Cum să-ți gestionezi emoțiile și de ce este atât de important pentru tine. Gestionarea emoțiilor

Cu toții știm bine din experiență că atunci când vine vorba de a lua decizii și de a decide asupra unui curs de acțiune, sentiment ia în considerare fiecare mic detaliu nu mai puțin, și adesea mai mult decât gândire. De aceea, la sfârșitul anilor 90. psihologii au început să spună din ce în ce mai mult că, pentru implementarea cu succes a unui individ în viață și activitate, cel mai important lucru este să ai capacitatea de a interacționa eficient cu oamenii din jurul lui, de a putea naviga în diverse situații, de a determina corect personal și caracteristicile emoționale ale altora și să găsească modalități adecvate de a comunica cu ei.

Astăzi, pentru a deveni o persoană completă, ai nevoie, pe lângă un coeficient de inteligență (IQ) ridicat, și un indice de emotivitate (EQ) ridicat. Acești doi indicatori sunt indisolubil legați. Inteligența emoțională (IE) este abilitățile unei persoane care sunt implicate în înțelegerea și gestionarea propriilor emoții și a emoțiilor celorlalți.

Oamenii de știință americani au „inventat” inteligența emoțională Peter SaloveyȘi Jack Mayerîn 1990. Apoi împreună cu David Caruso cercetătorii și-au propus modelul de inteligență emoțională, un model de noi abilități. Care? În primul rând, acestea sunt abilitățile de percepție, deoarece emoțiile conțin informații despre noi, despre alți oameni și despre lumea din jurul nostru. Emoțiile sunt un tip de date, motiv pentru care este atât de important să stabilim cu exactitate ceea ce trăim noi și ceea ce experimentează oamenii. Emoțiile noastre (dispoziția) ne determină procesele de gândire. Într-o dispoziție proastă, gândim și ne comportăm complet diferit decât într-o dispoziție bună. Actele simple de inteligență emoțională sunt esențiale pentru sănătate, leadership și, de asemenea, cresc viziunea, ambiția, stima de sine și promovează o mai bună înțelegere reciprocă.

psiholog american Daniel Goleman a dezvoltat ideile predecesorilor săi și a propus un model de inteligență emoțională, care se bazează pe cinci competențe cheie. Nu este necesar ca toate cele cinci puncte să fie exprimate în mod explicit, va fi suficient dacă cunoașterea emoțională de sine și stima de sine corectă se dovedesc a fi așa.

1. Cunoașterea pe tine însuți

Cu cât învățăm mai multe despre noi înșine, cu atât ne putem controla mai bine și putem alege cursul de comportament necesar într-o situație dată. Are scopul de a ne angaja să ne schimbăm. Fără autocunoaștere, emoțiile noastre ne-ar putea îndruma să facem ceea ce nu ne dorim, transformându-ne în oameni complet diferiți decât ne-am dori să fim.

Cum să se dezvolte?

Înțelegeți diferența dintre „cred” și „simt”. Întrebați-vă cum vă simțiți pe parcursul zilei, dar fiți sincer. Dacă inima îți bate bate sau te simți fără respirație, aceasta este o reacție obișnuită a subconștientului. Pune întrebarea: „Cum o face să se simtă?” Denumiți acest sentiment - frică, entuziasm, calm etc. Vorbește mai des despre sentimentele tale cu prietenii și familia. În timp, vei deveni mai precis în a determina ce sentiment/emoție te posedă în acest moment special.

2. Autocontrol

În timp ce ne ascultăm și ne explorăm sentimentele interioare, făcând pași către autocunoaștere, autocontrolul reglează și coordonează aceste sentimente pentru a produce mai degrabă un rezultat pozitiv decât unul negativ. Autocontrolul oferă părții raționale timp să-și regleze sentimentele atunci când este necesar. De asemenea, ne ajută să acționăm cu grijă și responsabil în ceea ce spunem că vom face.

Cum să se dezvolte?

Urmăriți ce vă spuneți mental. Acceptă faptul că ești om și poți experimenta orice emoție. Fii pregătit pentru izbucnirile emoționale cauzate de situații repetate și învață să le gestionezi. Lasă o situație neplăcută și enervantă să devină un exercițiu de rezolvare a problemelor. Când întâlnești ceva care necesită un răspuns emoțional nedorit, controlează-ți furia concentrându-te pe comportament. Schimbați situația astfel încât problema să devină comportamentul, nu persoana către care este îndreptată furia ta. Folosește umorul pentru a vedea noi fațete ale situației.

3. Automotivarea

Automotivarea este direcționarea puterii emoțiilor noastre către ceva care ne poate inspira să facem diverse lucruri. Vă permite să vă vedeți clar obiectivele și pașii necesari pentru a le atinge.

Cum să se dezvolte?

Realizează că poți controla și alege ceea ce simți sau gândești. Încercați mai mult și vizualizați cât mai des posibil viitorul dorit. Comunicați cu oameni care vă împărtășesc valorile și principiile și care își urmăresc visurile. Continuați să învățați, pentru că urmărirea cunoștințelor vă va întări punctele forte ale caracterului și vă va oferi informațiile necesare care vă pot fi utile acum sau în viitor.

4. Empatie

Inteligența emoțională vă ajută să-i tratați pe ceilalți cu demnitate, compasiune și empatie. Este bine când o persoană știe cum să separe emoțiile altora de ale sale. Empatia începe cu capacitatea de a asculta, ceea ce înseamnă conectarea cu o persoană. Oamenii cărora le lipsește empatia se concentrează mai mult pe propriile nevoi și acordă puțină atenție problemelor celorlalți.

Cum să se dezvolte?

