Cilat ushqime i shëndoshin femrat dhe cilat ushqime i shëndoshin meshkujt? Çokollata "ju pëlqejnë apo jo" do t'ju bëjnë të shtoni peshë. Cilat ushqime ju shëndoshin?

Nëse një person dëshiron të jetë i dobët dhe i shëndetshëm, ai duhet të kuptojë qartë se cilat ushqime kontribuojnë në peshën e tepërt. Cilat ushqime ju shëndoshin? Mos harroni se të gjithë kanë trupin e tyre me karakteristika të caktuara, kështu që është e pamundur t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje pa mëdyshje. Por gjithsesi, le të flasim për këtë, pasi ka disa ushqime që janë të vështira për të mos fituar peshë, pavarësisht nga karakteristikat individuale.

Ushqimet që na shëndoshin

Cilat ushqime ju shëndoshin? Këtu është një listë e atyre kryesore që çojnë në një person që të fillojë të përmirësohet:

yndyrna me origjinë të ndryshme;
mish me yndyrë, proshutë dhe salcice;
kikirikë, arra pishe;
hikërror dhe drithëra;
gjizë (e ëmbël) dhe djathëra (të fortë).

Rrezikun më të madh e përbëjnë ullinjtë dhe havjarët (peshqit). Nga ushqimet e përpunuara, kërcënimin më të madh e përbëjnë prodhimet e pjekura dhe ëmbëlsirat, salsiçet (të tymosura), patatinat dhe çdo ushqim i shpejtë. Lista mund të vazhdojë deri në pafundësi.

Rregulli kryesor është të njohësh moderimin në çdo gjë. Nëse e harroni këtë, atëherë do të shtoni peshë plotësisht nga çdo ushqim. Mos u kënaqni shumë me gatime të ndryshme të ëmbla. Ekziston një normë individuale e kalorive në ditë që një person mund të konsumojë. Nëse tejkalohet rregullisht, do të shfaqet obeziteti, i cili mund të shkaktohet nga një tortë e shijshme ose një hamburger i shijshëm.

Nëse duam të shtojmë peshë

Por ka edhe njerëz që përpiqen të shtojnë peshë në vend që ta humbin atë. Ekziston një dietë e veçantë që vërtet ndihmon dhe nuk dëmton. Duhet të hani siç duhet. Është e rëndësishme të fitoni peshë gradualisht. Për ta bërë këtë në mënyrë korrekte, duhet të konsultoheni me një nutricionist. Ai do të krijojë një program dhe menu që do të përfshijë ushqime të shëndetshme me përmbajtje të lartë kalori.

Marrja e dhjamit është e rrezikshme për shëndetin tuaj

Nëse një person vuan nga sëmundje të rënda të zemrës dhe enëve të gjakut, atëherë në asnjë rrethanë nuk duhet të hajë ushqime që shkaktojnë obezitet. Është e rëndësishme të kufizoni sa më shumë yndyrnat në dietën tuaj. Statistikat kokëfortë tregojnë se numri i vdekjeve nga infarkti është rritur sot. Burrat kanë më shumë gjasa se gratë të vuajnë nga sulmet në zemër.

Yndyrnat gjithashtu mund të çojnë në aterosklerozë. Më të rrezikshmet janë ato me origjinë shtazore. Yndyrnat kontribuojnë në shtimin e shpejtë të peshës, ndaj duhet të jeni shumë të kujdesshëm.

Cilat ushqime ju shëndoshin? Rreziku më i madh është përhapja dhe margarina.

Por yndyrat nuk mund të përjashtohen plotësisht nga dieta. Kjo gjithashtu mund të çojë në probleme serioze. Flokët do të fillojnë të zbehen, thonjtë do të thyhen dhe lëkura do të bëhet e varur.

Është e nevojshme të hahet vaj peshku, si dhe vajra (të parafinuar). Çdo ditë nevojitet vetëm një lugë (lugë gjelle).

Ushqimet që i shëndoshin këmbët

Cilat ushqime i shëndoshin këmbët? Çdo përfaqësues i gjysmës së drejtë të njerëzimit përpiqet për këmbë të përsosura që do të pushtojnë çdo njeri. Por, për fat të keq, shumë shpesh këmbët fillojnë të shëndoshen, duke mos i kënaqur aspak pronarët e tyre. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, nuk duhet të tërhiqeni me ushqime të skuqura dhe pjata të pasura me mish. Një zëvendësues i shkëlqyer do të ishte peshku (i zier). Do të kalojë vetëm një javë dhe do të jeni të lumtur të vini re se hollësia e shumëpritur ka filluar të kthehet.

Një problem tjetër urgjent që shqetëson shumë gra janë depozitat e yndyrës në kofshë. Natyra na ka dhënë aftësinë për të grumbulluar substanca në këtë zonë. Në këtë pjesë të trupit shfaqen qeliza që grumbullohen dhe neutralizojnë toksinat. Nëse trupi është shumë i ndotur, atëherë depozitat e padëshiruara të yndyrës me siguri do të shfaqen në këmbë.

Ushqimet që i shëndoshin femrat

Të gjitha zonjat duan të jenë më të bukurat dhe më të dëshirueshmet. Ata përpiqen t'i afrohen përmasave ideale, por jo gjithmonë është e mundur të arrihet ideali. Cila eshte arsyeja? Nuk duhet të hani tepër dhe më pas të lodheni me dieta të reja, të cilat nuk janë gjithmonë të dobishme.

Është shumë më mirë të ushqehesh shëndetshëm. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të dini se cilat ushqime i shëndoshin gratë. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni dietën e duhur dhe të kufizoni sasinë e ushqimeve të shijshme, por mjaft të dëmshme.

Cilat ushqime i shëndoshin femrat? Të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit i duan ëmbëlsirat. Sa e mrekullueshme është ta trajtosh veten me një tortë ose të hash tortën tënde të preferuar! Mos jini shumë të zellshëm. Trajtime të tilla do t'ju shtojnë kilogramë të tepërt dhe do t'ju shkaktojnë probleme. Është shumë më mirë të hani fruta, të cilat janë shumë më të shëndetshme.

Të gjithë jemi me nxitim dhe tashmë jemi mësuar të hamë në lëvizje. Ushqimi i shpejtë shitet në çdo cep. Është e shijshme, por e dëmshme. Shumë gra janë mësuar të hanë çokollatë ose patate të skuqura krokante. Por këto ushqime nuk duhen ngrënë kurrë. Ata mund të shkatërrojnë ndjeshëm figurën tuaj. Duhet të shmangni plotësisht hamburgerët dhe cheeseburgerët.

