Mâncare intuitivă de unde să începem. Cum să treci la mâncarea intuitivă

Ce este alimentația intuitivă și este eficientă pentru a pierde în greutate Acest articol este dedicat acestei probleme? Să aruncăm o privire mai atentă la motivul:

un sistem non-dietetic, în care nu există interdicții, nu duce la consumul de dulciuri industriale și semifabricate;
care este legătura dintre supraalimentare și starea psihologică;
Dietele în sensul clasic ne condamnă la kilogramele în plus și la suferință.

IP este oferită ca tehnică potrivită pentru cei care nu vor să numere calorii și sunt descurajați de perspectiva introducerii unor măsuri disciplinare în viața lor. La ce rezultate vă puteți aștepta și cum să vă pregătiți pentru program - citiți mai multe.

Care e ideea

Ce este mâncarea intuitivă - dacă nu este o dietă, nu un set de restricții, atunci cum poți scăpa de excesul de greutate folosind acest principiu? Cert este că acest sistem sugerează să reconsiderați relația cu alimentele și să o faceți sănătoasă și armonioasă.

Comentariul nutriționistului:

Problema obezității este adesea nu doar o dietă nesănătoasă, ci și, în mare măsură, suferința psihologică. Excesul de grăsime subcutanată este în mare măsură rezultatul supraalimentării compulsive, atunci când încercăm să ne îmbunătățim starea emoțională prin alimente gustoase. Și această metodă funcționează, dar nu pentru mult timp. În 15 minute de la consumul de ciocolată, apare și un sentiment de vinovăție.

Este posibil să slăbești cu o alimentație intuitivă. Mulți oameni sunt surprinși când învață că nu există restricții? Într-adevăr, sistemul nu presupune împărțirea alimentelor în sănătoase și dăunătoare și, de asemenea, nu este nevoie să cântăriți porții și să numărați caloriile. Ce se va schimba atunci în comparație cu stilul de viață care a dus la obezitate? Pentru a obține rezultate, trebuie să înveți să fii atent la corpul tău și să recunoști semnalele de foame și sațietate. Ce schimbări ar trebui să pătrundă în viața ta și să devină o regulă neschimbătoare:

mancarea nu este o modalitate de a-ti imbunatati starea de spirit, va trebui sa rupi cercul vicios al savurarii deserturilor in timpul blues-ului;
Poți mânca doar când ți-e foame;
alege alimentele pe care le dorești cu adevărat;
mâncați încet, bucurându-vă de gustul, temperatura, consistența și aspectul felului de mâncare;
ascultați cum este saturat corpul, ce senzații îl însoțesc;
fii atent la disconfortul care apare din cauza supraalimentarii;
Încearcă să te ispitești rar cu alimente bogate în potențiatori de aromă, deoarece acestea ne fac apetitul nenatural.

Ca rezultat, ar trebui să dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele, iar aceasta va fi cheia unui IMC scăzut și stabil. La urma urmei, dacă nu există restricții, atunci nu există defecțiuni. Aceasta înseamnă că nu va trebui să treci din nou printr-o creștere bruscă în greutate - aceste fluctuații vor fi de domeniul trecutului. Absența violenței împotriva propriei persoane este ceea ce distinge mâncarea intuitivă de mâncarea conștientă. Un astfel de sistem poate fi o adevărată salvare pentru oamenii care nu pot tolera restricțiile și reacţionează prost la încercările de a se autodisciplina.

Cine a venit cu

Modelul a început să prindă contur în anii 70 pe continentul nord-american. Abordarea non-dietă la bază a devenit o speranță pentru cei care au fost prea susceptibili la recidivă și la creșterea în greutate. Nutriționiștii și psihologii au observat un model: cu cât te controlezi mai mult, cu atât tânjești mai mult la alimente interzise. Iar la un moment dat, când ne confruntăm cu un stres serios, putem să ne distrugem și să reducem toate eforturile la zero.

Absența unei pofte irezistibile pentru delicatesa ta preferată, o atitudine sănătoasă față de fel de mâncare - asta înseamnă mâncarea intuitivă. Această abordare a fost practicată de americanca Teyma Weiler. Eficacitatea și popularitatea în creștere în cercuri înguste au devenit baza pentru deschiderea unui centru în care femeile care doreau să slăbească au încetat să se chinuie cu diete și au obținut rezultatul dorit.

La sfârșitul anilor 70, a fost publicată o carte despre psihologia pierderii în greutate, Depășirea supraalimentării, apoi acest subiect este abordat în publicația populară Fat - a Feminist Issue. Așa devin cunoscute în societate ideile despre înțelepciunea corpului, care este capabil să regleze corect apetitul fără control conștient.

În 1995, a fost publicată lucrarea fundamentală a nutriționiștilor E. Triboli și E. Resch, „Intuitive Eating”. Aici puteți găsi informații detaliate structurate despre tehnică, eficacitatea, validitatea și rezultatele excelente. Profesorul Stephen Hawkes a adus faimă pe scară largă sistemului. Și-a testat eficacitatea pe sine, pierzând fără efort peste 20 de kilograme în plus, care nu i-au revenit niciodată.

Într-adevăr, cercetările pe această abordare demonstrează că cei care slăbesc intuitiv arată o stabilitate de invidiat - indicele lor de masă corporală rămâne constant scăzut pentru o perioadă foarte lungă de timp. Adepții metodei susțin că slăbirea rămâne cu o persoană pentru totdeauna, acesta este un alt avantaj important față de alimentația conștientă.

Comentariul nutriționistului:

Există o părere că natura însăși a venit cu o metodă non-dietetică, dar din cauza unei atitudini pervertite față de alimente, ca urmare a dezvoltării civilizației, oamenii și-au pierdut capacitatea de a auzi semnalele corpului lor. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat, pentru că, de fapt, comportamentul alimentar în antichitate nu era controlat de senzații (de foame și de sațietate), ci de aprovizionare. Hrana – trebuie remarcat pe bună dreptate – era o resursă greu de obținut, așa că era consumată atunci când era disponibilă, chiar peste măsură. Acest lucru explică faptul că persoanele supraponderale au fost considerate standardul frumuseții și prestigiului timp de multe secole. Subțirența a intrat în modă nu cu mult timp în urmă.

Cum să slăbești cu o alimentație intuitivă - principii de bază

Ce reguli trebuie să aduci în viața ta pentru a uita pentru totdeauna de mono-dietele obositoare și pentru a-ți găsi un corp subțire?

