Meniu dietetic pentru o săptămână pentru pierderea în greutate. Mese fracționate pentru pierderea în greutate: meniu pentru lună, săptămână și în fiecare zi

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să creați un deficit de calorii în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un plan alimentar sănătos pentru o anumită perioadă de timp. Cu alte cuvinte, trebuie să creați un meniu de nutriție echilibrat pentru săptămână. Mai mult, trebuie să țină cont de raportul corect de BJU, adică de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Având la îndemână o astfel de masă, vă va fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivul și să eliminați posibilitatea eșecului.

Caracteristici importante ale designului meniului

Mai întâi trebuie să determinați câte calorii arde corpul dumneavoastră pe zi. Acest lucru trebuie făcut folosind un calculator special, care poate fi găsit online. Acolo introduceți datele dvs.: vârsta, înălțimea, greutatea actuală și nivelul dvs. de activitate fizică. Apoi calculatorul calculează aportul zilnic individual de calorii, și Indicator BJU. Acesta din urmă va ajuta la echilibrarea dietei și va ține cont de toate nevoile organismului.

Aceste date arată cate calorii trebuie sa consumi pe zi pentru a vă economisi greutatea actuală. Pentru a o reduce, trebuie să reduceți valoarea energetică a dietei zilnice cu 20%. Pe baza cifrelor obținute, întocmim acasă planul de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să țineți cont de câteva subtilități atunci când creați un meniu, și anume:

Exemplu de plan de masă

Modul de putere schematic

De exemplu, conținutul zilnic de calorii este de 1500 kcal. Dacă faceți sport, atunci trebuie să creșteți ușor aportul de calorii cu aproximativ 200 de kcal. O dietă zilnică cu o distribuție echilibrată a BJU poate fi astfel:

Produse dietetice pentru o alimentatie sanatoasa

Pentru a dezvolta un plan eficient de pierdere în greutate, trebuie să înțelegeți clar care alimente sunt surse de proteine, grăsimi sau carbohidrați. Ele ar trebui să formeze baza dietei.

Surse de proteine ​​(sau proteine)

• pește de mare sau de râu (scrumbie, știucă, merluciu și altele);
• fructe de mare (creveți, midii, calmar etc.);
• carne (vită, porc, iepure, ficat etc.);
• produse lactate (lapte, brânză de vaci, smântână, lapte copt fermentat, iaurturi etc.);
• păsări de curte (pui, curcan și organele lor);
• ouă (pui, prepeliță);
• leguminoase (fasole, soia, linte, năut și altele);
• shake-uri proteice (conțin în medie 30 de grame de proteine).

Atunci când alegeți produse proteice, trebuie să vă concentrați pe conținutul lor de calorii. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine. Trebuie să luați lapte fără aditivi, adică să cumpărați lapte neîndulcit.

O cantitate mică de grăsimi ar trebui să fie prezentă în dieta umană, deoarece acestea joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea corpului uman.

Surse de carbohidrați

• legume (cartofi, varză, morcovi, sfeclă etc.);
• salate și verdețuri;
• cereale (mei, hrișcă, orez și altele);
• fructe și fructe de pădure.

Legumele și verdețurile, pe lângă carbohidrați, conțin și fibre, cu excepția cartofilor. Aceste produse formează baza dietei. Este mai bine să nu te lăsa dus de fructe și fructe de pădure, deoarece conțin zahăr natural.

Alimente care nu ar trebui să fie în dietă

Următoarele alimente sunt cel mai bine evitate sau reduse la minimum:

• grăsimile trans, adică așa-numitele fast-food;
• băuturi carbogazoase, în special cele dulci;
• maioneză și alte sosuri;
• zahăr și produse de cofetărie;
• semifabricate (crnați, găluște etc.);
• alcool și băuturi energizante.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Puteți dezvolta o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate acasă folosind informațiile de mai sus. Atunci când planificați un regim, nu subestimați numărul de calorii zilnice, altfel nu va fi o dietă sănătoasă, ci o dietă.

După cum se știe, acestea sunt ineficiente și au rezultate pe termen scurt. Principiul dietelor este un deficit caloric puternic. Drept urmare, după ce ai urmat cu strictețe o astfel de dietă, vei pierde, desigur, în greutate, dar când te vei întoarce la mâncarea obișnuită, excesul de greutate va reveni rapid.

Alimentația corectă nu este o dietă pe termen scurt, ci un stil de viață pe care îl alegeți. Va trebui să-l țineți constant, așa că nu are rost să urmăriți rezultate rapide.

Mai jos este prezentat un tabel de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Poate fi folosit doar de oameni sănătoși. În toate celelalte cazuri, ar trebui să consultați un medic. Greutatea va dispărea sistematic, fără sărituri bruște.

Dacă utilizați tabelul de mai sus, puteți crea un meniu dietetic pentru săptămână. Orice masă poate fi însoțită de o ceașcă de ceai sau cafea, dar fără zahăr. Dacă este foarte dificil să faci fără dulciuri, atunci băuturile ar trebui să fie băute cu miere sau fructe uscate. De asemenea, este mai bine să limitați sarea. De asemenea, unele fructe (banane, struguri) nu trebuie luate, deoarece conțin foarte multe calorii.

Nu uitați de apă. Dacă bei un pahar de lichid la fiecare oră, vei obține 1,5-2 litri într-o zi. În plus, astfel organismul se va obișnui mai ușor cu regimul, iar persoana va dezvolta o sete naturală.

Rețete pentru o alimentație adecvată

Pentru a nu ajunge la o alimentație adecvată și pentru a nu fi împovărător pentru tine, alege alimentele pe care le iubești. Găsind rețete cu ele, poți crea un meniu de dietă delicios. Mai jos sunt cele mai simple exemple de feluri de mâncare. Sunt perfecte pentru o dietă săracă în calorii.

Supă de roșii (42 kcal la 100 de grame)

Ingrediente:

• roșii - 700 de grame;
• ceapa - 2 bucati;
• usturoi - 1-2 căței;
• făină de grâu - 5 linguri. l.;
• ulei vegetal - 3 linguri. l.;
• pasta de tomate - 100 de grame;
• sare, piper - după gust.

Algoritm de gătit:

Clatite de ovaz (170 kcal la 100 de grame)

Ingrediente:

• fulgi de ovăz (sau tărâțe) - 250 de grame;
• lapte - 0,5 litri;
• ouă de pui - 2 buc.;
• ulei de floarea soarelui - 2 linguri. l.;
• sare, zahăr - după gust.

