Ma ingras iarna ce ar trebui sa fac? De ce ne îngrășăm iarna și cum să facem față

De ce oamenii se îngrașă iarna? Motivele pentru creșterea în greutate în acest sezon al anului sunt foarte simple. Iarna este o perioadă plină de surprize de Revelion, sărbători nu doar pentru suflet, ci și pentru trup. Ne întâlnim cu prietenii, ne vizităm părinții, ne întâlnim cu prietenele și toate acestea se întâmplă la o masă primitoare, pregătită festiv.

Întrebarea „să slăbești sau să nu slăbești” aproape că încetează să ne chinuie exact când bate clopoțelul de Anul Nou. Cu o mișcare a mâinii, ne spunem că cu siguranță vom ține dietă de îndată ce trec sărbătorile. Și după ce sărbătorim vechiul An Nou, vom înceta să supraalimentăm cu bunătăți și vom începe să ne urmărim propria silueta și greutatea.

Dar până în primăvară se dovedește că nu numai că nu am slăbit, ci, dimpotrivă, ne-am îngrășat câteva kilograme în plus, nu ne putem încadra în rochia preferată și nu știm ce să facem. Toate acestea.

Aproape fiecare a doua femeie își face jurământul de a nu mânca după șase seara cel puțin de două ori pe lună. Și, din păcate, nu se poate ține de cuvânt nici măcar trei zile.

Cauzele excesului de greutate

De ce te ingrasi iarna? Care sunt motivele pentru creșterea în greutate conform nutriționiștilor? Chestia este că în această perioadă a anului corpul nostru acumulează subconștient grăsime, astfel încât tu și cu mine să nu înghețăm. Fiind hipotermic, o persoană pierde multă energie, așa că organismul nostru își acoperă pariurile făcând rezerve de energie sub formă de straturi de grăsime.

Cum să nu te îngrași în timpul festivităților de iarnă? Să nu uităm că iarna este o perioadă magică. Iar daca te pregatesti in mod corespunzator, iti va aduce o multime de amintiri placute, si chiar si vara iti vei dori zapada crocanta si ger usor.

Iarna te poți relaxa la fel ca vara. Acum toată lumea are acces la schiuri, patine, sănii și cheesecake. Există un număr mare de palate de gheață cu tot felul de patinoare și tobogane, unde nu numai că poți să te odihnești frumos cu întreaga familie, dar și să arzi o mulțime de calorii inutile.

Dacă locuiți într-o zonă rurală, atunci vă puteți urca cu ușurință pe schiuri și puteți alerga prin pădurea de iarnă, sau doar în jurul propriei case. Starea ta de spirit se va ridica cu siguranță, iar acele kilograme în plus nu vor mai deranja să te deranjeze.

Uită de dietele stricte și greva foamei. Uită-te la sfaturile nutriționiștilor:

Asigurați-vă că luați micul dejun, mâncând niște alimente proteice dimineața, de exemplu, un produs din lapte fermentat. Priviți articolul detaliat cu materiale grafice în produsele alimentare unde este cel mai abundent.
Fă-ți un obicei din a mânca supă în timpul prânzului. Lasă-l să fie vegetal sau altceva, dar primul fel trebuie să fie prezent pe masa ta.
Lăsați cina să fie săracă în calorii și nu mai târziu de ora nouă seara.
Nu uita de fructe de mare.
Beți mai multe lichide, dar nu dulci sau carbogazoase (calculați cât aveți nevoie pe zi folosind tabelul). Poate că va fi ceai verde, de preferință fără zahăr, sau compot de fructe uscate.
Înlocuiți ciocolata cu caramele și acadele.
Mănâncă portocale, mandarine, lămâi, grapefruit și banane.

Urmărește videoclipul în care un endocrinolog dezvăluie motivele creșterii în greutate în timpul iernii. De asemenea, vei primi o mulțime de sfaturi de specialitate despre cum și ce să mănânci corect iarna pentru a rămâne sănătos și a nu te îngrășa. Și de ce în dieta de iarnă, în special pentru femei.

