Timp trist: cum să nu cădem în blues toamna. Cum să evitați blues-ul de toamnă Cum să evitați blues-ul de toamnă

Începe vremea rece - și ceva ne clipește în cap, forțându-ne să ne străduim să obținem cea mai caldă pătură. Vreau să urc acolo sus cu capul și, în zgomotele ploii și a celui mai plângăcios leneș, să-mi imaginez moartea mea tragică și durerea universală a celor din jurul meu...

Stop! De îndată ce apar aceste dorințe, trebuie să intri imediat în luptă. Dar cum să depășim blues-ul toamnei dacă corpul nostru rezistă? Cum poți fi sigur de rezultat dacă chiar și cei mai convinși optimiști cad adesea în depresie?

De fapt, toamna nu este un moment pentru blues. Vă vom arăta câte moduri uimitoare există de a combate blues-ul toamnei care vă vor ajuta să supraviețuiți până la primăvară. Dar mai întâi, să ne dăm seama ce fel de fiară este aceasta - albastrul de toamnă, pentru a înțelege cum să-i facem față.

Ce este albastrul de toamnă

În principiu, există într-adevăr trăsături comune cu o dispoziție depresivă: este incredibil de greu să te ridici din pat, chiar dacă ai dormit 12 ore la rând, depui mult efort (atât fizic, cât și moral) să te descurci chiar și cele mai obișnuite lucruri. Este mai bine să taci în privința studiului, deoarece creierul refuză să accepte orice informație nouă în toate modurile posibile.

Pentru comparație, să ne uităm la ce este depresia.

Depresia este o tulburare psihică în care pacientul se confruntă cu tristețe, pierderea interesului, incapacitatea de a se bucura de bucurie și plăcere, sentimente de vinovăție, stimă de sine scăzută, tulburări de somn, probleme cu apetitul, senzație de oboseală și slabă concentrare.

După cum puteți vedea, albastrul de toamnă va fi încă puțin mai ușor. Acest lucru înseamnă că va fi mai ușor să opriți mopatul în toamnă. Cel puțin, este foarte posibil să o faci singur.

Cu depresia, este aproape imposibil să te vindeci singur. Numai consultațiile lungi cu un psihoterapeut și antidepresive vor ajuta la ameliorarea stării sau la scăderea completă a bolii.

11 moduri de a preveni depresia de toamnă

Prevenirea unei probleme, după cum știm, este mult mai ușor decât rezolvarea ei. deci haideti sa incercam sa urmam cateva recomandari simple, datorita carora riscul de nenorocire de toamna va fi minimizat.

Organizația Mondială a Sănătății clasifică depresia de toamnă drept o tulburare sezonieră și oferă următoarele recomandări standard împotriva blues-ului de toamnă: să adere la o dietă sănătoasă, să faci exerciții de relaxare și să fii mai activ.

Cu toții știm aceste sfaturi, dar puțini dintre noi le respectăm. Așa că vă sugerăm să învățați modalități alternative de a combate blues-ul de toamnă.

Acum să trecem la sfaturile în sine despre cum să nu cădem în albastrul toamnei.

Examen medical

S-a dovedit că depresia și sănătatea mintală severă pot fi provocate de boli cronice netratate, care tind să se agraveze în toamnă.

Aici vorbim nu numai despre boli ale sistemului cardiovascular, care provoacă adesea probleme cu armonia internă. Adesea corpul este trist deloc din cauza ploii și a frunzelor care cad, ci din cauza unei alergii sau infecții foarte specifice. Și aici, medicamentele bine alese vor oferi un ajutor mult mai eficient decât yoga și antidepresivele.

Refuzul de a lucra noaptea

Nu contează cât de urgent este să scrii acel eseu sau test. Lasă totul pentru mâine sau cere să fie făcut pentru tine. Dar nu te așeza la muncă noaptea!

Faptul este că în întuneric producția de serotonină scade. Aceasta înseamnă că organismul se află într-o izolare psihologică, ceea ce îl face să înceapă să-și pară milă de el însuși.

Luați în considerare acest punct și încercați să vă dezvoltați un program blând în această perioadă a anului.

Cumpărarea unei lămpi noi

Cum să nu fii deprimat toamna, dacă totul în jurul tău devine atât de întunecat, plictisitor, plictisitor?