Cilat ushqime ju shëndoshin? Gjithashtu nuk duhet të hani ushqime që përmbajnë shumë kalori. Është më mirë të harroni picën tuaj të preferuar, yndyrën aromatike dhe omëletën e mrekullueshme. Këshillohet zëvendësimi i tyre me fruta të ndryshme, perime dhe ushqime të shëndetshme.

Pse njerëzit shëndoshen nga ushqimet e shëndetshme?

Pse njerëzit shëndoshen? Nga cilat produkte? Kjo ndodh shpesh nga ushqimet e shëndetshme. Femrat pyesin veten pse hanë siç duhet, ndjekin dieta, por megjithatë shtojnë peshë të tepërt. Rezulton se jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Kjo ndodh në situata të caktuara:

Nëse jeni me menstruacione. Gjatë kësaj kohe, shumë gra hanë tepër. Ata e kuptojnë se kjo është e gabuar, por nuk mund të fillojnë të kontrollojnë dietën e tyre.
Nëse një grua është e shqetësuar ose e stresuar. Në këtë kohë, duhet të përpiqeni të parandaloni që aspektet negative të ndikojnë tek ju.
Pas përfundimit të dietës, lind një dëshirë e parezistueshme për të ngrënë shumë. Gratë harrojnë plotësisht kohët e vështira kur ia mohojnë vetes gjithçka dhe i japin barkut një festë luksoze.
Gjate pushimeve. Tavolinat janë thjesht të mbushura me pjata të shijshme që dëshironi t'i provoni të gjitha përnjëherë. Stomaku në këtë kohë vuan shumë nga ngrënia e tepërt.
Nëse një vajzë ndahet me të dashurin e saj. Në këtë ditë dëshironi të hani pa u ndalur. Ju nuk duhet t'i dorëzoheni kësaj dobësie nëse nuk dëshironi të luftoni më vonë kilogramët e grumbulluar.
Në prag të një ngjarjeje me rëndësi të madhe. Të gjithë kanë tendencë të ndihen nervozë. Kjo çon në zbrazjen e shpejtë të frigoriferit që vuan shumë.
Pas abstenimit të detyruar nga ushqimi, të cilit një grua i nënshtrohet me vetëdije, kur është shumë shpejt e nevojshme të humbni peshë. Është mjaft e kuptueshme që ju thjesht dëshironi të hidheni në ushqim dhe të hani gjithçka menjëherë.
Nëse femrat janë shtatzënë. Gjatë kësaj periudhe, vajza bëhet dukshëm më e trashë. Ajo është e sigurt se foshnja që jeton në barkun e saj është e lumtur për këtë.
Kur një amvise përgatit ushqim, ajo provon gjithçka nga zakoni. Shpesh mund të jeni plot para se të uleni në tavolinë.

Ju nuk duhet të dëgjoni miqtë tuaj që vazhdimisht flasin për mënyrën se si keni shtuar peshë. Është shumë e mundur që ata ta bëjnë këtë me qëllim. Ka shumë të ngjarë që ata duan që ju të besoni se jeni bërë më mirë. Arsyeja mund të jetë zilia e thjeshtë.

Trupi i disa njerëzve është krijuar në atë mënyrë që ata thjesht nuk mund të humbin peshë. Mund të stërviteni në makineri ushtrimore dhe të vraponi çdo mëngjes.

Në mënyrë tipike, gratë shtojnë peshë nga ushqimi që hanë gjatë shfaqjes së një oreksi vërtet "brutal". Në këto momente, ata thjesht nuk mund të vërejnë se sa kanë ngrënë në të vërtetë.

Si të hani shijshëm, por të mos shtoni peshë?

Për të ngrënë shijshëm, por për të mos fituar peshë të tepërt, duhet të mbani mend disa rregulla të thjeshta:

Vera e kuqe është e shëndetshme, por nuk duhet të tërhiqesh pas saj. Ai përmban shumë kalori.
Ju nuk duhet të tërhiqeni me fruta, duke i ngrënë ato në sasi të mëdha.
Sallata e lëngshme me lakër duhet të hahet me bukë. Kjo do t'ju ndihmojë të ngopeni dhe të ndjeni shijen e mrekullueshme të kësaj pjate.
Mund të hani një meze të lehtë duke ngrënë bajame.
Duhet të hani më shpesh, por pak nga pak.
Nëse ju pëlqejnë omletat, mund të përgatisni një version diete.
Mund të skuqeni fare pa yndyrë nëse përdorni një tigan me shtresë që nuk ngjit.
Mund ta zëvendësoni majonezën me salca të shijshme të bëra vetë. Do të jetë e dobishme.

Cili produkt ju bën të shtoni peshë shpejt?

Ka shumë ushqime të preferuara që garantojnë se do t'i shtojnë kthesa barkut dhe do t'i shtojnë ngopjen kofshëve tuaja. Shkencëtarët amerikanë kryen studime të veçanta dhe përpiluan një listë të tërë ushqimesh që çojnë në shtim të shpejtë në peshë.

Cilat ushqime ju bëjnë të shtoni peshë? Rreziku më i madh paraqesin yndyrnat që përmbahen në gjalpë, të dashur për shumë njerëz. Nuk ka rëndësi se cila është përmbajtja e yndyrës në produktin që blini. Rezultati do të jetë i njëjtë. Në procesin e prodhimit të vajit, përdoret një yndyrë e veçantë, e cila i nënshtrohet trajtimit kimik. Gjalpi gjithashtu përmban kolesterol shumë të dëmshëm. Është më mirë ta përjashtoni plotësisht këtë produkt nga dieta juaj.

Cilat ushqime i shëndoshin meshkujt?

Gratë dhe burrat shëndoshen nga të njëjtat ushqime. Thjesht, përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit shpesh nuk e imagjinojnë numrin e kalorive që përmbahen në ushqimin që hanë. Zakonisht, ushqimet me të cilat meshkujt janë mësuar të kënaqin veten janë të pasura me kalori.

Nga cilat ushqime përmirësohen meshkujt? Në vend të parë është ende i njëjti ushqim i shpejtë. Burrat vlerësojnë shpejtësinë. Ata duan të bëjnë gjithçka më shpejt, duke përfshirë ngrënien. Ata, si makineritë, e mbushin shpejt stomakun me ushqim dhe shkojnë në punë. Në të njëjtën kohë, askush nuk mendon për përfitimet e asaj që hanë. Por ky lloj ushqimi është më i dëmshmi. Duhet ta shmangni plotësisht ose ta hani rrallë.

