โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การจัดอันดับซีเรียลสำหรับนักกีฬา

ข้าวต้มเป็นหนึ่งในรากฐานและเสาหลักของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพและบางครั้งก็เป็นโปรตีน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ในวัยเด็กเราเต็มไปด้วยความสุขที่มีไขมันต่ำต่อระบบทางเดินอาหารและร่างกายโดยรวม
โดยทั่วไป นี่คือการจัดอันดับซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพที่สุด:

1 แห่ง. โจ๊กบัควีท

โจ๊กบัควีทอุดมไปด้วยวิตามินมากที่สุด โจ๊กนี้มีวิตามินบี 1, PP และซิลิคอนจำนวนมากเป็นพิเศษ (เกือบเป็นความต้องการรายวัน) สุดท้ายนี้ โจ๊กบัควีทมีโปรตีนเกือบ 6 กรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งนักกีฬาจะชื่นชอบเป็นพิเศษ

ปริมาณแคลอรี่: 163 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม โจ๊กร่วนพร้อมทำ

อันดับที่ 2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเตรียมง่าย (ตัวเลือก: เติมนมหรือน้ำและไมโครเวฟประมาณ 3-4 นาที) และต้องขอบคุณวลี "ข้าวโอ๊ตครับท่าน" ข้าวโอ๊ตมีรสชาติอร่อยและใช้งานได้หลากหลาย เข้ากันได้ดีกับสารปรุงแต่งเกือบทุกชนิด (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสารปรุงแต่งรสหวาน หากไม่มีสารปรุงแต่งและมีน้ำ ก็จะมีโปรตีน 2.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม วิตามินก็ใช้ได้เช่นกันจากแร่ธาตุ - โดยเฉพาะก แมงกานีสจำนวนมาก (ประมาณ 30% ของมูลค่ารายวัน

ปริมาณแคลอรี่: 70 กิโลแคลอรีต่อโจ๊กสำเร็จรูป 100 กรัมพร้อมน้ำ

อันดับที่ 3. ข้าวบาร์เลย์มุก

โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก - เพื่อลิ้มรสขึ้นอยู่กับรสนิยม พวกเขายังบอกอีกว่ามันถูกเรียกว่า "โจ๊กงาม"
ไม่จำเป็นต้องพูดว่าปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในนั้น“ สวยงาม”: วิตามินบีค่อนข้างมาก: B1, B2, B5, B6, B9 ซึ่งอยู่ระหว่าง 4 ถึง 16% ของมูลค่ารายวันของโพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, เหล็ก, สังกะสี, ทองแดง, แมงกานีส, ซีลีเนียม และโปรตีนอีก 2.3 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 28 กรัม

ปริมาณแคลอรี่: 123 กิโลแคลอรีต่อโจ๊กสำเร็จรูป 100 กรัมพร้อมน้ำ

อันดับที่ 4. ถั่ว.

ถั่วไม่ได้เป็นธัญพืชอีกต่อไปไม่เหมือนธัญพืชอื่นๆ แต่เป็นพืชตระกูลถั่ว และเป็นเพียงสารอาหารและโปรตีนที่มีประโยชน์เท่านั้น มีผู้ชื่นชอบรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถล้มมันลงตั้งแต่แรกได้ โรงเรียนโรงอาหารของสหภาพโซเวียตมีบทบาทไม่น้อย ซึ่งทำให้รสชาติของผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปในความทรงจำเสียโฉม
ดังนั้นในโจ๊กถั่ว (ตอนนี้เรากำลังพูดถึงถั่วแห้งไม่ใช่น้ำซุปข้นสำเร็จรูป) - โปรตีนมากถึง 20.5 กรัม (มากกว่าในเนื้อสัตว์) เกือบครึ่งหนึ่งของวิตามิน 5 ต่อวันเกือบสามเท่าของปริมาณรายวันของ ซิลิคอนและแมกนีเซียมเกือบทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงสารอาหารอื่น ๆ (% ของมูลค่ารายวันใน 100 กรัม:
ถั่ว.

ปริมาณแคลอรี่: 97 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

อันดับที่ 5. ข้าวโพด.

โจ๊กข้าวโพดมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีซิลิคอน เหล็ก วิตามินจำนวนมาก รวมถึงปริมาณเส้นใยสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารและกำจัดสารที่ร่างกายไม่ต้องการ
ปริมาณแคลอรี่: 83 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

อันดับที่ 6. ข้าว.

โจ๊กพร้อมน้ำมีแคลอรี่น้อย มีไขมันเป็นศูนย์และมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย - ประมาณ 1.5-2.5 กรัมต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงและปริมาณน้ำในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

ปริมาณแคลอรี่: 78 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

อันดับที่ 7. ข้าวฟ่าง.

โจ๊กลูกเดือยบนน้ำมีโปรตีน 3 กรัมต่อร้อยกรัม ไขมัน 0.7 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 17 กรัม นี่เป็นการทรมานรสชาติอีกประการหนึ่งที่หลายคนต้องเผชิญเมื่อสหภาพโซเวียตพบพวกเขาในโรงเรียนอนุบาล เชื่อฉันสิ - มันอร่อยมาก (เหมือนถั่วลันเตา)

ปริมาณแคลอรี่: 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

อันดับที่ 8. มานา.

ธัญพืชที่โง่ที่สุดและเป็นอันตรายถึงขั้นเป็นอันตราย
เริ่มต้นด้วยเนื่องจากมีแป้งไร้ประโยชน์ (เซโมลินาประกอบด้วย 70% ของมัน) เฉพาะในกรณีที่ทำในน้ำจะมีแคลอรี่เพียง 80 คาร์โบไฮเดรตเกือบ 17 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม
เราอ้างผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร Ekaterina Vasilyeva: “มีความผิดร้ายแรงอย่างหนึ่งกับโจ๊กเซโมลินา: มันอุดมไปด้วยไฟติน ไฟตินเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในลำไส้ของเด็กในลักษณะที่แคลเซียมและวิตามินดีที่ให้มากับอาหารไม่ถูกดูดซึมหลังจากนั้น การใช้งานทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง ในที่สุดเซโมลินาจะ "กิน" แคลเซียม โดยมีกลไกดังนี้ ไฟตินประกอบด้วยฟอสฟอรัสซึ่งจับกับเกลือแคลเซียมและป้องกันไม่ให้ระดับเกลือแคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือด เลือดควรจะคงที่ - ประมาณ 10 มก. ต่อซีรั่มในเลือด 100 มล. มีเกลือน้อยลงต่อมพาราไธรอยด์จะ "เอา" พวกมันออกจากกระดูกและส่งเข้าไปในเลือด” ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อเด็ก
ด้านบวกในบางสถานการณ์: โจ๊กเซโมลินามีเส้นใยต่ำ และแนะนำในช่วงหลังการผ่าตัดและในช่วงที่ร่างกายอ่อนเพลีย ในกรณีไตวายเรื้อรัง แนะนำให้ใช้อาหารที่ปรุงจากซีเรียลไร้โปรตีน - ในกรณีนี้เซโมลินาไม่สามารถถูกแทนที่ได้
โดยทั่วไปหากเรารวมซีเรียลมากกว่า 8 รายการในการให้คะแนน เซโมลินาก็จะจบลงที่สุดท้ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปริมาณแคลอรี่: 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ยังสงสัยว่าจะกินซีเรียลอะไรเพื่อเพาะกาย? คุณเคยได้ยินจากหลาย ๆ คนว่าการกินบัควีททำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ข้าวทำให้มวลกล้ามเนื้อแห้งของคุณแตกสลายหรือไม่? โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างไร สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่สมดุล หากคุณกินเนื้อสัตว์มากไม่ได้หมายความว่าคุณจะย่อยได้เต็มที่ ในทำนองเดียวกัน หากคุณกินผงโปรตีนจำนวนมาก โปรตีนจำนวนมากก็มักจะเสียไป และนี่คือเงินพิเศษ เวลาพิเศษ และค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมของร่างกายจากการย่อยอาหารอย่างไร้ความหมาย มีความเห็นว่าเป็นโจ๊กในการเพาะกายที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและแร่ธาตุมากที่สุด โจ๊กมีหลายประเภท: - บัควีท;