Asigurați-vă că dormi suficient. Limitați-vă consumul de alcool, deoarece acesta nu face decât să vă trezească pofta de mâncare. Învață-te să mănânci doar atunci când vrei cu adevărat să mănânci, și nu pentru că este timpul pentru prânz sau cină.

Ne-am uitat la motivele creșterii în greutate în timpul iernii, explicațiile experților despre motivul pentru care se îngrașă. Nutriționiștii au dat sfaturi despre cum să nu îngrași în exces în timpul iernii. Urmând aceste recomandări simple, nici nu veți observa cum trece iarna, lăsând nu numai amintiri plăcute, ci și oferindu-vă o dispoziție grozavă împreună cu o silueta zveltă.

De ce majoritatea oamenilor iau în greutate în lunile mai reci și cum poți evita asta? Să încercăm să ne dăm seama.

Fluctuațiile sezoniere ale greutății sunt observate doar în țările din nord, unde diferențele de temperaturi de iarnă și de vară sunt pronunțate. Tranziția la o dietă îmbunătățită odată cu venirea vremii reci este în genele noastre, cred oamenii de știință. În cele mai vechi timpuri, iarna era o perioadă a anului înfometată, iar oamenii s-au îngrășat vara și toamna pentru a supraviețui în siguranță înghețurilor. În plus, grăsimea subcutanată a ajutat la menținerea căldurii. Pentru a rămâne subțiri, trebuie să depășim natura și să dovedim corpului că iarna nu va fi lungă și rece.

Opțiunea 1

Abatere de la normă

Mergem mai puțin, chiar și în drum spre serviciu.

Cauză

Vreme neplăcută: rece, vânt sau ploioasă.

Ce să fac

O persoană îmbrăcată călduros se mișcă mai energic și arde mai multe calorii. Așa că lasă deoparte colanții și pantofii cu toc până la primăvară și îmbracă-ți cizme practice, jachetă de puf și pantaloni caldi. Bucurați-vă de căldură și îmbrăcăminte adecvată vremii în fiecare minut.

Opțiunea 2

Abatere de la normă

Îndepărtăm proasta dispoziție, blues-ul de toamnă și iarnă.

Cauză

Lumina strălucitoare a soarelui este o sursă importantă de hormoni ai plăcerii, endorfine. O scădere a cantității acestor hormoni este una dintre cauzele depresiei de toamnă.

Ce să fac

Creșteți cât mai mult posibil luminozitatea luminii din apartament. Acest lucru va adăuga putere internă, energie și optimism.

Opțiunea 3

Abatere de la normă

Alegem instinctiv alimente care au mai multe calorii și ne răsfățăm cu dulciuri și alimente bogate în amidon.

Cauză

Dorința de a mânca făină este un semn că organismul nu are colină și triptofan, care contribuie și la producerea serotoninei, hormonul bucuriei.

Ce să fac

Creșteți proporția de alimente prietenoase cu talia din dieta dvs. care ajută și la producerea serotoninei. Aceasta include ciocolata neagra, avocado, seminte si nuci neprajite, oua de prepelita, masline, ulei de masline.

Opțiunea 4

Abatere de la normă

Avem o cină mai grea decât de obicei.

Cauză

Când afară este întuneric, simțul gustului devine mai acut și plăcerea de a mânca devine mai puternică. Rezultatul este prea multe calorii.

Ce să fac

Luați cina într-o cameră puternic luminată pentru a vă reduce pofta de mâncare. Un truc simplu vă poate ajuta și: spălați-vă pe dinți înainte de cină. Papilele gustative se vor schimba, iar dorința de a mânca va dispărea.

Opțiunea 5

Abatere de la normă

Ne uităm mai mult la televizor. Și în același timp roadem ceva: chipsuri, nuci, prăjituri.

Cauză

Pe vreme rea, chiar vrei să te uiți la un film, acoperit cu o pătură. Este aproape imposibil să te forțezi să ieși afară.

