просто необхідно.

Червоне, густе, терпке, ароматне, солодке вино зі стиглими цитрусовими, кардамоном та корицею змусять вас інакше подивитися на світ. Ну і не може бути все погано, коли в келиху хлюпається така краса.

«Нехай кажуть», «Дом-2» та інші подібні передачі багатьом хочеться переключити на максимально велику швидкість. Але якщо в душі панує туга, можна трохи сповільнити швидкість перемикання каналів і одним вічком поглянути, хто така Лера і чому вона відмовляється вийти заміж за Івана.

Такі ідіотські програми допомагають на якийсь час відволіктися від неприємних думок. А якщо ще й піцу смачну під цю справу замовити, тугу прожене геть. Увага! Наступного дня настійно рекомендуємо прийняття протиотрути: похід у спортзал та перегляд артхауса.

Робимо фоточки

Осінь не тільки найсумніша, а й найкрасивіша пора року. Ви тільки подивіться на буяння фарб навколо! Гріх не буде скористатися цим і не зобразити себе серед усього цього.

Попросіть людину з руками, звідки треба і хорошим фотиком допомогти у здійсненні цієї ідеї. Одягніться якомога яскравіше, підіть у найбільший парк у місті. Обов'язково зробіть кадри з листям, букетами, що розкидаються, подуріться.

Робіть сурью-намаскар

Без паніки, нічого протизаконного ми не закликаємо робити. Це лише цикл фізичних вправ, за допомогою якого тіло і дух прокинуться, підбадьоряться, зарядяться енергією на цілий день. І жодної кави не буде потрібно.

Запасіться шоколадом

Це найкращий засіб від осінньої хандри, як і тепле какао із зефірками. Якщо в чашці налити цей солодкий напій, вам не будуть страшні ніякі негоди.

Коліролікування як спосіб позбавлення від осінньої нудьги

Вчені вже давно з'ясували, що колір здатний надавати на людей і психологічний, і фізичний вплив. Наприклад, ви вже напевно чули, що в кімнаті з синіми стінами людина спатиме набагато міцніше та спокійніше. І навпаки - дизайнери настійно не рекомендують обклеювати червоними шпалерами спальню, тому що цей колір розбурхує організм.

Ми подумали, а чому б не використовувати колір як спосіб вилікуватись від осінньої туги? Ловіть сім рекомендацій про те, що принесе в життя більше радості.

Прибираємо все бляке та сіре

Безформні сірі светри з витягнутими від колін підлогами хороші для смутку. Ми ж збираємося її позбуватися, так що і светр відкладаємо куди подалі.

Щоб відчути себе живим цієї осені, відмовтеся від одягу коричневих, болотяних, зелених, брудно-жовтих кольорів.

Якщо так хочеться, обов'язково доповніть блискучими металевими аксесуарами.

Купуємо яскраві рукавички/шарф

Якщо верхній одяг у вас все тих же нудних кольорів, обов'язково придбайте яскраво-жовтий або помаранчевий шарф та рукавички. Цей колір здатний пожвавити і почуття, і організм, а також пробудить інтерес оточуючих.

Як і цитрусові фрукти, ці кольори піднімають настрій, збуджують апетит і змушують серця битися швидше.

Носимо червоні речі

Цікавий факт: вчені виявили, що червоний колір призводить до зниження рівня кортизолу (гормону стресу) у крові.

Чим цього гормону в крові менше, тим спокійніше і затишніше ми почуваємося. До того ж люди, які носять червоний одяг, підсвідомо сприймаються як впевнені та сильні.

Надягаємо яскраву білизну або божевільні шкарпетки

Не завжди доречно носити верхній одяг кислотних і яскравих кольорів. Та й не всі люди почуваються у своїй тарілці в кричачих кольорах. Не треба примушувати себе.

АЛЕ! Насправді, колір працює навіть тоді, коли ми його не бачимо, але знаємо, що він є! Тобто якщо одягнути червону нижню білизну, про наявність якої буде відомо тільки нам, це напевно додасть впевненості. Так що не посоромтеся прикупити таке (або смугасті шкарпетки, що кричать), особливо якщо попереду намічається важливий іспит або співбесіда.

