Meniu de dieta pentru slabit cu 10 kg pe luna. Meniu și trei diete eficiente pentru o lună pentru pierderea în greutate

Ai încercat vreodată să scapi de centimetri în plus pe talie?

Ați încercat aproape toate metodele pe care le cunoașteți, dar tot nu puteți pierde în greutate?

În acest articol, voi explica cum să slăbești într-o lună acasă fără a cheltui mulți bani pe suplimente de slăbit și alte pastile care au rezultate puține sau deloc.

Dacă vrei să renunți la o mărime de îmbrăcăminte sau doar vrei să te simți bine, acest articol conține tot ce trebuie să știi despre cum să slăbești în mod realist și rapid. Dacă ai nevoie urgent să slăbești, să zicem într-o săptămână, atunci trebuie să te uiți către diete cu proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o reducere puternică a aportului de calorii și o creștere a consumului de calorii prin activitate fizică. Dar acest lucru va da doar un efect temporar, iar greutatea pierdută va reveni, și chiar cu câștig. Mai jos veți învăța cum să eliminați în mod corespunzător excesul de grăsime și să fiți mereu în formă, și nu doar în timpul unei diete.

Rețineți, înainte de a face orice modificare a stilului de viață, că pierderea excesului de grăsime nu se întâmplă peste noapte și poate dura ceva timp.

Trebuie să te ții de dieta, sau mai degrabă să mănânci corect și să nu uiți de antrenament.

Da, poți slăbi fără sport, respectând doar o dietă, sau mai degrabă o dietă adecvată. Dar activitatea fizică va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate prin arderea grăsimilor, mai degrabă decât prin pierderea apei și a mușchilor. Acest lucru va elimina excesul de grăsime și vă va îmbunătăți silueta, fără mușchi flăsați și piele lăsată.

Amintiți-vă întotdeauna că nimeni nu vă va spune exact câte kg puteți pierde într-o anumită perioadă de timp. Totul depinde de eforturile tale, de cât de strict aderă la dieta ta, de câte calorii cheltuiești pentru exerciții fizice, alergare sau mers rapid în fiecare zi.

Mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

Există atât de multe mituri și afirmații false despre pierderea în greutate. Prin urmare, dacă poți slăbi sau nu 10 kg într-o lună va depinde de metodele și metodele alese de slăbit, iar acest articol te va ajuta să faci alegerea potrivită.

Toate acestea ar trebui ignorate atunci când plănuiți să începeți o nouă viață subțire.

1. Gustările târziu în noapte contribuie la creșterea în greutate- nu este adevarat. Indiferent la ce oră din zi mănânci, poți să te îngrași.
2. Antrenorii abdominali și alte echipamente de exerciții ajută la pierderea în greutate- acest lucru este menționat în multe reclame pentru a vă încuraja să cumpărați acest echipament sportiv. Aceste aparate fac de fapt cea mai mare parte a muncii pentru tine, rezultând o ardere minimă a caloriilor.
3. Dietă specială produse care sunt în mod constant promovate– nu te îndrăgi de trucuri de marketing sau de un model cu o silueta super slabă. Sunteți pur și simplu induși în eroare, iar acest lucru nu ajută la accelerarea procesului.
4. Grăsimea poate fi transformată în mușchi- e o minciuna. Grăsimea și mușchiul sunt complet diferite ca structură și compoziție. Prin urmare, dacă vrei să obții un aspect musculos și sculptat, este nevoie de multă dăruire în a face activitate fizică și a urma o alimentație sănătoasă, renunțând la alimentele nesănătoase.
5. Pierderea în greutate locală în zonele cu probleme este posibilă- și asta este incorect. Nu poți pierde în greutate doar într-o anumită zonă a corpului tău, pierderea în greutate în general vă permite să deveniți mai slăbit în general.

Stabilește-ți obiectivele

Planifică-ți noul stil de viață.

Planificați-vă dieta și exercițiile fizice.

Fii realist atunci când plănuiești să slăbești.

Cate kg poti slabi intr-o saptamana? Pentru o pierdere corectă în greutate, nu încercați mai mult de 2.

Respectați noua dietă, antrenament și rutină zilnică.

Nu are rost să-ți planifici noua viață și apoi să o abandonezi la jumătate.