Încearcă să-ți asculți mai mult interlocutorul și să „simți” experiențele lui. Cercetările arată că în comunicare interlocutorul percepe doar aproximativ 7% din cuvinte, intonația reprezintă 38%, iar 55% provine din expresiile faciale, gesturi și contactul vizual. Ceea ce spui cu voce tare și ceea ce le transmiți altora fără cuvinte nu ar trebui să fie diferit unul de celălalt. Acest lucru servește ca dovadă a onestității tale și construiește încredere. Încercați să vedeți situația din punctul de vedere al celuilalt pentru a o înțelege mai bine.

5. Relații eficiente

Această competență se referă la realizarea de conexiuni de succes și capacitatea de a gestiona emoțiile celorlalți. Dacă o persoană are o varietate de abilități de comunicare socială, atunci are oportunități mai bune de a stabili cooperarea.

Cum să se dezvolte?

Vorbește cu prietenii și colegii tăi despre ideile și interesele tale pentru că este al naibii de contagios! Angajați-vă în schimburi creative pentru a construi încredere și pentru a crea o atmosferă de colaborare. Fiți dispus să transmiteți experiența și cunoștințele altora sau să deveniți un mentor și să fiți deschis față de cunoștințele și experiența altora. Acest lucru este foarte important, mai ales într-o echipă de lucru. Împărtășind propriile experiențe și cunoștințe cu ceilalți, arăți că ești deschis la ideile și gândurile altora și că nu te consideri un știi totul.

În acest fel, inteligența emoțională ne extinde înțelegerea a ceea ce înseamnă a fi inteligent. Adesea, oamenii cu IQ ridicat, dar EQ scăzut nu își folosesc pe deplin potențialul și își pierd șansele de succes pentru că gândesc, interacționează și comunică neconstructiv. Abilitatea de a crea o anumită atmosferă de comunicare este una dintre cele mai importante abilități care determină competența comunicativă. Managementul abil al emoțiilor face mai ușor să faceți față situațiilor dificile de viață. Inteligența emoțională ajută la menținerea încrederii în sine și a hotărârii în atingerea obiectivelor și la adaptarea la schimbare.

Oamenii vorbesc constant despre cum să-ți gestionezi emoțiile. Dar uneori această expresie înseamnă „a rămâne tăcut” sau „a nu vorbi despre problemă”. Nu este corect.

Natura emoțiilor

O emoție este reacția unei persoane la o situație. Pentru a gestiona emoțiile, trebuie să înțelegeți natura lor. Emoțiile pot fi moderate sau violente, dar toate apar ca o reacție la un stimul extern sau intern.

Emoțiile există la o persoană la nivelul reflexelor. Este inerent naturii că, datorită emoțiilor, reacționăm la lumea din jurul nostru. Dar gândirea, argumentarea, evaluarea - aceasta este o abilitate pe care o dezvoltăm de-a lungul vieții.

Atât capacitatea de a reacționa emoțional, cât și capacitatea de a reflecta sunt extrem de importante. Uneori, emoțiile ne ajută să luăm decizii rapide atunci când avem cu adevărat nevoie. Dar nu în orice situație emoțiile ar trebui să prevaleze asupra bunului simț.

Apare întrebarea cum să gestionăm emoțiile și comportamentul?

Cât de importantă este abilitatea de a-ți gestiona emoțiile?

Managementul emoțiilor este capacitatea unei persoane de a-și simți emoțiile, de a le caracteriza, de a le experimenta și apoi de a le lăsa să plece.

Nu confunda gestionarea emoțiilor cu suprimarea lor. În primul caz, câștigăm controlul asupra noastră, iar în al doilea doar ne înecăm sentimentele și nu rezolvăm problema.

Nu ar trebui să-ți urăști dușmanii. Emoțiile interferează cu gândirea.

naș

Abilitatea de a gestiona emoțiile ajută la construirea de relații sănătoase cu lumea exterioară și cu oamenii. Acest lucru este valabil mai ales în situații de conflict. Într-un acces de furie sau resentimente, spunem lucruri neplăcute oamenilor care nu merită. Acest lucru duce la deteriorarea relațiilor.

De asemenea, a arăta emoții nepotrivite într-o companie necunoscută sau într-un loc aglomerat poate crea o opinie greșită despre tine. În viitor, acest lucru poate afecta nu numai relațiile personale, ci și relațiile de muncă.

Emoțiile negative conduc o persoană în rătăcire. Dar avem întotdeauna de ales: să cedem negativismului și să ne epuizăm de griji sau să recunoaștem o greșeală și să muncim pentru a o corecta.

Stima de sine depinde și de emoțiile noastre. Cu cât repetăm mai mult că „totul este foarte rău” și „nu așa cum ne-am dorit”, cu atât mai puține satisfacții avem de la viață. Începem să ne considerăm niște perdanți buni de nimic. Acest lucru duce la depresie.

Nu degeaba se spune că toate bolile sunt cauzate de nervi. Prea multe emoții negative sau suprimarea constantă a acestora duce la căderea nervoasă, deteriorarea somnului, apetitul și alte probleme.

Cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile? start

Primul pas este să recunoști prezența emoțiilor. Nu ne putem amăgi pe noi înșine și să spunem că nu suntem supărați când suntem supărați!Este timpul să învățați să numiți pică o pică.

Psihologii identifică 4 emoții principale: bucurie, frică, furie, tristețe.

Încearcă să numești emoțiile pe care le trăiești. Amintiți-vă, nu există emoții de care să vă fie rușine. Nu poți împărți emoțiile în bune sau greșite. Nu putem renunța la emoții și nu putem alege cum ne simțim.

Orice emoție este un mesaj care nu poate fi ignorat. Analizează-l. Luați o abordare conștientă pentru a vă studia starea. Întrebați-vă: care sunt aceste emoții? Care este motivul lor? Dați-vă răspunsuri sincere la aceste întrebări.

