อาหารอะไรทำให้ผู้หญิงอ้วน อาหารอะไรทำให้ผู้ชายอ้วน? อาหารที่ทำให้คุณอ้วน: อาหารเหล่านี้ดูเหมือนดีต่อสุขภาพเท่านั้น
ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะไม่ได้รับน้ำหนักควรเข้าใจดีว่าผลิตภัณฑ์นั้นส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร ดังนั้นวันนี้ในพอร์ทัลลดน้ำหนัก "ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา" เรากำลังพูดถึงอาหารที่ทำให้คุณอ้วน
แน่นอนว่าเราเข้าใจว่าแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตัว ดังนั้นจึงไม่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนได้ ผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่งมีการรับรู้ที่แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างรวดเร็วล่ะคะ เราจะบอกคุณแยกกันเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้ผู้หญิงอ้วนขึ้น และอาหารอะไรที่ทำให้ผู้ชายอ้วนขึ้น
ผลิตภัณฑ์อะไรจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน?
ลองดูรายการอาหารหลักที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก:
- ไขมันจากแหล่งต่างๆ
- ไส้กรอก, ไส้กรอก, เบคอน, เนื้อสัตว์ติดมัน,
- – ซีดาร์ เช่นเดียวกับถั่วลิสง
- ข้าวโอ๊ต, โจ๊กบัควีท,
- คอทเทจชีสหวานและมวลนมเปรี้ยวและชีสแข็งทั้งหมด
- มะกอก,
- ไข่ปลา,
- เบเกอรี่,
- ขนม,
- เค้ก,
- เนื้อรมควัน
- ชิป,
- ผลิตภัณฑ์สำหรับของว่างจานด่วนในร้านอาหาร
หากคุณคิดว่าต่อไปเราจะบอกคุณว่าอาหารชนิดใดที่คุณกินได้และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น อนิจจาคุณจะต้องผิดหวัง คุณไม่สามารถกินอะไรมากเกินไป หากคุณไม่ทราบในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารใดๆ ก็ตามสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่ก็อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณพึ่งพาสิ่งหนึ่งและแยกสิ่งอื่นออกไป
ในทางกลับกัน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก เช่น คุณประสบปัญหาขาดน้ำหนัก คุณก็ไม่ควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้น ในกรณีนี้ควรปรับเปลี่ยนอาหารกับนักโภชนาการด้วย
อะไรทำให้ขาอ้วน?
บางครั้งทุกอย่างดูเหมือนปกติ แต่บนชายหาดคุณรู้สึกอึดอัดเพราะขาของคุณเต็มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้ขาของคุณอ้วน มันทอดและเนื้อทั้งหมด ให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยปลาที่ไม่ได้ทอดและมีเปลือก แต่ต้มหรือปรุงสุกในหม้อต้มสองชั้นแทน
เราควรพูดถึงเวลาที่สะโพกของคุณอ้วนด้วย ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในบริเวณนี้ เซลล์ที่สะสมและต่อต้านสารพิษจะปรากฏที่นี่ เมื่อร่างกายถูกหย่อนอย่างหนัก ไขมันสะสมจำนวนมากหรือที่เรียกว่าจะปรากฏที่สะโพก
ตอนนี้เว็บไซต์จะบอกรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
โภชนาการของผู้หญิง
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะผอมและสวยไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม แต่ตัวเลขบนตาชั่งและการสะท้อนในกระจกอาจทำให้ผิดหวังและนำไปสู่การยอมแพ้
จะเกิดอะไรขึ้นเพราะฉันไม่กินอะไรที่เป็นอันตรายเป็นพิเศษ นี่เป็นคำถามที่ผู้หญิงมักถามตัวเองแม้ว่าจะไม่เข้าใจว่าอาหารชนิดใดทำให้ผู้หญิงอ้วนได้ และเราจะพูดถึงเรื่องนี้ตอนนี้
ก่อนจะพูดถึงเรื่องโภชนาการผมขอเน้นเรื่องนี้ก่อน คุณไม่ควรรับประทานอาหารแบบเร่งรัดและสลับทั้งหมดนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า อย่าคิดว่าคุณสามารถกินมากเกินไปเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน แล้วนั่งกินน้ำและขนมปังสักวันหนึ่ง - แล้วจะดีมาก นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วยโดยขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในและทำให้การเผาผลาญแย่ลง
ดังนั้นสำหรับหลาย ๆ คนอาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่คุณไม่ควรจำกัดตัวเองมากเกินไปในผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล
แต่ยังมีคำตอบว่าอาหารชนิดใดทำให้คุณอ้วนได้มากที่สุด ผู้หญิงทุกคนรู้เรื่องนี้แต่อาจพยายามคิดตรงกันข้าม ยิ่งฉันกินเค้กหรือพายเร็วเท่าไร มันก็จะส่งผลเสียต่อรูปร่างของฉันน้อยลงเท่านั้น แต่นี่อนิจจามันผิดอย่างสิ้นเชิง คุณควรหลีกเลี่ยงเค้ก แต่สำหรับของหวาน ให้เลือกผลไม้มากกว่า
คุณจะทราบได้อย่างรวดเร็วว่าผู้หญิงมักมีอะไรในกระเป๋าเงินของเธออย่างรวดเร็ว? ช็อคโกแลตหรือลูกอม มันถูกกลืนทันทีขณะวิ่ง แต่แล้วคุณอยากจะกินอีกครั้งอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกหิวไม่พอใจ บางครั้งในภายหลังก็ยากที่จะจำได้ว่าคุณกินอะไรบางอย่างในระหว่างวัน ดังนั้นบอกทุกคนว่ามันคืออะไร? ฉันไม่กินอะไรทั้งวันและน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีช็อกโกแลตแท่ง มีมันฝรั่งทอด มีเฟรนช์ฟรายส์ด้วย เพียงเท่านี้ กระบวนการได้เริ่มต้นขึ้น คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและหยุดน้ำหนักเพิ่มได้: เพิ่มอาหารทุกมื้อที่คุณกินระหว่างวันให้เป็นมื้อพิเศษ บางทีครั้งต่อไปที่คุณเริ่มแกะห่อขนม จำไว้ว่า "บาป" นี้จะต้องเขียนลงบนกระดาษแล้ววางขนมไว้ข้างๆ ใช่ไหม? ดูสิคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักแบบก้าวกระโดด
โภชนาการสำหรับผู้ชาย
เรามาพูดถึงอาหารที่ทำให้ผู้ชายอ้วนกันดีกว่า โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาหารชนิดเดียวกัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากปริมาณอาหารที่รับประทาน ปัญหาทั้งหมดก็คือตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าชอบกินในปริมาณมาก
นอกจากนี้อาหารจานด่วนยังเป็นอันตรายต่อผู้ชายมาก เพราะพวกเขาชอบรสชาติและความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถได้รับสิ่งที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว แม้จะเน้นไปที่จุดอ่อนของผู้ชาย แต่ McDuck ก็ยังให้โอกาสในการสั่งอาหารให้ตัวเองด้วยการขับรถขึ้นมาโดยไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกด้วยซ้ำ!
