Fitness twarzy od Aleny. Alena Rossoshinskaya: fitness dla twarzy

Zmierz się z kulturą bez wychodzenia z domu – najlepsze lekcje wideo w jednym artykule.

Nieważne, jak mówią, że pozdrawiają ludzi po ubraniu, najpierw patrzą na twarz gościa. I nieważne, jak drogie i piękne są rzeczy, nie możesz ukryć w nich twarzy. Dlatego właśnie ta część ciała powinna wyglądać idealnie aż do starości.

I chociaż strukturę skóry można poprawić za pomocą środków nawilżających i zabiegów kosmetycznych, mięśnie twarzy zachowują swój kształt tylko wtedy, gdy są trenowane.

Kiedy powinieneś zacząć?

Nasz styl życia toczy się w szybkim tempie, każdego dnia jest milion małych i dużych rzeczy do zrobienia, a Europejki najczęściej, chcąc zaoszczędzić choć odrobinę czasu na relaks, odkładają dbanie o siebie „na później”.

Najpierw nauka, potem praca, randki, małżeństwo, dzieci, a teraz mam 35 lat, ale nie mam ochoty patrzeć w lustro. Typowa sytuacja? Nawet jeśli masz 20 lat, masz matki, krewnych i starszych przyjaciół, którzy marnowali swój czas w ten sposób.

Szkoła fitness twarzy i szyi Revitonics

Zwróć uwagę na kobiety orientalne, zwłaszcza Japonki. Od najmłodszych lat uczą swoje córki dbania o siebie. Nieważne, jak bardzo zajęta jest Japonka, zawsze znajdzie czas na ćwiczenia, medytację i pielęgnację.

Idealnie jest rozpocząć kulturę twarzy w wieku 17-20 lat. Ale powtórzę: nigdy nie jest za późno, aby zacząć! Zacznij już dziś, niezależnie od wieku, a już po miesiącu na pewno zobaczysz rezultaty!

Alena Rossoshinskaya: fitness na twarz - wideo

Alena opracowała doskonały kurs naturalnego napinania mięśni twarzy. Aby to zrobić, musisz codziennie zarezerwować dla siebie kwadrans i poświęcić go na ćwiczenia twarzy. Najlepiej pozostać w pokoju samemu, aby się nie zawstydzić i poprawnie wykonać ćwiczenia.

Alena Rossoszynska

Kilka wskazówek od Rossoshinskiej:

Musimy zacząć od wczoraj. Nie ma żadnych terminów, im szybciej zaczniesz, tym lepiej Twoja twarz będzie wyglądać jutro
Jeśli zmiany związane z wiekiem nie dotknęły jeszcze Twojej twarzy, wystarczy zacząć od rozgrzewki, a po 26-30 latach należy przejść na wykonywanie pełnego zestawu ćwiczeń
Piękna twarz zależy bezpośrednio od pięknej postawy, prostej szyi;
Każdy starzeje się na swój sposób, a jeśli w wieku 20 lat masz już widoczne zmarszczki na twarzy, nie czekaj, zacznij ćwiczyć od razu! Lepiej rozwiązywać problemy na bieżąco, niż po fakcie.
Dla tych, którzy trochę się spóźnili i rozpoczęli ćwiczenia po 40. roku życia, trzeba pamiętać, że efekt na pewno będzie, ale trzeba będzie na niego czekać dłużej niż tym, którzy zaczęli wcześniej
Nie próbuj pokonać wieku. Nie da się go oszukać ani pokonać. Ale można to przyjąć z godnością i w swoim wieku mieć dobrą kondycję skóry i ujędrnioną twarz. Nie obiecujemy twarzy nastolatka po 50-tce, ale obiecujemy doskonały kształt twarzy nawet po 80-tce! Żadnych obwisłych policzków, worków pod oczami itp.
Prawidłowe ćwiczenia zaczynają się od zaakceptowania siebie i planu ćwiczeń, który zamierzasz realizować. Sceptycy zawsze mają dwa razy gorsze wyniki.

Wideo: Alena Rossoshinskaya: sprawność twarzy

Evgenia Baglyk: fitness na twarz - wideo

Evgenia Baglyk, założycielka internetowej szkoły budowania twarzy i trenerka fitness, opracowała własną metodę treningu sprawności twarzy. Evgeniya zdecydowanie zaleca, aby pierwsze treningi wykonywać pod okiem trenera, ponieważ szybkie rezultaty można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczenia zostaną wykonane w całości.

Wideo: Evgenia Baglyk: fitness dla twarzy

Natalya Osminina: sprawność rzeźbiarska dla systemu rewitoniki twarzy - wideo

Natalya Osminina, zasłużona specjalistka w dziedzinie sprzętowej i manualnej rehabilitacji fizjologicznej mięśni twarzy, opracowała ponad 20 unikalnych technik poprawiających napięcie mięśni twarzy, szyi i dekoltu.

Natalya Osminina - jej twarz, jej zasługa!