Când descompunem emoțiile în componentele lor și le înțelegem natura, puterea emoțiilor se pierde și gândirea noastră începe să domine.

De exemplu, agresivitatea pe care o simțim față de o situație sau persoană este adesea complet fără legătură cu aceasta. Experiența noastră din trecut este cea care izbucnește, manifestându-se ca emoții negative. Dacă „tai de la umăr” într-o astfel de situație, îți poți strica serios relațiile cu oamenii.

Secretul pentru a rămâne tânăr este să eviți emoțiile urâte.

Oscar Wilde

Prin urmare, avem nevoie de abilitățile de conștientizare. Trebuie să folosiți rațiunea și să nu lăsați sentimentele să vă copleșească.

Stephen Covey, în cartea sa „The 7 Habits of Highly Effective People”, identifică capacitatea de a nu ceda emoțiilor drept principala abilitate care duce la succesul în viață. El o numește proactivitate. Ideea este că există o distanță între stimul (situație) și reacție (exprimarea emoției). Cu cât suntem mai conștienți, cu atât această distanță este mai mare și, în consecință, avem mai mult timp să analizăm situația.

Citește Stephen Covey!

Analiza emoțiilor și sentimentelor

Ne putem aranja emoțiile și sentimentele dacă sunt îndeplinite două condiții. Prima regulă este să fii sincer cu tine însuți. În al doilea rând, întrebări constante.

Exemple:

Ești enervat.

Găsiți motivul. Acesta ar putea fi un străin, o situație care nu depinde de tine sau de tine însuți.

Dacă este o persoană, gândește-te bine: a vrut în mod special să te jignească? Tu chiar ești cauza iritației? Este posibil să-și fi exprimat părerea pe baza propriilor standarde, poate a avut o zi grea sau au apărut alte dificultăți care nu aveau legătură cu tine. Nu te grăbi să iei personal toate lucrurile neplăcute pe care le auzi. Înainte de a-i răspunde cu nepoliticos, gândește-te la soluții.

Spune-i direct ce este important pentru tine, stabilește limite dincolo de care nu ar trebui să treacă. Dacă o persoană nu înțelege, reduceți comunicarea cu ea la minimum sau eliminați-o cu totul.

Simți un sentiment de frică.

Frica este așteptarea la ceva rău. Poți să stai și să te bati sau poți încerca să-ți dai seama de situație. Întrebați-vă, ce anume vă sperie? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în această situație? Fii sincer, nu-ți suprima gândurile.

Gândiți-vă la acțiuni reale care vor elimina frica. Luați măsuri și veți vedea că totul nu este atât de rău.

Citește și (atenție, articol doar pentru femei):

Ești ofensat.

Când o situație nu este pe deplin rezolvată, oamenii devin adesea resentimente. Ei sunt siguri că au fost tratați incorect și încep să reia situația din capul lor din nou și din nou. Resentimentele îi mănâncă pe oameni din interior.

Sarcina ta este să renunți la sentimentul de resentimente. Privește situația prin ochii persoanei care te-a jignit. Avea o altă variantă? Știa el despre sentimentele tale? De ce anume ai fost jignit?

Dacă este posibil, vorbește cu el, spune-i calm despre problemă. Adesea oamenii au ranchiună pentru că nu sunt exprimate. Nu mai mesteca muci! Gestionarea emoțiilor negative vă va oferi o mare libertate.

Modalități de a gestiona emoțiile

Odată ce te-ai ocupat de cauzele emoțiilor, poți trece la lucrul asupra lor. Puteți alege oricare dintre metodele propuse.

1. Exerciții de respirație sau meditație

Adesea, pentru a face față unei emoții, este suficient să-ți restabiliți respirația. Yoga, meditația și ascultarea muzicii liniștitoare vă vor ajuta.

Dacă aveți sentimente de furie, utilizați următorul exercițiu: inspirați, expirați, inspirați, expirați până la jumătate, țineți respirația timp de 10-15 secunde, expirați complet.

Pentru a reduce anxietatea sau frica, trebuie doar să respiri adânc câteva respirații și să expiri. Încercați să vă concentrați pe echilibrul interior și să abstractizați din lumea exterioară. Acest lucru va face respirația mai ușoară și mai rapidă. Dacă te consideri o persoană impulsivă, atunci folosește această metodă în mod regulat.

2. Urmăriți-vă expresiile faciale

Tehnica de control al expresiilor faciale a început să fie folosită de vechii indieni. Această metodă ajută în negocieri dificile, în situații stresante și în conflicte cu cei dragi.

Aflați mai multe despre limbajul corpului:

Dacă realizezi că începi să te enervezi, zâmbește. Chiar și un zâmbet ușor te va ajuta să te relaxezi, iar starea ta interioară va „oglindi” acest lucru.

Dacă îți este greu să strângi un zâmbet, amintește-ți o poveste amuzantă sau imaginează-ți că interlocutorul tău este într-un costum de clovn.

Dacă nu îți controlezi furia, mânia ta te va controla.

Stephen King

Dacă nu poți, atunci doar uită-te la tine în oglindă, uită-te la fața ta supărată. În acest moment, vei începe să te evaluezi obiectiv din exterior, iar emoțiile tale se vor potoli.

3. Fă glume și zâmbește

Râzi cu cei din jurul tău. Dacă sunteți singur, vă va ajuta să vizionați videoclipurile amuzante preferate sau un film amuzant. Această metodă este potrivită și pentru momentele în care ești deprimat.

Dacă nu vrei să faci nimic, atunci cel mai bine este să te plimbi, să faci mișcare sau să faci jogging.

