Чи можна робити гімнастику стрельникової вагітним. Дихальна гімнастика Стрельникової: показання та протипоказання

Хропіння, безсоння та депресія – як їх уникнути?
Від хронічного недосипання може розвинутися хропіння, депресія та безсоння. І схильні до цього навіть вагітні жінки. Як цього уникнути? Якщо перед сном дотримуватися старовинних рецептів наших бабусь, час сну стане приємним та корисним.
За статистичними даними, сучасна людина спить на 1,5 години менше, ніж наш співвітчизник 100 років тому. Час, відведений на сон, скоротився, і в результаті кожен другий дорослий страждає на безсоння. Медики стверджують, що будь-яке занепокоєння веде до інсомнії – простіше кажучи, до безсоння. А хронічне недосипання призводить, своєю чергою, до депресії. Ось і виникає замкнене коло.

У цьому випадку добре згадати чарівні секрети наших бабусь: зшийте невелику лляну подушечку і наповніть її квітами лаванди та шишками хмелю – ці «ліки» із зеленої аптеки навіюють солодкі сни та заспокоюють.
А також випийте перед сном склянку теплого молока з чайною ложечкою меду. До речі, нещодавно вчені встановили, що молоко допомагає виділенню до крові гормону мелатоніну. Цей дружній гормон відповідає за спокій організму, під його дією сповільнюється потік крові, м'язи розслабляються, температура тіла знижується і організм впадає в сонний стан. Молоко – дуже хороша альтернатива снодійним препаратам, особливо вагітної жінки.
Також вчені вважали, що до 60-ти років людина уві сні проводить приблизно 20 років!
Красива християнська легенда стверджує, що чарівний запах лаванді дарований самою Дівою Марією на подяку за те, що на кущі лаванди сушився одяг маленького Ісуса.

Міцний сон: що допоможе від хропіння

Чим більше стає живіт, тим частіше ночами з'являється хропіння. І причина цього – вагітність. Зростаючий плід звужує дихальні шляхи, крім того, у вагітних набухають слизові оболонки носа та ротоглотки.

Допомагають полоскання фізіологічним розчином кухонної солі (з аптеки) або спрей для носа з морською водою.
Крім того, лягаючи спати, треба вище укладати верхню частину тіла.
Після пологів хропіння пройде, і нічний сон знову буде спокійним.

Гімнастика від зморшок Так чи інакше час залишає слід і на нашому обличчі. Цей слід проявляється як зморшок. Згодом їх з'являється ще більше, говорячи про те, що дитинство... давно минуло... На жаль, процес необоротний. Але перемагати зморшки можна. І не тільки шляхом пластичної хірургії, а й цілком природним шляхом, який нам дарує сама природа. Гімнастика для обличчя Це – йога. Ця унікальна гімнастика ввібрала в себе від природи стискання та потягування тварин, тільки її вправи поєднують у собі елементи дихальної гімнастики та розслаблення, і при цьому не потрібно ніяких тренажерів та спеціальних пристроїв. Про йогу можна говорити годинами, наскільки вона багата своїми можливостями омолоджувати та утримувати в тонусі тіло людини. Наша розмова – про зморшки на вашому обличчі. Якраз вправи йоги зможуть їх розгладити. Отже, кілька вправ. Бачили, як мавпа шимпанзе кричить? Ні? Вам доведеться зробити схожу міміку. Складаємо губи і витягуємо вперед, якнайдалі. Завмираємо в такій позі "мавпячого поцілунку" на деякий час, потім розслаблюємося. Повторюємо перший утиск, як і всі наступні кількісно - по 10 разів як мінімум. Потім вправу «навпаки» - губи закочуємо всередину і стискаємо, знову завмираючи і розслабляючись. З підборіддям - те саме. Витягаємо його вперед і рухаємо вліво-вправо. Такий рух зміцнює м'язи шиї і саме підборіддя позбавляє появи його двійника. А ось щоб не відвисали щоки, йога пропонує зобразити із себе на якийсь час корову. Уявіть, що у вас за щокою-жуйка. Після цього почніть уявний вміст рота качати під щіки, то під губи. І до того часу це робите, поки по щоках і по губах не розіллється приємне тепло. Вийшло? Тоді тепер настала черга перетворення на рибу. Уявіть, що вас викинуло на берег і намагаєтеся знайти ротом воду. Нагадує, як риба на повітрі широко відкриває рота? Якнайширше відкривайте рот і ви, завмираючи в цій позі і розслабляйтеся по черзі. «Позіхайте» на вдих, а розслабляйте м'язи – на видих. І останнє – давайте з собою пококетуємо. Пограємося самі з собою підморгуванням. В дзеркало. Підморгуємо то правим, то лівим оком по черзі. Але не заплющуємо при цьому очей, а просто напружуємо м'язи і завмираємо на кілька секунд. Потім – розслаблюємося. Такі вправи дозволяють м'язам обличчя прийти до тонусу. А ось згодом, при постійному застосуванні цієї гімнастики результат не забариться - і на шкірі, і навіть на кольорі обличчя. Ви станете молодшим.

"Здорова шкіра - щоденна програма для догляду за шкірою - Здорова шкіра обличчя"
Циркуляція рідини

Для того, щоб допомогти кровообігу, потрібно більше рухатися, займатися спортом, більше бувати на свіжому повітрі, пити більше рідини і потіти під час навантажень.

Варто зайнятися дихальною гімнастикою та йогою. Крім насичення крові киснем, необхідним для здорової шкіри обличчя, ці види навантажень сприяють розслабленню та боротьбі зі стресами, що викликають поганий колір обличчя.

Харчування впливає на здоров'я шкіри більше, ніж будь-що. Харчуватися варто здоровою їжею, цілісними зернами, рибою, яйцями, птицею, нежирним м'ясом, їжею без солі та цукру, овочами та фруктами.

Якщо дієта багата на вітаміни А, В, С і Е, то про здоров'я шкіри можна не турбуватися. Вітаміни А та Е допомагають у захисті шкіри від впливу вільних радикалів, вітамін С допомагає шкірі зберігати молодий вигляд, вітамін В забезпечує ріст красивого волосся, нігтів та за пружність шкіри.

Основні мінерали для здорової шкіри – це селен, діоксид кремнію, цинк. Ці мінерали часто входять до складу готових мінеральних комплексів для шкіри, які легко знайти у багатьох аптеках.

Для шкіри важливі жирні кислоти омега 3 і 6. Вони різною мірою входять у звичайні продукти, але немає можливості купувати лосося, рослинні олії холодного віджиму, то завжди можна купити в аптеці риб'ячий жир, або спеціальну харчову добавку містить омега 3 і омега 6.

Окрім їжі треба пам'ятати і про воду. Щодня дорослій здоровій людині треба випивати приблизно два літри чистої води. Чиста вода основний спосіб зволожити шкіру зсередини, посилити виведення з організму шкідливих речовин та приплив до клітин вітамінів та мінералів.

50 способів упорядкувати частину 3:17. Запишіться на прийом до лікаря, який ви давно відкладаєте на потім
Як просто відкладати відвідування лікаря, наприклад, стоматолога, поки вас не змусить до цього гострий біль. Проте, превентивні заходи дуже важливі підтримки загального здоров'я організму.

18. Виконуйте вправи для розуму
Кросворди, Судоку та інші ігри зі словами – щось більше, ніж просто цікаве проведення часу. Доведено, що вони підвищують розумові здібності загалом.

