Дієта для схуднення на 10 кг на місяць меню. Меню та три ефективні дієти на місяць для схуднення

Ви намагалися колись позбутися зайвих сантиметрів на талії?

Ви пробували багато відомих вам методів, але все ще не можете схуднути?

У цій статті я поясню, як схуднути за місяць у домашніх умовах, не витрачаючи багато грошей на харчові добавки зі зниження ваги та інші таблетки, які є малоефективними або взагалі не дають жодних результатів.

Якщо ви хочете зменшити розмір одягу або просто відчути себе добре, то в цій статті є все, що вам потрібно знати про те, як реально та швидко скинути зайву вагу. Якщо вам необхідно терміново схуднути, скажімо за тиждень, тоді потрібно дивитися у бік білкових та низьковуглеводних дієт із сильним зниженням калорійності харчування та збільшенням витрати калорій за рахунок фізичних навантажень. Але це дасть лише тимчасовий ефект, а втрачена вага повернеться, та ще й із приростом. Нижче ви дізнаєтеся як правильно забрати зайве і завжди бути у формі, а не тільки під час дієти.

Майте на увазі, перш ніж змінювати свій спосіб життя, що звільнення від зайвого жиру відбувається не відразу, і може вимагати деякого часу.

Ви повинні дотримуватись своєї дієти, точніше харчуватися правильно і не забувати про тренування.

Так, можна схуднути без спорту, дотримуючись лише дієти, точніше за правильний раціон харчування. Але фізичні навантаження допоможуть прискорити процес схуднення за рахунок спалювання жиру, а не втрати води та м'язів. Це дозволить прибрати зайве та покращити фігуру без в'ялих м'язів та обвислої шкіри.

Завжди пам'ятайте, що ніхто не скаже вам точно, скільки кілограмів можна скинути за якийсь проміжок часу. Все залежить від ваших зусиль, як суворо ви дотримуєтеся дієти, скільки калорій витрачаєте на вправи, біг чи швидку ходьбу щодня.

Особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Є дуже багато міфів та хибних тверджень про схуднення. Тому чи зможете ви схуднути на 10 кг за місяць чи ні, буде залежати від вибраних методів та способів схуднення, і ця стаття допоможе зробити правильний обраний.

Все це варто ігнорувати, коли ви плануєте розпочати нове струнке життя.

1. Нічні перекушування сприяють набору ваги- це не вірно. Незалежно від того, коли ви їсте, ви все одно можете набрати вагу.
2. Тренажери для преса та інші тренажери допомагають зі знижувати вагу- Про це йдеться в багатьох рекламних оголошеннях, щоб спонукати вас купувати цей спортивний інвентар. Ці тренажери фактично виконують більшу частину роботи за вас, що призводить до мінімального спалювання калорій.
3. Спеціальні дієтичні продукти, які постійно рекламують- Не трапляйтеся на маркетингові хитрощі або на модель з супер худою фігурою. Вас просто вводять в оману, і це не допомагають прискорити процес.
4. Жир може бути перетворений на м'язи- це брехня. Жир і м'язи зовсім різні за будовою та складом. Тому, якщо ви хочете добитися м'язистого і рельєфного зовнішнього вигляду, це вимагає великої віддачі при виконанні фізичних навантажень і дотримання здорового харчування, відмовившись від шкідливих продуктів.
5. Можливе локальне схуднення у проблемних зонах- Це теж неправильно. Ви не можете схуднути тільки в певному місці свого тіла, загальне зниження ваги дозволяє стати стрункішою в цілому.

Поставте свої цілі

Плануйте свій новий спосіб життя.

Плануйте свою дієту та вправи.

Будьте реалістичні, коли ви плануєте схуднути.

Скільки кілограмів можна скинути за тиждень? Для правильного схуднення намагайтеся не більше 2.

Строго дотримуйтесь своєї нової дієти, тренувань та нового режиму дня.