Ce să fac

Ține-ți mâinile ocupate: tricotat, brodat, desen. Este foarte incitant să sculptezi cu argilă polimerică: nu vei pierde un film și nu vei putea pune ceva în gură.

Opțiunea 6

Abatere de la normă

Reducem timpul și numărul de plimbări în timpul liber și în weekend.

Cauză

Letargie, lipsă de energie, proastă dispoziție, vreme rea.

Ce să fac

Nu este ușor să te forțezi să te miști. Unii oameni consideră că este util să plătească pentru un abonament la un centru de fitness cu un an în avans. Acest lucru nu vă va crește dorința, dar lăcomia vă poate împinge și spre un stil de viață sănătos. Găsiți o oportunitate de a vă mișca mai mult în viața de zi cu zi: nu folosiți liftul sau scările rulante; în timp ce vorbești la telefon, plimbă-te prin cameră.

Opțiunea 7

Abatere de la normă

Datorită scăderii temperaturii aerului, reducem de trei ori proporția de produse cu acid lactic din dietă.

Cauză

Chefirul, laptele copt fermentat și iaurtul sunt reci, dar vrei ceva cald. Calciul, magneziul și fosforul din produsele lactate sunt esențiale pentru un metabolism adecvat. Cu deficiența lor, metabolismul încetinește.

Ce să fac

Pregătiți caserola cu brânză de vaci și mâncați-o fierbinte. Cumpărați și începeți să luați orice complex de vitamine, minerale și oligoelemente.

Opțiunea 8

Abatere de la normă

Căutăm instinctiv mirosuri strălucitoare: purtăm parfumuri puternice, mâncăm alimente mai aromate sau chiar picante.

Cauză

Sunt foarte puține arome de plante în aer iarna. În mod normal, nu le observăm, dar sunt o componentă importantă a creării unei atmosfere de confort și bucurie.

Ce să fac

Utilizați lămpi de aromă cu diferite uleiuri - ghimbir, rozmarin, ylang-ylang, portocală. Și menta, de exemplu, deține recordul pentru reducerea apetitului. Dacă îi inhalați parfumul pe tot parcursul zilei, cantitatea pe care o mâncați este redusă cu o treime.

Îți amintești cum ai așteptat vara? Cum ai tremurat, anticipând zile calde însorite, fructe de pădure și fructe proaspete, o vacanță, până la urmă? Ce am avut de experimentat în ajunul celei mai calde perioade din an... Am slăbit rapid, căutând totul diete noi și sisteme de alimentare. Ne-am îngrijit pielea și părul pentru ca deficitul de vitamine de primăvară să nu ne încurce cărțile în primele zile însorite ale lunii iunie. Am făcut sport, încercând să ne punem în ordine siluetele ușor umflate iarna. Ne-am prăjit în solarii ca să nu fim mai prejos ca frumusețe față de cei care reușiseră deja să plece în vacanță în țările fierbinți.

Vara ne-a oferit vreme excelentă, fără dezastre incredibile și recorduri aprinse. Ne-a oferit și plajă în weekend, tratamente la mare în vacanță și vitamine, vitamine, vitamine... Se părea că ar fi trebuit să ne aprovizionăm cu sănătate și bună dispoziție pentru anul următor, dar a venit toamna, iar primul curge a distrus totul. iluzii.

Excesul de greutate / shutterstock.com

„Timp de toamnă, farmecul ochilor...” - doar în versuri. De fapt, toamna înseamnă ploi neîncetate, bălți, vânturi reci, friguri și solzi, care se îndepărtează neobosit de greutatea ideală de vară. De ce ne îngrășăm toamna? Ar trebui să intrăm în panică? site-ul află dacă există o modalitate de a pierde în greutate în extrasezon, sau măcar de a preveni schimbările în rău.

Regula slăbirii nr. 1: învață să-ți înțelegi corpul

Corpul nostru este un mecanism biologic perfect, perfecţionat de-a lungul secolelor. Este programat să se protejeze în așteptarea iernii viitoare. De unde știe că iarna suntem încălziți acum de haine la modă și confortabile și pantofi caldi „respirabili” și că în general stăm afară în frig cel mult o oră pe zi în total?