4. Lăudați-vă

Fă-ți o regulă să te lauzi în fiecare seară pentru lucrurile pe care le-ai realizat. Am spălat vasele, am dus copiii la școală, am predat raportul la timp, am făcut tortul - totul este demn de laudă.

5. Setează un cronometru pentru stres

De exemplu, astăzi la ora 19.00 vă veți face griji pentru toată ziua sau vă veți supăra pe toți ticăloșii ăștia.

Studii recente arată că la un timp stabilit, intensitatea emoțiilor scade. Ca urmare, nevoia de a le stropi dispare.

6. Fii singur

Dacă emoțiile sunt puternice, atunci a face lucruri străine nu poate decât să agraveze situația. Fii singur cu tine însuți. Uită-te in jur.

7. Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs actiuni

Gândește-te la asta când emoțiile tale debordează. De exemplu, țipi la copilul tău pentru că a vărsat supă. Dar ce va lua copilul din această situație? Proastă dispoziție și teamă de a face ceva greșit data viitoare.

Vei vorbi, dar apoi vei simți rușine. Poate spune-i copilului tău să fie atent, la naiba să fie supa vărsată.

8. Nu te judeca pentru emoțiile tale.

Observați-vă gândurile și dorințele. Urmărește progresul lor, nu înjura dacă îți vezi imperfecțiunile. Cu cât te judeci mai puțin pentru emoțiile negative, cu atât intensitatea lor va fi mai slabă data viitoare.

Emoțiile pozitive sunt emoții care apar atunci când pui totul în perspectivă.

9. Dacă este posibil, elimină cauza emoțiilor.

Uneori este mai ușor să elimini cauza unei emoții decât să lucrezi asupra ei. Nu vă agățați de emoții, ci gândiți-vă la opțiuni pentru rezolvarea lor. Dacă nu vă place să faceți treburile casnice sau la cumpărături, cereți unui alt membru al familiei să o facă. Sau, dacă ești bombardat de faptul că nu ai cu ce să te îmbraci, mergi și cumpără-l.

Atunci întrebarea este: „Este posibil să controlezi emoțiile?” - pur și simplu nu va apărea.

10. Te gândești la ce s-ar putea întâmpla mai rău?

Această metodă a fost folosită de samurai. În situații dificile se gândeau la moarte.

Dacă ceva te enervează sau te supără, gândește-te că s-ar fi putut întâmpla ceva mai rău. Acest lucru va ușura oarecum intensitatea pasiunilor și vă va permite să gândiți sobru.

11. Vizualizează-ți emoțiile

Agresiunea poate deveni foc, frica poate deveni resturi care se prăbușesc. Stinge focul în imaginația ta sau mătură tot gunoiul în iad.

12. Adaugă mai multe emoții pozitive

Sună banal, dar cu cât ne înconjurăm mai mult de oameni buni și lucruri frumoase, cu atât mai rar ne vizitează gândurile negative. Încercați să evitați să comunicați cu oameni veșnic nemulțumiți sau cu cei care au în mod constant un fel de dramă în viața lor.

Dacă aceștia sunt colegii tăi, păstrează comunicarea cu ei la minimum și apoi doar pe probleme de afaceri. Dacă persoana iubită este așa, încearcă să cauți aspecte pozitive în viața împreună.

Dacă te concentrezi constant pe negativ, va fi mai dificil să-ți gestionezi emoțiile.

13. Găsiți timp să vă relaxați

Nu ne putem controla emoțiile când suntem obosiți. Faceți un program. Fă-ți timp pentru muncă, pentru treburile casnice, pentru activitățile tale preferate. Adaugă zilei tale plimbări în parc, relaxare în baie, citit cărți, sport sau dans, întâlnire cu prietenii.

Este mai bine să-ți odihnești puțin corpul în fiecare zi decât să acumulezi oboseală și să încerci să te descarci o dată la 2 săptămâni.

Acest lucru este similar cu personalitatea divizată, dar o veți face în mod conștient. Această metodă este potrivită dacă vă aflați într-o situație dificilă și nu puteți face față singur emoțiilor. Abstragați-vă de la personalitatea voastră și vedeți cum vă afectează propriile experiențe.

S-ar putea chiar să-ți dai sfaturi despre ce să faci. Dar nu ar trebui să recurgeți la această metodă tot timpul.

15. Cel mai important. Dezvoltați în mod constant

Angajați-vă atât în dezvoltarea fizică, cât și în cea spirituală. Doar o persoană matură care se cunoaște și se acceptă complet își poate gestiona propriile emoții.

Căutați motive pentru emoții pozitive. Arată dragoste și grijă altor oameni. Fă-o cu sinceritate.

„Sinceritatea nu constă în a spune tot ce gândești, ci în a gândi exact ceea ce spui.”

Hippolyte de Livry

Fiți încrezători și hotărâți, precum copiii mici. Oamenii cu astfel de calități vor avea succes în orice efort.

Indiferent de metodele pe care le alegeți, utilizați-le în mod continuu. Nu ar trebui să săriți de la o metodă la alta în încercarea de a vă calma singuri; Alegeți 2-3 exerciții și lucrați prin ele, introduceți-le în viața de zi cu zi.

Concluzie

Gestionarea emoțiilor și sentimentelor este o abilitate. Nu poate fi stăpânit într-o săptămână. Doar munca constantă asupra ta te va face o persoană cu adevărat fericită. Amintiți-vă că emoțiile pozitive și spiritul bun nu numai că prelungesc viața, ci și îmbunătățesc semnificativ calitatea acesteia.

O persoană care a învățat să-și gestioneze emoțiile este o persoană liberă!

Cum să-ți gestionezi gândurile și emoțiile: video

gestionarea emoțiilor - psihologie 3000

Fapte incredibile

Este normal să trăim emoții, problema este că de multe ori nu știm ce să facem cu ele.

