Er det mulig å gjøre strelnikova-gymnastikk for gravide? Pusteøvelser av Strelnikova: indikasjoner og kontraindikasjoner

Snorking, søvnløshet og depresjon – hvordan unngå dem?
Kronisk mangel på søvn kan føre til snorking, depresjon og søvnløshet. Og selv gravide er mottakelige for dette. Hvordan unngå dette? Hvis du følger de gamle oppskriftene til bestemødrene våre før du legger deg, vil søvntiden din bli hyggelig og nyttig.
I følge statistikk sover moderne mennesker 1,5 time mindre enn våre landsmenn for 100 år siden. Tiden tilgjengelig for søvn har gått ned, og som et resultat lider annenhver voksen av søvnløshet. Leger sier at enhver angst fører til søvnløshet – med andre ord søvnløshet. Og kronisk mangel på søvn fører i sin tur til depresjon. Så det oppstår en ond sirkel.

I dette tilfellet er det godt å huske de magiske hemmelighetene til bestemødrene våre: sy en liten linpute og fyll den med lavendelblomster og humlekongler - disse "medisinene" fra det grønne apoteket fremkaller søte drømmer og beroliger deg.
Og drikk også et glass varm melk med en teskje honning før du legger deg. For øvrig har forskere nylig funnet ut at melk bidrar til å frigjøre hormonet melatonin i blodet. Dette vennlige hormonet er ansvarlig for å roe kroppen under sin handling, blodstrømmen bremses, muskler slapper av, kroppstemperaturen faller og kroppen faller inn i en søvnig tilstand. Melk er et veldig godt alternativ til sovemedisiner, spesielt for en gravid kvinne.
Forskere har også beregnet at i en alder av 60 bruker en person omtrent 20 år på å sove!
En vakker kristen legende hevder at den sjarmerende lukten av lavendel ble gitt av jomfru Maria selv i takknemlighet for at lille Jesu klær ble tørket på en lavendelbusk.

God søvn: hva vil hjelpe mot snorking

Jo større magen din blir, jo oftere snorker du om natten. Og grunnen til dette er graviditet. Det voksende fosteret innsnevrer luftveiene, i tillegg svulmer slimhinnene i nesen og orofarynx opp hos gravide.

Skylling med en saltvannsløsning av bordsalt (fra et apotek) eller en nesespray med sjøvann hjelper.
I tillegg, når du legger deg, må du legge overkroppen høyere.
Etter fødsel vil snorking forsvinne, og nattesøvnen vil igjen være avslappende.

Gymnastikk for rynker På en eller annen måte setter tiden sine spor i ansiktet vårt. Dette merket vises i form av rynker. Over tid dukker det opp enda flere av dem, noe som indikerer at barndommen... er for lengst borte... Akk, prosessen er irreversibel. Men du kan beseire rynker. Og ikke bare gjennom plastisk kirurgi, men også på en helt naturlig måte, som naturen selv gir oss. Gymnastikk for ansiktet. Dette er yoga. Denne unike gymnastikken har absorbert klemming og strekking av dyr fra naturen, bare øvelsene kombinerer elementer av pusteøvelser og avslapning, og krever ingen simulatorer eller spesielle enheter. Du kan snakke om yoga i timevis, hvor rik den er på sin evne til å forynge og holde menneskekroppen i god form. Samtalen vår handler om rynker i ansiktet ditt. Yogaøvelser kan jevne dem ut. Så noen øvelser. Har du sett en sjimpanse skrike? Nei? Du må lage lignende ansiktsuttrykk. Vi bretter leppene og strekker dem frem så langt som mulig. Vi fryser i denne "apekysss"-posisjonen en stund, og slapper så av. Vi gjentar den første øvelsen, som alle påfølgende, kvantitativt - minst 10 ganger. Deretter er øvelsen "det motsatte" - vi ruller leppene våre innover og komprimerer dem, igjen fryser og slapper av. Det er det samme med haken. Vi trekker den frem og flytter den til venstre og høyre. Denne bevegelsen styrker nakkemuskulaturen og haken i seg selv eliminerer utseendet til sin dobbel. Men for å forhindre at kinnene dine synker, foreslår yoga å late som du er en ku en stund. Tenk deg at du har tyggegummi bak kinnet. Etter dette begynner du å pumpe det imaginære innholdet i munnen enten under kinnene eller under leppene. Og fortsett å gjøre dette til en behagelig varme sprer seg over kinnene og leppene dine. Gikk det seg? Så nå er det på tide å bli til en fisk. Tenk deg at du blir skylt i land og du prøver å finne vann med munnen. Husker du hvordan en fisk åpner munnen vidt i luften? Åpne munnen så bredt som mulig, og du fryser i denne posisjonen og slapper av en etter en. "Gjep" mens du puster inn, og slapp av musklene når du puster ut. Og til slutt, la oss flørte med oss ​​selv. La oss leke med oss ​​selv ved å blunke. I speilet. Vi blunker med høyre og deretter med venstre øyne vekselvis. Men vi lukker ikke øynene, men spenner bare musklene og fryser i noen sekunder. Så slapper vi av. Slike øvelser lar ansiktsmusklene tone. Men over tid, med konstant bruk av denne gymnastikken, vil resultatet ikke være sakte å påvirke - både på huden og til og med på huden. Du vil bli yngre.

"Sunn hud - daglig hudpleieprogram - Sunn ansiktshud"
Væske sirkulasjon

For å hjelpe blodsirkulasjonen må du bevege deg mer, drive med sport, tilbringe mer tid i frisk luft, drikke mer væske og svette under trening.

Det er verdt å gjøre pusteøvelser og yoga. I tillegg til å mette blodet med oksygen som er nødvendig for sunn ansiktshud, fremmer disse treningstypene avslapning og bekjemper stress som forårsaker dårlig hudfarge.

Ernæring påvirker hudens helse mer enn noe annet. Du bør spise sunn mat, fullkorn, fisk, egg, fjærfe, magert kjøtt, mat uten salt og sukker, grønnsaker og frukt.

Hvis kostholdet ditt er rikt på vitamin A, B, C og E, trenger du ikke å bekymre deg for hudhelsen. Vitamin A og E bidrar til å beskytte huden mot virkningene av frie radikaler, vitamin C hjelper huden med å opprettholde et ungdommelig utseende, vitamin B sørger for vekst av vakkert hår, negler og hudens elastisitet.

De viktigste mineralene for sunn hud er selen, silisiumdioksid, sink. Disse mineralene inngår ofte i ferdige mineralkomplekser for huden, som er lett å finne på mange apotek.

Omega 3 og 6 fettsyrer er viktige for huden De inngår i ulik grad i de vanligste produktene, men dersom det ikke er mulig å kjøpe laks, kaldpressede vegetabilske oljer kan du alltid kjøpe fiskeolje på apoteket. eller et spesielt kosttilskudd som inneholder omega 3 og omega 6.

I tillegg til mat må du huske på vann. Hver dag trenger en sunn voksen å drikke omtrent to liter rent vann. Rent vann er hovedmåten for å fukte huden fra innsiden, forbedre fjerningen av skadelige stoffer fra kroppen og flyten av vitaminer og mineraler til cellene.

50 måter å få orden på livet ditt del 3:17. Gjør den avtalen med legen som du har utsett lenge.
Hvor lett det er å utsette å besøke en lege, for eksempel en tannlege, til akutte smerter tvinger deg til det. Imidlertid er forebyggende tiltak svært viktige for å opprettholde kroppens generelle helse.

18. Gjør mentale øvelser
Kryssord, Sudoku og andre ordspill er mer enn bare et underholdende tidsfordriv. De har vist seg å forbedre den generelle mentale ytelsen.

