Ce moment al zilei este cel mai bine pentru a studia? La ce oră funcționează cel mai bine memoria noastră?

De-a lungul vieții, percepem o mulțime de informații, învățăm poezie, învățăm limbi noi, înțelegem formule și teoreme. Și totul datorită a ce? Mulțumim memoriei noastre! Creierul este un organ care trebuie antrenat și dezvoltat în mod constant, apoi tot ceea ce percepi va fi consacrat în siguranță în memorie.

Deci, există mai multe moduri care vă vor spune cum să vă amintiți mai bine informațiile, să învățați o cantitate mare într-un timp scurt și să învățați să păstrați informațiile primite în memorie.

De ce să folosiți tehnici de memorare?

Potrivit experților, înghesuirea de date, fapte și orice alte informații nu vor aduce nimic bun. Acest lucru nu va ajuta pe nimeni să devină mai inteligent sau să învețe datele necesare. Aceste metode sunt ineficiente și ne vor împiedica mai degrabă decât ne vor ajuta. De aceea, oamenii de știință au dezvoltat metode mai eficiente, datorită cărora poți „să fii de acord” cu memoria și să obții un rezultat bun.

Îți poți învăța creierul să absoarbă o cantitate mare de date ca un burete, să strălucească mereu cu mintea ta și să fie în vârf. În același timp, nu va fi stresant sau nu va părea complicat.

Ei bine, să ne uităm la câteva tehnici care vă vor ajuta să vă amintiți o cantitate mare de informații:

Percepția multisenzorială

Fiecare persoană reacționează diferit la stimuli și datorită lor putem învăța să percepem informații diferite. Așadar, iritând senzorii de pe piele, simțim frig și căldură, iar prin deteriorarea receptorilor limbii, putem simți gustul. În consecință, cu cât folosim mai multe simțuri în timpul percepției, cu atât materialul este mai bine amintit. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți numele păsărilor exotice, atunci cel mai bine este să nu le citiți numai numele, ci și să vă uitați la imagine și, în mod ideal, să găsiți cântând pe Internet sau să vizionați un videoclip. Și dacă reușești să-l atingi, este puțin probabil să-l uiți vreodată.

Prezentare pe tema: „Legile memoriei”

Conectarea cu obiectele de artă

Datorită faptului că subconștientul este perfect stimulat de o varietate de obiecte și opere de artă, puteți învăța și vă aminti perfect de ceea ce aveți nevoie. Acest lucru se va întâmpla atunci când un fapt sau o dată este asociată cu o piesă muzicală, cu o sculptură sau cu orice altă capodoperă. Mintea subconștientă va deschide o poartă specială pentru a-și aminti aceste informații. Acest lucru este foarte ușor de învățat.

Repetați înainte și după somn

Nu fără motiv se spune că dacă îți pui o carte sub pernă, informațiile se vor „scurge” de la sine. Aici o facem puțin diferit, dar totuși. Dacă înveți ceva înainte de culcare, poți întări procesul de memorare, pentru că atunci când dormim, subconștientul nostru sintetizează informații. În consecință, în timp ce o persoană doarme, creierul este mai dispus să lucreze la memorarea informațiilor și le va putea aminti mai repede.

Aceste metode sunt foarte eficiente și funcționează cu subconștientul. Există însă și metode care lucrează direct cu conștiința și memoria, antrenându-le. Să le privim mai jos.

Zece trucuri pentru „Amintește-ți totul repede!”

Notează-ți gândurile. Una dintre cele mai plăcute metode, deoarece implică notarea evenimentelor și gândurilor negative pe hârtie înainte de a studia direct materialul. Conștiința noastră se concentrează foarte puternic pe negativ, așa că își amintește automat. Dacă începeți să studiați imediat după ce ați scris mici detalii negative, materialul va fi mai bine amintit.
Ai încredere în natură. Nu degeaba mulți studenți preferă să studieze materialul la aer curat. Natura crește funcția de percepție cu 20%. Dacă nu aveți ocazia să ieșiți în natură, atunci odihniți-vă creierul și priviți imagini cu natură frumoasă și abia apoi începeți să studiați. Acest lucru vă va ajuta să învățați o cantitate mare de informații la un moment dat.
Vorbeste mai tare. Dacă trebuie să înveți cuvinte străine, atunci pronunță-le clar și tare. Volumul pronunției crește memorabilitatea informațiilor cu 10% atunci când se învață pe de rost.
Adaugă o expresie. După cum am spus deja, cu cât sunt implicate mai multe simțuri, cu atât ne amintim mai bine. Adăugați mai multe emoții, gesturi, expresii faciale dacă doriți să învățați rapid să vă amintiți informații, termeni și cuvinte străine. Și învățarea va deveni mai interesantă!
Utilizați un înregistrator de voce. Notează ce trebuie să înveți și pornește-l în transport, înainte de a merge la culcare și noaptea. Vei dormi, iar creierul tău își va aminti. Cantitatea de informații poate fi nelimitată.
Continua sa te misti. Mișcă-te în timp ce absorbi și învăț informații pe de rost. Plimbați-vă în cerc în jurul camerei. Mișcarea ne activează creierul și poți să înveți și să-ți amintești totul mai bine și mai repede.
Schimbați imaginea. Să presupunem că trebuie să vă pregătiți rapid pentru două rapoarte (într-o singură seară). Faceți acest lucru în camere diferite. În acest fel, informațiile nu vor fi amestecate în timpul reconstrucției.
Notează primele litere. Pentru a reține rapid și eficient orice informație (de exemplu, o melodie). Notează-l pe hârtie, apoi notează doar primele litere, încercând să-ți amintești cuvântul. Exersați să vă amintiți uitându-vă la primele litere și apoi fără această „foaie de cheat”. Uită-te, melodia este mult mai memorabilă.
Nu neglija somnul. Cu cât dormi mai mult după ce ai studiat materialul, cu atât mai bine îl vei putea aminti.
A juca jocuri sportive. Înainte de a studia materialul, studiați activ, apoi veți putea chiar „Război și pace”.