Jej metodą ćwiczy tysiące Słowianek, ale sama Natalia podkreśla, że bez zintegrowanego podejścia, na które składają się: gimnastyka, czyli jak to się nazywa fitness twarzy, masaże, zabiegi kosmetyczne i właściwa codzienna pielęgnacja, ćwiczą jak nakładanie makijażu. Jeśli pominiemy chociaż jeden aspekt, wynik będzie znacznie gorszy, a czasem w ogóle nie będzie zauważalny.

Wideo: Natalya Osminina: sprawność rzeźbiarska dla systemu revitonics twarzy

Należy pamiętać, że ani sama Natalia, ani jej zwolennicy nie zalecają wykonywania takich zabiegów bez instruktora.

Fitness twarzy z Galiną Dubininą

Inny trener fitness postawił sobie za cel nie tylko wzmocnienie mięśni ciała, ale i twarzy, bo tego nie da się ukryć ani pod fałdami ubrania, ani pod bielizną modelującą. Za podstawę przyjęto oryginalny system Carol Maggio, jednak Galina po szczegółowej analizie każdego ćwiczenia zmodyfikowała je i dostosowała dla naszych kobiet.

W skład prezentowanego przez Galinę kompleksu wchodzą:

Ćwiczenia angażujące mięśnie twarzy i szyi. Utrzymywanie stonowanej twarzy
Akupresura i masaż bioenergetyczny twarzy i szyi
Ładowanie dla Twoich ulubionych oczu
Zestaw ćwiczeń na poranek i wieczór
Ekspresowe przygotowanie twarzy przed ważnym wydarzeniem
Kompleksy dla różnych grup wiekowych
Praca w obszarach problematycznych dla mężczyzn
Wybrane techniki poprawy kondycji twarzy ze znanego na całym świecie Bodyflexu

Na zakończenie warto dodać, że Galina jest zawsze szczera wobec swoich klientek i szczerze mówi od kogo dowiedziała się o metodach, co dokładnie w nich zmieniła i dlaczego. Co dodaje Galinie szacunku i zaufania.

Wideo: 24 Lifting twarzy od Galiny Dubininy: po 40

Fitness twarzy z Carol Maggio

Carol Maggio to jedna z najpopularniejszych amerykańskich kosmetologów, która w przeciwieństwie do większości ludzi z branży modowej nigdy nie doradzała swoim klientom, aby szli pod skalpel chirurgów, a jedynie sugerowała, aby aktywnie pracowali nad sobą.

Carol Maggio - piękna twarz bez skalpela!

Carol Maggio opracowała unikalną technikę odmładzającą i napinającą twarz. Ponadto za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz otworzyć oczy, zaokrąglić twarz, odsłonić kości policzkowe i usunąć ciężki dół twarzy.

Wideo: Fitness twarzy z Carol Maggio

Sprawność twarzy minus 10 lat

Aby wyglądać niesamowicie 10 lat młodziej, nie musisz poświęcać dużo czasu i wysiłku. Tylko 10 minut dziennie rano, zaraz po przebudzeniu lub wieczorem po oczyszczeniu twarzy i przed pójściem spać. Tylko 10 minut, a Twoja twarz się odmieni, Twój róż nabierze blasku, a kształt Twojej twarzy będzie przypominał dwudziestolatka!

Wideo: Sprawność twarzy Minus 10 lat w 10 minut dziennie!

Fitness jest dobry, ale w połączeniu z masażem japońskim zdziała cuda. Masaż należy wykonać po dokładnym oczyszczeniu twarzy i zdezynfekowaniu rąk. Najlepiej zastosować nawilżający lub tłusty krem do masażu, a pozostałości po masażu usunąć.

Wideo: Japoński masaż twarzy

Bodyflex do twarzy

I podsumowując, sprawdzone ćwiczenie oddechowe, które poprawia twarz i nie tylko. Jeśli poprawnie wykonasz wszystkie ćwiczenia, następnego dnia trudno będzie żuć, a nawet uśmiechać się. Ale gdy tylko ból gardła minie, będziesz zadowolony z wyników!

Wideo: Bodyflex na twarz i szyję firmy Greer Childers

Pierwszy raz spotkałem się z programem „Fitness twarzy z Aleną Rossoshinską” w programie telewizyjnym „Live” i dosłownie zakochałam się w tej gimnastyce.

Alena Rossoszynska- międzynarodowy trener i instruktor fitness. To bardzo urocza młoda kobieta, która jak na swoje 35 lat wcale nie wygląda źle. Alena od dłuższego czasu ćwiczy fitness twarzy. Wszystko zaczęło się od tego, że pewnego dnia widząc, że ma wystający podwójny podbródek, poszła do kosmetologa. A lekarz poradził jej, żeby zamiast operacji plastycznej założyła Facebooka. Dziewczynie zajęło 3 lata ciągłego, ciężkiego treningu, aby uporządkować twarz. A przekonawszy się z własnego doświadczenia o skuteczności ćwiczeń, sama została instruktorką fitness twarzy.

Co możesz zrobić dzięki sprawności twarzy?

usuń podwójny podbródek
ujędrnij owal twarzy
pozbyć się zmarszczek
aby Twoja twarz wyglądała świeżo i młodziej

Jedyną rzeczą jest to, że jeśli chcesz osiągnąć dobre rezultaty, musisz stale wykonywać ćwiczenia. Ponieważ tylko przy systematycznym podejściu zwiększy się napięcie mięśni twarzy, poprawi się ukrwienie tkanek skóry i dzięki temu zmarszczki będą stopniowo wygładzane. Im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym lepszy będzie wynik.

