Face fitness de la Alena. Alena Rossoshinskaya: fitness pentru față

Faceți față culturii fără a pleca de acasă - cele mai bune lecții video într-un singur articol.

Indiferent cum spun că salută oamenii după hainele lor, ei se uită mai întâi la fața oaspetelui. Și oricât de scumpe și frumoase ar fi lucrurile, nu-ți poți ascunde fața în ele. Și, prin urmare, aceasta este chiar partea corpului care ar trebui să arate perfect până la bătrânețe.

Și în timp ce structura pielii poate fi îmbunătățită cu ajutorul cremelor hidratante și a procedurilor cosmetice, mușchii faciali își păstrează forma doar atunci când sunt antrenați.

Când ar trebui să începi?

Stilul nostru de viață este rapid, în fiecare zi există un milion de lucruri mici și mari de făcut, iar femeile europene cel mai adesea, dorind să economisească măcar puțin timp pentru relaxare, amână să aibă grijă de ei înșiși „pentru mai târziu”.

Mai întâi studii, apoi muncă, întâlniri, căsătorie, copii, iar acum am 35 de ani, dar nu vreau să mă privesc în oglindă. Situație comună? Chiar dacă ai 20 de ani, ai mame, rude și prieteni mai mari care și-au pierdut timpul așa.

Scoala de fitness pentru Revitonics fata si gat

Acordați atenție femeilor orientale, în special femeilor japoneze. Își învață fetele să aibă grijă de ei înșiși încă din copilărie. Indiferent cât de ocupată este o japoneză, ea găsește întotdeauna timp pentru exerciții fizice, meditație și îngrijire de sine.

Ideal este sa incepi cultura fata la varsta de 17-20 de ani. Dar din nou, niciodată nu este prea târziu pentru a începe! Începe de azi, indiferent de vârstă, și într-o lună vei vedea cu siguranță rezultate!

Alena Rossoshinskaya: fitness pentru față - videoclip

Alena a dezvoltat un curs excelent pentru strângerea mușchilor faciali în mod natural. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă rezervați un sfert de oră în fiecare zi și să îl dedicați exercițiilor faciale. Cel mai bine este să stai singur în cameră pentru a nu fi jenat și să faci corect exercițiile.

Alena Rossoshinskaya

Câteva sfaturi de la Rossoshinskaya:

Trebuie să începem de ieri. Nu există termene limită, cu cât începi mai devreme, cu atât fața ta va arăta mai bine mâine
Dacă schimbările legate de vârstă nu v-au afectat încă fața, este suficient să începeți cu o încălzire și trebuie să treceți la efectuarea unui set complet de exerciții după 26-30 de ani.
O față frumoasă depinde direct de o postură frumoasă, un gât drept;
Fiecare îmbătrânește în felul său, iar dacă la 20 de ani ai deja linii de expresie vizibile, nu aștepta, începe imediat să faci mișcare! Este mai bine să rezolvați problemele pe măsură ce apar, mai degrabă decât după fapt.
Pentru cei care au întârziat puțin și au început exercițiile după 40 de ani, trebuie să rețineți că rezultatul va fi cu siguranță acolo, dar va dura mai mult să îl așteptați decât pentru cei care au început mai devreme.
Nu încerca să învingi vârsta. Este imposibil să-l înșeli sau să-l învingi. Dar o poți accepta cu demnitate și la vârsta ta ai o stare bună a pielii și o față tonifiată. Nu promitem fața unui adolescent la 50 de ani, dar promitem o formă excelentă a feței chiar și la 80 de ani! Fără obraji lăsați, pungi sub ochi etc.
Exercitarea corectă începe cu acceptarea ta și a rutinei de fitness pe care intenționezi să o urmezi. Scepticii au întotdeauna rezultate de două ori mai proaste.

Video: Alena Rossoshinskaya: fitness facial

Evgenia Baglyk: fitness pentru față - video

Evgenia Baglyk, fondatoarea unei școli online de face-building și antrenor de fitness, și-a dezvoltat propria metodă de antrenament de fitness facial. Evgeniya recomandă insistent ca primele antrenamente să fie făcute cu un antrenor, deoarece rezultatele rapide pot fi obținute numai dacă exercițiile sunt finalizate în totalitate.

Video: Evgenia Baglyk: fitness pentru față

Natalya Osminina: fitness sculptural pentru sistemul de revitonică a feței - video

Natalya Osminina, specialist onorat în domeniul hardware și reabilitării fiziologice manuale a mușchilor faciali, a dezvoltat peste 20 de tehnici unice care îmbunătățesc tonusul muscular al feței, gâtului și decolteului.

Natalya Osminina - chipul ei, meritul ei!

Mii de femei slave practică folosind metoda ei, dar însăși Natalya subliniază că este imposibil să se obțină vreun rezultat fără o abordare integrată, care include: gimnastică sau așa cum o numesc și fitness facial, masaj, proceduri cosmetice și îngrijire zilnică adecvată, precum și ca aplicarea machiajului. Dacă omiteți măcar un aspect, rezultatul va fi mult mai rău, iar uneori nu se va observa deloc.

