Стрес у чоловіків. Як позбутися стресу чоловікові? З'ясовуємо як зняти стрес чоловікові

Стрес- Це реакція організму на небезпечні ситуації, які можуть бути як реальними, так і уявними. Стрес може призвести до різних фізичних та психічних ускладнень. На жаль, стрес є невід'ємною частиною сьогоднішнього життя.

Він може негативно вплинути на наш добробут та здоров'я. Як правило, стрес буває двох видів:

Eustress - тип стресу, який називають "корисним";

Distress – деструктивний стрес, коли людина не в змозі подолати щоденний психологічний тиск.

Стрес переноситься індивідуально, і здатність людини справлятися зі стресом можуть значно відрізнятися. Чоловіки зазвичай схильні ігнорувати перші симптоми стресу. Тому що вважають це виявом слабкості. Ця стаття розповість про симптоми стресу у чоловіків та їх наслідки.

Симптоми стресу у чоловіків

Як і жінки, чоловіки часто страждають від стресу і можуть відчувати у зв'язку з цим фізичні та психологічні проблеми.

Крайнє виснаження. Найбільш поширеним симптомом стресу у чоловіків є нестача енергії та виснаження. Почуття слабкості та втрати енергії поглинає все тіло, і людина не в змозі сконцентруватися на своїй повсякденній роботі. Навіть виконуючи легку роботу, що не потребує зусиль, він відчуває крайню втому. Ця втома як фізична, а й психологічна. Жодна кількість сну та відпочинку не покращує ситуацію. Після кожної невдалої спроби відновити свою енергію, людина почувається розбитою.
Порушення сну. Надмірна сонливість чи безсоння – це ще одна з основних ознак сильного стресу. Людина може відчувати постійну сонливість, незалежно від того, скільки часу на добу спить. Або ж, навпаки, спати лише кілька годин на добу. Крім того, сон може бути неспокійним, супроводжуватись кошмарами. Такі порушення сну протягом тривалого часу можуть спричинити серйозні порушення психіки.
Надмірна тривога. Сильне занепокоєння порушує психічну стійкість і людина починає хвилюватись навіть через дрібниці. Постійне занепокоєння утворює з негативним мисленням порочне коло та руйнує душевну рівновагу особистості. Людина живе у світі страху, напруженості та занепокоєння, що поступово руйнує розум і тіло.
Дратівливість. Раптові перепади настрою, як правило, свідчать про стресовий стан людини. Всі ми періодично відчуваємо роздратування через ті чи інші причини. Але людей, які перебувають у стані стресу, навіть невелика проблема може спровокувати на грубість чи різкість у поведінці. Спалах гніву виникає раптово і часто призводить до агресивної поведінки стосовно друзів або членів сім'ї.
Вина та почуття власної неповноцінності. Під впливом сильного емоційного потрясіння зростає почуття провини. Сильні переживання події минулого призводить до виникнення почуття неповноцінності. Хворий постійно плекає почуття жалості себе і ізолюється від оточуючих.
Токсикоманія. Деякі чоловіки, потрапивши у стресову ситуацію, шукають із неї вихід. Але є й ті, хто намагається відсторонитися від проблем за допомогою наркотиків і алкоголю. Зловживання спиртними напоями або наркотичними речовинами лише посилить ситуацію і спричинить додаткові проблеми зі здоров'ям та в особистому житті.
Фізичні ознаки стресу:

Втрата апетиту чи переїдання;

М'язовий біль;

Аритмія;

Біль у грудях;

Втрата інтересу до сексу;

Головні болі;

Повільність і апатія;

Посилене потовиділення;

Підвищений кров'яний тиск;

Різка втрата ваги або надмірне збільшення у вазі.

Наслідки тривалого стресу

І чоловіки, і жінки можуть потрапити у стресову ситуацію на роботі чи вдома. Якщо невеликий стрес не має великої небезпеки для здоров'я, то хронічний нервовий стан може призвести до серйозних неприємностей:

Ожиріння;

Серцеві захворювання;

Розлади травлення;

Проблеми із волоссям;

Шкірні захворювання;

Депресія;

Сексуальна дисфункція.