Medicii au dovedit că cauza proastei dispoziții odată cu apariția vremii reci este orele scurte de lumină. Hormonul fericirii și al bucuriei (serotonina) este produs sub influența luminii solare. Și acest lucru este dovedit de numeroasele ședințe de terapie cu lumină.

Mai mult, lumina puternică ajută la creșterea producției de hormoni care sunt responsabili pentru calitatea somnului și ritmurile circadiene și la reducerea nivelului de cortizol.

Ce să faci ca să dispară blues-ul de toamnă? Doar 45 de minute pe zi sub o lampă fluorescentă - și ai revenit la normal! Adevărat, este imperativ să selectați o lampă, astfel încât puterea acesteia să fie comparabilă cu puterea soarelui de dimineață de vară.

Excursii la solar

Dacă o lampă fluorescentă nouă nu este suficientă, cumpărați un abonament la solar.

Dar principalul lucru de reținut aici este că nu setea de bronz te-a făcut să vii aici, ci nevoia de o doză de lumină solară și căldură.

Vacanta in noiembrie

Luați o săptămână (sau mai bine zis, două) săptămîni pentru a călători în țările din sud, unde soarele nu lipsește. La urma urmei, știm deja cât de necesar este pentru o bunăstare normală.

Dacă nu puteți călători atât de departe, faceți exact invers: vizitați țările scandinave! Ei cunosc secretul găsirii fericirii, chiar dacă în viață există foarte puțin soare. Poate că localnicii o vor împărtăși cu tine.

Cura de slabire

Luați în considerare cu atenție dieta dvs. A fi vegetarian este bine vara și începutul toamnei.

Potrivit cercetărilor efectuate de Roy Morgan Research, vegetarienii sunt mai susceptibili la depresie și TOC. Oamenii de știință recomandă insistent adăugarea mai multor proteine ​​în timpul sezonului de tranziție.

sushi

Să mergi la un restaurant unde gătesc sushi este o vacanță nu numai pentru tine, ci și pentru spirit. Oamenii de știință au descoperit că peștele este un produs ideal care combate depresia și proasta dispoziție mai bine decât altele.

Cercetătorii olandezi au observat o legătură puternică între consumul de pește gras și niveluri mai scăzute de hormoni de stres. Nu trebuie să mănânci pește în fiecare zi. O dată pe săptămână va fi suficient pentru a simți ușurare.

Ierburi vindecătoare

Vara, ai grija sa faci aprovizionare cu ierburi medicinale. Melissa, valeriană, hamei, păducel - toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să reduceți anxietatea.

Amintiți-vă că unele dintre aceste plante au efecte de scădere a tensiunii arteriale.

O infuzie din plante medicinale sunătoare este excelentă în combaterea proastei dispoziții. Adevărat, această plantă are cel mai mare număr de contraindicații: hipertensiune arterială, sarcină, expunere la soare. Și utilizarea pe termen lung a acestuia duce la probleme intestinale.

Jocuri pe calculator

Toamna nu este un motiv pentru a fi trist, ci un motiv pentru a te distra în sfârșit la jocuri!

Alegeți jucării în care acuratețea și viteza de reacție sunt importante.

Universitatea Cornell a efectuat cercetări asupra persoanelor depresive. Un fapt interesant este că jocurile pe calculator i-au ajutat să se recupereze, în timp ce antidepresivele nu au avut niciun efect terapeutic.
Nu exagera! Se recomandă să joci nu mai mult de 4 ore pe zi. Acest timp va fi suficient pentru a obține un efect terapeutic. Cantități mai mari contribuie la transformarea tratamentului în dependență

Cafea

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că 3 căni de cafea pe zi reduc riscul de cădere a splinei cu până la 20%. În plus, veți fi de acord că este mult mai plăcut să suferi de o dispoziție proastă cu o ceașcă de cafea fierbinte în mâini.

acupunctura

Această metodă rară și foarte unică, în combinație cu medicamente, ajută să facă față nu numai blues-ului, ci chiar și depresiei clinice (și acest lucru este foarte grav!). Așa că, dacă sunteți nervos să începeți antidepresive, faceți o programare la un acupuncturist.

Anterior, am discutat cum să încercăm să prevenim această boală. Dar dacă tot nu ai reușit să te protejezi, iar blues-ul toamnei te-a depășit ca un bumerang, iată câteva sfaturi.