ข้าว;

ข้าวโอ๊ต (มูสลี่);

ธัญพืชอื่นๆ มีเพียงธัญพืชที่นักกีฬามักใช้ในอาหารเท่านั้น

ในตอนเช้าแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ ซีเรียลดังกล่าวมีปริมาณพลังงาน แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตสูงสุดที่สามารถได้รับจากซีเรียล 100 กรัม (ทุกประเภท)

ดังนั้นหากเราใช้ตัวบ่งชี้คาร์โบไฮเดรตและพลังงานข้าวโอ๊ตก็จะเป็นผู้ชนะและในตอนเช้า ในช่วงที่เหลือของมื้ออาหารก็จะไร้ความหมาย

เป็นที่ทราบกันว่าบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนมากซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงจึงจะย่อยในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ในคำหนึ่ง - เหล็ก เป็นองค์ประกอบนี้ที่มีมากมายในบัควีท

ต้องขอบคุณธาตุเหล็กและแน่นอนว่าเป็นโปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมในหมู่นักเพาะกาย เชื่อกันว่าการรับประทานบัควีทในมื้อกลางวันนั้นถูกต้องแล้ว!

และโจ๊กสุดท้ายของเราคือข้าว ข้าวเป็นเมล็ดพืชที่มีค่าที่สุดในหมู่นักเพาะกาย เป็นโจ๊กที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

แต่ร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินข้าวอย่างรวดเร็ว

โจ๊กนี้จะช่วยให้คุณกระจายเมนูของคุณและในขณะเดียวกันก็มีคาร์โบไฮเดรตที่ช้าที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมากซึ่งรับประกันว่าจะไม่มีกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ พูดง่ายๆ ก็คือหลังจากกินข้าวต้มข้าวบาร์เลย์มุกแล้ว คุณจะไม่ได้รับมวลไขมัน บ่อยครั้งที่นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนในระยะเริ่มแรกมักใส่โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกไว้ในอาหาร จานนี้ไม่เพียงทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการเหล่านั้นอีกด้วย ผลิตภัณฑ์นี้มีสารอาหารรองจำนวนมากรวมถึงวิตามินบี โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งร้อยกรัมมีสารประกอบโปรตีน 9 กรัมและแคลอรี่ประมาณ 324

นักเพาะกายที่มีประสบการณ์กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้านั่นคือในช่วงเวลาที่ร่างกายได้ใช้พลังงานจนหมดไป ข้าวโอ๊ตใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน ดังนั้นคุณต้องกินไม่ช้ากว่าสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย รับประกันการชาร์จพลังงานตลอดระยะเวลาการฝึก "ธาตุเหล็ก" ในโรงยิม ในตอนเช้าจะดีกว่าถ้าปรุงโจ๊กในน้ำ แต่ข้าวโอ๊ตหลังออกกำลังกายสามารถเตรียมในนมและแม้จะเติมเนื้อสัตว์หรือไข่เพื่อให้โปรตีนในส่วนที่ดีแก่กล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตที่รวดเร็วยิ่งขึ้น คุณสามารถกระจายอาหารกลางวันของคุณด้วยผลไม้ - ซึ่งจะเพิ่มวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

เป็นไปได้ไหมที่จะกินโจ๊กในช่วงอบแห้ง? สามารถ. โจ๊กมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพค่อนข้างมาก ไขมันน้อย และเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งระงับความอยากอาหาร และสิ่งนี้จะช่วยให้แห้งเท่านั้น และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับนักกีฬา: การกินข้าวโอ๊ตหลังการฝึกจะทำให้ระยะ catabolic สั้นลงและส่งเสริมกระบวนการฟื้นตัว แน่นอนว่าไม่สามารถเปรียบเทียบกับ BCAA ได้ แต่ผลกระทบจะยังคงเห็นได้ชัดเจน ในทางกลับกันไม่แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์ในเวลากลางคืน ในระหว่างการนอนหลับโจ๊กจะย่อยได้ไม่ดีดังนั้นแลคโตสที่มีอยู่ในนั้นจึงสามารถหมักได้ซึ่งจะทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดอย่างแน่นอนและอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อการฝึกของนักกีฬาและประสิทธิภาพโดยรวม

ซีเรียลที่ไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ธัญพืชบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักเท่ากัน ในทางกลับกันบางส่วนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต บัควีท หรือโจ๊กข้าวกล้องตามปกติของเรามีแนวโน้มเป็นผลิตภัณฑ์อาหารมากกว่า นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเอาพวกมันออกจากอาหาร แต่จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังอย่างแน่นอน ฉันอยากจะแยกโจ๊กเซโมลินาออกจากกันซึ่งเราทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก นี่เป็นสิ่งที่โง่ที่สุดและเป็นอันตรายต่อธัญพืชทั้งหมด เซโมลินาประกอบด้วยแป้งเกือบ 70% ซึ่งไม่มีประโยชน์สำหรับเรามีเพียง 80 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตเกือบ 17 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์น้อยมาก และเหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ไม่มีโปรตีนเท่านั้น และเห็นได้ชัดว่าไม่เหมาะสำหรับคุณและฉันในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนเรียกเธอว่าราชินีแห่งโจ๊ก โจ๊กบัควีทเป็นคลังเก็บของสารที่มีประโยชน์ มีธาตุและวิตามินที่จำเป็น และอุดมไปด้วยเส้นใย นอกจากนี้ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้าๆ จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก บัควีทมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อะไรอีกบ้าง?

• แหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากพืชอันทรงคุณค่า
• ทองแดงและโคบอลต์ที่มีอยู่ในธัญพืชช่วยดูดซับแคลเซียม
• ให้ความรู้สึกอิ่มนาน
• ด้วยปริมาณเส้นใยบัควีทจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย
• อุดมไปด้วยวิตามินบี ดังนั้นโจ๊กบัควีทจึงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงต้านทานความเครียด

ไม่ใช่ความลับที่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความหนักหน่วงในการฝึกซ้อมของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณ "ใส่" เข้าสู่ร่างกายทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกด้วย เราขอนำเสนอ Rule One - ผลิตภัณฑ์เพาะกายคุณภาพสูงจากพี่น้อง Tony และ Michael Costello ผู้ก่อตั้งแบรนด์ Optimum Nutrition ที่มีชื่อเสียงในปี 1986 ในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา นักเพาะกายและนักยกน้ำหนักประสบปัญหาความไม่สะดวกเนื่องจากโภชนาการการกีฬาไม่มีคุณภาพและความหลากหลายสูง ผลิตภัณฑ์สำหรับนักกีฬาในยุคนั้น นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากและมีแคลอรี่สูง แม้กระทั่งในเวลานั้น Costello Brothers ตระหนักถึงความจำเป็นในการปรับปรุงคุณภาพผลิตภัณฑ์สำหรับนักกีฬาอย่างมีนัยสำคัญ และแนะนำเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมใหม่ให้กับอุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬา ประสบการณ์หลายปี (มากกว่า 30 ปี!) ในการผลิตโปรตีน สารเพิ่มคุณภาพ กรดอะมิโนเชิงซ้อน และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ตลอดจนการฝึกอบรมระยะยาวของพวกเขาเอง ทำให้พวกเขาสามารถสร้างโปรตีนในอุดมคติใหม่และอาหารเสริมสำหรับการกีฬาอื่นๆ สำหรับ นักเพาะกายในยุคของเรา
โปรตีน Rule One แตกต่างจากโปรตีนชนิดอื่นอย่างไร? ความบริสุทธิ์ของวัตถุดิบ! กฎข้อที่ 1 โปรตีนประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลตและไฮโดรไลเซต ซึ่งเป็นสองสูตรโปรตีนบริสุทธิ์ที่สุดที่มีอยู่ องค์ประกอบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูง โรงงานแห่งใหม่ของพี่น้อง Costello สำหรับการผลิตโภชนาการการกีฬาถือเป็นมาตรฐานที่แท้จริงในการผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง ผลิตภัณฑ์ Rule One ทั้งหมดผลิตในรัฐอิลลินอยส์ สหรัฐอเมริกา
ผู้ผลิตใช้อุปกรณ์ใหม่ล่าสุดสำหรับการผสม การวัด และการบรรจุผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง เมื่อเลือกแหล่งที่มาของวัตถุดิบ ผู้ผลิตจะต้องคำนึงถึงคุณภาพเป็นหลัก ซึ่งเรียกว่า "ความบริสุทธิ์" ของวัตถุดิบ ไม่ใช่จากต้นทุน ดังนั้นในการผลิต Rule One จะใช้เวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตเท่านั้น และไม่มีแหล่งโปรตีนอื่น โปรตีนเกาะกันแน่น ซึ่งหมายความว่าสามารถผสมได้อย่างลงตัวโดยใช้น้ำเย็นหรือนม โปรตีนยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งและแอล-กลูตามีน แต่ละหน่วยบริโภคมี BCAA 6 กรัม คุณภาพอีกประการหนึ่งที่ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้ดีที่สุดในบรรดาคู่แข่งคือการไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย ผงโปรตีนส่วนใหญ่เติมครีมหรือหมากฝรั่งน้ำตาลเพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ข้นขึ้น กฎข้อที่หนึ่งโปรตีนไม่มีสารเติมแต่งดังกล่าว องค์ประกอบนี้ยังไม่รวมน้ำตาล แลคโตส และกลูเตนอีกด้วย โปรตีนกฎข้อที่หนึ่งเป็นโปรตีนที่แยกได้บริสุทธิ์ที่สุด!

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตคือ 366 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งค่อนข้างมาก ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตรีดจึงต้องตรวจสอบปริมาณโจ๊กที่กิน ในทางกลับกันผู้ที่กำลังจะเพิ่มน้ำหนักไม่ควร จำกัด ตัวเองและสามารถทานโจ๊กข้าวโอ๊ตกับนมก่อนออกกำลังกายได้ Hercules ที่มีนมมีแคลอรี่มากกว่าน้ำซึ่งต้องมีการตรวจสอบสิ่งที่คุณกินอย่างเข้มงวดอีกครั้ง

ซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรต 69.3 กรัมซึ่งไม่มากเท่าที่ควรเนื่องจากส่วนใหญ่เป็นเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตช้าดังนั้นค่าพลังงานสูงของผลิตภัณฑ์จึงกระจายไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง มีไขมันเพียง 7.2 กรัมและเป็นของน้ำมันพืชซึ่งเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีคุณค่าซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและแทบไม่มีผลกระทบต่อรูปร่างเลย ปริมาณโปรตีนคือ 11.9 ซึ่งเมื่อรวมกับความสามารถในการย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เพิ่มขึ้นทำให้โจ๊กข้าวโอ๊ตกับเนื้อสัตว์หรือนมเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่ามาก

วิตามินที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตรีดคือกลุ่ม B ซึ่งมีผลดีต่อสถานะของระบบประสาท สำหรับเธอแล้วโจ๊กนั้นมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพในความผิดปกติทางจิตต่างๆ ข้าวต้มช่วยรักษาอารมณ์ปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อประสาทการนำกระแสประสาทผ่านทางนั้นและเพิ่มประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยยาสำหรับโรคทางประสาทที่รุนแรง

จุลธาตุต่างๆ ที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตรีดมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของไต (โซเดียม), หัวใจ (แมกนีเซียม, คลอรีน), ต่อมไทรอยด์ (ไอโอดีน, โบรมีน), กระดูก (แคลเซียม) ควรสังเกตว่าข้าวโอ๊ตมีแคลเซียมมากกว่าความต้องการรายวัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตทุกวันเลย

มีความเห็นว่าข้าวโอ๊ตมีสารอาหารน้อยกว่าข้าวโอ๊ตเนื่องจากมีการอุ่นก่อน จริงๆ แล้ว วิตามินบางชนิดก็สูญเสียไปจริงๆ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด นอกจากนี้ความสะดวกในการเตรียมเกล็ดข้าวโอ๊ตรีดยังชดเชยปริมาณวิตามินที่ลดลงเล็กน้อย ในเรื่องนี้ซีเรียลสำเร็จรูปที่มีสารปรุงแต่งรสมีประโยชน์น้อยกว่ามาก - มีสารที่มีประโยชน์เพียงครึ่งหนึ่ง แต่ก็มีน้ำตาลและสารอื่น ๆ ที่ให้รสชาติและกลิ่นซึ่งมักเป็นสารก่อภูมิแพ้ในอาหาร Hercules เป็นตัวเลือกระดับกลาง

Video โจ๊กเผาผลาญไขมันด้วยลูกเดือยและขึ้นฉ่าย! อาหารออกกำลังกาย

หลายคนเชื่อผิดว่าการเพิ่มน้ำหนักก็เพียงพอแล้วที่จะกินเฉพาะอาหารแคลอรี่สูงโดยไม่ใส่ใจกับประโยชน์โดยรวมต่อร่างกาย ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพื่อสุขภาพ - ซีเรียล โดยไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับน้ำหนักส่วนเกินในรูปของไขมันสะสม

ซีเรียลเพื่อสุขภาพ

ทำไมคุณจึงควรรวมโจ๊กไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกนี้เป็นแหล่งแคลอรี่จำนวนมากที่จำเป็นในการสร้างพลังงานที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการย่อยง่ายทำให้โจ๊กทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

ควรให้ความพึงพอใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต;
• บัควีท;
• ข้าวบาร์เลย์มุก

ควรพิจารณาแต่ละตัวอย่างแยกกัน

ข้าวโอ๊ต

โจ๊กแคลอรี่สูงที่สุดซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการคือ 345 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์อาหารเช้าในอุดมคติ - ค่อยๆห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งช่วยให้ดูดซึมวิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กได้ง่าย นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณมาก (มากกว่า 50 มก. ต่อความถ่วงจำเพาะ 100 กรัม) ด้วยปริมาณไขมัน 6.9 มก. ปริมาณโปรตีนถึง 16 มก. คาร์โบไฮเดรต - มากกว่า 66 มก.