Проблема стресу можна вирішити шляхом власних зусиль чи з допомогою близьких людей. Члени сім'ї або друзі можуть допомогти намітити план виходу зі складної ситуації та подолати стрес. Для підтримки фізичного та емоційного здоров'я дуже корисні медитації та заняття йогою, а також розвиток здорових звичок. Фізичні вправи, правильне харчування, регулярний достатній відпочинок, культурні заходи, хобі – допоможуть вчасно зняти нервову напругу та уникнути стресу. Щоб не розчаровуватися в житті, слід знизити свої очікування та приймати речі такими, якими вони є. Оптимізм, прагнення до щасливого життя допоможуть уникнути стресу і швидко впоратися з ним у разі виникнення.

Попередження: Ця стаття написана в інформаційних цілях, і не повинна розглядатися як заміна професійної медичної консультації.

Запис до лікаря абсолютно безкоштовний. Знайдіть відповідного спеціаліста та запишіться на прийом!

Стрес представлений як реакції організму на дратівливий чинник, під впливом якого з'являється надлишок енергії, пульс і серцебиття частішають, а м'язи напружуються. Заряд, що накопичився, обов'язково потрібно направити в позитивне русло, в іншому випадку енергія стане руйнівною.

Результати соціологічних опитувань вказують на те, що 34% чоловіків вважають за краще зняти стрес за рахунок випивки, тоді як 24% жінок віддають перевагу в'язанню.

Ігри з дітьми як спосіб позбутися напруги віддають перевагу 13% чоловіків, і аналогічна кількість використовують інтимну близькість як антистресовий метод.

Згідно зі статистикою серед основних причин стресу у чоловіка:

14% непокоять проблеми зі здоров'ям.
16% переживають через проблеми із житлом.
22% схильні до страху позбутися роботи, як джерела фінансового благополуччя і аналогічне число переживає через рівень злочинності.
26% чоловіків схильні до нервової напруги через дорожнечу товарів і зростання цін.

Стрес та алкоголь

Результати експерименту американських учених свідчать, що алкоголь є неефективним засобом, щоб зняти стрес. Чоловіки-добровольці, виступаючи ораторами перед невдячною аудиторією, зазнавали стресу.

Після цього половина з них отримувала розчин з алкоголем внутрішньовенно, ідентичний двом чаркам міцного спиртного, інша половина отримувала плацебо. Після відстеження артеріального тиску, рівня гормонів стресу та серцевого ритму волонтери говорили про наявність занепокоєння та бажання отримати повторну дозу алкоголю.

Результати вказують на здатність алкоголю знижувати викид кортизолу, гормону стресу, але паралельно впливає на тривалість відчуття напруженості. Паралельно через стрес чоловік не отримує від випивки повноцінного задоволення, що провокує його пити далі. Маємо замкнене коло: людина все більше хоче пити, і отримує все менше задоволення.

Щоб навчитися знімати стрес, слід усвідомити його природу. Суть у тому, що стрес породжує не сам чинник, а людина, оскільки його реакція на подразник і стресом. Відповідно саме від нашого ставлення до зовнішніх обставин залежатиме рівень стресу, який ми отримуємо.

Чоловік не завжди може виправити негативний вплив зовнішніх факторів, але він здатний коригувати власну реакцію на те, що відбувається, щоб нервової напруги не виникало. Як допоміжний засіб актуально приймати відповідні вітаміни для зміцнення нервової системи.

Вправи для зняття стресу

Відчуваючи пригніченість та нервове роздратування, постарайтеся забезпечити комфортні умови для виконання наступних вправ. Паралельно рекомендується приймати загальнозміцнюючі вітаміни.

Щоб зняти стрес, прийміть положення лежачи на спині, підніміть ноги вгору і постарайтеся, не згинаючи, закинути їх за голову. Тягніться до підлоги носочками, в тому ж напрямку тягніться руками. Після п'яти хвилин у такому положенні повільно та акуратно поверніться у вихідне положення.
У положенні лежачи на животі, схопіться за щиколотки руками, постарайтеся максимально вигнути хребет, піднявши стегна і голову вгору. Дихайте глибоко та повільно.
При необхідності зняти стрес, прийміть положення сидячи на п'ятах, тримайтеся за них руками. Закиньте голову, підніміть таз і тягніть його вперед. Обережно поверніться у вихідне положення після кількох глибоких вдихів.
Підніміть ноги на 90 градусів у положенні лежачи, покладіть руки під спину, спираючись на лікті, намагайтеся утримувати торс у перпендикулярній підлозі позиції, можна впертись у груди підборіддям.

Як тип особистості впливає рівень стресу?