Cumpărați un cântar digital pentru a vă urmări progresul și un cântar de bucătărie pentru a calcula corect aportul caloric al zilei.

De asemenea, calculează-ți IMC (indicele de masă corporală), deoarece acest lucru te va ajuta.

Calculând IMC-ul tău, vei ști dacă ești supraponderal sau dacă ai greutatea potrivită pentru înălțimea ta.

Păstrează un jurnal și înregistrează-ți progresul în fiecare săptămână, planurile de masă și orele de exerciții.

Puteți chiar să descărcați o aplicație de fitness dedicată pe dispozitivul dvs.

Experții recomandă o dietă echilibrată formată din toate grupele de alimente pentru a face să slăbești 10 kg într-o lună realist și confortabil, precum și pentru a rămâne sănătos și a-ți menține noua greutate în viitor.

Veverițe

Proteinele te mențin sătul și mulțumit până la următoarea masă.

Surse bogate in proteine:

• Pui
• Curcan
• Nuci
• Fasole și leguminoase
• Carne dietetică
• Pasăre domestică
• Fructe de mare
• Semințe
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Alege-i pe cei pe care iti va face placere sa le mananci.

Apă

Apa este în general foarte benefică pentru sănătatea generală.

Consumă suficiente lichide pentru a detoxifica și a elimina eficient toate toxinele și bacteriile nedorite din organism.

Puteți chiar să faceți apa de băut mai „interesantă” adăugând 1 pahar de apă la orice rețetă de cocktail.

Carbohidrați

S-ar putea să fii tentat să elimini complet carbohidrații din dietă pentru a slăbi mai repede, dar nu ar trebui. Corpul încă are nevoie de energie pentru funcționarea normală și pentru toate procesele de schimb de energie. La început vei pierde în greutate, dar apoi procesul va încetini, deoarece organismul va începe să încetinească procesele metabolice și va fi mai puțin capabil să folosească grăsimile ca sursă de energie.

Faptul este că carbohidrații pot fi simpli și complexi.

Trebuie doar să determinați ce carbohidrați ar trebui să fie în meniu și care ar trebui eliminați.

Carbohidrați „bune”:

• Cartof
• Fasole
• orez brun
• Legume
• Fructe
• Produse din cereale integrale

Grăsimi și uleiuri

Excluderea lor completă va cauza doar rău, așa că nu o faceți.

Credeți sau nu, nu toate grăsimile contribuie la creșterea în greutate.

Aproximativ 30% din dieta zilnică ar trebui să includă grăsimi de origine vegetală, și puteți consuma și ulei de pește.

Grăsimile care ar trebui limitate sau eliminate din dietă sunt grăsimile saturate și trans.

Grăsimile polinesaturate și grăsimile mononesaturate, pe de altă parte, ar trebui să fie prezente în dieta ta.

Acestea includ:

• Ulei de masline
• Avocado
• Ulei de avocado
• Ulei de cocos
• Pește - somon, hering, sardine, pește-înger, macrou etc.
• Nuci
• Semințe
• Grăsime de pește

Aceste grăsimi „sănătoase” previn chiar și bolile cardiovasculare.

Celuloză

Alimentele cu fibre nu sunt numai bune pentru pierderea în greutate, dar ajută și la digestie, reduc pofta de mâncare și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Sunt alimente bogate in fibre care te vor ajuta sa slabesti 10 kg intr-o luna intr-un mod confortabil.
Cercetările au demonstrat că fibrele sunt, de asemenea, benefice pentru prevenirea diabetului de tip 2.

Surse de fibre:

• Prune uscate
• Cereale integrale
• Făină brună
• Merele
• Anghinare
• Banane
• Cartof
• Verde cu frunze închise - spanac și varză
• Varză
• Portocale
• Fructe de pădure – afine, mure, căpșuni și zmeură
• Tărâţe
• Fasole
• Mazăre
• Brocoli
• Salată
• Conopidă
• Sparanghel
• Nuci
• Mango

Alimente cu fibre de evitat:

• făină albă
• orez alb
• pâine albă
• Paste

Băuturi

Evitați să beți băuturi care conțin cantități mari de zahăr.

