Jeg går opp i vekt om vinteren, hva skal jeg gjøre? Hvorfor går vi opp i vekt om vinteren og hvordan vi skal takle det

Hvorfor blir folk tykke om vinteren? Årsakene til vektøkning i løpet av denne sesongen av året er veldig enkle. Vinteren er en tid som er full av nyttårs overraskelser, ferier ikke bare for sjelen, men også for kroppen. Vi møtes med venner, besøker foreldrene våre, har treff med venninner, og alt dette skjer ved et gjestfritt, festlig dekket bord.

Spørsmålet "å gå ned i vekt eller ikke gå ned i vekt" slutter nesten å plage oss akkurat når nyttårsklokken slår til. Med en håndbevegelse forteller vi oss selv at vi definitivt vil gå på diett så snart ferien går. Og etter å ha feiret det gamle nyttåret, slutter vi å overspise på godsaker og begynner å se på vår egen figur og vekt.

Men til våren viser det seg at vi ikke bare ikke har gått ned i vekt, men tvert imot, vi har gått opp et par ekstra kilo, vi får ikke plass i favorittkjolen vår og vet ikke hva vi skal gjøre med alt dette.

Nesten annenhver kvinne avlegger et løfte til seg selv om ikke å spise etter seks om kvelden minst to ganger i måneden. Og dessverre kan hun ikke holde ord for seg selv i tre dager.

Årsaker til overvekt

Hvorfor går du opp i vekt om vinteren? Hva er årsakene til vektøkning ifølge ernæringsfysiologer? Saken er at på denne tiden av året samler kroppen vår ubevisst opp fett slik at du og jeg ikke fryser. Ved å være hypotermisk mister en person mye energi, så kroppen vår sikrer sine innsatser ved å lage energireserver i form av fettlag.

Hvordan ikke gå opp i vekt under vinterens festligheter? La oss ikke glemme at vinteren er en magisk tid. Og hvis du forbereder deg på det ordentlig, vil det bringe mange hyggelige minner, og selv om sommeren vil du ha sprø snø og lett frost.

Om vinteren kan du slappe av på samme måte som om sommeren. Nå har alle tilgang til ski, skøyter, pulk og ostekaker. Det er et stort antall ispalasser med alle slags skøytebaner og sklier, hvor du ikke bare kan slappe av med hele familien, men også forbrenne mange unødvendige kalorier.

Bor du på landsbygda, så kan du enkelt ta på deg skiene og løpe gjennom vinterskogen, eller bare rundt ditt eget hus. Humøret ditt vil definitivt løfte seg, og de ekstra kiloene vil slutte å plage deg.

Glem strenge dietter og sultestreiker. Se på rådene fra ernæringsfysiologer:

Sørg for å spise frokost, spise litt proteinmat om morgenen, for eksempel et fermentert melkeprodukt. Se på den detaljerte artikkelen med grafisk materiale i matvarer der det er mest rikelig.
Gjør det til en vane å spise suppe til lunsj. La det være grønnsaker eller noe annet, men den første retten må ligge på bordet ditt.
La middagen være kalorifattig og senest klokken ni om kvelden.
Ikke glem sjømat.
Drikk mer væske, men ikke søtt eller kullsyreholdig (beregn hvor mye du trenger per dag ved å bruke tabellen). Kanskje blir det grønn te, helst uten sukker, eller tørket fruktkompott.
Bytt ut sjokolade med karameller og slikkepinner.
Spis appelsiner, mandariner, sitroner, grapefrukt og bananer.

Se videoen der en endokrinolog avslører årsakene til vektøkning om vinteren. Du vil også få mange ekspertråd om hvordan og hva du bør spise riktig om vinteren for å holde deg frisk og ikke gå opp i vekt. Og hvorfor om vinteren kosthold, spesielt for kvinner.

Sørg for å få nok søvn. Begrens alkoholinntaket, siden det bare vekker appetitten. Lær deg selv å spise bare når du faktisk vil spise, og ikke fordi det er tid for lunsj eller middag.

Vi så på årsakene til vektøkning om vinteren, og ekspertenes forklaringer på hvorfor vektøkning oppstår. Ernæringsfysiologer ga råd om hvordan man ikke kan gå opp i overvekt om vinteren. Ved å følge disse enkle anbefalingene vil du ikke engang legge merke til hvordan vinteren flyr forbi, og etterlater ikke bare hyggelige minner, men gir deg også et godt humør sammen med en slank figur.