19. Видайте свою книгу
Зараз, з розвитком інтернет-технологій це стало набагато простіше зробити. Ви можете викладати в інтернеті свої ідеї та заробляти на цьому гроші. Я публікую власні книги в інтернеті.

20. Створіть список книг для читання та запишіться до клубу любителів читання
Більшість людей скаржаться, що хотіли б читати більше, але без конкретного плану ви не знайдете для цього достатньо часу. Вступ до клубу любителів читання не тільки розширить сферу вашої соціальної активності, але й допоможе здійснювати ваш план читання та оновлювати список книг для читання.

21. Щодня знаходите час для усамітнення
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) стверджує, що «усамітнення допомагає оновлювати свідомість та розвивати нові ідеї».

22. Практикуйте дихальну гімнастику чи медитацію
Стрес справляє руйнівний ефект на ваше життя та працездатність загалом. Я особисто, перебуваючи під гнітом стресу, часом забуваю дихати. Не забувайте робити глибокі вдихи, це покращить приплив кисню до мозку.

23. Будьте чесні, що б ви не робили та не говорили
Чи здатні ви відстоювати всі свої дії та вчинки? Якщо ні, проаналізуйте всі свої слова та вчіться висловлювати свої думки чесно та прямо. Це зменшить шанси на помилку на вашому життєвому шляху.

Гімнастика для схуднення: Повільна ходьба на одному місці під високо піднятих колінах на 1-2 вдих, а на 3-4 видих, при цьому потрібно плавно збільшувати ритм протягом однієї-двох хвилин. Потім присідання (першого разу вистачить десяти не глибоких). Ноги ставимо на ширині плечей, руки мають бути опущені у кожній руці по маленькій гантелі. По черзі необхідно стискати руки біля ліктя. Якщо гантелей немає, їх слід замінити наповненими пляшками водою. Подібних вправ необхідно по 15 для кожної руки, після чого з часом необхідно трохи збільшувати навантаження. Далі ноги ставимо на ширину плечей, руки на стегнах, у такому положенні необхідно робити повороти 2 праворуч, потім дивимося прямо, 2 ліворуч, знову дивимося прямо. Подібні вправи необхідно виконувати протягом приблизно двох хвилин. Біг на місці, також досить важливий. Виконувати його слід протягом 5 хвилин. Ноги ставимо разом, руки замикаємо в замок і нахиляємося, при цьому необхідно спробувати дістати підлогу або шкарпетки ніг (виконати від десяти разів). Потім стрибаємо на скакалці або просто на одному місці на носочках, при цьому потрібно плавно торкатися підлоги п'ятами. Також можна покласти ціпок або мотузку на підлогу і стрибати таким чином (щонайменше 30 сек). Остання процедура подібна до першої, тільки робимо навпаки, – йти потрібно швидкими кроками і плавно переходити при цьому на повільну ходьбу. Ще до початку виконання вправ гімнастики для схуднення необхідно вимірювати пульс, процедуру варто повторити після зарядки. У період усієї зарядки необхідно тримати подих якомога рівномірніше, намагаючись при цьому дихати через ніс. Також після закінчення виконання гімнастики корисно прийняти масажний контрастний душ. Протипоказання до гімнастики для схуднення: Людям із тиском, менструаціями, температурою, пороком серця, вагітним, черепно-мозковою травмою, астматикам – подібний вид зарядки застосовувати не рекомендується. Крім ранків гімнастики існує ще безліч різних можливостей виконувати вправи: відмовтеся від використання ліфта, намагайтеся йти пару зупинок до дому або роботи пішки, перебуваючи на роботі, періодично напружуйте м'язи живота, а не просто сидите, розвалившись на стільці.

Джерело: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

НІЯКИХ ДІЄТ! За 2 дні можна зменшити розмір талії на 4 см! Дівчатка, щоправда, без дієт. Просто дихальна гімнастика по 15 хв вранці, натще. Вдих - живіт округляємо. Видих - втягуємо, так 2 хвилини. Потім вдих - округляємо, робимо два довдохи, видих - втягуємо, робимо дві довидихи, допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес, так 10 хвилин. Потім вдих - живіт округляємо, на видиху нахиляємося і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт, затамували дихання, розпрямилися і рахуємо до 8-ми, періодично напружуючи прес, потім знову вдих, так 3 хвилини.

"Здорова шкіра - щоденна програма для догляду за шкірою - Здоровий колір шкіри (продовження)"
Дотримуватися здорової дієти

Правильне харчування допоможе добре почуватися і виглядати на висоті. Потрібно їсти багато фруктів, овочів, цілісні зерна та продукти, що містять протеїни. Дослідження довели, що дієта багата на вітамін С і низький вміст жирів і вуглеводів сприяє омолодженню шкіри.

Справлятися зі стресами

Запущений стан стресу робить шкіру чутливішою, викликає появу прищиків та інших проблем зі шкірою. Щоб фізичний та емоційний стан був здоровим, потрібно навчитися контролювати стреси. Достатньо переглянути свій розклад та знайти час для задоволень, відпочинку та догляду за собою. Результат простої уваги до себе перевершить найсміливіші очікування.

Займатися спортом

Будь-яке фізичне навантаження посилить кровообіг, обмін речовин, виведення токсинів, спалювання жирів, шкіра набуде здорового сяючого вигляду. А крім того, подарує гарний настрій та додасть оптимізму.

Дихальна гімнастика

Крім фізичного навантаження на м'язи під час вправ треба глибоко дихати - це наситить кров киснем, необхідним здорового кольору шкіри.

Спеціальний косметичний догляд

Незважаючи на те, що сучасний ринок косметичних засобів насичений різними готовими масками, кремами, лосьйонами тощо, існує безліч простих і недорогих рецептів, які легко приготувати в домашніх умовах.

Лимон для красивого кольору обличчя

Змішати сік одного лимона та склянку молока, додати чайну ложку гліцерину.
Залишити суміш на півгодини постояти.
Нанести суміш перед сном на шкіру.
Персикова маска

Достатньо на ніч кілька хвилин масажувати ніжно обличчя зворотним боком шкірки персика. Не треба змивати персиковий сік після масажу. Персик не тільки допоможе очистити пори та зволожити шкіру, але й чинитиме підтягуючий ефект для шкіри та м'язів обличчя. Крім того, легкий масаж посилить кровообіг, що позитивно позначиться на кольорі шкіри.

Помідорна маска

Щоденне накладання на обличчя м'якоті томатів (на годину) подарує шкірі гарний колір.

Дихальні ігри-вправи

Дихальна гімнастика зміцнює органи дихання, покращує кровообіг та діяльність серцево-судинної системи, а також підвищує опірність до простудних захворювань.

Носик дихає
Запропонуйте дитині міцно стиснути губи та добре подихати носом.

Права – ліва
Запропонуйте малюку дихати поперемінно то однією ніздрею, то іншою. Для виконання цієї вправи при вдиху та видиху потрібно закривати вказівним пальцем праву або ліву ніздрю.

Їжачок
Зробіть з малюком кілька ритмічних і коротких вдихів та видихів, зображуючи, як біжить і пихкає маленький їжачок.

Годинники
Запропонуйте малюку різко вимовити: "Тік", щоб живіт підтягнувся до спини. Вимовляючи: "Так", потрібно видихати спокійно, не поспішаючи, щоб м'язи живота розслабилися.