Video: Natalya Osminina: fitness sculptural pentru sistemul de revitonizare a feței

Vă rugăm să rețineți că nici Natalya însăși, nici adepții ei nu recomandă efectuarea unor astfel de proceduri fără un instructor.

Fitness facial cu Galina Dubinina

Un alt antrenor de fitness și-a propus nu doar să întărească mușchii corpului, ci și a feței, pentru că nu poate fi ascuns nici sub faldurile hainelor, nici sub haine modelate. S-a luat ca bază sistemul original de la Carol Maggio, dar Galina, după ce a analizat în detaliu fiecare exercițiu, le-a modificat și adaptat pentru femeile noastre.

Complexul prezentat de Galina cuprinde:

Exerciții care lucrează mușchii feței și gâtului. Păstrându-ți fața tonifiată
Presopunctura si masaj bioenergetic al fetei si gatului
Se încarcă pentru ochii tăi preferați
Un set de exerciții pentru dimineața și seara
Exprimați pregătirea feței înainte de un eveniment important
Complexe pentru diferite grupe de vârstă
Lucrul la zonele cu probleme pentru bărbați
Tehnici selectate pentru îmbunătățirea stării faciale din renumitul Bodyflex

În concluzie, merită adăugat că Galina este mereu sinceră cu clienții săi și vorbește sincer de la cine a aflat despre metode, ce anume a schimbat în ele și de ce. Ceea ce îi adaugă Galinei respect și încredere.

Video: 24 Facelifting de la Galina Dubinina: dupa 40

Fitness facial cu Carol Maggio

Carol Maggio este unul dintre cei mai populari cosmetologi americani, care, spre deosebire de majoritatea oamenilor din industria modei, nu și-a sfătuit niciodată clienții să treacă sub bisturiul chirurgilor, dar le-a sugerat să lucreze activ pe ei înșiși.

Carol Maggio - o față frumoasă fără bisturiu!

Carol Maggio a dezvoltat o tehnică unică care întinerește și strânge fața. De asemenea, cu ajutorul unor exerciții speciale, poți să-ți deschizi ochii, să-ți rotunjești fața, să-ți arăți pomeții și să îndepărtezi fundul greu al feței.

Video: Fitness facial cu Carol Maggio

Fitness pentru față minus 10 ani

Pentru a arăta uimitor cu 10 ani mai tânăr, nu trebuie să petreci mult timp și efort. Doar 10 minute pe zi dimineața, imediat ce te trezești, sau seara după curățarea feței și înainte de culcare. Doar 10 minute și fața ta se va schimba, fardul tău va străluci, forma feței tale va fi ca a unui tânăr de douăzeci de ani!

Video: Fitness facial Minus 10 ani în 10 minute pe zi!

Fitness-ul este bun, dar în combinație cu masajul japonez va face minuni. Masajul trebuie efectuat după curățarea temeinică a feței și dezinfectarea mâinilor. Cel mai bine este să luați o cremă de masaj hidratantă sau uleioasă și să îndepărtați reziduurile după masaj.

Video: masaj facial japonez

Bodyflex pentru față

Și în concluzie, un exercițiu de respirație bine dovedit care îmbunătățește fața și nu numai. Dacă faci toate exercițiile corect, a doua zi va fi dificil să mesteci și chiar să zâmbești. Dar de îndată ce durerea în gât trece, vei fi mulțumit de rezultate!

Video: Bodyflex pentru față și gât de la Greer Childers

Prima dată am văzut programul „Fitness facial cu Alena Rossoshinskaya” pe canalul TV „Live” și m-am îndrăgostit literalmente de această gimnastică.

Alena Rossoshinskaya- antrenor internațional și instructor de fitness. Aceasta este o tânără foarte fermecătoare care, pentru cei 35 de ani, nu arată deloc rău. Alena practică fitness facial de mult timp. Totul a început cu faptul că într-o zi, văzând că are o bărbie dublă care se profilează, a mers la un cosmetolog. Și doctorul a sfătuit-o să facă construirea Facebook în loc de operații plastice. I-au trebuit fetei 3 ani de antrenament constant pentru a-și pune fața în ordine. Și s-a convins din propria experiență de eficacitatea exercițiilor, ea însăși a devenit instructor de fitness facial.

Ce poți face cu fitness-ul facial?

îndepărtați bărbia dublă
strângeți ovalul feței
scapa de riduri
face-ți fața să pară mai proaspătă și mai tânără

Singurul lucru este că, dacă vrei să obții rezultate bune, trebuie să faci exercițiile în mod constant. Deoarece doar cu o abordare sistematică tonusul mușchilor faciali va crește, circulația sângelui în țesuturile pielii se va îmbunătăți și datorită acestui lucru, ridurile se vor netezi treptat. Și, de asemenea, cu cât începi mai devreme să exersezi, cu atât rezultatul va fi mai bun.