Існує А і тип характеру в чоловіків, але поділ занадто чітке і визначити свій тип особистості можна з переважання тих чи інших рис, розглянутих далі. Варто лише зауважити, що стрес більше схильна до чоловічої частини населення з типом характеру А через наявність лідерських нахилів та орієнтованості на успіх. Чим більше рис В-типу у вашому характері, тим менше ви схильні до стресу, отже, розвитку серцево-судинних захворювань.

Характеристика типу А:

прагнення досягти більшого;
спроби приховати сильний темперамент;
вимогливість до себе та до думки оточуючих;
спроби приховати невдоволення іншими;
невпевненість у здатності контролювати емоції та почуття;
відчуття кращої успішності під тиском;
ототожнення роботи з усім світом;
перевага відкритої боротьби лише у спорті, приховування факту спостереження за успіхами інших на роботі;
ненависть до очікування.

Для цього характеру характерне прагнення домогтися любові сім'ї, колег чи жінок з допомогою влади, грошей і престижу. Імідж, у свою чергу, досягається за рахунок привабливості, легкості та розкутості у спілкуванні. В результаті успіх не приносить належного щастя, а стрес виникає через почуття самотності та невдалу спробу приховати невпевненість і незадоволеність життям. У цьому випадку слід усвідомити, що навколишній соціум, у тому числі друзі, сім'я, колеги – усі мають недоліки, як і ви самі. З цим треба зважати.

Характеристика типу В:

спокійне ставлення до власних невдач;
відсутність концентрації на досягненнях, славі та думці оточуючих;
стриманість та терплячість;
байдуже ставлення до конкуренції;
настрій залежить від оцінки оточуючих;
поведінка будується без урахування гонитви за зовнішнім результатом, тому спостерігається рідкісна участь в іграх, танцях та інших розважальних заходах;
орієнтування на здатність щось виконати, а чи не на необхідність.

Чоловіки з характером типу В схильні до стресу меншою мірою, оскільки вони менше ризикують. Їхня думка про себе і досягнення цілей більш реально і менш завищена, ніж у особистостей А-типу. Практично відсутня самовпевненість, самовпевненість та вимогливість до себе. Тим не менш, у поведінці може простежуватися бажання досягти успіху та необхідність у важкій роботі, також спостерігається якась безтурботність, ворожість та нестача часу.

Яких заходів можна вжити?

Якщо у чоловіка часто виникає необхідність зняти стрес, слід проаналізувати, якого типу належить його характер. Найімовірніше домінуватимуть риси А-типу, тоді як прагнути слід до коригування характеру у бік В-типу. В ідеалі цим мають опікуватися батьки ще в ранньому дитинстві. За наявності типу-В у характері батька він завжди буде прагнути підбадьорити сина, порадіти за його успіх, навіть якщо він незначний. Аналізуючи його модель поведінки на підсвідомому рівні, син навчається бути уважним та дбайливим.

Якщо ви не отримали від батьків таку модель поведінки і у вас часто виникає необхідність зняти стрес, настав час зайнятися коригуванням типу своєї особистості, оскільки А тип небезпечний для благополуччя здоров'я людини.

Складіть список, у якому відображаються риси вашого характеру. Проаналізуйте власні емоції та реакції на те, що відбувається протягом дня. Це допоможе вам звести до мінімуму вплив на вас стресових ситуацій. Ви навчитеся перетворювати негативну реакцію на позитивну або, хоча б, на нейтральну.
Навчіться ставитись до себе з повагою. Психічне та фізичне здоров'я мають бути на першому плані.
Якщо при реалізації мети у вас можуть виявлятися злість, роздратування та нетерпіння, подумайте про справжні причини власного успіху. Це може бути здатність бачити перспективи або займати лідируючу позицію, організованість та здатність досягати поставленої мети, наявність творчої складової.
Розслабтеся та дозвольте собі пограти. Грайте з дітьми, замість злитися на те, що вони шумлять. Запрошуйте у гості друзів, щоб пограти у настільні ігри, ходіть у боулінг чи більярд. Навчіться організовувати умови для отримання позитивних емоцій.
Вітаміни для зміцнення нервової системи можуть стати допоміжним засобом боротьби зі стресом.
Повірте у свою унікальність і забудьте про те, що думка оточуючих щось означала для вас.

Занадто тривалий стан напруженості призводить до загального виснаження організму, розвитку серцево-судинних захворювань та зниження імунітету.