แถมเนื้อและของทอดให้ดีที่สุด ทุกอย่างคงจะดี แต่ถ้าผู้ชายเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย มันก็จะส่งผลต่อต้านเขาเท่านั้น
สถานการณ์อันตราย: ปิดปากของคุณไว้
แยกกันฉันอยากจะพูดคุยไม่มากเกี่ยวกับอาหารประเภทใด แต่ยังรวมถึงสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนด้วย
การเพิ่มของน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับหลายสถานการณ์
- ประจำเดือน. ในช่วงมีประจำเดือนและสัปดาห์ก่อนหน้านั้น สาวๆ มักจะเริ่มรับประทานอาหารมาก ใช่ พวกเขาตระหนักดีถึงเรื่องนี้แต่ไม่สามารถควบคุมโภชนาการได้ และตอนนี้คุณดูเหมือนจะเห็นว่าท้องของคุณอ้วนขึ้น แต่คุณคิดว่าการมีประจำเดือนมักเป็นเช่นนี้ เมื่อประจำเดือนหมด ฉันจะปั๊มหน้าท้อง และคุณกินอย่างสบายใจ แต่ “วันนี้” ผ่านไป คุณไม่ต้องเริ่มฝึกอีกครั้ง น้ำหนักเพิ่มขึ้น และคุณป้อน “อาหารเช้า” ให้กับตัวเอง
- สถานการณ์ตึงเครียด. ในทางกลับกัน บางครั้งผู้คนจะผอมลงในช่วงที่มีความเครียด แต่บ่อยครั้งผู้ที่ประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรงพยายาม “รัก” ตัวเองด้วยอาหาร และเขาเริ่มอ้วนเร็วมาก อย่างไรก็ตามผู้ชายโดยเฉพาะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้
- หลังรับประทานอาหาร เวลานี้อันตรายอย่างยิ่ง ดูเหมือนว่าคุณได้ผ่านการทดสอบที่ยากลำบากมาบ้างแล้ว แม้จะเห็นผลแล้ว และคุณคิดว่ามันจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป และคุณเริ่ม "ฉลอง" และเฉลิมฉลอง ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในทุกสิ่งก่อนแล้วค่อยโหลดท้องสิ่งนี้เป็นอันตรายไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
- วันหยุด วันหยุดเต็มไปด้วยการกินมากเกินไป โต๊ะเต็มไปด้วยอาหารมากมาย และคุณอยากลองทุกอย่างที่มีและอื่นๆ อีกมากมาย
- การจากลากับคนที่รัก ฉันอยากจะทำให้ตัวเองพอใจอย่างน้อยก็เรื่องอาหาร
- ก่อนมีเหตุการณ์สำคัญ คนส่วนใหญ่มักรู้สึกกังวลและเริ่มรับประทานอาหารมากกว่าปกติ
- การตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนนั้นหยุดควบคุมตัวเองและเริ่ม "กินสำหรับสองคน" อย่างแท้จริงซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อทารกและหลังคลอดบุตรจะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ยากขึ้นมาก
กินยังไงให้อร่อยและไม่อ้วน?
- ผลไม้ดีกว่าเค้กและขนมหวานอื่นๆ แต่คุณไม่ควรละเลย โดยเฉพาะองุ่นและกล้วย นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะดีขึ้นจากพวกเขา
- กินสลัดกะหล่ำปลีกับขนมปังโฮลวีตหยาบ ซึ่งจะทำให้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- สำหรับของว่าง ให้หยิบอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
- หากต้องการเพลิดเพลินกับอาหารทอด ให้ใช้กระทะที่ไม่ติด
- ทำซอสของคุณเองเพื่อปรุงรสอาหารโดยไม่ต้องใช้มายองเนส
ดังนั้นเราจึงพบว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเราเข้าใจว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่แยกอาหารประเภทหนึ่งออกไปและพึ่งพาอาหารอีกประเภทหนึ่ง แต่ต้องเปลี่ยนแนวทางโภชนาการโดยทั่วไป
อาหารอะไรบ้างจากการรับประทานอาหารตามปกติของเราที่ทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้? อย่าพูดซ้ำซาก ทุกคนเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องกินอาหารจานด่วน อาหารทอด อาหารที่มีไขมัน ฯลฯ
นอกจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดแล้ว ยังมีอาหารที่เราแต่ละคนบริโภคเกือบทุกวันโดยไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าอาจทำให้น้ำหนักเกินได้
1. ซีเรียล มูสลี่ กราโนล่า
ส่วนผสมสำเร็จรูปเป็นเรื่องปกติสำหรับมื้อเช้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลจำนวนมากและมีสารปรุงแต่งรสทุกชนิด อาหารเช้านี้ไม่ดีต่อสุขภาพไปกว่าการกินคุกกี้หรือช็อคโกแลต ไม่ว่าจะเขียนคำว่า "ฟิตเนส" ใหญ่แค่ไหนบนบรรจุภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณดีที่สุด หากคุณคุ้นเคยกับการกินกราโนล่าหรือโจ๊กเป็นอาหารเช้า ให้เตรียมเองเลย กราโนล่าแบบโฮมเมดอร่อยกว่ากราโนล่าที่ซื้อจากร้านค้ามาก เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมโจ๊กจากธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่าจากเกล็ด
2. เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
ซีอิ๊วขาว มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ก้อนสำหรับทำน้ำซุป ฯลฯ นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะลืม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีสารปรุงแต่งรสชาติและสารเคมีอันตรายอื่นๆ นี่ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยความเสียหายต่อรูปร่างของคุณ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างเหลือเชื่ออีกด้วย หากคุณต้องการปรับปรุงรสชาติของอาหารโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ให้เลือกพริกไทย ขมิ้น สมุนไพรแห้งต่างๆ ขิง และกระเทียมสด
3.ขนมปัง
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เป็นที่ชื่นชอบของหลายๆคน แต่ควรเลือกขนมปังลาวาชหรือโฮลเกรนจะดีกว่าหากคุณสนใจรูปร่างของคุณ โปรดจำไว้ว่าขนมปังที่ดีไม่ได้อยู่ได้หลายสัปดาห์ ดังนั้นเมื่อซื้อขนมปังควรคำนึงถึงวันหมดอายุด้วย
4.โยเกิร์ตพร้อมสารเติมแต่ง
ไม่ว่าจะเป็นซีเรียลหรือสตรอเบอร์รี่ ไม่สำคัญว่าโยเกิร์ตชนิดหวานจะมีน้ำตาลมาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้จะดีกว่า โยเกิร์ตไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักเลย อีกทางเลือกหนึ่ง ให้เลือกโยเกิร์ตธรรมดา เช่น กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตนี้ไม่ใช่อาหารที่อร่อยที่สุด แต่ใครจะห้ามไม่ให้คุณเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมแยมหรือแยมที่ซื้อในร้านลงในโยเกิร์ต ไม่เช่นนั้นคุณจะทำสิ่งเดียวกับที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงโดยการไม่ซื้อโยเกิร์ตพร้อมสตรอเบอร์รี่ฉ่ำๆ
5.ข้าว
ด้วยการถือกำเนิดของลัทธิอาหารเอเชีย คนของเราจึงถือว่าอาหารมาตรฐานของชาวเอเชียซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องความผอมบางของตน เพื่อเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับตนเอง ข้าวขาวธรรมดาเป็นแป้งทั้งหมด ถ้าคุณชอบข้าว ให้เลือกข้าวกล้องหรือข้าวป่า
6.ดาร์กช็อกโกแลต
คุณคงเคยได้ยินมาว่าควรใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนมในอาหารของคุณ และนี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง ในการเลือกสรรร้านค้าของเรามีดาร์กช็อกโกแลตสามประเภทที่เรียกว่า - ดาร์กดำและขม กระเบื้องทั้งหมดจะมีสีเข้มเหมือนกัน แต่องค์ประกอบของแต่ละแผ่นจะแตกต่างกัน ช็อกโกแลตที่ดีควรมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% คำว่า “น้ำตาล” ควรอยู่ท้ายสุดของรายการส่วนผสม
โดยเฉลี่ยแล้วคนเราต้องใช้เวลาประมาณ 21 วันในการเลิกเสพติดอาหาร 3 วันแรกจะยากที่สุด แต่โดยทั่วไปหากคุณตั้งใจที่จะปรับปรุงสุขภาพหรือลดน้ำหนักคุณต้องอดทนและยุติธรรม อดทนในครั้งนี้ ถึงกระนั้น ไม่กี่วันนี้ก็ยังไม่ใช่หลายปี ซึ่งค่อนข้างจะเป็นไปได้หากคุณตั้งเป้าหมายไว้อย่างเจาะจงและต้องการบรรลุเป้าหมาย
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการลดน้ำหนัก
ลดสัดส่วนลงหนึ่งในสาม - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สั้นและตรงประเด็น :)
เพิ่มอีกหรือหยุด? เมื่อเกิดคำถามนี้ ถึงเวลาต้องหยุดกินอย่างแน่นอน นี่คือร่างกายที่ส่งสัญญาณว่าคุณจะอิ่มเร็วๆ นี้ ไม่เช่นนั้นคุณคงไม่สงสัย
หากคุณมักจะกินมากเกินไปในตอนเย็น ให้อาบน้ำอุ่นก่อนอาหารเย็น เพียง 5-7 นาที คุณก็จะมีอารมณ์และทัศนคติต่ออาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองมัน - มันได้ผล
อาหารอร่อยแค่ไหนก็กินซ้ำหลายรอบ นี่ไม่ใช่มื้อสุดท้ายในชีวิตของคุณ! เตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดและกลืนน้ำลายไปทีละชิ้นอย่างเมามัน
สภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อเรา - นั่นคือข้อเท็จจริง! หลีกเลี่ยงบทสนทนาเช่น “ฉันลดน้ำหนักแล้วทำไม่ได้” “แต่เรายังอ้วนอยู่” “คนดีต้องมีเยอะแน่” แม้ว่าจะมี "มาก" แต่คุณจะทำอย่างไรกับมัน?