Am analizat metode eficiente de memorare a uneia sau acelea informații, care vă permit să studiați o cantitate mare de material, să o faceți eficient și rapid. Acum nu mai rămâne decât practică. Mergi la asta, cu cât faci mai mult antrenament, cu atât rezultatul este mai bun! Și amintiți-vă, totul poate fi învățat.

Mnemonice

Aceste tehnici vă permit să învățați rapid informațiile primite pe de rost și să vă antrenați creierul pentru a-și îmbunătăți performanța.

Rima. Această metodă presupune o interpretare diferită a datelor obținute.
Creați fraze din primele litere ale datelor primite. De exemplu, a sosit o scrisoare și primele rânduri scriau: Bună ziua. Luați primele trei litere de „ext” și creați una nouă sub orice formă - ziua este foarte veselă.
Buchet. Pe baza numelui, puteți înțelege că vorbim despre informații combinate cu o ilustrație strălucitoare. De exemplu, acele elemente pe care doriți să le amintiți în limba engleză pot fi asociate cu acțiuni. De exemplu, înlocuim o pisică grasă cu o pisică mare.
Oportunitati. Esența tehnicii este înlocuirea numerelor cu obiecte. Să zicem 0-bagel, 1-stick, 2-gâscă etc.
tehnica lui Cicero. Constă în prezentarea unor elemente de memorat într-un mediu familiar. De exemplu, pentru a vă aminti cuvinte-obiecte într-o limbă străină, trebuie să le plasați în dormitor. Dacă trebuie să vă amintiți acest cuvânt, asocierea vine cu un mediu familiar. Această abordare vă permite să învățați cuvinte noi pe de rost, folosind un efort minim.

Nu vom fi surprinși că unele tehnici mnemonice vă vor fi familiare. Cu toate acestea, aceasta este o întreagă știință care vă permite să vă întăriți memoria.

Ia ce citești. Dacă există dificultăți în memorarea materialului, atunci aceasta se datorează adesea lipsei de înțelegere a ceea ce a fost citit. Pentru mulți oameni, pentru a-și aminti datele, trebuie să le înțeleagă. Aici este necesar să se folosească logica și asocierile care vor rămâne în memorie.
Abstract. Nu vă opriți din scris și, de preferință, într-o manieră abstractă. Să presupunem că există o întâlnire importantă și trebuie să vă amintiți o cantitate mare de informații - scrieți rezumate, de ex. evidențiați principalul lucru. Acest lucru vă va permite să nu ratați nuanțele și să aveți informații complete.
Structura. Dacă nu-ți place să scrii, atunci această tehnică ți se va potrivi cu siguranță. Citiți informațiile, înțelegeți-le și schițați-le sub formă de diagramă. Este simplu - vor fi întotdeauna faruri în fața ta.
Desen. Poate cea mai comună metodă de memorare. Cum se va manifesta pentru tine personal este greu de spus, deoarece... suntem cu toții indivizi. Principalul lucru este că desenul se potrivește cu datele primite.
Prezentare de diapozitive. Astfel de prezentări sunt o metodă eficientă în afaceri. Pentru a prezenta materialul în mod competent, interesant și eficient, este suficient să creați o schiță a textului folosind hărți mentale. Există multe programe online pentru asta.

Să remarcăm că este destul de dificil să descrii într-un articol toate metodele care vă vor permite să percepeți și să vă amintiți mai bine informațiile. Prin urmare, vom oferi sfaturi simple - teorie și practică - aceasta este baza unei memorii excelente!

Puțini dintre noi nu au fost nevoiți să tacă stânjeniți ca răspuns la o întrebare neașteptată: „Nu mă recunoști? Tu și cu mine ne-am cunoscut recent și ne-am cunoscut...”, iar apoi străinul îți amintește de momentul și locul întâlnirii tale. Imaginea dorită îți apare în sfârșit în memorie și tu răspunzi: „Da, într-adevăr, ne cunoaștem. Scuze, nu mi-am adus aminte de tine imediat.”

Cum vă puteți ajuta să vă amintiți mai repede informațiile și să evitați să intrați în astfel de situații incomode?

Ce este „amintiți-vă”?

Există două mecanisme psihologice diferite în spatele acestui proces de memorie:

recunoaştere;
redare

Recunoașterea se bazează pe stabilirea identității sau asemănării dintre obiecte. Cu toate acestea, psihologia asociativă susține că orice amintire este întotdeauna lansarea unei serii asociative de imagini. Să nu ne certăm. Să luăm în considerare ideea de memorare asociativă.

Reproducerea necesită ca o persoană să reconstruiască în mod activ și voluntar imaginea în conștiință. Există voință și stabilirea scopurilor aici. Și pentru acest caz, ei caută modalități mai bune de a-și aminti informațiile.

5 tehnici folosind gândirea asociativă

Cei care caută o metodă non-trivială pentru cum să-și amintească cu ușurință informațiile pot fi sfătuiți să folosească abordarea asociativă. Psihologii grupează toate asociațiile în 5 grupuri. Acestea sunt asociații prin:

similitudine;
contrast;
adiacenta in timp;
adiacenta pe loc;
relație cauză-efect.

