Як керувати своїми емоціями і чому це так важливо для вас. Управління емоціями

Всім нам добре відомо з досвіду: коли справа доходить до прийняття рішень та визначення лінії поведінки, почуттябере до уваги кожну дрібницю не менше, а часто й більше, ніж мислення. Саме тому наприкінці 90-х років. психологи дедалі частіше почали говорити про те, що для успішної реалізації особистості в житті та діяльності найважливіше – мати здатність ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми, вміти орієнтуватися у різних ситуаціях, правильно визначати особистісні та емоційні особливості інших, знаходити адекватні способи спілкування з ними.

Сьогодні, щоб ви відбулися цілісною особистістю, вам потрібний, крім високого коефіцієнта інтелекту (IQ), також високий показник емоційності (EQ). Ці два показники нерозривно пов'язані. Емоційний інтелект (Emotional Intelligence, EI) - це здібності людини, які беруть участь в усвідомленні та управлінні власними емоціями та емоцій оточуючих.

«Придумали» емоційний інтелект американські вчені Пітер Соловейі Джек Майєр 1990 року. Потім спільно з Девідом Карузодослідники запропонували свою модель емоційного інтелекту, модель нових здібностей. Яких? Насамперед це здатності сприйняття, остільки емоції містять інформацію про нас, про інших людей та про навколишній світ. Емоції – це вид даних, саме тому так важливо точно визначати, що ми відчуваємо і що відчувають люди. Наші емоції (настрій) визначають наші розумові процеси. У поганому настрої ми мислимо і поводимося зовсім інакше, не так, як у хорошому. Прості прояви емоційної інтелігентності є ключем до здоров'я, завоювання лідерства, а також підвищують далекоглядність, амбітність, самооцінку та сприяють кращому взаєморозумінню.

Американський психолог Деніел Гоулманрозвинув ідеї своїх попередників і запропонував модель емоційного інтелекту, яка ґрунтується на п'яти ключових компетенціях. Необов'язково, щоб явно вираженими були всі п'ять пунктів, достатньо буде, якщо такими виявляться емоційне пізнання себе і правильна самооцінка.

1. Пізнання самого себе

Чим більше ми дізнаємося про себе, тим краще можемо себе контролювати і вибирати необхідну в тій чи іншій ситуації лінію поведінки. Воно спрямоване на те, щоб ми прагнули зміни. Не будь самопізнання, наші емоції могли б спрямовувати нас робити те, чого ми не бажаємо, перетворювати нас зовсім не на тих людей, якими б нам хотілося бути.

Як розвивати?

Усвідомити різницю між: «я думаю» та «я відчуваю». Запитайте себе, як ви почуваєтеся протягом усього дня, але тільки чесно. Якщо серце прискорено б'ється, чи ви задихаєтеся, це звичайна підсвідома реакція. Запитайте: «Яке почуття її викликає?» Назвіть це почуття - страх, збудження, спокій і т.д. Найчастіше говоріть про свої почуття з друзями та близькими. Згодом ви станете точніше визначати, яке саме почуття/емоція володіють вами в даний конкретний момент.

2. Самоконтроль

У той час як ми прислухаємося і вивчаємо наші внутрішні почуття, здійснюючи крок за кроком назустріч самопізнанню, самоконтроль регулює і координує ці почуття для отримання позитивного, а не негативного результату. Самоконтроль дає раціональній стороні час упорядкувати почуття, коли це необхідно. Він також допомагає нам діяти обдумано та відповідально, роблячи те, про що ми говоримо.

Як розвивати?

Слідкуйте за тим, що подумки собі кажете. Визнайте той факт, що ви людина і можете відчувати будь-які емоції. Будьте готові до емоційних сплесків, що викликаються повторюваними ситуаціями, і вчіться ними керувати. Нехай неприємна та дратівлива ситуація перетвориться на вправу з вирішення проблеми. Коли ви зіткнетеся з тим, що вимагає небажаної емоційної відповіді, стримайте гнів, сконцентрувавшись на поведінці. Змініть ситуацію таким чином, щоб проблемною стала поведінка, а не сама людина, на яку звернений ваш гнів. Вдайтеся до гумору, щоб побачити нові межі ситуації.

3. Самомотивація

Самомотивацією є напрямок сили наших емоцій на те, що здатне надихати нас на різні справи. Вона дозволяє чітко бачити цілі та кроки, необхідні для їх здійснення.

Як розвивати?

Усвідомлюйте те, що ви можете контролювати і вибирати те, що відчуваєте або про що думаєте. Докладайте більше зусиль і якнайчастіше уявляйте картину бажаного майбутнього. Спілкуйтеся з людьми, які поділяють ваші цінності та принципи та йдуть до своєї мрії. Продовжуйте навчатися, тому що прагнення до знань зміцнить сильні сторони вашого характеру і дасть необхідну інформацію, яка може стати вам у нагоді вже зараз чи в майбутньому.

4. Співчуття

Емоційна інтелігентність допомагає ставитися до оточуючих гідним чином, із співчуттям та співчуттям. Добре, коли людина вміє відокремлювати емоції інших від своїх. Співчуття починається зі здатності слухати, що означає встановити зв'язок із людиною. Люди, які не вміють співчувати, найбільше концентруються на власних потребах і приділяють мало уваги проблемам інших.