Respingerea completă a dietelor de orice fel

Atâta timp cât crezi într-un program de dietă care se bazează pe restricții stricte, dar care te poate conduce la rezultatul tău ideal, nu vei ceda IP. Nu există o secvență specială de alimente, nu este nevoie să îndurați o senzație de foame acută timp de câteva zile - ar trebui să vă simțiți confortabil.

Respect pentru corpul tău

Recunoașteți că oamenii sunt creați diferit a lupta pentru un singur standard este o nebunie. Sarcina importantă este să te schimbi astfel încât să te simți bine, să fii activ și energic. Dar dacă vrei să obții niște parametri specifici care să îți asigure admirația bărbaților și respectul prietenelor, atunci trebuie să lucrezi la motivație. Învățați să vă respectați corpul, tratați-l ca pe un atu - cu grijă și înțelegere.

Slăbirea și eliminarea controlului alimentar

Principiile și regulile de bază ale nutriției intuitive decurg din formulare - respectă-ți intuiția, și nu diverse tabele din cărți inteligente. Nu este vorba de a consuma cantități nesănătoase de chipsuri și ciocolată, ci de a nu te mai critica pentru excese. Dacă la început există un loc pentru ei, apoi vor dispărea mai târziu. La urma urmei, corpul are înțelepciune, știe ce și în ce cantități are nevoie pentru a menține greutatea normală.

Învață să-ți auzi foamea

În ciuda faptului că acest postulat sună simplu și chiar primitiv, nu va fi ușor de respectat. La urma urmei, suntem obișnuiți să luăm următoarele stări ca o dorință de a mânca:

însetat;
tristeţe;
stres;
dorința de a aparține unui grup - mulți au trebuit să mănânce ceva „pentru companie”;
oboseală - atunci când este necesar să luați o pauză de la muncă;
amânare - când trebuie să faci ceva ce nu vrei să faci.

Toate acestea ar trebui filtrate. Mănâncă atunci când îți este cu adevărat foame - aceasta ar trebui să fie singura motivație pentru a mânca. Este posibil să aveți nevoie de mai multe ședințe cu un psihoterapeut pentru a învăța să distingeți între o adevărată dorință de a mânca și o stare compulsivă nesănătoasă atunci când mâncarea este percepută ca o modalitate de a distrage atenția de la probleme.

Tratați alimentele fără prejudecăți sau ostilitate

Unul dintre cele 10 principii ale alimentației intuitive va necesita și efort, deoarece mulți au petrecut ani și chiar zeci de ani cu credința puternică că mâncarea poate fi inamicul. Amintiți-vă câte atitudini negative există și imaginați-vă câtă putere câștigă, devenind înrădăcinate în conștiința noastră. Înțelegem răul excesului de zahăr și al alimentelor grase. Ne imaginăm cum crește volumul corpului după alimente sărate și afumate. Numărăm numărul de kilometri care trebuie parcursi după ce am mâncat ciocolată. Toate acestea devin în cele din urmă un adevărat război împotriva alimentelor. Ar trebui să fie completat dacă decideți să învățați cum să treceți la mâncarea intuitivă și să o faceți în practică.

Învață să auzi și să respecți sentimentul de plenitudine

Mutați-vă atenția de la gustul și textura felului de mâncare la senzațiile voastre. Saturația vine treptat, starea ta se schimbă. Mulți oameni predispuși să mănânce în exces mănâncă rapid, anxioși, rămânând captivi în problemele, sarcinile și rutinele zilnice. Într-o astfel de situație, observăm o schimbare de stare doar atunci când am mâncat prea mult. Există o senzație de greutate, somnolență, arsuri la stomac și abia atunci ne oprim. Nu este nevoie să faci asta. Ascultă-ți corpul, nu te lăsa distras de vanitate. Și apoi puteți urmări cum apare treptat senzația de plenitudine.

Simțiți plăcere și satisfacție

Când înveți să te bucuri pe deplin de mâncare, nu pe furiș, fără vinovăție, ci „legal”, va avea loc o schimbare foarte importantă. Pentru a ajunge la momentul în care ești mulțumit, vei avea nevoie de mai puține bunătăți față de porțiile anterioare. Este uimitor cum îți schimbă apetitul dacă elimini inhibițiile și îți permiți să te bucuri de masă.

Respectă-ți sentimentele

Cum să înțelegi dacă ți-e foame sau încerci să „mânânci” iritație - alimentația intuitivă presupune o atitudine sănătoasă față de emoțiile tale. Această practică ar trebui să vă învețe să vă tratați starea psihologică și reacțiile față de ceilalți fără critici. Nu suprima, monitoriza, accepta, trata-te cu intelegere.

Nu este nevoie să vă evaluați strict corpul

Fizicul tău depinde nu numai de dietă și exerciții fizice, ci și de genetică. Renunțați la dorința unui standard de neatins - astfel de ambiții nu numai că nu ajută, ci provoacă și epuizare nervoasă și pierderea încrederii în sine. Respectă-te și iubește-te, doar în astfel de condiții poți trece cu succes la o mâncare intuitivă fără violență, învățând să-ți asculți corpul și să nu te supui opiniei publice.

Prețuiește-ți sănătatea

Este important să alegeți alimentele și intensitatea activității fizice, astfel încât rezultatul să fie confort. Să nu credeți că această tehnică presupune pe cineva să mănânce chipsuri și prăjituri ca fel principal. Dacă ascultați corpul și vă străduiți pentru o stare plăcută, atunci aceste delicatese se vor scufunda în uitare, deoarece provoacă greutate, indigestie și chiar dureri tăietoare. Același lucru este valabil și pentru antrenament - nu este nevoie să vă stabiliți sarcini imposibile și să efectuați seturi plictisitoare până la epuizare și durere severă. Căutați o cale de mijloc.

Cât de mult poți pierde într-o lună de mâncare intuitivă?

Nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide de la această abordare. Poate că în primele săptămâni schimbările vor fi foarte minore, pot chiar să lipsească cu totul. Sau chiar și săgeata scalei se va balansa spre dreapta, indicând o creștere. Dar amintiți-vă că un ritm mai lent de pierdere în greutate înseamnă un rezultat mai stabil. De asemenea, numerele exacte sunt îngreunate de circumstanțe precum caracteristicile individuale. Unii vor slăbi 1,5 kilograme pe săptămână pe IP, în timp ce alții vor scăpa de 5 kg într-o lună.