Zestaw ćwiczeń, znajdujący się na kanale przeznaczony jest dla różnych grup mięśni twarzy i składa się z kilku lekcji trwających około 15 minut. Ćwiczenia są bardzo ciekawe i lubię je wykonywać z grupą Aleny. Ale ponieważ mam małe dziecko, nie zawsze mogę znaleźć czas na zestaw ćwiczeń, które pokazują w telewizji, więc dla siebie znalazłam kilka ćwiczeń z tej gimnastyki twarzy, które wykonuję samodzielnie. Są one specjalnie ukierunkowane na opracowanie problematycznych obszarów twarzy. Dzielę się z Wami tymi ćwiczeniami. Ale przed wykonaniem ćwiczeń musisz najpierw przygotować twarz:

Zacznijmy od podrapania się po głowie.

Podrapamy się po głowie naprzemiennie opuszkami palca wskazującego i środkowego. Kierunek ruchu jest w stronę czubka głowy. Wykonaj 10-20 razy.

Aktywacja punktów biologicznych.

Pocieraj uszy, przesuwając się od dołu do góry 4-5 razy. Następnie należy pociągnąć uszy do przodu i do tyłu, w górę i w dół taką samą liczbę razy. Następnie ściśnij płatki uszu 5 razy.

✦✦✦ Teraz zacznijmy ćwiczenia. ✦✦✦

Ćwiczenia na czoło i brwi. Likwiduje zmarszczki i napina powieki.

Połóż palce na czole. Naciśnij je i jednocześnie staraj się zmarszczyć czoło, stawiając mocny opór palcami. Pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. Należy powtórzyć 20 razy. (Ale jeśli dopiero zaczynasz, wykonaj 5-10 razy, stopniowo, a następnie zwiększając do 20).

Ćwiczenia na okolice oczu.

Skórę pod oczami należy uciskać zamkniętymi opuszkami 3-4 palców. W takim przypadku musisz mocno zamknąć oczy. pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. Nie powinnaś czuć bólu!!!

Ćwiczenia policzków.

Musisz ustawić dłonie tak, aby ich podstawa przyciskała usta do zębów. Następnie musisz nadąć policzki, stawiając opór dłońmi. Upewnij się, że nie powoduje to powstawania zmarszczek pod oczami. Zrób 20 razy.

Ćwiczenia ust.

Połącz usta w ten sposób. jakbyś chciał wymówić literę „O”. W takim przypadku usta należy mocno pociągnąć do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 50 sekund. Ale jeśli masz zmarszczki w tym obszarze, nie należy wykonywać tego ćwiczenia.

Ćwiczenia na podwójny podbródek.

Zaciśnij palce w pięść i naciśnij obszar podbródka. Nie ma potrzeby rozciągania szyi ani poruszania głową. Zrób 20 razy.

Ale zanim wykonasz ćwiczenia, Zwróć uwagę na następujące wskazówki:

Musisz ćwiczyć gimnastykę przed lustrem
Regularnie ćwicz gimnastykę rano i wieczorem
Podczas naciskania na skórę nie powinno być bólu
Wskazane jest regularne wykonywanie całego zestawu ćwiczeń, zwracając większą uwagę na obszary problemowe
Nie trzyj, nie ściskaj ani nie ciągnij skóry zbyt mocno. To może tylko pogorszyć zmarszczki. Wszystkie ruchy powinny być przyjemne

Nie możesz wykonywać ćwiczeń, jeśli:

Masz przeziębienie, gorączkę lub osłabienie
Jeśli u pacjenta występuje zapalenie nerwu trójdzielnego
W pierwszych latach po operacji plastycznej lub innej operacji twarzy

A jeśli chcesz mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę, zajrzyj tutaj :) .

Dziękuję za przeczytanie mojej recenzji! Mam nadzieję, że był dla Ciebie przydatny :).

Pojęcie „fitness dla ciała” jest nam wszystkim znane, czego nie można powiedzieć o fitnessie dla twarzy. Dziś na stronie Podglazami.ru porozmawiamy o unikalnej metodzie zachowania młodości i wyrazistości wyglądu, którą oferuje Alena Rossoshinskaya - osteopata, specjalistka rehabilitacji ruchowej, międzynarodowa trenerka fitness twarzy i autorka książki książkę na ten temat, prezenterkę programu „Facial Fitness” „w kanale telewizyjnym „Live” i jest po prostu uroczą kobietą.

Trochę o Alenie Rossoshinskiej i jej technice

Fitness twarzy, czyli tak zwane budowanie twarzy, które można dosłownie przetłumaczyć jako „struktura twarzy”, zostało opracowane ponad 85 lat temu. Pomysł ćwiczenia mięśni twarzy w ten sposób został entuzjastycznie przyjęty w Europie i USA. W Rosji fitness twarzy był znany nie tak dawno, a Alena Rossoshinskaya aktywnie zaangażowała się w popularyzację tego systemu.

