Cum să fii în formă după naștere și operație cezariană. Cum să revii în formă după naștere Cum să revii în formă după naștere

Puține femei se pot lăuda cu silueta lor după naștere. Aproximativ 70% dintre mame iau în greutate după nașterea copilului lor. Kilogramele în plus, burta bombată, mușchii și pielea întinse fac ca o tânără mamă să fie nemulțumită de aspectul ei și poate duce chiar la depresie.

Cel mai important lucru este să ai răbdare. Restabilirea siluetei după sarcină este un proces care necesită voință și timp, dar dacă țineți o dietă sănătoasă și vă rezervați în mod regulat timp pentru exerciții fizice, vă puteți întoarce complet la forma anterioară în decurs de un an.

Diete blânde după naștere

În perioada de alăptare, puteți folosi diete blânde cu limitare, dar fără a exclude mesele de seară și mesele fracționate (5-6 mese în porții mici); Conținutul de calorii al dietei zilnice ar trebui să fie de cel puțin 1800 de calorii. Dă preferință produselor sănătoase care te vor ajuta să revii în formă mai repede, fără a-ți face rău bebelușului - lapte și iaurturi naturale, pește (somon, ton), carne slabă, pui, ovăz, legume și fructe. Trebuie să uitați de alimentele „dăunătoare” - fast-food, produse de patiserie, dulciuri, produse semifabricate, murături și carne afumată.

Regimul de băut după naștere

Asigurați-vă că urmați regimul de băut - consumul a 1,5-2 litri de apă minerală obișnuită sau plată vă va proteja corpul de deshidratare, va atenua senzația de foame și vă va accelera metabolismul. Dacă bei lichid înainte de masă, reducerea dimensiunii porției nu va fi atât de vizibilă.

Activitatea fizică după naștere

Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă consultați cu medicul care v-a gestionat sarcina - poate că cursul sarcinii și al nașterii a impus anumite restricții asupra activității fizice. Alege exercitii tinand cont de starea ta fizica inainte de sarcina si de caracteristicile siluetei tale care necesita corectare. Cei care au timp pot începe cursurile la 6-8 săptămâni după o naștere necomplicată, crescând treptat intensitatea și durata încărcăturii - dans, elemente de yoga și stretching, exerciții cu hula hoop, mers în ritm rapid. Pentru mamele care nu sunt foarte pregătite și au timp limitat, este potrivită exercițiile anaerobe ușoare - mers rapid cu sau fără cărucior, exerciții de 15 minute dimineața și seara. Activitatea fizică combinată cu o alimentație adecvată te va ajuta să pierzi treptat excesul de greutate, să strângi și să întărești mușchii care au fost întinși în timpul sarcinii.

Alăptarea după naștere

Nu uitați de contribuția alăptării în lupta pentru subțire – organismul cheltuiește un număr mare de calorii pe sinteza laptelui matern, folosind, printre altele, grăsimile depuse în timpul sarcinii.

Model de somn după naștere

Un rol important în refacerea siluetei după naștere îl joacă menținerea unui program de somn - dacă nu puteți găsi 7-8 opt ore pentru un somn adecvat, atunci trebuie să încercați să profitați la maximum de timpul zilei. Când copilul tău doarme, odihnește-te cu el. În caz contrar, ca răspuns la lipsa somnului, organismul va începe să producă hormoni care favorizează creșterea în greutate, iar pe lângă kilogramele existente, vei câștiga și alții noi.

Luați levocarnitină după naștere

Este util să suplimentezi alimentația sănătoasă și antrenamentul fizic cu aportul de levocarnitină (L-carnitină), o substanță care ajută la descompunerea grăsimilor și la utilizarea lor ca energie. Levocarnitina este sintetizată în organism, dar odată cu creșterea stresului fizic și psiho-emoțional, nevoia acesteia crește semnificativ. Medicamentul fără prescripție medicală Elcar, care este o soluție apoasă de levocarnitină, va ajuta la menținerea nivelului necesar de levocarnitină sau la eliminarea deficienței acesteia.

O femeie din ultimele săptămâni de sarcină se simte ca o omidă într-un cocon: rotundă, stângace, stângace, dar doar puțin mai mult și se va transforma într-un fluture ușor și frumos. Acest lucru se va întâmpla dacă știe să-și refacă silueta după naștere. Stresul pe care corpul unei femei îl experimentează atunci când poartă un copil și în timpul nașterii este enorm. Imaginați-vă: uterul crește în medie în greutate de 24 de ori, în dimensiune cu 30 cm, pielea de pe abdomen se întinde, iar sânii devin cu 2-3 dimensiuni mai mari în timpul hrănirii. Hormonii funcționează într-un mod special, asigurând sarcina copilului și pregătind corpul mamei pentru naștere și alăptare ulterioară, creând o rezervă de grăsime. După ce a născut un copil, o femeie trebuie să-și revină moral și fizic și să-și accepte noul rol social. Și, desigur, nu uitați să vă ajutați la tonifierea mușchilor și să evitați să luați kilograme în plus.

Rapid sau corect?

Multe femei, uitandu-se la burtica imediat dupa nastere, vor fi ingrozite. Arată ca un balon dezumflat. Dorința lor de a-l aduce rapid la un aspect plat atractiv este de înțeles. Cu toate acestea, va trebui să-i dezamăgiți. Nu vei putea scăpa rapid de burtă. Mai întâi trebuie să așteptați până când corpul se revine după naștere.

Perioada de recuperare poate dura de la 1,5 la 2,5 luni. În acest timp, suturile interne și externe de pe perineu se vor vindeca, iar starea după o operație cezariană se va normaliza, dacă oricare dintre acestea a avut loc în timpul nașterii. Mai mult, marginea inferioară se referă la suturile de la perineotomie sau epiziotomie, iar marginea superioară se referă la cezariană. Dacă începeți să faceți exerciții mai devreme decât perioada specificată, sunt posibile probleme de sănătate: rupturi de sutură, sângerare internă, prolaps al pereților vaginali, creșterea presiunii intra-abdominale și consecințe similare neplăcute și periculoase.

În timp ce organismul se recuperează și nu pot fi efectuate exerciții complexe, merită să acordați atenție compoziției dietei. Ar trebui să fie echilibrat și să nu aibă nimic de-a face cu o dietă de slăbire. Restricțiile privind tipul de dietă, în special în lichide, sunt inacceptabile în timpul alăptării. Mai mult, dacă ai o burtă lăsată, este inutil să slăbești - această problemă nu poate fi rezolvată în acest fel.