จำคำง่ายๆ: สง่างาม นี่คือปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณที่ควรจะเป็น แล้วคุณก็จะสง่างามเช่นกัน - มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น
เพื่อลดโอกาสที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป ให้ปฏิบัติตามกฎ "ช้อนสงบ 10 อัน" มีข้อความว่า: “กินสิบช้อนแรกช้าๆ ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้”
ถ้าเรากินมากกว่าที่เราใช้จ่าย น้ำหนักเราก็เพิ่มขึ้น ถ้าเรากินน้อยกว่าที่เราใช้จ่าย เราก็จะลดน้ำหนัก หากต้องการรักษาขนาดเท่าเดิม คุณต้องกินและใช้แคลอรี่เท่าเดิม
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการโดยเน้นไปที่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น โดยเฉลี่ยในการลดน้ำหนักคุณต้องกินไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน การลดน้ำหนักด้วยการอุทิศ 1,500 กิโลแคลอรีเหล่านี้ให้กับเค้กครึ่งชิ้นนั้นไม่สมจริงเนื่องจากพลังงานนี้จะไม่ถูกใช้เพื่อ "ละลาย" ไขมัน แต่จะถูกเก็บไว้เป็นสำรองทันที แล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อย ง่วงซึม และขาดเรี่ยวแรง
นักโภชนาการแนะนำให้จัดสรรปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เกิน 15% ให้กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถซื้อช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือคุกกี้สองสามชิ้นได้ทุกวัน
รายการสินค้าต้องห้าม
เราได้เข้าหาผู้ต่อต้านฮีโร่อันดับต้น ๆ ของเราหรือรายการความปรารถนาของคนตะกละทุกคนได้อย่างราบรื่น เหล่านี้คือของจริง ระเบิดแคลอรี่ซึ่งปริมาณเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ
- ชิปและขนมปังกรอบ
ของขบเคี้ยวเหล่านี้ไม่เพียงมีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณต้องการกรุบกรอบ ให้เลือกแอปเปิ้ลชิป
- เครื่องดื่มอัดลม
สีย้อม น้ำตาล สารปรุงแต่งรส และอาหารกระตุ้น - อะไรจะแย่ไปกว่ารูปร่างผอมเพรียว?
- แอลกอฮอล์
เด็กผู้หญิงหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักสามารถซื้อค็อกเทลสักสองสามแก้วในงานปาร์ตี้โดยไม่ต้องสัมผัสอาหาร ในความเป็นจริง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผสมกับน้ำเชื่อมและครีมหวานสามารถแข่งขันกับความเป็นอันตรายได้แม้กระทั่งเค้กที่มีแคลอรีสูงที่สุด
- มายองเนสและซอสที่ซื้อจากร้านค้า
โปรดทราบว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเกี่ยวกับมายองเนสแบบโฮมเมด ใช่ มีน้ำมันพืชอยู่มาก แต่ไม่มีอิมัลซิไฟเออร์หรือสารกันบูด ดังนั้นในปริมาณที่พอเหมาะพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อใครเลย คุณไม่ควรละทิ้งน้ำสลัดโดยสิ้นเชิงเช่นกัน ใช้โยเกิร์ตครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกับกระเทียมและซีอิ๊ว
- ไขมัน
เนยเทียมและน้ำมันปาล์มเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณชอบทาเนยหนาๆ บนก้อนสีขาวไหม? คุณจะต้องเลิกนิสัยนี้หากไม่ต้องการเพิ่มขนาดอย่างรวดเร็ว
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
หากคุณตัดสินใจที่จะประหยัดเวลาในการปรุงอาหารและตัดสินใจซื้อเนื้อทอด พาย พิซซ่า หรือเกี๊ยวสำเร็จรูปในร้าน นี่เป็นความคิดที่แย่มาก ผู้ผลิตใช้น้ำมันปาล์ม สารกันบูด และแป้งจำนวนมาก ซึ่งมีข้อห้ามแม้แต่กับคนรูปร่างผอมเพรียว หากคุณต้องการกินสิ่งที่เป็นอันตรายจริงๆ ให้ปรุงเอง ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถควบคุมองค์ประกอบได้ แต่คุณยังจะขี้เกียจและโยนทุกอย่างทิ้งไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้กินอาหารต้องห้ามอีกด้วย
- ลูกอม
สิ่งที่อันตรายที่สุดคือลูกอมเม็ดเล็กๆ ที่เรากินอย่างควบคุมไม่ได้ตลอดทั้งวันโดยไม่นับจำนวน ได้แก่คาราเมล อมยิ้ม ดราจี ช็อกโกแลตหยด และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ท้องอืดอีกด้วย
- แป้งทอด
Belyashi นักหนา คชาปุรี และ "สินค้า" อื่น ๆ ที่ขายในร้านค้าริมถนน นอกจากความจริงที่ว่าแป้งมีแคลอรี่สูงอยู่แล้ว การทอดในน้ำมันยังให้โบนัสเช่นคอเลสเตอรอลและสารพิษในปริมาณที่ร้ายแรง เพิ่มสารเติมแต่งเหล่านี้เช่นมายองเนส ซอสมะเขือเทศ และมัสตาร์ด แล้วคุณจะได้รับแคลอรี่บอมบ์จริงๆ
อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณกำลังควบคุมอาหาร: คุณดื่มสมูทตี้ โยเกิร์ต กินข้าวโอ๊ตกับผลไม้และของว่างที่มีถั่วและอินทผลัม แต่แทนที่จะลดน้ำหนัก กลับกลายเป็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น สถานการณ์นี้น่าสับสนและสาว ๆ ส่วนใหญ่ที่กำลังลดน้ำหนักก็ยอมแพ้ เรากำลังทำอะไรผิด? ท้ายที่สุดแล้ว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวโอ๊ตหรือกล้วยกับโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง
เราจำประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ แต่เราลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ในระหว่างนี้พวกมันก็ไม่ด้อยกว่าชิป คุกกี้ และชิ้นเนื้อทอดแต่อย่างใด
- ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อและมีแคลอรี่สูง ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้เฉพาะในตอนเช้าและปรุงในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมันหรือน้ำตาล ตัวเลือกในอุดมคติคือข้าวโอ๊ตไม่ใช่เกล็ด
- โยเกิร์ต – โยเกิร์ตที่ซื้อในร้านประกอบด้วยช็อกโกแลต แยม และน้ำตาลจำนวนมาก กระปุกเล็กๆ ต่อวัน และคุณจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เตรียมโยเกิร์ตที่บ้านจากวัฒนธรรมเริ่มต้น
- มูสลี่ – เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากกว่านี้ โปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจทั้งหมดประกอบด้วยเด็กผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียวกำลังรับประทานกราโนล่าจากชามหลากสีสันและอวดหน้าท้องแบนราบของพวกเขาในชุดเสื้อครอป ที่จริงแล้ว ผู้ชื่นชอบอาหารจานนี้จะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย เช่น คอร์นเฟลก ช็อกโกแลตชิ้น ผลไม้แห้ง ถั่ว และน้ำเชื่อมหวาน ซึ่งมีแคลอรี่สูงกว่าช็อกโกแลต! ลองจินตนาการถึงการกินช็อกโกแลตบริสุทธิ์ทั้งจานเป็นอาหารเช้า จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในหนึ่งเดือน?