Безглуздо планувати своє нове життя, а потім кидати його на півдорозі.

Купуйте цифрові ваги, щоб стежити за своїм прогресом та ваги для кухні, щоб правильно проводити розрахунок калорійності продуктів на день.

Також обчисліть свій ІМТ (індекс маси тіла), оскільки це допоможе вам.

Обчислюючи свій ІМТ, ви дізнаєтеся, чи маєте ви надмірну вагу або ваша вага відповідає вашому зростанню.

Ведіть щоденник та розписуйте свій прогрес щотижня, свої плани харчування та час занять.

Ви навіть можете завантажити спеціальну фітнес-додаток на своєму пристрої.

Фахівці рекомендують збалансовану дієту, що складається з усіх груп продуктів харчування, щоб зробити ваше схуднення на 10 кг за місяць реальним та комфортним, а також зберегти здоров'я та підтримуй вашу нову вагу в майбутньому.

Білки

Білок підтримує вас ситим і задоволеним до наступного прийому їжі.

Джерела, багаті білком:

• Курка
• Індичка
• Горіхи
• Боби та бобові
• Дієтичне м'ясо
• Домашня птиця
• Морепродукти
• Насіння
• Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Виберіть ті, які вам буде смачно їсти.

Вода

Вода взагалі дуже корисна для здоров'я.

Використовуйте достатньо рідини для детоксикації та ефективного видалення всіх токсинів та небажаних бактерій з організму.

Ви навіть можете зробити питну воду більш «цікавою», додавши 1 склянку води у будь-який рецепт коктейлю.

Вуглеводи

У вас може виникнути бажання повністю прибрати вуглеводи з дієти, щоб швидше схуднути, але цього робити не можна. Тілу все одно потрібна енергія для нормального функціонування та здійснення всіх енергообмінних процесів. Спочатку ви худнетимете, але потім процес уповільниться, тому що організм почнеться уповільнювати обмінні процеси і буде гірше використовувати жири як джерело енергії.

Справа в тому, що вуглеводи бувають простими та складними.

Вам просто потрібно визначити, які вуглеводи повинні бути у вашому меню і які варто прибрати.

"Хороші" вуглеводи:

• Картопля
• Квасоля
• Коричневий рис
• Овочі
• Фрукти
• Цілісні зернові продукти

Жири та олії

Повне їх виняток принесе лише шкоду, так що не робіть цього.

Вірте чи ні, але не всі жири сприяють збільшенню ваги.

Близько 30% денного раціону повинні включати жири рослинного походження, а також можна вживати риб'ячий жир.

Жири, які повинні бути обмежені або виключені з вашого раціону – це насичені та трансжири.

Поліненасичені жири та мононенасичені жири, навпаки, повинні бути присутніми у вашому раціоні.

До них належать:

• Оливкова олія
• Авокадо
• Олія авокадо
• Кокосова олія
• Риба - лосось, оселедець, сардини, риба-янгол, скумбрія і т.д.
• Горіхи
• Насіння
• Риб'ячий жир

Ці «здорові» жири навіть запобігають серцево-судинним захворюванням.

Клітковина

Волокнисті харчові продукти не тільки корисні для схуднення, але й допомагають із травленням, зменшують потяг до їжі, балансують рівень цукру в крові. Саме продукти, багаті на клітковину допоможуть вам скинути 10 кг на місяць у комфортному режимі.
Дослідження довели, що волокно корисне також для профілактики діабету типу 2.

Джерела клітковини:

• Чорнослив
• Цілісні зерна
• Коричневе борошно
• Яблука
• Артишоки
• Банани
• Картопля
• Темно-листяна зелень - шпинат та капуста
• Капуста
• Апельсини
• Ягоди — чорниця, ожина, полуниця та малина
• Висівки
• Квасоля
• Горох
• Брокколі
• Салат
• Кольорова капуста
• Спаржа
• Гайки
• Манго

Волоконно-харчові продукти, яких слід уникати:

• Біле борошно
• Білий рис
• Білий хліб
• Макарони

Напої

Слід уникати вживання напоїв, що містять велику кількість цукру.