Meshkujt e duan mishin, i cili gjithashtu mund të shkaktojë obezitet. Ky produkt përmban shumë kalori. Por është e vështirë të refuzosh një biftek me lëng. Nëse meshkujt e duan mishin, atëherë duhet të ushtrohen më shumë. Por sot të gjithë e kanë humbur zakonin e kësaj, duke preferuar të udhëtojnë kudo me makinë.

Për të mos fituar kilogramë të tepërt, nuk duhet të shkoni në ekstreme, duke e lodhur veten me një dietë tjetër. Është e rëndësishme të hani siç duhet dhe në mënyrë të moderuar dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.

Sot do t'ju tregojmë se çfarë ushqimesh duhet të hani për të qëndruar në formë dhe madje për të humbur peshë. Bazuar në produkte të tilla, ju mund të krijoni menunë tuaj të plotë dhe të shijshme për çdo ditë.

Shumë njerëz gabojnë duke besuar se nëse doni të humbni peshë, duhet të hani pjata pa shije dhe jo të shijshme. Dhe produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe mishi e rrisin volumin para syve tanë.

Është e domosdoshme të mbani mend se ushqimi i ngrënë natën para gjumit ruhet patjetër si yndyrë në bark dhe më shumë. Është shumë e rëndësishme të vendosni dietën e duhur. Dhe mos harroni se në ruajtjen e formës nuk luan rol vetëm ajo që hamë dhe në çfarë sasie, por edhe koha e të ngrënit.

Cilat ushqime nuk ju shëndoshin? Para së gjithash, këto janë ushqime bimore të pasura me fibra. Dhe përmbajtja kalorike e produkteve të tilla është më e ulët, aq më shumë fibra dietike përmbajnë. Sigurisht, këto përfshijnë perime dhe disa fruta.

Këtu është një listë e perimeve më të shëndetshme dhe me pak kalori:

Lakra (të gjitha llojet)
kastravecat
Selino
Rrepkë
Domate
Asparagus
Kungull i njomë
Spinaqi

Ndër frutat dhe manaferrat ka edhe ato me pak kalori që nuk ju shëndoshin.

Kjo perfshin:

Mollët
shalqinj
Grejpfrut
portokallet
hurmë
Qershia
Blackberry
Luleshtrydhet

Cilat produkte të tjera, përveç origjinës bimore, mund të konsumohen pa mundësinë e shtimit të kilogramëve të tepërt.

Shumë njerëz besojnë se mishi ka shumë kalori dhe duhet të përjashtohet nga dieta. Sigurisht, mishi i yndyrshëm i derrit, qengji dhe rosat nuk do t'ju sjellin shumë përfitime.

Produktet e shëndetshme të kafshëve përfshijnë:

Mishi i gjelit të detit
Mishi i lepurit
Pulë me mish të bardhë
Viçi pa dhjamë
Nënproduktet: mëlçia, veshkat, zemra, gjuha

Rregulli bazë gjatë përgatitjes së pjatave të mishit është t'i zieni në avull, t'i piqni ose t'i zieni me një sasi të vogël uji. Eliminoni mishin e skuqur me yndyrna dhe salca të shtuara nga dieta juaj.

Produktet e qumështit me pak yndyrë janë gjithashtu shumë të dobishme. Kosi natyral pa aditivë, kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar do të plotësojnë në mënyrë të përkryer dietën tuaj. Dhe gjizë me kalori të ulët do t'i japë trupit tuaj një furnizim shtesë të kalciumit dhe proteinave shtazore, dhe gjithashtu do të kënaqë në mënyrë të përkryer urinë tuaj.

Veçanërisht ushqimet e shëndetshme dhe me pak kalori përfshijnë peshkun dhe ushqimet e detit. Është shumë e vështirë të shtosh peshë prej tyre. Sigurisht, është e nevojshme të përdoren për ushqim lloje të peshkut jo të yndyrshëm.

Këtu është një listë e vogël që mund ta diversifikoni për t'iu përshtatur shijes tuaj:

purtekë
Ngushëllues
Pollock
Zander
Halibut

Është gjithashtu shumë e vështirë të përmirësohesh nga gaforret, karkalecat dhe kallamarët.

Por peshku i kuq, i cili konsiderohet mjaft i yndyrshëm, nuk duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta. Gjëja kryesore është ta përgatisni siç duhet: zieni, piqni ose avulloni.

Çfarë të bëni me ëmbëlsirat dhe t'i përjashtoni plotësisht nga dieta juaj? Megjithatë, ka disa prej tyre që kanë më pak kalori. Këto janë marshmallows (mundësisht shtëpi), marshmallows, marmelatë. Si ëmbëlsirë mund të përdorni edhe fruta të ndryshme të thata, fruta dhe manaferra. Është mirë që ëmbëlsirat e tilla të konsumohen në gjysmën e parë të ditës dhe në sasi të vogla.

Ushqimet me kalori të ulët përfshijnë:

Supa nuk është shumë e trashë, e lehtë, me pak yndyrë. Është i pasur me lëndë ushqyese, me pak kalori, i lehtë për t'u tretur dhe ndihmon tretjen.

Smoothies dhe lëngjet e perimeve janë shumë të shëndetshme dhe me pak kalori. Ata kënaqin në mënyrë të përkryer urinë dhe janë një burim i shkëlqyer i vitaminave.

Sallatat e bëra nga perime të freskëta, si dhe lakër turshi, janë të pasura me fibra, kanë një efekt të shkëlqyer në funksionimin e zorrëve dhe të gjithë traktit tretës, si dhe përmbajnë vitamina dhe lëndë ushqyese.

Kefiri ose kosi natyral me shtimin e barishteve dhe trangujve të freskët e plotëson në mënyrë të përkryer urinë, përmban baktere të dobishme dhe siguron funksionimin e mirë të të gjithë trupit.

Arrat janë të shkëlqyera për snacking. Një grusht i vogël arra përmban rreth 200 kcal. E pasur me vitamina B dhe ngopëse e përkryer.

Dhe sigurisht, dieta duhet të përfshijë një sasi të madhe lëngu: ujë të freskët, jo mineral, çaj jeshil, komposto pa sheqer, pije frutash, lëngje natyrale pa sheqer.

