Gestionarea emoțiilor. Inteligența emoțională ©

Această sursă uimitoare vă va oferi cea mai mare energie pentru o descoperire rapidă către succes și auto-realizare atunci când învățați să o gestionați folosind această metodă...

Emoția este reacţie sisteme privind evaluarea lor a importanței influenței pentru realizarea de sine. Dacă influența este dăunătoare și interferează cu atingerea scopului, atunci apar emoții negative. Și dacă este util și permite sau ajută la atingerea unui scop, atunci apar emoțiile pozitive.

Pot fi chemați semnale, notificând sistemul despre o schimbare de stare în trecut (memorie), prezent (situație actuală) sau viitoare (situație imaginară). Ele motivează sistemul să acționeze pentru a-și menține integritatea, dezvoltarea, succesul, armonia și autorealizarea.

Emoțiile, ca motive de bază, oferă un impuls inițial, un impuls care scoate sistemul din stare pace(calm). Ei inspiră, motivează, dau energie pentru a efectua acțiuni și a-și schimba starea. Ele ajută la luarea deciziilor, la depășirea obstacolelor și acționează până la atingerea scopului.

În funcție de conținutul emoției, sistemul primește o sumă diferită energie, impulsuri de diferite puteri. De regulă, emoțiile pozitive dau mai multă energie și durează mai mult decât cele negative (bucurie, fericire, entuziasm...). Iar emoțiile negative te pot lipsi complet de energie, te pot imobiliza, paraliza (frică, confuzie...), ceea ce poate agrava starea, mai ales în prezența pericolului.

Emoțiile pot deveni valorile, pe care sistemul se va strădui să-l experimenteze în mod conștient (deveniți mai fericiți, distrați-vă, admirați...). Apoi vor începe să influențeze deciziile, scopurile, acțiunile și relațiile. Dar fiecare sistem are propriile sale valori, iar o emoție care este valoroasă pentru un sistem poate fi complet indiferentă pentru altul.

De exemplu, dacă fericirea este o valoare pentru o persoană, atunci poate face orice pentru a o experimenta. Dar o altă persoană poate fi indiferentă față de fericire și poate face tot posibilul pentru a simți, de exemplu, surprinderea...

Emoțiile ne permit să determinăm dreapta deciziile luate cu privire la valorile, scopul și talentul sistemului, care afectează autorealizarea acestuia. Emoțiile negative semnalează pericolul, deteriorarea și abaterea de la calea realizării de sine. Emoțiile pozitive semnalează o îmbunătățire a stării cuiva, apropierea sau atingerea unui scop și mișcarea corectă pe calea auto-realizării. Prin urmare, este important să fii conștient de emoțiile tale, să le procesezi și să-ți reglezi în mod conștient activitățile atunci când apar emoții negative sau să apară emoții pozitive.

Multe lucruri depind de definirea și exprimarea emoțiilor. calitate sisteme: carisma, autoritatea, persuasivitatea, deschiderea... Cel mai mult influențează interacțiunea, relațiile și team building.

Numai folosind conștient și activ emoțiile poți deveni un lider influent. Valoarea, autoritatea și credibilitatea sa depind în mare măsură de emoțiile pe care le evocă în întreaga echipă. În mod similar pentru o companie - cu cât ea provoacă emoții mai vii și pozitive în echipă și clienți, cu atât devine mai valoroasă.

Concentrarea emoțiilor asupra relatiiși motivația partenerilor, puteți primi mai multe resurse de la aceștia și puteți atinge obiective mai complexe. Liderii care sunt sensibili la propriile emoții și la cele ale membrilor echipei lor creează un mediu de lucru mai eficient și creativ, care le permite să obțină un succes mai mare. Studiile au arătat că oamenii de afaceri care sunt mai emoționați și mai atenți la emoțiile altora câștigă mai mulți bani.

S-a dovedit că în multe cazuri emoțiile determină în mare măsură gândire, activități și realizări decât abilitățile intelectuale. Deciziile pot fi luate nu pe baza raționamentului logic, raționalității, justificării și dovezilor, ci pe baza emoțiilor pe care le evocă rezultatul așteptat al acestei decizii.

De exemplu, o persoană care alege o mașină nouă o poate cumpăra nu pentru caracteristicile, fiabilitatea, siguranța, raportul preț/calitate..., ci pentru culoarea, scaunul confortabil, iluminarea interioară frumoasă... care îi trezesc emoții pozitive.

Emoțiile sunt strâns legate de mod de gândire și imaginație. Dacă într-o situație acordați atenție consecințelor sale dăunătoare, atunci vor apărea emoții negative și invers. Și dacă îți imaginezi o situație bună care duce la o îmbunătățire a stării tale, atunci vor apărea emoții pozitive și invers. Prin urmare, este mai ușor pentru o persoană care are un control bun asupra intelectului, gândirii și imaginației sale să-și controleze emoțiile, stimulând unele emoții în anumite situații și suprimând altele.

Este foarte important ca profesorii (educatori, lectori, formatori...) să fie capabili să recunoască și să evalueze emoțiile atunci când Instruire alte persoane, mai ales copii, pentru că Ei au o conștientizare și un management slab al emoțiilor lor.

Emoțiile și reacțiile elevului îi permit profesorului să aleagă stilul de predare cel mai potrivit, corect și conținutul experienței transmise. Acest lucru afectează semnificativ nivelul încredereîntre elev și profesor. Și încrederea afectează angajamentul elevului față de profesor și credința în adevărul experienței transmise de acesta. Acesta este factorul principal în care studentul va aplica sau nu această experiență în activitățile sale, care este scopul principal al procesului de învățare.

Apariția emoțiilor

Fiecare emoție are în mod necesar sursă- un stimul extern sau intern care are impact asupra sistemului și îi modifică starea. Astfel de surse pot fi:
- sisteme materiale (lucruri, obiecte, echipamente, unelte, oameni, animale, plante...)
- imagini mentale (gânduri, idei, amintiri...)
- conditii, situatii, circumstante din mediu
- reguli, procese, principii, legi, norme...
- valori (libertate, armonie, confort...)
- starea proprie (expresii faciale, poziția corpului, mișcări, voce...)

Cele mai comune emoții apărea in urmatoarele cazuri:

Când se percepe condițiile actuale, care au un impact important asupra sistemului și modelează experiența.

La amintindu-şi situații care au provocat emoții în trecut. Vă puteți aminti o astfel de situație pe cont propriu, intenționat sau când vă aflați într-o situație similară. Amintirile pot apărea și atunci când există elemente în situația actuală care evocă asocieri cu acea situație. Mai mult, emoțiile și procesele interne pot deveni similare cu cele care au fost trăite în situația trecută: ritmul cardiac, respirația, tensiunea arterială...

La modelarea situației în imaginație, când îți imaginezi condiții și procese care nu au existat în realitate și evaluezi impactul lor asupra stării tale.

5. . Deoarece emoțiile conțin informații despre ceea ce s-a întâmplat, se întâmplă sau o posibilă schimbare a stării, apoi pot fi folosite atunci când se iau decizii. Acest lucru vă va permite să determinați modalitatea cea mai eficientă și de succes de a vă atinge obiectivele. Și gestionând emoțiile proprii și ale celorlalți, vă puteți forma un anumit comportament care vă va ajuta să acționați în direcția corectă.

Modelul lui Goleman include următoarele abilități EI:

1. personal (intern):

- constiinta de sine– capacitatea de a determina și identifica starea, emoțiile, resursele personale, dorințele și scopurile cuiva;

- autoreglare– capacitatea de a-ți controla și gestiona emoțiile, cu ajutorul lor de a-ți schimba starea personală, de a lua decizii și de a efectua acțiuni;

- motivare– tensiune emoțională și concentrare, ajutând la identificarea obiectivelor importante și la atingerea lor eficientă;

2. social (extern):

- empatie– conștientizarea emoțiilor și nevoilor altor persoane, capacitatea de a asculta, și nu doar de a auzi;

- abilitati sociale– arta de a provoca o anumită reacție în ceilalți, de a gestiona relațiile și emoțiile celorlalți, de a organiza o interacțiune eficientă...

Acest model este ierarhic, sugerând că unele abilități se bazează pe altele. De exemplu, conștientizarea de sine este necesară pentru autoreglare - este imposibil să-ți gestionezi emoțiile fără a le putea identifica. Și reușind să-ți gestionezi emoțiile, poți să te motivezi cu ușurință și să treci rapid în starea dorită...

Dezvoltarea inteligenței emoționale

Acest lucru crește sensibilitatea față de emoțiile proprii și ale celorlalți, vă permite să le gestionați și să vă motivați pentru a crește eficiența și succesul personal.

Dezvoltarea inteligenței emoționale se bazează pe următoarele principii:
extindeți-vă zona de confort, intrați în condiții noi în care pot apărea noi emoții, de exemplu, vizitați locuri noi, călătoriți...;
analizați și recunoașteți aceste noi emoții de îndată ce apar;
repeta situatiile in care apar emotiile pentru a determina mai bine impactul lor asupra activitatilor, reactia ta atunci cand apar si incearca sa le gestionezi;
opriți în mod conștient emoțiile negative în situațiile cunoscute care le provoacă;
trezește în mod conștient emoții în situații obișnuite în care aceste emoții nu au apărut;
identifica emotiile altora. Pentru a face acest lucru, puteți studia modul în care sunt exprimate emoțiile (de exemplu, studiați cartea lui P. Ekman, W. Friesen „Know a Liar by Their Facial Expression”) sau pur și simplu întrebați ce simte o persoană când presupuneți că are o emotie...
trezește emoții altor oameni. De exemplu, cu ajutorul poveștilor, anecdotelor, metaforelor... Trebuie să determinați corespondența dintre impact și emoția care se afișează, repetați în mod conștient acest impact pentru ca aceeași emoție să apară la diferiți oameni.