Ia o pisică

Acesta este un sfat pentru cei care au visat de mult timp la un pachet cald de căldură și bucurie. Și pisicile sunt instrumentul perfect pentru a învinge blues-ul de toamnă.

Ai deja o pisică? Atunci este timpul să-i faci un cont de Instagram. În primul rând, în numele lui, poți să-ți arunci toate emoțiile negative, făcând față astfel tristeții. În al doilea rând, toată lumea iubește pisicile! Aceasta înseamnă că adepții pisicii vor deveni fără să vrea și ai tăi.

În plus, pisicile nu te vor lăsa niciodată în pace. Vor deveni un mic motor zgomotos sub pătura ta și te vor face să te învârtești când este timpul pentru prânz sau cineva vrea doar să fie obraznic. Și cu o astfel de creatură nu te vei simți niciodată nefericit sau singur.

Cumpără o eșarfă proastă

Frigul îi obligă pe oameni să-și îmbrace cârpe mohorâte cenușiu-maro, a căror simplă vedere le întristează sufletul.

Pregătiți-vă pentru zilele ploioase - cumpărați o eșarfă scumpă, moale, frumoasă și incredibil de strălucitoare! Va deveni partenerul tău constant în zilele mohorâte. În același timp, nu numai că te va înveseli chiar înainte de a ieși din casă, dar îi va face și pe trecătorii să zâmbească, care s-ar putea să se simtă rău chiar acum.

Oferă cadouri

Toată lumea adoră să primească cadouri. Ei bine, tu știi asta. Așadar, de ce să nu devii un bunic prematur pentru cei din jurul tău?

Lucrurile mici și drăguțe ieftine nu vă vor goli prea mult portofelul. Dar ceea ce poți obține în schimb va fi neprețuit: bucurie sinceră și recunoștință din partea celor dragi!

Oferind cadouri, nu numai că îi faci pe oameni să se simtă bine. Cadourile sunt o modalitate excelentă de a câștiga viitori aliați printre colegi, profesori și colegi. După ce a primit chiar și un fleac, o persoană începe să se simtă obligată din punct de vedere psihologic. Deci, dacă doriți să obțineți ceva de la o persoană (de exemplu, un test automat într-un subiect foarte dificil), oferiți procesorului un stilou amuzant, o ceașcă interesantă sau o cârpă pentru ochelari.

Faceți vin fiert

Înecul tristeții în alcool este o chestiune dubioasă. Dar sa sorbiti un pahar de vin fiert este pur si simplu necesar.

Vinul rosu, gros, acid, aromat, dulce cu citrice coapte, cardamom si scortisoara te va face sa privesti lumea altfel. Ei bine, totul nu poate fi rău când o astfel de deliciu se stropește în pahar.

Mulți oameni doresc să treacă la „Let Them Talk”, „Dom-2” și alte programe similare cu cea mai mare viteză posibilă. Dar dacă există melancolie în sufletul tău, poți încetini puțin viteza de schimbare a canalelor și poți arunca o privire la cine este Lera și de ce refuză să se căsătorească cu Ivan.

Astfel de programe idioate vă ajută să vă luați mintea de la gândurile neplăcute pentru un timp. Și dacă comandați și pizza delicioasă pentru a merge împreună cu aceasta, melancolia va fi alungată. Atenţie! A doua zi, vă recomandăm insistent să luați un antidot: să mergeți la sală și să urmăriți o arthouse.

Să facem fotografii

Toamna nu este doar cea mai tristă, ci și cea mai frumoasă perioadă a anului. Uită-te doar la revolta de culori din jur! Ar fi un păcat să nu profiti de asta și să nu te întipări în toate acestea.

Cereți unei persoane cu mâini bune și cu o cameră bună să vă ajute la implementarea acestei idei. Imbraca-te cat mai stralucitor, mergi in cel mai mare parc din oras. Asigurați-vă că faceți fotografii cu frunze împrăștiate, buchete și prostie.

Fă surya namaskar

Nu intrați în panică, nu vă încurajăm să faceți nimic ilegal. Acesta este doar un ciclu de exerciții fizice, cu ajutorul cărora corpul și spiritul se vor trezi, se vor înviora și se vor reîncărca cu energie pentru întreaga zi. Și nu este nevoie de cafea.