Algoritm de gătit:

1. Umpleți fulgii cu apă și lăsați-i să se umfle. Apoi macinam masa cu un blender.
2. Adăugați lapte, ouă, sare, zahăr. Se amestecă totul bine.
3. Turnați aluatul într-o tigaie fierbinte și prăjiți clătitele pe ambele părți.

Biluțe de caș (170 kcal la 100 de grame)

Ingrediente:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1% grăsime) - 150 de grame;
• zahăr - 2 linguri. l.;
• gris sau tărâțe de ovăz - 2-3 linguri. l.;
• ou - 1 buc.

Algoritm de gătit:

Ne dorim întotdeauna să arătăm grozav și să fim sănătoși în același timp. Dar acest lucru este imposibil dacă o persoană este supraponderală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați complet stilul de viață și, mai ales, dieta. Mâncarea sănătoasă poate fi nu numai sănătoasă, ci și gustoasă. Dacă te-ai decis serios să te schimbi, atunci nimic nu poate interfera cu dorința ta, iar acest articol va fi un indiciu bun. Suntem siguri că veți reuși!

De ce complicații suplimentare dacă poți slăbi fără foame, meniuri stricte și numărarea caloriilor? Află care sunt cele mai comune alimente te ajută să scapi de kilogramele în plus, cum să le gătești delicios și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!

Mitul potrivit căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost complet dezmințit. Nutriționiștii moderni tind să considere că o dietă eficientă pentru pierderea în greutate este una care nu provoacă disconfort și este ușor de urmat. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta pot fi gasite intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durata dietelor simple este de la 3 la 7 zile. In aceasta perioada, poti deveni cu 3-9 kg mai usor, pastrand o buna dispozitie si vigoare.

Nu băuturilor carbogazoase!

S-a dovedit științific că consumul zilnic de băuturi carbogazoase zaharoase și sucuri ambalate crește șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele etichetate „dietetice” sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, îndulcitorii utilizați în băuturile dietetice trezesc apetitul și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți.

Atenție la detalii.

Supermarketurile mari plasează alimentele aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare în locurile cele mai vizibile pentru ochiul uman. Ceea ce îl face atractiv nu este doar ambalajul colorat, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată, este mai bine să evitați rafturile în raza vizuală. Ordinea în frigider ar trebui să fie organizată după același principiu: în primul rând, ochiul trebuie să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.

In orice situatie... ne spalam pe dinti.

Spălatul pe dinți este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este clătirea de gură? Dar acesta este un semnal pentru organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuta de dinti are un efect psihologic si fiziologic extraordinar asupra organismului, deoarece ajuta la oprirea nevoii de a mesteca.

Cea mai simplă dietă

Cel mai simplu mod de a pierde in greutate este sa scapi de obiceiurile alimentare proaste. Acordând preferință numai alimentelor sănătoase în fiecare zi, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

1. Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce intră în organism după aceea este stocat automat ca rezerve de grăsime.
2. Organizați patru mese pe zi. Când mâncarea vine des și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
3. Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
4. Nu mâncați în exces. Când te simți sătul, este mai bine să pui farfuria cu mâncare deoparte, chiar dacă porția pare mică.
5. Pregătiți mâncarea în moduri sănătoase. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în ulei vegetal sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea și fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale alimentelor.
6. Normalizează-ți regimul de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Pentru pierderea nedureroasă în greutate, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Ar trebui să uiți de alcool și de alimentele care îți stimulează apetitul (în primul rând alimente picante).

Regim de slăbire rapidă

Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Opțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină sunt luate ca bază. Trebuie doar să le alegi pe cele mai potrivite pentru tine și să începi să slăbești.

Mic dejun:

• Măr, muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete. Cafea cu putin zahar.
• Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
• Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe adăugate (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.

Pranz (folositi portii mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):

Prima masă

• bulion de pui, o felie de pâine integrală;
• supa de legume (dovlecel, varza alba, morcovi, broccoli, mazare verde).

Cursuri secunde

• pește înăbușit;
• carne slabă;
• ou fiert.

• morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
• broccoli înăbușit cu suc de lămâie.

La câteva ore după prânz trebuie să bei un pahar cu apă minerală plată.

Gustare de după amiază:

• compot;
• fructe;
• ceai cu prune uscate.

După o oră, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.

Cină:

• un kiwi sau o portocală;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să luați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare ai voie să bei un pahar cu apă.

Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, aderând la regimul indicat, îți poți transfera dragostea pentru tot ce este dăunător preparatelor sănătoase. Nu numai silueta, ci și corpul în ansamblu vor beneficia de acest lucru.

Un program simplu, eficient

Nu este nevoie să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să respectați două elemente din meniu - regulat și de post. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.

Meniu normal de zi:

• Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
• Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, felie de sunca, salata de varza.
• Gustare de după-amiază: o felie de brânză, o mână de nuci.
• Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
• Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.

Meniul zilei de post:

• Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
• Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
• Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
• Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână vei putea slăbi cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi folosit timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Dieta este concepută ținând cont de nevoile nutriționale zilnice ale organismului. Secretul său este menținerea strictă a unui echilibru între energia furnizată cu alimente și energia cheltuită. În acest caz, greutatea scade rapid și natural datorită curățării corpului.

Meniul de dieta de 1600 kcal contine cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi si vitamine, care te ajuta sa slabesti si sa mentii activitatea fizica.

Permis de utilizare:

• lactate;
• cereale (orez, grâu, hrișcă);
• fructe proaspete, inclusiv banane;
• carne (curcan, vita, pui);
• peşte;
• legume, inclusiv cartofi;
• pâine integrală de grâu.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

• făină;
• gras;
• dulce.

Meniu pentru 7 zile

• Z-to: terci de mei cu lapte cu adaos de miere, mar verde, o mana de fructe uscate, ceai verde.
• Ps: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
• O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
• Ps: o mână de caise uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: ardei umpluti cu orez si pui, salata de rosii.

• Conținut: terci de lapte de hrișcă, felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
• Ps: salata de fructe cu iaurt.
• O-d: supa de sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
• Ps: măr verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: salata de rosii si castraveti cu o lingura de ulei vegetal.

• Z-to: terci de fulgi de ovaz cu lapte cu miere, mere, ceai.
• Ps: chefir și banană.
• O-d: file de curcan, amestec de ardei gras si rosii, hrisca, o felie de paine integrala, un pahar de suc de rosii.
• Ps: salata usoara cu ulei vegetal.
• U-n: peste cu legume.