Prin urmare, în cele mai multe cazuri recurgem la metode familiare. Pentru bărbați, cele mai frecvente puncte de vânzare sunt jocurile video, alcoolul și fumatul. Femeile își fac față emoțiilor prin mâncare sau cumpărături.

Este bine dacă asta se întâmplă din când în când. Cu toate acestea, cel mai adesea folosim astfel de metode nesănătoase în mod regulat. În cele din urmă, relațiile noastre, munca și sănătatea au de suferit.

Cum poți învăța să-ți gestionezi emoțiile în mod eficient?

Există câteva reguli de reținut.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile

1. Nu îți alegi emoțiile pentru că ele apar într-o parte a creierului asupra căreia nu avem control.

2. Emoțiile nu sunt supuse unor reguli morale. Nu sunt bune sau rele, corecte sau greșite. Sunt doar emoții.

3. Ești responsabil de emoțiile tale.

4. Poți suprima emoțiile, dar nu poți scăpa de ele.

5. Emoțiile te pot duce în rătăcire sau te pot conduce pe calea cea bună. Totul depinde de acțiunile tale.

6. Cu cât îi ignori mai mult, cu atât devin mai puternici.

7. Singura modalitate de a face față emoțiilor este să vă permiteți să le simțiți.

8. Emoțiile îți alimentează gândurile. Vă puteți folosi gândurile pentru a vă gestiona emoțiile.

9. Trebuie să-ți înțelegi emoțiile și ce vor ele să-ți spună pentru a putea face față stresului. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți procesezi emoțiile.

10. Fiecare emoție poartă un mesaj important. Acest mesaj te ajută să te înțelegi mai bine, chiar dacă încerci să-l ascunzi. Fă-ți o favoare și acceptă orice emoții pe care le ai simțindu-le.

11. Modul în care părinții tăi au răspuns la emoțiile tale determină cum te simți acum față de emoțiile tale. Pe măsură ce te-ai maturizat, emoțiile tale s-au maturizat odată cu tine. S-au dezvoltat, au devenit mai profundi și mai influenți.

Cum să gestionezi emoțiile

Emoțiile tale au încercat să iasă la suprafață de mult timp. Ele nu dispar, ci merg adânc, iar aceste rădăcini au sens.

Dacă vrei să devii mai conștient de emoțiile tale, începe să le recunoști pentru a evita neînțelegerile cu ceilalți.

Există câțiva pași simpli pentru a învăța să-ți faci față emoțiilor.

1. Ce emoție trăiești?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici ceea ce simți. Psihologii subliniază 4 emoții principale: anxietate, tristețe, furie, bucurie.

Când ești anxios, îți vin gânduri: „ Dacă nu-mi găsesc un loc de muncă?", "Dacă ajung singură?", "Ce se întâmplă dacă piez examenul?„. Îți faci griji pentru viitor și pentru ce ar putea merge prost. Din punct de vedere fizic, s-ar putea să simți o creștere a ritmului cardiac, tensiune musculară, strângere a maxilarului.

Când ești trist, ai gânduri negative despre trecut. Vă simțiți obosit și greoi, puteți plânge și aveți dificultăți de concentrare.

Furia este exprimată prin gânduri concentrate pe modul în care cineva ți-a încălcat valorile. Simptomele fizice sunt asemănătoare cu cele ale anxietății: bătăi rapide ale inimii, senzație de constrângere în piept.

Când ești fericit, gândurile tale sunt concentrate asupra realizărilor tale. De exemplu, ai obținut jobul pe care ți-ai dorit, ai cumpărat un apartament sau ai primit un compliment. Fizic simți lejeritate și calm, zâmbești și râzi.

2. Determină mesajul emoțiilor tale

Pune-ți o întrebare pentru a înțelege de ce ai această sau acea emoție:

Anxietate: De ce îmi este frică?

Tristețe: Ce am pierdut?

Furia: Ce valori ale mele au fost rănite de cealaltă persoană?

Fericire: Ce am câștigat?

Gestionarea emoțiilor

Odată ce ați identificat emoția și mesajul ei, trebuie să luați măsuri. Întrebați-vă dacă există ceva care poate rezolva situația. Dacă este posibil, fă-o.

De exemplu, dacă ești trist și nu găsești un loc de muncă, poți apela la prieteni și cunoștințe pentru ajutor.

Dacă nu poți face nimic, gândește-te cum poți face față emoției. Încearcă să meditezi, vorbește cu un prieten, notează-ți gândurile pe hârtie, antrenează-te în activitate fizică, caută ajutor profesional. Alege ce este potrivit pentru tine.

Salutare tuturor! Dragii mei prieteni! Ceea ce vom vorbi astăzi îi privește pe toată lumea. Și mai știu sigur că ne amintim cu toții de multe cazuri, amuzante și triste, când ne-ar putea folosi un „ghiont” de la un prieten cu cuvintele: „Vino în fire! Ei se uită la tine. Gândește-te la consecințe! Vei regreta, dar va fi prea târziu!” Prin urmare, vorbind ca prieten, vreau să ridic subiectul: cum să gestionezi sentimentele și emoțiile. Și sper că această conversație vă va ajuta. Și va ajuta la timp. Aștept cu nerăbdare ajutorul tău! Vorbeste cu mine, lasa comentariile tale, descopera secretele linistii tale! Și vă mulțumesc mult pentru îngrijorare!

Nu cred că cineva trebuie să spună că trebuie să înveți să te controlezi pe tine și pe emoțiile tale. Toată lumea înțelege deja asta. Când ne uităm la o persoană reținută, el pare să fie stăpân pe sine și să controleze situația. Este mai încrezător, calmul îi inspiră respect. Au mai multă încredere în el. Știi, spun toate acestea cu un singur scop - să te motivez pe tine și, în același timp, pe mine, să dezvolt calitățile unei personalități capabile să-ți gestioneze sau să-ți modereze emoțiile.