Usystematyzowała cały tom znanych wcześniej informacji na temat gimnastyki twarzy i umieściła go w swojej książce, rozcieńczając treść własnymi technikami autorskimi. I tak w 2014 roku na sklepowych półkach pojawiła się praca pt. „Kultura twarzy: Domowy lifting twarzy i szyi” ze szczegółowym opisem techniki wykonywania ćwiczeń przeciwstarzeniowych.

Przydatne wskazówki Aleny dotyczące pielęgnacji twarzy można łatwo znaleźć w Internecie w formie samouczków wideo. Popularność fitnessu twarzy wśród kobiet wzrosła wielokrotnie po tym, jak Alena zaczęła ćwiczyć tę technikę w kanale telewizyjnym „Live”. Jej program fitness twarzy uzupełnia żywa, interesująca komunikacja, różne programy masażu, medytacji i relaksu.

Przejdźmy teraz do samego pojęcia fitnessu twarzy. To zdanie obejmuje szereg licznych ćwiczeń na twarz, których działanie ma na celu rozwiązanie określonych problemów:

Opadające powieki, zmęczony wygląd.
Kontury twarzy, które utraciły wyrazistość.
Podwójny podbródek.
Fałdy nosowo-wargowe, zmarszczki mimiczne i związane z wiekiem na grzbiecie nosa i czole.

Aby nasze ciało dłużej pozostawało sprawne i szczupłe, musimy regularnie wystawiać je na aktywność fizyczną na siłowni. Trening siłowy i cardio to najlepsze sposoby na spalenie nadmiaru tłuszczu i zbudowanie silnych mięśni.

Fitness twarzy to technika oparta na tej samej zasadzie. Specjalnie opracowany program zawiera zestaw ćwiczeń, które pozwalają mięśniom twarzy zachować elastyczność nawet pod presją zmian związanych z wiekiem. Według Aleny Rossoshinskiej usystematyzowanie tych ćwiczeń znacznie zwiększa napięcie mięśni twarzy i poprawia metabolizm tkanek. Zwiększone krążenie krwi sprawia, że skóra dłużej pozostaje świeża, gładka i zdrowa o równomiernym kolorycie.

Według Aleny Rossoshinskiej fitness twarzy to nie tylko bezdyskusyjne i dokładne odwzorowanie czynności wykonywanych przez trenera. Aby dokładnie przestrzegać metodologii, konieczna jest stała, rozsądna kontrola przestrzegania określonego kodeksu zasad.

Aby ćwiczenia oczu przyniosły zauważalne rezultaty, należy pamiętać o następujących kwestiach:

Zaleca się wykonywanie gimnastyki stojąc przed lustrem. W ten sposób możesz uchronić się przed popełnieniem pewnych błędów.
Aby zauważalny efekt był widoczny już po niecałym miesiącu od rozpoczęcia zajęć fitness twarzy, ćwiczenia należy wykonywać systematycznie: rano i wieczorem.
Gimnastyka twarzy nie powinna powodować bólu, ale ruchy palców powinny być intensywne i zauważalne.
Wykonywanie ćwiczeń wymaga uwagi i opanowania. Jeśli podczas gimnastyki występują zakłócenia, lepiej przełożyć trening.
Okolica oczu jest praktycznie pozbawiona tłuszczu podskórnego, a nieostrożne ruchy podczas ćwiczeń mogą pogorszyć pierwotny stan skóry.

Wszelkie poważne problemy zdrowotne, m.in. Przeziębienia, którym towarzyszy podwyższona temperatura ciała i stany zapalne, a także pierwsze lata po zabiegach chirurgicznych na twarzy są przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń fitness twarzy.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Zestaw ćwiczeń oczu od Aleny Rossoshinskiej

Każda kobieta boryka się z problemami związanymi ze skórą wokół oczu. Z wiekiem poranne obrzęki i cienie pod oczami nie są już zaskoczeniem, ale częstym objawem zmęczonej skóry. Dzięki regularnym zajęciom fitness twarzy możesz uniknąć tego problemu. Alena Rossoshinskaya, która w wieku 38 lat wygląda świeżo i młodo, uważa, że wieku można oszukać. Defekty skóry wokół oczu można zniwelować za pomocą zestawu specjalnych ćwiczeń i symulować wygląd swoich marzeń – wyrazisty i otwarty.

Zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na konkretny obszar problemowy należy rozpocząć od relaksującej rozgrzewki, na przykład drapania się po głowie.

Aby to zrobić, usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Używając opuszek palca wskazującego i środkowego, zacznij delikatnie czesać włosy od nasady aż po czubek głowy. Aby wejść w odpowiedni nastrój, a jednocześnie pobudzić porost włosów, należy wykonać 10-20 powtórzeń tego ćwiczenia.

Aby obudzić wszystkie układy ciała, musisz leczyć uszy palcami: aktywnie pocieraj je palcami w kierunku od dołu do góry. Tylko 5 powtórzeń. Zakończ ćwiczenie, naciskając płatek ucha.

Teraz, zgodnie z programem sprawności twarzy, możesz zacząć leczyć sam obszar problemowy.