Як розвивати?

Намагайтеся більше слухати співрозмовника та «відчутись» у його переживання. Дослідження показують, що у спілкуванні співрозмовник приймає лише близько 7% слів, на інтонацію припадає 38%, а 55% – частку міміки, жестів і зорового контакту . Те, що ви вимовляєте вголос, і те, що передаєте оточуючим без слів, не повинно відрізнятися одне від одного. Це є доказом вашої чесності та зміцнює довіру. Намагайтеся побачити ситуацію з погляду іншої людини, щоб краще зрозуміти її.

5. Ефективні взаємини

Ця компетенція стосується встановлення успішних контактів та здатності керувати емоціями інших. Якщо людина має різноманітні навички соціального спілкування, то вона має кращі можливості встановлення співробітництва.

Як розвивати?

Говоріть з друзями та колегами про свої ідеї та інтереси, тому що це страшенно заразливо! Організовуйте творчий обмін думками – це зміцнює довіру та сприяє створенню атмосфери взаємодії. Будьте готові передати досвід та знання іншим або стати наставником, і будьте відкриті до чужого знання та досвіду. Це дуже важливо, особливо у робочому колективі. Ділячись з іншими власним досвідом та знаннями, ви показуєте свою здатність сприймати чужі ідеї та думки, і що ви не вважаєте себе всезнайкою.

Таким чином, емоційний інтелект розширює уявлення про те, що означає бути розумним. Часто люди з високим IQ, але невисоким EQ не повністю використовують свій потенціал і втрачають шанси на успіх тому, що мислять, взаємодіють і спілкуються неконструктивно. Вміння створити певну атмосферу спілкування одна із найважливіших навичок, визначальних комунікативну компетентність. Вміле управління емоціями дозволяє легше впоратися із собою у важких життєвих ситуаціях. Емоційний інтелект допомагає зберегти віру в себе та рішучість у досягненні мети, пристосовуватися до змін.

Навколо постійно говорять про те, як керувати своїми емоціями. Але іноді під цією фразою мають на увазі "промовчати" або "не говорити про проблему". Це не правильно.

Природа емоцій

Емоція – це реакція людини ситуацію. Щоб керувати емоціями, необхідно розуміти їхню природу. Емоції можуть бути помірними чи бурхливими, але вони виникають як реакція на зовнішній чи внутрішній подразник.

Емоції існують у людині лише на рівні рефлексів. Природою закладено, що завдяки емоціям ми реагуємо на навколишній світ. А ось роздуми, приведення аргументів, оцінювання – це навичка, яку ми виробляємо протягом життя.

І здатність емоційно реагувати, і здатність розмірковувати є дуже важливими. Іноді емоції допомагають нам приймати швидкі рішення, коли це справді потрібно. Але далеко не в кожній ситуації емоції мають переважати здоровий глузд.

Виникає питання, як керувати емоціями та поведінкою?

Наскільки важливою є здатність керувати своїми емоціями?

Управління емоціями – це здатність людини відчувати свої емоції, давати їм характеристику, переживати їх і відпускати після цього.

Не варто плутати управління емоціями з їх придушенням. У першому випадку ми отримуємо контроль над собою, а в другому лише заглушаємо свої почуття та не вирішуємо проблему.

Не варто ненавидіти ворогів. Емоції заважають думати.

Хрещений батько

Уміння керувати емоціями допомагає вибудовувати здорові стосунки з навколишнім світом, із людьми. Особливо це проявляється у конфліктних ситуаціях. У пориві злості чи образи ми висловлюємо неприємні речі людям, які на це не заслуговують. Це веде до погіршення стосунків.

Також не доречно виявлені емоції в незнайомому суспільстві чи людному місці можуть створити про вас неправильну думку. Надалі це може позначитися як на особистих, а й у робочих відносинах.

Негативні емоції збивають людину з правильного шляху. Але у нас завжди є вибір: піддатися негативу і вимотувати себе переживаннями або визнати помилку та працювати над її виправленням.

Від наших емоцій залежить самооцінка. Чим більше ми твердимо, що у нас «все дуже погано» і «не так як ми хотіли», тим менше у нас задоволення від життя. Ми починаємо вважати себе ні на що не придатними невдахами. Це призводить до депресії.

Не дарма кажуть, що усі хвороби від нервів. Занадто багато негативних емоцій або постійне їхнє замовчування веде до нервового розладу, погіршення сну, апетиту та інших проблем.

Як навчитися керувати своїми емоціями? початок

Насамперед необхідно визнати наявність емоцій. Не можна обманювати себе і говорити, що ми не злі, коли ми злі!Настав час вчитися називати речі своїми іменами.

Психологи виділяють 4 основні емоції: радість, страх, гнів, смуток.

Намагайтеся давати назву емоціям, які відчуваєте. Пам'ятайте, немає емоцій, за які має бути соромно. Не можна ділити емоції на правильні чи неправильні. Ми не можемо відмовитись від емоцій чи вибирати, що нам відчувати.

Будь-які емоції – це лист, який не можна ігнорувати. Проаналізуйте його. Підходьте свідомо до вивчення свого стану. Поставте собі запитання: що це за емоції? У чому їхня причина? Дайте собі чесні відповіді на ці запитання.