При пригніченому стані, постійному відчутті тривоги, безсонні та частих головних болях відвідайте лікаря, особливо, якщо ці симптоми супроводжуються підвищеним артеріальним тиском, почуттям нестачі повітря та прискореним серцебиттям.

Стрес у чоловіків проявляється рідше, ніж у слабкої статі, їхня психіка більш емоційно вольова. Сьогодні ви дізнаєтеся, як визначити, причини прояву та запобігання стану нервового зриву.

Симптоми

До розладу у повсякденному житті призводить найменше роздратування або серйозне потрясіння, що впливає на нервову систему.

Стрес схильні до емоційних людей. Перенапруження може викликати проблеми на роботі, сімейні скандали та негаразди, шлюборозлучний процес.

Хронічна втома.
Почуття апатії та відчуженості до навколишнього світу.
Безсоння, замкнутість.
Втрата апетиту чи навпаки, булімія (заїдання стресу).
Маячні та нав'язливі ідеї.
Панічні атаки та страхи.
Апатія до роботи та до життєвих позицій та цілей.
Немає внутрішнього спокою, постійна напруга та метушливість.
Грубість по відношенню до близьких.
Заглушають стрес та душевний біль алкоголем.
Розсіяність.
Починають багато курити (до 2 пачок на день).
Тремтіння в руках.
Відсутність інтересу до інтимної близькості.

Стресові ситуації проходять важче у чоловіків, якщо такі трапляються. Вони не можуть виражати свої емоції сильним плачем, істериками, всі тримають у собі, що загрожує розвитком інших захворювань.

Інфаркт та інсульт частіше за статистикою зустрічається у сильної статі на тлі внутрішніх переживань та потрясінь. З дитинства їм говорили мами, бабусі, батьки, що вони майбутні глави сім'ї, що мають бути сильними.

Тому ці шаблони дуже часто заганяють чоловіка в безвихідь. Насправді йому теж властиві емоційні напруження, також потрібно комусь виговоритися і поплакатися.

Тому що стреси загрожують наркоманією, алкоголізмом, у деяких випадках, доходять до лікування в психіатричній клініці. Тому близьким людям на замітку обов'язково підтримуйте своїх коханих у важкі періоди.

Шляхи подолання

Чоловіки такі влаштовані, що не звикли ділитися переживаннями ні з ким. Це жінки можуть поплакатися найкращим подругам, сходити розвіятися. Для подолання чорної смуги потрібна підтримка близьких та коханих.

Як подолати стрес чоловікові:

Один із головних факторів боротьби з цим явищем — усмішка, турбота, підтримка, ніжність – крок до подолання всіх життєвих труднощів.
Спорт. Під час будь-якого фізичного навантаження виробляється адреналін – гормон щастя.
Здоровий сон (8 годин). Недосипання призводить до внутрішніх збоїв в організмі.
Скажіть, ні – алкоголю, цигарок та наркотиків. Ці шкідливі звички призводять у глухий кут, з якого без допомоги фахівців іноді чоловік не може знайти вихід.
Заїдання стресу. Саме повнота завдає чергової хвилі переживань і комплексів.
Думайте позитивно, займіться улюбленою справою, поїдьте у відпустку.

Тривалий стрес впливає на ЦНС та внутрішні органи. Кажуть, що «всі хвороби від нервів». На цьому грунті може розвинутись низка патологій.

Ускладнення та наслідки

Якщо після сильного душевного переживання спостерігаєте у своєму організмі такі зміни, варто звернутися до лікаря.

Псоріаз, шкірні висипання, рани, що сверблять.
Цукровий діабет.
Виразка шлунку.
Ракові освіти.
Інфаркт та інсульт.
Підвищений тиск.

Це малий перелік захворювань, які можуть статися на нервовому ґрунті. На якість інтимного життя стрес має також негативний вплив. У наш час поганою ерекцією чи відсутністю її страждають чоловіки вже після 35 років.

Сильна стать починає вдаватися до різних БАДів, Віагре, посилюючи проблему тим, що всі вони мають тимчасову дію. Причина таїться в гармонії з коханою людиною.

Така імпотенція, як її називають лікарі – психологічна, лікується за допомогою гарного відпочинку, вправ для розслаблення спазмів м'язів, фізичними навантаженнями. Не дозволяйте стресам здолати вас.