19. Gi ut din egen bok
Nå, med utviklingen av Internett-teknologi, har dette blitt mye enklere å gjøre. Du kan legge ut ideene dine på Internett og tjene penger på det. Jeg publiserer mine egne bøker på nett.

20. Lag en leseliste og bli med i en leseklubb
De fleste klager over at de skulle ønske de kunne lese mer, men uten en spesifikk plan vil du ikke finne nok tid til det. Å bli med i en leseklubb vil ikke bare utvide dine sosiale aktiviteter, men vil også hjelpe deg å opprettholde leseplanen din og holde leselisten oppdatert.

21. Finn tid til ensomhet hver dag.
Susan Taylor uttaler at "ensomhet hjelper til med å fornye sinnet og utvikle nye ideer."

22. Øv på pusteøvelser eller meditasjon
Stress har en ødeleggende effekt på livet ditt og den generelle ytelsen. Personlig, når jeg er under stress, glemmer jeg noen ganger å puste. Husk å puste dypt, dette vil forbedre strømmen av oksygen til hjernen.

23. Vær ærlig i alt du gjør og sier.
Er du i stand til å forsvare alle dine handlinger og handlinger? Hvis ikke, analyser alle ordene dine og lær å uttrykke deg ærlig og direkte. Dette vil redusere sjansene for å gjøre feil på livets vei.

Gymnastikk for vekttap: Gå sakte på ett sted med knærne høyt hevet, pust inn i 1-2 og pust ut i 3-4, mens du må øke rytmen gradvis over ett til to minutter. Deretter knebøy (ti ikke dype er nok for første gang). Vi plasserer føttene i skulderbredde fra hverandre, og hendene våre skal senkes og holde en liten manual i hver hånd. Alternativt må du klemme hendene ved albuen. Hvis det ikke er manualer, bør de erstattes med flasker fylt med vann. Du trenger 15 lignende øvelser for hver hånd, hvoretter du over tid må øke belastningen litt. Deretter setter du føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene på hoftene, i denne posisjonen må du gjøre 2 svinger til høyre, se deretter rett, 2 til venstre, se rett igjen. Slike øvelser må utføres i ca. 2 minutter. Å løpe på plass er også ganske viktig. Det skal utføres i 5 minutter. Vi setter føttene sammen, låser hendene og bøyer oss, mens vi prøver å nå gulvet eller tærne (gjør dette minst ti ganger). Deretter hopper vi på et tau eller bare på ett sted på tærne, mens vi trenger å jevnt berøre gulvet med hælene. Du kan også legge en pinne eller et tau på gulvet og hoppe slik (minst 30 sekunder). Den siste prosedyren ligner den første, bare vi gjør det omvendt - du må gå med raske skritt og jevnt bytte til sakte gange. Det er viktig å merke seg at selv før du begynner å utføre gymnastikkøvelser for vekttap, er det nødvendig å måle pulsen din etter trening. Under hele ladeperioden er det nødvendig å holde pusten så jevn som mulig, samtidig som du prøver å puste gjennom nesen. Det er også nyttig å ta en massasje kontrastdusj etter fullført gymnastikk. Kontraindikasjoner for gymnastikk for vekttap: Personer med blodtrykk, menstruasjon, feber, hjertesykdom, gravide, traumatisk hjerneskade, astmatikere anbefales ikke å bruke denne typen trening. I tillegg til morgenøvelser, er det et stort antall forskjellige muligheter for å utføre øvelser: nekt å bruke heisen, prøv å gå et par stopp til hjemmet eller jobben, mens du er på jobb, spenn magemusklene med jevne mellomrom, og ikke bare sitte å slappe av på en stol.

Kilde: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

INGEN DIETER! På 2 dager kan du redusere midjemålet med 4 cm! Jenter, egentlig ingen dietter. Bare pusteøvelser i 15 minutter om morgenen, på tom mage. Øvelser Pust inn - rundt magen. Pust ut – trekk inn, slik i 2 minutter. Pust deretter inn – rund, ta to hele pust, pust ut – trekk inn, ta to hele pust, hjelp med håndflaten og prøv å stramme magemusklene, slik i 10 minutter. Pust deretter inn - vi runder magen, mens vi puster bøyer vi oss og prøver å puste ut så mye som mulig, vi trekker inn magen, holder pusten, retter oss opp og teller til 8, spenner magemusklene med jevne mellomrom, og puster inn igjen i 3 minutter.

"Sunn hud - daglig hudpleieprogram - Sunn hudfarge (fortsettelse)"
Spis et sunt kosthold

Å spise riktig vil hjelpe deg til å føle deg og se best mulig ut. Du må spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og mat som inneholder proteiner. Forskning har vist at en diett rik på vitamin C og lite fett og karbohydrater fremmer hudforyngelse.

Mestring av stress

En avansert stresstilstand gjør huden mer følsom, og forårsaker kviser og andre hudproblemer. For å opprettholde en sunn fysisk og følelsesmessig tilstand, må du lære å kontrollere stress. Det er nok å gå gjennom timeplanen din og finne tid til nytelse, avslapning og egenomsorg. Resultatet av enkel oppmerksomhet til deg selv vil overgå dine villeste forventninger.

Trening

All fysisk aktivitet vil øke blodsirkulasjonen, stoffskiftet, fjerning av giftstoffer, fettforbrenning, og huden vil få et sunt, strålende utseende. Og dessuten vil det gi deg godt humør og gi deg optimisme.

Pusteøvelser

I tillegg til fysisk stress på musklene, må du puste dypt under trening - dette vil mette blodet med oksygen, nødvendig for sunn hudfarge.

Spesiell kosmetisk pleie

Til tross for at det moderne kosmetikkmarkedet er mettet med forskjellige ferdige masker, kremer, lotioner og så videre, er det mange enkle og rimelige oppskrifter som er enkle å tilberede selv hjemme.

Sitron for en vakker hudfarge

Bland saften av en sitron og et glass melk, tilsett en teskje glyserin.
La blandingen stå i en halv time.
Påfør blandingen på huden din før du legger deg.
Fersken maske

Det er nok å forsiktig massere ansiktet med baksiden av en ferskenskinn i noen minutter om natten. Det er ikke nødvendig å vaske av ferskenjuicen etter massasjen. Fersken vil ikke bare bidra til å rense porene og fukte huden, men vil også virke oppstrammende på huden og ansiktsmusklene. I tillegg vil en lett massasje øke blodsirkulasjonen, noe som vil ha en positiv effekt på hudfargen.

Tomat maske

Å påføre tomatmasse i ansiktet ditt hver dag (i en time) vil gi huden din en vakker farge.

Pustespill-øvelser

Pusteøvelser styrker luftveiene, forbedrer blodsirkulasjonen og funksjonen til det kardiovaskulære systemet, og øker også motstanden mot forkjølelse.

Nesen puster
Inviter barnet ditt til å knytte leppene godt sammen og puste godt gjennom nesen.

Høyre venstre
Inviter babyen din til å puste vekselvis fra det ene neseboret til det andre. For å utføre denne øvelsen, når du puster inn og ut, må du lukke høyre eller venstre nesebor med pekefingeren.

Pinnsvin
Ta flere rytmiske og korte pust og utpust med babyen din, og imiter hvordan et lite pinnsvin løper og puster.

Se
Inviter babyen din til å si skarpt: "Tick" slik at magen trekkes mot ryggen. Når du sier "Så", må du puste ut rolig, sakte, slik at magemusklene slapper av.

Bris
Barnet, som puster inn gjennom nesen, beveger skuldrene jevnt bakover og kobler sammen skulderbladene. Så strekker han ut leppene med et rør og slipper sakte luft gjennom det i en tynn stråle, og slapper av i skuldrene.