Напої, які хороші для втрати ваги:

• Зелений чай
• Фруктові соки - робіть свій сік з улюблених улюблених фруктів, а не купуйте фруктові соки з магазинів. Вони зазвичай містять дуже велику кількість цукру.

Напої, яких слід уникати:

• Алкоголь
• Газовані напої
• Енергетичні напої
• Молоко - якщо ви не можете повністю виключити молоко, обмежте споживання.

Продукти, яких слід уникати

Ці продукти будуть змусити вас товстіти, і вони повинні бути повністю виключені з раціону. Якщо ви вживаєте (навіть у невеликих кількостях), то скинути за місяць зайві кілограми зовсім не вийде.

• Оброблений цукор - гранолу, фруктові соки та соуси зазвичай містять оброблені цукри.
• Рослинна олія
• Смажена їжа
• Торти
• Печиво
• Крендельки
• Тістечка

Здорове харчування може бути захоплюючим

Замість того, щоб їсти смажені, жирні продукти - замініть їх приготуванням на грилі.

Смажте на грилі м'ясо і навіть овочі.

Замість того, щоб перекусувати нездоровими продуктами, замініть їх готовими здоровими перекусами або навіть коктейлями.

Смузі з фруктів та овочів - чудове перекушування.

Існує безліч здорових рецептів смузі, з яких можна вибирати.

Смузі також дуже швидко та легко готуються, особливо з гарним блендером.

Замініть морозиво та інші нездорові десерти фруктовою водою та холодними фруктовими салатами.

Добавки, корисні для зниження ваги

Протеїнові порошки- Білкові порошки не тільки корисні для втрати ваги, але і для нарощування м'язів.

Протеїнові порошки також підвищують ваш метаболізм.

Добавки з риб'ячого жиру- це Омега-3 та жирні кислоти.

Вони необхідні через правильні жири і олії. Вони також містять вітамін D.

Зелені порошки— вони хороші для нарощування м'язів і вони також підвищують ваш метаболізм.

Вони також підвищують рівень енергії.

Не накидайтеся їжу, їжте повільно та насолоджуйтесь.

Чим швидше ви їсте, тим частіше доводиться їсти через почуття голоду та більші порції.

Повільне пережовування також допомагає у травленні.

Тому після кожного прийому їжі ви не почуватиметеся нещасним.

У вас може бути 5-разове харчування, і це не сприятиме збільшенню ваги.

Однак, ви повинні вдвічі скоротити свої порції.

Тому замість 3 великих страв є 5 маленьких.

Не пийте після їжі.

Випивайте воду під час їжі, це призведе до того, що в шлунку залишиться менше місця для додаткових калорій у вигляді продуктів, і це також порадує вас, тому що знизить потребу в харчуванні.

Дотримуйтесь плану їжі.

Плануйте свій раціон протягом тижня заздалегідь. Ніколи не давайте собі слабину, вживаючи нездорові перекушування навіть раз на тиждень.

Викиньте всі хворі продукти з холодильника.

Моніторинг прогресу

Купуйте вимірювальну стрічку і регулярно вимірювайте талію та стегна.

Зважуйтеся щодня, бажано вранці до сніданку.

Багато фотографуйтеся, щоб побачити результати.

Зберігайте журнали та будь-які фотографії моделей тощо, які на ваш погляд мають гарну фігуру.

Спостерігайте за прогресом – це допоможе вам підтримувати мотивацію.

Якщо ви незадоволені своїми результатами та почуваєтеся розчарованими, не здавайтеся.

Дотримуйтесь свого плану дієти.

Пам'ятайте, що схуднення ніколи не станеться відразу.