Aprovizionați cu ciocolată

Acesta este cel mai bun remediu pentru blues-ul de toamnă, la fel ca cacao caldă cu bezele. Dacă această băutură dulce este turnată într-o cană, nu vă va teme de vreo vreme rea.

Terapia cu flori ca o modalitate de a scăpa de albastrul toamnei

Oamenii de știință au descoperit de mult timp că culoarea poate avea atât efecte psihologice, cât și fizice asupra oamenilor. De exemplu, probabil ați auzit deja că într-o cameră cu pereți albaștri o persoană va dormi mult mai sănătos și mai liniștit. Și invers - designerii nu recomandă insistent acoperirea dormitorului cu tapet roșu, deoarece această culoare excită corpul.

Ne-am gândit, de ce să nu folosim culoarea ca o modalitate de a vindeca albastrul de toamnă? Prinde 7 recomandări despre ceea ce va aduce mai multă bucurie vieții.

Îndepărtând totul decolorat și gri

Puloverele gri fără formă, cu cozile întinse de la genunchi, sunt bune pentru tristețe. O să scăpăm de el, așa că lăsăm puloverul deoparte.

Pentru a te simți în viață în această toamnă, renunță la hainele în culorile maro, marsh, verde și galben murdar.

Dacă doriți cu adevărat, asigurați-vă că îl completați cu accesorii metalice strălucitoare.

Cumpărați mănuși/eșarfă strălucitoare

Dacă îmbrăcămintea dvs. exterioară este încă de aceleași culori plictisitoare, asigurați-vă că cumpărați o eșarfă și mănuși galben strălucitor sau portocaliu. Această culoare poate revitaliza atât simțurile, cât și corpul și, de asemenea, poate trezi interesul celorlalți.

La fel ca citricele, aceste culori iti ridica moralul, iti stimuleaza pofta de mancare si iti fac inima sa bata.

Purtăm lucruri roșii

Fapt interesant: oamenii de știință au descoperit că culoarea roșie duce la o scădere a nivelului de cortizol (hormonul stresului) din sânge.

Cu cât este mai puțin acest hormon în sânge, cu atât ne simțim mai calmi și mai confortabil. În plus, persoanele care poartă haine roșii sunt percepute subconștient ca fiind încrezătoare și puternice.

Purtați lenjerie intimă strălucitoare sau șosete nebunești

Nu este întotdeauna potrivit să purtați îmbrăcăminte exterioară în culori acide și strălucitoare. Și nu toți oamenii se simt în largul lor în culori strălucitoare. Nu este nevoie să te forțezi.

DAR! De fapt, culoarea funcționează chiar și atunci când nu o vedem, dar știm că este acolo! Adică dacă purtăm lenjerie roșie, a cărei prezență va fi cunoscută doar de noi, cu siguranță va da încredere. Așa că nu vă sfiați să cumpărați unul dintre aceștia (sau șosete cu dungi puternice), mai ales dacă aveți un examen sau un interviu important.

Joacă-te cu culorile în interior

Nu, nu trebuie să vă vopsiți pereții în galben strălucitor sau portocaliu. Dar puteți și ar trebui să cumpărați fețe de pernă în culori interesante, perdele luminoase și o pătură veselă în carouri.

Ele vă vor ajuta să vă decorați casa și să vă creați starea de spirit potrivită.

Luați-vă ceașca preferată pentru cupluri

Da, știm că toată lumea poartă căni termice de mult timp. Și iată surpriza: se dovedește că dacă luăm ceva de acasă, ne permite să ne simțim mai confortabil, protejați și mai cald.

În același timp, cănile termice, pe care le purtăm cu noi prin transport, universitate și Dumnezeu știe unde altundeva, vor fi asociate cu goană, aglomerație, oră de vârf.

S-ar putea să te privească în sufragerie, dar vei fi relaxat în mijlocul zilei, când nervii tuturor celorlalți sunt deja în clocot.

Faceți dulceață de portocale sau pere

Nu culoarea face treaba aici, ci aroma. Mirosul acestor fructe vă va permite să câștigați putere și energie pentru câteva zile înainte. Și atunci, când seara bei ceai cu gem pe care ți l-ai făcut singur, doar când îți vei aminti acele senzații îți va simți sufletul cald și bine.