• Z-k: fulgi de porumb cu miere și lapte, măr.
• Ps: fructe uscate si branza de vaci.
• O-d: ardei umpluti cu carne de vita si cartofi, salata dietetica cu castraveti, ceai.
• Ps: banane si lapte copt fermentat.
• U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.

• Reteta: terci de lapte de orez cu stafide, suc de rosii, o felie de paine integrala.
• Ps: mar copt cu miere.
• O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
• Ps: o felie de brânză și chefir.
• U-n: salata de legume, somon fiert.

• Z-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
• Ps: banana.
• O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, salata de varza si morcovi, ou fiert.
• Ps: un pumn de fructe uscate.
• U-n: castraveți, pește copt.

• Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
• Ps: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
• O-d: curcan înăbușit cu orez și varză, suc de roșii.
• Ps: felii de fructe.
• U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.

În a opta zi, nu ar trebui să te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi ușor modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.

Top 3 diete simple

Proteină

Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă ajută să vă simțiți rapid sătul și să vă restabiliți puterea. Sunt excluse alimentele cu carbohidrați și cele care conțin grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și consume propriile rezerve de energie.

Avantajele tehnicii sunt evidente:

• saturație rapidă;
• dieta variata;
• nu este nevoie să numărați caloriile;
• Eficiență ridicată;
• menținerea greutății pe termen lung.

Există câteva dezavantaje:

• refuzul dulciurilor;
• abstinenta de la alimente grase;
• lipsa de vitamine și minerale.

Reguli

Programul de slăbire cu proteine ​​este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile de dietă:

1. Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
2. Luați un complex de vitamine-minerale.

Sunt permise următoarele produse:

• pește slab;
• carne slabă fără piele;
• fructe de mare;
• măruntaie;
• albușuri de ou;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine integrală de grâu;
• cereale;
• fructe;
• legume.

Interzis:

• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• brutărie;
• dulciuri;
• produse lactate grase;
• zahăr și înlocuitorii săi;
• legume cu amidon;
• sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Se interzice utilizarea uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.

Înainte de a vă „așeza” la o dietă simplă cu proteine, trebuie să vă pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă să vă curățați dieta de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de consumat este supa detox.

Dietă timp de o săptămână

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
• Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
• Pranz: peste aburit 170 grame, orez 110 grame.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
• Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
• Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.

A doua zi

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
• Gustare: terci de orez cu apă (servire aproximativ 220 g).
• Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
• Înainte de culcare: suc de mere de casă.

Ziua trei

• Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
• Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușurile a două ouă fierte.
• Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
• Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
• Cina: orez brun fiert și pește la abur (servire aproximativ 200 g).
• Înainte de culcare: suc de portocale.

Ziua a patra

• Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: piept de pui fiert 150 g, castraveți feliați, morcovi și varză.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
• Cina: salata de rosii si ierburi (nu mai mult de 180 g).
• Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.

Ziua cinci

• Mic dejun: decoct de măceș neîndulcit.
• Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: orez brun fiert (servire aproximativ 170 g).
• Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
• Înainte de culcare: suc de portocale și mere.

Ziua șase

• Mic dejun: ceai verde neindulcit.
• Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
• Prânz: orez fiert și legume feliate (100 și 150 de grame).
• Gustare de după-amiază: salată de varză albă, castraveți și morcovi 120 grame.
• Cina: pui fiert (portie 150 g).
• Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Ziua a șaptea

• Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
• Gustare: salata de morcovi 100 de grame.
• Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
• Gustare de după-amiază: salată de legume.
• Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
• Înainte de culcare: chefir.

Ieșire

Dacă urmați regimul corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O limitare semnificativă a dulciurilor și a alimentelor cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe și carne slabă.

Contraindicatii

1. Patologii cardiovasculare.
2. Tulburări ale ficatului și rinichilor.
3. Boli articulare.
4. Patologii ale organelor digestive.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Varsta in varsta.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg într-o săptămână. Pierderea vizibilă în greutate atunci când urmează o dietă este combinată cu o îmbunătățire a aspectului și a stării de bine. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

1. Vitamina C ajută la combaterea virușilor.
2. Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
3. Vitamina PP rezista la stres.
4. Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
5. Fibrele elimină toxinele.

Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce excesul de lichid este îndepărtat din organism. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.

Reguli

1. Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
2. Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
3. Necesarul de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
4. La sfârșitul cursului, poți introduce în alimentație alimente familiare, reducând ușor porțiile și evitând alimentele grase.

Este mai bine să aburiți cerealele pentru o dietă - 250 de grame de hrișcă sunt puse într-un termos și turnate cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.

Meniu pentru 3 zile

Dieta clasică de trei zile cu hrișcă presupune consumul de terci și nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Doar apa pură este permisă ca băutură. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea slabă, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca un fel de mâncare preferat. Dietele ușoare, inclusiv aditivi modesti, au fost dezvoltate special pentru astfel de oameni.

Hrișcă + kefir

Adăugarea unui produs lactat fermentat crește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine ​​și este bogat în vitamine. Normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal.

Când urmați dieta cu hrișcă-chefir, trebuie să mâncați suficiente cereale pentru a sătura și să beți un litru de chefir cu 1% conținut de grăsime pe zi.

Hrișcă+fructe uscate

Consumul de fructe uscate promite un plus de energie și o performanță îmbunătățită. Ele nu numai că diversifică dieta, dar oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program gustos, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.

Hrișcă+legume

Este foarte ușor să ții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele din morcovi, ardei gras și varză albă sunt bune. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Dieta poate include ierburi proaspete, care sunt potrivite ca alternativă la condimente.

Dietă timp de o săptămână

Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.

• Z-k: chefir și terci.
• Ps: măr.
• O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
• P-k: produs din lapte fermentat.
• U-n: terci, chefir.

• Ingrediente: hrisca, ceai de plante.
• Ps: bautura cu lapte fermentat.
• O-d: file de pui la abur, legume și ierburi.
• P-k: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Ingrediente: hrisca, iaurt fara aditivi.
• Ps: portocaliu.
• O-d: tocană de legume, terci, felie de brânză.
• P-k: băutură cu lapte fermentat.
• U-n: hrișcă, lapte copt fermentat.

• Z-k: ou fiert, hrișcă.
• Ps: grapefruit.
• O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
• P-k: chefir.
• U-n: hrișcă, iaurt.

• Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
• Ps: sfecla fiarta.
• O-d: cotlet de pui la abur, hrișcă, roșii.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.

• Reteta: hrisca, 1 albus de ou, branza de vaci.
• Ps: kiwi.
• O-d: terci, salată de varză și morcovi, file de pește.
• P-k: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
• Ps: produs din lapte fermentat.
• O-d: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
• P-k: chefir.
• U-n: terci, lapte copt fermentat.