เป็นที่น่าสังเกตว่าโจ๊กที่มีแคลอรี่สูงที่สุดจะมีประโยชน์ในธัญพืชเท่านั้น เกล็ดและซีเรียลบดมีแป้งที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเมื่อเพิ่มน้ำหนัก

บัควีท

บัควีทมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากมีโปรตีนจากพืชสูง - มากกว่า 12% ต่อ 100 กรัม สารเหล่านี้ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วทำให้การทำงานของตับเป็นปกติและมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากต้องการเพิ่มส่วนประกอบของโปรตีน ให้เพิ่มอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไข่ต้มขณะรับประทานบัควีท ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทคือ 329 แคลอรี่

ข้าวบาร์เลย์มุก

หนึ่งในโจ๊กที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำของโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกจะยับยั้งอินซูลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้กลายเป็นไขมันสะสมได้ นอกจากนี้ข้าวบาร์เลย์มุกยังมีคาร์โบไฮเดรตช้าที่สุดในบรรดาธัญพืชอื่นๆ ดังนั้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่จำเป็นเป็นเวลานานหลังรับประทานอาหาร ค่าพลังงานคือ 324 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

จะยอมแพ้อะไร?

ธัญพืชบางชนิดไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เนื่องจากธัญพืชเหล่านี้มีคุณค่าทางพลังงานสูง จึงอาจไม่มีองค์ประกอบของสารอาหารตามที่ต้องการ นี่คือรายการตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ:

• โจ๊กข้าวโพด
• ข้าวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง
• Semolina.

สาเหตุหลักในการปฏิเสธซีเรียลเหล่านี้คือปริมาณแป้งที่เพิ่มขึ้นในองค์ประกอบโดยเฉพาะในเซโมลินา แป้งช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในรูปของไขมันสะสมที่ไม่จำเป็น ซึ่งยากต่อการแปลงเป็นกล้ามเนื้อแม้ว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายก็ตาม

ข้าวโพด

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้โจ๊กข้าวโพดเป็นทางเลือกแทนโจ๊กน่าเบื่ออื่น ๆ เนื่องจากผลของมันไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป แต่เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม จานนี้จะเป็นประโยชน์ต่อลำไส้และฟันที่แข็งแรงด้วยซิลิคอนในองค์ประกอบ ค่าพลังงาน : 323 แคลอรี่ โปรตีน 9 เปอร์เซ็นต์

ข้าว

แม้จะมีปริมาณไขมันต่ำเป็นประวัติการณ์ แต่ไม่แนะนำให้ใช้ข้าวเป็นโจ๊กเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เป็นไขมันที่มีส่วนช่วยให้สารอาหารในอาหารสมดุล - อย่าลืมบริโภคตลอดทั้งวัน วิธีการแปรรูปเมล็ดข้าวและประเภทของเมล็ดข้าวมีบทบาทสำคัญ เช่น ข้าวกล้องไม่ขัดสีจะดีต่อสุขภาพมากกว่าข้าวขัดขาวเนื่องจากมีธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แมงกานีส และวิตามิน B1, B3, B6 ในองค์ประกอบ ค่าพลังงาน: 323 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม โปรตีน 7%

Semolina

ข้อเสียเปรียบหลักของเซโมลินาคือการมีโปรตีนกลูเตนจากผักซึ่งหลายคนมีอาการแพ้ นอกจากนี้องค์ประกอบของมันยังขึ้นอยู่กับโปรตีนและแป้งซึ่งกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานระหว่างการฝึก หากคุณต้องการกระจายอาหารในแต่ละวันด้วยโจ๊กชนิดนี้ อย่าลืมเพิ่มส่วนประกอบของเนื้อสัตว์และผักด้วย ค่าพลังงาน : 326 แคลอรี่ โปรตีน 13%

ควรเตรียมโจ๊กเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แตกต่างจากมื้ออาหารปกติเล็กน้อย ในระหว่างการปรุงอาหารแบบคลาสสิก แป้งที่อยู่ในธัญพืชสามารถดูดซับของเหลวได้มากถึง 100 เท่าของน้ำหนักของมันเอง ซึ่งจะช่วยลดคุณค่าทางโภชนาการดั้งเดิมของผลิตภัณฑ์ลง 2-3 เท่า เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ เพียงทิ้งซีเรียลไว้ในน้ำตามจำนวนที่ต้องการข้ามคืนเพื่อให้พองตัว ในกรณีนี้โจ๊กจะได้ของเหลวเพิ่มขึ้นเพียง 3 เท่า ก่อนรับประทานอาหารก็เพียงพอที่จะลวกจานด้วยน้ำเดือดเพื่อกำจัดการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้อง?

ตามกฎพื้นฐานการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของอาหารธัญพืชจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก ก่อนอื่น คุณต้องใส่ใจกับมูลค่าพลังงานรวมของอาหารประจำวันของคุณ - ควรมีอย่างน้อย 35 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อาหารควรมีปริมาณมากขึ้น แต่มีปริมาณน้อยลง อาหารที่เป็นเศษส่วนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญ และไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ช่วยให้คุณมีพลังอยู่ตลอดเวลา จำนวนมื้อที่เหมาะสมที่สุดต่อวันคือตั้งแต่ 5 ถึง 10 มื้อ เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับอาหารที่สมดุลในแต่ละวันคุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากธัญพืชเข้ากับเส้นใยผักและโปรตีนจากเนื้อสัตว์

อาหารอะไรที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? กินอะไรได้บ้างและควรลืมอะไรหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง? ภาพรวมของผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้และยอมรับไม่ได้โดยสมบูรณ์!