Trompetist
Inviter barnet ditt til å bli trompetist. La ham lage et "rør" av håndflatene hans - legg håndflatene inn i knyttnevene, legg dem ved siden av hverandre og legg dem til leppene hans, som en trompetist. Barnet puster sakte ut og sier høyt: "Doo-oo-oo , du-oo-oo." -y".

Hane
Barnet står med føttene i skulderbreddes avstand og armene ned. Mens han inhalerer, løfter han "vingearmene", mens han puster ut, senker han dem og sier: "Ku-ka-re-ku."

Motor
Barnet går rundt i rommet, med armene bøyd i albuene, han imiterer stemplene til et tog og sier: "Chuh-chukh-chukh."

Pumpe
Barnet står rett, bena sammen, armene ned. Mens han inhalerer, vipper han overkroppen til høyre, venstre hånd glir oppover langs siden hans. Mens du puster ut, vipp overkroppen i den andre retningen og si: "S-s-s-s-s-s." (Så, når du inhalerer, må du lene deg til venstre, og når du puster ut, må du lene deg til høyre),

Stor liten
Barnet står rett, bena sammen. Han trekker pusten og reiser seg på tærne, løfter armene og strekker seg. Mens du puster ut, senk armene ned og stå på hele foten. Barnet puster ut og sier: "U-h-h-h-h."

Rainbow smiler
Barnet sprer armene til sidene og løfter dem over hodet, som om det tegner buene til en regnbue. Samtidig puster han sakte. Mens du puster ut, smiler han bredt, sier: «Ssss» og senker hendene jevnt ned.

Det anbefales å utføre hver øvelse 2 ganger om dagen, 3-5 ganger.

INGEN DIETER!

På 2 dager reduserte jeg midjemålet med 4 cm!

Jeg fant ved et uhell ut om disse øvelsene, de lover 10 cm på en uke, så jeg bestemte meg for å prøve det, to dager har gått og resultatet er allerede der! Hva vil skje videre?

Jenter, egentlig ingen dietter. Jeg gjorde bare pusteøvelser i 15 minutter om morgenen, på tom mage.
Jeg er overrasket over hvor enkelt det er...

Øvelser

Pust inn - rundt magen.

Pust deretter inn - rund, gjør to før du inhalerer,
pust ut - trekk inn, gjør to før du puster ut, hjelp håndflaten og prøv å spenne magemusklene, slik i 10 minutter.

Pust deretter inn - vi runder magen, mens vi puster bøyer vi oss og prøver å puste ut så mye som mulig, vi trekker inn magen, holder pusten, retter oss opp og teller til 8, spenner magemusklene med jevne mellomrom, og puster inn igjen. altså 3 minutter

For å unngå ryggsmerter:

Når du plukker opp noe fra gulvet, sett deg på huk og spenn musklene i skuldrene og bena, ikke ryggen;
unngå langvarig arbeid i en skrå stilling;
husk at du ikke kan bære tunge ting nå;
mens du sitter på en stol, len deg på ryggen og ikke kryss bena;
Det er tilrådelig å sove på en ortopedisk madrass, og legge en pute som ikke er for høy under hodet;
gi opp høyhælte sko;
gjør gymnastikk for gravide, svømming, beveg deg mer (selvfølgelig, med tanke på hvordan du føler deg).

Nagende smerter i korsryggen er noen ganger et symptom på en truet spontanabort (spesielt hvis den er ledsaget av smerter i nedre del av magen), så hvis slike smerter oppstår, bør du konsultere en fødselslege-gynekolog!

Rensende pust for lungene
1. Pust dypt inn.

2. Hold pusten i noen sekunder.

3.Trykk leppene godt, som for å plystre, ikke pust ut kinnene.

4. Etter å ha pust ut med betydelig kraft, ikke mye luft.

5.Stopp et sekund uten å slippe ut den gjenværende luften.

6. Pust så ut litt mer luft, hold den, og gjør dette til all luften er pustet ut.

Hvis du har røyket lenge, er lungene ganske tette, det anbefales at du trener på denne pusten 3 ganger om dagen - morgen, ettermiddag og kveld. Og for å opprettholde god helse, anbefales det å gjøre denne pusteøvelsen systematisk en gang om dagen, den beste tiden er om morgenen.

Hudpleie for ansikt og kropp under graviditet

Mange kvinner blomstrer mens de venter barn.
Hormonelle endringer som umiddelbart begynner i en gravid kvinnes kropp bidrar til å forbedre hudfargen, har en positiv effekt på hår og negler, og den uforglemmelige følelsen av et nytt liv som dukker opp spiller en rolle. Og hvordan kan man ikke bli en skjønnhet?
Men ikke alle er like heldige. Noen mennesker må håndtere hud- og hårproblemer gjennom hele svangerskapet. Pigmentflekker eller kviser vises på huden, håret blir matt, og neglene knekker og flasser av og til.
Vanligvis begynner slike problemer å dukke opp i andre trimester. Og grunnen til dette er alle de samme hormonelle endringene.
Hvordan ta vare på huden din ordentlig under graviditet?

Fet hudpleie
Ulike anti-akne kremer hjelper deg ikke nå. De skal ikke under noen omstendigheter brukes under graviditet. Og generelt, vær oppmerksom på etiketter oftere.
Alle tonere, lotioner og andre hudpleieprodukter som inneholder salisylsyre er ikke egnet for bruk under graviditet.
Bruk en skånsom skumrens: én gang om morgenen og én gang før sengetid. Et godt middel er også skånsom peeling, som bør brukes 2 ganger i uken.

Tørr hud under graviditet
Tørr hud trenger også pleie, spesielt om vinteren. Pleie av tørr hud bør bestå av å bruke milde produkter med nøytral pH. Ikke bruk såpe, det tørker huden for mye.
Den beste løsningen for deg vil være en skånsom fuktighetsgivende gel for vask. Etter å ha vasket ansiktet, påfør en krem ​​som inneholder ingredienser som vitamin E, aloe vera og hyaluronsyre på huden din.

Ikke nok oksygen!

Bruken av oksygencocktailer, så vel som bruken av annonserte kosmetikk av denne typen, løser ikke problemet med oksygensult - oksygenabsorpsjon gjennom mage-tarmkanalen og huden forekommer ikke.
De viktigste metodene for å mette blodet med oksygen inkluderer et spesielt sett med pusteøvelser og opphold i frisk luft.

Metoder for terapeutisk pust:
- kort innånding (opptil to sekunder) gjennom nesen og lang utpust (opptil 8 sekunder) gjennom munnen, med leppene komprimert med et rør;

En kort innånding og en lang utpust, utført både gjennom nesen og gjennom munnen, men under utpust bør du lage en lang "i"-lyd;

Bruken av pustesimulatorer, hvis handling er basert på å blande luften innåndet og utåndet av en person, som lar deg justere driften av respirasjonssenteret i ønsket modus.

Å reise utenfor byen er veldig nyttig for en person: til skogen, til elven ... Disse aktivitetene lar deg samtidig slappe av og mette blodet med oksygen.

Pusteøvelser - TalkyLand
Jeg så nylig et innlegg på sosiale medier om spesielle pusteøvelser.
Øvelsene gjøres i 15-20 minutter om morgenen på tom mage. De som har prøvd det er glade, vurderingene er de beste.

Øvelser

Pust inn - rundt magen.
Pust ut – trekk inn, slik i 2 minutter.

Utprøvd strategi: 15 minutter med pusteøvelser for vekttap daglig. Kan deles () om ønskelig

Utprøvd strategi: 15 minutter med pusteøvelser for vekttap daglig. Kan om ønskelig deles inn i tre 5-minutters økter. Du kan utføre det hvor som helst, det viktigste er å alltid fokusere på din egen pust.