Коли ми розкладаємо емоції на складові і розуміємо їхню природу, втрачається сила емоцій, і наше мислення починає переважати.

Так, наприклад, агресія, яку ми відчуваємо по відношенню до ситуації чи людини, часто зовсім з ними не пов'язана. Це наш минулий досвід виривається назовні, виявляючись негативними емоціями. Якщо в такій ситуації "рубати з плеча", можна міцно зіпсувати стосунки з людьми.

Секрет збереження молодості у тому, щоб уникати негарних емоцій.

Оскар Уайльд

Тому нам потрібна навичка усвідомленості. Потрібно застосовувати розум, не давати почуттям захльостувати себе.

Стівен Кові у книзі «7 навичок високоефективних людей» виділяє вміння не піддаватися емоціям як головну здатність, що веде до успіху в житті. Він називає її проактивність. Ідея в тому, що між подразником (ситуацією) та реакцією (проявом емоцій) є відстань. Чим ми усвідомленіші, тим ця відстань більша, відповідно у нас більше часу на аналіз ситуації.

Читайте Стівена Кові!

Аналіз емоцій та почуттів

Ми можемо розібрати свої емоції та почуття за дотримання двох умов. Перше правило – чесність із собою. Друге – постійні питання.

Приклади:

• Ви роздратовані.

Знайдіть причину. Це може бути стороння людина, ситуація, яка від вас не залежить чи ви самі.

Якщо справа в людині, подумайте, вона спеціально хотіла вас образити? Чи справді ви є причиною роздратування? Не виключено, що він висловлював свою думку, спираючись на власні норми, може він мав складний день або виникли інші труднощі, не пов'язані з вами. Не поспішайте приймати на власний рахунок усі неприємні речі, які чуєте. Перед тим, як відповідати йому грубістю, продумайте шляхи вирішення.

Повідомте йому прямо, що для вас важливо, поставте межі, за які не варто заходити. Якщо людина не розуміє, зведіть спілкування з нею до мінімуму або взагалі виключіть.

• Ви відчуваєте почуття страху.

Страх – це очікування чогось поганого. Ви можете сидіти та накручувати себе, а можете постаратися розібратися із ситуацією. Запитайте себе, що вас конкретно лякає? Що може бути найгіршим у цій ситуації? Будьте чесними, не пригнічуйте свої думки.

Продумайте реальні дії, які унеможливлять страх. Почніть діяти, і ви побачите, що все не так уже й погано.

Читайте також (увага, стаття лише для жінок):

• Ви скривджені.

Коли якусь ситуацію не вирішено до кінця, у людей часто виникає образа. Вони впевнені, що з ними вчинили несправедливо і починають прокручувати ситуацію в голові знову і знову. Образа роз'їдає людей зсередини.

Ваше завдання – відпустити почуття образи. Подивіться на ситуацію очима людини, яка образила. Мав інший варіант? Він знав про ваші почуття? На що саме ви образилися?

Якщо є можливість, поговоріть із ним, спокійно розкажіть про проблему. Найчастіше люди тримають образу від невисловленості. Досить жувати соплі! Управління негативними емоціями дасть вам величезну свободу.

Способи керування емоціями

Після того, як ви зрозуміли причини емоцій, можна переходити до роботи над ними. Ви можете вибрати будь-який із запропонованих методів.

1. Дихальні вправи чи медитація

Найчастіше для того, щоб упоратися з емоцією, достатньо відновити дихання. Допоможуть заняття йогою, медитація, прослуховування заспокійливої ​​музики.

Якщо ви відчуваєте гнів, скористайтеся наступною вправою: вдих, видих, вдих, видих наполовину, затримка дихання на 10-15 секунд, повний видих.

Щоб зменшити хвилювання чи страх, достатньо зробити просто кілька глибоких вдихів та видихів. Намагайтеся зосередитися на внутрішньому балансі та абстрагуватися від навколишнього світу. Так відновлення дихання пройде легше та швидше. Якщо ви вважаєте себе імпульсивним людиною, то застосовуйте цей метод регулярно.

2. Слідкуйте за виразом свого обличчя

Техніку контролю міміки почали застосовувати ще давні індіанці. Цей метод допомагає у складних переговорах, у стресових ситуаціях, у конфліктах із близькими людьми.

Дізнайтесь подробиці про мову тіла:

Якщо ви розумієте, що починаєте злитися - посміхніться. Навіть легка посмішка допоможе розслабитися, і ваш внутрішній стан це «віддзеркалити».

Якщо вам складно видавити із себе посмішку, згадайте веселу історію або уявіть, що співрозмовник у клоунському костюмі.

Якщо ти не контролюватимеш свій гнів, твій гнів контролюватиме тебе.

Стівен Кінг

Якщо не можете, то просто подивіться на себе в дзеркало, подивіться на свою розлючену фізіономію. У цей момент ви почнете об'єктивно оцінювати себе з боку, і емоції вщухнуть.

3. Жартуйте та посміхайтеся

Смійтеся разом із оточуючими. Якщо ви наодинці, допоможе перегляд улюблених кумедних роликів або забавного фільму. Такий метод підійде і для випадків, коли ви пригнічені.