Există însă un set de exerciții conform cărora poți exersa după naștere, în a 2-3-a zi. Și dacă nașterea a fost naturală și în timpul acesteia nu a fost nevoie să tăiați perineul, atunci nu există contraindicații pentru acest complex. Dacă nașteți prin cezariană, trebuie mai întâi să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice exerciții.

Selectarea rutinelor de exerciții postpartum

Un set de exerciții care pot fi făcute la 2-3 zile după naștere.

Exercițiu Kegel care vizează tonifierea mușchilor pelvisului și anusului.

Ca urmare, suturile din perineu se vindecă mai repede, mușchii anusului sunt antrenați, ceea ce ajută la prevenirea formării constipației și a hemoroizilor, care apar adesea la femei după naștere.

Performanţă

În timp ce vă culcați, strângeți mușchii perineului și ai anusului. Numara pana la zece. Relaxați-vă mușchii. Efectuați exercițiul de 30-50 de ori.

Până când perioada de recuperare nu a trecut și nu vă puteți pompa abdomenul, vă puteți forța ușor mușchii abdominali să lucreze. Acest exercițiu este, de asemenea, relaxant și calmant.

Performanţă

În timp ce stați întins, puneți mâinile pe burtă. Inspirați încet pe nas, apoi expirați încet pe gură. Trebuie să respiri cu stomacul, nu cu pieptul. Simțiți cum funcționează mușchii. Poate fi repetat de până la 80-100 de ori pe zi.

Pentru a contracta uterul.

Pentru a face uterul să se contracte mai repede și să nu rămână nimic străin în el, puteți efectua acest exercițiu.

Performanţă

În timp ce stai întins, îndoiește-ți degetele de la picioare sub tine. Efectuați 15 repetări de 2-3 ori pe zi când doriți.

Este de remarcat faptul că, după a doua naștere, procesul de contracție a uterului este mai intens și, ca urmare, mai dureros. O femeie se poate simți insuportabilă, durere frângătoare în perineu, în abdomenul inferior, iar aceasta se intensifică în timpul alăptării. În acest caz, nu trebuie să efectuați exerciții pentru a accelera procesul de contracții uterine.

Pe lângă acest exercițiu, pentru ca perioada uterului să revină la dimensiunea inițială să treacă mai repede, trebuie să te întinzi mai mult și să dormi pe burtă, dacă starea sânilor o permite. De asemenea, este mai bine să nu folosiți chiloții de farmacie de unică folosință în timpul zilei, ci doar tampoanele care se dau zilnic în maternitate. Când o femeie merge cu un astfel de tampon fără chiloți, îl ține între picioare cu ajutorul mușchilor. Acest lucru ajută uterul să se contracte mai repede și întărește podeaua pelvină.

Pentru prevenirea venelor varicoase.

În timpul sarcinii, picioarele unei femei suferă mult stres, iar în timpul nașterii, vasele de sânge se sparg adesea. Pentru a preveni venele varicoase, faceți următorul exercițiu.

Performanţă

În poziție în picioare, ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi rotiți ușor pe călcâie. Repetați de 10 ori de câteva ori pe zi.

Un set de exerciții care vă ajută să vă mențineți silueta după naștere

Ele pot fi efectuate atunci când organismul s-a recuperat complet, adică la 2-2,5 luni de la naștere.

Îndepărtarea părților laterale și a burticii:

20 de genuflexiuni;
20 corpul se întoarce la dreapta, 20 corpul se întoarce la stânga;
20 corpul se înclină înainte, 20 corpul se înclină înapoi;
culcat pe o parte, ridicați piciorul cu 90°. Deţine. Faceți de 20 de ori pentru fiecare picior;
culcat pe spate, ridicați picioarele la 90° și pedalați. de 20 de ori înainte, de 20 de ori înapoi;
răsuciți cercul cât de mult permit timpul și efortul (cele mai bune rezultate se obțin cu un cerc special „cu țepi”).

Restabilirea posturii.

În picioare sau așezat: întoarceți încet capul la stânga și la dreapta. de 10 ori în fiecare direcție.
În picioare sau așezat: înclinați capul înainte și înapoi, ținând 3-5 secunde. De 5 ori înainte și înapoi.
Rezemați-vă pe mâini, îndoiți-vă picioarele la genunchi. La numărarea „unui” - aplecați-vă, uitați-vă la tavan, la numărarea „doi” - arcuiți-vă spatele, uitați-vă la podea. Repetați de 10-12 ori.
Stați lângă perete, apăsați-vă capul, omoplații, partea inferioară a spatelui, fesele și călcâiele de el în același timp. Țineți 10 secunde, relaxați-vă. Repetați de 5-8 ori.

Pompând fesele.

Puneți-vă în patru labe - sprijin pe mâini, picioarele îndoite la genunchi. Îndreptați și ridicați piciorul cât mai sus posibil, apoi reveniți-l în poziția inițială. De 20 de ori pentru piciorul drept și de 20 de ori pentru piciorul stâng.
Poza de pornire este aceeași. Îndreptați un picior și ridicați-l cât mai sus posibil, lăsându-l drept fără a-l întoarce în poziția inițială. Apoi îndreptați celălalt picior și faceți același lucru pentru el. De 20 de ori pentru piciorul drept și de 20 de ori pentru piciorul stâng.
Poza de pornire este aceeași. Ridicați piciorul fără a-l îndrepta. De 20 de ori pentru piciorul drept și de 20 de ori pentru piciorul stâng.

Strângem pieptul.

După o săptămână, greutățile pot fi folosite pentru efect.

Puneți mâinile palmă la palmă la nivelul pieptului. Apăsați palma pe palmă timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 20 de ori.
Puneți mâinile palmă la palmă deasupra capului. Apăsați palma pe palmă timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 20 de ori.

Rezultatele exercițiilor descrise vor fi vizibile după 1 lună de antrenament.

Stil de viata sanatos

Indiferent ce set puternic de exerciții alege o femeie, acesta va fi ineficient fără a respecta regulile unui stil de viață sănătos.