Pentru a dezvolta eficient inteligența emoțională, puteți aplica următoarele: metode:

Educaţie
La orice vârstă, în orice domeniu, în orice moment, este important să-ți continui educația și autoeducația. Mai mult, cu cât este mai scumpă, cu cât profesorii/formatorii/mentorii de la care studiezi sunt mai profesioniști și de succes, cu atât impactul va avea această pregătire mai mare asupra tuturor domeniilor vieții și asupra calităților personale, inclusiv IE. În acest caz, în primul rând, este recomandabil să studiezi științe umaniste generale (filozofie, psihologie, științe naturale, biologie...) pentru a cunoaște mai bine lumea și locul în ea, inclusiv pentru a obține cunoștințe despre procesele emoționale. Și după ce îți dai seama de tine, de talentul și de scopul tău, alege o zonă restrânsă de dezvoltare, profesia ta care corespunde vocației tale și devii un expert recunoscut în ea.

Citirea literaturii de calitate
Pentru dezvoltarea in orice domeniu este extrem de important sa citesti cat mai mult carti, ghiduri practice, reviste, articole... Dar si mai important este sa analizezi si sa pui in practica informatiile din acestea. De asemenea, este important să alegeți o literatură de înaltă calitate - materialele populare, laice, de știri în marea majoritate a cazurilor nu afectează în niciun fel dezvoltarea, ci doar pierd timpul și înfundă memoria. Cărțile și manualele scrise de profesioniști, experți recunoscuți, au un cu totul alt efect: oferă informații importante, verificate, îți permit să-ți formezi principii personale, comportament, obiective, extinde paradigma, dar cel mai important, te motivează să începi să acționezi. Prin urmare, pentru a dezvolta EI, este important să alegeți cărți de calitate, de exemplu, „Inteligenta emoțională” a lui Daniel Goleman.

Jurnalizarea
Autoanaliza este una dintre principalele abilități ale EI. Iar materializarea gândurilor în timpul autoanalizei emoțiilor proprii și ale altora face ca acest proces să fie cel mai eficient. În jurnal, puteți înregistra orice situație care a provocat emoții, puteți descrie sentimentele, identifica și clasifica emoțiile și trage concluzii despre cum ați putea reacționa într-o situație similară data viitoare. Pentru o păstrare convenabilă a jurnalului, puteți utiliza serviciul Agende personale.

Dezvoltarea calităților
Este posibil să se îmbunătățească componentele individuale ale IE - calități descrise în modelele IE, cum ar fi conștientizarea de sine, autoreglementarea, empatia etc. Modul de îmbunătățire a acestora este descris în metoda Dezvoltarea calităților personale.

Excursii
Acesta este cel mai eficient mod de a vă extinde zona de confort, deoarece... te regăsești într-un mediu complet nou pe care nici măcar nu l-ai imaginat niciodată. Și acest lucru poate da cele mai puternice, vii și noi emoții despre care nu s-a mai auzit până acum. Ei pot fi învățați să gestioneze și să utilizeze în aceleași condiții, familiare, ceea ce va oferi motivație și energie suplimentară pentru a desfășura activități de rutină și a atinge noi obiective. Călătoria poate duce, de asemenea, la o schimbare a sistemelor de valori, care modifică și emoțiile și impactul acestora asupra activităților. De exemplu, după ce ai vizitat țări sărace, poți începe să apreciezi mai mult lucrurile familiare: mâncare, apă, electricitate, tehnologie..., să te bucuri mai mult de a le folosi, să începi să le folosești mai rațional, mai economic.

Flexibilitate
Atunci când iei decizii, poți să te folosești nu doar de experiența și punctul tău de vedere, dar să ții cont și de opiniile celor care pot fi afectați de această decizie și să caute compromisuri. Acest lucru va evita apariția emoțiilor negative și, datorită compatibilității cu mediul a deciziei, poate evoca emoții pozitive în toți cei care au participat la adoptarea și implementarea acesteia. Opusul acestei abordări se numește rigiditate, atunci când acționezi doar pe baza experienței tale. Apoi, există o mare probabilitate ca soluția să nu fie prietenoasă cu mediul și să provoace daune imprevizibile.

Comunicare
Foarte des, emoțiile apar în timpul comunicării normale. Când comunici cu noi cunoștințe sau prieteni vechi pe teme noi, poți experimenta noi emoții. Evaluându-le și gestionându-le în timpul unei conversații, îi poți schimba semnificativ rezultatele. De exemplu, în timpul negocierilor, dacă vă pierdeți cumpătul, puteți pierde potențiali clienți sau parteneri. Și dacă evocați emoții pozitive puternice în interlocutorul dvs., atunci puteți obține de la el mult mai multe resurse decât se aștepta, de exemplu, mai mulți bani de la un sponsor.

Creare
Crearea a ceva nou și unic garantează emoții pozitive. Și crearea de capodopere, ceva care va fi de interes, cerere, pentru care alții vor fi recunoscători - aceasta este probabil sursa principală a celor mai puternice și pozitive emoții pe care o persoană le poate experimenta în viața sa. Cu cât creați o creație mai grandioasă, cu atât apar emoții mai noi și mai puternice.

Victorii, premii, succese
Noi emoții apar adesea la atingerea obiectivelor, participarea la competiții, antrenamentele pentru acestea sau chiar disputele obișnuite. Iar momentul victoriei și al primirii unei recompense excită întotdeauna emoții pozitive puternice. Și cu cât victoria a fost mai importantă, cu atât a fost mai dificil de obținut, cu atât mai multe resurse cheltuite pentru ea și cu cât recompensa este mai mare, cu atât emoțiile apar mai puternice.

Toate aceste metode creează experiență emoțională, care este fundamentul pentru gestionarea emoțiilor. Fără această experiență, este imposibil să excitați sau să inhibați în mod conștient emoțiile. Acesta creează o imagine clară a ce emoții pot apărea ca răspuns la anumite schimbări, modul în care acestea pot afecta starea și activitatea și ce se poate face pentru a elimina emoțiile dăunătoare și a trezi emoții utile.

Dezvoltarea inteligenței emoționale face posibil acest lucru motivați și convingeți alți oameni la un nivel mai profund, valoric decât se poate face cu cuvintele și faptele. Acest lucru îmbunătățește semnificativ relațiile, ceea ce accelerează atingerea obiectivelor comune și realizarea de sine.

Dezvoltarea ideală a IE duce la apariția competență emoțională– capacitatea de a recunoaște și gestiona orice emoție, chiar și necunoscută, în orice condiții. Vă permite să determinați impactul unor emoții noi, neexperimentate anterior asupra activităților dvs., chiar dacă nu ați auzit niciodată de ele, și să le gestionați. De asemenea, vă permite să controlați emoțiile de orice intensitate, chiar și cea mai mare, și să le reduceți sau să le creșteți la nivelul dorit. Este, de asemenea, o barieră de protecție care îl împiedică să „explodeze” și să provoace rău.

Pentru a determina nivelul actual de dezvoltare al EI, puteți utiliza următoarele teste:
Coeficient de dezvoltare emoțională
Intelectul emoțional
Recunoașterea emoțiilor
Atitudine față de ceilalți

Deoarece Întrucât toate procesele emoționale influențează semnificativ activitatea sistemului, este important să fii capabil să gestionezi aceste procese pentru a-și îmbunătăți starea, a se dezvolta, a acționa eficient, a atinge cu succes obiectivele și a auto-realizării.

Se rezumă la următoarele procese de bază:
- trezirea unei emoții utile, de ex. trecerea de la o stare de calm la una activă;
- stingerea emoțiilor dăunătoare, de ex. trecerea de la o stare activă la una calmă;
- modificarea intensității emoției.

Aceste procese se aplică și sistemului însuși, de exemplu. managementul emoțiilor personale și către alte sisteme, de ex. gestionarea emoțiilor altora.

Gestionarea eficientă a emoțiilor este posibilă numai atunci când realiza le puteți determina în mod conștient momentul apariției lor și le puteți identifica corect. Pentru a face acest lucru, este necesar să acumulezi experiență emoțională, să te regăsești în mod repetat în situații care trezesc o anumită emoție. Fără aceasta, managementul poate duce la o modificare inadecvată a intensității lor (de exemplu, au vrut să stingă o emoție, dar dimpotrivă s-a intensificat), poate fi complet inutilă sau chiar produce rău.

Joacă un rol important în gestionarea emoțiilor imaginație. Cu cât este mai bine dezvoltată, cu atât poate crea imagini și situații mai realiste și la scară largă, în care emoțiile vor fi cele mai vii și intense. Vă puteți îmbunătăți imaginația cu antrenamentul imaginației.

Afectează și managementul emoțiilor memorie. Cu cât este mai bine dezvoltată și cu cât are mai multă experiență emoțională, cu atât se pot obține amintiri mai vii din el. Vă puteți îmbunătăți memoria cu antrenamentul memoriei.