Вправи та тренування

Щоб скинути 10 кг на місяць, необхідний дефіцит калорій, тобто потрібно витрачати за день більше калорій, ніж ви одержуєте з харчуванням. Тому ваш план схуднення мають бути включені тренування, це можуть бути аеробні навантаження, оскільки інтервальний біг чи швидка ходьба. А також, не важливо у залі чи в домашніх умовах, головне активно витрачати зайві калорії.

Без цього ви маєте дуже низький шанс схуднути за місяць на 10 кілограм.

Вправи не тільки корисні для втрати ваги, але також позитивно впливають на загальне самопочуття.

Мінімальна кількість тренувань – 3-4 на тиждень.

Якщо вам боязко чи нудно, візьміть із собою подругу/друга.

Коли ви знаходитесь у спортзалі, використовуйте ці тренажери та обладнання:

Додаткові ваги

Штанги та гантелі відмінно підходять для створення красивих м'язів та збільшення сили.

Почніть з найлегших, потім поступово переходьте на важчі ваги.

Бігові доріжки та велотренажери

Вони чудові для втрати ваги.

Вони також допомагають підтримувати здоров'я та нарощувати м'язи.

Кардіо вправи

Кардіо-тренування допомагають ефективно спалювати жир, а також підвищують ваш метаболізм і допомагають при проблемах із серцевим ритмом.

Деякі кардіо-вправи, які ви можете зробити:

• Плавання
• Велоспорт — на своєму велосипеді навколо вашого району чи у тренажерному залі

Ви можете робити невеликі проміжки між ними, якщо вам потрібна перерва.

Силове тренування

Силова підготовка допоможе не тільки спалювати жир, а й нарощувати м'язи та силу.

Деякі корисні силові вправи:

• Віджимання
• Випади
• Присідання
• Жим із грудей
• Підтягування

Не бійтеся, можна схуднути за місяць і без крутого спортзалу. Є багато інших способів залишатися у формі та займатися спортом, крім того, як ходити до зали, плавати, бігати підтюпцем тощо.

Ось деякі інші корисні вправи, про які ви, мабуть, не думали:

1. Замість використання ескалаторів використовуйте сходи.
2. Якщо вам потрібно щось купити чи піти кудись, то йдіть пішки.
3. Якщо перегляд телевізора вас розслаблює, замініть його іншим видом діяльності, який вам подобається. Це може бути майже все, що завгодно: можна прогулятися парком або пляжем, займатися спортом зі своїми друзями, і ви навіть можете записатися на клас танців. Список нескінченний!
4. Замість того, щоб купувати продукти, одяг і т.д. в Інтернеті, йдіть пішки до свого місцевого магазину або торгового центру.
5. Піднімайте важкі предмети біля вас, це підвищить вашу потужність.

Навіть якщо ви успішно схудли, не припиняйте тренування. Продовжуйте дотримуватися звичайних вправ.

Коли ви всі пробували і досі не помітили жодних результатів

Якщо ви пробували все, що можливо, але все одно не втратили жоден кілограм за місяць.

Можливо, це відбувається через ці фактори:

• Синдром підвищеної кишкової проникності
• Проблеми із щитовидною залозою
• Синдром хронічної втоми
• Брак часу
• Недолік мотивації
• Кандіда
• Токсичність клітин

Якщо ви досі не розумієте, як можна схуднути, і якщо ви підозрюєте, що причина, через яку ви не втрачаєте вагу, пов'язана з проблемами зі здоров'ям, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Чи можливо схуднути протягом місяця на десять кілограмів? Звичайно можна. Можна і за тиждень, і за день (жартую), було б бажання!