Băuturi care sunt bune pentru pierderea în greutate:

• Ceai verde
• Sucuri de fructe – Faceți-vă propriul suc dintr-o varietate de fructe preferate, în loc să cumpărați sucuri de fructe cumpărate din magazin. Acestea conțin de obicei cantități foarte mari de zahăr.

Băuturi de evitat:

• Alcool
• Bauturi carbogazoase
• Băuturi energizante
• Lapte - Dacă nu puteți elimina complet laptele, atunci limitați-vă consumul.

Alimente de evitat

Aceste alimente te vor face să te îngrași și ar trebui eliminate complet din dietă. Dacă îl folosiți (chiar și în cantități mici), nu veți putea pierde deloc acele kilograme în plus într-o lună.

• Zaharuri procesate – Granola, sucurile de fructe și sosurile conțin de obicei zaharuri procesate.
• Ulei vegetal
• Mancare prajita
• prăjituri
• Cookie
• Covrigi
• prăjituri

Mâncatul sănătos poate fi interesant

În loc să mănânci prăjite, alimente grase, înlocuiți-le cu grătar.

Carnea la gratar si chiar legumele.

În loc să gustați alimente nesănătoase, înlocuiți-le cu gustări sănătoase gata preparate sau chiar cu smoothie-uri.

Smoothi-urile făcute din fructe și legume sunt o gustare grozavă.

Există multe rețete de smoothie-uri sănătoase din care puteți alege.

Smoothi-urile sunt, de asemenea, foarte rapid și ușor de făcut, mai ales cu un blender bun.

Înlocuiți înghețata și alte deserturi nesănătoase cu apă de fructe și salate reci de fructe.

Suplimente utile pentru pierderea în greutate

Pudre proteice- Pudrele proteice nu sunt benefice doar pentru pierderea in greutate, ci si pentru construirea masei musculare.

Pudrele de proteine ​​iti stimuleaza si metabolismul.

Suplimente cu ulei de pește- Omega-3 și acizi grași.

Sunt esențiale datorită grăsimilor și uleiurilor potrivite. Conțin și vitamina D.

Pulberi verzi- sunt bune pentru construirea mușchilor și, de asemenea, îți stimulează metabolismul.

De asemenea, vă cresc nivelul de energie.

Nu vă încărcați cu mâncare, mâncați încet și bucurați-vă.

Cu cât mănânci mai repede, cu atât trebuie să mănânci mai des din cauza foametei și în porții mai mari.

Mestecatul încet ajută și la digestie.

Prin urmare, după fiecare masă nu te vei simți nefericit.

Puteți lua 5 mese pe zi și nu va contribui la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, ar trebui să tăiați porțiile în jumătate.

Deci, în loc de 3 feluri de mâncare mari sunt 5 mici.

Nu beți după masă.

Consumul de apă în timpul meselor va lăsa mai puțin spațiu în stomac pentru calorii suplimentare sub formă de alimente și, de asemenea, te va face fericit pentru că îți va reduce nevoia de nutriție.

Urmează-ți planul de masă.

Planificați-vă dieta cu o săptămână înainte. Nu vă relaxați niciodată mâncând gustări nesănătoase nici măcar o dată pe săptămână.

Scoateți toate alimentele nesănătoase din frigider.

Monitorizarea progresului

Cumpărați o bandă de măsurat și măsurați-vă regulat talia și șoldurile.

Cântărește-te zilnic, de preferință dimineața înainte de micul dejun.

Faceți o mulțime de fotografii pentru a vedea rezultatele.

Păstrați reviste și orice fotografii ale modelelor etc. care credeți că au o siluetă frumoasă.

Monitorizarea progresului vă va ajuta să rămâneți motivat.

Dacă ești nemulțumit de rezultatele tale și te simți frustrat, nu renunța.

Urmează-ți planul de dietă.

Amintiți-vă că pierderea în greutate nu se va întâmpla niciodată peste noapte.

Exerciții și antrenamente

Pentru a pierde 10 kg într-o lună, ai nevoie de un deficit de calorii, adică trebuie să cheltuiești mai multe calorii pe zi decât iei din alimente. Prin urmare, planul tău de slăbire ar trebui să includă exerciții fizice, acesta ar putea fi exerciții aerobice, cum ar fi alergarea la intervale sau mersul rapid. Și, de asemenea, nu contează în sala de sport sau acasă, principalul lucru este să cheltuiți în mod activ calorii suplimentare.