Si përfundim, mund të themi se ushqimet që nuk do t'ju trasjnë kurrë duhet të jenë:

Me pak kalori
E gatuar siç duhet
Hahet në kohën "e duhur".

Shihni gjithashtu receta për pjata të shijshme dhe të shëndetshme në seksion -

Përshëndetje miq! Sot do të flasim se cilat ushqime ju shëndoshin. Ju ndoshta keni menduar pse ju pëlqejnë kaq shumë produkte specifike. Dhe ka shumë të ngjarë, ato nuk janë shumë të dobishme ose madje aspak të dobishme. E keni dëgjuar shprehjen se gjithçka është e shëndetshme dhe ilaçet nuk mund të jenë të shijshme?

Hulumtimet në shkallë të gjerë tregojnë se zgjedhja jonë e djathrave, erëzave dhe ëmbëlsirave në dyqane nuk është e rastësishme. Michael Moss, autor i Salt, Sugar and Fat, shpjegon pse jemi kaq të tërhequr nga ushqimet e përpunuara, pse kripa, e përpunuar në mënyra të ndryshme, rrit preferencat tona për shije dhe pse sheqeri emocionon qelizat e trurit dhe shkakton kënaqësi.

Rezultati është pesha e tepërt, obeziteti, sëmundjet e stomakut dhe kardiovaskulare. Nëse dëshironi të shmangni të gjitha këto probleme, atëherë nuk duhet të mbështeteni në produkte që çojnë drejtpërdrejt në këto probleme.

Cilat ushqime i shëndoshin shumë njerëz? Këtu është një listë me 7 të njohura.

Një ditë, një student në një kolegj mjekësor në Nju Jork vuri re se ushqimet e yndyrshme përthithen dobët nga trupi i njeriut dhe pamundësojnë procesin e tretjes. Ai vendosi për një eksperiment të guximshëm - ai drejtoi një institucion të vogël ku dieta respektohej rreptësisht. Në 1894, ai mori një produkt të tillë si thekon drithëra.

Të gjithë të ftuarit e pëlqyen shumë këtë ushqim. Por pak më vonë, vëllai më i vogël i shpikësit vendosi që fitimi ishte më i rëndësishëm. Dhe ai filloi të shtojë sheqer në teknologjinë e prodhimit. Sigurisht, këto drithëra më pëlqyen shumë më tepër!

Hulumtimet konfirmojnë se sa më shumë sheqer të konsumojmë, aq më shumë e dëshirojmë atë. Jemi mësuar të hamë atë që kënaq shijet tona, dhe ushqimi i butë dhe i thjeshtë tani duket i tmerrshëm. Për të marrë dozën e nevojshme të energjisë për gjithë ditën, mëngjesi nuk duhet të jetë aspak i ëmbël.

Pije të ëmbla të gazuara - pije e një njeriu të trashë

Këtu gjërat bëhen edhe më keq. Është e vështirë për trupin tonë të njohë kaloritë në lëng. Kjo shkakton disrregullim të përgjithshëm dhe metabolizëm, gjë që çon në shtim në peshë. .

Nutricionistët kryen eksperimente kërkimore: njerëzit që pinin një litër Coca-Cola në ditë, fituan pothuajse 1 kg peshë në 3 javë. Dhe kjo është sa 12 kilogramë në vit! të deklasifikuara.

Qumësht: Marketingu "me pak yndyrë"

Dikujt mund t'i duket e çuditshme që ky produkt është ndër produktet më të mira që i shëndoshin njerëzit. Kur luftojnë me peshën e tepërt, njerëzit përpiqen të eliminojnë të gjitha ushqimet yndyrore, përfshirë qumështin.

Është e vështirë për një person të shijojë përmbajtjen e yndyrës së qumështit, gjë që e bën atë më të shijshëm. Prandaj, detyra e prodhuesit është të mashtrojë - industria e qumështit filloi në mënyrë specifike të prodhojë produkte të etiketuara 1.5% ose "me pak yndyrë", për shkak të të cilave këto produkte fituan popullaritet. Ky është vetëm një tjetër mashtrim marketingu.

Disa njerëz gabimisht besojnë se 98.5% e yndyrës është hequr nga qumështi me 1.5% yndyrë. Kjo përkundër faktit se qumështi i plotë ka 3%.

Djathi i përpunuar dhe i fortë i shqetëson nutricionistët

Ky produkt zë një vend të rëndësishëm në industrinë ushqimore dhe në shportën e supermarketeve. Por nutricionistët janë në flakë... 15 kg djathë përmban kalori të mjaftueshme për të zgjatur një muaj për një të rritur. I njëjti vëllim përmban 3 kg yndyrë të ngopur, që është më shumë se norma për një vit të tërë. Cilat ushqime ju shëndoshin?

Patate me vaj dhe niseshte

Po, patatet në çdo formë janë vërtet të larta në kalori për shkak të niseshtës. Por patate të skuqura janë thjesht të tmerrshme. E njëjta gjë vlen edhe për të skuqurat dhe patatet e skuqura. Yndyra dhe kripa janë të shijshme, prandaj është kaq e vështirë të ndalosh së ngrëni. Niseshteja absorbohet intensivisht nga trupi, duke shkaktuar lirimin e glukozës dhe mbingrënien tonë.

Patate të skuqura në fakt mund të kryesojnë listën.

Çokollata "ju pëlqejnë apo jo" do t'ju bëjnë të shtoni peshë

Dhimbja jonë nuk është vetëm se ëmbëlsirat e tilla përmbajnë shumë sheqer. Ato ende përmbajnë shumë yndyrë. Por së bashku, sheqeri dhe yndyra kanë një ndikim shkatërrues në peshën tonë normale.

Eksperimentet kanë treguar rezultate të pabesueshme – sa më shumë sheqer në bar, aq më pak yndyrë ndiejmë. Ata maskojnë njëri-tjetrin. Teknologët gjithashtu e kanë njohur prej kohësh konceptin e "pikës së kënaqësisë". Kjo do të thotë që ëmbëlsia e një produkti nuk mund të rritet pafundësisht, sepse nuk do të na pëlqejë më shija. Por nuk ka një pikë të tillë për përmbajtjen e yndyrës në produkt.