Nutriție adecvată: excludeți din dieta dumneavoastră băuturile prăjite, dulci, afumate, făină, fast-food, bere și băuturi carbogazoase dulci. Apropo, dacă o femeie alăptează și se gândește la sănătatea copilului, atunci dieta ei va respecta deja aceste reguli. Bea mai multa apa curata, care va elimina toate substantele nocive si toxinele din organism. Consumul de multe lichide are, de asemenea, un efect benefic asupra producției de lapte.
Mai multa miscare! Plimbați-vă cu bebelușul într-un cărucior în parc, în loc să stați pe o bancă lângă casă. Începeți să spălați podelele nu cu un mop, ci plimbați-vă cu o cârpă în mâini prin tot apartamentul într-o singură filă, dar nu în genunchi. Acest lucru va stimula perfect munca musculară a feselor. În timpul sexului, luați o poziție dominantă - combinați afacerile cu plăcerea.
Mai pozitiv - zâmbește! Oamenii fericiți își ating obiectivele mai repede.

Pentru a-ți recăpăta silueta după naștere, este suficient să dezvolți un set de exerciții pentru tine, să adere la o dietă echilibrată adecvată - și totul se va rezolva!

După ce a devenit mamă, o femeie nu încetează să-și dorească să fie frumoasă. Dar nu toată lumea revine imediat la forma anterioară. Dimpotrivă, pentru a deveni din nou atractiv, trebuie să faci un efort. De unde să începeți să vă recuperați după naștere pentru a nu vă afecta sănătatea și a obține rezultate?

Citiți în acest articol

Primele săptămâni după naștere

La început, sănătatea și bunăstarea devin mai importante decât aspectul. Și reabilitarea în sine este mai mult despre restabilirea funcțiilor corpului care s-au schimbat în timpul sarcinii. De asemenea, este important să se stabilească lactația, deoarece aceasta nu este doar o condiție pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, ci ajută și la creșterea volumului corpului.

O femeie trebuie să controleze:

. La început vor fi abundente, dar cu tendința de a scădea și de a deschide culoarea. Aceste lohii sunt semne de curățare a uterului. Dacă nu se micșorează sau vin cu cheaguri, trebuie să consultați un medic înainte de ora programată pentru examinare.
Starea emoțională. Femeile după naștere sunt adesea deranjate de descurajare și de dorința de a plânge. Acest lucru va dispărea mai repede dacă stabiliți o rutină și dormiți suficient.
Starea organelor genitale interne. Au mai multe șanse să câștige bani ca de obicei dacă femeia nu stă întinsă în pat. Este important să se stabilească lactația, acest lucru ajută și la normalizarea echilibrului hormonal, ceea ce înseamnă că va asigura restabilirea ciclului după naștere. La început va fi schimbător cu hrăniri frecvente, este posibil să nu existe menstruație timp de câteva luni.
, dacă este cazul. La început vor doare. Cusăturile din perineu pot face dificilă urinarea, provocând disconfort sau pot provoca disconfort în timpul mișcărilor intestinale. Cu ele, este deosebit de important să evitați constipația, adică să vă urmăriți alimentația (mâncați prune uscate și beți multă apă). Puteți lua Paracetamol pentru a calma durerea.

Ajutând corpul să se recupereze

Pe măsură ce sănătatea ta se îmbunătățește, aspectul tău devine mai important în problema modului de recuperare după naștere. Există mai multe aspecte aici care pot fi îngrijorătoare. Dar problema trebuie rezolvată cuprinzător, fără a forța evenimentele.

Stomac

Chiar dacă o femeie nu a luat în greutate în exces în timpul sarcinii, ea poate rămâne bombată după naștere. Acest lucru este natural, deoarece mușchii sunt întinși și slăbiți, iar același lucru s-a întâmplat cu pielea. Dar nu este încă posibil să te implici serios în sport pentru a le înăspri.

Păr

Principala problemă a părului este căderea intensă a părului. Echilibrul hormonilor este de vină pentru acest lucru, ceea ce duce la slăbirea bulbilor. Mamele care alăptează suferă mai puțin din cauza asta; echilibrul lor de substanțe revine la normal. Următoarele vă vor ajuta să vă restabiliți grosimea părului:

o dietă cu suficiente proteine și vitamine B;
tunsoare scurtă, care va ușura încărcarea becurilor;
măști de întărire (gălbenuș crud + 1 linguriță unt, se păstrează o jumătate de oră).

Exercițiul cu drepturi depline în primele săptămâni după naștere este, desigur, inacceptabil. Sarcina este limitată la plimbările cu copilul și treburile casnice. Dar după 6 - 8 săptămâni, puteți face exerciții pentru a vă recupera după naștere:

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și palmele apăsate pe stomac. Expiră, trăgând în stomac și apăsând ușor pe el. Inspirați încet, eliberând mușchii abdominali. Repetați de 10 ori.
Întinde-te ca la primul exercițiu, dar mâinile trebuie să fie în spatele capului. Ridicați pelvisul în sus, țineți apăsat timp de 2 - 3 secunde și coborâți încet. Faceți 10 repetări.
Puneți-vă în patru picioare, sprijinindu-vă puternic pe palme și picioare. Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele și brațele. Fă-o de 10 ori.
Întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe palmă, cu brațul drept. Separați-vă pelvisul de podea și ridicați-vă ușor, făcând o pauză. Faceți 10 repetări pe ambele părți.

Vitamine pentru sănătatea mamei

Vitaminele pentru refacerea după naștere sunt necesare nu numai din alimente. Organismul trebuie să reînnoiască substanțele lipsă cu medicamente.

Acum o tânără mamă are nevoie de vitaminele B, K, E, C, PP, A și multe microelemente. Acestea vor ajuta la întărirea părului, a unghiilor, la îmbunătățirea stării pielii, a vaselor de sânge, la normalizarea funcționării sistemului reproducător, a digestiei și a metabolismului.

Există complexe speciale pentru mame:

„Vitrum Prenatal”
"Ferrum Lek"
"Alfabet".

Ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră ce compoziție să alegeți.

Când există un copil mic în casă, este foarte greu să găsești timp pentru tine. Dar cu regimul potrivit, acest lucru este posibil și chiar necesar. La urma urmei, îngrijirea aspectului tău este un element de sănătate și bunăstare.

Restabilirea siluetei după naștere începe să îngrijoreze multe femei chiar și în timpul sarcinii. Chiar și încântarea unei tinere mame asociată cu mult așteptata naștere a unui copil se estompează puțin pe fondul faptului că va fi nevoie de mult efort pentru a-și restabili forma anterioară.