Deoarece emoţiile sunt strâns legate de prin testament, atunci cu cât este mai puternic, cu atât este mai ușor să gestionezi emoțiile. Prin urmare, una dintre modalitățile de a gestiona emoțiile este dezvoltarea voinței, a perseverenței și a autodisciplinei. Le puteți îmbunătăți folosind metoda de antrenament autodisciplină.

Când gestionați emoțiile, este important să respectați următoarele: principii:

Dacă în prezent experimentați o emoție și doriți să treziți o alta, atunci trebuie mai întâi a rambursa curent, trecând într-o stare de calm, și abia după aceea excitați-l pe cel necesar.

Este necesar să se gestioneze conștient exteriorul lor expresie: expresiile feței, mișcările brațelor, picioarelor, a corpului în ansamblu, poziția lui, gesturi, voce... De exemplu, pentru ca bucuria să apară, de obicei este suficient doar să zâmbești. Pentru a stinge furia, puteți îngheța, suspina și face o expresie normală, calmă pe față.

Pentru entuziasm emoțiile au nevoie de stimulente. Acestea pot fi obținute prin următoarele canale:

- vizual: vezi sursa emotiilor (de exemplu, un peisaj frumos), imagineaza-l in imaginatia ta, mergi in anumite conditii, situatii, urmareste un film, un tablou...;

- auditive: cuvintele altora și propriile tale, gânduri (voce interioară), volumul vocii, rata de vorbire, muzică, sunete...;

- kinestezic: expresii faciale, mișcări și poziția corpului, gesturi, respirație...

congruente, utilizarea coordonată a tuturor acestor canale simultan vă permite să treziți cel mai rapid chiar și cea mai puternică emoție. Mai mult, pentru o eficiență maximă, este recomandat să le folosiți în aceeași succesiune: vizual (desenați o imagine în minte), auditiv (adaugă cuvinte, muzică...) și apoi kinestezic (fă o expresie facială adecvată, ia o anumită poza...)

De exemplu, puteți să vă imaginați sau să vă amintiți simultan o situație în care ați experimentat bucurie, să porniți muzică veselă, să spuneți „Mă distrez, fericit, mișto” și să dansați activ, apoi puteți experimenta bucurie foarte puternică, poate chiar încântare .

Dar dacă, folosind toate canalele, conform unuia dintre ele, de exemplu, kinestezic, va exista controversat emoție (nu congruentă), atunci starea generală poate să nu se schimbe sau chiar să devină opusul a ceea ce se dorește.

De exemplu, dacă vrei să experimentezi bucurie, îți imaginezi o poză, asculți muzică, dar corpul tău este foarte lent, expresia feței este tristă, jale sau chiar furioasă, atunci pot apărea emoții negative, nu pozitive.

Astfel, pentru a trezi o anumită emoție, poți reamintire situația în care a apărut în trecut. Amintește-ți detaliile a ceea ce te-a înconjurat, ce acțiuni ai efectuat, ce cuvinte și sunete ai auzit, ce ai simțit în corpul tău, ce gânduri ai avut... Dacă nu există experiență de a trăi emoția necesară sau este uitată, atunci emoţia nu poate fi trezită în acest fel. Atunci poți crea în mod conștient condițiile în care această emoție poate apărea și să câștigi experiența emoțională lipsă.

De asemenea, pentru a trezi o anumită emoție, poți introduce o imagine vizuală (imagine) a unei situații în care această emoție ar putea apărea în realitate. În absența experienței emoționale, este dificil de determinat în ce situație imaginară va apărea ce emoție. Atunci trebuie să acumulați această experiență - să treceți la noi condiții, să participați la situații noi care pot da noi emoții. După o astfel de experiență, se va putea identifica elementele de bază ale condițiilor și situațiilor care trezesc o anumită emoție și să le folosească în imaginație.

De exemplu, dacă în multe situații în care a apărut bucuria, o anumită persoană a fost prezentă sau a fost primită o anumită resursă, atunci puteți folosi elemente similare într-o situație imaginară și emoția va apărea din nou.

Pentru stârnind emoțiile altora, trebuie să vă asigurați că aceleași canale încep să funcționeze pentru o altă persoană. De exemplu, astfel încât să-și amintească o situație sau să o imagineze. Acest lucru se poate face folosind întrebări deschise, povești sau metafore care vor crea o anumită imagine în mintea persoanei sau vor evoca amintiri.

De exemplu, pentru ca o persoană să experimenteze bucurie, îl poți întreba: „Care a fost cea mai fericită zi din viața ta?” Sau poți spune: „Îți amintești când te-ai găsit prima dată pe mare, îți amintești cât de fericit ai fost atunci...” Sau: „Imaginați-vă că ești în cel mai ceresc loc de pe pământ, lângă tine sunt cei mai apropiați oameni... Cum te-ai simți atunci?” Atunci persoana va avea imediat imagini și amintiri care vor evoca emoții.

La a rambursa emoție, trebuie să treceți la o stare calmă folosind următoarele metode:
- relaxează-te, nu te mai mișcă, stai sau întinde-te confortabil;
- concentreaza-te pe respiratie, incepe sa respiri mai incet si mai profund, tine-l cateva secunde dupa inhalare...;
- schimbați-vă vocea, reduceți-i volumul, vorbiți mai încet sau opriți-vă complet pentru o perioadă scurtă de timp;
- imaginați-vă sau amintiți-vă o situație în care experimentați siguranță maximă, confort, confort, căldură.

La stinge emoțiile altora, poți cere să faci aceste acțiuni (în niciun caz nu trebuie să fii forțat, decât dacă, desigur, se ajunge la pasiune cu consecințe dăunătoare). De exemplu, poți spune cu o voce calmă: „Calmează-te, inspiră adânc, stai jos, bea apă...”. Dacă o persoană nu dorește să se calmeze, atunci poți încerca să-i schimbi atenția. De exemplu, din nou, puteți spune o poveste, o metaforă, puteți pune o întrebare deschisă...

Să înveți să schimbi intensitate emoție specifică, puteți aplica următoarea metodă:

1. Complet realiza această emoție, identifică, clasifică, determină senzațiile pe care le provoacă în corp, ce acțiuni motivează, determină sursele ei, amintește-ți situațiile în care a apărut sau fii într-o astfel de situație pentru a o experimenta viu. Acest lucru va necesita experiență emoțională.

2. Folosesc scară de la 1 la 100%, imaginați-vă cum ar fi această emoție la intensitate maximă (100%). Imaginează-ți ce senzații ai avea în corpul tău, ce acțiuni ai vrea să faci, cât de intens ai vrea să acționezi...

3. Definiți nivelul actual a acestei emoții în momentul de față pe o scară.

4. Mișcarea mică trepte(5-10%) în sus această scară, modificați intensitatea acestei emoții în organism. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina pur și simplu cum crește valoarea de pe scară și cum crește intensitatea acesteia. Sau vă puteți imagina/vă aminti situații în care această emoție a fost mai intensă. Este important ca schimbările să se simtă în organism, schimbările de activitate. Dacă există dificultăți la trecerea la intensitate mai mare, atunci puteți reduce pasul, de exemplu, creșteți intensitatea cu 2-3%.

5. Ajuns maxim intensitate, trebuie să începeți să scădeți intensitatea la 0 folosind pași de 5-10%. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina, de asemenea, că vă deplasați în jos pe scară sau să vă imaginați/vă amintiți situații cu mai puțină intensitate a acestei emoții.

6. Apoi trebuie să ajungeți din nou la 100%, apoi din nou la 0%... Și continuați acest proces până când funcționează rapid schimba intensitatea unei emoții cu expresia ei efectivă în corp.

7. Pentru a consolida abilitățile, puteți merge la anumit intensitate, de exemplu, cu 27%, cu 64%, cu 81%, cu 42%... Principalul lucru este că există un sentiment clar de emoție în corp.

Pentru managementul stării de spirit Este suficient să le cunoaștem cauzele și să iei măsuri pentru a le elimina (pentru a scăpa de o dispoziție proastă) sau a le crea (pentru a face starea de spirit bună). Astfel de motive includ de obicei:

- procesele interne și starea: bolnav sau sănătos, vesel sau somnoros...

De exemplu, dacă ești într-o dispoziție proastă, poți afla că ești bolnav. Apoi, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, va fi suficient să iei medicamente, să mergi la medic... și să te vindeci.

- mediu inconjurator: confort sau dezordine, zgomot sau tăcere, aer curat sau mirosuri neplăcute, oameni plăcuti sau enervanti...

De exemplu, dacă există haos și disconfort la locul de muncă, atunci poate exista o dispoziție proastă. Apoi puteți face ordine, îl puteți face frumos și curat.

- relaţie: starea de spirit a altor persoane se transmite persoanei.

De exemplu, dacă întâlnești un prieten și ai o conversație plăcută cu el, starea ta de spirit se îmbunătățește. Și dacă întâlnești o persoană cu o expresie furioasă pe față, care este și nepoliticos de nicăieri, atunci starea ta de spirit se poate înrăutăți. Apoi, puteți pur și simplu să nu mai contactați o astfel de persoană și să discutați cu cineva care este plăcut.

- gânduri și imagini: Prin amintirea sau imaginarea unor situații trezesc emoții corespunzătoare. Prin urmare, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, vă puteți imagina sau aminti un incident care a provocat emoții pozitive.