Fără aceasta, ai șanse foarte mici să slăbești 10 kilograme într-o lună.

Exercițiile fizice nu sunt numai benefice pentru pierderea în greutate, ci au și un efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Numărul minim de antrenamente este de 3-4 pe săptămână.

Dacă ți-e frică sau ți-e plictisit, atunci ia un prieten cu tine.

Când sunteți la sală, utilizați aceste mașini și echipamente:

Greutăți suplimentare

Mrenele și ganterele sunt excelente pentru a construi mușchi frumoși și pentru a crește puterea.

Începeți cu cele mai ușoare, apoi treceți treptat la greutăți mai mari.

Benzi de alergare și biciclete de exerciții

Sunt excelente pentru pierderea în greutate.

De asemenea, ajută la menținerea sănătății și la construirea mușchilor.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio vă ajută să ardeți eficient grăsimile și, de asemenea, vă stimulează metabolismul și ajută la problemele de ritm cardiac.

Câteva exerciții cardio pe care le poți face:

• Înot
• Ciclism - plimbați-vă cu bicicleta prin cartierul dvs. sau la sală

Puteți lăsa mici goluri între ele dacă aveți nevoie de o pauză.

Antrenamentul de putere

Antrenamentul de forță nu numai că te va ajuta să arzi grăsimile, ci și să construiești mușchi și forță.

Câteva exerciții utile de forță:

• Flotări
• Fânturi
• Genuflexiuni
• Presă pentru piept
• Tracțiuni la bară

Nu-ți fie teamă, poți slăbi într-o lună fără o sală de sport. Există multe alte modalități de a vă menține în formă și de a face exerciții, în afară de mersul la sală, înotul, joggingul etc.

Iată câteva alte exerciții utile la care probabil nu te-ai gândit:

1. În loc să folosiți scările rulante, folosiți scări.
2. Dacă trebuie să cumperi ceva sau să mergi undeva, atunci mergi pe jos.
3. Dacă vizionarea la televizor te relaxează, înlocuiește-o cu o altă activitate care îți place. Acesta poate fi aproape orice: poți să faci o plimbare în parc sau pe plajă, să faci sport cu prietenii tăi și poți chiar să urmezi un curs de dans. Lista este nesfârșită!
4. În loc să cumpărați produse alimentare, haine etc. online, mergeți la magazinul sau mall-ul local.
5. Ridicați obiecte grele din apropierea dvs., acest lucru vă va crește puterea.

Chiar dacă ai slăbit cu succes, nu înceta să faci mișcare. Continuați cu rutina de exerciții.

Când ai încercat totul și încă nu ai observat niciun rezultat

Dacă ai încercat tot posibilul, dar încă nu ai slăbit nici un kilogram într-o lună.

Acest lucru se poate datora acestor factori:

• Sindromul intestinului permeabil
• Probleme cu tiroida
• Sindromul oboselii cronice
• Lipsa de timp
• Lipsa de motivatie
• Candida
• Toxicitatea celulară

Dacă încă sunteți confuz cu privire la modul de a pierde în greutate și dacă bănuiți că motivul pentru care nu slăbiți se datorează unor probleme de sănătate, atunci consultați-vă medicul.

Este posibil să slăbești zece kilograme într-o lună? Sigur ca poti. Este posibil într-o săptămână sau într-o zi (glumesc), dacă doriți!

Dacă vrei să scapi odată pentru totdeauna de 10 kg în plus într-o lună fără a vă afecta sănătatea, atunci fără îndoială trebuie să o faceți corect. Multe diete promit rezultate mai rapide, dar adevărul este că, cu cât excesul de greutate dispare mai repede, cu atât va reveni mai repede la pozițiile anterioare.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Dar, de fapt, nu totul este atât de simplu; succesul în pierderea a 10 kilograme în greutate și consolidarea ulterioară a rezultatului depinde de o alimentație adecvată și de obiceiurile alimentare sănătoase, dar mai întâi de toate.

Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea

De ce nutriționiștii sunt uniți împotriva alimentației proaste? Există o opinie că majoritatea bolilor care apar la om sunt rezultatul unei alimentații deficitare, cu o lipsă de vitamine și microelemente. Un exemplu izbitor este așa-numitul scorbut. O boală foarte periculoasă care poate fi tratată cu acid ascorbic obișnuit (vitamina C).