1) Tehnica „Memorizare prin similitudine”. Această tehnică este utilă de folosit atunci când aveți o cunoștință trecătoare sau de scurtă durată cu o persoană, dacă doriți să vă amintiți de ea, astfel încât să o puteți recunoaște cu ușurință în cazul următoarei întâlniri. Întrebați-vă, cu cine este această persoană? Poți să asociezi imaginea noii tale cunoștințe cu unul dintre personajele filmului, un artist sau un politician, într-un cuvânt, orice figură populară. Numiți-l mental, de exemplu, „Ei bine, el este imaginea scuipătoare a lui Don Quijote din La Mancha – la fel de subțire și înalt, cu aceeași privire ascuțită și mișcări impetuoase. Și chiar și numele lui este Dmitri Konstantinovici.” Data viitoare când vă întâlniți, asocierea cu Don Quijote vă va spune inițialele prietenului dvs.
2) Tehnica „Memorizare prin contrast”. Aici facem exact invers. Găsiți în interlocutorul dvs. câteva detalii care contrastează deschis fie cu aspectul său, fie cu numele lui (sau ei).
„Numele de familie este Belykh și el însuși are părul negru”, - uneori, acest contrast va fi suficient pentru a-l recunoaște mai târziu.
3) Tehnica „Memorizare bazată pe contiguitate în timp”. Această tehnică este utilă pentru memorarea unei serii lungi de numere. Să presupunem că doriți să vă antrenați memoria și să vă amintiți numărul de telefon al cuiva fără a-l nota. Sunt o mulțime de numere în fața ta. Este necesar să împărțiți seria în grupuri, astfel încât să apară în fața dvs. numere identice cu datele care vă sunt convenabile și familiare. De exemplu: 4561678 poate fi împărțit astfel: 45 – sfârșitul războiului, 61 – fuga lui Gagarin, 678 – numerele în ordine. Tot ce rămâne este să găsești și să-ți amintești o frază precum „Victorie, Gagarin, de la șase încolo”.

4) Tehnica „Memorizare pe baza adiacenței în loc”. Alegeți ca bază asociativă un obiect pe care cu siguranță îl veți întâlni atunci când va trebui să vă amintiți anumite informații. De exemplu, tot îți pui cheile de la mașină undeva și apoi nu îți mai amintești unde le-ai pus. Sau ieși mai întâi din casă și abia apoi îți amintești că nu ai luat cheile. Cum să memorezi eficient informațiile, astfel încât să le poți aminti la momentul potrivit, la locul potrivit? În acest caz, vă va ajuta să legați asociativ acțiunea cerută ( ridicați cheile înainte de a ieși din casă) de acțiunea pe care o veți efectua în orice caz înainte de a părăsi casa (de exemplu, schimbați pantofii pentru stradă). Imaginează-ți o imagine a ta schimbându-ți pantofii înainte de a ieși și adaugă la această imagine ceva strălucitor și neașteptat, chiar prostesc și amuzant din primul act. Iată câteva exemple de astfel de imagini:

bagi piciorul în pantof și deodată apar roți pe părțile laterale, și fornăie și se îndepărtează chiar de sub nasul tău;
iei pantoful, iar cheile de la mașină cad din el, multe chei diferite pentru mașini de diferite mărci;
te încalți, dar în acest moment pantofii tăi încep să reziste și, hohotind, fuge în grabă de tine. Sau chiar ia în aer și zboară, batându-și aripile transparente.

Cu cât imaginea este mai strălucitoare și mai neașteptată (și mai amuzantă), cu atât este mai probabil să vă amintiți cheile înainte de a pleca din casă.
5) Tehnica „Asociere bazată pe relația cauză-efect”. Uneori, pentru a asimila o cantitate suficient de mare de material necesar, este suficient să înțelegem relațiile cauză-efect și să asimilați un singur lucru: fie cauză, fie efect.
Acesta este exact cazul când înțelegerea restrânge semnificativ cantitatea de informații care trebuie reținută. Cu alte cuvinte, logica vine în ajutorul memoriei. De exemplu, dacă trebuie să citiți o serie de articole în pregătirea unui examen, mai întâi amintiți-vă de structura tipică a articolului:

problemă;
obiectiv și sarcini;
posturi de sprijin de bază;
metodă de cercetare;
rezultate si concluzii.

Orice informație este mult mai ușor de asimilat și mai fiabil stocată în memorie dacă structura sa este clară. Este ca într-un cântec sau într-o poezie, când următorul rând apare prin asociere cu cel precedent. În continuare, pe măsură ce citiți articol după articol, nu încercați să memorați întregul conținut, ci concentrați-vă pe structură, problemă și rezultate. Orice altceva poate fi reținut cu ușurință prin analogie.

Cu Vikium puteți învăța să memorați informații mai rapid online

5 trucuri pentru a vă aminti rapid informațiile

Dacă sunteți interesat să învățați cum să memorați rapid informațiile, alegeți dintre aceste tehnici una sau mai multe dintre cele care vi se par potrivite. Toate aceste tehnici sunt concepute pentru a ajuta la organizarea și utilizarea a ceea ce se numește memorie pe termen scurt, adică când avem nevoie de informații doar pentru un anumit timp – pentru o zi sau doar pentru câteva ore.

1) Tehnica „Imagine colorată”. Să presupunem că ai o zi plină în față mâine și este important să nu uiți nimic din ceea ce ai planificat astăzi. Pe măsură ce adormi, îți spui că trebuie să faci următoarele mâine:

plimbați câinele dimineața;
cumpără un buchet de flori în drum spre serviciu;
la serviciu, felicită o angajată de ziua ei;
apoi semnează documentul cu șeful;
returnează cartea unui coleg;
seara în drum spre casă să-mi iau puloverul de la curățătorie.

Puteți, desigur, să puneți toate aceste lucruri în jurnal. Sau vă puteți gândi dinainte ce să faceți pentru a vă aminti mai bine ordinea lucrurilor și puteți utiliza tehnica „Imagine colorată”.