Nu am folosit cuvântul „moderat” din întâmplare. Pentru că vreau să sun din nou! Iubeste-te! Iubește așa cum ești! Nu vă expuneți întreaga personalitate la igienă și chirurgie plastică! Învață să accepți totul de la tine fără a cere perfecțiunea! Diferențele dintre oameni nu oferă reguli clare despre ceea ce ar trebui să fie o persoană. Deci nu te schimba! Doar controlează-l. Iar punctele tale forte și capacitatea de a te respecta te vor ajuta în acest sens.

Prin urmare, voi împărți subiectul în părți:

De unde să obțineți puterea de a schimba;
Care sunt modalitățile eficiente de a te controla?
Ajută-ți copiii.

Și fiecare parte ne va ajuta să dezvăluim subiectul complet.

Ce ne va ajuta să fim ca noi înșine?

Am arătat deja clar cât de mult avem nevoie de motivație. Ce te ajută să vrei să te vezi într-o lumină mai bună? Poate observați cum micuții tăi repetă totul după tine, iar în ei, ca într-o oglindă, se reflectă comportamentul tău și emoționalitatea ta excesivă? Sau, tu însuți suferi când te confrunți cu consecințele negative ale ardorii tale?

Schimbare! Dar cum? Nu prin reproșuri și oprimare. Deci, orice presiune asupra propriei personalități și sentimentul de rușine al cuiva poartă o conotație amară. Și asta face dificil să lucrezi pe tine și, prin urmare, reticența față de schimbare și defecțiuni.

Încearcă să găsești ceea ce îți place la tine și cultivă-l. Gândește-te chiar acum, există ceva de care ești mulțumit? Poate că este atenția ta pentru oameni, capacitatea de a iubi și de a respecta, de recunoștință. Toate aceste calități dau naștere la sentimente pozitive. Și merită să rămână în viața ta.

Trebuie doar să înveți să-ți transformi dezavantajele în avantaje. Ca și cum, nu este nimic în neregulă cu emoțiile. Ele te ajută să te bucuri de viață și să te bucuri de moment, îți dau puterea de a rămâne grijuliu. Iar temperamentul excesiv îți strică frumusețea spirituală și pacea din inima și capul tău.

Prieteni, veți dori să vă îmbunătățiți, amintindu-vă că MERITAȚI tot ce este mai bun!!! Și lasă ca acesta să fie ceea ce îți stimulează progresul!

Să încercăm să devenim moderatori ai propriilor noastre sentimente

O, cât de des spun, justificându-mi izbucnirile: „Sunt emotionat! Acesta este temperamentul meu. Este vina mea că sunt fierbinte și nu sunt indiferent la toate?” Dar această atitudine față de problemă mă face mai bun sau mai fericit? Când m-am gândit la asta, am început urgent să caut opțiuni despre cum să-mi controlez temperamentul și natura. Voi împărtăși:

Este nevoie de o eliberare a emoțiilor. Trage pe un poligon, aleargă 20 km, cântă karaoke, dedică-ți energia țipând, obosind și pur și simplu să nu-ți mai dorești nimic, ci să fii fericit cu tine și cu ceea ce ți se întâmplă.
Spune-mi cum te simți. Dacă încă ești chinuit de situație, împărtășește-ți sentimentele unui prieten. Sau, dacă situația privește o altă persoană, recunoaște sincer cât de dureros și greu este pentru tine. Cere-i să te ajute să trăiești în pace cu el și cu tine însuți.
Începi să devii nervos și vrei să schimbi ceva? Învață să-ți schimbi atitudinea față de situație. Uneori, acesta este singurul și ultimul lucru în puterea noastră. De exemplu, te-a rănit cineva? Izbucnirile de furie vor schimba ceva? Poate că e mai bine să ignori sarcasmul oamenilor? Și mergi mai departe fără să-ți lași capul mândru?
Aveți un scop pentru a rezolva mai degrabă decât a escalada conflictul. Dacă vrei să-ți faci un inamic, atunci mergi înainte! Pulverizați-vă în emoții și suferiți de sentimente. Dar, după cum spune Biblia: „O pace proastă este mai bună decât o ceartă bună”. Prețuiește a fi în relații bune cu toată lumea, deși uneori acest lucru necesită o soluție pas cu pas.
Evaluează-te mai presus de oameni, ci de certuri și neînțelegeri. Ce este mai important pentru tine? Să aperi dreptatea și dreptatea, așa cum o vezi cu ochii tăi? Sau este dreptul oamenilor de a fi speciali?
Întotdeauna trebuie să înțelegeți DE CE, care este cauza focarului. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei acum și va preveni să apară în viitor.
Exerciții de respirație, procedurile de apă, gimnastica și chiar foamea vă pot influența starea emoțională. Toate acestea au un efect pozitiv asupra întăririi nervilor și, în consecință, asupra liniștii noastre sufletești.
Părăsi. Lăsați-l. Nu încerca să faci nimic dacă nu poți fi auzit și nimic nu se schimbă.
Umple-te de sentimente bune. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai calm și să găsiți bucurie de durată. Citiți cărți bune, vizionați filme frumoase, vizitați expoziții, mergeți să vizitați acei prieteni care vă înțeleg și vă iubesc. Amintiți-vă de metoda japoneză de relaxare: parcați și calmează-te. La urma urmei, chiar și cu ajutorul culorii de iarbă verde proaspătă puteți elimina negativul.
Amintiți-vă de simțul umorului. Ajută în orice situație.
Odihnă. Dorm bun și plimbare! Iată ce trebuie să faci pentru tine și echilibrul tău.