- ถั่ว - ใช่พวกมันดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เกิน 10-20 ถั่วต่อวัน
- ขนมปังปิ้ง – คนที่กินขนมปังปิ้งมั่นใจ 100% ว่ามันดีกว่าขนมปังมาก ในบางแง่ก็ถูกต้อง แต่ก็ยังเป็นแป้งสาลี น้ำตาล และเกลือ ดังนั้นคุณไม่ควรใช้ความพยายามมากเกินไป!;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - นักการตลาดที่มีไหวพริบตัดสินใจสร้างรายได้จากเด็กผู้หญิงที่ลดน้ำหนักและเริ่มติดฉลาก "ไขมันต่ำ" หรือ "ไขมันต่ำ" ทั้งหมด แต่ "ไขมันต่ำ" ไม่ได้หมายความว่า "แคลอรี่ต่ำ" มีน้ำตาลและแป้งมากกว่าในผลิตภัณฑ์ทั่วไป อย่ากินไอศกรีมธรรมชาติ ครีมเปรี้ยว และคอทเทจชีส - ปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่อย่างน้อยก็ดีต่อสุขภาพและให้ความรู้สึกอิ่ม
อย่างที่คุณเห็นแม้ในหมู่ "มีประโยชน์" ก็ยังมี "อันตราย" มากมาย! เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยคุณในการเลือกผลิตภัณฑ์เมื่อเท้าของคุณพาคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหาของอร่อยอีกครั้ง หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกเซสชันการเขียน ข้อมูลต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ!
ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สลายไขมัน
หยุดไขมัน - ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน
คำแนะนำทีละขั้นตอนในการเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหารเผาผลาญไขมัน
การบำบัดและล้างพิษในร่างกาย
เปิดตัวกระบวนการสลายไขมันในร่างกายตามธรรมชาติภายใน 24 ชั่วโมงแรก
วิธีที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้ที่จะแยกแยะอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงและกำจัดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังอย่างสมบูรณ์!
รวดเร็ว ประหยัด มีประสิทธิภาพ!
จากทุก “ความฝันของฟันหวาน”
และความฝันของพวกเขาก็เป็นเช่นนี้:
- ช็อคโกแลต
- เอแคลร์.
- เต้าหู้ชีสเคลือบ
- วาฟเฟิล.
- ไอศครีม.
- สายไหม.
- Halva จากเมล็ด
- แยมผิวส้ม
- พาย
- พายเชอร์รี่.
- เค้ก.
- เค้ก.
- แปะ.
- Halva ทำจากถั่ว
- มาร์ชแมลโลว์
ผู้หญิงยังได้รับไขมันจากอาหารทั้งหมดที่ขายเป็น "เปลือก" ของอาหารจานด่วน ช็อกโกแลตร้อนที่คุณชื่นชอบและเฟรนช์ฟรายส์ที่คุณชื่นชอบคือผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่น่าเสียดายที่อยู่ภายใต้การห้ามครั้งใหญ่ พวกเขาทำลายรูปร่างของคุณอย่างทั่วถึง! เพราะฉะนั้นถ้าตัดสินใจเจอเพื่อนที่หมากก็สั่งไอศกรีมลูกเล็กมาสักลูกก็พอ ไม่มีชีสเบอร์เกอร์หรือแฮมเบอร์เกอร์!
ผู้หญิงยัง “อ้วน” จากอาหารที่มีแคลอรี่สูง:
- ครีม.
- พิซซ่า.
- ซาโล.
- ลูกพรุนในช็อคโกแลต
- ไข่เจียว (พร้อมสารเติมแต่ง)
- เบคอนรมควันและเบคอนยัดไส้
- มาการีน.
- มายองเนส.
- เนย.
- เนยถั่ว.
- พาสต้า.
- คาเวียร์สีดำ
- ซอสมะเขือเทศ.
- เกี๊ยว.
- น้ำมันมะกอก.
- ถั่ว.
- กวากาโมเล่.
- เนื้อไก่ขาว.
- เคเฟอร์.
- แซลมอน.
- คอทเทจชีส
- กล้วย.
- น้ำมันหมู (หมู)
- อาโวคาโด.
- ก๋วยเตี๋ยว.
- น้ำซุปสำเร็จรูป
- คาเวียร์สีแดง
- ชิป.
- ไส้กรอก.
- ไส้กรอก.
- อาหารกระป๋อง.
อย่ามีความสุขหากคุณพบอาหารหรืออาหารจานที่มี "แคลอรี่เฉลี่ย"! ความจริงก็คือพวกเขาจะไม่ให้อะไรที่ดีแก่รูปร่าง ยังไงก็ตามนี่คือ (ผลิตภัณฑ์เหล่านี้):
- ไส้กรอกต้ม.
- ยำมะม่วงและเต้าหู้
- เนื้อเป็ด.
- ซุป – กะหล่ำดอกบด
- เนื้อไก่ (ไก่เนื้อ)
- ครีมเปรี้ยว
- ชีสคชาปุรี
- เนื้อม้า.
- ไข่ (นกกระทาและไก่)
- เนื้อกระต่าย.
- สลัดมะเขือเทศไข่
- เนื้อแกะ.
จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก?
ละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดหรือหันไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยต่อรูปร่าง:
- มันฝรั่งอบ.
- ผักโขม
- มูสลี่.
- กีวี่.
- บร็อคโคลี.
- แครอท.
- ส้มเขียวหวาน
- แตงกวา.
- กะหล่ำปลีดอง.
- หัวไชเท้า.
- ส้ม.
- บวบ.
- หน่อไม้ฝรั่ง.
- แอปเปิ้ล.
- สาหร่ายทะเล
- ผักชีฝรั่ง.
- ข้าวกล้อง.
- หัวไชเท้าดำ.
- ผลไม้แห้ง.
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อ้วนจากอาหาร โปรดจำกฎง่ายๆ ดังนี้:
- ดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันเลย แต่เครื่องดื่มนี้ถือว่ามีแคลอรีสูง
- ผลไม้ถือเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้หนึ่งกิโลกรัมหรือหลายกิโลกรัม! ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวันก็เพียงพอแล้ว เช่นเดียวกับส้ม กีวี่ และ "ผลไม้น่ารับประทาน" อื่นๆ
- กินสลัดกะหล่ำปลีกับขนมปัง แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและได้สัมผัสกับรสชาติที่ค่อนข้างแปลกตา
- อยากกินก็กิน “ของว่าง” อัลมอนด์ ความอยากอาหารของคุณจะหายไปทันที!
- กินในส่วนที่เล็กที่สุด ลองนึกภาพการดื่มกาแฟในต่างประเทศ! โปรดจำไว้ว่า "ปริมาณ" เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้ที่นั่น
- คุณชอบไข่เจียวไหม? เตรียมอาหารแทนมื้อปกติ! พบกับสูตรมากมาย
- จาน. ที่คุณเติมครีมลงไป เริ่มใส่มันฝรั่งขูดหรือแป้งเล็กน้อย
- ไส้กรอกล่าสัตว์สามารถ "ลบ" ออกจากปริมาณแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย ใช้ส้อมทิ่มขณะทอด!