Ćwiczenie 1

Aby wyeliminować drobne zmarszczki na twarzy i nadać jej otwarty wygląd.

Przykryj kurze łapki opuszkami trzech lub czterech palców i dociśnij mocno, ale nie boleśnie, do wystającej krawędzi kości. Zamknij oczy, aby powieki lekko zadrżały i poczułeś napięcie. Policz do 20.

Ćwiczenie 2

Aby zmniejszyć zasinienie skóry i obrzęki pod oczami.

Umieść opuszkę kciuka na dolnej krawędzi szczęki. Umieść opuszkę środkowego palca w zewnętrznym kąciku oka. To będzie punkt wyjścia. Powoli przesuwaj się wzdłuż dolnej powieki tuż pod linią rzęs do wewnętrznego kącika oka, następnie podążaj za górnym konturem ruchomej powieki z powrotem do zewnętrznego kącika. Następnie wykonaj nowe kółko o większym promieniu - pod dolną powieką wzdłuż krawędzi kości i w górę, omijając grzbiet nosa, wzdłuż łuku brwiowego. Ruch spiralny odbywa się bez zatrzymywania w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Zwróć także uwagę na ten masaż drenażu limfatycznego od Aleny na filmie.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Ćwiczenie 3

Rozwiązuje problem opadających powiek i ciężkich oczu.

Dzięki temu ćwiczeniu możesz modelować swój wygląd, nawet nie ruszając się z miejsca pracy. Musisz oprzeć łokcie na stole. Ruchami uciskowymi opuszkami kciuków chodź wzdłuż kości brwiowej w kierunku od wewnętrznego kącika szpary powiekowej do zewnętrznego.

Ćwiczenie 4

Aby nawilżyć oczy i nadać im blasku.

Palcami wskazującymi obu dłoni naciśnij wewnętrzne kąciki oczu w pobliżu grzbietu nosa i przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Kompleks fitness twarzy dla oczu

Na stronie znajdziesz także zestaw 7 ćwiczeń, które nie tylko pomogą nadać twarzy świeży i ujędrniony wygląd, ale także uwolnią skórę wokół oczu od oznak zmęczenia, obrzęków i cieni pod oczami:

Z kurzych łapek

Aby zmniejszyć nasilenie kurzych łapek i otworzyć oczy, pomoże również akupresura Aleny Rossoshinskiej:

Ćwiczenie 1. Umieść opuszki środkowych palców obu dłoni naprzeciwko zewnętrznych kącików oczu, gdzie wystaje kość. Ten punkt należy nacisnąć co najmniej 20-30 razy.

Ćwiczenie 2. Następnie przesuń się nieco niżej, na odległość 2 cm od oczu i zastosuj w tym miejscu 20-30 ucisków.

Według Aleny Rossoshinskiej kobiety w wieku od 30 do 40 lat potrzebują miesiąca, aby uzyskać pierwsze widoczne rezultaty, pod warunkiem prawidłowego wykonywania ćwiczeń. W przypadku osób, które przekroczyły 45. rok życia, do uzyskania tego samego efektu potrzebne są 2-3 miesiące regularnej gimnastyki twarzy.

Pozytywna i urocza Alena Rossoshinskaya na własnym przykładzie udowodniła milionom Rosjanek, że chęć zmiany na lepsze jest najsilniejszym argumentem w walce o piękno twarzy. I nie ma znaczenia, ile masz lat, najważniejsze jest, aby zacząć już teraz i nie przerywać!

*ćwiczenia zaczerpnięte z czasopism i otwartych źródeł

Słysząc słowo „fitness”, wiele osób natychmiast wyobraża sobie siłownię wypełnioną dziewczynami próbującymi zrzucić zbędne kilogramy i ujędrnić swoje zwiotczałe ciała. Istnieją inne możliwości szkolenia. Jednym z nich jest fitness twarzy. Ćwiczenia twarzy pomagają również uporządkować wygląd i wyeliminować niedoskonałości spowodowane wiekiem i zrelaksowanym trybem życia. Zestaw akcji jest transmitowany całkowicie bezpłatnie, a rezultaty są łatwe do uzyskania. Aby osiągnąć sukces w tej kwestii, trzeba lepiej zapoznać się z techniką ładowania.

Podejście Aleny Rossoshinskiej

W Rosji, gdy wspomina się kombinację słów „fitness twarzy”, kobiety najczęściej pamiętają metodę Aleny Rossoshinskiej. Opracowała własny program ćwiczeń ujędrniających i modelujących twarz.

Z wykształcenia prawniczka, Alena zainteresowała się fitnessem i dodatkowo ukończyła szkolenie na Wydziale Rehabilitacji Fizycznej.

Obecnie Rossoshinskaya jest aktywnym trenerem, nauczycielem programu o zdrowym stylu życia „Fitness for the Face” na kanale internetowym, autorką 5 książek promujących fitness twarzy, ekspertem i zagorzałym fanem osteopatycznych zasad oddziaływania .