Dar dacă tehnica poate fi stăpânită, atunci problema excesului de greutate va fi rezolvată pentru totdeauna.

Cum să treci la o alimentație intuitivă și să slăbești

Pentru ca această abordare să aducă un rezultat pozitiv și nu dezamăgire, trebuie acordată atenție următoarelor aspecte:

învață să mănânci cu atenție;
crește sensibilitatea;
ghidați-vă după propriile dorințe atunci când alegeți produse, și nu după recomandările revistelor și nutriționiștilor;
nu permiteți foamea severă;
acordați atenție etapelor de saturație;
observă starea în care corpul tău este suficient de saturat, te simți bine, plin de energie, dar poți mânca mai mult - acesta este momentul în care ar trebui să te oprești.

Mâncatul intuitiv nu este despre reguli și restricții, ci despre a învăța să-ți asculti corpul.

Etape de tranziție la antreprenori individuali

Acest proces nu poate fi simplu și rapid, deoarece necesită o restructurare fundamentală a conștiinței și o atenție diferită calitativ pentru corpul cuiva. Acest lucru este neobișnuit. Prin urmare, ajungem la tehnică treptat, enumeram etapele:

Negare - nu este nevoie să vă schimbați radical abordarea, puteți continua dieta obișnuită și puteți pierde rapid în greutate până la nivelul dorit.
Contemplarea - după mai multe episoade în care programul de dietă nu a adus modificările dorite, ci, dimpotrivă, a provocat rău, mulți încep să se îndoiască de oportunitatea restricțiilor. În acest moment, informațiile despre alimentația intuitivă atrag, vreau să aflu ce este și cum să încep să folosesc o metodă confortabilă.
Pregătirea pentru acțiune nu este încă o tranziție cu drepturi depline, ci mai degrabă o încercare de a schimba obiceiurile: o persoană mănâncă mai încet, încearcă să se uite la alimente „interzise” fără părtinire și monitorizează schimbările stării sale emoționale.
Acțiune - în această etapă începe practica. Capacitatea de a recunoaște semnalele corpului devine mai încrezătoare, iar respectul față de fizicul și procesele mentale crește, de asemenea. Mâncarea încetează să mai servească drept confort, ci servește doar ca sursă de energie, așa cum ar trebui să fie.

Cum să menții un stil de viață sănătos

Cu cât o persoană are mai multă experiență alimentară, cu atât mai puternice sunt convingerile despre controlul strict al dietei, cu atât este mai probabilă o defecțiune. Menținerea PI într-o astfel de situație va necesita mai mult efort și atenție.

Pentru a menține cu succes meniul preferat în cadrul alimentației intuitive și pentru a face progrese în pierderea în greutate, se recomandă:

găsește oameni care să-și împărtășească experiențele;
obține sprijin - pune-ți prietenii, rudele, soțul într-o dispoziție pozitivă;
observați modificări, nu minimizați importanța chiar și a micilor îmbunătățiri;
Aveți răbdare - nu veți putea să implementați toate principiile și să pierdeți în greutate imediat.

Se crede că dezvoltarea IP are loc într-o spirală, deci este destul de normal când se notează episoade de regresie.

Svetlana Bronnikova a introdus Russian LiveJournal, și apoi întreaga țară, la principiile nutriției intuitive. Deci, ce este și cum să slăbești fără dietă?

Principiul 1: Renunțarea la control

În această etapă, Svetlana Bronnikova sfătuiește învățarea Dreapta recunoașteți sentimentele de foame. Ce înseamnă? Trebuie să înțelegi Unde simți aceeași foame. Apăsați-vă mâna în locul în care golul se simte cel mai puternic. Dacă este stomacul, atunci totul este bine. Dacă este puțin mai sus, mai aproape de piept, atunci nu simți foame fizică, ci anxietate. Și mănânci exact asta.

Când vă este foame, descompuneți-o în simptome. Cum te simți când ți-e foame? Îți mârâie stomacul? O senzație de supt în stomac? Slăbiciune? Pierderea conștienței? Se întunecă în fața ochilor tăi? Dacă dai ultimele trei semne de foame, înseamnă că nu știi cum să detectezi foamea de la bun început și îți conduci propriul corp la extrem.

Ce să faci cu toate astea? Tine un jurnal alimentar! Svetlana sfătuiește să-ți creezi un cont privat de Instagram unde poți face poze cu tot ce ai mâncat în timpul zilei. Și faceți legendele - când l-ați mâncat și de ce. Mama m-a forțat, pentru companie, am vrut-o. Pe baza acestor date, puteți lucra cu setarea semnalelor de foame și sațietate.

Principiul 2: Ai dreptul să mănânci

Există multe tabuuri alimentare în cultura noastră. Nutriționiștii ne interzic absolut totul, cu câteva excepții sub forma „deliciilor de duminică” (#sekta) sau meselor cheat. Doar anumite categorii de cetățeni au voie să mănânce ce vor - cei care se recuperează după o boală sau femeile însărcinate. Apropo, atunci când aceste două grupuri de cetățeni încep să mănânce ce vor, nu se îngrașă catastrofal. Dar o femeie însărcinată cu un model alimentar deja dezordonat va mânca ceea ce medicii sfătuiesc și se va răsfăța cu mâncare delicioasă - și cu siguranță va câștiga prea mult.

Corpul nostru este foarte înțelept. Crede-mă, chiar dacă începi să mănânci absolut tot ce îți dorești, nu vei înceta să treci pe ușă. Dar este important să înveți să mănânci când vrei și să încetezi să mănânci când nu vrei - adică să te auzi.

Există mai multe etape în sațietate: supraalimentare, complet sătul, doar sătul, pe jumătate, puțin foame, foame, foarte foame, moarte de foame... Și fiecare dintre senzațiile tale ar trebui să fie rulată pe această scară pentru a înțelege exact ce ti se intampla.

Când simți că ești plin, dar în același timp există un sentiment distinct că vrei ceva mai mult, nu te insulta, nu te numi lacom. Respecta-te pe tine insuti. Este mai bine să-l exprim astfel: „Imi vine să mănânc, dar nu mi-e foame Aparent, ceva mă deranjează și acesta este cel mai bun mod de a mă calma.”