Shumica e njerëzve duan të hanë ushqim të shijshëm dhe në të njëjtën kohë nuk monitorojnë zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme dhe përmbajtjen e përgjithshme kalorike të menusë së tyre. Ngrënia e shumë ushqimeve do t'ju sjellë kënaqësi vetëm për pak kohë, por më pas do të fillojnë problemet shëndetësore. Ne do të ndajmë me ju informacione që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni dietën tuaj, të bëheni më të shëndetshëm dhe më të bukur, do t'ju tregojmë në detaje se si të ushqeheni dhe të mos shtoni peshë dhe të mos vuani nga stomaku i ngopur apo uria.

Pse shumë njerëz hanë dhe nuk shëndoshen?

Pra, ju shikoni mikun tuaj me një figurë të shkëlqyer ose ndonjë person tjetër që e shihni duke ngrënë në mënyrë të shijshme një sasi të madhe ushqimesh të rënda me kalori të lartë dhe pyesni veten se si mund të hani kaq shumë dhe të qëndroni të dobët. Në rastin tuaj, kjo nuk ndodh: ju vetëm duhet të hani një vakt më shumë gjatë natës, të provoni ushqime të yndyrshme, të prishni dietën tuaj një herë për ëmbëlsirat dhe ushqimet e padëshiruara, dhe e gjithë kjo çon menjëherë në një grup kilogramësh shtesë, gulçim, anët e varura, ijet e plota, mjekër e dyfishtë, barku i dalë dhe defekte të tjera të figurës. Ka disa faktorë falë të cilëve mund të hani atë që dëshironi dhe të mos shtoni peshë:

shpenzim i lartë i kalorive - kaloritë e pashpenzuara ruhen si yndyrë, kështu që nëse ju pëlqen të hani, ju lutemi jini aktiv;
muskuj të zhvilluar - ata thonë se njerëzit me muskuj të mëdhenj shpenzojnë shumë më tepër energji për të gjitha llojet e aktivitetit fizik sesa njerëzit që nuk pompohen;
kontrolli i marrjes totale ditore të kalorive - mund të hani çdo gjë, por nëse konsumoni më pak kalori sesa digjni, atëherë pesha e tepërt nuk do të fitohet (përmbajtja optimale kalorike e menusë për mbajtjen, shtimin ose humbjen e peshës llogaritet individualisht në varësi të stili i jetesës, gjinia, mosha dhe natyra e trajnimit);
ushqimi i duhur i pjesshëm - nganjëherë u duket të tjerëve se një person përtypet vazhdimisht nëse ha shpesh (sekreti i ushqimit të pjesshëm për humbje peshe është se ushqimi vjen çdo 2-3 orë, në pjesë të vogla, dhe yndyra nuk ka kohë të jetë depozituar në vende të padëshiruara);
sëmundjet - ndonjëherë çrregullimet e tretjes, keqfunksionimet e gjëndrës tiroide, çrregullimet e ndryshme hormonale dhe mendore shkaktojnë oreks të tepërt, gjë që jo domosdoshmërisht çon në obezitet.

ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tjera yndyrore ju bëjnë të shtoni peshë, ndërsa perimet dhe ushqimet proteinike ju bëjnë të humbni peshë

Çfarë mund të hani për të shmangur shtimin në peshë?

Ne zbulojmë bazat e të ushqyerit të shëndetshëm për një figurë të bukur në çdo moshë.

Zarzavate dhe perime

Një pjesë e rëndësishme e dietës duhet të jenë perimet e shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të hani shumë zarzavate. Një ushqim i tillë është i mirëpritur në menunë e dietës, sepse përfshin një gamë të madhe vitaminash dhe mineralesh, ushqen me fibra të vlefshme, përmirëson metabolizmin dhe ndihmon në humbjen e peshës.

Frutat dhe manaferrat

Ushqimi i duhur është i paimagjinueshëm pa manaferrat dhe frutat. Agrumet, dardhat, mollët dhe të gjitha llojet e manave, përfshirë shalqinjtë, kontribuojnë në dobësim. Sigurisht, është më mirë t'i konsumoni këto ushqime me moderim pa e tepruar. Manaferrat dhe frutat përmbajnë shumë vitamina B, vitaminë A, vitaminë C, magnez, fibra, kalium dhe kalcium.

Mishi dhe peshku

Një dietë e ekuilibruar bazohet në proteina me cilësi të lartë. Ne duhet t'i marrim ato nga mishi i lehtë pa dhjam dhe peshku mesatarisht i yndyrshëm. Zgjedhja më e mirë janë pjatat e gatuara në avull ose të pjekura, të ziera, jo të skuqura, pa yndyrë të tepërt. Ka shumë acide të dobishme të poliunsaturuara në peshkun e detit dhe vajin e peshkut, vajin vegjetal dhe mishin. Falë acideve yndyrore, vitaminat E, A, K, D absorbohen më mirë dhe BJU tretet.

Produkte të qumështit të fermentuar

Një komponent i shkëlqyer i një diete të shëndetshme janë produktet e qumështit të fermentuar me pak yndyrë. Ai përmban vitamina të vlefshme nga grupi B, komponentë për përmirësimin e mikroflorës së traktit gastrointestinal. Kefiri, gjiza, kosi, gjalpi, qumështi i pjekur i fermentuar dhe kosi shpejtojnë metabolizmin dhe pastrojnë trupin.

Bishtajoret dhe drithërat

Bollguri, hikërrori, tërshëra, elbi perla, orizi dhe meli janë mjete efektive për të humbur peshë. Është më mirë të gatuani qull pa vaj dhe të mos shtoni kripë ose qumësht në të. Shija e drithërave mund të përmirësohet me ndihmën e bimëve ose frutave të thata. Menyja e dietës përfshin gjithashtu bizele, thjerrëza dhe të gjitha llojet e fasuleve, ato përmbajnë shumë proteina bimore, minerale dhe vitamina.

Çaji jeshil

Pirja e çajit jeshil pa sheqer ndihmon në eliminimin e substancave të dëmshme. Pija ushqen me vitamina, furnizon me antioksidantë dhe minerale, ndihmon në zbërthimin e yndyrave dhe mbron nga kanceri. Nuk duhet të pini çaj jeshil me ushqim ose menjëherë pas vaktit. Është më mirë të pini pije 20 minuta para se të filloni një vakt.

Cilat ushqime ju shëndoshin?

Pijet

A ju bën kafeja të humbni peshë apo të shëndoshet?