Dacă îngrășarea în exces nu face parte din planurile dvs., trebuie să vă ajustați dieta de toamna . Nu intrați în panică sub nicio formă dacă ați luat deja câteva kilograme în plus: nu trebuie să țineți o dietă strictă, poate avea efectul opus. Corpul va începe să se aprovizioneze și mai activ, percepându-ți eforturile ca fiind condiții extreme de supraviețuire. Nu uita, toamna este doar începutul. Vine iarna, ceea ce înseamnă că, pe lângă îngrijirea siluetei tale, nu trebuie să uiți de protecția cuprinzătoare a corpului. Vara, vrând-nevrând, ai mâncat constant fructe și legume sănătoase, primind vitaminele necesare. Nu te opri sub nicio formă. Continuați maratonul de fructe și legume, din fericire natura s-a ocupat de asta, pentru că toamna este perioada de aur și generoasă a recoltei.

Excesul de greutate / shutterstock.com

Nu poți fi leneș când vezi ploaie și nămol în afara ferestrei. Vara erai activ și plin de energie, toamna nu ar trebui să te tulbure. Încercați să faceți sport, fitness sau cel puțin exerciții de dimineață. Acest lucru nu numai că vă va întări sistemul imunitar, ci vă va oferi și activitate fizică suplimentară, ceea ce înseamnă că va avea un efect pozitiv asupra siluetei dumneavoastră.

Regula armoniei nr. 2: armonizarea metabolismului

Este destul de evident că, chiar și cu toată dorința, este dificil să urmezi constant sfaturile utile și vrei să vezi o figură potrivită în oglindă, cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Prin urmare, dacă totuși te hotărăști să mergi pe cărările bătute și să ții o dietă, măcar asigură-te că organismul tău nu duce lipsă de vitamine și microelemente esențiale.

Toamna este în plină desfășurare. Să aruncăm o privire la ceasul nostru biologic... Oh! E timpul pentru ei! La urma urmei, organismul, pregătindu-se pentru frig, începe să se aprovizioneze intens cu nutrienți. De aici și excesul de grăsime pe laterale, și obrajii rotunjiți... Dar noi, care ne-am luptat pe frontul pierderii în greutate toată vara, nu vrem deloc să ne îngrășăm. Cum poți evita să te îngrași toamna?

Există o cale de ieșire: trebuie să hibernați. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să intri într-o bârlog și să te imaginezi ca pe un urs. Tot ce ai nevoie este – oricum nu va ieși nimic din asta în perioada toamnă-iarnă. Da, și este dăunător pentru organism. Cel mai important lucru acum este să nu te străduiești să slăbești, ci să te concentrezi pe menținerea greutății corporale la care te afli acum. Doar să nu credeți că acum vă puteți relaxa și uita de o dietă echilibrată. A nu lua în greutate toamna nu este mai ușor decât a o pierde. Deci, să ne pregătim de muncă serioasă pentru a ne menține greutatea și silueta într-o formă „pre-toamnă”. Următoarele recomandări vă vor ajuta în această lucrare.

1. Oricat de mult iti cere corpul, obosit de depresia de toamna, incearca sa nu te rasfati cu dulciuri si altele. Înainte să știi, tortul în plus va ajunge imediat pe margini. Și pur și simplu este imposibil să nu te îngrași devorând chifle, ciocolată și prăjituri. Cu toate acestea, nici nu te poți lăsa fără „hormonul fericirii”. Dar știi deja ce să faci: mănâncă fructe uscate, miere, banane și ciocolată neagră.