Ieșire

Este nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.

Ar trebui să părăsești mai bine regimul de șapte zile. Pentru săptămâna viitoare, nu ar trebui să vă răsfățați cu mâncarea nedorită. La micul dejun, ouăle fierte sau brânza de vaci sunt de preferat; în timpul zilei, trebuie să mâncați supă de sfeclă roșie sau supă ușoară; pentru cină, ar trebui să aveți tocană de legume și o bucată de pește fiert. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.

Contraindicatii

1. Hipertensiune.
2. Ulcer duodenal.
3. Diabet.
4. Sarcina.
5. Perioada de lactație.

Ovaz

O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și fără produse exotice, este fulgii de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și stării tale de bine și vindecă organismul în ansamblu.

Ovăzul conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. De asemenea, conține un complex multivitaminic care crește imunitatea și îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Făina de ovăz luptă împotriva colesterolului rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.

Regimul cu fulgi de ovăz:

• variat;
• nu necesită restricții stricte;
• furnizează organismului nutrienți;
• Potrivit pentru persoanele cu patologii gastrointestinale.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și deșeurile sunt curățate. Este foarte ușor să tolerați dieta, în ciuda meniului slab. Pentru micul dejun, prânz și cină, aveți voie să mâncați fulgi de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri de casă. Puteți bea ceai și apă din lichid.

Timp de șapte zile

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
• Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
• Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
• Gustare de după-amiază: o porție de legume crude.
• Cina: piept de pui la abur (100 g), salata verde, o portie de fulgi de ovaz, chefir.

• Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte fermentat, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
• Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
• Pranz: peste fiert (100 g), un amestec de morcovi si varza, o felie de paine integrala, ceai.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.

• Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
• Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
• Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
• Gustare de după-amiază: kiwi.
• Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
• Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
• Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci și ceai.
• Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura de lapte fermentat.

Ieșire

Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână una dietetică. Mâncarea este ușoară, porțiile modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și mâncărurile picante nu sunt recomandate. Trebuie să mănânci mai multe fructe și legume și să introduci supă slabă de bulion în dieta ta. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi din lapte fermentat cu conținut mediu de grăsimi.

Contraindicatii

1. Insuficiență renală.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Intoleranță individuală.
4. Sarcina și perioada de alăptare.

Moduri pentru leneși

Numele unor astfel de diete este complet justificat: nu conțin reguli complexe sau mâncăruri străine. În același timp, efectul de slăbire este impresionant.

Pe apa

Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână poți deveni mai ușor cu 3-5 kg ​​fără a te încorda prea mult. Condițiile de dietă sunt simple:

1. Cu 20 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă necarbogazoasă.
2. Nu bea apă în două ore după masă.

Ar trebui să bei apă nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ai întinde plăcerea.

Este permis să se mănânce în mod obișnuit, reducând ușor porțiile și excluzând dulciurile și alimentele cu amidon. Puteți folosi un meniu special, pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

• Mic dejun: ou fiert, felie de pâine de secară, fructe tăiate.
• Prânz: file de pui înăbușit, salată de legume, felie de pâine integrală.
• Cina: peste copt, paste din grau dur, salata de legume cu iaurt degresat, mere.

Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.

Nu este necesară o abatere specială de la dietă din cauza absenței restricțiilor dietetice stricte. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Regimul este foarte benefic pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:

1. Apa elimină deșeurile și toxinele din organism, stimulează procesele metabolice și reînnoiește fluidele fiziologice.
2. Consumul de apă înainte de masă favorizează secreția de suc gastric, care are un efect mai bun asupra procesului de digerare a alimentelor.
3. Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de mâncare.
4. Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:

• patologii renale;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• probleme hepatice.

Cu miere

Mierea este un depozit de proprietăți benefice și o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nu trebuie să renunți nici la dulciuri. Puteți rămâne în sistem timp de 3 până la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.

Mierea trebuie să fie de înaltă calitate. Alegerea ideală se obține prin colectarea din diferite flori. Este mai bine să cumpărați produsul de pe piață „din mână”. Această miere este considerată cea mai naturală și sănătoasă.

Regulile modului miere:

1. Evitați alimentele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
2. Dimineața, pe stomacul gol și cu o oră înainte de culcare, bea un pahar cu apă caldă cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
3. Înainte de fiecare masă, mâncați o linguriță de miere.

Dieta zilnica:

• Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
• Mic dejun: un pahar de fructe si legume proaspete, iaurt fara aditivi.
• Prânz: broccoli aburit, măr, ceai cu miere.
• Gustare de după-amiază: portocale sau măr.
• Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.

Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include în meniu pâine din cereale integrale, brânză tare și fulgi de ovăz. Carnea slabă și peștele trebuie introduse treptat în dietă.

Pe oțet de mere

Regimul, caracterizat prin ușurință de implementare, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba stilul obișnuit de viață. Din punct de vedere al eficacității, pierderea în greutate cu oțet este comparată cu antrenamentul intens în sală și zile stricte de post. Restricțiile sunt minime: evitarea junk food-ului, adică a alimentelor grase, prăjite și alcoolice. Puteți menține pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.

Nu există o dietă cu oțet. Prin aceasta ne referim la includerea în alimentație a oțetului natural de cidru de mere, care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți benefice:

• reduce apetitul;
• normalizează procesele metabolice;
• îmbunătățește metabolismul;
• accelerează digestia alimentelor.

De asemenea, nu se poate lipsi de o „muscă în unguent”. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă pentru bolile tractului gastro-intestinal și ale sistemului digestiv.

Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dentar. Pentru a preveni consecințele neplăcute, beți băutura cu oțet rapid și imediat după clătiți gura cu apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să îl pregătiți singur. Trebuie să gătești din produse simple - mere, apă și zahăr.

1. Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se umplu cu apa fierbinte (60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
2. Adăugați zahăr (100 g la 1 kg de mere).
3. Recipientul se pune într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând bine merele de două ori pe zi.
4. După data de expirare, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă 2 săptămâni într-un loc cald pentru fermentare.
5. Păstrați oțetul de mere finit într-un loc răcoros și întunecat. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.

Regimul implică utilizarea uneia dintre opțiunile sugerate pentru utilizarea oțetului:

1. După trezire, bea un pahar cu apă caldă, în care s-au dizolvat în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
2. La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. Repetați procedura în timpul zilei. Înainte de culcare, bea din nou un pahar cu apă cu oțet.