หากคุณหยุดรับประทานอาหารปริมาณที่เหมาะสมที่ให้แคลอรี่ตามที่ร่างกายต้องการ การเติบโตของกล้ามเนื้อจะหยุดลง ลองเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารแล้วดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มจำนวนมาก

ใครก็ตามที่สนใจจะเพิ่มน้ำหนักควรรู้ว่าเพื่อที่จะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญในหนึ่งวัน หากไม่มีวัสดุก่อสร้างเพียงพอก็เป็นไปไม่ได้ที่จะหวังผลในเชิงบวก คุณจะจ้างช่างก่อสร้างกลุ่มหนึ่งให้สร้างบ้านโดยไม่ต้องจัดหาอิฐและวัสดุให้พวกเขา (และปล่อยให้พวกเขาไม่มีเงินทุนซื้อ) หรือไม่? แน่นอนว่านี่จะเป็นการเสียเงิน การเปรียบเทียบนี้สามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายในโรงยิมได้ คุณอาจเป็นคนคลั่งไคล้ในการไปยิม แต่การออกกำลังกายทุกวันโดยไม่มีผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมนั้นถือเป็นการเสียเวลา คุณจะแข็งแกร่งขึ้น แต่ขนาดของลูกหนูไม่น่าจะเปลี่ยนแปลง

แม้ว่าคุณจะตระหนักว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเพื่อการเติบโต แต่หลายๆ คนไม่ได้ทำเพียงเพราะพวกเขาต่อต้านการกินมากขึ้นภายใน ดูเหมือนว่าพวกเขาจะต้องทำตัวเหมือนเป็นวันส่งท้ายปีเก่าและกินอาหารให้จุใจทุกวัน

ลืมไป: ผลไม้สด

การรับประทานผลไม้ 4-5 ผลต่อวันจะช่วยเติมเต็มสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ผลไม้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยจึงใช้ทดแทนขนมหวานได้ดี

น่าเสียดายที่ผลไม้มีน้ำในปริมาณมากเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต ซึ่งกินพื้นที่อันมีค่าในกระเพาะอาหารของคุณ

แทนที่ด้วย: ผลไม้แห้ง

เพื่อแก้ไขปัญหาน้ำส่วนเกิน ให้เปลี่ยนผลไม้สดเป็นผลไม้แห้ง คุณจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น 10 เท่า แต่ประโยชน์เท่าเดิม

คุณสามารถเพิ่มลงในส่วนผสมหรือบาร์ อบเป็นพาย และรับประทานเป็นอาหารเช้าจานด่วนเมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหาร

ลืมเรื่อง: ปลาสีขาว

ปลาเนื้อขาวเหมาะสำหรับการเป็นอาหาร เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำอย่างไม่น่าเชื่อและมีโปรตีนคุณภาพสูง อย่างไรก็ตามมันไม่เหมาะมากสำหรับเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับเพิ่มน้ำหนัก: เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นคุณจะต้องบริโภคมันในปริมาณมาก

แทนที่ด้วย: ปลาแซลมอน

แทนที่จะรับประทานปลาเนื้อขาว ให้รวมปลาแซลมอนไว้ในอาหารของคุณด้วย เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันจำเป็น ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันอีกด้วย ปลาแซลมอนมีแคลอรี่มากกว่าปลาเนื้อขาวหลายเท่า ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จะมีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อมากกว่า

ลืมเกี่ยวกับ: ไข่ขาว

เช่นเดียวกับปลาเนื้อขาว ไข่ขาวมีปลาเนื้อขาวที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ถึงชอบมัน คนส่วนใหญ่ไม่กินเนื้อแดงหรือเนื้อไก่เป็นอาหารเช้า ดังนั้นไข่ขาวจึงใช้ได้ผลดีที่นี่ แถมยังไม่แพงและเตรียมง่ายอีกด้วย

แทนที่ด้วย: ไข่ทั้งฟอง

อย่าเอาไข่แดงออก กินไข่ทั้งฟอง ไข่แดงมีองค์ประกอบเล็กๆ ที่จำเป็น เช่น แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส สังกะสี และไทอามีน พวกมันจะให้แคลอรี่แก่คุณและยังรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นปกติอีกด้วย หากไม่มีปัญหาสุขภาพสามารถรับประทานไข่ทั้งฟองได้ 1-2 ฟองต่อวัน

ลืมเรื่อง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ

เพื่อสุขภาพกระดูกและการหดตัวของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำ หลายๆ คนชอบที่จะใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสารปรุงแต่งจากผลไม้หลายชนิดสามารถให้รสชาติที่น่าอัศจรรย์ได้

ปัญหาคือโยเกิร์ตครึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่ (หากคุณเลือกแบบไม่หวานเนื่องจากน้ำตาลมีแคลอรี่มากกว่า) ซึ่งจะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต

แทนที่ด้วย: คอทเทจชีส

คอทเทจชีสต่างจากโยเกิร์ตตรงที่มีแคลอรี่และโปรตีนมากกว่าสองเท่า ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ลืมเกี่ยวกับ: ขนมปัง

สุดท้ายนี้ หากคุณชอบทานขนมปังปิ้งสักสองสามชิ้นเป็นอาหารเช้าหรือตอนดึก ให้พิจารณานิสัยของคุณอีกครั้ง คุณคิดว่าเนื่องจากอาหารทุกชนิดไม่รวมผลิตภัณฑ์นี้ จึงเหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากหนึ่งชิ้นมีแคลอรี่ประมาณ 80

แทนที่ด้วย: เบเกิล

แทนที่จะกินขนมปัง ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเบเกิล เบเกิลโฮลเกรนทาด้วยเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะจะให้พลังงาน 500 แคลอรี่และโปรตีน 12 กรัม เติมนมแก้วใหญ่ (เข้ากันได้ดีกับเนยถั่ว) เท่านี้ก็พร้อมแล้ว!

อย่าปล่อยให้การกินมากเกินไปทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมาย! ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายและหนักท้อง แต่จะเต็มไปด้วยพลังงานในการทำงานในโรงยิม

โจ๊กแคลอรี่สูงช่วยให้คุณได้รับกิโลกรัมที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและยังช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณอีกด้วย ข้อได้เปรียบหลักของธัญพืชคือการย่อยง่ายซึ่งทำให้คนรู้สึกดี คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าโจ๊กแคลอรี่สูงสุดคืออะไรซึ่งบทความนี้จะกล่าวถึง

ประเภทของโจ๊ก

ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย หากคุณรับประทานในปริมาณมากแต่ใช้พลังงานน้อย น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มอย่างรวดเร็ว เชื่อกันว่าโจ๊กธัญพืชช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่ไม่ใช่ว่าธัญพืชทุกชนิดจะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากธัญพืชหลายชนิดมีแคลอรี่สูงและมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง บัควีทมีค่า 40 และข้าวกล้อง - 50 เป็นอาหารและไม่สามารถใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

นอกจากนี้ยังใช้กับข้าวโอ๊ตซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือด 40 อาหารมีแคลอรี่น้อย โจ๊กบัควีทจะมี 90 กิโลแคลอรีข้าวโอ๊ต - 88 และโจ๊ก - 78 ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ซึ่งมีสินค้าดังกล่าวอยู่หลายอย่าง รายการประกอบด้วยธัญพืชประเภทต่อไปนี้:

• ข้าวบาร์เลย์มุก;
• บาร์เล่ย์;
• ข้าว;
• ถั่ว;
• ข้าวฟ่าง;
• ข้าวสาลี

อาหารแต่ละอย่างมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบที่มีคุณค่ามากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ หากคุณกินโจ๊กที่ใส่เนย น้ำตาล หรือน้ำเกรวี่เนื้อติดมัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ นอกจากนี้น้ำหนักยังกระจายเท่าๆ กันและด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รูปร่างที่ต้องการ