Граємо квітами в інтер'єрі

Ні, зовсім не обов'язково фарбувати стіни в яскраво-жовтий або помаранчевий. Але прикупити наволочки цікавих кольорів, яскраві штори, веселий картатий плед можна і потрібно.

Вони допоможуть прикрасити житло та створити потрібний настрій.

Беремо на пари улюблену чашку

Та знаємо, що всі вже давно з термокухлями ходять. І ось де сюрприз: виявляється, якщо ми беремо з дому якусь річ, то вона дозволяє нам почуватися затишніше, захищено, тепло.

У цей же час термокухлі, які ми тягаємо з собою по транспорту, універу і ще бог знає куди, асоціюватимуться у нас з поспіхом, людністю, авралом.

Нехай на вас дивитися косо в їдальні, зате ви будете розслаблені в середині дня, коли в решти вже киплять нерви.

Варимо апельсинове або грушеве варення

Тут всю роботу робить не так колір, як аромат. Запах цих фруктів дозволить вам набратися сил та енергії на кілька днів уперед. А потім, коли вечорами питимете чай з власноруч зробленим варенням, тільки при спогаді від тих відчуттів ставатиме на душі тепло і добре.

Бережіть себе та любіть осінь! А якщо осінь не дають любити злі викладачі зі своїми вічними завданнями, вирішити будь-яку проблему допоможе

До закінчення літа залишилося всього кілька днів, але це не привід впадати в депресію! Адже попереду є ще трохи теплих деночка, які дозволятимуть зарядитися позитивними емоціями на довгі місяці.

Як провести дозвілля восени?

1. Вирушайте у міні-подорож.Вирує гірська річка, купа жовтого листя, запах багаття і пісні під гітару - що може бути краще? Збирайте велику компанію друзів та родичів від малого до великого, запасайтеся теплими речами і вперед підкорювати осінні пейзажі!

2. Кінець літа, напевно, найсумніша пора для кожної людини. Отже, саме час для екстремальних відчуттів! Поки що вода в озерах ще не стала придатною для пірнання в ополонку - вирушайте на заняття по вейкборду - наймоднішому літньому спорту цього сезону! Отримати звання "Підкорювач хвилі" і закрити купальний сезон - відмінна ідея для кінця літа!

Подивитися на осінній ліс із висоти пташиного польоту? Чому б і ні! Стрибок з парашутом допоможе вам насолодитися чистим повітрям, красою природи і, звичайно, подарує вам незабутній викид адреналіну в кров!

3. Гуляйте! Гуляйте якнайбільше і частіше! Вбирайте залишки тепла і вітаміну D. Ходіть у парки, катайтеся на атракціонах, пийте гарячу каву з солодощами... Хороша компанія, осінній парк і гарячі напої - ось що потрібно для того, щоб гідно пережити осінь і не впасти в депресію!

Осінній сценарій від великої команди WeAnnaBe!

Напередодні дощових днів ми з'ясували, що в нас абсолютно немає часу на осінню нудьгу і ми точно не збираємось включати її до нашого списку справ цієї осені (і вам не радимо).

"Осінь - найромантичніша пора року. Неспішні вихідні прогулянки без аномальної спеки та снігопадів, з імбирним печивом та чаєм масалу після. Ну що може бути краще?" - каже наша модель та асистент у відділі маркетингу Саша. Як виявилося, Юля , м енеджер нашого шоуруму в Одесі, теж любить осінні прогулянки, особливо, відомими Одеськими двориками та морською набережною з гарячою кавою в руках. А для нашого бухгалтера Людмили Події ідеального осіннього сценарію відбуваються в Палермо. "Келих білого вина, домашня паста з в'яленим томатами ммм... Незабутні пейзажі навколо і прекрасний вулкан Етна, які точно не залишить байдужим нікого". Свій осінній вихідний керуюча Київського шоуруму Ася представляє виключно з келихом ігристого, з фільмом "Англійський пацієнт", в обіймах свого коханого чоловіка і, звичайно ж, не без смаків. До речі, ми в нашому офісі любимо дивитися одночасно серіали, щоб потім захлинаючись ділитися враженнями. Тільки ось PR-менеджер та менеджер з роботи шоурумів Марго , досі, не подужала "Оповідання служниці", який так полюбили дівчата у нашому офісі. "Після деяких епізодів у першій серії, я зрозуміла, що ще не можу налаштувати себе на серіал з такими неприємними подіями. Зате, я з нетерпінням чекаю на другі сезони серіалів "Династія" , "The Chi" , "Good Girls"та 3-й сезон "Atlanta"А все дружно, думаю, що не тільки ми одні чекаємо продовження культового. "Big Little Lies" !