Якщо не хочеться нічого робити, то краще відправитися на прогулянку, зайнятися фізичними вправами, пробіжкою.

4. Хваліть себе

Заведіть за правило щовечора хвалити себе за досконалі справи. Помили посуд, відвезли дітей до школи, дали звіт вчасно, приготували пиріг – всі гідно похвали.

5. Заведіть таймер на переживання

Наприклад, сьогодні о 19.00 ви будете переживати за весь день або злитися на всіх цих негідників.

Останні дослідження показують, що до встановленого часу напруження емоцій спадає. Як наслідок, зникає потреба в їх виплескуванні.

6. Побудьте одні

Якщо емоції сильні, то заняття сторонніми справами можуть лише посилити ситуацію. Побудьте наодинці із собою. Прооріться.

7. Несіть відповідальність за своїдії

Подумайте про це, коли ваші емоції «переливатимуться через край». Наприклад, ви кричите на дитину за те, що вона пролила суп. Але що дитина винесе із цієї ситуації? Поганий настрій та страх зробити щось не так наступного разу.

Ви висловитеся, але потім відчуватимете сором. Можливо, просто варто попросити дитину бути акуратнішою, і до біса пролитий суп.

8. Не засуджуйте себе за свої емоції

Спостерігайте за думками, бажаннями. Слідкуйте за їх перебігом, не лайтеся, якщо бачите свою недосконалість. Чим менше ви засуджуєте себе за негативні емоції, тим слабшою буде їхня інтенсивність наступного разу.

Позитивні емоції - це емоції, які виникають, якщо все покласти.

9. По можливості усувайте причину емоцій

Деколи простіше усунути причину емоції, ніж працювати над нею. Чи не зациклюйтесь на емоціях, а думайте над варіантами їх вирішення. Якщо ви не любите виконувати домашні справи або ходити по магазинах, попросіть це зробити іншого члена сім'ї. Або, якщо вас бомбить, що вам нема чого надіти – йдіть і купіть.

Тоді питання: "чи можна керувати емоціями?" — просто не виникатиме.

10. Подумайте, що найгірше може статися?

Цей спосіб використовували самураї. У складних ситуаціях вони думали про смерть.

Якщо вас щось розлютило або засмутило, подумайте, що могло статися щось неприємніше. Це дещо зніме розпал пристрастей і дозволить вам тверезо міркувати.

11. Візуалізуйте свої емоції

Агресія може стати вогнем, страх - сміттям, що розсипалося. Згасіть у своїй уяві вогонь або зметіть все сміття до чортової бабусі.

12. Додайте більше позитивних емоцій

Це звучить банально, але що більше ми оточуємо себе добрими людьми, гарними речами, то рідше нас відвідують негативні думки. Постарайтеся уникати спілкування з вічно незадоволеними людьми чи тими, хто постійно відбувається у житті якась драма.

Якщо це ваші колеги, зведіть спілкування з ними до мінімуму і то лише з ділових питань. Якщо така ваша близька людина – постарайтеся разом шукати у житті позитивні сторони.

При постійному зациклюванні на негативі керувати емоціями буде складніше.

13. Знаходьте час для відпочинку

Ми не можемо контролювати свої емоції, коли стомлюємося. Складіть графік. Виділіть час для роботи, домашніх справ, улюблених занять. Додайте у свій день прогулянки парком, відпочинок у ванній, читання книг, заняття спортом або танцями, зустрічі з друзями.

Краще щодня давати своєму організму трохи відпочивати, ніж накопичувати втому і намагатися розвантажитись раз на 2 тижні.

Це нагадує роздвоєння особистості, але ви робитимете це усвідомлено. Такий спосіб підійде, якщо ви перебуваєте у тяжкій ситуації і не можете самостійно впоратися з емоціями. Абстрагуйтеся від своєї особистості та подивіться, як впливають на вас ваші ж переживання.

Можливо, ви навіть дасте собі пораду, як бути. Але цього способу не варто вдаватися постійно.

15. Найголовніше. Постійно розвивайтеся

Займайтеся і фізичним, і духовним розвитком. Керувати власними емоціями може тільки зріла людина, яка знає і приймає себе повністю.

Шукайте привід для позитивних почуттів. Виявляйте любов та турботу до інших людей. Робіть це щиро.

«Щирість полягає не в тому, щоб говорити все, що думаєш, а в тому, щоб думати те, що говориш».

Іполит де Ліврі

Будьте впевненими в собі та рішучими, як маленькі діти. Людей, які мають такі якості, чекає успіх у будь-яких починаннях.

Які б ви способи не вибрали, застосовуйте їх на постійній основі. Не варто стрибати з одного способу на інший у спробі заспокоїти себе, напрацюйте свій алгоритм управління емоціями. Виберіть 2-3 вправи та опрацьовуйте їх, вводьте у своє звичне життя.

Висновок

Управління емоціями та почуттями – це майстерність. Їм не можна опанувати за тиждень. Тільки постійна робота над собою зробить вас справді щасливою людиною. Пам'ятайте, що позитивні емоції та бадьорість духу не лише продовжують життя, а й значно підвищують його якість.

Людина, яка навчилася керувати своїми емоціями — вільна людина!