Sânii mai puțin elastici, postura schimbată, depozitele de grăsime, mușchii slăbiți după naștere sunt o consecință a schimbărilor naturale din corpul unei femei. Cu toate acestea, este posibil să vă recâștigați aspectul anterior. Acest lucru va necesita atât dorința dvs., cât și acțiunile active care vizează un rezultat pozitiv.

De unde să începem recuperarea după naștere? Activitatea fizică puternică este exclusă, deoarece organismul este deja epuizat, iar un nou-născut necesită multă atenție și forță. În plus, oamenii de știință au demonstrat că gustul laptelui de la o mamă implicată în sport activ se schimbă și nu este foarte plăcut pentru bebeluș.

Restabilirea siluetei după naștere fără a afecta lactația ar trebui să înceapă cu corectarea stilului de viață:

1. În prima lună, încercați să rezervați cel puțin 1 oră în fiecare zi pentru o plimbare rapidă. Aranjați plimbări cu căruciorul de mare viteză cu alte mame în parc, în timp ce bebelușii adulmecă liniștiți în ele.

2. Numără cel puțin caloriile - o mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 2500 de kcal pe zi:

încercați să nu folosiți în exces produsele din făină, dulciurile și carnea afumată;
mănâncă des, dar în porții mici;
bea o mulțime de compoturi, sucuri, apă.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie rapidă pentru a nu vă perturba metabolismul. Este optim să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate cu 1 kg în fiecare lună.

3. Aveți grijă adecvată de pielea dvs.:

face un duș de contrast - îmbunătățește circulația sângelui, întărește țesuturile conjunctive și vasele de sânge, face sânii fermi și elastici;
restaurarea corpului după naștere ar trebui să includă un masaj cu cremă anticelulitică (ar trebui să fie frecat în zonele cu probleme - coapse, picioare, abdomen);
exfoliaza de doua ori pe saptamana (un scrub bun de casa - cafea macinata + sare de mare + ulei de masline + miere).

Cum să revii în formă?

Dacă împingi cu putere căruciorul înainte în fiecare zi în timp ce mergi și nu mănânci în exces, atunci este ușor de observat că greutatea scade treptat. Cu toate acestea, postura, starea pielii și a mușchilor lasă încă mult de dorit.

Medicul ginecolog vă va spune când să începeți să vă refaceți silueta. De obicei, rândul activității fizice rezonabile vine după 2 luni. după ce se naște copilul.

Refacerea abdomenului după naștere este mai dificilă acasă decât în sală. Ideea nu este nici măcar în gradul de dificultate al exercițiilor - acasă nu este ușor să scapi de treburile de rutină. Este foarte bine dacă tata sau bunica poate avea grijă de copil de cel puțin două ori pe săptămână timp de câteva ore.

Cea mai bună modalitate de a relua activitatea fizică este vizitarea piscinei. Înotul nu numai că îți corectează postura, dar îți permite și să arzi un număr mare de calorii. Și nu căuta scuze pentru a-ți reprograma antrenamentul. Restabilirea formei după naștere are loc mai rapid și cu mai mult succes doar cu exerciții fizice regulate.

Corectarea posturii

În timpul sarcinii, coloana vertebrală primește o sarcină foarte mare, care nu poate decât să afecteze postura. Pentru a-ți îndrepta spatele, începe în fiecare dimineață cu acest exercițiu: stai cu spatele la perete, apăsând ferm pe spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Amintiți-vă de această poziție și încercați să o mențineți toată ziua.

De asemenea, este util să stai întins pe podea, cu burta în jos, să-ți ridici corpul pe brațe, concentrându-te pe palme și degetele de la picioare. Ține-ți trunchiul drept cât mai mult posibil. Faceți mai multe abordări.

Un set de exerciții pentru o figură frumoasă

Începeți întotdeauna antrenamentul prin încălzirea mușchilor. Alergarea pe loc sau săritul ușor pentru câteva minute este potrivit pentru asta. Apoi puteți trece la antrenamentul principal.

Trebuie să selectați exerciții pentru recuperare după naștere în funcție de zonele corpului pe care doriți să le corectați:

presa

Puteți transforma o burtă lăsată prin ridicarea abdomenului.

Dar! După naștere, este posibilă o patologie precum separarea mușchilor drepti de pe abdomen. Încercați să vă întindeți pe spate și să vă ridicați, ridicând omoplații de pe podea. Când abdomenele sunt încordate, treceți mâna peste ele. Dacă există o depresie vizibilă deasupra buricului, atunci este prea devreme pentru a începe refacerea abdomenului după naștere. În schimb, te poți apleca înainte, dreapta, stânga.

Ca urmare a purtării unui copil, s-a format o deviație înainte în regiunea lombară. Dacă situația nu este corectată în timp util, mai devreme sau mai târziu va începe să vă doară spatele.

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Încet, în timp ce expirați, ridicați-vă stomacul. Țineți apăsat pentru câte secunde. Apăsați picioarele, partea inferioară a spatelui și pelvisul pe podea.

Mâinile

Exercițiile cu gantere vă vor ajuta să vă pompați brațele (pot fi înlocuite cu sticle pline cu apă). Începeți cu o încărcătură de 1 kg. Stând drept, întindeți-vă brațele în direcții diferite, ridicați-le, îndoiți-vă și dezdoiți-vă înainte și înapoi. Încercați să faceți totul încet și cu o amplitudine mică.

Picioarele

Cele mai bune exerciții pentru picioare frumoase sunt, desigur, genuflexiunile. Puteți, de asemenea, să vă balansați picioarele în timp ce vă țineți de un suport.

Cum să vă recuperați rapid după naștere?

Din păcate, încă nu a fost inventată o metodă universală care să readucă instantaneu toate tinerele mame la silueta pe care o aveau înainte de sarcină. Timp de 9 luni întregi corpul a suferit diverse modificări!