Якщо ви хочете раз і завжди позбутися за місяць від зайвих 10 кг без шкоди для здоров'я, то безсумнівно потрібно зробити це правильно. Багато дієт обіцяють швидший результат, але правда полягає в тому, що чим швидше піде зайва вага, тим швидше він повернеться на колишні позиції.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Але насправді не все так однозначно, успіх у схудненні на 10 кілограм та подальше закріплення результату залежить від правильного харчування та здорових звичок у їжі, але про все по порядку.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Чому дієтологи єдиним фронтом виступають проти мізерного харчування? Існує думка, що більшість захворювань, що зустрічаються у людини, є наслідком поганого харчування з недобором вітамінів та мікроелементів. Яскравим прикладом є так звана цинга. Дуже небезпечна хвороба, що лікується звичайною аскорбіновою кислотою (вітаміном С).

Якщо жінка просто уріже раціон для зниження рівня калорій, що поїдаються, крім схуднення на 10 і більше кілограм, це призведе до загального погіршення самопочуття, ламкості волосся і нігтів, збліднення шкіри. Але чи є реальний спосіб схуднути на 10 кілограмів на місяць, без шкоди для здоров'я? Звичайно ж так, і це звичайне.

Суть схуднення

Як схуднути на 10 кг на місяць? Для цього не потрібно шукати чарівних таблеток або витончених сучасних методик, за які просять викласти кругленьку суму (як наприклад), достатньо знати і дотримуватися принципів правильного харчування для схуднення. При цьому худнути будуть не тільки, але так само, руки, та й весь організм загалом.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Пам'ятайте, що чим активніший спосіб життя людини, що худне, тим кращого результату вона може досягти за більш короткий проміжок часу без шкоди для здоров'я. Витрата більшої кількості калорій - необхідний фактор успішного схуднення на 10 кілограм. Чим менше ви рухаєтеся, тим більше часу знадобиться.

Правила схуднення на 10 кг:

• перед тим як схуднути за місяць, обов'язково виключіть із раціону дріжджові хлібобулочні вироби. Якщо не можете їсти без хліба, замініть його на лаваш чи прісні дієтичні хлібці;
• віддавайте перевагу дієтичним сортам м'яса (куряча грудка, яловичина пісна) і рибі, приготованим в духовці або на пару;
• їжте овочі та фрукти у першій половині дня, за винятком капусти, яку можна їсти хоч усю ніч на проліт;
• щільно снідайте та пропускайте вечерю. В ідеалі сніданок повинен містити понад 30 відсотків калорій, що з'їдаються за день. Що стосується вечері, то вона повинна бути легкою і прийматися не пізніше п'яти годин до сну;
• ніколи не доводьте себе до голоду. Голодний шлунок - найлютіший ворог схуднення. Постійне бажання є, без задоволення потреби шлунка призводить до зривів у системі харчування, поганого самопочуття та пригніченого настрою. Влаштовуйте перекушування яблуками, сухофруктами, знежиреним кефіром, сиром або йогуртом;
• якщо ви хочете схуднути за місяць на 10 кілограм і не завдати шкоди здоров'ю, то пам'ятайте, що 80 відсотків вашого раціону має складатися з овочів, фруктів та каш. Решту прогалини заповнюють м'ясо та молочні продукти. Все це потрібно вживати щодня з урахуванням потрібних калорій.

Вправи, за допомогою яких можна скинути 10 кг на місяць, витративши 10 хвилин вільного часу на день:

На 10 кг на місяць – міф чи реальність? Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги до важливої ​​події або до літньої відпустки, вам належить серйозна робота! Що ж потрібно враховувати, щоб прийти до своєї мрії через заповітні 30 днів?

Наступна інформація підходить для жінок, які дійсно готові працювати над собою, а не сподіватися на чудодійні таблетки. Не існує препаратів, які дозволяють їсти улюблені солодощі, при цьому скидаючи зайву вагу. Навіть якщо дорогі таблетки забезпечать невеликий зсув на терезах, то незабаром ви можете зіткнутися із серйозними проблемами зі здоров'ям.

Також враховуйте, що позбутися 10 кг за короткий проміжок часу можна в тому випадку, якщо ви маєте надмірну масу тіла. Якщо ж ваша вага – близько 50-60 кг, слід ставити більш реальні цілі.