2. Alimentați-vă corpul cu suficientă grăsime. Uită-te la animalele care trăiesc în latitudinile nordice: un strat gros de grăsime le salvează de hipotermie. Oamenii au deja haine pentru asta, dar nimeni nu a anulat încă planul naturii. Grăsimea oferă, de asemenea, energia de care avem nevoie în timpul sezonului rece. Cum să evitați să vă îngrășați consumând alimente grase? Încercați doar să evitați grăsimile animale (cu excepția peștelui și a fructelor de mare). Dar sunt bineveniți. Doar nu exagera, altfel rezultatele pierderii în greutate de vară se pot ascunde foarte repede în spatele unei rezerve de grăsime impresionante.

3. Nu vă fie teamă să includeți cartofii în alimentație. Doar nu sub formă de piure cu unt și lapte. Și nu prăjite. Și nu în combinație cu cotlete sau cotlete prăjite. Dacă încerci să nu te îngrași, ci să o menții, cartofii jachete vor fi un preparat excelent din cartofi. Reține vitaminele și nu va dăuna unei figuri subțiri (dacă este consumată în cantități rezonabile). Adăugări excelente la acești cartofi ar fi mărar, varză murată, hering, murături și chefir. Doar că nu toate deodată, desigur.

Pentru a evita panica în primăvară cu privire la apariția rolelor de nicăieri în zona taliei și încercările nereușite de a se potrivi în hainele care au devenit brusc strâmte, este important chiar în acest moment să ne gândim cum să nu te îngrași iarna, și chiar mai bine, cum să slăbești în această perioadă dificilă.

De ce este greu? Pentru că iarna nu poți visa decât la o varietate de legume și fructe, și chiar și în frig, mulți oameni sunt atât de tentați să guste ceva „încălzitor”.

Motive pentru care mulți oameni se îngrașă iarna

Există o părere că, din cauza faptului că strămoșii noștri au făcut greva foamei iarna, organismul nostru are tendința genetică de a acumula grăsimi iarna, motiv pentru care mâncăm intuitiv cele mai bogate în calorii.
Există mai puțină lumină naturală, ceea ce înseamnă că există mai puține radiații ultraviolete, starea de spirit se înrăutățește, dar pentru un număr mare de oameni mâncarea este aproape singura bucurie și răsplată...
În plus, îmbrăcând multe haine calde, nu acordăm atenție faptului că dimensiunile noastre cresc - la urma urmei, acest lucru este firesc cu toate aceste pulovere, haine de blană și jachete de puf.
În copilărie ne jucam bulgări de zăpadă, patinam, schiam, faceam săniuș, atât de mult încât venea aburi de la noi - ardeam calorii atât de activ. Acum, în cel mai bun caz, privim de pe margine cum copiii sau nepoții noștri coboară veseli pe tobogan (visând, dacă am putea face asta!). Activitatea fizică se oprește iarna, iar organismul, care nu arde calorii, le acumulează.

În sezonul rece, celulele noastre au nevoie de vitamine și minerale de două ori mai multe decât în sezonul cald în plus, iarna lipsa vitaminei C ajunge la 80%. Toate acestea provoacă o creștere a poftei de mâncare - astfel organismul nostru încearcă să compenseze lipsa de nutrienți.

Vă aduc la cunoștință 11 moduri de a transforma această situație în avantajul vostru și de a pierde în greutate iarna indiferent de ce!

Efectuarea unei diete potrivite de iarnă

Nu ar trebui să te bazezi pe diete stricte, acești ajutoare „rapide” ne înșală vigilența, la început, par să contribuie la pierderea rapidă în greutate. Dar apoi, kilogramele pierdute revin împreună cu prietenii lor - kilograme noi.

Întreaga problemă este că dietele stricte ajută la încetinirea proceselor metabolice (și acest lucru se întâmplă multor oameni iarna), în plus, alimentele sărace în nutrienți contribuie la scăderea imunității.