Trinn 1. Pust inn
Ta en så full og rask pust som mulig gjennom nesen, og slapp av magemusklene for å trekke så mye luft inn i lungene som mulig.

Trinn 2. Løfting
Mens du holder pusten, stram magemusklene, trekk inn og løft deretter magen så langt du kan. Plasser hånden på magen for å bedre spore og kontrollere bevegelsen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Trinn 3: Vipp og klem
Bøy deg fremover og rett deg deretter opp. (Skuldrene dine skal være litt avrundede.) Klem setemusklene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Trinn 4. Pust ut
Pust ut med motstand (som om du blåste gjennom et sugerør). Hold hodet og skuldrene avslappet, men ikke slapp av mage- og setemusklene før du er ferdig med å puste ut.

Pusteøvelser for vekttap Utfør øvelsene 10 ganger i tre sett. Ta en sakte, dyp pust inn med magen gjennom nesen i fire tellinger. For eksempel, hvis du inhalerer i fire tellinger, så hold den i seksten. Pust nå ut gjennom munnen. den skal være dobbelt så lang som innåndingen, noe som betyr at utpusten gjøres i åtte tellinger.

Siden skoletiden har vi visst at pusten er grunnlaget for livet. En moderne, velinformert gravid kvinne kan ikke la være å tenke på forhånd på hvordan man kan lindre tilstanden for seg selv og babyen sin. Det er bedre å begynne å gjøre pusteøvelser lenge før kvinnen finner ut at hun er i en interessant stilling, og selvfølgelig er det nødvendig å fortsette øvelsene under graviditeten. Det er imidlertid nødvendig å skille pusteøvelser, rettet mot å styrke kroppen som helhet, og spesielle øvelser beregnet på bruk under fødsel.

Gjør seg klar til å bli mor

Eksperter anbefaler å trene pusten til bokstavelig talt alle som er oppmerksomme på helsen deres. Pusteøvelser har en gunstig effekt ikke bare på stemmebåndene.
De kompenserer godt for vegetativ-vaskulær dystoni, styrker sirkulasjonssystemet og øker kroppens generelle motstand. De eliminerer også tretthet, mild depresjon og ulike former for nevrose. Med deres hjelp kan du rense de maksillære og frontale bihulene, samt lungene og bronkiene fra stillestående slim, som ofte blir årsaken til rennende nese, bihulebetennelse og bronkitt. Når det gjelder graviditetsplanlegging, er pusteterapi fokusert på forebygging og forbedring av en kvinnes immunitet.

I den kalde og regntunge årstiden hender det ofte at hosting, nysing og rennende nese blir uvelkomne følgesvenner til begynnelsen av svangerskapet. Og dette skjer fordi hos uforberedte og svake jenter, under graviditet, reduseres kroppens beskyttende funksjoner merkbart, og det er grunnen til at forkjølelse trekker opp hodet. Og hvordan du ikke vil stappe deg selv med piller! Den gode nyheten om at du snart skal bli mor er en grunn til å gjøre pusteøvelser med større grad av ansvar. Tross alt riktig pust under fødsel- en garanti for tilstrekkelig oksygeninntak for babyen, som i motsetning til oss ikke bruker lungene til å puste, men får oksygen gjennom morkaken direkte fra blodet. Og behovet for oksygen i en raskt voksende og utviklende baby er veldig høyt (før fødselen øker det med 30-40%). Øvelser som bidrar til å øke den vitale kapasiteten til lungene, samt maksimal metning av blodet med oksygen, vil være en utmerket forebygging av feil trening. Og selvfølgelig bør vi ikke glemme at en gravid kvinne bør tilbringe tid i frisk luft så ofte som mulig, i tillegg svømme i bassenget for barn og gravide kvinner, og om sommeren - i sjøen.

Pusteøvelser, Strelnikova-øvelser

Et sett med pusteøvelser ble utviklet for flere tiår siden av Alexandra Nikolaevna Strelnikova, en operasanger og teaterlærer. Til tross for den negative holdningen til sovjetiske medisinske tjenestemenn til Strelnikov-systemet, kom pasientene til det i en strøm. Og i dag, etter hennes død, er denne metoden fortsatt populær og etterspurt. Strelnikovas pusteøvelser, som er naturlige i naturen, har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Noen restriksjoner eksisterer kun for personer med hjerneskader, ryggradsskader, samt alvorlig osteokondrose med langvarig alvorlig radikulitt.

Det særegne ved denne teknikken er at mens du utfører øvelsene, er det veldig viktig å ikke tenke på å puste ut. Bare innånding er aktiv, utpust er passiv, noe som er veldig paradoksalt, siden vi i det vanlige livet er vant til å gjøre det motsatte. I følge Strelnikova bidrar uriktige inhalasjoner til utviklingen av lungesykdom og forvrenger formen deres. Dermed er en voluminøs innånding som får brystet til å se ut som et hjul, eller en dyp, utstående mage, feil. Disse bevegelsene, kombinert med samtidige kroppsbevegelser, under et klart definert antall, bør utføres i et ventilert rom en gang om dagen, i forskjellige stillinger: sittende eller stående, som er behagelig for deg. Alle øvelser utføres regelmessig i 12 figurer åtte, det vil si at hver øvelse er 96 inn- og utpust.

For en gravid kvinne kan belastningen reduseres (opptil 3-5 åtter), det viktigste er at hun føler seg komfortabel og ikke i noe tilfelle overbelaster seg selv. Selvfølgelig bør den vordende moren konsultere en lege før du gjør noen gymnastikk.

Utfør øvelsene under veiledning av en erfaren instruktør fra et fødselsforberedende kurs. Ellers, hvis du bare blir veiledet av et blad eller en bok, er det lett å gjøre feil som kan koste deg dyrt senere!

Når en vordende mor lider av uttalt vegetativ-vaskulær dystoni og føler alvorlig svimmelhet helt fra begynnelsen av treningen, bør hun begrense seg til kun de øvelsene som utføres mens hun sitter. Samtidig må hun ta pauser for å hvile. Vær oppmerksom på: det anbefales at en gravid kvinne gjør «hukposisjonen» i halvknebøy for ikke å belaste kroppen for mye. Disse øvelsene er godt egnet for en kvinne etter fødselen av et barn. Intensiteten på timene avhenger av den unge morens velvære og hvordan fødselen gikk.

Øvelser før fødsel

I den 7-8 måneden av svangerskapet, når en kvinne fullt ut innser at hun snart vil bli mor og begynner å kommunisere oftere og oftere med babyen sin, forebyggende pusteøvelser av Strelnikova bør suppleres med spesielle øvelser som vil hjelpe deg å slappe av under sammentrekninger og også lære deg hvordan du skal presse riktig. Tross alt er det velkjent at jo mer den vordende moren strammer seg under fødselen, jo langsommere åpner livmorhalsen seg og jo mer smertefull og langvarig er hele prosessen. Et spesielt sett med pusteøvelser må bringes til automatikk, siden under fødsel, og dette er bevist av leger, er det usannsynlig at en kvinne kan huske noe. Under fødselsprosessen hemmes aktiviteten til hjernebarken og fødselen styres av subkortikale strukturer.

Vanligvis snakker de bare om en kvinnes lidelse under fødselen, men tro meg, det er også veldig vanskelig for babyen, han opplever enormt stress. Hvis en mor, når hun føder, kan slappe av i det minste litt og begynne å tenke ikke bare på seg selv, men også på babyen sin, vil dette tillate henne å ikke miste en følelsesmessig forbindelse med ham og vil støtte ham selv før det øyeblikket han er født. Dette er veldig viktig for ditt fremtidige forhold til babyen din! Når du trener pusten, kan du hver gang bla gjennom tankene dine til et vellykket fødselsscenario, og danne visse tankebilder som, som eksperter forsikrer, virkelig kan ha en gunstig effekt på utfallet av en ekte fødsel.