Kafeja mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të shtoni peshë. Mënyra e vetme e sigurt për të pirë kafe është të krijoni kokrra natyrale të bluara ose pluhur të menjëhershëm me ujë të nxehtë, gjithmonë pa shtuar qumësht, krem ose sheqer. Njerëzit që fitonin peshë nga kafeja e konsumonin gjithmonë me biskota, ëmbëlsira, çokollatë dhe ëmbëlsira. Në një dietë, vetëm kafeja e zezë pa sheqer të shtuar është e përshtatshme. Është e dobishme të pini këtë pije pak kohë para aktiviteteve sportive. Nëse shpesh kënaqeni me kapuçinën me ëmbëlsirat, atëherë përkundrazi, mund të shëndosheni.

A është e mundur të shtosh peshë nga alkooli?

Duhet të theksohet se pijet alkoolike klasifikohen si pije me kalori të lartë. Për shembull, në birrën 4,5% forcë 45 kcal, në liker 24% forcë 345 kcal, në verë të bardhë të thatë 12% forcë 66 kcal, në grusht 26% forcë - 260 kcal, në 12% shampanjë - 88 kcal, në 40% forcë konjak - 240 kcal, 13% vermut - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% uiski - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% xhin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.

Rezulton se alkooli ka kalori të padobishme, trupi ynë nuk merr karbohidrate, yndyrna dhe proteina. Besohet se pijet e forta dyfishojnë përmbajtjen kalorike të ushqimit të konsumuar me to. Fakti alarmant është se pirja e alkoolit shkakton ulje të ndjeshmërisë ndaj insulinës në qeliza. Hormoni i insulinës formon indin dhjamor. Kur prodhimi i insulinës shkon në tepricë, ne grumbullojmë shumë yndyrë.

Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni dorë nga alkooli për hir të figurës dhe shëndetit tuaj, atëherë merrni pijet më cilësore dhe më të shtrenjta, mos hani ëmbëlsira me to, pini ngadalë, pini ujë midis gotave, përjashtoni sodën. Është më mirë të pini verë të kuqe të thatë në vend të bardhë, dhe konjak në vend të vodkës.

A ju trazon birra pa një meze të lehtë?

Birra mund të shtrembërojë ekuilibrin hormonal në trupin e femrës dhe mashkullit. Pija shkakton probleme me potencën dhe varësinë, provokon sjellje agresive, infertilitet, onkologji dhe një sërë sëmundjesh dhe përmban helme. Një gotë e madhe birre përmban afërsisht 250 kcal. Nëse shtoni një meze të lehtë, si p.sh. një qese 100 g patatina, do të shtoni 500 kcal të tjera. Në përgjithësi besohet se pirja e birrës i bën njerëzit të shëndoshë dhe të sëmurë. Kjo konfirmohet nga barqet e mëdha, shëndeti i dobët dhe pamjaftueshmëria e adhuruesve të pijeve me shkumë.

Sigurisht, nëse pini birrë me peshk, kallamar, patate të skuqura, krijesa dhe arra dhe ushqime të tjera me kalori dhe të kripura, do të fitoni kilogramë shtesë më shpejt. Në çdo rast, kjo pije është e papajtueshme me një mënyrë jetese të shëndetshme, që do të thotë se nuk mund të konsumohet nga njerëzit që duan vërtet të jenë të bukur dhe të dobët.

A është e mundur të fitoni peshë nga perimet dhe frutat?

A ju trazon lakra?

100 lakër përmbajnë rreth 28 kcal. Produkti është pa dyshim i lehtë, dietik dhe i shëndetshëm. Me aminoacide, produkti largon substancat e dëmshme dhe përshpejton metabolizmin. Është e pamundur të fitosh peshë nga lakra në vetvete; Lakra turshi është gjithashtu efektive për humbje peshe. Nëse hani 300 g lakër turshi, do të plotësoni kërkesat tuaja ditore për acid askorbik.

A mund të përmirësoheni nga bananet?

Një produkt me kalori mesatare (95 kcal për 100 g) zakonisht nuk shkakton shtim të tepërt në peshë. Mund të shtoni peshë vetëm nëse hani rreth 8 banane çdo mbrëmje dhe ushtroni pak. Nëse hani vetëm 1 frut në javë dhe përgjithësisht ushqeheni shëndetshëm, pesha juaj do të jetë normale.

A ju shëndoshin mollët?

Nuk kam yndyrë në mollë. Mollët jeshile kanë një përmbajtje kalori prej 35 kcal për 100 g, dhe mollët e kuqe - 47 kcal. Ky është një produkt me një GI minimale (indeks glicemik). Mollët përmbajnë sheqer të tretshëm, ai praktikisht nuk shndërrohet në yndyrë. Ju mund të shtoni peshë nga mollët nëse hani në mënyrë sistematike kilogramë prej tyre dhe i përmbaheni një diete yndyrore dhe me kalori të lartë. Ka shumë dieta për humbje peshe të bazuara në mollë.

mollët janë një produkt dietik i shëndetshëm për humbje peshe

Me miell dhe të ëmbël

A është e mundur të përmirësoheni nga mielli?

Nëse mielli mbizotëron në dietë, atëherë njerëzit me ushqim të tillë fitojnë peshë shumë shpejt. Një opsion i shëndetshëm dhe i sigurt është buka me drithëra të plota dhe makaronat e grurit të fortë. Pesha e tepërt fitohet kryesisht nga konsumimi i tepërt i bukës, të gjithë miellit dhe produkteve të ëmbla. Për shembull, nëse keni nevojë të humbni peshë, duhet të minimizoni konsumin e produkteve të pjekura me kalori të lartë.

A mund të përmirësoheni nga buka?

100 g bukë përmban rreth 200 kcal. Produkti përmban karbohidrate, proteina dhe fibra. Për të mos fituar peshë, duhet të hani jo më shumë se 150-300 bukë thekre me cilësi të lartë në ditë. Buka e grurit nuk është e mirëseardhur.

A është e mundur të përmirësoheni nga majaja?

Birra e sipërpërmendur përmban maja, e cila tenton t'ju shëndoshë. Maja përdoret gjithashtu në produktet e pjekura. Majaja e birrës merret si një suplement farmaceutik me qëllim të shtimit të peshës. Ilaçi funksionon pa të meta pasi rrit ushqimin e trupit me vitamina, minerale dhe aminoacide. Me ndihmën e majave të birrës mund të fitoni masën e nevojshme dhe të rrisni masën muskulore.

A është e mundur të shtosh peshë nga çokollata?