Înainte de a adormi, imaginează-ți cât mai viu posibil următoarea imagine: câinele tău, îmbrăcat într-un pulover curățat chimic, ținând un buchet de flori în gură, cu o labă îi dă șefului tău un document pentru semnătură, iar cu celelalte mâini o carte pentru colegul tău. Înregistrați această imagine în memoria dvs. Ai rămas cu această „listă de lucruri de făcut” ciudată pentru ziua următoare.

2) Tehnica „grupare”. Să presupunem că mergi la magazin și trebuie să cumperi diferite produse. Puteți face o listă cu achizițiile necesare în avans și o puteți verifica pe măsură ce vă deplasați de-a lungul zonei de vânzări. Puteți grupa achizițiile după subiect:

5 legume;
1 paine;
4 produse lactate;
2 carne.

Și ține minte în ordinea în care apar în fața ta în supermarket.

3) Recepție „Abreviere”. Aceeași listă de cumpărături poate fi amintită combinând literele lor inițiale într-un cuvânt întreg. Dacă lista este aceeași ca în exemplul precedent, atunci veți obține cuvântul „carne șuncă” și îl puteți folosi pentru a naviga prin magazin.

Abrevierile ajută la memorarea listelor de cuvinte, de exemplu, o listă de planete - Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun, Pluto - poate fi convertită în „mevese-musunep” și memorată în acest fel.

4) Tehnica acrostică. Aceasta este asemănătoare cu o abreviere, doar că mai convenabilă, deoarece primele litere ale listei de cuvinte care urmează să fie memorate devin primele litere ale cuvintelor din care este construită propoziția. Cu toate acestea, toată lumea este familiarizată cu această tehnică încă din copilărie. Acrosticul „Every Hunter...” a fost cel care ne-a ajutat să ne amintim culorile curcubeului și secvența lor.

5) Recepție „Nod pentru memorie”. Pentru a vă aminti ceva important pentru dvs. dimineața, efectuați o acțiune seara care vă va perturba ușor algoritmul obișnuit pentru comportamentul de dimineață. De exemplu, dacă trebuie să luați o multivitamine dimineața, mutați prăjitorul de pâine departe de locul său obișnuit seara. Dimineața, când vedeți prăjitorul mutat, vă veți aminti că l-ați mutat pentru a vă aminti să vă luați următoarea pastilă de dimineață.

Acum cunoașteți 10 tehnici utile pe care le puteți folosi atunci când rezolvați problema cum să vă amintiți mai bine informațiile din viața de zi cu zi.

În acest articol, veți învăța cum să vă amintiți mai bine informațiile folosind metode fiabile care au ajutat deja mulți oameni cu studiile, citirea și învățarea în general.

Fie că citiți non-ficțiune pentru a studia un anumit subiect (de exemplu, investiții sau marketing pe internet) sau pentru a studia pentru examene, există câteva reguli care vă vor ajuta să vă creșteți în mod constant capacitatea de a vă aminti și a reaminti materialul.

Utilizați aceste reguli în fiecare zi și creșteți-vă potențialul de învățare.

Cum să vă amintiți mai bine informațiile:

Regula nr. 1: citire rapidă mai întâi, citire detaliată mai târziu

Oamenii încearcă de obicei să-și amintească toate detaliile materialului pe care l-au citit într-o singură ședință, dar cel mai bun mod de a învăța informații complexe este împărțirea procesului de lectură în două sau trei etape.

În primul rând, treceți peste textul pe care trebuie să-l citiți (două sau trei pagini vor fi potrivite), citind superficial. Nu vă forțați să vă amintiți nimic prima dată când îl citiți.

Acum reveniți la același material, citind încet de data aceasta. Spune cuvinte dificile cu voce tare. Subliniați cuvintele dificile sau conceptele cheie.

Dacă tot te simți nedumerit, parcurge materialul a treia oară. Vei fi uimit de câte informații se potrivesc în capul tău!

Regula nr.2: Ia notițe

Când învățați material nou (într-o prelegere, un webinar, doar citiți ceva), luați notițe.

După ceva timp, copiați notele într-un caiet, culegând și rezumand toate informațiile. Vei observa că probabil ai notat unele informații sau materiale care ți s-au părut foarte importante în timpul prelegerii, dar nu mai prezintă interes.

Construiți-vă pe concepte pe care le-ați notat, dar pe care nu le-ați explicat clar, notându-vă gândurile. Căutați definiții de cuvinte cheie și resurse externe. Notați informațiile pe care le găsiți într-un formular care vă este convenabil. Acest lucru va cimenta informațiile din memoria ta.

Regula nr.3: Învață-i pe alții

Ne amintim cel mai bine când îi învățăm pe alții. Acesta este motivul pentru care grupurile de studiu pot fi foarte eficiente dacă sunt utilizate corect. În loc să-ți folosești grupul doar pentru a îndeplini unele sarcini, cere-i partenerului tău să te „furănească” prin materialul pe care l-ai acoperit, pentru a te forța să repeți verbal ceea ce ai învățat.

Găsiți pe cineva din clasa dvs. care se luptă din punct de vedere academic și deveniți un mentor informal pentru el.

Dacă nu poți găsi un astfel de „elev”, spune-i partenerului sau colegului tău de cameră ce ai învățat la clasă. Nu repeta materialele pe care deja le cunosti bine.

Alegeți informații pe care nu le înțelegeți și forțați-vă să le explicați cuiva la prânz sau în timp ce plimbați câinele. Acest lucru vă va permite să înțelegeți cu adevărat esența materialului pe care l-ați învățat.

Regula #4: Vorbește cu tine însuți

Credeți sau nu, ascultarea vocii voastre vă va face mai ușor să vă amintiți fapte noi. Înregistrați-vă citind cuvinte cheie și definiții cu voce tare și ascultați-le mai târziu. Acest truc vă va face studiul personal mai eficient. Veți folosi mai multe simțuri simultan – auditiv, verbal și vizual – și veți fi mai atent, deoarece citirea cu voce tare necesită concentrare.

