Håndtere følelser. Emosjonell intelligens ©

Denne fantastiske kilden vil gi deg den største energien for et raskt gjennombrudd til suksess og selvrealisering når du lærer å håndtere det ved hjelp av denne metoden...

Følelser er reaksjon systemer på deres vurdering av betydningen av innflytelse for selvrealisering. Hvis påvirkningen er skadelig og forstyrrer å oppnå målet, oppstår negative følelser. Og hvis det er nyttig og tillater eller bidrar til å oppnå et mål, så dukker det opp positive følelser.

De kan kalles signaler, varsle systemet om en endring i tilstand i fortid (minne), nåtid (nåværende situasjon) eller fremtid (imaginær situasjon). De motiverer systemet til å handle for å opprettholde dets integritet, utvikling, suksess, harmoni og selvrealisering.

Følelser, som grunnleggende motiver, gir en innledende impuls, et dytt som bringer systemet ut av staten fred(rolig). De inspirerer, motiverer, gir energi til å utføre handlinger og endre tilstanden deres. De hjelper til med å ta beslutninger, overvinne hindringer og handle til målet er oppnådd.

Avhengig av innholdet i følelsen, mottar systemet en annen mengde energi, impulser av forskjellige styrker. Som regel gir positive følelser mer energi og varer lenger enn negative (glede, lykke, entusiasme...). Og negative følelser kan helt frata deg energi, immobilisere, lamme (frykt, forvirring ...), noe som kan forverre tilstanden, spesielt i nærvær av fare.

Følelser kan bli verdier, som systemet vil strebe etter bevisst å oppleve (bli lykkeligere, ha det gøy, beundre...). Da vil de begynne å påvirke beslutninger, mål, handlinger og relasjoner. Men hvert system har sine egne verdier, og en følelse som er verdifull for ett system kan være helt likegyldig for et annet.

For eksempel, hvis lykke er en verdi for en person, så kan han gjøre hva som helst for å oppleve det. Men en annen person kan være likegyldig til lykke, og gjøre alt for å føle, for eksempel, overraskelse ...

Følelser lar oss bestemme Ikke sant beslutninger tatt angående verdiene, formålet og talentet til systemet, noe som påvirker dets selvrealisering. Negative følelser signaliserer fare, forverring og avvik fra veien til selvrealisering. Positive følelser signaliserer en bedring i ens tilstand, nærmer seg eller oppnår et mål, og riktig bevegelse langs veien til selvrealisering. Derfor er det viktig å være bevisst på følelsene dine, bearbeide dem og bevisst regulere aktivitetene dine når negative følelser oppstår eller for at positive skal oppstå.

Mange ting avhenger av definisjonen og uttrykket av følelser. kvalitet systemer: karisma, autoritet, overtalelsesevne, åpenhet... De påvirker mest interaksjon, relasjoner og teambygging.

Bare ved å bevisst og aktivt bruke følelser kan du bli en innflytelsesrik leder. Hans verdi, autoritet og troverdighet er svært avhengig av følelsene han fremkaller i hele teamet. Tilsvarende for et selskap - jo mer levende, positive følelser det vekker i teamet og kundene, jo mer verdifullt blir det.

Konsentrere følelser om forhold og motivasjon av partnere, kan du motta flere ressurser fra dem og oppnå mer komplekse mål. Ledere som er følsomme for sine egne følelser og de til teammedlemmene skaper et mer effektivt og kreativt arbeidsmiljø, som lar dem oppnå større suksess. Studier har vist at forretningsmenn som er mer emosjonelle og oppmerksomme på andres følelser tjener mer penger.

Det er bevist at følelsene i mange tilfeller i stor grad bestemmer tenker, aktiviteter og prestasjoner enn intellektuelle evner. Beslutninger kan ikke tas på grunnlag av logiske resonnementer, rasjonalitet, begrunnelse og bevis, men på grunnlag av følelsene som det forventede resultatet av denne beslutningen fremkaller.

For eksempel kan en person som velger en ny bil kjøpe den ikke for dens egenskaper, pålitelighet, sikkerhet, pris/kvalitetsforhold ..., men for fargen, komfortable setet, vakre interiørbelysningen ... som vekker positive følelser i ham.

Følelser er nært knyttet til tenkemåte og fantasi. Hvis du i en situasjon tar hensyn til dens skadelige konsekvenser, vil negative følelser oppstå, og omvendt. Og hvis du ser for deg en god situasjon som fører til en bedring av tilstanden din, vil positive følelser oppstå, og omvendt. Derfor er det lettere for en person som har god kontroll over sitt intellekt, tenkning og fantasi å kontrollere følelsene sine, stimulere noen følelser i visse situasjoner og undertrykke andre.

Det er svært viktig for lærere (lærere, forelesere, trenere...) å kunne gjenkjenne og evaluere følelser når opplæring andre mennesker, spesielt barn, fordi De har dårlig bevissthet og håndtering av følelsene sine.

Elevens følelser og reaksjoner lar læreren velge den mest hensiktsmessige, riktige undervisningsstilen og innholdet i opplevelsen som formidles. Dette påvirker nivået betydelig tillit mellom elev og lærer. Og tillit påvirker studentens forpliktelse til læreren og troen på sannheten i opplevelsen han formidler. Dette er hovedfaktoren for om eleven vil anvende denne erfaringen i sine aktiviteter eller ikke, som er hovedmålet med læringsprosessen.

Fremveksten av følelser

Alle følelser har nødvendigvis kilde- en ekstern eller intern stimulans som har innvirkning på systemet og endrer dets tilstand. Slike kilder kan være:
- materialsystemer (ting, gjenstander, utstyr, verktøy, mennesker, dyr, planter...)
- mentale bilder (tanker, ideer, minner...)
- forhold, situasjoner, omstendigheter i miljøet
- regler, prosesser, prinsipper, lover, normer...
- verdier (frihet, harmoni, komfort...)
- egen tilstand (ansiktsuttrykk, kroppsstilling, bevegelser, stemme...)

De vanligste følelsene oppstå i følgende tilfeller:

Når man oppfatter nåværende forhold som har en viktig innvirkning på systemet og former opplevelsen.

På husker situasjoner som førte til følelser. Du kan huske en slik situasjon på egen hånd, med vilje, eller når du befinner deg i en lignende situasjon. Minner kan også oppstå når det er elementer i dagens situasjon som vekker assosiasjoner til den situasjonen. Dessuten kan følelser og indre prosesser bli lik de som ble opplevd i tidligere situasjoner: hjertefrekvens, pust, blodtrykk...

Når du modellerer situasjonen inn fantasi, når du forestiller deg forhold og prosesser som ikke eksisterte i virkeligheten, og vurderer deres innvirkning på tilstanden din.

5. . Fordi følelser inneholder informasjon om hva som har skjedd, skjer, eller en mulig endring i tilstand, så kan de brukes når man skal ta avgjørelser. Dette vil tillate deg å bestemme den mest effektive og vellykkede måten å nå dine mål. Og ved å håndtere dine egne og andres følelser, kan du danne en bestemt atferd som vil hjelpe deg å handle i riktig retning.

Golemans modell inkluderer følgende EI-evner:

1. personlig (intern):

- selvbevissthet- evnen til å bestemme og identifisere ens tilstand, følelser, personlige ressurser, ønsker og mål;

- selvregulering- evnen til å kontrollere og administrere følelsene dine, med deres hjelp til å endre din personlige tilstand, ta beslutninger og utføre handlinger;

- motivasjon- emosjonell spenning og konsentrasjon, hjelper til med å identifisere viktige mål og effektivt oppnå dem;

2. sosial (ekstern):

- empati– bevissthet om andre menneskers følelser og behov, evnen til å lytte, og ikke bare høre;

- sosiale ferdigheter– kunsten å forårsake en viss reaksjon hos andre, administrere relasjoner og følelser til andre mennesker, organisere effektiv interaksjon...

Denne modellen er hierarkisk, og antyder at noen evner er basert på andre. For eksempel er selvbevissthet nødvendig for selvregulering – det er umulig å håndtere følelsene dine uten å kunne identifisere dem. Og ved å vite hvordan du skal håndtere følelsene dine, kan du enkelt motivere deg selv og raskt bevege deg inn i ønsket tilstand...

Utvikling av emosjonell intelligens

Dette øker følsomheten for dine egne og andres følelser, lar deg håndtere dem og motivere deg selv til å øke personlig effektivitet og suksess.

Utviklingen av emosjonell intelligens er basert på følgende prinsipper:
utvide komfortsonen din, komme inn i nye forhold der nye følelser kan oppstå, for eksempel besøke nye steder, reise...;
analysere og gjenkjenne disse nye følelsene så snart de oppstår;
gjenta situasjoner der følelser oppstår for bedre å bestemme deres innvirkning på aktiviteter, din reaksjon når de oppstår og prøve å håndtere dem;
bevisst stoppe negative følelser i kjente situasjoner som forårsaker dem;
bevisst vekke følelser i vanlige situasjoner der disse følelsene ikke oppsto;
identifisere andres følelser. For å gjøre dette kan du studere hvordan følelser kommer til uttrykk (studer for eksempel boken til P. Ekman, W. Friesen «Kjen en løgner etter ansiktsuttrykket»), eller bare spør hva en person føler når du antar at han har en følelse...
vekke følelser hos andre mennesker. For eksempel ved hjelp av historier, anekdoter, metaforer... Det er nødvendig å bestemme samsvaret mellom påvirkningen og den fremvoksende følelsen, og bevisst gjenta denne påvirkningen slik at den samme følelsen dukker opp hos forskjellige mennesker.