Meniul pentru 3 zile ar putea fi astfel:

• Mic dejun: fulgi de ovaz si mere.
• Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
• Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.

• Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeura-capsuni.
• Pranz: file de biban fiert, spanac, salata de rosii si morcovi.
• Cina: piept de pui la abur, chefir.

• Mic dejun: măr.
• Prânz: măr.
• Cina: mar copt cu miere.

Ultima zi a dietei este o zi de post, asa ca in a 4-a zi alimentele trebuie luate cu extrema precautie. La micul dejun ar trebui să folosiți terci ușor cu lapte degresat, pentru prânz este potrivită o supă ușoară de legume sau tocană, pentru cină ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.

Mediterana

Dieta se bazează pe consumul de cantități mari de carbohidrați lenți, fructe și legume, pește de mare și ulei de măsline. Excludeți din dietă:

• ouă;
• carne rosie;
• dulciuri și produse de patiserie.

În timpul zilei ar trebui să bei infuzie de măceș, ceai de ghimbir și decoct de păducel.

Sunt încurajate porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile trebuie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână poți să slăbești și să devii cu cel puțin 3 kg mai ușor.

În termen de o săptămână de la încheierea regimului, nu trebuie să includeți alimente dăunătoare în meniu. Cele limitate trebuie introduse treptat: nu mai mult de 1 ou la 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.

Fructe și legume

Durata dietei este de 7 zile, timp in care veti consuma exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul dvs. de piele. Pentru fructele oleaginoase sunt potrivite fructele acre și necoapte, pentru cele uscate – fructe dulci și complet coapte. Ambele variante sunt potrivite pentru tenul normal și mixt. Pierdere în greutate pe săptămână – de la 6 kg.

Nu se recomandă practicarea dietei persoanelor cu secreție gastrică crescută și patologii ale tractului gastrointestinal. Ar trebui să ieși treptat, introducând treptat alimente bogate în proteine ​​în dieta ta. Puteți începe dimineața celei de-a 8-a zile cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.

Rețete simple

Supa de detoxifiere

Ingrediente:

• rucola (buncătura);
• broccoli (3 capete);
• dovlecel (sfert);
• ceapă (jumătate);
• rădăcină de ghimbir (bucata);
• catel de usturoi;
• ulei de măsline (linguriță);
• suc de o jumătate de lămâie;
• apă minerală necarbogazoasă (2 pahare);
• piper negru;
• sare de mare.

Preparare:

1. Într-o tigaie adâncă, prăjiți ceapa și usturoiul (până apare o aromă plăcută).
2. După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbir tocat și dovlecel.
3. După 3 minute, adăugați apă și acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
4. Puneți amestecul într-un bol de mixer. Adauga rucola, piper, sare si zeama de lamaie.
5. Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
6. Serviți la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

• fileu de pui;
• dovleac (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• ardei gras (2 buc.);
• cățel de usturoi.

Preparare:

1. Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt și dați la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
2. Tăiați dovleacul în bucăți, ardeiul fâșii și împărțiți broccoli în buchețele.
3. Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
4. Se toaca usturoiul si se adauga la carne si legume. Gatiti 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

• 2 bucăți de cod răcit;
• jumătate de ceapă roșie;
• 1 bucată de ardei gras roșu;
• 2 roșii;
• felie de lamaie;
• verdeturi (marar, patrunjel, telina).

Preparare:

1. Tăiați codul în porții.
2. Pregătiți legumele: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Pune pe pergament.
3. Pune peștele pe legume. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
4. Acoperim cu o foaie de hartie si dam la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• castraveți proaspeți;
• roșii proaspete;
• ardei gras roșu;
• o grămadă de ceapă verde și rucola;
• suc de lămâie;
• ulei de masline.

Preparare:

1. Clătiți verdeața și lăsați în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
2. Se toaca castravetele, rosiile si ardeiul si se toarna intr-un recipient.
3. Tăiați rucola și verdeața și adăugați-le în legume.
4. Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.

Salata detox

Ingrediente:

• morcovi mari;
• sfeclă tânără;
• jumătate de cap de varză tânără;
• jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
• o grămadă de spanac;
• suc de o jumătate de lămâie;
• o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
• sare de mare grosieră.

Preparare:

1. Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
2. Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
3. Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.

Tocană ușoară de legume

Ingrediente:

• dovlecel tânăr;
• roșie;
• 150 de grame de suc de roșii;
• cap de ceapa;
• sare de mare pe vârful unui cuțit.

Preparare:

1. Se spala si se curata dovlecelul, se taie in patrate mici.
2. Se opăresc roșiile, se scot coaja și se toacă mărunt.
3. Tăiați mărunt ceapa. Puneți în tigaie împreună cu dovleceii. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
4. Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul se evaporă fără capac.
5. Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până se îngroașă.
6. La servire, se decorează vasul cu ierburi și se adaugă puțină sare.

Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

• 3 banane;
• un pahar de fulgi de ovaz;
• 50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
• lingura de miere.

Preparare:

1. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosind un blender, piure.
2. Se macină o jumătate de pahar de fulgi într-un blender până se mărunțișează. Adăugați în piure de banane. Adăugați acolo fulgi întregi.
3. Se toarnă untul topit, se adaugă miere. Amesteca.
4. Formați bile mici, aplatizați cu palma și puneți-le pe pergament.
5. Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

• un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 kiwi;
• 40 de grame de tărâțe;
• lingura de miere.

Preparare:

1. Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici. Pune o treime în partea de jos a paharului.
2. Puneți produsul din lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
3. Puneți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.

Exerciții simple pentru rezultate mai bune

Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:

1. Retracția abdominală.
2. Strângerea feselor.
3. Urcând scările.
4. Genuflexiuni.

„Fandarile” sunt bune în aceleași scopuri: dintr-o poziție „în picioare pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ se îndoaie la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. În fiecare zi ar trebui să efectuați de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercițiul „bicicletă” demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să-ți pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului stomacului, îndoind ușor genunchii. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut folosind un cerc obișnuit. Ajută la arderea grăsimilor din jurul taliei și la accelerarea metabolismului. Trebuie să te învârți cel puțin 15 minute în fiecare zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, ar trebui să începeți din nou să numărați timpul.

Alimentația dietetică ajută nu numai la pierderea în exces. dar si satura organismul cu vitamine si microelemente esentiale. Puteți implementa o astfel de dietă acasă, deoarece rețetele folosesc produse simple, iar chiar și leneșii pot face tehnologia de gătit.