De asemenea, nu trebuie să sari peste mese. „Slăbește fără să mor de foame” - acesta este motto-ul pe care încerc să ți-l insufle de fiecare dată când scriu despre pierderea în greutate. Mâncând alimente de 5-6 ori în timpul zilei, îți vei accelera metabolismul și îți vei „calma” corpul - cu o aprovizionare regulată de alimente, nu este nevoie să faci aprovizionare.
Avem nevoie de apă atât vara, cât și iarna. Și dacă nu vrem să bem iarna? La urma urmei, suntem 75% apă și în fiecare minut apă este consumată de corpul nostru pentru o mare varietate de nevoi. Pierderea chiar a acestor procente de lichid este plină de consecințe grave asupra organismului sub formă de tulburări metabolice, deteriorare a absorbției și excreției acestor substanțe, defecțiuni ale absolut tuturor sistemelor și bolilor, ca să nu mai vorbim de deteriorarea aspectului. Bea apă plată și mănâncă alimente care o conțin. De exemplu, cele mai „bogate” surse de apă:

Pepenele verde, roșiile și castraveții conțin 95% apă,
Vinetele conțin 92% apă.
Morcovii conțin 88% apă,
Piersicile conțin 87% apă.
Fasolea conține 77% apă,
Fileul de pui copt conține 65% apă,
Somonul la gratar contine 62% apa.

Din cauza lipsei de vitamina C, nu doar imunitatea noastră are de suferit, ci și vasele de sânge și articulațiile noastre, așa că încercați să includeți alimente care conțin această vitamină în fiecare masă. Adăugați bucăți de citrice sau fructe de pădure la micul dejun, o sursă excelentă de vitamina C - varză murată - lăsați-o pe masă în fiecare zi la prânz, pregătiți salate pentru cină, unde unul dintre ingrediente va fi ardeiul gras roșu.
Este bine să mănânci supă fierbinte în fiecare zi - va reduce numărul de calorii consumate pe zi și va normaliza funcționarea tractului gastrointestinal. Supa piure este o modalitate excelentă nu numai de a potoli foamea, ci și de a slăbi, iar senzația de sațietate după o astfel de supă va dura mai mult decât după ce ai mâncat o supă obișnuită.

Supa piure nu trebuie consumată doar la prânz - supele de legume piure (de exemplu, fasole sau dovleac) sunt o gustare excelentă care te ajută să te încălzești și să nu exagerezi cu caloriile (cu condiția, desigur, să mănânci jumătate de jumătate). servirea acestei supe pentru o gustare).

Garniturile contează și ele. Iarna, se îngrașă mâncând paste, cartofi și orez alb. Sunt insa multe preparate atat de necesare pentru cei care nu vor sa se ingrase iarna: varza inabusita, tocanita de legume, diverse retete cu linte.
Nu uitați de proteine; produsele lactate sunt deosebit de bune în timpul iernii - pot declanșa mecanisme de ardere a grăsimilor în celule și pot contribui la o pierdere mai intensă în greutate. Este suficient să consumi 3-4 porții de 50-100 g de brânză de vaci sau brânză tare pe zi sau să bei aceeași cantitate de lapte, iaurt natural sau chefir.

Băuturile calde, la fel ca supele, ne încălzesc corpul iarna și nu mai vorbesc dulce băuturi calde (nu ne încălzesc atât de mult, ci „ajută” să luăm excesul de greutate). Bea ceai verde sau negru cu ghimbir, scortisoara sau lamaie. Doar nu bea ceai tare, acesta ne afectează negativ sistemul nervos.
Adăugați-l în dieta dvs., acesta va oferi organismului necesarul de acizi grași polinesaturați Omega 3, precum și minerale, vitamine și fibre. Faceți terci din el, coaceți pâine de casă, carne de pâine în el și folosiți-l pentru coacere în loc de ouă și făină de grâu - făina de in leagă perfect aluatul.
Utilizați aromaterapia ca o modalitate de a pierde în greutate iarna. Există mirosuri care nu numai că îți îmbunătățesc starea de spirit, ci și călzesc, relaxează, reduc pofta de mâncare și ajută la eliminarea dorinței de a „mânca” stresul. Citește cum să slăbești iarna folosind uleiuri aromatice.
Amintiți-vă că toți suntem unici datorită individualității și unicității noastre. Dacă îți este greu să mănânci de 5-6 ori pe zi și trei mese pe zi sunt mai confortabile, nu te „forța”, mănâncă de trei ori pe zi, dar în același timp. Și fiți atenți la ce alimente vă declanșează apetitul. Pentru unii merele sunt o gustare ideală de exemplu, după ce mănânc un măr, pentru unii, ciorba nu este mâncare, dar pentru alții, o porție este suficientă pentru a trece fără probleme;