Як керувати своїми думками та емоціями: відео

управління емоціями - психологія 3000

Неймовірні факти

Емоції відчувати нормально, проблема полягає в тому, що часто ми зовсім не знаємо, що з ними робити.

Тому в більшості випадків ми вдається до знайомих методів. Для чоловіків виходом найчастіше стають відеоігри, алкоголь та куріння. Жінки справляються зі своїми емоціями за допомогою їжі чи шопінгу.

Добре, якщо це відбувається іноді. Однак найчастіше такими нездоровими способами ми користуємося регулярно. Зрештою, страждають наші стосунки, робота та здоров'я.

Як навчитися керувати своїми емоціями ефективно?

Є кілька правил, які слід пам'ятати.

Як навчитися контролювати свої емоції

1. Ви не вибираєте свої емоції, тому що вони виникають у тій частині мозку, яку ми не контролюємо.

2. Емоції не піддаються правилам моралі. Вони не погані та не хороші, правильні чи неправильні. Це просто емоції.

3. Ви відповідаєте за емоції.

4. Ви можете придушити емоції, але не можете їх позбутися.

5. Емоції можуть збити вас зі шляху або повести вас правильною дорогою. Все залежить від ваших дій.

6. Чим більше ви їх ігноруєте, тим сильнішими вони стають.

7. Єдиний спосіб впоратися з емоціями – це дозволити собі їх відчути.

8. Емоції підживлюють ваші думки. Ви можете використати свої думки, щоб керувати своїми емоціями.

9. Вам потрібно зрозуміти свої емоції, і те, що вони хочуть вам сказати, щоб ви могли впоратися зі стресом. Іншими словами, вам потрібно перетравити свої емоції.

10. Кожна емоція несе у собі важливе послання. Це послання допомагає вам краще зрозуміти себе, навіть якщо ви намагаєтеся це приховати. Зробіть собі ласку та прийміть усі емоції, які у вас виникають, відчувши їх.

11. Те, як ваші батьки реагували на ваші емоції, визначає те, як ви ставитеся до своїх емоцій зараз. У міру того, як ви дорослішали, ваші емоції дорослішали разом із вами. Вони розвивалися, ставали глибшими та впливовішими.

Як керувати емоціями

Ваші емоції давно намагаються вийти на поверхню. Вони не зникають, а сягають корінням углиб, і це коріння має сенс.

Якщо ви хочете краще дізнатися про свої емоції, почніть їх визнавати, щоб уникнути непорозуміння з оточуючими.

Є кілька простих кроків, як навчитися долати свої емоції.

1. Яку емоцію ви відчуваєте

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити, що ви відчуваєте. Психологи виділяють 4 основні емоції: тривога, смуток, агресивність, радість.

Коли ви турбуєтеся, вас відвідують думки: " Я що, якщо я не знайду роботу?", "Що якщо я залишуся самотньою?", "Що, якщо я провалю іспит?Ви турбуєтеся про майбутнє і про те, що може піти не так. Фізично ви можете відчувати посилене серцебиття, напругу м'язів, стиск щелепи.

Коли ви сумуєте, у вас виникають негативні думки про минуле. Ви відчуваєте втому і тяжкість, можете плакати і важко концентруєтеся.

Злість виявляється у думках, зосереджених у тому, як хтось зазіхнув ваші цінності. Фізичні симптоми схожі такі при тривозі: прискорене серцебиття, відчуття здавлювання в грудях.

Коли ви радієте, думки зосереджені на ваших здобутках. Наприклад, ви отримали бажану роботу, купили квартиру або вам зробили комплімент. Фізично ви відчуваєте легкість і спокій, посміхаєтесь та смієтеся.

2. Визначте послання ваших емоцій

Поставте собі питання, щоб зрозуміти, чому у вас з'явилася та чи інша емоція:

Тривога: Чого я боюсь?

Сум: Що я втратив/а?

Злість: Які мої цінності зачепила інша людина?

Щастя: Що я придбав/а?

Управління емоціями

Як тільки ви визначили емоцію та її послання, вам потрібно почати діяти. Запитайте себе, чи є щось здатне вирішити ситуацію. Якщо це можливо, зробіть це.

Наприклад, якщо вам сумно, і ви не можете знайти роботу, ви можете звернутися до друзів та знайомих за допомогою.

Якщо ви нічого не можете зробити, подумайте, як ви можете впоратися з емоцією. Займіться медитацією, поговоріть з другом, запишіть свої думки на папері, займіться фізичною активністю, зверніться за професійною допомогою. Виберіть те, що підходить саме вам.

Всім привіт! Мої дорогі друзі! Те, про що ми сьогодні говоритимемо, стосується кожного. А ще, я точно знаю, що всі ми пам'ятаємо за собою багато випадків, потішних і сумних, коли нам не завадив би «поштовх» друга зі словами: «Схаменись! На тебе дивляться. Подумай про наслідки! Ти пошкодуєш, а буде пізно!». А тому, виступаючи в ролі друга, я хочу порушити тему: як керувати почуттями та емоціями. І, сподіваюся, вам ця розмова допоможе. І допоможе вчасно. Дуже чекаю на вашу допомогу мені! Розмовляйте зі мною, залишайте свої коментарі, відкривайте секрети вашого спокою! І велике спасибі за вашу небайдужість!