Principiul 3: Luați mâncare pentru a merge

Cea mai importantă regulă pentru a deveni o alimentație intuitivă este să-ți oferi cât mai multe alegeri alimentare. Aprovizionați cu mâncare oriunde puteți - acasă și la serviciu. Poartă cu tine cât mai multe alimente diferite. Când vrei să mănânci, întreabă-te mai întâi - ce vrei mai exact? În ce măsură? Este gustos? Astfel vei invata sa faci pace cu mancarea.

În această etapă, veți învăța să încercați diferite alimente, să recunoașteți gusturi diferite și să vă reconstruiți relația cu mâncarea. Se poate dovedi că acele alimente care ți-au fost fructe interzise să nu fie deloc atât de gustoase pe cât păreau. Se poate dovedi că nu vă puteți opri și continua să mâncați chiar și atunci când sunteți sătul. E bine. Aceasta este o etapă intermediară și este normal.

Ce să faci într-o situație în care ai planificată cina într-un restaurant sau o masă cu persoana iubită seara, dar vrei să mănânci acum? Ce se întâmplă dacă întâlnirea este încă la două ore? Nu beți cafea și nu luați prăjituri. Ți-e foame acum? Mănâncă ce vrei. Doar nu o porție completă, ci un sfert din porția obișnuită. Opreste-te imediat ce simti prima senzatie usoara. Acum ești sătul, vei intra în restaurant suficient de flămând încât să apreciezi ceea ce servesc.

Învață să nu-ți ascunzi dorințele și să nu acționezi pentru a le face pe plac altora. Fii un consumator autonom. Dezvoltați-vă autonomia, pentru că oamenii a căror autonomie nu este suficient de dezvoltată sunt cei care își mănâncă cel mai adesea problemele psihologice. În curând vei învăța să stabilești ce vrei să mănânci în, să zicem, două ore, și vei putea amâna senzația de foame cu ajutorul unui mic sandviș sau a unui fruct.

În această etapă, este important să creați o listă de produse „prioritare”. Acesta este genul de mâncare pe care sunteți gata să îl mâncați în fiecare zi și pe care îl iubiți cu adevărat. Nu vă ignorați dorințele - aceasta este o problemă a nevoilor curente ale organismului pentru anumite substanțe.

Principiul 4: Ai dreptul să mănânci totul

Învață să te auzi pe tine însuți. Dacă ești o persoană vizuală, atunci imaginează-ți mâncarea pe care ai vrea să o consumi acum. Sau concentrați-vă asupra senzațiilor pe care ați dori să le experimentați. Vrei ceva cald, învăluitor, gustos, picant, încălzitor? Poate pilaf? Vrei ceva de pește sau picant? Sushi? Ceva cald și dulce? Terci? Dacă înveți să te auzi la acest nivel, atunci vei simți o armonie reală din ceea ce mănânci.

Cu practică, vei învăța să te auzi mai bine. S-ar putea să descoperi că nu mai vrei să mănânci carne roșie. Sau câteva seri petrecute cu crampe de stomac după paste delicioase te vor face să înțelegi că cel mai bine este să te descurci cu pastele în timpul zilei. Ascultă-te și experimentează!

Principiul 5: Ai dreptul să mănânci ce vrei.

Pentru un consumator compulsiv, de obicei nu există aproape nimic în frigider. Sunt ouă, ceva lapte, ceva verdeață. Dacă mâncătorul locuiește într-o familie, atunci există hrană pentru toți membrii familiei - pentru soț, pentru copii, în cazul oaspeților - dar nu și pentru mâncăr însuși. Nu te mai comporta așa. Umple-ți frigiderul cu ceea ce îți place, oferindu-ți opțiunea maximă!

Principiul 6: Aveți dreptul să nu mai mâncați.

Acordă-ți timp. Corpul tău nu va înțelege imediat că acum totul este posibil pentru el și la început nu va reacționa în niciun fel. Dar când își dă seama că în sfârșit l-ai lăsat din lesă, se va calma, nu mai păstrează excesul de greutate și vei slăbi.

Principiul 7: „Ajutor nu mă pot opri din mâncat!”

Amintiți-vă că mâncatul intuitiv nu este ceva ce învățați peste noapte. Acesta este un set de abilități care pot fi stăpânite doar treptat. Desigur, această cale nu poate fi netedă, o varietate de bariere vă așteaptă aici.

De fapt, cea mai frecventă problemă este să te oprești din mâncat când ești deja sătul, dar mai rămâne ceva în farfurie. Aceasta este o problemă comună. Se întâmplă adesea ca organismul, obișnuit cu restricții, să nu se poată opri și să continue să mănânce și să mănânce până când sacul cu chipsuri se epuizează. Și dacă sacul nu s-ar fi epuizat, nici tu nu te-ai fi oprit.

Este foarte important să înțelegeți diferența dintre o decizie și o interdicție. O interdicție este întotdeauna externă, o decizie este cea internă. Când iei o decizie, accepți consecințele acesteia, atât pozitive, cât și negative. Alegând o interdicție, încercați să evitați consecințele negative și necesitatea de a le accepta.

Din păcate, la persoanele cu tulburări de alimentație, semnalul de sațietate este adesea suprimat. Acest semnal se dezvoltă dacă o persoană se mișcă mult, iar persoanele obeze se mișcă puțin. Rezultatul este o situație similară cu depresia clinică, când o persoană doarme, dar totuși se simte copleșită când se trezește.

Ce se întâmplă dacă te afli într-o situație unică și încerci să obții mai mult de la el, știind că nu îl vei putea repeta curând? De exemplu, te afli într-un restaurant scump și mănânci, știind că este puțin probabil să poți merge des aici. Sau ai venit să vizitezi un prieten care gătește extraordinar. Ce să fac?

Este necesar să privăm această experiență de unicitatea ei. Găsiți un restaurant mai accesibil cu aceleași feluri de mâncare. Vizitează-ți prietenul mai des. Nu este nevoie să păstrezi unicitatea momentului - fă-l ceva foarte accesibil și obișnuit.

Încă o problemă. Dacă cumperi mâncare din supermarket doar pentru tine și dacă ești o persoană mare, atunci vei întâlni priviri critice și chicoteli. Vă rog să nu le tolerați. Nu trebuie să fii un războinic. Comandați bunuri pentru livrare, cumpărați într-un magazin departe de casă, călătoriți cu familia.