Un set de exerciții, care este pe canal este conceput pentru diferite grupuri de mușchi faciali și constă din mai multe lecții care durează aproximativ 15 minute. Exercițiile sunt foarte interesante și îmi place să le fac cu grupul Alenei. Dar, de când am un copil mic, nu îmi găsesc întotdeauna timp pentru un set de exerciții care sunt prezentate la televizor, așa că pentru mine am găsit mai multe exerciții din această gimnastică facială pe care o fac singură. Acestea sunt destinate în mod special să rezolve zonele cu probleme de pe față. Vă împărtășesc aceste exerciții. Dar înainte de a face exercițiile, trebuie mai întâi să vă pregătiți fața:

Să începem cu scărpinatul în cap.

Scărpinam capul cu tampoanele degetelor arătător și mijlociu alternativ. Direcția de mișcare este spre vârful capului. Faceți de 10-20 de ori.

Activarea punctelor biologice.

Frecați-vă urechile, mișcându-vă de jos în sus de 4-5 ori. Apoi ar trebui să trageți urechile înainte și înapoi, în sus și în jos de același număr de ori. Apoi, strângeți lobii urechilor de 5 ori.

✦✦✦ Acum să începem exercițiile. ✦✦✦

Exerciții pentru frunte și sprâncene. Elimină ridurile și strânge pleoapele.

Pune-ți degetele pe frunte. Apăsați-le și în același timp încercați să vă încreți fruntea, exercitând o rezistență puternică cu degetele. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Ar trebui repetat de 20 de ori. (Dar dacă sunteți abia la început, atunci faceți de 5-10 ori, apoi crescând treptat la 20).

Exerciții pentru zona din jurul ochilor.

Ar trebui să apăsați pielea de sub ochi cu pernițe închise de 3-4 degete. În acest caz, trebuie să închideți bine ochii. rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Nu ar trebui să simți durere!!!

Exerciții pentru obraji.

Trebuie să vă poziționați palmele astfel încât baza lor să vă preseze buzele pe dinți. Apoi trebuie să vă umflați obrajii, oferind în același timp rezistență cu palmele. Asigurați-vă că acest lucru nu creează riduri sub ochi. Fă de 20 de ori.

Exerciții pentru buze.

Conectează-ți buzele așa. de parcă ai vrea să pronunți litera „O”. În acest caz, buzele trebuie trase puternic înainte. Rămâneți în această poziție timp de 50 de secunde. Dar dacă aveți riduri în această zonă, atunci acest exercițiu nu trebuie făcut.

Exerciții împotriva bărbiei duble.

Faceți un pumn cu degetele și apăsați pe zona bărbiei. Nu este nevoie să vă întindeți gâtul sau să vă mișcați capul. Fă de 20 de ori.

Dar înainte de a face exercițiile, Acordați atenție următoarelor sfaturi:

Trebuie să faci gimnastică în fața unei oglinzi
Faceți gimnastică în mod regulat dimineața și seara
Nu ar trebui să existe durere atunci când apăsați pe piele
Este recomandabil să efectuați în mod regulat întregul set de exerciții, acordând în același timp mai multă atenție zonelor cu probleme
Nu frecați, strângeți sau trageți prea tare de piele. Acest lucru nu poate decât să înrăutățească ridurile. Toate mișcările ar trebui să fie plăcute

Nu puteți face exercițiile dacă:

Ai o răceală, febră sau slăbiciune
Dacă aveți inflamație a nervului trigemen
În primii ani după operație plastică sau orice altă intervenție chirurgicală facială

Iar dacă vrei să ai un corp zvelt și tonifiat, atunci uită-te aici :) .

Vă mulțumesc că ați citit recenzia mea! Chiar sper ca ti-a fost de folos :).

Conceptul de „fitness pentru corp” este familiar tuturor, ceea ce nu se poate spune despre fitness pentru față. Astăzi, pe site-ul Podglazami.ru, vom vorbi despre o metodă unică de păstrare a tinereții și a expresivității aspectului, care este oferită de Alena Rossoshinskaya - un osteopat, un specialist în reabilitare fizică, un antrenor internațional de fitness facial și autoarea unui carte pe acest subiect, prezentatorul programului „Facial Fitness” „pe canalul TV „Live” și este pur și simplu o femeie fermecătoare.

Câteva despre Alena Rossoshinskaya și tehnica ei

Fitnessul facial sau așa-numita construcție a feței, care poate fi tradus literal ca „structură facială”, a fost dezvoltată cu mai bine de 85 de ani în urmă. Ideea de a lucra în acest fel mușchii faciali a fost primită cu entuziasm în Europa și SUA. În Rusia, fitness-ul facial a fost cunoscut nu cu mult timp în urmă, iar Alena Rossoshinskaya a fost implicată activ în popularizarea acestui sistem.