Alena zorganizowała własną pracownię, w której prowadzą zajęcia z wykorzystaniem jej metod oraz aktywnie promuje własne metody oddziaływania. Rossoshinskaya prowadzi szkolenia i edukację w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, gdzie obecnie mieszka, w miastach Europy, Ameryki, Bliskiego Wschodu i Rosji.

Cechy techniki

Niezależnie od tego, jak starannie pielęgnujesz skórę, z biegiem czasu traci ona jędrność, elastyczność i atrakcyjny wygląd. Regularność i koszt zabiegów kosmetycznych nie odgrywa istotnej roli. Współczesne panie już dawno przestawiły się na fizjologiczne przedłużanie młodości (techniki fitness twarzy).

Regularne ćwiczenia wpływają na stan mięśni utrzymujących skórę. Osłabione mięśnie (brak odpowiedniego obciążenia, stopniowy zanik związany z wiekiem) ulegają wzmocnieniu. Mięśnie powiększają swój rozmiar, rozciągając i prostując zwiotczałą skórę. W wyniku ćwiczeń według metody zmarszczki znikają, modelowany jest prawidłowy kontur i powstaje piękny owal.

Proces pracy wpływa na przywrócenie naturalnego odżywienia tkanek. Wiele procesów wewnętrznych ulega normalizacji (dopływ krwi, odpływ limfy, nasycenie tlenem). Dzięki tej technice cera wraca do normy, znikają obrzęki i zasinienia, a pojawia się zdrowy blask.

Uwaga! Wykonywanie ruchów fitness twarzy nie wymaga dużej ilości czasu. Możesz samodzielnie opanować tę technikę. Wystarczą podstawowe informacje z fizjologii, anatomii, opisy lub szczegółowe instrukcje wideo ćwiczeń. 10 minut treningu każdego dnia, a Twoja twarz nabierze świeżego, młodzieńczego wyglądu.

Zestaw ćwiczeń

Większość ćwiczeń w kompleksie nie wymagają specjalnego szkolenia. Z łatwością możesz je powtórzyć. Przed wykonaniem ćwiczeń głównego kompleksu należy się przygotować: oczyścić skórę, rozgrzać mięśnie.

W początkowej fazie wykonuje się lekkie głaskanie wzdłuż linii masażu, „drapając” skórę głowy opuszkami palców. Działania pomagają zapewnić niezbędny przepływ krwi i „obudzić” mięśnie.

Podstawowy zestaw ćwiczeń wygląda następująco:

Ćwiczenia na okolicę czoła (wzmocnienie mięśni, wygładzenie zmarszczek). Dłonie układamy na czole, lekko naciskając skórę. W tej pozycji stwórz opór mięśniami, próbując zmarszczyć czoło. Palce zakłócają naturalny ruch. Opór pomaga wzmocnić mięśnie. Opóźnienie w napiętej pozycji wynosi 15 sekund.
Ćwiczenia na okolice oczu (eliminacja „kurzych łapek”). Palce wskazujący i środkowy należy umieścić w zewnętrznym kąciku i mocno docisnąć (uczucie bólu jest niedopuszczalne). Próbują zamknąć oczy (mięśnie odczuwają opór). Napięcie utrzymuje się przez 15 sekund.
Ćwiczenia na policzki (eliminacja podbródków, zmarszczek trójkąta nosowo-wargowego, wzmocnienie ust). Złóż mocno usta i rozciągnij je jak do pocałunku. Policzki są mocno zaciśnięte. Przejdź do następnej akcji: szerokiego uśmiechu z otwartymi zębami. Oba ruchy naprzemiennie do 20 razy.
Ćwiczenie napinające szyję (eliminujące podwójny podbródek). Głowa jest odchylona z powrotem do góry, z brodą „do sufitu”. Wykonuj intensywne ruchy żujące. Pamiętaj, aby poczuć napięcie mięśni szyi. Dolna szczęka jest wysunięta do przodu i wykonywane są dynamiczne ruchy w prawo i w lewo.

Każde ćwiczenie kompleksu powtarza się do 20 razy. Po serii ruchów rozluźniają się. Następnie przejdź do następnego bloku. Istnieje wiele ćwiczeń na różne grupy mięśni. Wybierają te, które okażą się przydatne w realizacji ich celów.

Likwidacja drobnych zmarszczek często następuje już po 1-3 tygodniach regularnych treningów. Głębokie „bruzdy” i fałdy znikają po 1–2 miesiącach kompleksowego leczenia. Poprawa cery, minimalizacja obrzęków i „worków” następuje już w pierwszym tygodniu treningu.

Instrukcje wideo Aleny Rossoshinskiej dotyczące wzmocnienia owalu twarzy.

Gimnastyka dla pięknych oczu

Główna zasada każdego treningu: słuchaj uważnie swojego ciała. Wszelkie rady i zalecenia należy przekazywać samodzielnie. Wskazane jest wykonanie ćwiczenia w zorganizowanej grupie przy indywidualnym podejściu trenera. Aby osiągnąć skuteczny wynik, musisz przeczytać porady autora:

Gimnastykę wykonuje się przed lustrem. Wskazane jest, aby słuchać tej zasady, dopóki ćwiczenie nie zostanie zapamiętane. Wizualizacja ruchów pozwoli lepiej zrozumieć technologię działań.