Și mai departe. Foarte des, mâncarea sănătoasă devine dezgustătoare din cauza amintirilor din copilărie când copilul era forțat să o mănânce, ceea ce sugerează că era gras și trebuia să slăbească. Acest lucru cauzează probleme în stăpânirea alimentației intuitive. De exemplu, simți că acum vrei o salată de legume cu ulei de măsline - dar înțelegi că aceasta este aceeași mâncare sănătoasă urâtă și refuză-o în favoarea unei chifle. Ce să fac? Cumpărați doar alimente pe care le găsiți neplăcute. Mai devreme sau mai târziu le vei încerca, o să-ți placă și vei începe să le mănânci.

Principiul 8: A învăța să reglezi emoțiile

S-a observat că persoanele prea sensibile suferă de obicei de bulimie. Li se pare că sub presiunea emoțiilor vor fi literalmente sfâșiați, așa că este necesar să se atenueze intensitatea acestor experiențe cât mai curând posibil. Fii grijuliu și atent cu tine însuți. Simți că mănânci în exces? Ascultă-te - de ce faci asta? Poate te-ai îmbolnăvit? Apoi du-te acasă și mergi la culcare. Aveți grijă de dumneavoastră.

Principiul 9: Mișcarea intuitivă

Mișcarea este importantă. Și nu este atât de important să pompați ca un atlet profesionist. Nimeni nu are nevoie de asta. Dar activitatea de 40 de minute, împărțită în segmente de 10-15 minute, este calea către sănătate. De ce? S-a dovedit că mișcarea ne schimbă. Schimbări bune apar la nivelul mușchilor care sunt supuși stresului, iar modificările persistă timp de o oră după terminarea antrenamentului. Mișcarea ne schimbă chiar și ADN-ul. ADN-ul este static, dar fenomenul de „expresie genetică” există. Genele se aprind și se opresc ca un semafor. Genele, atunci când sunt pornite, fac corpul să funcționeze prin reglarea eliberării de molecule de proteine, care au o varietate de efecte asupra corpului nostru.

Svetlana citează studii care demonstrează că persoanele supraponderale cu un IMC mare pot fi sănătoase din punct de vedere metabolic dacă se mișcă mult. Drept urmare, o femeie supraponderală cu un IMC mare care se mișcă și face mult exerciții fizice va fi mai sănătoasă și va trăi mai mult decât o femeie slabă care nu se mișcă deloc și mănâncă puțin. Așa că continuă să te miști!

Renunta la diverse trackere si bratari care iti spun cate calorii ai ars. Dacă le transformi în mâncare (100 kcal?! O clătită?!), cu siguranță vei fi dezamăgit și vei renunța. Și ar trebui să te miști cât poți de mult. Nu este necesar un efort suplimentar: corpul uman este conceput pentru mers, nu pentru alergare. Dacă mersul este dificil, faceți nordic walking cu bețe. Dacă te doare deja, înotă.

Ce altceva? Încercați o sarcină care nu este tipică pentru dvs. Dacă ești o persoană modestă, mergi la box. Dacă sunteți obișnuit să comandați și să construiți, mergeți la yoga sau Pilates. Încearcă să descoperi câteva trăsături noi necunoscute în tine.

Simțiți-vă liber să vă mișcați. Nu este nevoie să renunți la clubul de fitness pentru că ți-e frică de priviri piese - „iată, tipul gras și-a venit în fire”. Amintiți-vă că marea majoritate a oamenilor le este rușine de corpul lor - așa existăm.

Nu ar trebui să investești mulți bani în sportul tău. În caz contrar, vei avea un alt stimulent să amâni activitatea - până când vei avea bani pentru un antrenor personal sau un magazin de sport începe o vânzare.

Nu-ți asculta perfecționistul interior. Te va sfătui să petreci o oră și jumătate în sală în fiecare zi, dar te vei sătura foarte curând. Fii sigur, dacă nu te-ai mișcat deloc înainte, chiar și 30 de minute la două zile vor face o diferență semnificativă. Numără-ți toată activitatea, rezuma-o la sfârșitul săptămânii, evaluează-te pozitiv. Rămâneți la ritmul sportiv „din două zile”.

Principiul 10: Corpul este prietenul meu

Pentru a-ți auzi consumatorul intuitiv, trebuie să înveți să te accepți pe tine și corpul tău așa cum este deja. Nu mai cumpărați o mărime mai mică în speranța că veți pierde în greutate și veți arăta grozav în ea. Vei dezvolta complexe doar pentru tine. Relaxează-te și iubește-te acum. Scapa de cantarul de baie si de hainele prea stramte. Începeți să lucrați cu o oglindă: stați doar în fața oglinzii și descrieți-vă fără evaluări subiective. Simțiți ce emoții trăiți când vă descrieți. Nu mai amâna momentele importante din viață până când slăbești.

Lucruri mai interesante

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Cum poți să slăbești fără o dietă Femeile sunt surprinse, deoarece principala condiție pentru pierderea în greutate este restricția calorică. Acum au inventat o nouă metodă de a scăpa intuitiv de kilogramele în plus – alimentația bazată pe principiul: organismul știe ce să mănânce. Sistemul este simplu și practic nu are restricții.

Ce este mâncarea intuitivă

Se întâmplă adesea ca o persoană, epuizându-se cu activitatea fizică și cu diete, să nu obțină niciodată suplețea dorită. Organismul protestează împotriva acestei atitudini și în cele din urmă îl obligă să țină cont de nevoile sale. O modalitate alternativă de a scăpa de excesul de grăsime este o dietă intuitivă, care neagă categoric utilizarea oricăror restricții. Sistemul de slăbire se bazează pe principiile care vă permit să consumați produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și să reduceți efectiv în dimensiuni.

Tehnica a fost dezvoltată inițial de profesorul american Stephen Hawkes, care el însuși a slăbit folosind o varietate de diete fără niciun rezultat. După mulți ani de încercări nereușite, a început să-și asculte corpul și, pe baza constatărilor, și-a alcătuit singur o dietă. Abordarea intuitivă a fost pozitivă. L-a ajutat pe profesor să slăbească 22 kg și să mențină greutatea mult timp. Stephen Hawkes susține că problema excesului de greutate ar trebui abordată astfel:

recunoașteți semnalele pe care le trimite propriul corp;
învață să-ți controlezi apetitul;
luați pauze în timp ce mâncați;
recunoașteți intuitiv când apare foamea și când apare supraalimentarea.