Există un alt truc amuzant. Aceasta implică realizarea unui „receptor de telefon” dintr-o țeavă flexibilă din PVC pe care o puteți ține de gură și ureche în timp ce citiți cu voce tare. Credeți sau nu, sunetul concentrat al propriei voci care trece prin acest „telefon” va fi mai ușor de reținut decât vocea normală în timp ce citiți materialul cu voce tare.

Regula #5: Folosește indicii vizuale

Mulți dintre noi își amintesc totul prin canalul vizual. Puteți imprima în minte o imagine a unei formule, definiții sau concept și puteți să vă amintiți cu ușurință informațiile de care aveți nevoie în timpul unui test sau atunci când este necesar.

Utilizați această funcție a memoriei dvs. desenând imagini pe carduri flash sau folosind diferite marcaje colorate când notați informațiile pe care trebuie să le amintiți.

De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți rădăcina latină sau greacă a unui cuvânt, puteți desena imagini care simbolizează semnificația acestor cuvinte. Cuvântul latin „aqua” înseamnă apă, așa că poți scrie „aqua” cu un marker albastru și trage o picătură lângă el. Cuvântul latin „spec” înseamnă a privi, astfel încât să poți desena ochelari în apropiere.

Flashcard-urile sunt, de asemenea, un instrument util pentru memoria vizuală, mai ales dacă utilizați imagini și culori pentru a le realiza. Este posibil să vă amintiți de fapt un cuvânt sau o formulă pur și simplu pentru că vă amintiți cum v-ați chinuit dacă ar trebui să scrieți definiția în portocaliu sau verde. Culoarea vă poate declanșa memoria vizuală, ceea ce vă va ajuta să accesați informații.

Urmăriți un videoclip interesant despre notele vizuale care vă ajută să vă amintiți rapid informațiile:

Regula #6: Folosește un stimul șocant

Ați simțit vreodată în timp ce studiați că pur și simplu nu vă puteți aminti informații importante?

Credeți sau nu, folosirea unui stimul fizic șocant vă va ajuta să înțelegeți și apoi să vă amintiți materialul complex.

Potrivit unui studiu realizat pe tema: „Cum să vă amintiți mai bine”, dacă vă puneți mâna într-un vas cu apă cu gheață în timp ce studiați, vă va ajuta să vă amintiți și apoi să vă amintiți informațiile de care aveți nevoie. Acest lucru se întâmplă deoarece stimulii negativi activează partea din creier care este responsabilă de memorie (probabil că aceasta este pentru a ne ajuta să ne amintim mai bine experiențele negative pentru a nu le repeta, dar funcționează la fel de eficient pentru păstrarea normală a memoriei).

Puteți folosi apă cu gheață, ceva fierbinte sau durere ușoară pentru a vă ajuta să vă amintiți informații dificile. Încercați să vă ciupiți brațul în timp ce țineți o pungă de gheață sau să țineți o ceașcă de ceai fierbinte în timp ce studiați pentru a vă stimula memoria. Principalul lucru este să nu vă faceți rău cu adevărat!

Regula #7: mesteca guma

Profesorii pot interzice guma de mestecat în cursurile lor pentru că nu vor să le smulgă de sub birouri, dar actul de a mesteca guma vă poate ajuta să studiați mai bine și să vă descurcați mai bine la teste.

Un studiu a analizat efectul gumei de mestecat în timpul unui test la studenți absolvenți. Un studiu a constatat că guma de mestecat i-a ajutat pe elevi să termine un test cu 20 de minute mai devreme.

Un alt studiu a fost realizat pe elevii de clasa a opta care susțin un examen anual de matematică. Rezultatele au arătat că studenții care au mestecat gumă au obținut scoruri cu 3% mai mari la test decât colegii lor care nu au mestecat gumă.

Cum vă ajută guma de mestecat să vă amintiți mai bine informațiile?

Guma de mestecat stimulează fluxul de sânge către creier și te ajută să fii atent.

Care gumă de mestecat funcționează cel mai bine?

Nu contează dacă mesteci gumă cu sau fără zahăr. Gustul este cel care contează. Treceți la gumă cu aromă de mentă, deoarece menta acționează ca un stimulent mental și vă va ajuta să vă simțiți calm și concentrat.

Regula #8: Participă la curs chiar și atunci când te simți inconfortabil

Aveți probleme cu un anumit concept?

Cei mai mulți dintre noi preferă să stea într-un colț undeva și să rămână neobservați în clasă până când tot materialul este aranjat pentru noi. Dar acest obicei va interfera întotdeauna cu procesul tău de învățare. Ridicați mâna, puneți o întrebare sau oferiți-vă voluntar pentru a participa la o discuție despre un subiect cu care aveți dificultăți.

Nu participi la cursuri de grup? Găsiți pe cineva care înțelege subiectul care vă interesează și cereți sfaturi sau ajutor. Lasă-te să te deranjeze că nu înțelegi ceva.

Disconfortul pe care îl simți în timpul efectuării acestor activități îți va crește abilitățile de memorie. Veți primi răspunsuri la întrebările dvs. și vă veți putea reaminti cu ușurință materialul mai târziu, atunci când aveți cea mai mare nevoie.

Regula #9: Evidențiați și parafrazați ceea ce citiți

Când citești un text greu de înțeles, ți se poate părea că literele plutesc deja în fața ochilor tăi. Subliniați și evidențiați cuvintele și conceptele cheie în timp ce citiți.