Hvorfor går de fleste opp i vekt i de kalde månedene, og hvordan kan du unngå det? La oss prøve å finne ut av det.

Sesongmessige vektsvingninger observeres bare i nordlige land, hvor forskjellene i vinter- og sommertemperaturer er uttalte. Overgangen til et forbedret kosthold med ankomsten av kaldt vær ligger i genene våre, mener forskere. I gamle tider var vinteren en sulten tid på året, og folk gikk opp i vekt om sommeren og høsten for å overleve frosten trygt. I tillegg bidro subkutant fett til å holde varmen. For å holde oss slanke må vi overliste naturen og bevise for kroppen at vinteren ikke blir lang og kald.

valg 1

Avvik fra normen

Vi går mindre, selv på vei til jobb.

Årsaken

Ubehagelig vær: kaldt, vind eller regn.

Hva å gjøre

En varmkledd person beveger seg mer energisk og forbrenner flere kalorier. Så legg til side tights og høyhælte sko til våren og ta på deg praktiske støvler, dunjakke og varme bukser. Nyt varme og klær som passer for været hvert minutt.

Alternativ 2

Avvik fra normen

Vi spiser bort den dårlige stemningen, høst- og vinterbluesen.

Årsaken

Solens sterke lys er en viktig kilde til gledeshormoner, endorfiner. En nedgang i mengden av disse hormonene er en av årsakene til høstdepresjon.

Hva å gjøre

Øk lysstyrken på belysningen i leiligheten så mye som mulig. Dette vil legge til indre styrke, energi og optimisme.

Alternativ 3

Avvik fra normen

Vi velger instinktivt matvarer som er mer kalorier og koser oss med søtsaker og stivelsesholdig mat.

Årsaken

Ønsket om å spise mel er et tegn på at kroppen mangler kolin og tryptofan, som også bidrar til produksjonen av gledeshormonet serotonin.

Hva å gjøre

Øk andelen midjevennlig mat i kostholdet ditt som også bidrar til å produsere serotonin. Dette inkluderer mørk sjokolade, avokado, uristede frø og nøtter, vaktelegg, oliven, olivenolje.

Alternativ 4

Avvik fra normen

Vi har en tyngre middag enn vanlig.

Årsaken

Når det er mørkt ute, blir smakssansen mer akutt og gleden ved å spise sterkere. Resultatet er for mange kalorier.

Hva å gjøre

Spis middag i et sterkt opplyst rom for å redusere appetitten. Et enkelt triks kan også hjelpe: pusse tennene før middag. Smaksløkene vil bytte, og spiselysten forsvinner.

Alternativ 5

Avvik fra normen

Vi ser mer på TV. Og samtidig gnager vi på noe: chips, nøtter, kjeks.

Årsaken

I dårlig vær vil du virkelig se en film, dekket med et teppe. Det er nesten umulig å tvinge seg selv til å gå ut.

Hva å gjøre

Hold hendene opptatt: strikking, brodering, tegning. Det er veldig spennende å skulptere med polymerleire: du vil ikke gå glipp av en film, og du vil ikke kunne putte noe i munnen.

Alternativ 6

Avvik fra normen

Vi reduserer tid og antall turer i friminutt og helger.

Årsaken

Sløvhet, mangel på energi, dårlig humør, dårlig vær.

Hva å gjøre

Det er ikke lett å tvinge seg selv til å bevege seg. Noen synes det er nyttig å betale for et medlemskap på et treningssenter i ett år i forveien. Dette vil ikke øke lysten din, men grådighet kan også presse deg mot en sunn livsstil. Finn en mulighet til å bevege deg mer i hverdagen: ikke bruk heisen eller rulletrappene; mens du snakker i telefon, gå rundt i rommet.

Alternativ 7

Avvik fra normen

På grunn av fall i lufttemperatur reduserer vi andelen melkesyreprodukter i kosten med tre ganger.

Årsaken

Kefir, fermentert bakt melk og yoghurt er kaldt, men du vil ha noe varmt. Kalsium, magnesium og fosfor fra meieriprodukter er avgjørende for riktig metabolisme. Med deres mangel bremser stoffskiftet.

Hva å gjøre

Tilbered cottage cheese gryte og spis den varm. Kjøp og begynn å ta ethvert kompleks av vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Alternativ 8

Avvik fra normen

Vi ser instinktivt etter lyse lukter: vi bruker sterke parfymer, vi spiser mer aromatisk eller til og med krydret mat.