Pust riktig under fødsel

Hvert stadium av fødselen har sin egen måte å puste på. Fødselsprosessen begynner med rier. Til å begynne med er de svake, men allerede smertefulle og ubehagelige. En kvinne bør ikke forstyrre flyten av sammentrekninger så mye som mulig: bare på et tidspunkt når hun opplever virkelig ubehag, hun har smerte og ubehag, bør hun ta en myk pust inn gjennom nesen, og deretter en myk og lang utpust gjennom munnen hennes. Det er ikke nødvendig å puste "systematisk" mellom sammentrekningene. Pust som du vil. Jo sterkere sammentrekningene blir, jo dypere bør pusten tas. Prøv å gjøre dem med brystet, slapp av magen, ryggen og perineum så mye som mulig. Hvis det skjer at en fødende kvinne er ukomfortabel med å puste gjennom nesen på grunn av hevelse av slimhinnene i nesegangene (dette kan være forårsaket enten av vanlig rennende nese eller av hormonelle endringer i kvinnekroppen), bør hun puste som en hund. Det vil si ganske intenst å plassere tuppen av tungen bak tennene mot de øvre alveolene. På denne måten deler du luftstrømmen i to strømmer og forhindrer at halsen tørker ut. Strekk leppene til et smil. Noen ganger er det mer praktisk å "synge" kampen. Og babyen vil ikke være så redd: moren synger, noe som betyr at alt er bra. Det er bedre å synge vokallyder: "a", "o", "u", etc. Du kan også nynne (trekke ut "m"-lyden). I dette tilfellet bør lyden rettes oppover slik at vibrasjoner føles i nesens maksillære og frontale bihuler - kanskje vil denne vibrasjonen bidra til å slappe av kroppen under sammentrekninger. Det er viktig for en gravid kvinne å lære ikke bare puste riktig under fødselen, men også ta en komfortabel stilling. Du kan stå, lene deg på en gjenstand som gir støtte (bord, seng, vinduskarm), eller ta en kne-albuestilling. Det er tillatt å sette seg ned, men på full fot, for eksempel lent mot en vegg. Rygg hoftene fra side til side - dette lindrer spenninger i korsryggen. På et tidspunkt blir "trykkende" sensasjoner gradvis med i sammentrekningene, trykket på perineum øker - babyen begynner å bevege seg fremover litt etter litt, bokstavelig talt millimetrisk. I dette øyeblikket, bruk diafragmatisk (abdominal) pust eller pust i fire tellinger: vi puster tre ganger som en hund, den fjerde innåndingen er igjen den samme som en hund, men utåndingen er kraftigere (som om vi prøver å blås ut et stearinlys). Ved å bruke denne typen pust riktig, kan en kvinne lett "holde ut" til livmorhalsen er fullstendig utvidet, når legen endelig lar henne presse. Folk spør ofte: hvordan presse? Mens du presser, må du ta en myk pust og, mens du holder pusten, med haken ned, spenne deg opp, som om du var forstoppet, så mye som mulig. Dette etterfølges av en myk utpust, en ny innpust og gjentakelse av dyttet. I løpet av en sammentrekning kan det forekomme flere forsøk. Under ingen omstendigheter bør du puste inn og puste ut luft kraftig, for ikke å endre fødselskanalen. Når den bredeste delen av babyens hode vises, ber legen den fødende kvinnen om å ikke lenger presse under rier. I dette øyeblikket må du prøve å slappe av og puste igjen som en hund. På denne måten vil du kunne unngå bløtdelsskader.

Den siste fasen av fødselsprosessen er fødselen av morkaken. Det skilles vanligvis innen en halv time etter at barnet er født. Når morkaken kommer ut, anbefales det å hoste litt mens du rister på magen. Fødselen er over. En baby, sunn, morsom, skrikende, legges på magen din. Og smerten forsvinner i bakgrunnen.

Sett deg opp kun for det beste, puste riktig under fødselen, og resultatet av forventninger, tro meg, vil ikke skuffe deg. Og pusteøvelser vil hjelpe deg med å takle A-ene! Etter fødselen, i de første seks månedene, anbefales det å gjennomføre klasser minst 2-3 ganger i uken. Enig i at babyen også vil være glad for å se ved siden av ham en mor som ikke bare er omsorgsfull, men også munter, sunn og som har nok styrke til en rekke spill med sin elskede baby.

Bevegelse er livet. Denne uttalelsen er kjent for nesten alle, og ingen stiller spørsmål ved den lenger. Men dessverre er det i dag flere og flere som velger en stillesittende livsstil, men god fysisk form er viktig for alle, spesielt gravide.

I vårt samfunn oppfattes graviditet i seg selv ikke som en naturlig tilstand, men som en sykdom. Følgelig er en gravid kvinne forpliktet til å oppføre seg som en pasient: hun trenger hvile, og generelt må hun unngå stress. Men dette er ikke helt riktig tilnærming.

En gravid kvinne bør ikke helt gi opp treningen, det er nok å begrense det. Å gå, gå i frisk luft og også gymnastikk for gravide vil imidlertid bare være til nytte for henne.

Gymnastikk for gravide er spesielle sett med øvelser designet under hensyntagen til belastningene som er tillatt for gravide. Det er et stort antall forskjellige komplekser rettet mot å løse spesifikke problemer og designet for forskjellige situasjoner.

Du kan gjøre gymnastikk for gravide hjemme på egenhånd, eller du kan gjøre det med en erfaren trener. Det viktigste er å følge de enkleste sikkerhetsreglene.

Det første du må huske er at graviditet i seg selv ikke er en grunn til å gi opp fysisk aktivitet, men dessverre er det under graviditeten forskjellige komplikasjoner og patologier der trening faktisk kan være kontraindisert.

Derfor, før du begynner å gjøre gymnastikk for gravide, må du konsultere legen din. Han bør fortelle deg om aktiviteten er akseptabel i et bestemt tilfelle, og også hjelpe deg med å bestemme riktig sett med øvelser.

I tillegg, ikke glem at ulike øvelser passer for ulike perioder. Dette skyldes ikke bare akseptabel fysisk aktivitet, men til og med grunnleggende bekvemmelighet. Fra trimester til trimester vokser en kvinnes mage, og mange øvelser i senere stadier er rett og slett umulige å utføre. Derfor er det gymnastikk for gravide i 1., 2. og 3. trimester.

Gravide kvinner verdt å unngå Mageøvelser, hopping, og heller ikke bruk noe styrketreningsutstyr under trening.

Hvis en kvinne under trening føler ubehagelige opplevelser, for eksempel smerte eller trekkende følelse i magen, eller pulsen hennes blir for rask, bør treningen stoppes umiddelbart og sørg for å konsultere en lege igjen. Et raskt hjerteslag under trening kan tyde på overdreven trening.

Du bør ikke umiddelbart begynne å gjøre øvelsene med full styrke. Spesielt hvis kvinnen ikke var spesielt trent fra før. Det er bedre å øke belastningen gradvis.

Alle bevegelser til en gravid kvinne skal være jevne, gradvise og under ingen omstendigheter plutselige. Hvis du trenger å legge deg ned eller omvendt sitte opp fra en liggende stilling, må du gjøre dette gradvis og forsiktig.

Pusteøvelser for gravide

Før du begynner å bli kjent med fysiske øvelser for gravide, er det verdt å snakke om pusting. Pusteøvelser for gravide er nødvendig av en rekke årsaker. Først av alt hjelper riktig pust deg med å slappe av og roe ned, og denne ferdigheten er ekstremt viktig for en gravid kvinne. Hun har absolutt ingen bruk for diverse påkjenninger og nervøse spenninger.