Principiile alimentației intuitive

Americanul Teyma Weiler a continuat să dezvolte o metodă eficientă de slăbire. Ea a deschis stabilimentul Green Mountain, unde le-a oferit femeilor să slăbească fără restricții alimentare. Metoda principală a avut ca scop studierea senzației corecte a propriului corp și a fost construită pe tezele lui Hawks. Deci, 10 principii ale alimentației intuitive:

Refuzul dietelor. Orice restricție alimentară este dăunătoare.
Respect pentru foame. Trebuie să oferi corpului tău cantitatea potrivită de nutrienți.
Provocați controlul puterii. Ar trebui să uiți de regulile care te învață când poți sau nu poți mânca.
Armistițiu cu mâncarea. Trebuie să-ți permiti să mănânci.
Respect pentru sentimentul de plenitudine. Trebuie să învățăm să recunoaștem când suntem plini.
Factorul de satisfacție. Trebuie să înțelegeți că mâncarea nu este o plăcere, ci o necesitate, așa că trebuie să vă bucurați nu de procesul de a mânca, ci de fiecare mușcătură.
Respectarea sentimentelor fără a mânca. Trebuie să înțelegi că singurătatea, plictiseala sau anxietatea sunt sentimente care nu pot fi calmate cu mâncare.
Respect pentru propriul tău corp. Ar trebui să înveți să te iubești pe tine însuți, indiferent de cifrele de pe scară.
Antrenamentul este ca mișcarea. Trebuie să fii activ nu pentru a arde calorii, ci pentru a obține un plus de energie.
Respect pentru sănătatea ta. Trebuie să înveți să alegi alimente care au grijă atât de papilele tale gustative, cât și de sănătatea corpului tău în ansamblu.

Esența alimentației intuitive

Abordarea modernă a nutriției readuce o persoană la natură, deoarece a oferit cel mai universal instrument de evaluare a ceva - intuiția. Pentru a înțelege dacă este nevoie de mâncare în acest moment, trebuie doar să ascultați corpul și să simțiți prezența sau absența foametei. Omul modern a uitat de mult că cea mai sănătoasă alimentație este intuitivă. Oamenii încep să mănânce cu companie sau când există o mulțime de feluri de mâncare sau gustări gustoase la câțiva pași.

Esența sistemului alimentar este că nu există reguli. Aveți voie să mâncați de toate, dar numai dacă sunt îndeplinite două cerințe: trebuie să vă simțiți foame și să înțelegeți intuitiv că organismul dorește cu adevărat să accepte produsul ales. În această etapă, mulți adulți întâmpină dificultăți. Cu toate acestea, sunt ușor de depășit dacă privești copiii - aceștia mănâncă atât cât au nevoie. Dorința părinților de a îndesa prea mult în copilul lor se transformă adesea într-un scandal major.

Este posibil să slăbești cu o alimentație intuitivă?

În rândul nutriționiștilor există dezbateri de multă vreme despre un astfel de sistem, dar în cele din urmă au ajuns la concluzia că este un analog eficient al unei alimentații sănătoase, calculată din punct de vedere psihologic. Cât de mult poți pierde cu mâncarea intuitivă? Potrivit recenziilor celor care pierd in greutate, acest sistem te ajuta sa slabesti cu usurinta 5-7 kilograme intr-o luna. Aș dori să remarc că metoda intuitivă de a scăpa de kilogramele în plus nu va fi eficientă pentru persoanele care suferă de bulimie, deoarece aceasta este o problemă psihologică care necesită intervenția unui psihoterapeut calificat.

Cum să înveți să mănânci intuitiv

Este dificil pentru o persoană care este obișnuită să țină dietă într-un program să învețe să-și asculte corpul. La început, fiecare are dificultăți în a-și determina propriile sentimente de foame și sațietate. De-a lungul timpului, se înțelege că trebuie să mănânci numai atunci când se aude zgomot în stomac sau suge în stomac, și nu în companie cu cineva. Mâncarea intuitivă pentru pierderea în greutate este vitală pentru următoarele categorii de persoane:

victime ale dietelor ale căror vieți au devenit o tactică de restricție și recidivă;
oameni emoționali care își mănâncă experiențele;
obișnuit cu separarea alimentelor, numărarea caloriilor, mâncatul strict după un program și după raportul BJU.

Cum să treci la mâncarea intuitivă

Puteți învăța să evaluați în mod intuitiv comportamentul alimentar dacă încetați să împărțiți alimentele în sănătoase și dăunătoare, rele și bune și, de asemenea, nu mai îndepliniți standardele de greutate acceptate. Ar trebui să scapi de teama de a deveni urât sau gras. Trecerea la o alimentație intuitivă înseamnă să vă schimbați relația cu mâncarea, nu despre pierderea în greutate. Chiar dacă în stadiul inițial îngrași câteva kilograme în plus, acest lucru este normal. Mai ales printre acele persoane care anterior se limitau la delicatese. Când nu există nicio interdicție, atunci pofta de ele va dispărea, pentru că, după cum știți, doar fructul interzis este dulce.

Cum să mănânci intuitiv

Organismul este programat genetic să ceară de la proprietar doar acele produse care îi lipsesc în prezent pentru funcționarea normală. Atunci când creați un meniu de mâncare intuitiv, ar trebui să acordați atenție semnalelor corpului și să evitați supraalimentarea compulsivă. Refuzând gândirea dietetică, trebuie să permiteți corpului să mănânce totul. Din punctul său de vedere, o porție de broccoli fiert pentru cină nu este mai bună decât o farfurie cu cartofi prăjiți. Când este consumat conform dorinței organismului, nu va duce la creșterea în greutate, ci doar va reface echilibrul energetic.

Jurnal de mâncare intuitiv

Nu este ușor să începi să mănânci intuitiv. Rezultatul dorit nu va veni curând dacă mintea aruncă în mod constant gânduri despre mâncare. Un jurnal va ajuta la facilitarea procesului, în care trebuie să înregistrați metodic alimentele pe care le consumați și ce simțiți despre acestea. Vor trece câteva săptămâni și notele te vor ajuta să analizezi la ce oră din zi este activ metabolismul tău, când alimentele sunt digerate lent și ce alimente te provoacă să bei mult.