Årsaken

Det er svært få plantearomaer i luften om vinteren. Normalt legger vi ikke merke til dem, men de er en viktig komponent for å skape en atmosfære av komfort og glede.

Hva å gjøre

Bruk aromalamper med forskjellige oljer - ingefær, rosmarin, ylang-ylang, appelsin. Og mynte er for eksempel rekordholder for å redusere appetitten. Hvis du inhalerer duften gjennom dagen, reduseres mengden du spiser med en tredjedel.

Husker du hvordan du ventet på sommeren? Hvordan skalv du, og ventet på varme solfylte dager, friske bær og frukt, en ferie, tross alt? Hva måtte vi oppleve på tampen av den varmeste tiden på året... Vi gikk raskt ned i vekt, på jakt etter alt nye dietter og kraftsystemer. Vi tok vare på huden og håret slik at vårens vitaminmangel ikke skulle forvirre kortene våre de første solskinnsdagene i juni. Vi drev med sport og prøvde å rydde opp i våre litt hovne figurer om vinteren. Vi stekte oss i solarier for ikke å være underlegne i skjønnhet enn de som allerede hadde klart å reise på ferie i varme land.

Sommeren ga oss utmerket vær, uten utrolige katastrofer og trykkende rekorder. Det ga oss også soling i helgene, sjøbehandlinger i ferien og vitaminer, vitaminer, vitaminer... Det så ut til at vi burde ha hamstret med helse og godt humør for året som kom, men høsten kom, og den første rennende nesen ødela alt. illusjoner.

Overvekt / shutterstock.com

"Høsttid, sjarmen til øynene ..." - bare på vers. Faktisk betyr høst uopphørlig regn, sølepytter, kald vind, forkjølelse og vekten, som utrettelig kryper bort fra den ideelle sommervekten. Hvorfor går vi opp i vekt om høsten? Bør vi få panikk? nettstedet finner ut om det er en måte å gå ned i vekt utenom sesongen, eller i det minste forhindre endringer til det verre.

Slankhetsregel nr. 1: lær å forstå kroppen din

Kroppen vår er en perfekt biologisk mekanisme, finpusset gjennom århundrer. Den er programmert til å beskytte seg selv i påvente av den kommende vinteren. Hvordan vet han at vi om vinteren nå varmes opp av moteriktige og komfortable klær og "pustende" varme sko, og at vi generelt sett er ute i kulden i maks en time om dagen til sammen?

Hvis overvekt ikke er en del av planene dine, må du justere høstens kosthold . Ikke få panikk under noen omstendigheter hvis du allerede har gått opp et par ekstra kilo: du bør ikke gå på en streng diett, det kan ha motsatt effekt. Kroppen vil begynne å fylle opp enda mer aktivt, og oppfatte innsatsen din som ekstreme forhold for å overleve. Ikke glem, høsten er bare begynnelsen. Vinteren kommer, noe som betyr at i tillegg til å ta vare på figuren din, bør du ikke glemme omfattende beskyttelse av kroppen. Om sommeren spiste du hele tiden sunn frukt og grønnsaker, og fikk de nødvendige vitaminene. Ikke stopp under noen omstendigheter. Fortsett frukt- og grønnsaksmaraton, heldigvis har naturen sørget for dette, for høsten er høstens gylne og rause tid.

Overvekt / shutterstock.com

Du kan ikke være lat når du ser regn og slaps utenfor vinduet. Om sommeren var du aktiv og full av energi, høsten skulle ikke gjøre deg urolig. Prøv å gjøre sport, trening eller i det minste morgenøvelser. Dette vil ikke bare styrke immunforsvaret ditt, men også gi ekstra fysisk aktivitet, noe som betyr at det vil ha en positiv effekt på figuren din.

Regel for harmoni nr. 2: harmonisere stoffskiftet

Det er ganske åpenbart at, selv med alt ønsket, er det vanskelig å konstant følge nyttige råd, og du vil se en passform figur i speilet jo før, jo bedre. Derfor, hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå den allfarvei og gå på en diett, sørg i det minste for at kroppen din ikke mangler essensielle vitaminer og mikroelementer.

Høsten er i full gang. La oss ta en titt på vår biologiske klokke... Å! Det er tid for dem! Tross alt begynner kroppen, som forbereder seg på kulden, å intensivt fylle på med næringsstoffer. Derav det ekstra fettet på sidene, og de avrundede kinnene... Men vi, som har kjempet på vektreduksjonsfronten i hele sommer, ønsker ikke å gå opp i vekt i det hele tatt. Hvordan kan du unngå å gå opp i vekt om høsten?