Ćwiczenia wykonujemy w kolejności, stopniowo zmieniając kolejność. W miarę opanowania akcji dodawane są nowe strefy.
Intensywny kurs szkoleniowy trwa co najmniej miesiąc. W tym czasie pamiętaj o ćwiczeniu 1-2 razy dziennie, bez przerw. Po ukończeniu kursu podstawowego dopuszczalne jest zmniejszenie obciążenia (wykonywanie ćwiczeń raz dziennie), ale nie relaksowanie się opuszczaniem zajęć.

Uwaga! Ważne jest, aby określić siłę oddziaływania. Ruchy nie powinny powodować znacznego bólu, ale działania „połowicznie” nie przyniosą oczekiwanego rezultatu. Nadmierne obciążenie może pogorszyć sytuację, słabe obciążenie może bezpodstawnie zawieść Cię w technice.

Zajęcia fitness twarzy zajmą tylko 10–20 minut. Ćwiczenia są dozwolone zarówno rano, jak i wieczorem. Zaleca się skupienie na procesie, wykonywanie czynności ostrożnie i bez pośpiechu. Wtedy będziesz w stanie osiągnąć zamierzony wynik.

Zasady bezpieczeństwa

Wszystkie ćwiczenia kompleksu są bezpieczne, ryzyko kontuzji jest minimalne. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, zaleca się stopniowo rozpoczynać pracę i nie przekraczać zalecanego obciążenia.

Optymalne skupienie na wyniku osiąga się poprzez oderwanie się od myśli i spraw. Obecność zewnętrznych „widzów” jest niedopuszczalna. Wyeliminuj wszelkie zakłócenia.

Przeciwwskazania

Procedura zostaje odrzucona w następujących przypadkach:

rany, stany zapalne skóry (opryszczka, egzema, skaleczenia, trądzik);
onkologia, problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi i innymi poważnymi zaburzeniami;
po interwencjach plastycznych i wtryskowych.

Wskazane jest zaprzestanie ćwiczeń w przypadku pogorszenia się stanu zdrowia (gorączka, choroby zakaźne, problemy z ciśnieniem). Po ustabilizowaniu się stanu zdrowia procedury zostaną wznowione.

Face fitness idealnie wpasuje się w Twój styl życia. Prosta i skuteczna technika z pewnością zachwyci Cię pozytywnymi rezultatami, napełni wigorem i pozytywnym nastawieniem. Po osiągnięciu wyniku „minus 10 lat” kompleks z pewnością zostanie włączony do programu codziennej pielęgnacji. Technika cudów stanie się ulubioną propagandą.

Przydatne filmy

Fitness dla twarzy „zapomnij o starości”.

Kultura twarzy. Program „Gimnastyka bez kompleksów”.

Techniki twarzy od Natalii Osmininy.

Elena Karkukli. Jak zadbać o porządek o poranku – proste i przydatne wskazówki.

Ćwiczenia na twarz, aby „nie marszczyć się” od Katya Energy.

Pierwsze oznaki starzenia zaczynają pojawiać się na twarzy już po 25. roku życia, a w wieku 30 lat proces ten gwałtownie nabiera tempa. Im dalej, tym więcej powodów do ekscytacji, ale żadna kobieta nie chce stracić swojej urody! Jeśli chcesz przekroczyć granicę 40 lat z elastyczną i aksamitną skórą, zdecydowanie potrzebujesz sprawności twarzy. Technika ta istnieje od ponad 85 lat, jest praktykowana przez instruktorów fitness na całym świecie, modyfikując i dokonując własnych korekt. Jedna ze znanych instruktorek, Alena Rossoshinskaya, opracowała własne ćwiczenia pomagające zachować młodość. Czym jest sprawność twarzy z Aleną Rossoshinską, jak wykonywać te ćwiczenia i kiedy spodziewać się pierwszych rezultatów, dowiesz się z artykułu.

O sprawności twarzy

Fitness twarzy, inaczej zwany facebuildingiem, to szereg ćwiczeń mających na celu przywrócenie elastyczności skóry, korekcję owalu twarzy i walkę z oznakami starzenia. Zasadniczo jest to symbioza ćwiczeń „pompujących” mięśnie twarzy i automasażu.

Autorem tej techniki jest niemiecki chirurg plastyczny Reinhold Benz. Pierwszy zestaw ćwiczeń mięśni twarzy opracował specjalnie dla swojej przyjaciółki baletnicy, która po ich wykonaniu wyglądała o dziesięć lat młodziej. No cóż, jak to mówią! Pomysł szybko przyjął się w Europie i Ameryce. To prawda, że w Rosji sprawność twarzy jest znana w szerokich kręgach od nie więcej niż 10 lat, a szczyt popularności nastąpił w 2011 r., kiedy Alena Rossoshinskaya zademonstrowała cudowną technikę w jednym z popularnych kanałów telewizyjnych „Live”.