Çokollata mund t'ju bëjë të shëndoshë nëse hani shumë. Për të mos prishur figurën tuaj, është më mirë të përqendroheni në çokollatën e zezë. Blini çokollatë 50 gr. Nuk ka nevojë të hani copëza kur jeni ulur para televizorit ose në kompjuter. Në vend që të përpiqeni të eliminoni plotësisht çokollatën nga dieta juaj, është më mirë t'i vendosni vetes kufij të arsyeshëm, për shembull, jo më shumë se 200 g në javë. Mos e hani stresin tuaj me ëmbëlsirat.

A ju trazon mjalti?

Mjalti ka dy herë më shumë kalori sesa sheqeri. Produkti nuk përmban fibra, kështu që përthithja është e plotë. Në të vërtetë, me konsumimin e tepërt të produkteve të bletëve, nuk është e vështirë të fitosh peshë. Kjo ndodh kryesisht me një mënyrë jetese të ulur, marrjen e tepërt të kalorive në përgjithësi dhe ngrënien e tepërt. Sasia maksimale e sigurt e mjaltit në ditë është 12 lugë çaji, në këtë rast rreziku i obezitetit është minimal. Për krahasim, 100 g mjaltë përmban 328 kcal, dhe 100 g çokollatë përmban 500 kcal. Ju mund dhe duhet të konsumoni mjaltë në sasi të vogla, ai nuk do të ndërhyjë në humbjen e peshës në dietë. Gjëja kryesore është të monitoroni konsumin tuaj të përgjithshëm të ushqimit në mënyrë që përmbajtja kalorike të jetë normale. Ne rekomandojmë gjithashtu të provoni ujë me mjaltë.

Qumështore

A mund të përmirësoheni nga djathi?

Me ndihmën e djathit mund të humbni peshë ose të shtoni peshë, në varësi të mënyrës se si e konsumoni atë. Natyrisht, nuk duhet të hani shumë djathë. Djathi ose spërkatjet mund të përdoren si një meze të lehtë të shëndetshme. Produkti është gjithashtu i përshtatshëm për dietë. Përmbajtja kalorike e 100 g tofu - 70 kcal, djathi i dhisë - 220 kcal, djathi i fortë - 355 kcal, djathi i gjizës - 270 kcal, djathi i butë - 260 kcal, djathi i përpunuar - 240 kcal, djathi i mykut - 250 kcal. Mund të bëni sanduiçe ose ta vendosni produktin në sallata. Nëse e konsumoni me moderim, nuk do të shtoni peshë nga djathi.

A është e mundur të shtosh peshë nga qumështi?

Qumështi vjen në forma të ndryshme dhe mund të konsumohet në mënyra të ndryshme, kështu që mund ta përdorni për t'u bërë më i rëndë dhe më i rëndë, ose më i hollë. Dieta në tërësi dhe përqindja e yndyrës së qumështit luajnë një rol të madh. Ai përmban yndyrë të shëndetshme. Qumështi ka më pak kalori sesa lëngu i frutave. Nëse përmbajtja e yndyrës në qumështin e konsumuar shpesh kalon 6%, mund të shkaktojë shtim të tepërt në peshë. Nuk ka nevojë të shkoni në mono-dietë me këtë produkt. Për humbje peshe, është më mirë të përdorni kos ose kefir. Dhe qumështi i ndihmon bodybuilders të fitojnë masë muskulore.

A ju shëndoshet gjiza?

Një produkt i lehtë, me pak yndyrë që përdoret në ushqimin dietik. Përbërja ushqyese përfshin proteina të vlefshme. 18% gjizë konsiderohet yndyrore, 5-9% gjizë është gjizë gjysmë yndyre, më pak se 1.8% gjizë është diete, një produkt me përmbajtje zero yndyre quhet me pak yndyrë. Nëse e përdorni tepër gjizën më të yndyrshme, mund të shtoni peshë. Një produkt me pak yndyrë është ideal për dietat. Hani gjizë me peshk, fruta, barishte, mjaltë, perime, arra dhe manaferra.

A ju trazon kefiri?

Nëse dikush dhjamoset nga kefiri, do të thotë se produkti është përdorur gabimisht. Është më mirë të pini një pije qumështi të fermentuar në mëngjes ose në drekë, së bashku me fruta. Gjatë natës, është mirë të pini kefir me pak yndyrë ose me pak yndyrë pa aditivë. Kombinoni hikërrorin dhe kefirin, rregulloni ditët e agjërimit. Produkti i qumështit të fermentuar është gjithashtu i përshtatshëm për kastravecat dhe mollët.

Drithërat

A është e mundur të përmirësoheni nga hikërrori?

Hikërrori përmban shumë proteina dhe përshtatet mirë në një meny diete të shëndetshme. 100 g produkt përmban rreth 315 kcal. Në një dietë, njerëzit zakonisht hanë qull pa salca, ketchup, kripë dhe majonezë. Nëse të gjithë këta aditivë janë të pranishëm, atëherë përmbajtja kalorike rritet. Ka disa opsione për ditët e agjërimit në hikërror. Për humbje peshe, është mirë të hani hikërror me kefir në vend të mëngjesit ose darkës.

A ju shëndosh bollguri?

Kur jeni në dietë, është mirë të hani tërshërë në mëngjes, pasi nuk shëndosheni. Nëse qulli është me gjalpë, qumësht, fruta ose arra, atëherë është mjaft i lartë në kalori. Është më mirë të mos hani bollgur për mëngjes çdo ditë, por ta hani atë vetëm herë pas here, duke alternuar me mëngjeset me karbohidrate dhe proteina. Nëse hani tërshërë me moderim, nuk do të shkaktojë shtim të tepërt në peshë.

Produkte të tjera të njohura

A mund të dhjamoseni nga ushqimi i skuqur?

Patjetër që mund të shtoni shumë peshë nëse kënaqeni me ushqimet e skuqura. Një ushqim i tillë nuk përfshihet në listën e ushqimeve të shëndetshme. Vetitë e dëmshme të ushqimeve të skuqura janë se ato përmbajnë sasi të mëdha yndyre. Ky ushqim përmban yndyrna trans, nuk ka vitamina dhe është i dëmshëm për stomakun. Me një fjalë, ushqimi i skuqur është i dëmshëm për shëndetin dhe nuk ju ndihmon të humbni peshë. Ju mund të shtoni peshë mjaft shpejt nëse skuqni diçka në vaj çdo ditë dhe në të njëjtën kohë përmbajtja kalorike e ushqimit tuaj të përditshëm do të jetë e lartë.

A mund të përmirësoheni duke ngrënë arra?