Jurnalul ar trebui să aibă propria ei scară personală a foamei pe prima pagină, iar note ar trebui să fie făcute lângă fiecare articol. De exemplu, opus nivelului de „mâncare în exces”, notează-ți sentimentele din acest proces – balonare dureroasă sau altceva. Un paragraf „plin” ar indica plenitudinea, în timp ce un paragraf „foarte foame” ar putea indica iritare. În primele zile, verificați constant cântarul și determinați intensitatea foametei. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea și să distingeți între golul emoțional și dorința reală de a mânca. Veți observa că saturația vine mult mai repede decât înainte.

Mâncare intuitivă pentru copii

Copilul face alegerea alimentelor mult mai ușoară, pentru că știe cât de mult are nevoie să mănânce, bazându-se intuitiv pe semnalele corpului. Copiii mici, chiar și cu o mare poftă de mâncare, la un moment dat se satură și nu mai doresc și nu le plac încercările părinților lor de a-i hrăni forțat. Mâncarea pentru bebeluși, conform intuiției, se referă la minimizarea controlului asupra cantității de alimente consumate de un copil. Chiar și un bebeluș este capabil să ceară mâncare - plânge până primește mâncare. Lasă-ți copilul, încă de mic, să-și păstreze capacitatea de a auzi senzații intuitive și să înțeleagă diferența dintre sațietate, apetit și foame.

Mulți oameni visează să slăbească fără restricții alimentare semnificative, iar acest lucru a devenit posibil datorită unui nou sistem numit „mâncare intuitivă”. Principiul său de bază este că organismul știe de ce are nevoie pentru a funcționa corect, așa că trebuie să-ți asculți dorințele.

Ce înseamnă mâncarea intuitivă?

Există multe exemple în care o persoană se epuizează cu diete și activitate fizică, dar nu atinge rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că organismul pur și simplu protestează împotriva acestor restricții. Psihologia supraalimentației și a mâncatului intuitiv sunt direct interconectate, deoarece această tehnică permite consumul tuturor alimentelor în cantitățile necesare organismului. Ideal, dar pare nerealist. Stephen Hawkes a sugerat să mănânce intuitiv după ce a experimentat-o el însuși. El susține că poți obține rezultate dacă înveți:

recunoașteți propriile semnale ale corpului;
controlează-ți apetitul;
înțelegeți când vă este foame și când vă simțiți supraalimentat.

Mâncarea intuitivă - principii și reguli

Există anumite principii care te ajută să înveți să-ți înțelegi corpul și să slăbești:

Respingerea completă a dietelor, deoarece restricțiile temporare asupra alimentelor dau doar rezultate pe termen scurt.
Nu trebuie să îl ignorați, pentru că organismul poate crede că a venit o criză și este necesar să faceți provizii pentru viitor. În plus, este important să înțelegem că foamea și pofta de mâncare sunt lucruri diferite. Principiile alimentației intuitive se bazează pe consumul fracționat de alimente, o porție fiind de aproximativ 200 g.
Nu este nevoie să percepem alimentele ca fiind principalul vinovat al excesului de greutate. Nu te certa pentru că vrei să mănânci dulciuri, deoarece astfel corpul tău semnalează lipsa de glucoză.
Mâncarea intuitivă se bazează pe recunoașterea senzației de sațietate. Folosiți o scală de la 1 (foame foarte mare) la 10 (mâncare în exces). Ar trebui să vă concentrați pe o valoare de 5-6 puncte.
Nu ar trebui să percepi mâncarea ca principala bucurie a vieții. Este important să treci la a te bucura mai degrabă de calitate decât de cantitate.
Mâncarea intuitivă, ale cărei reguli sunt simple și clare, presupune evitarea consumului de stres și recompensarea cu alimente. În loc de un tort, este mai bine să cumperi o rochie nouă și să scapi de o dispoziție proastă cu ajutorul muzicii și așa mai departe.
Iubeste-te cu toate defectele tale, pentru ca poti slabi doar cu o atitudine pozitiva.

Mâncare intuitivă sau alimentație sănătoasă?

De fapt, este greșit să comparăm aceste concepte, deoarece sunt foarte asemănătoare. Chestia este că mulți oameni au o idee greșită despre alimentația corectă, pentru că aceasta nu este deloc o dietă strictă, ci un principiu atunci când o persoană mănâncă alimente sănătoase. Cea mai bună soluție, potrivit experților, este alimentația intuitivă, al cărei meniu se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase. Singura precizare este că, dacă chiar vrei să mănânci un burger nesănătos sau un baton de ciocolată, atunci nu-ți refuza plăcerea.

Contra alimentației intuitive

Dezavantajele acestei metode nutriționale nu sunt semnificative, este de remarcat dificultatea de a crea o dietă. Autorul său nu oferă un meniu, așa că trebuie să faci totul singur, concentrându-te pe regulile existente și pe elementele de bază ale unei diete echilibrate. Mulți, care descriu deficiențele alimentației intuitive, observă că ar trebui să aveți întotdeauna „mâncărurile preferate” la îndemână, pentru a nu supraîncărca cu chifle, fast-food și așa mai departe.

Sistemul de nutriție intuitiv este conceput pentru oameni dezvoltați și inteligenți care au o alimentație bună, le înțeleg dorințele și așa mai departe. Un alt dezavantaj al acestei tehnici este lipsa de disciplină, care crește riscul de eșec. Dezvoltatorul nu a furnizat nicio restricție privind timpul, frecvența și volumul alimentelor, așa că există întotdeauna o tentație de a se desprinde și de a mânca ceva în plus. În plus, nu există o cifră exactă pe care să se concentreze persoanele care doresc să slăbească.

Cum să treci la mâncarea intuitivă?

A face primul pas este dificil, așa că pentru a trece la o alimentație intuitivă, se recomandă să te concentrezi pe următoarele reguli:

Trebuie să mănânci la masă, protejându-te de toate distragerile, adică TV, internet și conversații pe subiecte serioase. Toată atenția ar trebui să se concentreze asupra alimentelor.
Trecerea la o alimentație intuitivă înseamnă că ar trebui să te așezi la masă doar atunci când îți este foame, dar când apar primele semne de sațietate, trebuie să te ridici imediat de la masă.
Determină-ți preferințele gustative și înainte de fiecare masă întreabă-te ce vrei să mănânci.
Începeți să vă mișcați mai mult, iar rezultatele unei alimentații intuitive vor fi și mai bune. Alegeți o direcție în sport care vă va aduce plăcere.