Говорити, що треба вчитися контролювати себе, свої емоції, гадаю, нікому не треба. Усі це й так розуміють. Коли ми дивимося на стриману людину, здається, що вона володіє собою та володіє ситуацією. Він впевненіший, його спокій вселяє повагу. Йому більше довіряють. Знаєте, все це говорю з однією лише метою – щоб мотивувати вас, а заразом і себе, розвивати якості особистості здатної керувати або модерувати своїми емоціями.

Слово "модерувати" я не випадково використала. Бо знову хочу покликати! Любіть себе! Любіть такими, якими ви є! Гігієні та пластику не піддавайте всю вашу особистість! Навчіться приймати від себе все, не вимагаючи досконалості! Різниця між людьми не дає чітких правил, яким має бути людина. А тому не змінюйте себе! Тільки контролюйте. І в цьому допоможуть вам ваші сильні сторони та вміння поважати себе.

А тому поділю тему на частини:

• Де брати сили змінюватись;
• Які діють способи контролю за собою;
• Допоможіть своїм діткам.

І кожна частина допоможе розкрити тему повністю.

Що допоможе нам самим собі подобатися

Я вже наочно показала, наскільки потрібна нам усім мотивація. А що особисто вам допомагає бажати побачити себе у кращому світі? Може, ви помічаєте, як ваші карапузи повторюють за вами все, і в них, як у дзеркалі, відображається ваша поведінка та ваша зайва емоційність? Або ви самі страждаєте, коли стикаєтеся з негативними наслідками своєї гарячості?

Змінюйтесь! Але як? Не шляхом докорів та пригнічення. Так от, будь-які тиск на власну особистість і на своє почуття сорому несуть гірке забарвлення. А це ускладнює роботу над собою, а звідси й небажання змінюватись та зриви.

Спробуйте знайти те, що вам подобається і культивуйте в собі це. Подумайте зараз, чи є те, чим ви задоволені? Можливо, це – ваша увага до людей, уміння любити та поважати, подяку. Усі ці якості породжують позитивні почуття. І вони гідні залишитися у вашому житті.

Просто потрібно навчитися перетворювати ваші мінуси на плюси. Як би немає нічого поганого в емоціях. Вони допомагають радіти життю та насолоджуватися моментом, вони дають силу залишатися небайдужим. А зайва запальність псує вашу душевну красу і ваш світ у серці та голові.

Друзі, захочете себе поліпшити, пам'ятаючи, що ви гідні найкращого! І нехай саме це рухає вашим прогресом!

Спробуємо стати модераторами власних почуттів

Ох, як часто я кажу, виправдовуючи свої спалахи: «Я емоційна! Це мій темперамент такий. Що я, винна, що гаряча і до всього не байдужа?». Але чи робить мене таке ставлення до проблеми краще чи щасливіше? Коли я про це задумалася, терміново почала шукати варіанти, як контролювати свій темперамент і натуру. Поділюсь:

1. Потрібна розрядка емоцій.Постріляйте в тирі, збігайте 20км, заспівайте в караоке, віддайте свої сили на те, щоб покричати, втомитися, і просто нічого не хотіти, але бути задоволеним і собою, і тим, що з вами відбувається.
2. Розкажіть, що ви відчуваєте. Якщо вас все ще мучить ситуація, поділіться з другом своїми переживаннями. Або якщо ситуація стосується іншої людини, чесно зізнайтеся, як вам боляче і важко. Попросіть його допомогти жити у світі з ним та із самим собою.
3. Починаєте нервувати і хочете щось змінити? Вчіться змінювати себе та своє ставлення до ситуації. Іноді це єдине і останнє, що в наших силах. Наприклад, хтось вам зробив боляче? Чи змінить спалахи гніву щось? Може, краще не зважати на уїдливість людей? І йти далі, не опускаючи гордої голови?
4. Майте на меті вирішити, а не загострити конфлікт. Якщо ви бажаєте нажити ворога, то вперед! Розпорошуйте себе в емоціях і страждайте від почуттів. Але, як каже Біблія: «Худий світ кращий за добру сварку». Цінуєте бути в добрих стосунках з усіма, хоч часом для цього потрібне поетапне рішення.
5. Цінуйте себе вище не людей, а сварок та непорозумінь. Що для вас важливіше? Відстояти правоту і справедливість, як ви її бачите на власні очі? Чи право людей бути особливими?
6. Завжди потрібно розуміти ЧОМУ, у чому причина спалаху.Це допоможе і зараз вирішити проблему і в майбутньому не допустити цього.
7. Вправами для дихання, водними процедурами, гімнастикою і навіть почуттям голоду можна проводити свій емоційний стан. Усе це діє позитивно зміцнення нервів, відповідно, на наш спокій.
8. Ідіть. Залишіть.Не намагайтеся нічого робити, якщо вас не чують і не змінюється.
9. Наповнюйте себе добрими почуттями.Це допоможе бути спокійнішим і здобути стійку радість. Читайте добрі книги, дивіться гарні фільми, відвідуйте виставки, ходіть у гості до тих друзів, які вас розуміють та люблять. Згадайте японську методику розслаблення: парк та спокій. Адже навіть за допомогою кольору свіжо-зеленої трави можна прибрати негатив.
10. Згадайте про почуття гумору.Воно допомагає у будь-якій ситуації.
11. Відпочивайте.Міцний сон та прогулянка! Ось що потрібно робити для себе і своєї рівноваги.