Ea a sistematizat întregul volum de informații cunoscute anterior despre gimnastica facială și l-a inclus în cartea ei, diluând conținutul cu tehnicile proprii ale autoarei. Așadar, în 2014, pe rafturile magazinelor a apărut o lucrare intitulată „Cultura feței: Lifting acasă pentru față și gât”, cu o descriere detaliată a tehnicii de efectuare a exercițiilor anti-îmbătrânire.

Sfaturi utile de la Alena despre îngrijirea feței tale pot fi găsite cu ușurință pe Internet sub formă de tutoriale video. Popularitatea fitnessului facial în rândul femeilor a crescut de multe ori după ce Alena a început să practice această tehnică pe canalul TV „Live”. Programul ei de fitness pentru față este completat de o comunicare plină de viață interesantă, diverse programe de masaj, meditație și relaxare.

Acum să atingem însuși conceptul de fitness facial. Această frază acoperă o serie de numeroase exerciții pentru față, a căror acțiune are ca scop rezolvarea anumitor probleme:

Pleoape căzute, aspect obosit.
Contururi faciale care și-au pierdut claritatea.
Bărbia dublă.
Pliuri nazolabiale, faciale și riduri de vârstă în podul nasului și a frunții.

Pentru ca corpul nostru să rămână în formă și slăbit mai mult timp, trebuie să-l expunem în mod regulat la activități fizice în sală. Antrenamentul de forță și cardio sunt cele mai bune modalități de a arde excesul de grăsime și de a construi mușchi puternici.

Face fitness este o tehnică bazată pe același principiu. Un program special dezvoltat conține un set de exerciții care permit mușchilor faciali să-și mențină elasticitatea chiar și sub presiunea schimbărilor legate de vârstă. Sistematizarea acestor exerciții, conform Alenei Rossoshinskaya, crește semnificativ tonusul mușchilor faciali și îmbunătățește metabolismul țesuturilor. Circulația sanguină crescută permite pielii să rămână proaspătă, netedă și sănătoasă mai mult timp, cu un ton uniform.

Potrivit Alenei Rossoshinskaya, fitness-ul feței nu este doar o reproducere fără îndoială și exactă a acțiunilor efectuate de antrenor. Pentru a urma cu acuratețe metodologia, este necesar un control rezonabil constant asupra respectării unui anumit cod de reguli.

Pentru ca exercițiile pentru ochi să dea rezultate vizibile, trebuie să rețineți următoarele puncte:

Se recomandă să faci gimnastică stând în fața unei oglinzi. Astfel te poți proteja de a face unele greșeli.
Pentru ca un efect vizibil să fie vizibil în mai puțin de o lună de la începerea orelor de fitness facial, exercițiile trebuie făcute sistematic: dimineața și seara.
Gimnastica facială nu ar trebui să provoace durere, dar acțiunile degetelor ar trebui să fie intense și vizibile.
Efectuarea exercițiilor necesită atenție și calm. Dacă există distrageri în timpul gimnasticii, este mai bine să reprogramați antrenamentul.
Zona din jurul ochilor este practic lipsită de grăsime subcutanată, iar mișcările neglijente în timpul exercițiilor fizice pot agrava starea inițială a pielii.

Orice probleme grave de sănătate, inclusiv. Răceala, însoțită de creșterea temperaturii corpului și de inflamație, precum și primii ani după intervențiile chirurgicale pe față sunt o contraindicație pentru efectuarea exercițiilor de fitness faciale.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Un set de exerciții pentru ochi de la Alena Rossoshinskaya

Fiecare femeie se confruntă cu probleme cu pielea din jurul ochilor. Odată cu vârsta, umflarea dimineții și cercurile întunecate de sub ochi nu mai devin o surpriză, ci un semn comun de piele obosită. Cu ajutorul cursurilor obișnuite de fitness pe față, puteți evita această problemă. Alena Rossoshinskaya, care arată proaspătă și tânără la 38 de ani, crede că vârsta poate fi înșelată. Defectele pielii din jurul ochilor pot fi eliminate folosind un set de exerciții speciale și poți simula aspectul viselor tale - expresiv și deschis.

Un set de exerciții care vizează o anumită zonă cu probleme ar trebui să înceapă cu o încălzire relaxantă, de exemplu, scărpinarea capului.

Pentru a face acest lucru, stați pe spate și relaxați-vă. Folosind pernițele degetelor arătător și mijlociu, începeți să vă pieptănați ușor părul de la linia părului până la coroană. Pentru a obține starea de spirit potrivită și, în același timp, pentru a activa creșterea părului, trebuie să faceți 10-20 de repetări ale acestui exercițiu.

Pentru a trezi toate sistemele corpului, trebuie să tratați urechile cu degetele: frecați-le activ cu degetele în direcția de jos în sus. Doar 5 repetari. Terminați exercițiul apăsând pe lobul urechii.