I tillegg er evnen til å kontrollere pusten din veldig nyttig for en kvinne under fødsel. Riktig pusterytme er den enkleste og mest naturlige måten å lindre smerte fra sammentrekninger. Og det vil ikke skade å slappe av i dette øyeblikket heller. Det er ikke for ingenting at enhver skole for vordende mødre alltid dekker emnet "Pusteøvelser under fødsel."

Riktig pust er også nyttig for en kvinne under graviditetsøvelser, og det er derfor du må begynne med pusteøvelser. I tillegg bidrar riktig puste- og pusteøvelser til å forbedre blodsirkulasjonen i morkaken, noe som betyr at babyen vil få mer oksygen.

I dag er det mest populære pusteøvelser for gravide med Svetlana Litvinova. Det fine med denne gymnastikken er at den er enkel og forståelig, og viktigst av alt, den er designet i henhold til behovene til mor og barn.

Pusteøvelser:

1. Brystpust: legg hendene på ribbeina og inhaler luft gjennom nesen så dypt som mulig. I denne øvelsen må du selvfølgelig puste gjennom brystet. Etter at brystet er helt fylt med luft, må du puste sakte ut;
2. Diafragmatisk pust: i denne øvelsen skal den ene hånden plasseres, som i den forrige, på ribbeina og den andre på magen. Vi trekker pusten raskt gjennom nesen, mellomgulvet skal ned og stikke ut magen. Pust deretter ut gjennom nesen eller munnen. Mellom pustene må du ta en kort pause på 1 sekund;
3. Firefasepust: Først må du puste inn gjennom nesen: 4-6 sekunder, deretter må du holde pusten i 2-3 sekunder, puste ut: 4-5 sekunder, og holde igjen. På denne måten må du puste i 2-3 minutter;
4. Hunden puster: du må gå på alle fire og stikke ut tungen. Så begynner vi å puste som en hund: gjennom munnen, og så ofte som mulig.

For de første gangene er det bedre å gjøre alle øvelsene bare 2-3 sykluser, og deretter gradvis øke varigheten av øktene. Generelt er denne gymnastikken nok 10 minutter om dagen.

Pusteøvelser er ikke mindre populære. Strelnikova, selv om i utgangspunktet dette settet med pusteøvelser ikke hadde noe med graviditet å gjøre: det var ment å utvikle stemmen og stemmebåndene.

Imidlertid har det vist sin effektivitet i mange andre situasjoner, inkludert under graviditet.

Posisjonsgymnastikk for gravide

Posisjonell gymnastikk er veldig nyttig for gravide kvinner. Den er også designet med tanke på behovene til en gravid kvinne. Oppgaven med posisjonsgymnastikk er å forberede en kvinnes kropp og musklene for fødsel, samt hjelpe under graviditet. Derfor er posisjonsgymnastikk rettet mot å trene musklene i rygg, mage og bekken, samt perineum.

1. Katt: Startposisjon - på alle fire. Rund først ryggen og senk hodet så langt ned som mulig, og så omvendt, løft hodet opp og bøy ryggen så mye som mulig;
2. Sommerfugl: Du trenger et nett på brygga, bøy bena og koble føttene. Hendene skal plasseres på knærne. Bruk håndflatene og trykk lett på knærne for å føle en liten strekk. Vær oppmerksom på at det ikke skal være smerte;
3. Vridninger: Du kan sitte eller stå etter ønske. Kroppen må dreies først til venstre, deretter til høyre, og åpne armene til sidene. Bekkenet skal være ubevegelig under denne øvelsen;
4. Kegel-øvelser: denne øvelsen er rettet mot å utvikle musklene i perineum. Det hjelper deg å lære å kontrollere disse musklene, samt gjøre dem mer spenstige og elastiske. Det gjøres enkelt: du må prøve å spenne musklene dine, som om du prøver å stoppe urinering, og deretter slappe av dem.

Fitball for gravide

Gymnastikk for gravide kvinner som bruker en fitball er ikke mindre effektiv. Trening på ball er enklere og mer effektivt for gravide kvinner. Vær oppmerksom på at i første trimester av svangerskapet bør belastningen være minimal. Hvis du aldri har trent før graviditet, bør du ikke begynne i det hele tatt før det tryggere, andre trimesteret.

Håndøvelser:

1. Sitt på gulvet, spre bena bredere og plasser dem på gulvet. Ta små manualer som ikke veier mer enn 1 kg i hendene og senk dem langs kroppen med håndflatene vendt fremover. Uten å løfte albuene fra kroppen, begynn å vekselvis bøye armene ved albuene og rette dem tilbake. 6 - 8 repetisjoner for hver hånd;
2. Utgangsposisjonen er den samme, men armene skal være vendt mot kroppen og lett bøyd i albuene. Løft armene opp til skuldernivå og senk dem tilbake. 6 - 8 repetisjoner;
3. Sitt på ballen med føttene bredt fra hverandre, bøy kroppen litt fremover. Plasser den ene hånden, tom, på kneet, og den andre, hold dumbbells, bøyd i albuen 90 grader. Trekk skuldrene og albuen tilbake. Begynn å rette ut og krølle armen med manualene. 6 - 8 repetisjoner på hver hånd.

Brystøvelser:

1. Sitt på gulvet, brett bena i kors, ta en phytoball i hendene. Armene skal være bøyd og albuene peke ut til sidene. Du må trykke på ballen med håndflatene og prøve å klemme den. 10 - 15 repetisjoner;
2. Sitt på ballen igjen og ta manualer i hendene. Bøy armene i rette vinkler foran deg, foran brystet. Uten å rette ut albuene, flytt dem til sidene og før dem tilbake. 10 - 15 repetisjoner.

Øvelser for ben og rumpe:

1. Ligg på ryggen, bøy høyre ben og plasser foten på ballen. Den venstre er også bøyd, men står på gulvet. Rett opp høyre ben, rull ballen fremover, og bøy deretter beinet igjen. Du kan gjøre sirkulære bevegelser med foten. 6 - 8 repetisjoner med hvert ben;
2. Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Det venstre beinet, fritt fra ballen, er aktivt. Du må gjøre de samme bevegelsene som om du tråkket på en sykkel. Først i én retning, og deretter i motsatt retning. Bytt deretter ben. 6 - 8 repetisjoner;
3. Originalen er den samme. Løft venstre ben, fri fra sverdet, bøy i kneet slik at leggen er parallelt med gulvet. Roter foten i den ene eller den andre retningen, og bytt ben. 6-8 reps.

Gymnastikk for gravide på ball er også bra fordi det forhindrer forekomsten av åreknuter, som ofte utvikler seg hos gravide kvinner som ikke tar hensyn til fysisk aktivitet. Årsaken til dette er økt belastning på bena.

Kne-albuegymnastikk for gravide

Fra og med uke 20 kan leger råde en kvinne til å gjøre dekompresjon eller kne-albueøvelser for gravide. Selvfølgelig kan du ikke kalle det gymnastikk i ordets bokstavelige forstand, men fordelene en gravid kvinnes kropp får når du utfører en enkelt øvelse er veldig store.

Hva er poenget? Det er enkelt, du må først gå på alle fire, og deretter senke deg ned på albuene og stå slik i 5 minutter til en halv time. Gynekologer anbefaler å ta denne posisjonen flere ganger om dagen. Hva er fordelene med kne-albue-posisjonen?

I andre trimester er livmoren til en gravid kvinne allerede ganske imponerende i størrelse. Og det legger mye press på organene rundt den. Hvis en kvinne står i stillingen ovenfor, lindrer det automatisk trykket på nyrene, blæren og urinlederne, tarmene og andre indre organer.