Не скажу, що це все завжди діє. Тому «рецептів» управління та модерації багато. Можна знайти те, що вам найкраще підходить, а можна працювати комплексно. Але є ще один аспект, над яким корисно подумати всім мамам та татам. Наші діти та їх виховання почуттів та емоцій.

1. Емоційний інтелект. Чому може означати більше, ніж IQ. Деніел Гоулман

Книга може бути цікавою як для людей, які бажають зайнятися самоаналізом або поліпшити самоконтроль, так і для бажаючих зрозуміти навколишніх людей і краще вибудовувати з ними контакти.

2.Пластичність мозку: Приголомшливі факти про те, як думки здатні змінювати структуру та функції нашого мозку. Автор Норман Дойдж

Чудова книга про те, як розвивати мозок. Вона перевертає багато уявлень про мозок, що існують у нашому суспільстві. Те, про що йдеться в ній, вселяє оптимізм і спрагу розвитку, підштовхує до нових рішень, змін у вашому житті.
Аудіо-книга Онлайн книга У паперовому вигляді

3. Книга Річарда Девідсона «Як емоції керують мозком».

Коли його запитали, про що книга, він дав шість емоційних стилів, як напрямів, що розвивають здатність людей керувати своїми почуттями. Дуже корисне видання!

Як навчити дитину керувати своїми емоціями

Батько! Вмій бути настільки сильним, щоб вчити свою дитину власною наочною поведінкою бути спокійнішим. Часом ми маємо рацію коли в нас спалахує іскра і ми починаємо виступати з полум'яними промовами, на кшталт: «як він міг?!», «Це не справедливо!», «Так не можна!». Ось саме, не можна навчити малюка спокою, якщо, як сірник, спалахуємо з льоту. Як дитина дізнається чи можна керувати емоціями, якщо вона бачить нас у гніві частіше, ніж тими, хто розмірковує над компромісним виходом із ситуації?

Діти – губки! Ми це все знаємо. Але чи розуміємо? Чи розуміємо, що власними вчинками вирощуємо особистість? Сьогодні ми так вчинили, завтра – він! Проблема лише в тому, що ми його ще й лаємо, повчаємо словами та соромимо. А за що? Повторю, він – губка! У ньому є тільки те, що він увібрав, навчаючись з нашого прикладу.

Якщо здається, що пізно, «виросло, що виросло», то я, як баба яга, ПРОТИ! У вас ще є час змінити щось. Розмовляйте з малюком, разом проводите всі процедури, про які я писала вище. Намагайтеся розповісти і пояснити зрозуміло, його мовою, що є в будь-якій ситуації 2 позиції: його та іншої людини. І він може бути по-своєму правий. Таке навчання направить карапуза бачити дедалі глибше, отже, правильніше реагувати все.

Любі мої. Улюблена тема завжди є, що сказати. Але настав час і послухати. Я із задоволенням перетворюся на слух, щоб почути ваші коментарі і вашу точку зору! А тому, будьте завжди поруч, підписуйтесь на новини, говоріть про наші бесіди зі своїми друзями і робіть свій внесок у нашу спільну справу, щоб ми всі ставали кращими та мудрішими! Бувай!

З погляду психології емоційна людина розцінюється оточуючими як ненадійна, нестабільна, нещасна. Така поведінка трактована різними причинами, але подібний образ навряд чи позначиться позитивно на особистісному розвитку в соціумі. Тому дуже важливо зрозуміти, як керувати емоціями та досягати цілей, контролювати свої душевні пориви та охолоджувати запал. Це допоможе не лише уникнути конфліктів, проблем чи розладів, а й заслужити довіру/повагу серед друзів, колег, знайомих.

Ознаки емоційності

• Імпульсивність чи нерішучість у рішеннях та діях
• Патологічна гіперактивність та страх проявити слабкість
• Сумнівність у всіх аспектах життя
• Нестійкість настрою та постійна агресія щодо інших
• Вразливість або постійне хамство
• і замкнутість у собі
• або домінування та підпорядкування інших
• Мстивість і бажання покарати кривдника за будь-яку ціну
• Різка сексуальна розбещеність і потяг до спиртних чи наркотичних речовин

Причини емоційності

• Неправильне виховання чи надмірна суворість щодо дитини
• Психологічна атмосфера (енергетика) у ній
• Психологічні травми та переляки
• Підсвідомі страхи
• Депресія та стрес
• Почуття незадоволеності
• Невіра у власні сили (невпевненість)
• Низька самооцінка
• Роздвоєння особистості
• Прийом лікарських препаратів

Заглиблюючись у суть проблеми, стає зрозумілим, що головними причинами психологічної емоційності є неписьменне (халатне) та психологічні травми, отримані в різних віках. Саме вони культивують у малюку майбутнє світогляд і створюють нову. Якщо дитина емоційно нестійка це видно відразу: вона перестає слухатися, постійно вередує, стає агресивною і неповажною до інших. Несучи тяжкий психологічний тягар, людина починає відчувати страх, провину, внутрішнє незадоволення, що призводить до постійних внутрішніх конфліктів, скандалів, сильної емоційності, злості та агресії.