De exemplu, amintiți-vă un incident amuzant sau un moment fericit din viața dvs. Sau imaginați-vă o călătorie cu o mașină frumoasă la care ați visat de mult. Sau, de exemplu, un sportiv, gândindu-se înainte de o competiție la posibile accidentări, înfrângere etc., va fi într-o dispoziție proastă. Apoi te poți gândi la victorie, recompensă etc. pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

- dorinte si scopuri: la atingerea unui scop important, starea de spirit poate fi bună, dar dacă există probleme nerezolvate, se poate agrava.

De exemplu, pentru a te înveseli, îți poți stabili un obiectiv pe care chiar vrei să-l atingi. Sau puteți rezolva o problemă de lungă durată care a cauzat disconfort sau v-a împiedicat să vă îndreptați spre scopul dorit.

De asemenea, un avantaj semnificativ al gestionării emoțiilor este succesîn toate domeniile vieții. Într-adevăr, în acest caz, nu există absolut niciun rău în timpul „exploziilor” emoționale puternice și există întotdeauna energie pentru a atinge orice scop.

În orice caz, chiar dacă emoțiile nu sunt folosite pentru dezvoltare și autorealizare, ele sunt totuși necesare pentru viața obișnuită, pentru a fi bine dispus, tonifiat, pentru a fi fericit, pentru a experimenta bucuria chiar și din lucrurile mărunte și pentru a-ți împărtăși emoțiile. cu cei dragi.

Dezvoltă-ți emoțiile și gestionează-le, atunci succesul tău, fericirea și autorealizarea vor fi inevitabile.

„Dacă urăști, înseamnă că ai fost învins”
(c) Confucius

Ești de acord că fără emoții te-ai plictisi?

Emoții fă viața bogată și interesantă. Și, în același timp, îți pot distruge psihicul, sănătatea, destinul...

Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie înțelege, accepta și gestionează al lor emoții.

Acest lucru este confirmat de surse spirituale:

„Trebuie să lupți pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celei de-a patra dimensiuni superioare, în timp ce încerci să te adaptezi la planul mental al mediului cu dimensiunea a cincea inferioară.”

(c) Arhanghelul Mihail prin Ronna Herman. mai 2015

Cum atinge armonia emoțională? Citiți articolul și multe vă vor deveni clare.

Care este diferența dintre emoții și sentimente?

Mai întâi, să ne uităm la concepte emoții și sentimente, legături și diferențe dintre ele.

Emoţie- Acest reacție impulsivă persoană la un eveniment care are loc în prezent. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine din Lat. emovere - a excita, a excita.

Sentiment este o experiență emoțională care reflectă atitudine constantă persoană către lumea înconjurătoare, oameni și obiecte semnificative. Sentimentele nu sunt legate de o anumită situație.

Caracter- este totalitatea calităţilor umane care influențează comportamentul și reacțiileîn diverse situații de viață.

Pentru a rezuma: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situațională, aceasta este o experiență temporară a momentului prezent imediat. Mai simplu spus, percepem lumea din jurul nostru cu simțurile noastre și reacționăm la ea cu emoțiile noastre.

Să luăm în considerare acest lucru De exemplu fanii fotbalului în timpul meciului.

Au fost adusi la joc de un sentiment de dragoste si interes pentru acest sport (aceasta este starea lor constanta).

Și în timpul meciului în sine ei experimentează emoții pe termen scurt: plăcere și admirație pentru joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea în înfrângere.

De regulă, simțim Suflet, dar ne exprimăm convingerile cu emoții.

De asemenea, prin emoții se manifestă sentimentele noastre(bucurie la vederea unei persoane dragi, mânie la vederea unui „dușman urât”).

În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situaționale poate să nu se potrivească sau se contrazice reciproc. Exemplu: o mamă s-a supărat pe copilul ei profund iubit.

Depinzând de caracter, oamenii manifestă emoții diferite în aceleași situații.

De exemplu: profiturile companiei au scăzut.

Dacă proprietarul este pozitiv în viață omule, va fi puțin supărat, dar se va trage repede la un loc și va intra în vigoare. Își va deschide atitudinea față de problemă ca motivație pentru creativitate.

Pentru o persoană mai slabă, aceeași situație va provoca stare de apatie, inactivitate, depresie.

Dacă experimentați o stare depresivă, depresivă fără un motiv anume și chiar o lipsă de dorință de a trăi - ce ar putea însemna aceasta?

Ca emoțiile dezechilibrate
stricați-vă viața

Ce se întâmplă dacă nu poți sau nu vrei să-ți înțelegi și să-ți controlezi emoțiile?

Relațiile cu oamenii se deteriorează

Într-o persoană prinsă de emoții, sensibilitatea se plictisește pentru oamenii din jurul lui, chiar și pentru cei dragi.

Prin urmare, oamenii aflați într-o stare „emoționată” reușesc să-și spună o mulțime de lucruri neplăcute și chiar neplăcute unul altuia. cuvinte rănite.

Obișnuit răspunsul tău emoțional îți modelează starea de spirit și caracterul.

De exemplu, dacă nu treci prin resentimentele tale, se va forma „caracterul victimei”.. Veți reacționa brusc la cele mai mici comentarii ale altora, veți intra în conflicte frecvente și apoi veți simți nefericit si deprimat.

Performanța dvs. scade

Îți irosești energia resurse la experiențe nesfârșite, obositoare.

Drept urmare, este posibil să nu aveți suficientă putere pentru a vă realiza obiectivele și atingerea succesului.

Notează momentele din viața ta când emoțiile te-au tulburat. Cum te-ai descurcat cu asta?

O abordare non-standard pentru rezolvarea problemelor... un algoritm în 3 pași.

Atitudinea ta față de tine însuți se înrăutățește

Un exces de emoții negative creează credința că „totul este greșit în viață” sau „toată lumea este împotriva mea”.

Ca rezultat, ai stima de sine scade. Poți să te judeci și să te învinuiești, chiar să devii deprimat.

Sănătatea ta este distrusă

Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatice.

Cu siguranță ești familiarizat cu expresia „boala dezvoltată din cauza nervozității”?

Acest lucru se întâmplă când

• emoțional excesiv raspuns(isteric, auto-provocat),
• buclă asupra emoțiilor negative (când te simți în mod constant vinovat sau jignit),
• negare şi suprimare emoțiile lor („Nu poți fi supărat pe mama ta”).

Decodificarea detaliată a semnificației bolilor de la Louise Hay

Negarea și umflarea emoțiilor tale nu este o opțiune. Așa că doar îți vei strica viața și o vei reuși insuportabil.

Dacă vrei să obții succes în viață, trebuie să studiezi înțelege și controlează emoțiile tale.

Cum să-ți gestionezi emoțiile

Este posibil să iei o decizie de calitate pentru a ieși din orice situație dificilă dacă poți echilibru emoțional. Doar așa e tu evaluează sobru e ceea ce se întâmplă și sunt capabili să acționeze în mod adecvat.

1. Recunoașteți emoția și denumiți-o.

Pentru a lucra cu emoțiile, trebuie mai întâi să le recunoască existența.

Învață să-ți numești emoțiile: sunt supărat, sunt trist, sunt fericit. Căutați nuanțe de stări emoționale - sunt mai mult de o sută de ele!

Măcar să recunoască pentru mine că ai emoții „negative”, „dezaprobate”: lașitate, veselie, curiozitate de a pătrunde în secretele altora...

Dacă nu ești pe deplin conștient de experiențele tale, atunci nu înțelegi rolul pe care îl joacă emoțiile. pentru tine personal.

CU acceptând oricare dintre emoțiile taleîncepe capacitatea de a le controla.

Altfel, pentru orice situatii similare vei fi forțat să experimentezi o explozie emoțională și să mergi la nesfârșit în cercuri.

2. Analizează ce spun emoțiile tale.

Învață să realizezi ce esență și valoare emoțiile tale, în special cele „negative”.

• Despre ce semnal experientele tale?
• La ce vă acordă atenția? Atenţie?
• La ce merită să te gândești?
• Ce ar trebui schimbat?

Fii sincer cu tine când răspunzi la aceste întrebări.

Poate că resentimentul indică nevoie de recunoaștere, iar furia te protejează de persoana distructivă din viața ta.

Sau poate ești obișnuit cu comportamentul isteric a obține dorință de la oameni insolubili? În acest caz, merită să căutați alte opțiuni...

Odată ce înțelegi valoarea din spatele izbucnirii emoțiilor, acestea dispar automat.

3. Nu o lua personal

Învață să nu accepti cont personal tot ce ți se întâmplă.

Dacă soțul sau șeful tău a țipat la tine, asta nu înseamnă că ai făcut ceva rău.

Poate că sunt într-o dispoziție proastă, asta nu are nimic de-a face cu tine personal. Ai fost doar în locul nepotrivit la momentul nepotrivit.

Nu vă lăsați atrași de această negativitate reacționând cu emoție. resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați calm și corect granițele.

4. Folosiți meditația și practicile spirituale

Dacă sunteți predispus la izbucniri emoționale sau experiențe prelungite, aveți o sensibilitate ridicată - invata sa te calmezi chiar și în cele mai dificile situații.

Ei ajută cu asta meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, te vei simți relaxat și intensitatea emoțiilor tale se va diminua.

Meditația regulată vă va regla creierul pentru a gândi mai pozitiv.

În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice în unde alfa profunde și calme. Ele induc unei persoane o stare de pace și relaxare.

O altă tehnică simplă și eficientă este respirația. Respirați adânc și expirați în pământ de mai multe ori.