ข้าวบาร์เลย์มุก

ซีเรียลนี้รวมอยู่ในรายการ "โจ๊กที่มีแคลอรีสูงที่สุด" ข้าวบาร์เลย์มีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ประกอบด้วยเส้นใย คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เนื่องจากโจ๊กมีคาร์โบไฮเดรต 66% หากคุณรับประทานเป็นประจำน้ำหนักก็อาจเพิ่มขึ้นได้

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีเนย ชีส และเนื้อสัตว์ ซีเรียลเตรียมด้วยนมและน้ำตาล ซีเรียล 100 กรัมพร้อมน้ำจะมี 109 กิโลแคลอรีและพร้อมนม - 150 กิโลแคลอรี ควรรวมข้าวบาร์เลย์เป็นกับข้าวสำหรับมื้อเย็น เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นไขมันในตอนเย็น น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น

ข้าวฟ่าง

ซีเรียลที่มีแคลอรีสูงที่สุดสำหรับเด็กจะทำให้น้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้นหากเขาไม่ถึงเกณฑ์ปกติ จะได้ประโยชน์แก่เขาในการกินข้าวฟ่าง ซีเรียลนี้อร่อยมาก โดยเฉพาะกับนม รวมถึงแยมหรือน้ำตาล โจ๊กลูกเดือยกับฟักทองนั้นดีต่อสุขภาพและถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจ หนึ่งจานประกอบด้วย 103 กิโลแคลอรี ยิ่งใช้บ่อย น้ำหนักก็ยิ่งเพิ่มเร็ว

ธัญพืชมีไขมัน 4% ซึ่งมากกว่าธัญพืชอื่นๆ ถึง 2 เท่า จานนี้เพิ่มพลังงาน ดังนั้นบุคคลจะมีความยืดหยุ่น เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแนะนำให้กินโจ๊กหลังการฝึกเพื่อเติมพลังงานและสนองความหิว จานนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาเนื่องจากมีฤทธิ์ในการบูรณะ หากออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะต้องรวมโจ๊กที่มีแคลอรี่สูงที่สุดไว้ในอาหารด้วย นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงอีกด้วย

ข้าว

โจ๊กแคลอรี่สูงที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือข้าว มั่นใจได้ด้วยแป้งที่พบในธัญพืช เมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ คิดเป็น 70% ดัชนีน้ำตาลในเลือดของข้าวคือ 64 และหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์แล้ว น้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน

ข้าวมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ แนะนำให้กินข้าวนุ่มแล้วปรุงด้วยนม (98 กิโลแคลอรี) หรือน้ำซุปเนื้อ (124 กิโลแคลอรี) ซีเรียลจะอร่อยยิ่งขึ้นเมื่อเติมเนย น้ำตาล ผลไม้ และผลไม้แห้งลงไป

ข้าวเป็นเมล็ดพืชที่ย่อยง่าย จึงไม่มีปัญหาในการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะใช้ก่อนการฝึก แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ในปริมาณมากได้ เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ เวลากินข้าวต้องดื่มน้ำเยอะๆ

ถั่ว

โจ๊กไหนมีแคลอรี่มากที่สุด? นี่คือถั่ว มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับธัญพืช แต่ขึ้นอยู่กับพืชตระกูลถั่ว ถั่วมีโปรตีนจำนวนมาก น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้แนะนำสำหรับนักกีฬาด้วยเนื่องจากช่วยคืนความแข็งแรงและให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว โจ๊กถั่วมีกรดอะมิโนและโปรตีนซึ่งสร้างเซลล์ใหม่และสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์มีคุณค่าทางโภชนาการจึงผสมกับน้ำมันพืช จานนี้ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามิน A, B และ C ส่งผลให้บุคคลได้รับการปกป้องจากโรคต่างๆ และไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด สมองทำงานได้ดีขึ้นมาก ความอดทนดีขึ้น ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้มันฝรั่ง น้ำมันดอกทานตะวัน และผัก

บาร์เล่ย์

โจ๊กข้าวบาร์เลย์เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 310 กิโลแคลอรี หากคุณปรุงผลิตภัณฑ์ในน้ำปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ 76 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและสำหรับนม - 111 มีไขมันขั้นต่ำ - 1.3 กรัม ดังนั้นจึงแนะนำให้เติมเนยหรือน้ำมันพืชลงไป สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่และทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น

ข้าวสาลี

โจ๊กข้าวสาลีมีปริมาณแคลอรี่สูง ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก หากบริโภคบ่อยๆ อาจทำให้อ้วนได้ เนื่องจากมีประโยชน์และรสชาติอร่อย เพื่อให้เมนูมีความหลากหลาย ผลิตภัณฑ์จึงเตรียมด้วยนมและน้ำตาล และเพิ่มผลไม้และฟักทองด้วย ธัญพืชข้าวสาลีเหมาะเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์และปลา

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักน้อยเกินไป คุณต้องรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในเมนูด้วย ด้วยน้ำซีเรียลมีปริมาณแคลอรี่ 105 กิโลแคลอรีและน้ำตาลและนม - 140 เมื่อเติมน้ำมันตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเป็น 210 ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ภายในไม่กี่วัน ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัว

โจ๊กแคลอรี่ต่ำสุดคืออะไร? นี่คือบัควีท จำนวนแคลอรี่ในนั้นไม่ถึง 100 เตรียมทั้งนมและน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น ผู้คนจะได้รับประโยชน์จากโจ๊กที่มีแคลอรีสูงและไม่ติดมัน แต่อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ

สวัสดีเพื่อน! แชมเปี้ยนส์กินอาหารเช้าอย่างไร? หากคุณเติบโตในสมัยโซเวียตโปรดจำไว้ว่าผู้ชนะในด้านกีฬาและในชีวิตจะกินเฉพาะข้าวโอ๊ตรีดในตอนเช้าเพื่อที่พวกเขาจะเปรียบเทียบการแสดงของพวกเขากับฮีโร่กรีกโบราณนี้ไม่ช้าก็เร็ว

ตอนนี้ชื่อของแบรนด์นี้เริ่มถูกลืมไปแล้ว แต่คุณประโยชน์ก็ไม่น้อยลง ยิ่งไปกว่านั้น ข้าวโอ๊ตบด (ซึ่งจริงๆ แล้วคือข้าวโอ๊ตรีด) เริ่มรับประทานในสกอตแลนด์ในศตวรรษที่ 13 เพื่อให้อาหารมีความพึงพอใจและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

จริงอยู่มากในเวลาต่อมา - ในศตวรรษที่ 19 ธัญพืชเริ่มแปรรูปด้วยไอน้ำจากนั้นจึงเกิดเกล็ดที่เรารู้จักซึ่งเราต้มกับนมในตอนเช้าเพื่อให้ได้โจ๊กที่อร่อยที่สุดในโลก

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ ช่องของฉันบน YouTube - ไปสมัครสมาชิก!▼ ▽▼ ▽▼ ▽

นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับนักเพาะกายทั่วโลก เพราะมันใช้ได้ผลดีเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน และในเวลาเดียวกัน หากคุณถามว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ ในกรณีนี้ คุณจะได้รับคำตอบเชิงบวก เราจะดูว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในวันนี้ในบทความนี้

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ที่ชัดเจนอย่างไร?

ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้แก้สมการเชิงอนุพันธ์และไม่ถูกทรมานด้วยคำถาม: "จะเป็นหรือไม่เป็น"

ประเด็นก็คือร่างกายของเราดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้เร็วมากซึ่งเป็นพลังงานเปล่าซึ่งส่วนใหญ่มักสะสมอยู่ในไขมัน คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติและสามารถเกี่ยวข้องได้เฉพาะในประเทศที่ถือว่าอวบอ้วนและผู้หญิงคนใดก็พยายามที่จะดูอ้วนขึ้น

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการย่อยนานมาก ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง ตามกฎแล้วพวกมันประกอบด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กและวิตามินรวมถึงไฟเบอร์จำนวนมาก นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดมากนักหลังรับประทานอาหาร

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก? ยิ่งตัวบ่งชี้นี้กระโดดเร็วและสูงเท่าไร คุณจะรู้สึกหิวเร็วขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ขนมหวานเกือบทั้งหมดมีดัชนีที่ใหญ่มาก นี่คือสิ่งที่สามารถอธิบายได้อย่างแม่นยำว่าเมื่อหนึ่งชั่วโมงก่อนคุณดื่มชาพร้อมโรลและกินมันทั้งหมดพร้อมขนมหวาน แต่คุณกลับหิวอีกแล้ว

ยิ่งกว่านั้นแคลอรี่จำนวนมหาศาลที่ได้รับนั้นไม่ได้ละลายในอากาศ แต่จะอยู่เคียงข้างคุณ ในขณะเดียวกันความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นก็ต้องได้รับอาหารเพิ่มอีก ดังนั้นเราจึงสามารถเข้าสู่วงจรอุบาทว์อันไม่มีที่สิ้นสุดของการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงได้ อย่าทำแบบนี้! กินอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น!

ข้อได้เปรียบสุดท้ายที่ข้าวโอ๊ตให้เราคือโปรตีนจำนวนมาก ใช่ นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว มันยังมีโปรตีนด้วย ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงไปเกี่ยวกับโภชนาการของนักเพาะกาย ท้ายที่สุดแล้ว หากไม่มีอาหารที่มีโปรตีน กล้ามเนื้อของคุณก็จะไม่มีวันเติบโตและคุณจะผอมตลอดไป

และพวกเราคนไหนที่อยากจะใช้เวลาไม่รู้จบบนเก้าอี้โยกแล้วไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ในภายหลัง? แน่นอนว่าไม่ใช่ฉันและไม่ใช่คุณ! ดังนั้นเราจึงมีเหตุผลอีกประการหนึ่งที่ต้องกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

อย่าลืมวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งข้าวโอ๊ตของเราอุดมไปด้วย การวิเคราะห์ทางเคมียังบอกเราว่าสามารถพบกรดอะมิโนบางชนิดได้ในธัญพืชเหล่านี้ โดยเฉพาะเราจะสนใจกลูตามีนซึ่งช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

ฉันไม่รู้ว่าข้อเท็จจริงสุดท้ายน่าเชื่อถือแค่ไหน แต่ฉันเชื่อว่าคุณจะมีเวลาและโอกาสในการทดสอบแบบทดลอง โดยทั่วไป ข้าวโอ๊ตจะเพิ่มประสิทธิภาพ และยังช่วยให้อวัยวะเพศของคุณไวต่อความรู้สึกมากขึ้น และเพิ่มจำนวนจุดสุดยอดอีกด้วย ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช้าและรีบชี้แจงข้อมูลนี้

ข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น ข้าวโอ๊ตจะเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติในการแก้ปัญหานี้

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่สูง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโจ๊กนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าเมื่อคุณต้องการได้รับพลังงานจำนวนมาก และถ้าคุณเพิ่มน้ำผึ้ง, ถั่ว, ผลไม้แห้งและนมที่นี่จานจะไม่เพียง แต่เป็นระเบิดวิตามินเท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มพลังงานอย่างแท้จริงในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายของคุณคือการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างละเอียด หากคุณเคยอยู่ในกระบวนการเพิ่มน้ำหนักแล้วค่อยตัดออก คุณจะรู้ว่าการ "วาด" ภาพนูนบางส่วนนั้นง่ายกว่า ในขณะที่บางคนแทบไม่ได้ใช้กลอุบายใดๆ เลย สิ่งสุดท้ายที่ต้องยอมแพ้คือหน้าท้อง (ดูบทความ) ซึ่งไม่อยากหลุดออกมาจากใต้ชั้นไขมันจนถึงวินาทีสุดท้าย

แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เรื่องโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมด้วย นี่คือสิ่งที่ฉันทำมาเป็นเวลานานและฉันให้คุณเสร็จแล้ว วิธีแก้ปัญหาอยู่ที่นี่.

ในเวลาเดียวกันนักกีฬาหลายคนใช้ข้าวโอ๊ตในช่วงลดน้ำหนักและแม้กระทั่งระหว่างการตัด การเปลี่ยนแปลงที่แปลกประหลาดเช่นนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

มีข้อห้ามในการเลิกคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงแม้ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักเพราะมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเรา พวกเขายังช่วยเราแก้ไขปัญหาอื่นๆ ด้วย เราไม่เพียงแต่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากที่นี่เท่านั้น แต่ยังได้รับไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย (ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับโจ๊ก)

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานมากในการประมวลผล ดังนั้นหากคุณกินข้าวโอ๊ตสักจาน คุณจะลืมเรื่องท้องร้องเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงไปเลย โดยธรรมชาติแล้วหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักก็ควรเตรียมอาหารเช้าด้วยน้ำแทนนมมันเยิ้ม

คุณจะต้องงดน้ำตาล เนย และน้ำผึ้ง เลือกสารให้ความหวานเช่นหญ้าหวาน

ประเภทของการประมวลผลและการเปรียบเทียบ

อย่างไรก็ตามธัญพืชนี้สามารถนำไปใช้ได้หลายรูปแบบขึ้นอยู่กับระดับการบด

• ขอแนะนำให้ต้มเมล็ดธัญพืชไม่เพียง แต่เป็นโจ๊กกับนมเท่านั้น แต่ยังลองใช้เป็นกับข้าวด้วย คุณสามารถทำพิลาฟหรือยัดไส้สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ หรือผักแสนอร่อยได้ ข้อเสียเปรียบประการเดียวของซีเรียลประเภทนี้คือต้องใช้เวลานานมากในการเตรียมอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• หากคุณเลือกข้าวโอ๊ตสับจะใช้เวลาเตรียมน้อยลง จะปรุงภายใน 20 นาที และเหมาะสำหรับโจ๊กและเครื่องเคียงด้วย
• ซีเรียลมาตรฐานหรือข้าวโอ๊ตรีดใช้เวลาเตรียม 5 ถึง 10 นาที โดยวิธีการที่คุณสามารถเตรียมคุกกี้อาหารต่างๆจากพวกเขาได้