Det er en vei ut: du må gå i dvalemodus. For å gjøre dette trenger du ikke å gå inn i et hul og forestille deg selv som en bjørn. Alt du trenger er - det blir det uansett ikke noe av i høst-vinterperioden. Ja, og det er skadelig for kroppen. Det viktigste nå er ikke å strebe etter å gå ned i vekt, men å konsentrere seg om å opprettholde den kroppsvekten du er på nå. Bare ikke tenk at nå kan du slappe av og glemme et balansert kosthold. Å ikke gå opp i vekt om høsten er ikke lettere enn å gå ned i vekt. Så la oss gjøre oss klare for seriøst arbeid for å opprettholde vekten og figuren vår i en "førhøst"-form. Følgende anbefalinger vil hjelpe i dette arbeidet.

1. Uansett hvor mye kroppen din, lei av høstdepresjon, krever det, prøv å ikke unne deg søtsaker og andre. Før du vet ordet av det, vil den ekstra kaken umiddelbart havne på sidene. Og det er rett og slett umulig å ikke gå opp i vekt ved å sluke boller, sjokolade og kaker. Du kan imidlertid ikke forlate deg selv uten "lykkehormonet". Men du vet allerede hva du skal gjøre: spis tørket frukt, honning, bananer og mørk sjokolade.

2. Fyll kroppen med nok fett. Se på dyrene som lever på nordlige breddegrader: et tykt lag med fett redder dem fra hypotermi. Folk har allerede klær til dette, men ingen har ennå kansellert naturens plan. Fett gir også energien vi trenger i den kalde årstiden. Hvordan unngå å gå opp i vekt ved å spise fet mat? Bare prøv å unngå animalsk fett (unntatt fisk og sjømat). Men de er velkomne. Bare ikke overdriv, ellers kan resultatene av sommerens vekttap svært raskt gjemme seg bak en imponerende fettreserve.

3. Ikke vær redd for å inkludere poteter i kostholdet ditt. Bare ikke i form av puré med smør og melk. Og ikke stekt. Og ikke i kombinasjon med stekte koteletter eller koteletter. Hvis du prøver å ikke gå opp i vekt, men å opprettholde den, vil jakkepoteter være en utmerket potetrett for deg. Den beholder vitaminer og vil ikke skade en slank figur (hvis den spises i rimelige mengder). Utmerkede tillegg til disse potetene vil være dill, surkål, sild, pickles og kefir. Bare ikke alt på en gang, selvfølgelig.

For å unngå panikk om våren om rullene som dukker opp fra ingensteds i midjeområdet og mislykkede forsøk på å passe inn i klær som plutselig har blitt trange, er det viktig akkurat i dette øyeblikk å tenke på hvordan man ikke går opp i vekt om vinteren, og enda bedre, hvordan gå ned i vekt i denne vanskelige tiden.

Hvorfor er det vanskelig? Fordi om vinteren kan du bare drømme om en rekke grønnsaker og frukter, og selv i kulden er mange mennesker så fristet til å spise noe "varmende".

Grunner til at mange går opp i vekt om vinteren

Det er en oppfatning at på grunn av det faktum at våre forfedre gikk i lange sultestreik om vinteren, har kroppen vår en genetisk tendens til å samle fett om vinteren, og det er derfor vi intuitivt spiser de mest kaloririke rettene.
Det er mindre dagslys, noe som betyr at det er mindre ultrafiolett stråling, humøret forverres, men for et stort antall mennesker er mat nesten den eneste gleden og belønningen...
I tillegg tar vi på oss mange varme klær, vi legger ikke merke til at dimensjonene våre øker - tross alt er dette naturlig med alle disse genserne, pelskåpene og dunjakkene.
Som barn spilte vi snøballer, gikk på skøyter, gikk på ski, kjørte aking, så mye at det kom damp fra oss – vi brente kalorier så aktivt. Nå ser vi i beste fall fra sidelinjen mens våre barn eller barnebarn muntert går ned sklien (drømmer, hvis bare vi kunne gjøre det!). Fysisk aktivitet stopper om vinteren, og kroppen, som ikke forbrenner kalorier, samler dem.