Ai grijă de tine și iubește toamna! Și dacă profesorii răi cu sarcinile lor eterne nu vă permit să iubiți toamna, vă va ajuta să rezolvați orice problemă

Au mai rămas doar câteva zile până la sfârșitul verii, dar acesta nu este un motiv să fii deprimat! La urma urmei, mai sunt câteva zile calde înainte, care vă vor permite să vă reîncărcați cu emoții pozitive pentru multe luni de acum încolo.

Cum să-ți petreci timpul liber toamna?

1. Du-te într-o mini-excursie. Un râu de munte furibund, o grămadă de frunze galbene, miros de foc și cântece la chitară - ce ar putea fi mai bun? Adunați un grup mare de prieteni și rude, tineri și bătrâni, aprovizionați-vă cu haine calde și mergeți cuceriți peisajele de toamnă!

2. Sfârșitul verii este probabil cel mai trist moment pentru fiecare persoană. Ceea ce înseamnă că este timpul pentru senzații extreme! În timp ce apa din lacuri nu a devenit încă potrivită pentru scufundări în gaura de gheață, mergi la o lecție de wakeboard - cel mai la modă sport de vară al acestui sezon! Obținerea titlului „Wave Conqueror” și închiderea sezonului de înot este o idee grozavă pentru sfârșitul verii!!!

Priviți pădurea de toamnă din vedere de pasăre? De ce nu! Un salt cu parașuta vă va ajuta să vă bucurați de aer curat, de frumusețea naturii și, bineînțeles, vă va oferi o adrenalină de neuitat!

3. Fă o plimbare! Plimbați-vă cât mai mult și des! Absorbiți căldura rămasă și vitamina D. Mergeți în parcuri, faceți plimbări, beți cafea fierbinte cu dulciuri... Companie bună, un parc de toamnă și băuturi calde - de asta aveți nevoie pentru a supraviețui cu demnitate căderii și a nu deveni deprimat!

Scenariul de toamnă de la marea echipă WeAnnaBe!

Cu zilele ploioase care se apropie, am aflat că nu avem absolut timp pentru blues-ul de toamnă și cu siguranță nu o vom pune pe lista noastră de lucruri de făcut pentru această toamnă (și nici nu vă sfătuim).

"Toamna este cea mai romantică perioadă a anului. Plimbări îndelete de weekend, fără căldură anormală și zăpadă, cu prăjituri cu ghimbir și ceai masala după. Ce ar putea fi mai bun?" - spune al nostru model și asistent în departamentul de marketing Sasha. După cum sa dovedit, Julia , m managerul showroom-ului nostru din Odesa, iubește și plimbările de toamnă, în special de-a lungul celebrelor curți Odessa și a promenadei maritime cu cafea fierbinte în mână. Și pentru noștri contabil Lyudmila Scenariul perfect de toamnă are loc la Palermo. „Un pahar de vin alb, paste de casă cu roșii uscate mmm... Peisaje de neuitat în jur și frumosul vulcan Etna, care cu siguranță nu va lăsa pe nimeni indiferent.” Ziua ta liberă de toamnă managerul showroom-ului de la Kiev Asya se prezintă exclusiv cu un pahar de vin spumant și un film „Pacientul englez”, in bratele iubitului tau si, bineinteles, nu fara bunatati. Apropo, în biroul nostru ne place să ne uităm la seriale TV în același timp, astfel încât să ne putem împărtăși cu entuziasm impresiile. Dar Manager PR și manager de showroom Margot , încă nu l-am stăpânit „Povestea servitoarei”, pe care fetele din biroul nostru l-au iubit atât de mult. „După câteva episoade din primul serial, mi-am dat seama că încă nu mă pot pregăti pentru un serial cu evenimente atât de deprimante, dar aștept cu nerăbdare cel de-al doilea sezon "Dinastie" , "Chi-ul" , "Fete bune" si sezonul 3 "Atlanta"„Și toți sunt în armonie, cred că nu suntem singurii care așteptăm continuarea cultului „Mici mari minciuni” !