Există „provocatori” obișnuiți pe care cei mai mulți oameni îi întâlnesc - acestea sunt pastele și produse făcute din făină albă, alimente prăjite și dulciuri, cârnați și bucăți de cârnați, cârnați. Astfel de produse conțin multă sare, grăsimi și zahăr - acest „trio” suprimă senzația de sațietate, afectând creierul nostru, motiv pentru care mulți oameni doresc să-l mănânce din nou și din nou.

Exemplu de dietă zilnică pentru pierderea în greutate

Pentru mic dejun 3 variante:

o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea neîndulcit (puteți adăuga lapte degresat),
o porție de terci gătit în jumătate și jumătate de lapte cu apă, cu adaos de fructe de pădure, ceai neîndulcit,
o portie de omleta proteica cu felii de rosii, ceai neindulcit.

Pentru o gustare

un pahar de băutură caldă de fructe fără zahăr,
o bucată de pâine de cereale cu brânză tare.

Pentru prânz Opțiuni:

supă piure (linte sau sparanghel sau dovlecel) și o porție de pește fiert sau file de pui,
În loc de supă piure, puteți mânca pește sau file cu legume înăbușite, hrișcă sau o porție de orez brun.

Pentru ceaiul de după-amiază poti alege optiuni:

mâncați o bucată de brânză (conținut de grăsime nu mai mult de 17%) și 15 grame de nuci neprăjite.

Pentru cina oricare dintre variante:

pește la abur sau la grătar,
porție de supă piure,
legume coapte sau înăbușite.

Ultima gustare

Puteți urma această dietă (sau ceva similar) timp de șase zile. În a șaptea zi, urmați dieta descrisă mai jos pentru a vă menține greutatea.

Puteți respecta acest regim timp de șase săptămâni, după care treceți complet la o dietă de menținere a greutății, fără a uita să creșteți cantitatea de activitate fizică activă.

Dieta zilnică aproximativă pentru pierderea în greutate

Pentru mâine la 3 variante:

o porție de brânză de vaci 1,5%, ceai sau cafea neîndulcit (puteți adăuga lapte degresat),
o porție de terci preparat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de fructe de pădure, ceai,
portie de omleta cu felii de rosii, ceai.

Pentru o gustare(sau al doilea mic dejun) 2 variante:

caise uscate, măr copt, ceai verde sau ceai de plante,
fructe, o bucată de pâine cu cereale cu brânză tare.

Pentru prânz Opțiuni:

supă cremă (linte sau sparanghel sau dovlecel) și o porție de pește fiert sau file de pui, salată de legume,
În loc de salată, puteți mânca pește sau file cu legume înăbușite, hrișcă sau o porție de orez brun.

Pentru ceaiul de după-amiază poti alege optiuni:

bea o băutură de fructe neîndulcită,
mănâncă un măr și o jumătate de mână de nuci neprăjite,
mâncați o jumătate de porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de fructe uscate.

Pentru cina oricare dintre variante:

carne de pasăre sau pește la abur sau la grătar cu tocană de legume sau salată,
salata de legume cu pui, asezonata cu suc de lamaie, otet balsamic sau sos de soia,
portie de supa cremoasa cu paine.

Ultima gustare cu o oră înainte de culcare: 100 ml de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fără adaos de zahăr.

După cum puteți vedea, slăbirea în timpul iernii este foarte posibilă, trebuie doar să urmați aceste sfaturi simple, să nu găsiți scuze pentru dvs. și să nu sperați că veți reuși să slăbiți în exces în primăvară. Cine, dacă nu tu, știe cât de ușor este să te îngrași și cât de greu este să scapi de ea mai târziu...