I den kalde årstiden trenger cellene våre vitaminer og mineraler dobbelt så mye som i den varme årstiden i tillegg, om vinteren når mangelen på vitamin C 80%. Alt dette provoserer en økning i appetitten - dette er hvordan kroppen vår prøver å gjøre opp for mangelen på næringsstoffer.

Jeg gjør deg oppmerksom på 11 måter å snu denne situasjonen til din fordel og gå ned i vekt om vinteren uansett!

Lage riktig vinterkosthold

Du bør ikke stole på strenge dietter; Men så kommer de tapte kiloene tilbake sammen med vennene deres - nye kilo.

Hele problemet er at strenge dietter bidrar til å bremse metabolske prosesser (og dette skjer med mange mennesker om vinteren), i tillegg bidrar mat utarmet på næringsstoffer til en reduksjon i immunitet.

Du bør heller ikke hoppe over måltider. "Gå ned i vekt uten å sulte" - dette er mottoet jeg prøver å innpode deg hver gang jeg skriver om å gå ned i vekt. Ved å spise mat 5-6 ganger i løpet av dagen, vil du få fart på stoffskiftet og "roe" kroppen din - med regelmessig tilførsel av mat er det ikke nødvendig å fylle opp.
Vi trenger vann både sommer og vinter. Så hva om vi egentlig ikke vil drikke om vinteren? Tross alt er vi 75 % vann, og hvert minutt forbrukes vann av kroppen vår for en rekke behov. Tapet av nettopp disse prosentene av væske er fulle av alvorlige konsekvenser for kroppen i form av metabolske forstyrrelser, forringelse av absorpsjon og utskillelse av disse stoffene, funksjonsfeil i absolutt alle systemer og sykdommer, for ikke å nevne forverring i utseende. Drikk rent vann og spis mat som inneholder det. For eksempel, de "rikeste" vannkildene:

Vannmelon, tomater og agurker inneholder 95 % vann,
Auberginer inneholder 92% vann.
Gulrøtter inneholder 88% vann,
Fersken inneholder 87 % vann.
Bønner inneholder 77% vann,
Bakt kyllingfilet inneholder 65% vann,
Grillet laks inneholder 62 % vann.

På grunn av mangel på vitamin C lider ikke bare immuniteten vår, men også blodårene og leddene våre, så prøv å inkludere matvarer som inneholder dette vitaminet i hvert måltid. Tilsett biter av sitrusfrukter eller bær til frokostene dine, en utmerket kilde til vitamin C - surkål - la det stå på bordet ditt hver dag til lunsj, lag salater til middag, hvor en av ingrediensene vil være rød paprika.
Det er godt å spise varm suppe hver dag - det vil redusere antall kalorier som spises per dag og normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen. Purésuppe er en utmerket måte ikke bare å stille sulten på, men også å gå ned i vekt, og metthetsfølelsen etter en slik suppe vil vare lenger enn etter å ha spist vanlig suppe.

Purésuppe trenger ikke bare spises til lunsj – puréde grønnsakssupper (for eksempel bønne eller gresskar) er en utmerket snack som hjelper deg med å varme opp og ikke gå over på kalorier (forutsatt, selvfølgelig, at du spiser en halv servering av denne suppen til en matbit).

Sideretter betyr også noe. Om vinteren går de opp i vekt ved å spise pasta, poteter og hvit ris. Men det er mange retter som er så nødvendige for de som ikke vil gå opp i vekt om vinteren: stuet kål, grønnsaksgryte, forskjellige oppskrifter med linser.
Ikke glem proteiner; meieriprodukter er spesielt gode om vinteren - de kan utløse fettforbrenningsmekanismer i cellene og bidra til mer intensiv vekttap. Det er nok å spise 3-4 porsjoner med 50-100 g cottage cheese eller hard ost per dag eller drikke samme mengde melk, naturlig yoghurt eller kefir.