Acum, conform programului de fitness facial, puteți începe să tratați zona cu probleme în sine.

Exercitiul 1

Pentru a elimina micile riduri faciale și a da un aspect deschis.

Acoperiți picioarele ghibiei cu tampoanele de trei sau patru degete și apăsați ferm, dar nu dureros, pe marginea proeminentă a osului. Închideți ochii, astfel încât pleoapele să tremure ușor și să se simtă tensiune. Numara pana la 20.

Exercițiul 2

Pentru a reduce albastrul pielii și umflarea sub ochi.

Așezați degetul mare la marginea inferioară a maxilarului. Așezați degetul mijlociu în colțul exterior al ochiului. Acesta va fi punctul de plecare. Deplasați încet de-a lungul pleoapei inferioare chiar sub linia genelor până la colțul interior al ochiului, apoi urmați conturul superior al pleoapei în mișcare înapoi până la colțul exterior. Apoi faceți un nou cerc de-a lungul unei raze mai mari - sub pleoapa inferioară de-a lungul marginii osului și în sus, înconjurând podul nasului, de-a lungul crestei sprâncenelor. Mișcarea în spirală se realizează fără oprire în sensul acelor de ceasornic.

Acordați atenție și acestui masaj de drenaj limfatic de la Alena din videoclip.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Exercițiul 3

Rezolvă problema pleoapelor căzute și a ochilor grei.

Cu acest exercițiu, îți poți modela aspectul fără să părăsești măcar locul de muncă. Trebuie să vă sprijiniți coatele pe masă. Folosind mișcări de apăsare cu tampoanele degetelor mari, mergeți pe lungimea osului sprâncenei în direcția de la colțul interior al fisurii palpebrale până la cel exterior.

Exercițiul 4

Pentru a hidrata ochii și a le da strălucire.

Folosind degetele arătătoare ale ambelor mâini, apăsați pe colțurile interioare ale ochilor de lângă podul nasului și țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

Complex de fitness facial pentru ochi

Site-ul oferă, de asemenea, un set de 7 exerciții care nu numai că vor ajuta să-ți ofere feței un aspect proaspăt și tonifiat, ci și să elibereze pielea din jurul ochilor de semne de oboseală, umflare și cearcăne:

Din picioare de cioara

Pentru a reduce severitatea picioarelor de ghibie și pentru a vă deschide ochii, presopunctura de la Alena Rossoshinskaya va ajuta, de asemenea:

Exercițiul 1. Așezați pernițele degetelor mijlocii ale ambelor mâini în fața colțurilor exterioare ale ochilor, unde iese osul. Acest punct trebuie apăsat de cel puțin 20-30 de ori.

Exercițiul 2. Apoi deplasați-vă puțin mai jos, la o distanță de 2 cm de ochi, și aplicați 20-30 de presiuni în acest punct.

Potrivit Alenei Rossoshinskaya, femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani au nevoie de o lună pentru a obține primele rezultate vizibile, cu condiția să efectueze corect exercițiile. Pentru cei care au depășit pragul de 45 de ani, sunt necesare 2-3 luni de gimnastică facială obișnuită pentru a obține același efect.

Pozitiva și fermecătoarea Alena Rossoshinskaya a demonstrat prin propriul exemplu milioanelor de femei ruse că dorința de a se schimba în bine este cel mai puternic argument în lupta pentru frumusețea feței. Și nu contează deloc câți ani ai, principalul lucru este să începi acum și să nu te oprești!

*exerciții luate din reviste și surse deschise

Auzind cuvântul „fitness”, mulți își imaginează imediat o sală de gimnastică plină de fete care încearcă să slăbească kilogramele în plus și să-și tonifice corpul moale. Există și alte opțiuni de antrenament. Fitnessul facial este unul dintre ele. Exercițiile faciale ajută, de asemenea, să-ți aranjezi aspectul și să elimini imperfecțiunile cauzate de vârstă și de un stil de viață relaxat. Setul de acțiuni este difuzat complet gratuit și este ușor să obțineți rezultate. Pentru a obține succesul în această chestiune, trebuie să vă familiarizați mai mult cu tehnica de încărcare.

Abordarea Alenei Rossoshinskaya

În Rusia, când este menționată combinația de cuvinte „fitness față”, femeile își amintesc cel mai adesea metoda Alena Rossoshinskaya. Ea și-a dezvoltat propriul program de exerciții care îi strâng și sculptează fața.

Avocată de pregătire, Alena s-a interesat de fitness și, în plus, a finalizat pregătirea la Facultatea de Reabilitare Fizică.

În prezent, Rossoshinskaya este un antrenor activ, un profesor al programului despre un stil de viață sănătos „Fitness for the Face” pe canalul online, autoarea a 5 cărți care promovează fitness-ul feței, un expert și un fan înfocat al principiilor osteopatice de influență .