Вітерець
Дитина, вдихаючи носом, плавно відводить плечі, з'єднуючи лопатки. Потім витягує губи трубочкою і повільно випускає через неї повітря тонким струмком, розслаблюючи плечі.

Трубач
Запропонуйте дитині стати трубачом. Нехай він зробить з долонь "трубу" - складе долоні в кулачки, приставить їх один до одного і прикладе до губ, як трубач трубу. -у».

Півень
Дитина стоїть, розставивши ноги на ширину плечей, руки опущені. На вдих він піднімає вгору руки-«крила», на видих опускає і вимовляє: «Ку-ка-ре-ку».

Паровозик
Дитина ходить по кімнаті, зігнутими в ліктях руками, вона зображує поршні паровозика і примовляє: «Чух-чух-чух».

Насос
Дитина стоїть прямо, ноги – разом, руки – опущені. На вдих він нахиляє тулуб праворуч, ліва рука ковзає по боці вгору. На видих нахиляє тулуб в інший бік, вимовляючи: «С-с-с-с-с-с». (Потім на вдих потрібно нахилятися вліво, а на видих - вправо),

Великий маленький
Дитина стоїть прямо, ноги – разом. Робить вдих і піднімається на шкарпетки, піднімає руки нагору і тягнеться. На видих опускає руки вниз, встає на всю ступню. Видихаючи, дитина вимовляє: «У-х-х-х-х».

Веселка посміхається
Дитина розводить руки убік і піднімає їх над головою, ніби малюючи дуги веселки. Одночасно він робить повільний вдих. На видиху широко посміхається, вимовляє: "С-с-с" і плавно опускає руки вниз.

Кожну вправу бажано виконувати 2 десь у день 3-5 раз.

НІЯКИХ ДІЄТ!

За 2 дні я зменшила розмір талії на 4 см!

Випадково дізналася про ці вправи, обіцяють за тиждень – 10 см, ось вирішила спробувати, минуло два дні та результат уже є! А що буде далі?

Дівчатка, щоправда, без дієт. Просто робила дихальну гімнастику по 15 хв уранці, натще.
Дивуюсь на скільки все просто...

Вправи

Вдих - живіт округляємо.

Потім вдих - округляємо, робимо два до вдиху,
видих - втягуємо, робимо два до видиху, допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес, так 10 хвилин.

Потім вдих - живіт округляємо, на видиху нахиляємося і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт, затамували дихання, розпрямилися і рахуємо до 8-ми, періодично напружуючи прес, потім знову вдих. так 3 хвилини

Щоб уникнути болю у спині:

Піднімаючи що-небудь з підлоги, сідайте навпочіпки і напружуйте м'язи плечей і ніг, а не спини;
уникайте тривалої роботи у похилому положенні;
пам'ятайте, що зараз не можна носити тяжкості;
сидячи на стільці, спирайтеся на спинку і закидайте ногу на ногу;
бажано спати на ортопедичному матраці, підкладаючи під голову не надто високу подушку;
відмовтеся від взуття на високих підборах;
займайтеся гімнастикою для вагітних, плаванням, більше рухайтеся (зрозуміло, з урахуванням самопочуття).

Болі, що тягнуть, в області попереку іноді є симптомом загрози переривання вагітності (особливо якщо вони супроводжуються болями в низу живота), тому при таких болях необхідно проконсультуватися з акушером-гінекологом!

Очисне дихання для легень
1. Вдихнути на повні груди.

2.Дихання затримати на кілька секунд.

3.Губи щільно стиснути, як для свистка, щоки не роздмухувати.

4. Після видихнути із значною силою небагато повітря.

5.Зупинитися на секунду, не випускаючи повітря, що залишилося.

6. Потім видихнути ще не багато повітря, затримати, так робити до тих пір, поки все повітря не видихніть.

Якщо ви курили тривалий час, ваші легені досить сильно засмічені, вам рекомендується таке дихання практикувати 3 рази на день - вранці, днем ​​і ввечері. А для того щоб підтримувати гарне самопочуття займатися цією дихальною гімнастикою рекомендується систематично один раз на день, найкращий час, ранок.

Догляд за шкірою обличчя та тіла під час вагітності

Багато жінок розквітають у період очікування малюка.
Гормональні зміни, які відразу ж починаються в організмі вагітної, сприяють поліпшенню кольору обличчя, позитивно впливають на волосся і нігті, та й незабутнє відчуття нового життя, що зароджується, грає свою роль. І як тут не стати красунею?
Але не всім так щастить. Деяким протягом всієї вагітності доводиться вирішувати проблеми зі шкірою та волоссям. На шкірі з'являються пігментні плями або прищі, волосся стає тьмяним, а нігті раз у раз ламаються і шаруються.
Зазвичай такі проблеми починають виявлятися у другому триместрі. І причиною тому ті самі гормональні зміни.
Як правильно доглядати за шкірою в період вагітності?

Догляд за жирною шкірою
Різні креми проти акне зараз вам не помічники. За жодних обставин їх не можна використовувати під час вагітності. Та й взагалі, частіше звертайте увагу на етикетки.
Усі тоніки, лосьйони та інші засоби догляду за шкірою, які містять саліцилову кислоту, не підходять для застосування в період вагітності.
Скористайтеся ніжною пінкою для вмивання: один раз вранці та один раз перед сном. Також добрим засобом є щадний пілінг, який слід застосовувати 2 рази на тиждень.

Суха шкіра під час вагітності
Суха шкіра теж потребує догляду, особливо в зимовий період. Догляд за сухою шкірою обличчя повинен полягати у застосуванні м'яких засобів із нейтральним pH. Не використовуйте мило, воно дуже сушить шкіру.
Найоптимальнішим для вас рішенням стане ніжний зволожуючий гель для вмивання. Після вмивання нанесіть на шкіру крем, що містить такі компоненти, як вітамін Е, алое віра та гіалуронову кислоту.

Бракує кисню!

Вживання кисневих коктейлів, а також використання рекламованих косметичних засобів цієї спрямованості не вирішує проблему кисневого голодування - всмоктування кисню через шлунково-кишковий тракт і шкіру не відбувається.
До основних методів насичення крові киснем можна віднести спеціальний комплекс дихальної гімнастики, перебування на свіжому повітрі.

Способи лікувального дихання:
- короткий вдих (до двох секунд) через ніс і затяжний видих (до 8 секунд) через рот зі стисканням губ трубочкою;

Короткий вдих та довгий видих, що здійснюються як через ніс, так і через рот, проте під час видиху слід видавати довгий звук "і";

Використання дихальних тренажерів, дія яких заснована на змішуванні повітря, що вдихається людиною і видихається, що дозволяє налаштувати роботу дихального центру в потрібному режимі.

Ці заходи дозволяють одночасно відпочити і наситити кров киснем.

Дихальна гімнастика - TalkyLand
Нещодавно побачила в соцмережі замітку про спеціальну дихальну гімнастику.
Вправи робляться 15-20 хвилин на день з ранку натщесерце.

Вправи

Вдих - живіт округляємо.
Видих - втягуємо, так 2 хвилини.

Перевірена стратегія: 15-хвилинна дихальна гімнастика для схуднення щодня. За бажанням може бути розділена ()

Перевірена стратегія: 15-хвилинна дихальна гімнастика для схуднення щодня. За бажанням може бути поділена на три 5-ти хвилинні заняття. Виконувати можна будь-де, головне весь час бути зосередженою на власному диханні.