Bineînțeles, după ce ai citit tot mai sus, te mai întrebi ce să porți în această perioadă minunată a anului și ce planuri are brandul. Al nostru designerul Anna Sokol spune asta: „Am prezentat deja cu succes o nouă colecție la Săptămâna Modei de la New York și apoi zburăm la Paris, unde participăm la prezentarea interactivă Flying Solo, ca parte a Săptămânii Modei de la Paris Paris pe 27 Septembrie, nu uitați să veniți să ne vedeți Iar în ceea ce privește hainele în sine, ne-am concentrat pe rochii, fără de care cu siguranță nu vă veți imagina noua garderobă va exista treninguri noi în două culori și multe variante diferite de basci și corsete”.

„În weekend am prezentat o nouă colecție la Kiev la” Asta este. Este| ELLE", unde în prima jumătate a zilei ne-am epuizat rochii incredibil de feminine de lungime midi și peplums din tweed, care completează perfect look-ul. Au fost populare și cămășile plisate de culoarea kaki și curelele din piele ecologică pentru a le însoți. Avem, de asemenea, planuri de a organiza WeAnnaBe Garage Sale în orașele din Ucraina În vara, am organizat o astfel de vânzare în Odesa și Kievul nostru natal rochie” la un preț foarte rezonabil”, spune. director de marcă, Iulia Olshevskaya.

„Am un vis și știi ce vreau să fac magazine mari în toată lumea și să devin cel mai faimos brand ucrainean și vreau să organizez petreceri, evenimente închise pentru iubitele noastre fete și să filmez videoclipuri cu WeAnnaBe Girls! de dialoguri ușoare despre viață și muncă și bineînțeles dragoste! - acțiuni Asya.

„Când am venit pentru prima dată să lucrez în compania noastră, s-a dovedit că erau destul de mulți clienți din Kazahstan și mi-am dat seama imediat că WeAnnaBe trebuia să fie acolo, iar 2 ani mai târziu, literalmente Cu câteva zile înainte de aniversarea a 25 de ani de naștere, mi-au spus că am fost invitați la Mercedes-Benz Fashion Week Astana. Am fost de acord imediat și am fost fericit să organizez un spectacol de ziua mea. Acum, vreau să cuceresc Mercedes-Benz Fashion Week la Tbilisi , Almaty, Baku, Moscova și acolo vom zbura și în Mexico City:)" -. Margot visează.

„Și mi-aș dori să ne extind publicul țintă vreau să ne văd și mai des hainele pe străzi și, bineînțeles, undeva pe străzile din Barcelona, ​​de exemplu, prezint modele cu pistrui, cu părul creț cu diferite evidențieri pe filmările noastre.” - spune Sasha.

Rezumând rezultatele conversației noastre colective, pot trage următoarele concluzii:

1. „Pentru a evita depresia de toamnă, pur și simplu nu cădea în ea!” - lovit sută la sută de la manager în showroom-ul de la Kiev al Angelinei.
2. „Orice drame, chiar și cele care se întâmplă în serialul nostru TV preferat „Sex in the City”, sunt mai ușor de suportat dacă locuiți în Odesa cu vedere la mare!” - spune Anna.
3. Folosiți vremea rea ​​de afară în avantajul dvs.: citiți, dezvoltați, învățați ceva nou, inspirați-vă, săturați-vă. Și, în acest caz, nici o ploaie nu vă va strica starea de spirit! Așa crede Directorul Iulia.
4. Și așa cum am spus Lyudmila - „Pentru a nu cădea în albastrul toamnei, trebuie să te îndrăgostești Este simplu!”

Cum să scapi de blues toamna? Cunoaștem 7 metode eficiente pe care le-am încercat deja pe noi înșine.

1. Treziți-vă mai devreme
Toamna este o lipsă vizibilă de lumină solară - zilele devin mai scurte și vremea se înrăutățește. Încercați să vă treziți mai devreme și să părăsiți casa înainte de ora 10 dimineața pentru a surprinde cea mai luminoasă parte a zilei - chiar și pe vreme înnorată, lumina naturală este de 1000 de ori mai strălucitoare decât iluminarea din casă sau birou.
Pentru a vă trezi mai ușor dimineața, cumpărați un simulator de zori - o lampă specială care simulează răsăritul soarelui.

2. Schimbați-vă dieta
Toamna, magazinele sunt pline cu legume și fructe proaspete, de sezon, bogate în vitamine, antioxidanți și fibre. În loc de paste tradiționale sau orez, gătiți legume la grătar ca garnitură și înlocuiți prăjiturile cu mere și pere proaspete - nu numai că vor fi un desert minunat, dar vor ajuta și digestia datorită conținutului lor ridicat de fibre.