Яким має бути раціон харчування?

Не йдеться про виснажливі дієти до нудоти і непритомного стану. Голодування ніколи не дасть потрібного результату, а лише завдасть шкоди здоров'ю.

• Скоротіть прийом солі та цукру. Надмірно солоні страви сприяють затримці рідини в організмі. А цукор дуже швидко перетворюється на зайвий жир. Не уявляєте, як можна пити чай без цукру? Замініть медом. А сіль можна замінити подрібненою сушеною морською капустою (продається в аптеках).
• Слідкуйте за часом їди. Снідайте пізніше 10 годин ранку. Вечеря має відбутися за 3-4 години до сну. Перекушування розподіліть рівномірно по дню і не бійтеся харчуватися 4-5 разів на день.
• Пийте більше простої води (1,5-2 літри на день). Пам'ятайте, що соки, що продаються в пакеті – це не користь для організму, а додатковий цукор. Саме на простій воді "зав'язаний" обмін речовин. Також вона притуплює голод. Якщо ви вночі не можете заснути, випийте склянку води. Такий самий ритуал слід проводити і після пробудження. Додатково одним із ваших улюблених напоїв тепер має стати зелений чай, який теж сприяє схуднення.

З чого складається раціон для тих, хто хоче схуднути на 10 кг на місяць?

1. Сніданок. Великий вміст вуглеводів. Ідеальний варіант - каша (не можна поєднувати з вершковим маслом) або хлібці (без дріжджів). Також підійде поєднання вуглеводів та білка – курячі яйця (без жовтка).
2. Обід. Якщо раніше ви відмовлялися від приготування супів, то тепер доведеться змінити цю ситуацію. Головне – жодного жирного бульйону. Також в обід можна включити нежирну рибу чи салат із зелених овочів чи кислих фруктів.
3. Вечеря. Прекрасний варіант - пісне м'ясо (яловичина або індичка) або нежирна риба з овочами. Пам'ятайте, що тепер ви готуєте страви в духовці або мультиварці, але в жодному разі не смажте їх.
4. Перекус. Наприклад – два невеликі яблука або груша. Також підійде кефір, шматочок риби чи порція нежирного сиру.

Лягати спати ввечері варто до 23.00, щоб не зірватися і не з'їсти маленькі, але такі заповітні ласощі. Якщо ви не перевантажуватимете їжею організм, то вночі він худнутиме, завдяки виробленню соматропного гормону. Доведено, що виробляється він із 12 до 2 години ночі. Дітям гормон допомагає рости, а дорослим – спалювати зайвий жир.

Чи потрібний спорт для схуднення?

Фізичні навантаження дуже важливі для кожної людини не тільки під час схуднення! Мета скинути 10 кг на місяць стане для вас не просто одним із завдань, а своєрідним кроком до нормалізації свого життя. Спорт подарує гарні рельєфи та міцне здоров'я. Коли ви знайдете напрямок до душі, то почуватиметеся впевненіше і набагато краще. Пройде кілька місяців, і ви не зможете відмовитися від заняття, що полюбилося.

Заняття в домашніх умовах чи у спортзалі?

Приділіть собі хоча б годину часу на день – і результат у дзеркалі приємно здивує вас. У холодну погоду вдома можна дотримуватися порад експертів з фітнес-індустрії, які легко знайти в інтернеті. Скручування, віджимання, випади, заняття з фітболом, горезвісне берпі, заняття з легкими гантелями, планка, система табату як постійні тренування – все це працює. Не бійтеся експериментувати! У теплу пору року завжди можна вибрати біг у середньому темпі, їзду велосипедом або катання на роликах.

Будь-яке із занять збільшить ефективність дієти і надасть вашій фігурі більш привабливих обрисів. Але пам'ятайте, завзятість та бажання змінюватися повинні бути стійкими. Однією з головних помилок деяких дівчат є те, що вони шкодують себе через 20 хвилин вправ. Жировий прошарок починає спалюватися через 25-30 хвилин від початку навантажень, тому варто грамотно розподіляти свої сили.