5. Faceți lucrurile altfel.

Antrenează-te să reacționezi diferit la familiar situații „negative”.

De exemplu, puteți încerca să transformați scandalul berii într-o glumă și astfel deversare situatie.

Practici simple despre cum să ieși dintr-o situație încărcată emoțional

Dacă nu-ți dai seama cum să faci lucrurile diferit, practică asta într-un mod ludic (de exemplu, în timpul antrenamentelor). Te poți inspira din cărți și filme.

6. Înțelegeți natura emoțiilor

Citiți cărți și articole despre emoții: de ce apar, cum afectează corpul și conștiința.

Fiecare persoana dat ocazia păstrați-vă într-o dispoziție pozitivă.

Delibera o persoană știe să se controleze, să-și monitorizeze și să-și gestioneze emoțiile.

Nu suprima emoțiile în tine, ci înțelege motivele apariției lor atât în ​​tine, cât și în ceilalți.

Și prin aceasta, gestionează-ți viața, creând în ea mai multă fericire și armonie interioară!

P.S. Poate cel mai important pas către vindecarea emoțională este capacitatea de a iartă infractorii tăi, eliberează-te de durerea trecutului tău.

Cum să-ți gestionezi emoțiile? Prima parte

Se întâmplă vreodată ca emoțiile tale să scape de sub control? Ai experiențe care îți reduc calitatea vieții? Dacă da, atunci nu uitați să citiți acest articol!

Sincer să fiu, să scriu despre gestionarea emoțiilor nu este deloc ușor pentru mine: există atât de multe nuanțe și aspecte ale acestui subiect, încât atunci când începi să descrii o parte a problemei, realizezi că ratezi multe altele, lucruri la fel de importante.

Astăzi am plănuit să vă descriu un exercițiu de meditație foarte eficient pentru a vă gestiona emoțiile. Dar pur și simplu descrierea esenței exercițiului, a etapelor sale, este prea puțin: urmați fără minte instrucțiunile va fi de puțin folos. Pentru beneficii maxime, este necesar să înțelegem mecanismele prin care funcționează emoțiile noastre.

Și așa am început să descriu mecanismele. După ce am terminat descrierea, mi-am dat seama că volumul textului corespunde pe deplin unui articol cu ​​drepturi depline. Dar nici măcar nu am început să descriu exercițiul în sine!

Așadar, am decis să nu umf articolul la dimensiunea „Război și pace”. Voi scrie instrucțiuni detaliate pentru exercițiu în articolul următor, peste o săptămână. Astăzi vom vorbi despre cum funcționează. Voi enumera câteva puncte care sunt cel mai adesea asociate cu dificultăți în gestionarea emoțiilor. Aceste momente le va influența exercițiul meditativ.

Deci să mergem...

1. Conștientizarea emoțiilor

Pentru a-ți gestiona emoțiile, este important să fii conștient de ele. Mulți oameni nu sunt adesea obișnuiți să acorde atenție stării lor emoționale. Prin urmare, dacă îi întrebi cum se simt într-o anumită situație, ei vor răspunde foarte vag: „Bine”, „Rău”, „Cumva nu foarte bine”, „Normal”. Ce emoții se ascund în spatele acestor cuvinte? Necunoscut.

Există multe cuvinte care pot fi folosite pentru a descrie emoții: bucurie, tristețe, furie, iritare, tristețe, melancolie, frică, anxietate, resentimente, vinovăție, rușine, jenă, speranță, mândrie, tandrețe, încântare etc.

Abilitatea de a-ți descrie starea interioară folosind aceste cuvinte sau cuvinte similare este primul pas important către gestionarea emoțiilor tale. Citiți mai multe despre de ce acest lucru este atât de important. Aici vei găsi instrucțiuni simple și ușor de înțeles care te vor ajuta să devii mai conștient și să-ți înțelegi starea emoțională. În același articol există o înregistrare audio a unei meditații care te ajută să privești adânc în interiorul tău și să te familiarizezi mai bine cu emoțiile tale.

Exercițiul de meditație, pe care îl voi descrie în detaliu în articolul următor, te ajută, de asemenea, să devii mai conștient de propriile emoții.

2. Acceptarea emoțiilor

Ce se întâmplă când trăim ceva neplăcut? Bineînțeles că vrem să scăpăm de ceea ce nu ne place! Suntem proiectați în așa fel încât să rezistăm instinctiv durerii și senzațiilor neplăcute. Ne străduim să evităm situațiile incomode. Și, desigur, nu vrem să trăim emoții negative!

Prin urmare, atunci când se confruntă cu o experiență negativă, mulți încearcă să suprime sau să înăbușeze emoțiile dureroase și să nu observe ce se întâmplă în interior.

Un tip și mai serios de luptă este atunci când, dintr-un motiv oarecare, o persoană consideră că emoțiile emergente sunt inacceptabile. De exemplu, mulți nu își permit să fie supărați. „Agresiunea, furia, iritația sunt rele”, această credință este adesea prezentă. Și apoi, după ce a simțit emoții interzise, ​​o persoană începe să le împingă în interiorul său.

Unii o fac cu atâta măiestrie încât reușesc să-și ascundă emoțiile chiar și de ei înșiși. Astfel de oameni, de exemplu, pot crede sincer că nu devin niciodată iritați, supărați sau jigniți. Trebuie spus că o astfel de suprimare a emoțiilor nu are loc niciodată fără consecințe, iar uneori prețul este prea mare: depresia, anxietatea cronică și tulburările psihosomatice apar adesea ca urmare a luptei cu emoțiile.

Combaterea propriilor emoții este dăunătoare din mai multe motive. Dar acum vreau să mă opresc în detaliu doar asupra unuia dintre ele (citiți despre alte motive).

Orice luptă nu face decât să crească tensiunea.

Există un principiu în Aikido numit „non-luptă”. Semnificația sa este următoarea: dacă inamicul lovește, atunci nu este nevoie să răspundeți la această lovitură cu rezistență, deoarece în acest caz vă puteți pierde echilibrul sau nu rezista forței loviturii. Dacă simțiți subtil mișcările adversarului și urmați aceste mișcări, în acest caz veți putea folosi puterea adversarului în propriile scopuri.

Acest principiu este destul de greu de înțeles dacă nu vezi că se întâmplă. Prin urmare, am găsit un videoclip pe Internet în care principiul refuzului de a lupta este arătat foarte clar.

Sunt sigur că majoritatea cititorilor mei sunt departe de artele marțiale. Cu toate acestea, urmăriți acest videoclip. La prima vedere, nu se potrivește cu psihologia. Dar asta este doar la prima vedere. Urmărește-l până la sfârșit și apoi hai să continuăm conversația.

Te-ai uitat? Acum imaginați-vă că tipul în tricoul portocaliu din videoclip sunt emoțiile voastre, iar bărbatul în pulover ești tu. Vedeți ce se va întâmpla dacă oferiți rezistență directă? Dacă emoțiile tale sunt foarte intense, cel mai probabil vei avea o perioadă dificilă!

Deci, nu vă puteți lupta cu emoțiile! Acesta este un efort absolut zadarnic. Cum atunci?

Este important să învățați să acceptați emoțiile așa cum sunt, fără a încerca să le schimbați sau să le suprimați cumva. Numai în acest caz vei putea folosi energia emoțională în beneficiul tău și nu pentru răul tău.

Este foarte ușor să spui „acceptă-ți emoțiile așa cum sunt”. Acest lucru este mult mai greu de implementat: atunci când apar experiențe neplăcute, cei mai mulți dintre noi, instinctiv, automat, din obișnuință, încearcă să schimbe ceva și de fapt declanșăm lupta.

Făcând orice emoție obiectul meditației, ai mult mai multe oportunități de a învăța să o accepți: în timpul practicii, este mai ușor să observi propriile încercări de a influența emoțiile și experiența interioară. Oprindu-ti dorinta de a lupta iar si iar, inveti treptat sa tratezi oricare dintre experientele tale, indiferent care ar fi, cu bunatate si acceptare.

Meditația, despre care vă voi povesti în articolul următor, este concepută astfel încât să învățați să acceptați pozitiv oricare dintre emoțiile voastre.

3. Văzând contextul mai larg

De obicei, atunci când o persoană experimentează niște emoții puternice, tinde să meargă cu capul înainte în ele. Se scufundă în abisul emoțiilor și își petrece totul îngrijorându-se. Toată viața lui, întreaga lume în acest moment se restrânge la o situație specifică și emoțiile asociate cu aceasta.

Dacă există resentimente în interior, atunci toate dialogurile interne vor avea ca scop pedepsirea infractorului sau dovedirea lui ceva. Dacă ești dezamăgit, atunci toate gândurile se vor învârti în jurul situației asociate cu aceste experiențe. O persoană își cheltuiește toată puterea, totul pe sine în experiențele care apar în interior.

Pentru a învăța să-ți gestionezi emoțiile, este important să poți să-ți privești experiențele din exterior. Ce înseamnă?

Asta nu înseamnă că încerci să-ți înăbușe emoțiile. Nu, atunci când îți concentrezi atenția asupra lor, se pot simți chiar mai intense și mai puternice decât de obicei.

Asta nu înseamnă că te uiți la emoție și te decizi singur: „Ei bine, e cam stupid să experimentezi astfel de sentimente într-o astfel de situație.”