O technice Aleny Rossoshinskiej

W Internecie jest mnóstwo materiałów fotograficznych i wideo, które pozwalają opanować technikę odmładzania Aleny Rossoshinskiej. Sama Alena ostrzega jednak, że nie każdy będzie mógł się tego nauczyć z filmów na YouTube. Wiele kobiet popełnia mnóstwo błędów powtarzając ćwiczenia, przez co tylko pogarszają stan swojej skóry. Niestety nie da się przekazać siły nacisku podczas masażu za pomocą wideo, ale jeśli chcesz, możesz wziąć udział w szkoleniach Aleny, a potem śmiało „zrobić minę”, bo tak właśnie brzmi słowo „budowanie twarzy” jest tłumaczone.

Wyniki fitness twarzy Aleny Rossishinskiej

Fitness twarzy z Aleną Rossoshinską pozwoli Ci osiągnąć następujące rezultaty:

Można odmłodzić twarz bez udziału chirurgów plastycznych, zastrzyków kosmetycznych czy mezoterapii. Technika ta pozwala na usunięcie podbródków, podwójnego podbródka, worków pod oczami i „kurzych łapek” w kącikach oczu.
Ćwiczenia mają na celu poprawę ukrwienia tkanek twarzy, co pozytywnie wpłynie na jej koloryt.
Stając się młodsza i bardziej atrakcyjna, poczujesz się pewniej.
Zyskasz żywą, bogatą i estetyczną mimikę twarzy.
Zawsze będziesz w dobrym nastroju, a Twoje odbicie w lustrze go poprawi.

Recenzje wskazują, że pierwszych efektów można się spodziewać już po pierwszym tygodniu zajęć, a po miesiącu kobiety w wieku 30-40 lat zauważą zauważalną poprawę. Starsze kobiety będą musiały ćwiczyć dłużej, aby osiągnąć ten sam efekt, około 2-3 miesięcy.

Ćwiczenia Aleny Rossoshinskiej

Nie będziemy opisywać wszystkich ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu „fitness na twarz minus 10 lat” Aleny Rossoshinskiej, ponieważ autor metody ma ich wiele. Ponadto żaden tekst nie jest w stanie przekazać szczegółów widocznych na filmie. Dlatego załączamy film z ćwiczeniami, a poniżej porozmawiamy o kompleksie, który pozwala usunąć podwójny podbródek. Aby go wykonać, wystarczy przeznaczyć około 10 minut dziennie, jednak aby osiągnąć pożądany efekt, trening powinien odbywać się nie rzadziej niż 5 razy w tygodniu:

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować zwykłego ręcznika. Zwiń go w ciasny sznur i umieść go pod brodą, trzymając końce w dłoniach. Opieramy brodę na ręczniku i uciskamy, utrzymując napięcie przez 5 sekund. Wykonaj 5 takich podejść.
Kolejne ćwiczenie wykonujemy z piłką o średnicy ok. 15 cm, umieszczamy ją pod brodą i dociskamy. Wykonaj 10 takich ucisków. Jeśli nie masz piłki, możesz podłożyć pięści pod brodę.
Pochylanie głowy w różnych kierunkach działa wzmacniająco na mięśnie. Wykonuj ruchy zginające, nie podnosząc ramion.
Połóż dłonie na czole. Napinając mięśnie szyi, pokonaj pojawiający się nacisk.
Gładź bok i tył szyi delikatnymi ruchami.
Zamknij dłonie z tyłu głowy i spróbuj odchylić głowę do tyłu. To napnie mięśnie szyi. Utrzymuj napięcie przez około 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Głowami wykonujemy ruchy okrężne: 10 obrotów w jedną stronę, to samo w drugą stronę.
Poniższe ćwiczenie uzupełnia kompleks: przyłóż dłoń do skroni i naciśnij. Napnij mięśnie szyi i spróbuj oprzeć się naciskowi. Następnie powtórz to samo drugą ręką.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz fitness na twarz minus 10 lat, czy inną autorską metodę, której jest dziś mnóstwo, poniższe zalecenia pomogą Ci jak najdłużej utrzymać osiągnięte rezultaty:

Staraj się uśmiechać tak często, jak to możliwe. Ma to korzystny wpływ na mięśnie twarzy policzków.
Proste rozmowy również korzystnie wpływają na wygląd Twojej twarzy. Rozmawiając trenujesz mięśnie i pomagasz wygładzić zmarszczki.
Głębokie oddychanie poprawia krążenie tlenu we krwi.
Aby poprawić kontur brody, żuj gumę, oczywiście w rozsądnych ilościach.
Nie zapomnij o pielęgnacji skóry twarzy, nawilżaj ją i dokładnie oczyszczaj.
Pamiętaj o znaczeniu zdrowego snu dla kobiecej urody.
Staraj się nie jeść pokarmów bogatych w sól, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie, co prowadzi do obrzęków.
Utrzymuj nawodnienie organizmu, pij wystarczającą ilość płynów, a to sprawi, że Twoja skóra twarzy będzie elastyczna i świeża.

Alena Rossoshinskaya mówi, że: „Jeśli odpowiednio dbasz o swoje ciało, zapominanie o twarzy i pozwalanie, aby wszystko toczyło się swoim biegiem, jest po prostu niedopuszczalne. Nie ma znaczenia, jak młody jesteś, ważniejsze jest to, że chcesz zmienić się na lepsze.