Arrat përmbajnë shumë yndyrë dhe janë një ushqim me shumë kalori. Por lloje të ndryshme të arrave janë të përshtatshme për një dietë. Ato furnizojnë trupin me yndyrna të shëndetshme. Rekomandohet të hani arra në pjesë të vogla. Për një meze të lehtë, merrni 20 g të produktit. Nëse keni ngrënë 60 g arra, atëherë kjo është tashmë identike me një drekë mesatare, pasi përmbajtja e kalorive është 400 kcal. 100 g produkt është një pjesë e madhe për sa i përket vlerave ushqyese për trupin. Si pjesë e një diete të shëndetshme, mund të hani maksimum 30 g arra në ditë. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, do t'ju duhet të kufizoni veten në 30 g arra në ditë, që është jo më shumë se 7 kokrra arre. Gjalpi i arrave dhe gjalpi janë të majme.

A ju bëjnë vezët të shëndoshë apo të hollë?

Sigurohuni që të hani vezë - ato janë një burim i mirë proteinash. Një mëngjes i mirë në dietë janë vezët e fërguara ose një omëletë. Për një person mesatar, ngrënia e 2 vezëve në ditë është e pranueshme. Produkti nuk është i rrezikshëm për figurën, përkundrazi, është i dobishëm. Abuzimi me vezët ose refuzimi i tyre është i dëmshëm. Vezët nuk ju shëndoshin.

Për të zvogëluar gjasat e mbipeshes dhe një bandë të tërë sëmundjesh nga ushqimi i dobët, duhet të zotëroni një art të thjeshtë dhe të dobishëm - aftësinë për të zgjedhur për veten dhe familjen tuaj vetëm ushqim të lehtë që është i mbushur maksimalisht me lëndë ushqyese.

Një blogere fitnesi nga Britania e Madhe hedh poshtë mitet e njohura rreth ushqimeve të shëndetshme me pak kalori në Instagramin e saj. Tregon se nëse dëshironi, mund të shtoni peshë më shpejt me patatinat e perimeve sesa me patatet e zakonshme, dhe një grusht ëmbëlsirash ka të njëjtat kalori si një grusht bajame, por jo të gjithë e dinë për këtë.

Lucy Mountain jeton në Londër dhe pret popullaritetin instagram, e cila ka më shumë se 90 mijë abonentë. Vajza jo vetëm që u tregon pajtimtarëve për stërvitjen, por edhe për ushqimin. Në veçanti, Mountain krahason ushqimet e shëndetshme dhe jo të shëndetshme nga të cilat shumë njerëz heqin dorë në përpjekje për të humbur peshë. Por i shëndetshmi shpesh humbet në këtë betejë për përmbajtjen me kalori të ulët.

Malit i pëlqen të rrëzojë mitet për ushqimin e shëndetshëm. Pra, ajo krahason një grusht bajame dhe një grusht karamele dhe rezulton se ato kanë të njëjtin numër kalorish. Sigurisht, ndryshe nga ëmbëlsirat, bajamet përmbajnë shumë vitamina dhe janë vërtet më të shëndetshme për trupin. Por mos harroni plotësisht ëmbëlsirat, duke i zëvendësuar ato me alternativa "me kalori të ulët".

Lucy thotë se ndërsa ushqimet e shëndetshme zakonisht përmbajnë më shumë mikronutrientë, nuk ka të bëjë vetëm me to ose me kaloritë. Pra, mes patatinave të zakonshme dhe atyre me perime, disa njerëz do të zgjedhin opsionin e dytë vetëm sepse janë të shqetësuar për kaloritë. Mali tregon se një grusht patatinash perimesh përmban edhe më shumë prej tyre sesa ato të pashëndetshme.

Vajza beson se nuk ka "ushqim për humbje peshe" dhe, përkundrazi, ushqim që të shëndoshë menjëherë. Ju mund të merrni kalori të tepërta edhe nga ushqime shumë të shëndetshme si avokado, drithëra dhe arrat. Mali tregon se i njëjti ushqim mund të jetë edhe me pak yndyrë dhe dhjamosës. E gjitha varet nga qëllimi: a dëshiron një person të humbasë peshë ose, anasjelltas, të fitojë peshë?

Mali është gjithashtu i sigurt se edhe nëse drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk ka kuptim të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet tuaja të preferuara si akullorja. Ju thjesht mund të gjeni një alternativë me kalori të ulët.

Mali gjithashtu ndan sekrete se si të shijoni ushqimet që doni duke reduktuar marrjen e kalorive. Për shembull, mund të lyeni më pak gjalpë kikiriku në tostin tuaj.

Blogerja provon me krahasim se si ndryshimet shumë të vogla në recetë mund ta kthejnë një pjatë me kalori në një ushqim shumë dietetik. Në pjatën në të majtë, Lucy zëvendësoi parmixhanin me djathë me pak yndyrë, shtoi farat e lulediellit në vend të tërshërës së thekur dhe bëri një salcë të bërë vetë. Sallata e Cezarit hoqi menjëherë gjysmën e kalorive.

Përveç kësaj, Mountain paralajmëron se disa kompani mund të mos jenë transparente në lidhje me përbërësit e një produkti, duke bërë që një ushqim "dietë" të përmbajë papritmas tre herë më shumë kalori se i njëjti produkt. Gota në të majtë ka proteina dhe qumësht bajame, gota në mes shton banane dhe mjaltë këtyre përbërësve, dhe gota në të djathtë ka të gjitha të njëjtat, plus gjalpë kikiriku dhe fara liri.

Shumë kompani përdorin fjalë kryesore si "sheqeri i ulët", "proteina e lartë", "pa yndyrë". Megjithatë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se këto marka do të jenë më të ulëta në kalori se versioni "normal", apo edhe do të përmbushin qëllimet tuaja.

Nga rruga, vetë Lucy Mountain duket kështu.

Postimet e saj në lidhje me ushqimin u bënë aq të njohura sa që ajo filloi edhe një tjetër llogari, ku krahason vetëm ushqimet e shëndetshme dhe jo të shëndetshme.

Atë që Lucy Mountain e vërteton me numra dhe receta të veçanta, të tjerët kanë mundur ta vërtetojnë në mënyrë empirike. Kështu, një djalë hëngri vetëm akullore për 100 ditë, duke e larë atë me alkool. Ai . Dhe një kuzhinier nga Italia çdo ditë. Në total, ai humbi 45 kilogramë në një vit me këtë dietë.