Позбавляйтеся негативних почуттів, негармонійних відносин. Життя одне, і не варто наповнювати його негативними емоціями. Передплатіть наш сайт. Дізнайтеся багато нової інформації. Будьте здорові!

Як на зло, у той момент, коли вам потрібні ясна голова, тверда рука і впевнений голос, через нервову перенапругу ви панікуєте, потієте і плутаєтеся. Більше половини з нас визнають себе перевтомленими, але лише 9% чоловіків із цього приводу звертаються за допомогою до фахівців. Від стресу переважно страждають освічені люди, які отримують високу зарплату.

Причина

Стрес - біологічна реакція організму: передчуючи загрозу життю, він загострює почуття та увагу. Як тільки ваш мозок усвідомлює, що ви в небезпеці, він посилає імпульси для вироблення гормонів стресу, під дією яких частішають серцебиття та дихання, посилюється потовиділення. Коли їхня дія закінчується, залишається відчуття повної розбитості. У часи, коли страхи людини були примітивні, скажімо, він намагався не потрапити в зуби акулі, така реакція його здорово виручала. Тепер, у цивілізованому суспільстві, коли грізні акули здебільшого одяглися костюмами і обзавелися стільниковими телефонами, стрес діє руйнівно.

Цілком нешкідливі події (неприємна розмова з начальником або дружиною, наближення терміну здачі роботи тощо) мозок помилково сприймає як загрозливі для життя і реагує стресом. Зазвичай події трансформуються у думці: «Дружина вб'є мене», «Мене звільнять».

Чи знаєте ви?

Середній співробітник кожної з 1000 найбільших російських промислових компаній щодня отримує та надсилає 178 листів, повідомлень та інших видів кореспонденції. За оцінками психологів, нові засоби зв'язку - факсимільна, електронна та голосова пошта - не звільнили працівників, як очікувалося, а навпаки, ще більше завантажили їх. Виявляється, через те, що співробітники витрачають багато часу на відправлення та отримання пошти, багатьом з них доводиться працювати вдома, ночами або у вихідні. Стрес повністю укладено у ваших думках. Ми завжди спершу думаємо, а потім відчуваємо. Отже, щоб позбутися стресу, необхідно змінити деякі думки та уявлення.

Наскільки це серйозно?

Стрес - більше, ніж занепокоєння.Він буває смертельний. При хронічному нервовому перенапрузі в організмі підвищений рівень гормонів. Через це страждають кровоносні судини, зросте рівень холестерину, підскакує артеріальний тиск, слабшає імунітет, а загалом людина почувається знищеною. Крім того, перевтомлені, ми часто не дбаємо про себе. Їмо те, що потрапило, спимо замало, закидаємо заняття спортом. Якщо вас постійно мучать головний біль, розлади випорожнення та сечовипускання, напруга та біль у м'язах шиї та попереку, серцебиття, дратівливість та депресія, вам необхідно поговорити з лікарем. Іноді такі порушення бувають у всіх, але якщо вони стали постійними, час діяти.

Термінові заходи

Відчуття тяжкості допомагає розслабитись. Відверніться ненадовго, сядьте або приляжте на п'ять хвилин. Уявіть, начебто важите півтонни. Відчуйте, як ваше тіло тисне на підлогу. Чим сильніше ви розпластаєтеся, тим слабшим стане стрес.

Рішення

Ключове слово.Зупиніться. По-перше, швидко оцініть ситуацію. Чи допоможе стрес зробити вам щось справді корисне: скажімо, врятувати кохану з-під коліс автомобіля? Якщо ні – намагайтеся дихати рівніше, звернути увагу на пульс, розслабтеся. Щоб заспокоїтись та пригальмувати, повторюйте ключове слово або уявіть себе в милому серцю місці. Для кращого ефекту потренуйтеся заздалегідь, поки вас не наздогнав стрес. Уявіть себе у тихому, затишному місці, розслабте м'язи та дихайте повільно. Одночасно промовте ключове слово, наприклад, «спокій». Тепер, коли стрес наздожене вас, вам варто лише повторити ключове слово і ваше тіло зрозуміє, що треба розслабитись.

Погляд зі сторони.Зазвичай ми переживаємо через дрібниці; боїмося запізнитись на важливу подію, справити погане враження, не виконати роботу вчасно. Щоб розставити все на місця, психологи радять запитати себе: «Що зміниться через п'ять років, якщо я... (потрібне вписати)?»