Principalele reguli ale nutriției dietetice:

1. 1. Bea apă - apă obișnuită purificată sau minerală fără gaz - cel puțin 2 litri pe zi.
2. 2. Mananca multe legume proaspete, ierburi (3-4 portii pe zi) si fructe (2-3 portii pe zi).
3. 3. Evitați carnea roșie.
4. 4. Carnea de pasăre trebuie consumată fără piele.
5. 5. Includeți în alimentație grăsimi sănătoase - pește gras, nuci, semințe, avocado, uleiuri vegetale presate la rece.
6. 6. Consumă produse lactate fermentate cu conținut minim de grăsimi.
7. 7. Nu mâncați mai mult de 2 gălbenușuri pe zi, numărul de albușuri nu este limitat.
8. 8. Evitați prăjirea în uleiuri pentru gătit.
9. 9. Mănâncă de 5 ori pe zi la aceeași oră – 3 mese principale și 2 gustări.
10. 10. Controlează numărul de calorii consumate - calculează aproximativ folosind o formulă specială.
11. 11. Este indicat sa consumi cereale, fructe si legume dulci in prima jumatate a zilei, dupa masa de pranz ar trebui sa consumi proteine ​​si legume cu putine calorii.
12. 12. Este indicat sa renunti la sare – aceasta favorizeaza scaderea in greutate prin eliminarea excesului de apa.

Aceste reguli sunt universale: sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați de diferite vârste. Deja la o lună după ce le urmărești, poți slăbi de la 3 la 6 kg, în funcție de datele inițiale ale persoanei.

Dieta pentru uscarea organismului prevede distribuția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților consumați după cum urmează:

• proteine: 60% - ar trebui să fie prezente în toate mesele;
• grăsime - 20% - se recomandă să beți o linguriță de ulei de in pe stomacul gol, alte surse de grăsimi sănătoase trebuie distribuite uniform pe toate mesele;
• carbohidrați: 20% - trebuie consumați în timpul micul dejun și la prima gustare.

Cei care vor să slăbească sau să rezolve problemele de sănătate cred că au găsit o cale de ieșire - mese fracționate pentru pierderea în greutate, creează un meniu pentru lună și încep să-l urmeze orbește. Doar 30% dintre oameni efectuează examinări complete ale corpului lor înainte de activitățile de slăbire pentru a-i identifica capacitățile și pentru a selecta programe de nutriție adecvate. Restricțiile alimentare alese nu îi vor afecta pe unii, dar alții pot dezvolta boli grave - nu numai cronice, ci și dobândite. Merită să joci la ruleta sau este mai bine să lucrezi pe tine în compania unui nutriționist? Să aflăm în articol.

Mâncăm fracționat - cum și de ce

Dieta obișnuită conține maximum 3 părți - mic dejun, prânz și cină. În realitățile unui ritm rapid de viață, numărul lor se reduce la 1-2, dar cantitatea consumată la un moment dat crește semnificativ. Dimineața, o persoană care vrea să slăbească, dar îi este foame, se năpustește asupra alimentelor și își vine în fire când tot ce era pe masă a fost deja consumat. Dar mâncarea este digerată și până la căderea nopții vrei să mănânci din nou, așa că trebuie să te uiți în frigider și să mănânci înainte de a merge la culcare.

Trecerea la un stil de viață diferit înseamnă să mănânci de 6-8 ori pe zi în porții minime. În plus, nu veți avea timp să vă simțiți foame, deoarece intervalul dintre mese va fi de doar 2-2,5 ore. Dorința de a-ți umple stomacul nu va avea timp să se formeze, așa că nu se va mânca mult.

Meniul de masă fracționat pentru fiecare zi trebuie alcătuit corect, de preferință conform recomandărilor unui specialist. Dimineața trebuie să mănânci carbohidrați, iar seara - de preferință numai proteine ​​ușoare.

Comentariul nutriționistului:

Această abordare a alimentației vă ajută să pierdeți excesul de greutate, vă accelerează metabolismul și vă crește consumul de calorii pe parcursul zilei. Baza este efectul termogenic - atunci când mâncăm mai des, cheltuim caloriile consumate pe procesarea și asimilarea alimentelor. Dacă luați porții frecvente de energie, va fi cheltuită mult mai multă energie pentru absorbția lor. Dar este important să vă controlați starea și să fiți conștienți de posibilele tulburări din organism din cauza modificărilor severe. Uneori, fără supraveghere, funcțiile unei persoane ale anumitor organe sunt inhibate, metabolismul sau funcționarea corpului este perturbată. Este necesar să se schimbe schema de regim la timp sau să o abandoneze.

Caracteristicile meselor fracționate

Dacă cineva se așează să ia o gustare de 2 ori pe zi, atunci perioada de post este în medie de până la 8 ore și adesea nu există deloc micul dejun. Dacă regimul nu este respectat, apare o senzație puternică de foame, este dificil să o suprimi imediat, așa că se absoarbe mai multă mâncare decât este necesar.
Un sistem în care cantitatea necesară de alimente este împărțită de 6-8 ori este benefic din multe puncte de vedere. Va trebui să mănânci în porții mici, ideal mai mici decât propriul pumn, dar asta va fi suficient, pentru că în 2-2,5 ore va mai fi o gustare.

Există 3 moduri de a respecta această dietă:

• uita-te in frigider de fiecare data cand iti este usor foame;
• mănâncă bine de 5-6 ori în porții mici;
• Luați gustări ușoare la fiecare 2-3 ore.

În primul caz, trebuie să mănânci foarte puțin, doar pentru a satisface senzația de un măr este suficient și după 15 minute o banană. Această metodă are o mulțime de dezavantaje: este dificil să creezi un meniu, mâncatul devine haotic, iar dorința de a mânca în mod normal devine obsesivă. Pentru unii care au folosit această abordare, ziua s-a transformat în mestecat constant. Tractul gastrointestinal este supraîncărcat, întregul sistem funcționează defectuos.

Dacă împărțiți cantitatea totală de alimente zilnice la egal de 5-6 ori, atunci beneficiile vor fi mult mai mari. Este important doar să nu permiteți un decalaj mai serios decât 4 perioade de post între gustări. Această metodă vă permite să primiți o cantitate regulată de calorii și microelemente necesare și, de asemenea, evită supraalimentarea. Treptat, stomacul scade în dimensiune.

A treia metodă constă în 8-10 porții egale cu conținut similar de calorii. Mărimea a ceea ce mănânci la un moment dat nu depășește un pahar. Foamea aproape că nu vine niciodată, procentul de grăsime scade, ca parte a dietei, mesele fracționate sunt un meniu variat pentru săptămână.