Spuneți cuvintele sau conceptele cu voce tare în timp ce le evidențiați, apoi scrieți (și parafrazați) materialul în caiet. Acest lucru vă va ajuta să digerați toate informațiile, mai degrabă decât să le răsfoiți.

Regula #10: inventează rime sau cântece

Nu va trebui să faceți acest truc cu majoritatea materialelor, desigur, dar s-ar putea să vă fie util să veniți cu poezii, rime sau cântece captivante care să vă ajute să vă amintiți formule deosebit de dificile.

S-ar putea să vă fie mai ușor să vă amintiți formula dacă veniți cu un cadru muzical pentru ea.

Cum vă ajută formulele să vă amintiți mai bine informațiile?

Multe formule nu au niciun sens pentru noi. Ele arată ca o listă de numere și litere aleatoare sau par a fi o grămadă de instrucțiuni aleatorii cărora le lipsește un element coeziv.

Dacă transformi o formulă într-un cântec sau poezie, vei deveni conștient de ceea ce odată părea irațional, iar această înțelegere a materialului va permite creierului tău să perceapă mai bine informația și să o stocheze într-un mod care să poată fi ușor accesat ulterior.

Regula nr.11: Caută asociații

La fel, metoda de asociere vă poate ajuta să găsiți legături între date sau fapte individuale pe care trebuie să le amintiți într-o anumită ordine.

Găsiți o modalitate de a conecta data și numele, astfel încât să aibă sens, folosind numere sau cuvinte. Probabil ați mai făcut ceva asemănător, când trebuia să vă amintiți o parolă sau un număr de telefon.

Găsiți o modalitate de a conecta numărul la nume într-un mod care să aibă sens pentru dvs. și întrebarea cum să vă amintiți cel mai bine informațiile nu va fi atât de presantă pentru dvs.

Regula nr.12: Luați pauze în timp ce învățați

Dacă studiezi în mod constant pe o perioadă lungă de timp, s-ar putea să observi că productivitatea ta scade cu cât studiezi mai mult. Cercetările arată că ar trebui să faci o pauză de 10 minute la fiecare oră în timp ce studiezi pentru a maximiza productivitatea.

De ce ar trebui să constea o astfel de pauză?

Ai grijă să te ridici, să mergi la toaletă, să bei ceva sau să iei o gustare. Cel mai bine este să părăsești camera în care stai și să te miști puțin pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Dacă aveți ocazia, săriți sau întindeți-vă pentru a obține o adrenalină și pentru a vă relaxa. După aceea, vă puteți întoarce la muncă.

Regula nr.13: Găsiți o aplicație practică

Întâmpinați probleme în a vă aminti o formulă sau o teorie?

Problema este că probabil că nu ai găsit o aplicație practică pentru acest concept în viață, așa că creierul tău tot nu vrea să-l amintească.

Imaginați-vă cum această formulă sau concept ar putea fi folosită în practică pentru a rezolva o problemă din viața reală. Dacă este posibil, jucați un rol sau imaginați-vă mental impactul problemei într-un mod practic. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți formula sau conceptul și, dacă este necesar, să-l amintiți cu ușurință.

Regula nr.14: Creați o imagine fizică

Unele concepte sunt greu de înțeles până când vezi o imagine fizică a lor sau o ilustrare a ideii.

De exemplu, puteți aprecia importanța analizei microscopice privind o imagine a unei catene de ADN sau anatomia unei celule. Dacă nu puteți crea o imagine fizică sau o imagine, găsiți o imagine online. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați problema în mod clar.

Regula nr.15: Citiți informații importante înainte de culcare

Creierul nostru continuă să funcționeze chiar și atunci când dormim. Citește-ți notele din nou înainte de a merge la culcare, astfel încât creierul tău să poată absorbi mai bine materialul în timp ce dormi.

Nu citi nimic care să te stârnească anxietate sau supărare (riști să-ți tulburi somnul). În schimb, folosiți acest truc pentru a consolida conceptele și informațiile de care veți avea nevoie mai târziu.

Regula nr.16: Practicați exerciții de respirație

Stresul îți suprimă capacitatea de concentrare și îngreunează accesul la informațiile pe care le-ai învățat deja.

Acesta este motivul pentru care puteți înțelege cu ușurință un concept în clasă, dar apoi să rămâneți nedumerit în timp ce scrieți un test. Știi că informațiile sunt undeva în spatele minții tale, dar pur și simplu nu le poți accesa. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul îți oprește capacitatea de a te concentra pe orice, lăsându-te doar cu răspunsul de luptă sau de fuga.

Pentru a combate stresul, faceți acest lucru timp de trei până la cinci minute.

Găsiți un loc liniștit, setați un cronometru, închideți ochii și apoi concentrați-vă doar pe respirație. Inspirați cât mai adânc posibil, țineți respirația până când simțiți un ușor disconfort și apoi expirați încet până când simțiți o ușurare completă.

Repetați în acest fel, fără să vă faceți griji pentru nimic și concentrându-vă toată atenția asupra cât de bine vă simțiți doar să respirați, până sună cronometrul.

Încercați metodele de mai sus de memorare a informațiilor și găsiți-le pe cele mai eficiente pentru dvs.

Succes în învățarea informațiilor noi!

Acest lucru te poate interesa:

Învățăm de-a lungul vieții, din copilărie până la bătrânețe. Cântarea la chitară, software nou, creșterea unui copil - creierul uman absoarbe constant informații noi, deși acest lucru se întâmplă cu viteze diferite. În copilărie, informațiile sunt absorbite foarte repede, dar cu cât îmbătrânim, cu atât este mai dificil de învățat.

Mai jos veți vedea mai multe moduri care vă vor ajuta să vă spargeți mintea și să o faceți să funcționeze mai rapid și mai bine.