Звичайно ж, після всього вище прочитаного вас не перестає цікавити, а що носити в цю прекрасну пору року і які плани у бренду. Наш дизайнер Ганна Сокіл каже так: "Ми вже успішно представили нову колекцію на New York Fashion Week і далі летимо до Парижа, де беремо участь в інтерактивній презентації Flying Solo у рамках Paris Fashion Week. Якщо 27 вересня ви випадково опинитеся в Парижі – обов'язково приходьте до нас. А щодо самого одягу, ми зробили акцент на сукні, без яких ви точно не представите свій новий гардероб;

"На вихідних ми показали нову колекцію у Києві на " Усі. Своє| ELLE", де в нас у першу ж половину дня розібрали шалено жіночні сукні довжини міді та баски з твіду, які ідеально завершують образ. Також, користувалися популярністю сорочки з плісуванням кольору хакі та пояса з еко шкіри до них. організувати WeAnnaBe Garage Sale по містах України. директор бренду Юлія Ольшевська.

"У мене є мрія і знаєш яка? Хочу великі магазини по всьому світу і стати найвідомішим українським брендом! А ще хочеться робити вечірки, закриті заходи для наших улюблених дівчаток і знімати відео з WeAnnaBe Girls у вигляді легких діалогів про життя, роботу і звичайно ж кохання"! - ділиться Ася.

"Коли я тільки прийшла працювати в нашу компанію так вийшло, що було відразу досить багато клієнток із Казахстану. І я відразу зрозуміла, що WeAnnaBe потрібно там бути. Я дуже сильно хотіла цього і через 2 роки, буквально за пару днів до мого 25- літа, мені кажуть, що нас запросили на Mercedes-Benz Fashion Week Astana. Я миттєво погодься і була щаслива провести показ у свій день народження. ще й у Мехіко полетимо. мріє Марґо.

"А мені б хотілося розширювати нашу цільову аудиторію. Хочу бачити наш одяг на вулицях ще частіше і, звичайно ж, десь на вулицях Барселони, наприклад. Уявляю на наших зйомках моделей з ластовинням, з кучерявим волоссям і з різними родзинками." - каже Сашко.

Підбивши підсумки нашої колективної бесіди, можу зробити такі висновки:

1. "Щоб пройти осінню депресію - просто не впадайте в неї!" - стовідсоткове влучення від менеджера у Київському шоурумі Ангелини.
2. "Будь-які драми, навіть ті, що відбуваються у нашому улюбленому серіалі "Sex in the City", простіше переносяться, якщо жити в Одесі з видом на море!" - каже Ганна.
3. Використовуйте погану погоду за вікном з користю: ​​читайте, розвивайтеся, навчайтеся чогось нового, надихайтеся, насичуйтесь. І в такому разі жоден дощ не зіпсує вам настрій! Так думає директор Юлія.
4. І як сказала Людмила - "Щоб не впасти в осінню нудьгу - треба закохатися! Все просто!"

Як врятуватися від осінньої нудьги? Ми знаємо 7 ефективних способів, які вже скуштували на собі.