For å effektivt utvikle emosjonell intelligens kan du bruke følgende: metoder:

utdanning
I alle aldre, på ethvert felt, når som helst, er det viktig å fortsette utdanningen og selvutdanningen. Dessuten, jo dyrere det er, jo mer profesjonelle og suksessrike lærere/trenere/mentorer du studerer fra, jo større innvirkning vil denne opplæringen ha på alle livsområder og på personlige egenskaper, inkludert EI. I dette tilfellet er det først og fremst tilrådelig å studere den generelle humaniora (filosofi, psykologi, naturvitenskap, biologi ...) for bedre å kjenne verden og ens plass i den, inkludert å få kunnskap om emosjonelle prosesser. Og etter å ha realisert deg selv, ditt talent og formål, velg et smalt utviklingsområde, ditt yrke som tilsvarer ditt yrke, og bli en anerkjent ekspert på det.

Leser kvalitetslitteratur
For utvikling innen ethvert felt er det ekstremt viktig å lese bøker, praktiske veiledninger, magasiner, artikler så mye som mulig... Men enda viktigere er det å analysere og omsette informasjonen fra dem i praksis. Det er også viktig å velge litteratur av høy kvalitet – populært, sekulært, nyhetsstoff påvirker i de aller fleste tilfeller ikke utviklingen på noen måte, men kaster bare bort tid og tetter igjen hukommelsen. Bøker og manualer skrevet av fagfolk, anerkjente eksperter, har en helt annen effekt: de gir viktig, bekreftet informasjon, lar deg danne personlige prinsipper, oppførsel, mål, utvide paradigmet ditt, men viktigst av alt, de motiverer deg til å begynne å handle. Derfor, for å utvikle EI, er det viktig å velge kvalitetsbøker, for eksempel Daniel Golemans «Emosjonell intelligens».

Journalføring
Selvanalyse er en av hovedevnene til EI. Og materialisering av tanker under selvanalyse av egne og andres følelser gjør denne prosessen til den mest effektive. I dagboken din kan du registrere alle situasjoner som forårsaket følelser, beskrive følelsene dine, identifisere og klassifisere følelser og trekke konklusjoner om hvordan du kan reagere i en lignende situasjon neste gang. For praktisk dagbokføring kan du bruke tjenesten Personlige dagbøker.

Utvikling av kvaliteter
Det er mulig å forbedre individuelle komponenter av EI - egenskaper beskrevet i EI-modeller, som selvbevissthet, selvregulering, empati, etc. Hvordan man kan forbedre dem er beskrevet i metoden Utvikling av personlige egenskaper.

Turer
Dette er den mest effektive måten å utvide komfortsonen på, fordi... du befinner deg i et helt nytt miljø som du aldri hadde forestilt deg. Og dette kan gi de kraftigste, mest levende, nye følelsene som aldri har vært hørt om før. De kan læres å håndtere og bruke under de samme, vante forholdene, noe som vil gi ekstra motivasjon og energi til å gjennomføre rutinemessige aktiviteter og nå nye mål. Reise kan også føre til endring i verdisystemer, som også endrer følelser og deres innvirkning på aktiviteter. For eksempel, etter å ha besøkt fattige land, kan du begynne å sette mer pris på kjente ting: mat, vann, elektrisitet, teknologi ..., få mer glede av å bruke dem, begynne å bruke dem mer rasjonelt, mer økonomisk.

Fleksibilitet
Når du tar avgjørelser, kan du bruke ikke bare din erfaring og ditt synspunkt, men også ta hensyn til meningene til de som kan bli berørt av denne beslutningen og søke kompromisser. Dette vil unngå forekomsten av negative følelser, og på grunn av avgjørelsens miljøvennlighet kan det fremkalle positive følelser hos alle som deltok i vedtakelsen og implementeringen. Det motsatte av denne tilnærmingen kalles rigiditet, når du kun handler på grunnlag av din erfaring. Da er det stor sannsynlighet for at løsningen ikke blir miljøvennlig og vil medføre uforutsigbare skader.

Kommunikasjon
Svært ofte oppstår følelser under normal kommunikasjon. Når du kommuniserer med nye bekjentskaper eller gamle venner om nye emner, kan du oppleve nye følelser. Ved å vurdere og administrere dem under en samtale, kan du endre resultatene betydelig. For eksempel, under forhandlinger, hvis du mister besinnelsen, kan du miste potensielle kunder eller partnere. Og hvis du fremkaller sterke positive følelser hos samtalepartneren din, kan du få mye mer ressurser fra ham enn forventet, for eksempel mer penger fra en sponsor.

Opprettelse
Å skape noe nytt og unikt garanterer positive følelser. Og opprettelsen av mesterverk, noe som vil være av interesse, etterspørsel, som andre vil være takknemlige for - dette er kanskje hovedkilden til de sterkeste, positive følelsene som en person kan oppleve i livet sitt. Jo mer grandiose en kreasjon du lager, jo flere nye og kraftige følelser oppstår.

Seirer, priser, suksess
Nye følelser oppstår ofte når man oppnår mål, deltar i konkurranser, trener for dem, eller til og med vanlige tvister. Og øyeblikket med seier og å motta en belønning vekker alltid sterke positive følelser. Og jo viktigere seieren var, jo vanskeligere var den å oppnå, jo mer ressurser ble brukt på den og jo større belønning, jo sterkere oppstår følelsene.

Alle disse metodene skaper emosjonell opplevelse, som er grunnlaget for å håndtere følelser. Uten denne opplevelsen er det umulig å bevisst begeistre eller hemme følelser. Det skaper et klart bilde av hvilke følelser som kan oppstå som respons på visse endringer, hvordan de kan påvirke tilstand og aktivitet, og hva som kan gjøres for å eliminere skadelige og vekke nyttige følelser.

Å utvikle emosjonell intelligens gjør det mulig motivere og overbevise andre mennesker på et dypere verdinivå enn det som kan gjøres med ord og handlinger. Dette forbedrer relasjoner betydelig, noe som akselererer oppnåelsen av felles mål og selvrealisering.

Den ideelle utviklingen av EI fører til fremveksten emosjonell kompetanse– Evnen til å gjenkjenne og håndtere alle, selv ukjente, følelser under alle forhold. Den lar deg bestemme virkningen av nye, tidligere uerfarne følelser på aktivitetene dine, selv om du aldri har hørt om dem, og administrere dem. Den lar deg også kontrollere følelser av enhver intensitet, selv den høyeste, og redusere eller øke den til ønsket nivå. Det er også en beskyttende barriere som hindrer den i å "eksplodere" og forårsake skade.

For å bestemme det nåværende utviklingsnivået til din EI, kan du bruke følgende tester:
Emosjonell utviklingskvotient
Emosjonelt intellekt
Følelsesgjenkjenning
Holdning til andre

Fordi Siden alle emosjonelle prosesser påvirker aktiviteten til systemet betydelig, er det viktig å kunne håndtere disse prosessene for å forbedre tilstanden din, utvikle deg, handle effektivt, oppnå mål og selvrealisering.

Det koker ned til følgende grunnleggende prosesser:
- vekkelse av nyttige følelser, dvs. overgang fra en rolig til en aktiv tilstand;
- å slukke skadelige følelser, dvs. overgang fra en aktiv til en rolig tilstand;
- endring i intensitet av følelser.

Disse prosessene gjelder også selve systemet, dvs. håndtering av personlige følelser, og til andre systemer, dvs. håndtere andres følelser.

Effektiv håndtering av følelser er bare mulig når innse dem, kan du bevisst bestemme øyeblikket for deres forekomst og identifisere dem riktig. For å gjøre dette er det nødvendig å samle emosjonell erfaring, gjentatte ganger finne deg selv i situasjoner som vekker en viss følelse. Uten dette kan ledelsen føre til en utilstrekkelig endring i intensiteten deres (for eksempel ønsket de å slukke en følelse, men tvert imot intensiverte den), den kan være helt ubrukelig eller til og med forårsake skade.

Spiller en viktig rolle i å håndtere følelser fantasi. Jo bedre den er utviklet, jo mer realistiske og storstilte bilder og situasjoner kan den skape, der følelsene vil være de mest levende og intense. Du kan forbedre fantasien din med fantasitrening.

Påvirker også følelseshåndtering hukommelse. Jo bedre den er utviklet og jo mer emosjonell opplevelse den har, jo mer levende minner kan man få fra den. Du kan forbedre hukommelsen med minnetrening.