• หากคุณต้องการข้าวโอ๊ตเป็นมวลก็สามารถใช้ซีเรียลสำเร็จรูปได้ ข้อเสียเปรียบหลักของพวกเขาคือเพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กน้อยกว่าธัญพืชชนิดอื่นเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยและโปรตีนน้อย นอกจากนี้อาหารประเภทนี้ยังย่อยได้เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกหิวเร็วขึ้น
• แต่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ผลกำไรมากที่สุดในแง่นี้คืออาหารเช้าสำเร็จรูปที่ทำจากข้าวโอ๊ตซึ่งเต็มไปด้วยนม ดังนั้นหากคุณต้องการของว่างด่วนและไม่อยากกินอาหารขยะ ควรกินโจ๊กสำเร็จรูปดีกว่าซีเรียลสำเร็จรูป นอกจากนี้โจ๊กสำเร็จรูปมักเติมน้ำตาลและเครื่องปรุงต่างๆ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องปรุงโจ๊กนี้ เพียงเทน้ำเดือดลงไปแล้วรอสองสามนาที
• คุณยังสามารถหาข้าวโอ๊ตขายได้อีกด้วย คุณสามารถใช้มันเพื่อทำขนมอบได้ทุกประเภท ตั้งแต่ขนมปังและแพนเค้กไปจนถึงคุกกี้และพาย ขอแนะนำให้เพิ่มลงในซอสเพื่อเพิ่มความหนาเช่นเดียวกับซุป เตรียมอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพ - ข้าวโอ๊ตเยลลี่

ผลิตภัณฑ์สุดท้ายจากซีเรียลนี้คือรำข้าวโอ๊ต สามารถเพิ่มลงในอาหารได้เกือบทุกจานเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำอีกด้วย ประการแรกจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยป้องกันกระบวนการอักเสบในกระเพาะอาหารและลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยชะลอกระบวนการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่งผลดีต่อความรู้สึกอิ่ม

และอย่างที่สองช่วยปกป้องเราจากโรคมะเร็ง ริดสีดวงทวาร (ดูบทความเกี่ยวกับโรคริดสีดวงทวาร) และอาการท้องผูก (อ่าน) ไฟเบอร์ยังรับมือกับอาการท้องผูกได้ดีและช่วยในระหว่างการลดน้ำหนักเนื่องจากมีความสามารถในการบวมในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม ในขณะเดียวกัน ร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลใยอาหารนี้ได้ ดังนั้นเราจึงไม่ได้รับแคลอรี่จากใยอาหารดังกล่าว

สามารถสังเกตความสม่ำเสมอได้อีกประการหนึ่ง: ยิ่งเมล็ดข้าวถูกบดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซึมได้เร็วและสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นถ้าเราน้ำหนักขึ้นเราก็หยุดที่สะเก็ด แต่เมื่องานของคุณคือบรรเทาหรือลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดก็คือโฮลเกรนหรือแกลบ

ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยอะไร?

แน่นอนว่าคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารได้หลายร้อยสูตรโดยใช้ข้าวโอ๊ตหรืออนุพันธ์ของมัน แต่ฉันจะบอกบางสิ่งที่ง่ายและอร่อยที่สุดให้คุณฟัง ตัวอย่างเช่นจากข้าวโอ๊ตรีดธรรมดาคุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่ได้รับความนิยมในขณะนี้ในขวด

ทางที่ดีควรทำในตอนเย็นเพื่อว่าในตอนเช้าคุณจะได้จานที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติอยู่บนโต๊ะ เพียงรวบรวมซีเรียล (ไม่ใช่อาหารสำเร็จรูป) โยเกิร์ตหรือนมในขวดที่สะอาดใบเดียวก็เพียงพอแล้ว หากต้องการก็อนุญาตให้เพิ่มผลไม้แห้งรวมทั้งน้ำผึ้งได้

รวมส่วนประกอบทั้งหมดแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าคุณจะมีโจ๊กอร่อยพร้อม คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดและผลเบอร์รี่รวมทั้งถั่วได้ตามต้องการ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเก็บโจ๊กนี้ไว้ในตู้เย็นได้มากกว่าหนึ่งวัน แต่ควรเตรียมส่วนใหม่ทุกครั้งจะดีกว่า

หากคุณทดลองใช้สารปรุงแต่งต่างๆ คุณจะได้รสชาติที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงภายในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ลองทำข้าวโอ๊ตนี้กับกล้วย (ดูบทความ) และโกโก้ หรือกับส้มเขียวหวานและส้ม หรือกับน้ำผึ้งและถั่ว หรือกับแอปเปิ้ลและอบเชย

หากคุณเป็นจ๊อกกิ้งตัวจริงและเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ฉันจะให้สูตรข้าวโอ๊ตอะนาโบลิกแก่คุณ หลังจากบริโภคส่วนนี้แล้วคุณจะได้รับไขมันเพียง 16 กรัม คาร์โบไฮเดรตประมาณ 60 กรัม และมีโปรตีนในปริมาณเท่ากัน

• เกล็ดข้าวโอ๊ตประมาณ 70 กรัม
• ไข่ขาว 8 ฟอง
• โปรตีนครึ่งช้อน
• น้ำตาลหรือสารให้ความหวานหนึ่งช้อนชาเพื่อลิ้มรส
• น้ำประมาณ 60 มิลลิลิตร (เติมได้อีกนิดหน่อย)
• เพื่อลิ้มรสคุณสามารถเพิ่มโกโก้ผลไม้ผลเบอร์รี่และถั่วลงในจานที่เสร็จแล้ว
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะซึ่งเติมลงในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะช่วยเพิ่มประโยชน์ของโจ๊กดังกล่าวได้

โจ๊กนี้สามารถเตรียมได้ในไมโครเวฟโดยวางจานไว้ประมาณ 2 หรือ 3 นาที อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวให้ปรุงด้วยวิธีคลาสสิก ต้องการประโยชน์เพิ่มเติมจากอาหารของคุณหรือไม่? เพิ่มครีเอทีนและกลูตามีนเพื่อเพิ่มพลังให้กับอาหารเช้าแบบอะนาโบลิกของคุณ

ในที่สุดฉันจะบอกสูตรโปรตีนบาร์ข้าวโอ๊ตให้คุณทราบซึ่งคุณสามารถเตรียมเองได้และไม่ต้องเสียเงินกับแผนกโภชนาการการกีฬาราคาแพง

เราจะต้อง:
เกล็ด 85 กรัม
โปรตีน 5 สกู๊ปในรสชาติที่คุณชื่นชอบ
นมผง 50 กรัม
ครีมชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (ถ้าหาได้)
กระรอก 2 ตัว
กล้วย,
น้ำมันใด ๆ สามช้อนชาจะดีกว่าถ้าใช้น้ำมันที่มีกลิ่นหอมเช่นจากวอลนัท
น้ำ 60 มิลลิลิตร

ผสมธัญพืช นมผง และโปรตีน ในเวลาเดียวกันให้เปิดเตาอบที่ 160 องศา ในชามอีกใบผสมส่วนผสมที่เหลือ หลังจากนั้นให้รวมทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วตีด้วยเครื่องผสมจนได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน

อัดจารบีด้วยน้ำมันแล้วเทส่วนผสมที่เตรียมไว้ลงไป อบประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วหั่นเป็นชิ้น นี่เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกสำหรับของว่างดังกล่าว รสนิยมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่รู้จบขึ้นอยู่กับไส้