Varme drikker, akkurat som supper, varmer kroppen vår om vinteren, og jeg snakker ikke om søt varme drikker (de varmer oss ikke så mye som «hjelper» oss med å gå opp i overvekt). Drikk grønn eller svart te med ingefær, kanel eller sitron. Bare ikke drikk sterk te, det påvirker nervesystemet vårt negativt.
Legg det til kostholdet ditt, det vil gi kroppen den nødvendige flerumettede fettsyren Omega 3, samt mineraler, vitaminer og fiber. Lag grøt av den, bak hjemmelaget brød, bak kjøtt i den, og bruk den til baking i stedet for egg og hvetemel – linfrømel binder deigen perfekt.
Bruk aromaterapi som en måte å gå ned i vekt om vinteren. Det er lukter som ikke bare forbedrer humøret ditt, men som også varmer deg opp, slapper av, reduserer appetitten og bidrar til å fjerne ønsket om å "spise" stress. Les hvordan du går ned i vekt om vinteren ved å bruke aromatiske oljer.
Husk at vi alle er unike på grunn av vår individualitet og unikhet. Hvis det er vanskelig for deg å spise 5-6 ganger om dagen og tre måltider om dagen er mer behagelig, ikke "tving" deg selv, spis tre ganger om dagen, men samtidig. Og vær oppmerksom på hvilke matvarer som utløser appetitten din. For noen er epler et ideelt mellommåltid, for eksempel, etter å ha spist et eple, føler jeg en sultfølelse for noen, men for andre er en porsjon nok til å komme gjennom en halv dag uten problemer.

Det er vanlige "provokatører" som de fleste møter - dette er pasta og produkter laget av hvitt mel, stekt mat og søtsaker, pølser og pølsebiter, pølser. Slike produkter inneholder mye salt, fett og sukker - denne "trioen" undertrykker følelsen av metthet, påvirker hjernen vår, og det er grunnen til at mange ønsker å spise det igjen og igjen.

Prøv daglig diett for vekttap

Til frokost 3 alternativer:

en porsjon cottage cheese med lite fett, usøtet te eller kaffe (du kan legge til skummet melk),
en porsjon grøt kokt i halv og halv melk med vann, med tilsetning av bær, usøtet te,
en porsjon proteinomelett med tomatskiver, usøtet te.

For en matbit

et glass varm fruktdrikk uten sukker,
et stykke kornbrød med hard ost.

Til lunsj alternativer:

purésuppe (linser eller asparges eller zucchini) og en porsjon kokt fisk eller kyllingfilet,
I stedet for purésuppe kan du spise fisk eller filet med stuvede grønnsaker, bokhvete eller en porsjon brun ris.

Til ettermiddagste du kan velge alternativer:

spis et stykke ost (fettinnhold ikke mer enn 17%) og 15 gram ikke-ristede nøtter.

Til middag noen av alternativene:

dampet eller grillet fisk,
porsjon purésuppe,
bakte eller stuvede grønnsaker.

Siste matbit

Du kan følge denne dietten (eller noe lignende) i seks dager. På den syvende dagen, følg dietten beskrevet nedenfor for å opprettholde vekten.

Du kan holde deg til dette regimet i seks uker, hvoretter du går helt over til en vektvedlikeholdsdiett, og ikke glem å øke mengden aktiv fysisk aktivitet.

Omtrentlig daglig diett for vekttap

Til i morgen til 3 alternativer:

en porsjon 1,5 % cottage cheese, usøtet te eller kaffe (du kan legge til skummet melk),
en porsjon grøt tilberedt med lettmelk, med tilsetning av bær, te,
porsjon omelett med tomatskiver, te.

For en matbit(eller andre frokost) 2 alternativer:

tørkede aprikoser, bakt eple, grønn te eller urtete,
frukt, et stykke kornbrød med hard ost.

Til lunsj alternativer:

fløtesuppe (linser eller asparges eller zucchini) og en porsjon kokt fisk eller kyllingfilet, grønnsakssalat,
I stedet for salat kan du spise fisk eller filet med stuvede grønnsaker, bokhvete eller en porsjon brun ris.

Til ettermiddagste du kan velge alternativer:

drikk en usøtet fruktdrikk,
spis et eple og en halv håndfull uristede nøtter,
spis en halv porsjon mager cottage cheese med en håndfull tørket frukt.

Til middag noen av alternativene:

dampet eller grillet fjærfe eller fisk med grønnsakstuing eller salat,
grønnsakssalat med kylling, krydret med sitronsaft, balsamicoeddik eller soyasaus,
porsjon purésuppe med brød.

Siste matbit en time før leggetid: 100 ml naturlig yoghurt eller kefir med lavt fettinnhold uten tilsatt sukker.

Som du kan se, er det fullt mulig å gå ned i vekt om vinteren, du trenger bare å følge disse enkle tipsene, ikke kom med unnskyldninger for deg selv og ikke håp at du vil være i stand til å miste overflødig vekt om våren. Hvem, hvis ikke du, vet hvor lett det er å gå opp i vekt og hvor vanskelig det er å bli kvitt den senere...