Nu voi spune că asta este tot și funcționează întotdeauna. Prin urmare, există multe „rețete” pentru management și moderare. Puteți găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine sau puteți acționa cuprinzător. Dar mai există un aspect la care este util să se gândească tuturor mamelor și taților. Copiii noștri și educația lor asupra sentimentelor și emoțiilor.

1. Inteligența emoțională. De ce poate conta mai mult decât IQ-ul. Daniel Goleman

Cartea poate fi de interes atât pentru persoanele care doresc să se angajeze în introspecție sau să îmbunătățească autocontrolul, cât și pentru cei care doresc să înțeleagă oamenii din jurul lor și să construiască mai bine contacte cu ei.

2. Plasticitatea creierului: faptele uimitoare despre cum gândurile pot schimba structura și funcția creierului nostru Autorul Norman Doidge

O carte minunată despre cum să-ți dezvolți creierul. Răsturnă multe idei despre creier care există în societatea noastră. Ceea ce se spune în el inspiră optimism și sete de dezvoltare, te împinge către noi decizii și schimbări în viața ta.
Carte audio Carte online Pe hârtie

3. Cartea lui Richard Davidson „Cum controlează emoțiile creierul”.

Când a fost întrebat despre ce este vorba în carte, el a oferit 6 stiluri emoționale ca zone care dezvoltă capacitatea oamenilor de a-și gestiona sentimentele. Foarte utilă publicația!

Cum să înveți un copil să-și gestioneze emoțiile

Mamă! Învață să fii suficient de puternic pentru a-ți învăța copilul să fie mai calm prin propriul tău comportament vizual. Uneori avem dreptate când o scânteie izbucnește în noi și începem să facem discursuri aprinse, precum: „cum a putut?!”, „Nu este corect!”, „Este imposibil!” Așa este, nu poți învăța un copil să fie calm dacă, ca un chibrit, izbucnim în zbor. Cum va ști un copil dacă este posibil să gestionăm emoțiile dacă ne vede mai des furioși decât gândindu-se la o cale de compromis din situație?

Copiii sunt bureti! Cu toții știm asta. Dar înțelegem? Înțelegem că ne creștem personalitatea prin propriile noastre acțiuni? Astăzi am făcut asta, mâine o va face! Singura problemă este că și noi îl certam, îi dăm curs cu cuvinte și îl rușinăm. Pentru ce? Repet, este un burete! Are doar ceea ce a absorbit, învățând din exemplul nostru.

Dacă pare că e prea târziu, „a crescut, a crescut”, atunci eu, ca și Baba Yaga, sunt ÎMPOTRIVA! Mai ai timp să schimbi ceva. Vorbește cu copilul tău, efectuează împreună toate procedurile despre care am scris mai sus. Încearcă să spui și să explici clar, în limba lui, că în orice situație există 2 poziții: a lui și a celuilalt. Și poate avea dreptate în felul lui. Un astfel de antrenament îl va îndruma pe cel mic să vadă mai profund și, prin urmare, să reacționeze mai corect la orice.

Dragele mele. Subiectul preferat, are mereu ceva de spus. Dar este timpul să asculți. Mi-ar plăcea să fiu ureche pentru a auzi” comentariile și punctul dumneavoastră de vedere! Prin urmare, fii mereu acolo, abonează-te la știri, vorbește despre conversațiile noastre cu prietenii tăi și contribuie la cauza noastră comună, astfel încât să devenim cu toții mai buni și mai înțelepți! Pa! Pa!

Din punct de vedere psihologic, o persoană emoțională este privită de alții ca fiind nesigură, instabilă și nefericită. Acest comportament este interpretat din diverse motive, dar este puțin probabil ca o astfel de imagine să aibă un impact pozitiv asupra dezvoltării personale în societate. Prin urmare, este extrem de important să înțelegeți cum să gestionați emoțiile și să atingeți obiectivele, controlează-ți impulsurile emoționale și răcește-ți ardoarea. Acest lucru va ajuta nu numai la evitarea conflictelor, problemelor sau frustrărilor, ci și la câștigarea încrederii/respectului între prieteni, colegi și cunoștințe.

Semne de emotivitate

Impulsivitate sau nehotărâre în decizii și acțiuni
Hiperactivitate patologică și teamă de a manifesta slăbiciune
Îndoială în toate aspectele vieții
Instabilitatea dispoziției și agresivitatea constantă față de ceilalți
Sensibilitate sau grosolănie constantă
și autoizolare
sau dominarea și supunerea altora
Răzbunarea și dorința de a pedepsi infractorul cu orice preț
Promiscuitate sexuală severă și poftă de alcool sau droguri

Cauzele emoționalității

Creștere necorespunzătoare sau severitate excesivă față de un copil
Atmosfera psihologică (energie) în familie
Traumă psihologică și frică
Temeri subconștiente
Depresie și stres
Senzație de nemulțumire
Lipsa de încredere în sine (lipsa de încredere)
Stimă de sine scazută
Personalitate dublă
Luarea de medicamente

Aprofundând în esența problemei, devine clar că principalele cauze ale emoționalității psihologice sunt analfabetismul (neglijența) și traumele psihologice primite la diferite vârste. Ei sunt cei care cultivă în copil viziunea asupra lumii viitoare și creează una nouă. Dacă un copil este instabil emoțional, acest lucru este imediat evident: încetează să se supună, este constant capricios, devine agresiv și lipsit de respect față de ceilalți. Purtând o povară psihologică grea, o persoană începe să simtă frică, vinovăție, nemulțumire internă care duce la conflicte interne constante, scandaluri, emoționalitate puternică, furie și agresivitate.