Fordi følelser er nært knyttet til etter vilje, så jo sterkere det er, jo lettere er det å håndtere følelser. Derfor er en av måtene å håndtere følelser på å utvikle vilje, utholdenhet og selvdisiplin. Du kan forbedre dem ved å bruke metoden for selvdisiplintrening.

Når du håndterer følelser, er det viktig å følge følgende: prinsipper:

Hvis du for øyeblikket opplever en følelse og ønsker å vekke en annen, må du først å betale tilbake strøm, går inn i en rolig tilstand, og først etter det opphisse den nødvendige.

Det er nødvendig å bevisst håndtere deres ytre uttrykk: ansiktsuttrykk, bevegelser av armer, ben, kroppen som helhet, dens posisjon, gester, stemme... For eksempel, for at glede skal oppstå, er det vanligvis nok bare å smile. For å slukke sinne kan du fryse, sukke og lage et normalt, rolig ansiktsuttrykk.

Til begeistring følelser trenger insentiver. De kan fås gjennom følgende kanaler:

- visuell: se kilden til følelser (for eksempel et vakkert landskap), forestill deg det i fantasien, gå til visse forhold, situasjoner, se en film, et maleri ...;

- auditiv: andres og dine egne ord, tanker (indre stemme), stemmevolum, talehastighet, musikk, lyder...;

- kinestetisk: ansiktsuttrykk, bevegelser og kroppsstilling, gester, pust...

Overensstemmende, den koordinerte bruken av alle disse kanalene samtidig lar deg raskt vekke selv de sterkeste følelsene. Dessuten, for maksimal effektivitet, anbefales det å bruke dem i samme sekvens: visuelt (tegn et bilde i tankene), auditiv (legg til ord, musikk...) og deretter kinestetisk (lag et passende ansiktsuttrykk, ta et visst posere...)

For eksempel kan du samtidig forestille deg eller huske en situasjon der du opplevde glede, skru på gledelig musikk, si «jeg har det gøy, glad, kult» og aktivt danse, så kan du oppleve veldig sterk glede, kanskje til og med glede .

Men hvis du bruker alle kanaler, i en av dem, for eksempel kinestetisk, vil det være kontroversielt følelser (ikke kongruent), så kan den generelle tilstanden ikke endre seg eller til og med bli det motsatte av det som er ønsket.

For eksempel, hvis du ønsker å oppleve glede, forestiller du deg et bilde, hører på musikk, men kroppen din er veldig sløv, ansiktsuttrykket ditt er trist, sørgmodig eller til og med sint, så kan negative følelser oppstå, ikke positive.

Dermed kan du vekke en viss følelse minnes situasjonen den oppsto i fortiden. Husk detaljene om hva som omringet deg, hvilke handlinger du utførte, hvilke ord og lyder du hørte, hva du følte i kroppen din, hvilke tanker du hadde... Hvis det ikke er noen opplevelse av å oppleve den nødvendige følelsen eller den er glemt, så følelsen kan ikke vekkes på denne måten. Da kan du bevisst skape forholdene der denne følelsen kan oppstå og få den manglende følelsesopplevelsen.

Også, for å vekke en viss følelse, kan du introdusere et visuelt bilde (bilde) av en situasjon der denne følelsen kan oppstå i virkeligheten. I fravær av emosjonell erfaring er det vanskelig å avgjøre i hvilken imaginær situasjon hvilken følelse vil oppstå. Da må du akkumulere denne erfaringen – flytte til nye forhold, delta i nye situasjoner som kan gi nye følelser. Etter å ha fått slik erfaring, vil det være mulig å identifisere de grunnleggende elementene i forhold og situasjoner som vekker en viss følelse og bruke dem i fantasien.

For eksempel, hvis i mange situasjoner når glede oppsto, en bestemt person var til stede eller en viss ressurs ble mottatt, kan du bruke lignende elementer i en tenkt situasjon og følelsen vil oppstå igjen.

Til vekke andres følelser, må du sørge for at de samme kanalene begynner å fungere for en annen person. For eksempel slik at han husker en situasjon eller forestiller seg den. Dette kan gjøres ved å bruke åpne spørsmål, historier eller metaforer som vil skape et bestemt bilde i personens sinn eller fremkalle minner.

For at en person skal oppleve glede, kan du for eksempel spørre ham: "Hva var den lykkeligste dagen i livet ditt?" Eller du kan si: "Husker du da du først befant deg på sjøen, husker du hvor glad du var da..." Eller: «Tenk deg at du er på det mest himmelske sted på jorden, ved siden av deg er menneskene som står deg nærmest... Hvordan ville du følt deg da?» Da vil personen umiddelbart få bilder og minner som vil vekke følelser.

Til å betale tilbake følelser, må du flytte til en rolig tilstand ved å bruke følgende metoder:
- slappe av, slutte å bevege seg, sitte eller ligge komfortabelt;
- fokuser på pusten din, begynn å puste saktere og dypere, hold den i noen sekunder etter inhalering...;
- endre stemmen din, reduser volumet, snakk saktere, eller slutt å snakke helt i en kort periode;
- forestill deg eller husk en situasjon der du opplever maksimal sikkerhet, komfort, hygge, varme.

Til slukke andres følelser, kan du be om å utføre disse handlingene (du bør ikke i noe tilfelle bli tvunget, med mindre det selvfølgelig kommer til lidenskapspunktet med skadelige konsekvenser). For eksempel kan du si med en rolig stemme: "Ro deg ned, ta et dypt pust, sett deg ned, drikk litt vann ...". Hvis en person ikke vil roe seg ned, kan du prøve å endre oppmerksomheten hans. For eksempel, igjen, kan du fortelle en historie, en metafor, stille et åpent spørsmål ...

Å lære å forandre seg intensitet spesifikke følelser, kan du bruke følgende metode:

1. Helt innse denne følelsen, identifiser, klassifiser, bestem følelsene den forårsaker i kroppen, hvilke handlinger den motiverer, bestem dens kilder, husk situasjonene den oppsto i, eller vær i en slik situasjon for å oppleve den levende. Dette vil kreve emosjonell erfaring.

2. Jeg bruker skala fra 1 til 100 %, forestill deg hvordan denne følelsen ville vært ved maksimal intensitet (100 %). Tenk deg hvilke opplevelser du vil ha i kroppen din, hvilke handlinger du ønsker å utføre, hvor intenst du ønsker å handle...

3. Definer nåværende nivå av denne følelsen for øyeblikket på en skala.

4. Beveger seg små trinn(5-10%) opp denne skalaen, endre intensiteten til denne følelsen i kroppen. For å gjøre dette kan du ganske enkelt forestille deg hvordan verdien på skalaen øker og dens intensitet øker. Eller du kan forestille deg/huske situasjoner der denne følelsen var mer intens. Det er viktig at endringer merkes i kroppen, aktivitet endres. Hvis det er vanskeligheter med å flytte til høyere intensitet, kan du redusere trinnet, for eksempel øke intensiteten med 2-3%.

5. Etter å ha nådd maksimum intensitet, må du begynne å redusere intensiteten til 0 ved å bruke trinn på 5-10 %. For å gjøre dette kan du også forestille deg å bevege deg nedover skalaen eller forestille deg/huske situasjoner med mindre intensitet av denne følelsen.

6. Da må du nå 100 % igjen, så igjen til 0 %... Og fortsett denne prosessen til den fungerer fort endre intensiteten til en følelse med dens faktiske uttrykk i kroppen.

7. For å konsolidere ferdighetene kan du gå til sikker intensitet, for eksempel med 27 %, med 64 %, med 81 %, med 42 %... Hovedsaken er at det er en tydelig følelse av følelse i kroppen.

Til humørstyring Det er nok å kjenne årsakene deres og iverksette tiltak for å eliminere dem (for å bli kvitt et dårlig humør) eller skape dem (for å få et godt humør). Slike årsaker inkluderer vanligvis:

- interne prosesser og tilstand: syk eller frisk, munter eller døsig...

Hvis du for eksempel er i dårlig humør, kan du finne ut at du er syk. Så, for å forbedre humøret ditt, vil det være nok å ta medisin, gå til legen... og bli kurert.

- miljø: komfort eller uorden, støy eller stillhet, ren luft eller ubehagelige lukter, hyggelige eller irriterende mennesker...

Hvis det for eksempel er kaos og ubehag på arbeidsplassen, så kan det bli dårlig stemning. Da kan du rydde opp, gjøre det vakkert og rent.

- forhold: stemningen til andre mennesker overføres til personen.

For eksempel, hvis du møter en venn og har en hyggelig samtale med ham, blir humøret bedre. Og hvis du møter en person med et sint ansiktsuttrykk, som også er frekk ut av ingenting, kan humøret ditt forverres. Da kan du rett og slett slutte å kontakte en slik person og chatte med en som er hyggelig.

- tanker og bilder: Ved å huske eller forestille seg situasjoner, vekker de tilsvarende følelser. Derfor, for å forbedre humøret ditt, kan du forestille deg eller huske en hendelse som fremkalte positive følelser.