- เพื่อหลีกเลี่ยงการเติมไขมันหรือน้ำมันลงในจาน ให้เลือกกระทะที่มีสารเคลือบสารกันติด
- ใช้ซอสเบาแบบโฮมเมด (แทนมายองเนส) ผสมซอสมะเขือเทศ (เล็กน้อย) กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ มันจะอร่อย!
อาหารอะไรที่ทำให้ผู้หญิง “อ้วน” และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?
มีบางครั้งที่แม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำก็ยัง "เติมเต็ม" ร่างกายด้วยไขมันส่วนเกิน
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใด:
- ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนมักถูกล่อลวงให้กินมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน พวกเขาเองก็เข้าใจว่าจำเป็นต้องควบคุมตัวเอง แต่ก็ทำไม่ได้
- ในช่วงเวลาแห่งความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า พยายามอย่าได้รับอิทธิพลจากช่วงเวลาที่ "เชิงลบ" เหล่านี้เพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น!
- หลังจากควบคุมอาหาร ในที่สุดฉันก็อยากจะกินให้อิ่ม โดยลืม "ช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต"….
- ในวันหยุด มีของอร่อยมากมายอยู่บนโต๊ะ! แน่นอนว่าคุณสามารถ "กิน" ได้มากขึ้นด้วยตาของคุณ แต่ท้องของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานจาก "อาหารเกินขนาด" ที่ผิดปกติเช่นกัน
- ในวันที่ต้องจากลากับคนที่คุณรัก อาหาร (ในวันนี้) ดูเหมือนจะถามตัวเองลงกระเพาะ แล้วสาวๆ ก็เสียใจที่ไม่มีปราสาทใหญ่อยู่ใกล้ๆ เลย! ผู้หญิงที่รัก! มันจะไม่ช่วยอะไรหากคุณรู้สึกหิวมาก!
- เนื่องในโอกาส "เริ่มต้น" ของเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง วันเกิด งานแต่งงาน รับปริญญา ประชุม สัมภาษณ์…. เราทุกคนรู้สึกกังวลหากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งกำลังจะเกิดขึ้น และชั้นวางของตู้เย็น (ช่องแช่แข็ง) ก็หมดอย่างรวดเร็ว...
- หลังจากอดอาหารประท้วง ซึ่ง “จัดให้” หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน แน่นอนว่าใครๆ ก็โจมตีอาหารอย่างบ้าคลั่ง!
- ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาดังกล่าว เด็กผู้หญิง (ผู้หญิง) “เติบโต” ต่อหน้าต่อตาเราอย่างแท้จริง และเธอไม่ได้หยุด "การเติบโต" นี้เพื่อให้เด็กที่อยู่ในตัวเธอมีความสุข
- ขณะทำอาหาร. เมื่อถึงเวลาที่พนักงานต้อนรับลิ้มรสสิ่งที่เธอทำ เธอก็จะได้กินมัน ก่อนที่จะโทษตัวเองว่า "อ้วนมาก" ให้ไปชั่งน้ำหนัก (คุณอาจจะมี) และชั่งน้ำหนักตัวเองสองหรือสามครั้ง เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณพูดเกินจริง
อย่าเชื่อเพื่อนบ้านที่อิจฉาของคุณที่พูดอยู่เสมอว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับน้ำหนักของคุณ พวกเขาอาจจงใจทำให้คุณเข้าใจผิดจนคุณเริ่มมีความซับซ้อนและเชื่อว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก
มีคนที่รัฐธรรมนูญ (โครงสร้างร่างกาย) ไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักได้ถึงขนาดสี่สิบสองหรือสี่สิบสี่ เครื่องออกกำลังกายจะช่วยยิมนาสติกและการเดินเท้า การวิ่งก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งเป็นเวลานานได้
ผู้หญิงอ้วน (อ้วน) จากอาหารที่กินเมื่อความอยากอาหาร "กลับมา" อย่างไม่อาจต้านทานได้ พวกเขาไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่านาทีนี้อาหารจะหมดไปมากขนาดไหน
กินอาหารอะไรก็ได้แต่ทีละน้อย! เมื่อนั้นจะไม่มีอาหารใดที่จะเป็นศัตรูต่อรูปร่างและท้องของคุณได้ ลองดูถ้าคุณไม่เชื่อฉัน! อย่างน้อยก็ลองตรวจสอบดู
rusachka.ru
ในบทที่ อื่นสำหรับคำถาม: มันฝรั่งทอดทำให้คุณอ้วนได้หรือไม่? มอบให้โดยผู้เขียน อันยุตะคำตอบที่ดีที่สุดคือ
แต่รายชื่ออวัยวะที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก “อาหารจานด่วน” ไม่ได้จบลงด้วยปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับอ่อน และการเสพติด
Dicks จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดอ้างว่าอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน ไม่เพียงแต่กระทบต่อหัวใจและกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปอันเลวร้ายนี้
และพบว่าอาหารทอดและทอดที่อุดมไปด้วยแป้งมีสารอะคริลาไมด์ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นหลักเป็นสารตั้งต้นของพอลิเมอร์โพลีอะคริลาไมด์ที่แพร่หลาย ในทางกลับกัน สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ถูกนำมาใช้ในการผลิตกาว สี วาร์นิช และเรซิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสารนี้สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีฤทธิ์ในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปนี้ได้มาจากผลการทดลองในสัตว์ หน่วยงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ "อาจเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่ดำเนินการโดยสถาบันวิจัยการสัมผัสด้านสุขภาพแห่งแคลิฟอร์เนียระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
แหล่งที่มาดั้งเดิมโปรดจำไว้ว่าภูมิปัญญาที่นิยมพูดว่า: “คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน!”
22oa.ru
อาหารที่มีไขมันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะย่อยดังนั้นจึงทำให้คุณอ้วนได้อย่างรวดเร็วควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ดังนั้นควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง:
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน - หมู, เบคอน, น้ำมันหมู, ไส้กรอก, เบคอน;
- เนย;
- มายองเนส;
- มาการีน;
- นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันมากกว่า 15%
- ปลารมควัน;
- มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ (พร้อมวัตถุเจือปนอาหารต่างๆ)
- เมล็ดพืช, ถั่ว;
- เนื้อกระป๋อง
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- เฟรนช์ฟรายส์และอาหารทอดทุกชนิด
- อาหารทอดด้วยน้ำมันจำนวนมาก
- อาหารจานด่วน.