Alena și-a organizat propriul studio, unde țin cursuri folosind metodele ei și își promovează în mod activ propriile metode de influență. Rossoshinskaya conduce formare și educație în Emiratele Arabe Unite, unde locuiește în prezent, în orașele din Europa, America, Orientul Mijlociu și Rusia.

Caracteristicile tehnicii

Indiferent cât de atentă este îngrijirea pielii, cu timpul își pierde fermitatea, elasticitatea și aspectul atractiv. Regularitatea și costul procedurilor cosmetice nu joacă un rol semnificativ. Doamnele moderne au trecut de mult la prelungirea fiziologică a tinereții (tehnici de fitness pentru față).

Exercițiile fizice regulate afectează starea mușchilor care țin pielea. Mușchii slăbiți (lipsa încărcăturii adecvate, atrofie treptată legată de vârstă) devin tonifiați. Mușchii cresc în dimensiune, întinzând și îndreptând pielea lăsată. Ca urmare a exercițiilor conform metodei, ridurile dispar, se modelează conturul corect și se formează un oval frumos.

Procesul de lucru afectează restabilirea nutriției naturale a țesuturilor. Multe procese interne sunt normalizate (aportul de sânge, fluxul limfatic, saturația de oxigen). Datorită tehnicii, tenul normal revine, umflarea și vânătăile dispar și apare o strălucire sănătoasă.

Atenţie! Efectuarea mișcărilor de fitness ale feței nu necesită o perioadă semnificativă de timp. Puteți stăpâni singur tehnica. Sunt suficiente informații de bază despre fiziologie, anatomie, descrieri sau instrucțiuni video detaliate ale exercițiilor. 10 minute de antrenament în fiecare zi și fața ta capătă un aspect proaspăt, tineresc.

Set de exerciții

Majoritatea exercițiilor din complex nu necesită pregătire specială. Le puteți repeta cu ușurință. Înainte de a efectua exercițiile complexului principal, trebuie să vă pregătiți: curățați pielea, încălziți mușchii.

În stadiul inițial, se efectuează mângâieri ușoare de-a lungul liniilor de masaj, „zgâriind” scalpul cu vârful degetelor. Acțiunile ajută la asigurarea fluxului sanguin necesar și la „trezirea” mușchilor.

Setul de bază de exerciții este următorul:

Exerciții pentru zona frunții (întărirea mușchilor, netezirea ridurilor). Mâinile sunt așezate pe frunte, apăsând ușor pielea. În această poziție, creați rezistență cu mușchii, încercând să vă încreți fruntea. Degetele interferează cu mișcarea naturală. Rezistența ajută la întărirea mușchilor. Întârzierea într-o poziție tensionată este de 15 secunde.
Exerciții pentru zona ochilor (eliminarea „picioarelor de ciorb”). Degetele arătător și mijlociu sunt plasate în colțul exterior și apăsate ferm (senzația de durere este inacceptabilă). Ei încearcă să închidă ochii (mușchii experimentează rezistență). Tensiunea este menținută timp de 15 secunde.
Exerciții pentru obraji (eliminarea gingelor, ridurile triunghiului nazolabial, întărirea buzelor). Îndoiți strâns buzele și întinde-le ca pentru un sărut. Obrajii sunt presați strâns. Treceți la următoarea acțiune: un zâmbet larg cu dinții deschiși. Ambele mișcări se alternează de până la 20 de ori.
Exercițiu pentru strângerea gâtului (eliminarea bărbiei duble). Capul este aruncat înapoi în sus, cu bărbia „până în tavan”. Faceți mișcări intense de mestecat. Asigurați-vă că simțiți tensiune în mușchii gâtului. Maxilarul inferior este rostogolit înainte și se fac mișcări dinamice spre dreapta și stânga.

Fiecare exercițiu al complexului se repetă de până la 20 de ori. După o serie de mișcări se relaxează. Apoi treceți la următorul bloc. Există multe exerciții pentru diferite grupe de mușchi. Ei le aleg pe cele care vor fi utile în atingerea obiectivelor lor.

Eliminarea ridurilor fine apare adesea după 1-3 săptămâni de antrenament regulat. „Brzdele” și pliurile adânci scad după 1-2 luni de tratament complex. Îmbunătățirea tenului, reducerea la minimum a umflăturilor și a „pungilor” apare în prima săptămână de antrenament.

Instrucțiuni video de la Alena Rossoshinskaya pentru întărirea ovalului feței.

Gimnastica pentru ochi frumoși

Regula principală a oricărui antrenament: ascultă-ți cu atenție corpul. Orice sfat sau recomandare ar trebui să fie transmis prin dvs. Este recomandabil să desfășurați exercițiul într-un grup organizat cu o abordare individuală din partea formatorului. Pentru a obține un rezultat eficient, trebuie să citiți sfatul autorului:

Gimnastica se face in fata unei oglinzi. Este indicat să ascultați această regulă până când exercițiul este memorat. Vizualizarea mișcărilor vă va permite să înțelegeți mai bine tehnologia acțiunilor.