Крок 1. Вдих
Робите максимально повний та швидкий вдих через ніс, розслабляєте м'язи живота для того, щоб набрати в легені так багато повітря, наскільки це можливо.

Крок 2. Підйом
Утримуючи дихання, напружте м'язи живота, втягніть і потім підніміть шлунок нагору наскільки зможете. Покладіть руку на животі, щоб краще відстежувати та контролювати рух. Утримуйтесь у такому положенні 10 секунд.

Крок 3. Нахил та стиск
Зробіть нахил вперед і випрямитеся. (Ваші плечі повинні бути трохи закругленими.) Напружте м'язи сідниць. Утримуйтесь у такому положенні 10 секунд.

Крок 4. Видих
Зробіть видих з опором (начебто ви дме через соломинку). Тримайте голову та плечі розслабленими, але не розслаблюйте черевні та сідничні м'язи, поки ви не закінчите видих.

Дихальна гімнастика для схуднення. Вправи виконувати 10 разів по три підходи. Зробіть повільний, глибокий вдих животом через ніс на чотири рахунки. Затримайте повітря всередині за схемою "чотири на чотири". Наприклад, якщо ви зробили вдих на чотири рахунки, то затримайте його на шістнадцять. Тепер зробіть видих ротом; він повинен бути вдвічі довшим, ніж вдих, отже, видих виробляється на вісім рахунків.

Ще зі шкільних часів ми знаємо, що дихання – основа життя. Сучасна, добре поінформована вагітна жінка не може не замислюватися заздалегідь про те, як полегшити стан собі і малюку. Починати займатися дихальною гімнастикою краще задовго до того, як жінка дізнається, що знаходиться в цікавому положенні, і, звичайно, необхідно продовжувати вправи під час вагітності. Однак треба розрізняти дихальну гімнастику, спрямовану на зміцнення організму в цілому, та спеціальні вправи, призначені для використання під час пологів.

Готуємось стати мамою

Тренувати своє подих фахівці рекомендують буквально всім, хто уважно ставиться до свого здоров'я. Вправи з дихальної гімнастики благотворно впливають як на голосові зв'язки.
Вони добре компенсують вегетосудинну дистонію, зміцнюють систему кровообігу, підвищують загальну опірність організму. А ще усувають втому, легку депресію, різні форми неврозу. З їх допомогою можна очистити гайморові, фронтальні пазухи носа, а також легені і бронхи від слизу, що застоявся, який часто стає першопричиною виникнення нежитю, гаймориту, бронхіту. Коли йдеться про планування вагітності, дихальна терапія орієнтована на профілактику та підвищення імунітету жінки.

У холодну і дощову пору року часто трапляється так, що небажаними супутниками початку вагітності стають кашель, чхання і нежить. А відбувається це тому, що у непідготовлених і слабеньких дівчат на тлі вагітності захисні функції організму помітно знижуються, через що й піднімають голову застуди. І як не хочеться напихати себе таблетками! Радісна звістка про те, що ви скоро станете мамою, - привід зайнятися дихальною гімнастикою з більшою часткою відповідальності. Адже правильне дихання під час пологів- Запорука достатнього отримання кисню малюком, який на відміну від нас для дихання використовує не легені, а отримує кисень через плаценту прямо з крові. І потреба в кисні у дитиночки, що швидко росте і розвивається, дуже велика (перед пологами вона зростає на 30-40%). Вправи, що сприяють збільшенню життєвої ємності легень, а також граничному насичення крові киснем, стануть чудовою профілактикою неправильного. Ну і звичайно, при цьому не варто забувати, що вагітній жінці слід якомога частіше бувати на свіжому повітрі, крім того, плавати в басейні для дітей та вагітних, а влітку – у морі.

Дихальна гімнастика, вправи Стрельникової

Комплекс дихальних вправ кілька десятиліть тому було розроблено Олександрою Миколаївною Стрельниковою, оперною співачкою та театральним педагогом. Всупереч негативному ставленню радянських медичних чиновників до стрільникової системи хворі йшли до неї потоком. І сьогодні, після її смерті, цей метод залишається популярним та затребуваним. Дихальна гімнастика Стрельникової, будучи природною за своєю природою, практично не має жодних протипоказань. Деякі обмеження існують лише для людей із травмами головного мозку, хребта, а також при вираженому остеохондрозі із багаторічним важким радикулітом.

Особливість цієї методики полягає в тому, що, виконуючи вправи, дуже важливо не думати про видих. Активний тільки вдих, видих же пасивний, що парадоксально, оскільки у звичайному житті ми звикли робити все навпаки. За Стрельниковою, неправильно вироблені вдихи сприяють розвитку хвороби легень, спотворюють їх форму. Так, невірний об'ємний вдих, що ставить груди колесом, або глибокий живіт, що випинає. Ці рухи, що поєднуються з одночасними рухами тіла, під чітко задається рахунок, слід виконувати в провітряному приміщенні 1 раз на день, в різних положеннях: сидячи або стоячи, як вам буде зручно. Усі вправи виконуються регулярно по 12 вісімок, тобто кожна вправа це 96 вдихів-видихів.

Вагітній жінці навантаження можна знизити (до 3-5 вісімок), головне, щоб вона почувала себе комфортно і в жодному разі не перевантажувала себе. Зрозуміло, майбутній мамі перед тим, як робити будь-яку гімнастику, слід порадитись із лікарем.

Виконуйте вправи під наглядом досвідченого інструктора з підготовки до пологів. Інакше, якщо ви керуватиметеся лише журналом чи книгою, легко наробити помилок, які можуть потім дорого вам обійтися!

Коли майбутня мама страждає на яскраво виражену вегетосудинну дистонію і вже з самого початку занять відчуває сильне запаморочення, їй слід обмежитися тільки тими вправами, які виконують сидячи. При цьому вона має обов'язково робити перерви для відпочинку. Зверніть увагу: положення «присідаючи» вагітній жінці рекомендується робити в напівприсіді, щоб не давати надто велике навантаження на організм. Ці вправи добре підійдуть жінці після народження дитини. Інтенсивність занять залежить від здоров'я молодої мами, від того, як пройшли пологи.

Вправи перед пологами

На 7-8 місяці вагітності, коли жінка повною мірою усвідомлює, що скоро стане мамою, і починає все частіше спілкуватися з малюком, профілактичні. дихальні вправи Стрельниковоїслід доповнити спеціальними заняттями, які допоможуть вам розслабитися під час сутичок, а також навчать правильно тужитися. Адже добре відомо, що чим більше майбутня мама затискається під час пологів, тим повільніше розкривається шийка матки і тим болючіше і триваліше проходить весь процес. Спеціальний комплекс дихальних вправ необхідно довести до автоматизму, оскільки під час пологів, і це доведено лікарями, жінка навряд чи зможе щось згадати. Під час пологового процесу діяльність кори великих півкуль мозку гальмується та пологи контролюють підкіркові структури.

Зазвичай говорять тільки про страждання жінки під час сутичок, але й дитині, повірте, теж дуже важко, вона зазнає величезних навантажень. Якщо мама, народжуючи, зможе хоч трохи розслабитися і почне думати не тільки про себе, а й про своє немовля, це дозволить не втратити з ним емоційний зв'язок і підтримає його ще до того моменту, як воно з'явиться на світ. Це дуже важливо для ваших подальших стосунків із малюком! Тренуючи своє дихання, щоразу прокручуйте у свідомості благополучний сценарій пологів, формуючи певні думки-образи, які, як запевняють фахівці, справді здатні благотворно впливати на результат справжніх пологів.