Cum să scapi de emoționalitate

Ca în orice afacere, dorința este importantă pentru schimbările interne. Nu este realist să forțezi o persoană să urmeze un anumit model de comportament, dar este foarte posibil să explici, să convingi și să înveți. Hiperemoționalitatea în majoritatea cazurilor se dezvoltă deja în copilărie, ceea ce înseamnă că rădăcina problemei trebuie căutată aici. Săpând mai adânc, puteți observa o tendință importantă: oamenii duc la maturitate toată negativitatea care a fost revărsată asupra lor la o vârstă fragedă, păstrând-o adânc în subconștient. Mai întâi trebuie să recunoașteți problema în sine și să începeți să vă schimbați, dar acest lucru necesită o conștientizare completă de sine. Trebuie să acceptați problema și să vă schimbați atitudinea față de ea, concentrându-vă pe cele mai importante lucruri.

Dacă a venit conștientizarea schimbării, trebuie să determinați cel mai potrivit algoritm de acțiune într-o situație stresantă. Indiferent de psihotipul tău, învață-te să lași timp pentru reflecție. Oamenii greșesc, a priori. Concluziile pripite au cea mai mare probabilitate de eșec, deoarece, în timpul stresului, procesele biochimice active din corp plictisesc funcționarea creierului, iar ilogicitatea deciziilor vă împiedică să vă concentrați asupra principalului lucru. Iată primul răspuns la întrebare cum să-ți gestionezi emoțiile— dezvoltă în tine obiceiul util de a gândi mai întâi și abia apoi de a spune, de a face sau de a decide.

O metodă foarte importantă și eficientă va fi una care poate determina cauza principală a emoționalității prin îndepărtarea acesteia și schimbarea atitudinii față de problema în sine prin eliminarea tensiunii nervoase. Este imposibil să eliminați singur motivele descrise mai sus, deoarece o persoană nu își poate controla subconștientul și nu-și poate opri frica. Aceasta este o muncă psihologică serioasă pe care o poate face doar un psiholog profesionist, așa că ajutorul psihologic este cel mai eficient și mai rapid dintre toate.

Există diverse tehnici care ajută să faci față stresului emoțional într-o anumită situație și să iei decizia corectă. Cele mai eficiente dintre ele:

Numără până la 10 în cap și calmează-te mental. Ora poate fi ajustată în funcție de situație. Metoda este destul de eficientă.
Gândiți-vă dacă va fi important într-o săptămână, o lună, un an. Cele mai „importante” probleme nu vor fi amintite după câteva zile.
Nu acorda un rol important lucrurilor neimportante. Nu este nevoie să exagerezi și să inventezi lucruri inutile.
Tehnica de respirație: „inhalare profundă, expirare profundă”. Această metodă încetinește fluxul proceselor biochimice, ameliorând astfel stresul general și ajutând parțial la ieșirea dintr-o situație de criză.
Privește situația din „partea cealaltă”. Raționând logic, văzând conflictul din exterior fără a lua concluzii sau decizii bruște.
Învață să-ți gestionezi emoțiile (sentimente de furie, agresivitate, nervozitate) reținându-te.
Meditații. Practica te va ajuta să simți armonia interioară, să te relaxezi și să te calmezi.
Regândirea rezultatelor și concentrarea pe lucruri mai importante.
Atitudine pozitivă și lupta împotriva dispoziției proaste (negative).
Ca ultimă soluție, pentru a ameliora stresul emoțional, se recomandă transferul agresivității asupra obiectelor neînsuflețite: un sac de box, o pernă sau hârtie aspră, fără a exprima furie asupra obiectelor vii.

A pretinde că o metodă sau alta se potrivește tuturor fără excepție este o prostie. Toate aceste tehnici sunt universale și fiecare individ determină individual cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile, găsirea propriului „panacee”.

În comunicare, este important nu numai să faceți față gândurilor, ci și să învățați o modalitate de a bloca semnalele externe non-verbale, adică manifestarea vizuală a experiențelor. În principal, trebuie să acordați atenție buzelor și ochilor. Ei sunt primii care te dezamăgesc: buzele întredeschise indică imediat surpriză, iar dinții strânși indică furie. Pentru ca interlocutorul să nu observe reacții pronunțate, gura trebuie să fie relaxată, iar colțurile să fie menținute cât mai naturale, fără să se aplece în sus sau în jos.

Cât despre ochi, citirea lor este relativ mai dificilă, dar totuși posibilă. Privitul în ochi poate provoca și mai mult izbucniri mentale, așa că este mai bine să-ți ferești ochii pentru un timp. Numai concentrându-te și calmându-te poți restabili contactul vizual. Acest lucru va returna interlocutorului senzația de prezență calmă și va arăta încrederea în sine. Dar aici este important să nu ratați linia fină și să nu exagerați - ascunderea ochilor prea mult timp poate fi considerată frică sau.

Corpul, din păcate, este și el capabil să semnaleze anxietatea internă. Învață să eviți următoarele:

gesturi hiperactive;
modificări frecvente ale poziției corpului;
mișcări bruște nejustificate;
vorbire agitată, incoerentă;
frământând un obiect în mâini mult timp.

Concentrarea asupra manifestărilor exterioare distrage atenția de la stimulul inițial, direcționând forța către stăpânirea aspectului fizic, și nu către alții.

Familiarizându-se cu cum să gestionezi emoțiile și sentimentele, puteți începe în siguranță să exersați. După ce ți-ai stabilit obiectivul de a normaliza fundalul emoțional, principalul lucru este să te concentrezi în mod clar asupra rezultatului. Conștientizarea problemei este jumătate din succes. Atunci totul depinde de tine și de eforturile tale.