3. Stabileste obiective mici
Toamna este o perioadă deosebit de tristă din cauza faptului că vara a trecut deja, iar Anul Nou este încă mult timp, așa că se pare că nu există unde să lupți. De fapt, aceasta este o oportunitate grozavă de a face ceea ce ți-ai dorit de mult timp: să citești chiar acea carte, să planifici o călătorie de vis sau să înveți să tricotezi. Obiectivele mici și atingerea lor pot fi cea mai plăcută parte a sezonului de toamnă.

4. Exercițiu
Crezi că a trecut vara și poți începe să depozitezi grăsimea pentru iarnă? În loc să te uiți cu tristețe la seriale în timp ce asculți sunetele monotone ale ploii, mergi la sală și apoi relaxează-te în saună sau înotă în piscină. Exercițiile în aer liber sunt considerate și mai eficiente toamna – un studiu de la Universitatea Harvard a demonstrat că ajută la restabilirea sănătății mintale și crește activitatea.
Obiectivele mici și atingerea lor pot fi cea mai plăcută parte a sezonului de toamnă.
5. Luați vitamina D
Această vitamină este produsă în organism sub influența razelor solare, așa că în timpul sezonului rece majoritatea oamenilor suferă de deficiența ei. Puteți completa rezervele de vitamina D pe cont propriu, dar înainte de a face acest lucru, ar trebui să vă consultați cu un terapeut - chiar și vitaminele trebuie luate în doze.

6. Faceți cunoștință cu prietenii
Pe lângă toate celelalte beneficii, prietenii sunt un amplificator natural de endorfine - pur și simplu pentru că te fac să râzi tot timpul.

7. Faceți sex
Diverse studii arată că oamenii tind să se simtă mai sexuali vara, dar libidoul scade constant în toamnă. Dar nu ceda: vremea rece doar tânjește căldură, iar sexul este cel mai bun mod de a te încălzi. Programul dvs. poate fi nevoie să fie regândit puțin. Nu așteptați până când vă culcați amândoi și adormiți imediat. Faceți sex în timpul orelor active de veghe pentru a vă simți și mai alert.

Ei spun că fericirea umană nu depinde de circumstanțe exterioare, că totul este în interior și, prin urmare, nu este nevoie să dai vina pe blues-ul tău pe vremea rea ​​sau problemele de la locul de muncă. Ei mint. Da, desigur, cu toții ar trebui să învățăm să privim problemele vieții într-un mod mai pozitiv, dar se întâmplă că în toamnă, vă place sau nu, deveniți mai letargici și mai melancolici. Există dorința de a te înfășura într-o pătură caldă și de a viziona filme triste, de a te plânge prietenilor de starea ta de lacrimi și de a lua concediu medical pentru a nu fi nevoit să te trezești la serviciu la 6 dimineața.

Dar înțelegem perfect că viața nu se oprește în toamnă. Dimpotrivă, este timpul să te obișnuiești cu faptul că odată cu debutul lunii septembrie încep o mulțime de lucruri interesante: de la noul sezon al serialului tău preferat până la înscrierea la școala de dans la care visezi de atâta timp. Chiar vrei să treacă toate astea pe lângă tine în timp ce îți este milă de tine și te uiți trist pe fereastră? Dacă răspunsul tău este un „nu” răsunător, atunci aruncă o privire la sfaturile noastre. Ele vor ajuta cu siguranță nu numai să facă față blues-ului de toamnă, ci și să prevină apariția acestuia.

1. Mergeți la cumpărături

Nu ar trebui să fii disperat să-ți deschizi dulapul și să scoți pulovere, paltoane și jachete vechi care nu sunt plăcute ochiului. Mai ales dacă toate astea te întristează. În schimb, alegeți o zi și mergeți la cumpărături pentru ceva complet nou și elegant - lucruri care vă vor face fericit de fiecare dată când le veți purta. Este important pentru tine să simți că toamna nu este întuneric și plictiseală. Toamna înseamnă culori noi, o nouă etapă în viață, care trebuie abordată complet înarmată. Lasă o rochie de lux de smarald și un pulover coral să apară în garderoba ta și nu refuza nici botinele albastre strălucitoare. Indiferent dacă este la modă sau nu - ce diferență are dacă îți place și te face fericit? Adevărat, trebuie să combinați astfel de lucruri strălucitoare cu înțelepciune.