Дихаємо правильно під час пологів

Кожен період пологів є свій спосіб дихання. Починається родовий процес із сутичок. Спочатку вони слабкі, але вже болючі та неприємні. Жінка повинна максимально не перешкоджати перебігу сутичок: тільки в той час, коли вона відчуває справжній дискомфорт, їй боляче і незручно слід зробити м'який вдих носом, а потім м'який і тривалий видих ротом. У перервах між сутичками дихати «за системою» немає потреби. Дихайте, як вам хочеться. Чим сильнішими стають сутички, тим глибше слід робити вдихи. Намагайтеся робити їх грудьми, максимально розслаблюючи живіт, спину та промежину. Якщо так сталося, що породіллі незручно дихати носом через набряк слизових у носових ходах (це може бути викликане як банальним нежитем, так і гормональними перебудовами в жіночому організмі), дихати слід, як песик. Тобто досить інтенсивно, поставивши кінчик язика за зубами до верхніх альвеол. Таким чином, ви поділяєте повітряний потік на два струмені і запобігаєте пересиханню в горлі. Губи розтягніть у посмішці. Іноді бій зручніше «проспівати». Та й малюкові при цьому буде не так страшно: мама співає, отже, все гаразд. Співати краще голосні звуки: "а", "о", "у" і т.д. Можна також помикати (тягніть звук "м"). При цьому звучання слід направити вгору, щоб відчувалася вібрація в гайморових і передніх пазухах носа - можливо, ця вібрація допоможе розслабити тіло в сутичках. Вагітній жінці важливо навчитися не лише правильно дихати під час пологів, але й прийняти при цьому зручне становище. Можна стояти, спираючись на будь-який предмет, що дає опору (стіл, ліжко, підвіконня), або прийняти колінно-ліктьову позу. Допустимо сісти, але на повній стопі, притулившись, наприклад, до стіни. Похитуйте з боку на бік стегнами - це знімає напругу з попереку. У якийсь момент до сутичок поступово приєднуються відчуття, що «потужують», тиск на промежину збільшується - малюк починає потихеньку, буквально по міліметрику просуватися вперед. У цей момент використовуйте діафрагмальне (черевне) дихання або дихання на чотири рахунки: три рази дихаємо, як собачка, четвертий вдих знову такий самий, як у собачки, але видих більш потужний (ніби намагаємося задути свічку). Правильно використовуючи даний вид дихання, жінка може «дотягнути» до повного розкриття шийки матки, коли лікар нарешті дозволить їй тужитися. Часто запитують: а як тужитися? Під час потуги потрібно зробити м'який вдих і на затримці дихання, опустивши підборіддя вниз, напружитись, як при запорі, настільки, наскільки це буде можливо. Потім слідує м'який видих, ще один вдих і повторення потуги. За час однієї сутички може статися кілька потуг. У жодному разі не можна різко вдихати і видихати повітря, щоб не змінити родових ходах. Коли з'являється найширше місце голівки немовляти, лікар просить породіллю більше не тужитися на сутичці. У цей момент потрібно постаратися розслабитися, дихаючи знову, як песик. Таким чином, вам вдасться уникнути травм м'яких тканин.

Остання фаза родового процесу – народження плаценти. Вона відокремлюється, як правило, протягом півгодини після народження малюка. Коли плацента виходить, рекомендується, стрясаючи животик, трохи покашляти. Пологи закінчилися. Дитину, здорову, смішну, кричучу, кладуть вам на живіт. І біль йде на задній план.

Налаштовуйте себе тільки на краще, дихайте правильно під час пологіві результат очікувань, повірте, вас не розчарує. А дихальна гімнастика допоможе впоратися на п'ятірку! Після пологів у перші півроку заняття рекомендується виконувати хоча б по 2-3 рази на тиждень. Погодьтеся, що і малюкові буде приємно бачити поряд з собою маму не тільки дбайливу, а й веселу, здорову, у якої вистачає сил на різні ігри зі своїм улюбленим малюком.

Рух життя. Це твердження знайоме практично кожному, і під сумнів його ніхто не ставить. Але, на жаль, сьогодні все більше людей обирають сидячий спосіб життя, адже хороша фізична форма важлива всім, особливо вагітним.

У суспільстві вагітність як така сприймається не як природний стан, бо як хвороба. Відповідно і вагітна жінка зобов'язана поводитися, як хвора: їй необхідний спокій і взагалі вона повинна уникати будь-яких навантажень. Але це зовсім правильний підхід.

Вагітна жінка повинна зовсім відмовлятися від навантажень, досить просто обмежити їх. Однак ходьба, прогулянки на свіжому повітрі, а також гімнастика для вагітних підуть їй лише на користь.

Гімнастика для вагітних – це спеціальні комплекси вправ, розроблені з урахуванням допустимих для вагітних навантажень. Існує безліч різних комплексів, спрямованих на вирішення певних проблем, і розрахованих на різні ситуації.

Займатися гімнастикою для вагітних можна вдома самостійно, а можна разом із досвідченим тренером. Головне, дотримуватись найпростіших правил безпеки.

Перше, про що варто пам'ятати - сама по собі вагітність не привід відмови від фізичної активності, проте, на жаль, в ході вагітності зустрічаються різні ускладнення та патології, при яких навантаження справді можуть бути протипоказані.

Тому, перш ніж почати займатися гімнастикою для вагітних, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він повинен сказати, чи допустима активність у конкретному випадку, а також допомогти визначитися з вибором відповідного комплексу вправ.

Крім того, не варто забувати, що для різних термінів підходять різні вправи. Це зумовлено не тільки допустимими фізичними навантаженнями, а й елементарною зручністю. Від триместру до триместру живіт жінки росте, і багато вправ на пізніх термінах виконати просто неможливо. Тому розрізняють гімнастику для вагітних у 1, 2 та 3 триместрах.

Вагітним жінкам варто уникатиь вправ на прес, стрибків, а також не варто використовувати під час тренування якісь силові тренажери.

Якщо під час занять жінка відчуває неприємні відчуття, наприклад, біль або відчуття, що тягнуть в животі, або її пульс стає занадто частим, значить заняття потрібно негайно припинити, і обов'язково ще раз проконсультуватися з лікарем. Прискорене серцебиття під час занять може свідчити про надмірність навантажень.

Не варто відразу братися за виконання вправ на повну силу. Особливо якщо раніше жінка особливої ​​тренованістю не відрізнялася. Краще збільшувати навантаження поступово.

Всі рухи вагітної жінки повинні бути плавними, поступовими, ні в якому разі не різкими. Якщо потрібно лягти чи навпаки, сісти зі становища лежачи, робити це потрібно поетапно, і акуратно.

Дихальна гімнастика для вагітних

Перш ніж приступати до знайомства з фізичними вправами для вагітних, варто поговорити про дихальні. Дихальна гімнастика для вагітних необхідна з низки причин. Насамперед, правильне дихання допомагає розслабитися, заспокоїтись, а це вміння для вагітної жінки вкрай важливо. Різні стреси та нервові напруження їй зовсім ні до чого.