Care este esența tehnicii?

Când o persoană mănâncă în porții mici, nu are timp să își formeze dorința de a goli frigiderul, este saturat cu porții mici. Treptat, aportul zilnic de calorii scade la 1200-1600 kcal; atunci când norma este îndeplinită, stomacul devine de câteva ori mai mic. Această abordare elimină posibilitatea de a crește în greutate.

Este necesar să se controleze cu strictețe raportul dintre microelemente, carbohidrați, grăsimi și proteine.

Comentariul nutriționistului:

Trecerea la un stil similar de consum de alimente vă permite într-adevăr să slăbiți aproximativ 10 kg în șase luni. Dar este important să fie observat de un specialist care va monitoriza procesul și va monitoriza indicatorii de sănătate. Dacă aveți greață, vărsături, crampe sau dureri în tractul gastrointestinal, modificări ale tensiunii arteriale sau ale nivelului de zahăr, scurgeri ciudate sau sângerări, acesta este un motiv pentru a consulta urgent un medic.

Reguli de baza:

• După trezire, trebuie să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru va pregăti tractul gastrointestinal pentru o muncă productivă și va întări metabolismul.
• Îndepărtați produsele dăunătoare. Este mai bine să nu cumpărați sau să pregătiți produse de patiserie, alimente dulci, picante, prăjite și grase, să renunțați la fast-food și chipsuri cu biscuiți.
• Nu poți să-ți fie foame, altfel nu poate fi vorba de vreun efect benefic.
• Un mic truc - puneți pe masă farfurii care au dimensiuni mai mici decât de obicei.
• Controlați BZHU consumat.
• La fiecare 2 săptămâni trebuie să ajustați planul, să urmăriți rezultatele și modificările.
• Antrenamentele ușoare sau yoga vor accelera pierderea în greutate și vor adăuga tonus vieții tale.

Este important să controlezi BJU pentru o dietă echilibrată în următoarele proporții: 25% proteine, 30% grăsimi și 45% carbohidrați - aceasta este cea mai optimă și rațională formulă pentru o dietă sănătoasă.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

De ce slăbesc atât de mult?

Motivul principal este absența foametei puternice, care te obligă să consumi mai mult decât are nevoie organismul. Gustările frecvente cu alimente sănătoase satisfac astfel de îndemnuri și nu mai vrei să te uiți la frigider.

În plus, într-un meniu planificat corespunzător, aportul zilnic de calorii este semnificativ mai mic decât în ​​cazul unei rutine zilnice normale. O persoană nici măcar nu observă că mănâncă jumătate din cantitatea obișnuită. Stomacul devine de câteva ori mai mic, astfel încât senzația de plenitudine vine mai repede.

Este necesar să combinați această abordare cu observarea de către un specialist și exercițiul fizic, astfel încât procesul va decurge mult mai repede și fără a dăuna celor care vor să slăbească.

Ce poți și ce nu poți mânca

Alimentele interzise sunt cunoscute de aproape toți cei care și-au urmărit vreodată silueta. Acestea sunt dulciuri de orice fel (cu excepția fructelor uscate și a mierii), produse de patiserie, inclusiv pastele. Nu trebuie să mâncați fast-food și semifabricate congelate, precum și:

• maioneză;
• sifon, mai ales dulce;
• orice mâncare conservată.

Organizarea meselor fracționate pentru pierderea în greutate timp de o săptămână implică multă gătit și va trebui să-ți aloci timp în program pentru asta. Puteți găti o dată pentru toate 7 zile, dar, bineînțeles, este mai bine să faceți porții proaspete la fiecare câteva zile, și ideal pentru fiecare masă.

Astfel de inovații vă permit nu numai să fiți săturați fizic, ci și să înșelați creierul psihologic. Cei care au probleme cu kilogramele în plus dezvoltă adesea un obicei obsesiv de a se uita în frigider sau de a mesteca ceva. Această abordare ajută la satisfacerea simultană a dorinței de a repeta acțiuni familiare și vă împiedică să vă îngrășați.

Mese fracționate - meniu săptămânal pentru slăbit: tabel

Organizarea va fi mai simplă și mai ușor de realizat dacă gustările preparate și dozate sunt plasate imediat în recipiente.

Este corect să gătiți într-un boiler dublu, slow cooker, cuptor sau tigaie antiaderentă. Fiecare dintre aceste metode evită adăugarea de ulei. Cele mai bune dintre ele pentru dressing și gătit sunt măslinele sau semințele de in.

Este indicat să vă așezați la masă în același timp de fiecare dată. În acest fel, organismul se va obișnui mai repede și va fi mai ușor să creezi un program de masă. Puteți descărca aplicația și puteți seta notificări pentru aceasta la ora dorită.

Exemple și tabel de mese fracționate pentru săptămână:

Astfel de mese fracționate includ rețete pentru un meniu de 7 zile; nu sunt necesari pași complexi de gătit sau marinare. Nu aveți nevoie de articole ciudate sau greu de găsit, ci doar de articole pe care le puteți cumpăra de la magazinul alimentar în orice sezon.

Tabelul prezentat este doar aproximativ; toate componentele din acesta pot fi schimbate în funcție de zilele săptămânii sau de mese, aranjate și înlocuite. Este important doar să numărați BJU pe zi și să nu consumați carbohidrați dificil de digerat noaptea.

Gătitul după date precalculate și scrise, dacă îl faci singur, este mult mai ușor.

Meniu de masă fracționat pentru pierderea în greutate timp de o lună

Când faceți planuri pentru 30 de zile, trebuie să luați în considerare numărul de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din fiecare dintre ele. Aici trebuie să vă amintiți regula principală - chiar dacă nu aveți poftă de mâncare, merită să mănânci.

În fiecare zi - 2 feluri de mâncare calde, restul poate fi rece la discreția compilatorului. Este mai bine dacă cel puțin unul dintre ele este supă sau sos; nu te poți descurca fără ele tot timpul.

Pentru gustări puteți lua:

• salate de legume;
• brânză de vacă;
• iaurt natural;
• farfurii cu fructe neindulcite;
• supă ușoară cu bulion de legume.

Este permis să mănânci mai puțin decât este normal, dar nu mai mult. Dacă pierdeți timpul, nu trebuie să mâncați o porție dublă o dată. Asigurați-vă că beți 30 mg de apă pe kilogram de greutate vie pe zi.

Meniul săptămânal de dietă este un exemplu de nutriție adecvată.