เครื่องปรุงรสด้วยวัตถุเจือปนอาหาร เช่น E621 สารปรุงแต่งรส และโมโนโซเดียมกลูตาเมต ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร สำหรับสาวๆ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคอาหารที่ทำให้คุณอ้วนในรูปแบบที่จำกัด
อาหารที่ส่งผลต่อการสะสมไขมัน
ตั้งแต่วัยเด็ก พ่อแม่หลายคนสอนให้ลูกดื่มชากับแซนด์วิชในตอนเช้า ล้างอาหารด้วยโคล่าหรือน้ำผลไม้จากซอง พฤติกรรมที่ดีจะได้รับรางวัลเป็นลูกกวาดหรือขนมหวานอื่นๆ โภชนาการที่ไม่ดีเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนในเด็กและการพัฒนาของโรคระบบทางเดินอาหาร ประเภทที่สองคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งส่วนเกินมีผลเสียต่อรูปร่างของคุณ อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงได้แก่:
- ช็อคโกแลต;
- เต้าหู้ชีสเคลือบ;
- ลูกกวาดและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแป้งและแป้ง
- ไอศครีม;
- น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
- อาหารจานด่วน;
- มันฝรั่ง (เฉพาะมันฝรั่งต้มหรืออบเท่านั้นที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ)
- ข้าวขัดขาว
- โจ๊กสำเร็จรูปและมูสลี่สำเร็จรูป
- น้ำผลไม้ที่เตรียมไว้
- แอลกอฮอล์
อาหารแคลอรี่สูงเป็นสิ่งต้องห้ามโดยนักโภชนาการ เหล่านี้คืออาหารที่ทำให้คุณอ้วนได้ในระยะเวลาอันสั้น คุณไดเอท แต่ไม่สามารถควบคุมตัวเองและกินมันฝรั่งทอด พิซซ่า หรือเค้กที่คุณชื่นชอบได้ คุณลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้งในหนึ่งวัน ดังนั้นจึงควรควบคุมอาหารและบริโภคอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณที่พอเหมาะไม่เกิน 200 แคลอรี่
คุณควรจำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณด้วย เพื่อกักตุนพลังงานตลอดทั้งวัน ชาหรือโจ๊กไม่จำเป็นต้องมีรสหวาน สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ธัญพืช ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท) อาหารเย็นควรเบาและประกอบด้วยผักและโปรตีน และมื้อสุดท้ายควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารแคลอรี่ปานกลาง
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ไม่มีปริมาณแคลอรี่สูง แต่คุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ผลิตภัณฑ์ใดๆ ก็ตามอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามมาตรการดังกล่าว คุณสามารถรวมอาหารที่อ้วนที่สุดและมีแคลอรีสูงที่สุดไว้ในอาหารของคุณได้เมื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าสัดส่วนของอาหารเหล่านั้นจะน้อยก็ตาม
เพื่อสุขภาพร่างกายของเรานั้นสิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารให้หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่ทำให้อ้วนในปริมาณที่พอเหมาะ ต้องเตรียมอาหารอย่างเหมาะสมการเก็บรักษาองค์ประกอบที่มีประโยชน์และโภชนาการขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้อาหารทอด ผลิตภัณฑ์รมควัน และขนมหวานในทางที่ผิด สามารถนึ่งชิ้นเนื้อและปลาอบกับผักในเตาอบได้
อาหารแคลอรีปานกลางที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น:
- เป็ด;
- ครีมเปรี้ยวไขมัน 15%;
- เนื้อไก่ ได้แก่ ไก่เนื้อ
- เนื้อม้า;
- เนื้อกระต่าย
- ไข่ไก่และนกกระทา
- พาสต้ากับชีส
- เนื้อแกะ;
- ซุป;
- กล้วย.
ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณอ้วนที่อันตรายที่สุดคือมาการีนและน้ำมันสเปรดเทียม การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วย
สาเหตุของปอนด์พิเศษ
ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะรับประทานอาหารมากเกินไปและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจำนวนมาก คุณสามารถมีน้ำหนักเกินได้ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ตึงเครียด เห็นได้ชัดว่าคุณต้องควบคุมตัวเอง แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปเมื่อคุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษและอร่อย
ในช่วงระยะเวลาใด แม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำก็อาจทำให้เกิดการสะสมไขมันได้:
- บ่อยครั้งที่ผู้คนรอจนกว่าการลดน้ำหนักจะสิ้นสุดลงเพื่อที่จะได้กินขนมที่พวกเขาชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม หลังจากรับประทานอาหาร หากคุณกินมากเกินไปอีกครั้ง กิโลกรัมจะกลับมาในระยะเวลาอันสั้น
- หลายๆ คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดเมื่อโต๊ะเต็มไปด้วยสารพัดมากมาย อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราอีกด้วย
- ความรู้สึกหิวโหยเกิดขึ้นหลังจากแยกทางกับคนที่คุณรัก
- ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว ในช่วงเวลานี้ไม่สำคัญว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือสนองความต้องการภายในทารกที่กำลังเติบโต
- ในขณะที่อาหารกำลังปรุงอาหาร แม่บ้านสามารถทานอาหารได้อย่างจุใจซึ่งเป็นที่มาของน้ำหนักส่วนเกิน
กฎเกณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม
ไวน์แดงเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นกัน ไม่ควรบริโภคมากเกินไป ในทางกลับกันผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกิโลกรัมในหนึ่งวัน หากต้องการลดน้ำหนักให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและเฉพาะช่วงเวลา การเล่นกีฬา แอโรบิก หรือแอโรบิกแบบสเต็ปจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้ด้วยการรับประทานอัลมอนด์สักสองสามลูก
บางครั้งคุณอยากจะรักษาตัวเองด้วยขนมหวานจริงๆ มักเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งเหล่านี้ได้โดยสิ้นเชิง การสร้างเมนูที่เหมาะสมเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและหลากหลาย เนื่องจากมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย
วิธีเปลี่ยนสิ่งที่เป็นอันตรายให้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์
- อย่าลืมนับแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารชุดใดก็ได้ตราบใดที่คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ จริงอยู่ ส่วนของอาหารแคลอรี่สูงจะมีขนาดเล็กกว่าอาหารหลายเท่า แต่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรสนิยมด้านอาหารอย่างรุนแรง
- แทนที่จะใช้มายองเนส ให้ใช้ครีมเปรี้ยว 15%, คีเฟอร์เพื่อลดน้ำหนักหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
- แนะนำให้ทอดอาหารในกระทะที่ไม่ติด ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันหรือไขมัน
- ในการเตรียม ให้ใช้การต้ม ตุ๋น อบ หรือนึ่ง
- เตรียมเครื่องดื่มของคุณเอง (สมูทตี้ น้ำ Sassi น้ำดีท็อกซ์ เครื่องดื่มลดน้ำหนัก - ทางเลือกมีมากมาย)
- เตรียมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปด้วยตัวเอง (เปลี่ยนหมูเป็นไก่และไก่งวง มายองเนสกับโยเกิร์ต ขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรน)
- มองหาทางเลือกอื่น ผลิตภัณฑ์หรืออาหารใด ๆ สามารถถูกแทนที่ด้วยแคลอรี่น้อยลงและอะนาล็อกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกิน ให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำ เหล่านี้รวมถึงผักและผลไม้ ธัญพืช ผลไม้แห้ง เนื้อไก่ ปลา ขอแนะนำให้บริโภคผักอบเนื่องจากยังคงรักษาสารที่มีประโยชน์และเป็นสารอาหารมากที่สุด
uroki-pitaniya.ru
อาหารที่ทำให้คุณอ้วน: ศัตรูของหุ่นผอมเพรียว
1. น้ำตาล
ผลิตภัณฑ์แรกสุดที่ควรกำจัดออกจากอาหารของคุณคือน้ำตาล! แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง แต่การลดให้เหลือจำนวนขั้นต่ำนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ สาวๆ หลายคนชื่นชอบช็อกโกแลตและขาดช็อกโกแลตไม่ได้สักวันหนึ่ง แต่ลองจินตนาการดูว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน?!