Husk for eksempel en morsom hendelse eller et lykkelig øyeblikk i livet ditt. Eller forestill deg en tur i en vakker bil du lenge har drømt om. Eller for eksempel en idrettsutøver som før en konkurranse tenker på mulige skader, nederlag osv., vil være i dårlig humør. Da kan du tenke på seier, belønning osv. for å forbedre humøret ditt.

- ønsker og mål: når man oppnår et viktig mål kan stemningen være god, men hvis det er uløste problemer, kan det forverres.

For å muntre deg opp, kan du for eksempel sette deg et mål du virkelig ønsker å oppnå. Eller du kan løse et langvarig problem som forårsaket ubehag eller hindret deg i å bevege deg mot ønsket mål.

Også en betydelig fordel med å håndtere følelser er suksess på alle livets områder. Faktisk, i dette tilfellet er det absolutt ingen skade under sterke følelsesmessige "utbrudd", og det er alltid energi til å oppnå ethvert mål.

I alle fall, selv om følelser ikke brukes til utvikling og selvrealisering, er de fortsatt nødvendige for det vanlige livet, for å være i godt humør, tone, være glad, oppleve glede selv fra små ting og dele følelsene dine med sine kjære.

Utvikle følelsene dine og håndter dem, så vil din suksess, din lykke og din selvrealisering være uunngåelig.

"Hvis du hater, betyr det at du har blitt beseiret"
(c) Konfucius

Er du enig i at uten følelser ville du kjedet deg?

Følelser gjøre livet rikt og interessant. Og samtidig kan de ødelegge din psyke, helse, skjebne ...

For å forhindre at dette skjer, trenger du forstå, akseptere og administrere deres følelser.

Dette bekreftes av åndelige kilder:

"Du må strebe etter emosjonell harmoni og ro i den illusoriske verdenen til den høyere fjerde dimensjonen når du prøver å tilpasse deg det mentale planet til det lavere femdimensjonale miljøet."

(c) Erkeengelen Michael gjennom Ronna Herman. mai 2015

Hvordan oppnå følelsesmessig harmoni? Les artikkelen og mye vil bli klart for deg.

Hva er forskjellen mellom følelser og følelser?

La oss først se på konseptene følelser og følelser, sammenhenger og forskjeller mellom dem.

Følelse- Dette impulsiv reaksjon person til en hendelse som pågår. Det er en kortsiktig tilstand og reflekterer holdningen til arrangementet. Kommer fra lat. emovere - å begeistre, begeistre.

Følelse er en følelsesmessig opplevelse som reflekterer stabil holdning person til omverdenen, betydningsfulle personer og gjenstander. Følelser er ikke relatert til en bestemt situasjon.

Karakter- er helheten av menneskelige egenskaper som påvirke atferd og reaksjoner i ulike livssituasjoner.

For å oppsummere: følelser, i motsetning til følelser, situasjonsbetinget, dette er en midlertidig opplevelse av det umiddelbare øyeblikket. Enkelt sagt, vi oppfatter verden rundt oss med sansene våre og reagerer på den med følelsene våre.

La oss vurdere dette For eksempel fotballfans under kampen.

De ble brakt til spillet av en følelse av kjærlighet og interesse for denne sporten (dette er deres konstante tilstand).

Og under selve kampen opplever de kortsiktige følelser: glede og beundring for spillet, gleden over seier eller skuffelse i nederlag.

Som regel føler vi Sjel, men vi uttrykker vår tro med følelser.

Også gjennom følelser manifesterer de seg følelsene våre(glede ved synet av en kjær, sinne ved synet av en "hatt fiende").

Samtidig er følelser og følelser situasjonsbetingede samsvarer kanskje ikke eller motsi hverandre. Eksempel: en mor ble sint på sitt høyt elskede barn.

Avhengig av karakter, folk viser forskjellige følelser i de samme situasjonene.

For eksempel: selskapets overskudd har falt.

Hvis eieren er positivt i livet mann, han blir litt lei seg, men han tar seg raskt sammen og vil tre i kraft. Han vil åpne opp sin holdning til problemet som en motivasjon for kreativitet.

For en svakere person vil den samme situasjonen forårsake tilstand av apati, inaktivitet, depresjon.

Hvis du opplever en deprimert, deprimert tilstand uten spesiell grunn, og til og med en uvilje til å leve - hva kan dette bety?

Som ubalanserte følelser
ødelegge livet ditt

Hva skjer hvis du ikke kan eller vil forstå og kontrollere følelsene dine?

Forholdet til mennesker blir dårligere

Hos en person fanget av følelser, følsomhet duller til menneskene rundt ham, også til hans kjære.

Derfor klarer folk i en "spent" tilstand å si mye ubehagelig og jevnt sårende ord.

Vanlig din emosjonelle respons former humøret og karakteren din.

For eksempel, hvis du ikke jobber gjennom din harme, "offerets karakter" vil bli dannet. Du vil reagere skarpt på de minste kommentarer fra andre, komme inn i hyppige konflikter, og deretter føle ulykkelig og deprimert.

Ytelsen din reduseres

Du kaster bort energien din ressurser til endeløse, utmattende opplevelser.

Som et resultat kan det hende du rett og slett ikke har nok styrke til å realisere dine mål og oppnå suksess.

Skriv ned tider i livet ditt da følelsene dine uroet deg. Hvordan taklet du dette?

En ikke-standard tilnærming til problemløsning... en 3-trinns algoritme.

Din holdning til deg selv blir verre

Et overskudd av negative følelser skaper troen på at "alt er galt i livet" eller "alle er imot meg."

Som et resultat har du selvtilliten synker. Du kan dømme og klandre deg selv, til og med bli deprimert.

Helsen din blir ødelagt

Ukontrollerte følelser spiller en stor rolle i forekomsten av mange sykdommer. Det kalles psykosomatikk.

Du er sikkert kjent med uttrykket "sykdommen utviklet på grunn av nervøsitet"?

Dette skjer når

• overdreven følelsesmessig respons(hysterisk, selvforskyldt),
• looping på negative følelser (når du konstant føler deg skyldig eller fornærmet),
• fornektelse og undertrykkelse følelsene deres ("Du kan ikke være sint på moren din").

Detaljert avkoding av betydningen av sykdommer fra Louise Hay

Å benekte og blåse opp følelsene dine er ikke et alternativ. Så du vil bare ødelegge livet ditt og klare det uutholdelig.

Hvis du vil oppnå suksess i livet, må du studere forstå og kontrollere følelsene dine.

Hvordan håndtere følelsene dine

Det er mulig å ta en kvalitetsbeslutning for å komme deg ut av enhver vanskelig situasjon hvis du er i stand til det følelsesmessig balanse. Det er den eneste måten du vurderer nøkternt e hva som skjer og er i stand til å handle adekvat.

1. Gjenkjenne følelsen og gi den et navn.

For å jobbe med følelser må du først erkjenner deres eksistens.

Lær å navngi følelsene dine: Jeg er sint, jeg er trist, jeg er glad. Se etter nyanser av følelsesmessige tilstander - det er mer enn hundre av dem!

Innrøm det i hvert fall Til megselv at du har "negative", "ikke godkjente" følelser: feighet, grusomhet, nysgjerrighet til å dykke ned i andres hemmeligheter ...

Hvis du ikke er helt klar over opplevelsene dine, så forstår du ikke rollen følelsene spiller. for deg personlig.

MED akseptere noen av følelsene dine evnen til å kontrollere dem begynner.

Ellers for evt lignende situasjoner du vil bli tvunget til å oppleve en følelsesmessig eksplosjon og uendelig gå i sirkler.

2. Analyser hva følelsene dine sier.

Lær å innse hva essens og verdi følelsene dine, spesielt de "negative".

• Om hva signal dine erfaringer?
• Hva legger de merke til? Merk følgende?
• Hva er verdt å tenke på?
• Hva bør endres?

Vær ærlig med deg selv når du svarer på disse spørsmålene.

Kanskje harme indikerer behov for anerkjennelse, og sinne beskytter deg mot den destruktive personen i livet ditt.

Eller kanskje du er vant til hysterisk oppførsel å få ønske fra vanskelige mennesker? I dette tilfellet er det verdt å se etter andre alternativer...

Når du forstår verdien bak følelsesutbruddet, avtar de automatisk.

3. Ikke ta det personlig

Lær å ikke akseptere personlig konto alt som skjer med deg.

Hvis mannen eller sjefen din kjeftet på deg, betyr ikke dette at du har gjort noe galt.

Kanskje de er i dårlig humør, dette har ingenting med deg personlig å gjøre. Du var bare på feil sted til feil tid.

Ikke bli dratt inn i denne negativiteten ved å reagere med følelser. harme eller sinne. Du har imidlertid rett til å forsvare dine grenser på en rolig og korrekt måte.

4. Bruk meditasjon og åndelig praksis

Hvis du er utsatt for følelsesmessige utbrudd eller langvarige opplevelser, har du høy sensitivitet - lære å roe seg ned selv i de vanskeligste situasjoner.

De hjelper til med dette meditasjon. Selv etter en kort trening vil du føle deg avslappet og intensiteten av følelsene dine vil avta.