1. Прокидайтеся раніше
Восени відчутно не вистачає сонячного світла – дні стають коротшими, а погода – гіршою. Намагайтеся прокидатися раніше і виходити з дому до 10 години ранку, щоб застати найсвітлішу частину дня - адже навіть у похмуру погоду природне світло у 1000 разів яскравіше, ніж освітлення будинку або в офісі.
Щоб було легше прокидатися вранці, купіть симулятор світанку – особливий світильник, який імітує схід сонця.

2. Змініть раціон
Восени магазини заповнюються свіжими сезонними овочами та фруктами, які багаті на вітаміни, антиоксиданти та клітковину. Замість традиційної пасти чи рису, готуйте на гарнір овочі-гриль, а тортики замініть свіжими яблуками та грушами – вони не лише стануть чудовим десертом, але й допоможуть травленню завдяки високому вмісту клітковини.

3. Ставте невеликі цілі
Осінь - особливо тужлива пора через те, що літо вже минуло, а до Нового року ще довго, тому здається, що нікуди прагнути. Насправді це чудова нагода зробити те, що ви давно хотіли: прочитати ту саму книгу, спланувати подорож мрії або навчитися в'язати. Маленькі цілі та їх досягнення можуть стати найприємнішою частиною осіннього періоду.

4. Тренуйтеся
Думаєте, літо минуло, і можна почати відкладати жир на зиму? Замість того, щоб похмуро дивитися серіали під монотонні звуки дощу, вирушайте в спортзал, а потім розслабтеся в сауні або поплавайте в басейні. Ще ефективнішими в осінній період вважаються тренування на свіжому повітрі – дослідження Гарвардського університету довело, що вони допомагають відновити психічне здоров'я та підвищують активність.
Маленькі цілі та їх досягнення можуть стати найприємнішою частиною осіннього періоду.
5. Приймайте вітамін D
Цей вітамін виробляється в організмі під впливом сонячного світла, тому в холодну пору року більшість людей страждають від його нестачі. Можна самостійно заповнити запаси вітаміну D, але перед цим варто проконсультуватися з терапевтом – навіть вітаміни слід приймати дозовано.

6. Зустрічайтеся з друзями
Окрім інших переваг, друзі є природними стимулятором вироблення ендорфінів - просто тому, що в їхній компанії ви весь час смієтеся.

7. Займайтеся сексом
Різні дослідження показують, що влітку люди схильні почуватися сексуальнішими, а до осені лібідо неухильно падає. Але не піддавайтеся: за холодної погоди так і хочеться тепла, а секс - найкращий спосіб зігрітися. Можливо, потрібно трохи переосмислити ваш розклад. Не чекайте, поки ви обидва вирушите в ліжко, де відразу заснете. Займайтеся сексом у години активного неспання, щоб почуватися ще бадьоріше.

Кажуть, що людське щастя не залежить від зовнішніх обставин, що все всередині, а тому не треба спихати свою нудьгу на погану погоду чи проблеми на роботі. Брешуть. Так, звичайно, всім нам варто навчитися дивитися на життєві негаразди позитивніше, але так уже повелося, що восени хочеш не хочеш, але стаєш млявішою і меланхолійнішою. З'являється бажання кутатися в теплий плед і дивитися сумні фільми, скаржитися подругам на плаксивий настрій та взяти лікарняний, щоб не вставати на роботу до 6 ранку.

Але ж ми чудово розуміємо, що восени життя не зупиняється. Навпаки, настав час звикнути до того, що з настанням вересня починається багато цікавого: від нового сезону улюбленого серіалу до запису до школи танців, про заняття в якій ви так давно мріяли. Невже ви хочете, щоб все це пройшло повз вас, поки ви будете жаліти себе і з сумом дивитися у вікно? Якщо ваша відповідь – рішуче «ні», то зверніть увагу на наші поради. Вони, напевно, допоможуть не тільки впоратися з осінньою нудьгою, а й попередити її появу.