Як позбутися емоційності

Як і в будь-якій справі для внутрішніх змін важливим є бажання. Змусити людину слідувати певній моделі поведінки не реально, а ось пояснити, переконати і навчити цілком можливо. Гіперемоційність у більшості випадків розвивається вже в дитячому віці, а отже, і корінь проблеми варто шукати тут. Копнувши глибше, можна помітити важливу тенденцію: люди переносять у доросле життя весь негатив, який був вилитий на них у ранньому віці, тримаючи його глибоко в підсвідомості. Спочатку потрібно усвідомити саму проблему і почати змінюватися, але це вимагає повного самоусвідомлення. Потрібно прийняти проблему та змінити своє ставлення до неї, сконцентрувавши увагу на найважливішому.

Якщо усвідомлення змін настало, потрібно визначитинайбільш підходящий алгоритм дій у стресовій ситуації. Незалежно від психотипу, навчіть себе залишати час для роздумів. Люди помиляються, апріорі. Поспішні висновки мають найбільшу можливість промаху, адже під час стресу активні біохімічні процеси в організмі притуплюють роботу мозку, а нелогічність рішень заважає сконцентрувати увагу на головному. Ось і перша відповідь на запитання як керувати своїми емоціями- Виробити в собі корисну звичку спочатку подумати, і лише потім сказати, зробити або вирішити.

Дуже важливим і дієвим методом стане те, що зможе визначити першопричину емоційності знявши її та змінити Ваше ставлення до самої проблеми прибравши нервову напругу. Описані вище причини зняти самостійно неможливо, оскільки людина не може контролювати свою підсвідомість та стримувати страх. Це серйозна психологічна праця, яка здатна зробити, тільки професійний психолог, тому психологічна допомога є найдієвішою та найшвидшою з усіх.

Існують різні техніки, які допомагають впоратися з емоційною напругою у певній ситуації та прийняти правильне рішення. Найдієвіші з них:

• Порахувати в думці до 10 і подумки заспокоїтися. Час можна коригувати, виходячи з обстановки. Метод досить дієвий.
• Подумати, чи це буде важливо через тиждень, місяць, рік. Більшість «важливих» проблем не згадаються вже за кілька днів.
• Не надавати великої ролі малозначущим речам. Не треба перебільшувати і вигадувати зайвого.
• Техніка дихання "глибокий вдих - глибокий видих". Цей спосіб уповільнює перебіг біохімічних процесів, таким чином знімає загальну напругу і частково допомагає вийти із кризової ситуації.
• Дивитись на ситуацію з «іншого боку». Розмірковуючи логічно, бачити конфлікт із поза роблячи раптових висновків чи рішень.
• Навчитися керувати своїми емоціями (почуттям гніву, агресії, знервованості), стримуючи себе.
• Медитація. Практика допоможе відчути внутрішню гармонію, розслабитися та заспокоїтися.
• Переосмислення результатів та акцентування уваги на найважливіших справах.
• Позитивний настрій та боротьба з поганим (негативним) настроєм.
• У крайньому випадку, щоб зняти емоційну напругу, рекомендується перенести агресію на неживі предмети: боксерську грушу, подушку або чорновий папір, не висловлюючи гнів на живих предметах.

Стверджувати те, що всім без винятку підійде той чи інший спосіб безглуздо. Усі ці техніки універсальні та кожна окрема особистість визначає індивідуально як навчитися керувати своїми емоціями,знаходячи свою власну панацею.

У спілкуванні важливо як справитися з думками, а й вивчити спосіб блокування зовнішніх невербальних сигналів, тобто візуального прояви переживань. Головним чином потрібно звертати увагу на губи та очі. Вони підводять першими: прочинені губи відразу вкажуть на подив, а зчеплені зуби злість. Щоб співрозмовник не помітив виражених реакцій, рот має бути розслаблений, а куточки треба тримати максимально природно, без вигину вгору чи вниз.

Щодо очей, то читати їх відносно складніше, але теж можливо. Погляд у вічі може провокувати психічні сплески ще більше, тому очі краще на деякий час відвести. Тільки зосередившись і заспокоївшись, можна відновити візуальний контакт. Це поверне співрозмовнику почуття спокійної присутності, покаже вашу впевненість у собі. Але тут важливо не упустити тонку грань і не переборщити - занадто довге ховання очей може бути розцінено, як страх або .

Тіло, на жаль, теж здатне сигналізувати про внутрішню тривогу. Навчіться уникати таких дій:

• гіперактивна жестикуляція;
• часта зміна положення тіла;
• невиправдані різкі рухи;
• стрімка не зв'язна мова;
• переминання предмета до рук тривалий час.

Концентрація на зовнішніх проявах відволікає увагу від початкового подразника, спрямовує чинність на подолання фізичного вигляду, а чи не на оточуючих.

Ознайомившись із тим, як керувати емоціями та почуттямиможна сміливо приступати до практики. Поставивши собі за мету нормалізацію емоційного тла, головне чітко націлиться на результат. Усвідомлення проблеми – половина успіху. Далі все залежить від Вас самих та докладених зусиль.