Exercițiile sunt efectuate în ordine, schimbând treptat ordinea. Pe măsură ce acțiunile sunt stăpânite, se adaugă noi zone.
Un curs intensiv de antrenament durează cel puțin o lună. În acest moment, asigurați-vă că faceți exerciții fizice de 1-2 ori pe zi, fără pauze. După finalizarea cursului de bază, este permisă reducerea sarcinii (efectuați exerciții o dată pe zi), dar nu vă relaxați sărind peste cursuri.

Atenţie! Este important să evaluăm forța de influență. Mișcările nu ar trebui să provoace dureri semnificative, dar acțiunile „cu jumătate de inimă” nu vor aduce rezultatul așteptat. Sarcina excesivă poate agrava situația, sarcina slabă vă poate dezamăgi în mod nejustificat în tehnică.

Cursurile de fitness facial vor dura doar 10-20 de minute. Exercițiile sunt permise atât dimineața, cât și seara. Este recomandat să vă concentrați asupra procesului, să efectuați acțiuni cu atenție, fără grabă. Atunci vei putea obține rezultatul declarat.

Norme de siguranță

Toate exercițiile complexului sunt sigure, posibilitatea de rănire este minimă. Pentru a evita consecințele neplăcute, este indicat să începeți treptat lucrul și să nu depășiți sarcina recomandată.

Concentrarea optimă asupra rezultatului este obținută prin detașarea de gânduri și treburi. Prezența „spectatorilor” din afară este inacceptabilă. Eliminați orice distragere a atenției.

Contraindicatii

Procedura este refuzată în următoarele cazuri:

răni, inflamații ale pielii (herpes, eczeme, tăieturi, acnee);
oncologie, probleme cu inima, vasele de sânge și alte tulburări grave;
dupa interventii de plastic si injectie.

Este indicat să nu mai faceți exerciții dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește (febră, boli infecțioase, probleme cu tensiunea arterială). Când sănătatea se stabilizează, procedurile sunt reluate.

Fitnessul feței se poate potrivi perfect în stilul tău de viață. O tehnică simplă și eficientă te va încânta cu siguranță cu rezultate pozitive, te va umple de vigoare și de o atitudine pozitivă. Când se obține rezultatul „minus 10 ani”, complexul va fi inclus cu siguranță în programul zilnic de îngrijire. Tehnica miracolului va deveni propaganda favorită.

Videoclipuri utile

Fitness pentru față „uita de bătrânețe”.

Cultura feței. Programul „Gimnastică fără complexe”.

Tehnici faciale de la Natalia Osminina.

Elena Karkukli. Cum să te pui în ordine dimineața - sfaturi simple și utile.

Exerciții pentru ca fața să „nu se ridă” de la Katya Energy.

Primele semne de îmbătrânire încep să apară pe față după 25 de ani, iar până la vârsta de 30 de ani procesul capătă rapid avânt. Cu cât mergi mai departe, cu atât apar mai multe motive de entuziasm, dar nicio femeie nu vrea să-și piardă frumusețea! Dacă vrei să treci de 40 de ani cu o piele elastică și catifelată, cu siguranță ai nevoie de fitness facial. Tehnica există de mai bine de 85 de ani; este practicată de instructori de fitness din întreaga lume, modificându-și și făcând propriile ajustări. Una dintre instructoarele celebre, Alena Rossoshinskaya, și-a dezvoltat propriile exerciții pentru a ajuta la menținerea tinereții. Ce este fitnessul facial cu Alena Rossoshinskaya, cum să efectuați aceste exerciții și când să vă așteptați la primele rezultate veți învăța din articol.

Despre fitness facial

Fitnessul facial, sau cum se mai numește și face-building, este o serie de exerciții care vizează restabilirea elasticității pielii, corectarea ovalului feței și combaterea semnelor de vârstă. În esență, aceasta este o simbioză de exerciții pentru „pomparea” mușchilor faciali și automasaj.

Autorul acestei tehnici este chirurgul plastician german Reinhold Benz. A dezvoltat primul set de exerciții pentru mușchii feței special pentru prietenul său balerină, care după ce le-a executat părea cu zece ani mai tânăr. Ei bine, iată, așa cum se spune! Ideea a fost preluată rapid în Europa și America. Adevărat, în Rusia, fitness-ul facial este cunoscut în cercurile largi de nu mai mult de 10 ani, iar apogeul popularității a venit în 2011, când Alena Rossoshinskaya a demonstrat o tehnică miracolă pe unul dintre popularele canale TV „Live”.