โยเกิร์ตหนึ่งซองประกอบด้วยน้ำตาลมากถึง 3 ช้อนโต๊ะซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อน้ำหนักของคุณและผลที่ตามมาคือสุขภาพของคุณ โยเกิร์ตสามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงช็อกโกแลต หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุกล่อง คุณไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาล พยายามทำโดยไม่ใช้มันแล้วคุณจะเข้าใจว่านี่เป็นเครื่องดื่มที่ค่อนข้างอร่อยแม้ว่าจะไม่มีสารปรุงแต่งที่จำเป็นก็ตาม
2. มันฝรั่ง
ถัดมาเป็นมันฝรั่ง จากมันฝรั่งเพียงอย่างเดียวสามารถเตรียมอาหารได้กี่จาน: มันฝรั่งทอดแสนอร่อยพร้อมหัวหอม, ทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน, มันฝรั่งอบที่มีด้านสีน้ำตาลและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายก็ไม่สามารถปล่อยให้ใครก็ตามไม่แยแส แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมอาหาร หรือเพียงไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก "โดยบังเอิญ" คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์นี้ มันฝรั่งมีแป้งจำนวนมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรแยกออกหรือต้มเพียงอย่างเดียว
3. การอบ
ลำดับที่สามคือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พายแสนอร่อย พายสีทองขนาดใหญ่ที่มีไส้ต่างๆ และขนมปังแสนอร่อยสำหรับบอร์ชท์หรือแซนวิช ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ได้โดยปราศจากขนมปัง แต่สิ่งนี้เองที่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณ พยายามทำโดยไม่มีมันหรือแทนที่ขนมปังด้วยขนมปังที่ทำจากเมล็ดธัญพืชซึ่งไม่ส่งผลต่อน้ำหนักมากนัก แต่ยังมีคุณสมบัติเชิงบวกต่อร่างกายด้วย
4. ข้าว
สินค้า “หยุด” ประการที่สี่คือข้าว นี่คือสิ่งที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ข้าวที่ "อันตราย" ที่สุดคือข้าวขัดขาวซึ่งเป็นที่นิยมมากในรัสเซีย ใช้ในการเตรียมพิลาฟ โจ๊กนมแสนอร่อย ซุป และอื่นๆ อีกมากมาย แต่มีแป้งเป็นจำนวนมาก ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคให้เหลือเพียงสัปดาห์ละครั้ง
5. อาหารจานด่วน แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 5 อันดับแรกของเราเติมเต็มด้วยซีเรียลสำเร็จรูป มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอาหารจานด่วน ไม่มีความลับที่ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เป็นอันตรายต่อมนุษย์มาก ไม่เพียงเพราะคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเป็นเพราะองค์ประกอบของมันด้วย ไม่แนะนำให้ใช้ชิปและแครกเกอร์เลย อย่าขี้เกียจและเตรียมโจ๊กด้วยตัวเอง เนื่องจากโจ๊กสำเร็จรูปที่ซื้อในร้านอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "เปล่า"
รายการอาหารที่ทำให้คุณอ้วน
ทำไมคนถึงอ้วน! สาเหตุทั้งหมดมาจากโภชนาการที่ไม่ดีและการรับประทานอาหารมากเกินไป เราได้ดูอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 5 ประเภทที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ทีนี้เรามาดูกันว่าแคลอรี่ส่วนเกินที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเรารอเราอยู่ที่ไหนอีกบ้าง
1. น้ำซุปเข้มข้น
ในด้านหนึ่งน้ำซุปนั้นอร่อยและเข้มข้นมาก ผู้คนคิดว่าพวกเขาสามารถกินได้โดยไม่มีผลกระทบใดๆ แต่นี่ยังห่างไกลจากความจริง น้ำซุปอร่อยมากจริงๆ ยากที่จะปฏิเสธ แต่มีไขมันหลักจากเนื้อสัตว์ทั้งหมด เตรียมน้ำซุปผักจะดีต่อสุขภาพและไม่มีไขมันมาก
2. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดในการเตรียมซึ่งยากต่อการปฏิเสธคือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ง่ายต่อการโยนบนเตาและอาหารเย็นก็พร้อมภายในไม่กี่นาที แต่มันคุ้มไหม! พวกมันไม่เพียงแต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
3. เนย
เนย. ผลิตภัณฑ์ที่บางคนบริโภคทุกวันและในปริมาณมาก นี่เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดเนื่องจากน้ำมันมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่คุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง มันอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
4. มายองเนส
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมากไม่เพียง แต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย
คำถามยอดนิยมที่ถามถึงนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหาร คุณสงสัยหรือไม่ว่านักโภชนาการคิดอย่างไรกับคำถามต่อไปนี้ จากนั้นอ่านต่อ
เบียร์ทำให้คุณอ้วนหรือเป็นเพียงตำนาน?
เบียร์เองก็เป็นเครื่องดื่มที่มีผลสัมพัทธ์กับน้ำหนัก ลองคิดดูสิ ประการแรก เบียร์มียีสต์ และแน่นอนว่ามันส่งผลต่อน้ำหนักด้วย แต่นั่นไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คนอ้วนโดยทั่วไป เคยสงสัยไหมว่าใช้กับอะไร! พวกเหล่านี้ได้แก่ ถั่ว มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และพวกมันทำให้คุณอ้วนมาก เบียร์ยังทำให้คุณอ้วนเพราะคุณอยากกินหลังจากดื่มมันจริงๆ และทั้งหมดนี้ก็เพราะมันอุดมไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ที่ช่วยขยายกระเพาะซึ่งทำให้คุณอยากกินมากขึ้น
คำตอบสำหรับคำถามยอดฮิตนี้: เบียร์ทำให้คุณอ้วนหรือไม่? เบียร์เป็นแหล่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
คุณดีขึ้นจากน้ำผึ้งหรือไม่?
หลายคนคิดว่านี่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมากซึ่งดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่นี่เป็นข้อความที่ไม่ถูกต้องโดยสิ้นเชิงเนื่องจากน้ำผึ้งมีแคลอรี่จำนวนมาก
ducandieta.ru
CHIPS เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เคลือบด้วยสีย้อมและสารทดแทนรสชาติ มันฝรั่งทอดทั้งข้าวโพดและมันฝรั่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก และการกินเฟรนช์ฟรายส์จะไม่มีอะไรดีเลย
สถิติที่น่ากลัวบอกว่าการบริโภคมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงต่อวันเท่ากับการบริโภคน้ำมันดอกทานตะวันห้าลิตรต่อปี ข้อมูลที่น่าตกใจเหล่านี้เผยแพร่โดยแพทย์ชาวอังกฤษ โดยพูดถึงอันตรายที่อาหาร เช่น เบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และเครื่องดื่มอัดลม มีต่อร่างกาย
ข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อถือ - ปัญหาของคนรักมันฝรั่งทอด: น้ำหนักเกิน, คอเลสเตอรอลสูง, หลอดเลือดอุดตัน, หัวใจวาย และเบาหวาน แต่ที่น่าแปลกก็คือ การติดยา... ใช่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ยืนยันความจริงที่ว่ามันฝรั่งแผ่นทอดสามารถทำให้เกิดการติดยาได้
แต่รายชื่ออวัยวะที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก “อาหารจานด่วน” ไม่ได้จบลงด้วยปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับอ่อน และการเสพติด แพทย์จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดอ้างว่าอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน ไม่เพียงแต่กระทบต่อหัวใจและกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
นักวิจัยได้ข้อสรุปนี้หลังจากทำการทดลองกับหนูทดลอง อย่างที่คุณทราบหนูมีความคล้ายคลึงกันมากในด้านสรีรวิทยากับมนุษย์อย่างเรา นักวิทยาศาสตร์ให้สัตว์หลายชนิดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง คล้ายกับอาหารที่ใช้ในการเตรียมเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอด การคำนวณแสดงให้เห็นว่าหนูบริโภคประมาณ 55% ของแคลอรี่ทั้งหมดเป็นไขมัน ด้วยเหตุนี้ เวลาเพียงสิบวันก็เพียงพอแล้วสำหรับสัตว์ต่างๆ ที่จะให้ความสนใจน้อยลง ไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว และไม่สามารถรับมือกับงานปกติได้ดี พวกเขาอ่อนแอลง เริ่มทำผิดพลาดในการผ่านเขาวงกตที่พวกเขาคุ้นเคย และเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นมาก
นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อให้กับเอฟเฟกต์นี้แล้ว และเรียกมันว่า “อาการเมาค้างแบบอ้วน” โดยอธิบายว่าสำหรับคนทั่วไป สิ่งนี้ยังคุกคามความจำระยะสั้นเสื่อมลง สูญเสียสมาธิ และความเร็วในการคิดลดลง ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่างานของพวกเขาให้ความเข้าใจที่ชัดเจนว่าอาหารส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์และความสามารถทางจิตอย่างไร
มันฝรั่งแผ่นทอด ขนมปังกรอบ ถั่วทอด และขนมกรุบกรอบอื่นๆ มีสารที่ทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีฤทธิ์ก่อมะเร็งอย่างเด่นชัด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปอันเลวร้ายนี้ พวกเขาพบว่าอาหารทอดและทอดที่อุดมไปด้วยแป้งมีสารอะคริลาไมด์ที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นสารตั้งต้นในการผลิตโพลีเมอร์ทั่วไปที่เรียกว่าโพลีอะคริลาไมด์ ในทางกลับกัน สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ถูกนำมาใช้ในการผลิตกาว สี วาร์นิช และเรซิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสารนี้สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีฤทธิ์ในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปนี้ได้มาจากผลการทดลองในสัตว์ หน่วยงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ "อาจเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่ดำเนินการโดยสถาบันวิจัยการสัมผัสด้านสุขภาพแห่งแคลิฟอร์เนียระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนและมหาวิทยาลัยทิลเบิร์กในประเทศเนเธอร์แลนด์สรุปว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กที่ขายมันฝรั่งทอดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างมากกว่าถุงขนาดใหญ่ คนที่ซื้อมันฝรั่งทอดห่อใหญ่จำกัดตัวเองโดยไม่รู้ตัวและมักจะไม่กินมันฝรั่งทอดทั้งหมด ในขณะที่ห่อเล็กๆ จะกระตุ้นให้คนมีทัศนคติที่ไร้ความคิดต่อส่วนที่กินเข้าไป
ดังนั้นคิดให้รอบคอบก่อนซื้อชิปหนึ่งห่อ
สวัสดีเพื่อน! วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณอาจเคยคิดว่าเหตุใดคุณจึงชอบผลิตภัณฑ์เฉพาะเจาะจงมาก และเป็นไปได้มากว่าพวกมันไม่มีประโยชน์มากนักหรือแทบไม่มีประโยชน์เลยด้วยซ้ำ คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่าทุกอย่างดีต่อสุขภาพและยาก็อร่อยไม่ได้?
การวิจัยขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าการเลือกชีส เครื่องปรุงรส และขนมหวานในร้านค้าของเรานั้นห่างไกลจากการสุ่ม Michael Moss ผู้แต่งหนังสือเรื่อง Salt, Sugar and Fat อธิบายว่าทำไมเราถึงสนใจอาหารแปรรูป ทำไมเกลือจึงถูกแปรรูปด้วยวิธีต่างๆ มากมาย ทำให้เราชอบรสชาติมากขึ้น และทำไมน้ำตาลจึงกระตุ้นเซลล์สมองและทำให้เกิดความสุข
ผลที่ได้คือน้ำหนักเกิน โรคอ้วน กระเพาะอาหาร และโรคหลอดเลือดหัวใจ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คุณไม่ควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่ปัญหาเหล่านี้โดยตรง
อาหารอะไรที่ทำให้หลายคนอ้วน? นี่คือรายการยอดนิยม 7 รายการ
วันหนึ่ง นักศึกษาคนหนึ่งที่วิทยาลัยแพทย์แห่งหนึ่งในนิวยอร์กสังเกตเห็นว่าอาหารที่มีไขมันถูกดูดซึมได้ไม่ดีในร่างกายมนุษย์ และทำให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงัก เขาตัดสินใจทำการทดลองที่กล้าหาญ - เขาเป็นหัวหน้าสถาบันเล็ก ๆ ที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ในปี พ.ศ. 2437 เขาได้รับผลิตภัณฑ์เช่นธัญพืชเกล็ด
แขกทุกคนชอบอาหารนี้มาก แต่หลังจากนั้นไม่นาน น้องชายของนักประดิษฐ์ก็ตัดสินใจว่าผลกำไรมีความสำคัญมากกว่า และเขาเริ่มเติมน้ำตาลลงในเทคโนโลยีการผลิต แน่นอนว่าฉันชอบซีเรียลเหล่านี้มากกว่ามาก!
การวิจัยยืนยันว่ายิ่งเราบริโภคน้ำตาลมากเท่าไร เราก็ยิ่งกระหายมากขึ้นเท่านั้น เราคุ้นเคยกับการกินสิ่งที่ถูกใจเรา และอาหารธรรมดาๆ ที่จืดชืดตอนนี้ก็ดูแย่มาก เพื่อให้ได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็นตลอดทั้งวัน อาหารเช้าไม่ควรหวานเลย
น้ำอัดลมหวาน-เครื่องดื่มของคนอ้วน
ที่นี่สิ่งต่าง ๆ แย่ลงไปอีก เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของเราที่จะรับรู้แคลอรี่ในของเหลว สิ่งนี้ทำให้เกิดความผิดปกติทั่วไปและการเผาผลาญซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น -
นักโภชนาการทำการทดลองวิจัย: คนที่ดื่มโคคา-โคลาหนึ่งลิตรต่อวันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 1 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ และนี่ก็มากถึง 12 กิโลกรัมต่อปี! ไม่เป็นความลับอีกต่อไป
นม: การตลาด "ไขมันต่ำ"
อาจดูแปลกสำหรับบางคนที่ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ชั้นนำที่ทำให้คนอ้วน เมื่อต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้คนพยายามงดอาหารที่มีไขมันทั้งหมด รวมถึงนมด้วย
เป็นเรื่องยากสำหรับคนจะลิ้มรสปริมาณไขมันในนมซึ่งทำให้มีรสชาติดีขึ้น ดังนั้นหน้าที่ของผู้ผลิตคือการโกง - อุตสาหกรรมนมเริ่มผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับ 1.5% หรือ "ไขมันต่ำ" โดยเฉพาะเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับความนิยม นี่เป็นเพียงวิธีการทางการตลาดอื่น
บางคนเข้าใจผิดว่าไขมัน 98.5% ถูกนำออกจากนมไขมัน 1.5% แล้ว แม้ว่านมทั้งตัวจะมี 3% ก็ตาม
ชีสที่ผ่านการแปรรูปและแข็งทำให้นักโภชนาการกังวล
ผลิตภัณฑ์นี้ครองตำแหน่งสำคัญในอุตสาหกรรมอาหารและในตะกร้าซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่นักโภชนาการไฟแรง... ชีส 15 กิโลกรัมมีแคลอรี่เพียงพอที่จะกินได้หนึ่งเดือนสำหรับผู้ใหญ่ ปริมาตรเดียวกันประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว 3 กิโลกรัมซึ่งมากกว่าปกติตลอดทั้งปี อาหารอะไรทำให้คุณอ้วน?
มันฝรั่งมันและแป้ง
ใช่แล้ว มันฝรั่งในรูปแบบใดก็ตามมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากมีแป้ง แต่ชิปนั้นแย่มาก เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด ไขมันและเกลือมีรสชาติอร่อย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หยุดกินได้ยาก แป้งถูกร่างกายดูดซึมอย่างเข้มข้น ทำให้เกิดการปล่อยกลูโคสและการกินมากเกินไป
ชิปสามารถอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการได้
ช็อกโกแลตแท่ง “ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม” จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เราเสียใจไม่เพียงแต่ว่าขนมดังกล่าวมีน้ำตาลมากเท่านั้น พวกมันยังคงมีไขมันอยู่มาก แต่เมื่อรวมกันแล้ว น้ำตาลและไขมันมีผลกระทบร้ายแรงต่อน้ำหนักปกติของเรา
การทดลองแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ ยิ่งมีน้ำตาลในแท่งมากเท่าไร เราก็จะรู้สึกอ้วนน้อยลงเท่านั้น พวกเขาปลอมตัวกัน นักเทคโนโลยีรู้จักแนวคิดเรื่อง "จุดแห่งความสุข" มานานแล้ว ซึ่งหมายความว่าความหวานของผลิตภัณฑ์ไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้ตลอดไปเพราะเราจะไม่ชอบรสชาติอีกต่อไป แต่ไม่มีจุดดังกล่าวสำหรับปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์