1. Займіться шопінгом

Не варто приречено відкривати шафу і діставати з засіків старі светри і пальто і куртки, що не тішать око. Особливо якщо все це навіює тугу. Краще виберіть день і вирушайте по магазинах, щоб придбати щось зовсім нове та стильне - речі, які будуть радувати вас щоразу, коли ви їх одягнете. Вам важливо відчути, що осінь - це не зневіра та сірість. Осінь – це нові фарби, новий етап у житті, до якого треба підійти у всеозброєнні. Нехай у вашому гардеробі з'являться розкішна сукня смарагдового кольору і кораловий светр, та й від яскраво-синіх напівчобіток теж не відмовтеся. Модно це чи ні – яка різниця, якщо вам подобається і робить вас щасливою? Щоправда, поєднувати такі яскраві речі потрібно з розумом.

2. Запишіться на танці

Вам зараз просто необхідні фізична активність та динамічна музика.

Так-так, на ті, про які ви кажете подругам вже півроку. Настав час втілити в життя найсміливіші бажання. А якщо думаєте, що танці – це не для вас, то, може, фітнес та плавання підійдуть? Вам зараз просто необхідні фізична активність та динамічна музика. До речі, про музику – починайте свій день із заводних композицій, вони і прокинутися допоможуть, і зададуть гарний настрій на весь день.

3. Найчастіше гуляйте

Осінь - не привід сидіти вдома, хоча чомусь саме це хочеться робити найбільше. Але в цьому випадку доведеться наступити на горло своїм бажанням, покликати подругу або коханого чоловіка і вирушити в довгу (ну, або не дуже) прогулянку осіннім містом. До речі, не забудьте по дорозі зайти в милу кав'ярню і випити чашку ароматної кави або чаю. Можете і тістечко собі дозволити. Фахівці запевняють, що на дієту восени сідати не варто – ослаблений імунітет просто не переживе штучно створеного голоду.

4. Наведіть порядок

Звучить нудно, а насправді досить весело. Йдеться про глобальне прибирання, після якого ви відчуєте себе оновленим. Якщо не хочеться «вилизувати» всю квартиру, то приділіть увагу чомусь одному. Наприклад, покладемо взуття чи купу старих колготок. Напевно серед них є раритетні екземпляри, яким давно час опинитися у відрі для сміття. Заберіть усе, що давно не носите і не збираєтеся носити. Ви здивуєтеся, але такий «розбір польотів», влаштований своїм речам, відмінно підвищує настрій. Стає так легко, що про осінню нудьгу думається найменше.

5. Увімкніть світло, відкрийте вікна

В осінній період організм відчуває нестачу у вітаміні D, звідси проблеми зі шкірою, ослаблення імунітету та інші «принади».

Фахівці впевнені, що світловий день, що скорочується, - головна причина осінньої хандри, адже темніє рано, а світає пізно. Ми встаємо у темряві і додому повертаємось уже у світлі ліхтарів. Відсутність світла негативно позначається як на нашому настрої, а й у стані здоров'я. В осінній період організм відчуває нестачу у вітаміні D, звідси проблеми зі шкірою, ослаблення імунітету та інші «принади». Тому не забувайте розсувати штори вдень, а ввечері вмикати штучне освітлення. У плані плати за електроенергію може бути накладно, але здоров'я дорожче.

6. Займіться сексом

З коханою людиною, звісно. Заняття сексом сприяють виробленню ендорфінів — про «гормонів щастя». А хіба не вони потрібні тим, хто схильний до осінньої нудьги? Тільки не ставтеся до сексу як до ліків. Він, звичайно, частково таким і є, але ліки, як правило, потрібно пити за розкладом, а це нудно. Секс повинен викликати у вас тільки позитивні емоції.

7. Не займайтеся самокопанням

Саме восени найбільше хочеться проаналізувати свій внутрішній стан, записатися на прийом до психолога і розібратися в причинах суми, що казна-звідки взялася. Радимо не зациклюватися на поганому настрої, а відволіктися на щось приємніше. Справа в тому, що самокопання вам зараз ні краплі не допоможе, а лише посилить ситуацію. В даному випадку якнайкраще працює життєва установка «я подумаю про це завтра». Бажано говорити собі це щодня, доки прагнення «аналізувати це й те» не пропаде зовсім.