Toată lumea știe că, chiar și după ce ai citit o duzină de cărți despre pierderea în greutate, poate fi destul de dificil să organizezi în mod independent o alimentație adecvată zilnică.

Acest meniu detaliază fiecare zi - mic dejun, prânz și cină. Dieta poate fi numită completă și echilibrată, deoarece include toate produsele vitale, iar numărul de calorii este suficient de scăzut pentru ca greutatea să înceapă să scadă treptat.

Meniu dietetic pentru o săptămână pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei. Pentru o familie ai cărei membri sunt predispuși la obezitate, este important să se dezvolte o dietă generală:

Luni (1100 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g fulgi de ovaz, gatiti in lapte 0,5% cu 50 g fructe de padure proaspete sau congelate; ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi decojiti.
14.00-15.00
Cină:
100 g hrișcă fiartă; o portie de tocanita de legume sau salata de legume proaspete, asezonata cu o lingura de ulei de masline.
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
½ cană de fructe tocate (pere, măr, nectarine, kiwi)
ceai fără zahăr sau apă.
19.00
Cină:

Marți (1450 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g brânză de vaci 0-2% grăsime, ½ banană, ceai sau kozhe fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:

1 portocală sau grapefruit.
14.00-15.00
Cină:

16.00-17.00
Gustare de după amiază:

19.00
Cină:

miercuri (1350 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:

11.00-12.00
Masa de pranz:

14.00-15.00
Cină:
o portie de supa de legume (este permis sa consumi orice supa gatita in bulion degresat, strict fara carne)
16.00-17.00
Gustare de după amiază:

19.00
Cină:
200 g caserolă ușoară de brânză de vaci fără zahăr, cu scorțișoară, brânză de vaci trebuie să aibă 0-2% conținut de grăsime,
un pahar de chefir 0-2% grăsime, suc de afine fără zahăr.
Înainte de culcare:

joi (1570 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:

11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi curatati de coaja, imbracati cu o lingura de ulei de masline.
14.00-15.00
Cină:

16.00-17.00
Gustare de după amiază:
un sandviș făcut dintr-o bucată (30 g) de pâine Borodino cu 50 g brânză de vaci slabă, un praf de sare, piper și felii de roșii;
19.00
Cină:
file de pui fiert sau copt (80g), 300g de legume înăbușite la cuptor (păstârnac, napi, ceapă, morcovi) cu ierburi, asezonate cu 2 linguri de ulei de măsline; 200 ml lapte 0,5% sau chefir.
Înainte de culcare:
ceai de fructe sau plante fără zahăr și lapte.

Vineri (1335 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
o bucată (30g) de pâine de secară;
1 ou fiert; salata verde frunze 1 castravete, 1 ardei gras, cafea sau ceai fara lapte si zahar.
11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi curatati de coaja, imbracati cu o lingura de ulei de masline.
14.00-15.00
Cină:
o portie de supa de legume (este permis sa se consume orice supa gatita in bulion degresat, strict fara carne).
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
2 felii de ciocolata neagra; suc de portocale proaspat stors.
19.00
Cină:
o portie mica de pui fiert sau curcan, o salata de legume proaspete imbracate cu o lingura de ulei de masline.

Sâmbătă (1100 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g fulgi de ovaz, gatiti in lapte 0,5% cu 1 mar mediu si 1 lingura. scorţişoară;
ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:
150 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină:
14.00-15.00
100 g hrisca fiarta, 100 carne slaba de vita, 200 g salata verde, 1 dovlecel si 1 rosie asezonate cu 1 lingura de ulei de masline.
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
smoothie de fructe de pădure: măcinați într-un blender un amestec de 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană de fructe de pădure (afine, lingonberries, zmeură sau căpșuni), ½ cană de lapte 0,5%.
19.00
Cină:
o porție mică de biban de mare aburit cu legume fierte, 1 pahar de suc de roșii, 1 pâine de secară, asezonată cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu ierburi și usturoi.

Duminică (1570 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g de musli cu fructe de padure sau fructe cu lapte 0,5%, un mar mediu sau grapefruit, ceai sau cafea fara lapte si zahar.
11.00-12.00
Masa de pranz:
jumatate de grapefruit, 20 g nuci.
14.00-15.00
Cină:
100 g orez brun fiert; o porție de somon aburit, 300 g de legume calde (morcovi, broccoli, conopidă), asezonate cu 1 linguriță ulei vegetal;
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
100 g brânză de vaci cu cereale (până la 4% conținut de grăsime);
½ cană de fructe tocate.
19.00
Cină:
o portie de omleta de legume, 200 g de salata de legume, asezonata cu 1 lingura de ulei de masline.

Apa, sucurile proaspat stoarse, apa minerala si ceaiul din plante se pot bea in orice cantitate. Ar trebui să-l bei cu o oră înainte de masă și nu mai devreme de 30 de minute după masă.

1. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate înseamnă ore de mâncare sigure și constante.
2. Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață specifică dietei, un gust neplăcut în gură, probleme intestinale, matitatea pielii și apariția de coșuri și pete pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l acceptăm pentru cursuri lungi, spre deosebire de alți absorbanți.
3. Stabilește-ți obiective realiste. În mod ideal, ar trebui să te străduiești să slăbești cel puțin un kilogram pe săptămână. Chiar dacă această cifră vi se pare prea mică, amintiți-vă că rezultatele pierderii treptate în greutate durează mai mult decât efectul unei diete exprese.
4. Recompensează realizările. Când ești la dietă și numări caloriile, este important să-ți încurajezi perseverența și voința la fiecare una sau două săptămâni - acest lucru îți întărește hotărârea de a ține-o și de a ține dieta cu zelul inițial. Oferă-ți mici premii de stimulare.
5. Nu fi prea dur cu tine. Dacă mâncați în exces ciocolată o dată sau nu pierdeți kilogramul planificat pe săptămână, nu vă bătuți. Trebuie doar să găsești puterea de a reveni la o dietă sănătoasă a doua zi.
6. Mănâncă des, dar în porții mici. Încercați să gustați mai des alimente ușoare, bogate în fibre, cum ar fi fructele uscate. Bea multă lămâie și apă cu gheață sau ceai de plante pentru a-ți umple stomacul.
7. Alege exercițiile pe placul tău. Dacă urăști gândul de a merge la sală, profită de fiecare ocazie de a face mișcare. Uită de lift! Mersul pe jos timp de două ore într-un ritm moderat va arde la fel de multe calorii ca o masă de sărbători și un pahar de vin.
8. Reduceți dimensiunea porțiilor. Schimbați farfuria obișnuită cu una mai mică.