Regelmessig meditasjon vil stille inn hjernen din til å tenke mer positivt.

Under meditasjon endrer hjernen frekvensen av elektriske impulser til dype og rolige alfabølger. De induserer en tilstand av fred og avslapning hos en person.

En annen enkel og effektiv teknikk er å puste. Ta et dypt pust og pust ut i bakken flere ganger.

5. Gjør ting annerledes.

Tren deg selv til å reagere annerledes på velkjent"negative" situasjoner.

Du kan for eksempel prøve å snu bryggeskandalen til en spøk, og dermed utflod situasjon.

Enkle øvelser for hvordan du kommer deg ut av en følelsesladet situasjon

Hvis du ikke kan finne ut hvordan du kan gjøre ting annerledes, øve på dette på en leken måte (for eksempel under treninger). Du kan hente inspirasjon fra bøker og filmer.

6. Forstå følelsenes natur

Les bøker og artikler om følelser: hvorfor de oppstår, hvordan de påvirker kroppen og bevisstheten.

Hver person gitt muligheten holde deg i et positivt humør.

Tilsiktet en person vet hvordan han skal kontrollere seg selv, overvåke og håndtere følelsene sine.

Ikke undertrykk følelser i deg selv, men forstå årsakene til at de oppstår både hos deg selv og andre.

Og ved dette, administrere livet ditt, skaper mer lykke og indre harmoni i henne!

P.S. Kanskje det viktigste steget til emosjonell helbredelse er evnen til tilgi dine lovbrytere, slipp smerten fra fortiden din.

Hvordan håndtere følelsene dine? Del en

Skjer det noen gang at følelsene dine kommer ut av kontroll? Opplever du opplevelser som reduserer livskvaliteten din? Hvis ja, les denne artikkelen!

For å være ærlig er det ikke lett for meg å skrive om å håndtere følelser: det er så mange nyanser og aspekter ved dette emnet at når du begynner å beskrive den ene siden av saken, innser du at du går glipp av mye annet, like viktige ting.

I dag planla jeg å beskrive en veldig effektiv meditasjonsøvelse for å håndtere følelsene dine. Men bare å beskrive essensen av øvelsen, dens stadier, er for lite: å følge instruksjonene uten tanke vil være til liten nytte. For maksimalt utbytte er det nødvendig å forstå mekanismene som våre følelser fungerer med.

Og så begynte jeg å beskrive mekanismene. Etter å ha fullført beskrivelsen min, innså jeg at volumet av teksten tilsvarer en fullverdig artikkel. Men jeg har ikke engang begynt å beskrive selve øvelsen enda!

Så jeg bestemte meg for ikke å blåse opp artikkelen til størrelsen på "Krig og fred". Jeg vil skrive detaljerte instruksjoner for øvelsen i neste artikkel, om en uke. I dag skal vi snakke om hvordan det fungerer. Jeg skal liste opp flere punkter som oftest er forbundet med vanskeligheter med å håndtere følelser. Det er disse øyeblikkene den meditative øvelsen vil påvirke.

Så la oss gå...

1. Bevissthet om følelser

For å håndtere følelsene dine er det viktig å være klar over dem. Mange mennesker er ofte ikke vant til å ta hensyn til deres følelsesmessige tilstand. Derfor, hvis du spør dem hvordan de har det i en gitt situasjon, vil de svare veldig vagt: "Bra", "Dårlig", "På en eller annen måte ikke veldig bra", "Normal." Hvilke følelser skjuler seg bak disse ordene? Ukjent.

Det er mange ord som kan brukes for å beskrive følelser: glede, tristhet, sinne, irritasjon, tristhet, melankoli, frykt, angst, harme, skyldfølelse, skam, forlegenhet, håp, stolthet, ømhet, glede, etc.

Evnen til å beskrive din indre tilstand ved å bruke disse eller lignende ord er det første viktige skrittet mot å håndtere følelsene dine. Les mer om hvorfor dette er så viktig. Her finner du enkle og forståelige instruksjoner som vil hjelpe deg å bli mer bevisst og forstå din følelsesmessige tilstand. I samme artikkel er det et lydopptak av en meditasjon som hjelper deg å se dypt inn i deg selv og bli bedre kjent med følelsene dine.

Meditasjonsøvelsen, som jeg vil beskrive i detalj i neste artikkel, hjelper deg også å bli mer bevisst på dine egne følelser.

2. Aksept av følelser

Hva skjer når vi opplever noe ubehagelig? Selvfølgelig vil vi bli kvitt det vi ikke liker! Vi er designet på en slik måte at vi instinktivt motstår smerte og ubehagelige opplevelser. Vi streber etter å unngå ubehagelige situasjoner. Og selvfølgelig ønsker vi ikke å oppleve negative følelser!

Derfor, når de står overfor en negativ opplevelse, prøver mange å undertrykke eller dempe smertefulle følelser og ikke legge merke til hva som skjer på innsiden.

En enda mer alvorlig type kamp er når en person av en eller annen grunn anser de nye følelsene som uakseptable. Mange lar seg for eksempel ikke være sinte. "Agresjon, sinne, irritasjon er dårlig," denne troen er ofte til stede. Og så, etter å ha følt forbudte følelser, begynner en person å presse dem inn i seg selv.

Noen gjør det så mesterlig at de klarer å skjule følelsene sine selv for seg selv. Slike mennesker kan for eksempel oppriktig tro at de aldri blir irriterte, sinte eller fornærmet. Det må sies at slik undertrykkelse av følelser aldri skjer uten konsekvenser, og noen ganger er prisen for høy: depresjon, kronisk angst og psykosomatiske lidelser oppstår ofte som et resultat av kampen med følelser.

Å bekjempe dine egne følelser er skadelig av mange grunner. Men nå vil jeg dvele i detalj ved bare én av dem (les om andre grunner).

Enhver kamp øker bare spenningen.

Det er et prinsipp i Aikido kalt «ikke-kamp». Betydningen er som følger: hvis fienden slår, er det ikke nødvendig å svare på dette slaget med motstand, siden du i dette tilfellet kan miste balansen eller ikke tåle slagets kraft. Hvis du subtilt fornemmer motstanderens bevegelser og følger disse bevegelsene, vil du i dette tilfellet kunne bruke motstanderens styrke til dine egne formål.

Dette prinsippet er ganske vanskelig å forstå med mindre du ser det skje. Derfor fant jeg en video på Internett der prinsippet om å nekte å slåss vises veldig tydelig.

Jeg er sikker på at de fleste av leserne mine er langt fra kampsport. Se imidlertid denne videoen. Ved første øyekast passer det ikke med psykologi. Men dette er bare ved første øyekast. Se den til slutten, og la oss fortsette samtalen.

Har du sett? Tenk deg nå at fyren i den oransje T-skjorten fra videoen er følelsene dine, og mannen i genseren er deg. Ser du hva som vil skje hvis du yter direkte motstand? Hvis følelsene dine er veldig intense, vil du mest sannsynlig få det vanskelig!

Så du kan ikke kjempe mot følelsene dine! Dette er et helt nytteløst forsøk. Hvordan da?

Det er viktig å lære å akseptere følelser som de er, uten å prøve å endre eller undertrykke dem på en eller annen måte. Bare i dette tilfellet vil du kunne bruke emosjonell energi til din fordel og ikke til skade.

Det er veldig lett å si "aksepter følelsene dine som de er." Dette er mye vanskeligere å implementere: når ubehagelige opplevelser oppstår, prøver de fleste av oss instinktivt, automatisk, av vane å endre noe og faktisk slå på kampen.

Ved å gjøre enhver følelse til gjenstand for meditasjon, har du mye flere muligheter til å lære å akseptere den: under praksis er det lettere å legge merke til dine egne forsøk på å påvirke følelser og indre opplevelse. Ved å stoppe ditt ønske om å kjempe om og om igjen, lærer du gradvis å behandle alle dine opplevelser, uansett hva de er, med vennlighet og aksept.

Meditasjonen, som jeg vil fortelle deg om i neste artikkel, er utformet på en slik måte at den lærer hvordan du positivt aksepterer noen av følelsene dine.

3. Å se den bredere sammenhengen

Vanligvis, når en person opplever noen sterke følelser, har han en tendens til å gå hodestups inn i dem. Han dykker ned i følelsenes avgrunn og bruker hele seg selv på å bekymre seg. Hele livet hans, hele verden i dette øyeblikk begrenser seg til en spesifikk situasjon og følelsene knyttet til den.

Hvis det er harme inni, vil alle interne dialoger være rettet mot å straffe lovbryteren eller bevise noe for ham. Hvis du er skuffet, vil alle tanker dreie seg om situasjonen knyttet til disse opplevelsene. En person bruker all sin styrke, hele seg selv på opplevelsene som oppstår innenfor.

For å lære å håndtere følelsene dine er det viktig å kunne se på opplevelsene dine utenfra. Hva betyr det?

Dette betyr ikke at du prøver å dempe følelsene dine. Nei, når du fokuserer oppmerksomheten på dem, kan de føles enda mer intense og sterkere enn vanlig.