Dacă o femeie pur și simplu își reduce dieta pentru a reduce nivelul de calorii pe care îl consumă, pe lângă pierderea în greutate cu 10 kilograme sau mai mult, aceasta va duce la o deteriorare generală a sănătății, păr și unghii fragile și piele palidă. Dar există o modalitate reală de a slăbi 10 kilograme într-o lună, fără a vă afecta sănătatea? Bineînțeles că da, iar acest lucru este obișnuit.

Esența pierderii în greutate

Cum să slăbești 10 kg într-o lună? Pentru a face acest lucru, nu trebuie să căutați pastile magice sau tehnici moderne sofisticate pentru care vi se cere să plătiți o sumă ordonată (cum ar fi ), este suficient să cunoașteți și să urmați principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. În același timp, nu numai brațele, ci și întregul corp vor pierde în greutate.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță; la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un zgomot liniștit, notoriu, gras. Am incercat de toate ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Si da, am gasit in sfarsit un tanar care a devenit acum sotul meu, ma iubeste la nebunie si il iubesc si pe el. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Amintiți-vă că, cu cât stilul de viață al unei persoane care pierde în greutate este mai activ, cu atât poate obține rezultate mai bune într-o perioadă mai scurtă de timp, fără a dăuna sănătății. Cheltuirea mai multor calorii este un factor necesar pentru a pierde cu succes 10 kilograme. Cu cât te miști mai puțin, cu atât va dura mai mult.

Reguli pentru pierderea în greutate cu 10 kg:

• Înainte de a pierde în greutate într-o lună, asigurați-vă că excludeți din dieta dumneavoastră produsele de copt cu drojdie. Dacă nu puteți mânca fără pâine, înlocuiți-o cu pâine pita sau pâine dietetică nedospită;
• preferați cărnurile dietetice (piept de pui, carne slabă de vită) și peștele, gătite la cuptor sau la abur;
• consumați legume și fructe în prima jumătate a zilei, cu excepția varzei, pe care o puteți mânca toată noaptea;
• Luați un mic dejun bogat și sări peste cină. În mod ideal, micul dejun ar trebui să conțină mai mult de 30 la sută din caloriile pe care le consumi pe zi. În ceea ce privește cina, ar trebui să fie ușoară și luată nu mai târziu de cinci ore înainte de culcare;
• nu te lăsa niciodată să-ți fie foame. Un stomac gol este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Dorința constantă de a mânca fără a satisface nevoile stomacului duce la perturbări ale sistemului alimentar, sănătate precară și dispoziție deprimată. Luați gustări cu mere, fructe uscate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt;
• dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună fără a-ți afecta sănătatea, atunci amintește-ți că 80 la sută din dieta ta ar trebui să fie compusă din legume, fructe și cereale. Carnea și produsele lactate umplu restul golului. Toate acestea trebuie consumate în fiecare zi, ținând cont de caloriile necesare.

Exerciții care te pot ajuta să slăbești 10 kg pe lună, petrecând 10 minute de timp liber pe zi:

10 kg pe lună - mit sau realitate? Dacă vrei să slăbești înainte de un eveniment important sau de o vacanță de vară, ai ceva de lucru serios înainte! Ce trebuie luat în considerare pentru a-ți îndeplini visul în cele 30 de zile prețuite?

Următoarele informații sunt potrivite pentru acele femei care sunt cu adevărat gata să lucreze asupra lor și nu se bazează pe pastile miraculoase. Nu există medicamente care să vă permită să mâncați dulciurile preferate în timp ce slăbiți în exces. Chiar dacă pastilele scumpe oferă o ușoară schimbare pe scară, s-ar putea să vă confruntați în curând cu probleme grave de sănătate.

De asemenea, tine cont de faptul ca poti scapa de 10 kg intr-o perioada scurta de timp daca esti de fapt supraponderal. Dacă greutatea ta este de aproximativ 50-60 kg, atunci ar trebui să-ți stabilești obiective mai realiste.

Cum ar trebui să fie dieta?

Nu vorbim de diete epuizante până la greață și leșin. Postul nu va da niciodată rezultatul dorit, ci doar vă va dăuna sănătății.