întreținere

Ca orice mecanism complex, creierul necesită întreținere regulată, iar dacă nu îl neglijezi, poate face față oricărei sarcini. Câteva obiceiuri bune vă pot ajuta să vă mențineți creierul într-o stare de vârf, astfel încât procesul de învățare va fi mai rapid și mai ușor.

A juca jocuri sportive

Nu am încredere într-un singur gând care să nu fi venit în timp ce mă mutam.

Se pare că exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru o siluetă grozavă și un corp sănătos, ci și pentru funcționarea creierului. Dacă creierul tău refuză să gândească, încearcă să mergi la o plimbare sau să te antrenezi la sală. Cercetările arată că memoria și claritatea gândirii se îmbunătățesc după doar 15 minute de exercițiu.

Medita

Meditația regulată nu numai că ameliorează stresul, dar ajută și la îmbunătățirea memoriei. În plus, în timpul meditației, se dezvoltă abilitățile de concentrare, ceea ce este foarte important pentru procesul de învățare.

Mai mulți acizi grași polinesaturați Omega-3

Acești acizi esențiali restabilesc procesele nervoase afectate, cum ar fi atenția, viteza de gândire și memoria. Acizii Omega-3 se găsesc din abundență în uleiul de in și nuci, alune și semințele de dovleac. De asemenea, există o mulțime de ele în peștele gras - somon, macrou, sardine și halibut. Nu degeaba se spune că peștele te ajută să gândești mai bine.

Dormi suficient

Pentru ca creierul să funcționeze normal, trebuie să dormi suficient. Un somn bun îți îmbunătățește viteza de percepție, te ajută să faci judecăți sănătoase și îți menține creierul să funcționeze rapid.

Dacă repeți materialul învățat, de exemplu, o poezie sau o prelegere, înainte de a merge la culcare, informațiile vor fi bine fixate în memorie peste noapte și vei avea o stăpânire excelentă a subiectului dimineața.

Bea apă

Oamenii de știință de la Universitatea din East London au descoperit că consumul de apă simplă te ajută să te concentrezi mai bine și să rezolvi probleme complexe. Rezultatele experimentului, publicate în Daily Mail, arată că oamenii însetați gândesc cu 14% mai încet. Așa că ține întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.

Luați o pauză de la studiu

Nu poți face un singur lucru în fiecare zi - munca sau studiul. Este important să fii distras periodic de altceva, astfel încât creierul să facă un bilanț și să proceseze informațiile în acest timp.

Dacă decideți să vă ocupați de un hobby, alegeți activități care necesită concentrare și coordonare ochi-mână, cum ar fi jonglarea. Un studiu a constatat că jonglarea are efecte pozitive asupra funcției creierului. Adevărat, rezultatele pozitive au apărut imediat după ce oamenii au renunțat la un nou hobby.

A se distra

Râsul este cel mai bun mod de a te relaxa și de a evita epuizarea, mai ales atunci când trebuie să studiezi într-un ritm accelerat. S-a dovedit că râsul te ajută să găsești soluții la probleme și să fii creativ.

Cum să facilităm procesul de cunoaștere în sine?

Antrenamentul creierului

Înainte de a te scufunda în muncă, poți să te distrezi puțin, ajustându-ți simultan creierul pentru a funcționa. De exemplu, puteți selecta mental rime pentru cuvinte sau puteți rezolva o problemă simplă. Această „încălzire” vă ajută să vă relaxați și să vă acordați pentru a percepe lucruri mai complexe.

Studiați împreună

Dacă antrenamentul tău simte că ai luat cu asalt o fortăreață, poți găsi pe cineva care să te sprijine. Fie că este vorba despre un grup, un club sau un prieten, a fi într-o echipă facilitează concentrarea asupra materialului și face procesul de învățare mai organizat.

Biblioteca Robert E. Kennedy de la Cal Poly /flickr.com

Aranjați locul

Mediul este foarte important pentru învățare. În mod ideal, spațiul ar trebui să fie curat, liniștit și proaspăt, dar varietatea este o idee bună. De exemplu, pe vreme bună, puteți încerca să lucrați într-un parc sau într-o cafenea confortabilă. Singurul lucru care nu trebuie amestecat este antrenamentul și patul. Chiar dacă este foarte confortabil, patul este asociat inconștient cu somnul și relaxarea, așa că vă va fi mai greu să vă concentrați.

Metacogniția

Cele mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea învățării gravitează în jurul metacogniției. Acest concept poate fi definit ca arta conștientizării propriei conștiințe. Îți evaluezi propria gândire, capacitatea de a finaliza sarcina și obiectivele care sunt adecvate pentru aceasta.

Trebuie să te retragi de la prima impresie despre material și să evaluezi cât de repede absorbi cunoștințele, dacă există probleme și modalități de a studia mai productiv.

Fă câte un lucru pe rând

Multitasking-ul este un adevărat talent, dar, din păcate, îți reduce eficiența muncii. Dacă faci mai multe lucruri în același timp, este imposibil să te concentrezi bine asupra lor, așa că timpul necesar pentru finalizarea sarcinii crește.

Nu-ți fie frică de eșec

O echipă de cercetători din Singapore a descoperit că oamenii care au rezolvat probleme complexe de matematică fără instrucțiuni sau ajutor aveau mai multe șanse să eșueze. Cu toate acestea, în acest proces au găsit idei interesante care i-au ajutat în viitor.

Acest lucru poate fi numit „eșec productiv”, când experiența dobândită în timpul procesului de decizie va ajuta de multe ori în viitor. Așa că nu vă fie teamă de eșecuri - vă vor fi de folos.

Testează-te

Nu aștepta ultimul examen - testează-te des sau roagă un prieten să-ți dea un scurt test. „Eșecul de producție” funcționează doar cu găsirea de soluții, iar dacă picăți un examen care a necesitat memorare prin memorare, nu vă va ajuta învățarea, ci doar o va împiedica.