Dette betyr ikke at du ser på følelsen og bestemmer selv: "Vel, det er litt dumt å oppleve slike følelser i en slik situasjon."

Å se på opplevelsene dine utenfra er å tillate deg selv å føle, å la følelsene dine være det de er. Og samtidig, mens du lever følelsene dine, er det viktig å innse at du er noe mer enn følelsene du nå opplever.

Se for deg at du står foran et stort maleri og presser nesen inn i det. Du ser et eller annet fragment og er helt konsentrert om det. Hvis du tar noen skritt tilbake, vil du fortsette å se det fragmentet, men hele lerretet vil også åpne seg foran deg. Du vil oppdage at du bare har sett et lite element som er en del av hele bildet.

Omtrent det samme skjer når du konsentrerer deg om følelser under meditasjon. Du har muligheten til å gå utover disse følelsene, for å se dine opplevelser i en bredere sammenheng.

4. Forstå betydningen av følelser

Jeg har allerede skrevet i andre artikler at enhver følelse inneholder verdifull informasjon (les for eksempel om dette). Det er ingen følelser som ikke har noen mening. Hver opplevelse har en bestemt funksjon. Det er derfor det er umulig å bare undertrykke noen følelser uten negative konsekvenser.

For å håndtere følelsene dine, er det viktig å forstå meningen bak hver av dem.

Det er ikke alltid lett å forstå betydningen av denne eller den opplevelsen, spesielt hvis den er smertefull og ødelegger livet betydelig. Forsterket tankearbeid, inkludering av analyse og logisk tenkning er ofte meningsløst her.

Følelser er født innenfra, og forståelsen av deres betydning kommer også innenfra. Meditasjon hjelper til med å avsløre betydningene som er innebygd i følelser. Men forvent ikke at dette skjer umiddelbart.

Tenk deg at du kom inn i et helt mørkt rom. Først vil du se inn i mørket og ikke se noe. Gradvis vil øynene dine begynne å bli vant til det, og du vil begynne å se konturene til gjenstander mer og tydeligere.

Når du begynner å meditere, kan det være som å være i et mørkt rom: Du ser ut til å følge instruksjonene, men du ser ikke noe spesielt. På dette stadiet er det viktigste ikke å bli skuffet, for hvis du fortsetter å se inn i deg selv, vil gradvis mange viktige og verdifulle ting begynne å dukke opp fra mørket.

Så jeg gjentar: Å forstå meningen under meditasjon skjer ikke på grunn av det du analyserer, men på grunn av det faktum at du fester oppmerksomheten din til opplevelsene dine, og lar deg selv bare føle. Som et resultat kan du plutselig oppdage noe du ikke hadde lagt merke til eller forstått før.

5. Å gi slipp på uproduktive følelser

Det er følelser som åpenbart forstyrrer en person. For eksempel forbereder du deg til en viktig eksamen. Angst kan vokse innvendig. Tankene kommer igjen og igjen: "Kan jeg klare alt i tide?", "Hva om jeg får en billett med spørsmål jeg ikke vet svarene på?"

Angst kan være veldig smertefullt og ta opp mye styrke og energi som ville vært bedre brukt på å forberede seg til eksamen.

Vi har allerede sagt ovenfor at hver følelse har en positiv betydning. Selv om det virker for oss at følelser er absolutt destruktive og bare kommer i veien, inni, på et underbevisst nivå, lever det overbevisningen om at følelser faktisk er nødvendig.

For å gå tilbake til angsteksemplet, kan vi anta at utsiktene til å stryke på en eksamen på et ubevisst nivå oppfattes som en katastrofe. Og så oppstår angst for å mobilisere ens styrke maksimalt. Det faktum at resultatet av en slik mobilisering ikke bare hjelper, men også hindrer, blir ikke tatt hensyn til av det ubevisste. Det ubevisste opptrer irrasjonelt, utenfor logikkens lover.

Hva kan gjøres i en slik situasjon? Du kan prøve å overbevise deg selv om noe, si til deg selv: «Å, kom igjen! Denne eksamenen er ikke så viktig. Det er ingenting å være redd for», men slike handlinger fører oftest til ingenting, fordi vi overbeviser oss selv på det bevisste nivået, og problemet er på det ubevisste nivået.

Se for deg at du bor i andre etasje, og naboene i første etasje setter på musikken på fullt volum klokken ett om morgenen og forstyrrer deg i å sove. Fra det faktum at du står ut av sengen, begynn å gå rundt i leiligheten og si inn i tomrommet: "Slå av musikken og ikke forstyrre meg fra å sove!" ingenting vil endre seg. For å bli hørt må du gå ned til etasjen under og forhandle der.

Vi kan si at bevissthet og bevisstløshet lever i forskjellige etasjer. Det er derfor forsøk på å overbevise deg selv om noe og sette deg opp for visse følelser ofte viser seg å være ineffektive: i dette tilfellet prøver det bevisste sinnet å bevise noe for det ubevisste uten å gå ned på gulvet.
Meditasjon er en praksis som hjelper deg å komme i kontakt med ubevisste prosesser.

Hvordan fungerer dagens meditasjon? Om og om igjen etablerer du kontakt med følelsene dine, blir klar over dem, føler dem, mens du aksepterer dem og ikke prøver å endre dem på noen måte. Du blir bare med følelsene som de er. Dette fører til at du blir mer og mer bevisst på dine emosjonelle reaksjoner. Dette skjer ikke bare og ikke bare på nivået av logikk og bevissthet. Fordyper deg i direkte følelse, går du ned til gulvet til ditt ubevisste.

Som et resultat kan forståelsen gradvis komme at følelsene som oppstår ikke har noen praktisk betydning, ikke hjelper, men bare forstyrrer. Denne forståelsen er ikke på nivå med logikk og bevissthet. Dette er forståelse på et annet, dypere nivå. På nivået av det ubevisste. Hvis en slik forståelse kommer, forsvinner følelsene av seg selv.

Dette skjer bare hvis følelsen egentlig ikke lenger har noen mening og oppstår "av vane." Men ofte inneholder en følelse en viktig betydning som eieren ikke er klar over. I dette tilfellet, under meditasjon, kan en forståelse av disse betydningene komme.

6. Bevissthet om røttene til følelser

Ofte ligger røttene til følelsesmessige reaksjoner som oppstår i nåtiden i fjern fortid. La meg illustrere dette med eksemplet jeg ga i forrige avsnitt. Eksamensangst. Nå vil jeg fortelle deg om de vanlige røttene til dette fenomenet.

Det var en gang et barn. Som enhver baby trengte han mer enn noe annet kjærligheten og omsorgen til moren og faren sin. Men de voksne hadde ikke nok tid til dette, og barnet deres vokste opp med en konstant, kronisk hunger etter foreldres oppmerksomhet.

Barnet gir aldri foreldrene skylden for en slik situasjon. Han begynner oftest å tenke at noe er galt med ham. "Hvis foreldrene mine ikke tar hensyn til meg, så er jeg annerledes," resonnerer ungen. Og så har han et ønske om å bli bedre. Han prøver for enhver pris å møte foreldrenes forventninger: å oppføre seg ideelt, å studere godt.

Han oppdager at en A-karakter med hjem fra skolen gjør foreldre stolte, og slik får barnet i det minste litt varme og oppmerksomhet. Han ser også mamma og pappas skuffelse over B-en de fikk. Og for ham er dette veldig smertefullt, siden det viktigste i et barns liv er foreldrenes kjærlighet.

Slik begynner babyen å få panikk over dårlige karakterer. Tross alt, for ham betyr dårlig karakter tap av kjærlighet.

Tiden går. Barnet blir til en voksen som ikke lenger opplever et så sterkt behov for kjærlighet fra foreldrene. Kanskje han bestemmer selv: «Vel, ja. Jeg hadde ikke et varmt forhold til mamma og pappa. Det er selvfølgelig synd. Men det er i fortiden."

Det ser ut til at alt er i fortiden. Men frykten for negativ evaluering fortsetter å hjemsøke en voksen. Han er tilstede på eksamen, på jobb når det er nødvendig for å levere rapporter osv. En negativ vurdering oppfattes fortsatt på et ubevisst plan som en trussel om tap av kjærlighet. Ikke lenger foreldre, men bare menneskene rundt dem. Og dette er fortsatt et veldig smertefullt tema som forårsaker mye angst.

Situasjonen som beskrives er selvsagt ikke den eneste som fører til angst før eksamen. Det er andre grunner.
Med denne historien ønsket jeg å vise at røttene til følelser som oppstår i nåtiden kan strekke seg fra en fjern fortid, ofte fra barndommen. En person er kanskje ikke engang klar over dette.

Ofte, når de jobber med en psykolog, har folk sterke og dype følelser for noe de trodde var lenge i fortiden. "Kan dette virkelig ha betydning? Dette er så mange år siden! Jeg trodde jeg hadde overvunnet denne situasjonen for lenge siden,” det er ordene jeg regelmessig hører i konsultasjoner. Men plutselig dukker det opp følelser om situasjoner fra fortiden, viser tydelig at dette er viktig.