• Reduceți aportul de sare și zahăr. Alimentele excesiv de sărate contribuie la retenția de lichide în organism. Și zahărul se transformă rapid în exces de grăsime. Nu vă puteți imagina cum puteți bea ceai fără zahăr? Înlocuiește-l cu miere. Iar sarea poate fi inlocuita cu alge uscate tocate (vandute in farmacii).
• Urmăriți orele de masă. Luați micul dejun nu mai târziu de ora 10. Cina trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare. Distribuiți gustările uniform pe parcursul zilei și nu vă fie teamă să mâncați de 4-5 ori pe zi.
• Bea mai multa apa plata (1,5-2 litri pe zi). Amintiți-vă că sucurile vândute la pachet nu sunt benefice pentru organism, dar adaugă zahăr suplimentar. Metabolismul se bazează pe apă plată. De asemenea, atenuează foamea. Dacă nu poți dormi noaptea, bea un pahar cu apă. Același ritual trebuie efectuat după trezire. În plus, una dintre băuturile tale preferate ar trebui să fie acum ceaiul verde, care promovează și pierderea în greutate.

În ce constă dieta pentru cei care vor să slăbească 10 kg într-o lună?

1. Mic dejun. Conținut ridicat de carbohidrați. Opțiunea ideală este terciul (nu poate fi combinat cu unt) sau pâinea (fără drojdie). Este potrivită și o combinație de carbohidrați și proteine ​​- ouă de pui (fără gălbenuș).
2. Cină. Dacă anterior ați refuzat să pregătiți supe, acum va trebui să schimbați această situație. Principalul lucru nu este bulionul gras. Puteți include și pește slab sau o salată de legume verzi sau fructe acre la prânz.
3. Cină. O opțiune excelentă este carnea slabă (vită sau curcan) sau peștele slab cu legume. Amintiți-vă că acum pregătiți mâncăruri în cuptor sau slow cooker, dar sub nicio formă nu le prăjiți.
4. Gustare. De exemplu, două mere mici sau o peră. Sunt potrivite și chefirul, o bucată de pește sau o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ar trebui să te culci seara înainte de ora 23.00, ca să nu te strică și să mănânci o delicatesă mică, dar atât de prețuită. Dacă nu vă supraîncărcați corpul cu alimente, acesta va pierde în greutate noaptea din cauza producției de hormon somatropic. S-a dovedit că se produce de la 12 la 2 dimineața. Hormonul îi ajută pe copii să crească, iar adulții să ardă excesul de grăsime.

Ai nevoie de sport pentru a pierde in greutate?

Activitatea fizică este foarte importantă pentru fiecare persoană, nu numai în timpul pierderii în greutate! Scopul de a pierde 10 kg într-o lună va deveni nu doar unul dintre obiectivele tale, ci un fel de pas spre normalizarea vieții tale. Sportul vă va oferi o ușurare frumoasă și o sănătate bună. Când găsești o direcție care îți place, te vei simți mai încrezător și mult mai bine. Vor trece câteva luni, iar tu nu vei putea renunța la activitatea ta preferată.

Faceți mișcare acasă sau în sală?

Acordă-ți cel puțin o oră de timp pe zi - iar rezultatul în oglindă te va surprinde plăcut. Când este frig acasă, poți urma sfaturile experților din industria fitness, care pot fi găsite cu ușurință online. Crunches, flotări, lunges, exerciții cu fitball, notorii burpee, exerciții cu gantere ușoare, scânduri, sistemul Tabata ca antrenament obișnuit - totul funcționează. Nu vă fie frică să experimentați! În sezonul cald, poți alege oricând să alergi într-un ritm moderat, să mergi cu bicicleta sau cu rolele.

Oricare dintre activități va crește eficacitatea dietei și va da siluetei tale o formă mai atractivă. Dar amintiți-vă, perseverența și dorința de schimbare trebuie să fie persistente. Una dintre principalele greșeli pe care le fac unele fete este că se scutesc după 20 de minute de exercițiu. Stratul de grăsime începe să fie ars după 25-30 de minute de la începerea exercițiului, așa că merită să vă distribuiți corect puterea.

Sala de sport este alegerea fetelor care sunt gata să iasă din zona lor de confort sau pur și simplu nu pot avea chef de muncă productivă acasă. Ce te așteaptă aici?