Gymnastikk for gravide etter trimester

Som allerede nevnt, bør gymnastikk for gravide være forskjellig på forskjellige stadier. Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor det er slik. Tross alt skjer forskjellige prosesser i en kvinnes kropp til forskjellige tider, noe som betyr at tilnærmingen må være individuell. Det fine med dette settet med øvelser er at det også passer for de kvinnene som ikke tidligere har tatt spesielt vare på sin fysiske tilstand.

Øvelser for første trimester

Komplekset begynner med en kort oppvarming:

1. Når du puster inn, løft skuldrene opp og senk mens du puster ut.
2. Også, mens du puster inn, flytt skuldrene bakover, og når du puster ut, flytt skuldrene fremover;
3. Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover og deretter tilbake;
4. Vipp hodet først frem og tilbake, deretter fra side til side;
5. "Rull" hodet over skuldrene, brystet og ryggen, vekselvis i begge retninger.

Etter å ha fullført oppvarmingen, kan du begynne hovedsettet med øvelser:

1. Gå først på plass i 1-2 minutter;
2. Mens du fortsetter å gå på plass, bøy albuene og flytt dem tilbake, og før dem deretter sammen foran brystet. Øvelsen utføres også i 1 - 2 minutter;
3. Stå rett opp med rett rygg. Plasser hendene på bakhodet og før albuene sammen foran deg. Deretter, mens du inhalerer, sprer du albuene til sidene, og mens du puster ut, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. 6 - 8 repetisjoner;
4. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og plasser hendene på midjen. Mens du puster inn, snu kroppen til siden og løft armene mens du puster ut, gå tilbake til din opprinnelige posisjon og gjør det samme i motsatt retning. 3 - 5 ganger;
5. Sitt på gulvet, strekk bena fremover og plasser hendene på gulvet bak ryggen. Når du puster ut, bøy bena, og mens du puster inn, spre dem fra hverandre, og bring føttene sammen. Når du puster ut, bring knærne sammen igjen, og mens du puster inn, senk bena til startposisjonen. 6 - 8 repetisjoner;
6. Denne øvelsen kan også gjøres mens du sitter. Hendene hviler på gulvet på motsatte sider av kroppen. Litt tilbakelent. Du må legge venstre ben på toppen av høyre, og begynne å gjøre sirkulære bevegelser med foten i begge retninger, og deretter ta startposisjonen og gjøre øvelsen med det andre beinet. 5 reps med hvert ben;
7. Ligg på siden, legg hånden under hodet, bena forlenget. Bøy knærne og trekk dem mot magen mens du puster ut, mens du puster inn, rett ut bena igjen. 3 - 4 repetisjoner.

Siste del:

1. Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Uten å heve hodet fra feltet, senk haken mot brystet, mens du gjør det, bør nakken være spent. Mens du puster ut, press skuldrene mot gulvet, spre armene til sidene, lukk øynene;
2. Senk deretter føttene til gulvet en etter en. Strekk og spenn dem, spre tærne litt til sidene;
3. Ta et dypt pust, og på slutten av utpusten trykker du ryggen, baken og bakhodet så hardt som mulig i gulvet.

Øvelser for andre trimester

Siden kvinnens tilstand stabiliserer seg i andre trimester, kan du tillate deg selv litt større belastninger og mer komplekse øvelser. Dette gjenspeiles i dette komplekset. Oppvarmings- og etterbehandlingsdelen kan være den samme. Hoveddel:

1. 2 - 4 minutter med sakte, rolig gange på plass;
2. Stå rett opp, løft den ene armen opp. Den andre - ta den til side. Når du puster inn, løft det ene benet tilbake uten å bøye det i kneet, og mens du puster ut, sett det tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre beinet. 3 - 4 repetisjoner;
3. Stå rett. Sett deg litt på huk, flytt armene bakover, og gå tilbake til startposisjonen. 4 - 6 repetisjoner;
4. Stå rett. Ta hendene tilbake og klem dem sammen. Senk armene og bøy brystet fremover, og gå deretter tilbake til startposisjonen. 4 - 6 repetisjoner;
5. Sitt på gulvet og spre bena, legg hendene på midjen. Mens du puster ut, prøv å berøre tåen på venstre fot med høyre hånd, og mens du puster inn, plasser hånden tilbake til beltet. Gjenta deretter øvelsen med venstre arm og høyre ben. 4 - 6 repetisjoner;
6. Katten igjen, som du kan se, kan vi ikke leve uten den. 4 - 6 repetisjoner;
7. Gå på knærne, senk deretter bekkenet ned på hælene mens du hviler hendene på gulvet. Denne bevegelsen gjøres mens du puster ut. Flytt deretter hendene bak ryggen og løft hoftene fra gulvet, støtt deg selv med hendene. Dette gjøres under inhalering. Gå tilbake til startposisjon. 3 - 4 repetisjoner;
8. Ligg på ryggen, bøy knærne og strekk armene langs kroppen. Mens du inhalerer, løft og spre bena, og mens du inhalerer, plasser føttene på gulvet. 3 - 4 repetisjoner;
9. Igjen 2 - 4 minutters gange.

Øvelser for tredje trimester

I tredje trimester blir pusteøvelser spesielt viktige. Men det er bedre å redusere intensiteten på treningen igjen. Det er veldig viktig å gjøre øvelsene sakte, jevnt, rolig, uten brå bevegelser. I dette komplekset gjentar øvelsene delvis de 2 første kompleksene.

1. 2 - 4 minutters gange på plass;
2. Utfør øvelse nr. 3 fra komplekset for 1 trim;
3. Fullfør øvelse nr. 6 fra komplekset for 1. trimester;
4. Sitt på gulvet, legg hendene bak ryggen og len deg på gulvet. Flytt venstre hånd til høyre med en sving på kroppen, gjenta øvelsen i den andre retningen. 3 - 4 repetisjoner;
5. Og igjen en katt, hun vil følge kvinnen gjennom hele svangerskapet;
6. Gå på alle fire. Mens du puster ut, sett deg på hælene, og mens du puster inn, gå tilbake til alle fire. 2 - 3 repetisjoner;
7. Ligg på siden, bøy underarmen ved albuen og plasser den foran deg, forleng overarmen langs kroppen. Mens du puster inn, lener deg ned i gulvet, løft overkroppen, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen for 2 - 4 repetisjoner, og snu deg deretter til den andre siden;
8. Fullfør øvelse nr. 7 fra komplekset for 1. trimester;
9. 2 - 4 minutter med sakte, rolig gange.

Gymnastikk for seteleie presentasjon

Alle typer gymnastikk oppført ovenfor er rettet mot å forhindre komplikasjoner og forberede kroppen på fødsel. Hva bør de kvinnene som allerede har støtt på noen komplikasjoner gjøre? Det finnes også spesifikke typer gymnastikk for gravide. Spesielt gymnastikk for gravide med seteleie presentasjon av fosteret.

Vanligvis tar fosteret selv riktig posisjon: med hodet mot utgangen av livmoren. Men i noen tilfeller havner babyen i sidelengs eller bekkenstilling. Vanligvis blir kvinner forklart at opp til 36 uker kan babyen rulle over av seg selv, og tilbys spesiell gymnastikk for å hjelpe ham med dette.

For å oppnå resultatet trenger du den samme kne-albueposisjonen. Det er utgangspunktet for alle korrigerende gymnastikkøvelser.