Recuperarea rapidă după naștere presupune, deși nu instantanee, ci un proces de recuperare accelerat. In puterea ta:

Alăptează-ți copilul. Alăptarea aduce beneficii atât nou-născutului, cât și mamei. Organismul cheltuiește aproximativ 300-600 kcal zilnic pentru a produce lapte. S-a dovedit că mamele care alăptează pierd în greutate mai ușor și mai repede decât mamele care nu alăptează.
A juca jocuri sportive. Nu este nevoie să vorbim despre lipsa timpului pentru exerciții, jogging sau un club de fitness. Fiecare zi cu un copil este plină de un alt tip de activitate fizică. Porți în permanență copilul în brațe, te joci cu el, îl faci baie, ieși la plimbare. Perioada de recuperare după naștere poate fi diversificată prin stăpânirea unei sling ca alternativă la un cărucior.
Mâncați o dietă sănătoasă. O mamă care alăptează nu ar trebui să moară de foame sau să urmeze o dietă. Dar poți mânca fructe, legume, supe. Atitudinea corectă vă va ajuta să treceți de la dulciuri și alimente procesate la alimente sănătoase.

Desigur, recuperarea după sarcină, pe lângă lucrul asupra organismului, include și restabilirea sănătății. Luarea unui complex universal de vitamine cu minerale și medicamente pe bază de plante în caz de boală vă poate îmbunătăți semnificativ starea.

Se pare că mișcarea constantă asociată cu îngrijirea unui copil, lipsa zilnică de somn, oboseala cronică și o dietă strictă sunt cheia pentru pierderea naturală în greutate. De ce reușim nu numai să nu slăbim, ci și să ne îngrășăm puțin după naștere?

Un factor important aici este că o astfel de încărcătură devine foarte repede obișnuită pentru corpul nostru și, prin urmare, inutilă pentru a câștiga frumusețea corpului. În plus, după ce terminăm de hrănit bebelușul, de obicei ne aruncăm literalmente peste mâncare, deoarece ne lipsesc cu adevărat diverse bunătăți. În ciuda faptului că o mamă tânără își limitează de obicei preferințele gustative, ridicarea restricțiilor alimentare în fiecare lună oferă totuși o creștere mică în greutate.

După cum ați înțeles deja, nu aveți nevoie de activitate fizică zilnică obișnuită (curățenie, spălat rufe, călcat etc.), deși nu puteți scăpa decât dacă luați un asistent, ci exerciții speciale care vizează așa-numita „problemă”. zone" Pentru a vedea astfel de părți ale corpului nostru formate după naștere, nu trebuie să ne deranjam prea mult - cele mai mari necazuri ne sunt cauzate de stomac, talie și, eventual, șolduri. Va trebui să ne ocupăm și de partea superioară a corpului nostru, deoarece pieptul și brațele ne pot obliga să le acordăm atenție. Nu uitați de scăderea stării de spirit cauzată de modificările hormonale, oboseala și diferitele gânduri neplăcute.

A fi frumoasă este o sarcină importantă pentru o femeie, soție și mamă. Doar ni se pare că suntem mereu la fel pentru copiii noștri. Nu, cu timpul încep să ne privească cu alți ochi și să ne compare cu mamele altora și cu alte mătuși. Să ne asigurăm că o astfel de comparație este întotdeauna în favoarea noastră.

Așadar, atunci când începeți exercițiile fizice și doriți să ajungeți într-o formă fizică bună, urmați două reguli de bază:

Începe să ai grijă de tine cât mai devreme!
Nu sari peste antrenament si nu uita sa iti faci timp pentru tine in fiecare zi!

Ce activitate fizică este disponibilă mamelor?

Mai jos sunt cele mai accesibile și mai atractive, după părerea mea, modalități de susținere a corpului și a spiritului:

club de fitness și antrenamente acasă;
înot gratuit și aerobic acvatic;
masaj;
mers activ.

Să discutăm despre regulile și capacitățile lor generale.

Club de fitness și antrenamente acasă

Antrenamentele la domiciliu sunt convenabile pentru că nu depinzi de alte persoane care trebuie să stea cu bebelușul tău în timp ce tu, de exemplu, vizitezi un club de fitness, nu pierzi timp suplimentar pe drum, nu necesită costuri materiale.

Nu va fi posibilă eliminarea completă a activității fizice în afara casei. Dacă faci exercițiile acasă, poți folosi nu doar sfaturile date în această carte, ci și cunoștințele dobândite din propria experiență și DVD-uri speciale cu diverse programe. Este bine dacă faci exerciții acasă, caz în care poți să-ți petreci și „timpul tău” (câteva ore pe săptămână pentru care ai voie să pleci de acasă) la piscină și masaj.

Înot și aerobic acvatic gratuit

Mersul la piscină nu numai că îți va oferi multă plăcere, dar va aduce și mari beneficii corpului tău. Dobândirea unei siluete frumoase, în formă, ameliorarea stresului, ajutarea la problemele cu coloana vertebrală, susținerea sistemului nervos și îmbunătățirea fondului emoțional este o listă de facilități care fac să merite să mergi la piscină.

Pentru a face înot sau aerobic în apă, va trebui să achiziționați: un costum de baie sport (nu cel cu snur și funde), o șapcă de cauciuc, șlapi, săpun, șampon, un prosop, cremă de față, un pieptene, un uscător de păr, un rucsac (cu care vei merge la curs). Dacă nu mai alăptați (sau cu permisiunea medicului dumneavoastră), aduceți o cremă (cremă) antifungică topică pentru a trata picioarele și unghiile pentru a preveni infecția. Infecțiile fungice iubesc locurile umede, așa că nu mergeți niciodată desculț în zona dușului sau a piscinei.

Rețineți că diferite piscine au apă diferită, calitatea și compoziția acesteia depind de metoda de curățare. Daca ai pielea sensibila la clor (alergic la acesta), alege o piscina care foloseste alte metode de purificare a apei (ozonare, dezinfectare cu ultraviolete etc.). După înot sau aerobic în apă, asigurați-vă că faceți un duș cu gel și șampon pentru a spăla orice clor rămas, iar după duș folosiți lapte de corp hidratant.

Nu uita că pentru a cumpăra un abonament va trebui să aduci un certificat de la un terapeut care să ateste că înotul gratuit nu este contraindicat pentru tine.

Majoritatea piscinelor sunt deschise de dimineața devreme până seara târziu, așa că nu veți avea nicio dificultate în alegerea orei de vizitat. Puteți participa la cursuri în timpul liber sau puteți alege aceeași oră și aceeași zi a sesiunii. Este convenabil dacă piscina este situată în apropierea casei dvs., astfel încât veți fi mai puțin departe de casă și vă veți face mai puține griji pentru copilul dumneavoastră.