Så vi ser at en følelsesmessig reaksjon ofte har sin egen historie. Kilden kan være et gammelt traume, følelsesmessig smerte. Følelser kan være assosiert med tro som ble dannet for lenge siden. Eksamensangst kan for eksempel skjule ubevisste tro: «For at folk rundt meg skal elske meg, må jeg lykkes og vise gode resultater», «Hvis jeg mislykkes, så er jeg en uverdig og dårlig person» osv.

Selvfølgelig, for å ordne opp i denne floken, er det best å kontakte en spesialist. Men du kan også gjøre mye på egenhånd.
Under meditasjon, med fokus på følelser, kan det plutselig dukke opp en forståelse av hvor de kommer fra. Det er ikke en forståelse oppnådd gjennom intellektuell analyse. Det er en forståelse som spontant oppstår innenfra. Det er ikke nødvendig å vente på det eller prøve å gjøre noe for å få det til å vises.

Alt du trenger å gjøre er å holde deg til følelsene dine, akseptere dem og etterleve dem. Og på et tidspunkt kan forståelse komme, og med forståelse, helbredelse fra følelsesmessig smerte.

Hei alle sammen! Mine kjære venner! Det vi skal snakke om i dag angår alle. Og jeg vet også med sikkerhet at vi alle husker mange tilfeller, morsomme og triste, da vi kunne bruke et «dytt» fra en venn med ordene: «Kom til fornuft! De ser på deg. Tenk på konsekvensene! Du vil angre, men det vil være for sent!» Derfor, når jeg snakker som en venn, vil jeg ta opp emnet: hvordan håndtere følelser og følelser. Og jeg håper denne samtalen vil hjelpe deg. Og det vil hjelpe i tide. Jeg ser virkelig frem til din hjelp! Snakk med meg, legg igjen kommentarer, oppdag hemmelighetene til din sinnsro! Og tusen takk for omtanken!

Jeg tror ikke noen trenger å si at du trenger å lære å kontrollere deg selv og følelsene dine. Alle forstår dette allerede. Når vi ser på en tilbakeholden person, ser det ut til at han har kontroll over seg selv og kontroll over situasjonen. Han er mer selvsikker, hans ro inspirerer respekt. De stoler mer på ham. Du vet, jeg sier alt dette med bare ett formål - å motivere deg, og samtidig meg selv, til å utvikle egenskapene til en personlighet som er i stand til å håndtere eller moderere følelsene dine.

Jeg brukte ikke ordet "moderat" ved et uhell. For jeg vil ringe igjen! Elsk deg selv! Elsk som du er! Ikke utsett hele din personlighet for hygiene og plastisk kirurgi! Lær å akseptere alt fra deg selv uten å kreve perfeksjon! Forskjellene mellom mennesker gir ikke klare regler om hva en person skal være. Så ikke endre deg selv! Bare kontroller det. Og dine styrker og evne til å respektere deg selv vil hjelpe deg med dette.

Derfor vil jeg dele emnet inn i deler:

• Hvor kan man hente styrken til å forandre seg;
• Hva er de effektive måtene å kontrollere deg selv på?
• Hjelp barna dine.

Og hver del vil hjelpe oss å avsløre emnet fullstendig.

Hva vil hjelpe oss å like oss selv?

Jeg har allerede tydelig vist hvor mye vi alle trenger motivasjon. Hva hjelper deg personlig med å se deg selv i et bedre lys? Kanskje du legger merke til hvordan de små gjentar alt etter deg, og i dem, som i et speil, gjenspeiles din oppførsel og din overdrevne emosjonalitet? Eller lider du selv når du står overfor de negative konsekvensene av din iver?

Endring! Men hvordan? Ikke gjennom bebreidelser og undertrykkelse. Så ethvert press på ens egen personlighet og ens følelse av skam har en bitter konnotasjon. Og dette gjør det vanskelig å jobbe med seg selv, og derav motviljen mot endringer og sammenbrudd.

Prøv å finne det du liker med deg selv og dyrk det. Tenk akkurat nå, er det noe du er fornøyd med? Kanskje det er din oppmerksomhet til mennesker, evnen til å elske og respektere, takknemlighet. Alle disse egenskapene gir opphav til positive følelser. Og de fortjener å forbli i livet ditt.

Du trenger bare å lære å gjøre ulempene om til fordeler. Som om det ikke er noe galt med følelser. De hjelper deg å nyte livet og nyte øyeblikket, de gir deg styrken til å forbli omsorgsfull. Og overdreven temperament ødelegger din åndelige skjønnhet og din fred i hjertet og hodet.

Venner, du vil ønske å forbedre deg selv, og husk at du FORTJENNER det beste!!! Og la dette være det som driver fremgangen din!

La oss prøve å bli moderatorer for våre egne følelser

Å, hvor ofte jeg sier, rettferdiggjør mine utbrudd: «Jeg er emosjonell! Dette er mitt temperament. Er det min feil at jeg er varm og ikke likegyldig til alt?» Men gjør denne holdningen til problemet meg bedre eller lykkeligere? Da jeg tenkte på dette, begynte jeg raskt å se etter alternativer for hvordan jeg kunne kontrollere temperamentet og naturen. Jeg deler:

1. En frigjøring av følelser er nødvendig. Skyt på en skytebane, løp 20 km, syng karaoke, bruk energien din til å skrike, bli sliten, og rett og slett ikke ville noe lenger, men å være fornøyd med deg selv og det som skjer med deg.
2. Fortell meg hvordan du føler deg. Hvis du fortsatt plages av situasjonen, del følelsene dine med en venn. Eller, hvis situasjonen angår en annen person, innrøm ærlig hvor smertefullt og vanskelig det er for deg. Be ham hjelpe deg å leve i fred med ham og deg selv.
3. Du begynner å bli nervøs og vil endre noe? Lær å endre deg selv og din holdning til situasjonen. Noen ganger er dette det eneste og siste i vår makt. Har noen for eksempel skadet deg? Vil sinneutbrudd endre noe? Kanskje det er bedre å ignorere folks sarkasme? Og gå videre uten å senke det stolte hodet?
4. Ha et mål om å løse i stedet for å eskalere konflikten. Hvis du vil lage en fiende, så fortsett! Spray deg selv i følelser og lid av følelser. Men som Bibelen sier: "En dårlig fred er bedre enn en god krangel." Verdi å være på god fot med alle, selv om dette noen ganger krever en trinnvis løsning.
5. Sett deg selv over ikke mennesker, men krangler og misforståelser. Hva er viktigere for deg? For å forsvare rettferdighet og rettferdighet, slik du ser det med egne øyne? Eller er det folks rett til å være spesielle?
6. Du må alltid forstå HVORFOR, hva som er årsaken til utbruddet. Dette vil bidra til å løse problemet nå og forhindre at det skjer i fremtiden.
7. Pusteøvelser, vannprosedyrer, gymnastikk og til og med sult kan påvirke din følelsesmessige tilstand. Alt dette har en positiv effekt på å styrke nervene, og følgelig på vår sinnsro.
8. Permisjon. La det være. Ikke prøv å gjøre noe hvis du ikke kan bli hørt og ingenting endres.
9. Fyll deg med gode følelser. Dette vil hjelpe deg å bli roligere og finne varig glede. Les gode bøker, se vakre filmer, besøk utstillinger, besøk de vennene som forstår og elsker deg. Husk den japanske metoden for avslapning: park og ro. Tross alt, selv ved hjelp av fargen på friskt grønt gress kan du fjerne det negative.
10. Husk din sans for humor. Det hjelper i enhver situasjon.
11. Hvile. God søvn og tur! Her er hva du trenger å gjøre for deg selv og balansen din.

Jeg vil ikke si at dette er alt og alltid fungerer. Derfor er det mange "oppskrifter" for ledelse og moderering. Du kan finne det som passer deg best, eller du kan handle omfattende. Men det er et aspekt til som er nyttig for alle mødre og fedre å tenke på. Våre barn og deres utdanning av følelser og følelser.

1. Emosjonell intelligens. Hvorfor det kan ha større betydning enn IQ. Daniel Goleman

Boken kan være av interesse både for folk som ønsker å engasjere seg i introspeksjon eller forbedre selvkontroll, og for de som ønsker å forstå menneskene rundt dem og bedre bygge kontakter med dem.

2. Hjerneplastisitet: De fantastiske fakta om hvordan tanker kan endre strukturen og funksjonen til hjernen vår. Forfatter Norman Doidge

En fantastisk bok om hvordan du kan utvikle hjernen din. Det velter mange ideer om hjernen som finnes i samfunnet vårt. Det som sies i den inspirerer til optimisme og en tørst etter utvikling, presser deg til nye beslutninger og endringer i livet ditt.
Lydbok Nettbok På papir

3. Richard Davidsons bok "How Emotions Control the Brain."

På spørsmål om hva boken handlet om, ga han 6 emosjonelle stiler som områder som utvikler menneskers evne til å håndtere følelsene sine. Veldig nyttig publikasjon!