Повільне дихання.Щоб дихати повільно, треба зосередитися на диханні, тобто не звертати уваги на які подразники. Спокійне дихання допомагає розслабитись. Зробіть глибокий вдих на чотири рахунки, потім глибокий видих на чотири рахунки. Ви вдихаєте і видихаєте тисячі разів на день, тому завжди можна знайти час, щоб повчитися дихати спокійно. Чи варто ви біля світлофора, сидите на вокзалі або чекаєте ліфта - тренуйтеся.

Радіо.Будь-яка музика розслаблює, якщо вона вам керується. Одним до душі Бетховен чи Рахманінов, іншим – «Рамштайн» та Оззі Осборн. Навряд чи є музика, яка розслабить будь-кого. Якщо хтось справді любить важкий рок чи реп, на нього розслаблюючим чином вплинуть саме вони.

Альтернативні підходи

Овес-розрадник.Досить легкі для щоденного застосування і досить сильні для боротьби з сильним стресом ліки – чай із вівсяної соломи, стверджують дієтологи. Щоб приготувати чай, покладіть у літрову ємність 30 г сухої вівсяної соломи та залийте окропом. Закрийте кришкою і дайте настоятися ніч або хоча б чотири години, тільки після цього процідіть. Щодня можна пити від однієї до чотирьох чашок цього чаю. Його єдиний «побічний ефект» – підвищення лібідо. Вівсяна солома продається у магазинах здорового харчування.

Мамині обійми.Коли ви переживаєте стрес, можна пити настоянку квітучого собачої кропиви. Важливо, щоб настоянка була приготована не із сушеної, а зі свіжої сировини. 15-20 крапель на півсклянки води – і неприємності швидко відступають. Якщо за п'ять хвилин вам не полегшало, можна прийняти ще стільки ж. Пустирник створює відчуття, ніби сидиш у мами на руках. Неважливо, наскільки важке життя, він допомагає у будь-якому випадку.

Супутники стресу.Зазначено, що під час стресу допомагає женьшень. Він допоможе позбавитися супутнього стресу фізичного нездужання. Переважно корінь женьшеню звичайного не менше ніж п'ятирічної витримки у вигляді сухої сировини або настоянки. Страждаючи від стресу, пожуйте шматочок кореня женьшеню розміром із крайню фалангу мізинця або накопайте собі настоянку у вказаній на етикетці дозі.

Затишшя.Щодня знаходите час, щоби абсолютно нічого не робити. Просто розвальтеся в кріслі і дозвольте думкам понести вагу і куди. Зазвичай, зрештою, на думку починають приходити всілякі проблеми. Необхідно створити обстановку, в якій ви зможете тверезо поглянути на речі. Як правило, з'ясовується, що труднощі не такі вже й страшні, як здавалося.

Найкращий час для неробства - ранок.Встаньте раніше, ніж звичайно, приготуйте чашку чаю або кави, влаштуйтеся зручніше і пийте з насолодою. Хоч і не настільки цілюще, але вага корисно раз на сто років трішки понеробити на роботі: відключіть комп'ютер, телефон і дозвольте собі відпочити. Можна «урвати» шматочок обідньої перерви, щоб прогулятися у парку, посидіти на лавці та розслабитися.

Підготовка до дії.Коли ви займаєтеся спортом, серце б'ється швидше, артеріальний тиск зростає, дихання частішає, шкіра потім покривається. Коли ви переживаєте стрес, серце б'ється швидше, артеріальний тиск зростає, дихання частішає, шкіра покривається згодом. Схоже? Заняття спортом подібні до навчань пожежників. Люди, які займаються спортом, легше переносять стрес. Краще займатися чим завгодно, ніж займатися нічим. Якщо ви зараз не здатні пі на що інтенсивніше ходьби, - ходіть, це все одно корисно. Щоправда, треба зазначити, що чим енергійніше тренування, тим сильніше розслаблення. Налаштуйтеся тренуватися по 30-45 хвилин тричі на тиждень.

Лише гра.Так, спорт - прекрасний засіб проти стресу, але тільки за умови, що він приносить вам радість. Якщо ви надто самолюбні і прагнете лише перемагати, навіть спорт стане вам стресом. Спортивні ігри є для задоволення. Люди, налаштовані лише на результат, прагнуть перемог. Ті ж, хто знаходить радість у самому процесі гри, не такі стурбовані суперництвом та перемогою. Змінити ставлення до гри не так просто. Вам доведеться постійно нагадувати собі, що до своїх помилок треба ставитись спокійніше. Дайте відпочити своїм товаришам по команді. Відведіть собі місяць, щоб звикнути до нових правил гри. Якщо після цього терміну ви все ще прагнете перемог, перейдіть на види спорту, де змагатися не потрібно: ходьбу, танці або велотренажер.