Exerciții pentru a trece la alimentația intuitivă

Există diverse trucuri care vor ajuta la ușurarea tranziției la noul meniu. Se recomandă crearea unui cântar personal pentru foame. Pentru acest exercițiu de mâncare intuitiv, trebuie să desenați sau să imprimați o riglă și să scrieți diferite niveluri de senzații lângă ea, de exemplu, „foame”, „plin”, „încărcat” și așa mai departe. Opus fiecărei gradații, descrieți propriile senzații din corp. Este important să verificați în mod constant această scală pe parcursul zilei pentru a determina intensitatea foametei.

Jurnal de mâncare intuitiv

A începe să mănânci pe baza propriilor sentimente nu este ușor, pentru că este foarte greu să scapi de gândurile despre mâncare. Pentru ca nutriția intuitivă să dea rezultate, este recomandat să ții un jurnal, în care să notezi o listă cu alimentele consumate și propriile sentimente în timp ce le consumi. După ceva timp, va fi posibil să se efectueze o analiză pentru a înțelege când metabolismul este activ, când alimentele necesită mult timp pentru a se digera și apare o senzație de greutate, care provoacă și mai mult apetitul și așa mai departe. Continuați să înregistrați senzațiile pe măsură ce faceți ajustări.

Mâncare intuitivă pentru pierderea în greutate

Merită spus că metoda prezentată nu ajută toți oamenii să piardă în greutate, deoarece nu toată lumea este capabilă să urmeze corect principiile de bază ale alimentației intuitive. În plus, trebuie menționat că nu este potrivit pentru persoanele care sunt predispuse la creșterea în greutate. Pentru cei care sunt interesați de cum să slăbească folosind o alimentație intuitivă, este important să știe că oamenii care găsesc rezultate bune obțin. În timp ce urmați regulile unei diete sănătoase, nu uitați să vă răsfățați cu mâncare delicioasă.

Cărți despre alimentația intuitivă

Dacă sunteți interesat de metoda prezentată de a pierde în greutate, atunci este recomandat să citiți următoarele cărți:

Svetlana Bronnikova " Mâncare intuitivă. Cum să nu-ți mai faci griji pentru mâncare și să slăbești" Cea mai populară carte în rândul oamenilor care doresc să găsească armonie în relația cu mâncarea. Potrivit recenziilor, informațiile prezentate în această lucrare vă ajută să vă înțelegeți pe voi înșivă și corpul dumneavoastră și să vă schimbați atitudinea față de alimente.
Evelyn Tribole: carte " Mâncare intuitivă. O nouă abordare revoluționară a nutriției" Autorul acestei lucrări a lucrat alături de fondatorul acestei mișcări. Cartea te ajută să te uiți diferit la dieta ta și să înveți să trăiești înțelept și inspirat.
Dr. Mazourik " Mâncare intuitivă. Cum să garantezi pierderea în greutate?" Autorul cărții folosește propriul exemplu pentru a vorbi despre cum a reușit să-și schimbe obiceiurile alimentare și să slăbească. Paginile descriu într-un limbaj accesibil mecanismele foamei și sațietății, precum și alte reguli de nutriție intuitivă. Autorul se concentrează pe problema supraalimentării emoționale.

Înfometați-vă, suferiți de ciocolata pe care o mâncați și numărați mereu, numărați acele calorii stupide... Nu. Acest lucru poate fi evitat, iar experiența mea este dovada acestui lucru. Dar pentru a clarifica tot ce am spus în primele rânduri, îmi propun să dau înapoi timpul și să mă opresc în punctul în care am înnebunit în sfârșit de la diete și de la toate celelalte.

În urmă cu exact un an, stând seara la masă și terminând ultima bucată de tort, m-am hotărât ferm să țin dietă. Am căutat foarte mult timp pe internet în căutarea unei diete potrivite și a unor antrenamente pentru mine. În cele din urmă, a fost găsită o opțiune potrivită (a fost un curs de o lună de pierdere eficientă în greutate). A fost ceva asemănător cu uscarea, dar nu la fel de obositoare.

Prima mea defecțiune a avut loc în decurs de o săptămână, dar nu i-am acordat nicio atenție, deoarece greutatea a început să scadă rapid și mă topeam în fața ochilor. A trecut o lună, iar în această lună am slăbit mai mult decât am slăbit, pentru că dieta era strictă. Drept urmare, am luat doar kilograme în plus, dar nu am disperat și am găsit noi diete, rămânând și pe ele (adică cu avarii).

Sase luni mai tarziu greutatea a revenit. Sunt epuizată și obosită, plus că am început să am probleme de sănătate. Pielea mea era un coșmar, unghiile îmi decojeau, părul era despicat și era atât de uscat încât nici nu voiam să-l ating. Stima mea de sine a scăzut. M-am privit în oglindă cu dezgust...

Ea a vorbit mult despre alimentația intuitivă, că este un concept foarte tânăr și că doar capătă amploare. Esența lui este foarte simplă: mănânci ce vrei până te simți sătul.Și am decis să încerc (de ce nu, pentru că cu siguranță nu o voi face mai rău pentru mine).

În primul rând, trebuie să mă înțeleg și să pun totul la locul său. Am aruncat tot gunoiul din cap. Am încetat să număr caloriile, am încercat să uit cu totul de cântare și am început încet să trăiesc în armonie cu mine și cu corpul meu. Voi fi sincer - a fost dificil la început. Mâna se întindea mereu fie după prăjituri, la care nu mai voiam să mă uit, fie pentru o a doua porție de borș.

Dar în fiecare săptămână a devenit mai ușor. Am mâncat când mi-am dorit foarte mult. Am mâncat ce am vrut, de exemplu cartofi prăjiți sau o chiflă cu cafea. Cel mai important este să nu uiți că trebuie să mănânci doar atunci când îți dorește corpul. Am încetat să mănânc în exces și mi-a apărut o senzație de confort în stomac și intestine.

După o lună de mâncare așa, am slăbit șase kilograme, iar după trei, am slăbit optsprezece. Am devenit mai încrezător, mult mai suplu, mai frumos și, cel mai important, mai sănătos.

Povestea mea este confirmarea că trebuie să-ți asculți corpul și să nu te limitezi niciodată. Trebuie să înțelegi ce și când vrea el, iar apoi poți obține rezultate excelente fără a-ți compromite sănătatea.

Povestea pierderii în greutate folosind alimentația intuitivă a fost transmisă de Valeria