2. Înscrie-te la un curs de dans

Acum ai nevoie doar de activitate fizică și muzică dinamică.

Da, da, cei despre care le-ai spus prietenilor tăi de șase luni. Este timpul să-ți îndeplinești cele mai sălbatice vise. Și dacă crezi că dansul nu este pentru tine, atunci poate că fitness-ul și înotul vor fi potrivite? Acum ai nevoie doar de activitate fizică și muzică dinamică. Apropo, despre muzică - începe-ți ziua cu compoziții captivante, ele te vor ajuta să te trezești și să stabilești o stare de spirit bună pentru întreaga zi.

3. Mergi mai des

Toamna nu este un motiv pentru a rămâne acasă, deși din anumite motive asta este ceea ce îți dorești cel mai mult să faci. Dar în acest caz, va trebui să-ți calci pe gâtul dorințelor, să suni un prieten sau omul iubit și să faci o plimbare lungă (sau nu atât de lungă) prin orașul de toamnă. Apropo, nu uitați să vă opriți la o cafenea drăguță pe parcurs și să beți o ceașcă de cafea sau ceai aromat. Îți poți permite și niște prăjitură. Experții asigură că nu ar trebui să ții o dietă toamna - un sistem imunitar slăbit pur și simplu nu va supraviețui unei foamete creată artificial.

4. Organizează-te

Sună plictisitor, dar de fapt este destul de distractiv. Vorbim despre o curățenie globală, după care te vei simți reînnoit. Dacă nu doriți să „lingeți” întregul apartament, atunci acordați atenție unui lucru. De exemplu, un morman de pantofi sau un morman de colanti vechi. Cu siguranță printre ele există exemplare rare care ar fi trebuit să ajungă la gunoi cu mult timp în urmă. Îndepărtați tot ceea ce nu ați purtat de mult timp și nu intenționați să îl purtați. Veți fi surprins, dar un astfel de „debriefing” organizat de propriile lucruri vă îmbunătățește foarte mult starea de spirit. Devine atât de ușor încât ultimul lucru la care te gândești este blues-ul de toamnă.

5. Aprinde luminile, deschide geamurile

În perioada de toamnă, organismul are lipsă de vitamina D, de aici probleme ale pielii, imunitate slăbită și alte „farmece”.

Experții sunt siguri că scurtarea orelor de lumină este principalul motiv pentru albastrul toamnei, deoarece se întunecă devreme și răsare târziu. Ne trezim în întuneric și ne întoarcem acasă la lumina felinarelor. Lipsa luminii ne afectează negativ nu numai starea de spirit, ci și sănătatea. În perioada de toamnă, organismul are lipsă de vitamina D, de aici probleme ale pielii, imunitate slăbită și alte „farmece”. Prin urmare, nu uitați să deschideți draperiile în timpul zilei și să porniți iluminatul artificial seara. Poate fi scump din punct de vedere al facturilor de energie electrică, dar sănătatea este mai scumpă.

6. Faceți sex

Cu persoana iubită, desigur. Faptul de sex promovează producerea de endorfine - așa-numiții „hormoni ai fericirii”. Dar nu au nevoie de ele de cei care sunt susceptibili la albastrul toamnei? Doar nu trata sexul ca pe un medicament. Desigur, el este parțial așa, dar medicina, de regulă, trebuie luată pe un program, iar acest lucru este plictisitor. Sexul ar trebui să evoce în tine doar emoții pozitive.

7. Nu vă autoexaminați

Toamna, cel mai mult, vrei să-ți analizezi starea interioară, să faci o întâlnire cu un psiholog și să înțelegi motivele tristeții care a venit de nicăieri. Vă sfătuim să nu vă opriți asupra unei dispoziții proaste, ci să vă distrageți atenția cu ceva mai plăcut. Cert este că auto-săparea acum nu te va ajuta deloc, ci doar va înrăutăți situația. În acest caz, atitudinea de viață „Mă gândesc la asta mâine” funcționează cel mai bine. Este indicat să-ți spui asta în fiecare zi până când dorința de a „analiza asta și asta” dispare complet.