• Formatori care sunt întotdeauna gata să ajute;
• modificări colosale ale figurii;
• varietate de antrenamente;
• încredere că în fiecare zi devii mai bun decât înainte;
• schimbându-ți viziunea asupra vieții într-o direcție pozitivă.

Nu există nimic supranatural în a pierde 10 kg într-o lună. Dacă iei în considerare toate nuanțele, vrei cu adevărat să te schimbi în bine și să te îndrăgostești de noile obiceiuri, atunci într-o lună vei fi mândru de tine, iar în viitor vei putea să dai sfaturi cu încredere și să-i ajuți pe ceilalți. oameni! Principalul lucru este să-ți depășești lenea și să începi să lucrezi la tine!

Slăbește cu 10 kg poate dacă ai kilograme în plus în corp. Greutatea „excesului” este numită dintr-un motiv: dacă începi să mănânci, kilogramele inutile pentru viață vor dispărea rapid. Dacă excesul de greutate este o născocire a imaginației tale, corpul tău va fi reticent să se despartă de kilogramele sale de drept. Serviciul nostru vă va ajuta să vă calculați greutatea ideală Indicele de masa corporala .

Într-o săptămână poți slăbi efectiv 2-3 kg, iar într-o lună poți slăbi 10 kg. Nu există nimic criminal în dorința de a ține o dietă și de a „sculpta” corpul visurilor tale. Dar faceți totul cu înțelepciune: multe fete, în efortul de a pierde rapid în greutate, neglijează regulile nutriționale de bază și le dăunează sănătății.

Cum să slăbești 10 kg

Sunt momente când trebuie să slăbești rapid: o ședință foto, o sărbătoare, o vacanță. În astfel de cazuri, cele mai simple diete de 10 zile sunt eficiente: dieta cu hrișcă, zile de post pe mere, grepfrut, chefir. O dietă de 10 zile dă rezultate rapide, dar pe termen scurt. Dieta timp de 10 zile Este chiar bun pentru organism, dar numai dacă te-ai pregătit pentru descărcare extremă: ai început să mănânci mai puțin dinainte și ai renunțat la făină și preparate din carne. Trebuie să te „treci” dintr-o dietă rapidă după ce obții treptat rezultatul dorit. Amintiți-vă că atunci când reveniți la alimentația normală, vă veți îngrășa din nou. Prin urmare, este mai bine să vă planificați dieta timp de o lună și apoi să continuați să mâncați corect. Cum să slăbești rapid după sărbători.

Slăbește corect 10 kg

Vrei să slăbești 10 kg și nu ai un termen limită? Apoi treceți la treburi cu înțelepciune. O dietă sănătoasă și rapidă „Minus 10 kg” ar trebui să dureze aproximativ șase luni - în înțelegerea nutriționiștilor, aceasta este o perioadă scurtă de timp. Dacă nu sunteți pregătit să urmați reguli complexe de dietă, să numărați caloriile și să citiți ingredientele alimentelor, amintiți-vă aceste reguli simple (în general, așa ar trebui să mănânce toată lumea).

1. Nu mâncați făină. Dacă nu poți renunța cu totul la pâine, alege pâinea neagră și cea de cereale. Înlocuiți produsele de patiserie dulci cu fructe și ciocolată neagră.
2. Nu mânca zahăr. Dificil? Adăugați miere în ceai și un înlocuitor de zahăr în cafea.
3. Mănâncă cât mai puține alimente prăjite, picante și grase. Pește și carne la abur, nu este deloc dificil.
4. Luați un mic dejun copiosși luați o cină ușoară. Trebuie să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Mâncați toți carbohidrații (pâine, fulgi de ovăz, nuci, spaghete) dimineața și după-amiaza, mâncați proteine ​​(brânză de vaci, pui, pește, ouă) seara. Nu amestecați alimente cu proteine ​​și carbohidrați.
5. Nu bea sifon si sucuri cu zahar.

O astfel de dietă va avea un efect pozitiv nu numai asupra greutății tale, ci și asupra stării pielii, părului și a bunăstării generale. Odată cu pierderea treptată în greutate, organismul se va obișnui cu noua greutate și nu va returna kilogramele anterioare dacă diversificați meniul.