Крім того, вміння контролювати своє дихання дуже нагоді жінці під час пологів. Правильний ритм дихання - найпростіший і природніший спосіб знеболити сутички. Та й розслабитись у цей момент теж не завадить. Не дарма у будь-якій школі майбутніх мам обов'язково проходять тему «Дихальна гімнастика під час пологів».

Правильне дихання стане в нагоді жінці і під час занять гімнастикою для вагітних, саме тому і потрібно починати з дихальних вправ. Крім того, правильне дихання та дихальні вправи сприяють поліпшенню кровообігу плаценти, а отже, і дитина отримуватиме більше кисню.

Сьогодні найпопулярнішою є дихальна гімнастика для вагітних. Світланою Литвиновою. Чарівність цієї гімнастики в тому, що вона проста і зрозуміла, а головне, складена відповідно до потреб матері та дитини.

Дихальні вправи:

1. Грудне дихання: руки потрібно покласти на ребра, і якнайглибше вдихнути повітря через ніс. Дихати в цій вправі потрібно, звичайно ж, грудьми. Після того, як грудна клітка повністю заповниться повітрям, потрібно повільно видихнути;
2. Дифрагмальне дихання: у цій вправі одну руку потрібно покласти, як і попередньому, на ребра, а другу – на живіт. Робимо швидкий вдих носом, діафрагма має опуститися вниз і випнути живіт. Потім видихаємо через ніс чи рот. Між вдихами необхідно зробити невелику паузу за 1 секунду;
3. Чотирьохфазне дихання: Спочатку потрібно зробити вдих носом: 4-6 секунд, потім на 2-3 секунди потрібно затримати дихання, видих: 4-5 секунд, і знову затримка. Таким чином, дихати потрібно 2-3 хвилини;
4. Собаче дихання: потрібно встати рачки і висунути мову. Далі починаємо дихати, як собака: через рот і якомога частіше.

Всі вправи в перші кілька разів краще робити тільки 2-3 цикли, потім поступово збільшувати тривалість занять. Загалом на цю гімнастику вистачить 10 хвилин на день.

Не менш популярна і дихальна гімнастика СтрільниковоїХоча спочатку цей комплекс дихальних вправ не мав жодного відношення до вагітності: вона призначалася для розробки голосу та голосових зв'язок.

Однак вона показала свою ефективність і в багатьох інших ситуаціях, зокрема під час вагітності.

Позиційна гімнастика для вагітних

Дуже корисна для вагітних позиційна гімнастика. Вона також розроблена з урахуванням потреб вагітної жінки. До завдання позиційної гімнастики входить підготовка тіла жінки та її м'язів до пологів, а також допомога у процесі вагітності. Тому позиційна гімнастика спрямована на тренування м'язів спини, живота та малого тазу, а також промежини.

1. Кішка: Вихідна позиція - рачки. Спочатку округлити спину, а голову опустити максимально вниз, а потім навпаки підніміть голову вгору, а спину максимально прогніть;
2. Метелик: Потрібно мережити на мовляв, ноги зігнути і з'єднати ступні. Руки потрібно покласти навколішки. Долонями злегка тиснемо на коліна, щоб відчути легке розтягнення. Зверніть увагу, больових відчуттів не повинно бути;
3. Скрутки: за бажанням можна сидіти чи стояти. Корпус потрібно повертати спочатку вліво, потім праворуч, розкриваючи руки в сторони. Таз під час цієї вправи має бути нерухомим;
4. Вправи Кегля: дана вправа спрямована на розвиток м'язів промежини. Воно допомагає навчитися керувати цими м'язами, а також зробити їх більш пружними та еластичними. Робиться воно просто: потрібно постаратися напружити м'язи, так, ніби ви прагнете зупинити сечовипускання, а потім розслабити їх.

Фітбол для вагітних

Не менш ефективною є гімнастика для вагітних на фітбол. Вправу на м'ячі вагітним робити і простіше, і ефективніше. Зверніть увагу на те, що в першому триместрі вагітності навантаження мають бути мінімальними. Якщо ж до вагітності ви ніколи не займалися спортом, то зовсім не варто починати до безпечнішого, другого триместру.

Вправи для рук:

1. Сядьте на підлогу, розставте ноги ширше і запріть їх у підлогу. В руки візьміть невеликі, не більше 1 кг вагою, гантелі та опустіть їх уздовж тіла долонями вперед. Не відриваючи ліктів від тулуба, починайте згинати руки в ліктях по черзі і розгинати назад. 6 - 8 повторів на кожну руку;
2. Початкове положення таке саме, але руки повинні бути повернені до тіла і злегка зігнуті в ліктях. Піднімайте руки верх, рівня плечей, і опускайте назад. 6 - 8 повторів;
3. Сидячи на м'ячі і широко розставивши ноги, трохи нагніть корпус вперед. Одну руку, порожню, упріть у коліно, а друга, з гантелей, зігнута в лікті на 90 градусів. Плечі та лікоть відведіть назад. Почніть випрямляти і згинати руку з гантелі. 6 - 8 повторів на кожну руку.

Вправи для грудей:

1. Сядьте на підлогу, складіть ноги турецькою, візьміть до рук фітобол. Руки мають бути зігнуті, лікті направлені убік. Долонями потрібно тиснути на м'яч, намагаючись стиснути його. 10 - 15 повторень;
2. Знову сядьте на м'яч, а до рук візьміть гантелі. Зігніть руки під прямим кутом перед собою, перед грудьми. Не розгинаючи руки в ліктях, відведіть їх убік, і зведіть назад. 10 - 15 повторень.

Вправи для ніг та сідниць:

1. Легти на спину, зігнувши праву ногу і поставивши стопою на м'яч. Ліва теж зігнута, але стоїть на підлозі. Випрямляючи праву ногу, прокотіть м'яч уперед, а потім знову зігніть ногу. Можна зробити кругові рухи ногою. 6 - 8 повторень кожною ногою;
2. Вихідне становище таке саме, як у минулому вправі. Активна ліва, вільна від м'яча нога. Нею потрібно робити такі ж рухи, як ніби ви крутите педаль велосипеда. Спочатку в один бік, а потім у протилежний. Потім поміняйте ногу. 6 - 8 повторень;
3. Вихідне те саме. Підніміть ліву, вільну від меча ногу, зігніть у коліні, щоб гомілка розташувалася паралельно підлозі. Повертайте ступнів то в один, то в інший бік, а потім змініть ногу. 6 - 8 повторень.

Гімнастика для вагітних на м'ячі або кулі хороша ще й тим, що запобігає виникненню варикозного розширення вен, яке часто розвивається у вагітних жінок, які не приділяють уваги фізичній активності. Причиною цього стає навантаження на ноги, що збільшилося.

Колінно-ліктьова гімнастика для вагітних

Починаючи з 20 тижнів лікарі можуть порадити жінці декомпресійну або колінно-ліктьову гімнастику для вагітних. Гімнастикою у буквальному значенні слова це назвати, звичайно, не можна, проте користь, одержувана організмом вагітної жінки при виконанні однієї єдиної вправи дуже велика.

В чому суть? Все просто, потрібно встати спочатку рачки, а потім опуститися на лікті, і стояти так від 5 хвилин, до півгодини. Гінекологи радять приймати таку позу кілька разів на день. У чому полягає користь колінно-ліктьового становища?

До другого триместру матка вагітної жінки має вже значні розміри. І сильно тисне на навколишні органи. Якщо жінка встає у вказану вище позу, вона автоматично знімає тиск на нирки, сечовий міхур і сечоводи, кишечник та інші внутрішні органи.