Chiar dacă sunteți bun pe apă, luați în considerare câteva lecții de la un instructor de înot. El te va învăța cum să te miști și să respiri corect în apă.

Nu mâncați în exces înainte de sesiunea de înot. Este mai bine să nu mâncați cu 1,5 ore înainte de curs și să așteptați aproximativ o oră după, deși 45 de minute de mișcare în apă provoacă adesea un apetit puternic. Luați cu dvs. apă plată și iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru vă va umple aportul de lichide din organism și vă va ajuta să vă potoli foamea.

Când vizitați piscina pentru prima dată, limitați-vă la o înot de 20 de minute. Încărcăturile trebuie dozate, începând cu cele mici. Data viitoare, creșteți încărcătura și înotați încă 10 minute. Și deja de a treia oară vei putea înota pentru toate cele 45 de minute. Petreceți fiecare sesiune în mișcare activă și la viteză maximă.

O condiție prealabilă pentru înot este să te bucuri de apă. Simțiți cum vă spală și vă îmbrățișează corpul. Priviți cum se leagănă reflexiile lămpilor pe apa albastră. Toate acestea vor adăuga mister activităților tale și vor crea condiții care să promoveze calmul.

Dacă nu știi să înoți (și nu intenționezi să înveți), cursurile de aerobic în apă sunt perfecte pentru tine. Pe lângă toate bucuriile care vin cu antrenamentul în apă, aerobicul în apă are și alte beneficii. În primul rând, sarcina asupra mușchilor în apă nu este la fel de grea ca în aer. În al doilea rând, cursurile de aerobic în apă vă permit să vă modelați silueta prin încărcarea zonelor cu probleme. Instructorul care conduce cursurile vă va ajuta să vă dezvoltați programul, să alegeți exercițiile necesare și să vă încărcați. Sper că veți fi mulțumit atât de proces, cât și de rezultat.

Reguli pentru atingerea succesului

Înainte de a începe să lucrezi asupra ta, vreau să-ți reamintesc câteva reguli pentru a realiza orice.

În primul rând, pentru a obține ceva, trebuie să începem să ne mișcăm în această direcție.

Îți amintești parabola despre biletul de loterie? Un om evlavios și muncitor și-a pierdut averea și l-a întrebat pe Dumnezeu: „Doamne, întotdeauna am urmat legile tale și niciodată nu ți-am cerut nimic, dar acum am mare nevoie de ajutorul tău! Te rog fă-mă să câștig mulți bani la loterie!” Săptămâni, luni și ani, a ridicat mâinile spre cer și a cerut în lacrimi un câștig, până când Domnul s-a supărat și i-a vorbit din ceruri: „Sunt gata să te ajut, dar poate vei cumpăra o loterie. bilet măcar o dată?!”

Da, primul pas este întotdeauna cel mai greu, dar dacă nu îl faci, nu vei câștiga niciodată la loterie.

În al doilea rând, oricine chiar și calea cea mai mare și mai dificilă constă în pași mici și simpli.

Sarcina de a pierde 15-20 kg de greutate în exces poate părea prohibitiv de dificilă, dar după ce ați decis să pierdeți 1-2 kg, nu veți crede că este imposibil. Recomandarea de a elibera 2 ore pe zi pentru exerciții fizice poate părea o glumă, dar a petrece 15-20 de minute cu exerciții fizice nu este deloc dificil.

Al treilea, dacă te miști în direcția corectă, cu siguranță îți vei atinge scopul.

Nu numai atât, dar fiecare pas următor, dacă nu te oprești, va veni din ce în ce mai ușor pentru tine și vei merge mai repede înainte (principiul mișcării inerțiale funcționează).

Prin urmare, faceți un plan (program) care să includă toate acțiunile de autoîngrijire de care aveți nevoie: sport, îngrijirea corpului și a părului, prevenirea bolilor etc. Pentru a face acest lucru, trebuie neapărat să vedeți rezultatul final, altfel drumul dvs. va fi punctual. A te va duce „în niciun caz”. Imaginează-ți clar ce rezultate vrei să obții, de exemplu, „Vreau să cântăresc 60 kg”. Acesta va fi punctul dvs. B. Împărțiți drumul de la punctul A la punctul B în segmente mici, ușor de găsit. Și fă primul pas, altfel niciun Dumnezeu nu te poate ajuta! Noroc!

Mâncare sănătoasă pentru mama

Dacă alăptați, atunci când alegeți anumite feluri de mâncare cu siguranță va trebui să țineți cont de gusturile bebelușului. Dar, în același timp, o mamă care alăptează pierde excesul de greutate mult mai repede, deoarece corpul ei cheltuiește o mulțime de calorii pentru a produce laptele matern. Iar dieta la care mamele care alăptează încearcă să o respecte este, în primul rând, o dietă sănătoasă, și nu de asta avem nevoie pentru a ne reface forma și frumusețea de odinioară?!

Nevoia unei tinere mame de diversi nutrienti in timpul alaptarii este crescuta.

O mamă care alăptează ar trebui să consume aproximativ 130 g de proteine pe zi.

Furnizorii valoroși de proteine sunt carnea și peștele. Încercați să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și să alternați preparate din carne și pește. Este de preferat să le gătiți la băutură. Și nu uitați de o astfel de sursă de proteine precum puiul și ouăle de prepeliță (de preferință), care ar trebui consumate 1-2 bucăți pe zi.

În ceea ce privește produsele lactate, sunt preferate produsele cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci, smântână și brânză.

Necesarul de carbohidrați este de aproximativ 400-500 g pe zi.

Veți obține carbohidrații „corecți”, iar aceștia sunt cei de care aveți nevoie, cu hrișcă și fulgi de ovăz. De asemenea, nu exclude pâinea din dieta ta. Folosiți doar pâinea „de ieri” sau uscați-o. Dați preferință făinii grosiere cu cereale integrale.

Mamele care alăptează obțin de obicei vitaminele și mineralele necesare din complexe multivitaminice speciale.

Astfel de complexe sunt adesea prescrise de medici. Dacă preferați un mod natural de a vă obține vitaminele, mâncați fructe și legume bogate în ele. Este mai bine dacă luați unele dintre legume proaspete, de exemplu, sub formă de salată. Încercați să adăugați ierburi proaspete peste tot (într-o garnitură, într-o salată, într-o supă). Mănâncă fructe proaspete, nu congelate. Necesarul zilnic de grăsime este de aproximativ 110-130 g.