Dieta „minus 10 kg”: fibrele sunt prietenele tale

Greutatea s-a ridicat și minus 10 kg pe luna Mai este un vis pentru tine? Du-l la următorul nivel. Știți deja despre zilele de post. Dacă înveți să urmezi reguli simple, atunci postul nu va fi un șoc pentru corpul tău (trebuie doar să-ți adună voința).

Asistentul fidel al tuturor celor care vor să slăbească sunt fibrele. Fibrele sunt vândute sub formă de granule sau pulbere în farmacii. Este fără gust și trebuie consumat amestecându-l cu iaurt sau chefir. Fibrele nu sunt digerate și nu „lasă în urmă” calorii: trec prin întregul corp în tranzit, luând cu ea excesul. Fibrele „curăță” pereții stomacului și intestinelor. Acesta este un produs foarte util, recomandat

12-09-2015

19 733

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Mulți oameni cred că a pierde 10 kilograme în greutate este nerealist. Și ascultând astfel de oameni, îmi amintesc imediat proverbul „fără dificultate, nu poți scoate un pește din iaz”. Prin urmare, pierderea a 10 kilograme este foarte posibilă. Principalul lucru este să depuneți mult efort și să aveți încredere în sine.

Dacă trebuie să slăbiți 10 kg, indiferent în ce scop (pentru a menține sănătatea sau atractivitatea), trebuie să înțelegeți că orice pierdere în greutate este stres pentru organism, mai ales când pierderea în greutate are loc foarte rapid. Organismul nu are timp să se obișnuiască cu noile sale cochilii și nu poate înțelege cât și cum ar trebui să-și cheltuiască rezervele și dacă trebuie să o facă deloc?

De aceea, atunci când slăbești dramatic, vine un moment în care greutatea „îngheață” într-un singur loc. Și la următoarea examinare din spital, aflăm că o grămadă de boli diferite au apărut ca un bonus la pierderea în greutate. Cum să slăbești eficient 10 kg într-o săptămână

Prin urmare, atunci când spun „Vreau să slăbesc 10 kg”, este necesar să convingi persoana că acest lucru ar trebui făcut de regulă. Și o reducere bruscă a produselor nu va avea un efect favorabil asupra stării sale.

Trebuie să slăbești treptat, astfel încât corpul tău, împreună cu tine, să aibă timp să se obișnuiască cu noile sale forme, fără a perturba astfel funcționarea organelor și sistemelor interne.

Și excluderea tuturor „bunătăților” din dietă este, de asemenea, greșită. La urma urmei, acest lucru afectează foarte mult starea psihologică. O reducere bruscă a dietei duce la creșterea stresului emoțional și la apariția unor căderi nervoase, în urma cărora o persoană revine la modul obișnuit de viață.

Și acest lucru nu ar trebui permis în nicio circumstanță. Prin urmare, uneori vă puteți permite să mâncați ciocolată sau o bucată de carne prăjită, dar acest lucru ar trebui să se întâmple de 1-2 ori pe săptămână și în cantități rezonabile.

Cum ar trebui să mănânci pentru a slăbi 10 kg?

Pentru a pierde 10 kg, trebuie să mănânci numai sănătos și. În niciun caz nu trebuie să excludeți carnea din alimentație, deoarece ea, ca și peștele, este o sursă de proteine ​​de neînlocuit, care ne permite să pierdem grăsime.

Cu toate acestea, atunci când slăbești, ai voie să mănânci doar carne dietetică. Acestea sunt piept de pui, carne slabă de vită, iepure și curcan. În acest caz, carnea trebuie fie fiartă, fie aburită, dar nu prăjită în ulei vegetal, deoarece acest lucru crește foarte mult conținutul de calorii al preparatului de aproape 2 - 2,5 ori.

Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la alte produse. În ciuda faptului că sunt produse dietetice, ele conțin amidon, al cărui consum este nedorit în timpul pierderii în greutate. Ele nu trebuie excluse complet din dietă, dar cantitatea aportului lor trebuie redusă la 1 - 2 ori pe săptămână.

În acest caz, ar trebui să excludeți din meniul zilnic:

• produse de patiserie si panificatie;
• produse afumate;
• murături;
• friptură;
• gras;
• cârnați și cârnați;
• sifon;
• zahăr;
• uleiuri;