A te uita la experiențele tale din exterior înseamnă a-ți permite să simți, a permite emoțiilor tale să fie ceea ce sunt. Și, în același timp, în timp ce îți trăiești emoțiile, este important să realizezi că ești ceva mai mult decât emoțiile pe care le trăiești acum.

Imaginează-ți că stai în fața unui tablou uriaș, apăsând nasul în el. Vedeți un fragment și sunteți complet concentrat asupra lui. Dacă faci câțiva pași înapoi, vei continua să vezi acel fragment, dar toată pânza se va deschide și în fața ta. Veți descoperi că ați văzut doar un mic element care face parte din întreaga imagine.

Cam același lucru se întâmplă atunci când vă concentrați asupra emoțiilor în timpul meditației. Ai ocazia să treci dincolo de aceste emoții, să-ți vezi experiențele într-un context mai larg.

4. Înțelegerea sensului emoțiilor

Am scris deja în alte articole că orice emoție conține informații valoroase (de exemplu, citiți despre asta). Nu există emoții care să nu aibă nici un sens. Fiecare experiență îndeplinește o funcție specifică. De aceea este imposibil să suprimi pur și simplu o anumită emoție fără consecințe negative.

Pentru a vă gestiona emoțiile, este important să înțelegeți semnificația din spatele fiecăreia dintre ele.

Nu este întotdeauna ușor de înțeles sensul acestei sau acelea experiențe, mai ales dacă este dureroasă și strică semnificativ viața. Activitatea de gândire intensificată, includerea analizei și a gândirii logice sunt adesea lipsite de sens aici.

Emoțiile se nasc din interior, iar înțelegerea sensului lor vine și din interior. Meditația ajută la dezvăluirea semnificațiilor încorporate în emoții. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple instantaneu.

Imaginează-ți că ai intrat într-o cameră complet întunecată. La început vei privi în întuneric și nu vei vedea nimic. Treptat, ochii tăi vor începe să se obișnuiască cu asta și vei începe să vezi din ce în ce mai clar contururile obiectelor.

Când începi să meditezi, poate fi ca și cum ai fi într-o cameră întunecată: se pare că urmezi instrucțiunile, dar nu vezi nimic special. În această etapă, principalul lucru este să nu fii dezamăgit, pentru că dacă continui să te uiți în interiorul tău, treptat, o mulțime de lucruri importante și valoroase vor începe să iasă din întuneric.

Așadar, repet: înțelegerea sensului în timpul meditației se produce nu datorită a ceea ce analizezi, ci datorită faptului că îți fixezi atenția asupra experiențelor tale, permițându-ți pur și simplu să simți. Drept urmare, s-ar putea să descoperi dintr-o dată ceva ce nu ai observat sau nu l-ai înțeles înainte.

5. Renunțarea la emoțiile neproductive

Există emoții care interferează evident cu o persoană. De exemplu, te pregătești pentru un examen important. Anxietatea poate crește în interior. Gândurile vin din nou și din nou: „Voi putea face totul la timp?”, „Dacă primesc un bilet cu întrebări la care nu știu răspunsurile?”

Anxietatea poate fi foarte dureroasă și poate consuma multă forță și energie care ar fi mai bine cheltuită pregătindu-se pentru examen.

Am spus deja mai sus că fiecare emoție are un sens pozitiv. Chiar dacă ni se pare că emoția este absolut distructivă și nu iese decât în ​​cale, în interior, la nivel subconștient, trăiește convingerea că emoția este de fapt necesară.

Revenind la exemplul anxietății, putem presupune că perspectiva eșuării unui examen este percepută la nivel inconștient ca un dezastru. Și atunci apare anxietatea pentru a-și mobiliza puterea la maximum. Faptul că rezultatul unei astfel de mobilizări nu numai că nu ajută, ci și împiedică, nu este luat în considerare de inconștient. Inconștientul acționează irațional, în afara legilor logicii.

Ce se poate face într-o astfel de situație? Poți încerca să te convingi de ceva, să-ți spui: „O, haide! Acest examen nu este atât de important. Nu este nimic de care să ne fie frică”, dar astfel de acțiuni de cele mai multe ori nu duc la nimic, pentru că ne convingem pe noi înșine la nivel conștient, iar problema este la nivel inconștient.

Imaginați-vă că locuiți la etajul doi, iar vecinii de la primul etaj dau muzica la volum maxim la unu dimineața și vă deranjează să dormiți. De la faptul că te ridici din pat, începe să te plimbi prin apartament și să spui în gol: „Oprește muzica și nu mă deranja să dorm!” nimic nu se va schimba. Pentru a fi auzit, trebuie să cobori la etajul de mai jos și să negociezi acolo.

Putem spune că conștiința și inconștiența trăiesc pe etaje diferite. Acesta este motivul pentru care încercările de a te convinge de ceva și de a te pregăti pentru anumite emoții se dovedesc adesea a fi ineficiente: în acest caz, mintea conștientă încearcă să-i demonstreze inconștientului ceva fără să coboare la podea.
Meditația este o practică care te ajută să intri în contact cu procesele inconștiente.

Cum funcționează meditația de astăzi? Din nou și din nou stabilești contact cu emoțiile tale, devii conștient de ele, le simți, în timp ce le accepți și nu încerci să le schimbi în niciun fel. Rămâneți doar cu emoțiile așa cum sunt. Acest lucru face ca tu să devii din ce în ce mai conștient de reacțiile tale emoționale. Acest lucru se întâmplă nu numai și nu atât la nivelul logicii și al conștiinței. Cufundându-te în sentimentul direct, cobori pe podea în inconștientul tău.

Ca urmare, se poate înțelege treptat că emoțiile care apar nu au nicio semnificație practică, nu ajută, ci doar interferează. Această înțelegere nu este la nivelul logicii și al conștiinței. Aceasta este înțelegerea la un nivel diferit, mai profund. La nivelul inconștientului. Dacă apare o astfel de înțelegere, emoțiile dispar de la sine.

Acest lucru se întâmplă doar dacă emoția într-adevăr nu mai are niciun sens și apare „din obișnuință”. Dar adesea o emoție conține o semnificație importantă de care proprietarul ei nu este conștient. În acest caz, în timpul meditației poate veni o înțelegere a acestor semnificații.

6. Conștientizarea rădăcinilor emoțiilor

Adesea, rădăcinile reacțiilor emoționale care apar în prezent se află în trecutul îndepărtat. Permiteți-mi să ilustrez acest lucru cu exemplul pe care l-am dat în paragraful anterior. Anxietate de examen. Acum vă voi spune despre rădăcinile comune ale acestui fenomen.

A fost odată un copil. Ca orice copil, mai mult decât orice altceva avea nevoie de dragostea și grija mamei și a tatălui său. Dar adulții nu au avut suficient timp pentru asta, iar copilul lor a crescut trăind o foame constantă, cronică, de atenție părintească.

Copilul nu acuză niciodată părinții pentru o astfel de situație. Cel mai adesea începe să creadă că ceva este în neregulă cu el. „Dacă părinții mei nu îmi acordă atenție, atunci sunt cumva diferit”, motivează copilul. Și apoi are dorința de a deveni mai bun. Încearcă cu orice preț să îndeplinească așteptările părinților săi: să se comporte ideal, să studieze bine.

Descoperă că o notă A adusă acasă de la școală îi face pe părinți mândri, iar așa copilul primește măcar puțină căldură și atenție. Vede, de asemenea, dezamăgirea mamei și a tatalui în legătură cu B-ul pe care l-au primit. Și acest lucru este foarte dureros pentru el, deoarece cel mai important lucru din viața unui copil este dragostea părintească.

Așa începe bebelușul să intre în panică în legătură cu notele proaste. La urma urmei, pentru el o notă proastă înseamnă pierderea iubirii.

Timpul trece. Copilul se transformă într-un adult care nu mai simte o nevoie atât de puternică de iubire din partea părinților săi. Poate că decide singur: „Ei bine, da. Nu am avut o relație caldă cu mama și tata. E păcat desigur. Dar asta e în trecut.”

Se pare că totul este în trecut. Dar teama de evaluare negativă continuă să bântuie un adult. Este prezent la examene, la serviciu atunci când este necesar pentru a depune rapoarte etc. O evaluare negativă este încă percepută la nivel inconștient ca o amenințare de pierdere a iubirii. Nu mai părinți, ci pur și simplu oamenii din jurul lor. Și acesta este încă un subiect foarte dureros care provoacă multă anxietate.

Desigur, situația descrisă nu este singura care duce la anxietate înainte de examene. Există și alte motive.
Cu această poveste am vrut să arăt că rădăcinile emoțiilor care apar în prezent se pot întinde din trecutul îndepărtat, adesea din copilărie. Este posibil ca o persoană să nu fie conștientă de acest lucru.

Adesea, atunci când lucrează cu un psiholog, oamenii au sentimente puternice și profunde despre ceva despre care credeau că a fost de mult în trecut. „Ar putea asta cu adevărat să conteze? Asta a fost cu mulți ani în urmă! Credeam că am depășit această situație cu mult timp în urmă”, acestea sunt cuvintele pe care le aud în mod regulat în consultări. Dar apariția bruscă a emoțiilor despre situații din trecut arată clar că acest lucru este important.