Da, grăsimile sunt și ele necesare organismului nostru, chiar dacă încercăm să slăbim. Grăsimile sunt un element constitutiv al celulelor vii, precum și mediul în care sunt dizolvate multe vitamine liposolubile importante. Apropo, lipsa de grăsime în organism contribuie la acumularea de exces de greutate. Excesul de asemenea.

Pentru a obține grăsimile necesare, încercați să mâncați unt și ulei vegetal nerafinat.

În timp ce vă hrăniți bebelușul, acordați atenție listei de alimente nedorite care pot provoca alergii sau probleme digestive copilului dumneavoastră (fermentare, formare de gaze). Dacă copilul tău nu va dormi în timp ce suferă de dureri de burtă, nici tu nu te vei putea odihni și vei deveni nervos, ceea ce la rândul său îi va crește iritabilitatea.

Ce alimente este mai bine să nu mănânci în timpul alăptării?

Carne și pește gras;
lapte proaspat;
pâine proaspătă;
gris, orez, orz perlat;
alimente conservate;
cârnat;
carne afumată;
murături și marinate;
Băuturi carbogazoase colorate și necolorate;
condimente și condimente;
maioneză, hrean, muștar, usturoi, ceapă;
alcool;
varză;
struguri;
fasole;
ceai și cafea tari;
ciocolată;
citrice;
căpșune;
nuci;
fructe tropicale etc.

Pediatrul dumneavoastră vă poate oferi o listă mai completă a acestor alimente.

Trebuie avut în vedere că toate „drepturile și greșelile” noastre s-ar putea să nu fie „potrivite” deloc pentru bebelușul dumneavoastră, iar cu bunăstarea și starea sa de spirit își va forma propriul set de produse care este potrivit pentru el.

Încercați să vă limitați la un număr mic de produse simple imediat după externarea din maternitate, adăugând altele noi la fiecare 2-3 zile și verificând dacă au efect asupra bunăstării bebelușului.

În acest caz, este convenabil să folosiți un „jurnal alimentar”. Notând ce și cât ai mâncat în fiecare zi, îți poți regla dieta. Acest lucru vă va permite să vă limitați în cantitatea de alimente pe care o consumați și să identificați un produs care este nepotrivit bebelușului dumneavoastră.

Un exemplu de completare a unui astfel de jurnal este dat în tabel. Coloanele verticale indică ora la care ai mâncat și felurile de mâncare pe care le-ai mâncat (încearcă să mănânci de 5-6 ori pe zi, nu mai puțin), iar coloanele orizontale indică data. Sub tabel, notează „excesele” sau alimentele „interzise” pe care ți le-ai permis (dacă s-a întâmplat acest lucru), astfel încât să poți vedea încălcările dietei. De asemenea, rețineți starea copilului, dacă a prezentat anxietate și dacă a avut reacții alergice. Cu ajutorul unor astfel de înregistrări, vei înțelege cu ușurință ce anume nu i se potrivește.

eu sunt cea mai frumoasa

Exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru mușchii corpului, ci și pentru capul nostru. Să vizualizăm o bună dispoziție

și o figură excelentă. Este suficient să aloci doar 10-15 minute pe zi pentru a le finaliza. Și, în general, fă-ți o regulă să gândești mereu pozitiv despre tine. Indiferent dacă stați întins pe o masă de masaj sau spălați vasele după prânzul de duminică, imaginați-vă fericit și frumos. În timp ce stai în pat înainte de culcare sau cumperi alimente pentru copii de la supermarket, repetă-ți ca o vrajă ceea ce te străduiești, construind o frază de parcă ai fi realizat deja.

Vizualizarea este reprezentarea mentală a imaginilor vizuale, văzându-se pe sine în situații care nu au apărut încă, rezolvându-le într-un mod care să aibă succes pentru sine. Aceasta este prezentarea a ceea ce vrei sub forma unei imagini mentale vii, repetată de mai multe ori.

De fapt, suntem în mod constant angajați în vizualizare, dar nu suntem conștienți de aceasta, nu vrem să știm sau nu ne gândim deloc la asta. Gândindu-ți că ți se va refuza un loc de muncă atunci când vrei să te întorci la muncă după concediul de maternitate, sau imaginându-ți cum medicul va spune ceva rău despre copilul tău la următoarea programare, ești angajată în vizualizare. Doar, după cum ai observat deja, cu vizualizare negativă, negativă (deși dacă nu vrei să te întorci la jobul tău anterior, faci totul bine). Cel mai adesea, atunci când gândim și desenăm în imaginație imagini, una mai groaznică decât alta, simțim fizic și emoțional unul sau altul negativ (agresivitate, anxietate, frică, tensiune, tristețe etc.). Neputând să tacăm despre asta, verbalizăm și presupusele necazuri (pentru a ne asigura că acest lucru se întâmplă), adică sunăm o prietenă (mamă, cunoștință) și vorbim despre toate de mai multe ori! Nu este de mirare că după aceasta, nu totul merge bine pentru noi: cheltuim atât de mult efort și energie creând situații negative în loc de situații pozitive (acele situații de care ne temem și nu le dorim, în loc de cele pe care ni le dorim).

Încearcă să gândești pozitiv și corect!

Această metodă funcționează datorită faptului că sistemul nostru nervos nu distinge situația reală de situația creată în vopsea de imaginația noastră. Pentru ea, ceea ce este real este ceea ce îți imaginezi. Prin urmare, dacă desenați în mod constant imagini cu diverse necazuri sau o imagine despre tine ca gras, urât sau nedorit ți s-a blocat în cap, cel mai probabil subconștientul tău se va strădui să-ți mențină imaginea! Imaginându-ne ceea ce ne dorim viu, în detaliu, ne creăm pe noi înșine și viețile noastre.

Cum să vizualizezi corect?

Pentru început, începeți să urmăriți momentele în care vă gândiți la ceea ce nu ți-ar plăcea să ai în viața ta și „prăbușește” astfel de gânduri și imaginile însoțitoare. Nu uita să te „prinzi” cu fraze precum „ce-ar fi dacă el (bebeluşul) are bronşită?!”, „Întotdeauna mi-e foame!”, „Nu mă pot privi în oglindă” şi înainte continuand gandeste-te ca in felul acesta iti modelezi realitatea.