Гімнастика для вагітних за триместрами

Як уже говорилося, гімнастика для вагітних має бути різною на різних термінах. Зрозуміти, чому саме так нескладно. Адже на різних термінах в організмі жінки відбуваються різні процеси, а отже, і підхід має бути індивідуальним. Принадність цього комплексу вправ у тому, що він підходить і для жінок, які раніше своїм фізичним станом особливо не займалися.

Вправи для першого триместру

Починається комплекс із невеликої розминки:

1. На вдиху підніміть плечі вгору і опускайте на видиху.
2. Також на вдиху відведіть плечі назад, а на видиху вперед;
3. Здійснюйте плечима кругові рухи вперед, а потім назад;
4. Нахиляйте голову спочатку туди-сюди, потім з боку в бік;
5. «Прокотіть» голову по плечах, грудях та спині, по черзі в обидві сторони.

Після закінчення розминки можна приступати до основного комплексу вправ:

1. Спочатку ходьба дома протягом 1-2 хвилин;
2. Продовжуючи ходьбу на місці, зігніть руки в ліктях і відведіть їх назад, а потім зведіть перед грудьми. Вправа також виконується протягом 1-2 хвилин;
3. Встаньте рівно, із прямою спиною. Покладіть руки на потилицю, а лікті зведіть перед собою. Потім на вдиху розведіть лікті убік, і на видиху поверніть у початкове положення. 6 - 8 повторень;
4. Ноги поставте на ширині плечей, а руки розташуйте на поясі. На вдиху поверніть корпус убік і підніміть руки, на видиху знову стати у вихідне, і зробити те саме в протилежному напрямку. 3 - 5 разів;
5. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, руками впріться за спиною. На видиху зігніть ноги, а на вдиху розведіть їх убік, з'єднавши ступні. На видиху знову з'єднайте коліна, а на вдиху опустіть ноги у вихідну позицію. 6 - 8 повторів;
6. Ця вправа також виконується сидячи. Руки впираються в підлогу по різні боки тіла. Злегка відведені назад. Ліву ногу потрібно покласти на праву, і почати кругові рухи стопою по черзі в обидві сторони, а потім зайняти вихідне положення та зробити вправу з другою ногою. 5 повторень кожною ногою;
7. Ляжте на бік, руку покладіть під голову, ноги витягнуті. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота на видиху, на вдиху знову випряміть ноги. 3 - 4 повторення.

Завершальна частина:

1. Лежачи на спині, ноги в колінах зігнути, а ступні вперти в підлогу. Не піднімаючи голови з поля, опустіть до грудей підборіддя, при цьому повинна напружуватися задня частина шиї. На видиху притисніть плечі до підлоги, а руки розведіть убік, очі заплющте;
2. Потім одну за одною опустіть ноги на підлогу. Витягніть і напружіть їх, шкарпетки злегка розведіть убік;
3. Зробіть глибокий вдих, а в кінці видиху якомога сильніше втисніть спину, сідниці та потилицю в підлогу.

Вправи для другого триместру

Так як у другому триместрі стан жінки стабілізується, можна дозволити собі трохи більші навантаження, складніші вправи. Це знайшло свій відбиток у цьому комплексі. Розминка та завершальна частина можуть бути ті ж самі. Основна частина:

1. 2 - 4 хвилини повільної спокійної ходьби на місці;
2. Встаньте рівно, одну руку підніміть нагору. Другу – відведіть убік. На вдиху підніміть одну ногу назад, не згинаючи її в коліні, на видиху поверніть у вихідне. Повторіть із другою ногою. 3 - 4 повторення;
3. Встаньте рівно. Злегка сядьте, відведіть руки назад, потім поверніться у вихідне. 4 - 6 повторень;
4. Встаньте рівно. Руки відведіть назад та зчепить між собою. Опустіть руки і вигніть грудну клітку вперед, а потім поверніться у вихідну позицію. 4 - 6 повторень;
5. Сядьте на підлогу та розведіть ноги, поставте руки на пояс. На видиху постарайтеся торкнутися правою рукою шкарпетки лівої ноги, а на вдиху поверніть руку на пояс. Потім повторити вправу з лівою рукою та правою ногою. 4 - 6 повторень;
6. Знову кішка, без неї, як бачите, нікуди. 4 - 6 повторень;
7. Встаньте на коліна, потім опустіть таз на п'яти, упираючись руками на підлогу. Цей рух робиться на видиху. Потім відвести руки за спину і підняти стегна від підлоги, упираючись руками. Це робиться на вдиху. Повернутись у вихідне положення. 3 - 4 повторення;
8. Ляжте на спину, зігніть коліна, а руки витягнете вздовж тіла. На вдиху підніміть та розведіть ноги, на вдиху поставте ноги на підлогу. 3 - 4 повторення;
9. Знову 2 - 4 хвилини ходьби.

Вправи для третього триместру

У третьому триместрі особливої ​​актуальності набувають вправи у розвиток дихання. А ось інтенсивність тренувань краще знову зменшити. Дуже важливо робити вправи повільно, плавно, спокійно, без різких рухів. У цьому комплексі вправи частково повторюють перші 2 комплекси.

1. 2 - 4 хвилини ходьби на місці;
2. Виконати №3 вправу з комплексу для 1 триметра;
3. Виконайте № 6 вправу із комплексу для 1 триместру;
4. Сядьте на підлогу, заведіть руки за спину і обіпріться об підлогу. Перенесіть ліву руку до правої з поворотом корпусу, повторіть вправу в інший бік. 3 - 4 повторення;
5. І знову кішка, вона супроводжуватиме жінку протягом усієї вагітності;
6. Встаньте рачки. На видиху сядьте на п'яти, на вдиху поверніться знову на карачки. 2 - 3 повторення;
7. Ляжте на бік, нижню руку зігніть у лікті і покладіть перед собою, витягніть верхню вздовж тіла. На вдиху, упираючись у підлогу, підніміть верхню частину тулуба, на видиху поверніться у вихідну позицію 2 - 4 повторення, потім повернутись на інший бік;
8. Виконайте № 7 вправу із комплексу для 1 триместру;
9. 2 - 4 хвилини повільної, спокійної ходьби.

Гімнастика при тазовому переслідуванні

Усі види гімнастики, перелічені вище мають на меті профілактику ускладнень та підготовку організму до пологів. А що робити тим жінкам, які вже зіткнулися з ускладненнями? Існують і специфічні види гімнастики для вагітних. Зокрема, гімнастика для вагітних при тазовому віддаленні плоду.

Зазвичай плід сам набуває правильного положення: головою до виходу з матки. Однак у деяких випадках дитина опиняється у бічному чи тазовому положенні. Зазвичай жінкам пояснюють, що до терміну 36 тижнів малюк може сам перевернутися, і пропонують особливу гімнастику для того, щоб допомогти йому в цьому.

У досягненні результату вам знадобиться все та ж колінно-ліктьова поза. Саме вона є вихідною для всіх вправ коригуючої гімнастики.