Despre tehnica Alenei Rossoshinskaya

Există o mulțime de materiale foto și video pe Internet care vă permit să stăpâniți tehnica de întinerire a Alenei Rossoshinskaya. Cu toate acestea, Alena însăși avertizează că nu toată lumea o va putea învăța din videoclipurile de pe YouTube. Multe femei fac multe greșeli prin repetarea exercițiilor, agravând astfel starea pielii. Din păcate, este imposibil să transmiteți forța presiunii în timpul unui masaj prin video, dar dacă doriți, puteți să urmați cursurile de formare ale Alenei și apoi să vă simțiți liber să „faceți o față”, deoarece așa este cuvântul „face-building” este tradus.

Rezultate de fitness pentru chipul Alenei Rossishinskaya

Fitness-ul facial cu Alena Rossoshinskaya vă va permite să obțineți următoarele rezultate:

Vă puteți întineri fața fără participarea chirurgilor plastici, injecții de frumusețe sau mezoterapie. Tehnica vă permite să îndepărtați fălcile, bărbia dublă, pungile de sub ochi și „picioarele de ciorb” în colțurile ochilor.
Exercițiile au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile feței, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra culorii acesteia.
Devenind mai tânăr și mai atractiv, te vei simți mai încrezător.
Veți dobândi expresii faciale vii, bogate și estetice.
Vei fi mereu într-o dispoziție bună, iar reflectarea ta în oglindă o va ridica.

Recenziile indică faptul că primele rezultate pot fi așteptate după prima săptămână de cursuri, iar după o lună, femeile cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani vor vedea îmbunătățiri vizibile. Femeile mai în vârstă vor trebui să exerseze mai mult pentru a obține același efect, aproximativ 2-3 luni.

Exerciții de la Alena Rossoshinskaya

Nu vă vom descrie toate exercițiile incluse în complexul „fitness pentru față minus 10 ani” de la Alena Rossoshinskaya, deoarece autorul metodei are multe dintre ele. În plus, niciun text nu poate transmite detaliile care sunt vizibile în videoclip. De aceea, atașăm un videoclip cu exerciții, iar mai jos vom vorbi despre un complex care vă permite să eliminați o bărbie dublă. Pentru a-l efectua, este suficient să alocați aproximativ 10 minute pe zi, dar pentru a obține efectul dorit, antrenamentul ar trebui să aibă loc nu mai puțin de 5 ori pe săptămână:

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un prosop obișnuit. Înfășurați-o într-o frânghie strânsă și puneți-o sub bărbie, ținând capetele în mâini. Ne sprijinim bărbia pe prosop și apăsăm, menținând tensiunea timp de 5 secunde. Faceți 5 astfel de abordări.
Următorul exercițiu se execută cu o minge cu diametrul de aproximativ 15 cm.Puneți mingea sub bărbie și apăsați pe ea. Efectuați 10 astfel de presiuni. Dacă nu ai o minge, poți pune pumnii sub bărbie.
Înclinările capului în direcții diferite au un efect de întărire asupra mușchilor. Efectuați mișcări de îndoire fără a ridica umerii.
Pune-ți palmele pe frunte. Încordând mușchii gâtului, depășiți presiunea care apare.
Mângâiați partea laterală și spatele gâtului, folosind mișcări blânde.
Închideți mâinile pe ceafă și încercați să vă înclinați capul pe spate. Acest lucru va strânge mușchii gâtului. Mențineți tensiunea timp de aproximativ 5 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
Efectuam miscari circulare cu capul: 10 rotatii intr-un sens, la fel in sens invers.
Următorul exercițiu completează complexul: plasați palma la tâmplă și apăsați. Strângeți mușchii gâtului și încercați să rezistați presiunii. După aceasta, repetați același lucru cu cealaltă mână.

Indiferent dacă alegeți fitness pentru față minus 10 ani sau orice altă metodă proprie, dintre care există o mulțime astăzi, următoarele recomandări vă vor ajuta să mențineți rezultatele obținute cât mai mult timp posibil:

Încearcă să zâmbești cât mai des posibil. Acest lucru are un efect benefic asupra mușchilor faciali ai obrajilor.
Conversațiile simple au și un efect benefic asupra aspectului feței tale. Vorbind, îți antrenezi mușchii și ajuți la netezirea ridurilor.
Respirația profundă îmbunătățește circulația oxigenului în sânge.
Pentru a-ți îmbunătăți conturul bărbiei, mestecă gumă, în cantități rezonabile, desigur.
Nu uita să ai grijă de pielea feței tale, să o hidratezi și să o cureți temeinic.
Amintiți-vă de importanța unui somn sănătos pentru frumusețea feminină.
Încercați să nu mâncați alimente bogate în sare, deoarece reține lichidul în organism, iar acest lucru duce la edem.
Menține-ți corpul hidratat, bea suficiente lichide și asta îți va face pielea feței elastică și proaspătă.

Alena Rossoshinskaya spune că: „Dacă ai grijă de corpul tău, să uiți de față, să lași totul să-și urmeze cursul, este pur și simplu inacceptabil. Nu contează cât de tânăr ești, ceea ce este mai important este dorința ta de a te schimba în bine.”