Профілактика стресу

Гарні книги.Регулярне читання допоможе вам відволіктися від мирських турбот, у хорошому сенсі уникнути реальності.

Складіть список.Невигадлива звичка складати список справ на день допоможе вам упорядкувати своє життя і відчути себе впевнено. Можна завести два списки справ: особистий (сходити за продуктами, відправити листівку до дня народження, забрати сина з футболу) та робітник (вимагати надбавку до скарги, закінчити звіт, попліткувати з новим співробітником). Виконану справу викреслюйте. Тільки будьте реалістом – надто великий нездійсненний план стане джерелом стресу.

Погляд у майбутнє.Якщо перед вами маячить подія, що загрожує стресом - важливий прийом, суперечка з начальником, складання умов розлучення, - уявіть сприятливий варіант розвитку. Наприклад, уявіть, як ви викладатимете свої пропозиції головному управляючому. Зверніть увагу, щоб поза була впевненою, голос звучав твердо, а речення – розумно. Чим більше ви програватимете все подумки, тим менше вас вразить реальність.

Будь ласка, скопіюйте наведений нижче код і вставте його на свою сторінку як HTML.

Якщо твої банківські рахунки спалахують мозок та нервову систему, скористайся цими способами, щоб охолодити градус до спокійно-помірного: як зняти стрес, окрім биття телефонів об стіну, а ноутбуків об голову, знає M PORT.

Тим більше, що сильно напружуватися, запам'ятовуючи їх, не доведеться. Адже їх, перевірених, всього вісім!

1. Відкорковуй!

Тобі допоможе келих гідного червоного вина. Ресвератрол, що міститься в ньому, є дуже ефективним антиоксидантом. Крім того, у червоному вині є багато мелатоніну, який може бути корисним у лікуванні сезонної депресії.

Релаксація – 4/5

2. Налаштуйся на блюз!

Поповни свій улюблений плейлист новими композиціями. Для відпочинку від нервових зривів найкраще підійде щось спокійне та мелодійне.

Релаксація – 3/5

3. Скажи – чиз!

Сир пармезан є одним із найкращих продуктів, що протистоять стресам. У ньому, а також у таких сирах, як Grana Padano та Asiago, на кожні 100 грам припадає до 400-500 мг триптофану, що піднімає настрій. Втім, медики рекомендують їсти сиру не більше 40 грамів на день.

Релаксація – 4/5

4. Витратися на презервативи!

Пристрасний секс із коханою дівчиною зміцнює імунну систему, допомагає зберігати оптимальну вагу тіла та знижує нервову напругу. Під час сексу в організмі виробляється окситоцин – гормон, який діє як сильна протиотрута кортизолу і тим самим відновлює душевну гармонію.

Релаксація – 5/5

5. Одягни веселку на ноги!

Кольорові шкарпетки – не лише для начальства. Зміни свій настрій за допомогою панчішно-шкарпеткових виробів: червоні додадуть сил та енергії, зелені зроблять тебе щасливим, блакитні швидко повернуть спокій та впевненість у собі, фіолетові подарують відчуття приємної розкоші.

Релаксація – 4/5

6. Займи задоволення біля екрану!

Після важкого робочого дня стрес можна подолати, подивившись добрий фільм. Якщо, звичайно, ти не маєш інших розваг. І необов'язково це має бути тиха мелодрама.

Релаксація – 5/5

7. Стисни руку приятелю!

Спілкування з друзями та близькими – чудовий спосіб забути про неприємні життєві проблеми. Вчені кажуть - що менше у людини друзів, то більше в його організмі кортизолу, гормону стресу. Тільки не роби своїх друзів громовідводом - пощади їхні нерви.

Релаксація – 3/5

8. Перекинь кухоль темного!

Пінта темного елю марки Guinness – саме те, щоб розслабитися. Дослідження свідчать, що помірне споживання якісного стауту зменшує стрес та покращує обмін речовин в організмі. До речі, де ти будеш 17 березня на День святого Патрика?

Релаксація – 4/5