1. Встаньте у вихідне положення. Вдихніть якнайглибше, а потім такий же глибокий видих. 5 - 6 повторень;
2. Наступна вправа: на вдиху почніть нахилятися вперед, спробуйте торкнутися підборіддям кистей рук, а потім поверніться у вихідне. Всі рухи повинні робитися повільно та плавно. 4 - 5 повторень;
3. Підніміть одну ногу убік і випряміть. Торкніться носком стопи підлоги і поверніть ногу у вихідне. Повторіть вправу з другою ногою. 3 - 4 повторення кожною ногою;
4. Єдина вправа, яка робиться не з колінно-ліктьової пози, а стоячи рачки, це вже знайома вам по кішка.

Ця гімнастика для вагітних виконується з 30 тижнів і до 37-38 тижнів. Робити вправи потрібно 2 рази на добу, після їди, через 1-1,5 години.

Існує й інший метод на положення плода. Вправа лише одна, і виконується вона перед їжею 3 десь у день. Потрібно лягти на ліжко і повільно повернутись на правий бік. Полежати так 10 хвилин, і повільно перевернутися на інший бік і полежати ще 10 хвилин. Повторити 3 - 4 рази.

Свіжі питання на сайті

відповіді

Відповідей

Вагітність - це, мабуть, найщасливіший, найрадісніший і найнезвичайніший період у житті кожної жінки.

Як тільки майбутня мама дізнається, що вагітна, вона відразу ж починає уявляти собі, як станеться це диво - зустріч з малюком, що росте в животику. І, звичайно, з перших днів вагітності вона починає дбати про своє ще ненародженому малюку. Відмова від шкідливих звичок, повноцінне харчування, здоровий сон, прийом вітамінів, отримання виключно позитивних емоцій і, звичайно, що важливо, гімнастика - ось ті життєві звички, які мають увійти в життя жінки при настанні «цікавого» становища, адже завдяки їм її шанси Народити здорового малюка багаторазово збільшуються.

Сьогодні вже ніхто не сумнівається, що гімнастика для вагітної жінки не тільки корисна, а й навіть необхідна. При помірних заняттях спортом в організмі прискорюються обмінні процеси, значно покращується кровотік у капілярах плаценти та матки, що сприяє покращенню харчування плоду, та збільшує подачу кисню до малюка.

До того ж, гімнастика зміцнює і підтримує м'язи в тонусі, готуючи жінку до такого фізичного випробування, як пологи.

Сьогодні можна легко займатися гімнастикою для вагітних вдома, для чого в мережі інтернет надано великий вибір курсів за різними показаннями з докладним описом гімнастики для вагітних в картинках, з відео і фотографіями, що пояснюють. Там же ви знайдете і консультації щодо переважних комплексів вправ для кожного триместру.

Також гімнастикою для вагітних безкоштовно ви зможете займатися в поліклініці, де ви перебуваєте на обліку. Ваш лікар обов'язково порадить вам помірну фізичну активність для хорошого перебігу вагітності.

При заняттях гімнастикою для вагітних триместр відіграє важливу роль, тому що для кожного з них розроблені окремі вправи, найбільш корисні та ефективні для здоров'я матусі та її майбутнього малюка саме в цей період.

Заняття гімнастикою першого триместру повинні сприяти підтримці гарного настрою у вагітної, оскільки саме на даному етапі у багатьох жінок виникає підвищена дратівливість та різка зміна настрою. Дуже важливо саме з цього періоду опанувати дихальну гімнастику для вагітних. Повне грудне дихання за допомогою м'язів діафрагми має величезне значення при вагітності, тому що під час цього чудового часу у жінки значно збільшується внутрішньоутробний тиск, який просто необхідно стримувати за рахунок рухів пружних м'язів живота та тазового дна. Такими їх можуть зробити регулярні заняття дихальної гімнастикою для вагітних. Такі вправи стимулюють чудову подачу всіх необхідних поживних речовин, у тому числі і кисню, до малюка.

Дихальна гімнастика Стрельникової для вагітних є, мабуть, унікальним курсом, який буде надзвичайно корисним для майбутніх матусь. Він допомагає не тільки збагачувати кров киснем, але також підвищує імунітет як у малюка, так і у матері, з перших днів готує крихту до правильного дихання після пологів. Весь курс гімнастики Стрельникової розроблений таким чином, що їм можна займатися в будь-якому триместрі, і навіть тим жінкам, які страждають на якісь відхилення протягом вагітності, адже всі вправи по Стрельникової є одночасно і лікувальною гімнастикою для вагітних.

Гімнастика для вагітних 1 триместру є основою, деяким фундаментом для подальшого благополучного перебігу вагітності та легких пологів.

Саме на другому триместрі жінка вже звикла до свого нового стану, упорядкувала всі думки, визначила деякі завдання, пов'язані з появою на світ дитини, і тепер хоче продовжити приємні, щадні заняття спортом для збереження своєї відмінної фізичної форми після пологів. І таким видом спорту може стати гімнастика для вагітних на фітбол. При цих заняттях відмінно знімається навантаження з хребта, розслаблюються м'язи спини, покращується робота серцево-судинної та дихальної систем, значно активізується кровообіг.

Гімнастика для вагітних з м'ячем не тільки корисна, але ще й неймовірно приємна.

Якщо ви займалися фітнесом, то під час вагітності не варто припиняти заняття, слід лише підібрати гімнастику для вагітних (фітнес вправи).

Фітнес поєднує в собі оздоровчі, підтримуючі та лікувальні вправи, за що і користується великою популярністю, особливо у вагітних жінок, він дає одночасно відмінний емоційний стан, оздоровчий ефект, що сприяє повноцінному розвитку дитини, а також підтримує відмінну фізичну форму матусі.

Свої великі плюси мають і заняття гімнастикою-йогою для вагітних. Цей курс можна охарактеризувати як здоров'я малюка та матусі, помножене на неймовірну гармонію, яку забезпечує цей чудовий дихально-релаксаційний тренінг.

Заняття йогою для вагітних – це підготовка тіла до пологів за рахунок вміння свідомо концентруватись на окремих ділянках свого тіла.

На останніх місяцях вагітності загальне фізичне навантаження дещо знижується. Гімнастика для вагітних третього триместру - це фізичний комплекс, який включає вправи для косих м'язів живота в поєднанні з дихальними вправами і розтяжку хребта, покликані покращити загальний тонус серцево-судинної системи.

Для цього періоду чудово підійдуть заняття позиційною гімнастикою для вагітних, вона дуже легка і не потребує особливих зусиль.

Часто зустрічається, що дитина розташовується в сідничному передлежанні, по-іншому тазовому. Спеціальний комплекс вправ гімнастики для вагітних (тазове передлежання) зможе виправити це непорозуміння і допомогти дитині розвернутися, зайнявши правильне положення.

Звичайно, перш ніж приступити до занять одним із видів гімнастики для вагітних, спочатку слід проконсультуватися з лікарем - гінекологом, щоб дізнатися чи немає у вас протипоказань для занять спортом під час вагітності.
Також слід пам'ятати, що тепер щоранку протягом усіх дев'яти місяців у вас має починатися ранкова гімнастика.

Зміцнення організму, поліпшення роботи серцево-судинної та дихальної систем, поліпшення кисневого забезпечення плода, підвищення психоемоційної стійкості, зміцнення м'язів, зв'язок, сухожиль – ось для чого потрібна гімнастика для вагітних.

І пам'ятайте, що тепер вас двоє, що тепер тільки ви, мати майбутнього крихти, зможете забезпечити його всім необхідним для гарного росту та правильного розвитку, щоб через 9 місяців відбулася ваша щаслива зустріч та його довгоочікуване знайомство з нашим чудовим та дивовижним світом.