Deci, vedem că o reacție emoțională are adesea propria sa istorie. Sursa sa poate fi o traumă veche, durere emoțională. Emoțiile pot fi asociate cu credințe care s-au format cu mult timp în urmă. De exemplu, anxietatea față de examen poate ascunde convingeri inconștiente: „Pentru ca oamenii din jurul meu să mă iubească, trebuie să am succes și să dau rezultate bune”, „Dacă eșuez, atunci sunt o persoană nedemnă și rea” etc.

Desigur, pentru a rezolva această încurcătură, cel mai bine este să contactați un specialist. Dar poți face multe și singur.
În timpul meditației, concentrându-se pe emoții, poate apărea brusc o înțelegere a de unde provin. Nu este o înțelegere dobândită prin analiză intelectuală. Este o înțelegere care apare spontan din interior. Nu este nevoie să așteptați sau să încercați să faceți ceva pentru a o face să apară.

Tot ce trebuie sa faci este sa ramai cu emotiile tale, sa le accepti si sa le traiesti. Și la un moment dat, înțelegerea poate veni și, odată cu înțelegere, vindecarea de durerea emoțională.

Salutare tuturor! Dragii mei prieteni! Ceea ce vom vorbi astăzi îi privește pe toată lumea. Și mai știu sigur că ne amintim cu toții de multe cazuri, amuzante și triste, când ne-ar putea folosi un „ghiont” de la un prieten cu cuvintele: „Vino în fire! Ei se uită la tine. Gândește-te la consecințe! Vei regreta, dar va fi prea târziu!” Prin urmare, vorbind ca prieten, vreau să ridic subiectul: cum să gestionezi sentimentele și emoțiile. Și sper că această conversație vă va ajuta. Și va ajuta la timp. Aștept cu nerăbdare ajutorul tău! Vorbeste cu mine, lasa comentariile tale, descopera secretele linistii tale! Și vă mulțumesc mult pentru îngrijorare!

Nu cred că cineva trebuie să spună că trebuie să înveți să te controlezi pe tine și pe emoțiile tale. Toată lumea înțelege deja asta. Când ne uităm la o persoană reținută, el pare să fie stăpân pe sine și să controleze situația. Este mai încrezător, calmul îi inspiră respect. Au mai multă încredere în el. Știi, spun toate acestea cu un singur scop - să te motivez pe tine și, în același timp, pe mine, să dezvolt calitățile unei personalități capabile să-ți gestioneze sau să-ți modereze emoțiile.

Nu am folosit cuvântul „moderat” din întâmplare. Pentru că vreau să sun din nou! Iubeste-te! Iubește așa cum ești! Nu vă expuneți întreaga personalitate la igienă și chirurgie plastică! Învață să accepți totul de la tine fără a cere perfecțiunea! Diferențele dintre oameni nu oferă reguli clare despre ceea ce ar trebui să fie o persoană. Deci nu te schimba! Doar controlează-l. Iar punctele tale forte și capacitatea de a te respecta te vor ajuta în acest sens.

Prin urmare, voi împărți subiectul în părți:

• De unde să obțineți puterea de a schimba;
• Care sunt modalitățile eficiente de a te controla?
• Ajută-ți copiii.

Și fiecare parte ne va ajuta să dezvăluim subiectul complet.

Ce ne va ajuta să fim ca noi înșine?

Am arătat deja clar cât de mult avem nevoie de motivație. Ce te ajută să vrei să te vezi într-o lumină mai bună? Poate observați cum micuții tăi repetă totul după tine, iar în ei, ca într-o oglindă, se reflectă comportamentul tău și emoționalitatea ta excesivă? Sau, tu însuți suferi când te confrunți cu consecințele negative ale ardorii tale?

Schimbare! Dar cum? Nu prin reproșuri și oprimare. Deci, orice presiune asupra propriei personalități și sentimentul de rușine al cuiva poartă o conotație amară. Și asta face dificil să lucrezi pe tine și, prin urmare, reticența față de schimbare și defecțiuni.

Încearcă să găsești ceea ce îți place la tine și cultivă-l. Gândește-te chiar acum, există ceva de care ești mulțumit? Poate că este atenția ta pentru oameni, capacitatea de a iubi și de a respecta, de recunoștință. Toate aceste calități dau naștere la sentimente pozitive. Și merită să rămână în viața ta.

Trebuie doar să înveți să-ți transformi dezavantajele în avantaje. Ca și cum, nu este nimic în neregulă cu emoțiile. Ele te ajută să te bucuri de viață și să te bucuri de moment, îți dau puterea de a rămâne grijuliu. Iar temperamentul excesiv îți strică frumusețea spirituală și pacea din inima și capul tău.

Prieteni, veți dori să vă îmbunătățiți, amintindu-vă că MERITAȚI tot ce este mai bun!!! Și lasă ca acesta să fie ceea ce îți stimulează progresul!

Să încercăm să devenim moderatori ai propriilor noastre sentimente

O, cât de des spun, justificându-mi izbucnirile: „Sunt emotionat! Acesta este temperamentul meu. Este vina mea că sunt fierbinte și nu sunt indiferent la toate?” Dar această atitudine față de problemă mă face mai bun sau mai fericit? Când m-am gândit la asta, am început urgent să caut opțiuni despre cum să-mi controlez temperamentul și natura. Voi împărtăși:

1. Este nevoie de o eliberare a emoțiilor. Trage pe un poligon, aleargă 20 km, cântă karaoke, dedică-ți energia țipând, obosind și pur și simplu să nu-ți mai dorești nimic, ci să fii fericit cu tine și cu ceea ce ți se întâmplă.
2. Spune-mi cum te simți. Dacă încă ești chinuit de situație, împărtășește-ți sentimentele unui prieten. Sau, dacă situația privește o altă persoană, recunoaște sincer cât de dureros și greu este pentru tine. Cere-i să te ajute să trăiești în pace cu el și cu tine însuți.
3. Începi să devii nervos și vrei să schimbi ceva? Învață să-ți schimbi atitudinea față de situație. Uneori, acesta este singurul și ultimul lucru în puterea noastră. De exemplu, te-a rănit cineva? Izbucnirile de furie vor schimba ceva? Poate că e mai bine să ignori sarcasmul oamenilor? Și mergi mai departe fără să-ți lași capul mândru?
4. Aveți un scop pentru a rezolva mai degrabă decât a escalada conflictul. Dacă vrei să-ți faci un inamic, atunci mergi înainte! Pulverizați-vă în emoții și suferiți de sentimente. Dar, după cum spune Biblia: „O pace proastă este mai bună decât o ceartă bună”. Prețuiește a fi în relații bune cu toată lumea, deși uneori acest lucru necesită o soluție pas cu pas.
5. Evaluează-te mai presus de oameni, ci de certuri și neînțelegeri. Ce este mai important pentru tine? Să aperi dreptatea și dreptatea, așa cum o vezi cu ochii tăi? Sau este dreptul oamenilor de a fi speciali?
6. Întotdeauna trebuie să înțelegeți DE CE, care este cauza focarului. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei acum și va preveni să apară în viitor.
7. Exerciții de respirație, procedurile de apă, gimnastica și chiar foamea vă pot influența starea emoțională. Toate acestea au un efect pozitiv asupra întăririi nervilor și, în consecință, asupra liniștii noastre sufletești.
8. Părăsi. Lăsați-l. Nu încerca să faci nimic dacă nu poți fi auzit și nimic nu se schimbă.
9. Umple-te de sentimente bune. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai calm și să găsiți bucurie de durată. Citiți cărți bune, vizionați filme frumoase, vizitați expoziții, mergeți să vizitați acei prieteni care vă înțeleg și vă iubesc. Amintiți-vă de metoda japoneză de relaxare: parcați și calmează-te. La urma urmei, chiar și cu ajutorul culorii de iarbă verde proaspătă puteți elimina negativul.
10. Amintiți-vă de simțul umorului. Ajută în orice situație.
11. Odihnă. Dorm bun și plimbare! Iată ce trebuie să faci pentru tine și echilibrul tău.

Nu voi spune că asta este tot și funcționează întotdeauna. Prin urmare, există multe „rețete” pentru management și moderare. Puteți găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine sau puteți acționa cuprinzător. Dar mai există un aspect la care este util să se gândească tuturor mamelor și taților. Copiii noștri și educația lor asupra sentimentelor și emoțiilor.

1. Inteligența emoțională. De ce poate conta mai mult decât IQ-ul. Daniel Goleman

Cartea poate fi de interes atât pentru persoanele care doresc să se angajeze în introspecție sau să îmbunătățească autocontrolul, cât și pentru cei care doresc să înțeleagă oamenii din jurul lor și să construiască mai bine contacte cu ei.

2. Plasticitatea creierului: faptele uimitoare despre cum gândurile pot schimba structura și funcția creierului nostru Autorul Norman Doidge

O carte minunată despre cum să-ți dezvolți creierul. Răsturnă multe idei despre creier care există în societatea noastră. Ceea ce se spune în el inspiră optimism și sete de dezvoltare, te împinge către noi decizii și schimbări în viața ta.
Carte audio Carte online Pe hârtie

3. Cartea lui Richard Davidson „Cum controlează emoțiile creierul”.

Când a fost întrebat despre ce este vorba în carte, el a oferit 6 stiluri emoționale ca zone care dezvoltă capacitatea oamenilor de a-și gestiona sentimentele. Foarte utilă publicația!