Reduceți materialul

Este util să vă completați notele cu elemente vizuale, cum ar fi grafice, diagrame sau hărți.

Gândiți-vă unde poate fi aplicat

Foarte des, atunci când se prezintă fapte și formule, sfera de aplicare a acestora este ratată. Cunoștințele uscate sunt uitate rapid și, dacă doriți să vă amintiți ceva mult timp, încercați să găsiți în mod independent aplicație în viața reală. A ști cum, unde și de ce să aplici faptele în viața reală va cimenta ferm informațiile din memoria ta.

Folosiți diferite metode

Cu cât sursele de cunoaștere sunt mai diverse, cu atât este mai probabil ca acestea să rămână în memoria ta.

Munca coordonată a diferitelor zone ale creierului îmbunătățește percepția și reținerea informațiilor.

De exemplu, aceasta ar putea fi citirea articolelor, ascultarea de materiale audio, vizionarea videoclipurilor, scrierea sau rescrierea manuală sau vorbirea cu voce tare. Principalul lucru este să nu faci totul în același timp.

Conectați-vă cu cunoștințele existente

Dacă vă puteți conecta mental cunoștințele cu ceea ce ați învățat înainte, vă va ajuta să învățați mai rapid și mai eficient. Nu lăsa cunoștințele izolate - integrează-le în imaginea mai mare a lumii pe care o ai în creier.

Vei reusi

Fii încrezător în tine și știi că vei reuși. Nu numai pentru că este adevărat, ci și pentru că credinţa în puterea inteligenţei cuiva o măreşte de fapt.

În studiul lor de revizuire, a fost propusă o abordare - invata sa citesti citind. Să o aplicăm dezvoltării memoriei - vom dezvolta memoria amintindu-ne de material care este important și interesant pentru noi, și nu de cuvinte și obiecte abstracte.
Mai mult, aceasta este regula de bază discutată în articolul precedent

Pentru început, să creăm condiții ideale pentru memorarea, să zicem, a unui pasaj poetic. O alegem pe cea care ne place, pe care am vrea să-l păstrăm în memorie pentru mult timp.

De ce să începem cu condițiile ideale?

În această etapă, este important să folosim întregul potențial al memoriei noastre atunci când toate distragerile au fost eliminate. Activitatea creierului, precum și activitatea fizică, necesită condiții favorabile.
Sarcina noastră este să depunem un minim de efort pentru a obține cel mai bun rezultat.
Determinăm momentul în care memorarea va fi cea mai productivă.

1. Influența oboselii.
Nu este cel mai bun moment dacă ești obosit, supărat, anxios și plin de probleme. În caz contrar, veți deveni și mai obosit și este puțin probabil să vă amintiți ceva, cu atât mai puțin să vă amintiți a doua zi. Este, de asemenea, o perioadă nefavorabilă când ești obosit fizic sau ai o exacerbare a unei boli cronice. Surmenaj- principalul motiv al uitarii.
Da, vă veți aminti în această stare, dar doar o mică parte din ceea ce ați încercat să memorați.

2. Bioritmuri zilnice.
Toate activitățile corpului uman sunt supuse anumitor vibrații ritmice, ca toate viețuitoarele din natură. Și cel mai important bioritm - zilnic.

Starea activității noastre intelectuale este, de asemenea, supusă fluctuațiilor zilnice, deși este posibil să nu o observăm. În primele ore după trezire, capul este „clar” și energia este cea mai mare. Pe măsură ce ziua trece, oboseala se acumulează. Productivitatea memoriei scade, de asemenea, pe parcursul zilei. Somnul redă vitalitatea. Somnul de la 22:00 la 6:00 este cel mai sănătos și împlinit.

Astfel, dimineața ne stăpânim pe deplin toate abilitățile. Aceasta este regula, deși există și excepții, de exemplu, Dostoievski a lucrat noaptea, aproape până în zori.

Vârfurile de activitate alternează cu ore de declin.
Activitate maximă observat: de la ora 5 la ora 6, de la ora 11 la ora 12, de la ora 16 la ora 17, de la ora 20 la ora 21, de la ora 24 la ora 1.

În ciuda faptului că unul dintre vârfurile performanței noastre are loc la 24 - 1 dimineața, nu este o activitate naturală, iar în zilele următoare performanța acestor oameni scade brusc. Astfel de tulburări ale ritmului natural de somn duc la boli coronariene, hipertensiune arterială, oboseală cronică etc.

Scăderea activității: de la ora 2 la ora 3, de la ora 9 la ora 10, de la ora 14 la ora 15, de la ora 18 la ora 19, de la ora 22 la ora 23.

Oamenii de știință au descoperit că performanța maximă se observă de la 10 la 12 ore, apoi nivelul său scade ușor și de la 16 la 18 ore crește ușor din nou. Dar acest lucru este valabil doar pentru unii oameni.

Aproximativ 30% au indicatori de performanță maximă doar în orele de seară, iar 45 - 50% au același nivel de performanță pe toată durata zilei de lucru. Aceste grupuri de oameni sunt numite în mod convențional „laci”, „bufnițe” și „porumbei”.

Capacitatea de muncă a „bufnițelor de noapte” este de obicei amânată pentru seară, când corpul trebuie să depună un efort suplimentar pentru a rămâne treaz. Și acest lucru uzează corpul prematur.

Scurt:
Bufniţă- Acesta este cineva care se trezește târziu și se culcă târziu. Este foarte greu să te trezești dimineața. Continuă să doarmă din mers încă o oră sau două după trezire.
Lark- cei care se culca devreme se trezesc devreme, si foarte usor. Dimineața este într-o „lovitură”, dar până seara energia se epuizează.