Hvordan lære et barn å håndtere følelsene sine

Foreldre! Lær å være sterk nok til å lære babyen din å være roligere gjennom din egen visuelle oppførsel. Noen ganger har vi rett når en gnist blusser opp i oss og vi begynner å holde flammende taler, for eksempel: «hvordan kunne han?», «Dette er ikke rettferdig!», «Dette er umulig!» Det stemmer, du kan ikke lære et barn å være rolig hvis vi, som en fyrstikk, blusser opp i flukt. Hvordan vil et barn vite om det er mulig å håndtere følelser hvis det ser oss i sinne oftere enn å tenke på en kompromissvei ut av situasjonen?

Barn er svamper! Vi vet alle dette. Men forstår vi? Forstår vi at vi vokser vår personlighet gjennom våre egne handlinger? I dag gjorde vi dette, i morgen skal han! Problemet er bare at vi også skjeller ham ut, lærer ham med ord og skammer ham. For hva? Jeg gjentar, han er en svamp! Han har bare det han har absorbert, og lærer av vårt eksempel.

Hvis det ser ut til at det er for sent, "det er vokst opp, det er vokst opp," så er jeg, som Baba Yaga, MOT! Du har fortsatt tid til å endre noe. Snakk med babyen din, utfør alle prosedyrene som jeg skrev om ovenfor sammen. Prøv å fortelle og forklare tydelig, på hans språk, at det i enhver situasjon er to posisjoner: hans og den andre personen. Og han kan ha rett på sin måte. Slik trening vil lede den lille til å se dypere, og derfor reagere mer riktig på alt.

Mine kjære. Favoritt tema, har alltid noe å si. Men det er på tide å lytte. Jeg vil gjerne være et øre for å høre” dine kommentarer og ditt synspunkt! Vær derfor alltid der, abonner på nyhetene, snakk om våre samtaler med vennene dine og bidra til vår felles sak, slik at vi alle blir bedre og klokere! Ha det!

Vi vet alle godt av erfaring at når det gjelder å ta beslutninger og bestemme handlingsmåten, følelse tar hensyn til hver minste detalj, ikke mindre, og ofte mer enn tenker. Det er derfor på slutten av 90-tallet. psykologer begynte i økende grad å si at for en vellykket implementering av et individ i liv og aktivitet, er det viktigste å ha evnen til effektivt å samhandle med mennesker rundt seg, for å kunne navigere i forskjellige situasjoner, for å korrekt bestemme personlig og andres emosjonelle egenskaper, og finne tilstrekkelige måter å kommunisere med dem på.

I dag, for at du skal bli en komplett person, trenger du, i tillegg til en høy intelligenskvotient (IQ), også en høy emosjonalitetsindeks (EQ). Disse to indikatorene henger uløselig sammen. Emosjonell intelligens (EI) er en persons evner som er involvert i å forstå og håndtere egne og andres følelser.

Amerikanske forskere "oppfant" emosjonell intelligens Peter Salovey Og Jack Mayer i 1990. Så sammen med David Caruso forskere foreslo deres modell for emosjonell intelligens, en modell av nye evner. Hvilke? Først av alt er dette evnene til persepsjon, siden følelser inneholder informasjon om oss, om andre mennesker og om verden rundt oss. Følelser er en type data, og det er derfor det er så viktig å nøyaktig bestemme hva vi opplever og hva folk opplever. Våre følelser (humør) bestemmer våre tankeprosesser. I dårlig humør tenker og oppfører vi oss helt annerledes enn i godt humør. Enkle handlinger av emosjonell intelligens er nøkkelen til helse, lederskap, og øker også visjon, ambisjoner, selvtillit og fremmer bedre gjensidig forståelse.

Amerikansk psykolog Daniel Goleman utviklet ideene til sine forgjengere og foreslo en modell for emosjonell intelligens, som er basert på fem nøkkelkompetanser. Det er ikke nødvendig at alle fem punktene uttrykkes eksplisitt, det vil være nok hvis følelsesmessig kunnskap om seg selv og riktig selvfølelse viser seg å være det.

1. Å kjenne deg selv

Jo mer vi lærer om oss selv, jo bedre kan vi kontrollere oss selv og velge atferdsforløpet som er nødvendig i en gitt situasjon. Den har som mål å gjøre oss forpliktet til endring. Uten selverkjennelse kan følelsene våre lede oss til å gjøre det vi ikke vil, og gjøre oss til helt andre mennesker enn vi ønsker å være.

Hvordan utvikle seg?

Forstå forskjellen mellom "jeg tenker" og "jeg føler." Spør deg selv hvordan du føler deg gjennom dagen, men vær ærlig. Hvis hjertet ditt raser eller du føler deg andpusten, er dette en vanlig underbevisst reaksjon. Still spørsmålet: "Hvordan føler det henne?" Gi navn til denne følelsen - frykt, spenning, ro osv. Snakk om følelsene dine oftere med venner og familie. Over tid vil du bli mer nøyaktig når du bestemmer hvilken følelse/følelse som besitter deg akkurat i dette øyeblikket.

2. Selvkontroll

Mens vi lytter til og utforsker våre indre følelser, tar skritt mot selverkjennelse, regulerer og koordinerer selvkontroll disse følelsene for å produsere et positivt snarere enn et negativt resultat. Selvkontroll gir den rasjonelle siden tid til å regulere følelser når det er nødvendig. Det hjelper oss også å handle gjennomtenkt og ansvarlig når vi gjør det vi sier vi skal gjøre.

Hvordan utvikle seg?

Se hva du sier til deg selv mentalt. Aksepter det faktum at du er menneskelig og kan oppleve enhver følelse. Vær forberedt på følelsesmessige utbrudd forårsaket av gjentatte situasjoner og lær å håndtere dem. La en ubehagelig og irriterende situasjon bli en øvelse i problemløsning. Når du møter noe som krever en uønsket følelsesmessig respons, kontroller sinnet ditt ved å fokusere på atferden. Endre situasjonen slik at problemet blir atferden, ikke personen som ditt sinne er rettet mot. Bruk humor for å se nye fasetter av situasjonen.

3. Selvmotivasjon

Selvmotivasjon er styringen av kraften i følelsene våre mot noe som kan inspirere oss til å gjøre forskjellige ting. Den lar deg tydelig se målene dine og trinnene som trengs for å oppnå dem.

Hvordan utvikle seg?

Innse at du kan kontrollere og velge hva du føler eller tenker. Prøv hardere og visualiser ønsket fremtid så ofte som mulig. Kommuniser med mennesker som deler dine verdier og prinsipper og forfølger drømmene sine. Fortsett å lære, fordi jakten på kunnskap vil styrke karakterstyrkene dine og gi nødvendig informasjon som kan være nyttig for deg nå eller i fremtiden.

4. Empati

Emosjonell intelligens hjelper deg å behandle andre med verdighet, medfølelse og empati. Det er bra når en person vet hvordan man skiller andres følelser fra sine egne. Empati begynner med evnen til å lytte, som betyr å koble til en person. Mennesker som mangler empati fokuserer mer på egne behov og tar lite hensyn til andres problemer.

Hvordan utvikle seg?

Prøv å lytte mer til samtalepartneren din og "føle" inn i hans opplevelser. Forskning viser at i kommunikasjon oppfatter samtalepartneren bare ca. 7 % av ordene, intonasjon utgjør 38 %, og 55 % kommer fra ansiktsuttrykk, gester og øyekontakt. Det du sier høyt og det du formidler til andre uten ord skal ikke være forskjellig fra hverandre. Dette tjener som bevis på din ærlighet og bygger tillit. Prøv å se situasjonen fra den andre personens ståsted for å forstå ham bedre.

5. Effektive relasjoner

Denne kompetansen handler om å skape vellykkede forbindelser og evnen til å håndtere andres følelser. Hvis en person har en rekke sosiale kommunikasjonsevner, har han bedre muligheter til å etablere samarbeid.

Hvordan utvikle seg?

Snakk med vennene dine og kollegene dine om ideene og interessene dine fordi det er forbanna smittsomt! Delta i kreative utvekslinger for å bygge tillit og skape en atmosfære av samarbeid. Være villig til å videreformidle erfaring og kunnskap til andre eller bli mentor, og være åpen for andres kunnskap og erfaring. Dette er veldig viktig, spesielt i et arbeidslag. Ved å dele egne erfaringer og kunnskap med andre, viser du at du er åpen for andres ideer og tanker og at du ikke anser deg selv som en vet-det-alt-alt.

På denne måten utvider emosjonell intelligens vår forståelse av hva det vil si å være smart. Ofte utnytter ikke mennesker med høy IQ men lav EQ potensialet sitt fullt ut og mister sjansene for å lykkes fordi de tenker, samhandler og kommuniserer ukonstruktivt. Evnen til å skape en viss kommunikasjonsatmosfære er en av de viktigste ferdighetene som bestemmer kommunikativ kompetanse. Dyktig håndtering av følelser gjør det lettere å takle vanskelige livssituasjoner. Emosjonell intelligens bidrar til å opprettholde selvtillit og besluttsomhet i å oppnå mål, og tilpasse seg endringer.