Fă o regulă să spui (în tăcere și cu voce tare) ceea ce vrei, în timp ce îl vizualizezi și încerci să simți bucuria de a găsi ceea ce îți dorești.

Dacă această activitate vă este necunoscută, la început s-ar putea să vă simțiți stânjeniți să spuneți și să vă imaginați ceva care nu există. Să nu crezi că ești singurul. Mulți, mulți oameni fac exerciții similare pentru a obține rezultate. Metoda de vizualizare a ceea ce se dorește este folosită de psihologi din direcții diferite. Medicii îl învață tot mai mult pe pacient să-și imagineze că își revine. Nutriționiștii probabil vă vor cere să vă vizualizați corpul ca subțire, flexibil și frumos.

Apropo, atunci când faci exerciții fizice pentru prima dată, s-ar putea să te simți ciudat și inconfortabil. Dar, în timp, un astfel de disconfort va începe să dispară, iar imaginea dorită despre sine va deveni realitate.

Imaginea mea

Înainte să începi să te creezi, ar fi bine să te gândești la ce îmi doresc cu adevărat?! Cuvântul „eu” este cheia aici. Poate că tatăl meu își dorește cu pasiune să devin inginer și în fiecare zi mă pot vizualiza într-o fabrică, într-un atelier, în spatele desenelor etc. Într-o astfel de situație, cel mai probabil, unele lucruri vor începe să „cadă asupra mea” sugestii asta mă va ajuta să realizez ceea ce îmi doresc și, dacă voi persista mai departe, voi primi o diplomă de inginer și voi obține un loc de muncă la o fabrică. Abia după ce am stat la desene câteva săptămâni sau luni, voi începe să mă plictisesc în cel mai bun caz, realizând că asta „nu este treaba mea” și, în cel mai rău caz, mă voi îmbolnăvi pentru a apărea la slujba urâtă cât mai puțin posibil. .

Sau se poate întâmpla ca, cedând altor influențe exterioare, să decid că sânii mei sunt prea mici și să încep să mă vizualizez cu un bust plin. Sunt sigură că o voi obține până la urmă într-un fel sau altul, alături de o durere de cap din cauza faptului că nu-mi place, este incomod, urât și „ce bine era înainte”. Care este mare lucru? În cuvântul cheie „eu” cu care am început.

Când îți creezi imaginea, acordă o atenție deosebită motivației dorințelor tale, astfel încât, după ce ai primit ceea ce îți dorești, să te bucuri de achiziție și să nu te întristezi cum să trăiești cu ea acum. Din fericire, multe dintre „greșelile” tale pot fi corectate. Dar, în primul rând, nu totul și, în al doilea rând, de ce să pierzi timpul cu ceea ce nu ai nevoie?!

Așadar, vreau să fiu sănătos, pentru că a fi bolnav este dezgustător, ineficient, scump și poți ajunge să depinzi de alți oameni. În plus, trebuie neapărat să fiu subțire și atractivă pentru a-mi atinge mai ușor celelalte obiective. Excesul de greutate îmi aduce probleme de sănătate, mă simt greu purtând-o pe mine, așa că vreau să scap de el (este important să-ți explici singur de ce vrei să fii slabă).

Dacă „atractivitatea” poate fi reprezentată vizual, atunci „suplețea” ar fi bine definită de numere specifice (greutatea dorită). Plănuiesc să slăbesc 10-13 kg, dar nu ar trebui să scădeți imediat aceste kilograme din cifra pe care o arată astăzi cântarul, este mai bine să coborâți această „bară” treptat, cu 2-3 kg; Apoi indicatorii doriti planificați sunt atinși mai ușor și mai rapid, ceea ce vă permite să vă bucurați de fiecare etapă separat, și nu doar de pierderea totală în greutate finală.

Pentru mine, „începutul” a fost primul număr al greutății mele dorite, scris cu atenție pe un autocolant luminos și atașat pe peretele apartamentului meu. Am ales un loc în care aproape întotdeauna am dat peste această frunză, care îmi amintea constant cum aveam să fiu în curând.

Trezindu-mă dimineața și adormit noaptea, am rostit mereu fraze și numere prețuite, pictând imagini vii în imaginația mea. Nu numai că mi-am imaginat cum eram, dar am jucat și diverse situații cu noul eu pentru a simți cât mai bine beneficiile noului corp. De asemenea, am făcut o regulă să fac asta în fiecare dimineață când mă ridic din pat. După ce am zăbovit și m-am întins o vreme, am salutat ziua cu o „nouă imagine despre mine”. Și de fiecare dată când ieșeam în stradă, încercam să mă pronunțe și să mă imaginez dezirabil.

De-a lungul timpului m-am obisnuit sa fac astfel de exercitii si le puteam face neprogramat in functie de starea mea de spirit sau situatia mea, sau nu le puteam face. Dar aproape niciodată nu am ratat timpul „obligatoriu”!

Am schimbat foarte repede primul meu autocolant, care devenise irelevant, cu un al doilea, indicând o cifră deja cu 5 kg mai mică decât greutatea mea inițială. Am stat mai mult aici, dar nu pot spune că mi-a fost greu. Am patit cu cel de-al treilea stivuitor, pe care cifra era cu 8-10 kg mai mica decat cea originala cu care am inceput. M-a atârnat mult timp (aproximativ 4 luni), dar scopul a fost atins. Adevărat, după ce am evaluat rezultatul pe care l-am obținut slăbind cu 10 kg și, de asemenea, mi-am amintit de silueta urâtă care se profila de atâta vreme înaintea nasului meu, am decis să mă opresc. Eram destul de multumita de aspectul meu, acum nu mai ramanea decat sa imi mentina greutatea la acest nivel.

Pot spune, de asemenea, că m-a ajutat foarte mult faptul că am încetat să mă mai „plânc” prietenilor despre cât de „grasă” sunt etc. Astfel de conversații sunt nesfârșite și inutile. Te târăsc ca o mlaștină și nu oferă o șansă optimismului și vieții.

Dacă v-ați trezit la sunetul unui copil care mormăie sau plânge, întâlniți noua zi împreună. Luați-l în brațe, salutați-l, mângâiați-l, legănați-l, mergeți la fereastră, spuneți-i despre soare și noua zi cu zâmbet și bucurie.

Aceste exerciții vă vor lua doar câteva minute, dar beneficiile vor dura ore, zile și ani.