Cum să înveți un copil să-și gestioneze emoțiile

Mamă! Învață să fii suficient de puternic pentru a-ți învăța copilul să fie mai calm prin propriul tău comportament vizual. Uneori avem dreptate când o scânteie izbucnește în noi și începem să facem discursuri aprinse, precum: „cum a putut?!”, „Nu este corect!”, „Este imposibil!” Așa este, nu poți învăța un copil să fie calm dacă, ca un chibrit, izbucnim în zbor. Cum va ști un copil dacă este posibil să gestionăm emoțiile dacă ne vede mai des furioși decât gândindu-se la o cale de compromis din situație?

Copiii sunt bureti! Cu toții știm asta. Dar înțelegem? Înțelegem că ne creștem personalitatea prin propriile noastre acțiuni? Astăzi am făcut asta, mâine o va face! Singura problemă este că și noi îl certam, îi dăm curs cu cuvinte și îl rușinăm. Pentru ce? Repet, este un burete! Are doar ceea ce a absorbit, învățând din exemplul nostru.

Dacă pare că e prea târziu, „a crescut, a crescut”, atunci eu, ca și Baba Yaga, sunt ÎMPOTRIVA! Mai ai timp să schimbi ceva. Vorbește cu copilul tău, efectuează împreună toate procedurile despre care am scris mai sus. Încearcă să spui și să explici clar, în limba lui, că în orice situație există 2 poziții: a lui și a celuilalt. Și poate avea dreptate în felul lui. Un astfel de antrenament îl va îndruma pe cel mic să vadă mai profund și, prin urmare, să reacționeze mai corect la orice.

Dragele mele. Subiectul preferat, are mereu ceva de spus. Dar este timpul să asculți. Mi-ar plăcea să fiu ureche pentru a auzi” comentariile și punctul dumneavoastră de vedere! Prin urmare, fii mereu acolo, abonează-te la știri, vorbește despre conversațiile noastre cu prietenii tăi și contribuie la cauza noastră comună, astfel încât să devenim cu toții mai buni și mai înțelepți! Pa! Pa!

Cu toții știm bine din experiență că atunci când vine vorba de a lua decizii și de a decide asupra unui curs de acțiune, sentiment ia în considerare fiecare mic detaliu nu mai puțin, și adesea mai mult decât gândire. De aceea, la sfârșitul anilor 90. psihologii au început să spună din ce în ce mai mult că, pentru implementarea cu succes a unui individ în viață și activitate, cel mai important lucru este să ai capacitatea de a interacționa eficient cu oamenii din jurul lui, de a putea naviga în diverse situații, de a determina corect personal și caracteristicile emoționale ale altora și să găsească modalități adecvate de a comunica cu ei.

Astăzi, pentru a deveni o persoană completă, ai nevoie, pe lângă un coeficient de inteligență (IQ) ridicat, și un indice de emotivitate (EQ) ridicat. Acești doi indicatori sunt indisolubil legați. Inteligența emoțională (IE) este abilitățile unei persoane care sunt implicate în înțelegerea și gestionarea propriilor emoții și a emoțiilor celorlalți.

Oamenii de știință americani au „inventat” inteligența emoțională Peter SaloveyȘi Jack Mayerîn 1990. Apoi împreună cu David Caruso cercetătorii și-au propus modelul de inteligență emoțională, un model de noi abilități. Care? În primul rând, acestea sunt abilitățile de percepție, deoarece emoțiile conțin informații despre noi, despre alți oameni și despre lumea din jurul nostru. Emoțiile sunt un tip de date, motiv pentru care este atât de important să stabilim cu exactitate ceea ce trăim noi și ceea ce experimentează oamenii. Emoțiile noastre (dispoziția) ne determină procesele de gândire. Într-o dispoziție proastă, gândim și ne comportăm complet diferit decât într-o dispoziție bună. Actele simple de inteligență emoțională sunt esențiale pentru sănătate, leadership și, de asemenea, cresc viziunea, ambiția, stima de sine și promovează o mai bună înțelegere reciprocă.

psiholog american Daniel Goleman a dezvoltat ideile predecesorilor săi și a propus un model de inteligență emoțională, care se bazează pe cinci competențe cheie. Nu este necesar ca toate cele cinci puncte să fie exprimate în mod explicit, va fi suficient dacă cunoașterea emoțională de sine și stima de sine corectă se dovedesc a fi așa.

1. Cunoașterea pe tine însuți

Cu cât învățăm mai multe despre noi înșine, cu atât ne putem controla mai bine și putem alege cursul de comportament necesar într-o situație dată. Are scopul de a ne angaja să ne schimbăm. Fără autocunoaștere, emoțiile noastre ne-ar putea îndruma să facem ceea ce nu ne dorim, transformându-ne în oameni complet diferiți decât ne-am dori să fim.

Cum să se dezvolte?

Înțelegeți diferența dintre „cred” și „simt”. Întrebați-vă cum vă simțiți pe parcursul zilei, dar fiți sincer. Dacă inima îți bate bate sau te simți fără respirație, aceasta este o reacție obișnuită a subconștientului. Pune întrebarea: „Cum o face să se simtă?” Denumiți acest sentiment - frică, entuziasm, calm etc. Vorbește mai des despre sentimentele tale cu prietenii și familia. În timp, vei deveni mai precis în a determina ce sentiment/emoție te posedă în acest moment special.

2. Autocontrol

În timp ce ne ascultăm și ne explorăm sentimentele interioare, făcând pași către autocunoaștere, autocontrolul reglează și coordonează aceste sentimente pentru a produce mai degrabă un rezultat pozitiv decât unul negativ. Autocontrolul oferă părții raționale timp să-și regleze sentimentele atunci când este necesar. De asemenea, ne ajută să acționăm cu grijă și responsabil în ceea ce spunem că vom face.

Cum să se dezvolte?

Urmăriți ce vă spuneți mental. Acceptă faptul că ești om și poți experimenta orice emoție. Fii pregătit pentru izbucnirile emoționale cauzate de situații repetate și învață să le gestionezi. Lasă o situație neplăcută și enervantă să devină un exercițiu de rezolvare a problemelor. Când întâlnești ceva care necesită un răspuns emoțional nedorit, controlează-ți furia concentrându-te pe comportament. Schimbați situația astfel încât problema să devină comportamentul, nu persoana către care este îndreptată furia ta. Folosește umorul pentru a vedea noi fațete ale situației.

3. Automotivarea

Automotivarea este direcționarea puterii emoțiilor noastre către ceva care ne poate inspira să facem diverse lucruri. Vă permite să vă vedeți clar obiectivele și pașii necesari pentru a le atinge.

Cum să se dezvolte?

Realizează că poți controla și alege ceea ce simți sau gândești. Încercați mai mult și vizualizați cât mai des posibil viitorul dorit. Comunicați cu oameni care vă împărtășesc valorile și principiile și care își urmăresc visurile. Continuați să învățați, pentru că urmărirea cunoștințelor vă va întări punctele forte ale caracterului și vă va oferi informațiile necesare care vă pot fi utile acum sau în viitor.

4. Empatie

Inteligența emoțională vă ajută să-i tratați pe ceilalți cu demnitate, compasiune și empatie. Este bine când o persoană știe cum să separe emoțiile altora de ale sale. Empatia începe cu capacitatea de a asculta, ceea ce înseamnă conectarea cu o persoană. Oamenii cărora le lipsește empatia se concentrează mai mult pe propriile nevoi și acordă puțină atenție problemelor celorlalți.

Cum să se dezvolte?

Încearcă să-ți asculți mai mult interlocutorul și să „simți” experiențele lui. Cercetările arată că în comunicare interlocutorul percepe doar aproximativ 7% din cuvinte, intonația reprezintă 38%, iar 55% provine din expresiile faciale, gesturi și contactul vizual. Ceea ce spui cu voce tare și ceea ce le transmiți altora fără cuvinte nu ar trebui să fie diferit unul de celălalt. Acest lucru servește ca dovadă a onestității tale și construiește încredere. Încercați să vedeți situația din punctul de vedere al celuilalt pentru a o înțelege mai bine.

5. Relații eficiente

Această competență se referă la realizarea de conexiuni de succes și capacitatea de a gestiona emoțiile celorlalți. Dacă o persoană are o varietate de abilități de comunicare socială, atunci are oportunități mai bune de a stabili cooperarea.

Cum să se dezvolte?

Vorbește cu prietenii și colegii tăi despre ideile și interesele tale pentru că este al naibii de contagios! Angajați-vă în schimburi creative pentru a construi încredere și pentru a crea o atmosferă de colaborare. Fiți dispus să transmiteți experiența și cunoștințele altora sau să deveniți un mentor și să fiți deschis față de cunoștințele și experiența altora. Acest lucru este foarte important, mai ales într-o echipă de lucru. Împărtășind propriile experiențe și cunoștințe cu ceilalți, arăți că ești deschis la ideile și gândurile altora și că nu te consideri un știi totul.

În acest fel, inteligența emoțională ne extinde înțelegerea a ceea ce înseamnă a fi inteligent. Adesea, oamenii cu IQ ridicat, dar EQ scăzut nu își folosesc pe deplin potențialul și își pierd șansele de succes pentru că gândesc, interacționează și comunică neconstructiv. Abilitatea de a crea o anumită atmosferă de comunicare este una dintre cele mai importante abilități care determină competența comunicativă. Managementul abil al emoțiilor face mai ușor să faceți față situațiilor dificile de viață. Inteligența emoțională ajută la menținerea încrederii în sine și a hotărârii în atingerea obiectivelor și la adaptarea la schimbare.