Спортзал - вибір дівчат, які готові вийти із зони комфорту або просто не можуть налаштуватися на продуктивну роботу в домашніх умовах. Що чекає на вас тут?

• Тренери, які завжди налаштовані на допомогу;
• колосальні зміни у фігурі;
• різноманітність тренувань;
• впевненість у тому, що з кожним днем ​​ви стаєте кращими, ніж раніше;
• зміна поглядів життя на позитивний бік.

Немає нічого надприродного в тому, щоб позбутися 10 кг за 1 місяць. Якщо ви враховуватимете всі нюанси, дійсно захочете змінюватися на краще і полюбите нові звички, то вже через місяць ви будете собою пишатися, а надалі – зможете сміливо давати поради та допомагати іншим людям! Головне – пересилити свою лінь і почати роботу над собою!

Схуднути на 10 кгможливо, якщо у твоєму тілі є зайві кілограми. "Зайвою" вага називається недарма: якщо ти почнеш харчуватися, непотрібні для життєдіяльності кілограми швидко підуть. Якщо ж надмірна вага — плід твоєї уяви, організм неохоче розлучатиметься зі своїми законними кілограмами. Розрахувати ідеальну вагу тобі допоможе наш сервіс Індекс маси тіла.

За тиждень реально втратити 2-3 кг, а за місяць ти можеш схуднути на 10 кг. Немає нічого злочинного у бажанні сісти на дієту та «зліпити» тіло своєї мрії. Але роби все розумно: багато дівчат у прагненні швидко схуднути нехтують елементарними правилами харчування та шкодять своїм здоров'ю.

Як скинути 10 кг

Трапляються випадки, коли швидко схуднути необхідно: фотосесія, свято, відпочинок. У таких випадках дієві найпростіші дієти на 10 днів: гречана дієта, розвантажувальні дні на яблуках, грейпфрутах, кефірі. Дієта на 10 днів дає швидкий, але недовготривалий результат. Дієта на 10 днівнавіть корисна для організму, але тільки в тому випадку, якщо ти підготувалася до екстремального розвантаження: заздалегідь почала їсти менше, відмовилася від борошняних та м'ясних страв. "Вставати" з швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово. Пам'ятай, що при поверненні до нормального харчування ти знову набереш вагу. Тому краще розрахувати дієту на місяць, а потім продовжувати правильно харчуватися. Як швидко скинути вагу після свят.

Схуднути на 10 кг правильно

Ти хочеш схуднути на 10 кг, і ти не маєш «дід-лайну»? Тоді берись за справу з розумом. Здорова та швидка дієта «Мінус 10 кг» має тривати близько півроку — у розумінні дієтологів це недовгий термін. Якщо ти не готова дотримуватись складних правил дієти, розраховувати калорії і вчитуватись до складу продуктів, запам'ятай ці прості правила (загалом, так треба харчуватися завжди і кожному).

1. Не їж борошняного. Якщо ти не можеш відмовитися від хліба взагалі, вибирай чорний та зерновий. Заміни солодку випічку фруктами та чорним шоколадом.
2. Не їж цукор. Важко? Клади в чай ​​мед, у каву - замінник цукру
3. Їж якнайменше смаженої, гострої, жирної їжі.Рибу та м'ясо готуй на пару, це зовсім не складно.
4. Щільно снідайі легко ужинай. Вечеряти потрібно за 2-3 години до сну. Всі вуглеводи (хлібці, вівсянка, горіхи, спагетті) вживай вранці та вдень, увечері їж білки (сир, курка, риба, яйця). Не змішуй білкові та вуглеводні продукти.
5. Не пий газуваннята соки з цукром.