1. Gå tilbake til startposisjonen. Pust inn så dypt som mulig, og pust deretter ut like dypt. 5 - 6 repetisjoner;
2. Neste øvelse: mens du puster inn, begynn å lene deg fremover, prøv å røre haken mot hendene og gå tilbake til startposisjonen. Alle bevegelser bør gjøres sakte og jevnt. 4 - 5 repetisjoner;
3. Hev det ene benet til siden og rett det ut. Berør tåen på foten mot gulvet og sett beinet tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med det andre beinet. 3 - 4 repetisjoner med hvert ben;
4. Den eneste øvelsen som ikke gjøres fra kne-albueposisjon, men mens du står på alle fire, er katten som allerede er kjent for deg.

Denne gymnastikken for gravide utføres fra 30 uker til 37-38 uker. Du må gjøre øvelsene 2 ganger om dagen, etter måltider, etter 1-1,5 timer.

Det er en annen metode for å påvirke fosterets stilling. Det er kun én øvelse, og den utføres før måltider 3 ganger om dagen. Du må ligge på sengen og sakte snu deg over på høyre side. Ligg slik i 10 minutter, og vend sakte over til den andre siden og ligg i ytterligere 10 minutter. Gjenta 3-4 ganger.

Siste spørsmål på siden

Svare

Svarer

Svangerskap - Dette er kanskje den lykkeligste, mest gledelige og uvanlige perioden i hver kvinnes liv.

Så snart den vordende moren finner ut at hun er gravid, begynner hun umiddelbart å forestille seg hvordan dette miraklet vil skje - å møte babyen som vokser i magen hennes. Og, selvfølgelig, fra de aller første dagene av svangerskapet begynner hun å ta vare på det ufødte barnet sitt. Å gi opp dårlige vaner, næringsrik ernæring, sunn søvn, ta vitaminer, motta ekstremt positive følelser og, selvfølgelig, viktigere, gymnastikk - dette er livsvanene som bør komme inn i en kvinnes liv når en "interessant" situasjon oppstår, fordi takket være sjansene hennes for å føde en sunn baby øker mange ganger.

I dag er det ingen som tviler på at gymnastikk for en gravid kvinne ikke bare er nyttig, men til og med nødvendig. Med moderat trening akselereres metabolske prosesser i kroppen, blodstrømmen i kapillærene i morkaken og livmoren forbedres betydelig, noe som forbedrer ernæringen til fosteret og øker tilførselen av oksygen til babyen.

I tillegg styrker og opprettholder gymnastikk muskeltonen, og forbereder en kvinne på en slik fysisk test som fødsel.

I dag kan du enkelt gjøre gymnastikk for gravide hjemme, som Internett gir et stort utvalg av kurs for ulike indikasjoner med en detaljert beskrivelse av gymnastikk for gravide kvinner i bilder, med forklarende videoer og fotografier. Der finner du også råd om de foretrukne settene med øvelser for hvert trimester.

Du kan også drive med gymnastikk for gravide gratis på klinikken der du er registrert. Legen din vil definitivt råde deg til moderat fysisk aktivitet for å sikre en god graviditet.

Når du gjør gymnastikk for gravide, spiller trimesteren en viktig rolle, siden det for hver av dem er utviklet separate øvelser som er de mest nyttige og effektive for helsen til moren og hennes ufødte baby i denne perioden.

Gymnastikk i første trimester bør bidra til å opprettholde et godt humør hos en gravid kvinne, siden det er på dette stadiet at mange kvinner opplever økt irritabilitet og plutselige humørsvingninger. Det er veldig viktig fra denne perioden å mestre pusteøvelser for gravide. Full brystpust ved hjelp av mellomgulvsmusklene er av stor betydning under graviditet, siden i løpet av denne fantastiske tiden øker kvinnens intrauterine trykk betydelig, som ganske enkelt må holdes tilbake på grunn av bevegelsene til de elastiske musklene i magen og bekkenbunnen. Regelmessige pusteøvelser for gravide kan få dem til å føle det på samme måte. Det er verdt å merke seg at slike øvelser stimulerer en utmerket tilførsel av alle nødvendige næringsstoffer, inkludert oksygen, til babyen.

Strelnikovas pusteøvelser for gravide er sannsynligvis et unikt kurs som vil være ekstremt nyttig for vordende mødre. Det hjelper ikke bare å berike blodet med oksygen, men forbedrer også immuniteten til både babyen og moren, og forbereder babyen fra de første dagene til riktig pust etter fødsel. Hele løpet av Strelnikovas gymnastikk er designet på en slik måte at det kan praktiseres i alle trimester, og til og med for kvinner som lider av noen abnormiteter under graviditeten, fordi alle Strelnikovas øvelser også er terapeutiske øvelser for gravide.

Gymnastikk for gravide i 1. trimester er grunnlaget, et visst grunnlag for det videre suksessrike svangerskapet og lett fødsel.

Det var i andre trimester at kvinnen allerede hadde blitt vant til sin nye stilling, organiserte alle tankene sine, identifisert noen oppgaver knyttet til fødselen av et barn, og nå ønsker å fortsette hyggelige, skånsomme sportsaktiviteter for å opprettholde sin utmerkede fysiske form. etter fødsel. Og en slik sport kan være gymnastikk for gravide kvinner som bruker fitball. Disse øvelsene lindrer perfekt belastningen på ryggraden, slapper av ryggmusklene, forbedrer funksjonen til kardiovaskulære og respiratoriske systemer og aktiverer blodsirkulasjonen betydelig.

Gymnastikk for gravide kvinner med ball er ikke bare nyttig, men også utrolig hyggelig.

Hvis du har vært involvert i fitness, bør du ikke slutte å trene under graviditeten, du trenger bare å velge gymnastikk for gravide (kondisjonsøvelser).

Fitness kombinerer helseforbedrende, støttende og terapeutiske øvelser, som det er veldig populært for, spesielt blant gravide, gir det samtidig en utmerket følelsesmessig tilstand, en helbredende effekt som fremmer den fulle utviklingen av babyen, og opprettholder også utmerket fysisk form for; moren.

Gymnastikk- og yogatimer for gravide har også sine store fordeler. Dette kurset kan beskrives som helsen til babyen og moren, multiplisert med den utrolige harmonien som denne utmerkede puste- og avspenningstreningen gir.

Yogatimer for gravide handler om å forberede kroppen på fødsel gjennom evnen til å bevisst konsentrere seg om individuelle områder av kroppen din.

I de siste månedene av svangerskapet avtar den generelle fysiske aktiviteten noe. Gymnastikk for gravide kvinner i tredje trimester er et fysisk kompleks som inkluderer øvelser for de skrå magemusklene i kombinasjon med pusteøvelser og spinal stretching, designet for å forbedre den generelle tonen i det kardiovaskulære systemet.

Posisjonell gymnastikk for gravide er ideell for denne perioden, det er veldig enkelt og krever ikke mye innsats.

Det er ganske vanlig at babyen er plassert i seteleie, eller på annen måte seteleie. Et spesielt sett med gymnastikkøvelser for gravide (seteleie) kan rette opp denne misforståelsen og hjelpe babyen å snu seg og ta riktig posisjon.

Selvfølgelig, før du begynner å gjøre en av typene gymnastikk for gravide, bør du først konsultere gynekologen din for å finne ut om du har noen kontraindikasjoner for å spille sport under graviditeten.
Du bør også huske at nå hver morgen i alle ni måneder bør du begynne med morgenøvelser.

Styrke kroppen, forbedre funksjonen til det kardiovaskulære og respiratoriske systemet, forbedre oksygentilførselen til fosteret, øke psyko-emosjonell stabilitet, styrke muskler, leddbånd, sener - dette er hva gymnastikk for gravide er for.

Og husk at nå er det to av dere, at nå er det bare du, moren til den fremtidige babyen, som kan gi ham alt som er nødvendig for god vekst og riktig utvikling, slik at ditt lykkelige møte og hans etterlengtede bekjentskap om 9 måneder vår fantastiske og fantastiske verden vil finne sted.