Така дієта позитивно відіб'ється не тільки на твоїй вазі, а й на стані шкіри, волосся, загальному самопочутті. При поступовому схудненні організм звикатиме до нової ваги і не поверне колишні кілограми, якщо ти урізноманітниш меню.

Дієта "мінус 10 кг": клітковина - твій друг

Вага встала і мінус 10 кг на місяцьдля тебе все ще мрія? Переходь на новий рівень. Про розвантажувальні дні ти знаєш. Якщо навчишся дотримуватися нехитрих правил, то голодування не стане для твого організм шоком (тільки доведеться зібрати волю в кулак).

Вірна помічниця всіх, хто хоче схуднути, — клітчака. У вигляді гранул або порошку клітковина продається в аптеках. Вона несмачна, вживати її слід, змішуючи з йогуртом чи кефіром. Клітковина не засвоюється і «залишає за собою» калорій: вона транзитом проходить через весь організм, забираючи із собою зайве. Клітковина «чистить» стінки шлунка та кишечника. Це дуже корисний продукт, що рекомендується

12-09-2015

19 733

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Багато хто вважає, що скинути 10 кілограмів у вазі – це нереально. І слухаючи таких людей, згадується відразу прислів'я «без праці, не витягнеш і рибку із ставка». Тому втрата 10 кілограмів цілком можлива. Головне докласти до цього багато зусиль та мати впевненість у собі.

Якщо вам треба схуднути на 10 кг, неважливо з якою метою (з метою збереження здоров'я чи привабливості), ви повинні розуміти, що будь-яке схуднення – це стрес для організму, особливо коли зниження ваги відбувається дуже швидко. Організм не встигає звикати до своїх нових оболонок і не може зрозуміти, скільки і як йому витрачати свої запаси і чи потрібно це робити взагалі?

Саме тому при різкому схудненні настає момент, коли вага завмирає на одному місці. І при черговому обстеженні в лікарні ми дізнаємося, що бонус нашому схуднення з'явився ще букет різних захворювань. Як ефективно схуднути на 10 кг за тиждень

Тому, коли кажуть «хочу схуднути на 10 кг», необхідно вселити людині, що робити це потрібно правило. І різке скорочення продуктів не позначиться сприятливим чином його стані.

Худнути потрібно поступово, щоб ваш організм разом з вами встигав освоїтися у своїх нових формах, тим самим не збиваючи з роботи внутрішні органи та системи.

Та й виняток усі «смачок» з раціону також є невірним. Адже це дуже позначається на психологічному стані. Різке урізання раціону призводить до підвищення емоційного напрузі та появи нервових зривів, у яких людина знову повертається до свого звичного способу життя.

А цього допускати в жодному разі не можна. Тому дозволяти собі іноді з'їсти шоколад або шматочок смаженого м'яса можна, але це повинно відбуватися 1 - 2 рази на тиждень і в розумних кількостях.

Як потрібно їсти, щоб скинути 10 кг?

Щоб скинути 10 кг, необхідно харчуватися тільки здоровою та . Виключати з раціону м'ясо в жодному разі не можна, адже саме воно, так само як і риба, є незамінним джерелом білка, що дозволяє нашим, а жиру йти.

Однак при схудненні їсти дозволяється лише дієтичне м'ясо. Це куряча грудка, пісна яловичина, кролик та індичка. При цьому м'ясо необхідно або відварювати, або готувати на пару, але не обсмажувати на олії, так як це дуже підвищує калорійність страви практично в 2 - 2, 5 рази.

Однак, з іншими продуктами слід бути обережними. Незважаючи на те, що є дієтичними продуктами, в них міститься крохмаль, вживання якого під час схуднення є небажаним. Їх не варто повністю виключати з раціону, але слід скоротити кількість їх прийому до 1 – 2 разів на тиждень.

При цьому слід виключити із щоденного меню:

• кондитерські та хлібобулочні вироби;
• копчені продукти;
• соління;
• смажене;
• жирне;
• ковбаси та сосиски;
• газування;
• цукор;
• олії;